Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: Asesor SST Autorizado por: Gerente General Versión: Junio 2017 1 Página 1 de 7 1. OBJETIVOS - Promover en el Proyecto Conjunto Residencial Bosque de la Colina, Construido por DOYCA CPNSTRUCCIONES S.S.A.S., estilos de vida saludables que generen en los colaboradores, contratistas, subcontratistas, trabajadores y todo el personal que mantenga cualquier tipo de vínculo laboral con la constructora para mantenga un óptimo estado de salud mental y física, mitigando la ansiedad, estrés, depresión y fatiga. - Aumentar el nivel de productividad y satisfacción por su trabajo en las personas vinculadas a DOYCA CONSTRUCCIONES S.A.S. - Disminuir la probabilidad de ocurrencia de accidentes y diagnóstico de enfermedades de origen laboral en los trabajadores vinculados a la compañía. - Desarrollar y fomentar actividades recreo-deportivas para el esparcimiento y la integración de los trabajadores. 2. ALCANCE DEL PROGRAMA El Programa de Estilo de Estilos de Vida Saludable tiene alcance a todos los trabajadores de DOYCA CONSTRUCCIONES S.A.S. en su Proyecto Conjunto Residencial Bosque de la Colina. 3. RESPONSABILIDADES 3.1. REPRESENTANTE LEGAL – GERENTE - ALTA DIRECCIÓN - Doyca Construcciones S.A.S., es responsable de proporcionar un ambiente saludable para todos los integrantes de su equipo de trabajo. Los equipos adecuados y suficientes para que los trabajadores puedan desarrollar sus actividades. - El Representante Legal y Gerente de Doyca Construcciones S.A.S., destinará los recursos humanos, técnicos y financieros necesarios para desarrollar actividades lúdicas, de integración, recreo-deportivas y demás, que permitan el sano esparcimiento de los trabajadores. - Doyca Construcciones S.A.S., en su Proyecto Conjunto Residencial Bosque de la Colina diseñará, implementará y mantendrá programas que mejoren la calidad de vida de sus trabajadores y fomenten en ellos hábitos saludables. - Doyca Construcciones S.A.S., mediante el comité paritario de seguridad y salud en el trabajo y el cronograma de trabajo anual, evaluará periódicamente el impacto de las actividades establecidas y propondrá acciones de mejora para incrementar su efectividad. Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: 3.2. - Asesor SST Autorizado por: Gerente General Versión: Junio 2017 1 Página 2 de 7 DE LOS TRABAJADORES Participar activamente en todas las actividades programadas por la empresa, dentro y fuera de las instalaciones. Llevar hábitos de vida saludables, relacionados con hábitos de higiene, buena alimentación, actividad física, esparcimiento. - Mantener buenas relaciones con sus compañeros de trabajo y diluir de manera cordial los conflictos que con ocasión del trabajo pudieran presentarse. - Proponer actividades, programas que permitan mantener y mejorar el clima organizacional. 3.3. DEL COMITÉ DE CONVIVENCIA LABORAL - Ser intermediario en la solución de conflictos al interior de la organización para llegar a la mejor solución posible para ambas partes. - Guardar la confidencialidad de los eventos y situaciones que les sean mencionadas con ocasión de conductas de acoso laboral. - Proponer medidas para dirimir los conflictos y mejorar el clima organizacional y por ende la calidad de vida laboral de los trabajadores. 4. DEFINICIONES ESTILO DE VIDA SALUDABLE: es la actitud que tomamos frente a los problemas, la forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer, como nos relacionamos con los demás, los deportes que practicamos, la alimentación que ingerimos, la hora en que descansamos y nos levantamos. PAUSA ACTIVA: Las pausas activas son ejercicios de 15 minutos donde los empleados hacen movimiento de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de relajar los músculos que por las largas horas de estar sentados y frente al computador generan tensión en el cuerpo. EJERCICIO FÍSICO: Cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. ESTRÉS: es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Página 2 de 7 Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Junio 2017 Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: Asesor SST Autorizado por: Gerente General Versión: 1 Página 3 de 7 5. PROCEDIMIENTOS A DESARROLLAR DENTRO DEL PROGRAMA 5.1. PAUSAS ACTIVAS Se recomienda hacerlas al empezar la jornada laboral, cada 3 horas durante el al terminar la jornada laboral. transcurso del día y Son cortos espacios de tiempo destinados para la realización de ejercicios para relajar el cuello, las manos, las piernas, los ojos, los músculos de la espalda. El cambio de actividad es ya relajante y proporciona sensación de bienestar en el trabajador, disminuyendo el nivel de estrés, aumentando la concentración y creatividad. 5.2. EJERCICIOS PARA OJOS - Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos. - Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces. - Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo. - Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces. - Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos. - Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados 5.3. EJERCICIOS PARA EL CUELLO - Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos. - Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado izquierdo. Página 3 de 7 Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: Asesor SST Autorizado por: Gerente General Versión: Junio 2017 1 Página 4 de 7 - Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo. - Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello. Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado. 5.4. EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS - Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante. - Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa. - Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el movimiento dibujando los círculos hacia atrás. - Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5 segundos y descansa. - Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego, dibuja los círculos hacia adelante. 5.5. EJERCICIOS PARA MANOS Y CODOS - Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus manos y realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro. - Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos. - Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique. Continúa con los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio con la otra mano. Página 4 de 7 Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: - 5.6. Asesor SST Autorizado por: Gerente General Versión: Junio 2017 1 Página 5 de 7 Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantén esta posición y repite el estiramiento con la otra mano. EJERCICIOS PARA ESPALDA Y ABDOMEN - Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos. - Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa los brazos. - Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente hacia adelante. - Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se pueda, en esta posición relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave. - De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de pierna. - Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro. 5.7. EJERCICIOS PARA CADERA Y MIEMBROS INFERIORES - De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual tiempo. - Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia de pierna. - De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro, realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco círculos hacia afuera. Página 5 de 7 Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: Asesor SST Autorizado por: Gerente General Junio 2017 Versión: 1 Página 6 de 7 - De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada, con ambas rodillas el mismo nivel y el tronco erguido. - Si observas molestias, hormigueo o mareo suspende la actividad y consulta a tu médico. 5.8. EJERCICIOS PARA RELAJARSE - En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y calmado, y te sentirás con mayor energía. - Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus manos hasta que se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello. - Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también pasa las yemas de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante la jornada laboral. 5.9. DECLARAR AL PROYECTO CONJUNTO RESIDENCIAL BOSQUE DE LA COLINA CONSTRUIDO POR DOYCA COMNSTRUCCIONES S.A.S., ESPACIO LIBRE DE HUMO. Prohibir a los trabajadores fumar dentro de las instalaciones del Proyecto Conjunto Residencial Bosque de la Colina, o en cualquiera de sus Proyectos en las que DOYCA CONSTRUCCIONES S.A.S., participe. Esta disposición genera un ambiente saludable para quienes no fuman, establece un ambiente de respeto y permite disminuir el uso del cigarrillo por parte de los trabajadores, quienes estarán obligados a salir de la compañía para fumar. 5.10. ESTABLECER PROGRAMAS PARA EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS E INGESTA DE SUSTANCIAS PSICOACTIVAS Generar conciencia en los trabajadores del perjuicio que genera para su salud la ingesta constante de bebidas alcohólicas y sustancias psicoactivas, es de vital importancia para la compañía y ha de ser uno de los programas que mayor recordación se espera obtener en cada uno de los miembros de su equipo. A través de una campaña de cero alcohol y cero drogas, al Proyecto Conjunto Residencial Bosque de la Colina construido por DOYCA CONSTRUCCIONES S.A.S., dará a conocer a sus trabajadores cómo estas sustancias deterioran el sistema nervioso central, disminuyendo la concentración, generando alteraciones del sueño, situaciones de estrés, problemas familiares y personales. Página 6 de 7 Sistema de Gestión de la Seguridad & Salud en el Trabajo NIVEL 4: PROGRAMAS N°: PPRG-SST-009 SG-SST Fecha: PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES Aprobado por: 5.11. Asesor SST Autorizado por: Gerente General Versión: Junio 2017 1 Página 7 de 7 PROMOVER ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE La actividad física eleva los niveles de concentración, atención y creatividad en la personas. Se busca promover en todos los trabajadores la realización de actividad física por lo menos treinta minutos diarios, bien sea a través de caminatas, baile, actividad aeróbica, uso de la bicicleta, natación o la participación en grupos como un gimnasio. DOYCA CONSTRUCCIONES S.A.S., en su Proyecto Conjunto Residencial Bosque de la Colina, establece realizar actividades lúdicas dirigidas por el personal de Seguridad y Salud en el Trabajo todos los sábados en jornada de las 7:00 am, en el área del parqueadero para realizar actividades encaminadas a motivar a los trabajadores en la participación activa de estas jornadas y premiará la buena actitud y la disposición del trabajo de acondicionamiento físico. De igual manera se realizar pausas activas dentro las diferentes jornadas de trabajo. Página 7 de 7
