ORIENTACIONES TÉCNICAS PARA ABORDAR EL TEMOR DURANTE LA PANDEMIA COVID 19

Sección Desarrollo Organizacional
Subdepartamento Gestión y Desarrollo de Personas,
Departamento de Administración y Finanzas.
ORIENTACIONES TECNICAS PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS
1. MANTENER LAS EMOCIONES BAJO CONTROL: La crisis nos plantea el desafío de mantener
las emociones bajo control, la mejor manera para lograrlo es primero identificar, qué nos
emociona y de qué manera. En este sentido, una autoevaluación lo más precisa posible va a
beneficiarle profundamente, ya que estarás consciente de los contextos y las cosas que te hacen
sentir mejor. De igual manera los estímulos, contextos o incluso personas, que no.
2. DIRIGIR LA CONDUCTA: En tiempos de crisis se espera que racionalmente logremos dirigir la
conducta para el beneficio de nuestra familia, vecindario, comunidad. Es necesario que la
conducta vaya dirigida no sólo al bien individual, sino por sobre todo al bien común. La mejor
forma de evitar un colapso a nivel de servicios sanitarios radica en que usted mantenga una
conducta de autocuidado y prevención de riesgos lo más estructurada posible. Nuevamente, evite
el contacto físico, mantenga una distancia de a lo menos un metro, estornude en el antebrazo,
salude sin tocar al otro y lávese las manos con frecuencia.
3. EMPATIZAR CON LA COMUNIDAD: Si conoce a alguien que no tenga red de apoyo o que
necesite ayuda, asista a esa persona, el abandono es uno de los peores estados de la
humanidad, durante la crisis muchos ejemplos de nobleza surgen desde las comunidades y las
personas, imitemos esos ejemplos, para que todos podamos sostener la crisis lo mejor posible.
4. ACATAR
LOS
LINEAMIENTOS
DE
LA
COMUNIDAD
CIENTIFICA:
Todas
las
recomendaciones que se encuentran en las páginas oficiales, están redactadas por expertos que
han dedicado sus vidas al estudio de las enfermedades. Acate, no ridiculice ni discuta.
5. FILTRAR LA INFORMACION O MODERAR LA EXPOSICION A LOS MEDIOS: Dada la
continua e inmediata exposición a los medios de comunicación, es importante que regules tu
exposición a los medios, lo importante es que mantengas un nivel de estrés saludable. Un nivel
de estrés saludable es aquél que nos
permite auto motivarnos, concentrarnos para realizar
tareas o actividades. Lo contrario, paraliza y enferma, por lo que regula la frecuencia de uso de
las redes o medios de comunicación, descansa de la pantalla. Utilice las redes sociales para su
beneficio, ocupe las aplicaciones para realizar actividades que le generen bienestar. Atienda solo
la información oficial, visite la página web del gobierno: www.gob.cl o de la OMS.
Sección Desarrollo Organizacional
Subdepartamento Gestión y Desarrollo de Personas,
Departamento de Administración y Finanzas.
6. PREPARAR RUTINAS: Es importante que preparemos rutinas, especialmente si ya están
trabajando desde el hogar. Recomendamos incluir en su rutina la realización de actividad física
(elongación, ejercicios suaves) al menos una hora al día. Recomendamos elegir una actividad
principal al día a la que quiera darle prioridad. Por ejemplo: El día lunes me dedicaré
principalmente a leer, el día martes a realizar ejercicio, el miércoles a pintar, el jueves a
recrearme viendo películas, el viernes a escribir. Este tipo de priorización le permitirá variar sus
actividades y mantener la mente activa, ya que sus días los vivenciará con sorpresa y
entusiasmo. Sin perjuicio de que cada actividad sugerida pueda realizarla todos los días.
7. ALIMENTARSE DE MANERA ESTRUCTURADA: Mantener una rutina lo más estricta posible
de alimentación le permitirá: dominar sus emociones, utilizar un tiempo acotado al día para la
realización de la actividad y mantener o mejorar su peso. Asimismo no tendrá que salir de su
casa más de lo necesario.
8. DORMIR COMODAMENTE LO NECESARIO: El dormir nos permite elevar nuestras defensas
(sistema inmune), mejorar nuestra memoria y despertar con energía. Le recomendamos durante
estas épocas de cambios de temperatura, dormir abrigados y despedir al verano.
9. COMUNICARSE REGULARMENTE CON SU RED DE APOYO: Mantener un contacto virtual
frecuente con su red de apoyo es sumamente beneficioso, en caso de que no la tenga, busque
ayuda o atrévase a crear una, en definitiva, es importante que cuente con alguien para compartir
anécdotas, chistes y por sobretodo pueda solicitarle ayuda en caso de que no se sienta bien.
10. PENSAR DE MANERA POSITIVA: Cómo chilenos hemos sido capaces de superar muchas
crisis, compartamos esta capacidad con el mundo y logremos cuidarnos los unos a los otros.
Atentamente,
Matías González Ibáñez
Psicólogo
Comité de emergencia - Instituto de Salud Pública.