enseñanza de la marcha atlética en los

Universidad de Pamplona
Facultad de Salud
Departamento de Educación Física, Recreación y Deportes.
Especialización en Entrenamiento Deportivo.
Enseñanza de la Marcha atlética
en los adolescentes.
Autor:
Ana Elisa Rincón C.
C.I.V.5.646.452
Tutor
Mgs: Amalia Villamizar
Venezuela, Junio 2007
Universidad de Pamplona
Facultad de Salud
Departamento de Educación Física, Recreación y Deportes
Especialización en Entrenamiento Deportivo
Plan Gráfico
Deporte: Atletismo
Prueba: Marcha Atlética
Distancia: 3 Kilómetros (Km.)
Categoría: Menor
Nivel de Competencia: Iniciado
Fecha de inicio: 05 de Marzo de 2007
Fecha de culminación: 01 de Junio de 2007
Número de semanas: 13 semanas
Horario de Entrenamiento: lunes a viernes de 6 p.m., a 7 p.m.
Lugar de Entrenamiento : Parque Metropolitanos san Cristóbal- Estado Táchira.
Venezuela.
Estructura del Plan de Entrenamiento a Ejercitar
Periodo preparatorio ordinario.
El periodo se inicia el 05 de Marzo de 2007 a las 6 p.m en las
instalaciones del parque Metropolitano y finaliza el 01 de Junio de 2007 con la
competencia. EL periodo lo conforman los siguientes -----------:
•
Mesociclo:
- Preparación física general.
- Preparación física especifica
- Preparación física Técnica
- Preparación física Táctica
- Preparación física Teórica
- Preparación física Psicológica
Microciclos: Consta de trece (13), Microciclos, de cincuenta y cuatro (54)
secciones de entrenamiento, aplicando dos (2) test de cooper: en la primera
semana del 05 al 09 de Marzo, y en la tercera semana del 19 al 23 de Marzo.
b) Periodo Pre-competitivo: el cual se desarrolla con carga y tiempos
para tomar la forma deportiva y soportar la fase de la competencia.
c) Periodo competitivo: donde se aplica la intensidad buscando la forma,
se aplican así mismo las estrategias tácticas y los psicológicos.
Introducción.
En el mundo se comienza a valorar el deporte como la parte
fundamental en el desarrollo integral del ser humano, de forma que esta
actividad ocupa un lugar relevante dentro de la cultura general de la
humanidad, y además complementa y posibilita la necesidad de movimiento en
el hombre, en una época que los avances científicos- tecnológicos son cada
vez mayores, situación esta, que hace al recurso humano mas sedentario
eliminándole todo tipo de esfuerzo físico. Por ello, no se puede ver la actividad
física solo de forma competitiva sino valorarla como una necesidad vital del
hombre contemporáneo para poder de forma saludable y dinámica enfrentar los
retos de este nuevo siglo.
El estudio se presenta como una herramienta que se coloca en manos
de la persona que se interese en la enseñanza de la marcha atlética para los
adolescentes en la categoría menor.
Así mismo se incluye un programa de entrenamiento que consta de (03)
macrociclos, tres (03) mesociclos de corto plazo, donde se hace una
clasificación en las cargas, la distribución en el tiempo al igual que en los
porcentajes. Se encuentran registrados los test aplicados a la atleta de dos (2)
oportunidades (test de cooper) para evaluar los avances que se ha
experimentado y el test de aptitud física donde se mide la resistencia, la
velocidad, y la flexibilidad. Contiene igualmente los análisis gráficos del
proceso, los objetivos generales, objetivos específicos, las conclusiones y los
anexos.
Justificación.
El exigente mundo del deporte, se ha convertido en un reto para
aquellos que se desempeñan en el proceso de enseñanza del deporte.
Es por ello que la planificación deportiva es un instrumento
imprescindible para desarrollar las vertientes que proporciona una gran gama
de teorías sobre la organización y distribución de las cargas del entrenamiento;
del mismo modo, las estrategias que se pueden para clasificar el
entrenamiento; una de ellas en la de tipo “Cíclica” en la cual se divide el tiempo
de trabajo en ciclos, bajo este modelo las disciplinas deportivas evolucionan
promoviendo el desarrollo de las condiciones físicas del individuo. En los (as)
adolescentes, la enseñanza en la practica deportiva requiere atención especial
debido a que es el periodo de desarrollo de las cualidades físicas de los
mismos y una elección equivocada en la escogencia deportiva incide en el
rendimiento del atleta.
Argumentando el tema y para establecer las teorías sobre este tópico
tomando las palabras del autor francés Antonie Blandin “El atletismo es el
campo de los veredictos absolutos”, en el que se oponen el hombre tal y como
es y la naturaleza sin aderezo, es por ello que el atletismo es universal porque
sigue siendo el mas natural de los deportes, ya que todas las especialidades
deportivas toman de el sus elementos esenciales: Velocidad, fuerza,
resistencia e impulso. El record es el motor esencial del atletismo, igualmente
la marca personal permite comprobar del atleta con respecto a los demás, y por
ultimo fijar en el tiempo (teniendo siempre entrenamiento), los avances de las
sucesivas generaciones.
De igual forma, el papel de entrenador es primordial, tanto para guiar el
atleta técnicamente con sus conocimientos, como para saber adaptarlos a las
peculiaridades del mismo tomando en consideración todo genero de factores
actuando en una relación estrecha maestro- consejero-amigo, en una
correlación en el que ambos deben intercambiar y sacar consecuencias ,
especialmente en estas pruebas que exigen u gran espíritu de sacrificio y
grandes disponibilidades de tiempo para alcanzar las metas propuestas .
En otro orden de ideas se debe agregar que la marcha atlética es una
modalidad donde se ejecutan una proyección de pasos de modo que el atleta
se mantenga en contacto con el suelo a fin de que no se produzca perdida de
contacto visible (a simple vista). La pierna debe permanecer recta (no doblar a
rodilla) desde el momento del primer contacto con la superficie (suelo) hasta
que se halle en posición vertical.
Objetivo General
• Proponer en forma sistemática la enseñanza de la marcha atlética,
planificando un entrenamiento de la resistencia en los adolescentes.
Objetivo Especifico.
•
Aplicar el test de cooper, u los test de aptitud física para diagnosticar de
forma mas certera la condición física de la atleta a la que se le va a aplicar
la rutina de marcha atlética
•
Determinar los factores psicológicos, sociológicos, que inciden en la
enseñanza de la marcha atlética en la edad adolescente.
•
Diseñar el plan de entrenamiento que permita el aprendizaje de la marcha
atléticay el entrenamiento de las cargas para superar su propia marca.0
I Semana Corriente
Lunes 05-03-07.
Horas de entrenamiento: 2 hora 20’
P.F.G.Dirección aeróbica-anaeróbica
12’ Flexibilidad (Estiramiento)
15’ Ejercicios de Aplicación (Calentamiento)
20’ Trote y caminata alterna (resistencia)
5’
Control Fc
8’
Descanso
10’ Caminata de relajamiento
10’ Ejercicios de relajamiento
Preparación Psicológica
Charla de motivación a la perseverancia
Que se debe mantener
Martes 06-03-07.
Horas de entrenamiento 2 horas 20’ minutos.
Aplicación del Test de Cooper 12’
10’ Descanso
Prueba de aptitud física
Pruebas
30 Metros planos
abdominales (1’)
E= 11’ segundos
B= 9’30’’
R= 5’, 80’’
D= 4’, 20’’
E=48
B=37
R=28
D= 16
Resultado: 5’80’’
Resultado: 37 Repeticiones
Salto Vertical (Metros)
Flexiones- Extensiones
E= 1, 42 Mts
B= 1, 38 Mts
R= 1, 29 Mts
D= 1, 20 Mts
E= 36
B= 30
R=22
D=15
Resultado: 1,38Mts
Nombre del atleta: Maria
G, Rodriguez R.
Edad: 16 años
Peso: 54 Kg
Estatura: 1, 68
Fcr: 65 Pxm
Resultado: 22 Repeticiones
I semana Corriente
Miércoles 07-03-07
Horas de entrenamiento: 02 Horas 20’ Minutos
P.F. General. Dirección Aeróbica-Anaeróbica
5’ Fc. Reposo Relativo
10’ Elongación muscular (estiramiento )
15’ Trote y caminata alterna
10’ potencia anaeróbica abdominales, flexiones extensiones dorsales
20’ camita suave
10’ descanso.
P. Técnica
5’ caminar con zancada cruzada
10’ caminar sobre una línea recta, manteniendo las piernas con mucha
separación.
5’ pequeños saltos teniendo como soporte el talón
10’marchar a velocidad media para corregir errores de técnicas
30’marcha aeróbica
10’ejercicio de relajamiento
Preparación psicológica: charla acerca del desarrollo de la técnica
I Semana Corriente.
Jueves 08-03-07
Horas de entrenamiento: 02 Horas 20’
P.F.General. Dirección Aeróbica Anaeróbica
5’ Control de Frecuencia cardiaca
12’ Elongación Muscular (Estiramiento)
15’ Trote y caminata alterna
12’ Potencia anaeróbica
20’ Caminata suave con apoyo de talón
10 Ejercicios de relajamiento y descanso general
P. Técnica
10’ Marcha en tramos a 10 y 20 metros a velocidad media para corregir errores
30’ Entrenamiento de montaña
20’ Caminata en terreno plano velocidad baja
10’ Pasar filmación para detectar posibles errores
Preparación psicológica: Orientación acerca del desarrollo de la
técnica y posibles correcciones corporales.
I Semana Corriente
Viernes 09 – 03 – 07
Dirección aeróbica – anaeróbica. Entrenamiento recreativo de
recuperación jornada de Piscina – Bailoterapia.
Preparación Psicológica: Charla acerca de la jornada recreativa
I Semana Corriente
Lunes 12 – 03 – 07
P. F. General
15’ Trote continuo
5’ Control Fc.
10 Caminata recreativa
08’ Elongación muscular (estiramiento)
12’ Ejercicios de acondicionamiento: flexibilidad, coordinación.
30” Caminando con aumento y disminución de la intensidad.
Preparación Técnica
10’ Braceo
40’ Marcha aeróbica
10’ Relajamiento flexibilidad
10 descanso
P. Psicológico
Charla acerca del avance de la rutina posibles errores de técnica durante
el entrenamiento.
I Semana Corriente
Martes 13 – 03 – 07
P. Física General
Dirección aeróbica
60’ Entrenamiento de montaña
10’ descanso activo
P. Técnica
60’ Durante entrenamiento de montaña
10’ Estiramiento
Preparación Psicológica
Intercambio de ideas, acerca del estado de ánimo durante la prueba de
resistencia en montaña.
I Semana Corriente
Miércoles 14 – 03 – 07
Preparación Física General
Dirección aeróbica – anaeróbica
12’ Flexibilidad
15’ Ejercicios de aplicación
20’ Trote y caminata alterna
5’ Control Fc.
10’ Caminata de relajamiento
8’ Descanso
P. Técnica
40’ Marcha en terreno con leves inclinaciones
10’ Marcha en terreno plano
20’ Marcha suave con pequeños descansos de 2’ minutos.
Preparación Psicológica
Intercambio de experiencias referente a la actividad anterior (montaña)
Jueves 15 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento : Aeróbico – Anaeróbico
P. Física General
5’ Control de la frecuencia cardiaca
10’ Elongación muscular (estiramiento)
15’ Trote y caminata alterna
10’ Potencia anaeróbica: flexiones – extensiones
20’ Caminata de recuperación
10’ Descanso con control de frecuencia cardiaca.
Preparación Técnica
5’ Caminar con zancada cruzada en movimientos suaves.
10’ Caminar suave sobre una línea imaginaria.
5’ Relajación
50’ Trabajo aeróbico terreno variado
Preparación Psicológica
Análisis de los resultados de los test.
Viernes 16 – 03 – 07
Dirección Aeróbica – Anaeróbica
2 horas de piscina: respiraciones – desplazamiento con tabla,
respiraciones – estilo libre y espalda.
30’ Masajes Terapéuticos.
Preparación Psicológica
Charla acerca de la recreación y las terapias deportivas.
Lunes 19 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento: Aeróbico – Anaeróbico
P. Física General
5’ Frecuencia cardiaca
12’ Elongación muscular (estiramiento)
15’ Trote suave
5’ Caminata suave
10’ Potencia anaeróbica (calentamiento)
5’ Descanso activo
15’ Caminar con cambio de dirección lateralidad (adelante – atrás – derecha –
izquierda)
P. Técnica
30’ Entrenamiento de marcha a ½ ritmo
20’ Marcha 1/3 ritmo
20’ Marcha con descanso cada 5 minutos bajando la intensidad.
Martes 20 – 03 – 07
Dirección aeróbica
45’ Chequeo de observación
Preparación Psicológica
Charla acerca de posible encuentro de fogeo.
Miércoles 21 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento: aeróbico – anaeróbico
P. Física General
5’ Control frecuencia cardiaca en reposo relativo.
10’ Elongación muscular
15’ Trote suave
5’ Caminar
15’ Potencia anaeróbica
10’ Subir y bajar escalones con punta y talón
10’ Descanso para relajar los músculos.
Preparación Técnica
20’ Caminar 5 veces 400 metros con descanso de 2’ minutos.
10’ Marcha estática con movimiento de brazos
40’ Marcha terreno plano
Preparación Psicológica
Charla referida a la constancia que se debe mantener en la rutina para
alcanzar la meta.
Jueves 22 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento: aeróbico – anaeróbico
P. Física General
50’ Aeróbics
20’ Descanso – relajamiento muscular
P. Técnica
30’ Marcha rápida
40’ Marcha suave
Preparación Psicológica
Charla para estimular el interés que presenta la niña María G. Rodríguez
Viernes 23 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento: test aeróbico y anaeróbico
Aplicación del segundo test de cooper prueba 12’ aeróbico
Tiempo de trabajo 12’ (minutos)
Distancia recorrida: 1.800 mts – 5’ km
Atleta: María Gabriela Rodríguez Ruiz
Edad: 16 años
Sexo: F
Categoría: Menor
Deporte: Atletismo
Especialidad: Marcha atlética
Fecha de aplicación del test: I marzo 23/03/07
Hora: 10:00am
Lugar: Parque Metropolitano S/C Táchira – Venezuela
Superficie: Plana
PRUEBA ACTITUD FISICA
10’ Descanso antes del inicio
30’ Planos
Planos
Abdominales
Flexiones –
Extensiones(1)
E=11’ seg
E=50 repeticiones E=36 repeticiones
B=9,30 seg
B=45 repeticiones B=30 repeticiones
R=5,80 seg
R=38repeticiones R=22 repeticiones
D=4,20 seg
D=27repeticiones D=15 repeticiones
Resultado=11seg Resultado=50rept Resultado=36 repet.
Salto Vertical
E=1.46 M
B=1.38 M
R=1.29 M
D=1.20 M
Resultado=1.46 M
Lunes 26 – 03 – 07
Horas de etrenamiento: 02 horas 20’
Dirección del entrenamiento: aeróbico - anaeróbico
Prep. Física General
5’ Fc reposo relativo
20’ Elongación muscular movilidad articular
10’ Trote y caminata alterna
10’ Caminata suave (caminar)
10’ Descanso para relajar (activo)
Preparación Técnica
5’ Caminar zancada cruzada
10’ Caminar sobre línea recta imaginaria
5’ Caminar sobre el talón
10’ Caminar con movimientos de brazos
25’ Marcha a ½ ritmo
5’ Ejercicios de relajamiento
Preparación Psicológica
Corrección de posibles errores durante la actividad
Martes 27 – 03 – 07
Dirección del entrena miento: aeróbico
60’ Entrenamiento de montaña
10’ Descanso activo
P. Técnica
60’ Durante el entrenamiento de montaña
10’ Estiramiento
P. Psicológica
Intercambio de ideas acerca del estado de ánimo, durante la prueba de
resistencia en montaña.
Miércoles 28 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento: aeróbico – anaeróbico
P. F. General
5’ Control frecuencia cardiaca
12’ Elongación muscular (estiramiento)
12’ Trote suave
5’ Caminata suave
15’ Caminar con cambio de dirección (lateralidad) adelante, atrás, izquierda,
derecha.
P. Técnica
30’ Entrenamiento de marcha a ½ ritmo
20’ Marcha a 1/3 ritmo
20’ marcha con descanso cada 5’ minutos bajando la intensidad
Jueves 29 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento : aeróbico – anaeróbico
P. F. General
2 horas de piscina: respiración, desplazamiento con tabla, respiración, patada
con tabla sobre el abdomen de estilo espalda.
30’ masajes terapéuticos
Preparación Psicológica
Charla relacionadas con la jornada deportiva del día, intercambiar ideas
acerca de las mejoras terapéuticas.
Viernes 30 – 03 – 07
Dirección del entrenamiento: aeróbico – anaeróbico
Horas de entrenamiento: 02 h 20’ m.
Paseo en bicicleta por zona montañosa (recreativo).
ANALISIS DE TEST # 01
Test de Cooper
Otras denominaciones: Test de los 12’ minutos
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica
Determinar el voz máximo
Desarrollo: El test de Cooper o test de los 12’, consiste en cubrir la máxima
distancia durante 12’ de carrera continua, se anotará la distancia recorrida al
finalizar los (12’) doce minutos. Entonces, el volumen de oxígeno máximo se
determina tomando en consideración de la distancia recorrida durante el tiempo
de doce minutos (12’), mediante la siguiente ecuación.
Vo2 = 22,351 x Distancia (km) – 11,288
Vo2 = 22,351 x 1.000 – 11,288 = 11,063
Esto da como resultado que el volumen de oxigeno de la atleta María Gabriela
Rodríguez Ruiz es de: Vo2 = 11,063.
La atleta al iniciar su rutina de entrenamiento posee pocas condiciones
físicas, tal cual como lo detectan las pruebas que se le aplicaron, ya que en el
test de 12’ la distancia que logró recorrer fueron 1.500 metros esto significa que
María Rodríguez paso el kilómetro (km), a 7 minutos y los 500 metros lo
recorrió en 5’ minutos.
Asi mismo durante el desarrollo de las pruebas anaeróbicas de aptitud
física los resultados fueron los de una persona con poca experiencia físico –
deportiva.
BIBLIOGRAFIA
•
Alarcón, N (2000). Diplomado Universitario en preparación física.
Universidad de la plata Argentina.
•
González, A. (2003). Estudio de la flexibilidad anatómica en escolares
(2006) World Wide web http//www.monografias.com
•
Noris, C. (1998), La flexibilidad principios y práctica. Editorial Paidotribo
Barcelona España 211p.
•
García, C. Educación física 2º etapa (2001) Escuela Técnica Popular
“Don Bosco” Caracas – Venezuela.
•
Enciclopedia Salvat Deportes SA. (1976). Tomo 2. Mallorca. Barcelona
•
http//www.ultrawalking.net
CONCLUSIONES
Finalizada la presentación anterior denominada la enseñanza de la
Marcha Olímpica en los adolescentes, se demuestra que partiendo de la nada y
con una buena distribución del tiempo de acuerdo a las cargas se puede
alcanzar en primer lugar una excelente preparación física general que ubique al
entrenador en el punto estratégico para iniciar la técnica de enseñanza para
cualquier actividad deportiva; es por ello que en la planificación de la Marcha
Atlética, aplicada en el informe se logró el objetivo deseado que fue el de una
macrociclo de tres meses en el que se aplicaron progresiones destinadas a un
rapido aprendizaje de la técnica logrando el 100% de efectividad en el mismo
con resultados convenientes.
ANALISIS DE TEST # 02
Seguidamente se le aplica a la atleta María Gabriela Rodríguez Ruiz,
pocas semanas después un segundo test ahora con una rutina ya iniciada
logrando los siguientes resultados.
En la prueba de doce minutos de recorrido de 1.800 metros; esto
significa que el kilometro lo hizo en un minuto menos que en primer test, ya que
paso en 6’ minutos y los 800 metros en
lo cual el resultado es
satisfactorio para ambas partes.
Igualmente sucede con los ejercicios anaeróbicos, en ellos se observa
un ligero aumento en le número de repeticiones de las pruebas, asi como una
buena medida en la prueba de salto vertical.
INDICE
Portada…………………………………………………………………………………
Plan Gráfico……………………………………………………………………………
Estructura del plan…………………………………………………………………….
Introducción…………………………………………………………………………….
Justificación…………………………………………………………………………….
Objetivos………………………………………………………………………………..
Macrociclo………………………………………………………………………………
Mesociclos………………………………………………………………………………
Microciclos………………………………………………………………………………
Onda media…………………………………………………………………………….
Jornadas de entrenamiento……………………………………………………………
Análisis del test # 1…………………………………………………………………….
Análisis del test # 2…………………………………………………………………….
Conclusiones……………………………………………………………………………
Bibliografía………………………………………………………………………………
Anexos…………………………………………………………………………………..