ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS Consecuencias físicas (en el organismo) Consecuencias cognitivas (en la mente) Consecuencias conductuales (en el comportamiento) CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS Trastornos Osteomusculares Tics, calambres, contracturas Rigidez, dolores musculares Alteración de los reflejos Trastornos Cardiovasculares HTA Enfermedad coronaria (angina, IAM) Arritmias CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS Trastornos Respiratorios Crisis de asma bronquial Hiperventilación, disnea Trastornos Gastrointestinales Úlcera péptica (gástrica y duodenal) Gastritis aguda, ardores CONSECUENCIAS FISICAS DEL ESTRÉS Otros Hipoglucemia, prurito, alopecia Cefaleas, insomnio, anorexia Inhibición de la función inmunitaria Disfunción eréctil y < capacidad reproductora Cancer C O N S EC U E N C I A S C O G N I T I VA S D E L EST R ÉS Preocupación excesiva Inseguridad Incapacidad para tomar decisiones Incapacidad para concentrarse Olvidos frecuentes CONSECUENCIAS CONDUCTUALES DEL ESTRÉS Comer, fumar o beber en exceso Mal humor Movimientos repetitivos Tartamudeo Parálisis Ganas de llorar A F R O N TA M I E N T O AFRONTAMIENTO: cualquier recurso que el individuo puede poner en marcha para plantarle cara a un tipo de situación y manejar mejor el estrés. OBJETIVOS: Reducir activación orgánica Reducir entrada cognitiva Reducir repuestas conductuales T I P O S D E A F R O N TA M I E N T O Lazarus y Folkman (1986) inicialmente plantearon dos tipos de AFRONTAMIENTO. 1. Enfocado en el PROBLEMA 2. Enfocado en la EMOCIÓN FOCALIZARSE EN EL PROBLEMA LA PERSONA BUSCA CAMBIAR LA RELACIÓN EXISTENTE, SEA ALEJANDO O DISMINUYENDO, EL IMPACTO DE LA AMENAZA. FOCALIZARSE EN LA EMOCIÓN ESTA DIRIGIDO A DISMINUIR O ELIMINAR LAS REACCIONES EMOCIONALES DESENCADENADAS POR LA FUENTE ESTRESANTE. SE ASUME QUE LA SITUACIÓN TIENE UNA CONDICIÓN ESTRESANTE QUE NO SE PUEDE MODIFICAR Y POR ELLO SE CENTRA TODA LA ATENCIÓN EN DISMINUIR EL MALESTAR EMOCIONAL QUE SE VA A GENERAR. U T I L I Z A R A M B O S A F R O N TA M I E N T O S . . AMBAS FORMAS DE AFRONTAMIENTO, PUEDEN EN LA PRÁCTICA FACILITARSE MUTUAMENTE: LA REDUCCIÓN PREVIA DE ESTADOS EMOCIONALES, COMO LA ANSIEDAD O LA IRA, SUELEN FACILITAR LAS ACTIVIDADES DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS UN AFRONTAMIENTO FOCALIZADO EN EL PROBLEMA, PUEDE LLEVAR A LA REDUCCIÓN DE LA RESPUESTA EMOCIONAL. O T R A S E S T R AT E G I A S … … EN LOS ÚLTIMOS AÑOS SE HA AMPLIADO A OTRAS ESTRATEGIAS, DISEÑADAS A CAMBIAR EL SIGNIFICADO DEL ESTRESOR: IMPLICAN QUE VAN A CONTROLAR EL SIGNIFICADO DE LOS EVENTOS ESTRESANTES NEUTRALIZANDO COGNITIVAMENTE LA EVALUACIÓN DE AMENAZA, PERDIDA O DAÑO: EJEMPLOS: NO “MAGNIFICAR” EL EVENTO HACER ESFUERZOS PARA CREAR SIGNIFICADOS POSITIVOS A UN ESTRESOR E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O TÉCNICAS CONDUCTUALES No evitar la situación: enfrentarla y actuar correctamente aumenta la seguridad en uno mismo Mejor actuar que inhibirse: reforzar conducta Aprender a decir “no” Apreciar las propias condiciones para saber cuándo es necesario desconectar para recuperar recursos E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MANTENER UN BUEN ESTADO FÍSICO Hacer ejercicio físico de forma regular Preferiblemente nunca antes de ir a dormir E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA LLEVAR UNA DIETA ADECUADA Evitar las bebidas excitantes (café, té, cocacola…) Adecuado aporte de calorías Suficiente ingesta de líquidos (2 l/día) E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA LLEVAR UNA DIETA ADECUADA Respetar horarios de comida Comidas frecuentes y no muy copiosas Aproveche para desconectar en el tiempo de la comida E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Asignar un periodo de tiempo al DESCANSO, separado de otras actividades de forma regular Antes del tiempo de descanso: disminuir actividades excitantes para facilitar la transición al sueño E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Técnicas específicas de relajación: Relajación a través de la respiración, Relajación Progresiva de Jacobson, Relajación Autógena, técnicas de meditación oriental… ¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR BIEN? LOS 6 BENEFICIOS DEL SUEÑO 1. INCREMENTA LA CREATIVIDAD 2. AYUDA A PERDER PESO 3. AYUDA A ESTAR MAS SANO 4. MEJORA LA MEMORIA 5. PROTEGE EL CORAZÓN 6. REDUCE LA DEPRESIÓN E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA ORGANIZAR EL TIEMPO Estructurar las actividades y establecer horarios ayuda a no estar preocupados y a no sufrir sobresaltos y olvidos E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISFRUTAR DE LA RELACIÓN CON LOS DEMÁS Reforzar conductas positivas de nuestro entorno Corregir conductas negativas sin broncas y culpas No sacar continuamente problemas del pasado E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISPONER DE UN TIEMPO DE OCIO Fines de semana y vacaciones como tiempo de descanso El trabajo y las preocupaciones no deben llevarse a casa E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DISPONER DE UN TIEMPO DE OCIO Añada otros intereses a su vida Fomente las relaciones sociales E S T R AT E G I A S D E A F R O N TA M I E N T O CONSEJOS ESPECÍFICOS TOMARSE LOS ACONTECIMIENTOS CON BUEN HUMOR
