IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO DEPARTAMENTO EDUCACION FISICA PRIMERO e.s.o EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 1 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 U.D. 1 APUNTES - 1º ESO CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD TEMA 1: EL CALENTAMIENTO. Debes acostumbrarte a realizar un calentamiento antes de hacer cualquier tipo de actividad física* para la que necesites un esfuerzo considerable. 1. ¿Qué es? Una serie de ejercicios que preparan nuestro cuerpo para realizar actividades físicas. Así conseguimos evitar lesiones y rendir más. 2. Partes del calentamiento. Siempre debes realizar tres tipos de ejercicios diferentes: A) Carrera SUAVE: consiste en correr variando la forma de desplazarnos. Ej. de puntillas, hacia atrás, de lado, saltos, subiendo rodillas,... Objetivo: activar las pulsaciones del corazón. B) Movimientos de las articulaciones: consiste en hacer rotaciones y movimientos de todas las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y cuello. Objetivo: “engrasar” las articulaciones. C) Estiramientos: consiste en adoptar posiciones que alarguen nuestros músculos principales, manteniendo ese estiramiento durante al menos 10 segundos y sin hacer rebotes. Objetivo: mejorar la elasticidad de los músculos. * El orden es libre. 3. Algunos consejos. 1. Debes empezar por ejercicios suaves y poco a poco ir haciendo otros más fuertes. 2. Debes calentar de forma ordenada para no olvidar alguna parte del cuerpo: por ejemplo para articulaciones: orden ascendente. 3. No debe ser demasiado corto: debemos observar que han aumentado las pulsaciones, la respiración y la temperatura corporal. EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor dirigirá los calentamientos en las primeras sesiones y te explicará algunos otros aspectos interesantes sobre el tema. ACTIVIDAD nº 1: elaborarás un calentamiento por escrito, diferenciando sus 3 partes y lo dirigirás para que lo realicen el resto de tus compañeros. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 2 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO TEMA 2: NUESTROS MÚSCULOS. Nuestro cuerpo está formado por más de 400 músculos, que son los encargados de movernos. Debes saber cuáles son los 12 músculos más importantes y que realizan la mayoría de esos movimientos: GEMELOS GLÚTEOS DORSALES POSTERIORES ISQUIOTIBIALES LUMBARES TRICEPS FRONTALES CUADRICEPS ADUCTORES ABDOMINALES PECTORALES DELTOIDES BICEPS EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te irá explicando cómo se estira cada músculo y qué ocurre cuando realizas fuerza con él. FICHA-ACTIVIDAD nº 2: como has visto tienes muchos más músculos en el cuerpo por lo que sería interesante que te familiarizaras con algunos de ellos. Debes buscar en internet algunos de esos músculos, decir su ubicación y explicar cómo se estiran. Todas las “Fichas-actividades” se encuentran al final de este libro. Además aparecen instrucciones más concretas para su realización. Recuerda que debes entregarlas a tu profesor antes del plazo establecido. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 3 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO TEMA 3: LAS CUALIDADES FÍSICAS. Nuestro nivel de condición física* depende de lo desarrolladas que tengamos las cualidades físicas. Si mejoramos cada cualidad, mejorará nuestra condición física. 1. FUERZA: capacidad que nos permite hacer un esfuerzo muscular importante, por lo que podremos levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes tienen la musculatura desarrollada. 2. VELOCIDAD: capacidad de reaccionar rápido, hacer movimientos rápidamente o recorrer una distancia en muy poco tiempo. Un corredor de 100 mts. o un portero de balonmano son deportistas muy rápidos. 3. RESISTENCIA: capacidad de realizar un ejercicio durante un largo periodo de tiempo. Ejemplos de deportistas resistentes: corredores de 5.000 m., 10.000 m. o maratón, ciclistas,… 4. FLEXIBILIDAD: capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones. Los bailarines y los gimnastas son muy flexibles. Lo ideal es desarrollar todas las cualidades y aunque siempre potenciaremos unas más que otras, no debemos dejar ninguna sin entrenar. Hay mucha gente que no suele trabajar la flexibilidad, y si la perdemos es más probable que se produzcan lesiones. EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te pasará una serie de pruebas físicas para comprobar tu estado de forma. Además mejorarás cada una de las cualidades anteriores mediante ejercicios y juegos aplicados. FICHA-ACTIVIDAD nº 3: deberás rellenar una ficha, que te facilitará tu profesor, donde se registren todos los resultados obtenidos en las pruebas físicas. ACTIVIDAD nº 4: realizarás una pequeña reflexión sobre tu estado de forma física. Te ayudará mucho mirar tu ficha personal de datos. FICHA-ACTIVIDAD nº 5: deberás fijarte en actividades cotidianas en las que, para su realización, predomine alguna de las 4 cualidades físicas estudiadas en el tema. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 4 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO TEMA 4: LAS CUALIDADES MOTRICES. NO debes confundir este tipo de cualidades con las cualidades físicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad) que son la base de tu forma física. Las cualidades motrices indican la CALIDAD de tus movimientos y sirven para que seas más habilidoso/a. Las cualidades motrices son tres: COORDINACIÓN: cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento correctamente, sin paradas innecesarias y gastando las mínimas energías posibles. EQUILIBRIO: cualidad que nos permite mantener una posición quieta o en movimiento, contrarrestando cualquier fuerza que nos pueda influir (gravedad, viento,…). ** El sentido del equilibrio está en el oído ** AGILIDAD: cualidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez y precisión posible. ** Se puede ser coordinado y no excesivamente ágil, pero si eres ágil seguro que eres coordinado. ** EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te propondrá ejercicios y juegos para perfeccionas tu motricidad. Además te iniciarás en los saltos con comba más básicos. ¡Ojo! Tendrás que demostrar lo aprendido…. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 5 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO TEMA 5: NUESTRO CORAZÓN. El corazón, junto con el sistema respiratorio, es el motor del cuerpo. Gracias a ellos, que se encargan de transportar el oxígeno y los nutrientes, nuestros músculos pueden seguir trabajando. Cuantos más músculos usemos y más fuerte y rápido se muevan mayor deberá ser el trabajo de nuestro corazón. Esto lo comprobamos fácilmente pues nuestras pulsaciones por minuto y nuestras respiraciones por minuto aumentan. A) ¿Cómo podemos tomarnos el pulso? Podemos tomarlo en muchas zonas del cuerpo pero las más aconsejables son: Pecho: coloca la mano directamente sobre el pecho, a la altura del corazón. Cuello: presiona con los dedos sobre uno de los lados de la tráquea y húndelos levemente. Muñeca: presiona con los dedos sobre la cara anterior de la muñeca (en el canal externo). En cualquier caso usaremos la yema de los dedos índice y corazón, y nunca el pulgar (pues tiene pulsaciones propias y nos confundiría). B) ¿Durante cuánto tiempo contaremos? El pulso se toma en un minuto, pero a veces podremos tomarlo en menos tiempo y luego hacer las operaciones necesarias. Ejemplo: En 15 seg: multiplicaremos por 4. En 10 seg: multiplicaremos por 6. En 6 seg: multiplicaremos por 10. (Aquí el error puede ser mayor). C) ¿A cuántas pulsaciones es capaz de llegar tu corazón? El máximo de pulsaciones que tu corazón puede latir se calcula así: 220 – edad = _______ . D) ¿Qué se puede hacer para tener un corazón saludable? El corazón es un músculo y por lo tanto se puede desarrollar. Mediante el ejercicio físico podemos lograr que nuestro corazón sea más grande y más fuerte. De esta manera necesitará latir menos veces para lograr un mismo trabajo. Imagina: si ahorras 10 pulsaciones por minuto con respecto a un compañero, multiplícalas por 60 minutos, por 24 horas, por 365 días, por 50 años…., cuando seas mayor tu corazón estará en mucho mejor estado que el de ese compañero. * Tu ahorro en 50 años es de _______________ pulsaciones.* EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 6 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te propondrá tomarte el pulso en diferentes situaciones para que aprendas a controlar la intensidad del ejercicio que realizas. FICHA-ACTIVIDAD nº 6: deberás tomarte el pulso durante distintos tiempos en las situaciones propuestas. Finalmente calcularás número de pulsaciones por minuto (ppm). TEMA 6: EL EJERCICIO Y NUESTRA SALUD. Hoy día los jóvenes de tu edad cada vez dedican menos tiempo al ejercicio físico. Esto tiene consecuencias negativas para tu salud, pues el cuerpo necesita un mínimo de actividad física diaria para mantenerse en forma y con vitalidad, para prevenir enfermedades y muchas más cosas como por ejemplo: Ayuda al crecimiento de huesos y músculos. Disminuye problemas de corazón y aparato circulatorio. Previene el sobrepeso. Evita lesiones. Es divertido, te lo pasas bien. Te relacionas con otras personas. Te aleja de los malos hábitos Mejora la confianza en ti mismo. Facilita el sueño y el descanso. FICHA-ACTIVIDAD nº 7: enumera por orden de importancia, según tu criterio, la lista de beneficios anteriores. Además deberás añadir 3 más. Pero a la hora de realizar actividad física debes seguir unos CONSEJOS: No hagas ejercicios intensos antes de 3 horas después de comer. Usa una vestimenta y calzado adecuados. Realiza un buen calentamiento, como sabes evitarás lesiones y rendirás más. Realiza más actividades, además de las clases E.F. Si dicha actividad es en grupo os lo pasareis mejor. La actividad que escojas debe hacerte disfrutar, sin llegar nunca a un cansancio total. No debes hacer ejercicios contraindicados para tu edad. Ej. levantar grandes pesos. Tu cuerpo aún no ha terminado su desarrollo. Recuerda que debes beber abundante líquido durante y después del ejercicio para recuperar el que tu cuerpo pierde por la sudoración. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 7 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 U.D. 2 APUNTES - 1º ESO JUEGOS Y DEPORTES TEMA 1: LOS JUEGOS. La palabra JUEGO es muy difícil de definir pues tiene muy distintos significados. A lo largo de la historia, las distintas culturas le han dado significados diferentes. Podríamos decir que es una acción sencilla de realizar y que además cumple estas características: a. Es propio de los animales, aunque el hombre también juega (si bien su juego puede llegar a ser muy complicado). b. Hay juegos que necesitan de actividad física y otros que prácticamente no. c. El objetivo del juego debe ser el propio juego, es decir buscar la diversión y nada más. d. Son los propios participantes los que se ponen de acuerdo en las normas del juego, el espacio, el número de participantes… Ahora bien, una vez pactadas deben ser respetadas por todos. e. Cada pueblo ha creado sus propios juegos, que evolucionan con el tiempo. Así, los juegos de nuestros abuelos no son los mismos que los nuestros. A) LOS JUEGOS Y DEPORTES POPULARES. Son actividades deportivas poco conocidas pues no salen en la tele, pero no por ello menos importantes. Los inventaron los abuelos de nuestros abuelos,…., que como no tenían tele, ni videoconsola,…., pues tuvieron que inventarse juegos con las cosas que tenían más a mano. Los juegos populares se han venido practicando ininterrumpidamente generación tras generación y aun hoy perviven. Hay muchos tipos de juegos que podemos clasificar así: Juegos de lanzamientos: además de batallas de piedras, existen otros como el lanzamiento de barra. Juegos de carreras, saltos y equilibrios: algunos de los cuales se asemejan a las pruebas actuales de atletismo. Por ejemplo los corredores en el País Vasco (Korrikolaris) recorrían 20 km. (parecido a la maratón) o los casteller en Cataluña. Otros más conocidos son el corta hilos, pídola, zancos o el pañuelo. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 8 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Juegos de lucha: han sido muy importantes en la historia. Como ejemplo más importante en España tenemos la “lucha canaria” que consiste en que partiendo de un agarre en el pantalón del adversario hay que conseguir que este toque el suelo con alguna parte de su cuerpo que no sean los pies. Juegos de fuerza: son juegos de arrastrar o levantar pesos como los levantadores de piedras o transportadores de cántaros de leche (de unos 50 kg en cada mano). Otro más conocido es el sogatira o la cucaña. Juegos relacionados con trabajos del campo: como los cortadores de troncos de aproximadamente 1 metros de diámetro (Aizkolaris) en el País Vasco y Navarra o el lanzamiento de reja (arado romano de 10 kg.) en Andalucía. Juegos y deportes de pelota: como el balón prisionero. En nuestra comarca algunos de los juegos populares más conocidos son: la comba, las canicas, las carreras de sacos, las carreras de cintas en bici, la tángana, las chanfletas,… EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 9 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te dará valiosos consejos para que mejores la estrategia a usar en cada uno de los tipos de juegos que realices: juegos de persecución, juegos de habilidad, juegos con balón y juegos tradicionales. FICHA-ACTIVIDAD nº 8: deberás recopilar 2 juegos tradicionales de tu comarca (pregunta a personas mayores) y además inventar un juego nuevo. TEMA 2: LOS DEPORTES. En primer lugar debes distinguir los distintos tipos de deportes que existen. Así podemos hablar de: Deportes individuales: en los que el deportista, actuando solo o con otros, debe mostrar su capacidad de autosuperación, es decir, luchar contra sí mismo, contra su propia marca, de manera que el resto de competidores no pueden oponerse a ello. Como ejemplo tenemos: atletismo, natación, esquí,… Deportes de adversario: en los que el deportista debe medir sus capacidades con respecto a las de un contrincante que se opone a él. Sus acciones influyen en las del contrincante. Como ejemplo tenemos: tenis, judo, esgrima, bádminton,… Deportes colectivos: en los que el deportista tiene una serie de compañeros que colaboran con él para conseguir el objetivo del juego. Puede haber dos tipos de oponentes: DIRECTOS: que participan en el mismo espacio de juego y al mismo tiempo (fútbol, baloncesto, balonmano,…). INDIRECTOS: que participan en otro espacio de juego o en otro momento (gimnasia rítmica por equipos, relevos en natación o atletismo,…). EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 10 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO A) LA GIMNASIA ARTÍSTICA DEPORTIVA. Existe desde la civilización griega y hoy día es una de las modalidades olímpicas más atractivas pues pone en constante acción el riesgo, el equilibrio y la belleza estética de sus movimientos. Los ejercicios son muy difíciles de realizar y exigen al gimnasta una gran perfección. La gimnasia artística tiene diferentes pruebas según se trate de categoría masculina o femenina. En categoría femenina tenemos: 1. SUELO O MANOS LIBRES: es un tapiz cuadrado (12x12 m.) del que el gimnasta no debe salirse. El ejercicio se realiza con música. 2. BARRA DE EQUILIBRIOS: es una barra de madera de 5 m. de largo y sólo 10 cm. de ancho, estando situada a 1.20 m. de altura. Sobre ella se realizan saltos, giros, equilibrios,..., teniendo gran cuidado de no caer al suelo. 3. PARALELAS ASIMÉTRICAS: son dos barras colocadas a diferentes alturas (2.30 m y 1.50 m respectivamente). Las gimnastas deben realizar giros, balanceos, cambios de barra,... 4. POTRO DE SALTOS: tiene una altura de 1.20m. y está colocado perpendicular al pasillo de carrera. Después de dicha carrera, se salta sobre un trampolín, se ponen las manos sobre el potro y se vuela para caer con los pies juntos. En categoría masculina tenemos: 1. SUELO O MANOS LIBRES: igual pero el ejercicio no se acompaña de música. 2. BARRA FIJA: es una barra colocada a 2.60m de altura sobre la que el gimnasta debe realizar balanceos, molinos, soltarse de una o dos manos,.... 3. CABALLO CON ARCOS: es un potro que cuenta con dos arcos arriba. Durante el ejercicio el gimnasta no puede tocar el aparato con ninguna parte del cuerpo que no sean las manos y no puede realizar ninguna parada. Se realizan movimientos pendulares (tijeras) o circulares (molinos). 4. POTRO DE SALTOS: es igual que el femenino solo que está situado a lo largo según viene corriendo el gimnasta. 5. PARALELAS: son dos barras de madera paralelas situadas a 1.75m de alto. El gimnasta hace ejercicios sobre ambas, sobre una, por arriba o por abajo. 6. ANILLAS: son dos anillas sujetadas al techo que quedan a 2.65m del suelo. Es importante que las anillas no se muevan cuando se realizan ejercicios sobre ellas, por lo que el gimnasta debe tener muchísima fuerza (ej. Cristo). * Las medidas se han puesto a título informativo, no memorístico. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 11 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO A la hora de aprender este deporte cobran gran importancia las AYUDAS. Una ayuda consiste en colaborar con el compañero ejecutante para darle seguridad, confianza y permitirle un progreso adecuado durante la fase de aprendizaje de las distintas habilidades. La persona que presta la ayuda debe: Prestar mucha atención y no estar pensando o mirando a otra cosa. Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento adecuado. Indicar los errores cometidos al compañero. EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te enseñará a dominar ejercicios básicos en suelo: pirueta, equilibrios, volteos,… ¡OJO! Deberás demostrar lo aprendido…. FICHA-ACTIVIDAD nº 9: deberás contestar a una serie de cuestiones en relación a un video en el que observarás varias de las modalidades estudiadas anteriormente. B) EL BALONCESTO. El baloncesto actual tiene un curioso origen: cuando se inventó, en 1891, no se emplearon aros sino cestas de frutas donde los muchos jugadores que componían un equipo trataban de introducir el balón. Deporte dinámico, rápido, y espectacular, se basa en habilidades sencillas como botar y lanzar, lo cual favorece su aprendizaje. 1. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS. Terreno de juego: es un rectángulo de 28x15m., donde en cada campo encontramos una línea de tiro de 3 puntos y una zona (o área restringida) dentro de la cual los jugadores atacantes no pueden permanecer más de 3 segundos. El aro está a una altura de 3.05 m. Duración: un partido se juega a 4 tiempos de 10 minutos cada uno. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 12 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Jugadores: un equipo está compuesto por 5 jugadores y el entrenador puede hacer todos los cambios que quiera. Puntuación: cada vez que se consigue una canasta el equipo se anota 2 puntos. Si el tiro se realizó desde detrás de la línea de 6.75 vale 3 puntos, y si fue un tiro libre sólo valdrá 1 punto. Pasos: cuando un jugador realiza más de dos apoyos con el balón en las manos. Dobles: cuando un jugador bota el balón con ambas manos a la vez o bien cuando bota de nuevo y ya había botado antes y cogido el balón. Falta personal: cuando un jugador empuja, obstruye o toca la mano o brazo del adversario. A las 5 faltas de un mismo jugador este quedará expulsado del partido, aunque puede ser reemplazado por un compañero. 2. QUÉ HACER CON EL BALÓN. Un buen jugador de baloncesto debe dominar tres acciones: botar, pasar y tirar. Hay que saber botar el balón sin mirarlo y con ambas manos. Además hay que dominar un bote a máxima velocidad (bote de avance) que se realiza delante del cuerpo y a la altura de la cintura, y un bote que impida que nos roben el balón (bote de protección) que se realiza interponiendo nuestro cuerpo con el adversario y botando por debajo de la altura de la rodilla. Igualmente hay que dominar gran cantidad de tipos de pases, pues pasar el balón es más rápido que correr botándolo. Pero sobre todo hay que saber elegir el más adecuado en cada momento: o De pecho: directo de pecho a pecho. Es rápido y se utiliza cuando no hay defensores en la trayectoria del balón. o Picado: es un pase con bote intermedio. Se utiliza cuando sí hay defensores cerca de la trayectoria del balón. Es más difícil de cortar. o De béisbol: para largas distancias. Y lo más importante, hay que tener una buena técnica de tiro para lograr más cantidad de aciertos. Así el balón se coge con ambas manos, de manera que una se pone debajo y la otra solo sujeta por el lado. El impulso final EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 13 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO lo da una sola mano. Otra posibilidad es la entrada a canasta que consiste en aprovechar la carrera y cerca del aro realizar dos apoyos, saltar y lanzar. EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te enseñará a dominar las técnicas básicas: bote, pase, lanzamiento,…, y a empezar a jugar pequeños partidos. ¡OJO! Deberás demostrar lo aprendido… FICHA-ACTIVIDAD nº 10: sería conveniente que supieras más de este deporte a nivel profesional para que cuando lo sigas en los medios de comunicación estés “al día”. Para ello, buscarás distintas informaciones en la web www.acb.com. B)VOLEIBOL. Al igual que el baloncesto, fue inventado por otro profesor de E.F. en Estados Unidos. La idea era que se tratara de un juego sin contacto físico para evitar lesiones. Así se inspiró en varios deportes: red del tenis, balón de baloncesto sin cubierta, el golpeo del béisbol,… Este deporte se expandió rápidamente por América, luego llegó a Japón, Filipinas, China,… y tras la I Guerra Mundial los soldados lo trajeron a Europa. Al ser un deporte difundido por todo el mundo (especialmente en China) y además jugarse bastante no solo a nivel masculino sino también femenino, nos encontramos ante el deporte de equipo con más número de practicantes federados del mundo. 1. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS. o El OBJETIVO del juego es conseguir que el balón toque el suelo dentro de los límites del campo contrario o que el otro equipo envíe el balón fuera de nuestro terreno. o TERRENO DE JUEGO: rectángulo de 18 x 9 m. Una línea central divide el terreno en dos campos iguales de 9x9, una para cada equipo. Cada campo presenta la llamada línea de ataque situada a 3 m. de la línea central. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 14 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO o ZONA DE SAQUE: desde cualquier lugar detrás de la línea de fondo de cada campo. (¡¡SIN PISAR!!) o ALTURA DE LA RED: depende de la edad y sexo de los jugadores. Así por ejemplo, en hombres a partir de categoría juvenil (16 años) la red se sitúa a 2.43m. o JUGADORES: cada equipo debe tener 6 jugadores en campo, y no menos en ningún caso (a diferencia de otros deportes). o DESARROLLO DEL JUEGO: gana el partido aquel equipo que consiga 3 sets. Cada set consta de 25 puntos, excepto el 5º (caso de llegar con empate a 2 sets) el cual sólo se juega a 15 puntos. En cualquier caso habrá que tener una diferencia de 2 puntos como mínimo para ganar el set. Se puede conseguir punto se tenga la posesión del saque o no. o FORMACIÓN DEL EQUIPO: el equipo se compone de 3 delanteros (que pueden rematar y bloquear por encima de la red) y 3 zagueros (que no podrán rematar por delante de la línea de ataque). En voleibol, en realidad es como si jugáramos con 6 equipos diferentes ya que cada vez que nuestro equipo recupera el saque, todos los jugadores deben rotar una posición en el sentido de las agujas del reloj. El jugador que pasa a zona 1 es el encargado de efectuar el saque. o JUEGO CON BALÓN: cada equipo sólo dispone de 3 golpeos como máximo para pasar el balón al campo contrario (si el balón golpea al bloqueo no se cuenta). Se deberán respetar una serie de reglas pues en caso contrario se producirá una falta técnica. o FALTAS TÉCNICAS: entre las más importantes destacan: Dobles: un mismo jugador golpea 2 veces seguidas el balón. Retención: el balón no es golpeado, sino acompañado. Invasión: un jugador traspasa la línea central y pisa el campo contrario**. Red: un jugador toca la red**. (El balón puede tocar la red en cualquier momento y se puede seguir jugando) ** Peligro de lesión. 2. QUÉ HACER CON EL BALÓN. En voleibol, a diferencia de otros deportes, no se puede conducir el balón, sino que hay que pasarlo y además mediante un golpeo. Esto otorga a este deporte una cierta dificultad para los jugadores principiantes. Sin embargo, una vez salvado este impedimento, es uno de los deportes más emocionantes que existen debido a su rapidez de juego. Por tanto, en voleibol todo jugador debe saber pasar, lanzar (o mejor dicho rematar) y sacar. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 15 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO o El saque: puede ser de varios tipos (de abajo, de tenis, en salto…). Es la primera oportunidad que tenemos de atacar al contrario. o El pase: hay dos grandes tipos de pases en voleibol. De antebrazos: se realiza cuando el balón viene muy fuerte o muy bajo. Se golpea al balón uniendo ambas manos y preparando una zona de contacto lisa en el antebrazo. Con este pase es más difícil tener precisión. De dedos: se realiza cuando el balón no viene fuerte y además con una altura superior a nuestra cabeza. Es un gesto fácil de dominar y se tiene mucha precisión. Se golpea al balón solo con las yemas de los dedos de ambas manos, que se ponen en forma de copa. o El remate: se realiza para mandar el balón al campo contrario lo más fuerte posible. El principal problema es que hay que superar la altura de la red y posibles contrarios que nos intentarán bloquear. Por ello, para rematar hay que saltar todo lo posible (con dos pies) y golpear el balón lo más alto posible (brazo extendido arriba). o Secuencia de juego: normalmente, cuando el contrario nos envía el balón, el primer jugador lo recibe de antebrazos (suele venir fuerte), el segundo (llamado colocador) realizará un pase de dedos con el fin de poner el balón en las mejores condiciones al tercer jugador que realizará un remate. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 16 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te enseñará a dominar las técnicas básicas: saque, pase de dedos, pase de antebrazos,… Igualmente te iniciarás en las reglas más básicas del voleibol. ¡OJO! Deberás demostrar lo aprendido… FICHA-ACTIVIDAD nº 9: sería conveniente que supieras más de este deporte a nivel profesional para que cuando lo sigas en los medios de comunicación estés “al día”. Para ello, buscarás distintas informaciones en la web www.rfevb.com. U.D. 4 EXPRESIÓN CORPORAL Si en Lengua aprendes la comunicación verbal y escrita, en la asignatura de Educación Física aprenderás a comunicarte con el cuerpo. Es decir, a expresar un mensaje o manifestar un sentimiento, una emoción… El problema es que llevas ya muchos años aprendiendo lo primero en el colegio y muy pocas horas has dedicado a aprender lo segundo. 1. Formas de comunicarse con el cuerpo: hay muchas maneras de comunicarse sin tener que hablar. Así tu cuerpo puede utilizar: o Gestos: son pequeños movimientos de una parte de nuestro cuerpo (el rostro, las manos,…) que suelen durar solo unos instantes. o Posturas: es la forma de presentarse a los demás, una forma de estar que dice algo de nosotros mismos, de nuestra actitud o nuestro estado de ánimo. Ej. cabeza alta, pecho fuera, hombros atrás = postura de seguridad en sí mismo, poder. Y cabeza baja, hombros caídos y pecho hundido = postura de inseguridad. * Recuerda que algunas malas posturas pueden producirte lesiones musculares o de columna. o Mirada: es la forma de comunicación más SINCERA que tienes: “los ojos no engañan”. Así con una mirada puedes manifestar un estado de ánimo, EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 17 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO mostrar un sentimiento, influir en otras personas (apoyándolas o enfrentándote a ellas)… o Movimientos: pueden expresar muchísimas cosas pues puedes realizar gran diversidad de movimientos. Así por ejemplo, tu forma de andar ya dice mucho de ti (inclinación de la cabeza, movimiento de brazos (braceo), posición del tronco…). Por supuesto puedes realizar otros movimientos más complejos como, bailes, danzas, …, con los que liberas tensión y mejoras tu ritmo y coordinación. 2. Ventajas de mejorar tu expresión corporal: algunas de ellas son: o Mejorarás tu lenguaje corporal por lo que serás capaz de comunicar mejor tus pensamientos y sentimientos. o Conocerás y dominarás mejor tu cuerpo, controlando los mensajes o o o o inconscientes o involuntarios que emites con él. Por tanto, sentirás menos vergüenza. Igualmente observarás mejor los mensajes que te envían los demás con su cuerpo. Aceptarás mejor a todos, pues comprenderás mejor el lenguaje de otras culturas. Ej. hay culturas que se acercan más para hablar, otros gesticulan más… Realizarás ejercicio sin necesidad de competir o realizar grandes esfuerzos. Mejorarás la creatividad, la invención y la improvisación, además de disfrutar más de las actividades artísticas de expresión corporal (teatro, gimnasia, danza…) ya sea como espectador o como participante. EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te propondrá un montón de juegos en los que te desplazarás con música, representarás algo o incluso en los que no podrás ver. ¡Sin duda te lo pasarás en grande! EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 18 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 U.D. 5 APUNTES - 1º ESO ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA El objetivo de esta unidad didáctica es que conozcas la diversas maneras de aprovechar el medio natural que tienes a tu alrededor mediante la realización de cualquier tipo de actividad física de las que aparecen a continuación, siempre mostrando una actitud de conservación y respeto hacia el mismo. 3. TIPOS DE ACTIVIDADES. Son muchas las actividades físicas y deportivas que aprovechan las posibilidades que nos brinda el medio natural. De las que ahora se muestran comprueba cuántas conoces y has practicado. Las vamos a dividir en dos tipos fundamentales: A) Para dominar el medio: debes llegar a ser un buen experto en técnicas de ORIENTACIÓN, ACAMPADA, CABUYERÍA, CONSTRUCCIÓN DE REFUGIOS, FUEGOS y HORNILLOS, OBSERVACIÓN (fauna, flora, hidrografía) y SUPERVIVENCIA. B) Para desplazarse por el medio: formas de ir de un sitio a otro. Las dividiremos en: EN TIERRA o Andando (senderismo). o BTT (bicicleta todo terreno). o A caballo (equitación). o Corriendo (cross, carrera de orientación…). o Escalada. o o o o o EN LA PLAYA Deportes (voley-playa, fútbol-playa…) Surf o Windsurf. Vela. Submarinismo Esquí acuático. EDU RUIZ BAJO TIERRA o Espeleología. EN RÍOS o EMBALSES o Piragüismo. o Rafting. o Descenso de cañones. o Canoas. DEPARTAMENTO DE E.F. EN LA NIEVE o Esquí (descenso, de fondo). o Marcha con raquetas. o Trineos. o o o o o POR EL AIRE Paracaidismo. Parapente. Ala delta. Globo. Ultraligero. 19 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO 4. RESPETO A LA NATURALEZA. Hace siglos, casi toda España era un espacio natural. Al aumentar la población también aumentó la explotación de la naturaleza de manera que los bosques se han convertido en ciudades, zonas de cultivo, fabricas, carreteras,… La destrucción del medio natural ha alcanzado tales dimensiones que los Gobiernos de muchos países han tenido que empezar a protegerlo. Así, hoy la mayoría de las zonas naturales que quedan en nuestro país están protegidas. Si queremos seguir disfrutando de las posibilidades que nos ofrece la naturaleza, cada uno de nosotros debe evitar causar cualquier daño. Cada vez que salgamos al campo para realizar alguna actividad, también debemos aprender a respetarlo y a conservarlo. Así te proponemos una serie de NORMAS a seguir en tus salidas: 1. No arrojar basura, sino guardarla en bolsas para depositarlas en puntos de recogida existentes o bien volver con ella. Sólo los residuos orgánicos pueden ser enterrados. 2. Encender fuego sólo en lugares permitidos y acondicionados para ello. Apagarlo con sumo cuidado. 3. No contaminar los cursos de agua, la cual es escasa y vital para la vida. Evitar el uso de detergentes al lavar la ropa o asearnos. 4. Respetar todas las formas de vida. Las hojas para herbarios se recogerán del suelo o en todo caso en grupo. 5. Cerrar cada verja o valla que tengamos que abrir para evitar que se escape el ganado. 6. No pisotear las tierras de labranza. Caminar por los senderos sin dar a la gente del campo motivos de queja. 7. Comportarse con respeto y educación con las personas del campo. 8. Controlar el nivel de ruidos que produzcamos para no alterar en exceso la actividad animal (sobre todo de noche). EN LAS PRÁCTICAS: tu profesor te enseñará técnicas básicas de orientación para buscar cosas por las pistas del centro. ACTIVIDAD nº 12: SALIDA POR EL ENTORNO NATURAL DEL CENTRO Durante la excursión deberás aplicar las normas anteriores y realizar las actividades que te proponga el profesor. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 20 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO 5. LA CABUYERÍA. Esta palabra significa el conocimiento y manejo de los nudos. Nos sirven para muchas actividades en la naturaleza antes mencionadas y pueden ser muy importantes pues sirven para unir dos cuerdas, para amarrar la cuerda a un punto de anclaje, para hacer lazos, para realizar construcciones… En este curso aprenderás a realizar algunos nudos básicos, pero antes debes aprender que significado tienen estas palabras: o GAZA: curva resultado de doblar la cuerda sin cruzarla. o BUCLE: curva resultado de doblar la cuerda cruzándola y formando un anillo. o CHICOTE: extremo corto de la cuerda una vez realizado el nudo (no debe ser muy corto). o EXTREMO LARGO: extremo largo y útil de la cuerda (para deslizarse…). Algunos nudos muy conocidos son: EDU RUIZ NUDO EN OCHO NUDO PESCADOR NUDO AS DE GUIA NUDO BALLESTRINQUE DEPARTAMENTO DE E.F. 21 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 2 “Conoce tu musculatura” Introducción: además de los 12 músculos aprendidos en el tema con los que realizarás la mayoría de las actividades físicas, hay cientos de ellos más en tu cuerpo. Sería conveniente que domines la manera de buscar cualquier otro músculo que te interese, saber dónde está y cómo se estira. Instrucciones: te proponemos una página web, aunque puedes usar cualquier otra de las muchas que hay, en la que escogerás 3 músculos que te llamen la atención (que sean distintos a los estudiados en el tema y al que te ponemos de ejemplo) y rellenarás una ficha como esta. www.runners.es/rcs/estiramientos/base TIBIAL ANTERIOR Nombre Ubicación corporal Entre la rodilla y el tobillo en la parte anterior de la pierna. Explicación del estiramiento (descríbelo con tus palabras) Siéntate sobre tus rodillas en el suelo, dejando caer el peso sobre tus talones y manteniendo los tobillos estirados. Representación gráfica 1. 2. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 22 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO 3. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 23 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 5 “Utiliza tus cualidades físicas” Introducción: las cualidades físicas que acabas de estudiar no solo se utilizan en el deporte sino que en numerosas ocasiones, durante las actividades cotidianas, debemos ponerlas en práctica. Fíjate que hay personas mayores, y no tan mayores, con una condición física muy baja que tienen problemas para realizar cualquiera de las actividades diarias a las que no referimos. Instrucciones: fíjate a tu alrededor y encuentra 3 situaciones cotidianas para cada cualidad (distintas a los ejemplos), en las que la persona debe poner en práctica predominantemente una de sus cualidades físicas. Fuerza Subir una bombona de butano por las escaleras. Velocidad Correr al cruzar un paso de peatones pues observamos que se acerca un coche rápidamente. Resistencia Un cartero debe desplazarse por el pueblo durante varias horas para hacer el reparto. Flexibilidad Frotarte la espalda cuando te estás duchando. 1. 1. 1. 1. 2. 2. 2. 2. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 24 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 Fuerza 3. EDU RUIZ APUNTES - 1º ESO Velocidad 3. Resistencia 3. DEPARTAMENTO DE E.F. Flexibilidad 3. 25 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 6 “¿Controlas tu el ritmo de tu corazón?” Introducción: debes mejorar tu técnica para tomarte el pulso. Para ello debes practicar mucho y saber utilizar las tres zonas que has estudiado en el tema. También es importante que domines los cálculos matemáticos necesarios para poder comparar los resultados obtenidos. Instrucciones: repasa los apartados ”A” y “B” del tema. Deberás tomarte el pulso en las situaciones y tiempos propuestos. Finalmente expondrás los resultados en pulsaciones por minuto (ppm). Recuerda que necesitarás un reloj con segundero o con cronómetro. LUGAR Y TIEMPO A CONTAR SITUACIÓN ANTES DE LEVANTARTE DE LA CAMA, JUSTO AL DESPERTAR. PULSACIONES P.P.M. PECHO 30 SEG. CUANDO LLEGUES A TU CASA DESPUÉS DE TERMINAR UN DÍA EN EL IES. MUÑECA 6 SEG. DESPUÈS DE CORRER A UN RITMO MEDIO (NO RÁPIDO) DURANTE UN MINUTO SIN PARADAS POR UNA CALLE QUE NO ESTÉ EN PENDIENTE. CUELLO BUSCA ALGÚN TIPO DE ESCALINATA DE UNOS 15 A 20 ESCALONES. SÚBELA Y BÁJALA A UN RITMO CONTÍNUO Y RÁPIDO. MUÑECA EDU RUIZ 10 SEG. 15 SEG DEPARTAMENTO DE E.F. 26 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 7 “Hacer ejercicio es importante” Introducción: como has estudiado en el tema, hay muchas razones por las que es fundamental que realices algún tipo de ejercicio de manera habitual. La Organización Mundial de la Salud aconseja un mínimo de 3 horas/semanales. Por tu edad o por tus intereses o gustos puede que unas razones sean más significativas para ti que otras. Además seguro que tienes otras razones distintas a las que aparecen en el tema. Instrucciones: ordena los beneficiosos que aparecen en la tabla del tema según tu criterio personal y luego aporta 3 beneficios más que la práctica regular de actividad física te puede aportar. Nº BENEFICIO 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. BENEFICIOS QUE NO VIENEN EN EL TEMA 1. 2. 3. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 27 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 8 “ ¡A JUGAR! ” Introducción: con las nuevas tecnologías y juegos electrónicos cada vez se juega menos en la calle. Este era el lugar de transmisión, de unas generaciones a otras, de gran cantidad de juegos muy antiguos y que ahora están desapareciendo y se perderán para siempre. Instrucciones: te convertirás en un investigador y deberás indagar y preguntar a familiares mayores para que te cuenten los juegos que realizaban de jóvenes en las calles. Deberás recopilar y rescatar del olvido 2 juegos y los entregarás con el formato de ficha que te presentamos a continuación. Además inventarás uno nuevo de diseño propio. ORGANIZACIÓN Equipos, distribución en el espacio, colocación del material, objetivo del juego… EDU RUIZ REGLAS PRINCIPALES MATERIAL NECESARIO GRÁFICO Espacio de juego. Nº de participantes. Faltas o requisitos …. DEPARTAMENTO DE E.F. 28 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 9 “Teledeporte” Introducción: es difícil que te encuentres una retransmisión de Gimnasia Artística Deportiva por televisión, por eso te facilitaremos varios vídeos para puedas observar las distintas modalidades estudiadas en el tema. Además verás la dificultad técnica y espectacularidad de este deporte. Instrucciones: deberás ver con mucha atención el video que te proponga tu profesor para que puedas contestar a las cuestiones que se plantean a continuación. 1. ¿Qué aparatos o modalidades de gimnasia deportiva aparecen? Enuméralos según el orden de aparición. 2. ¿Qué fragmento de ha gustado más? Explica la razón. 3. ¿Qué modalidad o aparato te gusta más? Explica la razón. (Recuerda que puedes elegir entre todos los que hay, aunque no aparezcan en el vídeo). 4. ¿Qué modalidad o aparato te parece más difícil? Explica la razón. (Recuerda que puedes elegir entre todos los que hay, aunque no aparezcan en el vídeo). EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 29 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 10 “Web-investigador de Baloncesto” Introducción: ¿sabías que, hoy día, los periódicos más vendidos, los programas de radio con más oyentes y las retransmisiones con más televidentes son de carácter deportivo? Por tanto, para que estés al día, es conveniente que profundices un poco en el deporte que estamos estudiando y practicando en clase, pero a nivel profesional, o sea, el que sale en los medios de comunicación. Instrucciones: te proponemos una web (www.acb.com) dónde encontrarás todo lo que quieras saber sobre el baloncesto de élite en España. Nosotros te proponemos estas cuestiones: 1. Un poco de historia: buscarás 2 de los récords individuales de la historia de la ACB. Pon de qué récord se trata, qué jugador lo consiguió y en qué temporada. Busca en “Documentación” “Récords”. 2. Investiga los clubes que juegan la liga ACB esta temporada: debes mencionar 3 de ellos, pero debes elegirlos de distintas comunidades autónomas (si pinchas sobre su nombre te saldrá su dirección). Busca en “Liga 2011-12” “Clubes 2011-12” 3. Investiga a los jugadores de la ACB: busca la plantilla de jugadores de cada club elegido anteriormente. Debes mencionar un jugador de cada club que destaque por alguna razón: popularidad, altura, peso,… Busca en “Liga 2001-12” “Clubes 2011-12” “Plantilla 2011-12” EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 30 IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2012/2013 APUNTES - 1º ESO Alumno/a: Grupo: FICHA – ACTIVIDAD Nº 11 “Web-investigador de Voleibol” Introducción: ¿sabías que, hoy día, los periódicos más vendidos, los programas de radio con más oyentes y las retransmisiones con más televidentes son de carácter deportivo? Por tanto, para que estés al día, es conveniente que profundices un poco en el deporte que estamos estudiando y practicando en clase, pero a nivel profesional, o sea, el que sale en los medios de comunicación. Instrucciones: te proponemos una web (www.rfevb.com) dónde encontrarás todo lo que quieras saber sobre el voleibol de élite en España. Nosotros te proponemos estas cuestiones: 1. Un poco de historia: elige un equipo de la Superliga de Voleibol Masculina y busca los resultados que históricamente ha tenido en esta competición. Recuerda que un mismo equipo ha podido cambiar de nombre a lo largo de los años por utilizar distinto patrocinador (ej. Son Amar Palma -> Drac Palma CV Portol -> Palma Volley). Busca en “Competiciones” “SVM”. 2. Busca información del equipo seleccionado en la cuestión anterior y de otro distinto por medio de un buscador (ej. www.google.es). Resume los datos más relevantes que encuentres del mismo. EDU RUIZ DEPARTAMENTO DE E.F. 31
