Animación de actividades físico-deportivas

PROYECTO
FIN DE MODULO
A.A.F.D
Animación de actividades físico- deportivas
INDICE
1. Actividades Físico-Deportivas de Equipo.
 Programación escuela deportiva de deportes de equipo.
2. Actividades Físico-Deportivas con implementos.
 Programación Escuela Deportiva tenis.
3. Animación y Dinámica de Grupos.
 Semana Campamento
 Semana Campamento Urbano
4. Actividades Físico-Deportivas Individuales
 FITNESS.
1. Programación perder peso.
2. Programación mantenimiento.
3. Preparación de pruebas físicas Bombero.
 NATACIÓN
1. Programación de 9 meses .
2. Recreación acuática.
5. Fundamentos Biológicos y bases del Acondicionamiento Físico.
 Aeróbic
 Tercera Edad
 Mantenimiento
6. Actividades Físico-Deportivas para personas con Discapacidad.
 Discapacidad Sensorial
 Discapacidad Psíquica
 Discapacidad Física

7. LA EMPRESA
ACTIVIDADES
FISICO-DEPORTIVAS DE EQUIPO
PLANIFICACION DEPORTIVA
DECUL ‘04
OBJETIVOS GENERALES
-Conocer y aprender la técnica de cada uno de los deportes.
-Desarrollar actitudes de colaboración y respeto.
-Participar de forma natural, activa y consciente en los deportes de
equipo, con independencia de su habilidad y su nivel.
-Crear o incentivar el gusto por la actividad fisica y el deporte.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
- Adquirir las habilidades y destrezas básicas .
-Mejora de las capacidades psicomotrices fundamentales
-Procurar que el alumno habitos de socializacion y se integre en la
dinámica de grupo.
METODOLOGIA Y ESTRATEGIAS
-Para todas las actividades se aplicara una ESTRATEGIA GLOBAL de
enseñanza donde el alumno aprende simultaneamente a resolver problemas
de espacio y tiempo, interactua con sus compañeros y favorece la
comunicación y la toma de decisiones dentro del grupo y la actividad en
cuestion.
-Como complemento , también se utilizará la ESTRATEGIA
ANALÍTICA, la cual implica la enseñanza de cada una de las destrezas
básicas de cada deporte y su posterior puesta en practica dentro del juego
en equipo.
RECURSOS MATERIALES
- INSTALACIONES:
Las actividades se desarrollaran en las instalaciones de los colegios
publicos de Buitrago, a excepcion del Rugby ,que se desarrollara en una
pradera contigua a uno de los colegios la cual consta de las caracteristicas
adecuadas para su utilización ( llana, sin obstáculos y con espacios verdes).
En días en los cuales no se puedan realizar las actividades al aire libre por
INCLEMENCIAS DEL TIEMPO , se dispondra para su utilización de una zona
cubierta ( con tejadillo) un poco mas reducida pero perfectamente apta
para el desarrollo de las actividades, las cuales seran adaptadas al espacio
para no romper la dinámica de la programación.
-MATERIAL
El material necesario para el desarrollo de cada una de las actividades se
describe en cada una de las hojas de programación de cada deporte.
RECURSOS HUMANOS
Las actividades seran conducidas por un monitor con el título de
T.A.F.A.D. a excepcion del Rugby, el cual será impartido por un monitor
titulado de la federación.
REGLAMENTACION Y FUNCIONAMIENTO
-Las actividades comenzaran puntualmente a los 20 minutos de la salida del
colegio, es decir , a las 17:00 de la tarde y finalizaran a las 19:00.
-Los alumnos deberan asistir en ropa deportiva.
-Al final de cada sesion se realizara una contabilidad del material utilizado
para evitar perdidas innecesarias.
-El monitor tiene la obligación de presentarse 15 minutos antes del
comienzo de la actividad .
-Debera llevar a cabo una lista de control de faltas de asistencia del
alumnado.
Ademas está obligado a cuidar la puntualidad y su comportamiento será
riguroso y responsable ; debe comportarse de tal manera que siempre
puedan aprender de nosotros los alumnos, incluso, y esto es fundamental,
en SITUACIONES COMPROMETIDAS.
CALENDARIO Y HORARIOS
La escuela deportiva tendra una duración de nueve meses , con dos
sesiones por semana de 120 min. y serán distribuidas de la siguiente
manera:
Primer trimestre: Balonmano y rugby.
Segundo trimestre: Baloncesto y futbol- sala
Tercer trimestre: Unihockey y voleibol.
Los criterios seguidos para la temporalizacion de los deportes son los
siguientes:
- Inclemencias del tiempo: en los meses de otoño- invierno se han
programado deportes en los cuales no condicione demasiado la lluvia
o el viento para su desarrollo y que en deportes tales como el
unihockey y el voleibol si se produciria.
- No se han programado conjuntamente deportes en los cuales puede
existir una TRANSFERENCIA NEGATIVA a la hora de
desarrollarlos. ( el bote de balonmano con el de baloncesto etc)
- Por el contrario , se han programado conjuntamente deportes que si
tienen TRANSFERENCIA POSITIVA tales como el balonmano y
el rugby los cuales
requieren de fuerza, potencia y resistencia y que tienen mas contacto
fisico que los anteriores.
LA EVALUACION
Para conocer el nivel de aptitudes y actitudes del alumno y su evolucion
durante el curso se realizaran los siguientes procedimientos:
-al comenzar el curso y en cada uno de los deportes una EVALUACION
INICIAL , la cual sirve para que el monitor se oriente sobre las
caracteristicas del alumno y sus expectativas de rendimiento.
-en la parte media del curso , se realizará una EV. CONTINUA , no de
cada deporte sino del desarrollo de las aptitudes y actitudes hacia el deporte
en general ( cuarta premisa de los objetivos generales)
-Al final del curso se realiza la EV. FINAL ,por deporte, la cual determina
en que medida se han conseguido los objetivos marcados.
Estas evaluaciones se realizaran con diversos documentos:
-hojas de control de cada deporte.
-escalas de clasificacion y puntuación.
-criterio del monitor , el cual trabaja con ellos dia a dia .
Otro aspecto a tener en cuenta , es que se han incluido dentro de todas las
programaciones SESIONES LÚDICAS no encaminadas al deporte que
estén realizando en ése momento, sino más al desarrollo de las aptitudes
físicas en general a traves del juego.
Estas sesiones creo que no pueden faltar porque no nos olvidemos que
estamos trabajando con iniciación deportiva y el aspecto lúdico es muy
importante a estas edades, ademas del carácter deshinibidor y socializador
que implica.
RUGBY
DIA
SEMANA
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
EVALUACION INICIAL
HOJA DE CONTROL
ADAPTACION
ADAPTACION
CONTACTO
AL CONTACTO
Y EVASION
EL PASE Y LA
RECEPCION
INICIACION AL
AL CONTACTO
SEMANA 4
EVASION
EL PASE Y LA
RECEPCION
SEMANA 5
EL APOYO
MEJORA DEL
SEMANA 6
INICIACION A LA
APOYO
LA PATADA
SEMANA 7
EL PLACAJE
SEMANA 8
SESION LUDICA
REPASO DEL MES
SEMANA 9
INICIACION A LA
LA MELÉ
APOYO
PATADA
EL PLACAJE
MELÉ
SEMANA 10
EL SALTO EN
EL SALTO EN
TOUCHÉ
TOUCHÉ
SEMANA 11
COMPRENSION DEL
JUEGO A LA MANO
COMPRENSION DEL
JUEGO A LA MANO
SEMANA 12
REPASO
EVALUACION FINAL
MATERIAL
- 15 BALONES DE RUGBY.
- 2 JUEGOS DE PETOS.
- RED TRANSPORTADORA.
FUTBOL-SALA
DIA
SEMANA
SEMANA 1
EV.INICIAL
SEMANA 2
CONDUCCION
SEMANA 3
INICIACION AL
PASE Y LA
RECEPCION
TIRO EN ESTATICO
SEMANA 4
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
TOMA DE
CONTACTO CON
BALON
CONDUCCION E
INICIACION AL
PASE
PASE –RECEPCI.
INICIACION AL
TIRO
TIRO EN ESTÁTICO
Y EN DESPLAZA.
TIRO CON EJERCIC.
DE APLICACION
INICIACION AL
REGATE
INICIACION A LAS
FINTAS
COMBINACION
REGATE- FINTAS
EVALUACION
CONTINUA
EL REGATE
MOVIMIENTOS
TÁCTICOS EN DEF
MOVIMIENTOS
TÁCTICOS ATAQUE
MOVIMIENTOS
TÁCTICOS EN DEF
MOVIMIENTOS
TÁCTICOS ATAQUE
LAS FINTAS
COMBINACION
REGATE- FINTAS
SEMANA 11
SEMANA 12
COMBINACION DE
LO APRENDIDO
TORNEO INTERNO
COMBINACION DE
LO APRENDIDO
EVALUACION
FINAL
MATERIAL
-20 BALONES, RED TRANSPORTADORA, HINCHADOR, 20 CONOS-JUEGO DE
PETOS
BALONCESTO
DIA
SEMANA
SEMANA 1
EVALUACION INICIAL
TOMA DE CONTACTO
CON BALON
SEMANA 2
MANEJO DE BALÓN
BOTE DE BALÓN
SEMANA 3
INICIACION AL PASE
EL PASE
SEMANA 4
INICIACION A LA
RECEPCION
.LA RECEPCION
SEMANA 5
INICIACION AL TIRO A
CANASTA
EL TIRO A CANASTA
SEMANA 6
TIRO A CANASTA
SEMANA 7
INICIACION A LOS
MOVIMIENTOS DE
ATAQUE SIN BALÓN
INICIACION A LOS
MOVIMIENTOS DE
ATAQUE CON BALÓN
EL TIRO MEDIANTE
EJERCICIOS DE
APLICACION
MOVIMIENTOS DE
ATAQUE SIN BALON
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
MOVIMIENTOS DE
CARA Y DE ESPALDAS
A CANASTA
MOVIMIENTOS
DEFENSIVOS
MOVIMIENTOS DE
ATAQUE CON BALON
MOVIMIENTOS
DEFENSIVOS
EL BLOQUEO
SEMANA 11
EL BLOQUEO
COMBINACION DE
TODO LO APRENDIDO
SEMANA 12
COMBINACION DE
TODO LO APRENDIDO
EVALUACION FINAL
MATERIAL
20 BALONES-RED TRANSPORTADORA-20 CONOS-JUEGO DE PETOS
BALONMANO
DIA
SEMANA
SEMANA 1
EVALUACION INICIAL
TOMA DE CONTACTO
CON EL BALÓN
SEMANA 2
LA POSICION DE BASE
INICIACION AL BOTE
DE BALON
SEMANA 3
BOTE DE BALÓN Y
CICLO DE PASOS
INICIACION AL PASE Y
LA RECEPCION
SEMANA 4
EL PASE Y LA
RECEPCION
. EL PASE Y LA
RECEPCION
SEMANA 5
INICIACION AL TIRO A
PORTERÍA
EL TIRO A PORTERIA
SEMANA 6
EL TIRO A PORTERIA
SEMANA 7
DESPLAZAMIENTOS Y
REPASO DEL CICLO DE
PASOS
LAS FINTAS
EL TIRO CON
EJERCICIOS DE
APLICACION
DESPLAZAMIENTOS E
INICIACION A LAS
FINTAS
LAS FINTAS
SEMANA 8
SEMANA 9
FINTAS Y TÉCNICA
DEFENSIVA
TECNICA DEFENSIVA
SEMANA 10
TECNICA DEFENSIVA
REPASO DE FINTAS
CON TIRO FINAL.
SEMANA 11
COMBINACION DE
TODO LO APRENDIDO
COMBINACION DE
TODO LO APRENDIDO
SEMANA 12
COMBINACION DE
TODO LO APRENDIDO
EVALUACION FINAL
MATERIAL
20 BALONES-RED TRANSPORTADORA-20 CONOS-JUEGO DE PETOS
UNIHOCKEY
DIA
SEMANA
SEMANA 1
EVALUACION INICIAL
TOMA DE CONTACTO
CON STICK Y BOLA
SEMANA 2
MANEJO DE BOLA
INICIACION A LA
CONDUCCION
SEMANA 3
LA CONDUCCION
LA CONDUCCION
SEMANA 4
INICIACION AL PASE Y
LA RECEPCION
.EL PASE Y LA
RECEPCION
SEMANA 5
PASE Y RECEPCIO.
INICIACION AL TIRO
EL TIRO A PORTERIA
SEMANA 6
EL TIRO A PORTERIA
EL TIRO A PORTERIA
SEMANA 7
INICIACION A LAS
FINTAS DE ATAQUE
SEMANA 8
EL REGATE
SEMANA 9
4X4 INICIACION AL
JUEGO
4X4 INICIACION AL
JUEGO
SEMANA 10
COMBINACION DE
GESTOS TECNICOS
COMBINACION DE
GESTOS TECNICOS
SEMANA 11
JUEGO 6X6
SEMANA 12
COMBINACION DE
GESTOS TECNICOS
LAS FINTAS
EL REGATE
TORNEO INTERNO
EVALUACION FINAL
MATERIAL
- 18 STICKS DE INICIACION-25 BOLAS DE UNIHOCKEY- 2 PORTERIAS
VOLEIBOL
DIA
SEMANA
SEMANA 1
EVALUACION INICIAL
TOMA DE CONTACTO
CON EL BALÓN
SEMANA 2
INICIACION AL TOQUE
DE DEDOS
EL TOQUE DE DEDOS
1X1+1 COOPERATIVO
SEMANA 3
EL TOQUE DE DEDOS
1X1+1 COOPERATIVO
SEMANA 4
EL TOQUE
ANTEBRAZOS
1X1+1 COOPERATIVO
EL TOQUE
ANTEBRAZOS
1X1+1 COOPERATIVO
EL TOQUE
ANTEBRAZOS
1X1+1 COOPERATIVO
SEMANA 5
INICIACION AL SAQUE
SEMANA 6
SAQUE EN POTENCIA Y REPASO DE TODO Y
FLOTANTE
SAQUE DE PRECISION
SEMANA 7
SAQUE E INICIACION
AL REMATE
EL REMATE
2X2 COOPERATIVO
SEMANA 8
EL REMATE E
INICIACION AL
BLOQUEO
EL BLOQUEO
2X2 COOPERATIVO
SEMANA 9
EL BLOQUEO
2X2 COOPERATIVO
INICIACION AL
2X2 COMPETITIVO
EL SAQUE
SEMANA 10
2X2 COMPETITIVO
3X3 COOPERATIVO
SEMANA 11
3X3 COMPETITIVO
MINIVOLEY
3X3 COMPETITIVO
SEMANA 12
4X4 COOPERATIVO
4X4 COMPETITIVO
MATERIAL
20 BALONES VOLEIBOL-RED TRANSPORTADORA.
PLANIFICACION DEPORTIVA
ESCUELA DE TENIS
OBJETIVOS GENERALES
-Desarrollo de las cualidades perceptivo-motrices básicas para la practica
deportiva.
-Diversión y familiarización con el tenis a través de juegos lúdicos.
-Adquisición de habilidades y destrezas básicas con la raqueta y la pelota.
-Conseguir una gran base de participantes que a la larga puedan seguir su
aprendizaje
OBJETIVOS ESPECIFICOS
-Desarrollo de las habilidades especificas propias de cada etapa.
-Dominar la técnica de los golpes, obteniendo un control de las situaciones
reales de juego.
-Conocer las reglas básicas del juego para poder disfrutar de un partido.
METODOLOGIA Y ESTRATEGIAS
Durante el desarrollo de las tres etapas se utilizarán diversas estrategias de
enseñanza, siendo la primera etapa mas propicia para la enseñanza
mediante la búsqueda con una estrategia global ( sin descuidar por
supuesto las explicaciones teórico- prácticas por parte del profesor) .
La segunda y tercera etapa irán mas encaminadas a emplear la instrucción
directa con una estrategia analítica .
RECURSOS MATERIALES
INSTALACIONES: La escuela dispondrá de dos canchas de tenis en las
cuales se repartiran todo el alumnado.
Los primeros meses en los cuales las inclemencias del tiempo no permiten
la práctica del tenis, se dispone de la opción de alquilar por una hora el
pabellón municipal para así poder desarrollar la actividad continuadamente
adaptando las sesiones a la modalidad de minitenis ( sin olvidar las clases
teóricas de reglamento y conocimientos basicos del tenis)
MATERIAL: Para el desarrollo de la actividad haria falta el siguiente
material:
-
cesto porta-bolas.
120 pelotas de tenis.
raqueta adulto.
6 conos , 12 aros.
pizarra portátil.
RECURSOS HUMANOS
El desarrollo de la actividad de tenis requiere de dos técnicos titulados por
la federación de tenis para un grupo aproximado de 12 -13 alumnos.
La contratación de dos monitores está pensado para mejor dinamizacion de
la actividad y llegar a un mejor nivel de aprendizaje por parte del alumno.
REGLAMENTACION Y FUNCIONAMIENTO
-La actividad comenzara puntualmente a los 20 minutos de la salida del
colegio, es decir , a las 17:00 de la tarde y finalizaran a las 19:00.
-Los alumnos deberan asistir en ropa deportiva.
-Al final de cada sesion se realizara una contabilidad del material utilizado
para evitar perdidas innecesarias.
-El monitor tiene la obligación de presentarse 15 minutos antes del
comienzo de la actividad .
-Debera llevar a cabo una lista de control de faltas de asistencia del
alumnado.
NOMBR
E:
1er
APELLIDO:
NIVEL:
EDA
D:
2º
APELLIDO:
GRUPO:
HOR
A:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29 30 31
MES:
X: Asiste
F: Falta
justificada
E: Enfermed
ad
Nota: Los padres de los alumnos deberán advertir con antelación al
Inicio de la clase, la ausencia del niño, para evitar búsquedas inútiles
Por el centro.
Ademas está obligado a cuidar la puntualidad y su comportamiento será
riguroso y responsable ; debe comportarse de tal manera que siempre
puedan aprender de nosotros los alumnos, incluso, y esto es fundamental,
en SITUACIONES COMPROMETIDAS
LA EVALUACION
Al comienzo del curso se realizará la evaluacion inicial, a mitad de curso
se realizará la evaluacion continua y al final del curso se realizará la
evaluacion final.
Asimismo , al inicio del curso se le entregará al alumno una hoja /
cuestionario para rellenar la cual servirá al monitor de la actividad como
recogida de datos e información del alumno.
NOMBRE:
EDAD:
1er APELLIDO:
2º APELLIDO:
NIVEL:
GRUPO:
HORA:
¿Cuales son tus deportes favoritos?
¿Cuales son los deportes que practicas?
¿Cuando y donde practicas estos deportes?
Dime por qué vienes a las clases de tenis. Marca con una X los motivos:
Me gusta el tenis
Para hacer más amigos
Mis padres quieren que venga
Para pasármelo bien
Por hacer algo
Por que en el colegio no puedo jugar
¿Has jugado alguna vez al tenis?
SI
NO
Si has dicho que si, contesta a las preguntas:
¿Dónde has jugado?
¿Con quien has jugado: padre, hermano, ..)
¿Cuando juegas al tenis durante la semana?
¿Has tenido o tienes alguna la enfermedad?
Al final del curso y después de haber realizado la evaluacion final, se le
entregará un cuestionario al alumno el cual sirve de pequeña evaluacion
para el propio profesor y método para el ajuste de la planificación del año
próximo.
▼
▼
NOMBRE:
EDAD:
1er APELLIDO:
2º APELLIDO:
NIVEL:
GRUPO:
HORA:
¿Qué te ha aparecido el curso?
¿Te lo has pasado bien o mal?
¿Qué crees que le falta al curso?
¿Qué crees que le sobra al curso?
¿Te gustaría apuntarte el año que viene?
SI
NO
Si has elegido el NO. Marca con una X los motivos:
No he aprendido nada
No me lo he pasado bien
No me gustó el grupo en el que estaba
Prefiero otra cosa
A mis padres no les ha gustado
El profesor me cae mal
Valora del 0 al 10 las siguientes facetas del monitor
Comprensión y simpatía
Imparcialidad
Responsabilidad y seriedad
Dedicación e interés
Facilidad de comunicación
Dominio de la materia
Rectitud de criterio
Otros....
1ª ETAPA
MARTES
EVALUACION INICIAL
MES 1
FAMILIARIZACION CON
RAQUETA Y PELOTA
INICIAC. AL GOLPE DE
MES 2
REVÉS
GOLPE DE
JUEVES
JUEVES
TOMA DE CONTACTO
Y ADAPTACION
TOMA DE CONTACTO
Y ADAPTACION
FAMILIARIZACION CON
RAQUETA Y PELOTA
INICIAC. AL GOLPE DE
GOLPE DE
GOLPE DE
DERECHA
DERECHA
DERECHA
GOLPE DE
GOLPE DE
REVÉS
REVÉS
COMBINACION
REVÉS A 2 MANOS DERECHA Y REVÉS
MES 3
MARTES
COMBINACION
DERECHA Y REVÉS
GOLPE DE
REVÉS A 2 MANOS
COMBINACION
DERECHA Y REVÉS
COMBINACION
COMBINANCION
COMBINACION
INICIACION AL
DERECHA Y REVÉS
DERECHA Y REVÉS
DERECHA Y REVÉS
SAQUE
EL SAQUE
EL SAQUE
EL SAQUE
EL SAQUE
2ª ETAPA
MARTES
FAMILIARIZACION CON
LIFTADO Y CORTADO
MES 4
MES 5
JUEVES
LIFTADO
CORTADO
MARTES
LIFTADO
CORTADO
JUEVES
LIFTADO
CORTADO
PERFECCIONAM. DE
PERFECCIONAM DE
PERFECCIONAM. DE
PERFECCIONAM. DE
GOLPEOS BASICOS
GOLPEOS BASICOS
GOLPEOS BASICOS
GOLPEOS BASICOS
PERFECCIONAM. DE
PERFECCIONAM. DE
INICIACION A LA
GOLPEOS BASICOS
GOLPEOS BASICOS
VOLEA
LA VOLEA
LA VOLEA
EL GLOBO
EVALUACION
CONTINUA
EL GLOBO
INICIACION AL
REMATE
COMBINACION
EL REMATE
COMBI. VOLEA
REMATE Y GLOBO
MES 6
PERFECCIONAM. DEL
PERFECCIONAM. DEL
PERFECCIONAM. DEL
PERFECCIONAM. DEL
SAQUE
SAQUE
SAQUE
SAQUE
3ª ETAPA
MARTES
MES 7
MES 8
MES 9
JUEVES
MARTES
JUEVES
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
PERFECCIONAM. DE
TODO LO APRENDIDO
TECNICA EN SITUACION
REAL DE JUEGO
TECNICA EN SITUAC.
REAL DE JUEGO
TECNICA EN SITUAC.
REAL DE JUEGO
TECNICA EN SITUAC.
REAL DE JUEGO
CONSOLIDACION DEL
ESTILO DE JUEGO
CONSOLIDACION DEL
ESTILO DE JUEGO
CONSOLIDACION DEL
ESTILO DE JUEGO
CONSOLIDACION DEL
ESTILO DE JUEGO
INICIACION A LOS
GOLPEOS ESPECIALES
GOLPEOS ESPECIALES
GOLPEOS ESPECIALES
GOLPEOS ESPECIALES
JUEGO DE
DOBLES
JUEGO DE
DOBLES
EVALUACION
FINAL
JUEGO DE
DOBLES
ANIMACIÓN Y DINAMICA DE GRUPOS
CAMPAMENTO AL AIRE LIBRE
EN
BUITRAGO DE LOZOYA
La presente campamento tiene previsto realizarse por la empresa
D.E.C.U.L. S.L. la primera semana del mes de julio en el pueblo de
Rascafria ( Madrid).
A continuación se describe lo que es el proyecto de intenciones para la
realización de ésta actividad.
MAPA DE LA SIERRA –NORTE DE MADRID
LOCALIZACION Y DATOS GENERALES
Buitrago de Lozoya , es de los pueblos mas grandes de la Sierra Norte con
1300 h aproximadamente y se encuentra en un enclave natural realmente
interesante, al pie del valle de Lozoya y entre los embalses de Riosequillo y
Puentesviejas. Su extensión es de 26,4 km cuadrados aproximadamente.
Su altitud es bastante homogénea, oscilando entre los 860 y los 1200
metros. No se encuentran elevaciones destacadas y el territorio está
formado sobre todo por zonas de monte alto que son un resto degradado del
bosque mediterráneo de roble y haya, todavía presente en el siglo XIX. En
el sector más oriental pueden encontrarse pinares de repoblación. Además
del río Lozoya, embalsado casi en todo su recorrido por el término, surcan
el terreno los arroyos de la Tejera y Riosequillo, por el sur, y el de la
Árcava y Cigüeñuela, por el norte.
La carretera N-I divide el término en dos mitades. Esta situación de paso
obligado en el camino hacia el Puerto de Somosierra ha condicionado toda
su historia.
Buitrago está dotado de una densa red de vías pecuarias que delata la
importancia histórica de estos parajes en el sistema de transhumancia que
desde la Baja Edad Media rigió en gran medida la economía agraria de la
Meseta Central de España. El eje de la misma lo constituyen las cañadas
reales de Velayos y San Lázaro, que atraviesan el término de norte a sur.
LOCALIZACION DEL CAMPAMENTO Y BREVE DESCRIPCION
El campamento se realizará en las instalaciones de D.E.C.U.L. , a las
afueras del pueblo;
El recinto es un lugar de tipo rústico, ubicado en un entorno natural y
concebido para el desarrollo de programas de sensibilización ambiental
dirigidos a grupos organizados que decidan pasar unos días en contacto
con la naturaleza, compaginando actividades al aire libre con actividades
específicas de Educación Ambiental.
Las actividades de Educación ambiental diseñadas para estos
equipamientos se basan en el contacto directo con el entorno, buscando
el acercamiento sensorial y afectivo de la persona hacia el medio en el
que se encuentra inmerso.
RECURSOS MATERIALES
El recinto donde se desarrollará el campamento está dotado de una
completa infraestructura para albergar grupos y facilitar su permanencia en
el medio natural.
El sistema de estancia previsto es el de acampada con tienda de campaña ,
en explanada destinada a tal efecto( existe la opción de instalarse dentro del
edificio de D.E.C.U.L contiguo a la explanada , pero se elige el formato al
aire libre dado que el primer objetivo del campamento es el contacto real
con la naturaleza);
Todas las demás instalaciones tendrán la calidad de complemento de dicha
actividad.
El recinto en cuestión entre pinos y árboles cultivados cuenta con:
 Explanada de acampada ( 15 tiendas de campaña para 4
personas y un macutero)
 Edificio de usos varios; puesto de monitores, enfermería y
dotado de baño.
 Edificio con duchas y servicios, con instalaciones para chicos y
chicas.
 Edificio de cocina; dotado con cocina industrial. Mesa e
instalaciones frigoríficas.
 Edificio de parrillas, almacén de alimentos y lavadero.
 Comedor techado al aire libre, con mesas y bancos.
 Almacén
 Área de deporte, junto a la cual existen vestuarios.
 Clorador que abastece de agua potable.
 Una fuente abrevadero a la entrada del recinto.
 Por último, el recinto está dotado de energía eléctrica.
RECURSOS HUMANOS
Para la realización del campamento es necesario contar con las siguientes
personas:
- 6 monitores de tiempo libre ( dos monitores mas de lo establecido
por la ley, para 40 personas )
- 2 coordinadores de actividades.
- Un coordinador del recinto, el cual se encargará de la vigilancia,
mantenimiento específico del recinto, compra de suministros de
comida etc.
- 1 cocinera.
OBJETIVOS DEL CAMPAMENTO
Generales
Las actividades de Educación Ambiental diseñadas para estos tipos de
recursos se basan en el contacto directo con el entorno, buscando el
acercamiento sensorial y afectivo de los chicos donde se encuentran
inmersos.
Por lo que podemos destacar dos:
 Acercar a los niños en el medio natural y promover el respecto
hacia él, observación y reflexión en el entorno que se
encuentran inmersos y un mayor conocimiento de
conservación.
 Estimular la comunicación, cooperación y participación entre
los chicos.
Objetivos específicos de :

Primeros días
-Conocimiento mutuo de los niños y monitores
-Ubicación con el grupo de edad y monitor correspondiente
-Favorecer la creación de un ambiente distendido y
divertido
■
Actividades
-Fomentar el uso y disfrute del entorno.
-Estimular el cuidado y respeto hacia este lugar
-Afianzar a los niños en sus respectivos grupos
-Favorecer la cooperación y participación entre los grupos
-Fomentar y desarrollar los vínculos de amistad entre los
componentes del grupo
-Estimular el conocimiento de los recursos naturales de la
zona

Talleres
-Desarrollar la creatividad y habilidad manual
-Fomentar la imaginación
■
Veladas
-Reforzar la autoestima
-Presentar y reconocer el valor y el esfuerzo implícito de las
veladas realizadas
-Implicar a los niños en la participación
-Estimular la imaginación
-Favorecer la expresión
■
Últimos días
-Animar a la continuación de la amistad conseguida en el
campamento a pesar de que se finalice el campamento
-Reflexionar sobre los días pasados, actividades realizadas y lo
que han aprendido.
TAREAS DEL ALUMNO
Como en todo campamento , el alumno/a deberá realizar una serie de tareas
diarias obligatorias, las cuales son imprescindibles si se quiere tener una
estancia agradable, divertida y organizada en el campamento.
Para ello , se organizara a todo el grupo en pequeños subgrupos de
“trabajo” que se encargarán de realizar las siguientes tareas:
- Limpieza de baños
- Preparación del comedor / recogida y fregado de lo utilizado.
- Recogida general del campamento ( basura, material etc).
- Velada , ayuda al monitor en la preparación de la actividad.
- Recogida de leña.
A continuación se realizará un cartel en grande y se colocará en lugar de
paso para que todos puedan saber cuáles son las tareas y los días que les
toca realizarlas:
TAREAS
DIAS
Baños
1
2
3
4
5
6
7
1-2
9-10
7-8
5-6
3-4
1-2
9-10
Comedor /
fregar
3-4
1-2
9-10
7-8
5-6
3-4
1-2
HORARIO GENERAL
Recogida
Velada
Leña
5-6
3-4
1-2
9-10
7-8
5-6
3-4
7-8
5-6
3-4
1-2
9-10
7-8
5-6
9-10
7-8
5-6
3-4
1-2
9-10
7-8
HORARIO
GENERAL
7:45
8:20
8:30
9:00
9:30
10:15
10:30
14:00
15:00
17:00
18:00
20:00
21:30
22:30
24:00
24:00
Diana para los monitores
Diana para los mayores
Diana para los pequeños
Desayuno
Tareas
Tiendas
Actividades
Comida
Tiempo libre
Actividades
Merienda
Ducha
Cena
Velada / juego nocturno
A dormir
Reunión de los monitores
Recordemos que los contenidos y las actividades que vamos a desarrollar
en el campamento , son relacionadas con el medio ambiente y su
conocimiento, además del desarrollo de otro tipo de actitudes;
En el programa que a continuación se detalla, vienen especificados las
actividades a realizar ( taller, juego, salida etc) y la franja horaria en la cual
van a ser desarrolladas:
ACTIVIDADES
DIA
Mañana
Tarde
Noche
Llegada de los chavales
 Distribución de los
chavales en grupos de 4
en tiendas de campaña.
 Juegos de interior
- de conocimiento
- de contacto.
- cooperacion.
1 de julio
 Designación de los grupos
por edades (diez grupos) y
por realización de
actividades y tareas (diez
grupos).
 Designación de los
puestos de comidas y de
los demas turnos .
 Presentación del monitor
al grupo, juego de
presentación y
designación del nombre
del grupo .
 Actividad de orientación.
3 de julio
2 de julio
Repartición de tareas.
Realización de los
carteles de los grupos.
 Taller de Medio ambiente.  Velada : expresión
corporal nocturna.
 Marcha corta: Caseta de
vigilancia ( afueras de
Buitrago), origen Arabe.
Comienzo de la
realización de tareas.
Salida al embalse (unos
4,5 Kms.); baño y juegos
populares.
Comida en el embalse
 Velada: Taller de
taller de conocimiento del ambiente rural.
medio.
4 de julio
7 de julio
Practica de los juegos en
Buitrago.
Tambien enseñanza de los
juegos al otro grupo que no
realizó la salida.
 Hoguera y
cuentacuentos.
Resto de chavales:
Realización de talleres
(pulseras, cuero,
malabares, arcilla)
Explicación del manejo
de los instrumentos de
orientación: brújula,
altímetro y mapa.
 Dos grupos
 Número total de
chavales: 13
 Destino:
Torrelaguna
.
6 de
julio
5 de julio
Jefes de grupo: Salida a el
Vellon a informarse
sobre juegos tradicionales
de dicho pueblo y
aprender a jugar.
 Aprendizaje del
 Taller de juegos en el
tiro con arco al aire
agua
libre.
( en embalse)
 Recogida de tiendas de
campaña cargar el
autocar.
Ultima actividad : “ salida
a la cueva de cobrantes”
.
- Vuelta a Buitrago
 Despedida y comienzo
del viaje de regreso a
Madrid capital.
Juego nocturno:
Juego de pistas, “EN
BUSCA DEL
TESORO PERDIDO”
 Hoguera y
cancionero.
¡¡ LLEGAMOS!!
CAMPAMENTO URBANO
DECUL.S.L.
INTRODUCCION
El siguiente proyecto de intenciones tiene como acometido el trabajo con
menores del barrio de La Latina y que tienen como factor común la baja
renta económica de sus familias , además de otros aspectos que hacen que
el menor en cuestión se encuentre en edad de riesgo.
D.E.C.U.L desarrolla a lo largo de siete días diversas actividades dirigidas
a trabajar el desarrollo psicosocial de los niños/as en espacios de educación
no formal.
Este trabajo, tiene especial sentido en el periodo estival, ya que es un
momento en el que los chicos disponen de gran cantidad de tiempo libre y
ademas es posible trabajar con ellos de forma más lúdica y con nuevas
dinámicas objetivos socio-educativos y de prevencion
OBJETIVOS
GENERAL
-Proporcionar un espacio socio-educativo de aprendizaje y de
intercambio prioritariamente lúdico , donde el alumnado pueda disfrutar de
una forma saludable de su tiempo libre y de ocio.
ESPECÍFICOS
-Presentar una serie de talleres y actividades donde se trabaje con los/as
participantes el desarrollo de sus habilidades sociales y habilidades
personales y el fomento del respeto hacia sus compañeros y monitores.
-Promover en los participantes diferentes hábitos relacionados con la
salud, el deporte, el respeto hacia el medio ambiente , la ciudad y el reparto
igualitario de tareas entre niños y niñas.
-Fomentar valores de interculturalidad a través del conocimiento y del
intercambio entre menores de diferentes culturas.
DESTINATARIOS Y Nº DE PARTICIPANTES
-El campamento urbano va dirigido a niños y niñas de 8 a 15 años del
distrito de LA LATINA , con baja renta económica.
-El nº de participantes es de 20 .
TEMPORALIZACION
INICIO: Lunes 7 de julio.
FINALIZACION: Domingo 14 de julio.
TOTAL : 7 Días.
HORARIO: de lunes a viernes de 10:00 a 14:00 de la mañana.
ACTIVIDADES
Las actividades que se van a desarrollar a lo largo de los 7 días serán las
que se describen en la programación; El tema central será “EL BARRIO” ,
éste concepto nos va a permitir trabajar con los chavales el conocimiento
del medio en el que viven y fomentar en ellos un mejor uso de los recursos
de su entorno.
Algunos de los talleres y actividades que se han propuesto están
relacionados con actividades que se desarrollaran en los siguientes espacios
del barrio:
-
Los parques ( Atenas, Las Vistillas ).
La asociación de vecinos.
El Rastro.
El polideportivo ( I.M.D ) y la pista de Don Pedro.
La autoescuela.
El estudio de televisión.
El periódico.
Las visitas tanto a la televisión como a la radio , serán concertadas
previamente por el coordinador de actividades y los desplazamientos a
ellas serán realizados en minibús.
Con el fin de trabajar los hábitos propuestos en los objetivos , se ha
pensado generar algunas rutinas que los chicos deben respetar diariamente:
- Los chicos /as deben venir puntuales a las actividades del centro.
- Participaran activamente en la recogida de los desperdicios
ocasionados por el desarrollo de los talleres y separarlos según su
composición para su posterior reciclaje
- En algunas actividades se les pedirá a los chicos /as que traigan
materiales usados de casa , para reutilizar.
- En todas las actividades deberán ser respetuosos con los compañeros
sean chicos , chicas o de diferente raza.
RECURSOS HUMANOS
Las actividades serán conducidas por 2 monitores con la titulacion de
“ monitor de tiempo libre” y serán coordinadas y supervisadas por un
coordinador con la titulacin de T.A.F.A.D.
PROGRAMACION
LA LATINA
HORA
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
10:00
A
10:55
Presentacion
Juegos de
interior
Visita al estudio
de televisión
Visita a la
imprenta de
periódicos
Taller de
reciclaje
Actividad
musical
Percusión
Visita a la
Visita al Rastro
piscina y
de La Latina
juegos acuático
11:00
A
11:55
Visita a la
autoescuela
Visita al estudio
de televisión
Visita a la
imprenta de
periódicos
Taller de
malabares
Actividad
musical
Percusión
Piscina y
Juegos
acuáticos
12:00
A
12:55
Salida a la calle
Educación vial
Mini-voley
En Don Pedro
Mini-voley
En Don Pedro
Juegos
alternativos
(Don Pedro)
Taller de baile
Visita a la
moderno(funky, asociación de
gym-jazz)
vecinos
Taller de
globoflexia
13:00
A
14:00
Juegos de
exterior ( las
Vistillas)
Unihockey
( Don Pedro )
Juegos
cooperativos
(Don Pedro)
Bádminton
(Don Pedro)
Fútbol-sala
(Don Pedro)
Piscolabis de
despedida en el
centro.
Juegos
Tradicionales
(Las Vistillas)
Visita al Rastro
de La Latina
RECURSOS MATERIALES
Los materiales utilizados para la realización de los talleres serán los
siguientes:
MATERIAL
UNID.
BALONES de todos los tamaños
20
AROS de todos los tamaños
15
RED DE 40 M
1
STICKS Y PELOTAS UNIHOCK
25
GLOBOS DE COLORES
JUEGOS DE PALAS
RAQUETAS DE BADMINTON
DJEMBE- CONGAS- DARBUKA
2
Cajas
11
Pares
11
Pares
1
GUITARRA ESPAÑOLA
1
XILOFONOS de todos los tamaños
1
MARACAS
1
MATERIAL DE PAPELERIA
(tijeras , cartulina , pegamento etc)
PARACAIDAS PARA JUEGOS
-
ARROZ
1
7 kilos
INSTALACIONES
Las instalaciones que se utilizarán para el desarrollo de las actividades
serán las siguientes:
-EXTERIOR: -Don Pedro.
-Parque de las Vistillas.
-Parque de Atenas.
Los espacios a utilizar dentro del colegio son los siguientes
- Los talleres se realizarán en el gimnasio acondicionándolo con
bancos suecos y mesas para que tanto los alumnos como el profesor
se sientan a gusto y haya espacio para todos.
- La actividad de música se realizará en el aula de música del
colegio, para minimizar posibles daños en los instrumentos al
transportarlos de un aula a otra.
FITNESS
DECUL ‘ 04
TABLA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
DECUL.S.L.
CALENTAMIENTO
Realizamos un trabajo aeróbico progresivo para que nuestro organismo
obtenga la temperatura necesaria para afrontar el resto de la sesión sin
riesgos;
BICICLETA ESTATICA: 50 % de intensidad durante 10 minutos
ESTIRAMIENTOS A BAJA INTENSIDAD
Estos nos van a ayudar a preparar a nuestro cliente para la parte principal,
pero no deben hacerse forzando al músculo puesto que podemos recibir el
efecto contrario:
2 series por 3'' a 5'' por cada grupo muscular
Una vez encontrado el punto de estiramiento, mantener en esa posición al
menos 3-5 segundos








Gemelos y Soleos
Cuadriceps e Psoas Ilíaco
Isquiotibiales
Glúteos
Aductores
Pectorales
Deltoides
Dorsales
TRABAJO AERÓBICO
Trabajo indispensable para el acondicionamiento físico de nuestro cliente,
el cual tiene que crearse una base aeróbica para posteriormente poder
trabajar otros aspectos. En caso de fatiga, se le recomendará que intercale
el trabajo en la maquina con andar deprisa, pero nunca parar de golpe.
Total de trabajo aeróbico 30-35 min, realizados en una serie o en dos series
de 15 min.
Intensidad 55-60 %
Ejercicios:
-
Caminar (En el parque o en la cinta de correr)
-
Remo (En la maquina de remo)
-
Bicicleta (Fija o movil)
-
Esquiador (Maquina de esquiar)
TRABAJO DE FUERZA-TONIFICACION
Con éste trabajo lo que se pretende es que funcione la capacidad
metabólica de nuestro cliente, es decir , que el tejido graso disminuya y que
tanto músculo como articulaciones se fortalezcan y se adapten a las cargas
que realizaremos durante el año.
Ejercicio
Prensa
Polea t nuca
Cuadripces
Biceps Femoral
Press Militar
Aductores
Triceps
Gemelo
Biceps
Abdominales
Fig
Series
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
Repeticiones
15
12
12
12
12
12
15
20
15
15
Veloc
2"
2''
2''
2''
2''
2''
2''
2''
2''
2''
Rec
1'
1'
1'
1'
1'
1'
1'
1'
1'
1'
La tabla de tonificacion la realizará 1 vez las dos primeras semanas y la
tercera semana 2 veces, ambas al 55-60% de intensidad.
Si el cliente no supera inicialmente las cargas de trabajo, se puede reducir
la tabla en dos sesiones distintas y realizarlas alternativamente cada día , es
decir: lunes miembro sup – martes miembro inf - miércoles m .superior
etc.
ESTIRAMIENTOS FINALES
Cuando hablamos de estiramientos finales, nos referimos al trabajo de
flexibilidad muscular similar a la anterior ,pero incidiendo más en la
musculatura trabajada en la sesion y en el tiempo de estiramiento (20-25
segundos por músculo).
Con ello ayudamos al organismo a su vuelta a la calma, ademas de
“ limpiar “los musculos de los deshechos producidos por el trabajo anterior.
CONSIDERACIONES
No hay que olvidar que para realizar una buena rutina para perder peso,
debemos aconsejar que nuestro cliente también realice un “programa” para
su alimentación, en el cual deben predominar los hidratos de carbono y
disminuir la ingesta de productos grasos y sus derivados.
Se valoraría , la realización de un reconocimiento médico por parte del
cliente y así saber el estado físico actual y posibles contraindicaciones en
ciertos ejercicios.
En la programación que se realiza al cliente existe una estructura de sesión
similar para todo el año:
-Calentamiento
-Bloque de estiramientos suaves preparatorios.
-Fase de trabajo aeróbico.
-fase de tonificacion –fuerza.
-estiramientos -vuelta a la calma.
PROGRAMACION 9 MESES
TRIMESTRE
1
lunes
miércoles
viernes
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
REMO
REMO
PECHO- CUADRICEPS
HOMBRO-ISQUIO
BICICLETA
PECHO- CUADRICEPS
CINTA
BICICLETA
HOMBRO-ISQUIO
CINTA
PECHO- CUADRICEPS
HOMBRO-ISQUIO
MAQUINA-SKY
MAQUINA-SKY
PECHO- CUADRICEPS
HOMBRO-ISQUIO
STEP
ABDOMI.-GLUTEO
STEP
ABDOMI.-GLUTEO
CARDIO-BOX
ABDOMI.-GLUTEO
CARDIO-BOX
ABDOMI.-GLUTEO
lunes
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
AEROBIC
miércoles
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
AEROBIC
viernes
TABLA ACONDIC.
FÍSICO
AEROBIC
REMO
REMO
STEP
DORSAL-GEMELOS
BICEPS-ADUCTORES
TRICEPS- TRAPECIO
BICICLETA
BICICLETA
DORSAL-GEMELOS
BICEPS-ADUCTORES
TRICEPS- TRAPECIO
CINTA
CINTA
CARDIO-BOX
DORSAL-GEMELOS
BICEPS-ADUCTORES
TRICEPS- TRAPECIO
MAQUINA-SKY
MAQUINA-SKY
DORSAL-GEMELOS
BICEPS-ADUCTORES
STEP
CARDIO-BOX
TRICEPS- TRAPECIO
INTENSIDAD DE LAS SESIÓNES: 45-55 %
DURACION DE LAS SESIONES: 60 min.
TRABAJO DE TONIFICACION-FUERZA: 45-55% , Tiempo: 20’ aprox / 2 Grupos musculares cada día
Trabajo en circuito. 3-4 series por músculo/1’ descanso entre series
TRIMESTRE
2
lunes
miércoles
BICICLETA
BICICLETA
TRICEPS- TRAPECIO
BICEPS-ADUCTORES
MAQUINA-SKY
MAQUINA-SKY
TRICEPS- TRAPECIO
BICEPS-ADUCTORES
REMO
REMO
TRICEPS- TRAPECIO
viernes
lunes
miércoles
viernes
CARDIO-DANCE
HIP-HOP
BICICLETA
BICICLETA
ABDOMI.-GLUTEO
HOMBRO-ISQUIO
CARDIO-DANCE
HIP-HOP
CARDIO-DANCE
HIP-HOP
MAQUINA-SKY
MAQUINA-SKY
ABDOMI.-GLUTEO
HOMBRO-ISQUIO
CARDIO-DANCE
HIP-HOP
REMO
REMO
BICEPS-ADUCTORES
ABDOMI.-GLUTEO
HOMBRO-ISQUIO
CINTA
CINTA
CICLO INDOOR
CINTA
CINTA
TRICEPS- TRAPECIO
BICEPS-ADUCTORES
DORSAL-GEMELOS
ABDOMI.-GLUTEO
HOMBRO-ISQUIO
PECHO- CUADRICEPS
BICICLETA
BICICLETA
CICLO INDOOR
BICICLETA
BICICLETA
CICLO INDOOR
TRICEPS- TRAPECIO
BICEPS-ADUCTORES
DORSAL-GEMELOS
ABDOMI.-GLUTEO
HOMBRO-ISQUIO
PECHO- CUADRICEPS
REMO
REMO
CICLO INDOOR
REMO
REMO
CICLO INDOOR
TRICEPS- TRAPECIO
BICEPS-ADUCTORES
DORSAL-GEMELOS
ABDOMI.-GLUTEO
HOMBRO-ISQUIO
PECHO- CUADRICEPS
CARDIO-DANCE
HIP-HOP
CARDIO-DANCE
HIP-HOP
CICLO-INDOOR
INTENSIDAD DE LAS SESIONES: 55-65 %
DURACION DE LAS SESIONES: 80 minutos
TRABAJO DE TONIFICACION-FUERZA: 55-65%,Tiempo: 35’ Aprox/ 2 Grupos musculares cada día
Trabajo en circuito. 3-4 series por músculo/1’ descanso entre series
TRIMESTRE
3
lunes
miércoles
REMO
REMO
HOMBRO-ISQUIO
BICEPS-ADUCTORES
CINTA
CINTA
HOMBRO-ISQUIO
BICEPS-ADUCTORES
MAQUINA-SKY
MAQUINA-SKY
HOMBRO-ISQUIO
viernes
lunes
miércoles
viernes
CARDIO-DANCE
LATINO
REMO PECHO-
REMO
CUADRICEPS
ABDOMI.-GLUTEO
CARDIO-DANCE
LATINO
CINTA
CINTA
PECHO- CUADRICEPS
ABDOMI.-GLUTEO
CARDIO-DANCE
LATINO
MAQUINA-SKY
MAQUINA-SKY
BICEPS-ADUCTORES
PECHO- CUADRICEPS
ABDOMI.-GLUTEO
BICICLETA
BICICLETA
GYM-JAZZ TRICEPS-
BICICLETA
BICICLETA
HOMBRO-ISQUIO
BICEPS-ADUCTORES
TRAPECIO
PECHO- CUADRICEPS
ABDOMI.-GLUTEO
DORSAL-GEMELOS
STRETCHING
REMO
GYM-JAZZ
STRETCHING
REMO
GYM-JAZZ
HOMBRO-ISQUIO
BICEPS-ADUCTORES
TRICEPS- TRAPECIO
PECHO- CUADRICEPS
ABDOMI.-GLUTEO
DORSAL-GEMELOS
STRETCHING
MAQUINA-SKY
GYM-JAZZ
MAQUINA-SKY
GYM-JAZZ
HOMBRO-ISQUIO
BICEPS-ADUCTORES
TRICEPS- TRAPECIO
ABDOMI.-GLUTEO
DORSAL-GEMELOS
STRETCHING
PECHO- CUADRICEPS
CARDIO-DANCE
LATINO
CARDIO-DANCE
LATINO
CARDIO-DANCE
LATINO
GYM-JAZZ
INTENSIDAD DE LA SESIÓN: 45-55%
DURACION DE LAS SESIONES: 60 min.
TRABAJO DE TONIFICACION-FUERZA: 45 – 55 %, Tiempo 20 min Aprox/ 2 Grupos musculares cada día
Trabajo en circuito. 3-4 series por músculo/1’ descanso entre series
MANTENIMIENTO-PROGRAMACION
DECUL.S.L.
CARACTERÍSTICAS DEL CLIENTE
EDAD : 49 años
SEXO : femenino
PESO : 63 kilos
ESTADO FISICO: bajo
DATOS DE LA PROGRAMACION
A la hora de progamar la actividad física de nuestro cliente para todo el
año, se han tenido muy en cuenta la edad y su estado físico actual, por ello ,
se incluyen actividades no tan monótonas y secuenciales (como pueden ser
todo un año metido en una sala de aparatos trabajando con pesas ) y se han
añadido actividades que implican mas dinamismo , desarrollo mental y
recreación ( cumpliendo perfectamente el objetivo principal que es el
mantenimiento físico ), tanto en el medio acuático como en sala, y tanto en
grupo como individuales; ésta fórmula de programación creo que es más
adecuada para nuestro cliente dado que lo que necesita es un medio
propicio para el ejercicio físico pero tambien con carácter socializador y
deshinibidor , no olvidando el desarrollo de otras aptitudes que en el
entrenamiento en máquinas son mas difíciles de lograr como son la
coordinación de movimientos y motricidad ( que a estas edades empieza a
mermar.).
ESQUEMA DE PROGRAMA SEMANAL
LUNES: Actividad grupal : se busca que el cliente se ejercite físicamente
con un trabajo de desarrollo cardiorrespiratorio, coordinación y movilidad
articular en general .
MARTES: Natacion: el trabajo en el medio acuatico, ideal para la franja
de edad de nuestro cliente dado que permite realizar actividades aerobicas
combinadas con destrezas que en sala no se podrían hacer y que no
implican riesgo de lesión.
MIERCOLES: Fitness en sala: complementa la programación
combinando el trabajo aeróbico en aparatos y la tonificacion muscular con
peso, realizando éstas con cargas de baja intensidad y prolongadas.
PROGRAMACION MANTENIMIENTO
SEMANA
MES
1
2
3
4
5
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
-AEROBIC
-NATACION-TECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
AEROBIC
-NATACION-TECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
AEROBIC
-NATACION-TECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
AEROBIC
-NATACION-TECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
-BADMINTON
-NATACION,JUEGOS Y
RECREACION ACUATICA
BADMINTON
-NATACION,JUEGOS Y
RECREACION ACUATICA
BADMINTON
-NATACION,JUEGOS Y
RECREACION ACUATICA
BADMINTON
-NATACION,JUEGOS Y
RECREACION ACUATICA
FITNESS
FITNESS
FITNESS
FITNESS
-STEP
-NATACION,TECNICAS DE
EQUILIBRIO Y FUERZA.
STEP
-NATACION,TECNICAS DE
EQUILIBRIO Y FUERZA.
STEP
-NATACION,TECNICAS DE
EQUILIBRIO Y FUERZA.
STEP
-NATACION,TECNICAS DE
EQUILIBRIO Y FUERZA.
FITNESS
FITNESS
FITNESS
FITNESS
-ACUAGYM
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
-ACUAGYM
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
-ACUAGYM
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
-ACUAGYM
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
-FITNESS
-FITNESS
-FITNESS
-CIRCUITO HABILIDAD Y
RESISTENCIA.
-NATACION,TECNICAS
COORDINACION-MOTRICIDAD
FITNESS
-CIRCUITO HABILIDAD Y
RESISTENCIA.
-NATACION,TECNICAS
COORDINACION-MOTRICIDAD
FITNESS
-CIRCUITO HABILIDAD Y
RESISTENCIA.
-NATACION,TECNICAS
COORDINACION-MOTRICIDAD
FITNESS
-CIRCUITO HABILIDAD Y
RESISTENCIA.
-NATACION,TECNICAS
COORDINACION-MOTRICIDAD
FITNESS
-EXPRESION CORPORAL
-NATACION, TECNICA DE
ESTILOS
-EXPRESION CORPORAL
-NATACION, TECNICA DE
ESTILOS
-EXPRESION CORPORAL
-NATACION, TECNICA DE
ESTILOS
-EXPRESION CORPORAL
-NATACION, TECNICA DE
ESTILOS
FITNESS
FITNESS
FITNESS
FITNESS
-STRECHING
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
STRECHING
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
STRECHING
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
STRECHING
-NATACION,TECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
-FITNESS
-FITNESS
-FITNESS
8
-TAI-CHI
-NATACION,T-ECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
TAI-CHI
-NATACION,T-ECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
TAI-CHI
-NATACION,T-ECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
TAI-CHI
-NATACION,T-ECNICA DE
ESTILOS
-FITNESS
9
-METODO PILATES
METODO PILATES
-NATACION,RECREACION
ACUATICA
-FITNESS
METODO PILATES
-NATACION,RECREACION
ACUATICA
-FITNESS
METODO PILATES
-NATACION,RECREACION
ACUATICA
-FITNESS
6
7
-NATACION,RECREACION
ACUATICA
-FITNESS
ESPECIFICACIONES:
Por falta de espacio, completo la explicación de los días de FITNESS:
-MES 1: trabajo aeróbico en máquina,45-55% I
-MES 2 :trabajo aeróbico en máquina 45-55% I
-MES 3: trabajo aeróbico en máquina, 55-65% I
-MES4: combinación aeróbico y tonificacion 55-65%(EN CIRCUITO)
-MES 5 : combinación aeróbico y tonificacion 55-65%(EN CIRCUITO) -MES 6: Idem 65-75% I.
-MES 7: combinación aeróbico y tonificacion 65-75%(EN CIRCUITO)
-MES 8:Idem 55-65% I.
-MES 9:combinación aeróbico y tonificacion 55-65% (EN CIRCUITO)
PROGRAMACION PRUEBAS FISICAS
PARA OPOSICON A BOMBERO
El siguiente trabajo tiene como fin el realizar la programación fisica para
una persona que quiere opositar al CUERPO DE BOMBEROS DE
MADRID;
Empezaremos por mostrar cada una de las pruebas a las que va a tener que
enfrentarse el opositor:
Trepar por la cuerda de 6’5 metros en 9 segundos
Press de banca con 45kg
Dominadas en escala
Salto vertical
banco.
Saltos laterales en
Carrera 100 m lisos
Carrera 1000 m lisos
50 Metros libres en natacion
El programa de trabajo se va a dividir en dos partes claramente
diferenciadas:
- TRABAJO GENÉRICO , el cual lo realizaremos el primer mes y los
objetivos principales son: - Mejora de la capacidad aeróbica.
- Mejora de la capacidad de nado.
- Mejora de la capacidad muscular de fuerza.
- TRABAJO ESPECÍFICO , lo desarrollaremos los dos siguientes meses y
como objetivos buscaremos lo siguiente:
-máximo desarrollo de las capacidades aeróbica y
anaeróbica en carrera.
- desarrollo de máxima velocidad de carrera y nado
- desarrollo específico de las cualidades de fuerza (de
resistencia y de velocidad) en las pruebas de gimnasio.
-El trabajo general, comprende lo siguiente :
TRABAJO AERÓBICO EN PISTA
-Continuo: serie de carrera 40’ – 50’ (60 – 70% fcmax)
-Variable: fartlek , series de 30’ con tramos al 80% (15-45’’) y tramos al
60-70% (5 – 10’’)
TRABAJO DE NADO
-Continuo: 3 series de 10’ con 2’ de descanso. I 60-65%
-Variable: 3 series de 2’, 75%.
TRABAJO DE FUERZA
-Circuito de acondicionamiento : 4 series 15-20 r, 50-60% ,D 30’’entre
ejercicios y 1’ entre series y 2’ entre circuito.
Circuito 1:
- Sentadilla.
- Press de mancuerna.
- Femorales tumbado.
- Elevación lateral hombro.
- Curl biceps.
- Saltos laterales.
Circuito 2:
- Encogimientos abdominales.
- Jalones en polea
- Gemelo en máquina.
- tríceps en polea.
- Hipertensión lumbar.
- Saltos hacia delante
-El desarrollo del trabajo específico para los dos últimos meses a nivel
general se realiza aumentando las intensidades en los ejercicios y rebajando
el volumen de trabajo para que nuestro cliente llegue en buenas
condiciones a la oposición ; cabe decir también que para realizar un fin de
programación óptimo el último mes se trabajará teniendo en cuenta las
siguientes variables:
- máximo esfuerzo.
- técnica perfecta.
- descansos totales.
- kilajes concretos y distancias y tiempos de ejecución exactos.
TRABAJO AERÓBICO EN PISTA
-Continuo: serie de carrera 20’ al 70 - 80% fcmax
-En series : 8 x 45’’ al 85% fcmax
TRABAJO DE NADO
-Continuo: 3 series de 5’ con 2’ de descanso al 75%.
-Variable: 3 series de 1’, 80-85-90%
TRABAJO DE FUERZA
Circuito 1:
- cuerda.
- Abdominales inferiores.
- Press banca.
- Peso muerto.
- 20’’ salto lateral.
Circuito 2:
- Dominada tras nuca.
- Gemelo sentado.
- Sentadilla.
- Curl mancuerna.
- 20’’ salto lateral.
4 series 12-15 r, 75% ,D 30’’entre ejercicios y 1’ entre series y 5’ entre
circuito.
Ultimo mes:
-Cuerda: 5 subidas completas al 100%, con 1’ de descanso entre serie.
-Dominada : 8 series al máximo de repeticiones con 1’ de d.
-Salto vertical: 9 saltos al 100%
- Press de banca: 5 series al 85% hasta la fatiga ,d 30’’
-Banco sueco: 3x 30" al 85%/ d 3’
PROGRAMACION 3 MESES BOMBEROS
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
AERÓBICO EN PISTA
FUERZA EN SALA
FUERZA EN SALA
TRABAJO EN PISCINA
El cuadro representa lo que va a ser el entrenamiento para nuestro cliente durante los 3 meses; la repartición del trabajo en
los diferentes días de la semana va a ser similar en toda la programacion con sólo un matiz: se empezará a trabajar la
velocidad a partir del segundo mes en pista dentro de los días de “trabajo aeróbico en pista” dado que en el circuito de
acondicionamiento no está previsto dicho trabajo. Además se tendrá muy en cuenta las modificaciones en cuanto a los
contenidos para el último mes anteriormente explicadas
La última semana antes de realizar la oposición se evitará el sobreentrenamiento del “alumno” y se añadirá un día de
descanso mas (que será el miércoles) con el fin de que llegue en condiciones óptimas a las pruebas.
NATACION
DECUL S.L.
PROGRAMACION
NATACION
OBJETIVOS GENERALES
-
-
-
Conocer y valorar el propio cuerpo y la actividad física
como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades
motrices .
Regular y dosificar el esfuerzo fisico llegando a un nivel
de autoexigencia acorde con las posibilidades y la
naturaleza de la tarea que se realiza.
Descubrir el medio acuático y adaptarse a él.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
-
aprendizaje de la tecnica de los 4 estilos de natacion.
exploracion y experimentación de las capacidades
perceptivo-motrices de su propio cuerpo.
INSTALACION
-Piscina cubierta de 25 m
RECURSOS MATERIALES
MATERIAL
UNIDADES
TABLAS
20
CHURROS
20
PULLBOYS
20
CINTURONES
20
AROS
20
BALONES
15
ALETAS
15
COLCHONETA
2
RECURSOS HUMANOS
La clases de natación serán impartidas por un monitor con la titulación de TA.F.A.D .
PROGRAMACION NATACION
DECUL ‘ 04
LUNES
EVALUACION
INICIAL
FAMILIARIZACION
CON EL MEDIO ACUATICO
FLOTACION
MEDIANTE JUEGOS
RESPIRACION
MEDIANTE JUEGOS
LUNES
PROPULSION
MEDIANTE JUEGOS
HABILIDADES BASICAS
TOMA DE CONTACTO
EL GIRO
EL LANZAMIENTO
LUNES
LAS RECEPCIONES
MIÉRCOLES
FAMILIARIZACION
CON EL MEDIO ACUATICO
INICIACION A LA
FLOTACION
INICIACION A LA
RESPIRACION
VIERNES
FAMILIARIZACION
CON EL MEDIO ACUATICO
FLOTACION
RESPIRACION
INICIACION A LA
PROPULSION
PROPULSION
MIÉRCOLES
VIERNES
COMBINACION
COMBINACION
FLOTAC. RESPIR- PROPUL
FLOTAC. RESPIR- PROPUL
INICIACION AL GIRO
EL GIRO CON JUEGOS
INICIACION AL
LANZAMIENTO
EL LANZAMIENTO
CON JUEGOS
INICIACION A LAS
RECEPCIONES
LAS RECEPCIONES
CON JUEGOS
MIÉRCOLES
VIERNES
INICIACION A LOS
SALTOS
LOS SALTOS
MEDIANTE JUEGOS
COMBINACION DE
HABILIDADES BASICA.
COMBINACION DE
HABILIDADES BASICA
INICIACION AL
ESTILO DE ESPALDA
ESPALDA
TECNICA DE PIERNAS
ESPALDA
TECNICA DE PIERNAS
ESPALDA
TÉCNICA DE BRAZOS
ESPALDA
TÉCNICA DE BRAZOS
ESPALDA
TÉCNICA DE BRAZOS
LOS SALTOS
LUNES
COORDINACION
BRAZOS/PIERNAS /RESPIRA.
COORDINACION
MIÉRCOLES
COORDINACION
BRAZOS/PIERNAS /RESPIRA
COORDINACION
VIERNES
COORDINACION
BRAZOS/PIERNAS /RESPIRA
COORDINACION
BRAZOS/PIERNAS /RESPIRA
BRAZOS/PIERNAS /RESPIRA
BRAZOS/PIERNAS /RESPIRA
INICIACION AL VIRAJE
DE ESPALDA
EL VIRAJE
DURANTE EL NADO
INICIACION A LA
SALIDA
NADO CON SALIDA
REPASO DE ESTILO
DEFECTOS /CORRECCIONES
REPASO DE ESTILO
DEFECTOS /CORRECCIONES
LUNES
MIÉRCOLES
VIERNES
SESION RECREATIVA
INICIACION AL ESTILO
DE CROL
CROL
TECNICA DE PIERNAS
CROL
TECNICA DE PIERNAS
CROL
TECNICA DE BRAZOS
CROL
TECNICA DE BRAZOS
CROL
TECNICA DE BRAZOS
COORDINACION
COORDINACION
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA.
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
COORDINACION
COORDINACION
COORDINACION
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
LUNES
COORDINACION
MIÉRCOLES
VIERNES
INICIACION AL VIRAJE
DE CROL
EL VIRAJE DURANTE
EL NADO
NADO CON SALIDA
REPASO DE ESTILO
DEFECTOS/CORRECIO.
INICIACION AL ESTILO
DE BRAZA
BRAZA
TÉCNICA DE PIERNAS
BRAZA
TÉCNICA DE PIERNAS
BRAZA
TÉCNICA DE PIERNAS
BRAZA
TÉCNICA DE BRAZOS
BRAZA
TÉCNICA DE BRAZOS
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
INICIACION A LA
SALIDA
LUNES
BRAZA
TÉCNICA DE BRAZOS
MIÉRCOLES
VIERNES
COORDINACION
COORDINACION
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
COORDINACION
COORDINACION
COORDINACION
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
COORDINACION
INICIACION AL VIRAJE
DE BRAZA
EL VIRAJE
DURANTE EL NADO
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
INICIACION A LA
SALIDA
LUNES
INICIACION A LA
MARIPOSA
MARIPOSA
TECNICA DE BRAZOS
NADO CON
SALIDA
MIÉRCOLES
MARIPOSA
TECNICA DE PIERNAS
MARIPOSA
TECNICA DE BRAZOS
REPASO DE ESTILO
DEFECTOS /CORRECCIONES
VIERNES
MARIPOSA
TECNICA DE PIERNAS
COORDINACION
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
COORDINACION
COORDINACION
COORDINACION
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
PIERNAS/BRAZOS/RESPIRA
INICIACON AL VIRAJE
DE MARIPOSA
LUNES
NADO
CON SALIDA
EL VIRAJE
DE MARIPOSA
MIÉRCOLES
INICIACON A LA
SALIDA
VIERNES
REPASO DEL ESTILO
DEFECTOS/CORRECC.
REPASO DEL ESTILO
DEFECTOS/CORRECC
PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS-ESPALDA
PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS-ESPALDA
PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS- CROL
PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS- CROL
PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS- BRAZA
PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS-BRAZA
PERFECCIONAMIENTO PERFECCIONAMIENTO
DE ESTILOS-MARIPOSA DE ESTILOS-MARIPOSA EVALUACION FINAL
RECREACION ACUÁTICA – DECUL.S.L.
DECUL.S.L
RECREACION ACUATICA
DECUL. ‘ 04
LUNES
MIERCOLES
VIERNES
DIA DEL
BALONCESTO
ACUATICO
JUEGOS CON
NEUMATICOS
PELOTAS GRANDES
JUEGOS CON
AROS
DIA DEL
WATERPOLO
EL FONDO
MARINO
DÍA DEL VOLEY
EN EL AGUA
JUEGOS CON
PELOTAS
EL PASILLO
FLOTANTE
CIRCUITO DE
DESTREZA
Y HABILIDAD
DÍA DE LOS
IMPLEMENTOS
EL
PULPO
JUEGOS
COOPERATIVOS
ACUATICOS
JUEGOS CON
TOBOGAN
JUEGOS CON
MUSICA
JUEGOS CON
DESCRIPCION DE UNA ACTIVIDAD POR DÍA
DIA DEL BALONCESTO ACUATICO
Se realizarán actividades para que el alumno se familiarice con el balon y la canasta –
flotante y se terminará realizando una mini competición de baloncesto.
JUEGOS CON NEUMÁTICOS
Para éste juego se necesitan dos neumaticos, los cuales iran uno para cada equipo;
tendrán que elegir un capitán el cual se subirá en el neumatico y tendrá que ser
transportado por sus compañeros hasta la zona enemiga; los capitanes pueden ser tirados
del neumatico por el otro equipo.Quien antes llegue a la zona contraria gana el juego.
JUEGOS CON PELOTAS GRANDES
El juego consiste en realizar grupalmente los maximos toques verticales posibles de
balon sin que toque el agua.
JUEGOS CON AROS
El grupo se reparte por toda la piscina ( lo mas alejado posible del centro) , el profesor
reparte aros por todo el espacio ( tiene que haber 2 aros menos que el nº de alumnos), a
la voz de salida el alumno deberá encontrar un aro y meterse en él ; el que se quede sin
aro pierde una vida .
DIA DEL WATERPOLO
Se realizarán actividades para que el alumno se familiarice con la pelota y las porterias
flotantes y se terminará realizando una minicompeticion de waterpolo.
EL FONDO MARINO
Las actividades de éste día tienen que ver todas con la inmersion y salida del agua por
parte del alumno. Uno de los juegos consiste en que el profesor reparte todo tipo de
objetos por el fondo de la piscina y los alumnos deberán coger los máximos posibles
hasta que no quede ninguno; el que más consiga ganará el juego.
DÍA DEL VOLEY EN EL AGUA
Se realizarán actividades para que el alumno se familiarice con la pelota , el campo y la
red de voley , para acabar con una minicompeticion de “voley- agua” entre todos los
alumnos.
JUEGOS CON PELOTAS
Los alumnos se dividiran en dos grupos, los cuales estarán cada uno en su campo y con
una pelota por persona; el objetivo es lanzar todos los balones posibles al campo
contrario y así “ limpiar “ el tuyo.Gana el juego el equipo que menos pelotas tenga en
el momento que el profesor pite.
EL PASILLO FLOTANTE
Todas las actividades de éste díagiran alrededor de un “pasillo flotante” construido con
colchonetas de todos los tamaños.El juego consiste en una carrera de relevos entre dos
equipos en la cual tendrán que tirarse desde la superficie al pasillo flotante, correr por
él como buenamente puedan y dar al compañero el cual estará en el otro extremo
preparado para salir.Gana quien realice antes el recorrido (todo el equipo)
CIRCUITO DE DESTREZA Y HABILIDAD
En éste día los alumnos tendran que superar una serie de pruebas de habilidad y destreza
por toda la piscina ( realizar zig-zag acuatico, lanzamiento a canasta de balón, penalti en
porteria , lanzamiento de aros en cono etc ). Al alumno que vaya superando todas las
pruebas se le daran puntos, quien mas puntos tenga al final de la clase ganara el juego.
EL PULPO
Utilizaríamos para la realización de las actividades de este dia , un pulpo flotante , y uno
de los juegos consiste en realizar una “cacería” entre cazadores y liebres por todo el
espacio, pudiendose utilizar todas las partes del pulpo para subirse, pero está prohibido
tirarse desde la zona mas alta.
JUEGOS COOPERATIVOS ACUATICOS
El siguiente juego consiste en realizar una torre humana entre todos los integrantes del
grupo.El monitor se introducirá tambien dentro del agua para no correr riesgos de
posibles caidas.
DÍA DE LOS IMPLEMENTOS
Se repartirán palas y pelotas a todos los alumnos y tendrán que realizar los maximos
toques posibles sin que se les caiga la bola. Se irán introduciendo variantes que suban el
nivel de dificultad del ejercicio ( uno golpea desde una colchoneta flotante , los dos etc )
JUEGOS CON MUSICA
El juego consiste en realizar una secuencia de movimiento – parada en la cual los
alumnos realizan distintas acciones mientras suena la música y tienen que quedarse
inmoviles en el momento que pare.Variante: cuando pare la música el alumno tendra
que buscar a su pareja lo antes posible.
JUEGOS CON TOBOGAN
A ver quien es capaz de realizar el salto mas “extravagante” desde el tobogán . Se
puntuará por todos los miembros del grupo.
MANTENIMIENTO
SESION NIVEL AVANZADO
CARACTERÍSTICAS DE LA SESIÓN
La siguiente sesión está programada con la intención de mostrar a nuestros
clientes otra manera más avanzada de realizar coreografías con música; se
va a trabajar en circuito,es decir, se realizarán una serie de postas por las
cuales tendrá que pasar el cliente.
Cada posta es una actividad distinta , lo que hace que el trabajo sea en
lineas generales bastante ameno además de exigente dado que combina
actividades que implican una técnica mas específica de “baile” con postas
donde se trabaja la tonificacion muscular además de introducir secuencias
de otras corrientes del aerobic como son el tae-bo ,step
etc. Girando todo ello en torno al trabajo aeróbico dado que estamos
trabajando en circuito.
DATOS
CALENTAMIENTO MAXIMO 120 BITS
PARTE
PRINCIPAL
MAXIMO 160 BITS
VUELTA A LA
CALMA
RECUPERACION:120 B
ESTIRAMIENTOS: -
TIEMPO TOTAL
DE SESION
50 MINUTOS
MUSICA
-PARTE PRINCIPAL: Goran Bregovich – Emir Kusturica
-VUELTA A LA CALMA : Bjork “ special”
Si en algun momento el grupo no a acabado de realizar su posta y el
monitor señala el cambio de ejercicio, dejará de realizar la coreografía y
cambiará con el resto del grupo para seguir el ritmo fluido de la sesión.
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS Y BASES DEL
AONDICIONAMIENTO FISICO
MANTENIMIENTO
PROGRAMACION MANTENIMIENTO
DE LA SALUD
El siguiente programa tiene como fin principal ,la mejora de la salud de los
individuos que realizan las actividades deportivas.
Los objetivos generales del programa son los siguientes
-mejorar la condicion física de los participantes, por medio de actividades
saludables y periódicas.
-dar un enfoque ludico y recreativo a la actividad en la cual el cliente se
sienta a gusto.
-mejorar la integración del individuo en el grupo.
Los objetivos específicos son los siguientes:
-aprendizaje por parte del cliente de la técnica básica de los deportes para
que pueda disfrutar con su práctica.
-reeducar por medio de actividades deportivas las malformaciones
posturales que por malos hábitos realiza el cliente.
-mejora del tono muscular por medio de las actividades deportivas.
La duracion de las clases será de 60 minutos.
Los días elegidos para realizar las clases son los martes y los jueves.
Los martes , están programadas actividades que implican el desarrollo de la
resistencia aeróbica , base fundamental para el mantenimiento de la salud,
en intensidades moderadas y continuas.
Los jueves, se combinan lo que son actividades cardiovasculares con otras
actividades grupales las cuales ayudan a que nuestro cliente busque la
socializacion , además de desarrollar otras aptitudes como la coordinación
en general, el equilibrio corporal y la fuerza.
Los condicionantes de los participantes a la hora de realizar una actividad
física son los siguientes:
-el peso, generalmente excesivo para la franja de edad.
-tabaquismo.
-alcoholismo.
-riesgo de enfermedades cardiovasculares y degenerativas tales como la
osteoporosis y la artrosis
-malos habitos en general.
-el estado físico, lo cual le hace perder movilidad en las articulaciones y
reduccion de la fuerza muscular.
-estado sicológico del individuo, falta de apetencia.
-factor cultural, el sedentarismo, me explico, en otros tiempos, no se
practicaba deporte en los pocos ratos de ocio que había, pero con los
cambios que ha habido en la sociedad, nos permiten disfrutar de mas
tiempo para nosotros y ahora cuesta hacer entender a una persona adulta
que no sólo es una opción , sino que es necesario, dado que el sedentarismo
se traduce en mala salud.
PROGRAMACION ANUAL MANTENIMIENTO DE LA SALUD
MARTES
JUEVES
MARTES
JUEVES
MARTES
JUEVES
MARTES
JUEVES
NATACION
CROL
UNIHOCK
NATACION
CROL
UNIHOCK
NATACION
CROL
UNIHOCK
NATACION
CROL
UNIHOCK.
CICLO INDOOR
BALON
CESTO
CICLO INDOOR
BALON
CESTO
CICLO INDOOR
BALON
CESTO
CICLO INDOOR
BALON
CESTO
NATACION
BRAZA
INICIACION
A LA
DANZA
FITNESS
EN
MAQUINA
FUTBOLSALA
NATACION
BRAZA
INICIACION
A LA
DANZA
FITNESS
EN
MAQUINA
FUTBOLSALA
NATACION
BRAZA
INICIACION
A LA
DANZA
FITNESS
EN
MAQUINA
FUTBOLSALA
NATACION
BRAZA
INICIACION
A LA
DANZA
FITNESS
EN
MAQUINA
FUTBOLSALA
AEROBIC
NATACION
ESPALDA
AEROBIC
NATACION
ESPALDA
AEROBIC
NATACION
ESPALDA
AEROBIC
NATACION
ESPALDA
AEROBIC
SESION DE AEROBIC NIVEL INICIAL
La siguiente sesion de aerobic, tiene como objetivo principal familiarizar al cliente
con lo que es una coreografia básica y las distintas velocidades que existen en una sesion .
La sesion se divide en 3 partes claramente diferenciadas, en las que existe un calentamiento . una parte principal y una
vuelta a la calma, cada una con con sus distintos tiempos (bytes por segundo)
MUSICA
-PARTE PRINCIPAL: Le Pubelle Boys “boys”
-VUELTA A LA CALMA : Massive attack “intro”
RITMO DE LA SESION
CALENTAMIENTO MAXIMO 120 BITS
PARTE
PRINCIPAL
VUELTA A LA
CALMA
TIEMPO TOTAL
DE SESION
MAXIMO 160 BITS
RECUPERACION:120
B
ESTIRAMIENTOS: 50 MINUTOS
BITS
8 BITS
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE PRINCIPAL
8 BITS
8 BITS
MARCHA ESTATICA
CON BALANCEO DE
BRAZOS ARRIBA Y
ABAJO
DESPLAZAMIENTO EN
UVE CON
ACOMPAÑAMIENTO
DE BRAZOS
DESPLAZAMIENTO EN
UVE CON INVERTIDA
CON BRAZOS
HORIZONTALES
DESPLAZAMIENTO EN
ELE, CON EXTENSIÓN
DE BRAZOS CUANDO
PISAMOS EN EL
SUELO.
DESPLAZAMIENTO EN
ELE EN LA OTRA
DIRECCION U
SUBIMOS LOS BRAZOS
CUANDO PISAMOS EL
SUELO
REALIZAR EL
CUADRADO ENTERO
COLOCANDO LOS
BRAZOS EN POSICION
DE 90 º
DESPLAZAMIENTO EN
CRUZ REALIZANDO
UNA EXTENSION DEL
BRAZO CRUZANDOLO
POR EL CUERPO
DESPLAZAMIENTO EN
CRUZ REALIZANDO
UNA FLEXOEXTENSION DE
BRAZOS
DESPLAZAMIENTO EN
CRUZ LARGA,
REALIZANDO EL
GESTO DE TAPARNOS
LAS OREJAS
ESTIRAMIENTO DE
ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO DE
DORSAL
ESTIRAMIENTO DE
CUADRICEPS
8 BITS
TOTAL
32 TIEMPOS
32 TIEMPOS
VUELTA A LA CALMA
ESTIRAMIENTOS
-
SESION NIVEL AVANZADO
CARACTERÍSTICAS DE LA SESIÓN
La siguiente sesión está programada con la intención de mostrar a nuestros
clientes otra manera más avanzada de realizar coreografías con música; se
va a trabajar en circuito,es decir, se realizarán una serie de postas por las
cuales tendrá que pasar el cliente.
Cada posta es una actividad distinta , lo que hace que el trabajo sea en
lineas generales bastante ameno además de exigente dado que combina
actividades que implican una técnica mas específica de “baile” con postas
donde se trabaja la tonificacion muscular además de introducir secuencias
de otras corrientes del aerobic como son el tae-bo ,step
etc. Girando todo ello en torno al trabajo aeróbico dado que estamos
trabajando en circuito.
DATOS
CALENTAMIENTO MAXIMO 120 BITS
PARTE
PRINCIPAL
MAXIMO 160 BITS
VUELTA A LA
CALMA
RECUPERACION:120 B
ESTIRAMIENTOS: -
TIEMPO TOTAL
DE SESION
50 MINUTOS
MUSICA
-PARTE PRINCIPAL: Goran Bregovich – Emir Kusturica
-VUELTA A LA CALMA : Bjork “ special”
Si en algun momento el grupo no a acabado de realizar su posta y el
monitor señala el cambio de ejercicio, dejará de realizar la coreografía y
cambiará con el resto del grupo para seguir el ritmo fluido de la sesión.
COREOGRAFIA NIVEL AVANZADO
Parte
Calent.
Tiempos
2
de
8
Tae-bo
1 MARCHA 2 MARCHA con balanceo brazos 3 M con giro brazos
4 paso de salsa 5 ACORDEON 6 Rotacion int de pierna con flex (alternativas)
7 Dos pasos izq y arco iris 8 Dos pasos derecha y arco iris 9 MARCHA
REPETICION
SECUENCIA
3
VECES
1 MARCHA 2 Delante – detrás 3 izquierda – derecha
4 Cuadrado 5 Rectángulo
6 Misma secuencia y acompaña el brazo de la pierna que se adelanta.
3:30
Min
2/8
1 Agachar – levantar –saludo 2 salto delante-ondulacion de cuerpo
- atrás. 3 Idem pero hacia atrás 4 Desplazamiento en “L”-golpeo de béisbol
5 idem con “L” derecha 6 adelante – atrás con brazos unidos arriba
3:30
Min
2/8
1 Paso adelante pierna izq –puñetazo-volver
2 idem con derecha
3 Desplazamiento lateral –codazo
4 idem al otro lado
5 Delante patada
6 idem con la otra pierna 7 estatico patada en salto 8 idem con la otra pierna
3:30
Min
General 2/8
Funky
FIGURAS
2/8
1 Extensión – flexion brazo izq ( triceps) 2 Idem con derecha 3 izquier .
bíceps flexo-exten 3 Idem con derecha 4 Circundiccion de brazos , pliometria
5 Abrir –cerrar brazos
3:30
Min
2/8
1 Subir-bajar con pierna izquier. 2 Subir – Bajar con derecha
3 Subir- salto- palmada arriba 4 Subir-flexoextension de piernas-bajar
5 Pisar alternativamente con derecha e izq brazos arriba -abajo
3:30
Min
2/8
1 Desplaz cruzado –pase de pecho ( baloncesto) sin soltar balón 2 lateral izq tiro en suspensión 3 Idem hacia la derecha 4 desplazamiento en triángulo
pasando balón por cintura 5 Semicirculo con giro del tran superior derech/izq
3:30
Min
Gomas
En
espalderas
Step
Pelotas
Recupe
ración
2/8
Estiram. 2/8
1 ESCUCHAR y cada bit marcándolo con una parte dif del cuerpo (inaginacion)
2 Cada 2 bit realizar giro en todos los sentidos
3 Marcha por todo el espacio marcando los bits con pisadas en suelo y a la orden
del monitor rapidamente se juntan en grupos de 1,2,3,4…..
ESTÁTICO
1 Cuello lateral derecha-izq 2 Cuello frontal flexión-extensión 3 deltoides
4 Dorsal 5 cuadriceps 6 isquiotibial 7 Aductores 8 Gemelos 9 Tibiales
8:00
Min
10:00
Min
TERCERA EDAD
PROGRAMACION DEPORTIVA PARA LA
TERCERA EDAD
La siguiente programación, tiene como objetivo el desarrollo de actividades deportivas para individuos de edad
avanzada.
A continuación veremos que el cuerpo, o mejor dicho ,el organismo de una persona de 55 años no es el mismo que el de una
persona de 25, y por ello tendremos que tenerlo en cuenta a la hora de realizar la programación .
Características y cambios producidos en tercera edad:
-En cuanto al aparato cardiovascular, podemos decir que las arterias se endurecen, provocando la famosa arteriosclerosis,
aparecen cambios circulatorios y un progresivo aumento de la tensión arterial. Tambien es frecuente encontrarse ancianos
con embolismo pulmonar, trombosis e infartos
-El aparato respiratorio tambien sufre modificaciones, las cuales desembocan en bronquitis, neumonías y bronconeumonías.
-Si hablamos del aparato locomotor, podremos decir que el músculo en general pierde elasticidad, agua y minerales, lo cual
crea una cierta propensión a los desgarros.Al perder los discos intervertebrales su grosor, se pierde altura (hasta 10 cm). Las
articulaciones tambien pierden elasticidad, los huesos se vuelven frágiles y aparecen deformidades y lesiones; se pierde
calcio y como consecuencia consistencia ósea.
-En cuanto a los sentidos , disminuye la vista y el oido y en cierta medida el resto de los sentidos. Se pierde coordinación y
equilibrio.
-Otras cuestiones a tener en cuenta son , la inadaptación a la nueva vida (jubilación) , actitud regresiva y distanciamiento
general.
CONSIDERACIONES DE CARÁCTER PRACTICO
Antes de realizar cualquier sesion deportiva , le recomendaremos a nuestro cliente que visite a su médico, para saber el
estado físico en el que se encuentra y las posibles contraindicaciones a las que está expuesto.
A la hora de realizar la programación hay que tener en cuentalas siguientes premisas:
- Las sesiones no deben sobrepasar los 50 minutos
- El aspecto competitivo de las actividades es desaconsejable.
- Hay que evitar ejercicios bruscos y demasiado intensos
- Si notamos fatiga excesiva en nuestro cliente , lemandaremos parar y descansar hasta que se recupere.
- Evitar los ejercicios con pesas.
- Evitar los ejercicios de volteretas y saltos bruscos.
- Es recomendable actividades mixtas, rítmicas y de intensidad progresiva
- Realizar programaciones atractivas para el cliente y que impliquen comunicación e integración.
- No superar 3 sesiones por semana, dado que puede ser perjudicial .
Teniendo en cuenta los anteriores datos , a la hora de programar, se han incluido un grueso de actividades que tienen como
fin :
-el desarrollo cardio-vascular y aeróbico.
-desarrollo de las habilidades básicas en el medio acuático ( el agua , en mi opinión , es un elemento indispensable a la hora
de realizar una programación para 3 edad )
-los deportes en grupo, los cuales fomentan la socializacion y la integración ademas de desarrollar otro tipo de actitudes y
aptitudes.
-las clases estáticas de relajación , concentración y estiramiento muscular.
PROGRAMACION DE ACTIVIDADES FISICAS PARA LA 3 EDAD
DIA
MES
MES 1
LUNES
INICIACION
AL
AEROBIC
AEROBIC
NIVEL
BÁSICO
MES 2
DEPORTE EN
SALA
BÁDMINTON
BADMINTON
JUEGO
INDIVIDUAL
AQUAEROBIC
NIVEL BÁSICO
MES 3
AQUAEROBIC
NIVEL BÁSICO
MIÉRCOLES
VIERNES
PISCINA
TECNICA DE
ESTILOS CROL
PISCINA
TECNICA DE
ESTILOS CROL
JUEGOS
ACUATICOS
DE
EQUILIBRIO
JUEGOS
ACUATICOS
DE
COOPERACION
PISCINA
TECNICA DE
ESTILO-BRAZA
TAI-CHI
INICIACION
AEROBIC
NIVEL
BÁSICO
PISCINA
TECNICA DE
ESTILOS -CROL
TAI-CHI
POSTURAS
BÁSICAS
TAI-CHI
POSTURAS
BÁSICAS
AEROBIC
NIVEL
MEDIO
PISCINA
TECNICA DE
ESTILOS -CROL
TAI-CHI
INTRODUCCION
A OTRAS POST.
YOGA
INICIACION
BÁDMINTON
GOLPEOS
BÁSICOS
JUEGOS
ACUATICOS DE
HABILIDAD
YOGA
MOV.BÁSICOS –
RESPIRACION
YOGA
MOV.BÁSICOS
–
RESPIRACION
PILATES
INICIACION
BADMINTON
JUEGO
INDIVIDUAL
JUEGOS
YOGA
ACUATICOS DE MOV.BÁSICOS –
LANZAMIENTOS RESPIRACION
AQUAEROBIC
NIVEL BÁSICO
PISCINA
TECNICA DE
ESTILO-BRAZA
PILATES
MOV.BÁSICOS
AQUAEROBIC
NIVEL MEDIO
PISCINA
TECNICA DE
ESTILO-BRAZA
PILATES
MOV.BÁSICOS
PISCINA
PILATES
TECNICA DE
MOV.BÁSICOS
ESTILO-BRAZA
LUNES
MIÉRCOLES
VIERNES
Discapacidad Sensorial
La siguiente actividad tiene previsto desarrollar una adaptación de un
deporte para un discapacitado sensorial.
El tipo de discapacidad que tiene la persona elegida es la ceguera total y el
deporte elegido para adaptarlo a su discapacidad es “ Los Dardos”.
A continuación voy a detallar las normas del reglamento de los dardos para
personas con discapacidad, las cuales incluyen varias adaptaciones
importantes:
-La distancia desde la linea de tiro a la diana disminuirá , de 2’44 cm a
2 metros
-La distancia del centro de la diana al suelo seguirá siendo el mismo que el
de una diana para válidos ,1’73 m.
-El dardo es adaptado al individuo, aumentando ligeramente el tamaño del
mástil y sustituyendo la punta de metal y afilada por otra de plástico duro
que realiza la misma funcion y previene de posibles lesiones en los
invidentes.
-El juego elegido para el desarrollo de la actividad es el “Cricket” en el
cual el participante tiene que conseguir dar 2 veces a los siguientes
números, 20-19-18-17-16-15 y al centro de la diana. En el juego para
videntes tienen que lograrlo 5 veces.Cada jugador realiza su juego de
Cricket, en el momento en que los dos integrantes del equipo consiguen
completar todos los numeros, ganarán el juego.
-Los equipos estarán compuestos por 2 jugadores y 2 acompañantes
videntes,los cuales ayudarán al jugador a colocarse en la zona de tiro , y a
colocarse en el banquillo una vez hayan tirado (el banquillo se situara en
cada lateral de la diana y detrás de la linea de tiro ).
-El jugador podrá tirar un máximo de 4 dardos (uno mas que en el Cricket
para videntes , lo diremos así) y tendrá que ser acompañado por el vidente
hasta la linea de tiro en la cual actuará sin ninguna ayuda a la hora de
centrarse dado que en el suelo habra señalados 2 relieves en forma de
circunferencia y paralelos en dirección a la diana para que el jugador pueda
orientarse por si mismo. Estos relieves se situaran , claro está, por detrás de
la linea .
-El lanzador dispondrá de 45 segundos para cada lanzamiento de dardo ( en
cricket p.v. son 15 seg.)
-El jugador tendrá constancia en todo momento de toda accion que ocurra
en el juego gracias a un sistema de comunicación de sonidos en el cual se
señalaran las siguientes acciones:
-pitido grave : dardo herrado
-pido muy agudo : 5 puntos.
-pitido agudo : 1 punto.
-centro de la diana: pitido continuo.
Ejemplo : si un jugador tira el dardo y da al nº 15 la máquina realizaría 3
pitidos muy agudos. Si por el contrario da al nº 11, realizaría 2 pitidos muy
agudos y un pitido agudo. Si fallase el dardo o da en el exterior la diana
realizaría un pitido grave.
Si por el contrario lanza el dardo habiendo pisado la linea, el pitido sería
grave y continuado ; y ojo , sonaría después de haber tirado el dardo.( la
díana tendría sensores en la linea y se activaría en el momento que el dardo
se introduce en la diana).
Al acabar el turno de un jugador (4 dardos) sonará un pitido repetitivo de
mayor a menor intensidad.
Para la familiarización del ciego con los sonidos se realizan sesiones en la
programación.
LA DIANA
-La diana aumentará de diámetro , pasará de medir 58 cm a medir 90 cm
No será de material natural , sino electrónica, la cual tiene agujeros por
donde entra el dardo y ella marca los puntos y su correspondiente mensaje
sonoro.
-El dibujo interior (las celdas) no sufren modificación en cuanto a su
colocación , pero al ser mas grande la diana también lo son las celdas, a
excepcion del centro de la diana el cual se aumenta en 0.5 cm de diámetro
dado la dificultad .
-En toda la circunferencia exterior se colocarán protectores para evitar que
el dardo choque contra la pared.
Las competiciones podrán ser jugadas de forma mixta tanto hombres como
mujeres.
El jugador podrá preguntar a su acompañante la situación de puntuacion
tanto suya, como del juego en general ,un máximo de 10 veces durante el
juego.
Por el contrario, entre los dos jugadores está permitido el diálogo.
LUGAR DE DESARROLLO
-Los “partidos” se realizarán en una superficie cubierta, con temperatura
estable , visibilidad adecuada y bien ventilada ; no está permitido jugar en
bares , pubs o similares ( esto es muy común entre las personas válidas)
-La superficie de juego constará de la diana , los protectores y los dos
banquillos a los laterales de la diana.
Si existiesen mas partidos lo que se traduciría en más dianas , éstas deben
de estar separadas entre si por una distancia mínima de 6 metros.
-Todos los partidos tienen que estar arbitrados por un árbitro ,el cual
dispondrá de una mesa y silla para anotar los resultados de los juegos.
A cada partido, le corresponderá un acta con la correspondiente firma del
arbitro y los dos capitanes de los equipos , sobre el resultado del juego.
PROGRAMACION
DISACAPACIDAD
SENSORIAL
DECUL.S.L.
DIA
MARTES
JUEVES
MARTES
JUEVES
MES
MES
1
TOMA DE
CONTACTO
CON LOS
DARDOS
DESARROLLO
DEL
EQUILIBRIO
EL AGARRE
DEL DARDO
MES
2
MES
3
TOMA DE
CONTACTO CON
EL ESPACIO
CONOCIMIENTO DE
LA DIANA Y SU
FUNCIONAMIENTO
CONOCIMIENTO
DE LA DIANA Y SU
FUNCIONAMIENTO
DESARROLLO
DEL EQUILIBRIO
E
INICIACION A LA
POSTURA
DIFERENTES
TIPOS DE
AGARRE
LA POSTURA BÁSICA
DEL LANZADOR
OTRO TIPO DE
POSTURAS A LA
HORA DE LANZAR
EL ARMADO DEL
BRAZO
EL LANZAMIENTO
DIFERENTES
LA
TIPOS DE
CONCENTRACION
LANZAMIENTO Y
VISUALIZACION
LA
EL
ASIMILACION
ENTRENAMIENTO
DE SONIDOS
DE LA PRECISION
LA CONCENTRACION
Y VISUALIZACION
LA FUERZA
COMBINACION
DEL
PRECISION LANZAMIENTO FUERZA
PERFECCIONAMIENTO REPASO DE TODO
DE LAS HABILIDADES LO APRENDIDO
TECNICAS
DESARROLLO DE LA
PRECISION
LA ASIMILACION
DE SONIDOS
LA FUERZA DEL
LANZAMIENTO
PROGRAMACIÓN DISCAPACIDAD PSÍQUICA
PROGRAMA –RECREACION ACUÁTICA –SINDROME DE DOWN
MES
1
MES
2
LUNES
MIERC.
VIERNES
LUNES
TOMA DE
CONTACTO
CON EL
MEDIO
ACUÁTICO
DESARROLLO
DE LA
RESPIRACION
DESARROLLO
DEL
EQUILIBRIO
DESARROLLO
DEL
EQUILIBRIO
DESARROLLO DESARROLLO DESARROLLO
DE LA
DE LA
DE LA
PROPULSION PROPULSION RESPIRACION
JUEGOS DE
SALTOS
MIERC.
VIERNES
JUEGOS DE
JUEGOS DE
JUEGOS DE
JUEGOS DE
JUEGOS DE
LANZAMIENTOS LANZAMIENTOS RECEPCIONES RECEPCIONES SALTOS
JUEGOS DE
GIROS
JUEGOS DE
GIROS
DESARROLLO DESARROLLO DESARROLLO
DE LA
DE LA
DE LA
FLOTACION
FLOTACION
PRECISION
DESARROLLO DESARROLLO
DESARROLLO
JUEGOS CON
DE LA
DE LA
DE LA
JUEGOS CON JUEGOS CON GRANDES
PRECISION
COORDINACION COORDINACION NEUMÁTICOS NEUMÁTICOS PELOTAS
ACTIVIDADES EN EL MEDIO ACUÁTICO
Objetivo: desarrollo de la flotación
Material:
-tablas de flotacion.
-burbujas de flotacion.
-churros de flotacion.
Desarrollo de la sesión
-cada alumno coge una tabla y trata de flotar con ella de distintas formas:
-con la mano.
-en los pies.
-en el abdomen.
-en la zona lumbar.
-ahora y después de haber explicado cúal es la maniobra para flotar en el
agua ,los alumnos deben de tratar de flotar de la siguiente manera:
vertical
-tumbado en supino.
-tumbado en prono.
-en posición “garbanzo” con las manos agarrándo las piernas flexionadas.
-Por parejas , deberán intentar realizar la flotación con ayuda del
compañero el cual intentará flotar con él.
-Cogemos un churro y tenemos que tratar de flotar la pareja colocándolo en
las axilas.
-Misma disposición , pero ahora el churro lo situaremos en el abdomen.
JUEGO: cada alumno con una burbuja tratará de llegar lo ántes posible al
centro de la piscina u coger una de las pelotas que habrá en el centro de la
misma, cuando la coja , soltará la burbuja y volverá agarrado a la pelota
hasta el punto de inicio. Quien antes lo realice tiene un punto positivo.
ACTIVIDADES EN EL MEDIO ACUÁTICO
Objetivo: desarrollo de la respiración en el agua.
Material:
-churros flotantes.
-tablas flotantes.
Desarrollo de la sesión:
-Individualmente, el grupo se reparte por todo el espacio acuático y realiza
las siguientes habilidades:
-inspiración –expiracion fuera del agua.
-inspiración fuera del agua, expiración dentro del agua.
-idem, pero ahora tienen que soltar hasta la última gota de aire que
tenganen los pulmones.
-realizar inspiración fuera y expiracion dentro a medida que van dando
saltitos en el sitio.
-idem, pero ahora en desplazamiento frontal.
-Ejercicios con tabla:
-el alumno en posición de prono con la tabla en el vientre , estático en el
sitio realiza la respiración metiendo y sacando la cabeza del agua;
-idem, pero ahora en movimiento, ayudándose con las manos (remando).
-intentamos ahora que el alumno se coloque en posición decúbito supino y
realice la misma accion, en estatico y en movimiento.
Ejercicios con churro:
-agarrándo el churro con ambas manos y con los brazos extendidos, realizar
inspiración y expiracion dentro y fuera del agua , mientras realizan patada
de crol.
-Ahora, deberán dejar el churro en la superficie y pasarán de un lado a otro
del churro por debajo de él.
JUEGO: “CAZADORES Y PRESAS”
-Consiste en realizar una “caza” de presas por parte de dos compañeros que
la ligan , por todo el espacio acuático disponible. Las presas podrán
salvarse si en el momento que las van a capturar se sumergen dentro del
agua.Pero en el momento en que salgan del agua vuelven a ser objetivo de
los cazadores.
ACTIVIDADES EN EL MEDIO ACUÁTICO
Objetivo: desarrollo del equilibrio
Material:
-colchonetas grandes.
-tablas flotantes.
Desarrollo de la sesión:
-El grupo repartido por todo el espacio y atendiendo al profe, realizan:
-pequeños desplazamientos en salto en linea recta.
-lo mismo pero a la pata coja (no se puede apoyar el otro pie).Cambiar de
pierna.
-saltos cada vez con un pie distinto, sin perder el equilibrio.
-correr “a toda velocidad” en linea recta , sin perder el equilibrio.
-Con tabla cada alumno:
-en el sitio, colocarse la tabla debajo de los pies y mantener el equilibrio.
-idem, pero en desplazamiento, remándo con las manos.
-con una tabla en cada pie y en estático, realizar el baile de “san Vito”.
Por parejas :
-ahora un integrante de la pareja sube en hombros a otro y deberá caminar
al menos 2 metros sin que se le caiga.
-mismo desplazamiento , pero cogiéndo en brazos al compañero.
-volvemos a coger al compañero a hombros y el resto del grupo deberá
lanzar pelotas de plástico al jinete, y éste a su vez trata de esquivarlas sin
perder el equilibrio.
-misma disposición, pero ahora el jinete tiene que tratar de coger jas
máximas pelotas posibles.
JUEGO: “EL PASILLO FLOTANTE”
Se realiza un pasillo flotante de unos 7-8 metros aprox con colchonetas
grandes. El alumno deberá pasar de un lado a otro del pasillo sin perder el
equilibrio y a ser posible sin caerse ; quien menos veces se caiga a la hora
de realizar la caminata obtiene un punto positivo.
TALLER DE MATERIAL RECICLADO
Objetivo: construcción de una indiaka y realizar juegos con ella.
Material:
-plumas de gallina, pato, o de cualquier ave(que sean grandes)
- gomaespuma.
- cinta aislante .
- tijeras.
DESARROLLO
La construccion de la indiaka es relativamente sencillo y facil de realizar
con alumnos de síndrome de Down, dado que no hay que realizar
complicadas labores para su construccion y los materiales son a la vez
fáciles de conseguir.
Paso 1: con las tijeras recortamos la gomaespuma y le damos forma de
cilindro; luego le hacemos un agujero con cuidado de no romper las
paredes.
Paso 2: le metemos las plumas por el agujero.(se pueden pintar para que
queden mas curiosas)
Paso 3: con la cinta aislante las fijamos poniéndole una tira arriba y otra
abajo y…. ya está lista nuestra indiaka!
ACTIVIDADES
-realizamos ejercicios individualmente con la indiaka:
-golpeos verticales con el pie.
-con la mano.
-con la rodilla.
-combinaciones.
JUEGO: EL RELOJ
Consiste en realizar un número según vayan pasando las horas en el
reloj.Ejemplo: la una un toque. Las 2 dos toques……..
-Delimitamos un campo en el cual colocamos una red en la mitad y
realizamos partidos de 5 contra 5 .
TALLER DE MATERIAL RECICLADO
Objetivo: Construccion de aros flexibles y posteriormente realizar
juegos con los aros.
Material:
- trozos de mangueras de distintos tamaños.
- cinta adhesiva de diferentes colores.
- tijeras.
DESARROLLO
Paso 1: cortamos una parte de la manguera según el diámetro que le
queramos dar al aro.
Paso 2: en un extremo insertamos otro trozo de manguera mas fino y de
unos 15 cm para encajar los dos extremos de manguera .
Paso 3:con cinta adhesiva tapamos la union de las dos mangueras.
Paso 4: cubrimos toda la superficie del aro con cinta adhesiva de distintos
colores. Y ya está listo!
ACTIVIDADES
-Conseguir que el aro ruede en trayectoria recta hacia delante.
-idem, pero ahora el aro tiene que volver hacia nosotros.
-Por parejas lanzar el aro al compañero a la vez por el aire.
-idem por el suelo.
-A ver quien es capaz de realizar el lanzamiento mas lejano (rodando)
JUEGO: ”LAMUSICA”
Consiste en colocar aros por todo el espacio , uno menos que el nº de
integrantes del grupo, y bailar al son de la música. En el momento que pare,
todos los alumnos tendrán que meterse dentro de un aro y quien se quede
sin aro, perderá una vida . Cada alumno parte con 4 vidas.
TALLER DE MATERIAL RECICLADO
Objetivo: Construcción de una raqueta ligera para el juego con
pelotas.
MATERIAL
-Cartón o goma espuma
-Percha tintorería (moldeable)
-Medias
-Cinta aislante
-trozos de manguera
DESARROLLO
Paso 1: moldear la percha hasta que le demos forma de raqueta.
Paso 2: se introduce una media por la zona ancha hasta que se consigue una
membrana tensa y uniforme.
Paso 3 : el resto de la media se une al mango con un nudo.
Paso 4: colocamos un trozo de manguera que se ajuste al mango.
Paso 5: se forra el mango con cinta aislante para reforzar la union.
ACTIVIDADES
Individual, realizamos distintas acciones con globos o pelotas ligeras :
-toques verticales
-botes contra el suelo.
-un bote vertical otro en el suelo.
-conseguir dar los maximos toques posibles.
-Por parejas realizar pases sin que bote en el suelo.
JUEGO: “EL MINITENIS”
Se coloca una red en mitad del campo y que sirva para todas las parejas,
realizamos partidos de 2 contra 2 .Cambiar de pareja y de partido .
PROGRAMACIÓN DISCAPACIDAD FISICA
PROGRAMA –DISCAPACIDAD
FÍSICA
La siguiente programación va enfocada a una persona que tiene una pierna
amputada.
El deporte elegido para el desarrollo de la programación es el esquí alpino;
he elegido éste deporte porque es, respecto a las personas con discapacidad
física, una actividad en la cual la persona se puede desenvolver
perfectamente y con autonomía en un medio atractivo e interesante para la
práctica deportiva.
CARACTERÍSTICAS
El individuo tiene una discapacidad física de la clase LW2, según las
normas de la ISOD; ésta clase de discapacitados son los que sufren una
amputacion en una sola pierna y pueden ser:
“competidor minusválido que esquia con dos estabilizadores mas un esquí
normal:amputacion por encima de la rodilla, o una disminución de por lo
menos 30 puntos muscularesen un miembro o minusvalía equivalente.”
“Competidor minusválido que esquía con dos estabilizadores mas un esquí
normal, mas un esquí pequeño ligado: minusvalía de un miembro inferior”
“Competidor minusválido que esquía con dos estabilizadores mas un esquí
normal y un apoyo para el miembro minusválido”
PROGRAMA
El programa consta de tres partes claramente diferenciadas:
Primer mes
El alumno a traves del monitor , realiza una toma de contacto con el
material y las normas de utilización, la pista ,en la cual va a desarrollar la
actividad y se inicia en la técnica básica .
Segundo Mes
En éste periodo, buscamos que nuestro alumno aprenda los gestos técnicos
básicos del esquí alpino, acomodándose a las condiciones continuamente
cambiantes del terreno y de la nieve.
Tercer mes
El objetivo para el último periodo es, el perfeccionamiento de la técnica
para conseguir un ensamblado fluido de todos los movimientos necesarios
con el mayor ahorro posible de fuerzas y energía. Además de procurar que
el alumno esquie con autonomía
PROGRAMACION ESQUÍ ALPINO -DISCAPACITADO FÍSICO
MARTES
JUEVES
MARTES
TOMA DE
CONTACTO
CON EL
MATERIAL
TOMA DE
CONTACTO
CON LA
PISTA
EL
FRAENAJE
LA CUÑA
EL FRENAJE EL FRENAJE
LA CUÑA
LA CUÑA
DESLIZANTE DESLIZANTE
EL VIRAJE
EN CUÑA
EL VIRAJE
EN CUÑA
DESARROLLO
DEL EQUILIBRIO
ESTÁTICO
JUEVES
MARTES
JUEVES
MARTES
JUEVES
DESARROLLO
DEL EQUILIBRIO
EN MOVIMIENTO
EQUILIBRIO
-ANDAR
-GIRAR
APRENDER A
CAERSE Y
LEVANTARSE
DESLIZAMIENTO EL FRENAJE
-EL SALTO
INICIACION
-PASO DE
A LA CUÑA
PATINADOR
EL FRENAJE
(EL DERRAPAJE)
MOVIMIENTO
EN VERTICAL
-FLEXOEXTENSION
-GIRO 360º
INICIACION
A LA
TORSIÓN
(POCA
PENDIENTE)
LA TORSION
EN PENDIENTE
COMBINACION
DE GESTOS
TÉCNICOS EN
PENDIENTE
MEDIA
COMBINACION DE
GESTOS ,CON
OBSTACULOS QUE
SALVAR
COMBINACION
EL VIRAJE
EL VIRAJE
PERFECCIONADO PERFECCIONADO DE GESTOS
TÉCNICOS EN
(GUIRNALDA)
(GUIRNALDA)
PENDIENTE
MEDIA
INICIACION
AL VIRAJE
COMBINACION
DE GESTOS
,CON
OBSTACULOS
QUE SALVAR
-El programa tendrá una duración de de tres meses, cada fila horizontal corresponde a un mes y cada semana acudirá a clase
2 días (martes y jueves)
PROGRAMACION ANUAL DEPORTIVA PARA LESIONADOS
MEDULARES
La siguiente programacion está enfocada para alumnos que tienen una
discapacidad a nivel de la médula espinal, pero pueden realizar deporte sin
la silla de ruedas, sentados en el suelo.
El deporte elegido es el voleibol sentado. El voley, es un deporte de equipo
en el que participan 2 equipos los cuales tienen que tratar ,mediante
adaptaciones específicas, de que el balón no bote en su propio campo y a la
vez, tratar de que el balón boten el campo contrario.
El máximo nº de toques que se pueden dar por equipo es de 3.
La cancha de juego, es un rectángulo de 10 x 6 metros
La red mide 1’15 m para hombres y 1’05 para mujeres.
DATOS DE LA PROGRAMACION
El programa de entrenamientos para lesionados medulares, se dividirá en 3
etapas, las cuales tienen un bloque de contenidos básicos e imprescindibles
para que el alumno vaya aprendiendo progresivamente a jugar al voleibol.
La primera etapa , se centra básicamente en el aprendizaje del toque de
dedos y del toque de antebrazos, acciones técnicas básicas para cualquier
accion posterior de juego.
La segunda etapa, introduce nuevas acciones que complementan la
formación técnica del jugador ; éstas son el saque , el remate y el bloqueo.
En la tercera y última etapa, nos centramos en perfeccionar todos los gestos
aprendidos anteriormente conjuntándolo con el juego en equipo
progresivo,es decir, el juego de 3 x 3, el juego de 4x 4.
PROGRAMACION ANUAL DE VOLEY PARA LESIONADOS MEDULARES
MARTES
JUEVES
EVALUACION TOMA DE
CONTACTO
INICIAL
INICIACION
ALTOQUE DE
DEDOS POR
PAREJAS
INICIACION AL
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
POR PAREJAS
CON EL
BALÓN Y EL
CAMPO
INICIACION
ALTOQUE DE
DEDOS POR
PAREJAS
INICIACION
AL TOQUE DE
ANTEBRAZOS
POR PAREJAS
JUEGOS DE
1X1 SÓLO CON
ANTEB. Y
DEDOS
JUEGOS DE
1X1 SÓLO CON
ANTEB. Y
DEDOS
MARTES
JUEVES
TOMA DE
CONTACTO
CON EL
BALÓN Y EL
CAMPO
TOQUE DE
DEDOS POR
PAREJAS
TOMA DE
CONTACTO
CON EL
BALÓN Y EL
CAMPO
TOQUE DE
DEDOS POR
PAREJAS
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
POR PAREJAS
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
POR PAREJAS
JUEGOS DE
2X2 SÓLO CON
ANTEB. Y
DEDOS
JUEGOS DE
2X2 SÓLO CON
ANTEB. Y
DEDOS
MARTES
JUEVES
INICIACION AL
TOQUE DE
DEDOS INDIV.
INICIACION AL
TOQUE DE
DEDOS INDIV
INICIACION AL
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
INDIVIDUAL
COMBINACION
DE TOQUE DE
ANTE. Y DE
DEDOS
INICIACION AL
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
INDIVIDUAL
COMBINACION
DE TOQUE DE
ANTE. Y DE
DEDOS
JUEGO DE
2X2 +1
JUEGO DE
2X2 +1
MARTES
JUEVES
TOQUE DE
DEDOS INDIV
TOQUE DE
DEDOS INDIV
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
INDIVIDUAL
TOQUE DE
ANTEBRAZOS
INDIVIDUAL
COMBINACION
DE TOQUE DE
ANTE. Y DE
DEDOS
COMBINACION
DE TOQUE DE
ANTE. Y DE
DEDOS
REPASO DE
TODO LO
APRENDIDO
HASTA AHORA
REPASO DE
TODO LO
APRENDIDO
HASTA AHORA
INICIACION
AL SAQUE DE
ABAJO
ADAPTADO
INICIACION
AL REMATE
ADAPTADO
SAQUE DE
ABAJO
ADAPTADO
SAQUE DE
ABAJO
ADAPTADO
EL REMATE
ADAPTADO
EL REMATE
ADAPTADO
INICIACION
AL BLOQUEO
EL BLOQUEO
EL BLOQUEO
PERFECCIONA.
DE TODAS
LAS
ACCIONES
TÉCNICAS
3X3+1 CON
REMATE
PERFECCIONA.
DE TODAS
LAS
ACCIONES
TÉCNICAS
3X3+1 CON
REMATE
PERFECCIONA.
DE TODAS
LAS
ACCIONES
TÉCNICAS
INICIACION
AL JUEGO 4X4
SAQUE DE
ABAJO
ADAPTADO Y
CONTINUIDAD
EVALUACION
CONTINUA
INICIACION AL
SAQUE DE
TENIS
SAQUE DE
TENIS
EL REMATE
TRAS JUGADA
EL REMATE
TRAS JUGADA
COMBINACION COMBINACION INICIACION
DE BLOQUEO
DE BLOQUEO
AL BLOQUEO
Y REMATE
Y REMATE
A DOS
JUEGO REAL
2X2+1 SIN
REMATE
JUEGO REAL
2X2+1 SIN
REMATE
JUEGO REAL
2X2+1 CON
REMATE
JUEGO 4X4
JUEGO 4X4
REPASO DE
TODO LO
APRENDIDO
SAQUE DE
TENIS Y
CONTINUIDAD
SAQUE DE
TENIS Y
CONTINUIDAD
EL REMATE
EN DIF.
SITUACIONES
DE JUEGO
EL REMATE
EN DIF.
SITUACIONES
DE JUEGO
EL BLOQUEO
A DOS
EL BLOQUEO
A DOS
JUEGO REAL
2X2+1 CON
REMATE
INICIACION
AL3X3+1 CON
REMATE
REPASO DE
TODO LO
APRENDIDO
EVALUACION
FINAL
CORRECCIONES
DEL PROYECTO
A.A.F.D. 2003 / 04
CORRECCIONES
MODULO DEPORTES DE EQUIPO
A continuación se añaden los siguientes comentarios en cada uno de los
distintos apartados:
OBJETIVOS ESPECIFICOS
-desarrollo de la condición física de cada uno de los deportes
-desarrollo de las capacidades motrices del alumno
REGLAMENTACION Y FUNCIONAMIENTO
Las clases empezarán 5 minutos después de que suene el timbre de salida
MATERIAL
-RUGBY
2 postes de 2 m de altura.
cinta de nylon de 40 cm. de anchura
-BALONMANO Y FUTBOL-SALA
porterías
VOLEIBOL
red y postes reglamentarios.
Se suprime el objetivo 4x4 cooperativo
Se matiza que , en todas las programaciones en las cuales exista un único
objetivo, se trabajarán también los objetivos que se superaron en los
anteriores días.
CORRECCIONES
MODULO DE IMPLEMENTOS
A continuación se añaden los siguientes comentarios en cada uno de los
distintos apartados:
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
- desarrollo de la condición física
MATERIAL
-añadir un cesto porta- pelotas en total 2.
REGLAMENTACION Y FUNCIONAMIENTO
-al igual que en el anterior modulo, los alumnos comenzarán las clases 5
minutos después del toque del timbre de salida.
CORRECIONES
PROGRAMA - PERDER PESO
A continuación se añaden los siguientes comentarios en cada uno de los
distintos apartados:
CALENTAMIENTO
Hallamos la frecuencia cardiaca máxima del cliente realizando la siguiente
operación : 220 – la edad.
ESTIRAMIENTOS
Se añaden los estiramientos en bíceps y tríceps.
TRABAJO AERÓBICO
El trabajo aeróbico se realizara progresivamente asimilando las
intensidades hasta llegar a un volumen de trabajo de 25 minutos en los
cuales el cliente soporte un 60% de intensidad.
TRABAJO DE FUERZA TONIFICACION
Se suprime la expresión capacidad metabólica.
Se añade : deltoides, dorsal, lumbares, pectorales glúteos.
PROGRAMACION 9 MESES
Se suprime el trabajo en circuito dado que solo se trabajan 2 músculos por
día.
TERCER TRIMESTRE
Se eleva la intensidad al 65-75 % y el tiempo de sesion a 80 minutos.
CORRECCIONES
MANTENIMIENTO
A continuación se añaden los siguientes comentarios en cada uno de los
distintos apartados:
DATOS DE LA PROGRAMACION
Cualidades físicas basicas
Fuerza
Resistencia
Velocidad
ESQUEMA DE PROGRAMA SEMANAL
cuando dice “ destrezas que en la sala no se podrian hacer” , se refieren a :
- trabajar la coordinación tren superior tren inferior.
- el equilibrio en el medio acuático.
- trabajar la educación postural.
- etc.
PROGRAMACION
El método a utilizar es el de repeticiones 3
-3 SERIES/10-12 REPET/DESCANSO ENTRE SERIES 3’
TEST DE FUERZA
Para realizar el test de fuerza tendremos que hacer la siguiente fórmula:
102,78 – ( 2,78 x nº de repeticiones ) = %
con el resultado se realiza una regla de 3 :
peso inicial x 100
-------------------------%
Por ejemplo :
para trabajar pecho con press de banca sería:
- peso inicial : 30 kg
- nº de repeticiones : 16
- peso maximo : 58,30
NATACION
CORRECCIONES
-Sustituimos las sesiones de REPASO por ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
-Se sustituyen las sesiones de PERFECCIONAMIENTO por
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y COMBINACION DE LOS
4 ESTILOS.
-Se suprimen los ejercicios de las sesiones en los cuales se trabaja en
contacto con el bordillo realizando la batida de piernas y la brazada de
brazos.
-Se suprimen los ejercicios de mariposa en los cuales haya que llevar la
tabla cogida con las manos
MANTENIMIENTO
CORRECIONES
-Se sustituye la palabra alcoholismo y tabaquismo por el término “malos
hábitos en general”.
EN TODAS LAS DISCAPACIDADES
Se añade el siguiente comentario:
“ Las clases se realizarán: ”
-programando objetivos mas globales y básicos , los cuales son
fundamentales para el desarrollo posterior del alumno.
-observando el grado de asimilación de los contenidos por parte del alumno
y ajustándolos a sus capacidades.
-teniendo un contacto directo con el alumno apoyándole en la toma de
decisiones.
-aumentando en 3 el numero de monitores a cargo de un grupo.
-facilitando la comunicación entre los alumnos los cuales deben cooperar
en un entorno lúdico.
-el material se adaptará en muchos casos para que el alumno pueda realizar
las distintas actividades.
-se seguirá una progresión adecuada para el grupo y enfocada no solo al
desarrollo de las distintas actividades programadas, sino tambien al
desarrollo personal dentro del entorno social.
PROYECTO EMPRESARIAL
DECUL
DEPORTE Y CULTURA S.L.
DESCRIPCION DE LA IDEA
El siguiente proyecto tiene previsto desarrollarse en la Sierra Norte de
Madrid; ésta zona ofrece gran cantidad de recursos naturales donde se
pueden desarrollar diferentes actividades relacionadas con el medio
ambiente, además de existir una buena comunicación entre los propios
pueblos y la capital ;éste es un dato importante para el desarrollo final del
proyecto.
Debido a la gran diversidad de parajes y recursos, se puede hacer una
diferenciación por comarcas; según he podido observar existe un factor
común entre ellas , que es la oferta de actividades deportivas con carácter
alternativo (espeleología ,barrancos,piraguas,montaña) y de corta duración,
las cuales, suelen ser practicadas mayoritariamente por gente de la ciudad y
minoritariamente por gente de los propios pueblos. Otro dato a tener en
cuenta es que en la mayoría de los pueblos NO existen actividades
deportivas comunes con carácter periódico como pueden ser tenis ,
baloncesto, aeróbic etc., a excepción de pueblos como Rascafria y
Torrelaguna, los cuales tienen una población elevada y mayores
infraestructuras.
Pues bien, teniendo en cuenta estos datos generales, mi proyecto va
encaminado a:
- crear una empresa la cual se encargue de ofertar a los distintos colegios de
los pueblos de la sierra norte de Madrid el desarrollo de actividades
deportivas comunes con carácter periódico.
- aprovechar la vía medioambiental, ofertando estancias de larga duración
(mínimo 15 días) en principio para los periodos vacacionales escolares
donde se desarrollen actividades tanto deportivas como educativas y a su
vez complemente los ingresos de la empresa dado que en éstos periodos se
paralizan las actividades extraescolares y por consiguiente, se paralizan los
ingresos de la empresa.
DECUL.SL., actuará como intermediario entre el colegio, el cual busca
personas que realicen las distintas actividades deportivas de un colegio, y
los profesionales del deporte( monitores, técnicos de Grado Medio y
Superior, diplomados y licenciados) , los cuales buscan trabajo para
desarrollar su profesion.
Bien es cierto que las condiciones para el profesional del deporte en
cuestión no son claramente satisfactorias ,dado que serán contratos por
horas trabajadas y teniendo en cuenta que las clases extraescolares duran
pocas horas, no le dará grandes beneficios , a no ser que realice diversas
actividades deportivas en DECUL.
Pero por el lado del empresario (en éste caso DECUL) y del colegio , el
resultado de éste tipo de operación, les beneficia claramente , dado que el
colegio no se tiene que preocupar por la planificación de las actividades , ni
por el suministro de material deportivo , ni por la contratación del monitor
en cuestion o en el caso de que sufriese una baja médica tampoco tendría
que preocuparse por ello dado que otro monitor debidamente cualificado se
encargaría de realizar las actividades , porque lo realizaría DECUL.
Y en el caso de DECUL, los beneficios están claros, intermediaría entre los
dos sacando un beneficio de la operación.
La iniciativa de desarrollo de las actividades deportivas escolares por parte
de una empresa, es relativamente “nueva”; hasta hace unos años éste tipo
de actividades o bien las realizaba una persona no cualificada pero que
entendía de la actividad deportiva en cuestión, o bien el APA. del colegio
era quien contrataba a un monitor para desarrollar las actividades .Con el
paulatino desarrollo del pais, éste tipo de actividades se fueron
formalizando y de un tiempo a ésta parte están surgiendo empresas las
cuales se encargan de desarrollar este tipo de servicios.
Otro factor a tener en cuenta, es que a los colegios les interesa aumentar su
bloque de actividades extraescolares y ofertar las máximas posibles, dado
que en el núcleo familiar , hoy por hoy , no sólo trabaja el cabeza de
familia , sino que tambien lo hace en muchos casos su cónyuge y por
consiguiente tienen el problema añadido de que necesitan dejar a su hijo/a
en alguna de las comentadas actividades hasta que uno de los dos pueda ir a
recogerlo al colegio. Siendo ésta circunstancia muy importante para las
empresas de servicios como DECUL.
EL PRODUCTO O SERVICIO
Como ya hemos comentado ántes, los tipos de servicio que ofrece DECUL
son dos:
ofertar planificaciones deportivas a los colegios de los siguientes
deportes:
-
fútbol
futbol-sala.
aerobic
judo
atletismo
balonmano
tenis y bádminton.
baloncesto
unihóckey
voleibol
terapia de psicomotricidad.
gimnasia de compensación
Las cuales serán desarrolladas por un monitor .
El otro servicio que ofrece DECUL, es la estancia en campamentos
medioambientales en los periodos estivales, me explico y aprovecho para
mostrar uno de los hechos diferenciales del servicio que ofrece la empresa
ante sus competidoras:
Un campamento medioambiental es aquel que realiza todas las actividades
programadas fuera de instalaciones edificables, es decir, tanto el comer ,
como el dormir, como las actividades culturales que se programen para ésa
quincena son todas en contacto con la naturaleza (a excepcion del uso del
botiquín y de las duchas del edificio contiguo).
Los alumnos que se desplacen hasta Buitrago de Lozoya, que es el lugar
donde se realizan, duermen en tiendas de campaña (proporcionadas por
DECUL) y realizan todas las tareas organizados por grupo de trabajo
(comida , cena , limpieza del campamento etc.) .
Contiguo a la zona de acampada se encuentra “La casa de la Cultura” de
Buitrago de Lozoya , la cual pertenece al ayuntamiento del pueblo y el
recinto donde se acampa pertenece a la casa.
La casa cuenta con muy buenas instalaciones y los alumnos podrán utilizar
las duchas y el servicio en general, dado que durante los periodos estivales
es cuando más actividades se realizan en el pueblo y en concreto en la
casa.
Pues bien, DECUL, realizará un alquiler del recinto contiguo a la casa de la
cultura en los periodos estivales con el consentimiento de la utilización de
los servicios y las duchas para que tanto alumnos como profesores como
monitores puedan usarlos.
Vista aérea de Buitrago .
En resumen , el principal hecho diferencial de los servicios que ofrece
DECUL a los colegios es la oportunidad de contratar servicios
extraescolares deportivos y completar la programación anual con la
realización de un campamento medioambiental donde los alumnos “de
ciudad” puedan estar en contacto con la naturaleza.
Se contempla la idea de realizar un descuento para los colegios que decidan
contratar los dos servicios conjuntos, pero éste dato depende del nº de
actividades extraescolares que se contrate.
OBJETIVO
El principal objetivo que pretende alcanzar DECUL, es la amortización de
la inversión realizada en la empresa en el primer año de actividad,
pudiendo obtener beneficios ése mismo año.
Por otra parte, se contempla la idea de ampliar el ratio de acción de la
empresa fuera de la Sierra Norte de Madrid, obteniendo así mayores
beneficios para la empresa, pero en principio y como objetivo principal es
amortizar el gasto en la fecha prevista y consolidarse como alternativa
válida en el campo de las actividades extraescolares.
Las actividades medioambientales, es decir, los campamentos, no se
desarrollarán hasta que la empresa no tenga una base asentada y se vea la
viabilidad del proyecto; de todas formas adjunto al final del proyecto los
planos generales de la casa de la Cultura de Buitrago de Lozoya y su
correspondiente explanada de acampada.
EL MERCADO
Como ya he descrito en anteriores apartados, el sector de las actividades
extraescolares se encuentra en periodo de desarrollo y por tanto existen
buenas expectativas de mercado en cuanto a las oportunidades de abrirse
camino en éste sector , dado que no existe hoy por hoy una oferta de
empresas que ofrezcan éste tipo de servicios , en comparación con otros
sectores los cuales están mas saturados y es más complicado el hacerse un
hueco.
El mercado actual de las actividades extraescolares, tiene como núcleo
principal de clientes potenciales, a los niños que se encuentren en edad
escolar ; éstos, asisten a las actividades cuando terminan la jornada escolar
y se podría decir que ( realizando una aproximación ) como media realizan
2 actividades por día , una normalmente suele ser de carácter deportivo y la
otra va más enfocada al aprendizaje de otras materias no deportivas como
pueden ser la informática o el estudio de idiomas.
Por otra parte, DECUL oferta ,viendo la posibilidad de aceptación , clases
para adultos tanto de aerobic como de gimnasia de compensación, dado que
algunos padres, por el motivo que sea, si pueden ir a recoger a su hijo o en
algunos casos lo esperan mientras realiza la actividad en cuestión, y
aprovechan para realizar ellos su actividad física a la par que su hijo.Porque
entre otros motivos le sale bastante más barato realizar la actividad en el
cole que en un club deportivo o que incluso en el polideportivo.
En cuanto al nº de clientes potenciales que pueden realizar actividades
extraescolares, se puede hacer una aproximación por colegios sacando las
siguientes conclusiones:
Media de actividades por colegios : 4
Media de alumnos por actividades : 13-14
Este parámetro variará en funcion de cada actividad deportiva y del número
de alumnos que tenga cada colegio.
Teniendo en cuenta éstos datos aproximados se puede decir que el volumen
de ventas de servicios al mes entre todos los colegios puede ser de 20 ,en
la primera etapa de desarrollo de la empresa. Esto dependerá de la
eficiencia del comercial a la hora de captar colegios para posibles
contrataciones.
Y dependiendo de los alumnos que se apunten a la actividad , la empresa
aumentará sus ingresos o disminuirá.
CLIENTELA
La descripción de las entidades “tipo” que puede contratar los servicios de
DECUL es la siguiente:
- Los A.M.P.A.S ( Asociación de madres padres y alumnos) de un
colegio , ya sea público , privado o concertado( generalmente
público), con una media de alumnos realmente variable, éste dato es
importante para DECUL, dado que según el volumen de alumnos así
será la asistencia a las clases extraescolares, y con una economía
también variable, dado que hay colegios saneados económicamente (
por no decir otra palabra) y otros bastante más humildes. Tanto para
unos como para otros , los servicios de DECUL son apropiados
puesto que las tarifas de inscripción son asequibles.
- El cliente que se va a apuntar a la actividad, tiene como
características principales , una edad entre 7 y 12 años ,
generalmente asiste al colegio donde se realiza la actividad y en la
mayoría de los casos ( salvando las excepciones) es del mismo
pueblo donde está situado el colegio.
COMPETENCIA
La posible competencia con la cual se puede encontrar DECUL es
mayoritariamente del sector municipal, es decir , del pueblo en cuestión
donde existan actividades deportivas ofertadas por el ayuntamiento en el
polideportivo municipal. Pero el gran inconveniente que encuentra un
padre a la hora de tomar la decisión de apuntar a su hijo a alguna actividad
es que en la mayoría de los pueblos no existe un polideportivo como tal, es
más , no existe ni siquiera unas mínimas instalaciones donde poder realizar
las actividades , y por ésta razón el ayuntamiento no oferta éste tipo de
servicio.
Otro de los inconvenientes con los que se encuentra el padre en cuestión es
que no le interesa que su hijo se desplace sólo o en compañía , hasta la zona
donde se realice la actividad ( porque el no le puede acompañar por
motivos laborales). Lo más cómodo y lo que le da mas tranquilidad , es
saber que su hijo termina las clases por la tarde , luego se toma la merienda
y posteriormente asiste a la actividad deportiva en cuestión . Todo sin salir
de lo que es el recinto del colegio.
Por último, existe otro “foco” de posible competencia ,como son las
empresas que ofertan actividades deportivas tipo gimnasios, clubes
deportivos etc. Éstos , pueden ser competidores de la empresa , en lo que
son las actividades para adultos estilo fitness, mantenimiento, aerobic, pero
no suelen ofrecer servicios de actividades para edad infantil , porque
generalmente sus instalaciones son de interior y cubiertas, en las cuales no
se pueden desarrollar actividades tales como el voleibol, el tenis, atletismo
etc . Y sólo en los pueblos mas grandes ( en cuanto a población) son donde
éstas empresas optan por instalarse, que es donde saben que existen sus
clientes potenciales, matrimonios y gente en general joven, que son los que
asisten a las actividades deportivas, y no se instalan en los pueblos donde la
población es menor dado que la población generalmente es de edad mas
avanzada.
EL PLAN DE VENTAS
Los canales de distribución por los cuales DECUL va a vender su producto
son los siguientes:
-por medio de un representante comercial ( en éste caso sería yo, el titular
de la empresa)
-correo normal.
-publicidad mediante pagina web.
EL ÁREA TÉCNICA
Plan de emplazamiento
La empresa se situará en el domicilio del creador de la empresa, es decir,
en Madrid y más concretamente en Moratalaz.
Dado que DECUL es una empresa que oferta servicios en diferentes
municipios de la Sierra Norte de Madrid, no existe un núcleo principal
claro donde se realicen las actividades.
Lo que si se puede apuntar, es que existen pueblos tales como Torrelaguna
y Lozoyuela los cuales tienen una carretera nacional que les comunica con
la capital en menor tiempo que por ejemplo Manzanares el Real o
Miraflores de la Sierra que no tienen dicha nacional , pero que están bien
situados comunicados por la cantidad de carreteras secundarias que existen.
Por otra parte , existen numerosos recursos naturales entre los que se
encuentran pantanos, embalses , rios, parques naturales etc que hacen de la
Sierra Norte de Madrid una zona realmente interesante
PLAN DE PRODUCCION
En el siguiente plan de producción , se van a detallar el cálculo de costes y
precios de los servicios que ofrecerá DECUL a los distintos colegios.
Se tendrá en cuenta en todo caso que los resultados mensuales y anuales
son estimativos, y podrán variar en función de los resultados obtenidos.
En primer lugar voy a explicar el calculo de costes e ingresos de un
servicio extraescolar siendo éste el primer mes de actividad en un colegio.
Este mes es especial respecto a los otros porque hay que hacer un
desembolso importante para la compra de material de la actividad, el cual
dura todo el año.
COSTES DE UNA ACTIVIDAD (MES 1)
MATERIAL PARA ACTIVIDAD
112 €
SUELDO DEL MONITOR
96 €
PAGO PORCENTAJE AL AMPA 15 %
36.40€
TOTAL COSTES:248,8 €
INGRESOS PRIMER MES ACTIVIDAD
PAGO DE LA ACTIVIDAD , 13 NIÑOS
CUOTA DE 30 € / mes
455 €
TOTAL INGRESOS: 207€
A continuación explicaré los gastos e ingresos mensuales , tomando como
referencia que hemos contratado con las AMPAS de 4 colegios 2
actividades por centro, en total 12 actividades extraescolares. Es el primer
mes de actividades , con lo cual, tenemos que tener en cuenta que los costes
de material son los máximos, pero el resto de los meses no se cuentan , y se
indica un gasto de mantenimiento de material ( por pinchazos , perdidas y
deterioro en general)
COSTES DE TODO EL MES ( MES 1 )
MATERIAL PARA ACTIVIDADES
1312 €
SUELDO DE MONITORES
( y a la seguridad social)
CUOTA DE AUTONOMO
GASOLINA PARA EL COMERCIAL
IMPUESTO DE SOCIEDADES
SUELDO JORGE
PAGO PORCENTAJE AL AMPA
1152 €
380,16 €
250 €
221 €
1801 €
650 €
436,8 €
TOTAL COSTES
5822,8 €
INGRESOS MENSUALES
PAGOS DE LOS AMPAS A DECUL
5952 €
TOTAL INGRESOS 5952 €
beneficio :
del primer mes 129.2
El siguiente apartado detalla lo que es la previsión de gastos e ingresos para
todo un año.
COSTES DE TODO EL AÑO
COSTES DE GASOLINA
SUELDO DE MONITORES
A la seg social
CUOTAS DE AUTONOMO
MATERIAL POR INICIO DE
ACTIVIDADES
IMPUESTO DE SOCIEDADES
GASTOS DE CONSTITUCION DE LA
EMPRESA
SUELDO JORGE
OTROS CONCEPTOS ( IMPUESTOS,
GASTOS FACTURAS,
COMUNICACIÓN)
2652 €
13824 €
4561,92 €
3000 €
1312 €
21427,2 €
600€
7800 €
6135 €
TOTAL COSTES 56750,2 €
INGRESOS DEL AÑO
PAGOS DE LOS AMPAS A DECUL
71424
TOTAL INGRESOS 71424 €
BENEFICIO PRIMER AÑO : + 14673,8 €
A continuación detallaré el plan de inversión para la puesta en marcha de
la empresa.
COSTES INICIALES
ORDENADOR PORTATIL
MATERIAL DE OFICINA
COSTES DE CONSTITUCION
OTROS CONCEPTOS
1200 €
150 €
600 €
1100 €
TOTAL 3050 €
FINANCIACION
CAPITAL PROPIO
12.000 €
TOTAL 12000
ELECCION DE LA FORMA JURÍDICA DE LA EMPRESA
Haciendo un estudio previo de datos como el tipo de actividades de la
empresa, la limitacion de responsabilidad frente a terceros y demás
variables, la empresa DECUL
será una SOCIEDAD LIMITADA.
TRAMITES ADMINITRATIVOS DE LA EMPRESA
1. SOLICITUD DE CERTIFICADO NEGATIVO DE NOMBRE
Se debe solicitar en el registro Mercantil
2. INGRESO BANCARIO
La cantidad a ingresar será de 3005,06 € en una cuenta de sociedad en
constitución , por lo que al acabar los trámites se volverá otra vez para
que figure a nombre de una sociedad normal.Se tiene que llevar el
certificado negativo del nombre y ellos nos darán a cambio un
certificado por el que consta que el ingreso está realizado
3. SOLICITAR EL CIF PROVISIONAL EN HACIENDA
Esto se consigue en la delegacion de hacienda correspondientecon el
certificado del nombre, una fotocopia , dni, y el modelo 037 rellenado
para solicitar el CIF provisional
4. AL NOTARIO PARA LA ESCRITURA DE CONSTITUCIÓN
Al notario hay que presentarle el certificado del nombre, el ingreso
bancario, el dni,y los estatutos de la sociedad
5. PAGAR EL ITPAJD EN LA HACIENDA DE LA
COMUNIDAD
Se necesita el model 600 cubierto para pagar operaciones societarias
que es el 1% del capital.Hay que presentar fotocopia y original del cif y
dni, original y copia de la escritura de constitución.Nos pondran un sello
en el original de la escritura de constitución que es necesario para
inscribir la sociedad en el Registro Mercantil.
6. INSCRIPCIÓN EN EL REGISTRO MERCANTIL
Los documentos a presentar son una fotocopia del CIF y el riginal de la
escritura de costitucion , recibimos un resguardo para poder ir a por el
original pasados unos dos meses
7. DESBLOQUEAR LAS CUENTAS DEL BANCO
En éste paso, lo que hay que hacer es llevar el CIF al banco y el original
de la escritura de costitucion una vez nos la devuelvan en el registro
mercantil
8. PAGAR EL IAE
Ir a hacienda y presentar el modelo 845. El plazo son 10 días anteriores
al inicio de la actividad
9. DAR DE ALTA EL INICIO DE LAS OPERACIONES
Presentar en hacienda el modelo 037 para dar de alta el inicio de las
operaciones, el plazo es el mismo que el del IAE.
10.SOLICITAR EL CIF DEFINITIVO
Ir a hacienda con el original de la escritura de costitucion y los estatutos,
fotocopia de DNI, el CIF provisional y se solicita el CIF definitivo.
11.ALTA EN LA SEGURIDAD SOCIAL
Rellenar el modelo de impreso para los trabajadores de la empresa , y se
entrega junto con la fotocopia de DNI,IAE,estatutos y escritura de
costitucion.
12.LEGALIZACIÓN DE LIBROS
Por último, debemos comprar un libro de actas y otro de registro de
socios en alguna librería especializada.Se legalizan en el regisrto
mercantil.
NOTA: ADJUNTO DOCUMENTOS ESPECIFICOS
CONTRATACION DE PERSONAL
El titular de la empresa , en éste caso yo, se inscribiría en el régimen de
autónomos y pagaría la cuota mensual, además de percibir un sueldo por
parte de la empresa al vencimiento del mes. Los beneficios de la S.L , serán
reinvertidos para seguir creciendo en el campo de las actividades físicas y
deportivas.
Los contratados por DECUL.S.L., es decir, los monitores tendrán un
contrato de obra o servicio determinado a tiempo parcial dependiendo de
las horas que que tenga DECUL contratadas con el centro escolar