Modelo XE350-A23
Marca
Caminadora
eliptica
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PUNTOS DE SEGURIDAD
ADVERTENCIALea todas las instrucciones antes de utilizar el
aparato.
· No opere la bicicleta elíptica en tapete ó alfombra acolchada, de peluche o con
polvo. De lo contrario, puede dañar tanto la alfombra como la bicicleta elíptica.
· Mantenga a los niños lejos de la bicicleta elíptica. Existen ciertos puntos peligrosos
y otras áreas que pueden causar daño.
· Mantenga las manos alejadas de cualquier
parte móvil.
· Nunca opere la bicicleta elíptica si tiene un
cable o un enchufe dañados. Si la
bicicleta elíptica no funciona adecuadamente
llame inmediatamente a su
distribuidor.
tes. No opere la bicicleta elíptica donde
se utilicen productos en aerosol donde se administre oxígeno. Las chispas del
motor pueden ocasionar una ignición en ambientes altamente gaseosos.
· No inserte ningún objeto dentro de las aberturas.
· No utilice la bicicleta elíptica en exteriores.
· Para desconectar la bicicleta elíptica apague
todos los controles y posteriormente
remueva el enchufe del toma corriente.
· No intente utilizar su bicicleta elíptica para
otro propósito distinto al indicado.
· Los sensores de pulso no son dispositivos
médicos. Varios factores incluyendo el
movimiento del usuario pueden afectar la
exactitud de las lecturas en el ritmo
cardiaco. Los sensores de pulso son únicamente auxiliares para determinar las
tendencias del ritmo cardiaco.
· Calce zapatos adecuados. Los zapatos de
tacón, sandalias o los pies descalzos no
son adecuados mientras utiliza la bicicleta elíptica. Los zapatos tenis de calidad son
los recomendados para evitar la fatiga
GUARDE ESTAS
INSTRUCCIONES.
¡PIENSE EN SU SEGURIDAD!
INTRODUCCION
Herramientas
Paso 3
Paso 1
#96. Eliminador
Plano (2 piezas)
#82. Tornillo de Enchufe de
Cabeza de Botón (6 piezas)
#104. Eliminador
Curvo (4 piezas)
#102. Eliminador
(2 piezas)
#131. Eliminador
Plano (2 piezas)
#75. Tornillo de Cabeza
Hexagonal (2 piezas)
#107. Tornillo (6 piezas)
#130. Tornillo de Cabeza
Hexagonal (2 piezas)
#126. Desarmador Phillips (1 pieza)
#125. Desarmador Corto (1 pieza)
#77. Tornillo de Cabeza
Hexagonal (4 piezas)
Paso 4
Paso 2
#107. Tornillo (2 piezas)
#84. Tornillo de Enchufe
de Cabeza de Botón (4
piezas)
#128. Eliminador de
Resorte (1 pieza)
#104. Eliminador
Curvo (2 piezas)
#82 Tornillo de
Enchufe de Cabeza de
Botón (4 piezas)
#85 Tornillo de
Enchufe de Cabeza de
Botón (4 piezas)
l
#76. Tornillo de Cabeza
Hexagonal (2 piezas)
#75. Tornillo de Cabeza
Hexagonal (1 pieza)
#100. Eliminador
Plano (2 piezas)
#79. Tornillo de
Cabeza Hexagonal (2
piezas)
#91. Tuerca de
Nylon (2 piezas)
#129. Llave de Tuercas (2 piezas) #124. Llave de Tuercas (1 pieza)
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MONTAJE
DIBUJO DE MONTAJE
Paso 1 y 2
Paso 3 y 4
DESEMPAQUE DE LA UNIDAD
1.Remueva cuidadosamente todas las partes
del cartón e inspeccione por si existieran daños o piezas faltantes. Si se encontraran piezas dañadas, o faltantes, contacte a su
distribuidor inmediatamente.
2. Localice el paquete del hardware. El hardware esta separado en dos etapas. Remueva
primero las herramientas. Posteriormente
Remueva el hardware siguiendo cada paso
como se requiera para evitar confusiones.
PASO 1: MONTAJE DEL RIEL
TRASERO
1. Coloque las dos piezas de eliminadores Planos (96) en las dos piezas de Tornillos de Cabeza Hexagonal (75) y apriételas a mano a través de la Parte Superior del Tubo Estabilizador
Trasero (Estructura Principal, dentro del Montaje del Riel Trasero (2) utilizando la Llave de
Tuercas (124).
2.Coloque las cuatro piezas de Eliminadores
Curvos (104) en las 4 piezas de Tornillos de
Cabeza Hexagonal (77) y apriételas por
delante del Tubo Estabilizador Trasero
(estructura Principal) dentro del Montaje del
Riel Trasero (2) utilizando la Llave de Tuercas
(124).
3. Localice las dos piezas de la Cubierta del
Estabilizador Trasero (A) (116) y dos piezas
de la Cubierta del Estabilizador Trasero (B)
(117) para el Montaje del Riel Trasero (2) con
4 piezas de Tornillos de Enchufe de Cabeza
de Botón (82) utilizando el desarmador Phillips
(126).
4.Instale la cubierta del estabilizador delantero
(59) con dos piezas de Tornillos de Enchufe de
Cabeza de Botón (82) utilizando un desarmador Phillips.
PASO 2: MONTAJE DEL MASTIL DE
LA CONSOLA
1. Localice el Mástil de la Consola (12) y la
Cubierta del Mástil de la Consola (49) y deslice
la Cubierta (49) dentro del Mástil (12) tan lejos
como sea posible. Asegúrese de que la Cubierta del Mástil de la Consola (49) este viendo
hacia el lado correcto.
2.En la abertura superior de la Estructura Principal (1) de la Bicicleta elíptica existe un
Cable de Computadora (39). Desenrede y
apriete el Cable de la Computadora (39)
e insértelo por la parte inferior del tubo del
mástil de la consola (12) y sáquelo por la abertura superior.
3.Instale el Mástil de la Consola (12) dentro de
la ménsula receptora en la parte superior de la
Estructura Principal (1). NOTA: Existe un
tornillo ya instalado dentro de la ménsula receptora el cual ajustará con la ranura al fondo
del Mástil de la Consola (12). Este tornillo necesita ser apretado al final conjuntamente a los
otros tres tornillos del Mástil.
4.Coloque una pieza de Eliminador de Resorte
(128) dentro de una pieza de Tornillo de Cabeza Hexagonal (75) y dos piezas de Eliminadores Curvos (104) dentro de dos piezas de
Tornillos de Cabeza Hexagonal (76) . Instale
y apriete manualmente el Tornillo de Cabeza
Hexagonal (76) a través del frente de la ménsula de recepción dentro del Mástil de la Consola (12).
5.Utilizando una Llave de (124) apriete los tres
tornillos y el cuarto tornillo que se encuentra
preinstalado firmemente. Estos tornillos deben
apretarse lo más que se pueda
6.Localice la Consola (32) y las cuatro piezas
de Tornillos de Enchufe de Cabeza de Botón
(84) utilizando un Desarmador Phillips (126).
Nota: Almacene el sobrante del cable dentro
del Mástil de la Consola
(12),
instale cuidadosamente la Consola (32) dentro de la placa de montaje del Mástil (12) y asegúrese utilizando cuatro piezas de Tornillos de
Enchufe de Cabeza de Botón (84)
7.Existen dos conectores de cable eléctrico en
la parte superior del Mástil de la Consola (12),
un Cable del pulso de Mano de 4 presillas (443), un Cable de la Computadora de 10 presillas
(39).
Conéctelos a los conectores en la parte trasera
de la Consola (32). Estos conectores están
diseñados a fin de que no puedan ser conectados en forma incorrecta por lo que no deberá
forzarlos.
PASO 3: MONTAJE DEL MANUBRIO
1. Instale las 2 piezas de Eliminadores (102)
25 en el eje de los Manubrio (10,11).
2. Deslice los Manubrio Izquierdo y Derecho
(10,11) dentro de lado apropiado del eje.
3.Coloque las dos piezas de Eliminadores
R
Planos (131) dentro de los dos Tornillos de Cabeza Hexagonal (130) instale y apriete en los
orificios en los extremos del eje.
Instale la Cubierta Delantera del Manubrio
(Izquierda y Derecha) (68,69) y la Cubierta
Trasera del 4.Manubrio (Izquierda y Derecha)
(68-1, 69-1) sobre las conexiones del eje de
los Manubrio (11,12) con 6 piezas de Tornillos
(107) utilizando un desarmador Phillips (126).
PASO 4: PEDAL/MONTAJE DEL
BRAZO DE CONEXIÓN
1.En los Brazos del Pedal (Izquierdo y Derecho) (6,7) a la mitad de la parte superior, existen 2 piezas de Ejes para el Pedal (23) de ya
instaladas en los compartimientos. Remueva
desde un lado de cada eje el Tornillo de Cabeza Hexagonal (74) (uno debe quedar suelto)
y un Eliminador (120) Remueva el eje (23) y
vaya al siguiente paso.
2. Localice el Pedal (L) (62) y el Brazo de Conexión (L) (8). Sosteniendo la parte trasera del
Pedal (L) (62) con su mano derecha y el Brazo
de Conexión (L) (8) justo en frente del Pedal
con su mano izquierda coloque el Pedal (L)
(62) sobre el compartimiento.
3.Sosteniendo el Eje (23) con una mano y el
Brazo de Conexión (L) (8) con la otra, alinee el
orificio grande en el otro lado de la ménsula
(debajo del Pedal) con el orificio en el compartimiento e inserte el Eje (23) hasta que el Eliminador L esté nivelado en la ménsula.
Tendrá quizá que mover el Eje (23) mientras
mueve el Pedal (L) (62) ligeramente a fin de
que el Eje (23) vaya hacia adentro.
4.Tome los tornillos de Cabeza Hexagonal (74)
y los Eliminadores (120) L que removió del Eje
en el paso 1 (23) e insértelos en el orificio.
Apriete los Tornillos de Cabeza Hexagonal (74)
utilizando las 2 Llaves (incluidas) (129) Tiene
que colocar una Llave en ambos tornillos de
cabeza hexagonal (74) para apretarlos firmemente.
5.Alinee el orificio en el extremo del Brazo de
Conexión (L) (8) (extremo del rodillo de pivote)
con el orificio en la ménsula del Manubrio (L)
(10). El extremo de la vara debe encontrarse
dentro de la ménsula del manubrio (L). Tome
una pieza de Tornillo de Cabeza Hexagonal
(79) e instale a través de la ménsula del Manubrio (L) y el extremo de la vara. Instale una
pieza de Eliminador plano (100) T y con una
Tuerca de Nylon (91) en el Tornillo de Cabeza
Hexagonal (79) apriete firmemente utilizando
una Llave de Tuercas en la Tuerca de Nylon
(91) y una en el Tornillo de Cabeza Hexagonal
(79).
6. Repita para el Brazo de Conexión/Pedal del
lado derecho.
7.Instale las Cubiertas del Brazo de Conexión
(L) (R) (71) (72) sobre la conexión del extremo de la vara y del Manubrio (10) (11) con 4
piezas de Tornillos de Enchufe de Cabeza de
Botón , 2 piezas de Tornillos (107) utilizando un
Desarmador Corto Phillips (125).
8.Instale las dos piezas de Cubiertas de la
Rueda Deslizable (64) utilizando 4 piezas de
Tornillos de Enchufe de Cabeza de Botón (82).
ASEGURE TODOS LOS
COMPONENTES
DESPUÉS DE QUE LOS
ACCESORIOS HAN SIDO
MONTADOS.
AJUSTE
-Ajuste de las Placas de Soporte de
las Almohadillas de Pie
TRANSPORTACION DE LA
BICICLETA ELÍPTICA
1. Sosteniendo la Almohadilla jale la Presilla de
Ajuste fuera del ajuste de la
Almohadilla (Como se muestra en la Figura 1)
2. Levante la Almohadilla al ángulo deseado
(Como se muestra en la Figura 2).
3. Inserte nuevamente la Presilla de Ajuste por
debajo de la Almohadilla
(Como se muestra en la Figura 3).
-Sugerencia
Existen distintos ángulos de la Almohadilla
para las distintas alturas de los usuarios.
Si un usuario es más alto, le sugerimos mantener la almohadilla más plana.
La bicicleta elíptica está equipada con dos
ruedas de transporte que se accionan siempre
que la parte trasera es levantada.
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INSTRUCCIONES DE OPERACIÓN DE LA COMPUTADORA
desarrollará un examen interno propio. Durante este tiempo todas las luces se encenderán.
Cuando las luces se apaguen la matriz del
Desplegado de
desplegado mostrará un versión de software
informacion
Punto matriz
(por ejemplo VER 1.0) y la ventana de mensaje
Ventana de
desplegará un lectura del odómetro. La lectura
Botones de
mensaje
programa
del odómetro desplegará cuantas horas la elípInterruptor de
Teclas de
poder del ventilador tica ha sido utilizada y cuantas millas virtuales
control
ha recorrido. El desplegado por ejemplo se
podrá ver como sigue: ODO 123 MI 123 HRS.
Sensores de pulso
El odómetro sera desplegado por solo algunos segundos mientras la consola va hacia el
desplegado de encendido. El punto matriz de
desplegado estará examinando a través de los
distintos perfiles de programas y la ventana de
Encendido de la Computadora
mensajes estará examinando el mensaje de
La Elíptica está diseñada con un suministro
encendido. Ahora podrá comenzar a utilizar la
de energía eléctrica externo. Cuando este suconsola.
ministro es conectado a la Elíptica, la consola
automáticamente se encenderá. Si no existe
Operación de la Consola
ninguna señal hacia la consola por un perioComienzo Rápido
do mayor a 20 minutos la consola se pondrá
Esta es la forma más rápida de comenzar el
en el modo de reposo. En el modo de reposo,
ejercicio. Una vez que la consola sea encendiel desplegado de la consola se apagará. Para
da presione la tecla de Comienzo para iniciar,
encender la consola presione cualquier tecla.
lo cual hará que se active el modo de EncenCuando se inicia el encendido la consola
dido Rápido.
Ventilador
En este modo el Tiempo contará desde cero y
la rutina puede ser ajustado manualmente
presionando los botones Hacia Arriba ó Hacia Abajo. El desplegado de matriz de punto
contará únicamente con una fila prendida en
un principio. Mientras incrementa la carga de
trabajo mas líneas se encenderán indicando
un trabajo mas pesado. La elíptica se volverá
los pedales mas fuertes mientras las filas se
incrementen.
Información Básica
La Ventana de Mensajes inicialmente desplegará la información de Velocidad. Cada vez que el
botón Enter sea presionado la información aparecerá en cuatro ventanas. diferentes Por orden:
Velocidad en RPM y MPH, Nivel de Trabajo y
Watts. Si el botón Enter es presionado durante el
Desplegado de Nivel y de Watts la luz de Examen
aparecerá y la ventana de mensajes mostrará
cada ventana de información por 4 segundos y
cambiará a la siguiente ventana de información de
forma continua. Si presiona nuevamente el
botón Enter lo llevará al principio nuevamente.
La Elíptica E25 tiene un sistema de monitoreo del
ritmo cardiaco. Simplemente tome los sensores
estacionarios de pulso de mano en el manubrio
o el utilice el transmisor del ritmo cardiaco lo que
hará que parpadee el Icono de Corazón (esto
podrá llevar algunos segundos). La Ventana del
Desplegado de Pulso desplegará el ritmo
cardiaco o el Pulso en latidos por minuto.
El Botón de Paro/Reestablecimiento posee
varias funciones. Presionando la tecla de
Paro/Reestablecimiento
durante el programa pondrá en Pausa el
programa por 5 minutos. Si usted
necesita tomar agua, contestar el teléfono o
cualquier otra actividad que pueda interrumpir su
entrenamiento
esta
propiedad
le
será de gran ayuda. Para resumir su acondicionamiento durante el
modo de Pausa solo presione la tecla de Inicio. Si el botón de Inicio/reestablecimiento es
presionado dos veces durante el entrenamiento,
el programa finalizará y la consola regresará a la
pantalla original de inicio. Si la tecla de Paro/Reestablecimiento es sostenida por 3 segundos la
consola realizara un Reestablecimiento completo. Durante el ingreso de información para un
programa la tecla de Paro/Reestablecimiento
realizara una función de Pantalla Previa. Esto
permite que regrese atrás un paso en la programación cada vez que presiona la tecla de
Paro/Reestablecimiento.
Las teclas de programación también actúan
como una memoria de Número Clave cuando se
encuentre en el modo de ingreso de información. Bajo cada tecla de programación existe un
número. Si usted está ingresando nueva información como Edad, peso, etc., puede utilizar estas
claves para ingresar los números rápidamente.
Las consolas serie E incluyen un ventilador que
le permitirá mantenerse fresco. Para encender el
ventilador, gire el interruptor en el lado derecho del compartimiento de la consola.
Programación de la Consola
Cada uno de los programas puede ser particularizado con su información personal y
cambiado para cubrir sus necesidades. Cierta
información que se solicita es necesaria para
asegurar una lectura exacta de los valores. Se
le preguntará su Edad y Peso. Al ingresar la
Edad es necesario asegurar que los valores
se ingresen correctamente para que los programas de control de Ritmo Cardiaco actúen
correctamente de acuerdo a su edad, de lo
contrario algunos valores podrían ser muy
altos o muy bajos para usted. El ingresar su
Peso ayuda a realizar un cálculo más exacto
en la lectura de Calorías. Aunque no podemos
brindar una cuenta exacta de calorías si deseamos ser lo mas aproximados posible.
Un mensaje sobre las Calorías: Las lecturas
de las Calorías en cada pieza de equipo de entrenamiento ya sea en un gimnasio o en casa
no son exactas y tienden a variar ampliamente.
Están diseñadas solo como guía para monitorear el progreso que se logra de un entrenamiento a otro. La única manera para medir la
eliminación de calorías de forma exacta es mediante un aparato clínico. Esto es porque cada
persona quema o elimina distintas cantidades
calóricos a tasas distintas. Pero las buenas noticias son que usted continuira eliminando calorías a la misma tasa siempre que se ejercite
durante un periodo de 20 a 30 minutos y aun
después de haber terminado el ejercicio.
R
Ingreso/Modificación de los Valores
Establecidos
Cuando usted ingrese un programa presionando la tecla de programa y después la tecla
Enter, usted tiene la opción de ingresar sus
valores personales.
Si usted desea entrenarse sin ingresar nuevos
valores, entonces solo presione la tecla de
Inicio. Esto evitará la programación de información y lo llevará directamente a iniciar su
entrenamiento.
Si usted desea cambiar los valores personales, solo siga las instrucciones en la ventana
de mensajes. Si usted inicia un programa sin
cambiar los valores preestablecidos o guardados, todos los valores serán utilizados.
Los valores predeterminados de la computadora son: Edad = 35, Peso = 155 libras, Tiempo
= 30,00, Nivel Máximo, cada programa cuenta
con un nivel máximo de entrenamiento distinto:
Colina = 7, Eliminación de Grasa = 5,
Cardio = 7, Fuerza = 8, Intervalo = 7.
NOTA: Los valores de la
Edad y Peso predeterminados por la computadora cambiarán cuando in-
grese un nuevo número.
Así que los últimos valores de Edad y Peso
serán guardados como los nuevos valores
predeterminados. Si usted ingresa su Edad y
Peso por primera vez al usar la bicicleta elíptica no tendrá que ingresarlos cada vez que se
ejercite a menos de que su Edad o su Peso
cambien o cuando alguien más ingrese nuevos
valores de Edad y de Peso.
Manual
El programa manual trabaja como su nombre
lo implica en forma manual. Esto significa que
puede controlar el nivel de carga usted mismo
en lugar de que lo haga la computadora. Para
comenzar el programa Manual siga las instrucciones debajo o solo presione el botón Manual
y posteriormente el botón Enter y siga las indicaciones en la ventana de mensajes.
1. Presione la tecla Manual y posteriormente
la tecla Enter.
2. La ventana de mensajes le pedirá que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo
o bien puede presionar la almohadilla de tecla
numérica, posteriormente presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda a
la siguiente pantalla.
3. Ahora se le pedirá que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de Peso utilizando
las teclas Hacia Arriba y Hacia Abajo o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente
presione enter para continuar.
4. El siguiente es el Tiempo. Puede ajustar el
Tiempo y posteriormente presionar enter para
continuar.
5. Ahora ha terminado de editar los valores y
puede comenzar a ejercitarse presionando la
tecla de Inicio. Puede ir hacia atrás para modificar los valores presionando la tecla Enter.
NOTA: En cualquier momento durante la edición de la Información usted puede presionar
la tecla de Paro para ir un nivel ó pantalla hacia
atrás.
6. Una vez que el programa comience lo hará
en el nivel 1. Este es el nivel más fácil y es
recomendable estar ahí por un tiempo para el
calentamiento de los músculos. Si usted quiere
incrementar o disminuir el trabajo en cualquier
tiempo durante el programa presione la tecla
Hacia Arriba o Hacia Abajo.
7. Durante el programa manual usted será capaz de examinar a través de la información en
la ventana de mensajes presionando la tecla
Enter.
8. Cuando el programa finalice puede presionar el botón de Inicio para comenzar el mismo
programa otra vez o el de Paro para salir del
programa, o puede guardar el programa que
ha completado como un programa de usuario
hecho a la medida presionando la tecla del
Usuario y siguiendo las instrucciones en la
ventana de mensajes.
Programas Preestablecidos
La bicicleta elíptica tiene 5 programas distintos
que han sido diseñados para una variedad de
entrenamientos. Estos cinco programas tienen perfiles preestablecidos de fábrica para
alcanzar las distintas metas. El nivel de acondicionamiento inicial de dificultad para cada
programa es colocado a un nivel relativamente
fácil. Puede ajustar el nivel de dificultad para
cada programa antes de comenzar siguiendo
las instrucciones en la ventana de mensajes
después de seleccionar su programa.
Programas
COLINA
El programa Colina simula el subir y bajar de
una colina. La resistencia en los pedales se
incrementará lentamente y disminuirá durante
el programa. Para iniciar el programa de Colina
siga las instrucciones que se detallan abajo
o solo presione el botón de Colina, posteriormente el botón de enter y siga las indicaciones
que se muestran en la ventana de mensajes.
1. Presione la tecla de Colina y posteriormente
la tecla Enter.
2. La ventana de mensajes le pedirá que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo
o bien puede presionar la almohadilla de tecla
numérica, posteriormente presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda a
la siguiente pantalla.
3. Ahora se le pedirá que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de Peso utilizando
las teclas Hacia Arriba y Hacia Abajo o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente
presione enter para continuar.
4. El siguiente es el Tiempo. Puede ajustar el
Tiempo y posteriormente presionar enter para
continuar.
5. Ahora se le pedirá que ajuste el Nivel Máximo. Este será el nivel de esfuerzo más alto que
experimentará durante el programa. El valor
preestablecido de fábrica es el nivel siete.
Ajuste el nivel y posteriormente presione enter.
6. Ahora ha terminado de editar los valores y
puede comenzar a ejercitarse presionando la
tecla de Inicio. Puede ir hacia atrás para modificar los valores presionando la tecla Enter.
NOTA: En cualquier momento durante la edición de la Información usted puede presionar
la tecla de Paro para ir un nivel ó pantalla hacia
atrás.
7. Si usted quiere incrementar o disminuir el
trabajo en cualquier tiempo durante el programa presione la tecla Hacia Arriba o Hacia Abajo. Esto solo afectará la carga de trabajo de la
posición actual en el perfil. Cuando el perfil
cambie a la siguiente columna se regresara al
nivel de trabajo preestablecido.
8. Durante el programa de colina usted será
capaz de examinar a través de la información
en la ventana de mensajes presionando la tecla Enter.
9. Cuando el programa finalice puede presio-
R
nar el botón de Inicio para comenzar el mismo
programa otra vez o el de Paro para salir del
programa, o puede guardar el programa que
ha
completado como un programa de usuario hecho a la medida presionando la tecla del
Usuario y siguiendo las instrucciones en la
ventana de mensajes.
Eliminación de Grasa
El programa de Eliminación de Grasa está diseñado, como su nombre lo indica, para maximizar
la eliminación de grasa. Existen muchas maneras de medir cual es la mejor manera para
eliminar
la grasa pero la mayoría de los expertos concuerdan en que un nivel de menor esfuerzo
que se
mantiene constante es lo mejor. Definitivamente, la mejor manera de eliminar grasa es la de
mantener su ritmo cardiaco alrededor del 60 y
el 70 por ciento de su potencial máximo. Este
programa no utiliza el ritmo cardiaco, pero simula un entrenamiento de esfuerzo inferior y
constante. Para iniciar el programa de Elimi-
nación de Grasa siga las instrucciones que se
detallan abajo o solo presione el botón de Eliminación de Grasa, posteriormente el botón de
enter y siga las indicaciones que se muestran
en la ventana de mensajes.
1. Presione la tecla de Eliminación de Grasa y
posteriormente la tecla Enter.
2. La ventana de mensajes le pedirá que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo
o bien puede presionar la almohadilla de tecla
numérica, posteriormente presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda a
la siguiente pantalla.
3. Ahora se le pedirá que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de Peso utilizando
las teclas Hacia Arriba y Hacia Abajo o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente
presione enter para continuar.
4. El siguiente es el Tiempo. Puede ajustar el
Tiempo y posteriormente presionar enter para
continuar.
5. Ahora se le pedirá que ajuste el Nivel Máximo. Este será el nivel de esfuerzo más alto que
experimentará durante el programa. El valor
preestablecido de fábrica es el nivel siete.
Ajuste el nivel y posteriormente presione enter.
6. Ahora ha terminado de editar los valores y
puede comenzar a ejercitarse presionando la
tecla de Inicio. Puede ir hacia atrás para modificar los valores presionando la tecla Enter.
NOTA: En cualquier momento durante la edición
de la Información usted
puede presionar la tecla
de Paro para ir un nivel ó
pantalla hacia atrás.
7. Si usted quiere incrementar o disminuir el
trabajo en cualquier tiempo durante el programa presione la tecla Hacia Arriba o Hacia
Abajo. Esto solo afectará la carga de trabajo de la posición actual en el perfil. Cuando el
perfil cambie a la siguiente columna esto hará
que se regrese al nivel de trabajo preestablecido.
8. Durante el programa de Eliminación de Grasa usted será capaz de examinar la información a través de la ventana de mensajes presionando la tecla Enter.
9. Cuando el programa finalice puede presionar el botón de Inicio para comenzar el mismo
programa otra vez o el de Paro para salir del
programa, o puede guardar el programa que
ha completado como un programa de usuario
hecho a la medida presionando la tecla del
Usuario y siguiendo las instrucciones en la
ventana de mensajes.
Cardio
El programa Cardio está diseñado para incrementar la función cardiovascular. Esto dicho en
forma sencilla es el ejercitamiento para su corazón y sus pulmones. Hará trabajar el músculo del
corazón e incrementará la presión sanguínea y
la capacidad de los pulmones. Esto se adquiere
incorporando un nivel mas alto de esfuerzo
con pequeñas fluctuaciones en el trabajo de
e j e r c i t a m i e n t o .
Para iniciar el programa de Cardio siga las instrucciones que se detallan abajo o solo presione el
botón de Cardio, posteriormente el botón de enter y siga las indicaciones que se muestran en la
ventana
de
mensajes.
1.
Presione
la
tecla
de
Cardio y posteriormente la tecla Enter.
2. La ventana de mensajes le pedirá que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando
las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo o bien pue-
de presionar la almohadilla de tecla numérica,
posteriormente presione la tecla Enter para
aceptar el nuevo número y proceda a la siguiente
p
a
n
t
a
l
l
a
.
3. Ahora se le pedirá que ingrese su Peso. Puede
ajustar el número de Peso utilizando las teclas
Hacia Arriba y Hacia Abajo o la almohadilla de
tecla numérica y posteriormente presione enter
para
continuar.
4. El siguiente es el Tiempo. Puede ajustar el
Tiempo y posteriormente presionar enter para
c o n t i n u a r .
5. Ahora se le pedirá que ajuste el Nivel Máximo. Este será el nivel de esfuerzo más alto que
experimentará durante el programa. El valor
preestablecido de fábrica es el nivel siete. Ajuste
el nivel y posteriormente presione enter.
6. Ahora ha terminado de editar los valores y puede comenzar a ejercitarse presionando la tecla
de Inicio. Puede ir hacia atrás para modificar los
valores presionando la tecla Enter. NOTA: En
1
7
cualquier momento durante la edición de la Información usted puede presionar la tecla de Paro
para ir un nivel ó pantalla hacia atrás.
7. Si usted quiere incrementar o disminuir el tra-
bajo en cualquier tiempo durante el programa
presione la tecla Hacia Arriba o Hacia Abajo.
Esto solo afectará la carga de trabajo de la
posici´pon actual en el perfil. Cuando el perfil
cambie a la siguiente columna esto hara que se
regrese al nivel de trabajo preestablecido.
8. Durante el programa de intervalo usted será
capaz de examinar a través de la información en
la
ventana
de
mensajes
presionando
la
tecla
Enter.
9. Cuando el programa finalice puede presionar el botón de Inicio para comenzar el mismo
programa otra vez o el de Paro para salir del
programa, o puede guardar el programa que ha
completado como un programa de usuario
hecho a la medida presionando la tecla del
Usuario y siguiendo las instrucciones en la ventana de 3 mensajes.
Fuerza
El programa de Fuerza está diseñado para
incrementar la fuerza muscular en la parte
inferior de su cuerpo. Este programa incrementará gradualmente la resistencia a un nivel
supoerior y mantenerlo ahí.
Esto está diseñado para reforzar y tonificar sus
R
piernas y glúteos. Para iniciar el programa de
Fuerza siga las instrucciones que se detallan
abajo o solo presione el botón de Fuerza,
posteriormente el botón de enter y siga las indicaciones que se muestran en la ventana de
mensajes.
1. Presione la tecla de Fuerza y posteriormente la tecla Enter.
2. La ventana de mensajes le pedirá que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo
o bien puede presionar la almohadilla de tecla
numérica, posteriormente presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda a
la siguiente pantalla.
3. Ahora se le pedirá que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de Peso utilizando
las teclas Hacia Arriba y Hacia Abajo o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente
presione enter para continuar.
4. El siguiente es el Tiempo. Puede ajustar el
Tiempo y posteriormente presionar enter para
continuar.
5. Ahora se le pedirá que ajuste el Nivel Máximo. Este será el nivel de esfuerzo más alto que
experimentará durante el programa. El valor
preestablecido de fábrica es el nivel siete.
Ajuste el nivel y posteriormente presione enter.
6. Ahora ha terminado de editar los valores y
puede comenzar a ejercitarse presionando la
tecla de Inicio. Puede ir hacia atrás para modificar los valores presionando la tecla Enter.
NOTA: En cualquier momento durante la edición de la Información usted puede presionar
la tecla de Paro para ir un nivel ó pantalla hacia
atrás.
7. Si usted quiere incrementar o disminuir el
trabajo en cualquier tiempo durante el programa presione la tecla Hacia Arriba o Hacia Abajo. Esto solo afectará la carga de trabajo de la
posición actual en el perfil. Cuando el perfil
cambie a la siguiente columna esto hará que
se regrese al nivel de trabajo preestablecido.
8. Durante el programa de Fuerza usted será
capaz de examinar la información a través de
la ventana de mensajes presionando la tecla
Enter.
9. Cuando el programa finalice puede presionar el botón de Inicio para comenzar el mismo
programa otra vez o el de Paro para salir del
programa, o puede guardar el programa que
ha completado como un programa de usuario
hecho a la medida presionando la tecla del
Usuario y siguiendo las instrucciones en la
ventana de mensajes.
Intervalo
El programa de intervalo lo lleva a través de
altos niveles de intensidad seguidos por períodos de
baja intensidad. Este programa incrementa su
endurecimiento reduciendo el nivel de oxígeno
seguido por períodos de recuperación para recuperar el oxígeno. Su sistema cardiovascular
se
programa para utilizar el oxígeno de manera
mas eficiente.
Para iniciar el programa de intervalo siga las
instrucciones que se detallan abajo o solo presione
el botón de intervalo, posteriormente el botón
de enter y siga las indicaciones que se muestran en
la ventana de mensajes.
1. Presione la tecla de Intervalo y posteriormente la tecla Enter.
2. La ventana de mensajes le pedirá que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, uti-
lizando las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo
o bien puede presionar la almohadilla de tecla
numérica, posteriormente presione la tecla Enter para aceptar el nuevo número y proceda a
la siguiente pantalla.
3. Ahora se le pedirá que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de Peso utilizando
las teclas Hacia Arriba y Hacia Abajo o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente
presione enter para continuar.
4. El siguiente es el Tiempo. Puede ajustar el
Tiempo y posteriormente presionar enter para
continuar.
5. Ahora se le pedirá que ajuste el Nivel Máximo. Este será el nivel de esfuerzo más alto que
experimentará durante el programa. El valor
preestablecido de fábrica es el nivel siete.
Ajuste el nivel y posteriormente presione enter.
6. Ahora ha terminado de editar los valores y
puede comenzar a ejercitarse presionando la
tecla de Inicio. Puede ir hacia atrás para modificar los valores presionando la tecla Enter.
NOTA: En cualquier momento durante la edición
de la Información usted
puede presionar la tecla
de Paro para ir un nivel ó
pantalla hacia atrás.
7. Si usted quiere incrementar o disminuir el
trabajo en cualquier tiempo durante el programa presione la tecla Hacia Arriba o Hacia
Abajo. Esto solo afectará la carga de trabajo de
la posición actual en el perfil. Cuando el perfil
cambie a la siguiente columna esto hará que
se regrese al nivel de trabajo preestablecido.
8. Durante el programa de intervalo usted será
capaz de examinar a través de la información
en la ventana de mensajes presionando la
tecla Enter.
9. Cuando el programa finalice puede presionar el botón de Inicio para comenzar el mismo
programa otra vez o el de Paro para salir del
programa, o puede guardar el programa que
ha completado como un programa de usuario
hecho a la medida presionando la tecla del
Usuario y siguiendo las instrucciones en la
ventana de mensajes.
Programas Definidos del Usuario
Hechos a la Medida
Existen dos programas hechos a la medida del
Usuario que le permiten construir y guardar su
propio
entrenamiento.
Los dos programas, Usuario 1 y Usuario 2, operan exactamente de la misma manera así que no
existe razón para describirlos en forma independiente. Puede construir su propio programa hecho
a la medida siguiendo las instrucciones que
se describen a continuación o puede guardar
cualquier otro programa preestablecido que
complete como su programa hecho a la medida.
Ambos programas le permitirán personalizarlo
añadiendo
su
nombre.
1. Presione la tecla del Usuario 1 ó Usuario 2. La
ventana de mensajes le mostrará un saludo de
bienvenida. Si usted ha guardado previamente
un programa el mensaje contendrá su nombre.
Posteriormente presione la tecla Enter para comenzar la programación.
}
R
2. Cuando presione enter, la ventana de mensaje
le mostrará “Nombre-A” si no ha guardado algún
nombre. Si el nombre “David” ha sido previamente guardado la ventana de mensajes le mostrará
“Nombre-David” y la letra D comenzará a parpadear. Si existe un nombre guardado lo puede
cambiar o puede presionar la tecla de Paro para
mantener el nombre y continuar al siguiente
paso. Si usted desea ingresar un nombre utilice
las teclas de Hacia Arriba y Hacia Abajo para
cambiar la primera letra y continuar a la siguiente letra. Una vez que haya finalizado el ingreso
del nombre presione la tecla de Paro para guardar el nombre y continuar al siguiente paso.
3. La ventana de mensajes le solicitará que
ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando las teclas Hacia Arriba y Hacia Abajo
o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente presionar la tecla Enter para aceptar el
nuevo número y proceder a la siguiente pantalla.
4. Ahora se le indicará que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de su Peso utilizando
las teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo o la almohadilla de tecla numérica y posteriormente
presione enter para continuar.
5. Le sigue el valor de Tiempo. Puede ajustar
el Tiempo y presionar enter para continuar.
6. Se le indicará que debe ajustar el Nivel Máximo. Este es el nivel de esfuerzo más alto que
experimentará durante el programa. El valor
de fábrica es el nivel siete. Ajuste el nivel y
posteriormente presione enter.
7. Ahora la primera columna parpadeará y se
le solicitará que ajuste el nivel para el primer
segmento del entrenamiento. Cuando termine
de ajustar el primer segmento o si no lo desea
cambiar, presione enter para continuar al siguiente segmento.
8. El siguiente segmento mostrara el mismo
nivel como el segmento previamente ajustado.
Repita el mismo proceso hasta el último segmento y posteriormente presione enter. Continúe este proceso hasta que los 20 segmentos
estén establecidos.
9. La ventana de mensajes le indicará entonces
que presione enter para guardar el programa.
Después de guardar el programa la ventana de
mensajes dirá “Nuevo programa guardado” y
posteriormente le dará la opción para Iniciar o
Modificar el programa. Presionando la tecla de
Paro hará que salga a la pantalla de inicio.
10. Si usted desea incrementar o disminuir el
nivel de carga en cualquier momento durante el
programa presione la tecla Hacia Arriba o Hacia Abajo. Esto afectará únicamente al nivel de
carga para la posición actual en el perfil. Cuando el perfil cambie a la siguiente columna
regresará al nivel actual de trabajo.
11. Durante el programa del Usuario 1 y Usuario 2 será capaz de examinar a través de la
información en la ventana de mensajes presionando la tecla Enter.
PERFIL
Programas del Ritmo Cardiaco
Antes de comenzar, permítanos comentarle
algo sobre el Ritmo Cardiaco:
El dicho antiguo, si no hay dolor no hay resultados, es un mito que ha sido superado actualmente por los beneficios que brinda el ejercicio
confortable. Este éxito ha podido ser medido
por el uso de monitores del ritmo cardiaco.
Con el uso adecuado del monitor del ritmo cardiaco, muchas personas han encontrado que
la elección de la intensidad del ejercicio es o
muy baja o muy alta y el ejercicio se disfruta
manteniendo su ritmo cardiaco en el rango de
beneficio deseado.
Para determinar el rango de beneficio en el
cual desea entrenar, primero necesita determinar su Ritmo Cardiaco máximo. Esto puede
conseguirse utilizando la fórmula 220 menos
su edad. Esto le dará el Máximo ritmo cardiaco
(MHR) para alguien de edad. Para determinar
el rango efectivo del ritmo cardiaco para metas
específicas usted simplemente calcule el porcentaje de su MHR. Su zona de entrenamiento
del ritmo cardiaco es un 50 a un 90 por ciento
de su índice de ritmo cardiaco. El 60 por ciento
de su MHR es la zona que quema grasa mien-
tras que el 80 por ciento es para fortalecer el
sistema cardiovascular. Entre el 60 y el 80 por
ciento es la zona para conseguir el máximo
beneficio.
Para alguna persona de 40 años, su zona de
índice de ritmo cardiaco se calcula como sigue:
220-40= 180 (máximo ritmo cardiaco)
180x.6=180 latidos por minuto (60% del máximo) 180 X.8=144 latidos por minuto (80% del
máximo) Así que para una persona de 40 años
de edad la zona de entrenamiento sería de 108
a 144 latidos por minuto.
Si usted ingresa su edad durante la programación de la consola, la consola desarrollará el
cálculo en forma automática. Esto es utilizado
para los programas de control HR y también
para la gráfica de barra del índice de ritmo cardiaco. Después de haber calculado su Índice
Máximo de Ritmo Cardiaco puede decidir cual
es la meta a seguir.
Las dos metas más populares, si se decide a
realizar cualquier tipo de ejercicio, son el acondicionamiento cardiovascular (entrenamiento
del corazón y los pulmones) y el control de
peso.
Las columnas en color negro en la tabla que se
R
presenta a continuación representan el índice
máximo de Ritmo Cardiaco para una persona
cuya edad es listada al final de cada columna.
El índice de entrenamiento del ritmo cardiaco,
ya sea para el acondicionamiento cardiovascular o para la perdida de peso, es representada
por dos líneas distintas que cortan en forma
diagonal a través de la tabla.
Una definición de la meta en líneas se encuentra en la esquina inferior izquierda de la tabla.
Si su meta es alcanzar el acondicionamiento
cardiovascular o la perdida de peso, puede
lograrse entrenando a un 90 o 70 por ciento
respectivamente de su índice máximo de Ritmo Cardiaco en un esquema aprobado por su
médico.
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier
programa de ejercicio. Con todas las máquinas
elípticas de Control del Ritmo Cardiaco, puede utilizar la característica del ritmo Cardiaco.
Esta función puede ser utilizada durante el
modo manual o durante cualquiera de los nueve programas diferentes. El programa de Control del índice del Ritmo Cardiaco automáticamente controla la resistencia de los pedales.
Indice de Esfuerzo Registrado
El ritmo cardiaco es importante pero el hacerle
caso a su cuerpo también tiene una infinidad
de ventajas. Existen muchas mas variables
involucradas en cuan fuerte usted debe ejercitarse que el simple ritmo cardiaco. Su nivel de
estrés, su salud física y emocional, la temperatura, la humedad, el tiempo del día, la última
vez que comió y lo que comió, etc.
Todo ello contribuye a la intensidad a la cual
debe ejercitarse. Si usted escucha a su cuerpo
le puede decir todo esto. El índice de esfuerzo percibido (RPE) también conocida como la
escala Borg, fue desarrollada por el psicólogo
Suizo G.A.V. Borg. Esta escala mide la intensidad de ejercicio de 6 a 20 dependiendo de
cómo se siente o la percepción de su esfuerzo.
La escala es como sigue:
6 Mínima
7 Muy, muy suave
8 Muy, muy suave +
9 Muy suave
10 Muy suave +
11 Suave
12 Confortable
13 Un poco intenso
14 Un poco intenso +
15 Duro
16 Duro +
17 Muy Duro
18 Muy Duro +
19 Muy, muy duro
20 Máximo
Puede obtener un nivel aproximado del ritmo
cardiaco para cada lectura añadiendo un cero
a cada lectura. Por ejemplo una lectura de 12
resultará en un índice de rimo cardiaco
aproximado de 120 latidos por minuto.
Su RPE variará dependiendo de los factores
que se mostraron con anterioridad. Este es el
mayor beneficio de este tipo de entrenamiento.
Si su cuerpo es fuerte y está descansado usted se sentirá más fuerte y su ritmo lo sentirá
más fácil. Cuando su cuerpo esté en condición, usted será capaz de entrenar con más
fuerza y el RPE soportará lo anterior. Si usted
se siente cansado y desganado, es porque su
cuerpo necesita un descanso. En esta condición su ritmo se sentirá con más fuerza.
Nuevamente, esto se mostrará en su RPE y
podrá entrenar en el nivel adecuado para
cada día.
Transmisor de Ritmo Cardiaco
Como utilizar su transmisor sin cables en el
pecho?:
1. Anexe el transmisor a la tira elástica utilizando las partes de seguridad.
2. Ajuste la tira tan fuerte como le sea posible
siempre y cuando le quede confortable.
3. Coloque el transmisor con el logo centrado
en la parte media de su cuerpo viendo hacia su
pecho (algunas personas deberán colocarlo
ligeramente hacia la izquierda). Anexe el extremo final de la tira elástica insertando el extremo redondo, utilizando las partes de seguridad, asegurando el transmisor y sujetándolo
alrededor de su pecho.
4. Coloque el transmisor inmediatamente debajo de los músculos pectorales.
5. El sudor es el mejor conductor para medir
cada minuto de las señales eléctricas del ritmo
cardiaco. De cualquier forma, el agua simple
también puede utilizarse para mojar previamente los electrodos (y que son dos áreas
negras cuadradas que se encuentran en el
lado posterior del cinturón y en cada lado del
transmisor). También se recomienda que tenga la tira del transmisor unos minutos antes
de ejercitarse. Algunas personas, debido a su
química corporal, tienen mayor dificultad en lograr una señal fuerte y constante en un principio. Después del calentamiento este problema
cede un poco. El vestir ropa sobre la tira del
transmisor no afecta su desempeño.
6. Su entrenamiento debe estar dentro del rango (distancia entre el transmisor y el receptor)
para lograr una señal fuerte y constante.
El rango de longitud puede variar de cualquier
forma, pero generalmente permanece cerca
de la consola para mantener lecturas fuertes,
confiables y buenas. El utilizar el transmisor
directamente en la piel, le asegura una operación adecuada.
Si lo desea, puede ponerlo encima de una camiseta. Para hacerlo humedezca las áreas de
la camiseta en donde los electrodos vayan a
estar.
Nota: El transmisor es
activado automáticamente cuando detecta actividad por parte del corazón
del usuario.
Adicionalmente se desactivará cuando no reciba señal alguna de actividad. A pesar de que el
transmisor es resistente al agua, la humedad
puede tener el efecto de crear señales falsas,
por lo que debe secarlo después de cada uso
para prolongar la vida de la batería (que es
aproximadamente de 2500 horas). La batería
de reemplazo es: Panasonic CR2032.
R
Operación Errática:
Precaución! No utilice la bicicleta elíptica para
el Control del Ritmo Cardiaco a menos de que
se despliegue un sólido valor actual del Ritmo
Cardiaco.
Los valores altos y caprichosos en el desplegado indican que existe un problema. Las
áreas que debe buscar por si existe interferencia son:
1. Hornos de Microondas, televisiones, pequeños electrodomésticos, etc.
2. Luces fluorescentes
3. Algunos sistemas de seguridad para el hogar
4. Bardas perimetrales para las mascotas.
5. Algunas personas pueden experimentar problemas al transmitir la señal desde la
piel. Si usted tiene problemas de este tipo trate
de utilizar el transmisor volteado.
Normalmente, el transmisor debe estar orientado a fin de que el logo este hacia arriba.
6. Si usted continua experimentando problemas contacte a su distribuidor.
Operación del Programa de Control del Ritmo
Cardiaco 1 & 2 (HR 1, HR2)
Ambos programas operan de la misma manera, la única diferencia es que HR 1 se establece al 60% y el HR 2 al 80% del máximo ritmo
cardiaco. Ambos se programan de la misma
forma.
Para iniciar los programas HR 1 ó HR 2 siga
las siguientes instrucciones o solo presiones
los botones HR1 ó HR 2 y posteriormente el
botón enter y siga las instrucciones en la ventana de mensajes.
1. Presiones HR 1 ó HR 2 cuando presione la
tecla Enter.
2. La ventan de mensaje le indicará que ingrese su Edad. Puede ingresar su Edad, utilizando las teclas Hacia Arriba ó Hacia Abajo o la tecla numérica, presione posteriormente la tecla
Enter para aceptar el nuevo número y proceda
a la siguiente pantalla.
3. Ahora se le solicitará que ingrese su Peso.
Puede ajustar el número de Peso utilizando las
teclas Hacia Arriba o Hacia Abajo o a almohadilla numérica y posteriormente presione la
tecla enter para continuar.
4. Posteriormente se ingresa el Tiempo. Puede ajustar el Tiempo y presionar la tecla Enter
para continuar.
5. Ahora tendrá que ajustar el Nivel del Ritmo
Cardiaco. Este será el nivel del ritmo cardiaco
que experimentará durante el programa. Ajuste el nivel y posteriormente presione enter.
6. En este momento ha finalizado la edición de
valores y puede entonces comenzar su
entrenamiento presionando la tecla de Inicio.
Puede también regresarse y modificar lo
establecido presionando la tecla Enter. NOTA:
En cualquier momento durante la edición de
Información puede presionar la tecla de Paro e
ir hacia atrás un nivel o en pantalla.
7. Si usted quiere incrementar ó disminuir la
carga de trabajo en cualquier momento durante el programa presione la tecla de Hacia Arriba o Hacia Abajo. Esto le permitirá cambiar el
índice de ritmo cardiaco en cualquier momento
durante el programa.
8. Durante los programas de HR 1 y HR2 usted
será capaz de examinar la información en la
ventana de mensajes presionando la tecla Enter.
9. Cuando el programa finalice puede presionar el botón de Inicio para comenzar nuevamente el mismo programa o detenerse para
salir del programa, o bien puede guardar el
programa que acaba de terminar como un programa del usuario preestablecido presionando
la tecla del Usuario y siguiendo las instrucciones en la ventana de mensajes.
Mantenimiento:
1. Limpie todas las áreas con un trapo húmedo
después de cada entrenamiento.
2. Si un crujido o se presente la causa de ello
generalmente se debe a la suciedad que se
acumula en los rodillos traseros y en las ruedas
de poliuretano. Limpie los rieles y ruedas con
un trapo y alcohol. Posteriormente aplique una
pequeña cantidad de lubricante en los rodillos
con sus dedos o con un trapo suave.
3. Si el crujido u otros ruidos persisten, revise
que la unidad se encuentre nivelada adecuadamente. Existen 4 almohadillas de nivelación
en la parte inferior de los rodillos traseros, utilice una llave de tuercas de 14mm (ó ajustable)
para ajustar los niveladores.
corazón (el cual es el músculo más importante del cuerpo humano). El ejercicio aeróbico
puede encontrarse en cualquier actividad donde utilice sus músculos largos (como son los
brazos, las piernas o las nalgas). Su corazón
empezará a latir rápidamente y su respiración
será profunda. El ejercicio aeróbico deberá ser
parte de su rutina de ejercicio.
EJERCICIO AEROBICO
El ejercicio aeróbico es aquella actividad que
manda oxígeno a los músculos por el corazón y por los pulmones. El ejercicio aeróbico
mejora la condición de sus pulmones y de su
TABLA DE MUSCULOS
MOVIMIENTO EN CICLOS
El ejercicio de rutina realizado en ciclos le ayudará a desarrollar el grupo de músculos inferiores del cuerpo así como la condición de su
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Junto al ejercicio aeróbico que elimina la grasa innecesaria en nuestro organismo, el entrenamiento con pesas es una parte esencial
del proceso de ejercicio de rutina. Este tipo de
entrenamiento le ayuda a tonificar y fortalecer
sus músculos. Si usted está trabajando por
arriba de su zona indicada deberá hacer menos repeticiones. Consulte a su médico antes
de iniciar cualquier tipo de acondicionamiento
físico.
sistema circulatorio a fin de obtener un buen
acondicionamiento aeróbico. Estos grupos de
músculos están resaltados en la tabla que se
describe a continuación.
Trapecio
Anterior
Pectoral mayor
Biceps
Abdominal
Sartorio
Cuadriceps
Tibial trapecio
Posterior
Triceps
Latissimus
dorsal
Gluteos
Muslo posterior
Pierna
posterior
Tibial trapecio
R
Estiramiento de los Cuadriceps
Con una mano sobre la pared para mantener
el balance y con la otra mano alcance por
detrás el empeine flexionando la rodilla. El talón debe acercarse lo más posible a las nalgas.
Sosténgase por 15 segundos y posteriormente
relaje. Repita con la otra pierna.
Estiramiento de los Músculos Internos del Muslo
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies
pegadas una con otra y las rodillas hacia afuera. Jale sus pies hacia adentro lo más que
pueda, manténgase en esa posición por 10
segundos y después relaje.
Estiramiento de Toque de Tobillos
Párese con las rodillas ligeramente dobladas
y flexiónese lentamente hacia adelante desde
sus caderas. Permita que su espalda y sus
hombros se relajen mientras usted alcanza sus
tobillos lo más cerca posible. Manténgase en
esa posición por más de 15 segundos y
posteriormente relájese.
Estiramiento de los Tendones
Siéntese en el suelo con una pierna extendida.
Traiga la planta del pie opuesto hacia usted y
hágala descansar en el músculo interno de su
pierna extendida.
Alcance su tobillo lo más que pueda y
sosténgase en ésta posición por 15 segundos,
posteriormente relaje. Repita la operación para
la otra pierna.
R
DIBUJO ESQUEMATICO
Lista de partes
N°
Descripción
1 Estructura principal Cantidad
CLAVE
…
1
XE350A-­‐ EP1
2 Montaje del Riel 1
XE350A-­‐ MR1
4 Barra CRUCETA
2
XE350A-­‐ BC3
5 Compartimiento PARA Brazo del Pedal 2
XE350A-­‐ CB5
6 Brazo del Pedal (Izquierdo) 1
XE350A-­‐ BP3
7 Brazo del Pedal (Derecho) 1
XE350A-­‐ BP4
8 Brazo de Conexión DE PEDAL Izquierdo 1
XE350A-­‐ BC2
9 Brazo de Conexión DE PEDAL DERECHO 1
XE350A-­‐ BC1
10 Manubrio (Izquierdo) 1
XE350A-­‐ MI1
11 Manubrio (Derecho) 1
XE350A-­‐ MD1
12 TUBO CENTRAL de la Consola 1
XE350A-­‐ TC2
13 Rueda de Marcha en Vacío 1
XE350A-­‐ RM1
14 BASE PARA PEDAL DERECHO
1
XE350A-­‐ BP1
15 BASE PARA PEDAL IZQUIERDO
1
XE350A-­‐ BP2
16 Polea 1
XE350A-­‐ PO1
17 BALERO para la Polea 2
XE350A-­‐ BP5
18 BALERO para la Rueda de Marcha en Vacío 2
XE350A-­‐ BR1
19 BALERO 2
XE350A-­‐ BA2
20.1 BUJE de Cobre (%) 4
XE350A-­‐ BU1
20.2 BUJE de Cobre (%) 4
XE350A-­‐ BU2
21 bUJE PARA BASE DE PEDAL
4
XE350A-­‐ BU3
22 BUJE PARA MANUBRIO
3
XE350A-­‐ BU4
23 Eje para el Pedal 2
XE350A-­‐ EP2
N°
Descripción
Cantidad
CLAVE
…
24 Base para riel
4
XE350A-­‐ MR2
26 BALERO, Rueda Deslizadora 8
XE350A-­‐ BR2
27 BANDA (1270J)
1
XE350A-­‐ BA1
28 Polea de la Dirección 1
XE350A-­‐ PO2
29 Rueda Voladora CHICA
1
XE350A-­‐ RV2
30 Magneto 1
XE350A-­‐ MG1
31 Llave Woodruff 2
XE350A-­‐ LL3
32 COMPUTADORA
1
XE350A-­‐ CO1
32.1 -­‐ Cubierta Superior de la Consola 1
XE350A-­‐ CO1
32.2 -­‐ Cubierta Inferior de la Consola 1
XE350A-­‐ CO1
32.3 -­‐ Placa, Consola 1
XE350A-­‐ CO1
32.5 -­‐ Parrilla Deflectora del Ventilador 1
XE350A-­‐ CO1
32.6 -­‐ Ancla del Ventilador 2
XE350A-­‐ CO1
32.7 -­‐ Ventilador 1
XE350A-­‐ CO1
32.8 -­‐ Interruptor de Poder del Ventilador 1
XE350A-­‐ CO1
39 Cable de la Computadora 1
XE350A-­‐ CC1
40 Cable de Poder DC 1
XE350A-­‐ CP1
41 Motor 1
XE350A-­‐ MO1
42 Sensor Con Cable 1
XE350A-­‐ SE1
43 Atril del Sensor 1
XE350A-­‐ AS1
44 SENSOR DE Pulso de Mano Con Cable 2
XE350A-­‐ SP1
44.1 -­‐ Montaje Superior del Pulso de Mano 2
XE350A-­‐ SP4
44.2 -­‐ Montaje del Botón de Pulso de Mano 2
XE350A-­‐ SP3
Lista de partes
R
Lista de partes
N°
Descripción
44.3 -­‐ Cable del Pulso de Mano Cantidad
CLAVE
…
1
XE350A-­‐ SP2
45 Abastecimiento de Poder 1
XE350A-­‐ AP1
46 Rueda de Transporte 2
XE350A-­‐ RT1
47 Rueda Deslizadora, Uretano 4
XE350A-­‐ RD1
48.1 -­‐ Tornillo de Enchufe de Cabeza Plana 4
XE350A-­‐ TO1
48.2 -­‐ BUJE 4
XE350A-­‐ BU5
49 CUBIERTA DE TUBO CENTRAL
1
XE350A-­‐ CT1
50 Cubierta Izquierda
1
XE350A-­‐ CU2
51 Cubierta Derecha 1
XE350A-­‐ CU1
52 RUEDA VOLADORA
2
XE350A-­‐ RV1
53 CUBIERTA DE RUEDA DESLIZABLE
2
XE350A-­‐ CR2
55 CUBIERTA DEL EJE DE MANUBRIO
2
XE350A-­‐ CE1
56 NEOPRENO Superior del Manubrio 2
XE350A-­‐ NE1
57 Cubierta del Brazo del Pedal (Izquierdo) 1
XE350A-­‐ CB2
58 Cubierta del Brazo del Pedal (Derecho) 1
XE350A-­‐ CB1
59 CUBIERTA DE BASE DELANTERA
1
XE350A-­‐ CD1
62 Pedal Izquierdo 1
XE350A-­‐ PE2
63 Pedal Derecho 1
XE350A-­‐ PE1
64 CUBIERTA REDONDA
2
XE350A-­‐ CR1
65 Cubierta Final de Cabeza de Botón 4
XE350A-­‐ CF1
68 Cubierta De Manubrio IZQUIERDA
1
XE350A-­‐ CM2
68.1 CUBIERTA DE MANUBRIO INFERIOR
1
XE350A-­‐ CM6
1
XE350A-­‐ CM1
69 Cubierta De Manubrio Derecho N°
Descripción
69.1 CUBIERTA DE MANUBRIO INFERIOR
Cantidad
CLAVE
1
…
70 TAPON PARA CUBIERTA REDONDA
2
XE350A-­‐ TC1
71 JUEGO DE CubiertaS del Brazo de Conexión (Izquierdo) 2
XE350A-­‐ CB3
72 JUEGO DE CubiertaS del Brazo de Conexión (Derecho) 2
XE350A-­‐ CB4
73 Presilla de Ajuste 2
XE350A-­‐ PA1
74 Tornillo de Cabeza Hexagonal 8
XE350A-­‐ TO1
75 Tornillo de Cabeza Hexagonal 4
XE350A-­‐ TO1
76 Tornillo de Cabeza Hexagonal 2
XE350A-­‐ TO1
77 Tornillo de Cabeza Hexagonal 4
XE350A-­‐ TO1
78 Tornillo de Cubierta de Enchufe de Cabeza 2
XE350A-­‐ TO1
79 Tornillo de Cabeza Hexagonal 2
XE350A-­‐ TO1
80 Tornillo de Cabeza Hexagonal 4
XE350A-­‐ TO1
81 Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón 2
XE350A-­‐ TO1
82 Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón 10
XE350A-­‐ TO1
83 Tornillo de Cabeza Hexagonal 4
XE350A-­‐ TO1
84 Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón 4
XE350A-­‐ TO1
85 Tornillo de Enchufe de Cabeza de Botón 14
XE350A-­‐ TO1
3
XE350A-­‐ TO1
87 Presilla C Tuerca 5
XE350A-­‐ TO1
88 Tuerca de Nylon 4
XE350A-­‐ TO1
86 Presilla C Lista de partes
XE350A-­‐ CM7
89 Tuerca de Nylon 4
XE350A-­‐ TO1
90 Tuerca de Nylon 4
XE350A-­‐ TO1
91 Tuerca de Nylon 4
XE350A-­‐ TO1
R
Lista de partes
N°
Descripción
92 Tuerca Cantidad
CLAVE
…
2
XE350A-­‐ TO1
93 Tuerca 2
XE350A-­‐ TO1
94 Tuerca 8
XE350A-­‐ TO1
95 Tuerca M 2
XE350A-­‐ TO1
10
XE350A-­‐ TO1
97 RONDANA Plano 2
XE350A-­‐ TO1
98 RONDANA Plano 4
XE350A-­‐ TO1
99 RONDANA Plano 2
XE350A-­‐ TO1
100 RONDANA Plano 7
XE350A-­‐ TO1
96 RONDANA Plano 101 Tornillo J 1
XE350A-­‐ TO1
102 RONDANA 6
XE350A-­‐ TO1
103 RONDANA 8
XE350A-­‐ TO1
104 RONDANA Curvo 6
XE350A-­‐ TO1
105 Tornillo 9
XE350A-­‐ TO1
106 Tornillo 1
XE350A-­‐ TO1
107 Tornillo 15
XE350A-­‐ TO1
108 Tornillo 7
XE350A-­‐ TO1
109 Tornillo 16
XE350A-­‐ TO1
110 Tornillo de Cabeza Hexagonal 4
XE350A-­‐ TO1
111 Dispositivo 1
XE350A-­‐ DS1
112 Vía de aluminio 2
XE350A-­‐ VA1
113 Tornillo 4
XE350A-­‐ TO1
114 Almohadilla del Pie 2
XE350A-­‐ AP2
N°
Descripción
115 Cuerda de Acero Cantidad
CLAVE
1
…
116 Cubierta del Estabilizador Trasero (A) 2
XE350A-­‐ CE2
117 Cubierta del Estabilizador Trasero (B) 2
XE350A-­‐ CE3
118 Tornillo de la Cubierta de Enchufe de Cabeza Lista de partes
XE350A-­‐ CA1
2
XE350A-­‐ TO1
119 RONDANA Plano 17
XE350A-­‐ TO1
120 RONDANA Izquierdo 4
XE350A-­‐ TO1
121 TAPON DE BASE DE PEDAL
2
XE350A-­‐ TB1
122 Tornillo 4
XE350A-­‐ TO1
124 Llave 1
XE350A-­‐ LL1
125 Desarmador Phillips Corto 1
XE350A-­‐ DS2
126 Desarmador Phillips de Cabeza 1
XE350A-­‐ DS3
127 Tornillo del Carro 1
XE350A-­‐ TO1
128 RONDANA de Resorte 2
XE350A-­‐ TO1
129 Llave 2
XE350A-­‐ LL2
130 Tornillo de Cabeza Hexagonal 2
XE350A-­‐ TO1
131 RONDANA Plano 2
XE350A-­‐ TO1
132 RONDANA Plano 1
XE350A-­‐ TO1
134 RONDANA Plano 1
XE350A-­‐ TO1
136 Cubierta Final Ovalada 2
XE350A-­‐ CF2
137 Tornillo 2
XE350A-­‐ TO1
R
R
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