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La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.
Nº14
Calidad de vida
Gimnasia cerebral
La mente también debe estar en forma
Salud
En primavera
Cuidado con
las alergias
Reportaje
CENTENARIOS:
LAS CLAVES DE LA
LONGEVIDAD
La Revista de Servicios de Teleasistencia S.A.
Nº14
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Calidad de vida
Gimnasia cerebral, La mente
también debe estar en forma
Salud
Ya está aquí la primavera,
Cuidado con las alergias
Reportaje
Mayores centenarios,
las claves de la longevidad
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14
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Actividades de
Teleasistencia
El espacio del lector
Actividades
en Madrid
Visitas guiadas, excursiones,
clases y mucho más...
SERVICIOS DE TELEASISTENCIA
Vuestra sección
Depósito Legal: M-I8228-2009
Nº14 Primavera 2012
Bienvenida primavera
La llegada de esta estación, cuyo nombre en sentido figurado y literariamente significa “juventud”, supone una época de cambios. Es
la transición del invierno al verano y su término prima proviene de
primer y vera, corresponde a verdor.
Son unos meses en los que todo se transforma a nuestro alrededor.
Todo se renueva. El frío desaparece, las flores comienzan a dejarse
ver, la luz es distinta, el horario oficial varía, la humedad y la presión
atmosférica no son las mismas... Se trata de una estación del año
muy esperada en la que todo cambia de aspecto.
Todos estos factores alteran nuestros ciclos y biorritmos e influyen
en nuestro organismo. De hecho, todos conocemos el tan popular
dicho “la primavera la sangre altera” y es que, ciertamente, así es.
Porque esta renovación no sólo afecta a la naturaleza, al paisaje o
al tiempo cronológico sino que es una etapa de renovación también
para las personas. En esta época del año, todos debemos estar dispuestos a renovar nuestros hábitos para cuidarnos y afrontar nuestra
vida con energía y salud.
Démosle la bienvenida este año manteniendo un descanso merecido, realizando ejercicio moderado, llevando una alimentación cuidada y así, renovados, disfrutémosla con salud.
CALIDAD DE VIDA
la mente también debe estar en forma
Gimnasia cerebral
El cerebro es una herramienta flexible y prodigiosa que necesita ejercicio
para que no se atrofie o caer en problemas aún más serios. Estos son sólo
algunos consejos para mantener nuestro cerebro “en forma”.
De todos es sabido que la falta de ejercicio físico
lleva a la pérdida de fuerza física, deterioro de la
masa muscular y falta de ánimo. De lo que no somos demasiado conscientes todavía, es de que lo
mismo ocurre con la ausencia de ejercicio mental: si no ejercitamos el cerebro, perdemos neuronas, conexiones y capacidades. Numerosos estudios científicos han llegado a la conclusión de
que es fundamental la realización de ejercicios
cerebrales para mantener la salud cognitiva. Tanto o más importante es cuidarnos mentalmente
que físicamente, ya que del cerebro dependen las
más elementales funciones físicas. Igual que vamos al gimnasio o realizamos ejercicio físico para
conservar en forma nuestro cuerpo, debemos
cuidar nuestra salud cerebral, mantenerla activa
y en buen estado, ejercitándola a diario.
El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo y funciona en óptimas condiciones si se ejercita y potencia correctamente.
Por el contrario, si sólo lo utilizamos en labores
rutinarias y poco estimulantes, su actividad se
acomoda y disminuye, lo que se traduce en una
progresiva pérdida de memoria y agilidad mental, dificultad para expresarse e, incluso puede
mermar la imaginación y creatividad. Diversos
estudios científicos relacionan la gimnasia men-
El cerebro es uno de los órganos más
importantes de nuestro cuerpo y funciona
en óptimas condiciones si se ejercita
y potencia correctamente
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tal con la prevención de enfermedades como ictus, Alzheimer, apoplejías, demencia senil o Parkinson.
lenguaje, juicio, raciocinio, memoria, abstracción, concentración o capacidad de cálculo. Por
ello, estas funciones son las que hay que tratar
de estimular con la gimnasia cerebral.
En realidad es muy sencillo ejercitar el cerebro
y evitar el deterioro intelectual, sobre todo entre las personas mayores. Unos simples ejercicios
y otros métodos o juegos sencillos pueden desarrollarse a diario y sirven sin duda de gimnasia cerebral para mantener nuestra mente activa
y en forma. Y es que está demostrado que cuanto
más se utilice el cerebro, menor es la posibilidad
de fallos en sus funciones. Son muchas las que
pueden afectarse si no se utilizan con frecuencia:
Leer y practicar alguna actividad artística o matemática son actividades de gran utilidad para evitar o retrasar el avance de enfermedades que generan pérdida de memoria.
Así, pondremos en actividad aquellas zonas del
cerebro que habitualmente no usamos, para poder crear nuevas conexiones. Si practicamos actividades que comúnmente no llevamos a cabo,
Leer y practicar alguna actividad
artística o matemática son actividades
útiles para evitar o retrasar problemas
de pérdida de memoria
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CALIDAD DE VIDA
como por ejemplo, escribir con la izquierda si
somos diestros, estimularemos en gran manera
el cerebro. Otras prácticas más comunes y entretenidas son resolver crucigramas, sopas de letras,
sudokus, jugar a las cartas o al ajedrez o leer el
periódico.
cerebro también estimulamos la coordinación de
movimientos y el equilibrio, que tanto dependen
de este órgano.
Para los mayores de 50 años
Cualquier edad es buena para llevar a cabo estas
técnicas para ejercitar la actividad neuronal, si
bien es cierto que lucen mucho entre personas
mayores de 50 años, con ganas de aprender y de
adquirir habilidades nuevas.
También son válidos otros métodos para mejorar la actividad neuronal, como la estimulación
de los sentidos o la práctica de ejercicio físico
de forma moderada. Así, mientras ejercitamos el
El popular dicho “mens sana in corpore sano” no
serviría hoy día ya que se ha aprendido que hay
que cuidar no sólo el cuerpo, sino también y más
si cabe, la mente, a medida que avanzan los años.
Además, como la esperanza de vida ha crecido
respecto a generaciones anteriores debemos concienciarnos de la importancia de mantener una
actividad cerebral constante que nos permita disfrutar de una vejez lúcida y plena.
Debemos mantener una
actividad cerebral constante
que nos permita disfrutar
de una vejez lúcida y plena
Es cierto que vivir más años es bueno, pero lo
que verdaderamente importa es vivir más y mejor. Disponemos de medios y medicamentos que
contribuyen a prolongar la vida, pero éstos no
existen para la mente. Es por eso que debemos
aplicarnos y ejercitar todas las prácticas en nuestra mano para poder frenar o prevenir el deterioro de nuestra actividad cerebral.
También los hábitos de vida influyen en nuestras
facultades mentales, por lo que llevar una vida
ordenada, una alimentación sana y práctica moderada de ejercicio físico hará que tengamos una
mejor irrigación de sangre al cerebro.
Todas las teorías indican que utilizamos únicamente el 10% del cerebro, mientras que el 90%
restante habría que potenciarlo. La gimnasia
mental es una tendencia que convence a expertos, científicos e intelectuales y, sin duda, su actividad contribuirá a ello.
En el futuro tendremos una población de mayor
edad aún por lo que ejercitar el área cognitiva del
cerebro supone un reto para combatir los efectos
del envejecimiento de nuestra mente, los trastornos de memoria e, incluso, demencias.
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Pautas básicas para practicar a diario
lectura
Es una de las mejores formas de potenciar nuestra memoria, que contribuye a ampliar nuestro vocabulario
y el lenguaje, además de ejercitar la
imaginación.
manualidades
Los trabajos manuales mantienen la
atención sobre labores que entretienen y ayudan a concentrarnos.
Dormir
Descansar bien es fundamental para
el cerebro ya que éste no descansa y
durante las horas de sueño clasifica
toda la información recibida durante
el día.
ejercicio físico
Ayuda a la oxigenación del cerebro y
a mantener en forma el cuerpo mientras cuidamos nuestra mente.
Una alimentación sana y la
práctica moderada de ejercicio
serán beneficiosos para
nuestra actividad cerebral
juegos y pasatiempos
Potencian habilidades como la fluidez verbal, la concentración, el razonamiento, además de entretener las
horas muertas mientras fortalecemos
la memoria y el pensamiento lógico.
música
Escucharla, especialmente la clásica, estimula el cerebro y mejora sus
funciones.
Está comprobado científicamente que tanto la
memoria como los principales procesos cognitivos comienzan su deterioro a partir de los 45
años. Los síntomas son claves: despistes, olvidos, equivocaciones al emitir palabras o desorientación. Para prevenir todo ello, podemos
practicar en casa la memorización de listas de
palabras o números, o cualquier serie de cosas,
incrementando el número de ellas. Leer en voz
alta e incluso ponerse a prueba cambiando las
cosas de lugar para recordar dónde han sido colocadas son actividades que podemos incluir en
nuestra vida diaria para contribuir a conservar
nuestra memoria.
Cuidar la memoria
Además de las prácticas enumeradas anteriormente para ejercitar la mente en general, podemos también llevar a cabo otra serie de ejercicios para conservar la memoria. Es fundamental
en nuestras vidas y tiene un complejo funcionamiento, por lo que debemos ejercitarla para conservarla el mayor tiempo posible.
Y, para los más modernos y tecnológicos, existen hoy día videojuegos específicos para ejercitar
la mente, como la serie Brain Training para videoconsolas portátiles.
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SALUD
Ya está aquí la primavera
Cuidado con
las alergias
La primavera ya está aquí: la
temperatura es cálida, todo
florece... y comienzan
las molestias provocadas
por las alergias.
La primavera ha llegado y con ella, una polinización brusca e intensa que hace que los niveles
de polen se disparen, lo que agrava los síntomas
alérgicos produciendo reacciones tanto por vía
aérea como por contacto.
produce: picores, urticaria, asma, estornudos,
congestión nasal, ojos llorosos o rinitis… son las
señales más frecuentes que pueden aparecer una
tarde cualquiera de paseo por el parque.
Para contrarrestarlos, lo más habitual en los alérgicos es recurrir a antihistamínicos o esteroides,
pero esta alergia también se puede tratar con terapias no convencionales. La homeopatía es una
de estas opciones, basada en el principio de similitud: una sustancia que resulta tóxica puede
curar cuando se toma en dosis muy pequeñas,
de forma que el organismo reaccione y se regule.
Actúa como una frecuencia física, equilibrando y
modulando, por eso no produce efectos secundarios ni tiene contraindicaciones.
En nuestro país, las gramíneas de crecimiento espontáneo (malas hierbas) son la causa más importante de polinosis. Esta sensibilización es más
frecuente en el centro y norte de la península,
mientras que en el sur es el olivo y en el mediterráneo, la maleza parietaria, las responsables de
estas alergias. Para asegurarse habrá que acudir
al especialista para efectuar el diagnóstico y tratamiento adecuados.
Entre el 30 y el 40% de la población mundial está
afectada por alguna enfermedad alérgica y en España, una de cada cuatro personas padece alguna afección alérgica. Estas cifras van en aumento
y estos porcentajes se han incrementado entre un
10 y un 15% en los últimos años.
Alergia en ancianos
Lo cierto es que, aunque parezca increíble, los
síntomas de la alergia pueden aparecer por pri-
En España una de cada
cuatro personas padece
alguna afección alérgica
y estas cifras van en aumento
Debemos preguntarnos cómo detectar la alergia,
fundamental para saber cómo prevenirla, pues
no se trata de un simple proceso con determinadas molestias sino de una auténtica enfermedad,
cuya incidencia va en aumento debido a los factores ambientales. Una de las mejores maneras
de detectarla es estar atentos a los síntomas que
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El cuidado de las alergias
requiere tanto del alergólogo
como del médico de cabecera
Por ejemplo, si un recién jubilado decide cambiar su lugar de residencia a un lugar nuevo, con
clima y plantas diferentes, es probable que en
pocos meses reaccione a estos alérgenos nuevos
con los típicos síntomas de alergia.
El manejo de las alergias y asma en el paciente
anciano requiere el trabajo del equipo de alergólogos y el médico de cabecera. Algunos medicamentos utilizados para dolencias propias de ancianos como hipertensión o artritis, por ejemplo,
pueden hacer más difícil el tratamiento de una
reacción alérgica grave. Por ello, un especialista
en alergias cualificado y el médico de cabecera
trabajando en conjunto pueden administrar un
cuidado médico óptimo al paciente anciano.
mera vez cuando las personas alcanzan la edad
para jubilarse. La alergia en ancianos es similar a
la alergia en adultos jóvenes. Son cada vez más
las personas de 60 y 70 años que se inician como
alérgicos al polen o a otro factor ambiental a esta
edad. También el asma se puede desarrollar en
cualquier momento y si éste se inicia en la vida
adulta puede ser más persistente y resistente a
los medicamentos comunes.
Recomendaciones y consejos para sobrellevar la alergia
Para prevenir la alergia o sus
molestos síntomas, lo más
importante es evitar el contacto
con las sustancias que la
desencadenan: los alérgenos.
A veces no es posible, ya que
vivimos rodeados de sustancias
potencialmente alergénicas pero,
para contrarrestarlas, podemos seguir
algunas recomendaciones básicas:
Es recomendable dormir con las
ventanas cerradas de la habitación, que mantendremos en penumbra durante todo el día.
Ventilar la casa tras la caída del sol, ya que en las
horas centrales del día la polinización es mayor.
Es muy útil el uso de purificadores de aire en las
viviendas.
Evita aquellos lugares que
concentren más cantidad de
polen: parques, jardines, entornos rurales...
Se recomienda no frecuentar zonas cercanas a los ríos o a las sierras.
Al volver a casa, dúchate, lávate el cabello y cámbiate de ropa, para eliminar
los restos de polen que se hayan podido quedar adheridos a las prendas y a la
piel.
Los días después de lluvias, si
son secos y calurosos, tendrán mayor concentración de pólenes en
el aire, por lo que se aconseja
tenerlo en cuenta al salir a la
calle.
Se debe evitar permanecer en la medida de lo
posible en ambientes cargados de humos, tintes, gasolina etc. Asimismo, deben evitarse los cambios bruscos de temperatura y las corrientes de aire frío.
Llevar gafas de sol durante
el periodo de polinización es
una buena medida para proteger la conjuntiva ocular.
Retirar alfombras y moquetas.
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Reportaje
las claves de la longevidad
Mayores
centenarios
La cifra de personas centenarias ha
aumentado exponencialmente en la
última década, y los investigadores
se plantean si vivir 100 años es
sólo cuestión de hábitos de
vida y herencia.
La longevidad extrema es un fenómeno que aún
plantea multitud de interrogantes entre la comunidad científica y médica. Cada vez hay un mayor
número de personas que rebasan el límite teórico
de la supervivencia humana y, de hecho, según
la Sociedad española de Médicos Generales y de
Familia (SEMG), vivir más de 100 años, que antes era excepcional, es hoy un fenómeno frecuente. Y lo que es más interesante: algunos de estos
centenarios alcanzan esta edad en condiciones
de salud mental y física notablemente buenas: la
mitad de quienes llegan a los cien años lo hacen
de forma independiente, con un buen estado de
salud, niveles de colesterol bajos y la mayoría
son mujeres, aunque los varones tienen mejor salud y más calidad de vida.
realizados desde RENACE (Registro Nacional de
Centenarios de España), la longevidad extrema
responde a un cúmulo de factores, tanto genéticos como sociales y medioambientales. De forma resumida, podría decirse que la combinación
maestra de su larga vida consiste en gozar de una
buena genética, pero también de un buen sistema sanitario y un medio ambiente adecuado; disponer de agua potable y seguir estilos de vida
saludables (basados en una dieta sana y el ejercicio físico); estar libres de toxinas y elementos
especialmente agresivos, como los tóxicos, entre
los que figuran el alcohol y el tabaco; vivir am-
Algunos de estos centenarios
alcanzan esta edad en
condiciones de salud mental
y física notablemente buenas
Llegar a los cien años o superarlos es lo que han
logrado cerca de 10.000 personas centenarias
que se calcula que viven en España. ¿Cómo lo
han logrado? ¿Cuál ha sido su régimen de vida y
los secretos para conseguirlo? Según los estudios
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parados por medidas de protección de la salud rigurosas (que a nivel europeo, se puede reflejar a
través del etiquetado de los productos); y disfrutar de buenas medidas de seguridad vial que eviten los accidentes de tráfico. A todo este abanico
de factores, cabe sumar la ausencia de obesidad
y tener una resistencia especial frente a determinadas enfermedades infecciosas.
Además de lo que puede hacer una persona a título individual para vivir más y mejor, las sociedades deben fomentar todas las medidas posibles
de promoción de la salud, dirigidas a la prevención de los factores de riesgo más importantes de
enfermedades crónicas, como el consumo del tabaco, la obesidad y la tensión arterial no controlada. Por último, en plena crisis, un reto es conservar el sistema sanitario público español, que
figura entre los mejores del mundo.
¿Pero cuál de estas claves de la longevidad es
más importante? ¿Hay otras? A día de hoy, investigadores y médicos no pueden dar una fórmula
milagrosa y exacta sobre qué hacer para alargar
la vida, sino una receta aproximada. Todo apunta a que seguir una dieta sana, realizar ejercicio
físico moderado y llevar una vida social activa y
sin estrés están detrás de ello.
La longevidad extrema responde
a un cúmulo de factores,
tanto genéticos como sociales
y medioambientales
dieta mediterránea, pilar fundamental
En la opinión de los expertos, es importante seguir una dieta sana, como la Dieta Mediterránea,
declarada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la Unesco. En esencia, se caracteriza por
no ser “ni hiperproteica ni hipercalórica”. Consiste en el consumo de productos frescos y de temporada, como frutas y verduras, entre los cuales,
el producto estrella es el aceite de oliva. Las principales fuentes de calorías deben ser el pan, la
pasta y las legumbres, aunque estas últimas y los
frutos secos no deben consumirse en cantidades
exageradas; la cantidad de proteínas de origen
animal debe ser baja y la de pescado, moderada.
Además, incluir pimentón, ajo y cebolla es conveniente por sus efectos bioactivos.
Beber medio vaso de vino tinto (no más) también
puede ser cardiosaludable, debido a que contiene
resveratrol, un polifenol que también tienen los
frutos azules y morados (como los arándanos y
las moras), que son un poderoso antioxidante.
Los lácteos son igualmente buenos por su aporte
de calcio y vitamina D, pero en ningún caso deben ser la base de la dieta del adulto. Esta, conjugada con una ingesta adecuada de líquidos para
garantizar una buena hidratación, el ejercicio físico moderado (no extenuante) y una vida social
activa son factores fundamentales para gozar de
una vida larga.
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