Modelo Bifásico de Planificación del Entrenamiento Deportivo Contenido • Introducción • Fases • Estructura gráfica • Guías metodológicas • Indicadores • Aplicaciones prácticas Introducción • El modelo nace por la necesidad de ajustarse a la realidad competitiva actual. • Sustentado en dos fases determinadas que aprovechando los efectos de entrenamiento, busca elevar el nivel del estado de rendimiento óptimo a un plano superior de forma paulatina y duradera • Dichas fases pretenden dirigir el proceso de preparación del deportista brindándole un carácter mas específico, optimizando las cargas de entrenamiento en función del aspecto competitivo, organizando notablemente la preparación deportiva con respecto a los modelos tradicionales ya conocidos FASE CUANTITATIVA • El concepto cuantitativo lo referimos a la cantidad acumulada de diferentes magnitudes generales, mismas que propician la construcción de una base para la estructuración futura de contenidos específicos • Contiene orientaciones perfectamente definidas que establecen la base para alcanzar el incremento de los logros deportivos • Estas orientaciones se desprenden del sistema de preparación cuyos componentes son: • • • • Preparación Técnica Preparación Táctica Preparación Física Preparación Psicológica – Teórica Preparación técnica Este componente es el sistema de movimientos senso-musculares que cumplen tareas perfectamente reglamentadas de forma efectiva dentro de una disciplina deportiva Posturas de Combate y Desplazamientos Fig. 1 Componentes de la preparación técnica de Taekwondo Bloqueos Golpeo con Puño Golpeo con pie (Pateo) Semicircular Circular Lateral Con giro Descendente Preparación táctica Es el uso racional y efectivo de los elementos técnicos de una disciplina determinada de tal forma que garantice la victoria sobre el adversario Enseñanza Enseñanzade delala técnica técnica Enseñanza Enseñanzadel del movimiento movimientoyy ejecución ejecuciónen en condiciones condiciones sencillas sencillas Perfeccionamiento Perfeccionamientode de lalatécnica técnica Ejecución Ejecuciónen en condiciones condiciones complejas complejas Preparación PreparaciónTécnica Técnica Enseñanza Enseñanzadel del pensamiento pensamiento táctico táctico Ejecución Ejecuciónen en condiciones condiciones invariables invariables Perfeccionamiento Perfeccionamientodel del pensamiento táctico pensamiento táctico Ejecución Ejecuciónen en condiciones condiciones variables variables Ejecución Ejecuciónen en condiciones condiciones competitivas competitivas Preparación PreparaciónTáctica Táctica Secuencialización Secuencializacióndurante durantela latemporalidad temporalidadde dela lapreparación preparación Preparación Física • Es el incremento en el nivel de las posibilidades morfofuncionales motrices, las cuales están directamente vinculadas con la actividad específica de la disciplina deportiva. Las orientaciones que se desprenden en forma cuantitativa de la preparación física son: – Fuerza Máxima – Resistencia Aeróbica – Rapidez Frecuencial Preparación psicológica – teórica • Esta se refiere a la adquisición y procesamiento de la información que el deportista efectúa para que desarrolle posibilidades intelectuales y emocionales en cada sesión de entrenamiento con la finalidad de contar con alternativas para la solución de situaciones reales de competición con un alto nivel de manejo del estrés • Inherente en todo el proceso del entrenamiento FASE CUALITATIVA • El carácter cualitativo de las orientaciones se manifiesta perfectamente en la fase del modelo de planificación subsecuente a la fase cuantitativa • Cumple el principio de la transformación de cantidad en calidad específica competitiva • Los contenidos en esta fase se realizan recreando situaciones reales de competencia Preparación física • Resistencia a la fuerza explosiva • Resistencia láctica • Rapidez de movimientos aislados Preparación técnico – táctica • Sistemas Ofensivos • Sistemas Mixtos • Sistemas Defensivos Preparación psicológica • Auto conversación • Imaginación mental • Regulación de la atención • Establecimiento de objetivos. Dichas habilidades cognitivas se entrenan todo el tiempo durante las sesiones de entrenamiento Esquema de las fases Fase FaseCuantitativa Cuantitativa Fuerza FuerzaMáxima Máxima Fase FaseCualitativa Cualitativa Resistencia ResistenciaEspecial EspecialCompetitiva: Competitiva: Resistencia ResistenciaAeróbica Aeróbica Resistencia ResistenciaFuerza FuerzaExplosiva Explosiva Rapidez RapidezFrecuencial Frecuencial Resistencia ResistenciaLáctica Láctica Rapidez Rapidezde demov. mov. aislados aislados Técnica TécnicayyEnseñanza Enseñanzadel del pensamiento pensamientotáctico táctico Perfeccionamiento PerfeccionamientoTáctico Táctico Estructura gráfica Ejemplo FASES SEMANAS FECHAS MODELO BIFASICO DE PLANIFICACION KARATE FEMEKA-CNAR COMBATE ELITE CUANTI TATI VA 60% CUALI TATI VA 40% 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 03 09 17 22 10 16 17 23 24 30 01 07 08 14 SEPTI EMBRE MESES 15 22 23 28 05 11 OCTUBRE TEST █ COMPETENCI A PREPARATORI A COMPETENCI A FUNDAMENTAL BLOQUE 29 04 12 18 19 25 26 2 3 9 NOVI EMBRE 10 16 DI CI EMBRE █ █ █ █ █ I II III IV ADAPTACION ANATOMICA DESARROLLO MUSCULAR PARA COORDINACIÒN INTRAMUSCULAR CIRCUITO DE FUERZA TRANSFERENCIA APLICACI ÒN Y MANTENCION DERIVADO DE OLIMPICOS LANZAMIENTOS Y MULTISALTOS 60% (15km) 3.7km 5km 3.7km 2.6km COMBATES CON IMPLEMENTOS 40% (10km) 3km 4km 3km CONDI CI ONANTES FUERZA MÁXI MA CIRCUITO DE FUERZA 4.2km 100% (25Km) 6.2km 8.4km 6.2km 4 km 80% (20.km) 2.6km 5.4km 4Km 4km 220” 80% ( 1326” ) 332” 442” 332” 212” 100% ( 1061” ) 142” 283” 212” 212” 199” 80% ( 795” ) 265” 199” 132” 151” 20com 100% (118com) 29com 40com 29com 19com 80% (95com) 13com 25com 19com 19com 18com 60% (71com) 23com 18com 12com 13com 17com 40% (104com) 26com 35com 26com 31com 60% (155com) 21com 41com 31com 31com 52com 80% (206com) 68com 52com 34com 74com 100% (258com) 110com 74com 3 16 COMBATES 4 5 4 5 22 COMBATES 8 5 4 8 25 COMBATES 14 8 8 8 11 30 COMBATES 8 6 6 9 14 50 COMBATES 22 14 RESI STENCI A AEROBI A RAPI DEZ FRECUENCI AL TÉCNI CA TÁCTI CA MULTI SALTOS ( 82 COMBATES) R.E.C ( COMBATES) RESI STENCI A ESPECI AL (121 COMBATES) 5 RAPI DEZ REACCI ON (146 COMBATES) 5 25 COMBATES 6 8 28 COMBATES 7 9 4 4 2 6 8 5 7 6 4 19 COMBATES 5 4 40 COMBATES 11 43 COMBATES 14 11 38 COMBATES 14 9 60% ( 530” ) 228” 151” 40% (47com) 21com 13com 30 COMBATES 7 6 Guías metodológicas Determinación del volumen para el ciclo • Para determinar el volumen de orientaciones en el ciclo actual (Ca) es fundamental contar con el volumen total de cada una de las orientaciones del ciclo pasado más el porcentaje que aplique en función de la tabla comparativa que emana de los test pedagógicos realizados previamente. • Una vez teniendo esos datos se aplica la siguiente fórmula. ((VCa/No. semanas Ca x D semanas CpPCa) + Vt Ca )) % Incremento – – – – – – VCa = Volumen ciclo actual Ca = Ciclo actual D= Diferencia Cp= Ciclo pasado PCa = Próximo ciclo Vt Ca= Volumen total del ciclo actual Criterio de incremento • Los porcentajes de incremento de acuerdo a las ponderaciones que se han obtenido son como sigue: Ponderación Incremento porcentual 5 10% 4 15% 3 15% 2 20% 1 20% Ponderaciones • Dichas ponderaciones emanan de los resultados obtenidos en los test de control o de diagnóstico. • Consideramos que esto es uno de los principales aportes de este modelo en la planificación contemporánea del entrenamiento deportivo. • Además de que los resultados de cada test se analizan en el colectivo y de ahí emanan las tablas de valoración. Porcentajes orientativos Bloque I Bloque II Bloque III Circuitos Circuitos establecidos establecidos Bloque IV Fuerza Circuitos establecidos Circuitos establecidos Resistencia Aeróbica 100 80 60 40 Velocidad Frecuencial 80 100 80 60 Técnica 100 80 60 40 Táctica 40 60 80 100 Resistencia Especial Competitiva 40 60 80 100 Volumen por bloque • Para determinar la constante K y distribuir el volumen por bloque, se aplica la siguiente fórmula: K= Volumen de orientación bloque / Suma de % bloques • Una vez que se conoce la constante K, ésta se tiene que multiplicar por cada porcentaje orientativo y de ésta manera se obtiene el volumen de trabajo por orientación en cada uno de los bloques del ciclo de entrenamiento. Volumen por microciclo • En el caso de los microciclos en la dinámica de los bloques, se asignan porcentajes orientativos, en la fase cuantitativa la dinámica es ascendente, en la fase cualitativa la dinámica será descendente, esto se describe como sigue: FASE CUANTITATIVA FASE CUALITATIVA DETERMINANTE CONDICIONANTE 8 6 4 2 6 8 6 4 2 Una vez que se conoce el volumen por bloque en cada una de las orientaciones se divide por la suma de los porcentajes orientativos y de esta manera se obtiene una nueva constante K, la cual se multiplica por cada uno de los porcentajes para obtener el volumen por microciclo. Desglose del bloque y micro DI AS RESI STENCI A AEREOBI A SABADO LUNES 92seg RAPI DEZ FRECUENCI AL MI ERCOLES VI ERNES LUNES 73 Seg 55seg combates katas combates katas combates SEMANA MI CRO 2 6.2km SEMANA MI CRO 3 8.4km 138seg 184seg SEMANA MI CRO 4 6.2km 138seg 111 seg 83seg 9 combates 6 katas 7combates 5 katas 5 combates 148 seg 110seg 12 combates 9 katas 9 combates 8katas 7combates 111 seg 83seg 9 combates 6 katas 7combates 5 katas 5 combates 3 katas 3 combate 4 katas 3 combates 5 katas 5 combates 4 katas 3 combates VI ERNES 2 katas 3 combates 2 katas 2 katas 3 combates 2 katas 3 katas 5 combates 3 katas 3 katas 3 combates 3 katas SABADO 2 combates 2 combates 2 combates 2 combates 0 2 2 1 kata combates katas combates 1 kata 3 combates 2 katas 1combates 2 4 2 3 katas combates katas combates 1 katas 3 combates 2 katas 1combates 1 kata 2 combates 2 katas 1 kata 4 combates 2 katas 1 kata 4 combates 2 katas 1 kata 4 combates 2 katas JUEVES 3 combates 1 kata 5 combates 3 katas 6 combates 4 katas 5 combates 3 katas VI ERNES 4 combates 1 kata 6 combates 3 katas 8 combates 5 katas 6 combates 3 katas SABADO 5 combates 7combates 10 combates 7combates MULTI SALTOS RESI STENCI A ESPECI AL MI ERCOLES 3 katas 3combates 4 katas 4combates 6 katas 5combates 4 katas 4combates JUEVES 5combates 6combates 8combates 6combates MARTES RAPI DEZ DE REACCI ÒN JUEVES 3combates 2combates 4combates 3combates 5combates 4combates 4combates 3combates TECNI CA ( KI HON Y COMBATE) MARTES MI ERCOLES JUEVES LUNES MARTES TACTI CA ( KATA Y COMBATE) R. E. C. SEMANA MI CRO 1 4.2km CAPACI DADES MI ERCOLES 6 5 5 4 3 Desglose sesiones FASE : CU A N T IT A T I VA SEMANA : 1 FECHA : 03 AL 09 DE SEPTIEMBRE 2007 MICRO : 1 LUNES Bloque : I MIERCOLES JUEVES Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) 6 x 5 mts 3” 5 x 10 mts 5” Abanico 1(3(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) R.E.C (orientación Rapidez Rea) 2 ( 2’ X 1) 3 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Abanico 1(5(10” x 1’30)3/5 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Ii SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) II SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Técnica 2 ( 2’ x 1’) 3 Tactica 1 (2’ x 1’) 3 TACTICO 3 ( 2’ x 1’)3 R.E.C (orientación Resistencia V) 5 ( 2’ x 1’) TACTICO 4( 2’ x 1’)3 Táctica 2 (2’ x 1’) 3 TACTICO 2 ( 2’ X 1’)3 R.E.C (orientación multisaltos) 3 ( 2’ x 1’) Regenerativo 8m Flex 5m Regenerativo 8 Flex 5 Circuito establecido I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) Rapidez frecuencial 10x 5 mts 3 “ 5 x 10 mts 5” Abanico 1(4(10” x 1’30)3/5 Técnica 4 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8’ Flex 10’ Fuerza (adaptación anatómica) Cicuito establecido 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones MARTES Objetivos : Resistencia aerobia a través trote continuo Fuerza a través de circuitos ya establecidos para A.A Rapidez aciclica a través de abanico para potencia alactica Fundamentos técnicos a través ejercicos estaticos Tácticas defensivas ya establecidas I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) R.E.C (orientación Rapidez Rea) 3 ( 2’ X 1) 3 Técnica 3 ( 2’ x 1’)3 Regenerativo 8m Flex 5m VIERNES SABADO I SESION Calentamiento General 10 Especial 8 10 % 5 (30 x 30 ) TECNICO 2(2m x 1m ) TACTICO 5 (2 x 1) Resistencia aeróbica 4.2km (1.45 los 400 mts) Fuerza (adaptación anatómica) 5 ejercicios 4 series 12 repeticiones Aporte didáctico • El modelo bifásico brinda mayores posibilidades de control y evaluación del proceso de asimilación – efecto de la carga. • Esta diseñado en principio para el desarrollo de los talentos deportivos.
![[Vídeo] Informativo Insurgente da la versión real sobre los](http://s2.studylib.es/store/data/003720202_1-8ca57b20b9dc4e9c104bc9f1ef0000e9-300x300.png)
