Nota 15 - Ciclismo para ponerte en forma

Ciclismo para ponerte en forma
Este mes te propongo que subas a tu bicicleta para ponerte en
forma, y descubras los beneficios de esta práctica.
Existe una gran variedad de modelos, según los objetivos y gustos
que nos propongamos:
- bicicletas de carrera: son las utilizadas por los profesionales del
ciclismo en carreras nacionales e internacionales, presentan finas
ruedas, y son muy livianas y están hechas por materiales como,
aluminio, acero o fibra de vidrio.
-bicicletas de Montaña: son las llamadas mountain bike, son las
utilizadas para recorrer senderos montañosos, por eso sus ruedas
son más gruesas para tener mayor estabilidad.
-bicicletas para acrobacia: son las preferidas de los jóvenes para
realizar piruetas y acrobacias arriba de la bicicleta.
-bicicleta urbana: sus ruedas son más delgadas que las de mountain
bike y más gruesas que las de carrera son fuertes y se las utiliza
para pedalear por la ciudad.
-bicicleta playera: Son robustas y de gruesas ruedas, están
indicadas para un paseo tranquilo.
Lo que debemos saber es que siempre que comenzamos a realizar
una actividad nueva, debemos empezar lentamente y en un terreno
que no presente dificultades. Es importante tomar algunos
recaudos, como colocar el asiento a la altura adecuada, esta
medida se realiza sentada en el sillín la pierna no debe estar ni muy
extendida ni flexionada a la altura de las rodillas, ya que una
incorrecta altura puede repercutir en la espalda y en las
articulaciones de los miembros inferiores.
La practica regular del ciclismo mejora la presión arterial, glucemia,
colesterol y control de peso.
Con respecto a la indumentaria, esta debe ser la adecuada:
-casco especial para ciclismo
-gafas
-guantes
-la ropa debe ser cómoda sin tela que ocasione posibles enganches
con las ruedas.
Otra opción importante que debemos tener en cuenta es la práctica
del ciclismo estacionario. En la actualidad se ofrecen distintos tipos
de entrenamiento, y el beneficio extra con respecto al anterior es
que lo podemos practicar a pesar de las inclemencias del tiempo,
las clases son muy motivantes y fáciles de seguir, según el objetivo
que se persiga. En todo momento esta clase esta controlada por un
instructor que debe estar certificado.
Recomendaciones:
-una vez que nos hallamos bajado de la bicicleta esta estacionaria o
no debemos realizar una elongación de los músculos de las piernas:
cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.