UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje sexto de Primaria | Educación Física Me preparo 1. Secuencias curriculares correspondientes Área: Educación Física SC 2: Capacidades físicas Temporalización: 12 horas de clase: 4 semanas. 1 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo Recuerda La fuerza explosiva, la velocidad de reacción, la flexibilidad y la resistencia aeróbica según Álvarez del Villar, son: “factores determinantes de la condición física, que se orientan y clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo del potencial genético”. Las capacidades condicionales representan el aspecto cuantitativo del movimiento, están fundamentadas en la eficacia de los sistemas motor y metabólico. Estas son capacidades energéticofuncionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices conscientes del individuo. Dentro de esta Unidad de Aprendizaje, las unidades se trabajan a través de actividades de juego en diferentes vertientes. La evaluación se realizará en observación directa y continua de las actividades realizadas por las y los estudiantes en el desarrollo de las clases. Situación de Aprendizaje Las y los estudiantes de 6to. Grado deben incrementar su repertorio de conocimientos y desarrollo de sus capacidades motrices condicionales, por lo que tienen que trabajar intensamente en el tema. La o el docente ha preparado esta Unidad de Aprendizaje en la que se sugiere cómo hacerlo. Competencias fundamentales • Competencia Desarrollo Personal y Espiritual. • Competencia Pensamiento Lógico, Creativo y Crítico. 2 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje sexto de Primaria | Educación Física Me preparo Competencias específicas Contenidos Indicadores de logro Materiales necesarios para las actividades Educación Física Educación Física Educación Física Educación Física • Dominio motriz. Conceptuales • Desarrollo de aptitud física y deportiva. •Condicionales (fuerza explosiva, velocidad de reacción, flexibilidad, resistencia aeróbica). • Ejecuta movimientos de tonificación muscular tensionando y relajando los músculos de los segmentos corporales. • Botellas, pelotas, tizas, galones, palos, cartones, cuerdas, cubos, latas, pañuelos, otros que se entienda de lugar. Procedimentales • Realización de juegos de coordinación viso-motora. • Realización de actividades y juegos recreativos, donde se realicen saltos y lanzamientos de objetos con peso moderado. • Valora y disfruta participar en juegos recreativos y deportivos adaptados, donde se ponga de manifiesto su resistencia aeróbica. • Identifica posturas corporales que pueden beneficiar o perjudicar su salud y los efectos • Participación en juegos recreativos y deportivos de algunos ejercicios sobre su adaptados, donde se ponga de manifiesto su resiscuerpo. tencia aeróbica. •Realización de carreras continuas a ritmo moderado. Actitudinales • Valoración y disfrute de participar en juegos con sus compañeros y compañeras. • Defensa y respeto por su derecho y el de los y las demás de jugar y realizar actividad física. Estrategias y Técnicas de Enseñanza y Aprendizaje Aprendizaje colaborativo Observación Intercambio oral Juego Aprendizaje autónomo Expresión oral Reflexiones sobre el tema 3 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo Recursos didácticos digitales Actividad 1 Las capacidades físicas básicas en Primaria: http://www.efdeportes. com/efd145/las-capacidades-fisicas-basicas-en-primaria.htm Actividad 2 Las capacidades físicas básicas dentro de la Educación Secundaria: HTTP://WWW.EFDEPORTES.COM/EFD147/LAS-CAPACIDADES-FISICAS-BASICAS-DENTRO-DE-SECUNDARIA.HTM Actividad 3 Desarrollo de la fuerza explosiva de piernas en atletismo: http://www. monografias.com/trabajos92/desarrollo-fuerza-explosiva-piernas-alumnos-atletismo/ desarrollo-fuerza-explosiva-piernas-alumnos-atletismo.shtml Actividad 4 Mejora de la velocidad: HTTP://WWW.EFDEPORTES.COM/EFD82/BALONC.HTM Actividad 5 Entrenamiento de la flexibilidad para mejorar el rango de movimiento: http://altorendimiento.com/flexibilidad-y-entrenamiento/ Actividad 6 Cómo ser flexible: http://es.wikihow.com/ser-flexible Actividad 7 Competencia de aeróbics 2009 Dreams Geogankar Cabet: https://www. youtube.com/watch?v=Vcq1qiNMfU0 4 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje sexto de Primaria | Educación Física Me preparo 2. Secuencia didáctica Actividad 1: Inicio 00:45 Juego Reflexiones orales sobre el tema Intercambio oral Juego libre y semidirigido Encuentro. En este primer encuentro, correspondiente al inicio de esta Unidad de Aprendizaje, las y los estudiantes sentados en círculo en conversación con la o el docente, establecerán los temas a trabajar y cuál es el objetivo del desarrollo de los mismos. Después, tomarán unos minutos de juegos libres, a una señal de la o del docente pasarán a realizar el siguiente juego: Con aros colgados a diversas alturas y distancias (se pueden sustituir por botellas plásticas llenas de agua con colores diferentes), los niños/as deben lanzar pelotas o saquitos rellenos de arena, desde una línea que ira haciéndose más distante a medida que vayan haciendo aciertos (puede hacerse de forma competitiva formando dos grupos de estudiantes diferentes y asignando puntos por distancia). Orientaciones para la o el docente Observar atentamente la coordinación ojo–mano de los estudiantes, y chequear que utilicen los objetos de forma apropiada. Actividad 2 00:45 Observación Juego Aprendizaje autónomo Intercambio oral Ejercicios dirigidos Calentamiento. Estiramiento: • Cinco minutos de ejercicios individuales o asistidos (estiramientos de brazos, tronco, piernas en vertical y desde el suelo llevando el cuerpo hasta su máxima elongación). • Extensión de brazos. • Brazos doblados a tocar la espalda. 5 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje Sexto de Primaria | Educación Física Me preparo • Brazos agarrados por los codos, halar al pecho. • Brazos en alto a tocar los pies. • Piernas abiertas a tocar los pies con la mano contraria. • Piernas cruzadas a tocar el suelo con las manos. • Piernas extendidas, movimiento a un lado y otro desde la posición de cuclillas. Calentamiento: • Movimientos articulares de cabeza a pies con rotaciones de 8 repeticiones. • Carrera ligera, un par de minutos. Carreras rápidas (3 repeticiones desde la posición de sentados). • Desplazamientos laterales: la o el estudiante, colocado en el centro de dos marcas o conos, se desplaza rápidamente a tocar el cono de la izquierda, llega al centro y toca el de la derecha, luego, se desplaza rápidamente hacia atrás de espaldas y corre al frente velozmente. • Saltos lado-lado en un obstáculo a baja altura. • Escalera en el suelo pintada con tiza: saltos pies abro-cierro, saltos abro, salto caigo en un pie al centro de la escalera… Juego: • Circuito de 5 estaciones. • Saltos de diferentes objetos colocados en alturas diversas. • Trabajo en escalera de coordinación. • Recepciones de una pelota lanzada a una pared. • Mantención en equilibrio encima de un objeto en altura: un cubo o lata. • Trote de varios minutos. Orientaciones para la o el docente Conversar detenidamente con las y los estudiantes acerca de la secuencia establecida para el calentamiento. 6 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo Actividad 3: 00:90 Reflexiones sobre el tema Juego Aprendizaje autónomo Intercambio oral Actividades semi dirigidas Potencia. En este encuentro, las y los estudiantes al encuentro con la o el docente, externarán sus conocimientos acerca de los conceptos a trabajar que estarán sustentados en la fuerza explosiva, aclararán dudas para, luego, realizar su actividad habitual de cada sesión. Después, pueden tomar los siguientes juegos: • Tomando una rueda de vehículos, las y los estudiantes deben llevarla volteándola de un sitio a otro. • Llenar unas botellas plásticas de arena (doble litro), tomarlas como pesas para hacer sentadillas, las botellas puestas en los hombros. • Con galones llenos de agua o de arena, tomar un palo de escoba, pasarlo por el mango y llevarlo entre dos estudiantes agarrados uno por cada extremo del palo hasta una meta (ir agregando peso). • Saltos laterales a un lado y otro, salida a velocidad hasta un punto. • Saltos en un pie a llegar a un punto, pateo de una bola. • Salticado entre líneas pintadas en el suelo, al final pateo de una bola suavemente a las manos de un compañero/a. • Tomar una bola medicinal (sustituir por una botella plástica llena de arena) lanzarla a otro compañero/a en rotación tomando diversas posiciones de brazos y distancias para lanzar y recepcionar. Ver los anexos 2 y 3. Orientaciones para la o el docente Tener presente el peso de los objetos que deben de llevar las y los estudiantes para que no sobrepase la capacidad de cada uno/a. 7 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo Actividad 4: 03:00 Reflexiones sobre el tema Juego Aprendizaje colaborativo Intercambio oral Actividades semidirigidas Rapidez. En este encuentro se dará importancia al trabajo con el concepto de la velocidad de reacción, la o el docente, en conversación con las y los estudiantes aclarará el tema y escuchará sus ideas. Luego, pasarán a realizar el calentamiento habitual para esta Unidad de Aprendizaje. Por último, se escogerán los siguientes juegos: • Ejercicio de arranque, parada y cambio de dirección. • Acostado boca abajo, un compañero lanza una pelota por encima de la cabeza de otro, en el momento que golpee en el suelo, el estudiante acostado deberá de interceptar la pelota sin que esta dé un segundo rebote. • Identificados con pañuelos de diversos colores colocados en una parte de su cuerpo, correrán en diferentes direcciones sin salirse de un espacio marcado, tendrán que tocar o quitar el pañuelo del color diferente al del otro equipo, que deberá detenerse un momento para tomar otro pañuelo de un color diferente al que tenía. • Los y los estudiantes, sentados con los pies extendidos al frente, deben de salir velozmente a cambiar un cono de color diferente, colocado a distancia (u otros objetos diferentes, como pelotas). •Las y los estudiantes, en un lugar abierto asignarán a dos de sus compañeros/as que deben ir corriendo tocando a los demás. Para librarse, se pueden agrupar en el suelo; pero se deben quedar tirados hasta que otro los toque; si se agrupan todos al mismo tiempo, se acaba el juego. Se sustituye a los que persiguen cada cierto tiempo. • Se colocan las y los estudiantes uno en cada esquina y otro en el centro de la cancha o patio. A una señal del docente, cada uno debe de correr hacia una esquina, procurando que el que está en el centro no le tome su lugar. Al final, se realizarán ejercicios de respiración para la relajación Orientaciones para la o el docente Indicar claramente los cambios de direcciones en las actividades pautadas, para evitar que sus estudiantes se confundan y tengan accidentes. 8 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo Actividad 5: 00:90 Aprendizaje colaborativo Juego Aprendizaje autónomo Intercambio oral Ejercicios dirigidos. Juegos semidirigidos Flexibilidad. En las sesiones que continúan se trabajarán como tema principal actividades de ejercicios dirigidos a potenciar la flexibilidad corporal. Se realizarán de forma individual y asistida. Pueden hacerse desde el suelo (forrar un piso con cartones para dar una perspectiva y apoyos diferentes al cuerpo). Escoger los ejercicios del calentamiento habitual que se puedan realizar dentro de un espacio cerrado habilitado para ello, y los movimientos que se realizan en desplazamientos reemplazarlos por los mismos ejercicios en estático. Escoger entre la siguiente secuencia de ejercicios o realizarlos todos en cada sesión. • Tracción de cuello hacia un lado y el otro. • Presión de palmas detrás de la espalda. • Estiramiento de brazos: arriba, al frente, a la espalda, abajo. • Piernas abiertas sentados en el suelo a tocar al frente y el centro. • Piernas abiertas brazo por encima de la cabeza de lado. • Sentadilla, piernas abiertas, agarre de los tobillos por la parte interna. • Sentados con las piernas semiflexionadas al frente agarrar el tobillo y la rodilla de la pierna y llevarla hacia el pecho. 9 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje Sexto de Primaria | Educación Física Me preparo • Posición de mariposa. • Acostados boca arriba, halar la rodilla hacia el pecho. • Acostados boca arriba, halar la pierna agarrando el pie. • Halar la pierna hacia la espalda acostados en el suelo. • En posición de agrupado llevar los brazos al frente. • Brazos apoyados en el suelo a cierta distancia de los pies ir acercando las manos a los pies. • Posición de cobra: Manos apoyadas en el suelo acostados boca abajo a levantar el tronco empujando los brazos lo más que se pueda. • Con apoyo de la barriga, agarrarse los tobillos arqueando la espalda. • Desde la posición de sentados, cruzar una pierna por encima de la otra y halar la rodilla hacia el cuerpo lo más que se pueda. • Tomar la misma posición anterior y girar el tronco lo más que se pueda en sentido contrario a la pierna doblada. • Acostados con los brazos abiertos boca arriba, girar la cadera y las piernas hacia el lado derecho y, luego, hacia el izquierdo. • De rodillas, sentarse en los talones con los pies extendidos y con los dedos apoyados en el piso. • Las y los estudiantes, acostados en el suelo haciendo dos filas, deben coger un objeto con los pies y pasárselo al de atrás en posición de vela invertida. Se puede hacer de forma competitiva, dándole puntos al grupo que primero lleve el objeto. • Las y los estudiantes, sentados en fila en el suelo, deben de pasar una pelota al compañero/a de atrás; pero para hacerlo deben de girar el tronco completo y dejar la pelota en el suelo. • Las y los estudiantes, formados en filas y columnas, se darán las manos formando laberintos, uno de sus compañeros/as debe ser perseguido por entre los mismos, a una señal, cambiarán el frente hacia otra dirección, formando otros laberintos. Se van cambiando los perseguidos y perseguidores. • Hacer una cadena de estudiantes agarrados por las manos, el primero de ellos deberá apoyarse de una pared, el último debe de pasar por debajo de su brazo 10 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje sexto de Primaria | Educación Física Me preparo arrastrando la fila completa sin soltarse, y seguir pasando por los diferentes huecos; el nudo se deshace cuando uno se suelta. Al final, hacer ejercicios de respiración y caminata para la relajación. Orientaciones para la o el docente Cuidar el cuerpo delas y los estudiantes sobre todo en la flexibilidad asistida. Actividad 6: 00:90 Reflexiones sobre el tema Juego Aprendizaje autónomo Intercambio oral Juegos semidirigidos Resistencia aeróbica. En estas actividades se tendrá como punto principal la resistencia aeróbica. La o el docente, en conversación con las y los estudiantes, tratará el tema y aclarará las dudas de lugar. Luego, realizarán los ejercicios de calentamiento, pautados para la Unidad de Aprendizaje, después, elegirán entre las actividades siguientes: • Caminata a paso ligero. • Carreras de relevos por equipos, cambiando bastón cada 500 metros. • Saltar la cuerda con diversas combinaciones de pie en un pie, en dos, abierto cerrado en coordinación con otros, con desplazamientos. • Carrera a baja intensidad a una distancia entre 1,000-3,000 metros, cambiando las velocidades cada cierto tiempo. • Con unas cuerdas o cintas se hace una red atada a palos de escoba sostenidos en latas (rellenas de piedras o arena) o en el suelo, debe de quedar a una altura del suelo por donde puedan pasar los estudiantes en diversas posiciones: reptando, rodando, saltando (si el suelo no está protegido con grama, poner cartones formando un piso). Realizar ejercicios de respiración para la relajación. Orientaciones para la o el docente Cuidar el cuerpo de las y los estudiantes en los ejercicios de flexibilidad. 11 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo Actividad 7 00:45 Aprendizaje colaborativo Aprendizaje autónomo Intercambio oral expresión oral Actividades semidirigidas Senderismo. Las y los estudiantes, junto con la o el docente y padres invitados, realizarán una visita externa en la que pueden ir a un parque botánico en donde se realizará una actividad de exploración y caminata visitando todos los lugares interesantes del sitio escogido. Si por alguna razón no se puede salir del recinto escolar, se puede realizar en la escuela poniendo diversos obstáculos en el recorrido, como subida de cuerdas con ayuda y sin ella, cruzar por planos inclinados realizados con tablones de madera, saltos, y otras acciones que se escojan. Orientaciones para la o el docente Se debe de tener sumo cuidado con la seguridad de las y los estudiantes, tanto dentro como fuera de la institución escolar. 12 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje SEXTO de Primaria | Educación Física Me preparo 3. Si observas, trata de… Si observas Que algún o alguna estudiante presenta grandes dificultades en su flexibilidad corporal. Trata De ayudarle, haciéndole una rutina especial en donde sea asistido/a. Que algún o algunaestudiante De ponerle una carga extra en los ejercicios sobrepasa las condiciones de para no limitar sus posibilidades. sus compañeros/as. Que algún o alguna estudiante tiene dificultades con su higiene personal. De hablar con él/ella, aparte, sobre el tema. 13 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje Sexto de Primaria | Educación Física Me preparo 4. Anexos ANEXO 1|Movimiento corporal en el lanzamiento de la bola con salto http://es.slideshare.net/johanher009/capacidades-condicionales?next_slideshow=1 14 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje sexto de Primaria | Educación Física Me preparo ANEXO 2|Circuito de fuerza anterior y posterior http://roble.pntic.mec.es/~abaf0003/fuerza.htm 15 UA Propuesta didáctica: unidad de aprendizaje Sexto de Primaria | Educación Física Me preparo ANEXO 3|Ejemplo de circuito http://roble.pntic.mec.es/~abaf0003/ejemplo_de_circuito.htm Nº Dibujo Explicación ejerci- Repeticiones cio. Músculos. /Tiempo 1 Explicar cómo se realizan los ejercicios y decir los músculos agonistas (en este caso, los abdominales inferiores). 30 Balón repeticiones. medicinal 45 minutos. de 4 kg. 2 Dorso-lumbares cruzados. repeticiones. Abdominales superiores. repeticiones. Bíceps. repeticiones. 3 30 5 Abdominales medios, marcar una “V”. Cuádriceps. 8 Autocarga. 45 minutos. repeticiones. 45 minutos. 7 Balón de 3 kg. Balón de 3 kg. Lumbar pasando el balón de derecha a izquierda por debajo del pecho. repeticiones. Balón. Saltos laterales sujetando un balón blando en los tobillos. Gemelos, cuádriceps y aductores. repeticiones. 30 45 minutos. 30 45 minutos. Autocarga. Observaciones Recordar apoyar la Balón y esterilla. zona lumbar en el suelo. Isotónica concéntri- Fuerza-reEsterilla. ca y excéntrica. sistencia. 30 30 6 Isotónica concéntri- Fuerza-reca y excéntrica. sistencia Material a utilizar Autocarga. 45 minutos. repeticiones. Tipo de Fuerza Isotónica concéntrica. 30 45 minutos. Tipo de contracción muscular Autocarga. 45 minutos. 30 4 16 Carga/Peso Fuerza-reEspalderas. sistencia. Sujetar los pies. Se pueden doblar las rodillas al subir. Isotónica concéntrica. Fuerza-reSubir y bajar flexioBalón medicinal. sistencia. nando los codos. Isotónica concéntrica. Fuerza-reEsterilla. sistencia. Si estiramos los brazos es más fácil. Isotónica concéntri- Fuerza-re- Espalderas y ca y excéntrica. sistencia. balon. Bajar en línea recta. Isotónica concéntrica. No tirar del cuello. Fuerza-reEsterilla. sistencia. Isotónica concéntri- Fuerza-re- Banco y pelota ca y excéntrica. sistencia. blanda. Tener cuidado de no tropezar y caerse.