Cambios en el Estilo de Vida para Controlar Infertilidad en

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Cambios en el Estilo de Vida para Controlar Infertilidad en Hombres
por Alayne Ronnenberg, ScD
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Los factores en el estilo de vida pueden influir sobre la fertilidad masculina, y su médico podría sugerir que usted
inicie cambios en el estilo de vida cuando esté tratando de concebir.
Indicaciones Generales para Controlar la Infertilidad en Hombres
Cambie el horario de la actividad sexual y evite usar lubricantes que contengan espermicidas.
Evite el consumo de tabaco, marihuana, esteroides anabólicos, y drogas "recreativas".
Evite el consumo excesivo de alcohol.
Mantenga un peso saludable.
Haga ejercicio moderada, pero no excesivamente.
Evite lesiones testiculares en eventos deportivos.
Evite la exposición al calor excesivo (cuartos de vapor, saunas, tinas de baño).
Use calzoncillos y pantalones que le queden más holgados.
Si usted anda en bicicleta, trate de usa un asiento más suave.
Aprenda maneras positivas para controlar el estrés.
Cambie la Programación de la Actividad Sexual
La calidad del esperma declina si la eyaculación ocurre más frecuentemente que cada 48 horas o menos
frecuentemente que cada cinco días. Sus probabilidades de lograr un embarazo también mejoran si la relación
sexual ocurre aproximadamente un día antes de la ovulación. Esto le da tiempo a los espermatozoides para viajar
hacia el tracto reproductivo y estar en la trompa de falopio (donde ocurre la fertilización) cuando el óvulo llegue
allí durante la ovulación. Muchos lubricantes contienen ingredientes espermicidas, así que usted debería evitar
usarlos cuando esté tratando de concebir.
Evite el Consumo de Tabaco, Marihuana, Esteroides Anabólicos, y Drogas Recreativas
Las toxinas en el humo del cigarro reducen el conteo y la movilidad de espermatozoides e incrementa el número
de espermatozoides anormales. Fumar también afecta adversamente los niveles hormonales y podría afectar las
células en los testículos que producen testosterona. Como fumar cigarros, el consumo de marihuana también puede
afectar adversamente el conteo de espermatozoides, movilidad de espermatozoides, y morfología de
espermatozoides. También reduce los niveles de testosterona en plasma. Algunas veces se usan esteroides
anabólicos para incrementar la masa o fuerza muscular, pero también influyen sobre la producción de hormonas
reproductivas y pueden reducir la fertilidad. El consumo de cocaína también afecta negativamente los parámetros
de espermatozoides, así como la capacidad del esperma para penetrar la mucosa cervical. Los opiáceos (heroína,
morfina) podrían reducir la fertilidad en hombres al alterar la producción de hormonas.
Evite el Consumo Excesivo de Alcohol
Aunque el consumo moderado de alcohol no afecta la fertilidad masculina, el consumo excesivo de alcohol altera
los niveles hormonales y reduce el conteo y la calidad de los espermatozoides.
Mantenga un Peso Saludable
La grasa corporal elevada puede alterar el metabolismo hormonal. Si usted tiene sobrepeso, consulte con su
médico o un dietista registrado para averiguar cuál es el peso saludable para usted y para ayudarle a alcanzarlo.
Haga Ejercicio Moderada, pero No Excesivamente
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El ejercicio moderado incrementa la producción de espermatozoides y podría tener efectos benéficos sobre la
fertilidad. Sin embargo, el ejercicio excesivo, como el que realizan corredores de largas distancias, reduce la
producción de espermatozoides.
Evite Lesiones Testiculares en Eventos Deportivos
Los testículos se dañan fácilmente durante eventos deportivos vigorosos o peleas. Estas lesiones pueden causar
inflamación que reduce el suministro de sangre a los testículos, lo cual puede dañar permanentemente a las células
productoras de espermatozoides.
Evite la Exposición al Calor Excesivo
Evidencia sugiere que la exposición al calor, como la que ocurre cuando usa un sauna o tina de baño, podría
afectar la cantidad y calidad de espermatozoides.
Use Calzoncillos y Pantalones Que le Queden Holgados
La ropa interior y exterior que es ajustada y que le aprieta podría reducir el flujo de sangre a la ingle y afectar de
manera adversa a la producción de espermatozoides.
Si Usted Anda en Bicicleta, Trate de Usar un Asiento Más Suave
Algunos asientos de bicicleta podrían causar daño circulatorio y neurológico en la ingle que podría afectar la
función eréctil.
Aprenda Maneras Positivas para Controlar el Estrés
El estrés psicológico puede ser una fuerza positiva o negativa en su vida, dependiendo de cómo lidie con él.
Niveles elevados de hormonas de estrés interfieren con muchos procesos fisiológicos y podrían influir sobre su
capacidad para lograr la concepción. Para ayudar a reducir el estrés mental y emocional en su vida, considere
aprender ejercicios de relajación, yoga o tai chi, o hablar con un asesor acerca de problemas o relaciones
estresantes en su vida. Hable con su profesional en el cuidado de la salud acerca de cuáles opciones de control de
estrés podrían ser mejores para usted, y solicite una canalización a un programa para controlar el estrés.
REFERENCIAS:
American Society for Reproductive Medicine website. Disponible en:
http://www.asrm.org/
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International Council on Infertility Information Dissemination website. Disponible en:
http://www.inciid.org/
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RESOLVE. The National Infertility Association website. Disponible en:
http://www.resolve.org/
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Ultima revisión septiembre 2011 por Adrienne Carmack, MD
Last Updated: 9/1/2011
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