INTRODUCCIÓN

INTRODUCCIÓN
Uno de los objetivos de la práctica deportiva es el de mejorar las cualidades
físicas que posee el ser humano.
En este caso la finalidad está orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la
elevación de las posibilidades funcionales del individuo y al perfeccionamiento y desarrollo de
las cualidades físicas.
Las cualidades físicas se van a enmarcar en dos grupos bien diferenciados:
1. CUALIDADES FÍSICAS MOTRICES, como son la flexibilidad, coordinación, agilidad y
equilibrio.
2. CUALIDADES FÍSCAS BÁSICAS O CONDICIONALES. Éstas van a ser la resistencia, la
velocidad y la fuerza. Todas tienen su fundamento en los procesos energéticos.
CUALIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
1. LA RESISTENCIA
“La resistencia es la capacidad para m antener un esf uer zo efica z durante el
mayor período de tiempo posible ”

Resistencia general psíquica.
Capacidad del depor tista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento
sin interrupción y el mayor tiempo posible.
 Resistencia general física.
Capacidad de todo el organismo, o solamente de una part e, para resist ir la
f atiga.
MODALIDADES DE LA RESISTENCI A GENERAL
La resistencia gener al puede subdividirse en diversas maner as.
Bajo el aspecto muscular se dist ingue entre:
Resistencia gl obal general.
Resistencia que pone en juego mas de 1/7
- 1/6 del conjunto de musculatura
esquelét ica. Está limitada sobre todo por el sistema car diorrespirat orio, cuyo
consumo máximo de oxíg eno es un ref lejo y por la ut ilización per if ér ica del
oxigeno.
Resistencia general local.
Resistencia que utiliza una part icipación inf erior a 1/7 – 1/6 de la masa
muscular total. Está determinada por la r esistencia gener al t otal y por la f uerza
específ ica; por la capacidad anaerobia
resistencia
general -
general- explosiva.
velocidad,
y por los tipos de f uerza que lim ita:
resist encia
general -
f uerza
y
r esistencia
Desde el punto de vista del metab olismo energético muscular, se tiene:
Resistencia general aerobia.
La resistencia aerobia es aquella cualidad que nos permit a reali zar
una actividad física, de media o baja intensidad, durante un per iodo
prolonga do de t iem po. Se produce gracias a la presencia constant e
de oxígeno
La resistencia aerobia es fundamental para el desarrollo tot al de las
cualidades fisicas e imprescindible par a multitud de deportes, como
carreras de 3000, 5000 o 10000 met ros y maratones , ciclismo,
natacion, f útbol, rugby, remo, marcha, etc.
Resistencia general anaerobia.
La resistencia aerobia es aquella que nos permite efectuar una actividad física
en ausencia de ox ígeno. En ese caso, el oxígeno que respir amos no llega a la
célula muscular. Es propia de aquellos es fuer zos de poca duraci ón y elevada
intensidad.
En
función
de
este
esfuer zos
el
compuest o
molecular
ATP
(combustible necesario para la contracci ón del m úsculo) puede o no producir
ácido láctico.
Durante los pr imeros segundos de un esfuer zo f ísico intenso no se produce
ácido láct ico (resist encia anerobia al áct ica). Pero si el esfuer zo continua (40 o
50 seg) aparece un ácido, el ácido láct ico, del cual nuestro organismo puede
admit ir
una
determ inada
concentraci ón
en
sangre
(resistencia
anaer obia
láct ica).
Los entrenamientos espec íf icos de est a cualidad permiten que el individuo
acabe soportando una mayor concentraci ón de este ácido, lo que r etarda la
apar ición de la fat iga.
Las carreras de 400 y 800 metros, as í como deportes tales
como el balonmano, el balonc esto y otros, present an estas
caracter ísticas de esfuer zo .
Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo , se tiene:
Pero la mayor ía de las veces el esf uerzo producido dur ante una act ividad
deport iva no conlleva la movilización de energ ía acudiendo a una sólo o única
vía, ya se la vía oxidante aislada o la vía anoxidante. Mas bien existe una
mezcla de las dos vías, cuya proporción var ía según el tipo, la duración y la
intensidad de la carga de entrenamiento.
En f unción de esta consideración, se producen las siguientes resi stencias
generales totales:
Resistencia general de corta duración .
Los esf uer zo tiene una
necesidades
duración
energéticas
de
los
de
45
segundos
músculos
son
a
2
cubiertas
minutos
por
el
y
las
proceso
anaerobio.
Resistencia general de media duración .
La duración del esfuer zo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una
mezcla de energ ía aerobia y anaerobia (r esistencia mixta)
Resistencia general de larga duración .
La duración del esf uer zo sobrepasa los 8 minutos y ponen en f uncionamiento
casi exclusivamente energ ía ae robia.
Por últ imo, existe otr a clasif icaci ón de la resistencia:
a.- Resistencia general básica.
Tipo de resistencia que no esta relacionada con el deporte pr acticado.
b.-Resistencia general específica.
Resistencia para una f orma específ ica de actividad deportiva determinada.
2. LA VELOCIDAD
La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una
extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo en el menor
tiempo posible.
La velocidad se mide en metros por segundo
TIPOS DE VELOCIDAD
Velocidad de reacción.
Aunque es un factor marcadamente hereditario y es poco influenciable por el entrenador; los
atletas, en especial aquéllos que efectúan las salidas de tacos, realizan acciones desde
posiciones variadas y distintas, repitiéndolas innumerables veces para automatizar el gesto,
utilizando estímulos distintos (sensitivos, auditivos, táctiles), pero haciendo mayor hincapié en
los auditivos que van a ser los que van a proporcionar la imagen del acto a ejecutar.
Tiempo de recuperación total: 15-20 horas.
Velocidad de romper la inercia.
Esta capacidad debe conseguirse con un entrenamiento exhausto de fuerza, porque si la
velocidad de traslación depende en gran medida, entre otros factores, de la velocidad de
contracción, esta depende de la fuerza. Entonces aplicaremos para aumentar esta capacidad el
entrenamiento de fuerza reseñado en el apartado correspondiente.
Tiempo de recuperación total: 24-48 horas.
La propia velocidad máxima.
Basada en la técnica y la coordinación. Mejorando, por lo tanto, directa o indirectamente, los
parámetros de amplitud y frecuencia para hacer la carrera.
Tiempo de recuperación total: 15-20 horas.
TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD
Todos los tests que miden la velocidad tienen como característica común su corta duración.
Esto es debido a que la velocidad máxima sólo se puede mantener durante un espacio corto de
tiempo, aproximadamente de diez segundos, y más allá de este tiempo la velocidad decrece.
La misma carrera de 100 metros lisos no se realiza a una velocidad constante: durante los
primeros metros se acelera, después suelen transcurrir unos metros en los que se mantiene
esta velocidad, y finalmente en los últimos metros suele decrecer ligeramente. Si se quisiera
medir el pico de velocidad en esta prueba deberíamos hacerlo una vez que ya se ha acelerado
y antes de que la velocidad empiece a decrecer. A este tipo de medición se le llama velocidad
lanzada.
EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Ejercicios de Velocidad máxima.
El deportista corre una distancia previa de 20 ó 25 metros hasta adquirir su
máxima velocidad entrando así en una referencia a partir de la cual le comienza a
contar el tiempo y a 40 metros de ésta, existe otra donde finaliza la carrera.
Ejercicios de Velocidad de reacción.
* Carrera cuesta abajo.
* Multisaltos.
* Saltos de canguro.
Ejercicios de Velocidad de romper la inercia.
* Carrera sobre cinta rodante.
* Progresiones.
* Correr largas distancias.
3. FUERZA
La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física básica que determina
la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en
interés de la especificidad, debemos examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia.
TIPOS DE FUERZA
Fuerza máxima
La fuerza máxima (fuerza bruta) se define como la fuerza más grande que el
sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular
máxima. En consecuencia, determinará el rendimiento en aquellos deportes en
los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los
levantamientos de pesas).
Para medir una fuerza máxima se utilizan los dinamómetros y los
tensiómetros.
Fuerza explosiva
La capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad
de contracción se define como fuerza explosiva (potencia, fuerza rápida). El sistema
neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la
coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del
músculo.
La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes
llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etcétera.
Una fuerza explosiva se mide a través de saltos de longitud sin carrera
previa, salto vertical, salto vertical a caer desde una altura determinada, etc.
Fuerza-resistencia
Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por
una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para
perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de
hecho pruebas de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que
superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. Así
en el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8
minutos de duración, es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico.
Una fuerza-resistencia se mide con un mantenimiento cronometrado de una posición
determinada.