COMO CALENTAR LAS PARTES DEL CUERPO

COMO CALENTAR LAS PARTES DEL CUERPO
Para empezar el calentamiento se necesita seguir un orden para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
−En primer lugar una carrera de 5 minutos a una velocidad normal.
−Girar tobillos, consiste como dice el ejercicio en girar los tobillos a ambos lados con cada uno de los pies.
−Con las rodillas flexionadas y juntas ,las giramos a ambos lados primero derecha y luego izquierda.
−En este ejercicio calentamos la rodilla el talón y la cadera. Para esto abrimos las piernas, flexionamos una
rodilla y ponemos todo el peso del cuerpo sobre esta, estiramos la otra y elevamos la punta del pie.
−Quietos en el sitio subimos cada pierna por separado todo lo que podamos hasta que quede perpendicular
con la otra.
−Giramos la cintura con un movimiento circular a ambos lado y así daremos por concluida el calentamiento
de las extremidades inferiores.
−El ejercicio que continua es la flexión lateral de la columna que consiste en alzar el brazo y pasarlo por
encima de la cabeza girando la cintura .
−Empujamos los codos hacia atrás todo lo que podamos. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo recto
−Lo siguiente es calentar las muñecas y lo hacemos girándolas 1º en el sentido del reloj y 2º en el sentido
contrario.
−En el siguiente ejercicio calentamos dedos y muñecas a la vez consiste en juntar los dedos de una mano con
la otra y apretar unos contra otros.
−Los siguientes ejercicios son para calentar el cuello. El primero consiste en girar la cabeza de derecha a
izquierda.
−El segundo consiste en inclinar la cabeza lateralmente intentando tocar la oreja con el hombro
correspondiente.
−El tercer y ultimo ejercicio consisten la extensión y flexión misma del cuello verticalmente.
−Lo que continua en el calentamiento son los brazos. El ejercicio consiste en girar los brazos en circulo, pero
pueden estar girando uno hacia adelante y otro hacia atrás.
−El siguiente ejercicio consiste en juntar los dedos de la mano con los dedos de los pies intentando no
flexionar las rodillas.
−Se puede seguir haciendo abdominales, que consiste en poner las manos en la nuca y subir el tronco sin
levantar los pies.
−El siguiente ejercicio es parecido al anterior pero boca abajo tienes que intentar levantar la cabeza y los pies
del suelo.
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−Con la espalda apoyada en el suelo subimos las dos piernas juntas y flexionadas hacia arriba varias veces.
−Para estirar los gemelos nos ponemos de cara a una pared pegamos la puntera del pie y echamos el peso del
cuerpo contra la pared. Alternamos los dos pies.
−Para terminar estiramos el muslo levantando el pie hasta que toque con la nalga y lo sostenemos con la
mano.
ANOTACIONES
CADA EJERCICIO SE PRACTICA DE DIEZ A QUINCE VECES Y SE HACE UN PEQUEÑO, PERO
VALIDO DESCANSO SEGÚN SEA LA DIFICULTAD DE LA PRUEBA PRACTICADA , ESTE
DESCANSO VARIA DE 5 A 12 SEGUNDOS APROXIMADAMENTE.
DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO NO DEBEMOS QUEDARNOS SENTADOS O PARADOS POR
QUE LOS EJERCICIOS NO SERVIRIAN DE NADA.
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