Gratis

Una versión de esta publicación salió en el número de July/Ago 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados.
Gratis
JUL/Ago 2014
D E N T R o
consejos expertos de
GuÍa Para EL cuidado
dE La PiEL EN
EL vEraNo
cÓMo tENEr ENErGÍa
Para uNa
vida activa
La vida coN
artritis
Por lo
alto
El legendario
basquetbolista de la
NBA Shaquille O’Neal
habla sobre su vida
dentro y fuera
de la cancha
¡Prepárese!
a
salud est
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información de salud de
Toma la delantera en
el cuidado de tu salud
E
stimado cliente de Walmart,
Gracias por recoger esta copia de la revista
Toma la delantera en el cuidado de tu salud;
esta edición está dedicada a ayudarlo a hacer la
transición a los meses de verano. Si el verano para
usted significa viajar, relajarse o disfrutar al aire
libre, es buen momento para comenzar a obtener
los artículos esenciales
para el cuidado de salud
en el verano. Nuestras
tiendas tienen todo lo que
necesita para prepararse,
desde bandas adhesivas
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El verano también es
una época importante
para permanecer activo
por el bien de su salud.
Quienes padecen artritis
deben asegurarse de leer “Alivie su artritis” para
obtener la información más actualizada sobre
cómo mantenerse haciendo actividad física a pesar
del dolor de articulaciones. Y para las familias, hay
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Tenga los planes que tenga este verano,
esperamos que disfrute esta edición y, como
siempre, gracias por ser un buen cliente de
Walmart.
Por lo alto
P.
07
El legendario basquetbolista de la NBA
Shaquille O’Neal habla sobre su vida dentro
y fuera de la cancha
P.
04
BAJO CUBIERTA
llegó el calor. Manténgase
fresco este verano con
esta guía para el cuidado
de la piel, de pies a
cabeza
08 CAMBIO DE
PLANES
P.
Sus necesidades
nutricionales cambian
con la edad. Modifique su
alimentación
10 VIAJES
MEMORABLES
P.
¿Planea viajar este verano?
Elimine el estrés y diviértase
más durante su paseo en
auto con estos consejos
Atentamente,
P.
12
VIDA ACTIVA
15
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El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido, que es
presentado por Walmart.
Jul/Ago 2014
3
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Toma la delantera en
el cuidado de tu salud
información de salud de
Bajo cubierta
Llegó el calor. Manténgase fresco
este verano con esta guía para el
cuidado de la piel, de pies a cabeza
PoR AYREN JACKSoN-CANNADY
REVISADo PoR LA DRA. KARYN GROSSMAN, EXPERTA DE WEBMD EN CUIDADo DE LA PIEL
E
l verano trae una variedad de problemas de la piel, desde sarpullido causado
por el calor hasta espinillas. Pero con unas cuantas medidas preventivas,
se pueden eliminar los típicos problemas veraniegos de la piel, asegura la Dra.
Mohiba K. Tareen, profesora clínica adjunta de dermatología de la Universidad
de Minnesota y la Universidad Columbia.
Sarpullido por el calor
La ropa muy apretada en un día muy caluroso es
la causa más común del sarpullido causado por
el calor (también llamado miliaria o dermatitis).
Parecen granitos rojos e irritados que salen en la
piel. Generalmente desaparecen por sí solos, pero
las compresas frías, loción de calamina o crema de
hidrocortisona pueden aliviar la picazón. Algunas
personas notan que tomar un antihistamínico antes
de salir al aire libre o pasar tiempo bajo el sol ayuda
a prevenir la erupción, dijo Tareen. La ropa suelta
y fresca que lo protege del sol y el uso frecuente
de protector solar pueden ayudar a disminuir la
probabilidad de que le salga un sarpullido por el
calor.
Empeoramiento del psoriasis y el eccema
“En muchas personas, el eccema y el psoriasis
mejoran durante los meses de verano”, dijo
Tareen. La exposición limitada al sol puede ser
buena, pero no es buena idea sobrepasarse. Una
opción de tratamiento más segura es recurrir a un
dermatólogo para recibir asesoría adecuada para
su situación específica. Quizá sea una buena opción
que le receten una crema sin esteroides para reducir
la inflamación que causa la psoriasis.
Espinillas
En algunas personas, el clima cálido hace que las
glándulas sebáceas se vuelvan más activas, lo que
provoca que le salgan más espinillas o granos. Para
controlar el exceso de grasa, use un purificador con
ácido salicílico, que limpia los poros, seguido por un
protector solar humectante y ligero por la mañana.
Las lociones tonificantes pueden eliminar grasas
necesarias para la piel, dijo Tareen. Si empeoran,
su dermatólogo le puede recetar un retinoide para
cerrar los poros y controlar la producción de grasa.
Quemazón del cuero cabelludo
El cuero cabelludo se expone al sol constantemente.
Por esta razón, es uno de los puntos en los que los
dermatólogos comúnmente encuentran lesiones
precancerosas y cáncer de la piel. Por lo tanto, es
buena idea protegerlo. “Las personas que corren
mayor riesgo son los hombres y mujeres con poco
pelo, pero incluso las mujeres que siempre se
hacen la partidura en el mismo lugar tienen un
riesgo más alto de daño solar al cuero cabelludo”,
afirmó Tareen. Póngase un sombrero de ala ancha
cuando esté al aire libre. También es bueno echarse
protector solar de aerosol o barra para proteger la
parte del cuero cabelludo que queda expuesta al sol
cuando no se cubre la cabeza.
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4
JUL/AGo 2014
RECIBA MÁS
consejos e
información
sobre la vida
saludable en
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SIMoN KATzER/GETTY IMAGES
Quemaduras de sol
Pasar tiempo al aire libre cuando hace mucho calor
implica que su piel entrará en contacto con agua, de
una manera u otra, y esa humedad puede disminuir
en gran medida la eficacia de su protector solar.
“Échese un protector solar a prueba de agua, que
le proteja la piel durante 80 minutos”, dijo Tareen.
Vuelva a aplicarlo con frecuencia, “especialmente
si está sudando o nadando”, agregó. Sus reglas
básicas: escoja un protector solar con un factor de
protección (SPF en inglés) de por lo menos 30 y
vuelva a echárselo cada dos horas.
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PREGUNTAS SOBRE
LA SALUD EN EL VERANO
a un farmacéutico de Walmart
Fabián Joseph Rodríguez,
PharmD
Farmacéutico de Walmart
Tienda 5659, Santa Maria, CA
P. ¿Cómo administro
los medicamentos
recetados si voy a
viajar varias semanas
este verano?
R. Es importante que se asegure de tener
una cantidad suficiente de sus medicamentos
antes de irse de vacaciones. Quizá tenga que
comunicarse con su compañía de seguros
para que le permitan comprar medicamentos
adicionales para ese periodo. Y si las personas
no pueden aplicar la cobertura antes de
tiempo, afortunadamente, Walmart tiene un
procedimiento rápido y fácil de transferencia "de
tienda a tienda". Por lo tanto, si hay un Walmart
cerca de donde va a viajar, podrá transferir
fácilmente la mayoría de sus medicamentos.
P. ¿Cómo puedo
mantener la piel sana
durante los meses de
verano cuando estoy
expuesto al sol y nado
en agua con cloro
constantemente?
R. Mantenga la piel sana con un protector
solar resistente al agua y de amplio espectro
con un SPF de 30 o más y que proteja además
contra los rayos UVB y UVA. Tenga en cuenta
que "resistente al agua" no quiere decir "a
prueba de agua". Échese una buena cantidad
de protector solar en todas las partes del
cuerpo que estarán expuestas al sol 15
minutos antes de salir al aire libre y vuelva
a hacerlo cada dos horas, incluso en días
nublados, y en especial luego de nadar.
P. ¿Qué productos
son esenciales en un
botiquín de primeros
auxilios?
R. Los botiquines de primeros auxilios
son esenciales en caso de emergencia.
Asegúrese de que el suyo incluya compresas
absorbentes para detener hemorragias,
vendas adhesivas de todo tamaño, solución
o paños antisépticos, gasa para tapar y
proteger heridas, compresas que se ponen
frías al instante para calmar la hinchazón,
guantes de látex, ungüento antibiótico, tijeras,
termómetro, aspirina masticable, analgésico
(ibuprofeno, acetaminofén o paracetamol),
antihistamínico oral y crema de hidrocortisona.
P. ¿Cuál es el mejor
tratamiento para
P. ¿Con qué frecuencia las picaduras de
recomienda descartar zancudos/insectos?
medicamentos del
R. El mejor tratamiento es la prevención.
botiquín?
Cuando seleccione un producto repelente,
busque los que incluyen DEET. Este es un
R. Recomiendo hacerlo dos o tres veces
ingrediente común en los repelentes de
al año. Asegúrese de estar atento no solo a
los medicamentos vencidos, sino también
protectores solares vencidos y cualquier
producto en el que la calidad se pueda ver
afectada (por ejemplo, maquillaje e hilo dental).
insectos y si se usa correctamente, según lo
indica la etiqueta, es inofensivo. En caso de
que ya lo hayan picado, puede usar crema
de hidrocortisona y antihistamínicos para
aliviar la picazón. Es importante evitar rascarse
las picaduras, pues eso puede causar una
infección.
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medicamentos de marca y venta con receta, sino que también ofrece un programa de medicamentos recetados genéricos y suministros de bajo precio para la diabetes.
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dosis. Walmart puede ayudarlo a tomar sus medicamentos en el momento
indicado. Pregúntele hoy a su médico sobre los empaques especiales
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No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos. Consulte con su médico antes de cambiar o iniciar un nuevo plan de alimentación o programa de ejercicio.
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Toma la delantera en
el cuidado de tu salud
Por lo alto
Shaquille O’Neal, legendario
basquetbolista de la NBA, habla sobre su
vida dentro y fuera de la cancha
S
haquille O’Neal, mejor conocido
Adquirir algunos de ellos fue fácil, pero
como Shaq, mide poco más de 7 pies
otros, no. Por lo regular de chico, no comía
y pesa 325 libras. Sus dimensiones
cosas sanas, dijo O’Neal, y su alimentación
lo ayudaron a dominar la cancha durante
mejoró muy poco al comienzo de su
los 19 años que pasó en la Asociación
carrera en la NBA. “Los primeros tres
Nacional de Básquetbol (NBA) y pocos
años comía en McDonald’s antes de cada
jugadores tienen un desempeño más
partido y luego dominaba”, aseguró. “Pero
impresionante.
con la edad, aprendí más y más a hacer
Incluso de niño, Shaq era mucho más
las cosas con moderación. Hoy en día,
alto que sus compañeros de equipo. Medía
como mucha proteína, muchos vegetales,
6 pies y 8 pulgadas (2 metros) cuando
pero no mucho pan ni sodio, y muy pocos
solo tenía 14 años. Pero para sobresalir
carbohidratos”. Además, él trata de ser un
en baloncesto, la estatura no le bastó.
buen ejemplo para sus seis hijos. “Trato de
“Era alto pero no siempre fui atlético”,
enseñarles moderación”.
recordó O’Neal, de 42 años de edad, quien
Comer sano y tener buenos hábitos
actualmente es uno de los presentadores
desde temprana edad es crucial para los
del programa Inside the NBA, que se emite
jóvenes atletas que quieren seguir los
enormes pasos de Shaq, ¡quien calza 23!
después de los partidos en los canales
Los niños que hacen deporte pueden
de TNT. “Lo que me hizo sobresalir
reducir el riesgo de lesionarse con solo
fue aprender a aceptar las críticas y
dedicar entre 10 a 15 minutors a hacer
convertirlas en motivación”.
ejercicios de calentamiento y estiramiento
También observaba a los otros jugadores
al inicio de la sesión de entrenamiento, y
y equipos. “Si alguien era mejor que yo,
5 a 10 minutos de ejercicios moderados de
trataba de ser como él”, dijo O’Neal.
estiramiento al final para enfriar el cuerpo.
“Luego, cuando competía con uno de esos
Además, sus padres deben asegurarse de
jugadores, tenía que hacerlo mejor”.
12
que se pongan calzado
adecuado. “Muchas
En 1992, el equipo Orlando Magic lo
de las lesiones que vemos son en niños que
seleccionó en la primera ronda y llegó
se doblan el tobillo porque las zapatillas no
a la distinción de novato del año. Ganó
les quedan bien”, aseguró el Dr. Matthew
una medalla de oro en las Olimpiadas de
E. Oetgen, director de cirugía ortopédica
1996.
De
2000
a
2002,
contribuyó
a
que
lmart branding. Ideally, vendor would use white logo and
y medicina deportiva en el Centro Médico
el
equipo
Los
Angeles
Lakers
ganara
tres
e flag. But in some cases of blue flag not popping against
Pediátrico Nacional en Washington, D.C.
campeonatos
consecutivos.
En
2006,
hizo
e flag with blue logo and yellow spark can be used.
Los entrenadores en la escuela pueden
lo
mismo
para
el
Miami
Heat
.
randing differs from TV branding in size of flag.
recomendar el tipo de zapatos deportivos
Lograr ese éxito y la fama requirió
correcto, indicó.
esfuerzo, dedicación y hábitos saludables.
información de salud de
Durante la carrera de O’Neal, el
deporte no lo era todo para él. Incluso
con su gran éxito, se mantuvo firme en
su determinación de graduarse de la
universidad. En su penúltimo año en la
Universidad Estatal de Luisiana dejo
los estudios para unirse a la NBA. Ocho
años más tarde, regresó para terminar
su licenciatura. Obtuvo una maestría
en administración de empresas de la
Universidad de Phoenix en el 2005. En el
2012, obtuvo un doctorado en educación
de la Universidad Barry en Miami.
Por más que los deportes le abrieron
las puertas a la fama y la fortuna, O’Neal
dice que solo unos pocos tienen esa
suerte. Apostar a la educación es mucho
mejor. “Quiero enseñarles a los niños,
particularmente los afroamericanos, que
debes tener algo más a qué recurrir”.
nding
POR MATT McMILLEN
REVISADO POR EL DR. MICHAEL W. SMITH, JEFE DE REDACCIÓN MÉDICA DE WEBMD
FOTOgRAFIA POR ROARk JOhNSON
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información de salud de
Cambio de planes
Sus necesidades nutricionales cambian con la edad.
Así que modifique su alimentación
POR HEATHER HATFIELD
S
us necesidades nutricionales cambian mucho
de los 50 a los 60 o 70 años. “Con la edad
y a medida que sus necesidades nutricionales
cambian, la regla general es optar por cantidades
adecuadas y calidad en sus alimentos”, dijo
Sandra Allonen, dietista del Centro Médico Beth
Israel Deaconess en Boston.
No necesita la misma cantidad de comida que
requería de más joven. Su metabolismo es más
lento y, por lo general, su estilo de vida también.
ARE
YOUR
JOINTS
READY
FOR
ACTION?
“Un hombre de más de 50 años, que tiene un peso
adecuado y hace actividad moderada necesita
aproximadamente 2,200 calorías al día”, afirmó
Allonen. “Para cuando tiene más de 70 años, esa
cantidad se reduce en unas 200 calorías”. De
manera similar, una mujer de 50 años necesita
unas 2,000 calorías, pero después de los 70, solo
requiere unas 1,800.
A la vez que la cantidad disminuye, la calidad
de los alimentos que escoge debe aumentar
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REVISADO POR LA DRA. AREFA CASSOOBHOY, MAGÍSTER EN SALUD PUBLICA Y EDITORA MÉDICA DE WEBMD
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mucho. “Con el tiempo, particularmente en la
tercera edad, el cuerpo pierde la capacidad de
absorber nutrientes, por lo que necesita un valor
nutricional más alto”, indicó Allonen.
Debe prestar atención especial a la vitamina
B12. Esta contribuye al vigor y la memoria.
Con el tiempo el cuerpo pierde la capacidad de
procesar la B12, por lo que es importante que
consuma la cantidad correcta—2.4 microgramos
de vitamina B12 al día—y que la incluya en los
análisis de los exámenes físicos anuales para
asegurarse que no padezca deficiencia de la
misma. Entre los alimentos que contienen B12
están: los mariscos, carnes, huevos y alimentos
fortificados.
El calcio es otro nutriente muy importante y
necesario que las mujeres en particular deben
tener en cuenta, incluso antes de cumplir 50 años.
“Las mujeres que inician la menopausia cerca de
la edad de 50 años también comienzan a perder
1% de la masa ósea anualmente, a no ser que
hagan cambios en su alimentación y estilo de vida
para combatirlo”, dijo Allonen.
Antes de los 50, las mujeres necesitan 1,000
miligramos (mg) de calcio al día. Pero después
de los 50, esa cifra aumenta en un 20%, a 1,200
mg al día, y sigue siendo la misma hasta mucho
después de los 70 años. Los productos lácteos
son ricos en calcio, al igual que la col rizada y el
brócoli.
Allonen recomienda agregar mucho color al
plato—cinco porciones de frutas y vegetales al
día—y suficiente proteína para siempre tener
energía. Los hombres de 19 a 70 años e incluso
mayores necesitan 56 gramos de proteína al día,
y las mujeres, 46 gramos.
Y si bien una dieta balanceada es la mejor
manera de cuidar de su alimentación a medida
que pasan los años, es buena idea tener una red
de seguridad. “Para las personas de 50, 60 o 70
años, e incluso mayores, la alimentación adecuada
realmente es la clave de la buena nutrición”,
aseguró Allonen. “Pero vale la pena hablar con
un nutricionista para saber si una multivitamina
puede ayudarlo a cubrir una deficiencia
nutricional que pueda tener con la edad”.
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Viajes memorables
¿Planea viajar este verano? Elimine el estrés y diviértase más durante
su paseo en auto con estos consejos
PoR CoLLeeN oAKLeY
ReVisADo PoR LA DRA. HANSA BHARGAVA, eDitoRA
mÉDiCA De weBmD
C
alquila artículos para bebés a familias que están de
vacaciones.
Lleve también productos necesarios
“por si acaso”, como un botiquín de primeros
auxilios, para viajes largos, dijo Marilyn
Jones, quien escribe acerca de viajes. Incluya
analgésicos, ungüentos para aliviar la picazón,
repelente y protector solar. Además “lleve
consigo medicamentos recetados para por lo
menos tres días extra, por si su viaje se prolonga
inesperadamente”, recomendó Jones, “como
también copias de las recetas médicas y los datos
de su doctor por si necesita llamar a la farmacia
para una prescripción durante su viaje”.
Lleve un cooler o frigorífico portátil. La
comida rápida es una opción cuando viaja, pero
no es la más nutritiva. “Siempre llevamos palitos
de queso, frutas y vegetales, cosas para preparar
sándwiches y otros alimentos para que nuestras
meriendas y comidas sean más sanas”, afirmó
Walton.
Hágase miembro de un club de ayuda de
carretera. Tenga su número a la mano, sugirió
Leavitt. Lo necesitará si se queda botado en el
camino con un auto averiado y lleno de niños.
Sea flexible. “Hay numerosas razones por
las que se puede alterar el viaje que ha planeado
con tanto cuidado: interrupciones debidas a mal
clima, niños enfermos, problemas mecánicos”, dijo
Walton. “Recuerde darle prioridad a las personas
en el auto y no a llegar al destino. Probablemente
esta es la única oportunidad que tendrá durante su
vida para pasar tanto tiempo seguido con sus hijos.
Cuenten anécdotas, diviértanse y ¡relájense!”
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10
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tim hALL/GLow imAGes
uando sueña con el paseo anual de su familia
en auto, quizá se imagine una experiencia
idílica que los une, llena de niños sonrientes,
lindos paisajes y paradas divertidas para retratos
familiares frente al ovillo más grande del mundo,
como en la clásica película National Lampoon’s
Vacation. Pero la verdad es que los viajes familiares
en auto muchas veces son agotadores, llenos de
riñas interminables y la irritante frasecita “¿Cuánto
mas falta para llegar?”
“Durante el viaje en sí, es difícil mantener
entretenidos a los niños, encontrar lugares para
pasar la noche y hacer que los chicos se acuesten”,
dijo Loralee Leavitt, coautora de la Guía Práctica
para Sobrevivir el Viaje Familiar Annual en Auto
(Road Tripping: A Parent’s Guide to Planning and
Surviving the Annual Car Trip). “Cuando todos
están cansados, tienen hambre y están peleándose,
un viaje en auto realmente puede ser agotador”
En una palabra, la clave para la excursión
perfecta es preparación. “Un buen viaje familiar
requiere mucha planificación”, aseguró Rick
Walton, quien escribió Road Tripping con Leavitt.
Por eso, siga esta lista útil antes de ponerse en
marcha.
Prepare el asiento trasero. Si piensa que
los viajes en carro son difíciles, véalos desde la
perspectiva de sus hijos, inmovilizados durante
horas en el asiento, con la vista limitada de los
árboles y cables eléctricos que ven pasar. “Siempre
compro unas cuantas cosas de sorpresa para que
jueguen durante el viaje”, indicó Leavitt. “Incluso
un paquete nuevo de calcomanías puede ser una
distracción agradable”.
¿Qué más es esencial? “Persianas adicionales
para las ventanillas para mantener frescos a los
niños, almohaditas que se amolden al cuello y
faciliten las siestas, y unas cuantas bolsas en el
bolsillo trasero por si les da náuseas”, sugirió
Stacey Corbett, dueña de One Tiny Suitcase, que
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Vida activa
¿Tiene la energía que necesita
para su estilo de vida?
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ReVisAdo PoR LA DRA. HANSA BHARGAVA,
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F
Para pautas más específicas, Beals recomienda
visitar ChooseMyPlate.gov, donde en base a su
estatura, peso, edad y nivel de actividad, puede
conocer cuántas calorías necesita cada día y cómo
tener una dieta balanceada para alcanzar sus
objetivos. También puede usar el planificador de
alimentos y ejercicio de WebMD en WebMD.com.
Busque la sección titulada Food & Fitness Planner.
Diversifique. “Las personas a veces se sienten
un poco culpables de ser un tanto quisquillosas
con las frutas y vegetales, y eso puede ser
problemático”, afirmó Beals. “Si el plátano o
brócoli es la única fruta o el único vegetal que
come, no se está beneficiando de muchos otros
nutrientes. Lo ideal es consumir una variedad”.
Por ejemplo, escoja verduras oscuras como
espinaca y col rizada, y vegetales rojos y naranja
como zanahoria y pimiento rojo, además de una
variedad de frutas, incluidas las bayas, durazno,
ciruela y papaya.
Coma buenos bocadillos. “Esté tan pendiente
de sus meriendas como de sus comidas”,
recomendó Beals. Por ejemplo, las nueces son un
bocadillo fabuloso y “contienen nutrientes buenos
para el corazón, pero tienen muchas calorías”.
La próxima vez que abra el refrigerador, escoja
uno de los bocadillos preferidos de Beals:
• Una porción de 6 a 8 onzas de yogur griego
descremado o de poca grasa, mezclado con entre
media y una taza de frutas y una cucharada de
granola
• Una onza de nueces (aproximadamente un
puñado), uno o dos palitos de queso y una fruta
• Una manzana en tajadas con una cucharada
de mantequilla de maní o cacahuate. La
mantequilla de almendras es una gran opción,
aseguró Beals.
El personal editorial de WebMD selecciona y controla este contenido, que es presentado por Walmart.
12
JUL/AGo 2014
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inalmente se levantó del sillón y está pasando
tiempo al aire libre, en el gimnasio o en la
piscina. Vaya donde vaya con su estilo de vida
activo, debe saber cómo alimentarse debidamente
para evitar quedarse sin energía.
“Las personas que quieren ser más activas y usar
el ejercicio para llevar una vida más sana”, dijo
Katherine A. Beals, PhD, RD, dietista y especialista
con título de doctorado y profesora adjunta de
nutrición de la Universidad de Utah. “Básicamente
necesitan lo que está en MyPlate, las pautas
alimentarias del gobierno federal, que se centran en
cinco grupos de alimentos: frutas, vegetales, granos,
proteína magra y productos lácteos”, agregó. Beals,
que se especializa en la nutrición de mujeres
atletas, recomienda usar MyPlate como guía para
planear comidas sanas y seguir estos consejos:
Mejore la calidad. Las personas activas que
hacen aproximadamente una hora de ejercicio al
día no necesitan una dieta especial, dijo Beals. Sí
deben fijarse de comer alimentos muy nutritivos,
con muchas vitaminas y minerales pero pocas
calorías. Los carbohidratos saludables en los
vegetales, frutas y granos integrales “son los
macronutrientes más importantes que sirven de
fuentes de energía durante la actividad física”.
Los productos lácteos con poca grasa y la proteína
magra como el pollo y pescado pueden ayudar a
mantener un peso sano, dijo. “Cuando se trata de
frutas y vegetales, no hay forma de excederse”.
Fije límites. Beals señaló que es fácil pensar
que quemamos más calorías con el ejercicio
de las que verdaderamente quemamos y que
consumimos menos calorías de las que realmente
comemos. Aconseja resistir la tentación de darse
gustos después de su caminata larga, sesión de
pesas o paseo en bicicleta. “La gente tiende a
pensar, ‘Acabo de quemar todas esas calorías, por
lo que ahora puedo comer lo que quiera”, dijo.
“No es así. En realidad, la mayoría de las personas
deben comer menos”.
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ConozCa a un HÉRoE
de la Farmacia Walmart
Adam Zimmerman,
PharmD
Farmacéutico de Walmart
Tienda 373, Huntsville, AR
Adam Zimmerman, PharmD,
farmacéutico egresado de la
facultad de ciencias médicas de
la Universidad de Arkansas, se
enorgullece de “estar en el frente”
de la atención al paciente.
consultar con un optometrista,
quien luego descubrió que tenía
una obstrucción que impedía el
drenaje de fluido de los túbulos
dentro del ojo, lo que le produjo
glaucoma.
“La interacción con
el paciente es el
motivo por el que
escogí trabajar en
una farmacia. Me
gusta tratar de
tener un impacto
positivo en la vida
de los pacientes”,
dijo Zimmerman.
La paciente regresó a
agradecerle, diciéndole que
en los 10 a 15 años que tenía
infecciones del ojo, él era
el primero en mencionar la
posibilidad de glaucoma.
Cree firmemente en las farmacias
y los beneficios que ofrecen,
como administración de
tratamientos farmacológicos y
vacunas.
Cuando no
está trabajando
en la Farmacia
Walmart a Adam
Zimmerman le
gusta viajar. Arriba,
Zimmerman en
la réplica del
Partenón en
Nashville, TN. Izq.,
en Skydeck en
Chicago, IL.
Son esos beneficios los que
posiblemente hayan ayudado
a Zimmerman a evitar que una
paciente perdiera la vista.
La paciente fue a la farmacia de
Walmart en Huntsville, Arkansas,
donde trabaja Zimmerman para
comprar antibiótico en gotas
para los ojos y el día siguiente
volvió quejándose de que los
síntomas no habían mejorado.
Zimmerman se dio tiempo
para hablar con la paciente y
mencionó que las infecciones
crónicas y frecuentes de los
ojos pueden ser un síntoma
de glaucoma. La convenció de
Sírvase notar: Lo arriba mencionado no sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni la asesoría médicos.
Consulte con su médico para que lo asesore.
“Esto, en mi opinión, es un buen
ejemplo de las formas en que,
como farmacéuticos, podemos
tener una visión más global,
porque contamos con todos los
elementos”, afirmó Zimmerman.
Ese momento, que Zimmerman
describe como “el momento
más destacado de mi carrera”,
demuestra que los farmacéuticos
de Walmart participan en la
atención de salud y están muy
dispuestos a responder todo tipo
de pregunta.
Además de los beneficios
de trabajar en una farmacia,
Zimmerman también disfruta
su profesión, porque siempre
hay innovaciones y cambios, y
aprende constantemente.
“Quería un trabajo que
siempre fuera novedoso”, dijo
Zimmerman.
Una versión de esta publicación salió en el número de July/Ago 2014 de WebMD Magazine. © 2014 WebMD, LLC. Todos los derechos reservados.
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Alivie su artritis
¿Tiene artritis? El ejercicio es la clave para permanecer saludable
Por sTePHANie WATsoN
revisADo Por eL DR. MICHAEL W. SMITH, JeFe
De reDACCiÓN MÉDiCA De WeBMD
DAvis BeLL/CorBis
C
uando las rodillas, caderas y hombros le
duelen y protestan con cada movimiento,
una sesión de ejercicios aeróbicos de 30 minutos
podría parecer un gran esfuerzo. Pero no caiga en la
tentación de echarse en el sillón porque tan solo un
poco de movimiento puede ser muy bueno para las
articulaciones.
“Para las personas con artritis, hacer actividad
física ayuda a reducir el dolor y la rigidez de las
articulaciones, las hace más fuertes y mejora
la capacidad de movimiento”, dijo Dorothy D.
Dunlop, PhD, especialista y profesora de medicina y
reumatología de la Facultad de Medicina Feinberg
de la Universidad Northwestern en Chicago.
Ya sea con artritis reumatoide, una enfermedad
autoinmune, o la afección degenerativa
osteoartritis, el ejercicio puede ser beneficioso. Los
estudios prueban que en las personas con artritis
reumatoide, la actividad física aumenta la función
sin empeorar la enfermedad. También revierte la
pérdida de masa muscular, un problema común con
artritis reumatoide.
Si tiene osteoartritis, el ejercicio ayuda al
disminuir el peso que aguantan las articulaciones
afectadas. “Por cada libra que pierde, reduce 4
libras de peso en la articulación de la rodilla”,
afirmó Dunlop, destacada investigadora sobre el
papel de la actividad física en las personas con
artritis. Si tiene sobrepeso, perder apenas 10% de
ese peso puede reducir el dolor en las rodillas,
mejorar su capacidad de movimiento y ayudarlo a
caminar más rápido y fácilmente.
Piense en sus articulaciones cuando inicie un
programa de actividad física. Primero pregúntele a
su médico si puede hacer ejercicios y averigüe qué
actividades son adecuadas para su estado de salud y
nivel físico. Luego comience poco a poco. No corra
una milla en la primera sesión de ejercicio. Camine
10 minutos. Vaya aumentando la duración y la
intensidad de las sesiones poco a poco.
La natación es una actividad ideal, porque el
agua tibia reduce la presión y alivia el dolor de
las articulaciones. “El agua sirve de apoyo para
las articulaciones, por lo que le permite hacer
movimientos que se le harían difíciles fuera del
agua”, aseguró Dunlop. El tai chi también es una
buena opción. Los movimientos suaves alivian
el dolor y la rigidez sin impacto alguno. Evite las
actividades que irritan las articulaciones, como
saltar y correr.
Seleccione el programa que le guste, pero trate
de hacer por lo menos media hora de ejercicios
aeróbicos la mayoría de los días, alternándolos con
ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer
yoga, dos veces por semana. Las pesas fortalecen
los músculos que, a su vez, pueden dar mejor apoyo
a las articulaciones.
Cuando comience a hacer más ejercicios, no
tardará en notar los beneficios. Además de aliviar
el dolor articular, el ejercicio frecuente puede
disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
Además de hacer menos probable que se caiga y
se fracture un hueso, lo ayudará a dormir mejor,
aliviar el estrés e incluso mejorar su estado
anímico.
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