Centro de Formación Ciudadana

Centro de
Formación Ciudadana
TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL
Y MASAJES ANTIESTRES
CRÉDITOS
Ing. Paúl Carrasco Carpio
PREFECTO DEL AZUAY
CENTRO DE FORMACIÓN
CIUDADANA
Cuenca - Ecuador
Junio del 2012
PRESENTACIÓN
La Constitución de la República del Ecuador propone interesantes transformaciones en
las formas de administración
del Estado; en esta medida los
ciudadanos y ciudadanas debemos ser parte activa de las
mismas y aportar en la construcción de una provincia justa,
equitativa y solidaria.
Este es el desafío que debe partir de la voluntad de cambio de todos y todas y que está profundamente relacionado con procesos
de formación ciudadana. Esta formación nos va a permitir tomar
decisiones, emitir criterios, debatir alternativas y abrir espacios a
procesos democráticos con VOZ, VOTO Y GOBIERNO como esencia de la democracia, fórmula básica de nuestra acción como
Prefectura del Azuay a través del “Centro de Formación Ciudadana”, cuya responsabilidad es impulsar procesos de formación
mediante talleres sobre temas que como: Nutrición, Autoestima,
Belleza y Autocuidado, Liderazgo, Equidad de género, entre otros
contribuyen al Buen Vivir de la población.
Les invito a recorrer juntos este camino.
Paúl Carrasco Carpio
PREFECTO DEL AZUAY
Es un proyecto de la Prefectu-
El Estado Ecuatoriano ra
promueve
del Azuay, que surge por la
la salud para los ecuatorianos
y promover
ecuatorianas
necesidad de
procecomo un derecho ciudadano.
sos de formación social, política y técnica, contribuyendo a
la ampliación de la democracia
y al ejercicio efectivo de la ciuConstitución de la República del dadanía.
Ecuador, 2008
Art, 32. La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya realización se vincula
al ejercicio de otros derechos, entre ellos el
derecho al agua, la alimentación, la educación,
la cultura física, el trabajo, la seguridad social,
los ambientes sanos y otros que sustentan el
buen vivir.
El Estado garantizará este derecho mediante políticas económicas, sociales, culturales,
educativas y ambientales; y el acceso permanente, oportuno y sin exclusión a programas,
acciones y servicios de promoción y atención
integral de salud, salud sexual y salud reproductiva. La prestación de los servicios de salud
se regirá por los principios de equidad, universalidad, solidaridad, interculturalidad, calidad,
eficiencia, eficacia, precaución y bioética, con
enfoque de género y generacional.
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Centro de Formación Ciudadana
El Azuay que
yo quiero!!
Facilitadores y
participantes en el
Taller de Belleza y
autocuidado.
....aprendiendo a vivir
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LOS ACEITES ESENCIALES PUEDEN RESULTAR,
MUY EFECTIVOS EN LA REESTRUCTURACION DE LA PIEL
Utilizando dos gotas de aceites esenciales de salvia, ciprés, incienso, geranio, jazmín, lavanda, mirra, neroli, pachulí, manzanilla,
rosa, sándalo, hinojo, cremas, en el agua del baño o en agua caliente hervida para que el vapor llegue a la piel del rostro y los poros
dejen penetrar las propiedades del aroma.
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TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES
MASAJES FACIALES
1 Con la yema de los dedos se trabaja la zona orbicular de
los ojos, incluyendo el parpado superior e inferior. El masaje arranca debajo del lagrimal, el ángulo externo del ojo
y el arco del párpado.
2 Este masaje activa y reafirma los músculos que sostienen
los pómulos. Inicie el movimiento con el contorno del ovalo facial, por debajo de la mejilla. Las presiones ascienden
hasta llegar a lo alto del pómulo.
3 Comenzando
desde el centro de la mandíbula inferior,
haga pequeños círculos con los pulgares hacia los oídos.
La presión se realizará formando una suerte de punteado
con pausas.
4 La línea que marca el ceño, desde,
las aletas de la nariz
hasta el contorno del óvalo facial, es el itinerario que debe
seguir el masaje para lograr reducir las líneas de expresión.
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También puede tonificar el triángulo de la barbilla con la
misma técnica del masaje. Las presiones seguirán el dibujo
triangular del centro del mentón. Realiza un triángulo a
cada lado, teniendo como vértice la comisura del labio. En
este caso sólo se realizaran tres masajes en cada lado.
UNA RAZÓN MÁS PARA DEJAR DE FUMAR
El cigarrillo destruye las reservas de vitamina C del
cuerpo. Esta es la causa por la que en la piel de
los fumadores se desarrollan líneas faciales (arrugas) más profundas que en la de no fumadores.
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AUTOMASAJE EN LOS PIES
A. Colocar un pie sobre la rodilla de la pierna contraria y frotar ambos lados del pie con una mano encima y la otra debajo. Friccionar
varias veces, desde la zona del tobillo hasta los dedos.
B. Masajear la planta del pie con el puño cerrado. Terminar frotando
el pie con ambas manos. Repetir el procedimiento con el otro pie.
C. Estrujar el pie como si fuera un trapo. Los movimientos tienen que
ser suaves, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repetir el
procedimiento cinco veces y luego hacer lo mismo con el otro pie.
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TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES
CONSEJO
Ponga los pies en agua tibia con sales durante 15 minutos. Séquelos y comience a realizarse los masajes
con las esencias elegidas.
EJERCICIO EN CASA
Mientras mira televisión, lee o realiza alguna actividad que no incluye el uso de las manos, presione una
pelotita de goma con cada una durante la mayor cantidad de tiempo posible, porque ayudará a fortalecer
y activar las venas.
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MASAJE CASERO
Se trata de una técnica de masaje muy efectiva para aplicar
sobre la parte superior de los hombros, los muslos y las pantorrillas, ya que relaja los músculos, acelera la circulación y
ayuda a eliminar toxinas.
1. Colocar las palmas de las manos sobre los hombros
con los codos hacia fuera.
2. Con una mano sujetar con suavidad la piel, tratando
de levantarla, como si estuviera amasando, y empujarla hacia la otra mano.
3. Repetir el mismo proceso con la otra mano, como
si se estuviera amasando la piel, y luego soltar. El
secreto es realizar movimientos rítmicos de sujetar
y soltar con una y otra mano.
El secreto de esta técnica consiste en aplicar toda la mano
sobre los hombros y amasar la piel, tratando de presionar y
soltar cada zona del hombro sobre la que se esta trabajando.
De este modo, se aumenta el flujo sanguíneo y se estimula el
metabolismo muscular.
Los masajes con aroma terapia combinan la agradable y relajante energía del contacto físico con otro sentido muy poderoso, el del olfato. Estos dos estímulos restablecen la armonía
del cuerpo y la mente.
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ACNÉ
Exprimir un limón y de ese
zumo se extrae una o dos
gotas que deben ser colocados de forma directa
sobre el o los granos. Esta
acción solo se puede realizar en la noche, ya que
en el día el jugo de limón
puede manchar el cutis.
CICATRICES
Se prepara exprimiendo el
zumo de un limón y mezclándolo con dos cucharadas de leche, se unta la
mezcla en la zona afectada y cuando se seque,
aplicar la pulpa del aloe
vera y cubrirlo con una
gasa o tirita. Se deja actuar toda la noche y a la
mañana siguiente aplicar
crema solar para hidratar
la zona.
BEBIDA ANTIESTRÉS
Preparar el jugo de un guineo, media pera, y cinco
fresas. Para prepararlo,
se debe pelar las frutas,
picarlas y colocarlas en la
licuadora. Servir y tomar
al momento.
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ARRUGAS:
Preparar 50% de pulpa de
aguacate, 50% de zanahoria
cocida, se mezcla hasta adquirir consistencia cremosa,
se aplica en el rostro durante
2 horas y se retira con agua
tibia. Se coloca la pulpa de naranja durante 15 minutos y se
ponen las compresas para activar la circulación.
PARA DEPURAR LA PIEL Y
DEJARLA SEDOSA:
Comer fresas en la mañana y
masajear la cara con aceite de
maní.
CUTIS NORMAL:
Aplicar sobre el rostro jugo de
piña durante 15 minutos y luego retirar con agua tibia.
CUTIS MIXTO:
Se machaca aguacate y se
agrega miel de abejas, se
mezcla bien y se aplica una
capa delgada sobre el rostro durante 15 minutos.
CUTIS NORMAL:
Mascarilla para hidratar la
piel y endurecer la papada,
muslos y busto: 1/2 pepino, 15g de pulpa de mango (1cucharada), 5 gramos
de pulpa de papaya (1/2
cucharada) 10 gramos de
pulpa de guineo (2/3 cucharada). Se maceran hasta convertirse en una masa,
la que se aplicará en la parte del cuerpo que se necesite, se deja media hora y se
retira con agua. Después es
aconsejable aplicar crema
hidratante.
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PROYECTO
El Azuay que
yo quiero!!
COORDINACIÓN GENERAL DEL AREA DE
EQUIDAD SOCIAL GÉNERO, CULTURA,
DEPORTES, FORMACIÓN CIUDADANA,
DESCENTRALIZACIÓN E INTEGRACIÓN
REGIONAL
Centro de
Formación Ciudadana
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Diseño e Ilustración: Darwin Parra / [email protected] / 088569350