Recomendaciones Control de peso Incrementar el consumo de frutas y verduras. Reducir el consumo de carne de puerco y res. Aumentar el consumo de pescado y pollo. Evitar cocinar con manteca. Disminuir el uso de aceite. Evitar preparaciones fritas, guisos, copeados y empanizados. Preferir preparaciones al vapor, a la plancha, al horno, asados y cocidos. Reducir el consumo de sal, quitar saleros de la mesa y evitar alimentos enlatados. Utilizar condimentos tales como: clavo, orégano, laurel, pimienta, etc. Para potenciar el sabor de los alimentos sin necesidad de utilizar sal. Evitar el consumo de alimentos industrializados tales como; galletas, refrescos, golosinas, Frituras, jugos empaquetados, azúcar. Preferir dulces tradicionales tales como: ates de guayaba, dulces de leche, camote, chocolate amargo, dulce de calabaza. Desayunar no más de una hora después de que se levante. En momentos de ansiedad consumir almendras, frutos secos, gelatina de agua. Realizar y/o preparar los alimentos en casa, esto nos asegura de que sean más higiénicos. Evitar el consumo de alcohol. Realizar actividad física mínimo 40 min al día. Realizar ejercicio cardio vascular como: trote, corre, bicicleta, natación, patinaje, etc. Por lo menos 30 min. Aumentar el consumo de agua en 8 vasos al día (2 litros). Dormir 8 horas es importante el descanso para disminuir ansiedad. Evitar fumar. Realizar 5 comidas al día, respetando los horarios de comida. Evitar realizar otra actividad mientras come como; ver televisión, estar con el celular, escuchar música, etc. Evitar el consumo de jugos de frutas, preferir la fruta como tal manera. Incorporar el té verde a la diera de manera librePreferir endulzar las bebidas con miel de abeja virgen.
