¿Cuanto dura la ventana anabólica post ejercicio? Aprovechando el

 ¿Cuanto dura la ventana anabólica post ejercicio?
Aprovechando el lanzamiento de Anabolic Timing System de Multipower® un
programa de suplementación avanzada que optimiza la respuesta anabólica del
cuerpo hoy voy a ofreceros un dato curioso y significativo para todos aquellos que
conocéis o habéis oído hablar de la famosa “ventana anabólica post ejercicio”.
El mecanismo de compensación del cuerpo y la necesidad de éste de, recuperar la
energía perdida primero y utilizar las proteínas para la reconstrucción y regeneración
de los daños musculares provocados por el entrenamiento intenso, hace que después
de realizar ejercicio intenso éste mecanismo se active de forma más eficiente.
Es muy común en el ambiente del gimnasio oír esto de: “date prisa tomaté el batido
rápido que se cierra la ventana anabólica”. En realidad nuestro cuerpo es mucho mas
inteligente y no nos deja “la ventana abierta” tan solo unos minutos.
Es más, éste proceso se prolonga durante horas. Sí, como lo oís, no basta con
asegurarnos una buena reposición de nutrientes nada más terminar de entrenar, sino
que debemos prolongar unas cuantas horas la ingesta de elementos que aseguren
nuestra recuperación óptima. Además algunos estudios también se interesan por la
ingesta proteica pre entreno y su influencia en la mejora de síntesis proteica post
entreno, pero ese es tema de otro artículo.
¿Cuanto tiempo se prolonga la “ventana anabólica” entonces? buena pregunta.
En un pasado no muy lejano los estudios o informes al respecto sugerían que entre 3
y 12h post ejercicio el cuerpo era capaz de estimular la síntesis de proteínas, pero
estudios recientes aseguran que incluso ésta se prolonga hasta ¡24h después!
Un dato más, de suma importancia, la ingesta de proteína (proteína de suero) ó
aminoácidos de cadena ramificada (BCCA´s) estimula más la síntesis proteica post
ejercicio.
Es decir, necesitamos un buen aporte proteico (superior a 40gr) para asegurarnos de
que nuestro cuerpo “entre en estado anabólico máximo”.
Esto unido a que el ejercicio intenso sensibiliza más al músculo esquelético: BOOM!
tenemos la fórmula mágica para maximizar nuestra “ventana anabólica”: ejercicio
intenso + proteína/BCCA´s = máxima síntesis proteica.
Y de todo esto se encarga la famosa mTOR, una vía de la que intentaré hablaros en
otro capitulo.
Os dejo un enlace que muestra un estudio (en inglés) que avala la tesis que os he
presentado: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21289204/
Espero que la información haya sido de vuestro interés.
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¡Hasta pronto!