SESION: #2 INTENSIDAD: Moderada FECHA: 11-02-2020 VOLUMEN: -/+ LUGAR: Parque Cisneros No. NOMBRE DEL EJERCICIO DESCRIPCION FIGURA CARGA Tensión Tricipital Eleva la cadera / glúteos, extiende las piernas, torso recto, forma un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantener la posición. Series: 3 Tiempo: 30 seg Descanso: 30 seg Semiflexión Pliométrica En posición de fondos sobre un banco con las manos separadas un poco más que los hombros. Mantener la posición. Series:3 Tiempo: 30 seg Descanso: 20seg 3 Tensión Cuadricipital Con apoyo de una pierna, alinea tus brazos, tronco y pierna manteniendo el equilibrio. Series: 3 Tiempo: 30 seg Descanso: 20 seg 4 Step Sube y baja el escalón manteniendo el ritmo con que se inició. Series: 3 Tiempo : 30 seg Descanso: 30 seg Sentadilla Intensa Realiza sentadillas básicas durante el tiempo estipulado, lo mas rápido posible. Series: 3 Tiempo: 30 seg Descanso: 30 seg VUELTA A LA CALMA Camina lento dentro del parque (inhalar, exhalar) estirar cuadriceps, isquiotibiales. 10seg por casa estiramiento. 1 2 5 6
