la revista "Correr"

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CO-300-002.002 PUBLI MARATON VALENCIA.QXD:Maquetación 1 30/08/12 19:43 Página 2
CO-300-003.003 EDITORIAL 2.QXD:Maquetación 1 31/08/12 11:21 Página 3
número 300 / septiembre 2012 / www.corricolari.es
CONTENIDOS
ABRIL
1986
Nº 1
ESPECIAL
NÚMERO
300
Nº 300
SEPTIEMBRE
2012
Corricolari, Corricolari es Correr, la revista más
veterana de España dirigida a los corredores
populares, celebra su nº 300.
Una edición especial en la que los 300 consejos
imprescindibles para el corredor, la vanguardia en
material deportivo, las motivaciones de nuestros
lectores, un recorrido por la evolución del entorno
del corredor... llenan nuestras páginas.
Desde la aparición el 1 de abril de1986 hasta este 300
han sucedido numerosos e importantes
acontecimientos en la vida y actividad del corredor y
la carrera. Desde nuestra posición de pioneros en el
tratamiento específico del corredor y su mundo, los
hemos ido vivido y compartido contigo.
300 números un hito alcanzado gracias a nuestros
lectores -en especial a nuestros fieles suscriptores
(más de 10.000)-, los organizadores de carreras, las
marcas deportivas... y a todos los que confían en
nosotros. Sin unos y otros no hubiéramos realizado
con éxito esta carrera de fondo.
300 de Corricolari es Correr que esperamos os guste y
lo disfrutéis. Con ese objetivo nos damos cita cada
mes en tu kiosco desde la pasión que nos mueve y nos
une: hacer pasar la tierra bajo nuestros pies,
• Noticias / PAG 4
• Lectores protagonistas / PAG. 6
• Apuntes del corredor / PAG. 14
• Comer sano /PAG. 18
• Podología / PAG. 22
• Consejos de entrenamiento / PAG. 24
• Lo que debe saber un popular / PAG.30
• Fisioterapia / PAG.34
• Equípate para correr / PAG. 38
• Todo el escaparate / PAG. 42
• Busca tu carrera / PAG.56
• Mundial de triatlón / PAG.65
• Noya, medalla olímpica / PAG.67
• Alpino Madrileño / PAG.70
• Isostar Desert / PAG.72
• Otros consejos / PAG.74
• Huella del pasado / PAG.76
• Ventajas / PAG.78
• Zancada / PAG.82
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: [email protected].
CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR EDITORIAL: Isaías Díaz Peña. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de la Mata.
MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: David Ramiro, Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo (Médico-periodista), Juan Mora
(Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico),
Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud).
FOTOGRAFÍA: José A. Miguélez, Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal ADMINISTRACIÓN: Mercedes San Martín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas.
IMPRESIÓN: CREAIMPRESION 2000. DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.
Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido
de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números,
en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L.
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POR REDACCIÓN
Unos JJOO de diez
Londres acogió los trigésimos JJOO de la era moderna. La capital británica volvió a
albergar el mayor acontecimiento deportivo del mundo por tercera vez desde 1896, tras los
celebrados en 1908 y 1948. Londres es historia del olimpismo y por eso la edición de 2012
no podía contar con otro director que el gran exatleta Sebastián Coe, doble campeón
olímpico de 1.500 metros en Moscú’80 y Los Ángeles’84.
NOTICIAS
DESDE EL PUNTO DE VISTA
DEPORTIVO, HAN SIDO UNOS
JUEGOS ESPECTACULARES
DESDE LA CEREMONIA DE
APERTURA A LA DE CLAUSURA,
QUE HAN QUERIDO “INSPIRAR”
A UNA NUEVA GENERACIÓN.
HAN SIDO LOS ÚLTIMOS JUEGOS
DEL BELGA JACQUES ROGGE
COMO PRESIDENTE, UN
HOMBRE AL QUE LA HISTORIA
HABRÁ DE AGRADECERLE
NUMEROSAS COSAS COMO SU
LUCHA POR LA INTEGRACIÓN,
LA RUPTURA DE VETOS A LA
PRESENCIA DE LA MUJER EN
LA COMPETICIÓN O SU GRAN
LUCHA CONTRA EL DOPAJE EN
FAVOR DEL DEPORTE LIMPIO.
Estos Juegos han gozado de
escenarios muy cuidados, con
enorme carga histórica, muy
integrados en la ciudad y
refrendados con mucho –y muy
entendido- público presenciando las
diversas modalidades deportivas.
Ahora el testigo lo toma la ciudad
brasileña de Rio de Janeiro, que
tiene el difícil reto de superar y
mejorar lo dispuesto en Londres.
Grandes estrellas, inolvidables
momentos y héroes para leyenda
Londres 2012 han sido los Juegos en
los que el nadador norteamericano
Michael Phelps agrandó su leyenda
con otras seis medallas, sumando un
total de 22 (18 de oro) en tres
olimpiadas (Atenas, Pekín y Londres).
De esta forma, el nadador de
Baltimore se convirtió en el
deportista con más medallas de toda
la historia.
También fueron los Juegos del atleta
jamaicano Usain Bolt, que repitió
triunfo en 100m, 200m y el relevos
4x100. Seis oros ya en su poder para
el jamaicano, que solo tiene ¡25
años¡. Fueron los Juegos también en
los que la china Shiwen Ye nadó el
tramo de crol del 4x100 estilos más
rápido que el tiempo que empleó el
americano Ryan Lochte en ganar esa
prueba. Los juegos del atleta keniano
David Rudisha, el masai que realizó
1.40.91 en 800 metros, récord del
mundo, y en solitario. Los Juegos del
absoluto dominio británico en el
ciclismo en pista y del equipo
norteamericano de baloncesto al que
España tuteó de nuevo en una final
apretada que se decidió en los
últimos minutos. España logró 17
medallas gracias al paso adelante
que dieron las chicas, que tuvieron
un protagonismo merecido por sus
actuaciones tanto a nivel individual
como en deportes colectivos.
El atletismo mundial, sensacional;
el español, casi en coma
En unos Juegos en los que el
atletismo ha sido doblemente
protagonista, tanto por la presencia
4
• SEPTIEMBRE 12 •
de público, llenando el estadio
mañana y tarde, como por el
sensacional nivel de todas las
pruebas, con cuatro récords del
mundo, la actuación de la alta
representación española ha sido
más que decepcionante, muy pobre.
Cero medallas, cuatro puestos de
finalistas (Beitia 4ª en altura; Miguel
Ángel López 5º en 20 km marcha,
Casañas 7º en disco y Beatriz
Pascual 8ª en 20 km marcha), tres
mejores marcas personales (Diana
Martín, Judith Plá y Úrsula Ruíz) y
demasiadas malas actuaciones han
sido el balance. La representación
atlética española en los grandes
eventos sigue siendo muy elevada.
Pero es lo que hay cuando se ha
implantado un sistema en el que
tener la mínima da derecho a acudir
a las competiciones sin valorar la
actitud competitiva de los atletas en
el alto rendimiento. Hecho el
balance final hay que afirmar con
rotundidad que la mayor parte de
los atletas españoles han competido
muy mal. También hay que criticar
la actitud de algún oportunista que
estuvo en el carro, se bajó de él,
amagó con tirar para adelante y
ahora de nuevo, al albor del
supuesto fracaso, vuelve a sacar
pecho. Más trabajo y menos política
es el gran remedio del atletismo
español. Analizar, revisar, cambiar,
transformar, recuperar..sí, pero
siempre con mucho trabajo y eso a
algunos, les gusta poco. Sólo
aquellas federaciones que revisaron
sus trabajos y trabajaron
denodadamente han visto los
resultados. Aunque en el caso del
atletismo -y más aún viendo el nivel
mundial- las medallas están muy,
muy caras, unas mejores
actuaciones sí son posibles y
diríamos que obligadas.
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www.somoslaroja.si
Ahora más que nunca,
estamos con nuestros
deportistas internacionales
1ª Carrera Homenaje a la Roja, a nuestros deportistas que nos
representan internacionalmente en Campeonatos de Europa,
Campeonatos del Mundo y Juegos Olímpicos.
El porqué de una
carrera
El 8 de julio una marea roja recorrerá las calles y parques con el objetivo de compartir y escenificar nuestra admiración y apoyo a los protagonistas de La Roja. Una
carrera para emular e identificarnos con el esfuerzo que
desarrollan. Una carrera como manifestación de nuestra
masiva y pública admiración.
Y
Cartel anunciador de la prueba.
SOMOSLAROJA.SI NACE COMO PUNTO DE ENCUENTRO DE LA
AFICIÓN A LOS DEPORTISTAS ESPAÑOLES QUE NOS REPRESENTAN EN CAMPEONATOS DE EUROPA, CAMPEONATOS
DEL MUNDO, COPAS Y GRANDES PREMIOS O LOS INMINENTES
JUEGOS OLÍMPICOS DE LONDRES, QUE SE CELEBRARÁN DEL
27 DE JULIO AL 12 DE AGOSTO.
Somoslaroja.si es un lugar en el que recoger los aplausos,
las alegrías, las decepciones...un espacio desde el que lanzar
nuestro apoyo, manifestar nuestro orgullo y unir nuestro espíritu.Un espacio para identificarnos con la roja y sus valores.
La iniciativa de Somoslaroja.si es la I Carrera Homenaje
a la Roja, que tendrá lugar en todos los puntos de nuestra
geografía e incluso del mundo el domingo 8 de julio.
5
1208
• JULIO/AGOSTO
• NOVIEMBRE
••
La carrera
En la I Carrera de La Roja se dará la opción de recorrer
la distancia de 5 o 1,5 kilómetros. Los menores de 13 años
sólo podrán realizar la prueba de menor distancia.
La carrera se celebrará el día 23 de diciembre. Cada participante podrá realizarla en el circuito que quiera en cualquier lugar de España e incluso del mundo, o participando
en la convocatoria de Madrid. Todos los participantes deberán haberse inscrito previamente e ir con la camiseta roja
y el dorsal facilitado por la organización.
Más información en
www.somoslaroja.si.
• SEPTIEMBRE 12 •
5
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LOS LECTORES PROTAGONISTAS
ESPEC
NÚMEIAL
RO
300
Correr
reflexiones y
pensamientos
6
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Correr es libertad
Maratón Alpes Maritimes, Niza, Francia.
Correr es libertad, salud y un medio
para alcanzar retos personales, y las carreras son la llave para conseguir la superación, conocer lugares y forjar
amistades para toda la vida.
una camiseta de un medio maratón. Debía ser “un profesional”, pensaba en
aquellos momentos. Años después, yo
también pude llevar con orgullo esa camiseta.
En el año 2003 llega también una enfermedad. Un reumatólogo me emite un
dictamen fulminante: se acabó para mí el
correr. Pero como a veces los milagros
existen, la patrona de Novelda, Sta. Mª
Magdalena, consiguió en 2005 que volviera a subir a su santuario. Y llegamos a
la actualidad. Hoy correr lo veo con otro
prisma. Ya no importa ni el crono, ni un
puesto más o menos, ni la camiseta, ni el
trofeo, ni… Hoy correr es un placer para
disfrutarlo poco a poco, carrera a carrera.
Participo en todas las carreras que puedo.
Estoy en la organización de más de una
decena de pruebas. Y soy juez de atletismo. Hoy correr para mí es una filosofía de vida, un reto, una lucha, una
ilusión, cuyo premio es conseguirlo.
Es solidario, es increíble el subidón que
te da cuando ves a tantos como tú en las
carreras...en definitiva, disfruto corriendo.
David Fonta Baena (Madrid)
Nacido en 1968
Corro por la sensación de bienestar
que me produce el correr
Fulgencio Munuera (Novelda, Alicante)
Socio 8190
El correr me aporta muchísimo
Fernando López Arqueros (Madrid)
Socio 14339
José Vicente Velázquez Mejías (Madrid)
“Hoy correr es un placer para
disfrutarlo poco a poco, carrera a
carrera”
Corría el año 1986 cuando empezaba
esta aventura. En el principio fueron las
carreras populares. En ellas sentía verdadera envidia cuando veía a un atleta con
David Fonta Baena (Madrid)
Fulgencio Munuera (Novelda, Alicante)
Después de casi un año en esta aventura del correr, creo que no pararé hasta que
el cuerpo me lo permita.
Me he enganchado totalmente y cada día
que pasa, mi afición crece y estoy pensando en el próximo entrenamiento, carrera
popular, etc...
El correr me aporta muchísimo, mejoras en salud, perder esos kilos de más, me
desestresa, me relaja, es una forma de crearte retos y de motivarte para superarlos.
Corro por la sensación de bienestar que
me produce el correr. Cuando estoy entrenando, correr representa poder ver
todo lo que te rodea de otra manera, no
solo como objetos, ves pasar edificios,
árboles, gente, fuentes, luces y colores
que se van mezclando, da igual que sea
de noche en invierno bajo lluvia y que en
verano con el sol del amanecer; vas pensando y mirando y empapándote de lo
que hay fuera, es una sensación muy gratificante. En carreras, correr representa
compartir, disfrutar con el resto de compañeros y con el publico y tener la satisfacción al llegar a meta.
En mi caso he tenido la suerte de participar en todo tipo de carreras, he corrido catorce maratones, unos sesenta
medio maratones y un montón de carreras cortas, con un tiempo nada competitivo pero en todas he conseguido llegar a
meta, con algunos apuros en el caso de
los maratones pero disfrutando de todas
ellas.
Me gustaría agradecer a Gabriel su
magnifico trabajo para la celebración del
maratón de Aguilar de Campoo, de
donde es la foto.
José Vicente Velázquez Mejías (Madrid)
Nacido en 1961
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LOS LECTORES PROTAGONISTAS
Empecé a correr hace siete años por
casualidad
Jesús Villar Estévez (Suso) Vigo, Pontevedra.
Cosas de la vida, empecé a correr hace
siete años por casualidad y se convirtió
en una fuente de salud y de vida que poco
a poco fui encajando con mi trabajo en
un barco y mi vida en tierra con la familia y los amigos.
Otros compañeros de barco se fueron
animando con una cinta de correr y una
bici estática. Ahora, no solo yo participo
en carreras de Media Maratón o Maratón
después de meses de mar, sino que ellos
también saborean las mieles de poder
participar y terminar. Todo es posible y
nunca es tarde.
P: Soy suscriptor de la revista Corricolari desde el Maratón de Valencia del año
pasado. Por casualidad, por que esta revista no llega a los quioscos de Moaña,
Cangas, Vigo o Pontevedra y como trabajo en un barco, me gusta llevar algunas
revistas para poder a veces aprender de
vosotros y de experiencias de otros lectores.
frutar, hacer amigos, viajar, turismo y pasarlo bien. Buscar fines de semana, vacaciones donde haya carreras y poder
compaginarlo con la familia. Tantos años
corriendo dan mucho de si, desde carreras de 5 y 10 km, medios maratones, maratones, distancias de 50 y 100 km,
travesías de montaña, son muchos miles
de kms en las piernas.
Unas piernas y rodillas muy castigadas
por el enorme ajetreo de tanto tiempo, rodillas que si se hubieran hecho alguna revisión de vez en cuando, seguramente
habrían alargado su vida, pero como lo
Jesús Villar Estévez (Suso) Vigo, Pontevedra.
Nacido el 17 de Junio de 1962.
¿Correr? Para disfrutar, hacer amigos,
viajar,...
Para sentirse libre, un desafío, una pasión, estar en forma, el caso es correr, y
desconectar de la rutina diaria. Particularmente llevo 30 años corriendo. Primero fue un reto, buscando nuevos
desafíos y marcas, pero los que somos
populares, la mayoría nos tenemos que
olvidar de las marcas y correr para dis8
• SEPTIEMBRE 12 •
Ramon Masjoan (Cardedeu, Barcelona)
único que nos importa es correr y no le
damos la suficiente importancia a pequeñas molestias, seguimos corriendo, hasta
que dicen basta, y es cuando uno reflexiona y se da cuenta de lo que ha hecho.
Es un palo muy fuerte para uno que ama
este deporte, ver que ya no puedes correr
como antes. Si no puedo correr ando, si
no gateo, pero también se puede organizar o colaborar en otras carreras, asistir a
reuniones y mitines de atletismo, pero
nunca perder la pasión por este deporte.
¿Por qué corremos?, porque es un deporte individual, sin nadie que te diga
como, ni cuando tienes de correr. Solo se
necesitan unas buenas zapatillas, uno
elige los días, lugares y las distancias que
quieres hacer. Preparar una carrera y levantarse cuando aún es de noche, haga
frío, calor, o lluvia, días de fiesta con tiradas largas, es una sensación única, que
una vez terminado te sientes satisfecho
de ti mismo. Particularmente, cuando era
más joven y quería hacer marca, y elegía
pruebas multitudinarias, llegaba exhausto
a meta. Objetivo cumplido: he hecho
marca, pero de que me sirve la marca sabiendo que tenía dos o tres mil participantes delante de mí. Es cuando te das
cuenta de que hay que disfrutar de las
carreras, hacer amigos, mirar el paisaje,
las calles, edificios, etc, (antes no los
veía) y llegar bien a meta. Los que hemos
sido constantes con nuestros entrenamientos, las marcas salen solas, el día
menos esperado. Yo nunca he corrido
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para ganar, para ello ya están los profesionales, pero si me ha enseñado a disfrutar del ambiente y la carrera.
También se aprende escuchando a los
profesionales, leyendo libros especializados, revistas como Corricolari, que con sus
artículos e información son de mucha utilidad. Gracias a Corricolari que, con su
gran abanico de pruebas que pone en sus
páginas, he podido elegir carreras por toda
España y disfrutar de muchísimos pueblos
y ciudades que seguramente no habría conocido.
Un abrazo para todos los apasionados
a este deporte.
Liberar endorfinas
Me hace liberar endorfinas y después
de 12 años de competir en diferentes carreras, duatlon y triatlón incluidos, me
sigo sintiendo muy feliz cuando paso las
líneas de meta.
Y muchas gracias a la familia que
cuando puede me anima y a toda esa gente anónima que también lo hace. Seguiré
con nuevos retos mientras me sienta igual
de bien y la salud me respete.
Ramon Masjoan (Cardedeu, Barcelona)
Idoia
Luis Izquierdo
Correr es...
Si me gusta tanto correr es por
alcanzar ese momento en el que no
siento nada
...soledad, fuerza
de voluntad y sacrificio, honor y pasión de vivir el
deporte, somos de
otra casta, siente
que existes. Libertad a los 42km.
Joan Luque
[email protected]
José Antonio Fernández Blanco
[email protected]
El deporte es la mayor liberación
Ramon Masjoan (Cardedeu, Barcelona)
Correr me da vida...
Pedro Antonio Rodríguez López (Madrid)
Nacido en 1955
siempre termino con estiramientos y una
buena sauna.
Para mí, mi mayor éxito en cada
prueba, en cada entrenamiento, es terminar la jornada en las mejores condiciones
posibles, sin que me duela nada.
Eso si, cuando me siento cansada descanso un día completo o si no dos, y no
pasa nada. Al cabo de la semana me
siento agotada y aprovecho la tarde del
sábado y el domingo para recuperar todo
lo que puedo.
Mi filosofía, ante todo, es disfrutar de
los entrenamientos e ir lo mejor preparada para disfrutar en todas las pruebas”.
Idoia es una amiga mía, corredora de
ultratrails. He entresacado de sus comentarios sobre las pruebas en que ha participado estas reflexiones que os envío y que
suscribo en su totalidad, ya que yo también soy corredor de ultratrails.
“El deporte es la mayor liberación para
las personas, a mí me está ayudando mucho y sé que el sufrimiento que “sufrimos” en estas pruebas y que solo nosotros
entendemos, nos hace más fuertes para
hacer frente a todos los muros que se nos
cruzan por la vida.
Lo que siempre digo de estas pruebas
de tantos kms es que nunca sabes como
te va a responder el cuerpo. Tú puedes ir
muy bien preparado, pero lo que te ocurre por dentro es otro cantar...cuantas cosas se aprenden.
Ha sido una experiencia inolvidable,
he disfrutado y he sufrido como nunca.
Me gusta escuchar al cuerpo y entreno
siempre por sensaciones, esto me permite
disfrutar cada día del entrenamiento,
Una sensación que no llega siempre,
no tiene horario, no tiene ruta, no tiene
sentido y que solo te das cuenta que lo
has alcanzado cuando sales de él. Es lo
más parecido a soñar despierto. Durante
un entreno, normalmente en solitario,
llega un instante que tu pulso se estabiliza, tu zancada encuentra el apoyo correcto y tu cuerpo deja de percibir
elementos externos como la música, la
lluvia… el silencio se adueña de tu entorno, no escuchas ni tu respiración. Es
un momento mágico que puede durar
2,4,60 minutos…en el que avanzas de
forma natural, adaptado completamente
al entorno que te rodea.
La vida es maravillosa cuando nos dejamos llevar por ella soltando todo lo oscuro, todo lo gris que nos empeñamos en
echarnos encima cada día. El running
tiene eso, nos permite llegar a un acuerdo
con nuestro cuerpo, nuestra mente y
nuestro entorno para disfrutar de la vida
formando parte de ella hasta el punto de
no recordar si durante ese tiempo hemos
respirado.
Correr, ¿Por qué correr? ¿Qué siento al
correr? ¿Qué busco al correr? NADA, es
ahí donde soy feliz.
Gerard Ceinos (Rubí, Barcelona)
Nacido en 1978
Aguanta, aguanta; no te pares, no te
pares
Todos los maratones son más o menos
iguales. El de Madrid tiene fama de duro
por dos razones: por correr a 600 metros
de altitud y por las cuestas que salpican el
recorrido. Sin embargo, independiente• SEPTIEMBRE 12 •
9
CO-300-006.012 REFLEXIONES DEL CORREDOR.qxp:Maquetación 1 30/08/12 19:49 Página 10
LOS LECTORES PROTAGONISTAS
mente de estos factores, la dureza del maratón (de este, de todos) reside tan solo en
ser capaz de correr unos pocos kilómetros.
No 42 km, sino solo unos pocos al final.
Quien haya corrido alguna vez media hora
puede hacer 10 km. Quien haya terminado
alguna popular de 10 km y corra habitualmente puede prepararse y terminar un medio maratón. Incluso si el día que corres un
medio maratón al llegar al km 21 tuvieras
que correr otros 4 o 5 km lo aguantaría sin
muchos problemas. La diferencia del maratón con el resto de las carreras se encuentra en el tramo final, en solo unos 7 u 8 km
(depende de cada uno y de cómo te encuentres el día de la carrera).
Llevas 34 km corridos. Eso en tiempo son
más o menos unas 3 horas y algo. ¡Ya solo
faltan 8 km para terminar, y el maratón es
tuyo!. Mejor dicho: todavía te faltan 8 km
para terminar. Cualquiera que entrene habitualmente el día que sale entre semana a
correr hace 8 km y ni se entera. Pero cuando llevas mas de 3 horas corriendo tu cerebro empieza a jugar en tu contra, mandándote todo el rato el mismo mensaje: "párate, déjalo, párate, párate, párate...".
Las cosas que se te pasan por la mente
en esos momentos son difíciles de explicar. Cómo superas la tentación de abandonar la verdad es que nunca me queda claro. Yo ayer tenía en la meta la recompensa de mi familia que estaba esperándome,
y cuando llegué y abracé a Ali me sentí la
persona más feliz del mundo. Las sensaciones al cruzar la meta poco después fueron como siempre, increíbles, y aunque al
acabar no quieres saber nada de carreras,
en cuanto te levantas al día siguiente ya
empiezas a pensar en la próxima.
Os adjunto una foto en la que estoy corriendo. Soy el 2129, y llevo a mi hijo en
brazos en la meta de la carrera popular del
distrito Retiro. Como imagináis, soy de
Madrid.
El deporte está dentro de mí
Jesús Santo Domingo Pascual (Ávila)
Correr por correr empecé en la mili
El deporte siempre formó parte de mi
vida y así seguirá. Corro por que me hace
sentir libre, me proporciona energía y
bienestar en el día día laboral, social, física y mental. He aprendido a correr por
placer, disfrutando las carreras de las que
participo más allá de lo que me exijan.
Aspiro a correr con mis hijas y que tengan las mismas sensaciones.
Jorge Pérez Nardo (Navia, Asturias)
Nacido el 9 de julio de 1960
Correr cambió radicalmente mi vida
David Poderoso
Maraton de Madrid 2012
David Poderoso
10
• SEPTIEMBRE 12 •
Mi experiencia me ha demostrado que
correr cambió radicalmente mi vida. Sin
ahondar en un pasado tan diferente al actual como ahora tan lejano en el tiempo,
puedo considerarme hoy día una persona
muy afortunada, pues recorriendo miles
de kilómetros por calles, caminos y senderos he conseguido cosas que jamás
imaginé consolidar: voluntad, perseverancia, constancia, gran forma física, y,
lo que es más importante: una mente
sana. Estoy plenamente convencido de
que si todo el mundo que tiene la posibilidad de correr, lo hiciera, el mundo mejoraría ostensiblemente.
Jesús Santo Domingo Pascual (Ávila)
Yo empecé a correr por correr en el año
1993, durante la mili, donde conocí a mi
mejor amigo, Gabriel. En aquellas fechas
corrimos nuestro primer medio maratón
para escaquearnos un poco de la organización del Medio Maratón de Medina del
Campo. Posteriormente, decidimos correr el maratón de Madrid en su edición
veinte. Ya no se si fue en el 97, lo cierto
es que desde ese maratón mi único objetivo anual era prepararme para poder terminar el Mapoma. Lo he hecho durante
las catorce veces siguientes a ese primero. Los últimos años, entrando en la
meta con mis dos hijos de 7 y 5 años os
aseguro que es muy emocionante. Después de que mi amigo se fuera de Madrid, parecía que mi objetivo de correr el
Maratón más que terminarlo era volver a
encontrarme con él. Hoy él también tiene
hijos, está lejos y cada vez cuesta más entrenar, porque para terminar el maratón
hay que entrenar, no lo olvidéis. Hace
cinco meses me diagnosticaron esclero-
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sis múltiple, estaba apuntado al Mapoma
pero no quise correrlo, un poco por
miedo y sobre todo por falta de preparación al haberme dejado un poco tras la
mala noticia. Hoy os digo que intento salir a correr siempre que puedo y, sobre
todo los días que me medico, hace que
me sienta bien a pesar del mal, recomendable no lo dudéis. El año que viene si
Dios quiere y esto no empeora iré a por
mi décimo quinto Mapoma, casi consecutivo.
Jesús Muñoyerro Pérez (Navacerrada, Madrid)
Nacido el 25 de junio de 1969
La Popular José Cano fue mi primera
carrera
Comencé a correr en 1984, y fue la popular “José Cano” del referido año, mi
primera participación en una prueba atlética. Al cruzar la meta, se disiparon las
dudas que albergaba sobre mi capacidad
para afrontar la distancia (12 km). Seguidamente fueron mis objetivos el I Medio Maratón de Fuencarral y el VIII
Maratón de Madrid.
Correr me aporta numerosos beneficios que van desde gozar de una excelente salud, hasta llevar ese orden que
José Francisco Cueto Llenín (Madrid)
implican los entrenamientos de una gran
prueba (maratón, 100 km) a muchos aspectos de mi vida personal.
Conservo todos los números de Corricolari es Correr.
José Francisco Cueto Llenín (Madrid)
Nacido en 1959.
Le gano la batalla a la pereza
Corro por que me siento bien, me divierte, me ilusiona, por orgullo, por que
le gano la batalla a la pereza, al desanimo, al dolor, al frío, al calor, a la lluvia , nieve, etc... por que me olvido de los
problemas e injusticias, por que me relaja, por que oigo mi respiración, mis pisadas en contacto con la naturaleza, por
que me hace sentir en libertad, por el
compañerismo en los entrenamientos y
carreras, por la alegría cuando acabo una
carrera o entrenamiento y anoto en mi
agenda, las sensaciones y tiempo empleado. Correr representa para mi el espíritu
de superación, el marcarme retos, conseguir objetivos.
Mi pasión por el atletismo y las carreras populares viene desde muy pequeño,
pues competía en todas las pruebas que
podía. Pero todo cambió hace cuatro años
cuando me dijeron que no volvería a caminar, pero no, no pudieron conmigo, he
vuelto a caminar y he vuelto a participar... mi gran reto es volver a competir.
El atletismo es un sentimiento, una pasión... por salud, por diversión, para competir, animo a todo el mundo a practicar
este bello y sano deporte. Un abrazo a
tod@s l@s lector@s de la mejor revista
de atletismo.
Juan Jesús Lozano Muñoz
(Casabermeja, Málaga)
Nacido el 17 de noviembre de 1976
Esfuerzo y superación
Correr es ese estado en el que confluyen el esfuerzo, la superación, la meditación, el éxtasis
Rafa Montoya (Logroño, La Rioja)
Nacido en 1974
Ramón Román
[email protected]
Batalla sin viento
Hoy toca correr, miro por la ventana
desde el cálido cobijo de las sábanas, y
me doy la vuelta.
Lo sé, no soy el héroe de los mil y un
reportajes leídos, héroes que todo lo dejan por correr, por entrenar. Yo solo lo
hago cuando me apetece. Desde los seis
años que empecé, y van cuarenta y tantos. Así preparé y terminé mis maratones.
Yo tampoco cuento las carreras, solo
tengo en cuenta las primeras, la que corrí,
la que más sufrí, la que gané.
Soy como la bandera en la batalla sin
viento.
Histórico del Mapoma
Santiago García Torrente
Tomás Jiménez Marín (Murcia)
Nacido en 1963
Pasión desde pequeño
Jesús Muñoyerro Pérez
(Navacerrada, Madrid)
Soy uno de los 17 corredores que ha
terminado las 35 ediciones del Maratón
de Madrid.
Nos hubiera gustado que "esta familia"
se hubiese mantenido intacta desde hace
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CO-300-006.012 REFLEXIONES DEL CORREDOR.qxp:Maquetación 1 30/08/12 19:49 Página 12
LOS LECTORES PROTAGONISTAS
años, pero como nos ocurrirá tarde o temprano a todos, iremos cayendo por la
edad o alguna inoportuna lesión. Empecé
a correr a los 12 años y se convirtió en
toda una filosofía de vida y en una necesidad vital en el día a día y así sigo, con
la misma ilusión a mis ya 66 años.
Santiago García Torrente
Para desengancharme del tabaco
Me enganche en esto del running para
desengancharme del tabaco, ojalá lo hubiese hecho antes. Ahora tengo sensaciones que tendría que haber sentido hace 15
años, pero mejor ahora que nunca, como
dice mi camiseta: "correr me hace liebre,
no pares"
Nunca Correrás solo
Recuerdo el día que empecé a formar
parte del grupo de fondo de Barberà del
Vallès, un pueblo cerca de Barcelona. Hace
dos años, en septiembre, recibí un correo
electrónico de Salva Pou, responsable de
Atletisme Català (www.atletisme.com)
diciéndome que “el grupo de la mañana
empezaba su actividad tras sus vacaciones veraniegas”. Una semana más tarde
me presentaba al entrenamiento. Sólo estaba Salva. “Mañana estarán todos”.
Aquel día subimos ambos al castillo de
Barberà. Yo ni sabía que Barberà del Vallès tenía castillo. “Este lugar es como un
Can Deu en pequeño” (Can Deu es un
bosque de Sabadell, ciudad próxima a Barberà, lo comento para aquellos que no lo
conozcan). Es tradición que el día que se
une al grupo alguien se hace la ruta de la
subida al castillo, como si se tratase de un
bautizo atlético.
El grupo de fondo de la mañana de
Barberà del Vallès es un grupo con unas
características peculiares, formado por
miento. Los primeros tres kilómetros los
hacemos al ritmo del más lento y después
cada uno corre a su ritmo y hace la distancia que necesita. Al final volvemos al
punto de salida todos juntos. Los lunes
hacen trote suave porque los domingos
compiten. Miércoles es el día para un entrenamiento más fuerte: una tirada larga
en invierno y series al verano. Viernes
hacen un trote suave y cuatro rectas para
estar preparados para la carrera del domingo. Entrenan por la zona del Río Ripoll, dirección Sabadell o dirección
Barcelona, corren por los parques cercanos al polideportivo, suben al castillo, corren por algunas zonas de Sabadell.
Cuando son muchos, corren por el centro de Barberà, por el Doctor Moragas.
La gente los mira sorprendida a tan peculiar grupo.
Les gusta correr, pero también se lo pasan bien. Les gusta llegar agotados después de una tirada larga pero también les
gusta reírse con los chistes que explican
cuando corren suavemente. Dice otra
Grupo de Fondo de Barbera del Vallés. Salva Pou es el sexto de derecha a izquierda.
Antonio Bollo Gusano
(residente en Madrid, nacido en Cuenca)
Nacido en 1961
Placer al alcance de todos
"Correr es un placer al alcance de todos. Solo hace falta voluntad para intentar conseguir los objetivos propuestos. Es
un deporte en el que puedes elegir si hacerlo en solitario o en compañía aunque,
como es mi caso, prefiero correr al lado
de mis compañeros del club KAMPARREDORES"
Octavio Infante Casado, Rivas Vaciamadrid,
Madrid
Nacido en 1972
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personas con diferentes intereses, objetivos, maneras de entender la vida, personalidades, caracteres… pero que
comparten una misma actividad: correr.
Una de las principales características del
grupo es la cantidad de mujeres que hay
en el grupo. “No sé si hay otro grupo
atlético donde hayan tanta mujer” Uno
de los sueños de los habituales del grupo
es llegar a ser unas 50 personas o más.
“El día que lleguemos a ser 50, iremos a
celebrarlo”. La media de gente que sale
es de unos veinticinco. Lo hacemos de
lunes a viernes a las 9:30 desde el polideportivo municipal de Can Llobet. Lunes, miércoles y viernes son los días de
más afluencia de corredores, mientras
que martes y jueves son más bien pocos.
Diferentes son los motivos por los que
corren: salud, estar en forma, adelgazar,
correr por correr, llegar a correr una carrera popular desde cinco kilómetros
hasta un maratón (el sueño de muchos
corredores) u otros diversos. Os podréis
preguntar cómo se pueden adaptar todas
las motivaciones en un solo entrena-
gente que lo que hacen no es entrenar
pero entrenan. En el grupo todos respetan
los objetivos de los otros. Muchas veces
necesitamos un pequeño empujón. Algunos atletas de otros clubes, algunos no
cercanos a Barberà, han querido algún día
entrenar con el grupo. Atletas como Carlos Gil, campeón de España de triatlón;
David Guiamet “Tatoo”, ganador del último Maratón Costa Daurada (Tarragona); Inna Lebedeva, podio en muchas
populares en Cataluña, o Benito Ojeda,
un mito del atletismo popular catalán, han
compartido algún entrenamiento con el
grupo. Han sido muchas los que han quieren ir con el grupo porque dicen que la
gente del grupo corre muy rápido. Durante el verano el grupo se toma un descanso para recargar energías para la nueva
temporada, aunque algunos... siguen sus
actividades. Correr engancha. Pero en
septiembre volverán a salir, a la hora de
siempre cada día de la semana, y lo más
importante es que vengas el día que vengas nunca correrás sólo.
Por Enric Lozano
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S ALUD
[ Lo que debes saber ]
ESPEC
IAL
NÚ
Apuntes
del corredor
MERO
300
Consejos médicos e higiénicos a tener en cuenta.
Falsas verdades y mitos a desterrar por el corredor
>>
POR FRANCISCO GILO, MÉDICO Y CORREDOR
La relajación beneficia al
corredor en aspectos
básicos
>> Un cuerpo relajado es más resisten-
te que uno tenso, lo que, obviamente, interesa mucho a la persona que aspira a correr largas distancias sin detenerse. Los
músculos relajados permiten que la sangre circule con mayor facilidad.
>> Correr sin tensión implica un cierto
grado de concentración, y un corredor concentrado probablemente se comportará con
menos ansiedad frente a las dificultades
que se presentan en una carrera. Esta capacidad reviste especial importancia cuando se empieza a notar el cansancio.
>> Lógicamente, el entrenamiento debe
acabar con cansancio, pero sin llegar al
extremo de que la fatiga «extermine» las
ganas de salir a correr al día siguiente (o
el día que esté previsto).
Desequilibrio muscular
entre cuadriceps e
isquiotibiales
Hay varias causas, que explicaría la descompensación muscular; pero la princi-
LA PROPORCIÓN
CORRECTA DE FUERZA
ENTRE CUADRICEPS E
ISQUIOTIBIALES ES DE
100 A 70
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• SEPTIEMBRE 12 •
pal es el desequilibrio entre los músculos cuadriceps y los isquiotibiales.
La proporción correcta de fuerza
entre cuadriceps e isquiotibiales es de
100 a 70. Es decir, los isquiotibiales deben tener aproximadamente un 70% de la
fuerza que posean los cuadriceps de un deportista.
Si tienen menos fuerza, ese desequilibrio muscular impide sujetar la rodilla en
momentos de máxima tensión, de apoyo
en falso o de torsión excesiva.
Los isquiotibiales son esenciales para
extender la cadera y flexionar la rodilla, pero los futbolistas apenas los trabajan. Los isquiotibiales llegan tarde. De ahí
que veamos a muchos populares correr en
El entrenamiento de fuerza muscular mejora
la calidad de vida de los corredores veteranos
entre 60- 70.
flexión, como si fueran “sentados”, sin extender el miembro inferior.
¿Por qué los corredores
trabajan poco esos
músculos decisivos?
Por el falso mito de que si los musculan mucho se rompen. Pero está comprobado en cualquier otro deporte que no es
así. Si acaso, que hay que muscularlos adecuadamente, sin grandes cargas de kilos ni
volumen, trabajándolos en sus dos vertientes: concéntrica y excéntricamente.
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El entrenamiento de fuerza muscular mejora
la calidad de vida de los corredores veteranos
entre 60- 70.
Los isquiotibiales son músculos largos
y relativamente débiles, pero que soportan toda la tensión de rodilla y cadera
y resultan fundamentales en carrera.
Son los llamados ‘músculos del velocista’. Se ha instalado la leyenda de que el corredor que trabaja los isquiotibiales sufre
contracturas y existe pánico a muscularlos. En cambio, se trabaja muchísimo los
cuadriceps, lo que incrementa el desequilibrio hasta proporciones exageradas, con menos de un 60% de fuerza en los
isquiotibiales respecto de los cuadriceps”.
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR, SI SE
REALIZA ANTES DE LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR, OPTIMIZA LA MEJORA DE LA
CAPACIDAD FUNCIONAL
Isquiotibiales = cinturón de seguridad
Con ese desequilibrio, cualquier movimiento de riesgo de la rodilla no tiene cinturón de seguridad muscular y resulta inevitable la rotura. Un buen equilibrio
muscular es como ponerse el cinturón en
el coche. No evita los accidentes, pero limita las consecuencias.
Cuando se tiene muy desarrollado el
cuadriceps con respecto a los isquiotibiales, se tendrá una tendencia a sobrecargarse más en la parte de atrás que en la de
delante.
La antropometría responde a la herencia genética y no se puede cambiar, pero
se puede prevenir; por ejemplo, potenciando la recuperación de los músculos posteriores.
Biomecánica de la
carrera
Durante toda la carrera, nunca pisan
los dos pies a la vez. Hay un momento en
el que todo el peso del cuerpo cae en una
pierna y, del mismo modo, toda la fuerza
del impulso lo hace una sola pierna a la
vez. Esto supone un esfuerzo enorme y, por
tanto, el conocer la forma en la que nuestras estructuras óseas y músculo-esqueléticas llevan a cabo su trabajo es extremadamente importante.
El estudio de la cinemática angular nos
permite conocer la predisposición (o no)
músculo-esquelética para la actividad deportiva que deseemos.
Los desplazamientos medio-laterales están dentro de los rangos aconsejados
como normales. Dicho de otra forma, pisa
muy verticalmente y la alineación de la rodilla-tobillo-pie será muy buena.
Si no fuera así, sería pertinente el potenciar ciertos músculos para alcanzar una estabilidad de la rodilla o tobillo que le asegurara el acabar su maratón con tranquilidad.
Hacer deporte sólo en fin
de semana es perjudicial
para la salud
La regularidad a la hora de hacer
ejercicio físico "es determinante para el
riesgo cardiovascular”, de forma que
las posibilidades de padecer un infarto durante un ejercicio físico intenso se duplican en pacientes que realizan menos de
cuatro horas semanales de ejercicio, por
lo que es "igualmente desaconsejable realizar ejercicio de forma intensa sólo durante los fines de semana".
La regularidad "es muy importante
porque existe un umbral de gasto energético semanal mínimo para conseguir el objetivo de la disminución del riesgo de pro?
blemas cardiovasculares". Las actividades
físicas de moderada-alta densidad con un
consumo de más de 1.000 kilocalorías a
la semana son las más beneficiosas, especialmente si se reparten a lo largo de cinco o seis días, en tiempos de ejercicio no
muy largos.
La comida del corredor
Tanta energía puesta en escena tiene que
reponerse. Porque para adelgazar es importante comer.
A la gente le cuesta mucho cambiar los
hábitos adquiridos y no comprende que
comer cinco veces al día en pequeñas
cantidades también gasta calorías. Y es
que el efecto térmico de la digestión consume energía “y llegas más saciado a la
siguiente comida”.
Lo mismo ocurre con el agua. Cuando
está fría también se produce ese efecto térmico en el organismo y eliminas más calorías. Alimentándose bien se puede llegar,
entonces, a perder peso, pero hay que tener en cuenta el denominado balance energético, es decir, si comes lo mismo que
gastas, te mantienes. El balance será negativo si gastas más de lo que consumes, y
positivo si ocurre lo contrario.
De todas formas, hay muchos factores
a tener en cuenta como son el sexo, la
edad, el clima y el tipo de actividad que
se realiza habitualmente, la alimentación, el peso, etc. Por eso es tan complicado dar con datos específicos de cada uno.
Cuanto más mayores, menos calorías
necesitamos.
También se tiene en cuenta la constitución, pues cuanto menos músculo, menos
calorías se requieren. Y en el caso de las
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S ALUD
[ Lo que debes saber ]
chicas, hay que sumar siempre un 10 por
ciento más debido a ese ahorro energético que hacen por naturaleza.
Ejercicio físico e
inmunosupresión
Si bien la experiencia parece apuntar a
que el ejercicio de resistencia practicado
de forma habitual puede aumentar la incidencia de problemas infecciosos (por
ejemplo, cuadros catarrales), en la actualidad no existen datos científicos que
confirmen la existencia de inmunosupresión crónica a causa del entrenamiento.
Sin embargo, la disminución de la actividad celular (células NK y linfocitos) en
las horas posteriores al ejercicio puede suponer un periodo de ventana abierta
(open windows) entre 2 y 72 horas, que aumente la vulnerabilidad a las infecciones.
Entrenar la potencia
muscular en corredores
veteranos
El entrenamiento de fuerza muscular, si
se realiza antes de los ejercicios de resistencia cardiovascular, optimiza la
mejora de la capacidad funcional y calidad de vida de los corredores veteranos
entre 60- 70 años.
La pérdida de masa muscular y cualidades musculares en el envejecimiento está
directamente relacionada con una reducción en la movilidad y en la capacidad de
realizar las consideradas actividades básicas o instrumentales de la vida diaria.
Esta pérdida de masa y cualidades musculares (disfunción muscular periférica)
se ha manifestado en las enfermedades cardiovasculares y respiratorias, dentro del proceso multifactorial de dichas enfermedades,
y delimita la participación de los pacientes
en actividades de la vida diaria, contribuyendo también al riesgo de mortalidad.
Entrenar sin desayunar
Entrenar en ayunas es no entender
como funciona nuestro metabolismo. La
musculatura trabaja a base de glucosa, tiene unas reservas en forma de glucógeno
muscular, pero mientras pueden, los músculos usan el azúcar circulante en sangre.
En ayunas no encuentran casi azúcar circulante y sus niveles de glucógeno bajan
con rapidez, aparece así la sensación de fatiga. Para aguantar la paliza que le das al
cuerpo por la mañana los músculos piden
desesperadamente al hígado que les suelte algo de azúcar de forma rápida, en definitiva, una actividad de entrenamiento se
convierte en una tortura para el organismo nada saludable.
Aunque temporalmente puedas perder
algo de peso es tan absurdo como hacer
dieta sin comer nada. Si quieres progresar
tanto en el entrenamiento como en la reducción de grasa empieza a desayunar antes y después del ejercicio matutino
Por que duele la
mandíbula en un ataque
cardíaco
Padecemos un infarto o angina de pecho cuando el riego sanguíneo al músculo cardiaco es insuficiente, porque todos
los músculos sin aporte de sangre no pueden trabajar y falla o se detiene.
Este fallo de aporte sanguíneo se traduce por un dolor muy especial, es un dolor
opresivo retro-esternal, en la zona central
del pecho, que se irradia hacia el hombro
izquierdo y brazo, pudiendo llegar hasta
la muñeca; también se irradia hacia arriba por el cuello y la mandíbula; y también
por abajo en la zona abdominal. Es un fenómeno llamado dolor referido.
ENTRENAR EN AYUNAS ES NO ENTENDER COMO
FUNCIONA NUESTRO METABOLISMO
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Es un dolor constante y opresivo, no
punzante, y por su distribución a veces los
deportistas lo confunden con dolor en el
hombro / brazo por el circuito de pesas, dolor en la barriga por entrenar tras comer,
y dolor en cuello /mandíbula de tipo
muscular.
Se acompaña de lo que llamamos un
cuadro vagal, bajada de tensión, mareo, palidez, sudoración, y en el pulsómetro vemos un descenso significativo del ritmo
cardiaco seguido de cambios de ritmo y
palpitaciones.
Este cuadro que debería alarmarnos,
cuando le sucede a un deportista que
está entrenando, puede pensar en un ataque de fatiga, lo que llamamos “una pájara” y no piensan en algo más hasta que
el dolor se hace muy intenso y no desaparece con el reposo.
En atletas veteranos o en diabéticos
podemos encontrarnos con infartos sin dolor, lo cual complica mucho más el diagnóstico.
Afortunadamente para los médicos el
dolor cardiaco es muy especial, y como es
descrito por el paciente nos da pistas de si
realmente es un infarto o un dolor parecido pero de causa diferente (una crisis de
ansiedad por ejemplo). Aun así siempre se
realiza la misma batería de pruebas para
descartar el dolor cardiaco y por tranquilidad del paciente.
Los brazos en la carrera
El braceo cumple 2 funciones en el
movimiento de carrera:
>> Equilibrar las rotaciones de cadera y
tronco que se producen al dar los pasos más
amplios. Si probamos a correr con los brazos pegados al cuerpo sin compensar los pasos de la carrera, veremos como nos tam-
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El braceo equilibra las
rotaciones de cadera y
tronco, y colabora en una
mayor impulsión.
baleamos hacia los lados y perdemos equilibrio y estabilidad en el movimiento. Es
agotador y no nos permite correr bien.
>> Colaborar en una mayor impulsión. El esfuerzo lo hacen las piernas, pero
un braceo enérgico ayuda a que la impulsión sea más poderosa y económica.
La importancia del
tronco en la carrera
La estabilización del tronco es esencial en
la carrera para poder realizarla con soltura y
eficacia. Su importancia radica en la influencia que ejerce en los siguientes factores:
>> Máximo impulso sin pérdida de
energía. Un impulso sólo se puede realizar con su máxima potencia si la fuerza se
ejerce respecto a un elemento firme y estable. Al empujar el suelo hacia atrás en
el impulso, la fuerza se transmite hacia
arriba hacia el centro de gravedad.
Si hay estabilidad está energía se absorberá en el tronco para transformarla en desplazamiento sin disiparse en cualquier movimiento accesorio que nos pueda desequilibrar.
Así evitaremos rotaciones de tronco excesivas y oscilaciones hacia los lados que
no sólo nos van a frenar, sino que nos va a
hacer que añadamos tensiones inapropiadas
al tronco (como las de los hombros) para intentar equilibrarnos en el desplazamiento.
Estos desequilibrios nos frenan, nos roban parte de la energía aplicada en el impulso, nos desequilibran en el apoyo y hacen que nos agotemos antes, a parte de poder degenerar en lesiones de espalda.
>>Facilitar la respiración: Estas tensiones en el tronco van a dificultar nuestra respiración, y nos vamos a cansar más para
llenar nuestros pulmones de aire.
La postura de hombros tensos y elevados, así como la rigidez intercostal, va a
elevar nuestra respiración al tórax, limitando nuestra capacidad para llenar al máximo los pulmones y haciendo más difícil la colaboración del diafragma en el movimiento respiratorio.
Un buen apoyo abdominal va a permitir que la musculatura del tórax descanse
hacia abajo liberándose de tensiones que
opriman el movimiento natural de la caja
torácica.
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S ALUD
ESPEC
NÚMEIAL
RO
[ Calidad de vida ]
300
30
Consejos
para comer
SANO
>>
POR IGNACIO ROMO
Si congelas comida ya cocinada,
debes comerla antes de 6 semanas
Los alimentos cocinados comienzan a
perder sus propiedades nutritivas un mes
y medio después del inicio del proceso
de congelación.
“Fruta, fruta y fruta”
A un experto estadounidense en nutrición le solicitaron al final de una conferencia que ofreciera a la audiencia tres
consejos para una alimentación más sana.
Su respuesta fue sorprendente: “fruta,
fruta y fruta”.
Practica la “pirámide”
Desde hace mucho tiempo, los grandes
expertos en nutrición están divulgando la
“pirámide de la alimentación sana”. Se trata de una estructura triangular en la cual
la base está formada por los alimentos que
debemos consumir en mayores cantidades:
pasta, arroz, cereales y pan. Por encima figura un estrato a base de frutas y verduras, que deben ser ingeridas también con
generosidad. En el “tercer piso” están los
alimentos ricos en proteínas, fundamentalmente las carnes, la leche, huevos y pescado. Por último, el vértice, compuesto por
los aceites y dulces, señala los alimentos
que menos se deben consumir.
Bebe leche semidesnatada
La leche entera aporta una cantidad excesiva de grasa saturada y por ello no es
recomendable. Por el contrario, la leche
totalmente desprovista de grasa se convierte en una bebida no tan apetecible y hace
que muchos deportistas no beban la cantidad de leche que deberían consumir. Y
la leche es fundamental por su contenido
en calcio (clave para la prevención de osteoporosis) y en riboflavina, una vitamina del complejo B que ayuda a convertir
los nutrientes en energía.
Las mujeres deben incluir isoflavonas
en la dieta
Estos compuestos ayudan a reducir el
riesgo de cáncer de mama y ovario. Las
alubias, los guisantes, los cacahuetes y la
soja son ricos en isoflavonas. Además, estas sustancias mejoran los síntomas de la
menopausia.
Sustituye la leche de vaca por la
leche de soja
En general, es una excelente medida
para reducir el riesgo de hipercolesterolemia (cifras elevadas de colesterol en sangre). A largo plazo, esta decisión puede tener un impacto fenomenal en la prevención del infarto de miocardio.
No olvides consumir aminoácidos
esenciales
Las proteínas están compuestas por
aminoácidos. De los 20 aminoácidos
existentes, once de ellos -llamados “no
esenciales”- pueden sintetizarse en nuestro organismo a partir de otros compuestos. Sin embargo, los 9 restantes, llamaLa fruta es el pilar de una alimentación sana.
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• SEPTIEMBRE 12 •
CO-300-018.021 CONSEJOS ALIMENTACION ROMO todotrofeo.qxp:Maquetación 1 31/08/12 10:40 Página 19
dos “esenciales”, deben ser ingeridos a
través de la alimentación porque nuestro
cuerpo no es capaz de fabricarlos. La
forma más sencilla de conseguir el aporte
de todos los aminoácidos esenciales es
comer carne. Los vegetarianos sólo tienen
una forma de conseguirlo: comer mucha
soja.
Después del ejercicio la rehidratación
ha de ser rápida
No importa demasiado el tipo de bebida que se ingiera, lo importante después
de un entrenamiento o competición es beber líquidos con rapidez. Otro buen consejo es comer una pieza de fruta antes de
que haya pasado una hora.
“Desayuna como un rey, come como
un príncipe y cena como un pobre”
Esta se ha convertido ya en una frase mítica de la Nutrición, pero lo cierto es que
en España aún no se desayuna correctamente. El desayuno ha de ser abundante
y debe aportar más del 20 por ciento de la
ingesta calórica del día.
En los restaurantes, siempre, elige
pescado en lugar de carne
Es una forma de desequilibrar la balanza hacia el lado del pescado, siempre más
recomendable que la carne. El porcentaje de proteínas representado por el pescado en nuestra dieta debe provenir fundamentalmente del pescado, que aporta
además una grasa mucho más saludable
que la de la carne.
Huye de las salsas
Elige leche semidesnatada en lugar de entera.
La gran mayoría de las salsas, comenzando por la mahonesa, contienen niveles
En los restaurantes elige pescado antes que
carne.
muy elevados de grasa en general y colesterol en particular. Son preferibles siempre las carnes a la plancha. De este modo,
el aporte calórico es más bajo y, en el caso
de que estemos en un establecimiento público, será más difícil enmascarar un alimento de inferior calidad o poco fresco.
Evita dejar alimentos a temperatura
ambiente
Aquí debemos ser muy claros y muy
científicos. En nuestro país debemos extremar las precauciones con el calor y sus
efectos sobre la comida. Los profesionales de la hostelería saben muy bien que los
alimentos corren mucho riesgo cuando se
dejan a temperaturas superiores a los 7 gra-
• JULIO/AGOSTO
• SEPTIEMBRE 12 •
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CO-300-018.021 CONSEJOS ALIMENTACION ROMO todotrofeo.qxp:Maquetación 1 31/08/12 10:40 Página 20
S ALUD
[ Calidad de vida ]
dos e inferiores a los 60 grados. Dentro de
ese intervalo, las bacterias y los hongos se
multiplican con facilidad y contaminan los
alimentos. Bastan dos horas a temperatura ambiente para que una comida se eche
a perder.
que son una excelente fuente de proteínas,
hierro y zinc. El solomillo es una de las
piezas más magras y en eso consiste el secreto de comer carne de forma sana: en saber excluir la grasa al máximo.
Prescinde de embutidos y fiambres.
Contienen niveles altos de grasa
animal y féculas de poco valor nutritivo
El frigorífico debe estar a una temperatura de 3 grados
Este es el nivel establecido por los expertos en conservación de alimentos en
frío para conseguir la mayor duración de
la comida en buen estado.
En ningún caso son alimentos “amigos
del deportista”.
Puedes comer solomillo de cerdo, aunque hay
que reducirlo de la dieta.
Come 3 horas antes de un entrenamiento intenso o una competición
seis de la mañana e incluir hidratos de carbono complejos en su dieta.
La comida previa a una prueba de ejercicio físico exigente debe llevarse a cabo
entre 3 y 4 horas antes para dar tiempo a
que los procesos digestivos que más consumen ya se hayan llevado a cabo y no
haya contenido en el estómago que pueda ocasionar reflujos.
Bastan nueve horas de ayuno para
que las reservas de hidratos de
carbono comiencen a fallar
El día del maratón conviene desayunar muy pronto y en abundancia
El desayuno de los corredores de maratón –en el temido “día D”- plantea un problema de difícil solución, ya que, por un
lado, los maratones suelen comenzar a las
nueve de la mañana y, por otro lado, hay
que llegar a la salida con la parte más importante de la digestión (la absorción de
nutrientes) ya completada. Los corredores
saben que han de levantarse a las
Incorpora las
nueces a tu
alimentación.
Las comidas de “precompetición”
deben contener al menos 200
gramos de carbohidratos
Puedes comer solomillo de cerdo
La comida inmediatamente anterior a una
prueba importante o una sesión de entrenamiento especialmente exigente ha de incluir
una cantidad importante de hidratos de carbono complejos. Por expresarlo de una manera más sencilla, un plato de espaguetis sería una excelente forma de preparar el organismo para que, 3 horas más tarde, se enfrente a un ejercicio de alto nivel. El objetivo de las comidas “de pre-competición”
no es otro que maximizar el almacenamiento de glucógeno en hígado y músculo, así
como proporcionar glucosa para la absorción intestinal durante el ejercicio.
Existe la idea errónea en muchos deportistas de que se debe eliminar del todo la
carne de cerdo y el embutido. Lo que hay
que hacer es reducir la ingesta de estos productos (excesivamente elevada en nuestro país) pero sin excluirlos del todo por-
Si haces ejercicio continuado durante
más de una hora y a una intensidad
no muy baja, debes ingerir 60
gramos de hidratos de carbono cada
60 minutos
Los depósitos de glucógeno (hígado y
músculo) se suelen agotar de forma progresiva con el paso del tiempo debido al
trabajo “pasivo” del metabolismo. En
ningún caso son recomendables periodos
sin comer de más de doce horas en un deportista de buen nivel.
Cuando se supera el 50 por ciento de
la intensidad máxima, las grasas ceden el
papel primordial a los carbohidratos y,
por ello, deben ser repuestos de forma
continuada.
Descubre las nueces.
A la hora de analizar alimentos naturales con excelentes propiedades nutritivas,
las nueces están a la cabeza de las preferencias de los expertos. Están especialmente recomendadas en personas con hipercolesterolemia.
Come el máximo de alimentos sin
cocinar
Siempre que ingieres alimentos frescos
y crudos estás haciendo lo mejor por tu salud. Verduras, frutas, frutos secos ... ahí residen los fundamentos de la salud.
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CO-300-018.021 CONSEJOS ALIMENTACION ROMO todotrofeo.qxp:Maquetación 1 31/08/12 10:40 Página 21
No tragues hasta haber masticado
bien
La digestión comienza en la boca,
donde la saliva ya comienza a “romper”
los hidratos de carbono. Todo lo que podamos avanzar del proceso digestivo
mediante la masticación ahorrará trabajo
intestinal.
Busca el rojo y el naranja en los
alimentos crudos
Tomates, sandías, melocotones, zanahorias, mango, fresas, frambuesas, ciruelas rojas... esta riqueza de colores se origina en los carotenoides, como el beta-caroteno. Se trata de antioxidantes potentes,
que te mantendrán joven y sano.
Hazte aliado de los yogures
Según diversos estudios, consumir dos
yogures al día contribuye a reforzar el
sistema inmune y es un método eficaz
para combatir los tumores de mama y
colon. Además, hay que recordar que la
proporción proteína/grasa es más adecuada en los yogures que en la leche. Un
vaso de leche entera suele contener 6
gramos de proteína y 8 de grasa. La
misma cantidad (200 mililitros) de yogur
aportaría más proteína (8 gramos) y menos grasa, apenas 5 gramos.
Aprende a guiarte por el índice
glucémico
Se trata de una de las grandes novedades de los últimos años. El índice glucémico marca la rapidez de absorción de
los carbohidratos que ingerimos en la
alimentación. Se mide comparándolo con
la glucosa pura, a la que se otorga un valor de 100. Cuanto menor es el índice
glucémico, la absorción es más apropiada
y más lenta. Se evitan así picos de absor-
Busca lo rojo en los alimentos naturales
(tomate, zanahoria, sandia,...)
ción de glucosa y descargas bruscas de insulina con acúmulo de grasas. Las alubias
poseen un índice muy apropiado (29), en
contraposición con las zanahorias, que
con 92 poseen un índice sorprendentemente elevado. Los cacahuetes, con sólo
13, figuran entre los alimentos más recomendables por su índice glucémico.
Confía en las manzanas
Los ingleses lo han dicho siempre:
“one apple a day keeps the doctor
away” (“una manzana al día te mantiene lejos del médico”). Lo cierto es
que, de entre las frutas, las manzanas
figuran entre las preferibles por una
razón: su bajo índice glucémico. Al
comer manzanas no se produce un pico
brusco de glucosa y por ello el perfil de
la absorción es más lento y adecuado. Si
comparamos su índice glucémico con el
de la miel, por ejemplo, nos encontramos
con que es menos de la mitad: 87 frente a
sólo 39 de las manzanas.
Arroz con judías es la combinación perfecta
de aminoácidos.
de resistencia pueden aumentar el rendimiento, pero siempre hay que probar antes en los entrenamientos. Lo que no se
debe hacer nunca es presentarse a un maratón consumiendo un litro de café si eso
no se ha probado nunca en los entrenamientos. Cuidado: el café puede causar
deshidratación.
“Judías con arroz”, la combinación
perfecta de aminoácidos
Las alubias son muy ricas en aminoácidos, pero debido a que no contienen
metionina, es muy apropiado preparar
comidas en las que se combinen con
arroz, muy rico en este aminoácido. Los
vegetarianos -en especial los “veganistas” o vegetarianos estrictos- deben consumir alubias en abundancia y mezclarlas
con arroz o maíz para asegurar un aporte
proteico lo más completo posible.
Estudia cómo reacciona tu
organismo a la ingestión de café
Si participas en deportes de potencia,
aumenta tu “dosis” de proteínas.
La cafeína es una de las sustancias más
apasionantes en relación con el rendimiento físico. Por un lado, se trata de un
eficaz estimulante del sistema nervioso,
pero también mejora el rendimiento en
esfuerzos prolongados porque acelera la
entrada de las grasas como combustible
una vez que se van agotando los carbohidratos. Tres cafés antes de un esfuerzo
No todas las dietas para los deportistas
son iguales porque no todas las especialidades deportivas lo son. Los requerimientos de un corredor de fondo pueden
estar situados en 70 gramos de proteínas
al día. Sin embargo, un levantador de pesas, un remero o un lanzador de disco necesitarán más de 300 gramos diarios de
proteína pura.
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CO-300-022.022 CONSEJOS PODÓLÓGICOS de la RUBIA.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:03 Página 22
S ALUD
ESPEC
NÚMEIAL
RO
300
20 Consejos
PODOLÓGICOS
para el corredor
>>
POR ÁNGEL G. DE LA RUBIA, Podólogo especialista en Biomecánica y Podología Deportiva / www.podologiadeportiva.com
Visita al podólogo antes de iniciar
la temporada y una vez finalizada la
misma, para revisar el estado de tus pies.
1
Sométete a un estudio biomecá2 nico
para conocer el tipo de pie y su
comportamiento en dinámica.
ido
viCoodo
necesitas algún tipo de soporte
3 Siplantar
(plantillas), el podólogo es
el profesional capacitado para realizarlo.
Las plantillas personalizadas te
4 ayudaran
a mejorar tus apoyos y
corregir desalineaciones, y sustituyen a
las plantillas de las zapatillas.
Hazte cortar las uñas rectas y limando sus
bordes.
Combate el exceso de sudor, así
5 como
la piel excesivamente seca,
ambas situaciones propiciarán la aparición de ampollas y durezas.
Al correr, el pie se inflama y calienta, por tanto la zapatilla debe ser
al menos un número mayor que el calzado habitual.
Utiliza calcetines técnicos, ayudaran a prevenir la aparición de ampollas.
Evita correr con callos y durezas y
hazte cortar las uñas rectas y limando
sus bordes.
Un pie mal estructurado creará
tensiones y compresiones al tobillo,
rodilla, cadera y columna vertebral.
Si puedes, evita correr por aceras y asfalto, las superficies duras
lesionan pies normales.
Trotar suavemente sobre hierba
con los pies descalzos te ayudará a
fortalecer tus pies.
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Un estudio biomecánico permitirá conocer tu
tipo de pie y tu comportamiento en dinámica.
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Las plantillas personalizadas que te realizará
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ayudarán a corregir apoyos y desalineaciones.
también lo agradecerán
12 Eltusmasaje
sufridos pies.
comprar tus zapatillas, busca
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entre amortiguación y
estabilidad.
Un exceso de amortiguación
puede ocasionarte lesiones por inestabilidad.
El uso de medias compresivas
ayudará a oxigenar tus gemelos
y mejorar la circulación de retorno.
Después de entrenar, sumerge tus
pies 10 minutos en agua fría.
Tras una carrera de fondo descansa elevando tus pies por encima
de tu cadera.
Estira tus pies adoptando la posición de la geisha.
Unos pies sanos te llevarán al fín
del mundo.
Evita lesiones y mejora tu rendimiento deportivo.
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CO-300-023.023 PUBLI SÍNDROME DE DOWN.QXD:Maquetación 1 31/08/12 10:52 Página 23
CO-300-024.028 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER-CASTELLÓ 18 07 Espaldas.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:12 Página 24
EDELLENTRENADOR
RINCÓN
[ Consejos para correr ]
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ESPEC
NÚMEIAL
RO
300
30 Consejos
para empezar a
correr
POR JESÚS CASTELLÓ DEL RÍO. Entrenador nacional de atletismo.
CO-300-024.028 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER-CASTELLÓ 18 07 Espaldas.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:12 Página 26
EL RINCÓN
Un reconocimiento médico es
aconsejable y si fuera una prueba de
esfuerzo mejor.
DEL ENTRENADOR [ Consejos para correr ]
Enhorabuena por comenzar a correr, has elegido bien, ya que
1correr es una de las mejores actividades para mejorar tu salud
y tu calidad de vida. Correr es fuente de salud, pero sé prudente y sobre todo evita las lesiones que serán tu peor enemigo.
No está de más que te hagas un reconocimiento médico, a ser
2posible con una prueba de esfuerzo, que descarte posibles pro-
blemas latentes que puedan manifestarse con la carrera y causarte un disgusto.
Comienza a correr de forma progresiva, poco a poco. Correr
3no ha de estar relacionado con sufrimiento. No has de correr
hasta la extenuación, ponte metas asequibles, que puedas lograr,
distancias que te permitan correr con comodidad y disfrutar de
lo que estás haciendo.
será complicado ya que no serás capaz de correr mucha distancia, pero a medida que aumente tu tiempo de carrera, los progresos serán más rápidos.
Si tu estado de forma es deficiente y correr es todavía com-
4plicado para ti, comienza caminando. Caminar es una magnifica forma para mejorar tu condición física.
En un principio y durante un tiempo prudencial hasta que adquieras un cierto nivel, alterna un día de carrera con otro de
descanso.
5
Lo primero que has de mejorar es tu resistencia y eso se con-
6sigue con tiempo, no de la noche a la mañana. Al principio
Septiembre es un
mes ideal para
comenzar a correr.
La carrera continua y suave ha de ser la base de tu entrena-
7miento, es lo que fundamentalmente mejorará tu resistencia.
Por el momento hay que olvidarse de series, ritmos fuertes e incluso de competiciones.
Pasado un tiempo, cuando adquieras un cierto nivel, habrás
8de recurrir a otros métodos diferentes a la carrera continua
suave si quieres seguir progresando, métodos como las series,
los cambios de ritmo, las carreras rápidas, etc... que mejorarán
más rápido tu capacidad para correr rápido. Pero si acabas de
empezar, esto todavía queda lejos. Este tipo de entrenamientos
que te ayudan a correr más rápido también son más agresivos
que correr suave y aumentan el riesgo de lesión, máxime si eres
novato.
Elige bien a tus compañeros de entrenamiento, lo ideal es que
9sean de tu mismo nivel o parecido, o si no, si su nivel es ma-
yor, que sean lo suficientemente generosos como para correr a
tu velocidad. Correr solo está bien, y poder correr acompañado es estupendo.
Nunca olvides que correr puede ser una actividad muy adic-
10tiva, lo cual en algunos aspectos es muy positivo, pero como
todas las adicciones, cuando superan un límite, puede ser peligrosa. Procura que nunca se convierta en una obsesión, ya que
será malo para tu cabeza y correrás el riesgo de sobreentrenarte o lesionarte. Corre siempre con inteligencia.
Comienza aumentando progresivamente tu distancia de ca-
11rrera suave, una vez que tus entrenamientos alcancen un tiem-
po prudencial y te sientas cómodo aguantando hasta una hora,
puedes pensar en aumentar el ritmo de carrera. De todas formas,
incluso solo corriendo suave, no solo mejorará tu resistencia, si
no también aumentará naturalmente tu ritmo de carrera. También es preferible que en principio aumentes tu distancia de carrera en vez de hacerlo con la frecuencia de los días por semana.
Debes respirar por donde puedas, por la nariz o por la boca,
12lo normal es inspirar cada dos o tres pasos y expirar igualmente cada dos o tres pasos, dependiendo de la velocidad de carrera. No te obsesiones con la respiración.
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CO-300-024.028 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER-CASTELLÓ 18 07 Espaldas.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:12 Página 27
No dudes en combinar la carrera con otros deportes aeró-
13bicos como la natación, la bicicleta, o el esquí de fondo. Te
ayudarán a mejorar tu condición física general y serán un complemento perfecto.
Máquinas de gimnasio como las cintas de correr, elípticas
14o bicicletas estáticas, también pueden ser un buen aliado
en caso de lesiones, o simplemente para cuando haga mal tiempo y no puedas correr por la calle.
Los abdominales también son muy necesarios.
Si eres de los que quieren progresar, lleva un control de tu
15entrenamiento. Apunta lo que haces, las distancias que re-
corres, el tiempo que empleas o la frecuencia cardiaca a la que
has corrido.
Es una gran idea controlar tu frecuencia cardiaca durante
16los entrenamientos por muchas razones. En primer lugar es
más seguro, sobre todo para no cometer excesos, y en segundo
lugar, podrás controlar tus ritmos de entrenamiento, y así saber
mucho mejor lo que estas haciendo. Recuerda que la frecuencia cardiaca se controla con un pulsómetro, ese aparato que es
como un reloj y que lleva una cinta que se pone en el pecho.
ve se realiza aproximadamente a no más del 70% de esa frecuencia cardiaca máxima.
Para utilizar correctamente el pulsómetro y obtener de él
Seguir un plan de entrenamiento puede ser una buena idea,
17el rendimiento adecuado, puedes o bien hacerte una test de 18siempre y cuando se adapte a tu nivel y a tus circunstanesfuerzo en un lugar especializado, o bien realizar tu mismo un
sencillo test consistente en realizar un buen calentamiento que
incluya 15 ó 20 minutos de carrera y luego mil metros fuertes
terminando al máximo cuesta arriba. De esta forma podrás determinar cual es tu frecuencia cardiaca máxima. Una vez que conozcas este dato, piensa que la carrera continua aeróbica o sua-
cias. Nunca te plantees seguir un plan demasiado exigente.
Aunque tengas unos recorridos fijos de referencia en tus en-
19trenamientos, procura de vez en cuando correr en diferen-
tes lugares, recuerda que la excesiva rutina puede llevarte a que
te puedas llegar a cansar o aburrir.
CO-300-024.028 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER-CASTELLÓ 18 07 Espaldas.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:12 Página 28
Correr por diversos lugares es uno de los
grandes placeres de esta actividad.
Organiza bien tu tiempo de entrenamiento para que no in-
20terfiera de forma negativa en las demás actividades cotidianas. Busca los huecos del día más convenientes para que la
carrera se transforme en tu momento, pero nunca que sea motivo de conflicto con tu trabajo, estudios o tu familia.
Recuerda siempre, sobre todo cuando comiences a correr
21con una cierta frecuencia o exigencia, que el descanso es
tan importante como el entrenamiento. Es necesario para asimilar el trabajo realizado, y hablo de descanso en general, tanto entre sesiones de entrenamiento, del sueño reparador, e incluso del
descanso o vacaciones que cada cierto tiempo es conveniente tomarse para realizar otras actividades.
No descartes, si quieres hacer las cosas bien, e incluso pro-
22gresar, ponerte en manos de un entrenador. Los entrenadores de corredores existen y pueden ser muy útiles.
Los consejos de un entrenador nos
ayudarán a correr mejor y a correr más.
ben estar fuertes para compensar las tensiones de los músculos
de la espalda y de las piernas, para así evitar lesiones. Realiza
ejercicios de abdomen regularmente.
Correr es fácil, correr bien no tanto. Si corres bien lo ha-
Estira siempre después de entrenar, sobre todo los múscu-
beza erguida, mirando al frente, el tronco perpendicular al suelo, sin realizar torsiones excesivas, los brazos balanceándose al
ritmo de las piernas formado un ángulo de 90º en el codo y cerca del cuerpo en su movimiento, la zancada justa, ni muy exagerada ni demasiado corta.
decir, los de las piernas. Estira tranquilo y concentrado, controlando la respiración, evitando los rebotes y sin forzar en exceso el músculo. Evita el dolor.
Mejora tu fuerza muscular general, correrás más y te le-
gas. No es bueno abusar de las carreras, recuerda que también
se disfruta entrenando.
23rás más rápido, mejor y con menor riesgo de lesión. La ca- 27los que intervienen de forma más intensa en la carrera, es
24sionarás menos. Lo puedes hacer utilizando pesas, máquinas de gimnasio o incluso utilizando solo tu propio cuerpo. Si
utilizas cargas, mejor con poco peso y muchas repeticiones.
Trabaja también la fuerza específica, es decir, la de
25aquellos músculos que intervienen directamente en la ca-
rrera con ejercicios similares a esta, por ejemplo, corriendo cuesta arriba, o utilizando escaleras.
El abdomen es una parte del cuerpo fundamental en la ca-
26rrera, que se debe también trabajar de forma específica. Los
músculos abdominales nos ayudan a mantenernos erguidos y de28
• SEPTIEMBRE 12 •
No tengas prisa por competir, hazlo cuando tengas la su-
28ficiente preparación para afrontar el reto que te propon-
Si notas molestias de algún tipo que te impidan correr con nor-
29malidad, para o al menos afloja en tus entrenamientos. Una
pequeña molestia puede ser la antesala de una lesión más grave. El
cuerpo es sabio y te avisará de que algo no marcha bien, hazle caso.
Correr es una forma de vida que en general debe conlle-
30var adoptar costumbres saludables, como comer de for-
ma adecuada y equilibrada, moderar la ingesta de alcohol o no
fumar, costumbres que combinadas con la carrera, han de conseguir que nos encontremos bien con nosotros mismos.
CO-300-029.029 DECATLON.QXD:Maquetación 1 31/08/12 12:22 Página 29
CO-300-030.032 noticias corredor popular MORA.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:19 Página 30
OPINIÓN [ Retrospectiva ]
ESPEC
NÚMEIAL
RO
buenas
noticias para el
30
300
CORREDOR POPULAR
>>
POR JUAN MORA
El maratón de Nueva York
Fue fundamental para que el ejemplo
se extendiera por el mundo. La primera
edición se celebró en 1970 con 127 participantes, de los que llegaron 55. La carrera se realizó sobre un circuito en
Central Park, y no fue hasta 1976 cuando
el trazado se extendió por los cinco distritos de la ciudad al superar la inscripción
de dos mil corredores, cifra que ha seguido creciendo hasta la actualidad y que
roza los 50.000.
El nacimiento de Mapoma
Corría el año 1977. Francisco Perela y
Mauricio Blanco compartían entre sus
aficiones comunes la del atletismo. Un
buen día surgió la idea. ¿Por qué no hacer
un maratón popular en Madrid? El primer proyecto contemplaba ir de Madrid a
Torrejón, y vuelta. Un recorrido sencillo.
En números redondos, veinte kilómetros
de ida y otros tantos de vuelta. Eso dio
paso al estudio de un recorrido urbano,
básico, con salida y llegada al Retiro, trazado hasta la Casa de Campo, alargando
el regreso por ¡el arcén de la M-30! y
después Castellana arriba hasta girar por
Vitrubio, cuya subida se convirtió en terrorífica. Lo importante fue la enorme
aceptación que tuvo (8.000 inscritos). El
movimiento popular era un hecho.
Cunde el ejemplo
Madrid no se quedó sola. En honor a
la verdad, tampoco fue la primera en organizar un maratón popular. Barcelona se
adelantó por unos meses. Aunque la participación que tuvo fue muy escasa. Unos
El Maratón Popular de Madrid (MAPOMA) en
su primera edición, en 1978.
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• SEPTIEMBRE 12 •
pocos centenares de corredores. Donde sí
prendió la llama enseguida fue en San
Sebastián y en Valencia, que pronto contaron con maratones importantes. El de
Barcelona acabó cobrando importancia,
y tras diversos vaivenes ahora es el más
multitudinario. Poco a poco se fueron incorporando más ciudades al circuito del
maratón. Sevilla lo hizo con gran relieve
y el de Calviá, aunque minoritario, se
convirtió en un clásico.
Moratalaz existe
Las populares de Madrid
Carreras multitudinarias
Los madrileños se pueden considerar
unos privilegiados. Tienen un calendario
de carreras populares como no existe en
ninguna otra ciudad. Desde febrero, prácticamente no hay domingo sin carrera.
De esta manera, preparar el Mapoma es
una gran ventaja, porque el largo entrenamiento del fin de semana se hace más
ameno participando en carreras. Eso sí,
hay que tener precaución con los ritmos.
Tienen mucho de carreras comerciales,
festivas, de inscripciones infladas, pero
hay mucho que agradecer a la Cursa de
El Corte Inglés, en Barcelona, o a la San
Silvestre Vallecana. La primera llegó a
tener, oficialmente, más de 100.000 inscritos (otra cosa es que salieran todos
aquellos a los que se le facilitaba la inscripción gratuita cuando acudían al centro comercial), pero que trascendiera que
Este populoso barrio madrileño vive el
atletismo como pocos. Con un estadio,
con un club, con unos entusiastas de este
deporte, Moratalaz organizó la primera carrera popular de Madrid, meses antes del
Mapoma: la Media de Moratalaz, que
nunca es media. Pero el corredor se lo perdona, por el sentimentalismo que existe
hacia esta prueba, por ser la pionera.
CO-300-030.032 noticias corredor popular MORA.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:19 Página 31
en España teníamos una carrera de tan ingente tamaño es una buena noticia. Actualmente estas dos carreras mayoritarias
se acercan a las 50.000 inscripciones, que
no está nada mal.
Los perros ya no nos persiguen
Los corredores más veteranos lo recordarán. Antes, encontrarse con un perro
suelto era susto asegurado. Sus intenciones nunca estaban claras, pero corredor
que veía, corredor que perseguía. Estaba
en el instinto del animal. Ahora sus genes han cambiado. Debe de ser por ver a
tanto corredor, que ya suele contemplar
el hecho como algo natural.
Correr por las calles
Es otra gozada. Años atrás, uno salía a
la calle a correr y le miraban mal. Y a las
mujeres, ya ni te digo. Lo suyo era coger
el coche e irse hasta un parque, porque
de lo contrario la cosa podía acabar en
bronca por correr por las aceras en pantalón corto y camiseta.
El conocimiento
¡Lo que hemos ganado en conocimientos! En conocimientos a niveles técnicos
y fisiológicos. Somos capaces de elegir
entre multitud de planes de entrenamiento, adaptarlos a nuestras condiciones, sabemos las respuestas de nuestro
organismo, cómo tratar las sobrecargas,
cómo evitar las lesiones… En estos tiempos, la información no nos falta.
El carnet no e7s obligatorio
La Federación Española de Atletismo
quiso implantar un carnet obligatorio
para todos los corredores populares, y la
respuesta de éstos fue tan fulminante, que
de obligatorio pasó a ser voluntario.
Hubo también organizaciones de carreras que se negaron a cobrar el canon que
pretendía imponer la Federación a los corredores sin carnet. La obligatoriedad era
toda una invitación a la desobediencia civil para correr las populares sin dorsal.
No al dopaje
En los últimos tiempos se ha detectado
a través de las operaciones policiales que
el dopaje se extiende entre los cicloturistas que compiten en pruebas ciclistas po-
nes. ¡Una tortura! Ahora podemos disfrutar de los mejores tejidos y materiales
para que las zapatillas y la ropa se conviertan en cómplices, no en enemigos.
Mundo sensorial
Publicaciones y libros han hecho que el
conocimiento del corredor se haya ido
ampliando.
pulares. Afortunadamente, este problema
no existe entre los corredores a nivel general. Incluso entre los atletas de élite, al
contrario de lo que sucede en el ciclismo,
hay grupos que se oponen frontalmente a
aquellos que se ven involucrados en escándalos de dopaje.
Europa crece
Correr maratones fuera de España no
es problema. Tampoco hay que irse ya
hasta Nueva York. Europa está llena de
grandes carreras. Hay mucho donde elegir, primero fue Londres la más multitudinaria del continente, ahora París,
Berlín, Amsterdam, Roma, Rotterdam,
Viena, etc, garantizan una participación
de miles de corredores.
Competencia Barcelona-Madrid
El maratón de Barcelona ha superado en
participación al de Madrid. Gran noticia,
porque la competencia tiene que hacer mejores a los dos. Gran mérito el de Barcelona, cuya carrera llegó a atravesar problemas de tal calibre que dejó de celebrarse
un año. Renació con mayor fuerza y ahora Madrid tiene que mirarse en ella.
El mejor material
Hubo un tiempo en el que se corría con
zapatillas sin tan siquiera talonera, los
pantalones no tenían braguero (lo mejor
era ponerse debajo unas bragas) y las camisetas dejaban en carne viva los pezo-
Correr por la naturaleza nos permite
descubrir un mundo fantástico, pleno de
goces sensoriales. No sólo el de la vista,
sino que el del olfato llega a adquirir dimensiones desconocidas. Correr sobre la
hierba recién cortada o sobre la tierra recién mojada son experiencias que difícilmente se olvidan.
Vida más sana
Correr nos aleja del tabaco y de la bebida. Correr nos ayuda a llevar una vida
más saludable. Correr hace que nos cuidemos más de la alimentación. Productos sanos y frescos. Correr nos mantiene
en alerta permanente para cuidar nuestros
hábitos. ¿Hay algo mejor que correr?
Viajar
Una de las posibilidades que nos
ofrece correr es la de conocer mundo.
Hay un turismo dirigido exclusivamente
al corredor, y de esta manera puede aprovechar sus vacaciones para viajar acompañado y participar en maratones de
distintos países. Se trataría, y nunca mejor dicho, de un turismo activo.
Calidad de vida y más larga
Esa vida saludable del corredor conduce también a una mayor calidad de
vida y más longeva. Longeva en buenas
condiciones, que es lo importante. Porque no se trata de cumplir años, sino de
disfrutarlos. Y a la madurez llega siempre mejor un organismo ejercitado y cuidado, que el de alguien que haya llevado
una vida sedentaria.
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CO-300-030.032 noticias corredor popular MORA.qxp:Maquetación 1 30/08/12 20:20 Página 32
OPINIÓN [ Retrospectiva ]
práctica de cualquier otro deporte. Corriendo siempre estaremos en forma. Para
nadar, para andar, para jugar al tenis, para
jugar al fútbol… Correr vale para todo.
Amistades
Correr es una de las actividades más
sociales que existen, pese a la leyenda de
la soledad del corredor de fondo. Corriendo o compartiendo entrenamientos
se hacen buenas amistades, y cuando se
comparte un maratón se crean lazos que
duran de por vida.
Atérmicos
El correr con regularidad supone correr
con calor, con frío, lloviendo, nevando,
con viento, con sol, con niebla, … hasta
con buen tiempo. El hacerlo en todas las
condiciones posibles nos crea una capa
que nos hace atérmicos. Mientras otros
tiritan o se asfixian, nosotros seguimos
siempre adelante.
Cantera de atletas
Las carreras populares son cantera de
grandes atletas. Fabián Roncero fue uno
de los primeros en salir de ella. Ahí los
chavales tienen oportunidad para medir
sus condiciones y cuando empiezan a
comprobar que son los mejores de su categoría ya difícilmente lo dejarán.
Igualdad y respeto
Corriendo todos somos iguales y nos
guardamos gran respeto. No hay ricos ni
pobres, empresarios ni asalariados, jóvenes ni viejos, guapos ni feos… Todos somos solidarios y nos une un objetivo
común: alcanzar la meta. Corriendo desaparecen las diferencias sociales que nos
crean tantos prejuicios.
Las carreras mejor pagadas
Los maratones populares han llevado
el dinero al atletismo. La participación
multitudinaria ha llamado la atención de
los patrocinadores, y se han convertido
en las carreras mejor pagadas. En Japón,
y ahora también en los Emiratos Árabes,
se llegan a pagar verdaderas fortunas
para que corran los mejores atletas del
mundo.
Sin discriminación
Una distancia mítica
Los 100 metros pasan por ser la carrera
reina del atletismo, pero el maratón es
punto y aparte. El maratón despierta admiración y reconocimiento en todos los
campeonatos debido a su mítica distancia. El maratón, allá donde se dispute, jamás pasa desapercibido.
Sin puertas en el campo
Hay un dicho que dice: no se pueden
poner puertas al campo. El corredor bien
lo sabe… y bien que lo disfruta. Porque
cuando está en forma y se lanza al correr,
sus límites son el horizonte. Se trata de
una sensación única que tiene mucho que
ver con lo de que al campo no se le pueden poner puertas
Las carreras populares no conocen la
discriminación. Discriminación referida
a los auténticos populares, aquellos que
no compiten por una clasificación y, por
tanto, por unos premios. Dentro del pelotón, todos somos iguales. O eso quisiéramos, porque cuando vemos que nos
pasa una mujer ya lamentamos no poder
ir como ella.
Carreras de montaña
Al hilo de las carreras populares surgieron las de montaña, una práctica de
mayor exigencia, pero también de una
belleza insuperable. En ellas, los corredores menos veloces pero más fuertes y
resistentes encuentran una buena alternativa.
Siempre en forma
Triatlón
Correr es el mejor ejercicio que se
puede realizar para complementar la
Otro deporte al alcance de los corredores populares. La base ya está hecha.
Para un buen corredor siempre le será
más fácil andar en bicicleta y nadar,
siempre que lo haya aprendido de pequeño, que a un nadador o un ciclista, ponerse a correr fondo ahora.
Deportividad
Correr por correr. La finalidad no es
ganar, sólo llegar. Uno corre para sí
mismo, no para cruzar la meta antes que
el de al lado. Y, además, si hace falta se le
ayuda. No hay mayor ejercicio de deportividad que el de no ver como rivales a
los corredores que nos rodean.
Las carreras populares se han vuelto
multitudinarias todos los fines de semana a lo
largo de todo el país.
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• SEPTIEMBRE 12 •
CO-300-033.033 CARRERA VIRTUAL.qxp:Maquetación 1 30/08/12 21:22 Página 33
correr
I CARRERA 3.0 corricolari es
Tu ranking
virtual
Con motivo de la celebración
del nº 300 de la revista
corricolari es correr se
convoca la I Carrera 3.0
corricolari es correr
ica.
oe-
Una carrera en la que se podrá
participar desde cualquier parte
del mundo y en la que sólo
tendrás que mandar tus
resultados, bien porque
participes en una carrera
popular o bien porque realices
un recorrido libre y del que
nos mandes los tracks.
Haremos una clasificación
conjunta por tiempos según
la distancia. Y múltiples
categorías por desnivel,
por edad, por código
postal...
Y es que estamos
seguros de que
tú eres el mejor
y te vamos a
demostrar en qué.
Fecha: Desde 1 de Septiembre de
2012 hasta el 31 de Agosto de
2013
Inscripciones: 3 ¤/año, gratis
titulares del carnet de corricolari
es correr.
Derechos inscripción:
inclusión de tus datos en las
clasificaciones correspondientes.
Diploma online anual con tu
clasificación.
Más información e
inscripciones en:
www.corricolari.es
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S ALUD
[ Fisioterapia ]
ESPEC
NÚMEIAL
RO
300
ido
viCoodo
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>>
POR ISABEL RODRÍGUEZ COSTA
30fisioterapeuta
Consejos del
para el corredor
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20 CONSEJOS INDISPENSABLES
QUE DEBES CUMPLIR SI QUIERES CORRER
al menos 7 horas para que el
carrera es importante, un par de
Nunca estrenes calzado el día de
9 Sidíasla antes,
1 Duerme
cerebro descanse.
come más hidratos de lo 15 la competición, puede provocar leen la cama, al menos 8 horas, habitual (pasta y arroz) para rellenar tus siones.
2 Reposa
para que tu espalda (en concreto tus dis- depósitos de glucógeno muscular.
Haz un estreno paulatino del
cos intervertebrales), se nutran y se recuperen.
Al igual que la hidratación, si la 16 nuevo calzado deportivo, evita
Haz ejercicios de tonificación lumbar 10 carrera es de más de 10 Km o se siempre que sea estrecho por delante, esto
3 (foto 1) antes de levantarte (sólo te prolonga más de 60 minutos, puedes in- prevendrá muchas lesiones de los metallevará 5 minutos) y te ayudará a prevenir
lesiones de espalda.
Bebe un vaso de agua al levantarte
para activar el metabolismo.
Hidrátate bien para evitar lesiones
musculares.
Si tienes una carrera importante, ingerir líquido hasta una hora antes
de empezar se hace imprescindible para
prevenir calambres musculares.
Y si la carrera tiene más de 10 Km.,
en los avituallamientos re-hidrátate.
Come pasta y arroz con asiduidad para
mantener tus reservas de energía pero
siempre dentro de un marco general de dieta equilibrada.
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8
gerir azúcares de índice glucémico alto,
en alimento (una fruta desecada) o en disolución (geles de glucosa).
Lleva ropa adecuada transpirable
y cómoda, no te abrigues demasiado
para evitar un exceso de sudoración.
Lleva la indumentaria adecuada a
la época del año: gorro y braga en
invierno, gorra y gafas de sol en verano…
Utiliza un calzado adecuado, la
altura de la suela y dureza de la
misma deben ser apropiadas y ergonómicas (siempre hay que llevar entre 2-4 cm.
de suela para tener una buena estática).
El calzado también debe ser flexible para amortiguar los golpes.
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14
tarsos.
Calienta bien siempre antes de
cada carrera: realiza movilizaciones articulares de tobillos, rodillas y caderas.
Trota un poco antes de comenzar
a estirar para estimular los músculos.
Estira bien, tómate tu tiempo, es
algo básico para la prevención de
lesiones. Estira siempre antes y sobretodo después de la carrera.
Ponte hielo al finalizar la carrera
durante 10 minutos si notas molestia en alguna zona para ayudar al drenaje.
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S ALUD
[ Fisioterapia ]
10 CONSEJOS PARA PALIAR LAS POSIBLES
CONSECUENCIAS
DE NO CUMPLIR LOS ANTERIORES
Fascitis plantar: coge una pelota
de tenis y auto-masajéate la planta
cada vez que termines un entrenamiento
o carrera.
Tendinitis aquilea: lleva para correr
unas taloneras que te eleven un
poco el talón (siempre ponerse las dos) para
que no solicites tanta tensión al tendón.
Sobrecarga de gemelos: estira de
manera excéntrica; súbete en un
bordillo y deja caer los talones para abajo
(esto estira de manera muy específica los
gemelos).
Tendinitis rotuliana: ponte una
cincha bajo la rodilla cuando entrenes o corras para de nuevo evitar tensiones innecesarias en el tendón.
Sobrecarga de cuádriceps: intenta estirar el cuádriceps apoyando el pie sobre una mesa o superficie
dura a la par que haces pequeñas contracciones del mismo (Foto 2).
tengas que insistir más) y el estiramiento
de aductores
Sobrecarga de aductores: intenta
estirar con la postura de la mariposa a la par que resistes la subida de las
piernas con tus brazos (Foto 4).
Tendinitis del tensor de la facia
lata: estíralo de manera especial
antes y después de la carrera (Foto 5).
Lumbalgia: tonifica los abdominales de manera extra, son unos
músculos muy necesarios y si no están lo
suficiente trabajados dan molestias lumbares.
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FOTO2
de isquiotibiales: in26 Sobrecarga
tenta estirar estos músculos de manera específica (Foto 3).
Osteopatía de pubis: intenta encontrar el equilibrio entre la potenciación de abdominales (seguramente
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FOTO5
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• SEPTIEMBRE 12 •
FOTO4
FOTO1
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EQUIPACIÓN
Cuando llega el momento
de elegir tu equipación,
siempre dudas entre lo
que te dicen que es lo
mejor, lo que te puedes
comprar, y lo que
realmente te gusta.
Bueno, por eso cada uno
somos un mundo
diferente y dar consejos
es arriesgado, pero
desde luego siempre
hay una serie de
indicaciones
generales que se
pueden seguir,
especialmente si
has entrado en
este mundo
hace poco.
Como treinta
consejos son
muchos, los
hemos
dividido en tres
apartados diferentes
para que dependiendo de
lo que necesites, te guíes
por un grupo u otro. Aquí
los tienes.
ESPEC
NÚMEIAL
RO
300
Por David García de Navarrete
30 CONSEJOS
para elegir tu
equipación
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CALZADO
Si no tienes mucha experiencia, acércate a una tienda especializada. Mucho mejor si tiene corredores entre sus dependientes.
1
Si puedes, hazte un análisis básico biomecánico y de
apoyo. Ya hay muchas tiendas y centros especializados que
te lo hacen con una compra mínima.
2
Cuando llegues a la tienda, ten claro si necesitas un modelo de entrenamiento, competición, mixto o varios de
ellos.
C
3
No te dejes cegar por una marca en concreto, y mucho menos por la moda. El modelo de una marca que te fue bien
en su momento, puede tener una mejor alternativa en la gama
de una marca nueva.
4
Un buen consejo es tener más de un par, al menos de entrenamiento. Las cargas diarias son menores y duran más
porque los materiales se pueden “recuperar” mejor, aparte de
que necesitas alternativa si una se está lavando o secando por
al aguacero de ayer o la nieve del otro día.
5
Si entrenas normalmente en el campo o en la montaña,
busca un modelo de trail, que son más duraderos y con mejor tracción.
6
Aunque las zapatillas ligeras suelen gustar más, para entrenar busca modelos más estables, sobre todo si tu pisada
no es neutra.
7
Si entrenas mucho, es posible que termines necesitando
plantillas correctivas para evitar lesiones o/y sobrecargas. Busca en ese caso un buen podólogo deportivo.
8
9
Si ese es tu caso, busca zapatillas con plantillas extraíbles,
tanto de competición como de entrenamiento.
Actualmente, tampoco es necesario gastarse una fortuna para tener una buena zapatilla. Muchas veces, buscando ofertas de modelos de la temporada pasada, encuentras
verdaderas “compras maestras”.
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EQUIPACIÓN
ROPA
Hay una tendencia en el gran público a comprarse ropa de
deporte más porque “siente bien” que porque “vaya bien”.
Si eres corredor, busca de lo segundo, aunque con la oferta actual casi seguro que encontrarás algo que también te siente
bien.
1
En cualquier caso, pruébatelas y que no te roce en ningún
sitio- axilas, muslos, etc- ni siquiera un poco, porque al
cabo de los kilómetros será un problema muy grande.
2
Las fibras modernas ayudan mucho a las altas prestaciones de las prendas. Es decir, que ayudan a evacuar calor
en verano y a no pasar frío en invierno. Búscalas, porque además ya no son tan caras como hace años.
3
En el caso de las mallas, sobre todo las de verano, asegúrate de un detalle tan trivial como que tengan un pequeño
bolsillo cerrado, porque si no cuando vayas a entrenar en coche
o incluso desde tu casa… ¿cómo te llevas las llaves?
4
Si usas chubasquero en invierno, asegúrate que tiene aberturas para la transpiración, porque si no terminarás más
mojado por tu sudor que por la lluvia.
5
Las prendas de licra, sobre todo mallas de gama alta, llevan años confeccionándose con los llamados “patronajes
biomórficos”, que copian las formas de la musculatura para asegurar la adaptación y que no se te muevan durante la carrera. Es
la mejor opción.
6
En camisetas y pantalones cortos de competición es importante que transpiren bien- sobre todo para verano, claro- y
que no sean de ningún material que absorba el sudor, porque aumenta su peso y se deforman.
7
8
En prendas de invierno, asegúrate que todas las aberturas
cierren y sellen bien para que no entre ni frio ni agua.
En el caso de cuellos y bocamangas, comprueba que los sistemas de cierre- muchas veces velcros- no te rozan la barbilla o
las muñecas, algo realmente
incómodo en el día a día.
9
Ten cuidado a la
hora de lavarlos
y lee bien las instrucciones, porque las fibras “inteligentes”
de última generación pueden perder
todos sus laminados y, por tanto, sus
cualidades.
10
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COMPLEMENTOS
Si necesitas una mochila para usar
mientras corres, que sea muy
compacta y que tenga anclajes y
ajuste en pecho, cintura y hombros para evitar que se mueva
y te cargue la espalda.
1
Otra cosa es una mochila tipo Camel
Back, para poder beber
mientras corres en época
calurosa, que ya suelen
tener todas esas características anteriores.
2
En invierno,
una buena gorra de lana- o material térmico de
última generación- es perfecto para
evitar que se te congelen las orejas. Algunos prefieren las orejeras, pero suelen terminar moviéndose.
3
4
Las gafas evitan molestias en los ojos tras pasar horas corriendo con sol, ya sea verano o invierno.
Búscalas con buena óptica para evitar fatiga ocular y que
se ajusten bien para que no se te muevan. Bien significa
que estén correctamente fijadas, pero que las patillas no te
aprieten las sienes o las orejas. Con los kilómetros es una tortura.
Los últimos sistemas insertados en las mediasuelas de las
zapatillas para medir tus entrenamientos- distancia recorrida, velocidad, etc- con emisores que interactúan con receptores de pulsera o de otro tipo son perfectos para los que necesiten o les guste llevar sus entrenamientos controlados al
máximo.
5
6
En verano los calcetines tobilleros son muy cómodos y
frescos, mientras no corras por zona de campo o hierba
seca en que se te mete hojarasca y otros elementos molestos y
punzantes dentro del pie.
7
Si tienes problemas de sobrecargas en gemelos y en las
piernas en general, los calcetines altos de compresión son
una excelente alternativa.
8
9
En invierno unos guantes son necesarios si no quieres
terminar con los dedos como estalactitas.
te gusta escuchar música mientras corres, gracias a los
10 Sisistemas
Bluetoot, ahora ya puedes conseguirlo sin cables y con fiabilidad ¡Qué tiempos aquellos de los pesados y
erráticos walkman!
• SEPTIEMBRE 12 •
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ESCAPARATE
PROMOCIONES ESPECIALES NÚMERO 300
[ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]
HELLY HANSEN COOL SS Y PACE SHORTS:
Tecnología Lifa para el running y el trail
La nueva Helly Hansen COOL SS es una
camiseta técnica para running y
trail running en climas cálidos
que combina las dos mejores
tecnologías de la marca
escandinava: la Lifa® Stay
Dry Technology y la HH®
COOL™. Mientras la
primera es capaz de
extraer el sudor
rápidamente hacia el
exterior mediante sus
fibras exclusivas y
mantener el cuerpo
seco y confortable, la
segunda funciona como
un aire acondicionado personal
aumentando la ventilación, la
evaporación del sudor y la comodidad,
aportando una agradable sensación de
frescor.
La camiseta HH COOL SS es una
camiseta técnica para la práctica de
ejercicios de alta intensidad en la
montaña incluso en días calurosos, ya
que la fibra Lifa® elimina con
efectividad el exceso de humedad
manteniendo el cuerpo seco y a
temperatura confortable mientras la
HH® COOL regula el flujo de aire para
aportar mayor o menor ventilación
según se desee. Se completa con
costuras planas agradables al tacto.
PVP: 29,95 ¤.
MERRELL
Trail Glove color Apollo / Ice
Zapatilla de la colección Barefoot. Esto significa que reproduce la pisada y apoyo natural del pie, por lo que no hay
ninguna inclinación de la media suela entre la zona del talón y la de los dedos
0mm drop.
Características: es una zapatilla pensada para ser usada como
zapatilla de trail running, compatible también para su uso
sobre asfalto. Su diseño distintivo de la suela le
garantiza un agarre inigualable en superficies mixtas,
especialmente sobre terrenos de tierra. Es
extremadamente ligera, tan sólo 176 gr.,
y pese a su delgada suela
intermedia, ofrece una
notable durabilidad de la
suela, incluso superior a
modelos tradicionales
de running.
P.V.P: 109,90¤
Web: www.merrell.com
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POLARTEC POWER DRY HIGH EFFICIENCY
La reina de las camisetas técnicas
La camiseta técnica Ternua Sliabh Fleece ya incorpora el nuevo tejido más ligero, compresible y
ecosostenible, realizado mediante el reciclado de botellas de plástico.
El tejido Polartec® Power Dry® es el que incorporan las más prestigiosas marcas de productos
de montaña para fabricar sus camisetas técnicas y que son capaces de mantener la piel seca
cuando se suda, la temperatura de confort corporal y proteger el cuerpo de los rayos UV,
además de garantizar total libertad de movimientos e incorporar un tratamiento
antibacteriano para reducir la aparición de olores.
El tejido Polartec® Power Dry® High Efficiency™, como el que incorpora la camiseta técnica
Ternua Sliabh Fleece, se compone de dos tipos de fibras: una interna para alejar la humedad
de la piel y retener el calor y otra externa que permite el secado rápido.
P.V.P: 89,95 ¤.
GARMIN FORERUNNER 910XT
El reloj deportivo que no conoce límites
Diseño y prestaciones se combinan en un nuevo reloj
GPS capaz de proporcionar un rendimiento insuperable
a deportistas multidisciplinares que preparen pruebas
de alto rendimiento tanto en agua como en tierra.
Destaca por ser el primer modelo de Garmin que ofrece
métricas de natación tanto en piscina como en aguas
abiertas y, además, por disponer de altímetro
barométrico para obtener completos y precisos
datos sobre la altura, a lo que suma también
ascenso, descenso y pendiente.
PVP Garmin Forerunner® 910XT: 399 ¤.
(IVA incluido)
PVP Garmin Forerunner® 910XT + HRM:
449 ¤.
(IVA incluido)
ABRIL
JUNIO 12 •
• JULIO/AGOSTO
• SEPTIEMBRE
• MAYO
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ESCAPARATE
PROMOCIONES ESPECIALES NÚMERO 300
[ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]
POLAR
lanza su primer pulsómetro con gps integrado
El nuevo POLAR RC3 GPS combina a la perfección la más
avanzada tecnología GPS con el entrenamiento “Smart
Coaching” basado en frecuencia cardíaca.
El RC3 GPS está pensado para deportistas que desean
combinar las exclusivas funciones “Smat Coaching” de
POLAR con la más avanzada tecnología GPS, todo integrado
en un único dispositivo y con un diseño ergonómico.
El RC3 GPS incluye múltiples funciones “Smart Coaching”
basadas en la frecuencia cardíaca que guían al usuario
durante sus entrenamientos para
alcanzar sus objetivos de
forma efectiva. Funciones
destacadas:
• “Training Benefit”:
ofrece un feedback
inmediato tras cada
entrenamiento
motivando al usuario
para la siguiente sesión
• “Zone Optimizer”:
ajusta las 5 zonas de
frecuencia cardíaca en
función de la condición
física actual
• “Running Index”:
muestra la eficiencia en
carrera
• “Training Load”: indica la
carga del entrenamiento y el
tiempo de recuperación para
continuar con la siguiente sesión.
LOTTO
Morpheus, calzado técnico
Calzado técnico indicado para corredores de
peso medio- alto, con apoyo neutro, que
buscan una máxima amortiguación. Entresuela EVA ultra ligera moldeada.
Peso: 348gr
P.V.P: 95¤
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• SEPTIEMBRE 12 •
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LAFUMA ULTRA TRAIL 3
La mochila para largas distancias
Todas las contraprestaciones de la nueva
mochila Ultra Trail 3 han sido concebidas para
la práctica específica de los Ultra Trails. Desde
sus 336 gramos de peso que la convierten en
una de las mochilas más ligeras, hasta cada
uno de sus compartimientos.
Lafuma Ultra Trail 3 dispone de todo lo
necesario para disfrutar de las largas
distancias: un compartimiento principal con
cremallera, un bolsillo interior de
seguridad con cremallera, un
compartimiento con bolsa de agua y un
bolsillo trasero en mesh “easy access”.
"Easy access" son también los dos
bolsillos porta-bidones que incluye
en el pectoral. Además, incorpora un
práctico silbato en la correa pectoral.
Características técnicas:
Capacidad: 3 litros
Tecnología : DRYWAY – 100% poliéster
Peso: muy ligero, 0,336 Kg.
UPF: 30Tratamiento antibacteriano
P.V.P: 60 euros.
Tallas: S – XXXL
Colores disponibles: blanco, verde cactus o gris
oscuro
PVP recomendado: 45¤
DHU
Árnica Sport Gel
Homeopatía en traumatismos, contusiones,
distensiones...Arnica Sport Gel es un preparado de DHU
Ibérica con los principios activos de Arnica y Calendula.
Esta pomada es ideal para acelerar la eliminación de
edemas y residuos hemorrágicos en los tejidos afectados,
favoreciendo con ello la rápida remisión de la hinchazon y
de los hematomas. Alivia la sensación de tensión y de dolor
en las zonas tisulares dañadas y reduce la sensibilidad
dolorosa al tacto. Arnica Sport Gel intensifica la
regeneración del tejido dañado y posee además un efecto
refrescante.
Presentación: 50 g. de gel para uso tópico
VIBRAM FIVE FINGERS BIKILA LS
Zapatilla de... 5 dedos
Si Vibram FiveFingers es la reina entre las zapatillas minimalistas, el modelo Bikila LS es su abanderada de 5
dedos para el corredor en asfalto. Con una suela antipunzamiento de 4 mm. diseñada en forma de isletas,
proporciona una protección superior y distribuye el impacto del antepié, sin camuflar las sensaciones de
retorno de los pies. Su sobresaliente acabado y calidad de los detalles, como el revestimiento antiabrasión de TPU para los dedos,
zonas reflectantes 3M o su ajuste
de cierre rápido de cordones
con tanka están en línea con su
premiado e innovador diseño.
Características Técnicas:
Upper: Poliamida Stretch con
compartimentos reforzados con
TPU para cada dedo
Suela: Compuesta por isletas
anatómicas de TC-1 (4 mm)
Plantilla interior: Poliuretano con
función Dry-Lex (3 mm)
Peso: 170 gramos (talla 42)
Lavado: Lavable a máquina. Secar al aire
Puedes encontrar toda la gama en:
www.5dedos.es y Más información en
www.psksport.com y www.vibram.com.
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ESCAPARATE
PROMOCIONES ESPECIALES NÚMERO 300
[ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]
TODOTROFEO
Los trofeos y medallas de los grandes eventos
Todotrofeo es una tienda de trofeos on line. Trofeos y medallas
deportivas. Fábrica de trofeos y placas en diferentes materiales.
Pruebas como el Rock n’Roll Maratón Madrid, los medios maratones de
Elche (Alicante) o Cieza (Alicante) y los 100 km en 24 horas son algunas
de las muchas pruebas que encargan sus trofeos conmemorativos a esta
empresa.
Los trofeos pueden encargarse en resina, en bronce, en hierro,
metacrilato, ...y hacen también llaveros, medallas, pins,...
www.todotrofeo.com
LEONIA
Tubular personalizado 100 %.
Prenda multifuncional para cuello
y cabeza que ofrece la mayor
protección contra el viento, frío y
polvo.
Material: Microfibra con tacto
algodón.
Tamaño: 50 x 25 cms.
P.V.P.: 100 unidades personalizadas
a todo color : 290 ¤ + I.V.A.
PUMA
Faas 350 Stability Racer
Zapatilla para correr ligero, de perfil abajo y
estabilidad. La Faas 350 proporciona un
rendimiento de estabilidad de perfil bajo ligero.
Diseñado para carreras de formación más rápida,
de velocidad y carreras de carretera. Su estabilidad
proviene de una pieza midsole con bengala medial,
con 6mm de tacón a diseño del dedo. Un tacón de
surco de liberación lateral reduce el ángulo de
pronación y deja espacio para una transición
más gradual. La espuma toma forma en
los surcos para una flexibilidad
aumentada y un paseo más
natural. El simplista
superior tiene un borde
sintético con jaula
alrededor del midfoot
para el soporte.
P.V.P: 100 ¤.
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VITANADH EXPRESS
Complemento alimenticio a base de NADH
Vitanadh® Express es un complemento alimenticio a base de
NADH. Los beneficios de esta sustancia han sido ampliamente
estudiados, sin embargo no ha sido hasta la actualidad que se
ha conseguido una formulación con NADH estable y oralmente
absorbible. NADH es una molécula que forma parte del metabolismo de todas las células vivas y ayuda como
mediador en multitud de reacciones enzimáticas. El NADH ayuda a mejorar la producción de energía o ATP, ayuda a
aumentar la síntesis de neurotransmisores y presenta una elevada acción antioxidante, tanto por sí mismo como por
el reciclaje de otras sustancias antioxidantes como la vitamina C o el superóxido dismutasa, presentes de forma
natural en el organismo. Vitanadh® Express tomado una hora antes del comienzo de la actividad física ayuda a
proporcionar al músculo más fuerza, más resistencia y mayor capacidad de recuperación. Por este motivo, en
deportistas y en personas que practican deporte con mayor o menor frecuencia, Vitanadh® Express ayuda a mejorar
el rendimiento físico y el tiempo de recuperación.
THE NORTH FACE
Camiseta técnica ligera adaptada al cuerpo muy transpirable
Esta camiseta técnica ofrece un tejido ligero que favorece la
transpiración, y sus uniones sin costuras reducen el peso y
minimizan el roce para disfrutar de un mayor confort y
rendimiento en las largas carreras. Los paneles elásticos
laterales adaptados al cuerpo y en la parte central de la
espalda fomentan el flujo de aire y la libertad de
movimientos. Tratada con acabado antiolor.
Tallas:
Hombre: S, M, L, XL
Mujer: XS, S, M, L
Ventilación adaptada al cuerpo / Ventilación contra el calor en la
parte central de la espalda / Reflectante / Logotipos reflectantes /
Acabado antiolor sanitized
GORUN DE SKECHERS
El nuevo calzado minimalista
Los Skechers GOrun son lo último de la marca californiana
Skechers. Los 170 gr de las Go Run son el balance perfecto de
que el confort y tecnología van unidos para brindarte la mejor
experiencia al correr. Al no tener costuras expuestas en el
interior permite que sean ideales para correr sin calcetines.
La tecnología SmartShoe favorece un desplazamiento
eficiente al producir la pisada en la zona media del pie, que
sumado a los sensores GOimpulse
aumentan la respuesta sensitiva de la
pisada. Otra innovación son los
sensores de goma de alta
adherencia en los puntos de
impacto de la pisada y que brindan
mayor estabilidad y control de ella.
Skechers GOrun son una zapatilla
ideal para poder superar los
retos a los que se enfrenta un
corredor en cada entrenamiento
y cada carrera por lo que con
ellos se logrará que la pisada
sea como la de un profesional.
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ESCAPARATE
PROMOCIONES ESPECIALES NÚMERO 300
[ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]
AHORRAMÁS
El súper de proximidad comprometido con el deporte
AhorraMás, el supermercado de proximidad creado por un grupo de
pequeños comerciantes (los popularmente conocidos como
“tenderos” durante años) en 1979, sigue siendo eso treinta y dos
años después. Un supermercado en el que la calidad de los
productos y el servicio al cliente son sus principales objetivos.
AhorraMás es un súper modélico en muchas cosas.
Es también una empresa absolutamente comprometida con el
deporte. Anima, además, a sus empleados a que lo hagan, y de
hecho es una de las empresas con mayor número de participantes
en la Carrera de las Empresas. Patrocina a la cantera del club de baloncesto Asefa Estudiantes y está presente en
numerosos eventos deportivos y sociales.
La empresa de Velilla de San Antonio, Madrid, cuenta con más de 100 centros en Madrid, capital y diversas localidades
como Albacete, Ciudad Real, Cuenca, Guadalajara y Toledo.
DECATHLON
Gama Athletic anti-irritaciones de Kalenji
Una problemática típica en las carreras largas es
el sangrado en los pezones. Kalenji ha
desarrollado el modelo Deefuz Athletic Antiirritación. Diseñada a base de un componente
innovador esta camiseta limita las irritaciones
en los pezones sin perder transpirabilidad.
Las mallas cortas evacuan la transpiración y
cuenta con una buena sujeción para limitar las
vibraciones musculares del corredor, producidas
por los movimientos durante la carrera.
Más información en www.decathlon.es y en el tel
de Atención al Cliente 902323336.
P.V.P. Camiseta sin mangas: 14,95 ¤.
P.V.P. Camiseta mangas: 19,95 ¤.
P.V.P. Malla corta: 19,95 ¤.
ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE 5
Reduce la irritación y mejora la estabilidad
La quinta versión de la Adidas Supernova Sequence presenta algún cambio
interesante respecto a la versión anterior, como una reducción del peso de la zapatilla
en 20 gramos (325 gramos pesa esta quinta versión). Se ha mejorado el ajuste de la
parte delantera de la zapatilla, se ha rediseñado el collar del talón y a todo esto hay
que añadirle la nueva suela Continental de caucho en la suela Zone Motion, que
asegura un mejor agarre y ofrece más durabilidad.
La Supernova Séquense 5 es por tanto una zapatilla con horma mejorada,
formotión y un diseño que la hace más ligera, rápida y dinámica.
Zapatilla ideal para realizar kilómetros. Adaptada a micoach,
tanto la suela como la media suela como el
corte, van completísimas con lo mejor de
la tecnología Adidas y hacen de esta
nueva versión de la Supernova una gran
zapatilla.
P.V.P. : 130 ¤.
Más información www.adidas.es
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• SEPTIEMBRE 12 •
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ADIZERO TEMPO
Las gafas más ligeras
Las gafas más ligeras para el
mejor rendimiento; incluyen
sistema de ventilación ClimaCool
y puente de doble ajuste que
garantiza un ajuste perfecto.
Cuenta con una lente de pantalla
que ofrece una visión amplia y
precisa. La tecnología estabilizadora de la luz LST de las lentes garantiza la
máxima protección contra los rayos UV, realza el contraste y armoniza las
fluctuaciones causadas por la luz y la sombra. Además una banda para el sudor integrada
previene dificultar la visión debido al sudor.
Máxima funcionalidad combinada con lentes de alta calidad. El equipamiento perfecto para los runners.
P.V.P: 128 ¤.
MOTOROLA
El primer dispositivo del mundo de
entrenamiento personal por GPS
Monitor deportivo con GPS. Reproductor
de música inteligente, monitor de ritmo
cardíaco, música inalámbrica. Controla
cuando corres, andas o montas en
bicicleta tanto en interior como exterior.
Controla el tiempo, la distancia, la
velocidad y las calorías quemadas.
Puedes ademas controlar tu
rendimiento en bicicletas estáticas,
elípticas, cintas,...Almacena horas de
música y detecta las canciones que te
motivan . es por tanto tu entrenador
personal y dj. Pantalla táctil, posibilidad
de atender a tus llamadas durante el
ejercicio, 8GB para el almacenamiento
de datos, compatible con bandas
torácicas ANT, radio FM....
GATORADE
La “G” como emblema y símbolo
Gatorade, bebida deportiva, se
relanza como G Gatorade. Cambia su
imagen pasando a ser “G”, en la que
Usain Bolt es el protagonista,
desvelando el secreto de su éxito.
Gatorade lanzará su versión en
polvo, un nuevo producto para los
deportistas más asiduos y adeptos a
los deportes más intensos.
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ESCAPARATE
PROMOCIONES ESPECIALES NÚMERO 300
[ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]
TRAINIDO.COM
¿Qué es Trainido.com?
Trainido es el servicio de entrenadores personales
fundado por el bicampeón del mundo en gimnasia
Jesús Carballo, que ofrece la posibilidad de contar con
la ayuda y asesoramiento de un profesional para
ponerte en forma donde y cuando tú quieras: en casa,
el gimnasio o al aire libre.
Con Trainido PRO dispondrás de un entrenador
personal online que estudiará tu perfil, tus necesidades
y creará entrenamientos a tu medida, además de
guiarte y motivarte para alcanzar tus objetivos.
¿Qué incluye Trainido PRO? Un entrenador personal,
entrenamientos personalizados, más de 500 ejercicios
en vídeo HD, comunicación con
tu entrenador, supervisión y
motivación, seguimiento y
aplicación iPhone
Suscripción
Puedes realizar tu suscripción
mensual por sólo 21,95 ¤ para
socios de Corricolari es Correr
(sin compromiso de
permanencia)
CARRERA
Las nuevas gafas ergonómicas
Carrera lanza nuevas gafas. Son la C-ALU3, C-TF02 y
R&B X-LITE y lo hace con nuevos avances consecuencia
de estudios de ergonomía. Esos vanguardistas avances
en fabricación dan como resultado el MPS2 o lo que es
igual, un exclusivo sistema de ajuste en anchura y
altura del puente de nariz. Dan como resultado
también el MEGOL, goma natura hipo-alergénica,
desarrollada por la industria de los neumáticos y que
ahora recubrirán el puente de nariz y las varillas de
Megol Hidrófilico. Todo ello con unos terminales
ajustables dan como resultado unas excelentes gafas.
DIADORA
N-7110: gran transpirabilidad de la suela
El modelo N-7100 de Diadora lleva Nilón Air Mesh y
Supreltech en el corte; Elastómetro de A.V.A. moldeada en
la Media Suela; caucho Blown Flexofit en la zona
delantera y Duratech 500 en la zona del talón
de la Suela. Incorpora las tecnologías
Net Breathing System, Axedler
Propulsión y otras muchas para
convertirla en una zapatilla
neutra con alto nivel de
amortiguación y por tanto
ideal para entrenamiento
de corredores con
pisada neutra. Se
presenta en diversos
colores.
Más información en
www.psksport.com y
www.diadora.it.
P.V.P. 155 ¤.
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PAREDES
Zapatillas Vermont
Paredes nos presenta las Vermont y las Delhi. Las primeras las recomienda para los amantes de la
carrera y las Delhi del gimnasio. Diseñadas en los tonos más vivos del azul y del rosa chicle las Vermont
son muy ligeras y tienen un precio recomendado de 39,90 euros. En www.paredes.es encontrarás
información de este modelo con el ligero que sentirás la
sensación de ir casi descalzo.
COMPEX
WIRELESS: posibilidades ilimitadas
en electroestimulación inalámbric
Compex lanza una nueva gama de electroestimuladores: Wireless.
Veinticinco años después del lanzamiento del Compex original llega
ahora esta nueva gama. Wireless es el primer electroestimulador
muscular del mundo en el que la contracción muscular se produce de
forma profesional, segura y eficaz por medio de la tecnología
inalámbrica.
Fácil de colocar. No es necesario el uso de cables. Comodidad y libertad
de movimientos. Dispone de pantalla LCD. Desde la pantalla se puede
acceder a la información referente a objetivos. Lleva tecnología Muscle
Intelligence llevada al máximo nivel. Muchos de los deportistas del más
alto nivel de diversos deportes lo utilizan.
A la venta desde mediados de julio a un precio de 1250 ¤.
ASICS
Renueva su gama de zapatillas neutras
Asics, la firma japonesa que tanto gusta a los corredores, renueva su gama de
zapatillas neutras pensando en el otoño e invierno. Dos de sus grandes clásicos, la GelNimbus y la Gel-Cumulus llegan a su 14ª versión. La colección pensada para los meses de
más actividad pedestre, está sin embargo en el mercado desde julio.
La gama de zapatillas que se renueva son la Gel-Nimbus 14, la Gel-Cumulus 14, la GelKinsei 4, la Gel-Pulse 4 y la Gel-Contend.
Asics está aumentando día a día la legión de sus corredores afines a la marca.
Sus renovaciones son constantes pero también lo son el mantenimiento de
sus señas de identidad. Vamos con un modelo santo y seña de la marca, el
Gel-Nimbus 14, un modelo para hombre y mujer, ambos de 259 grs, y
que puede resumirse como amortiguación en estado puro.....con
mucha estabilidad. Lleva GEL en la parte delantera
y trasera. Lleva el sistema IGS creado por
Asics para contribuir a que la suela mejore
la pisada. El modelo Gel-Nimbus es
también un referente de confort, de pocas
rozaduras, y de gran ajuste.
Más información. www.asics.es
P.V.P. 160 ¤.
• SEPTIEMBRE 12 •
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ESCAPARATE
PROMOCIONES ESPECIALES NÚMERO 300
[ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]
KAMIKAZE
POWERBAR
La malla más sofisticada de Hoko
Fruti gel: la revolución energética
Con una nueva combinación de
elastómeros y ligados en el
tejido, ofrece un alto nivel de
confort y prestaciones.
El resultado es una compresión
más enérgica y suave a la vez,
que permite muchas horas de
uso intensivo sin molestias,
con el confort térmico y la
buena evacuación del
sudor que ofrece el
polipropileno.
Esta dotada con zonas
de compresión
diferenciadas que
inciden sobre algunos
de los grupos
musculares que más
sufren durante la
práctica deportiva.
El tejido que la
forma es el más
elástico de todas las mallas Hoko. Este tiene una
capacidad de elongación de hasta tres veces su longitud y
de dos veces su anchura, de forma que pueda dar cabida a
todo tipo de contornos en la zona del cuádriceps (que son
muy variables aun teniendo los deportistas la misma talla
de pantalón) permitiendo las condiciones para el trabajo
muscular sin bloquear la contracción.
Se ha puesto especial atención en la zona del puño,
consiguiendo que remate la sujeción que nos ofrece la
malla en toda la pierna sin que se note un cambio
significativo en las sensaciones, sin bloquear en ningún
caso la contracción o provocar una sensación de oclusión.
El acabado tiene un tacto muy suave con todas las
propiedades que le confiere la microfibra de polipropileno:
• Confort térmico en un alto rango de temperaturas
• Óptima evacuación del sudor
• Bacteriostático (impide el sobrecrecimiento bacteriano
causante del mal olor del sudor)
• Hipoalergénico
El Fruit Gel de PowerBar es
un exclusivo gel energético
elaborado por primera vez
en el mercado con zumo de
fruta concentrado de
primera calidad. Tiene un
sabor refrescante y todos
los aportes
energéticos
conocidos del
PowerGel.
Fruti Gel es
energía de frutas
naturales, menos
denso y más fácil
de tomar. Con
C2Max, Extra
Sodio y Cafeína.
Se presenta en
bolsitas de 41 gr.
que aportan más
de 26 grs. (110
kcal) de energía
instantánea, y
con 0 gramos de
grasa.
P.V.P.: 1,80 euros la bolsita
Más información: www.poerbar.es
MIZUNO
Wave Ascend 7
La respuesta en tiendas a la última versión de la
Wave Ascend 7 de Mizuno está siendo excelente.
Está compuesta en abanico para estabilizar en los terrenos irregulares.
Fabricada con PEBAX lleva media suela fabricada también con AP+, el material amortiguador de Mizuno. Más ligero y
con mayor memoria. También lleva WET TRACTION aplicado a la suela para mejorar la tracción en superficies
mojadas. La Wave Ascen 7 es una zapatilla para aquellos corredores que deseen protección y flexibilidad en terrenos
abruptos. Ideal por tanto para entrenamientos regulares en montaña o alta montaña, aunque si bien es una zapatilla
de trail cumple perfectamente en asfalto. Es importante esto, pues en muchos casos hay que realizar unos kilómetros
por esa superficie antes de pasar al monte. Pueden realizarse con la misma ultratrails. En terrenos con piedra suelta
rinde muy bien. La suela protege y el grosor de la media suela es adecuado para hacer frente a las piedras.
P.V.P. recomendado: 120 euros.
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NIKE
POWERADE
LUNARGLIDE+4
La bebida de la práctica deportiva
Las LunarGlide+4 forman
parte de la colección Nike
Lunarlon, un tipo de
zapatilla pensado para
hombres y mujeres que
quieran disfrutar de la
carrera.
El sistema Dynamic Support
tiene dos partes en la media
suela que proporcionan
mayor estabilidad y confort.
Este sistema de innovación
Nike permite una transición
gradual para permitir una
pisada lisa y confortable.
Las Lunarglide+4 están
diseñadas para ofrecer
estabilidad máxima.
La malla proporciona
ventilación y un mayor
confort a la hora de
entrenar o competir.
Powerade es la bebida idónea para
tomar antes, durante y después de
hacer deporte. Powerade es una
línea de bebidas con gran poder
energético. Powerade te ofrece
una bebida a tu gusto y
necesidad: Powerade Ion4 tiene
buen sabor, estimula por tanto el
beber y tiene un envase cómodo.
Su gran aporte energético la hace
ideal para gimnasios, clubes
deportivos, entrenamientos y
competiciones. Su composición
ayuda a conseguir una rápida
rehidratación y el aporte de
carbohidratos y minerales ayuda a
retrasar la sensación de fatiga.
Además de las diversas
presentaciones y diversos sabores
está Powerade Ion4 Powders
Storrm, producto en polvo para
preparar la bebida adaptada a un
intenso desgaste muscular. Con
480 g se pueden preparar 6 litros
de bebida.
JOMA
Hispalis XII
Zapatilla de pisada neutra y con una
pieza de pilón insertada en la parte
exterior de la suela para corregir la
pronación ligera habitual. Corte fabricado en rejilla
de doble punto que aporta mayor transpiración en la
parte delantera y sujeción en la trasera. A través de
piezas de microfibras ultraligeras se crea una estructura de refuerzo con líneas dirigidas estratégicamente. Protección
uñera con una pieza de microfibra sobre el corte. Excelente amortiguación gracias a una pieza de silicona trasera
insertada en la mediasuela y el Pilón esponjoso que absorbe la pisada e impulsa la carrera. P.V.P.: 95 euros
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ESCAPARATE
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COLUMBIA
Peakfreak™ OutDry® Omni-Heat®. La ultraligera de los montañeros
Zapatilla con mucha protección y muy ligera. Combina membrana impermeable y
transpirable. Tiene ajuste muy cómodo Techlite multidimensional y paneles
interiores de reflexión térmica. Lleva la tecnología Omni-Heat®.
Zapatilla con mucha amortiguación y firmeza pese a su poco
peso, gran estabilidad para la montaña y agarre a cualquier
terreno. Confección impermeable y transpirable OutDry, con
numerosos detalles y gran acabado. En el empeine lleva piel
de primera flor y malla, en la media suela tecnología Techlite
FluidFrae y en la suela caucho con dibujo de máximo agarre.
P.V.P. 159,95 euros
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MILENIO
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Clínica de fisioterapia
Una prueba de esfuerzo es algo
obligado para un corredor habitual.
Una prueba de esfuerzo es
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de la revista. Además de las tarifas especiales que tienen con
nosotros.
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Exploración para deportistas
El Instituto Valenciano del Pie ofrece una valoración de
lesiones dérmicas en los pies y uñas, valoración en
podoscopio de la alineación general del cuerpo, y análisis
cinemático y cinético de la marcha.
Mediante un sistema de videografía y plataformas de
fuerza se cuantifica el movimiento exacto de la marcha y
se analizan las fuerzas resultantes.
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Corricolari tendrán un 8% de descuento.
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última generación ofreciendo dureza, elasticidad y
confort adecuado a cada patología en función de las
combinaciones. Además ofrece una mayor
resistencia al desgaste y a la rotura.
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CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS
MEJORES CARRERAS
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septiembre a partir de las 10.30. Prueba
absoluta a las 11:30 sobre 6334 m.
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www.championchipnorte.com.
XV CARRERA POPULAR SANTA
UXÍA DE RIVEIRA-CAMPEONATO
GALLEGO DE 10 KM EN RUTA. El 16
de septiembre a las 10:30.
>ÁLAVA
V CARRERA POPULAR VILLA DE
AMURRIO. El 7 de octubre.
IX CARRERA POPULAR DE IRUÑA
DE OCA. El 14 de octubre.
III CARRERA BENÉFICA BAKHASAFES. El 21 de octubre.
>ALBACETE
III CARRERA POPULAR DE ALCALÁ
DEL JÚCAR. El 1 de septiembre a las 19.
Distancia: 11.300 m. Salida y meta en
Alcalá del Júcar. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
V SUBIDA A LA CAÑADA REAL DE
IBARGUREN. El 15 de septiembre a las
10. Distancia de 15 km. Salida desde la
plaza de Ibarguren. Más información en
el tel 663762825.
I CARRERA POPULAR DE
VILLAVERDE DE GUADALIMAR. El 9
de septiembre a las 10. Distancia: 13500
m. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
CARRERA PEDESTRE VILLA E
LAGUARDIA. El 15 de septiembre a las
18:30, con salida y meta en la Plaza
Nueva. Distancia de 12,5 km. Circuito
mixto de asfalto y gravilla. Información e
inscripciones:www.loszaborricos.com.
Limitado a 700 corredores.
VII CARRERA POPULAR POZO
CAÑADA. El 22 de septiembre a las 18.
Distancia: 10.000 m. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
II MARCHA UNICEF. VITORIA. El 22
de septiembre.
XXIV CARRERA POPULAR DE
AGURAIN. El 30 de septiembre.
Inscripción: www.agurain.com.
V CARRERA POPULAR DE
CHINCHILLA. El 30 de septiembre a las
11. Distancia: 13200 m. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
V CARRERA POPULAR DE HOYA
GONZALO. El 7 de octubre a las 11.
Distancia: 10.000 m. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
XXV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
HELLÍN. El 14 de octubre a las 10.
Distancia: 21,097 km. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
www.scdribadesella.com/atletismo
/reglamento.htm. Organiza el Club
Deportivo y Sociedad Deportivo y
Cultural de Ribadesella..
IV CARRERA POPULAR EL
BONILLO. El 20 de octubre a las 16:30.
Distancia: 11200 m. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
VI MARATÓN K42 XTREME LAGOS
DE COVADONGA. El 23 de septiembre
a las 8. Distancia: 42 km. Salida en
Covadonga (El Repelao) y meta en
Cangas de Onís. Inscripción: 45 euros
federados y 50 el resto
(www.xtremelagos.com/). Plazo de
inscripción: Limitado a 400 corredores.
Organiza Grupo de Montaña Peña Santa.
Una de las más bellas y duras carreras de
España.
III CARRERA POPULAR DE AGUAS
NUEVAS. El 28 de octubre a las 12.
Distancia: 8.000 m. Inscripción:
www.atletaspopulares.com.
>ALICANTE
XXXII CROSS NOCTURNO CIUDAD
DE VILLENA. El 1 de septiembre a las
19, con salida desde la Avenida de la
Constitución. Organiza Grupo Brotons.
www.grupobrotons.com en colaboración
con el Ayuntamiento de Villena y el C.A
Promesas de Villena. Pruebas para todas
las categorías.
IV CROSS POPULAR PINS I MAR.
LA MARINA (ELCHE). El 16 de
septiembre a las 10, con salida y meta en
la Plaza de L’Atina. Distancia de 8600 m,
organización de CDC La Marina e
información en el Grupo Brotons:
www.grupobrotons.com. Carrera infantil
al terminar la prueba absoluta.
III CARRERA POR MONTAÑA
SIERRA DEL MAIGMÓ-ESCOBELLA.
El 30 de septiembre a las 10 (8.30 los
andarines) con salida desde la gasolinera
del Maigmó. Distancia de 17 km.
Organizan el Club Atletismo Apol Ana y
Píes Cómodos. Información en Grupo
Brotons: www.grupobrotons.com.
MARXA Y CARRERA X MONTAÑA
BOTAMARGES. El 6 de octubre a las 6.
Distancia: 63 km. Inscripción:
[email protected]. Organiza el Club
de Muntanya Botamarges.
III MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
ALICANTE. El 7 de octubre.
XXIV MEDIO MARATÓN VILLA DE
SANTA POLA. El 20 de enero de 2013.
Uno de los grandes medios del
panorama español. Prueba del
calendario nacional con categoría
internacional. Homologada por la RFEA y
por la AIMS Organiza el Club Atletismo
Santa Pola. Página de la prueba:
www.mitjasantapola.com. Gran bolsa
para todos los participantes. Numerosos
premios en metálico.
>ALMERÍA
CARRERA URBANA DE ANTAS. El 1
de septiembre a las 19:30. Inscripción:
http://deportes.dipalme.org/Public/.
CARRERA URBANA DE VERA. El 15
de septiembre a las 19. Inscripción:
http://deportes.dipalme.org/Public/.
CARRERA SALUDABLE
DECATHLON VÍCAR. El 28 de octubre
a las 11. Distancia: 8599 m. Inscripción:
www.todofondo.com. Organiza
Decathlon Vícar.
>ASTURIAS
VII RUTA DE LA SIDRA. NAVA. El 9
de septiembre. Organiza Nava Atletismo.
10 KM VILLA DE RIBADESELLA. El
22 de septiembre. Inscripción:
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X MEDIO MARATÓN DE TRUBIA. El
30 de septiembre. Inscripción:
www.trubia.es.
LA DOLOROSA DE DEGAÑACAMPEONATO DE ASTURIAS DE
CARRERAS VERTICALES. FONDOS
DE VEGA. El 30 de septiembre.
Distancia: 4 km. Desnivel 1100 m.
Inscripción: 25 euros no federados y 15
euros el resto.
(http://siancatrail.blogspot.com.es).
Organiza Sianca Trail..
MEDIO MARATÓN DE LANGREO. El
14 de octubre. Distancia: 21,097 km.
Inscripción: 15 euros hasta el 15 octubre y
20 euros hasta el 12 de diciembre.
Premios para los primeros. Limitado a
500 corredores.
>ÁVILA
CARRERA AVILA SOLIDARIA.
El 8 de septiembre a las 18:30.
Distancia: 7,2 km. Precio: 10 euros (hasta
el 2 septiembre). Inscripciones en
www.corricolari.es. Más información en
www.carreraavilasolidaria.com.
>BADAJOZ
XXIII FONDO POPULAR CIUDAD DE
DON BENITO. El 1 de septiembre.
XIII MILLA URBANA “SAN MIGUEL”
CIUDAD DE LLERENA. El 7 de
septiembre.
II MEDIO MARATÓN VALDIGUELO. El
9 de septiembre. Distancia: 21,097 km.
Inscripción: www.deportextremadura.org.
XXVIII CARRERA POPULAR DE
FREGENAL DE LA SIERRA. El 15 de
septiembre.
MEDIO MARATÓN 'SIBERIANA'.
HERRERA DEL DUQUE. El 23 de
septiembre. Inscripción:
www.deportextremadura.org.
XXXI CROSS FERIA DE SAN
MIGUEL. ZAFRA. El 29 de septiembre.
XXXIV CROSS DEL CORDERO.
CABEZA DE BUEY. El 6 de octubre
VII MEDIO MARATÓN 'VIRGEN DE
LAS CRUCES'. DON BENITO. El 14 de
octubre. Inscripción:
www.deportextremadura.org.
VII PRUEBA URBANA CIUDAD DE
FUENTE DEL MAESTRE. El 20 de
octubre.
>BARCELONA
CURSA DE LA FESTA MAJOR DE
MATADEPERA. El 1 de septiembre a las
CO-300-056.062 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 30/08/12 21:25 Página 57
18:30. Distancia: 10.000 m (2 vueltas).
Confirmar hora en www.atletisme.com o
www.mitjaterrassa.org que es quien
coordina el Circuito "esport, salut i
qualitat de vida".
BURRIAC ATAC. El 8 de septiembre.
Distancia: 19 km. Inscripción:
www.burriacatac.cat.
BARCELONA MIDNIGHT TRAIL. El 8
de septiembre a las 22. Distancia: 14 km.
Salida y meta en parque del Tibidabo.
Precio: 25 euros. Inscripción en
www.midnighttrail.com.
VII MITJA MARATÓ DE SABADELL.
El 9 de septiembre a las 9. Distancia:
21,097 km. Salida y meta en Plaça de
la Creu Alta. Precio: 16 y 18 euros en
función de plazos.
Inscripción en www.mitjasabadelll.cat
y www.sabadellrunseries.com.
Plazo de inscripción hasta el 6 de
septiembre.
Organiza la Associació Esportiva Mitja
Marató Sabadell.
CURSA POPULAR NICK ESPORTS
FESTES D´HORTA. El 9 de septiembre
a las 9. Distancia: 5.000 m. Salida y meta
en Plaça Eivissa. Inscripción:
www.atletisme.com.
Plazo de inscripción hasta el 6 de
septiembre. Limitadas a 850 inscritos.
Más info sobre entrenamientos previos
en www.cursapopular.org.
LA SANSI DE BELLATERRA. El 11 de
septiembre a las 11. Distancia: 5 km.
Precio: 12 euros. Inscripción en
www.lasansibellaterra.com.
CURSA DE LA MERCÉ.
BARCELONA. El 16 de septiembre.
Distancia: 10.000 m. Inscripción:
www.bcn.es/cursamerce/ca/inici.html.
11.211 corredores en meta en la edición
de 2011.
XXIX CURSA DE CABANYES. El 16 de
septiembre a las 9:30. Distancia: 10500
m. Gratuita- Información en
cursacabanyes.blogspot.com. Organiza
Grup de teatre S. XX de Sant Fost.
XXVIII MARXA POPULAR BLANC
BLAVA. CARDEDEU. El 30 de
septiembre a las 8:30. Distancia: 10 ó 15
km a elegir. Precio: 8 euros anticipadas.
10 euros día del evento. Web:
www.pbbcardedeu.net. Plazo de
inscripción hasta el día 30 de septiembre.
Obsequios para todos. Sorteo con el
número de dorsal. Se puede hacer
corriendo o andando. No hay límite de
tiempo. Café, leche y Coca-Cola para
todos antes de la salida. Avituallamientos
en el recorrido y desayuno en meta en
base a pan con tomate y butifarra a la
brasa.
MITJA MARATÓ EVASIÓN RUNNING
SANT JOAN DESPÍ. El 30 de
septiembre a las 9. Distancia: 21,097 km.
Salida y meta en Rambla Jujol. Precio: 15
euros. Plazo de inscripción hasta el 25 de
septiembre. Limitada a 1500 inscritos.
Más información en
[email protected] y en el tel
679619905.
MITJA MARATÓ DE SANT CUGAT
DEL VALLÉS. El 30 de septiembre a las
9:30. Distancia: 21,097 km. Salida en
Plaça dels Quatre Cantons y meta en
Rambla del Celler. Precio: 20 euros. Fuera
plazo 30 euros. Limitado a 2000
corredores. Inscripciones en
www.mitjasantcugat.com.
10 KM CIUTAT DE BERGA. El 30 de
septiembre a las 11. Distancia: 10 km.
Precio: 10 euros (9 euros si se dispone de
chip). Inscripciones en
www.cursaberga.com. Plazo de
inscripción: Limitada a 800 participantes.
TRAIL SENDEROS DEL PENEDÉS.
LES CABANYES (ALTO PENEDÉS).
El 30 de septiembre a las 10. Distancia de
12,7 km. Ideal para iniciarse en las
carreras de montaña. Prueba corta
también de 5,5 km. Inscripciones en
www.atletisme.com. Precio 12 euros.
Información más amplia en
http://trailsendersdelpenedes.
wordpress.com.
XXXI CURSA FESTA MAJOR DEL
PRAT DE LLOBREGAT. El 30 de
septiembre a las 9.30. Distancia de 10 km.
Más información en el tel 933790050.
II CURSA GERMANES
HOSPITAL´QARIES BENITO MENNI.
GRANOLLERS. El 30 de septiembre con
salida y meta en las pistas municipales de
atletismo y recorrido por el Parque Fluvial
de Granollers. Distancia de 10 km.
Inscripciones en L’Aire Sports y Base
Benito Sport de Granollers. Más
información en el tel 936529999 y en el
correo: [email protected].
I CURSA ATLÉTICA DEL
VOLTREGRANÉS. SANT HIPOLIT DE
VOLTREGÁ. El 30 de septiembre a las
9:30 con salida desde la Avenida de
Josep Tarradellas. Distancia de 10 km.
Limitado a 400 corredores. Más
información en [email protected]
y www.clubatleticter.jimdo.com.
CURSA LLUÍS COMPANYS.
BARCELONA-HOMENAJE A LA
OLÍMPIADA POPULAR. El 6 de octubre
a las 10. Distancia de 5 km. Organiza
Esquerra Unida i Alternativa i la Fundació
l'Alternativa con la colaboración del
Institut Barcelona Esports. Más
información en: www.cursacompanys.cat.
II CURSA SOLIDARIA EN MARXA
PER LA PARÁLISIS CEREBRAL.
BARCELONA (Barrio de Les Corts). El 7
de octubre a las 10. Distancia: 1 ó 5 km.
Precio: 2 euros
([email protected]).
10 K CIUTAT DE CORNELLÁ. El 7 de
octubre. Distancia de 10 km.
10 KM VILASSAR DE MAR /
CABRERA DE MAR. El 12 de octubre.
III CURSA 2.0. PINEDES DE
CASTELLNOU. El 14 de octubre.
Distancia: 10800 m. Salida y meta en
Piscinas. Precio: 16 euros. Inscripción en
www.20sports.cat/skin/noticies.aspx. Más
información [email protected].
VIII MARATÓ DEL MEDITERRANI Y
MEDIO MARATÓN Y CARRERA DE 10
K. CASTELLDEFELS. El 21 de octubre a
las 9. Distancia: 42,195 km. Salida en
Canal Olímpic de Castelldefels y meta en
Canal Olimpic de Castelldefels. Precio: 36
(maratón), 20 (medio maratón) y 12 (10
km) euros hasta el 30 de septiembre.
Inscripción
http:://eolymp.cat/inscripcions/
inscripcions.php?cursa=28322. Los
precios del 1 al 16 de octubre serán 40, 23
y 15 euros, respectivamente. Recorrido
por los núcleos urbanos de Castelldefles,
Gavá y Sitges. Recogida del dorsal el día
19 de octubre de 16 a 20 horas, el día 20
de 10 a 20 y el día de laprueba de 7 a 8
horas. Organiza Grau Hollenstein
Associats S.L. Habrá también carreras de
Medio Maratón y de 10 km.
CARRERA DE LA MUJER DE
BARCELONA. El 28 de octubre.
Inscripción: www.carreradelamujer.com.
IX 10 KM URBANOS DE MANRESA.
El 28 de octubre. Inscripción:
http://www.clubatleticmanresa.org
/atletes.htm.
>BURGOS
CARRERA POPULAR MELGAR DE
FERNAMENTAL. El 8 de septiembre a
las 18. Distancia: 1609 m. Inscripción:
http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares.
Las inscripciones podrán realizarse hasta
30 minutos antes de las pruebas.
MARATÓN ALPINA MEDINESA.
MEDINA DE POMAR. El 16 de
septiembre.
MEDIO MARATÓN CAÑON DEL RIO
LOBOS. HONTORIA DEL PINAR. El
30 de septiembre a las 10:30. Distancia:
21,097 km.
CARRERA POPULAR BARBADILLO
DEL MERCADO. El 6 de octubre a las
18. Distancia: 1609 m. Inscripción:
http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares.
Las inscripciones podrán realizarse hasta
30 minutos antes de las pruebas.
CARRERA POPULAR MEDINA DE
POMAR. El 12 de octubre a las 18.
Inscripción:
http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares.
Las inscripciones podrán realizarse hasta
30 minutos antes de las pruebas.
CARRERA POPULAR
VILLAVICENZIO. El 14 de octubre a las
11. Distancia: 10 km. Inscripción:
http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares.
Las inscripciones podrán realizarse hasta
30 minutos antes de las pruebas.
>CÁCERES
IV CARRERA POR MONTAÑA
CONTRA EL CRONO ASPERILLAS.
El 15 de septiembre a las 10. Distancia:
13.000 m. Salida en CRA Riscos de
Villavieja (caminantes salida a las 9
horas) y meta en CRA Riscos de
Villavieja.
Precio: 8 euros federados, 13 no
federados. Caminantes: 3 euros.
Inscripciones en
[email protected]. Abonar
inscripción en cuenta 2099-0200-830070125634 de Caja Extremadura y
enviar resguardo de ingreso y
fotocopia de licencia a correo
electrónico indicado.
• SEPTIEMBRE 12 •
57
CO-300-056.062 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 30/08/12 21:25 Página 58
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari
V MARATÓN-IV MEDIO MARATÓN y
II CROSS POR MONTAÑA "PUEBLO
DE LOS ARTESANOS".
TORREJONCILLO. El 30 de
septiembre a las 9:30. Distancia: 41,9
km, 27,2 y 14,5 km. Salida en Plaza
Mayor de Portezuelo y meta en Plaza
Mayor de Torrejoncillo. El cross llegará
a Pedroso de Acím. Inscripción: 20, 15 y
13 euros (no federados) y 15, 15 y 13
euros (federados) hasta el 21 de
septiembre. Inscripciones en
www.fexme.com. Limitado a 250 entre
las tres carreras.
distancia que quieras, incluso en carrera.
Inscripción:
www.mediomaratonbajopas.es. Más
información en
www.mediomaratonbajopas.es.
GRAN FONDO DE SONEJA. El 23 de
septiembre. Distancia: 15 km. Inscripción:
www.42ypico.es. Prueba del IV Circuito
Terrasfalt que coordina la tienda 42ypico
de Castellón.
I MILLA DE REINOSA. El 15 de
septiembre.
10 K NOULAS-AECC NULES. NULES.
El 30 de septiembre a las 10. Distancia:
10.000 m. Inscripción:
http//:www.10knoulasaeccnules.blogspot.com. Organiza Club
Atletisme Nules, Asociación Española
Contra el Cáncer de Nules.
I CARRERA POPULAR “EL DIARIO
MONTAÑÉS”. SANTANDER. El 23 de
septiembre en el
Parque de las Llamas. Más información
en: [email protected].
VII MEDIO MARATÓN 'RIBEROS DEL
TAJO'. MALPÁRTIDA DE
PLASENCIA. El 28 de octubre.
Distancia: 21,097 km. Inscripción:
[email protected].
XXVI SUBIDA AL DESFILADERO DE
LA HERMIDA. El 30 de septiembre a las
9:30. Salida en Panes y meta en Potes.
Inscripción:
www.subidadesfiladerodelahermida.com.
>CÁDIZ
III LEGUA POPULAR VILLA DE
AMPUERO. El 23 de octubre.
VII CARRERA ROTARIA POPULAR
“AYUDA AL COMEDOR DE MARÍA
DE ARTEAGA”. CÁDIZ. El 16 de
septiembre a las 10 en la Playa Victoria.
Inscripciones hasta las 14 horas del 14 de
septiembre en
[email protected]. Precio: 3
euros. Cuenta de ingreso 2106-1300-410123004039.
Organiza el R. C. Cádiz y el Club
Atletismo Olimpo. Distancia de 7,5 km.
>CANTABRIA
MARATÓN ALPINA MEDINESA.
MEDINA DE POMAR. El 16 de
septiembre. XXVI MEDIO MARATÓN
BAJO PAS. AYTO. DE PIÉLAGOS TROFEO DIVINA PASTORA. El 9 de
septiembre. Distancia: 21,097 km. Elige la
XXXI SUBIDA A LA PEÑA
CARBARGA. HERAS. El 28 de octubre.
>CASTELLÓN
5 KM CAU CASTELLÓN. El 8 de
septiembre a las 19. Salida y meta en la
calle Pintor Carbó, zona Auditorio. Precio:
6 euros, dos de los cuales irán destinados
a la Asociación Escuela El Cau Castellón
(Centro Autismo Castellón).
XXIX VOLTA A PEU FIESTAS DE
ALMENARA. El 15 de septiembre a las
19. Distancia: 10.000 m. Inscripción:
http//:www.noupindaro.com. Pruebas
para menores desde las 18 horas.
Organizan Ayuntamiento y Club
Atletisme Almenara.
XII FONS DE LA TARDOR. LA VALL
DE UXO. El 7 de octubre. Distancia: 25
km. Organiza el Centro de Excursionistas
de la Vall d'Uxo.
VII GRAN PREMIO 42YPICO CIUDAD
DE CASTELLÓN. El 7 de octubre.
Organiza la tienda 42ypico de Castellón:
www.42ypico.es..
XIV CURSA POPULAR DE
ALMASSORA. El 20 de octubre a las 18.
Distancia: 10.000 m. Organiza el Club
Atletisme La Panderola.
>CEUTA
XVI VUELTA AL HACHO - TERCIO
DUQUE DE ALBA 2º DE LA LEGIÓN.
CEUTA. El 16 de septiembre a las 9:30.
Distancia: 10 km. Inscripción:
www.ceuta.es/icd.
100 METROS URBANOS. CEUTA. El 14
de octubre a las 9. Distancia: 100 m.
Organiza el Instituto Ceutí del Deporte.
Pruebas desde prebenjamín a veteranos.
>CIUDAD REAL
XXXV MEDIO MARATÓN CIUDAD
REAL - TORRALBA DE CALATRAVA.
El 9 de septiembre a las 9.30. Salida
desde el polideportivo Rey Juan Carlos de
Ciudad Real y meta en la Plaza de la Villa
de Torralba de Calatrava. Distancia: 21,097
km. Perfil llano. Precio: 10 euros.
Inscripciones en
www.carrerasciudadreal.es. Más
información en
[email protected], tel
926811019 y fax 926811201. El medio de
Torralba es el tercer medio maratón más
antiguo de España y el decano de Castilla
La Mancha.
X MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
PUERTOLLANO. El 23 de septiembre a
las 10. Salida desde el Estadio Sánchez
Menor. Distancia: 21,097 km. Precio: 12
euros. Inscripción en
www.carrerasciudadreal.es. Más
información en [email protected],
tel 926422693. Organiza el Club
Corricollano.
XI MEDIO MARATÓN MEMORIAL
MARIANO RIVAS. ALCÁZAR DE SAN
JUAN. El 7 de octubre a las 10. Salida
desde el pabellón polideportivo Díaz
Miguel. Distancia: 21,097 km. Precio: 12
euros. Inscripción en
www.carrerasciudadreal.es. Más
información en altomiraporfisport@
zaltomiraporfisport.com, tel 609902466
y fax 926545065.
XVII MARATÓN POPULAR DE
CASTILLA LA MANCHA-II MEDIO
MARATÓN. CIUDAD REAL. El 28 de
octubre a las 9:30. Distancia: 42.195 km.
Salida y meta en polideportivo Rey Juan
Carlos. Inscripción: 25 euros (hasta el 1 de
octubre), 40 euros (hasta el 15
58
• SEPTIEMBRE 12 •
noviembre) y 55 euros posteriormente.
Inscripciones en www.maratonclm.net.
XVI 10K SOCUELLAMOS. El 28 de
octubre a las 10:30. Salida desde la
Avenida de Juan XXIII. Distancia: 10 km.
Precio: 10 euros. Inscripción en
www.carrerasciudadreal.es. Más
información en [email protected].
>CÓRDOBA
V MEMORIAL NACIONAL 331.
ENCINAS REALES. El 9 de septiembre.
Distancia: 8.000 m.
XXX CARRERA POPULAR DE LA
FUENSANTA. El 16 de septiembre.
Distancia: 6.000 m. Organiza el Club
Atletismo Cordobés. Más información en
los teles 957200188 y 957453427.
VIII CARRERA DE LA MUJER.
CÓRDOBA. El 22 de septiembre.
Distancia: 5.000 m. Organiza el Club
Atletismo Los Califas:
www.atletismoloscalifas.com.
IV DOS LEGUAS CIUDAD DE
BAENA. El 23 de septiembre. Distancia:
11145 m.
XXVII MEDIO MARATÓN CÓRDOBAALMODÓVAR. El 30 de septiembre.
Distancia: 21,097 km. Salida en Córdoba
y meta en Almodóvar.
V MEDIO MARATÓN SANTA CRUZATEGUA ESPEJO. El 7 de octubre.
Distancia: 21,097.
IX LEGUA VILLA DE FERNÁN
NUÑEZ. El 12 de octubre. Distancia:
5572 m.
XXIX CARREARA POPULAR SAN
RAFAEL DE LA ALBAIDA. El 21 de
octubre. Distancia: 10.000 m. Organiza la
A. V. San Rafael de la Albaida. Más
información en los tels 957768044 y
627454673..
XVI CARRERA POPULAR CIUDAD
DE AGUILAR. El 28 de octubre.
Distancia: 10.000 m. Prueba del Circuito
Cordobés de Carreras Populares.
>CUENCA
V CARRERA DE EL HERRUMBLAR.
El 1 de septiembre a las 19. Distancia: 7,2
km. Inscripción: 10 euros (general) y 8
euros (participantes en circuito).
Inscripciones en
www.circuitodiputacioncuenca.com.
XIV CARRERA POPULAR VILLA DE
HONRUBIA. El 8 de septiembre a las 19.
Distancia: 8,3 km. Precio: 10 euros
(general) y 8 euros (participantes en
circuito). Inscripciones en
www.circuitodiputacioncuenca.com.
IX CARRERA POPULAR SANTA
EULALIA. El 16 de septiembre a las 11.
Distancia: 9 km. Precio: 10 euros
(general) y 8 euros (participantes en
circuito). Inscripciones en
www.circuitodiputacioncuenca.com.
Última prueba del X Circuito de Carreras
Pedestres de la Diputación de Cuenca.
>GIRONA
I CURSA LA MARRANA.
SETCASES. El 30 de septiembre a las
9 con salida desde la estación de esquí
CO-300-056.062 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 30/08/12 21:25 Página 59
de Vallter 200 en la comarca del
Ripollés. Distancia de 21 km y 1300
metros de desnivel positivo y la misma
cantidad negativo. El precio de la
inscripción es de 20 euros para los
federados y 26 euros para el resto.
Socios del Club Excursionista Madteam,
organizador de la prueba, 15 euros.
Limitado a 150 participantes.
XXX CURSA CIUTAT D'OLOT. El 7 de
octubre a las 9:30. Distancia: 10.000 m.
Salida y meta en pabellón municipal de
Deportes. Precio: 12 euros. Inscripción en
www.clubatletismeolot.com. Plazo de
inscripción: Hasta el 1 de octubre.
Premios: Recuerdos para todos. Premios
para los primeros. Organiza el Club
Atletisme Olot.
>GRANADA
XXVII PRUEBA DE FONDO DEL
MELOCOTÓN'. GUADIX. El 16 de
septiembre a las 10. Distancia: 21 km.
Inscripción: www.dipgra.es.
XXIV PRUEBA DE FONDO COSTA
TROPICAL. ALMUÑECAR. El 30 de
septiembre a las 10. Distancia: 14 km.
Inscripción: www.dipgra.es y
www.gpfgranada.org.
XXIX MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
MOTRIL. El 14 de octubre a las 10.
Distancia: 21,097 km. Inscripción:
www.dipgra.es y www.gpfgranada.org.
VII PRUEBA DE FONDO
CAPITULACIONES, LA HISPANIDAD.
SANTA FÉ. El 28 de octubre a las 11.
Distancia: 10 km. Inscripción: ww.dipgra.es
y www.gpfgranada.org.
>GUADALAJARA
XIII CARRERA MUÉVETE POR LA
INTEGRACIÓN. GUADALAJARA. El
29 de septiembre a las 10 con salida y
meta en el Parque de la Concordia.
>GUIPÚZCOA
XXXVI SUBIDA A GUADALUPE.
HONDARRIBIA. El 1 de septiembre a las
16:30. Distancia: 4600 m d subida.
Precio: 10 euros anticipadas. Día de la
prueba 15 euros ([email protected]).
XII MILLA URBANA SANTIKUTZ.
LEGAZPI. El 15 de septiembre a las 18.
Distancia: 1609 m. Salida y meta en
calle Aizkorri. Gratuita. Trofeos a los
tres primeros de cada categoría.
Categorías desde minibenjamines a
veteranos con categoría de popular.
Inscripciones en el Polideportivo
Bikuña, tel 943731243, fax 943737227.
Horario Polideportivo de 16 a 20 horas.
Recorrido llano y por asfalto.
CARRERA DE ELGOIBAR. El 22 de
septiembre a las 20. Distancia: 8.000 m.
Salida y meta en Elgoibar. Inscripción:
www.mintxeta.com. Plazo de inscripción:
Limitado a 400 corredores. Organiza
Mintxeta Atletismo Taldea.
[email protected] y tel
943748095.
XII MEMORIAL JOSETXO IMAZ. El
30 de septiembre a las 11. Distancia: 10
km. Inscripciones anticipadas en
www.kirolprobak.com. Limitada a 1200
participantes. Precio 10 euros los que
dispongan de chip amarillo y 12 euros el
resto. Día de la prueba: 15 y 18 euros,
respectivamente. Salida y meta en el
Estadio Altamira de Ordizia. Pruebas
para escolares a las 10 horas.
CARRERA DE ZUMAIA. El 6 de
octubre a las 17. Distancia: 20 km. Precio:
11 euros. Inscripción en www.zumaia.net..
CROSS DE SAN ESTEBAN DE
TOLOSA. El 12 de octubre a las 11.
Distancia: 10.000 m. Inscripción:
www.lasterketak.com.
CROSS AMSTEL TRES PLAYAS.
SAN SEBASTIÁN. El 14 de octubre a
las 11. Distancia: 10 km. Precio: 10 euros.
Inscripción en www.cross3playas.com e
[email protected].
15 K DE SAN SEBASTIÁN. El 21 de
octubre a las 10. Distancia: 15.000 m.
Inscripción: www.15kmsansebastian.com.
Plazo de inscripción: Limitado a 5000
participantes.
XIV MEDIO MARATÓN DE
EUSKALHERRIA-DONIBANELOHITZUN-HONDARRIBIA. El 28 de
octubre.
CARRERA LASARTE-ORIA. El 28 de
octubre a las 10:30. Distancia: 10800 m.
Inscripción: 10 euros con chip, 15 euros el
resto. Inscripciones en
www.ostadarkf.org.
>HUELVA
CARRERA NOCTURNA DE HUELVA.
El 14 de septiembre. Inscripción:
www.corredorcompleto.com.
MEDIO MARATÓN VIRGEN DEL
REPOSO. VALVERDE DEL CAMINO.
El 22 de septiembre.
RUTA DEL JAMÓN - MEMORIAL
JUAN VALDIVIA. ARACENA. El 7 de
octubre. Salida en Aracena y meta en
Jabugo.
XXXVI VUELTA A HUELVA. El 12 de
octubre. Inscripción:
www.corredorcompleto.com.
MEDIO MARATÓN PALOS CEPSA.
PALOS DE LA FRONTERA. El 21 de
octubre. Distancia: 21,097 km.
>HUESCA
20 MEDIA MARATÓN RUTA VINO
SOMONTANO. El 22 de septiembre a
las 18. Distancia: 21,097 km. Inscripción:
15 euros hasta el 9 de septiembre y 20
euros desde esa fecha y hasta el día 19.
Web: www.cabarbastro.com. Plazo de
inscripción hasta el 19 de septiembre.
IV MEDIO MARATÓN DE MONTAÑA
DE LA PUYADA A OTURIA. El 23 de
septiembre a las 8:45. Distancia: 21 km.
Inscripción: www.puyadaoturia.org.
Organiza Grupos de Montaña de
Sabiñanigo, tel 974480687.
IX CARRERA POPULAR VUELTA A
LOS OROSES. El 7 de octubre a las 11.
Distancia: 10.000 m. Plazo de inscripción:
Organiza el Ayuntamiento de Biescas. Tel
974485002.
V CROSS EL JUNCARAL.
VILLANÚA. El 20 de octubre a las 11.
Distancia: 11 km. Salida y meta en el
polideportivo. Precio: 6 euros.
Información en
www.eljuncaral.com/carrera.php?id=2.
>ILLES BALEARS
XXIX MILLA URBANA ISLA DE
IBIZA. El 6 de octubre. Pruebas para
todas las categorías. Organiza JASA..
IV ULTRA MARATÓN BENÉFICO
CONTRA LA FIBROSIS QUÍSTICA.
PALMA DE MALLORCA. El 21 de
octubre a las 9. Organiza C.M. Mallorca.
IX TUI MARATHÓN PALMA DE
MALLORCA. El 21 de octubre a las 9.
Web: www.tui-marathon.com
XII MEDIO MARATÓN ILLA DE
MENORCA. El 28 de octubre a las 9:30.
Distancia: 21,097 km. Salida y meta en
plaza del Borne. Precio: 20 euros (hasta
el 30 septiembre). Web: www.elitechip.net
y www.mitjamenorca.com.
>JAÉN
CARRERA DE FONDO SUBIDA AL
PANTANO DEL QUIEBRAJANO.
PUENTE DE LA SIERRA. El 23 de
septiembre a las 10. Distancia: 13,8 km.
Salida en campo de fútbol del Puente de
la Sierra y meta en Explanada del
Pantano del Quiebrajano.
Precio: 15 euros. Inscripciones en
www.quiebrajano.es/carrera.htm.
Limitado a 500 corredores.
Trofeos para los primeros. Premios en
metálico, 400, 300 y 200 euros a los tres
primeros hombres y mujeres de la
general. 45, 30 y 15 litros de aceite de
oliva virgen a los tres primeros y primeras
locales.
>LA RIOJA
SUBIDA A SAN FELICES. HARO. El 2
de septiembre a las 8:30. Distancia: 13
km. Inscripción: www.adharo.es.
Modalidades de Carrera de Montaña,
Canicross, Marcha a pie y Bicicleta de
Montaña. Recorrido por los Montes
Obarenses. Más información en
[email protected].
IX CARRERA POPULAR CENTRO
COMERCIAL BERCEO - TRES
PARQUES. LOGROÑO. El 29 de
septiembre a las 11. Distancia: 10 km (5
euros) y 1,6 km (gratuita). Inscripciones en
www.ccberceo.com. Bolsa del corredor
para todos los participantes que incluye
camiseta técnica y botella de vino
Crianza "Rioja-Añares".
II DIEZ MIL DE LA VENDIMIA. HARO.
El 27 de octubre alas 18. Salida y meta en
el Estadio Municipal El Mazo.
Inscripciones en
www.adharo.es/inscripcion10.html.
Organiza la Agrupación Deportiva Haro:
[email protected].
V CARRERA ENTREVIÑEDOS.
CENICERO. El 28 de octubre a las 12.
Distancia de 11.500 m por caminos
rurales “entre viñedos” de la zona.
Inscripciones a partir del 3 de septiembre
en www.maratonrioja.com
/entrevinyedos.
Precio: 10 euros hasta el 11 de octubre,, y
de 15 euros desde esa fecha. Limitada a
1000 corredores. Organiza el Club
Maratón Rioja.
>LEÓN
XI CARRERA POPULAR DEL
CACHÓN DE LA ISLA. VALENCIA DE
DON JUAN. El 1 de septiembre.
Distancia: 10,1 km.
• SEPTIEMBRE 12 •
59
CO-300-056.062 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 30/08/12 21:25 Página 60
CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari
III LEGUA Y MEDIO NOCTURNO.
BENAVIDES DEL ÓRBIGO. El 8 de
septiembre. Distancia: 8,3 km.
MITJA MARATÓ DE MOLLERUSSA. El
21 de octubre. Inscripción:
www.amollerussa.com.
II 10 KM DE SAN ANDRES DEL
RABANEDO. El 16 de septiembre.
Distancia: 10 km.
CURSA SANT CRIST. BALAGUER. El
27 de octubre.
CARRERA DE LA ALUBIADA.
CIRCUITO FLUVIAL ‘EL RESPIGON’.
LA BAÑEZA. El 16 de septiembre a las 11.
Distancia: 8 km. Salida y meta en la plaza
de los Reyes Católicos.
Inscripciones en
www.carrerasconencanto.com.
10K LEÓN. El 7 de octubre. Distancia: 10 km.
>LLEIDA
CURSA CIUTAT DE CERVERA. El 2 de
septiembre a las 9:30. Distancia: 10 km.
Salida y meta en Avinguda Guissona, 33.
Precio: 9 euros. Día de la prueba 20 euros.
Inscripciones en
www.fondistescervera.cat.
XXVI CURSA DE LA DIADA DE
TÉRMENS. El 11 de septiembre a las 10.
Distancia: 10.000 m. Salida y meta en
Térmens. Precio: 15 euros. Inscripciones en
www.cursa de la diada.cat.
Pruebas con inscripción gratuita para todas
las categorías. Los corredores sin chip
abonarán dos euros más en la inscripción.
>LUGO
XIV CARREIRA POPULAR
CONCELLO DE VIVEIRO MEMORIAL
"JULIAN BERNAL". HOMENAXE A
ESTHER PEDROSA. VIVEIRO. El 22 de
septiembre a las 17:30 con salida y meta
en el Pabellón Municipal. Inscripciones
hasta el 20 de septiembre en el tel
982598160 y en el correo:
[email protected].
>MADRID
III CARRERA POPULAR C. D.
ORUSCO. ORUSCO DE TAJUÑA. El 2
de septiembre a las 9 con salida y meta
en el campo de fútbol. Distancia de 6.000
m. Precio de la inscripción 5 euros. Más
información en
www.cdorusco.es/carrerapopular.
CURSA DEL CARGOL-LINYOLA. El 7
de octubre. Inscripción:
www.cursacargolinyola.com.
CARRERA POPULAR CUESTA DEL
TIRÓN. SAN AGUSTÍN DE
GUADALIX. El 9 de septiembre a las 10.
Prueba clásica y renovada de 10 km. Tras
la prueba de mayores carreras para los
más pequeños. Esta edición la organizará
ECOTRIMAD. Inscripciones 7 euros. 1 euro
para los empadronados en San Agustín
de Guadalix. Toda la información en
www.cuestadeltiron.es.
MARATÓ DE RELLEUS. LLEIDA. El 12
de octubre. Inscripción:
www.matratosicoris.cat.
CARRERA POPULAR FIESTAS DE
LA ELIPA. MADRID. El 9 de septiembre
a las 10. Distancia: 10 km. Salida y meta en
Avenida Marqués de Corbera-Parque del
Dragón. Precio: 2 euros absoluta y 1 euro
los menores (Asociación de Vecinos La
Nueva Elipa, c/ Santa Felicidad,29, tel
914054728.). Inscripción hasta media
hora antes de la salida.
XII CROSS DEL YELMO. El 23 de
septiembre. Distancia: 13 km. Salida en La
Pedriza y meta en Yelmo. Inscripción:
www.clubpedriza.org. Organiza el Club La
Pedriza del Manzanares: clubpedriza.org
y [email protected].
CORRIENDO POR HÉCTOR VALERO.
SEVILLA LA NUEVA. El 9 de
septiembre a partir de las 10. Prueba
absoluta a las 10.40 sobre 7500 m.
Salida desde la Plaza de España y llegada
al polideportivo. Las inscripciones
pueden realizarse hasta el 6 de
septiembre en [email protected]. Precio 10 euros. Para la
marcha popular de 5 km (5 euros) y para
la carrera de alevines e infantiles pueden
realizarse el día de la prueba.
10 KM DE RIVAS. El 23 de septiembre.
Distancia: 10.000 m. Organiza Laetus
Sport: www.laetus.es.
III CARRERA POPULAR DE
HUMANES. El 9 de septiembre a las 9.
Salida desde la calle islas Medas.
Distancia de 10 km.
XVIII CARRERA POPULAR
ASOCIACION DE VECINOS ALCOR.
ALCORCÓN. El 9 de septiembre a las 11
con salida y meta en el teatro Buero
Vallejo. Distancia de 5.900 m.
Inscripciones gratuitas hasta media hora
antes de la salida. Más información en
www.avvalcor.com.
CARRERA POPULAR LA
MELONERA -XVII TROFEO
HIPERCOR. El 15 de septiembre a las
18:30. Distancia: 10.000 m aprox. (3200
los menores y salida a las 17.45). Salida
en Calle Retama, esq. a Calle Umbrú y
meta junto a la fachada del Invernadero
de Arganzuela. Inscripción en el Centro
Comercial Hipercor-Méndez Álvaro,
desde el 1 de septiembre. Más
información en www.admarathon.es.
II CARRERA DE LOS
EMPRENDEDORES. MADRID. El 15 de
septiembre a las 9. Distancia: 4 km.
Parque del Retiro. Mas información en
www.admarathon.es. Inscripciones
gratuitas en www.deporticket.com.
XXVI CARRERA POR
MONTAÑA LAS DEHESAS.
CERCEDILLA. El 16 de septiembre a
las 9. Salida y meta en Las Dehesas de
Cercedilla. Inscripción: 12, 15, 18 o 20
euros en función de categorías,
federación o socio Corricolari. Pueden
realizarse en: www.corricolari.es.
Inscripción hasta el 9 de septiembre.
Limitado a 250 participantes.
Puntuable para la Copa de Madrid de
Carreras por Montaña. Organiza el
Club Deportivo y Cultural de
Empleados del Banco de España
(CDCEBE).
III MADRID - SEGOVIA. El 22 de
septiembre. Distancia: 100 km. Precio: 45
euros. Inscripción en www.madridsegovia.com.
IV CARRERA POPULAR "EN
MOVIMIENTO POR LA PAZ".
MADRID. El 22 de septiembre a las 17.
Distancia: 5 y 10 km la prueba absoluta.
Salida y meta en Ronda del Sur,
confluencia con Avda. Joaquín Garrigues
Walker. Precio: 10 euros. Inscripciones en
www.corricolari.es. La prueba absoluta se
celebrará a las 18 horas. Organiza la
Asociación Movimiento por la Paz-MPDL.
En la prueba absoluta se podrá optar
entre realizar 5 o 10 km. Este año se
destinarán los ingresos de la carrera a
combatir la crisis alimentaria en el Sahel.
60
• SEPTIEMBRE 12 •
MADRID CORRE POR MADRID. El 23
de septiembre a las 9:30. Distancia: 10
km. Salida y meta en Paseo Duque
Fernán Nuñez. Precio: 10 euros on line y
12 euros presencial. Inscripciones en
www.madridcorrepormadrid.org.
Limitado a 12.000 participantes.
Inscripciones en CORRICOLARI ES Correr
(Saavedra Fajardo, 5 y 7 – Telf:
915268080 28011-Madrid). Recogida de
dorsales en en la Instalación Deportiva
del Canal de Isabel II el jueves 20 de 16 a
20 horas y los días 21 y 22 de 11 a 20
horas. Organiza la Asociación Deportiva
Mapoma.
ADIDAS TRAIL RUNNING. El 29 de
septiembre. Distancia: 42 km. Con este
Maratón "La montaña solidaria, en la
Sierra de Madrid" se cerrará el Races Trail
Running de Adidas.
III CARRERA POPULAR DEL
CORAZÓN. MADRID. El 29 de
septiembre a las 9. Distancia: 10.000 m.
Salida y meta en Casa de Campo. Precio:
8 euros. Inscripción en
www.carrerapopulardelcorazón.com.
Plazo de inscripción: Marcha también de
4,5 km.
XVI TROFEO EDWARD. MADRID. El
30 de septiembre. Inscripción:
http://edward-athleticclub.blogspot.com.es/. Organiza el Club
Atletismo Edward.
V CARRERA POPULAR DE TETUÁN.
MADRID. El 30 de septiembre a las 9. 10
km. Salida desde la calle de Bravo Murillo,
a la altura del nº 366, junto al
polideportivo Triángulo de Oro y meta en
la Plaza de la Remonta. Precio: 9 euros.
Menores gratis. Limitado a 2500
corredores. Las inscripciones pueden
realizarse en www.deporticket.com y en la
sede de la A.D. Marathon, Deportes
Running Company, Bikila, Mora,
Marathínez, Sede de Corricolari es Correr,
Deportes Joma. Plazo del 3 al 27 de
septiembre.
MILLA URBANA DE RIVAS. El 6 de
octubre. Distancia: 1609 M. Organiza
Laetus Sport: www.laetus.es.
II CARRERA FUNDACIÓN
SÍNDROME DE DOWN DE MADRID. El
3 de octubre a las 10:30 en el Parque Juan
Carlos I. Distancias de 8 y 1,6 km.
Inscripciones hasta el 3 de octubre.
Pueden realizarse a través de
www.corricolari.es y en Corricolari es
Correr (calle Saavedra Fajardo 5 y 7, planta
calle). Precio de 10 euros para la carrera de
8 km y de 5 euros para la de 1,6 km.
Precios hasta el 27 de septiembre.
Posteriores 15 y 10 euros respectivamente.
Recuerdos para todos. Organiza la
Fundación Síndrome de Down de Madrid.
XXII CROSS DE LA PEDRIZA. El 7 de
octubre. Distancia: 19 km. Inscripción:
www.copadehierro.es. Organiza el Club
RSEA Peñalara, tel 915228743,
[email protected] y
www.penalara.org.
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XVIII CARRERA 500 KILÓMETROS
TAJAMAR-TORRECIUDAD. MADRID.
El 9 de octubre a las 10:30. Distancia:
500 km. Salida en Madrid-Colegio
Tajamar y meta en Torreciudad, Huesca.
Inscripción: www.tajamr.es.
Bajo el lema El Deporte hace familia,
Tajamar organiza la 18ª edición de su
marcha, carrera de 500 km. Más
información [email protected]..
IX CARRERA POPULAR 'LA SENDA
DE LOS FRAILES'. SEBÚLCOR. El 8 de
septiembre a las 18. Distancia: 12 km.
Precio: 10 euros (anticipada) y 12 euros
(día de la prueba). Inscripciones en
Deportes Sanz (Cantalejo) y
Runnersworld (Segovia).
LEGUA DE FUENTEPELAYO. El 15 de
septiembre a las 19:30. Última prueba del
Circuito Media Docena de Leguas de la
Diputación de Segovia. Inscripciones
previas en Diputación y día de la prueba
hasta una hora antes.
XXXII CARRERA DE LA CIENCIACARRERA DEL CSIC. MADRID. El 21
de octubre a las 9. Distancia: 10 km.
Salida y meta en Calle Serrano, 117.
Precio: 10 euros. Inscripción:
www.carreraspopulares.com.
III LEGUA RÚSTICA CULTURA DE
CATAKARTEPTANIA. LA HIGUERA. El
23 de septiembre. Pruebas para todas las
categorías.
XXIV CROSS DE CUERDA LARGA.
NAVACERRADA. El 21 de octubre a las
9:30. Distancia: 19 km. Salida en Puerto
de la Morcuera y meta en Albergue de
Peñalara. Desnivel positivo de 1.300 m.
Organiza RSEA Peñalara:
www.penalara.org y
[email protected].
MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
CANTALEJO. El 7 de octubre.
II CARRERA POPULAR "EL
BUSTAR". CARBONERO EL MAYOR.
El 28 de octubre a las 11. Distancia: 10 km
(9 km senderistas). Precio: 10 euros
(corredores) y 3 euros (senderistas).
Inscripción en
[email protected].
CORRE POR EL NIÑO 2012.
MADRID. El 21 de octubre a las 9.30 en
el parque del Retiro. Distancias de 5 y 10
km. Organiza el Hospital Niño Jesús. Más
información en [email protected].
XV MEDIO MARATÓN DE
FUENLABRADA. El 28 de octubre a las
9.30. Circuito urbano cerrado al tráfico.
Inscripciones 12 euros. Limitado a 800
corredores. Carrera también de 10 km.
II CARRERA DIVINA PASTORA.
MADRID. El 28 de octubre a las 9.
Distancia: 10 km. Inscripción:
www.circuitocarrerasdivinapastora.es.
>MÁLAGA
MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
MARBELLA. El 30 de septiembre a las
10. Distancia: 21,097 km. Salida en Palacio
de Congresos y meta en Terrazas del
Puerto Deportivo.
Precio: 18 euros. Inscripciones en
www.gescom-chip.com. Bolsa para todos
con material deportivo y trofeo a los tres
primeros de cada categoría. Más
información en www.marbella.es.
III CARRERA POPULAR DE
CASABERMEJA. El 7 de octubre a las
10 la prueba para mayores sobre 6 km. A
las 10.30 la carrera pequeña (2200 m) y
a las 12h. La mini carrera sobre 1,5 km.
Carrera familiar, competitiva,
participativa y solidaria. Inscripciones en
www.clubatletismocasabermeja.es y en
el ayuntamiento de Casabermeja del 15
al 22 de septiembre de 18 a 20 horas.
>MURCIA
V CARRERA POR MONTAÑA EL
VALLE. El 9 de septiembre. Distancia de
22 km. Organiza la FMRM:
www.fmrm.net.
XX CARRERA DE NONDUERMAS.
ERMITA DE BURGOS. El 16 de
septiembre a las 9:30h. Distancia: 10650
m. Inscripción:
http//:www.clubatletismoermita
deburgos.es. Organiza el Club Atletismo
Ermita de Burgos.
VII MARATÓN ALPINO ALMUDAYNA. El 6 de octubre a las 9.
Distancia: 42,195 km. Distancia también
de medio maratón.
Inscripción: www.al-mudayna.com. La
>SEVILLA
prueba puede hacerse andando,
corriendo o en bici.
Más info [email protected]..
>NAVARRA
XXXIII CARRERA PEDESTRE
CIUDAD DE CORELLA. El 2 de
septiembre a las 12. Distancia: 5500 m.
Pruebas para todas las categorías
desde las 10.30 horas.
Organiza esta clásica carrera el
Ayuntamiento de la localidad con su
técnico deportivo Daniel Martínez al
frente.
VIII CROSS URBANO SAN MIGUEL.
CORTES. El 15 de septiembre a partir de
las 18.30. Distancia de la prueba absoluta
de 6200 m.
MARCHA RONCESVALLES-ZUBIRI
POR EL CAMINO DE SANTIAGO. El 6
de octubre a las 11. Distancia: 21100. Salida
en Roncesvalles y meta en Zubiri. Precio:
6 euros. Inscripción en
www.roncesvalleszubiri.com.
Limitada a 300 participantes.
Si se desea el traslado desde Zubiri al
lugar de salida de la marcha hay que
reservar en
[email protected].
XI CROSS URBANO DE FONTELLAS.
El 14 de octubre a las 12. Distancia: 5500
m. Pruebas para todas las categorías
desde las 11 horas. Organizan el
Ayuntamiento y el Club Atletismo Corella.
Más información
[email protected].
CROSS DE NOÁIN. El 30 de septiembre.
La localidad del Valle de Elorz quiere dar
un empuje a su tradicional prueba.
>OURENSE
III MEDIO MARATÓN VILA DE
PETÍN-CAMPEONATO GALLEGO DE
MEDIO MARATÓN. El 1 de septiembre a
las 18:30.
MARATÓN DE PENEDOS DO LOBO. El
16 de septiembre a las 8. Distancia: 42 km.
Precio: 45 euros (del 3 al 10 de
septiembre). Inscripciones en
www.penedosdolobo.org/horarios
/carrera.html. Plazo de inscripción:
Limitado a 250 maratonistas, 150
corredores para el cross, 150 caminantes.
>PONTEVEDRA
I CARREIRA POPULAR 10 KM PRAIA
SAMIL. VIGO. El 23 de septiembre a las
10:45. Distancias de 1.000 m para los
menores y 10 km para los mayores.
Inscripciones 10 euros. Inscripciones en
Decathlon Vigo y en www.cronotec.es.
III CARREIRA POPULAR DE
MORAÑA. El 23 de septiembre a las 17.
Distancia de 10500 m.
>SALAMANCA
V SUBIDA AL PICO DEL ÁGUILA.
BÉJAR. El 16 de septiembre a las 9.
Distancia: 22 km. Salida y meta en parque
municipal. Precio: 20 euros (federados
por montaña) y 25 (no federados).
Inscripciones en www.grupobejarano.es.tl.
Comida para todos los participantes. El
precio de la comida para acompañantes
será de 8 euros.
Organiza el Grupo Bejarano de Montaña.
Desnivel positivo de 1300 m. Entrega de
dorsales el día de la prueba de 8 a 8.50
horas en la zona de salida.
MEDIO MARATÓN BABILAFUENTE.
El 30 de septiembre. Distancia: 21,097 km.
Salida en Babilafuente y meta en
Salamanca.
>SEGOVIA
XVI CARRERA POPULAR VILLA DE
RIAZA. El 1 de septiembre a las 19.
Distancia: 10 km. Inscripción: Gratuitas.
Plazo de inscripción: Hasta el mismo día.
Premios: Regalos para todos. Trofeos para
los primeros. Pruebas para todas las
categorías.
V CARRERA VILLA DE EL ESPINAR.
El 1 de septiembre a las 18. Distancia de
13.500 m. Inscripciones 10 euros. Salida y
meta en la Plaza del Ayuntamiento.
XXXII VUELTA PEDESTRE A MORÓNMANUEL JIMÉNEZ PANAL. MORÓN
DE LA FRONTERA. El 8 de septiembre
a las 21:15. Precio: 8 euros (hasta el día 6).
Locales, 3 euros. Inscripciones en
www.pmdmoron.com.
Limitado a 550 inscritos. Organiza el
Patronato Municipal de Deportes.
CARRERA NOCTURNA DEL
GUADALQUIVIR. SEVILLA. El 28 de
septiembre. Inscripción:
http://imd.sevilla.org.
CARRERA DE LA MUJER DE
SEVILLA. El 7 de octubre. Inscripción:
www.carreradelamujer.com.
CARRERA POPULAR Y ESCOLAR
MACARENA. El 21 de octubre.
Inscripción: http://imd.sevilla.org.
>SORIA
XXIX MEDIO MARATÓN DE SORIA - I
CARRERA POPULAR 6K. El 8 de
septiembre. Distancia: 21,097 km.
Inscripción: www.mediamaratonsoria.es.
IV CARRERA POPULAR DE
GOLMAYO. El 16 de septiembre.
XII CARRERA POPULAR ABEL
ANTÓN. SORIA. El 29 de septiembre.
VI LEGUA SAN LEONARDO DE
YAGUE. El 21 de octubre.
>TARRAGONA
DUATLÓN BTT POBLA DE MAFUMET.
El 15 de septiembre a las 18. Distancia:
2,5-18 y 2,5 km. Inscripción:
www.duatlopoblamafumet.com. Más
información
[email protected].
CURSA 10 KM "TARRAGONA 2017".
El 28 de octubre a las 10. Distancia: 10 k.
Inscripción: En preparación. Organiza el
Patronat Municipal d'Esports de
Tarragona.
MITJA MARATÓ DE REUS. El 28 de
octubre.
• SEPTIEMBRE 12 •
61
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CALENDARIO
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari
>TERUEL
V CARRERA POPULAR FUENTES
DE RUBIELOS. El 1 de septiembre a las
17. Distancia: 8 km. Inscripción:
www.deportesgudarjavalambre.es.
MEDIO MARATÓN DE MONREAL
DEL CAMPO. El 16 de septiembre.
Salida y meta en Monreal del Campo.
Inscripción: www.carreraspopulares.com.
XVI MEDIO MARATÓN POPULAR
MORA DE RUBIELOS. El 27 de octubre
a las 16. Distancia: 21,097 km. Inscripción:
www.deportesgudarjavalambre.es.
>TOLEDO
XIX CARRERA POPULAR VILLA DE
MADRIDEJOS. El 2 de septiembre a las
10 horas con salida y meta en la Plaza del
Ayuntamiento. Todas las categorías.
Toda la información en
www.madridejos.es/
images/stories/pdm
/diptico-caraa-carrera-popular-2012.jpg.
II CARRERA POPULAR DE
VILLATOBAS. El 8 de septiembre a las
19 horas. Inscripciones:
[email protected] o en el tel 925152181.
II CARRERA RUTA DEL TAJO. EL
CARPIO. El 9 de septiembre. Distancia
de 7 km. Más información en los tels 627977888 ó 606-817868.
CARRERA POPULAR PRO SAHARA.
LOS YÉBENES. El 9 de septiembre a
las 10 horas. Distancia de 7 km. Más
información en el tel 669-876310
(Alfredo Moreno).
CARRERA POPULAR VILLA DE
YEPES. El 9 de septiembre a las 10.
Distancia de 8 Todas las categorías.
Inscripciones 8 euros. Más información
en el tel 659-728624 ó
[email protected].
ADIDAS TRAIL RUNNING.
CASTILLO DE BAYUELA. El 16 de
septiembre. Distancia: 11 km. Inscripción:
www.racestrailrunning.es.
CARRERA POPULAR DE
ONTÍGOLA. El 30 de septiembre.
Organiza Evedeport:
http://www.evedeport.es.
>VALENCIA
7 K CULLERA PORT. El 2 de
septiembre a las 9. Distancia: 7.000 m.
Inscripción: www.pindaro.com. Carreras
desde infantiles. Organiza Falla Port
Cullera.
III TRAIL CHERA. El 9 de septiembre.
Distancia: 22 km. Inscripción:
www.circuitotrailvalencia.es.
XVII VUELTA A PIE EN TOUS. El 15 de
septiembre a las 19. Distancia: 8.000 m.
Inscripción: http//:www.noupindaro.com.
Organiza el Ayuntamiento de Tous.
Carreras para menores desde las 18
horas. Más información en el tel
961663033. .
XXXVI VOLTA A PEU ALS BARRIS
DE SANT MARCEL·LI I SANT ISIDRE.
VALENCIA. El 16 de septiembre.
Distancia: 5,8 km. Inscripción:
www.deportevalencia.com.
XX VOLTA A PEU CIUTAT DE
CARLET. El 23 de septiembre a las 11.
Distancia: 10.000 m. Salida y meta en
Plaza Mayor. Inscripción: 4 euros (uno de
ellos para ONG) (www.coixoscarlet.es).
III CARRERA PER LA SALUT 'JUNTS
PODEM'. VALENCIA. El 7 de octubre.
Distancia: 6,2 km. Inscripción:
www.deportevalencia.com.
II TRAIL VILLAR DEL ARZOBISPO. El
14 de octubre. Distancia: 18 km.
Inscripción: www.circuitotrailvalencia.es.
XVIII GRAN FONS VILA DE
PATERNA. El 14 de octubre a las 10.
Distancia: 15000 m. Inscripción:
www.cronok30.com. Organiza el C. A.
Cárnicas Serrano.
XXII MEDIO MARATÓN DE
VALENCIA. El 21 de octubre a las 9:30.
Distancia: 21,097 km. Inscripción: 20
euros del1 de julio al 8 de octubre.
Posteriores 30 euros. Limitado a 10.000
corredores. Inscripciones en
www.mediomaratonvalencia.com y
www.carreraspopulares.com. También
puede realizarse inscripciones en las
tiendas Bikila, Evasión Running, Runner´s
World, Mario y Passatge Sport de
Valencia y 42 y pico de Castellón.
Organiza la Sociedad Deportiva
Correcaminos, tel 963460707, fax
963463635. Una de las pruebas más
rápidas del calendario español. Ideal para
realizar registro personal.
>VALLADOLID
• SEPTIEMBRE 12 •
X CARRERA POR LA IGUALDAD E
INTERCULTURALIDAD. BILBAO. El 23
de septiembre. Organiza BHM:
www.eventseuskalpress.es.
I MARCHA DE MONTAÑA MONTES
DE BARAKALDO. El 23 de septiembre a
las 9 horas (caminantes, 8:30). Distancia
de 30 km. Organiza BHM:
http://www.events-euskal-press.es.
XIII SUBIDA A ARTXANDA. BILBAO.
El 7 de octubre. Salida desde el Paseo de
Uribitarte y organización de BHM:
http://www.events-euskal-press.es/
BILBAO NIGHT MARATHON. El 20 de
octubre a las 21. Distancia: 42,195 km,
21,097 km y 7,5 km. Inscripción: Maratón.
36 euros (hasta el 30 de septiembre) y 4
euros (del 1 al 17 de octubre).
Inscripciones en
www.bilbaomarathon.com.
>ZARAGOZA
IX DESÉRTICA DE BELCHITE. El 1 de
septiembre. Distancia: 11 km el sábado y 22
km o 50 el domingo. Inscripción:
www.anuesport.com.
VIII MILLA URBANA VILLA DE
MUEL. El 7 de septiembre. Distancia:
1609 m.
XXIV MEDIO MARATÓN CIUDAD DE
VALLADOLID. El 16 de septiembre a las
10. Distancia: 21,097. Salida en Calle
Miguel Iscar y meta en Acera de
Recoletos. Precio: 17 euros. Puede
realizarse en:
www.championchipnorte.com). Plazo de
inscripción: Del 16 de julio al 13 de
septiembre (hasta las 20 horas). Premios:
Recuerdos para todos. Grandes premios
en metálico para los primeros de la
general. Organiza el Club Deportivo
Atletas Populares de Valladolid:
www.atletaspopularesvalladolid.com.
Gran bolsa del corredor para todos.
XXIX MILLA URBANA DELICIAS.
ZARAGOZA. El 8 de septiembre.
Distancia: 1609 m.
XVII MEDIO MARATÓN POPULAR DE
TORDESILLAS-CAMPEONATO DE
ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN. El 22
de septiembre a las 18. Distancia: 21,097.
Inscripción: del 1 al 15 de septiembre: 18
euros. Posteriores 25 euros. Inscripciones
en www.atletismotordesillas.com o
www.mediomaratontordesillas.com. Para
el Campeonato de España habrá que
realizar la inscripción a través de las
federaciones autonómicas y acreditar
tiempos de 2h45, 1h20 ó 32:00 en
maratón, medio maratón o 10 k por lo
que se refiere a los hombres y 3h20, 1h35
o 40 minutos por lo que respecta a las
mujeres.
VI MARATÓN ZARAGOZA. El 30 de
septiembre a las 8:30. Distancia: 42,195
km o 10 km. Salida en parque grande de
Zaragoza y meta en Antiguo Recinto Expo
Zaragoza 2008. Precio: 42 euros (online)
y 45 euros (presencial). Inscripción en
www.zaragozamaraton.com.
>VIZCAYA
62
V CARRERA POPULAR DÍA DEL
ALZHEIMER. BILBAO. El 22 de
septiembre. Organiza BHM:
www.eventseuskalpress.es.
CARRERA DE LA JOYA. MALLÉN. El
9 de septiembre.
VIII MEDIO MARATÓN COMARCA DE
VALDEJALÓN. ÉPILA. El 9 de
septiembre a las 9. Distancia: 21,097 km.
Salida en Pabellón de Deportes y meta en
La Almunia de Doña Godina. Inscripción:
10 euros para los no federados y 7 euros
para el resto. Inscripción en
www.valdejalon.es.
>CORRER FUERA
DE ESPAÑA
MEDIO MARATÓN SPORT ZONE
OPORTO. El 16 de septiembre. Distancia:
21,097 km. Inscripción:
www.mediomaratonsportzone.com.
Precio:15 euros (hasta 9 septiembre) y 30
euros (hasta 15 septiembre). .
VIII MARATÓN DE MONTAÑA-XIII
MARCHA REGULADA. MENDATA. El
2 de septiembre a las 9. Distancia: 42,195
km (23 y 39 también). Salida y meta en
Barrio Elexalde. Inscripciones en
www.mendataezagutuz.com.
ROCK´n´ROLL PORTUGAL. El 30 de
septiembre. Distancia: 21,097 km.
Inscripción: www.rocknrollportugal.com.
II MEMORIAL KEPA Y ARENE.
DERIO. El 16 de septiembre a partir de
las 10:30. Pruebas para todas las
categorías. Distancia de la prueba
absoluta: 7000 m. Inscripciones gratuitas.
Inscripciones también el día de la prueba
hasta media hora antes. Más información:
www.gureseneak.org.
NATUREMAN TRIATLÓN DEL
VERDÓN. El 7 de octubre. Inscripción:
www.triathlon-verdon.com.
MARATÓN DE BERLÍN. El 30 de
septiembre. Más de 40.000 participantes.
9ª MARATONA DO PORTO. El 28 de
octubre. Distancia: 42,195 km, 15km y
6km. Inscripción:
www.maratonadoporto.com.
CO-300-063.064 Reddacional MMValencia.qxd:Maquetación 1 30/08/12 21:31 Página 63
PUBLIREPORTAJE
MEDIO MARATÓN
DE VALENCIA 2012
NUEVO TRAZADO MÁS RÁPIDO, MÁS PREMIOS
Y QUIZÁS....10.000 CORREDORES
El Medio Maratón de Valencia, la prueba que organiza la Sociedad
Deportiva Correcaminos, y que se celebrará el 21 de octubre, presenta
grandes novedades en 2012 a la búsqueda de convertirse en el más
rápido de España.
L
Los corredores disfrutarán en un nuevo
trazado que a buen seguro ratificará los
grandes registros que tradicionalmente se
logran en Valencia. De las cinco mejores
marcas logradas en la distancia de medio
maratón en España, cuatro se han logrado
en la capital del Turia. Ahora, con esa
modificación en el recorrido, en concreto
en la zona del centro histórico de la ciudad, en el enlace entre la Plaza del Ayuntamiento y Navarro Reverter, a buen
seguro que serán aún más espectaculares.
Ver a corredores africanos bajar de la
hora en Valencia es -pese a su dificultadhabitual. Pero es que los que bajan de
1h10, de 1h20 o de 1h30, son muchísimos. La fama del Medio Maratón de Valencia como rapidísimo atrae a miles de
corredores.
Los datos de inscripción de mediados
de agosto, con un 44% por ciento de aumento con respecto a la edición anterior,
apuntaban a qué podrían agotarse los
dorsales y llegar la inscripción a los
¡10.000 corredores¡.
Valencia, Madrid (11% de los inscritos), corredores de todas las provincias,
y muchos extranjeros, están colocando en
su calendario este rapidísimo medio maratón.
Las inscripciones estarán abiertas hasta
el ocho de octubre. Hacerla ya es garantizarse la inscripción y tomar parte en un
medio que además incrementa los premios en metálico, entrega premios a los
primeros atletas con licencia RFEA.
El próximo 21 de octubre es posible que sean
10.000 corredores los que se coloquen en la
línea de salida del Medio Maratón de Valencia.
• SEPTIEMBRE 12 •
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CO-300-063.064 Reddacional MMValencia.qxd:Maquetación 1 30/08/12 21:31 Página 64
La salida del Maratón de
Valencia 2011 fue tan bella
como otros maratones
internacionales que tenemos
en nuestra mente.
La inscripción tiene un coste desde el 1
de julio al ocho de octubre de 20 euros,
pudiendo realizarse de 20+3 a favor de la
Asociación Parkinson de Valencia
LOS DATOS DE
INSCRIPCIÓN DE
MEDIADOS DE AGOSTO,
CON UN 44% DE
AUMENTO, APUNTAN A
QUÉ PODRÍAN AGOTARSE
LOS DORSALES Y LLEGAR
A LOS 10.000
CORREDORES
Puede obtenerse de forma gratuita por
la compra de productos Adidas de running técnico 2012 Adizero, AdiStar, Supernova o Response.
Adidas es el patrocinador técnico de
este gran medio y lógicamente la camiseta técnica de la prueba será suya.
Todas las novedades de la prueba y últimos detalles los tenéis en la página:
www.mediomaratonvalencia.com.
Los registros de los primeros, y en general de
todos los participantes, suelen ser
espectaculares.
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• SEPTIEMBRE 12 •
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EL TRIATLETA
Y SU MUNDO [ Élite mundial ]
Eneko Llanos gana
la plata en su casa,
una Vitoria de oro
Desde que en el año 2009 se celebrara el campeonato de España de triatlón
de larga distancia, Vitoria-Gasteiz se ha convertido en el centro neurálgico
mundial de esta especialidad; un año después se celebraría el campeonato
de Europa, en 2011 otro campeonato de España y en este 2012 el más difícil
todavía, el Campeonato del Mundo, precisamente el año en el que la ciudad
posee la denominación de “Capital Verde Europea 2012”.
C
>>
POR SERGIO DE TORRES
COMO EMBAJADOR, NO HAN PODIDO TENER A ALGUIEN MEJOR, ENEKO LLANOS,
EL QUE FUERA CAMPEÓN DE EUROPA EN
ESTE ESCENARIO EN 2010 Y SUBCAMPEÓN
DEL MUNDO IRONMAN EN 2008. PERO EN
ESTA OCASIÓN TAMBIÉN SERÍA DE LA
PARTIDA UN INVITADO DE LUJO, UNA LEYENDA VIVA, CHRIS MCCORMACK, NO
EN VANO ES EL ÚNICO TRIATLETA QUE
HA GANADO UN MUNDIAL DE DISTANCIA
OLÍMPICA Y EL IRONMAN DE HAWAII,
ESTE ÚLTIMO EN DOS OCASIONES (2007
Y 2010).
La ciudad de Vitoria se vistió de gala
para acoger a la élite mundial de la larga
distancia, poniendo autobuses gratuitos
para el público desde el embalse de Ullíbarri-Gamboa hasta la capital de Álava,
además de televisarse en directo en ETB
y en la pantalla gigante que montaron en
la plaza de España, lugar donde se encontraba la meta. La inversión que realizó el
ayuntamiento de Vitoria fue grande, pero
se preveía que ese mismo fin de semana,
donde también participaban centenares
de triatletas en la categoría de grupos de
edad (en total casi 1200 participantes),
dejaría aproximadamente 1,2 millones de
euros en comercios y hostelería. La ciudad se quedó al completo de ocupación
hotelera, además de obtener una repercusión mediática que supuso un total de
5.341 visitantes ese fin de semana.
En primer lugar tomó la salida la élite
masculina, con 4 km por recorrer. El nadador más rápido ai inicio fue el alican-
Eneko Llanos y Chris McCormack luchando
por el oro.
tino Pedro Miguel Reig, pero al poco de
comenzar se quedaría literalmente “enredado” en un banco de algas, hecho que le
impidió estar con los primeros, el danes
Emil Dalgaard (líder de la prueba hasta
el tramo de carrera a pie) y el luso Marques Duarte. En quinta posición saldría
Reig junto al bronce de 2011, el francés
Sudrie, y a tan solo un segundo de ellos
tocaba tierra el vitoriano Eneko Llanos.
Dos minutos más tarde harían lo propio
un grupo importante donde marchaban
los españoles Richard Calle, Mickel El-
gezabal, Miquel Blanchart y el gran favorito, el australiano McCormack. El
sector ciclista, de 120 km, no tenía grandes desniveles, por lo que la velocidad
media que marcaban los triatletas era de
vértigo, casi todos por encima de los
40km/h. Varios cambios fueron los que
se produjeron. Eneko logró conectar con
Sudrie, el checo Krnavek y el luxemburgués Bockel, que había salido 30’’ antes
del agua, un hombre muy peligroso, pero
que partía con la duda de cómo recuperaría habiendo corrido y ganado hace
solo un mes el Ironman de Regensburg.
Todos ellos se bajaron a correr juntos, intentando dar caza al hasta ahora líder
Dalgaard. Por detrás, llegaría a la T2 a
1’25’’ del grupo el “aussie” McCormack,
una diferencia que estaba a su alcance.
En los primeros kms Eneko se despegó
de sus compañeros del ciclismo hasta
adelantar al danés Dalgaard, que estaba
escapado, ante el ánimo atronador durante todo el circuito de sus paisanos gasteiztarras. Pero a su vez, McCormack fue
adelantando a los mismos a una velocidad endiablada, hasta que llegó a la altura
de Eneko; en ese momento el público
disfrutaba animando para que el duelo
entre, posiblemente, los dos triatletas con
mejor historial, cayese del lado de
Eneko, pero no fue así y poco a poco fue
metiendo tierra de por medio el australiano hasta que le perdería de vista. Finalmente, Chris McCormack añadía otro
título más a sus vitrinas, mientras que
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EL TRIATLETA
Y SU MUNDO [ Olimpismo ]
Eneko Llanos entraba a 1’52’’ y tenía que
conformarse con la segunda plaza después de llevar todo el mes de julio siendo
el protagonista en Vitoria con su fotografía en los autobuses, carteles, entrevistas
en televisión y radio, en definitiva, lo que
se merece un gran campeón como él.
Tercero entraría Bockel, completando un
podium de auténtico lujo. Con la miel en
los labios se quedó el danés Dalgaard.
Los nuestros consiguieron la medalla de
oro por equipos al entrar en top-10 Pedro
Miguel Reig (9º) en su primer año disputando larga distancia y Miquel Blanchart
(10º). El navarro Amatriaín realizó una
remontada antológica entrando 11º y logrando adelantar a Mikel Elgezabal y Richard Calle, 19º y 20º, respectivamente.
Tan solo 3’ después saldrían las mujeres, con una Virginia Berasategui que
tendría que luchar por el oro al tener el
mejor currículum en larga distancia de
todas las participantes; Virginia tiene un
pódium en el Ironman de Hawaii y un
campeonato de Europa de larga distancia,
además de un Campeonato de España
aquí en Vitoria. Pero bien es cierto que
en este 2012 no se ha prodigado mucho,
tan solo atesora un 6º puesto en el Ironman de Sudáfrica. Pero la lista de participantes era de gran nivel, muchas de
ellas recién llegadas de la distancia olímpica. Así se explica el gran parcial en el
agua de la inglesa Jodie Swallow, que
hizo mejor tiempo que muchos de los
Paratriatleta realizando la primera transición.
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• SEPTIEMBRE 12 •
ENEKO TUVO QUE
CONFORMARSE CON LA
SEGUNDA PLAZA DESPUÉS
DE LLEVAR TODO EL MES
DE JULIO SIENDO EL
PROTAGONISTA EN VITORIA
CON SU FOTOGRAFÍA EN
LOS AUTOBUSES,
CARTELES, ENTREVISTAS
EN TELEVISIÓN Y RADIO
hombres. Pero a dos minutos salían las
grandes favoritas, la danesa Camilla Petersen y la suiza Steffen Caroline. A dos
minutos de este dueto salía la primera española, Maider Gaztañaga, una casi desconocida triatleta por el poco tiempo que
lleva en este deporte, pero que atesora
muchos años entrenando en la natación.
Sexta salía Virginia, perdiendo algo más
de tiempo del que se esperaba. En el ciclismo, las tres primeras abrirían un
hueco insalvable, dando por hecho que
las medallas se las repartirían entre ellas,
siendo la primera en llegar a Vitoria y bajarse a correr la sueca, segunda la danesa
y tercera la inglesa. Por detrás marchaba
Maider y la polaca Bugdol, manteniendo
la diferencia con Virginia, que seguía
sexta. En la carrera a pie Steffen Caroline
refrendaría su triunfo, metiendo más de
cinco segundos a su perseguidora, la danesa Petersen, y más de ocho a la inglesa
Swallow. La lucha por la cuarta posición
parecía que se declinaría para Maider,
pero Virginia, que corría en casa, volaba
por los ánimos de su familia, amigos y
todo el público que ya la conoce desde
que en 1997 lograse su primer bronce en
un mundial de larga distancia. Según comentó al finalizar la prueba, “en la primera vuelta (de las 4 que había que dar
en la carrera a pie) comencé a llorar por
los ánimos del público, habría dado 2
vueltas más”. Finalmente adelantaría a
Maider (5ª) y a la polaca Bugdol.
Destacar también a los grupos de edad,
con representación de todo el mundo
(Australia, Japón, Canadá, Sudáfrica…)
con 11 medallas de los españoles. Y
como no a los paratriatletas, que dieron
verdadero colorido a este Campeonato
del mundo, además de conseguir 7 medallas los representantes españoles.
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Juegos Olímpicos
de Londres
E
El 4 de agosto era el día elegido para que el triatlón femenino diese
comienzo. La capital británica les tenía reservado a las triatletas un trazado
por muchos de los puntos más emblemáticos como el Palacio de
Buckingham o Constitution Hill, pero mayoritariamente por Hyde Park. El
recorrido escondía una pequeña trampa, las gotas caídas la noche anterior
hicieron que muchas de ellas patinaran literalmente sobre el asfalto.
>>
POR SERGIO DE TORRES
S
SUERTE TUVIERON LAS NUESTRAS, AINHOA MURUA Y MARINA DAMLAIMCOURT,
QUE TRAS UNA NATACIÓN LANZADA POR
LA BRITÁNICA LUCY HALL SALÍAN EN
UN SEGUNDO GRUPO QUE PRONTO SE
UNIRÍA CON EL PRIMERO.
Más atrás, en el siguiente grupo, marchaba
la baracaldesa Zurine Rodríguez, con mujeres importantes como la chilena Bárbara
Riveros o la canadiense Paula Findlay.
Pero la lucha por las medallas estaría en el
grupo delantero, donde el ritmo no decaía
gracias a la inglesa Hall, que pese a ser de
categoría sub-23 realizaba un generoso
trabajo para su compañera Helen Jenkins.
La zarauztarra Ainhoa Murua y la madrileña
Marina Damlaimcourt se movieron perfectamente en el primer grupo. Ainhoa,
Participantes del triatlón femenino, con una de las representantes españolas, Ainhoa Murua,
entre las primeras.
•SEPTIEMBRE 12 •
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EL TRIATLETA
[ Olimpismo ]
YconSUgran
MUNDO
ambición más adelante, saliendo a algún ataque
y sabedora que es de las mejores sobre las dos ruedas. Marina, sin embargo, algo más
conservadora, ya que esta temporada ha tenido algún problema de salud. Así las cosas,
el grupo de 22 unidades que
lideraba la prueba se bajaba a
correr, formando un grupo de
ocho triatletas entre las que se
encontraban las favoritas Nicola Spirig, Lisa Norden, Helen
Jenkins, Andrea Hewitt y nuestra Ainhoa Murua. Todas ellas
aguantaban a duras penas, haciendo la goma la americana
Sarah Groff, hasta que en el Podium masculino, con Gómez Noya (plata) junto a Alistair
Brownlee (oro, centro) y Jonathan Brownlee (izquierda,
km 5 Ainhoa perdía contacto
bronce).
con las de cabeza, aunque no
desfallecía y aguantaba estoicamente el diploma olímpico con su séptima tendría que jugar sus bazas y, según él,
plaza. Las medallas se resolvieron en un echar una mano si fuera posible a Javier,
apretadísimo sprint. Tal fue así que hubo aunque finalmente no se pudo. Ahora la
que recurrir a la foto finish para dilucidar presión recaía en los ingleses, que lo tea la campeona, que sería la suiza Nicola nían todo bien atado. En el sector de naSpirig a escasos centímetros de Lisa Norden. tación tenían al eslovaco Richard Varga,
Detrás de ellas entraría la australiana Erin- que lanzaría la carrera desde el principio.
Densham. Por su parte, Marina entró en la De esa manera dejarían un pequeño grupo
posición vigésimo cuarta, después de haber en cabeza formado por los hermanos
realizado una natación y un sector ciclista Brownlee, el italiano Fabian, el español
de ensueño. Mientras, Zurine entró en 44ª Gómez Noya y el propio Varga, aunque
posición, cerrando una más que aceptable las diferencias con el grupo perseguidor
actuación española de la que destaca el no superaba los 20’’, así que en la tercera
gran diploma (segundo femenino en la vuelta les dieron caza. Aún por detrás hahistoria de España) por parte de Ainhoa bía otro grupo que marchaba a 1’15’’ con
los españoles Mola y Josemi, que increMurua.
mentaban la desventaja con los de delante
debido a que el inglés Hayes Stuart reaPrimera medalla
lizaba a la perfección su trabajo tirando
española en triatlón
del grupo. En la carrera a pie pronto se
El día 7 se verían las caras los hombres,
con un Hyde Park abarrotado y un público inglés entregado que venía a presenciar, posiblemente, la cosecha de medallas más seguras para su combinado,
ya que los hermanos Brownlee partían
como los favoritos indiscutibles al oro y
a la plata. Pero el equipo español contaba
con varias bazas, un motivadísimo Javier
Gómez Noya venía con la moral por las
nubes, en el mejor momento de la temporada, y con la rabia del disgusto que
se llevó en Pekín ’08 con el cuarto puesto
cuando él era el favorito. Por su parte, el
jovencísimo balear, Mario Mola, venía a
aprender para Río de Janeiro sin descartar
un posible diploma, ya que pocos corren
como él. El conquense José Miguel Pérez
AINHOA MURUA, CON SU
SÉPTIMO PUESTO,
CONSIGUIÓ DIPLOMA
OLÍMPICO, Y JAVIER GÓMEZ
NOYA OBTUVO, CON SU
PLATA, LA PRIMERA
MEDALLA EN LA HISTORIA
DEL TRIATLÓN ESPAÑOL
68
• SEPTIEMBRE 12 •
GRAN ALEGRÍA DEL
COMBINADO
ESPAÑOL, QUE
CELEBRARÍA A LO GRANDE
EN LA CASA DE ESPAÑA LA
MEDALLA DE GÓMEZ NOYA,
QUE A SU VEZ ERA LA
PRIMERA MASCULINA EN
LOS JJOO DE LONDRES
HASTA EL MOMENTO
formaría un terceto con los hermanos
Brownlee y Gómez Noya, a pesar de que
fue el portugués Silva el primero en salir
de boxes. Javier seguía a los dos ingleses,
pero su entrenador le informaba de que
el pequeño de los hermanos tenía una penalización de 15’’. Pasado el km 7, Alistair Brownlee cambió de ritmo, lo que
provocó que su hermano se despegase de
la espalda del ferrolano, que pronto también perdería contacto con el mayor de
los ingleses. A pesar de ello, no se despegaba muchos metros del primero, lo
que todavía daba esperanzas de alcanzarle
en los últimos compases. No fue así, ya
que el tiempo en el 10.000 para Alistair
fue de 29:07, a pesar de bajar el ritmo en
la recta final celebrando la victoria con
su público. A tan solo 11’’ llegó el gallego, logrando la medalla que tanto ansiaba la selección española desde que en
2004 Iván Raña y en 2008 el propio Javier Gómez partieran como los grandes
favoritos. En tercera posición y exhausto
por el esfuerzo entraba Jonathan Brownlee, dando la segunda medalla para la selección inglesa. Por su parte, Mario Mola
entraría en la 19ª posición, mientras que
José Miguel Pérez en la 24ª. Gran alegría
del combinado español, que celebraría a
lo grande en la Casa de España la medalla
del gallego, que a su vez era la primera
masculina en los JJOO de Londres hasta
el momento. Cientos de aficionados españoles que estuvieron en Hyde Park
viendo el espectáculo volvieron a España
con la satisfacción de que el triatlón español por fin tiene su medalla.
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CO-300-070.070 ALPINO CARRERAS, GENTES Y COSAS.qxd:Maquetación 1 31/08/12 22:21 Página 70
CARRERAS
CARRERAS, GENTES Y COSAS
GENTES Y COSAS [ De todo un poco]
Maratón Alpino Madrileño 2012
1er Campeonato Comunidad de Madrid de Carreras por Montaña
de Larga Distancia
Javier Rodríguez Bodas y María Luisa García, primeros campeones de la
Comunidad de Madrid de Carreras por Montaña de larga Distancia.
LA DECIMOSEXTA EDICIÓN DEL
MARATÓN ALPINO MADRILEÑO,
EL MAM, SIRVIÓ PARA
DILUCIDAR EL PRIMER
CAMPEONATO COMUNIDAD DE
MADRID DE CARRERAS POR
MONTAÑA DE LARGA
DISTANCIA. LA EMOCIÓN SE
MANTUVO EN CABEZA DE
CARRERA HASTA CASI EL FINAL
Y ADEMÁS SUPUSO UN NUEVO
RÉCORD FEMENINO.
Calidad y emoción al mismo tiempo.
La prueba salió a las 8 de la mañana
en la localidad de Cercedilla. 406
corredores (el máximo permitido) se enfrentaron en 42
Km con más de 5.300 metros de desnivel por la zona
central de la sierra de Guadarrama, entre Madrid y
Segovia. Entre los favoritos se coló en los primeros
kilómetros Abraham Tejedor, excampeón de Madrid de
Carreras, pero que poco a poco tuvo que ir cediendo al
empuje de los favoritos. Detrás, el grupo de elegidos se
estiraba. Entre ellos el francés Julien Jorro (Lafuma
Internacional), los vascos Zigor Iturrieta (The North
Face) y Aitor Leal, el asturiano Santi Obaya (Avientu), el
bejarano Alfredo Gil (Mar y Murta), el cántabro Fran
Gutiérrez (Avientu) y el madrileño Federico Galera
(Peñalara).
Abraham se mantuvo en primer lugar durante la
ascensión al Alto de Guarramillas (Bola del Mundo), con
1.100 metros de desnivel positivo en 10 kilómetros, y la
posterior subida a Peñalara (2.430 m), la cima más alta
del recorrido. Pero por detrás un dúo formado por Fran
Gutiérrez y Alfredo Gil empezaron a recortar distancias
al madrileño. Fue en la ascensión a Cabezas de Hierro
cuando los dos perseguidores lograron alcanzar a
Abraham. Esta última ascensión del recorrido es la que
terminó de calificar al MAM como "posiblemente el
maratón más duro del mundo". En apenas dos
kilómetros y tras otros 25 de dura montaña, los
corredores tuvieron que ascender casi 800 metros de
desnivel, la última parte por un canchal de grandes
bloques de granito que se superan casi trepando.
De nuevo en el Alto de Guarramillas ya sólo quedaban 10
kilómetros de descenso, desde los 2.243 metros a los
1.190 de Cercedilla. Entonces fue cuando el bejarano
consiguió la diferencia que le haría entrar en meta como
ganador con 4h12:07, mientras por detrás Fran Gutiérrez
asentaba su segunda posición con 4h15:19 y Federico
Galera conseguía colocarse en tercer lugar de la prueba
con 4h16:21.
70
• SEPTIEMBRE 12 •
En la carrera femenina
todo fue distinto. La
madrileña María Luisa
García (Independiente
FMM), vencedora en 2011
y poseedora del mejor tiempo de la carrera, marcó las
diferencias desde el primer kilómetro. Ya en el puerto de
Cotos (Km 16) la ventaja sobre Nerea Martínez (Salomon
Tierra Trágame) era de 7 minutos hasta llegar a superar
los 10 en Cabezas de Hierro, casi en el kilómetro 30. No
contenta con su victoria casi segura, María Luisa apretó
para batir su propio recórd acabando en 5h04:55 por
5h11:54 de la anterior plusmarca.
Tras ella Nerea Martínez, reciente vencedora del ultra
trail del Monte Fuji en Japón, volvió a ocupar la posición
de 2011 con 5h19:04. La tercera plaza, en cambio, sí que
cambió de titular, ya que la madrileña Salud Díaz
adelantó a la andaluza Esther Sánchez (Mandarache) en
la zona más alta del recorrido, Peñalara, para completar
el podio con 5h40:56.
Un espléndido Javier Rodríguez Bodas, del club Tierra
Trágame, cuarto en la general con 4h19:25, se hizo con
el 1er Campeonato de Madrid de Larga Distancia, al ser
el primer federado por Madrid. La plata fue para Eliseo
Bodelón Campillo, dejando el bronce en manos de José
Javier Cubero Martín, del Pedriza de Manzanares. En
mujeres las campeonas fueron María Luisa García, Nerea
Martínez y Sonia Elgueta.
La experimentada organización del club Tierra Trágame
consolida un año más una de las pruebas más
emblemáticas del calendario nacional de carreras por
montaña que, en esta edición, ha sido patrocinada por la
revista Corricolari es Correr, la tienda El Rincón de la
Montaña y la marca Salomón, y en cuya organización
han colaborado la Federación Madrileña de Montañismo
y el Ayuntamiento de Cercedilla.
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CO-300-072.072 ISOSTAR CARRERAS, GENTES Y COSAS .qxd:Maquetación 1 31/08/12 22:23 Página 72
CARRERAS
CARRERAS, GENTES Y COSAS
GENTES Y COSAS [ De todo un poco]
Isostar Desert Marathon
Correr entre las llamas del infierno
{Por Sebas Guim / Fotos. Paz Rodríguez}
En pleno verano, el desierto de los Monegros (Huesca), no es el lugar más indicado
para darse un paseo bajo el sol. Al astro rey que habita por esa zona le gusta mostrar
su supremacía ante todos aquellos que intentan desafiarlo. Por segundo año
consecutivo se celebró la Isostar Desert Marathon, una carrera de ultradistancia de
114 kilómetros, que se disputa en modo de semi autosuficiencia (cada corredor debe
llevar su propio alimento, la organización sólo reparte agua e Isostar).
El pistoletazo de salida tiene lugar a las doce del
mediodía, en uno de los momentos en los que la
temperatura es más alta. Los Monegros no dan tregua y
el recorrido avanza a través de zonas de escasa
vegetación (buscar una sombra es como aquello de la
aguja y el pajar...una tarea imposible). Se pueden
observar varias lagunas saladas en un escenario con un
horizonte infinito. Con el paso de las horas y la exigencia
de los más de cien kilómetros, el cuerpo va debilitándose
de forma progresiva, así que cuando cae la noche la
reserva de energía es mínima y los corredores no
pueden sacar partido al ligero respiro que ofrece el
termómetro.
Por ritmo y por exigencia, no descansó ni un instante el
vencedor final, Miquel Capó, que fue tirando fuerte
desde los primeros compases de la prueba. Primero lo
hizo en grupo y a partir del km. 40, en solitario. El atleta
Con el paso de las horas y la exigencia de los más de cien
kilómetros, el cuerpo va debilitándose de forma progresiva
72
• SEPTIEMBRE 12 •
mallorquín no tuvo oposición, ni de Albert Giné, que se
retiró con problemas en los abductores, ni de Telmo
Coimbra, a quien el año pasado esperó a pocos metros
de la línea de llegada para regalarle el triunfo (era su
forma de agradecer la ayuda que le había prestado el
portugués en una fase crítica de la carrera). En esta
ocasión, Capó se impuso con más de media hora de
diferencia sobre su amigo y disfrutará de un dorsal en el
Maratón de las Arenas 2013, junto a Leire Elosegui,
vencedora de la categoría femenina.
"Cada uno somos nuestro propio demonio y hacemos de
este mundo nuestro propio infierno". Muchos de los
corredores que se acercan a los Monegros adaptan a su
forma de vida estas palabras de Oscar Wilde. Saben que
no es sano y son conscientes de que, a la larga, todo
pasa factura, pero no pueden evitar afrontar el reto que
representa la Isostar Desert Marathon. A juzgar por las
estadísticas que ofrecen los resultados finales (en 2011
abandonaron más de la mitad de participantes; este
año, poco más del 30%) los atletas están aprendiendo a
correr entre las llamas del infierno.
http://tornaracorrer.blogspot.com
CO-300-073.073 BOLETIN SEP 2012.qxp:Maquetaci—n 1 31/08/12 22:32 Página 73
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CO-300-074.074 OTROS CONSEJOS.qxp:Maquetación 1 31/08/12 22:25 Página 74
ESPEC
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RO
300
Consejos
para disfrutar
más y mejor del
correr
La Psicología es muy importante.
Aspectos como aprender a establecer
objetivos exigentes...pero reales, o como
afrontar la competición son de vital importancia de cara a cumplir las metas que
solemos establecer al comenzar cada temporada o al afrontar una competición. En
esa línea recomendamos la lectura de
“Correr con cabeza”, de David y Ramón
Llopis, psicólogo el primero y sociólogo
el segundo, y que realizaron un magnífico
trabajo de investigación y de campo sobre
aspectos psicológicos del corredor y la
carrera a pie. Gran obra, todo un tratado
en materia de psicología.
1
ido
viCoodo
Tener la boca a punto, limpia, sin
2 caries
y con encías sanas es también
muy aconsejable. Cepillarse los dientes
con pasta, con hilo o enjuagarse con productos específicos es muy aconsejable,
así como una visita periódica al dentista.
Prevenir es mucho mejor que curar.
Prevenir en materia de lesiones es
asegurarse no parar, no tener que dejar de
correr. Estira, recupera, fortalece, duerme,
descansa,…mejorarás y quizás evites las
molestas lesiones.
3
74
• SEPTIEMBRE 12 •
bien las carreras en las que toViaja. Utiliza la participación en ca4 Elige
mes parte. No lo hagas exclusivamen- 8 rreras como pretexto para conocer
te por el contenido de la bolsa o por el precio de la inscripción. Valora otros aspectos como organización, recorrido, distancia, ambiente.
bien de los esfuerzos que
5 Recupera
ocasiona la participación y disputa de
las carreras. Sólo de esa forma podrás
afrontar con garantías las siguientes. Se puede pero no se debe “competir” todos los fines de semana.
con pulsómetro o escucha bien
6 Entrena
a tu cuerpo. Entrenar por encima de
nuestras posibilidades o convertir los entrenamientos en competiciones es un error muy
habitual y de incalculables consecuencias.
libros y revistas. Consulta páginas
7 Lee
y pregunta mucho a especialistas. No
pienses que lo sabes todo y no te dejes orientar por aquellos a los que aún les falta conocimientos y experiencias. Solo leyendo,
consultando, preguntando, anotando,…
aprenderás y te enriquecerás. Nunca se deja
de aprender cosas si uno se preocupa y
muestra interés por ello.
otros eventos y ciudades. Toma parte en
las tuyas habituales pero muévete a otros
sitios. Verás cosas diferentes y conocerás
lugares distintos. Considérate afortunado
de realizar una actividad que te posibilita
darte argumentos para ello.
Comparte entrenamientos, corre
9 acompañado.
Adáptate al ritmo de
otros al igual que ellos lo harán al tuyo.
Correr en solitario es bueno y hasta necesario, pero hacerlo en grupo nos aportará
también muchas cosas.
o competir, no te ol10 Alvidesentrenar
de pequeños detalles pero
que pueden frustrar tu sesión o tu prueba.
Detalles como las gafas, la aplicación de
vaselina en partes sensibles, crema de
protección solar o la correcta elección de
la ropa en función de su fibra u otros elementos son también muy importantes.
Y sobre todo, disfruta. Disfruta
de correr, disfruta de una actividad
que te permite pensar, evadirte, trasladarte...y tantas y tantas cosas.
11
CO-300-075.075 PUBLI GARMIN.QXD:Maquetación 1 31/08/12 9:42 Página 75
CO-300-076.077 huella del pasado.qxd:Maquetación 1 31/08/12 22:26 Página 76
LA HUELLA
DEL PASADO [ 1976 ]
1995
Valdenor Dos Santos
El campeón humilde reconoce que el atletismo es ‘minha vida’
{por Pedro Gale_estadística: Ernesto Díaz}
SAO RAIMUNDO NONATO ES
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S
En este pedazo de territorio del estado
de Piauí, a casi 600 kilómetros de Teresina –su capital-, nació uno de los ilustres
76
• SEPTIEMBRE 12 •
del atletismo brasileiro, uno de los corredores con el nexo común de los muy buenos resultados. Lo mismo en la pista que
en el campo a través o la ruta, bien en
3.000 metros o maratón. Y este es un virtuosismo sólo al alcance de los iluminados. Nos referimos a Valdenor dos Santos,
un ‘todoterreno’ con títulos, récords y honores desde 1990 hasta 2005.
Lo primero que haremos será recordar
y aclarar que Brasil tiene dos populares
Valdenor dos Santos. El presidente de la
Confederación Internacional de Capoeira,
Valdenor Silva dos Santos, y el atleta Valdenor Pereira dos Santos, nacido éste el 21
de diciembre de 1969, por lo tanto en la
actualidad 42 años de edad.
“Yo siempre seré atleta”. Lo dijo a finales de 2005 cuando se consagró líder del
Ranking de Corredores de Rua junto a su
compatriota Selma dos Reis. Y mantiene
su palabra porque, aunque esporádicamente, continúa alineándose como corredor popular en su país en las salidas de las pruebas en asfalto, reafirmándose en ser una
persona curtida en el deporte. Logró ‘dinheiro e popularidade’ y puede ser uno de
los ejemplos más rotundos para las jóvenes generaciones en un Brasil con imagen
de ‘futebol y garotas’, de habilidosos del
balón y de mujeres impactantes.
Valdenor dos Santos fue un niño alegre
en una familia pobre. Siendo pequeño, sus
padres se mudaron a Brasilia a la búsqueda de trabajo y futuro. Como otros muchos
chavales de Brasil con talento para el deporte, Valdenor se hizo a sí mismo.
Empezó a correr con 5 años, sin duda,
porque correr era libre y barato. Unos pocos años más tarde, ya con desparpajo y
mayor conocimiento del ambiente que le
rodeaba, siguió corriendo con un claro in-
CO-300-076.077 huella del pasado.qxd:Maquetación 1 31/08/12 22:26 Página 77
terés. Al final de los entrenamientos en la
escuela se distribuía la merienda. El que
corría, merendaba. Y él no podía dejar escapar la certeza de comer porque al volver a casa no existía tal garantía.
Sus educadores y los diplomados en las
actividades físicas para escolares en Ceilandia advirtieron pronto las cualidades notables del chico: fibroso, rápido y con sentido de la estrategia en las carreras. Por un
punto de inexperiencia, entonces, y por
otro punto de humildad, dos décadas después, Valdenor dos Santos no asumió
elogios ni altas calidades.
Sí en cambio que pasó de una etapa en
la que “el simple hecho de comer ya tenía mérito” a otra en la que declara “ser
feliz porque tenía apoyos y por delante un
futuro en rodaje”. Conocí personalmente al corredor brasileño el día anterior a disputar el mundial de medio maratón en Bruselas en octubre de 1993 y volví a verlo
por segunda y última vez, cuatro años más
tarde, tras abandonar en los 42,195 km. de
los mundiales de Atenas, cuando fue víctima de una grave lesión en el músculo abductor que le tuvo nueve meses alejado de
cualquier tipo de competición.
Fuera de los escenarios atléticos, es una
persona sencilla a la que gustan las plantas y la vida en familia. Vive, a las afueras de Brasilia, en una casa de campo rodeada de verdor y serenidad. Largo tiempo uno de sus rivales más duros en Brasil, Vanderlei de Lima -numerosas veces
internacional como él-, comparte su gusto por este estilo de vida relajado.
“Vou continuar pelo resto de minha
vida”. Lo decía con 33 años por su enorme vocación por el atletismo. Superada la
cota de los 35 rebajó sus entrenamientos
diarios: uno a las 6,30 de la mañana trotando 15 kms. y después de las 15 horas
otro de 10. Pero siguió compitiendo bastante y a alto nivel.
Olímpico en 2004, pudo haberlo sido
dos Juegos Olímpicos antes, pero, cuando se perfilaba como candidato a volar con
los expedicionarios brasileños a Atlanta
para el evento del COI, quedó fuera de la
lista en última instancia a causa de unos
cambios en el proceso final de selección.
Valdenor pisó los podios de los campeonatos de Sudamérica de cross, pista y ruta;
en los Juegos Panamericanos, en los campeonatos de Brasil de todas las especialidades y su nombre apareció repetidamente en las listas de récords.
Nuestro protagonista pertenece a una
época de muy buenos ‘ruteros’ como sus
compatriotas Marilson Gomes dos Santos,
Ronaldo da Costa, Diamantino S. dos Santos, Clair Wathier, Delmir dos Santos y André Ramos. Con ellos en la selección de
su país pero, claro, también contra ellos en
las pruebas más prestigiosas de Brasil
como el maratón de Sao Paulo, Corrida de
Reis –ganadas 7 ediciones-, los medios
maratones de Brasilia –sumados 4 éxitosy Río de Janeiro, la Volta de Pampulha y
la célebre San Silvestre paulista.
ÁLBUM DE 1996
7:51.14 (4) Sao Paulo /14.may
3.000 m.
5.000 m. 13:33.20 (2) Walnut / 14.abr
13:30 (2) Carlsbad / 2.abr
5 kms.
10.000 m. 29:04.79 (2) Mar del Plata / 23.mar
10.000 m. 28:29.61 (1) Río de Janeiro / 21.may
28:30 (1) Sao Paulo / 30.jul
10 kms.
46:19 (5) Washington / 9.abr
10 millas
M.Maratón 1.01:54 (1) Río de Janeiro / 29.oct
2.11:14 (3) Beppu-Oita / 5.feb
Maratón
Hacer 2h10:15 hace 18 años en el maratón de Fukuoka o bien 1h 01:57 al correr 21 kms. en 1993 no está nada mal,
tampoco, cuando en los 90, paró el reloj
en 13:30 y 42:41 sobre 5 y 15 kilómetros
participando en EE UU con los ases kenianos.
Sus detractores le acusan de no haber
conseguido una medalla en un gran evento tipo mundial u olímpico. Y es cierto,
como también que sus colegas Eduardo do
Nascimento y Ronaldo da Costa le quitaron brillo al lograr respectivamente mejores registros que él en medio maratón
(1h00:45) y 10 kms. (27:53). Pero, en el
conjunto de modalidades y distancias, Valdenor dos Santos posee mejor balance que
ellos. Era un seguro para quedar entre los
cinco primeros en cualquier tipo de carrera, metraje y rivales. A eso se le llama calidad y se apellida combatividad.
Apasionado del atletismo, en la actualidad, está al frente del Programa ‘Escolinha de Atletismo Talento nas Ruas’ dirigido a chavales de familias pobres con
posibilidades de salir adelante en la vida
a través de esta práctica deportiva. Valdenor dos Santos tiene a su cargo un equipo de corredores y excorredores para llevar adelante la iniciativa en la que está volcado en colaboración con médicos, psicólogos y pedagogos.
Mantiene vivo el gusanillo del atletismo aportando a los atletas populares
sus experiencias, tal y como hizo el pasado mes de enero preparando a cientos
de corredores para la famosa Corrida de
Reis - operación programada por la Secretaría de Esporte Federal-, un ‘training
day’ en el que explicó las características
del circuito, las precauciones previas, el
comportamiento y filosofía con que debe
afrontarse una carrera conforme al objetivo, edad y condiciones atléticas del participante. Valdenor dos Santos es un tipo
comprometido con lo deportivo y lo so• SEPTIEMBRE 12 •
77
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ENTRE ZANCADA Y ZANCADA [ Pasión por el atletismo ]
Hay una palabra que lo resume todo: cariño
{por Pedro Gale}
H
HE LLEGADO A LA DEDUCCIÓN QUE HAY UNA PALABRA
QUE LO RESUME TODO. Y ÉSA
ES CARIÑO. LLEVO MUCHOS
AÑOS EN EL PERIODISMO DEPORTIVO, EN OCTUBRE 49.
DESDE 1972 ESTOY ENROLADO
EN EL MUNDILLO DEL ATLETISMO, EN SUS DIVERSAS FÓRMULAS Y DISTANCIAS. PRIMERO EN CAMPO ABIERTO -EL
CROSS- Y EN EL ESTADIO -CORRER, SALTAR Y LANZAR,
TAMBIÉN LA ‘INDOOR’- Y LUEGO EN LAS ACTIVIDADES DE
LA ‘ROAD RACE’. MÁS PRÓXIMAS EN EL TIEMPO LAS CARRERAS DE Y POR MONTAÑA Y
LAS ACOGIDAS A LA EXPRESIÓN ‘X-TREM’ O RADICALES.
El atletismo es un deporte
suficientemente completo en sí
mismo y rico por sus variedades. Unos pocos tocan la gloria de las medallas trascendentes, tampoco son muchos los
que pasan a la historia como
hombres o mujeres-récord y
menos aún los que se labran el
futuro o viven moderadamente bien con el atletismo.
Así pues, tienen que ser otros
elementos, otras cosas, las que
alumbren y animen a formar
parte de las columnas humanas
que vemos en las pruebas, desde luego, con amplia mayoría de
los atletas populares sobre los federados que, evidentemente,
tienen en sí planteamientos y objetivos bien diferenciados. Sin
embargo, todos forman parte del
atletismo, pese a que los puristas separarían atletismo y ‘running’. Como en los años 70, 80
y el inicio de la década de los 90,
los ortodoxos en España distinguían atletas y corredores de
ruta. Incluso los entes federativos no entraban en los terrenos
del movimiento atlético popular.
Y ahora ya ven el cambio:
impulsores del carné del corredor, circuitos de carreras en asfalto e incluso ránkings. Naturalmente, las cosas cambian
30
• SEPTIEMBRE 12 •
EL ATLETISMO O EL ‘RUNNING’, AMBOS DOS, TIENEN EL
SOPORTE DEL CARIÑO BRINDADO POR TANTA GENTE
COMPROMETIDA CON EL MEJOR ESPÍRITU DEL DEPORTE, EL
DE LA CONVIVENCIA Y DE LA AMISTAD
con el marketing, la modernidad y las exigencias de las marcas que ven mercado y negocio en el ámbito popular y
sólo un aire de oficialismo en
el federado. Eso sí, el afán recaudatorio se mantiene.
¿Qué es lo que se cuece?
¿Qué alimenta a estos movimientos del atletismo contra
la adversidad económica,
frente a directivos enrocados
en tesis obsoletas y sin vocación creativa o con planes de
expansión poco prometedores
y políticos preocupados por la
defensa de sus intereses y colores? Con este panorama,
alentamos a la gente honesta y
currela que, en un mar de dudas, dirige federaciones, asociaciones y clubes; a entrena-
dores que tutelan figuras, promesas, proyectos, escuelas e
incluso escolares; a médicos,
fisioterapeutas, psicólogos,
nutricionistas y demás que tratan de poner calidad; a organizadores de carreras que, con
‘los vientos que soplan’, mantienen ánimo y apuestas; a padres y familiares de atletas en
tiempo de forja o de chavalillos que corren con la ilusión
de colgarse una modesta medalla que ‘sabe a olímpica’ y
cruzar la meta para recibir un
batido, un yogur o un paquete
de chuches en sus manos.
En toda esta gente y en todo
este movimiento del correr,
sea por una marca, un título,
una medalla o por un desafío
personal, por el mero hecho de
correr por correr, de hacer algo
por mantener la salud bien entendida…. hay gestos. Gestos
de cariño. Y salvo que me digan lo contrario, es que el
atletismo o el ‘running’, y ambos dos, tienen el soporte del
cariño brindado por tanta gente comprometida con el mejor
espíritu del deporte, de la convivencia y de la amistad, por el
compromiso con jóvenes generaciones e incluso con los de
más tierna edad.
Por que hay directivos, entrenadores, educadores y padres
y madres que destilan cariño.
Y las escenas se repiten cada
fin de semana en todas las
ciudades y pueblos. El atletismo y el ‘running’ están a salvo por que hay cariño.
CO-300-083.083 MIZUNO.QXD:Maquetación 1 31/08/12 22:39 Página 83
CO-298-084.084 PUBLI joma.QXD:Maquetación 1 31/08/12 22:35 Página 84