sofocos - Saber Vivir

Nº 78
Gente Saludable
b
u
l
C
Mujer
adiós a los
sofocos
mariló
montero
“la mejor
liposucción es
el gimnasio”
Helados
¡Qué sanos!
lo último para
ver mejor con
vista
cansada
viajar
sin riesgos
mejora tu
circulación
cómo prevenir
los mareos infantiles
“Las
defensas
son la base
de nuestra
salud”
Nº 78
La carta de
manuel
Queridos amigos y amigas del Club:
Cuando uno se asoma con reflexión a la vida siente arcadas de
pena, sufrimiento e indignación. Y hasta nos puede brotar del alma
el sentimiento de lástima por ESPAÑA. Peligro. Hay seguramente
motivos, porque todo se ha puesto patas arriba, pero entrar
anímicamente por la puerta de la desesperación conduce a la muerte
en vida, a una enfermedad muy dura llamada depresión.
¿Qué procede entonces? ¿Cómo hay que actuar? Pues confiando en
que empiece a escampar la tormenta de la crisis. En la memoria de la
historia está escrito que estas acaban cosechando mejores tiempos y
prosperidad. Yo tengo confianza. Entre tanto, lo que toca es hacer bien
y a conciencia el quehacer de cada día, el buen trabajo, el ser buena
gente y disfrutar de todo lo bueno que a cada uno nos rodea, por
humilde que sea, empezando por la familia.
sumario
actuaLiDaD
6
A fondo
Vista cansada.
Lo último para ver mejor
26
Sentirse bien
Cuidado con la “trombosis
del viajero”
28
Polifenoles y diabetes
El partido de la vida lo ganan siempre los que no están avinagrados
por dentro. A ello os animo. Intentar no poneros al abrigo de tejados
pesimistas. Porque el mal rollo es una gripe que contagia.
Nuevas
soluciones
6
Para ver bien
de lejos y
de cerca
cómodamente.
Todo esto os lo escribo, queridos amigos, con aprecio y amor. Ahora
toca esto, no decaer, para escapar del desánimo colectivo, que es la
enfermedad más potente que padecemos.
Le agradezco a Mariló Montero que sea este mes portada de
nuestro Club. Lo dicho, a funcionar y a vivir. Y si hay dolor
físico o psíquico, al médico para que lo alivie.
En un mes nos encontraremos aquí de nuevo. Un abrazo.
a tu
C
servicio
lub
un
902
74 70 70
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Mueve las piernas
e hidrátate
para mejorar tu
circulación.
Manuel Torreiglesias
Fundador del Club Gente Saludable
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26
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teléfonos
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Nº 78
sumario
36
Esos “calores” de
la menopausia...
Aprende a aliviar
los sofocos y
consigue que el
calor veraniego no te
afecte tanto.
Dicho en
Saber ViVir
eL cLUb
a TU SerVicio
10
24
Salud y medicina
41
Nutricocina
Los trucos de
Sergio Fernández
Conéctate a
www.sabervivir.es
Noticias de salud
42
Socio Oro
Este verano apúntate
a las mejores ventajas
sanitarias
52
58
60
Descuentos para socios
62
Sorteos para socios
acTUaLiDaD
13
30
Infórmate
Pescado / Deporte / Vacunas
EPOC / Suelo pélvico / Diabetes
/ Lactancia
enTreViSTaS
14
En primera persona
Mariló Montero
44
Los mejores especialistas
Dr. Javier Gavilán, otorrino
Tus cartas
Experiencias y trucos
de los socio
conSeJoS
Para ToDoS
18
22
18
Tienda del Club
Saber comer
¿Te apetece un helado?
Refuerza tus defensas
con alimentación sana
¡Al rico helado!
36
Mujer
Sofocos en verano
Un postre muy sano
para toda la familia,
estupenda fuente
de calcio y otros
nutrientes esenciales.
39
Hábitos saludables
Lavado del cabello
40
Quiérete
Se puede vivir sin ansiedad
46
Qué es…
El herpes labial
Tensión alta
bajo control
Te explicamos
por qué es tan
importante medirse
la tensión arterial y
prevenir las subidas.
48
48
50
51
Vida por delante
¿Controlas bien tu hipertensión?
Ni gota de GOTA
Remedios naturales
La canela
54
Para él
Hiperplasia benigna de próstata
56
Niños
Prevenir los mareos
61
Gimnasia para la memoria
A fondo
Este problema aparece hacia los 45 años, pero se
puede compensar de forma satisfactoria con gafas
progresivas, que permiten ver con nitidez de cerca y
de lejos. Por María l.
¿
VISTA
CANSADA
Lo último para
ver mejor
6
ub
cl
gentesaludable
A tus ojos les supone un esfuerzo leer
un periódico o una revista? ¿Necesitas
extender los brazos y alejar el papel
para poder distinguir bien las letras?
¿Y además no puedes leer, escribir o
coser si no es con luz intensa? Tu problema tiene un nombre: vista cansada,
un defecto de la visión que comienza a
aparecer hacia los 45 años de manera
irremediable, pero que tiene solución.
El EnfoquE dEl ojo falla
La presbicia –como también se denomina la vista cansada– es la pérdida
progresiva de la capacidad de enfoque del ojo, que va limitando la realización de cualquier actividad que
requiera visión próxima, como leer o
escribir, por lo que es necesario recurrir a la ayuda de unas lentes que compensen ese defecto de visión. Esto se
produce en torno a los cuarenta años
de edad –a veces antes, a veces más
tarde–, momento desde el cual el cristalino –lente natural de nuestros ojos
encargada de enfocar sobre la retina– se va haciendo menos flexible y la
capacidad para ver bien de cerca va
disminuyendo paulatinamente.
Miopes e hipermétropes padecen por
igual de vista cansada, pero suele
aparecer antes en estos últimos. La
aparición de la presbicia no debe ser
motivo de preocupación, pues se trata
de una condición natural fisiológica,
no de una enfermedad.
no fuErcEs tu vista
Se ha generalizado la idea de que,
para no acelerar la progresión de la
presbicia, lo mejor es retrasar lo más
posible la utilización de gafas. Esto es
rotundamente falso y carece de rigor
científico-sanitario. Lo que sucede es
que el cerebro humano es muy sabio
y, una vez comprueba que con gafas
puede ver mucho mejor los objetos
cercanos o leer con más facilidad un
libro, luego es difícil “convencerle” de
que haga el esfuerzo de volver a ver
aceptablemente sin gafas. Si no se
usan gafas desde los primeros indicios de vista cansada, lo único que se
consigue es hacer un esfuerzo suplementario que el ojo ya no está en disposición de soportar. Por ello, lo más
recomendable es la utilización de unas
gafas o lentes de contacto compensadoras, para que nuestro rendimiento
visual sea óptimo.
Hay que tener claro que las gafas
para vista cansada no frenan ni corrigen este defecto, sólo lo compensan
mientras se llevan puestas, pues una
vez que la presbicia se pone de manifiesto, su avance es implacable y la
visión de cerca empeora paulatinamente con el paso de los años.
ub
cl
gentesaludable
7
A fondo
Se conoce como “síndrome de los brazos
largos” porque para poder leer hay que separar
el papel de los ojos a una cierta distancia.
lEntEs progrEsivas,
la MEjor opción
El oftalmólogo o el óptico-optometrista nos recomendará la mejor solución para nuestro caso después de
un examen visual específico. Existen
varios tipos de lentes (cristales) que
se adaptan a las necesidades cada
persona con vista cansada.
Cuando el problema sólo es la presbicia, la solución será unas gafas con
lentes monofocales para ver bien de
cerca. Pero si además de presbicia
se tiene miopía, las lentes progresivas son, sin lugar a dudas, la mejor
opción para la vista cansada existente en la actualidad y han superado
ampliamente a las bifocales.
progresivas:
ToDo SoN
VeNTAjAS
sólo nEcEsitas
unas gafas para
vEr a todas las
distancias. Este tipo de
lentes permiten una visión
nítida tanto de cerca como de
lejos simplemente variando la
inclinación de la cabeza.
✔
no hay “saltos” dE
✔
iMagEn y la visión es
más natural.
son Más Estéticas
✔
quE las bifocalEs,
al no tener las “ventanitas”
para ver de cerca
características de las lentes
bifocales.
son idónEas si
✔
EMplEas la visión
dE cErca durantE
pEriodos prolongados
o precisas cambiar de
distancia de mirada con
frecuencia.
8
ub
cl
gentesaludable
coModidad y
fácil adaptación
Los diseños en lentes progresivas
para la presbicia han evolucionado
mucho con el paso de los años. Gracias al enorme desarrollo de las técnicas y materiales de fabricación, este
tipo de lentes se personalizan a medida de
las necesidades
visuales de cada
usuario, por lo que
casi todos ellos disfrutan de una gran
comodidad visual y
de una rápida adaptación a su uso.
No obstante, estas mejoras no garantizan la adaptación de todos los usuarios, tan sólo la facilitan. Para cada
persona présbita, un examen visual
completo es la herramienta esencial
También existen
lentillas para vista
cansada, bifocales y
multifocales (rígidas y
blandas).
Si se prefiere optar por
la cirugía láser para
eliminar la presbicia,
actualimente ya se
practican técnicas que
ofrecen resultados
satisfactorios.
para que el profesional pueda decidir cuál es la mejor opción en cuanto al tipo de lente que requiere cada
persona, teniendo en cuenta todas
las actividades para las que necesita
tener buena visión.
“¿coMpro unas gafas
baratas?”
La recomendación de todos los
especialistas en salud visual es que
no te gastes ni un céntimo en esas
gafas que encontrarás en muchos
bazares, farmacias y puestos ambulantes.
Estas gafas no
proporcionan
en absoluto
calidad visual
ni comodidad:
actúan simplemente
como una lupa, y al no estar
graduadas a la medida del usuario, no
son la solución más adecuada para
una persona con vista cansada.
Para ver bien, adquiere sólo gafas
en ópticas, después de que el especialista en salud visual –oftalmólogo
u óptico-optometrista– te realice un
examen visual completo.
Dicho en...
saber
vivir
3
Salud y Medicina
de
Dr. Luis Manzano. Unidad de Insuficiencia Cardíaca y
riesgo cardiovascular del Hospital Ramón y Cajal (Madrid).
Por María L.
pecialista en
rero Espejo, es
bera
Dr. Antonio Guerfecciosas del Hospital de La Ri
in
es
ad
ed
rm
fe
en
(Valencia).
í mismo,
s
regenera por
“El hígado se que cuidarlo”.
pero tenemos
1
Hígado
¿Conoces bien la hepatitis?
La hepatitis es una enfermedad del hígado producida
por distintos tipos de virus
que provocan una inflamación aguda.
Si no se pone un tratamiento en su primera fase,
esta inflamación puede dar
lugar nódulos y cicatrices,
y la superficie del hígado se
vuelve rugosa. En etapas
más avanzadas puede haber
incluso fallo hepático.
El virus de la hepatitis A se
contrae por vía oral, comiendo un alimento contaminado,
por ejemplo. En cambio, la
hepatitis B y la hepatitis C
ub
gentesaludable
10 cl
entran en el organismo a través de la sangre.
Existen vacunas de la hepatitis A y B, pero aún no existe
vacuna para la hepatitis C.
Esta última a menudo presenta síntomas que se parecen a los de un catarro o una
astenia primaveral, por lo
que el médico tiene que descartar previamente que sea
hepatitis.
También ciertos medicamentos comunes, como algunos
antibióticos o el paracetamol, pueden producir inflamación en el hígado sin que
se trate de esta enfermedad.
2
Cirugía estética
Grasa y celulitis
El Dr. Jesús Benito Ruiz,
cirujano plástico y director
de Antiaging Group Barcelona, explica las importantes
diferencias entre la medicina
estética y la cirugía plástica:
❚ En la medicina estética,
los tratamientos (mesoterapia,
ultrasonidos, radiofrecuencia,
etc.) son no invasivos.
❚ La cirugía plástica es la
rama de medicina que realiza tratamientos quirúrgicos.
“En ambos casos, el personal debe estar cualificado:
deben ser médicos, licenciados en Medicina”, insiste el
Dr. Benito.
Además, antes de hacerse
cualquier tipo de tratamiento, los pacientes siempre
deben asegurarse de que
el centro al que han acudido está autorizado por las
autoridades sanitarias. Previamente se debe hacer una
historia clínica completa y
dar a firmar al paciente un
consentimiento informado.
Ambas ramas terapéuticas
se ocupan cada vez con
más frecuencia de la eliminación de la grasa corporal,
que puede ser de dos tipos:
❚ La grasa primaria son los
acúmulos que hacen que el
cuerpo del hombre sea diferente del de la mujer. Ellas
acumulan más grasa en la
zona de las “cartucheras” y en
la cara interna de los muslos.
Los hombres la suelen concentrar en el abdomen.
❚ La grasa secundaria es
aquella que se ha ido acumulando a base de un exceso de calorías, de ir engordando, ya sea por malos
hábitos o por enfermedades.
La celulitis tiene un componente multifactorial y hormonal. Es más frecuente en
mujeres y comienza a aparecer a partir de la adolescencia.
“Una úlcera mal curada en un paciente encamado puede dar lugar a una
infección de consideración”.
4
Circulación
Úlceras y trombos en
personas encamadas
Un elevado número de personas que permanecen
encamadas desarrollan úlceras por decúbito. Este tipo
de lesiones, también denominadas llagas o escaras, se
pueden desarrollar en pocos
días como consecuencia
de la compresión que ciertas posturas generan en las
zonas del cuerpo que se
apoyan en el colchón de la
cama o en el sillón, impidiendo la correcta la circulación.
Por esta deficiencia en la circulación pueden aparecer
también trastornos circulatorios serios, como trombos y
flebitis.
Los codos, los talones y
el sacro son las zonas más
vulnerables a las escaras,
las cuales pueden dar lugar
a infecciones si no se tratan
adecuadamente.
Los trastornos señalados
también se dan más a menudo en personas que padecen
enfermedades circulatorias,
diabetes o insuficiencia cardíaca.
Por tanto, para prevenir
estos problemas, es muy
importante que los cuidadores de personas convalecientes o discapacitadas
físicas aprendan a movilizarles, para que se vayan
alternando las presiones que
soporta el cuerpo.
Dolor de cabeza
Tratamientos innovadores
Se está introduciendo un
nuevo dispositivo para aliviar los dolores de cabeza.
Consiste en un chip que se
implanta bajo la piel, cerca
de un ganglio situado junto
al pómulo. Este chip produce
una pequeña corriente eléctrica que alivia la cefalea.
Este dispositivo no está activo siempre, sino que es el
propio paciente quien lo activa fácilmente cuando así lo
necesita, con la posibilidad
de regular su intensidad.
La intervención para implantar este chip es muy sencilla
y no tiene grandes riesgos.
Además, el paciente puede
llevar una vida totalmente
normal.
Se trata de un revolucionario avance médico que por
el momento sólo se ha pro-
bado en unas pocas personas en todo el mundo, pero
que seguramente podremos
tener a nuestro alcance dentro de poco tiempo y beneficiará a más personas.
Algunos dolores de cabeza
se producen por factores de
tipo genético, pero pueden
coincidir al mismo tiempo
otros factores desencadenantes, como los cambios
de tiempo (variaciones en la
presión atmosférica, el viento, el calor, el frío, etc.).
Cuando hay dolor de cabeza muy frecuentemente, en
lugar de automedicarse sin
conocimiento con antinflamatorios o paracetamol, es
necesario acudir al médico
para que determine con precisión la causa o foco de ese
dolor.
Dr. José Miguel Láinez, jefe del
gía del Hospital Clínico de ValenciaServicio de Neurolo.
“Uno de cada tres españole
dolor de cabeza al menos s sufre
una vez
cada semana”.
Esto es fundamental, porque
existen distintos tipos de dolor
de cabeza (migraña, cefalea
tensional, etc.), que se des-
encadenan por factores
distintos, y por ello deben
tratarse cada uno de una
manera diferente.
ub
cl
gentesaludable
11
Dicho en...
5
Huesos
Para tener un esqueleto fuerte
Según advierte el Dr. Luis
Pérez Edo, jefe de la sección
de Metabolismo Óseo del
Hospital de Mar (Barcelona),
“la población con osteoporosis ha aumentado un 5%
en los últimos veinte años”.
“Hay que puntualizar, que
la incidencia de osteoporosis no ha aumentado. Lo
que ocurre es que antes no
existían tantos medios para
su diagnóstico y que actualmente la población es más
longeva, por lo que hay más
personas con osteoporosis”,
explica el Dr. Pérez Edo.
Una alimentación carente
de los nutrientes esenciales
unida a un estilo de vida
sedentario hacen que los
huesos se descalcifiquen y
pierdan su resistencia.
Y no hay que olvidar que
el tabaco y el alcohol son
sustancias tóxicas para el
organismo que también perjudican de manera especial
a nuestros huesos.
Una de cada cuatro mujeres
que están en la menopausia padece osteoporosis u
osteopenia (descalcificación), debido a los cambios
hormonales y por ello sufren
fracturas con mayor frecuencia.
Los alimentos que contienen calcio nos ayudan
a prevenir la osteoporosis.
Pero no es suficiente sólo
tomar una dosis adecuada
de este nutriente: también
hay que fijarlo al hueso, y a
ello nos ayuda el ejercicio
físico, que además contribuye a que desarrollemos
masa ósea y muscular.
Los lácteos son fundamentales para tener los huesos
fuertes. Se recomiendan al
menos tres raciones de lácteos al día. Sin embargo, la
mayoría de la población no
consume ni la mitad de la
cantidad diaria recomendada de calcio.
Para favorecer la fijación del
calcio en los huesos –y al
mismo tiempo, también en
los dietes– es imprescindible consumir igualmente
alimentos ricos en vitamina C y tomar el sol al menos
durante unos minutos todos
los días del año, puesto que
la luz solar ayuda a nuestro
organismo a sintetizar vitamina D, que cumple esa
función.
r
+
e
b
a
s
+
saber
HEpAtitis: Asociación Española de Enfermos de Hepatitis C.
www.aehc.es
MEDiCinA EstétiCA: Sociedad Española de Cirugía Plástica,
Reparadora y Estética (SECPRE). www.secpre.org
DoLor DE CABEzA: Asociación Española de Pacientes con
Cefalea. www.dolordecabeza.net
CoLEstEroL: Fundación Hipercolesterolemia Familiar.
www.centrovirtualcolesterol.org/colesterolfamiliar
ub
gentesaludable
12 cl
Dr. Ignacio Plaza, dir
gía del Hospital Infan ector de la Unidad de Cardiolota Sofía (Madrid).
6
“Cuando el colest
elevado, para baja erol está un poco
con llevar hábitosrlo suele bastar
más sanos”.
Corazón
Tenemos dos tipos de colesterol
Además de los niveles totales de colesterol, en una
analítica de sangre se distinguen los niveles de colesterol “bueno” y de colesterol
“malo”.
❚ El exceso de colesterol
“malo” (LDL) tiene efectos
perjudiciales para la salud
cardiovascular, puesto que
se adhiere a las paredes de
las arterias, con riesgo de
que se formen placas que
pueden obstruirlas. La cifra
máxima de este colesterol
debe ser 130 mg/dl.
❚ El colesterol “bueno”
(HDL) es aproximadamente
un tercio de todo el colesterol que hay en sangre.
Su acción es beneficiosa,
ya que ayuda a eliminar el
excedente de colesterol
malo. Lo perjudicial en este
caso es tener bajos los niveles. Debe estar por encima
de 40 mg/dl.
Las cifras de colesterol
total deben estar entre 120
y 200 mg/dl.
El 78% de la población desconoce el nivel de colesterol
que debe tener en sangre.
Tener el colesterol elevado
es una de las principales
causas de infarto de miocardio, entre otros trastornos
cardiovasculares.
Los niveles de colesterol ligeramente elevados
se pueden regular con una
dieta saludable, rica en grasas monoinsaturadas, con
un porcentaje de hidratos de
carbono en torno al 50% y
con un aporte de proteínas
no superior al 15%.
Si se tienen los niveles de
colesterol muy elevados
normalmente hay que medicarse –siempre por indicación del médico– y seguir
unos hábitos de vida que
todos conocemos: ejercicio físico, no fumar, evitar el
sobrepeso y llevar una dieta
equilibrada.
Para saber cuáles son nuestros niveles de colesterol,
simplemente hay que realizar
una analítica de sangre. Se
puede hacer incluso en algunas farmacias, mediante la
extracción de una gota de
sangre con un pequeño pinchazo en el dedo.
Infórmate
Diseños
originales
nsumo
pescado
o
c
e
d
s
ione
precauc
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN) recomienda no consumir ciertos pescados –pez espada, tiburón, atún rojo y lucio– a la población especialmente
sensible –mujeres embarazadas o en fase de lactancia y los niños menores de tres
años–, por haberse detectado en estas especies una mayor presencia de mercurio. Los
niños hasta los 12 años deben limitar el consumo de estas especies a 50 gramos a la
semana. Aunque la absorción de esta sustancia en el aparato digestivo es baja, tiende
a acumularse en el hígado y riñón, y a largo plazo puede causar disfunción renal y desmineralización de los huesos. Más información en www.aesan.msc.es, en el apartado
“Rincón del consumidor”.
dato
El
La nueva colección de bisutería “carmen
Lomana” de DiJOÜs es colorida,
divertida y muy original. una propuesta
ideal para el verano. De venta sólo en El
corte inglés.
Los productos Krissia
(“Sabor del Año 2011”)
se elaboran con surimi
de la mejor calidad y
tienen un delicioso sabor
a cangrejo. Además, son
aptos para celiacos
y personas intolerantes
a la lactosa.
Sabor
a mar
8 DE cADA 10
ViAjEroS no SE
VAcunAn
lesiones deportivas
aumentan los
traumatismos en niños
La Asociación Española de Médicos de Equipos de
Fútbol alerta de que los niños comienzan a jugar al
fútbol a una edad cada vez más temprana, y que
por este motivo se están incrementando las lesiones en los pequeños que practican este deporte,
por la intensidad del esfuerzo físico que realizan.
Los equipos médicos de los clubes más importantes de Primera y Segunda División recomiendan
planificar los entrenamientos, guardar las pautas
adecuadas de descanso, llevar una alimentación
equilibrada y tratar las lesiones con los medios
necesarios para su recuperación.
Ocho de cada diez
españoles que viajan
a países con riesgo
sanitario no se ponen
las vacunas necesarias
o recomendadas, según
la Dirección General de
Salud Pública y Sanidad
Exterior.
En el teléfono de atención
al ciudadano 901 400 100
podemos informarnos
de la situación sanitaria
del país que vayamos a
visitar y las medidas de
prevención que se deben
adoptar. Las vacunas
deben ponerse con
antelación suficiente, ya
que algunas necesitan
varios días e incluso
semanas para ser
efectivas.
segura
de ti
TENa LaDY es la gama
de productos diseñados
específicamente para
controlar las pérdidas de
orina de la mujer.
Visita la web divulgativa
de Tena Lady:
www.centradaenti.es.
ub
cl
gentesaludable
13
En primera persona
Mariló Montero
■ Aprendiz de cocinera
“La mejor liposucción es el gimnasio”
La presentadora de “La Mañana de La 1” no podía
faltar en nuestra revista. Nos cuenta lo mucho que
disfruta en el programa y cómo se cuida para estar
así de espléndida. Por Marisa Fernández
Mariló, con la serenidad
que da la madurez de tus
45 años y la vitalidad que
demuestras cada día,
¿estás en la mejor etapa
de tu vida?
Mi serenidad es un valor heredado de mi madre. Mi trabajo
es estresante de naturaleza,
y mantener esa filosofía me
aporta claridad ante situaciones que podrían parecer
difíciles. Una entrevista a un
gran personaje, una noticia de
última hora que debe tratarse de
manera controlada o entre tensiones personales. La serenidad se tiene a cualquier edad
de la vida por lo que puedes
disfrutar de ella en plena
adolescencia también. Si
me ves vital es porque lo
soy, así mismo, de manera innata. Te aseguro que
vivo, he vivido y me propongo vivir muchas buenas etapas vitales.
Han pasado ya dos
años desde que
“aterrizaste” en La
Mañana de La 1.
¿Qué experiencias
positivas has ganado?
El crecimiento de un proyecto
televisivo en común. La supe-
ub
gentesaludable
14 cl
ración diaria en la construcción de
un programa que tratamos de realizar al unísono en un medio como es
TVE, cuya responsabilidad ante la
audiencia es suprema al ser un servicio público. La televisión que tratamos de hacer es el ejemplo de los
deseos expresados por numerosos
críticos televisivos, especialistas en
medios de comunicación y espectadores que piden rigor, pulcritud,
respeto a la hora de contar las historias del día. Valoramos cada tema
que abordamos hasta la exquisitez.
Mariló ha colaborado con
Sergio Fernández, el cocinero de La Mañana de La
1 en el libro Saber cocinar,
una selección de las recetas
que ambos preparan juntos
en el programa.
Mariló, en el programa, el “maestro”
Sergio Fernández te ha descubierto el mundo de la cocina. Él asegura
que cada vez se te da mejor. ¿Eres una
nueva “cocinillas”?
Sergio es muy generoso diciendo eso, y
para mí un privilegio tener a un cocinero
tan bueno a mi lado. Es un “santo” que a
diario demuestra una paciencia fabulosa
ante tanta ineptitud. Es cierto que he perdido el miedo a la cocina, que corto a la
juliana y pico alimentos más rápido que
una túrmix, pero hay tanto que aprender aún... Una cosa es haber conseguido,
hacer comida siguiendo sus recetas (todo
un logro para mí) y otra tener el talento que
a él le caracteriza.
Cometemos errores que se convierten en enseñanzas para mejorar
al día siguiente. Crecer es siempre
positivo y si se hace en común, es
más satisfactorio.
En concreto, Saber Vivir
seguro que está siendo
para ti una auténtica
escuela de salud. ¿Te
cuidas más ahora que
tienes más conocimientos
de medicina y de hábitos
saludables?
Saber Vivir es una enciclopedia
de salud televisada. Es un programa que lleva en emisión catorce años y cuyo prestigio lo avala
la audiencia desbordante que ha
tenido siempre y el trabajo que
aún se sigue haciendo con excelentes resultados. Es, probablemente, uno de los programas más
premiados de toda la historia de la
televisión, con más de cincuenta
galardones que le han sido otorgados sin tener que presentarse a la
decisión de un jurado.
Personalmente, es una gloria poder
compartir este tiempo con el equipo de Saber Vivir, de quienes ade-
más de aprender temas de salud
gracias a los especialistas invitados
y de saber cuál es la cifra ideal del
colesterol bueno y malo o qué beneficios aporta el licopeno del tomate,
es una lección de vida. En Saber
Vivir soy lo que soy y debo ser: una
periodista con ganas de aprender y
aprehender todos los conocimientos
sobre salud. Siempre me he cuidado con alimentación sana, ejercicio
y pensamiento positivo. Enriquece
además saber cómo evitar enfermedades evitables.
Cuéntanos concretamente
cómo cuidas tu
alimentación.
Cuidar lo que como significa que
también me permito licencias. Me
gusta mucho comer, pero para ello
lo compenso con ejercicio. No pretendo ser Gemma Mengual, pero
necesito la actividad física como
principal objetivo sobre mi salud
física y mental. Desayuno como una
reina, almuerzo como una princesa
y ceno como una mendiga. Durante
el programa tomo una fruta a media
mañana, puesto que necesito energía a cierta hora.
Un aspecto muy
importante para estar
bien es el descanso y la
relajación. ¿Practicas
alguna terapia que te
ayude?
La única terapia que ahora me exijo
es ir al gimnasio tres veces por
semana. Es lo mínimo para sentirme bien física y mentalmente. Visito al osteópata en momentos claves, cuando la espalda se me carga
mucho. Tengo una cuenta pendiente
conmigo, que es cuidarme un poco.
Me cargo mucho de responsabilidades a lo largo de día, de la semana, del fin de semana, del mes…
Y debería saber encontrar tiempo
para descansar.
Una
“mañanera”
más
Para Mariló,
aprender cada
día y poder
compatirlo con
sus queridos
“mañaneros”
es una de
las mayores
satisfacciones
de presentar La
Mañana de La 1
en TVE.
Para terminar, seguro que
tienes pequeños “secretos
de belleza” que practicas
a menudo. ¿Nos puedas
contar alguno?
La mejor liposucción es el gimnasio.
El mejor lifting, los dermatólogos
Julián Conejo Mir y Pedro Jaén. El
resto, alimentación sana y buena
disposición ante la vida.
ub
cl
gentesaludable
15
PUBLIRREPORTAJE
Teléfono fijo en casa
Ahora,
más ventajas
Con las nuevas tarifas planas para tu teléfono fijo, te ahorras la cuota de línea
y pagas por lo que hablas.
H
ablar por teléfono es una necesidad diaria para
muchísimas personas: por motivos de trabajo,
para estar en contacto con familiares y amigos,
para solicitar información y hasta para gestionar
todo tipo de servicios.
Aunque cada vez se usa más el móvil, contar con un teléfono fijo en casa sigue siendo una necesidad, y además tiene la ventajas de
que nos permite estar
siempre comunicados y
localizables.
1
el fijo también evoluciona
La telefonía está en constante renovación. En los últimos
años ha habido una revolución en la tecnología también
en los terminales de teléfono fijo: podemos encontrar
desde los más avanzados con muy diversas funciones
hasta los más sencillos de usar, que son ideales, por ejemplo, para personas mayores que no están familiarizadas
con la tecnología móvil.
Para mayor comodidad en casa tenemos incluso teléfonos fijos inalámbricos, que nos permiten movernos por todas las habitaciones sin
perder la comunicación. Y no olvidemos que
la línea fija es la infraestructura necesaria para
poder tener un servicio de banda ancha de
Internet en nuestro domicilio.
ub
gentesaludable
16 cl
2
con tarifa plana
También las tarifas de teléfono fijo se han modernizado.
Ahora son realmente ventajosas: al igual que en el caso de
las líneas de móvil, ahora se pueden contratar tarifas planas
de teléfono fijo adaptadas a las necesidades de consumo
que cada uno tenga (para llamar sólo a fijos, a móviles y a
fijos de todos los operadores con fines de semana incluidos, etc.). De este modo, desde 13’97 /mes podemos hablar
con el teléfono fijo de casa sin preocuparnos por la factura,
porque sabremos en todo momento lo que
vamos a pagar a final de mes.
3
y Sin cuota de línea
Con estas tarifas especiales ya no hay
que pagar una cuota de línea y las llamadas aparte, sino que pagamos una
cantidad mensual fija, muy
ajustada a nuestro bolsillo y
a nuestras necesidades, que
lo incluye todo.
Ahorrar y hablar por teléfono sin preocuparse por
la factura por fin son
compatibles.
ub
cl
gentesaludable
17
Saber comer
¡al rico helado!
¿de leche
o de hielo?
Helados de base láctea: Son los
de crema o leche. Se les suele
añadir grasas de origen animal o
vegetal, azúcar y huevo.
Un alimento muy nutritivo para
toda la familia
Helados y sorbetes de todos los sabores y colores son
una delicia irresistible cuando el calor hace de las suyas.
¡No te prives de ellos! Eso sí, con mesura...
Por María L.
P
odemos permitirnos el darnos el
pequeño capricho de comer un
helado de vez en cuando, y no sólo
en verano –cuando más apetece–, sino
durante los doce meses del año, porque,
consumido con moderación, es un alimento realmente sano por la gran cantidad de
nutrientes que aporta.
Es cierto que, por lo general, los helados
contienen una considerable cantidad de
grasas y azúcares, si bien la industria alimentaria los va haciendo cada vez más
saludables, sustituyendo la grasa animal
por la de origen vegetal, la leche entera por la desnatada, y algunos contienen
menos azúcar o incluso se endulzan con
edulcorantes. También en la actualidad los
helados tienden a tener menos conservantes, colorantes y sustancias químicas.
ALIMENTO COMPLETO
Sin dejar que desplacen a la fruta como
postre ni que sustituyan a otros alimentos
básicos de la dieta, los helados pueden
formar parte de una alimentación equili
equilibrada. Son productos que aportan a
nuestros hijos energía y nutrientes,
canespecialmente una buena can
tidad de calcio, proteínas de
buena calidad (de origen lácteo),
grasas, azúcares, y vitaminas.
prinSu valor nutricional reside prin
cipalmente en el calcio que
aportan, beneficioso sobre todo
para las mujeres embarazadas,
para las que están en periodo de
lactancia o en la menopausia y para
los niños. Se calcula que unos 100
gramos de helado de base láctea apor
aportan del 10 al 20% de la cantidad diaria
recomendada de calcio.
ub
gentesaludable
gente
18 cl
Helados de base acuosa: Sorbetes y
polos de hielo. Se les añade jugos o
aromas de frutas, por lo que son más
ácidos que dulces. Pueden contener una
cantidad significativa de azúcar, además
de jugo de frutas.
para todos los paladares y
También para diabéTicos
¿Quién dijo que los helados están absolutamente prohibidos para las
personas con diabetes? En la mayoría de las heladerías e incluso en muchos
supermercados encontramos ya una variedad bastante amplia de helados
especiales para que los diabéticos también disfruten de lo lindo de este
delicioso postre. Son variedades en las que el azúcar se ha sustituido por
edulcorantes.
Los diabéticos que tienen que controlar rigurosamente su dieta –midiendo
especialmente los carbohidratos– pueden tomarlos como parte de su dieta
siempre que no abusen de ellos para que no saltarse ese necesario control.
También es posible ya encontrar en muchos establecimientos helados
especiales para personas con intolerancia a la lactosa o sin gluten, para
los para celiacos.
Podemos incluir el helado en la dieta de
los niños aproximadamente a partir del
año de edad en las comidas o en las
meriendas, y mejor si es acompañado
de fruta o cereales. Lo que es menos
conveniente es que tomen helados
como “chuchería” entre comidas, porque puede quitarles el apetito.
¿CóMO sE ELAbOrAN?
Los ingredientes habituales de los helados (leche, huevos, azúcar y aromas
naturales) se mezclan y se pasteurizan
para eliminar posibles microorganismos
nocivos. A continuación, se eliminan
los grumos de grasa para que la textura
quede uniforme. Después la mezcla líquida se enfría. Tras este proceso, se bate
para que le entre aire y la mezcla quede
con una consistencia más suave. Por
último, se le añaden frutos secos (nueces, almendras, avellanas…) o frutas (en
jugo o en trozos).
TóMALOs EN bATIdOs
CAsErOs
Los batidos de helado son otra alternativa sana y natural para refrescarnos en
✔Tienen
alto valor
energético.
100 gramos de
helado de base
láctea aportan
unas 200
kilocalorías.
Los sorbetes
proporcionan
entre 68 y 138
kilocalorías
por cada 100
gramos.
verano. Los podemos hacer nosotros
mismo en casa combinando nuestras
frutas favoritas con helados de diferentes sabores. Para darles una textura más
líquida, se puede añadir leche (mejor si
es desnatada) o yogur previamente batido. Al ser naturales, nos aseguramos de
que estos batidos no contienen un exceso de grasas ni de azúcar.
ub
cl
gentesaludable
19
Saber comer
Consérvalo bien
Si lo compras en envases de gran
cantidad, tápalo bien para que no
pierda propiedades ni se contamine
con microorganismos.
Más precaución con los
helados caseros
Presta especial precaución a la higiene a la
hora de elaborar y conservar los helados
que hagas en casa con leche y frutas.
No lo congeles
de nuevo
con helado
de frutos rojos
helados
EN OCAsIONEs “EsPECIALEs”
PreParacIón
1. Exprimir el zumo de la naranja y del limón.
2. Poner un cazo al fuego con el azúcar y el vaso de
1
No aLimENTaN o aLimENTaN
poco. aportan contenidos
importantes de energía y nutrientes,
especialmente proteínas de alto valor
biológico, grasas, azúcares, calcio y
vitamina B2.
Además de por puro placer, los helados también están recomendados en
ciertas circunstancias especiales:
✸ Para aliviar inflamaciones en la
boca o la garganta. Se aconsejan tras
una operación de amígdalas, ya que el
frío previene las hemorragias, ayuda a
cicatrizar y reduce la inflamación.
agua entero hasta que se disuelva ligeramente.
3. Verter el zumo de la naranja y el zumo del limón y
cocer durante diez minutos a fuego suave.
4. Añadir la menta, las frambuesas y las grosellas. Dejar
enfriar en el frigorífico.
2
✸ Para abrir el apetito: Debido a su
gran aporte energético y nutricional,
son un buen suplemento alimenticio,
y pueden venir muy bien a los niños
inapetentes o a aquellas personas con
delgadez extrema.
✔Aunque
algunos
helados
contienen
bastante azúcar,
también
estimulan la
salivación,
que ejerce
como factor
de protección
frente a la
caries.
ENgordaN. Siempre debe
tenerse en cuenta la ingesta
total de energía en la dieta ya que,
en mayor o menor medida, todos
los alimentos aportan energía, que
podemos acumular en nuestro
cuerpo en forma de grasa. algunos
helados son muy ricos en grasas y
azúcares, pero si se integran en una
dieta variada, equilibrada, rica en
alimentos vegetales y su frecuencia
de consumo es ocasional y en
raciones no muy abundantes, no
tienen por qué suponer un problema
para nuestro peso.
3
coNTiENEN mucho
coLESTEroL. El contenido en
colesterol de los helados de base
láctea es moderado: menor en los
que contiene leche desnatada y nulo
en los de base acuosa como los
sorbetes. No obstante, el consumo
excesivo de algunos helados de
base láctea pueden aportar grasas
saturadas que se relacionan con el
aumento de colesterol en la sangre.
4
aL ESTar TaN fríoS, dificuLTaN
La digESTióN. al saborearlo en
la boca y en su camino al estómago
se calienta a unos 20-30 ºc, por lo
que al llegar al estómago sólo está a
unos pocos grados por debajo de la
temperatura corporal.
Ácido y suave a la vez
Helado con sopa
los falsos
mitos de los
Si un helado se te ha derretido antes de
que te haya dado tiempo a comerlo,
tíralo a la basura. Volverlo a congelar
puede producir intoxicaciones.
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gentesaludable
20 cl
recetas
(Para 4 personas)
IngredIentes
200 g de azúcar
Medio vaso de licor de naranja
4 bolas grandes de helado de
vainilla
1 naranja
1 limón
2 ramitas de menta
30 g de frambuesas
30 g de grosellas
Muy refrescante
5. Retirar la menta y repartirlo en cuatro cuencos o platos hondos.
6. Colocar en el centro una bola de helado y espolvorearlo con menta fresca picada. Si tienes en casa barquillos de helado, puedes introducir la bola dentro, cortando el pico final.
Sorbete de limón, menta y
albahaca
(Para 4 personas)
IngredIentes
1 manojo de menta.
Medio kilo de helado de
limón bajo en calorías o bajo
en grasa.
50 g de edulcorante
líquido.
Unas hojas
de albahaca.
PreParacIón
1. Deshoja la menta, reservando unas hojas para
decorar. Ponlas a cocer con las hojas de albahaca en
300 mililitros de agua y añade el edulcorante. Cuando
empiece a hervir, retíralo del fuego y déjalo en infusión
hasta que se enfríe.
2. Tritúralo, cuélalo y ponlo en el congelador hasta que
empiece a estar escarchado. En ese momento mézclalo con el helado y bátelo.
3. Sírvelo en copas, adornando con limón, hojas de
menta y albahaca.
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21
Saber comer
Protegerlas
está en tu mano
¿sabías que los mayores
tienen un sistema
inmunitario más débil?
Conservar unas defensas fuertes a medida que vas cumpliendo
años es más sencillo de lo que piensas. Sólo tienes que mantener un estilo de vida sano. Estas son las claves:
1
Hacer ejercicio físico de forma regular. Practica algún
deporte; como mínimo, una hora de ejercicio en días alternos.
Si no puedes, sal a caminar al menos treinta minutos todos los
días. Las personas mayores que hacen ejercicio tienen mejores
defensas inmunitarias que las sedentarias.
¡Refuérzalo
2 cuidar tu alimentación. Una nutrición completa y equilibrada
es un factor determinante para estimular la respuesta inmunitaria del organismo. Asegúrate de que tu dieta habitual incluye:
• Cantidades adecuadas de frutas, verduras y hortalizas para
asegurar una ingesta suficiente de vitaminas y minerales. Lo
ideal es tomar cinco raciones de vegetales al día, combinados
como tú prefieras, aunque lo más cómo es tomar tres piezas de
fruta y dos raciones de verdura.
• Frutos secos y aceite de oliva, que aportan vitamina E y polifenoles.
• Cereales integrales y legumbres, excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra.
• Productos específicos para reforzar las defensas, como las
leches fermentadas con L.Casei.
con una buena
alimentación!
E
l cuerpo humano está expuesto
a numerosos agentes infecciosos –bacterias, hongos, parásitos, virus y las toxinas producidas por
ellos–, que son capaces de provocar
infecciones, enfermedades y otras
reacciones en el organismo. Pero no
estamos desprotegidos: contamos
con un eficaz sistema inmunitario que
reconoce esos agentes patógenos
y pone en marcha una serie de respuestas para eliminarlos.
Un EscUdo dEfEnsivo
Nuestro sistema inmunitario se compone de tejidos, órganos y una red
de células especiales que trabajan
en conjunto como un gran escudo
defensivo. Dichas células son los glóbulos blancos (leucocitos).
Por medio de vasos linfáticos y vasos
sanguíneos, los leucocitos circulan
por el organismo en busca de gérme-
ub
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22 cl
nes o sustancias que puedan ocasionar problemas.
Las dEfEnsas sE dEbiLitan
Es muy importante estimular nuestras
defensas con hábitos saludables a
lo largo de toda la vida, como hacer
ejercicio físico de manera habitual,
mantener una dieta completa y equilibrada en la que es recomendable
incluir –además de todo tipo de frutas y verduras– alimentos específicos
para elevar las defensas, junto a un
buen descanso y un ritmo de vida sin
estrés. Si no lo hacemos, corremos el
riesgo de que nuestro sistema inmunitario tenga fallos y se debilite.
aL LLEgar a MayorEs
No podemos olvidar que con la edad
–sobre todo a partir de los cincuenta años– nuestro sistema inmunitario
va deteriorándose como consecuencia del proceso de envejecimiento.
Este hecho explica que las personas
mayores sean más propensas a infecciones, enfermedades y procesos
cancerígenos, que indican un sistema inmunitario poco eficiente. Con
hábitos sanos, es posible elevar las
defensas y conseguir que estas amenazas no afecten a nuestra salud.
✔ Unas defensas
debilitadas suponen un
mayor riesgo de contraer
infecciones y otras
enfermedades. Por eso
una buena alimentación
es tan importante.
3 descansar bien. Intenta dormir las horas necesarias para tu
cuerpo, pues la falta de sueño puede debilitar nuestras defensas. La recomendación para los adultos es de ocho horas diarias.
4 evitar el estrés. El estrés, tanto físico como mental, hace
que nuestro organismo produzca cortisol, una sustancia que
repercute directamente en el sistema inmunitario.
Lola Herrera: “Tomo
Actimel para cuidar
mis defensas”
“Con el tiempo he CompRendido que las defensas son la
base de nuestRa salud”, asegura lola Herrera. “a mí me recomendaron tomar actimel y estoy encantada, así que me pareció una
fantástica idea recomendarlo al resto de la gente. es la combinación
perfecta: ayuda a las defensas, está muy bueno y es muy fácil de
tomar. Hay que cuidarse, y sobre todo a según qué edad”. ■
ub
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gentesaludable
23
Dicho en...
S
RC
MIS
TU
O
saber
vivir
Calcio
Un refuerzo que viene del mar
Nutricocina
Sergio FerNáNdez
Una salsa diferente
de
nen pocas calorías
Los mejillones tie
. Son riquísimos
pero mucho calcio
como entrante.
Del mar procede un grupo de alimentos que no podemos dejar
de incluir en la alimentación de toda la familia, por su abundante
contenido en calcio. Estos son sólo algunos:
✸ Los mejillones, que tienen 240 mg de calcio por cada cien
gramos.
✸ Las almejas (200 mg de calcio por cada cien gramos).
✸ Las anchoas (170 mg de calcio por cada 50 gramos).
✸ Las sardinillas. Curiosamente, contienen más calcio que las
sardinas más grandes. Si las compras de lata, te aportarán 100
mg de calcio por lata. Cómelas con las espinas.
Por otra parte, que no falten en tu dieta diaria frutos secos
como las nueces y las almendras, también buenas fuentes
de calcio, así como el queso.
Alcachofa
de nísperos y
albahaca
¡Riquísimos!
Aprovecha la fruta que ha madurado
en exceso para obtener salsas muy
refrescante, ideales para salsear
ensaladas frías de pasta, arroz o de
verduras.
Puedes utilizar, por ejemplo, nísperos, albaricoques o melocotones.
Pélalos y mézclalos en la jarra de
la batidora con aceite, albahaca,
vinagre, pimienta molida y sal. Tritura
hasta obtener una salsa homogénea.
Bombones de cerezas
Salsea con ella todo tipo de platos
fríos y comprobarás cómo aumenta
así su sabor.
Funde 100 gramos de chocolate puro al baño María con 50 gramos
de mantequilla. Baña las cerezas en dicha salsa y deja enfriar en la
nevera hasta que queden crujientes. Sírvelas como postre o merienda.
Aprovechando las frutas de temporada, podemos hacer con ellas delicias dulces como estos bombones. Son muy fáciles de hacer:
Una “joya” vegetal
La alcachofa es una auténtica “joya” entre los vegetales: destaca especialmente por su capacidad para estimular la función depurativa del hígado, ayuda a este órgano a recuperarse en casos de cirrosis, hepatitis, insuficiencia hepática o
intoxicación alimentaria y además favorece la secreción de
ácidos biliares en la digestión.
Además, la alcachofa es diurética y contribuye a mejorar
nuestra salud cardiovascular, puesto que ayuda a bajar la
presión arterial y el colesterol elevados, a controlar el nivel de
azúcar en la sangre.
Para obtener al máximo sus beneficios se tienen que consumir crudas –su parte más tierna es el “corazón”, de color
blanquecino–, maceradas en una vinagreta y añadidas a la
ensalada, por ejemplo. No obstante, cocinadas también aportan un alto contenido nutritivo.
Los corazones de alcachofa
permiten una gran variedad de
presentaciones, incluso en crudo.
Celulitis
¿Cómo hacer en casa
TRUFAS DE CHOCOLATE BLANCO?
● Funde al baño María dos
tabletas de chocolate blanco, evitando que entre agua
en el recipiente que contiene
el chocolate.
● Añade 30 gramos de azúcar glass y 30 gramos de
nata líquida. Retira del fuego
y bate bien hasta que se
temple.
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24 cl
Contrólala comiendo sano
● Introduce la masa en la
nevera hasta que se enfríe
por completo.
● Aparte, muele con la batidora pistachos pelados,
hasta que obtengas polvo de
pistacho.
● Moldea las trufas con dos
cucharillas de postre y rebózalas con los pistachos.
buen tentempié
La manzana es un
a en la batalla
de verano que ayud
.
contra la celulitis
Las mujeres sabéis bien que la celulitis, una vez que aparece, ya
no se elimina del todo, pero sí puede reducirse de manera significativa estimulando la circulación sanguínea y quemando grasa
acumulada con la ayuda de algunas cremas, con ejercicio físico
y, lo que es fundamental: con una alimentación adecuada.
Además de reducir las grasas y la sal en la dieta habitual y de
beber al menos un litro y medio de líquido cada día, ayudan
mucho los alimentos de acción depurativa, como:
✸ La mencionada alcachofa, la manzana, la cebolla y la
piña, que además aliviar la retención de líquido y de reducir
la grasa acumulada, contienen abundante fibra.
✸ Entre los cereales, con esa misma acción y también rica
en fibra, destaca la avena.
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25
Sentirse bien
Cuidado con la
trombosis
del viajero
Si estás preparando un viaje
en el que tendrás que estar
varias horas sentado durante
el trayecto, no te olvides
de seguir las rutinas básicas
que te recordamos en estas
páginas. Evitarás serios
problemas de circulación.
Por Clara Blanco
Durante los viajes, en especial si son
de larga distancia, la escasa movilidad
que nos permiten los reducidos espacios en los medios de transporte y el
hecho de permanecer sentados durante horas dificulta el retorno venoso en
los miembros inferiores. Cuando la
sangre no fluye con normalidad, sentimos que las piernas se nos entumecen y nos duelen, y al mismo tiempo
se nos hinchan los tobillos y los pies.
Esto es lo que se conoce como “síndrome de la clase turista”, que no
tarda en aparecer si llevamos más de
cuatro horas pegados al asiento del
avión, del tren, del barco, del autobús
o del coche.
Tómatelo en serio
Hay que tomarse en serio estas molestias, porque en algunos casos pueden
ser preludio de un trastorno circulatorio y de coagulación sanguínea que
conlleve un considerable peligro: una
ub
gentesaludable
26 cl
veNirlo
e
r
p
a
r
a
p
❚ Muévete. Un buen ejercicio
consiste en contraer los músculos de las pier nas regularmente durante el vuelo.
❚ Mie ntra s est és sen tad o,
evita tener las pier nas colgando o muy dobladas.
¡No olvides hidratarte!
Durante los viajes es necesario beber abundante líquido, ya que la deshidratación eleva el riesgo de trombos, y especialmente en los aviones,
puesto que la presurización de las cabinas y la escasa humedad del aire
hacen que en personas predispuestas o con problemas de base puedan
padecer alteraciones de circulación venosa.
Y además, para prevenir también que la piel pierda humedad y se reseque
con el aire acondicionado, no está de más aplicarse una crema hidratante
antes y durante el viaje.
❚ No cruces las piernas.
❚ Escoge asientos de pasillo
para poder levantarte más a
menudo.
❚ Si viaj as en coc he, par a
cada dos horas a descansar dur ant e al men os diez
min uto s. Apr ove cha par a
mover ampliamente las extremid ade s infe rior es. Haz lo
mis mo en las esc ala s de
avión o de tren.
❚ Evita el alcohol (¡si conduces tú, está completamente
prohibido!).
❚ No lleves prendas ajustadas. Usa medias de compresión si eres paciente de alto
riesgo.
❚ Con sult a a tu mé dic o si
tienes dudas antes de viajar.
trombosis. En circunstancias normales, los músculos de las extremidades inferiores realizan una acción de
masaje sobre las venas, favoreciendo el tránsito de la sangre desde las
piernas hacia el corazón. Sin embargo, durante el viaje, si permanecemos
demasiado tiempo sin activar la musculatura, el retorno de la sangre se
ralentiza, provocando entumecimiento, hinchazón y una mayor propensión a la aparición de un trombo (coágulo de sangre) dentro de las venas
profundas. En algunos casos, estos
coágulos se desprenden y viajan por
la circulación hasta los pulmones,
provocando la trombosis pulmonar.
Los primeros síntomas de estas
trombosis pueden manifestarse con
posterioridad al viaje, con esas mismas molestias (hinchazón, dolor, hormigueo en las extremidades…), en
cuyo caso es muy importante anticiparse a daños mayores y acudir al
médico cuanto antes para que, en
caso de haberse iniciado un coágulo,
prescriba la medicación adecuada.
¿Te puede pasar a ti?
Las personas con una altura y/o un
peso excesivo tienen más problemas para adaptarse a sus asientos
que personas con un volumen menor.
Otros factores que pueden favorecer
la aparición de esta patología son
aquellos que alteran la circulación y
coagulabilidad sanguínea, como:
❚ Arteriosclerosis.
❚ Intervenciones quirúrgicas recientes.
❚ El embarazo o haber dado a luz
recientemente.
❚ Diabetes y otras enfermedades
metabólicas.
❚ Algunos tumores.
❚ Insuficiencia venosa periférica
❚ Uso de medicamentos que actúan
sobre la coagulación, como el Sintrom o los anticonceptivos orales.
ub
cl
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27
Sentirse bien
Polifenoles
Son potentes antioxidantes
que mejoran la secreción
de insulina, entre otras
propiedades.
Por María L.
Aliados en la diabetes
Los polifenoles son un grupo
de sustancias químicas de origen vegetal con una reconocida
capacidad antioxidante: ayudan
a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y de cáncer,
y al mismo tiempo son antiinflamatorios, retrasan la aparición de
arrugas en la piel y la protegen del
envejecimiento prematuro producido por la radiación ultravioleta
del sol, entre otras muchas propiedades.
Una ayuda
Diversos estudios clínicos recientes han confirmado que, además,
una ingesta adecuada de polifenoles en la dieta habitual ayuda
a las personas con diabetes
porque estimula la secreción de
insulina por el páncreas, mejora
la sensibilidad a la misma, modula la liberación de glucosa por el
hígado y mejora el metabolismo
de las grasas.
Están en
muchos
vegetales,
incluso en
algunos tan
apetecibles e
insospechados
como ¡las
palomitas de maíz!
Por estos motivos, el consumo
de alimentos ricos en polifenoles es especialmente beneficioso
tanto para las personas diabéticas
como para aquellas que padecen
síndrome metabólico (prediabetes) y están en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, siempre dentro de un estilo de vida saludable
que incluya la práctica de ejercicio de forma regular y el control
del peso con una reducción en la
ingesta calórica.
ub
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28 cl
¿DónDe los
encontramos?
En las rec om end acio nes
hab itua les de alim ent ación en est os cas os, se
hace énfasis en aumentar
la ingesta –en cantidades
ade cua das – de veg eta les con alto contenido de
compuestos polifenólicos:
✸ Fru tas com o ma nza nas, cerezas, uvas, peras y
ciruelas,
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
✸ Frutos rojos como fresas, frambuesas, moras y
arándanos.
✸ Verduras como brécol,
col, apio, cebolla y perejil.
✸ Legumbres.
✸ Aceite de oliva.
✸ Cereales integrales.
✸ Chocolate negro, café,
té y vino tinto (en un consumo moderado).
✸ Agua enriquecida:
Aho ra enc ont ram os tam bién aguas minerales enrique cida s con pol ifen oles
y sin azú car (ap tas par a
per son as con dia bet es)
que aportan los múltiples
ben efic ios de esto s ant ioxid ant es. Es una bue na
alternativa para hidratarse
en verano y cuidar la salud
al mismo tiempo.
ub
cl
gentesaludable
29
Infórmate
ador:
m
u
f
y
s
e 40 año la epoc
d
+
,
n
ó
r
Va
ecta de
f
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e
p
a
n
dia
En España, el perfil del paciente con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es el de varón, mayor de 40 años y fumador
o ex-fumador, aunque los expertos alertan sobre la creciente incidencia del número de casos en mujeres, debido a que el hábito de
fumar ha aumentado en los últimos años entre ellas.
Los expertos recuerdan que la principal causa de la EPOC es el
humo del tabaco, ya sea en fumadores activos o pasivos. Esta
enfermedad es ya es una de las mayores causas de mortalidad en
nuestro país, ya que afecta al 10% de la población de entre 40 y 80
años, y muy a menudo se presenta con otras enfermedades, especialmente de tipo cardiovascular.
dato
El
LAS ALTAS TEmPErATurAS
DETErIOrAn LOS mEDIDOrES
DE gLuCOSA
La subida de las temperaturas no sólo puede
provocar en las personas diabéticas
trastornos relacionados con un
mayor riesgo de deshidratación: los
medicamentos y dispositivos para
controlar la enfermedad también se
pueden deteriorar con el calor.
Esta advertencia la realizan
médicos de la Clínica Mayo
(Estados Unidos). Estos expertos
recomiendan que, a la hora de
viajar, los medicamentos para
la diabetes se transporten dentro
de una bolsa aislada y protegida por
paquetes de hielo, pero evitando
que se congelen.
ub
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30 cl
cuida tu salud
suelo pélVico
el 82% de mujeres
no Van a reVisión
tras ser madres
La mayoría de las mujeres desconocen qué es el suelo pélvico y la necesidad de recuperarlo tras la maternidad. Sólo un 18% de la población
femenina se somete a una revisión
tras haber dado a luz, lo cual puede
originar problemas en las relaciones
sexuales, pérdidas de orina e incluso problemas de espalda, pues se
ha demostrado en recientes estudios
que los músculos del suelo pélvico
participan junto con los músculos
abdominales en la estabilidad de la
columna vertebral.
El embarazo y, sobre todo, el parto
son causas frecuentes de trastornos
del suelo pélvico. Con fisioterapia y
ejercicios sencillos se pueden curar
hasta en un 50%, y mejorarlos en un
70% de los casos.
Con menos estrés y comida sana
Mejora tu digestión
1
¿Por qué ocurre?
Por una alimentación inadecuada, con un
exceso de grasa y alimentos pesados.
✘
Por comer rápido, con nerviosismo
y en horarios irregulares.
✘
Por enfermedades del aparato digestivo.
2
¿Qué síntomas da
una indigestión?
✔ Ardor o dolor abdominal.
✔ Pesadez, sensación de “estar lleno”.
✔ A veces, hinchazón abdominal,
diarrea y náuseas.
lactancia
si le das el pecho,
bebe más agua
Los bebés alimentados con leche
materna reciben la cantidad óptima de nutrientes para un buen
desarrollo físico e intelectual.
Teniendo en cuenta que más del
80% de esta leche es agua, según
el Instituto de Investigación de
Agua y Salud la mamá debe beber
más líquido en esta etapa: de dos
litros y medio a tres
litros diarios, sabiendo que los alimentos que tomamos
normalmente ya nos
aportan algo más de
medio litro de agua.
De esta manera se preserva
la calidad y cantidad de la
leche, y con ello el buen estado
nutricional del niño.
4
Lo que depende de ti
✔ Haz cinco comidas al día. Siempre a
las mismas horas.
✔ Come y bebe sin prisas.
✔ ¡Nada de excederse en las cantidades!
✔ Siéntate a la mesa en posición erguida,
sin flexionar el abdomen.
✔ Reposa un rato después de comer.
3
¿Cómo prevenirlo?
❶ Evita las grasas, las salsas
fuertes y los picantes.
❷ Modera el consumo de
alimentos flatulentos.
❸ Evita los fritos. Cocina
preferentemente al horno
o al vapor.
❹ Limita la bollería industrial y
sustancias irritantes como el café.
¡Cómete
el mundo!
5
Lo que te ayuda
Yogures con bífidus y alimentos con
fibra, que restablecen la flora intestinal.
✘
Infusiones (de manzanilla, anís, hinojo...).
✘
Ejercicio físico, para mover el intestino
y favorecer todo el proceso digestivo.
Una mala digestión no
puede frenar tu ritmo de
vida. Comer tiene que ser
siempre un placer, no un
suplicio como consecuencia
de una alimentación poco
sana o por las prisas.
Las indigestiones son
un mal de muchos en
estos días, pero no son
inevitables. Podemos
prevenirlas con los buenos
hábitos que aquí te
enseñamos. Apréndetelos,
practícalos en cada comida
y... ¡cómete el mundo!
ub
cl
gentesaludable
35
Mujer
No le temas al calor del verano
sofocos en la
menopausia
Los sofocos, unidos al calor y la mayor sudoración propios de la menopausia, pueden
estropearles el verano a muchas mujeres. Y tú, ¿sabes cómo hacer para que estas
molestias sean más llevaderas? Por Marina García
L
a subida de las temperaturas
del verano anuncia tiempo
libre, vacaciones, más disfrute del aire libre y de los
rayos de sol... Y, sin embargo, para
muchas mujeres que están pasando la menopausia, esta calurosa
estación del año es un auténtico
suplicio, porque al calor estival se le
suma el aumento de la temperatura
corporal que experimentan durante
esta etapa.
Época de caMbios
El final de la vida fértil –alrededor de
los 45 años– no es igual para todas
las mujeres. Algunas apenas notan
los cambios que se producen en su
cuerpo, pero otras notan importantes alteraciones físicas y psicoló-
Alimentarte bien
te ayuda
✸ Reduce el consumo de cafeína y
de alcohol, ya que son bebidas excitantes que pueden aumentar la ansiedad y la sudoración.
✸ Incluye en tu alimentación productos derivados de la soja, beneficiosos en la menopausia por su alto
contenido en isoflavonas.
✸ La fibra también debe estar presente. Te ayudará a reducir el colesterol si es necesario y a mantenerte en un
peso adecuado. Muchas mujeres tienden a coger algún kilo en esta etapa.
ub
gentesaludable
36 cl
✸ Los alimentos ricos en calcio y
vitamina D compensan los estragos
que la disminución de estrógenos puede
provocar en los huesos de la mujer.
✸ Evita los alimentos grasos y el
tabaco, ya que suben la tensión arterial.
gicas. El insomnio, los cambios de
humor, las molestias en las relaciones sexuales o los dolores articulares son algunos de los síntomas,
pero el más característico y frecuente en esta etapa son los sofocos.
Más de un 80% de las mujeres que
están en la menopausia o en edades próximas se quejan de que los
padecen muy a menudo, mientras
que para el restante 20% pasan
más desapercibidos y no les afectan
tanto.
¿a quÉ se deben?
Los sofocos van de la mano con un
aumento de la sudoración corporal generalizado, que se da como
consecuencia del desequilibrio en
la producción de hormonas femeninas. En la menopausia, al finalizar
la ovulación, los niveles de estrógenos y progesterona caen, y este
cese afecta el funcionamiento del
hipotálamo, el área cerebral que
regula la temperatura corporal. Por
eso, muchas mujeres sienten un
calor corporal intenso en diferentes
momentos del día, y como consecuencia de ello se activan los mecanismos con los que el cuerpo intenta
refrescarse para reducir su temperatura: se dilatan los vasos sanguíneos
periféricos y aparecen el rubor facial
¡Sonríe! Porque, poniendo sólo un poco de
tu parte, podrás llevar mejor los pequeños
inconvenientes que supone esta etapa de tu vida.
y una sudoración más intensa de lo
normal. El abanico se convierte así
en un compañero inseparable.
su duración varía
La frecuencia e intensidad de estas
molestias puede ser esporádica,
periódica o apenas manifestarse.
Lo normal es que aparezcan una o
dos veces por semana, y la duración
media de cada episodio suele ser de
unos cuatro o cinco minutos, aunque en algunas mujeres pueden llegar incluso a los diez. No es extraño
que estos síntomas vengan acompañados de una aceleración de los
latidos del corazón (palpitaciones).
En los casos más extremos, después de un sofoco se pueden sentir
náuseas, dolor de cabeza y mareos,
aunque no es lo más habitual.
peor descanso
Los “calores”, como popularmente
nos referimos a los sofocos, pueden llegar a ser aún más agobiantes
durante el verano si la temperatura
ambiental es muy alta, y en especial en los días de bochorno en los
que al calor se suma una abundante
humedad.
Los problemas para conciliar el
sueño y para disfrutar de un buen
descanso, con los que muchas
mujeres en edad menopáusica tienen que lidiar con frecuencia, están
estrechamente relacionados con los
sofocos y se ven acentuados tam-
¡RespiRa!
El control de la respiración
es clave, especialmente para
conseguir que los sofocos se
alivien enseguida:
cuanto notes la “subida
1menteEnde calor”,
inspira profundapor la nariz llevando el
aire al fondo del abdomen, y
espira lentamente.
Concéntrate en cada res2sofocos
piración y notarás que los
van siendo cada vez
más livianos.
Si practicas esta respiración
abdominal cuando estás sentada tranquilamente o tumbada en la cama, lograrás
oxigenar mejor tu cerebro y
el resto del organismo, con lo
que mantendrás a raya el nerviosismo y afrontarás el día a
día con más sosiego durante
la menopausia.
ub
cl
gentesaludable
37
Mujer
Tu piel te pide
más cuidados
Cuando las mujeres empiezan a
experimentar los cambios propios
de la menopausia, estos también se
reflejan en su piel, que pierde elasticidad
e hidratación. La disminución de
estrógenos da lugar a una pérdida de
colágeno, y por este motivo, a partir de
los 45 años aproximadamente, muchas
mujeres notan que su piel se vuelve más
fina, seca y, por tanto, más vulnerable
ante los efectos nocivos de la radiación
ultravioleta del sol.
Por todos estos motivos, nunca sobra
recordar que durante la menopausia
–todo el año, pero especialmente
en verano– las mujeres no pueden
descuidar los cuidados de su piel. Los
dermatólogos recomiendan:
✸ Disminuir el tiempo de exposición al
sol y evitar las horas de irradiación más
intensa (entre las 12 y las 16 h).
✸ Utilizar cremas de alta protección solar.
✸ Beber abundante líquido –en verano, al
menos dos litros– para mantener la piel
hidratada también “por dentro”.
Ya
sabes que
el sol en exceso es
peligroso. si tu piel ya no
es la que era, tienes que
protegerla mucho más
para que luzca su
mejor cara.
✸ Usar prendas transpirables para
evitar irritaciones por el aumento de la
sudoración.
Estas medidas son fundamentales para
todas las mujeres, incluso desde antes
de llegar a la edad de la menopausia.
De esta forma, el déficit de estrógenos y
colágeno apenas será perceptible en la
piel en esa etapa de la vida.
Cálzate tus deportivas
y pon tu
cuerpo en
marcha. Te
ayudará
y te
sentirás
mejor
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gentesaludable
38 cl
bién por el calor que soportamos
muchas noches estivales.
Generalmente, no se trata de
trastornos del sueño, sino una
consecuencia del nerviosismo y
de la irritabilidad que los cambios
hormonales de la menopausia
producen en el organismo de las
mujeres.
alivio con ejercicio
Para disminuir estos síntomas durante los meses más
calurosos, es fundamental
intentar controlar el estrés emo-
cional con más relajación. Es cierto que no es fácil lograrlo si nuestro
ritmo de vida es demasiado rápido y
si la posibilidad de cambiarlo no está
del todo en nuestra mano, pero hacer
ejercicio siempre es un buen aliado
para conseguir esa necesaria estabilidad psíquica. Esto se debe, entre
otros factores, a que la actividad
física estimula la producción por el
organismo de distintas hormonas
–endorfinas, serotonina...– que proporcionan bienestar físico y mental
y, al mismo tiempo, ayudan a descansar al final del día.
Hábitos saludables
Higiene
del cabello
¿Con qué frecuencia
hay que lavarlo?
en lavado
bu
A menudo, ¿sí o no?
Cada persona sabe cuándo su pelo
necesita un lavado: a diario, en días
alternos o quizá menos veces a la
semana. Es un mito que lavarse el
cabello con frecuencia sea perjudicial
si lo hacemos con productos de calidad que cuidan la fibra capilar nutriéndola, hidratándola y aportándole brillo.
jos para u
e
ns
n
L
a suciedad que tenemos en
las manos, el sudor y la contaminación que flota en el
ambiente se impregnan fácilmente
en el cabello gracias a la grasa natural que genera el cuero cabelludo. No
obstante, la frecuencia con que cada
persona debe lavar su cabello para
que se mantenga saludable y bonito,
además de limpio, depende de diversas circunstancias.
✸ El pelo fino tiende a ensuciarse con
más facilidad que el pelo grueso.
✸ Ocurre lo mismo si se tiene el
cabello graso o si lo llevamos teñido
(los tintes lo vuelven poroso).
✸ Y en el caso de las personas que
usan productos fijadores para el peinado, como gel o laca, puesto que
estas sustancias dejan residuos en la
superficie del pelo.
Co
Para lucir un pelo sano y bonito es importante lavarlo tantas
veces como sea necesario. Por María L.
Un
pelo bien
cuidado es muy
importante para
dar buena imagen.
¡Llévalo siempre
limpio!
Ante la duda de qué tipo de champú
nos conviene, podemos pedir consejo
a un peluquero o a un dermatólogo si
tenemos un exceso de grasa, sequedad o caspa.
No olvidemos que una higiene insuficiente puede originar problemas
como la aceleración de la caída natural del cabello, por la obstrucción del
folículo piloso (raíz del pelo) con un
exceso de grasa y suciedad.
en verAno, lávAlo más
A la vuelta de la playa, un buena lavado elimina los restos de crema, sal,
arena, polvo y sudor. Y tras la piscina
hay que asearlo a fondo para eliminar
el cloro y la suciedad del agua.
❶ Moja el cabello por completo con agua tibia
❺ A continuación, se puede aplicar crema
o caliente.
suavizante o mascarilla nutritiva (casera o
comprada), pero sólo en la mitad y puntas
del pelo, nunca directamente sobre el cuero
cabelludo.
❷ Aplica una pequeña cantidad de champú
en la mano y frota suavemente con las yemas
de los dedos –no con las uñas–, haciendo
movimientos circulares.
❸ Enjuaga con abundante agua hasta que no
Masajea, deja actuar unos minutos y aclara
abundantemente.
quede resto de champú.
❻ Tras eliminar el exceso de humedad y
❹ Si el pelo está muy sucio, se puede realizar
peinarlo, sécalo al aire o con el secador a
temperatura media para no dañarlo.
un segundo lavado.
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gentesaludable
39
Quiérete
ricardo ros
Psicólogo
y psicoterapeuta
Autor del método
“Stop a la ansiedad”
Se puede vivir
SIN ansiedad
“TENgO qUE EvITArLO. TENgO
qUE hUIr”. Evitar aquellas situaciones a Esperanza le daban una sensación de tranquilidad momentánea.
Temía coger el metro para ir a trabajar:
aunque el trayecto de ese modo es de
apenas diez minutos, prefiería ir en su
coche y perder en el desplazamiento
más de treinta minutos, para así no
tener que viajar bajo tierra rodeada
de personas desconocidas y sin posibilidad de escapar. Para ella, era una
situación extremadamente peligrosa,
imposible de enfrentarse a ella; un
riesgo innecesario.
Si no podría evitar esa situación, lo
que hacía Esperanza era huir de ella.
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gentesaludable
40 cl
Noticias de salud
Te ponemos a mano la
actualidad que te interesa
¿Te gusta estar bien informado
todos los días? ¿Te interesan especialmente las
esta es una historia de
esperanza. porque así se
llama la protagonista y
porque nos enseña que
todos podemos plantarle
cara a la ansiedad con
ayuda. ¿Tú lo has hecho ya?
Esperanza evitaba toda una serie de
lugares que le producían pavor: medios
de transporte, garajes subterráneos,
centros comerciales repletos de gente...
Lo que le ocurría a Esperanza es que
tenía ansiedad. Era un caso típico de
agorafobia que le lleva a evitar aquellos
lugares en los que le resultaría difícil o
complicado salir y disponer de ayuda
en el caso de sentir algún síntoma de
pánico o ataque de ansiedad. Esperanza comenzó a tener ansiedad cuando
tuvo que cambiar de puesto de trabajo
a uno de mayor responsabilidad.
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Sanitario”.
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“Infórmate”.
¿Dónde las encue
ntras?
con ayuda,
es posible
E
speranza ha acudido a un psicólogo.
El psicólogo le está ayudando a cambiar los pensamientos que le producen miedo. Con distintas técnicas está
empezando a poder salir de casa, a coger
el metro y a subir en ascensor. También ha
podido acudir al supermercado. Esperanza
está recobrando la libertad que la ansiedad
le estaba arrebatando. También le está ayudando a adaptarse a ese nuevo puesto de
trabajo. Esperanza tiene derecho a ser feliz,
a tener tranquilidad, alta autoestima... A dar
y recibir amor. Sin ansiedad puede vivir la
vida con todo su esplendor. Y tú, amigo lector,
amiga lectora, ¿por qué no lo intentas?
“MIS TALISMANES”. Esperanza
necesitaba tener cerca objetos o personas que le dieran cierto grado de
tranquilidad. Para ella eran la tableta
de ansiolíticos que siempre llevaba en
el bolso y su hermana Carmen, quien
sabía qué hacer si era necesaria su
intervención.
AF GEN SALUDABLE 220x74.FH11 3/5/11 10:44 P�gina 1
“Sé qUE NO pODré”. A pesar de su
miedo extremo a coger ascensores,
Esperanza ha quedado para cenar en
casa de su cuñada y otras personas a
las que no conoce a las 9 de la noche.
Son las 12 de la mañana y Esperanza
ya está angustiada pensando en que
va a tener que subir en ese dichoso
ascensor, que va a estar rodeada de
gente extraña. El miedo se ha instalado en su cuerpo desde que se levantó,
no puede imaginar cómo va a superar
esta situación sin que le dé otra crisis
de ansiedad delante de todos los invitados. Se ve ya presa de pánico y perdiendo el control.
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gente
43
Los mejores especialistas
“Muchos catarros de verano se deben al
abuso que hacemos del aire acondicionado”
Dr. Javier Gavilán Bouzas
a
lo largo de sus 31 años de profesión,
este prestigioso especialista ha tratado
demasiadas otitis y catarros mal
curados que se podrían haber evitado
con precauciones sencillas. Él mismo
nos las recuerda en esta entrevista, para que
estos problemas no se conviertan en molestos
compañeros de viaje durante el verano.
Por Marisa Fernández
Aunque pueden aparecer en cualquier
momento, las otitis son muy típicas del
verano. ¿Por qué?
La mayor parte de las consultas que nos llegan a las consultas
de otorrinolaringología afectan a la gente sobre todo en invierno,
pero si hay algo que, efectivamente, es más frecuente en verano
es la otitis que afecta al oído externo. Ocurren porque el agua,
sobre todo si no está correctamente depurada y contiene cloro,
como la de las piscinas, produce una irritación del conducto
auditivo externo. Son muy típicas y por eso se conocen como
“otitis de las piscinas”.
Para prevenirlos, ¿es necesario usar siempre
tapones cuando nos metamos en el agua?
Cuando me preguntan esto los pacientes, yo siempre les
digo que si Dios hubiese querido que no nos entrara agua en
los oídos, los tendríamos bien tapados; como el hígado, por
ejemplo, que está en un sitio donde no le da el agua. Si los
oídos son como son y están donde los tenemos, es porque
necesitan lavarse. No obstante, hay personas especialmente
sensibles a la agresión del agua que comentábamos antes, y
ellos sí necesitan protegerse los oídos con tapones. Pero en
condiciones normales, lo mejor es llevar los oídos al aire. Sólo
si se tienen unas características especiales que hacen que cada
vez que uno se mete en el agua le supuren los oídos, deben
protegerse del agua.
Jefe de Servicio de Otorrinolaringología del
Hospital La Paz y de la Clínica La Luz (Madrid).
Catedrático de Otorrinolaringología de la
Universidad Autónoma de Madrid.
ub
gentesaludable
44 cl
Sin embargo, sí es recomendable secarse los
oídos para que no quede humedad dentro,
¿verdad?
Efectivamente. Secarse con la toalla normalmente es suficiente,
si bien tienen que hacerlo con más cuidado las personas que
tienen irregularidades dentro del conducto auditivo, porque
el agua no sale tan fácilmente y eso puede favorecer que se
produzcan erosiones o maceraciones en la piel del oído externo
o en el tímpano. Secarse bien es una costumbre muy sana, e
incluso lo que hacemos muchos: saltar un poco sobre una
pierna con la oreja para abajo para ayudar a que salga el agua.
Ustedes los otorrinos también se ocupan en
verano de muchos catarros. ¿Por qué algunos
no nos libramos de pasar un resfriado cada
verano?
Depende mucho de la sensibilidad que se tenga a los cambios
de temperatura. Algunas personas suelen tener un descenso
de defensas en determinados momentos durante el verano,
y es cuando llega el catarro. Estos catarros nos cogen
más desprevenidos cuando hace calor, porque no estamos
acostumbrados, pero no es que sean más fuertes o distintos de
los catarros invernales.
¿Podemos echarle la culpa al aire
acondicionado?
El aire acondicionado es un avance de la humanidad, no
podemos decir lo contrario, pero no está pensado para estar
a 18 grados y tenerse que abrigar para no pasar frío. Su
función es proporcionar una temperatura agradable para el
organismo, y para eso hay que lo regularlo bien. Sobre todo
en zonas muy calurosas, estamos expuestos a cambios
térmicos muy bruscos, por el abuso del aire acondicionado.
Por ejemplo, si en el trabajo la temperatura es fresca
y cuando salimos a la calle hay quince grados más, es
normal que se produzcan esos catarros si nuestro sistema
inmunitario tiene algún fallo.
Hay que tener en cuenta también la sequedad del aire que
generan estos aparatos. ¿Cómo podemos luchar contra
eso? Hidratándonos bien, bebiendo dos litros de agua a
diario, teniendo un humidificador cerca para mantener
una humedad suficiente, mantener la garganta húmeda
chupando de vez en cuando un caramelo sin azúcar para
estimular la salivación… La clave es mantener las vía
respiratoria hidratada, para que ese agente agresor que es el
aire acondicionado no nos haga daño.
Medicamentos:
hay que tomarlos bien
Doctor, los medicamentos para el catarro ¿hay que
seguirlos tomando aunque uno ya se encuentre
mejor, o sólo mientras duran los síntomas?
Depende del tipo de tratamiento. Los que hay que cumplir
a rajatabla son los tratamientos con antibióticos: tomarlos menos tiempo del indicado no es beneficiosos y puede
ser incluso perjudicial, porque puede terminar haciéndonos
resistentes a esos agentes infecciosos.
En cambio, los analgésicos, que se toman por ejemplo
cuando te duele la cabeza cuando estás con un proceso
catarral, son un tratamiento sintomático que hay que tomar
sólo mientras uno se encuentra mal. Es importante tener en
cuenta estas diferencias.
Si un catarro no se cura del todo, ¿se pueden
convertir en algo más serio, como una
sinusitis?
Puede ocurrir. Cuando tienen un catarro o una otitis, mucha
gente directamente pide en a farmacia un antibiótico, y es
cierto que a veces los antibióticos son necesarios, pero son
muchas más las veces en las que no sirven absolutamente
para nada. Automedicarse no supone ningún beneficio. Lo
que hay que hacer es acudir a un médico. La mayor parte de
estos problemas los puede resolver el médico de familia, y si
se trata de una otitis algo complicada o un trastorno de más
repercusión, entonces hay que acudir al especialista. Pero
siempre tomar la medicación que prescribe el médico, no la
que uno piense que le va a ir bien.
“La mayor parte de las veces los
antibióticos no sirven absolutamente
para nada. Uno no puede automedicarse”
ub
cl
gentesaludable
45
Qué es...
3
Herpes labial
4.
¿Qué otros síntoMas aCoMpañan a La erupCión?
Una infección muy frecuente
■ En la mitad de los casos, los pacientes notan unos síntomas previos que
anuncian la aparición del brote de herpes, que puede ser sensación de quemazón,
picor o dolor.
■ Cuando un individuo no inmunizado entra en contacto por primera vez con el
virus del herpes simple, el proceso de incubación puede ser asintomático, o bien
producir fiebre y malestar general.
Pocas veces consultamos al médico
por la aparición de “pupas” o
“calenturas” en los labios, una
infección que provoca el virus del
herpes simple tipo 1 y que reaparece
cuando tenemos las defensas “de
capa caída”. Se cura solo, pero
podemos acortar su duración con un
tratamiento adecuado. Por María L.
1.
¿CuáL es La Causa deL herpes
LabiaL?
Su causa es un virus (herpes simple tipo 1) que sólo
vive en la especie humana, es decir, que se transmite
exclusivamente “persona a persona” –y muy a menudo entre
miembros de una misma familia– a través de la saliva y de
otras secreciones. Es una de las enfermedades víricas más
frecuentes. Su incidencia es de hasta el 60% de los niños
menores de diez años y va en aumento con la edad: afecta
a casi el 90% de las personas mayores de 50 años.
Hay otro tipo de virus del herpes (tipo 2), que afecta a la
zona genital y que es especialmente problemático durante el
embarazo por el riesgo de infección fetal o neonatal si hay
lesiones en el momento del parto. Es excepcional antes de
la pubertad, pues su mecanismo de contagio suele ser por
vía sexual.
¿en Qué Consiste La infeCCión?
Una vez que el virus entra en nuestro organismo, permanece
inactivo en unas estructuras nerviosas próximas a la médula
espinal –ganglios neurales–. En determinadas circunstancias,
el virus “viaja” a través de los nervios hacia la piel y se
reproduce la erupción.
Las lesiones –pupas o “calenturas”–, con forma de vesícula,
van dando lugar a una costra hemorrágica. Estas “pupas”
suelen curarse de forma espontánea en unos siete o diez
días. Cuando las condiciones vuelven a ser favorables
al virus, se reactiva, aunque la infección suele ser más
localizada y se resuelve en menos tiempo.
■ A veces, las lesiones aparecen en otras zonas (dedos, nalgas, mejillas, área
ocular), que pueden producir dolor. Hay que tener especial cuidado con la
localización ocular pues puede dejar secuelas muy importantes. En estos casos
siempre hay que acudir a urgencias para que las lesiones sean valoradas por un
oftalmólogo.
¿Qué
faCtores
desenCadenan
estas
infeCCiones?
No se conocen los mecanismos concretos. Se piensa
que puedan tener que ver
con factores inmunológicos
(de defensa). Existen factores como estrés emocional,
exposición solar intensa,
procesos febriles, traumatismos, manipulaciones dentales o la menstruación, que
favorecen las recurrencias.
5.
¿hay aLguna CirCunstanCia
Que agrave La infeCCión por eL
virus deL herpes siMpLe?
Sí. Hay que tener mucho cuidado con los niños que
tengan las defensas bajas y con los recién nacidos,
pues presentan cuadros generalizados mucho más
intensos y duraderos que pueden requerir ingreso
hospitalario, sobre todo si las lesiones impiden a los
pequeños comer y beber con normalidad.
Otra circunstancia a tener en cuenta es la dermatitis
atópica, en especial si es severa, ya que una
infección por herpes simple puede dar lugar a
un cuadro generalizado denominado eccema
herpeticum, que también precisa tratamiento
especial.
6
¿CóMo hay Que tratar La infeCCión?
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46 cl
2
El tratamiento tópico con distintos tipos de cremas ayuda a
acortar la evolución y evita que las lesiones dejen cicatrices.
Si el cuadro es muy intenso o si el estado o la edad del
paciente lo hacen conveniente, se debe usar un antivírico
oral, o bien intravenoso.
ub
cl
gentesaludable
47
Vida por delante
la opinión del
Experto
El 68% de los mayores
de 60 años padece
esta enfermedad,
pero buena parte
de ellos no la tiene
controlada. Aprende
a medirla bien y
estarás a tiempo de
prevenir importantes
complicaciones.
Por Clara Blanco
¿CONTROLAS
tu hipertensión?
CÓMO TOMARSE BIEN LA TENSIÓN
La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recomienda:
✸ No fumar, hacer ejercicio físico o beber café justo antes de tomarse la tensión para
que no aparezcan cifras temporalmente elevadas.
✸ Sentarse y descansar al menos cinco minutos antes de realizar la medición.
✸ Tomarse la tensión siempre a la misma hora: el mejor momento es en las primeras
horas de la mañana, cuando se suelen presentar los niveles más altos.
✸ Colocar el brazo siempre en posición horizontal a la altura del corazón, apoyándolo
en una mesa o el brazo del sillón.
✸ Colocar el manguito alrededor del brazo, entre el hombro y el codo. Mantener las
piernas ligeramente abiertas. No hablar ni moverse durante la medición.
✸ Medir siempre la tensión en ambos brazos y apuntar la cifra más elevada. El diagnóstico definitivo de hipertensión se basa en, al menos, tres mediciones de tensión
arterial tomadas en dos ocasiones diferentes.
✸ Realizar otra medición cinco minutos después de la primera.
ub
gentesaludable
48 cl
N
o da síntomas: no produce
dolor ni nos avisa con ninguna otra molestia física. Sin
embargo, es uno de los factores de
riesgo cardiovascular más peligrosos.
Por eso se la conoce como “la amenaza silenciosa”. Nos referimos a la
hipertensión arterial –tensión arterial
elevada–, una enfermedad que, según
datos de la Sociedad Española de
Geriatría y Gerontología (SEGG), afecta a más de diez millones de adultos
en España. En concreto, la padecen
más del 68% de los mayores de 60
años. Sin embargo, la mayoría la tiene
descontrolada.
Cada vez que el corazón late, bombea sangre a las arterias con una
determinada fuerza, que es la ten-
sión. Si esta presión es muy elevada (hipertensión), las arterias están
soportando más presión de la que
pueden soportar, y por este motivo
hay un elevado riesgo de accidente cardio o cerebrovascular: ictus,
insuficiencia cardíaca, infarto de
miocardio, aneurismas (dilataciones
anormales en las arterias), e incluso
puede haber daños renales.
La hipertensión puede tener un origen hereditario o estar motivada
por un estilo de vida poco saludable
(estrés, tabaco, excesivo de alcohol…), y a menudo coexiste con otros
factores de riesgo cardiovascular,
como colesterol elevado, diabetes u
obesidad.
EN El médiCo y EN Casa
Al no avisar con síntomas, es esencial que controlemos la hipertensión
arterial mediante mediciones periódicas para detectar una posible subida
y prevenir sus consecuencias. En el
caso de las personas con hipertensión
crónica diagnosticada o que han tenido algún episodio de tensión elevada
en algún momento de su vida –durante los embarazos, por ejemplo– deben
medirse la tensión como hábito cotidiano. No es suficiente tomársela en
las visitas médicas, sino que además
es necesario llevar un seguimiento,
midiéndola a menudo en casa o en
una farmacia, para comprobar si se
mantiene estable en las cifras saludables (por debajo de 14/9).
GáNalE la Batalla
Una vez diagnosticada la hipertensión, es importante identificar sus
causas, comprobar si han están
afectados diferentes órganos y comprobar si hay factores de riesgo cardiovascular añadidos. Para ello, el
médico realiza un examen físico, un
electrocardiograma y análisis de sangre y orina. A veces se realiza también un ecocardiograma.
Para conseguir que la tensión vuelva
a los rangos normales, en muchos
casos es suficiente con seguir un
estilo de vida sano: dejar de fumar,
controlar el peso, hacer ejercicio a
diario, reducir la sal y grasas, tomar
más fibra y moderar el alcohol. Sólo
cuando la tensión no se controla de
esta forma es necesario un tratamiento con medicamentos.
Se considera que
la tensión arterial
está elevada cuando
la tensión sistólica
(máxima) es mayor
de 140 y la diastólica
(mínima) es mayor de
90; es decir, cuando la
tensión es superior a
14/9.
Catalina Hoffmann
Directora General de
Vitalia Centros de Día
✒
El silENCio dE
la hipErtENsióN
Cualquier persona es susceptible de
padecer hipertensión; sin embargo,
con el paso de los años tenemos más
probabilidades de sufrir esta enfermedad. Por eso, hay que controlar la
presión arterial, seguir un correcto
tratamiento y llevar una alimentación
adecuada. Sólo con estos pequeños
cambios se podrá llevar a cabo una
vida normal y sin grandes trastornos.
Evitar la hipertensión es uno de los
grandes objetivos de nuestra sociedad.
El ritmo de vida tan acelerado, la mala
alimentación y el sedentarismo hacen
que las probabilidades de padecer
hipertensión aumenten. Asimismo, las
personas con sobrepeso están más
"Diez millones de personas
sufren hipertensión en
España"
expuestas a tener más alta la presión
arterial que un individuo con un peso
más bajo, lo que nos indica la importancia de la dieta en estos casos.
Diez millones de personas sufren
hipertensión en España y están tomando conciencia de la importancia de
controlar adecuadamente los niveles
de presión arterial, ya que es una
enfermedad que no da síntomas en
sus fases iniciales. En el centro médico
o en la farmacia, las personas mayores
se pueden tomar la tensión, e incluso
en casa, con un tensiómetro y con
ayuda de algún familiar.
El médico, como parte del tratamiento
y si lo cree necesario, puede recetar
unas pastillas para bajar la presión y
mantenerla estable. Pero afortunadamente, con un pequeño cambio en la
dieta y en algunos hábitos se podrá
controlar la hipertensión sin recurrir
a medicamentos. La alimentación
es fundamental para la prevención y
tratamiento de la hipertensión; por ello
es recomendable que las personas
mayores sigan una dieta para perder
peso, no abusen del consumo de sal y
hagan ejercicio físico con regularidad.
No te descuides:
si te sale el ácido
úrico elevado en
un análisis de
sangre y no te lo
controlas, puedes
estar a un paso
de tener gota.
Vida por delante
Remedios naturales
Canela
Todo aroma y salud
Para controlarla, acaba
con el sobrepeso y lleva
una dieta sin excesos de
grasa y de alcohol.
La gota es la forma de artritis aguda
más frecuente en los adultos: afecta
a entre cinco y diez personas de cada
mil habitantes, lo que representa el
doble que la artritis reumatoide. Es
más frecuente en los hombres y bastante común en las mujeres tras la
menopausia.
No debemos ignorar estos datos,
porque en el último Congreso Nacio-
nal de la Sociedad Española de
Reumatología destacado especialistas han destacado que menos de
la mitad de los pacientes con gota
–enfermedad producida por depósito de cristales de urato en el cuerpo, sobre todo en las articulaciones y tejidos blandos– está tratado
correctamente, a pesar de ser una
de las pocas patologías reumáticas
que se puede curar. En este grupo de
pacientes suele haber además altos
niveles de grasas en sangre, mayor
frecuencia de hipertensión y un riesgo elevado de enfermedad coronaria.
Estas personas deben prestar especial atención a los excesos en la
alimentación, como insisten estos
expertos.
OjO cOn la diEta
Una causa relativamente frecuente de
ácido úrico elevado es la ingesta de
bebidas alcohólicas, especialmente
de cerveza –incluso sin alcohol– así
como de proteínas de origen animal
procedentes de la carne, puesto que
estos alimentos elevan el ácido úrico
en sangre. Si el riñón tiene alguna dificultad para eliminar este ácido úrico,
esta sustancia se acumulará en las
articulaciones en forma de inflamación
dolorosa. Es hora de prevenirla.
Aparato circulatorio
Se utiliza para mejorar la mala circulación de la sangre, puesto que
un conocido antitrombótico.
Aparato respiratorio
Su acción contra los microorganismos se
suma a sus propiedades antiinflamatorias
y expectorantes. Por tanto, la canela es
buena para combatir la bronquitis, las anginas, la faringitis o la tos.
Evítala s
i
Tien
Aparato digestivo
es
úlcera
gastroduodenal
o estás
embarazada
…
Ni gota de
Mantén tu ácido
GOTA úrico a raya
E
s un condimento imprescindible
en la repostería española, y en
otros países, como en Marruecos o India, la utilizan incluso para
realzar el sabor de carnes y arroces, a
los que aporta además un aroma muy
atractivo que evoca a Oriente. Pero si
la canela tiene muchos usos culinarios,
no son pocas sus aplicaciones como
remedio natural para diversas dolencias. ¿Las conoces?
La canela estimula salivación y la
producción de jugos gástricos.
Actúa como un buen antiácido.
Por este motivo, ayuda a hacer
mejor la digestión, a aliviar los
gases y a abrir el apetito en casos
de inapetencia. También alivia las
náuseas y los vómitos.
Aparato genital
En las mujeres, ayuda a regular
las menstruaciones y a
eliminar las infecciones vaginales
(lavándose con infusión de canela).
Boca y dientes
Por sus capacidad para acabar con bacterias y hongos, forma parte de la composición de muchos productos relacionados con la higiene bucodental, como
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ub
cl
gentesaludable
53
Para él
Hiperplasia
benigna de próstata
Diagnóstico
certero
Puesto que la próstata suele
presentar síntomas parecidos
incluso tratándose de trastornos
diferentes, a menudo es necesario
llevar a cabo diversas pruebas
médicas que ayudan al urólogo a
acertar con el diagnóstico, entre
ellas, las siguientes:
Atención a las primeras molestias
❚ Análisis de sAngre, en el
que se determinan los niveles de
antígeno prostático (PSA). Si se
detecta una elevación anormal de
esta proteína, que es producida por
las células prostáticas, hay sospecha
de hiperplasia benigna de próstata,
pero también puede ser indicador de
tumores o infecciones.
Aunque es habitual con la edad, no hay que resignarse a padecer este trastorno que
produce ganas de orinar a todas horas. Por Clara Blanco
S
e habla más a menudo de
los tumores de próstata
porque se han convertido
ya en el segundo cáncer
más común en los hombres, aunque
recordemos que hasta un 90% de
los casos se curan si se detectan en
la primera fase de la enfermedad.
Por suerte, no todos los problemas
que pueden afectar a esta glándula
masculina son de tanta gravedad.
Uno de los más frecuentes, pero
de carácter más inofensivo, es la
hiperplasia benigna de próstata, que
suele aparecer con la edad en buena
parte de los varones.
¿En qué ConsistE?
La próstata es la glándula que se
encarga de la producción del líquido
seminal que, junto con el esperma,
compone el semen. Tiene el tama-
ño de una nuez y se encuentra bajo
la vejiga, rodeando a la uretra, que
es el conducto que lleva la orina al
exterior.
Con la edad, es muy habitual que la
próstata crezca de tamaño, por lo
que termina comprimiendo la uretra y obstruyendo el flujo urinario.
Este crecimiento (hiperplasia) en sí
mismo no entraña ningún peligro y
¿Qué síntomAs
se tienen?
✔ Sensación de micción imperiosa o
apremiante.
✔ Ganas de orinar muy a menudo
durante el día y por la noche.
✔ Flujo urinario (chorro) débil o
interrumpido.
✔ Dificultad para comenzar a orinar.
✔ Escozor durante la micción.
✔ Sensación de que la vejiga no
queda completamente vacía tras
orinar.
✔ Goteo residual después de orinar.
A veces, pérdidas involuntarias de
orina.
ub
gentesaludable
54 cl
No lo
dejes
❚ TAcTo recTAl, mediante el
cual el urólogo puede comprobar
si realmente el tamaño de la
próstata está o no aumentado, así
como su consistencia y si produce
dolor. Aunque algo molesta, esta
exploración no es dolorosa.
Aunque no tengas molestias,
a partir de los 40 años se
recomienda a todos los varones
realizarse un examen anual de la
próstata, especialmente si tienen
antecedentes familiares con
cáncer de próstata.
por ello decimos que es de carácter
benigno.
PosiBlEs
ComPliCaCionEs
Cuando la próstata está inflamada,
impide que la vejiga se vacíe de una
vez en cada micción, lo que provoca que el varón sienta ganas de orinar casi constantemente, lo cual es
especialmente incómodo durante
la noche, ya que el sueño se interrumpe con facilidad por este motivo. Esta retención de orina puede
afectar al funcionamiento del riñón
o producir infecciones (cistitis) o formación de piedras en la vejiga.
Aunque sólo ocurre en el 1 o 2%
de los casos, la dificultad inicial
para orinar con normalidad puede
dar lugar a que haya una retención
aguda de orina, que resulta dolo-
❚ Análisis de orinA, para estudiar
si están funcionando bien los
riñones.
rosa y necesita atención médica
urgente. De ahí que, antes las primeras molestias, haya que acudir sin
demora al médico.
ojo a los síntomas
Los síntomas relacionados con la
micción que produce este trastorno
no son específicos de él, sino que
otras enfermedades pueden producir molestias similares. Por este
motivo, todos los varones con problemas al orinar deben siempre consultar a un médico de familia –como
primera consulta– o bien acudir a un
urólogo, que es el especialista en
este tipo de dolencias.
tratamiEntos
Si las molestas son leves y no hay
complicaciones, los urólogos habitualmente optan por no indicar nin-
❚ FlujomeTríA, para detectar
las características de la micción
(duración, volumen de orina, etc.).
❚ ecogrAFíA, para comprobar si la
vejiga se vacía completamente o no
al orinar.
gún tratamiento. Para los casos en
que los síntomas son demasiado
incómodos y han derivado en otros
problemas, existe medicación eficaz de diversos tipos. En algunos
pacientes en los que la enfermedad está más avanzada es posible
practicar una intervención quirúrgica mediante endoscopia o mediante otras técnicas (termoterapia por
microondas, electrovaporización,
resección por láser…) para eliminar
el tejido prostático crecido.
ub
cl
gentesaludable
55
Niños
¿Un
esparadrapo
en la tripa?
¡Mamá, me mareo!
Consejos para que no
te arruinen el viaje
¿Tus hijos se marean en
cuanto ponen un pie en el
coche? No es motivo para
tener miedo a los viajes,
porque estas molestias
son evitables con ciertos
hábitos y con remedios
de farmacia.
P
Sobre todo en coche
No todos los niños se marean de
manera habitual en los viajes, al
igual que nos sucede a los adultos.
El mareo cinético –por el movimiento– raramente afecta a los niños
pequeños, pero aumenta sustancialmente a partir de los dos años de
edad. Algunos pequeños son más
susceptibles de marearse que otros,
especialmente si son muy inquie-
ub
gentesaludable
56 cl
tos y les cuesta quedarse sentados
durante un tiempo prolongado.
Es muy común que les ocurra en los
trayectos en coche, a veces incluso
a los pocos kilómetros después de
haber salido de casa, pero también
les puede ocurrir en el avión, en el
tren, en el autobús o en el barco.
Estas indisposiciones suelen aparecer en los momentos más inoportunos y, por tanto, es mejor tenerlos
previstos de antemano, puesto que
de lo contrario hay riesgo de despiste para el conductor y, por consiguiente, de accidente durante el
viaje.
¿Por qué noS
MareaMoS?
Por María L.
lanificar un viaje con niños
no es fácil, y además si el
destino elegido está lejos,
se suman otras pequeñas
preocupaciones, como los mareos
de los pequeños. Pero, ¡que no
cunda el pánico!, porque estos
mareos se pueden prevenir. Sólo
hay que estar un poquito pendientes ellos para que sigan una serie de
buenos hábitos.
Olvídate de remedios
“mágicos”. Mejor
pregunta al pediatra
qué pueden tomar
para no marearse.
Para tener un viaje tranquilo…
✸ Intenta que el niño permanezca sentado, con el cinturón de seguridad
puesto. Levantarse y moverse constantemente, además de ser muy peligroso,
provoca mareos con facilidad
✸ Evita que el niño lea o juegue con videoconsolas portátiles o móviles en
el trayecto. Si tiene tendencia a marearse, es mejor evitar también los DVD.
✸ Viaja sin calor. Si es necesario, baja un poco la ventanilla del coche para
que nos dé un poco el fresco mientras dura el viaje.
✸ Evita los olores fuertes, como los ambientadores. No fumes durante el
viaje.
✸ La forma de conducir también es importante: en lo posible, el conductor
debe tomar las curvas con suavidad, sortear los baches y no dar frenazos
bruscos.
✸ No des de comer al niño poco antes de poneros en marcha. Si tiene apetito y sed por el camino, dale alimentos secos (galletas, barritas de cereales…)
y agua en pequeños sorbos. Que no tome bebidas lácteas.
Los mareos se deben a que la vista
y el oído envían información confusa
al cerebro: mientras permanecemos
sentados en el interior de un medio
de transporte, en realidad vemos y
oímos que estamos en movimiento. Esta sensación produce pérdida
de orientación y equilibrio acompañada de malestar general y dolor
de cabeza, que muy a menudo van
dando paso a las náuseas y finalmente, al vómito. Estos mareos se
acentúan en determinadas circunstancias, como haber comido antes
abundantemente o bebido mucho
líquido o que haya olores fuertes, y
aún son más habituales si el movimiento es inestable (aceleraciones
y frenazos repetidos) o se tiene una
situación emocional tensa durante
el viaje (nerviosismo, ansiedad).
buenaS SoLucioneS
Contra la predisposición
de los niños a padecer
mareos en los viajes no
hay ningún remedio,
puesto que se trata de
una condición individual inevitable, pero junto
”
s?
o
m
a
g
e
ll
Cuándo
“¿
Es normal que los niños pequeños pierdan la paciencia en los viajes largos,
pero lo que realmente debéis mantener los nervios bajo control sois los papás
y mamás.
✸ Para disfrutar del trayecto y que los mareos no lo conviertan en una
pesadilla, procura que centre su atención en algún juego en el que participéis
todos: el “veo veo”, trabalenguas, adivinanzas, canciones... De este modo, si
aparece el mareo, no pensar en ello hará que se les pase antes.
✸ Y recuerda que estirar las piernas también es importante para ellos: parad
cada hora y media, aunque tardéis un poquito más, el viaje se os hará más
corto y ameno.
a unos determinados hábitos, disponemos medicamentos eficaces
especialmente formulados para ellos
que los padres podéis darles antes
de comenzar el viaje como prevención.
✔ Para más comodidad y aceptación por parte de los pequeños,
estos medicamentos contra el
mareo suelen venir en forma de
caramelos o chicles.
✔ Podemos recurrir también a
medicamentos homeopáticos,
cuya presentación también es
cómoda –generalmente en pequeñas píldoras o en gotas– para
poderlos tomar durante el trayecto.
En todos los casos, es importante
consultar previamente al pediatra
para que nos indique el remedio más
adecuado según la edad del niño.
En ningún caso los niños deben
tomar los mismos medicamentos para el mareo que
tomamos los adultos, pues
la dosis que estos contienen puede ser excesiva
para ellos y los posibles
efectos secundarios o
interacciones pueden
ser más agresivas.
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58 cl
ub
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c
b
a
c
TUS
cartas
Para participar en esta sección, escríbenos
por e-mail: a [email protected],
o por carta a: Apartado de Correos 8106. 28080
Madrid
Tazas más
blancas
Para que las
tazas de café
pierdan el color
amarillento que
cogen con el
uso, yo tengo un
truco: llenarlas
con agua e
introducir unos
trozos de patata
cruda durante un
día. Así quedan
como nuevas.
Rosario Pino,
Avilés (Asturias).
A fondo
Lograr un moreno a
toda costa supone
un riesgo irreparable
en la piel. Melanoma,
envejecimiento
prematuro, manchas,
lunares o incluso adicción
al bronceado son algunas
de las consecuencias
de pasar muchas horas
bajo el sol. Utilizar una
buena protección solar y
tomar alimentos ricos en
carotenos son algunas de
las claves para lucir una
piel cuidada, bronceada
y, sobre todo, sana.
Por Sonsoles García
ESTE VERANO...
PIEL SANA Y
CUIDADA
6
s
abemos que el sol es fuente de vida y
sin él no podríamos vivir. Es el mayor
proveedor de vitamina D, esencial
para prevenir el raquitismo en los
niños y la osteoporosis en edades
avanzadas, y además está comprobado su efecto antidepresivo. Sin embargo, el sol también es el principal factor
de riesgo para el desarrollo de cáncer
de piel y para el envejecimiento prematuro de la piel. Por tanto, debemos
exponernos al sol de forma consciente y conocer que el enrojecimiento de
la piel, el eritema solar, es un primer
grado de quemadura solar.
La pieL tiene memoria
Los rayos ultravioletas son los responsables del bronceado de la piel, pero
también de su envejecimiento porque
son los que inciden más profundamente, llegan hasta la dermis y dañan
las fibras elásticas y el colágeno, produciendo flacidez y arrugas.
club
gentesaludable
Amigos del Club:
Me llamo Antonio. Algunas veces
por la mañana no puedo ver
la televisión y como me gusta
“Saber Vivir”, muchos días lo
veo por la tarde en la página web
www.sabervivir.es. También me
gusta ver las recetas de cocina
que aparecen en el programa. Me
parece algo muy útil, gracias.
Miguel A. de Diego, La Adrada (Ávila).
ub
gentesaludable
60 cl
Hola. Me pongo en contacto
con vosotros porque soy socia
desde hace dos años y ahora
que he recibido la Tarjeta Oro,
desearía tener clave para el
acceso a la zona de socios de
la página web del Club. No sé
si tengo que solicitaros además
un nick o con mi nombre o DNI
puedo acceder. Espero vuestra
respuesta. Saludos.
Lola G. (Bilbao).
Exponerse al sol para buscar un bronceado en cierto modo es un contrasentido, pues se busca belleza, pero,
por otro lado, se produce el envejecimiento de la piel por acumulación de
radiación a lo largo de los años. Por
eso decimos que “la piel tiene memoria”, y nos pasa factura más pronto
que tarde: disminuye la elasticidad, la
piel se vuelve opaca, aparecen manchas y todo esto hace que nuestra piel
se vea más envejecida.
Las quemaduras solares producidas
durante la etapa infantil son determinantes para el futuro de la piel, ya que
aumentan las posibilidades de sufrir
un melanoma u otro tipo de cáncer de
piel, por ello es tan importante su cuidado. De hecho, se sabe que los más
pequeños se exponen al sol hasta tres
veces más que los adultos, y se calcula que entre el 50 al 80% del tiempo
de exposición solar en la vida de una
persona se produce antes de llegar a
los 18 años.
club
gentesaludable 7
Estimada Lola:
Puede obtener el usuario y
contraseña desde nuestra
página web, www.sabervivir.
es, pinchando en “Accede a
nuestro club” y desde ahí en
el recuadro en el que se indica
“Crear usuario web”, para lo
que necesitará el número de
socio que figura en su tarjeta.
Si tiene cualquier duda,
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tuopiniontambiencuenta@
clubgentesaludable.com.
c
ba
para la memoria
7 Diferencias
experiencias y trucos de los socios
Estimados Señores:
He leído en la revista del Club
número 77 un reportaje muy
interesante sobre cómo hay
que proteger la piel del sol. Les
felicito porque es un tema que
me preocupa mucho, ya que
tuve un melanoma hace años,
y me alegro de que informen de
ello en su revista.
Un saludo.
Jimena Vilanova, Badalona (Barcelona).
Gimnasia
Bebidas
frías al
instante
Si alguna vez
te quedas sin
bebidas frescas
en el frigorífico,
las enfriarás en
sólo tres minutos
metiendo las latas
o botellas en agua
con hielo y un
buen puñado de
sal.
Cristina López
(Madrid).
Sopa de letras
Sudokus
Fácil
Encuentra:
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Helado
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Ganadores
2 multipicadores
4 plumeros
eléctricos
✷Marina Moreno Díaz (Palma de Mallorca).
✷Alfonso López Martínez (Jaén).
Gente Saludable
DIRECtOR: Manuel Torreiglesias
✷Deisy Durango González. Bilbao
(Vizcaya).
5 podómetros
✷Sagrario Fernández Lastra (Santander).
Grupo ICM
DIRECtORA DE PUBLICACIONES:
✷Josefa Fernández Martínez.
Aljúcer (Murcia).
✷M. Aranzazu Idurita Ezcurra.
Sarriguren (Navarra).
Sonsoles García
✷Mª Carmen Pérez Juy. Fuenlabrada
(Madrid).
✷Leonor del Rey Ruiz. Zaratán (Valladolid).
REDACtORA JEFE: Marisa Fernández
✷Consuelo Gómez Rodríguez.
Navalcarnero (Madrid).
2 sets de tapas
herméticas
✷Gerardo Rogel Guillermo. Sabadell
(Barcelona).
COLABORAN: María L. Clara Blanco,
Marina García
DISEñO y MAqUEtACIóN: Conchi García
FOtOGRAFíA: Leonardo Castro, Shutterstock,
✷Mercedes Castrillo del Pozo.
Santa María del Páramo (León).
✷Nathaly Rebolledo Urbano
(Madrid).
Thinkstock.
ILUStRACIóN: Pablo Morante
✷Emilia Hernando Boix (Barcelona).
CONtRAtACIóN PUBLICItARIA:
Paloma Lago
[email protected]. Tel. 638 031 462
Y vamos a sortear...
EDItA: Saber Vivir Comunicación, S.L.
DEPóSItO LEGAL: M-3307-2005
✔ 2 pedaleadores
ISSN: 1699-0250
✔ 10 polos
Saber VIVIr CoMunICaCIón, S.L.
✔ 2 tarjetas turísticas
(para dos personas)
DIRECtOR: Jaime Lodares
✔ 1 televisor
DIRECCIóN:
Calle Princesa, 79. 1º dcha. 28008 Madrid.
tELéFONO: 91 224 04 00
TELéFONO DE AtENCIóN AL SOCIO: 902 74 70 70
FAx: 91 155 97 24
E-MAIL:
[email protected]
PáGINA wEB: www.sabervivir.es
Difusión conTrolaDa por
tirada útil: 106.000 ejemplares
Bases depositadas ante notario y
publicadas en www.sabervivir.es
7 diferencias
SOLUCIONES de “Gimnasia para la memoria”
Sudoku fácil
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