Suscríbete a DeepL Pro para poder editar este documento. Entra en www.DeepL.com/pro para más información. POR FAVOR TOME NOTA! Los ejercicios de Gentle Gym, como cualquier otro programa de ejercicios, sólo deben ser realizados por personas que generalmente gozan de buena salud, y no deben ser realizados por personas con alguna enfermedad, lesión o cualquier otra condición o discapacidad física que pueda hacer que dichos ejercicios sean peligrosos. Por favor, consulte a su físico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los ejercicios, las instrucciones y las pautas presentadas en Gentle Gym no pretenden anular o sustituir el consejo o la supervisión médica adecuada. Para obtener resultados óptimos, por favor lea el folleto adjunto de Autodescubrimiento de la URU antes de comenzar el Gentle Gym. INTRODUCCIÓN Cuando escuchamos la palabra ejercicio, a menudo pensamos en acondicionar nuestros músculos a través del levantamiento de pesas u otros movimientos rigurosos como la calistenia, el aeróbic o el jogging. Parece que hay poco o ningún énfasis en lo que podemos hacer para fortalecer y condicionar lo que somos por dentro. Según las antiguas enseñanzas de Mazdaznan, la buena salud, la armonía y el equilibrio pueden lograrse desde dentro. Por eso los mazdaznanos han creado una serie de animados ejercicios de relajación llamados "Gentle Gym" que son geniales para la mente, el cuerpo y el alma. Los suaves ejercicios de gimnasia estimulan y ponen en movimiento de forma natural el sistema más sensible de nuestro cuerpo, el sistema glandular endocrino. La estimulación de nuestras glándulas es como el alimento para el cerebro; son los factores clave en nuestros procesos de vida. Nuestras glándulas afectan todas nuestras operaciones internas como la digestión, la respiración y la circulación. Las glándulas de nuestro cuerpo funcionan como una unidad cohesiva. Si una de ellas no funciona correctamente, hace que las otras glándulas se desequilibren, afectando automáticamente a las demás de forma similar al efecto dominó. Así que, realizar ejercicios que estimulen todas nuestras glándulas ayudará a que trabajen más armoniosamente, manteniéndonos bien equilibrados, mentalmente alerta y energizados. LO QUE LA CIENCIA MODERNA NOS DICE SOBRE LAS GLÁNDULAS Nuestros cuerpos están controlados por tres sistemas operativos: el sistema circulatorio, el sistema nervioso y el sistema endocrino glandular. Aunque los tres sistemas son vitales para nuestra calidad de vida, hay uno en particular que se considera el sistema de gobierno, responsable de controlar todas nuestras funciones corporales: el sistema glandular endocrino. El sistema glandular endocrino está compuesto por un grupo de glándulas cuya función es producir hormonas que regularán y mantendrán un ambiente interno bien equilibrado. Otras hormonas producidas en el cuerpo por glándulas como las glándulas sudoríparas y salivales pasan a través de tubos o conductos. En su mayor parte, este no es el caso de las hormonas producidas por las glándulas endocrinas. Con la excepción de las glándulas gónadas, las hormonas de las glándulas endocrinas son secretadas directamente en nuestro ambiente interno, y no pasan a través de tubos o conductos. Esto permite que se transmitan a través de la corriente sanguínea a puntos distantes del cuerpo, en lugar de ser utilizadas sólo en las proximidades de la glándula. La regulación de las funciones corporales por el sistema endocrino depende de la forma en que se reciben las hormonas en cada uno de los puntos seleccionados del cuerpo (es decir, los órganos). Por esta razón, cada órgano tiene células receptoras específicas que están diseñadas para responder de manera especializada a cualquier cantidad de hormonas que se les haya liberado. También son responsables de regular los niveles hormonales. Algunas hormonas endocrinas afectan a casi todas las células del cuerpo; otras sólo afectan a un órgano. De cualquier manera, son esenciales para regular y controlar el crecimiento y el desarrollo de nuestras funciones internas. Aunque hay varias glándulas endocrinas de las que hablar, nos centraremos en seis: la glándula pituitaria, las glándulas suprarrenales, la glándula tiroidea, las gónadas, el timo y la glándula pineal. La glándula pituitaria se considera la glándula maestra porque regula muchas de las otras glándulas endocrinas. Localizada en la base del cerebro, secreta al menos cinco hormonas que afectan directamente a las otras glándulas endocrinas. Algunas de las hormonas que libera son: la hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que regula la actividad de la corteza suprarrenal; y tres hormonas gonadotropicas --- la hormona folículo estimulante (FSH), la hormona luteinizante (LH) y la hormona luteotrópica (LTH) --- que controlan el crecimiento y las actividades reproductivas de las glándulas gonadales (o glándulas sexuales). Las glándulas suprarrenales, que son controladas por la glándula pituitaria, se encuentran en la parte superior de los riñones y consisten en una parte interna y una externa. La parte externa, llamada corteza suprarrenal, es esencial para la vida ya que secreta hormonas que regulan la concentración de sal en los fluidos corporales y el metabolismo de la glucosa, la grasa y las proteínas. La parte interna, llamada médula suprarrenal, secreta epinefrina (adrenalina) y norepinefrina, que son necesarias para ayudar al cuerpo a responder al peligro o al estrés. También son controladas por la glándula pituitaria la glándula tiroidea y las gónadas (también llamadas glándulas sexuales). Situada en ambos siclos y delante de la tráquea, la glándula tiroidea secreta dos hormonas importantes: la tiroxina, que controla la tasa metabólica de la mayoría de las células del cuerpo, y la calcitonina, que mantiene los niveles adecuados de suero de calcio en el cuerpo. Las glándulas gónadas, como se puede suponer, son esenciales para la reproducción. En los hombres, los testículos producen la hormona testosterona, que controla el desarrollo de los órganos sexuales masculinos así como las características sexuales secundarias. En las mujeres, se produce progesterona y estrógeno, que controlan los órganos sexuales femeninos, regulan las características sexuales secundarias y preparan el revestimiento uterino para la implantación de un óvulo fecundado. Otras glándulas endocrinas que no son controladas directamente por la pituitaria son el timo y la glándula pineal. La glándula del timo secreta hormonas que son responsables del desarrollo del sistema inmunológico. La glándula pineal produce melatonina, que influye en el desarrollo de las glándulas sexuales masculinas y femeninas. LO QUE LA SABIDURÍA ANTIGUA NOS DICE SOBRE LAS GLÁNDULAS Los ejercicios glandulares de Mazdaznan se introdujeron en el mundo occidental a principios de los años 20. Sin embargo, la ciencia occidental sólo recientemente ha empezado a darse cuenta de que hay ciertos fenómenos que no pueden ser explicados a menos que nos atrevamos a expandir nuestros horizontes mentales y espirituales. Como resultado, temas como los efectos positivos para la salud de una dieta vegetariana bien equilibrada, la respiración profunda, la meditación de pensamiento positivo y los ejercicios corporales más sensibles están ganando más exposición a medida que los profesionales de la salud reconocen su valor. Nos alegra ver que la ciencia se ha movido en esta dirección y ha validado las enseñanzas prácticas de Mazdaznan. Es a través de la observación aguda y la práctica intuitiva que los maestros de Mazdaznan han podido observar los efectos mentales y espirituales que las glándulas endocrinas tienen en el cuerpo humano y su química, emociones y desarrollo. Los mazdaznanos creen que para comprender mejor la importancia de las glándulas endocrinas, en lo que respecta a cómo los ejercicios de gimnasia suave afectarán a nuestro bienestar general, debemos mirar no sólo su relación con la dimensión física, sino también con la mental y la emocional. Se ha argumentado durante mucho tiempo que los seres humanos ni siquiera han empezado a rascar la superficie cuando se trata de utilizar el poder de nuestra mente en todo su potencial. Es este concepto el que alimenta nuestra discusión sobre el ejercicio de las glándulas. Considere que sólo una pequeña porción de nuestro cerebro está en uso, mientras que el resto está esperando un mayor desarrollo. Según las antiguas enseñanzas de Mazdaznan, las glándulas son responsables de cargar y recargar las células cerebrales, lo que afecta directamente a nuestro desarrollo mental. A medida que las células cerebrales se recargan, otras células que han estado inactivas se cargan, permitiendo que nuevas ondas de pensamiento salgan a la superficie en nuestras mentes. A través de este proceso, nuestras mentes continuarán desarrollándose a un nivel más alto de conciencia, haciendo posible nuevos reinos en la vida. Cuando se mira individualmente, cada glándula afecta a nuestro desarrollo mental. La glándula pituitaria controla la percepción y revela nuestro pensamiento. Del tamaño de un guisante, la pituitaria es la glándula de la energía y el ánimo, transmitiendo una gran vitalidad a la mente. Sin que la pituitaria esté completamente condicionada, no tenemos poder de razonamiento. Por lo tanto, el acondicionamiento adecuado de esta glándula es importante, especialmente cuando surgen situaciones difíciles y necesitamos mayor poder para afrontar, razonar y comprender lo que está inquieto en nuestras vidas. La glándula del timo afecta a nuestra comprensión y nos da confianza, seguridad y fe. Cuando el timo no está condicionado adecuadamente, tendemos a desanimarnos fácilmente y percibimos que las cosas están "mal" en nuestras vidas. Por otro lado, cuando está totalmente condicionado, podemos experimentar un cambio de mentalidad o un grado de sujeción que nos permitirá experimentar felicidad y alegría en nuestra vida. Las glándulas suprarrenales se consideran el centro de fuerza de nuestro cuerpo, dándonos nuestro poder de fuego físico y mental. Cuanto más desarrollamos nuestras glándulas suprarrenales, más fuertes se vuelven nuestras cualidades de percepción y mayor actividad experimentará nuestro cerebro. La glándula tiroidea controla nuestros poderes intuitivos y nos da determinación y tenacidad. Cuando la glándula tiroidea está siendo ejercida, los poderes internos se encienden o iluminan, permitiéndonos dar grandes pasos adelante en nuestras vidas. Cuando están bajo control y adecuadamente acondicionadas, las glándulas gónadas nos dan previsión, una voz fuerte y clara, ambición y el poder de aplicación. También son responsables de ayudarnos a profundizar en los ámbitos espirituales, éticos y morales, dándonos una comprensión más amplia de todas las cosas. Por último, enterrada en lo profundo de los lóbulos del cerebro medio, la glándula pineal controla todas las operaciones del cerebro. Al desarrollar esta glándula, estamos dando color a nuestra perspectiva y elevando nuestro nivel de conciencia entre los demás en el mundo. GIMNASIA SUAVE: UNA COMBINACIÓN DE RESPIRACIÓN, SONIDO, MOVIMIENTO Y CONCENTRACIÓN Los ejercicios del gimnasio suave están diseñados para estimular o "agitar" las glándulas endocrinas, mejorando el desarrollo mental y restaurando la salud y la vitalidad en su vida. Pero, ¿qué implican los ejercicios y cómo se puede obtener el mayor beneficio al realizarlos? El hecho importante a tener en cuenta es que Gentle Gym consiste en una serie de ejercicios de relajación "activos", lo que significa que incluyen ejercicios que mueven su cuerpo de la cabeza a los pies, pero están pensados para ser realizados en un estado pacífico, sin tensión. Para que esto suceda, los ejercicios de Gentle Gym utilizan la combinación de respiración, sonido, movimiento y concentración La respiración consciente es una parte esencial de estos ejercicios. La inhalación permite a los pulmones absorber la energía natural del aire, mientras que la exhalación elimina los dañinos carbonos del cuerpo, permitiendo que la sangre circule mejor. Por lo tanto, respirar profundamente antes de realizar cada ejercicio ayudará a asegurar que su cuerpo esté en un estado relajado. Combinado con la exhalación natural que ocurre, su sangre circulará adecuadamente para aumentar la energía. El canto alegre es también una parte integral de los ejercicios del Gentle Gym. A través del canto, los tonos de tu voz y los sonidos de las vocales causan una vibración interna, mientras que las vibraciones naturales del interior se liberan hacia el exterior. Estas vibraciones a través del canto, cuando se coordinan con los movimientos corporales externos, ayudarán a establecer la armonía en todo el cuerpo y la mente, liberando la tensión interior. Finalmente, al realizar estos ejercicios, debes ser consciente de todo lo que estás haciendo, todos los movimientos, palabras y melodías. Al involucrarse en cada ejercicio, automáticamente estará ejercitando la mente a través del pensamiento. Cuando consideras que uno de los resultados más importantes de la práctica diaria de estos ejercicios es estimular el desarrollo mental, esto tiene mucho sentido. Encontrará que cuanto más presente esté en lo que está pasando, más relajado estará su cuerpo de forma natural. LOS SUAVES EJERCICIOS DE GIMNASIA Los suaves ejercicios de relajación del gimnasio son una maravillosa fuente de energía y ayudan a sentirse vigorizado. Encontrará que la combinación de canto y movimiento es disfrutada por personas de todas las edades, desde niños pequeños hasta ancianos. Los ejercicios deben practicarse diariamente para obtener el máximo beneficio, y se recomienda realizarlos a primera hora de la mañana, antes de desayunar. Verás que es una forma muy poderosa de empezar el día. Los ejercicios de Gentle Gym se dividen en seis grupos según las glándulas que están diseñados para estimular. Sin embargo, notarán que no hemos designado un grupo específico de ejercicios para la glándula pineal. Esto se debe a que, en conjunto, los ejercicios del Gimnasio Suave estimularán esta glándula automáticamente. Recuerde, la glándula pineal es el regulador del cerebro y es responsable de todas sus operaciones. Siendo así, porque usted está haciendo estos ejercicios conscientemente, pensando en sus movimientos, la respiración y el canto, usted está automáticamente agitando esta glándula. Todos los ejercicios se hacen sentados en una silla o banco (preferiblemente uno sin brazos), manteniendo la espalda recta y las piernas y brazos relajados. Cada ejercicio se realiza dos veces y es vital respirar profundamente antes de cada ejercicio. Estimular la glándula pituitaria 1. Mueve tu cabeza lentamente hacia adelante y hacia atrás (hazlo dos veces) 2. Mueve la cabeza de lado a lado empezando por la izquierda (dos veces) 3. 4. Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda, manteniendo los ojos abiertos (invierta y repita este ejercicio) Para los próximos tres ejercicios es importante que sigas las manos con los ojos, manteniendo la cabeza quieta. 4. Mueve tus manos arriba y abajo (hazlo dos veces) 5. Mover las manos en círculos (invertir y repetir este ejercicio) 6. 6. Mueva sus manos de lado a lado comenzando a su izquierda (realice dos veces) Antes de comenzar la siguiente serie de ejercicios, respire más profundamente. Estimular la glándula del timo 1. Con los puños sueltos, golpee suavemente la parte superior del pecho con un movimiento circular hacia la izquierda (invierta la dirección y repita este ejercicio) 2. Con la punta de los dedos, trace su caja torácica hasta el esternón y vibre con la punta de los dedos al ritmo de la melodía (realice dos veces) 3. 3. Haga un movimiento circular con las manos alrededor de las otras (invierta la dirección y repita este ejercicio) Antes de comenzar la siguiente serie de ejercicios, respire más profundamente. Estimular la Glándula Tiroides 1. Comienza colocando los pulgares cerca de la axila y rodeando los hombros hacia adelante (repite este ejercicio, rodeando los hombros hacia atrás) . 2. Mueve los brazos hacia adentro y hacia afuera, cruzando los brazos hacia el frente (hazlo dos veces) . 3. Mover los brazos en grandes círculos (invertir la dirección y repetir el ejercicio). 4. Mover los brazos hacia arriba y hacia abajo (repetir el ejercicio dos veces) 5. Como si estuvieras esquiando, extiende tus brazos hacia adelante y haz un círculo con los codos doblados hacia atrás (invierte la dirección y repite este ejercicio) Antes de comenzar la siguiente serie de ejercicios, respire más profundamente. Estimular las glándulas suprarrenales 1. Dese un gran abrazo y muévase hacia adelante y hacia atrás (realice dos veces) 2. Aún abrazados, giren de izquierda a derecha (dos veces) 3. 4. Aún abrazados, gira tu cuerpo desde la cintura en círculos (invierte la dirección y repite este ejercicio) 4. 4. Extiende tus brazos hacia adelante en un movimiento de remo, asegurándote de que todo tu cuerpo participa en el movimiento de remo (invierte la dirección y repite este ejercicio) . 5. Colocando los brazos frente a usted y sentado en el borde de su silla, rebote suavemente como si fuera un jinete de un caballo (realice dos veces y acelere su movimiento cada vez) Antes de comenzar la siguiente serie de ejercicios, respire más profundamente. Estimular las glándulas gónadas 1. Levántense de sus sillas y alcancen sus brazos hacia el cielo (dos veces) 2. Quédense sentados, marchen en su lugar comenzando con su pie izquierdo (repita este ejercicio, comenzando con su pie derecho) 3. 3. Permaneciendo sentados, rebote ambos pies hacia arriba y hagan payasadas juntos (repita dos veces) . 4. Sentado de nuevo, cruzar las piernas una sobre otra empezando con la pierna izquierda (repita este ejercicio, empezando con el pie derecho) . 5. Sentado, gire ambos tobillos hacia la izquierda (invierta la dirección y repita este ejercicio) . Con los puños y muñecas sueltas, suba y baje las piernas masajeando sobre la marcha, empezando por la izquierda (realice dos veces) GIMNASIO SUAVE Y U-R-U El Sistema de Autodescubrimiento U-R-U reconoce que usted es único y le ayuda a determinar su base, que actuará como su guía hacia una dieta más saludable, ejercicio y respiración. El concepto es simple: si quieres mejorar tu bienestar general y lograr un estilo de vida armonioso, entonces debes elegir un programa de mejora que se ajuste a tus necesidades individuales. U-R-U revela si tienes una base práctica, espiritual o analítica. Una vez que se ha determinado tu base, te ayudará a saber qué áreas necesitarás cultivar más para experimentar el equilibrio en todo tu cuerpo. Los ejercicios del gimnasio suave pueden ayudarte drásticamente a lograr el equilibrio. Refiriéndose al folleto U-R-U, puede recordar que hay una región del cuerpo de la cual usted gana fuerza, dependiendo de su base. Si está basado en la práctica, su región abdominal es su fortaleza; si está basado en la espiritualidad, es su área pélvica; y si está basado en el análisis, tiene su área pectoral como fuente de fuerza. Teniendo esto en cuenta, dependiendo de la región del cuerpo que cada ejercicio es estimulante, puedes determinar cuál es la mejor manera de fortalecer tu base. Por ejemplo, los ejercicios de Gentle Gym que trabajan la región media del cuerpo son mejores para los que tienen una base práctica, los que utilizan la sección superior del cuerpo son excelentes para los que tienen una base analítica, y los ejercicios que utilizan la parte inferior del cuerpo están diseñados para fortalecer los que tienen una base espiritual. La práctica diaria de los ejercicios del Gentle Gym le ayudará a ganar salud, fuerza y vitalidad en su vida. A través de U-R-U y los programas de Life4Sys, puede comenzar un método sistemático de vida que incluye la selección de su comida de acuerdo a su base (Colorfood), la práctica de la respiración rítmica para alimentar su cerebro (En-Air-Getics) y el desarrollo de una rutina de ejercicios adecuada (Gentle Gym) que se ajuste a sus necesidades específicas. REFERENCIAS La Enciclopedia Columbia, quinta edición. Copyright ©1993, Columbia University Press. Licenciado por Lernout Et Hauspie Speech Products USA, Inc. Todos los derechos reservados. Copyright ©1996 P.F. Collier, A Division of Newfield Publications, Inc. Charles R. Noback, Anatomía Humana, Vol. 2, CD-ROM de la Enciclopedia Colliers, 02-28-1996.
