Salud: hábitos sociales positivos y negativos.

Salud: hábitos sociales positivos y negativos.
SALUAMsaSaJuegosCFCCEL“DEPORTE PARA TODOS Y PARA TODAS”
Bach.
HÁBITOS SOCIALES POSITIVOS Y NEGATIVOS
Salud: “estado de bienestar físico, mental y social.”
1. ¿QUÉ ES LA SALUD?
El fenómeno del creciente y excesivo sedentarismo de la población que se ha venido
produciendo en la sociedades avanzadas contemporáneas, constituye un serio motivo de
preocupación para la salud pública, ya que la inactividad física prolongada es uno de los
factores de riesgo más importantes respecto a las enfermedades cardiovasculares, una
circunstancia que puede servir de mediación para el desarrollo de otras enfermedades de
índole muy diversa, y es la causa de un deterioro progresivo más rápido y prematuro en el
individuo. La mecanización y automatización del trabajo en un principio, y el empleo del
tiempo libre en pasatiempos de carácter sedentario, como la televisión, internet, juegos
virtuales… son algunos de los factores más importantes que han contribuido a
este
fenómeno del sedentarismo.
Para la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), la SALUD es: << el estado de completo
bienestar físico, mental y social y no la simple ausencia de enfermedad >>.
Siguiendo esta línea subjetiva, otros autores como Rodríguez Marín (1995) propone que
“la salud no sólo es la ausencia de enfermedad, sino que ha de ser entendida como un
proceso por el cual podemos desarrollar al máximo nuestras capacidades actuales y
potenciales, tendiendo a la plenitud de autorrealización como entidad personal y social”.
La salud es una tarea personal cuyo éxito es en gran parte resultado del conocimiento
de uno mismo, de la autodisciplina y los recursos internos mediante los cuales cada persona
regula su propio ritmo cotidiano, sus acciones, su régimen de alimentación, de ejercicio...
2. HÁBITOS BENEFICIOSOS PARA LA SALUD
La práctica de actividad física comporta un gran número de beneficios para nuestra
salud, (tabla 1), aún más importantes con el aumento de la edad.
Para conseguir estos beneficios, es necesario que:
 La actividad física sea regular.
 De intensidad moderada.
 Y que tenga en cuenta una serie de aspectos preventivos. (tabla 2).
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TABLA 1. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA REGULAR Y MODERADA DE ACTIVIDAD FISICA
Riesgo de sufrir enfermedades del  Control del estrés y la ansiedad.
corazón
Prevención de la osteoporosis.
 Mantenimiento del peso ideal.
Prevención de dolencias en la espalda
 Retraso del envejecimiento.
Prevención de hipertensión arterial.
 Mejora del rendimiento intelectual.
Prevención de diabetes.
 Asimilación de valores
Prevención de estreñimiento.
 Mejora de la salud en general
En aparatos y sistemas del organismo.
 Del estado de ánimo.
TABLA 2. ASPECTOS PREVENTIVOS EN LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA
Hidratación y alimentación equilibrada.  Ejecución correcta de las técnicas
deportivas.
Uñas de pies y manos cortas, rectas y  Respeto
por
las
instalaciones
limpias.
deportivas.
Vestuario deportivo, transpirable y  Botiquín con los elementos básicos para
cómodo.
primeras curas.
Calzado cómodo, ajustado, limpio,  Ducha y cambio de ropa sudada
diferente del calzado diario.
después de la práctica de a. física.
Calentamiento muscular previo a la  Uso de zapatillas de ducha para evitar
actividad.
infecciones por contagio.
Estiramientos musculares antes y  Revisiones médicas periódicas.
después de la actividad física.
Un ESTILO DE VIDA ACTIVO ayuda a mover el cuerpo, es decir, a que no se “oxide”:
ir al trabajo andando, subir escaleras, salir de excursión, bailar, hacer ejercicio físico, etc.,
tiene un impacto positivo en nuestro bienestar y, en consecuencia, en le bienestar de
quienes nos rodean.
Otro factor básico para disfrutar de una buena salud es la ALIMENTACIÓN. Para
configurar la dieta ideal, debemos tener en cuenta una serie de aspectos como, por
ejemplo, la variedad de alimentos, el equilibrio entre aportación y el consumo de calorías,
una alimentación agradable, comer tres o cuatro veces al día, etc.
Además, el DESCANSO es necesario para que se produzcan en nuestro cuerpo las
diferentes adaptaciones que aporta la actividad física y para que, así, mejore el
rendimiento. Que nuestro cuerpo descanse bien es primordial para afrontar el ritmo de vida
intenso que llevamos, con muchas horas de actividad y estrés.
La HIGIENE es otro elemento imprescindible para la salud: los hábitos higiénicos como
la limpieza del cuerpo, cabellos, dientes y ropa, protegen activamente la salud.
3. HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD
Al hablar de hábitos perjudiciales, debemos recordar que la ausencia de hábitos
saludables ya es un aspecto nocivo y peligroso para la salud.
Las nuevas tecnologías aplicadas al mundo laboral y de la comunicación han provocado
uno de los principales problemas de nuestra sociedad: EL SEDENTARISMO. Tres hechos:
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el elevado número de horas dedicadas al trabajo (estudio), ver la televisión y utilización del
ordenadores y videoconsolas como medio de disfrute, han potenciado la inexistencia de
actividad física y agravan las enfermedades, la obesidad, el exceso de colesterol, falta de
comunicación, etc.
Las POSTURAS CORPORALES INCORRECTAS son otro factor condicionante de
nuestro bienestar. Sentarse sin mantener la espalda recta, estar muchas horas de pie,
levantar objetos pesados doblando la espalda, hacer ejercicios físicos en posiciones
incorrectas, etc. Son algunos ejemplos de posturas que provocan o agravan la escoliosis, la
cifosis, las asimetrías, etc.
Las DROGAS son unos de los elementos que perjudican de forma más rápida y grave
nuestra salud y que, además, generan dependencia. Desde el tabaco o el alcohol hasta las
llamadas drogas de diseño, estas sustancias provocan graves alteraciones en el organismo,
a veces lesiones irreversibles y con frecuencia dependencia, con la siguiente pérdida de
libertad personal.
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TABLA 3. PRINCIPALES EFECTOS DEL CONSUMO DE TABACO
Disminuye la capacidad pulmonar y, a la larga, graves enfermedades respiratorias.
Se resiste menos el ejercicio físico: los fumadores se cansan más y rinden menos.
Aumenta doce veces el riesgo de sufrir cáncer de pulmón.
Duplica el riesgo de sufrir un infarto de miocardio.
Dificulta la curación de las infecciones respiratorias (resfriados, bronquitis, etc.)
Provoca ansiedad, generada por la dependencia de la nicotina.
TABLA 3. PRINCIPALES EFECTOS DEL CONSUMO DE DROGAS Y ALCOHOL
 En sus inicios provocan mareos, vómitos, dolor de cabeza y del estómago. Las
personas que aguantan mucho dejan de sentir las sensaciones de las primeras veces
y tienen mayor probabilidad de desarrollar una dependencia.
 El consumo habitual impide decidir libremente cuánto, cuándo y cómo beber o tomar
drogas. Lo mismo sucede con el consumidor de fin de semana. La drogadicción es
sólo el punto final que se inicia con el consumo de fines de semana y
desencadenante de que aparezca la dependencia, la dificultad de divertirse sin
usarlas o por la pérdida interés por las actividades que no incluyen el consumo.
 Afectan negativamente a los sistemas cardiovascular y respiratorio. Mayor posibilidad
de padecer enfermedades, de lesiones y sobre todo se perderá su capacidad de ser
placentero y disfrutar con el cuerpo y el movimiento.
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 Las drogas se encuentran involucradas en todos lo tipos de accidentes: en el hogar,
en el trabajo, en el ocio…, sin olvidar una triste realidad: los accidentes de tráfico se
han convertido en la primera causa de muerte en jóvenes menores de 25 años.
Con frecuencia, el deporte también se relaciona con las drogas: el suministro de drogas
a deportistas con la finalidad de aumentar su rendimiento recibe el nombre de DOPAJE.
Las federaciones deportivas lo persiguen y lo penalizan básicamente por dos motivos:
 Preservar la ética del deporte, manteniendo el principio de flair play (juego
limpio) y evitar situaciones ajenas al potencial o la aptitud física de un deportista
sean le motivo de un mayor rendimiento.
 Mantener la salud física y psíquica del deportista.
Las principales sustancias dopantes son: anabolizantes, anfetaminas, narcóticos y
analgésicos, betabloqueantes y dopaje en sangre (autotransfusiones).
SUSTANCIAS
Anabolizantes
TABLA 4. PRINCIPALES SUSTANCIAS DOPANTES Y SUS EFECTOS
EFECTOS EN EL DEPORTE
EFECTOS EN EL CUERPO
Anfetaminas
Narcóticos
y
analgésicos
Betabloqueantes
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Autotransfusiones
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Aumento de la fuerza muscular.
Reducción de la fatiga.
Potenciación del entrenamiento.
Disminución de la fatiga
Aumento de la capacidad de
concentración.
Inhibición de la fatiga o dolor.
Mayor capacidad contráctil.
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Trastornos menstruales
Lesiones musculares
Afectaciones al higado
Hiperexcitabilidad, hipertensión.
Aumento de la agresividad.
Muerte.
Dependencia
Trastornos psíquicos agudos.
Aumento de la capacidad de
concentración
Disminución
del
nivel
de
ansiedad.
Aumento
de
la
eficiencia
energética.
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Bradicardia
Insomnio.
Sensación de fatiga
Depresión.
Hepatitis.
Sida.
4. ACTIVIDADES
Escribe un artículo de opinión con este título: “La salud. Hábitos beneficiosos y
perjudiciales.”