Fase de activación: Realizar cualquier ejercicio o juego que comporte... Nombre: Carrera continua Descripción: Carrera suave continuada sin acelerar.

Fase de activación: Realizar cualquier ejercicio o juego que comporte desplazarse de forma moderada
• Nombre: Carrera continua
• Descripción: Carrera suave continuada sin acelerar.
• Tiempo de ejecución: Cinco minutos
• Gráfico:
Movilidad articular: Calentamiento especifico de las partes del cuerpo
• Nombre: Circundiccion de tobillos
• Descripción: Rotar los tobillos en las dos direcciones.
• Tiempo de ejecución:30 segundos ,cada parte de 10 a 15 segundos
• Gráfico:
• Nombre: flexión y extensión de rodillas
• Descripción: Extensión y flexión de las rodillas en ambas direcciónes(arriba y abajo)
• Tiempo de ejecución:30 segundos, en cada dirección de 10 a 15 segundos
• Gráfico:
• Nombre: flexión, circunduccion y extensión de rodillas.
• Descripción: Estirar y rotar las rodillas en ambas direcciones.
• Tiempo de ejecución:20 segundos ,cada movimiento.10 segundos
• Gráfico:
• Nombre: Circuncisión de caderas
• Descripción: Rotar las caderas en ambas direcciones
• Tiempo de ejecución:30 segundos cada dirección
• Gráfico:
• Nombre: Flexión y extensión de caderas
• Descripción: Doblar las caderas arriba y abajo
• Tiempo de ejecución:20 segundos, cada movimiento.10 segundos
• Gráfico:
• .Nombre: Abducción y adición de caderas
• .Descripción: Doblar la cadera de izquierda a derecha
• .Tiempo de ejecución:20 segundos., cada parte 10 segundos
• .Gráfico:
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8. Nombre: Torsión de tronco
• .Descripción: movimiento circular de tronco.
• .Tiempo de ejecución: 30 segundos.
• .Gráfico:
−4−
9. Nombre: Circunción de hombros.
• .Descripción: Movimiento circular de hombros en dos direcciones.
• .Tiempo de ejecución: 30 segundos en cada dirección.
• .Gráfico:
10 .Nombre: Flexión y extensión de cuello.
• .Descripción: movimiento de torsión en dos direcciones.
• .Tiempo de ejecución: 20 segundos cada dirección.
• .Gráfico:
Fases de estiramiento: Estiramiento de articulaciones de partes especÃ-ficas del cuerpo.
11. Nombre: Gemelos
• .Descripción: Estirar apoyado en el gemelo
• Tiempo de ejecución: 30 segundos cada pierna.
• .Gráfico:
12. Nombre: Cuadriceps.
• .Descripción:
• .Tiempo de ejecución:25 segundos ,cada pierna. de 10 a 15 segundos
.
• .Gráfico:
13. Nombre: Aductores.
• .Descripción: Estiramiento apoyado en los aductores
• .Tiempo de ejecución: 30 segundos cada parte.
• .Gráfico:
14 .Nombre: Isquiotibiales.
• .Descripción: Doblar una sola pierna estirando los isquiotibiales
• .Tiempo de ejecución: 25 segundos, cada parte. de 10 a 15 segundos
• .Gráfico:
2
15. Nombre: Flexión de hombros.
.Descripción: Flexionar los hombros en dos direcciones
.Tiempo de ejecución: 30 segundos ,cada parte de 10 a 15 segundos
.Gráfico:
Nombre: Extensión de hombros.
.Descripción: Estirar los hombros hacia adelante
.Tiempo de ejecución: 30segundos., cada parte de 10 a 15 segundos
.Gráfico:
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