Taller de técnicas de afrontamiento para el estrés. Programa general. Departamento de psicología y ciencias de la comunicación. Escuela de psicología. Octubre 2010 Flora Magdalena Mungarro Quiroz Karen Dalila Rivera Segundo Lic. María Inés López Cruz. Maestra de práctica profesional II 1. OBJETIVO. El presente taller preventivo es realizado con la finalidad de que los alumnos de matemáticas desarrollen las herramientas necesarias para afrontar el estrés mediante diferentes técnicas que ayudarán a controlarlo o disminuirlo significativamente, además se tiene la oportunidad de transferir el aprendizaje del afrontamiento del estrés a circunstancias variadas, no solo académicas. A su vez, se tiene la oportunidad de que los y las asistentes al taller potencien sus habilidades, puesto que el estrés es un factor importante que afecta funcionalmente a la persona en varios aspectos de su vida, entre ellos el académico y laboral. 2. CARACTERISTICAS GENERALES DEL TALLER. El taller está compuesto por seis sesiones, las cuales se distribuirían un sesión por semana, es un taller vivencial con una totalidad de seis horas, se realizará una convocatoria entre los alumnos para invitarlos al taller, el espacio de asistentes por grupo será de 15 personas, se pretende que el taller contenga los diferentes aspectos que afectan para el afrontamiento adecuado del estrés, como son: la percepción que se tiene de la situación estresante, la conducta que se emite en base a la percepción de riesgo que se tiene, y las respuestas fisiológicas, como es la tensión muscular. La finalidad del taller es que los asistentes realicen actividades prácticas para la mejor comprensión de los conceptos, y para la aplicación de estos en la vida diaria; es decir que los asistentes tengan las herramientas necesarias para enfrentarse al estrés desde sus diferentes puntos de afrontamiento. 3. CRITERIOS PARA LA REALIZACIÓN DEL TALLER. - Se busca abordar todas las áreas de afrontamiento del estrés, como son la conductual, la percepción y la respuesta fisiológica. - Se propone realizar un taller en el que los participantes realmente aprendan algo. - Se busca de igual forma que los participantes realmente apliquen estos conocimientos. - Es importante la participación de los asistentes en el taller. - Se realizar un taller dinámico, que llame la atención de los y las participantes. 4. MATERIALES. Se requerirá un salón equipado con cañón en un edificio del Dpto. de Matemáticas de la Universidad de Sonora, de ser posible que este alejado de zonas con ruido y distracciones, y que cuente con sillas cómodas para los asistentes, un folder con información básica sobre el taller y con hojas en blanco para que los asistentes tomen nota, servicio de coffee break (café, galletas y desechables), y algún tipo de incentivo para los alumnos que asistan al taller. 5. SESIONES TEMÁTICAS. A continuación se muestra la planeación del taller, de cada una de sus sesiones el objetivo planteado con cada una de ellas, con el cual se persiguen metas diarias de aprendizaje y práctica de las técnicas. Taller de Técnicas para el afrontamiento del estrés. Objetivo general: Que los participantes del taller aprendan las técnicas necesarias para el afrontamiento adecuado del estrés tanto conductualmente como cognitivamente, así como la inhibición de las respuestas fisiológicas dañinas del estrés. 6. SESIONES Y CONTENIDO TEMATICO. Sesión uno. Presentación del grupo del taller, introducción al estrés y presentación del programa general del taller. - Presentación de los participantes del grupo. - Presentación de las facilitadoras. - Presentación del diagnostico del semestre pasado. - Pre test, para evaluación de resultados. - Conocimientos básicos sobre estrés. - Inventario inicial de estrés. - Presentación del programa general. Sesión dos. Aprendizaje y práctica de la técnica de relajación de Jacobson. - Conceptos principales sobre relajación progresiva. - Conocimiento sobre los 16 grupos musculares. - Aprendizaje de respiración diafragmática. - Aprendizaje de movimientos para la tensión relajación. - Práctica de la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Sesión tres. Solución de problemas y técnica de relajación progresiva de Jacobson reducida. - Definición de un problema. - Soluciones alternativas. - Valoración de las opciones. - Plan de acción. - Práctica de relajación progresiva con ocho grupos musculares. Sesión cuatro. Relajación progresiva de Jacobson reducida y administración del tiempo. - Registro y análisis del tiempo. - Revisión de objetivo y prioridades. - Ideación de un programa de tiempo para lograr los objetivos. - Elaboración de un plan personalizado. - Práctica de la relajación progresiva con cuatro grupos musculares. Sesión cinco. Terapia racional emotiva y relajación por evocación - Explicación del esquema A-B-C. - Detección de las ideas irracionales. - Debate distinción y discusión de las ideas irracionales. - Explicación de la relajación por evocación. - Práctica de la relajación por evocación. Sesión seis. Relajación condicionada, aprender a decir no y cierre del taller - Explicación de la relajación condicionada. - Práctica de la relajación condicionada. - Explicación de la técnica de aprender a decir no. - Dinámica de cierre del taller. 1. DESCRIPCIÓN DE LAS TÉCNICAS A UTILIZAR. Inventario inicial de estrés. Es una dinámica simple donde los asistentes identifican el estresór más significativo en su vida diaria y que hacen cuando se les presenta. Relajación progresiva de Jacobson. Es una técnica que ayuda a disminuir los síntomas fisiológicos entrenamiento en relajación del estrés mediante un que se logra tensando y distensando los músculos y que divide al cuerpo humano en dieciséis grupos musculares, posteriormente en ocho y cuatro. Relajación por evocación. Se nombran los cuatro grupos musculares de la fase anterior, si se detecta tensión se relajará de la misma manera que se ha hecho a lo largo del entrenamiento. Relajación condicionada. Es una técnica de relajación que asocia la respiración a las palabras “inspiro” y “me relajo”. Resolución de problemas. Es una técnica con la que se aprende a valorar un problema, se generan alternativas y nos ayuda a evaluar dichas alternativas para llegar a una solución conveniente. Administración del tiempo. Esta técnica nos ayuda a organizar nuestro tiempo de manera que no aplacemos nuestros deberes, sino que realicemos nuestras actividades con tiempo de anticipación y aprovechar el tiempo de la mejor manera posible. Terapia racional emotiva. Es una forma de psicoterapia que nos ayuda a cambiar nuestra percepción sobre los hechos modificando pensamientos irracionales por otros que nos ayuden a afrontar de mejor manera los acontecimientos que nos causen conflicto. Esquema A-B-C. Es una herramienta que nos ayuda a modificar las interpretaciones que hacemos de lo que sucede, donde A representa los acontecimientos observados representa las creencias representa y C por las el sujeto, B consecuencias emocionales de las interpretaciones. Aprender a decir no. Es una habilidad social que nos ayuda a defender el derecho de negarnos a peticiones que pudieran resultarnos estresantes o incómodas.
