curso : “cómo influyen los estilos de vida en los frcv” plan de
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CURSO : “CÓMO INFLUYEN LOS ESTILOS DE VIDA EN LOS FRCV” PLAN DE EJERCICIO EN LAS 8 SESIONES 1ª SESION EJERCICIOS PARA LA COLUMNA CERVICAL CUELLO. POSICION INICIAL SENTADOS REFORZAMIENTO DE CERVICALES 2ª SESION REFORZAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE PIERNAS PIERNAS. REFORZAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE PIERNAS CON LIGERO ESFUERZO CIRCULATORIO 3ª SESION REFORZAMIENTO DE LA MUSCULATURA BRAZOS Y ESPALDA EJECICIOS PARA MUSCULATURA DE BRAZOS 4ª SESION REFORZAMIENTO MUSCULATURA ABDOMINAL 5ª SESION REFORZAMIENTO MUSCULATURA DORSAL 6ª SESION REFORZAMIENTO Y EXTENSION DE LA MUSCULATURA HOMBROS GOMAS Ó PESAS Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios. PESAS Sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo. Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén cerca de quedar paralelos al suelo y bájalas lentamente luego de una breve pausa. Mantén tu espalda recta a lo largo del movimiento. 7ª SESION REFORZAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE PIERNAS REFORZAMIENTO DE LA MUSCULATURA DE PIERNAS CON LIGERO ESFUERZO CIRCULATORIO 8ª SESION REFORZAMIENTO MUSCULATURA DORSAL w w w .f undac io nv ic ent eto r m o .o rg E -ma il : se c reta r ia @ fundac ion vic e nteto rmo .es COLABORA:
