Objetivos y programa de Fitness

Objetivos y programa del curso
MONITOR DE FITNESS
DURACIÓN: 100 horas
OBJETIVO GENERAL
Planificar y llevar a cabo programas de entreno de deporte-salud buscando el
equilibrio de las cualidades físicas (fuerza, resistencia, movilidad,...)
Adaptar las actividades y los ejercicios según las diferentes características de
cada colectivo. Pueden llevarse a cabo tanto en sala colectiva como en la de
pesas.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Medicina
Reconocer e identificar las modificaciones en el cuerpo humano debidas al
ejercicio físico a corto y largo plazo
Reconocer signos de alarma durante la práctica de ejercicio físico.
Reconocer las limitaciones del colectivo al que se dirige.
Reconocer los beneficios y ventajas al seguir continuadamente un entreno .
Reconocer las contraindicaciones del ejercicio físico
Educar en salud
Orientar sobre la composición corporal y hábitos de nutrición
Tecnología
Dirigir clases colectivas e individuales con música
Reconocer al colectivo al que se ha de dirigir
Diseñar los objetivos que ha de conseguir el grupo o cliente
Programar las sesiones según los objetivos establecidos
Vigilar la correcta ejecución de los ejercicios
Adecuar los ejercicios a los diferentes niveles y características de cada
persona
Adaptar las programaciones de los colectivos que merecen una atención
especial
Evaluar la programación
Habilidades/Actitudes
Demostrar un método de trabajo
Coordinar movimientos: derecha-izquierda, de frente-espalda
Atender las necesidades efectivas, físicas, psíquicas del alumno desde la
entrada del cliente hasta la salida
Demostrar una actitud comunicativa, motivadora, e interés por mejorar
Teoría (medicina)
PROGRAMA DEL CURSO POR SESIONES
MONITOR DE FITNESS
FITNESS
Asignatura: Medicina (sesiones de 1,5 horas). Total asignatura 30 horas
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Contenidos de la sesión
ANATOMÍA FUNCIONAL DE LOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES
elásticos en serie y en paralelo y componente contráctil. Cambios
durantes los diferentes tipos de contracción y estiramientos
Introdución a la anatomía. Generalidades de los huesos, músculos y
articulaciones.Tipos, formas, elementos que los componen
Anatomía funcional: cintura escapular y hombro
Anatomía funcional: extremidad superior
Anatomía funcional: cuello, dorso y paravertebrales
Anatomía funcional: cadera
Anatomía funcional: extremidad inferior
Anatomía funcional: abdominales. El diafragma
SEMINARIO BIOMECÁNICA: Modelo mecánico del músculo.
Componentes
SEMINARIO BIOMECÁNICA: Alineamiento corporal y mantenimiento de la
postura. Mecanismos de control. Biomecánica de la marcha y la carrera
SEMINARIO PATOLOGÍA: Mecanismos de lesión. Prevención de lesiones.
Ejercicios contraindicados
EXAMEN PARCIAL
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
La revisión médica. Prescripción del ejercicio físico. Riesgos y
contraindicaciones al ejercicio físico. ¿Porqué el ejercicio físico es una
herramienta terapéutica (diabetes, asma, obesidad,...). Beneficios del
ejercicio físico para salud en los diferentes aparatos y sistemas corporales
y beneficios psicológicos
Respuestas y adaptaciones a la actividad física (musculares,
cardiovasculares,óseas, respiratorias,...)
Tipos de fibras musculares y tipos de contracción. Diferentes papeles de
los músculos en el movimiento. Control nervioso de la contracción
muscular. Reflejos miotático y miotático
Combustibles musculares según la intensidad del ejercicio (aeróbico y
anaeróbico). Reservas energéticas y su utilización en los diferentes
ejercicios.
Factores determinantes de la fuerza (hipertrofia muscular, coordinación
intramuscular e intermuscular). Factores determinantes de la resistencia
(capacidad pulmonar, capacidad de transporte de la sangre,...). Factores
determinantes de la movilidad articular (huesos, ligamentos, músculos,...)
NUTRICIÓN PARA LA SALUD
Necesidades nutricionales: energía, principios inmediatos y agua.
Hidratos de carbono, proteínas y grasas: equilibrio entre ellos, funciones,
composición y fuentesalimentarias. Grupos de alimentos y su aporte a la
dieta
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Hidratación durante la actividad física. ¿Cómo mejorar la composición
corporal?Suplementos (hidrocarbonados, proteícos, aminoácidos,...) y
ayudas al rendimiento (hidratación, cargas de hidratos, creatina,...)
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Desarreglos habituales de la población general. Alimentos restringidos y
alimentos recomendados. Pautas dietéticas a seguir para mantener la
salud. Dieta equilibrada
21 EXAMEN FINAL
MONITOR DE FITNESS
Asignatura: Tecnología:
Tecnolog a: sala de Fitness (sesiones de 2 horas). Total
asignatura 40 horas
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Contenidos de la sesión
LA SESIÓN EN LA SALA DE FITNESS
Introducción. Historia y evolución del Fitness. Concepto de Wellness.
Equipamiento de la sala de Fitness. Valoración de riesgos. Cuestionario de
objetivos
Estructura general de una sesión en la sala de Fitness. Efectos, factores
condicionantes y metodología del calentamiento. El calentamiento en una
sesión en la sala de Fitness. Medios
Parte principal cardiovascular. Objetivos, calculo de intensidades y su
control. Métodos de entrenamiento: contínuo, interválico, etc.
Parte principal de fuerza. Tipos de fuerza y en especial fuerza-salud.
Estructura del ejercicio de fuerza. Repetición, serie, pausa y velocidad de
ejecución. Concepto de intensidad de entrenamiento. Fatiga y fallo
muscular
La fuerza. La musculación y el culturismo. Objetivos y medios. Principios
de entrenamiento. Métodos de entrenamiento
Rango de movimiento articular. Factores limitantes a la movilidad
articular. Tipos y técnicas de estiramiento muscular (PNF, stretching,...).
Practicas de estiramientos. Sensación de barrera al movimiento y de
liberación de barrera
EXAMEN 1er parcial
LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
SEMINARIO: Práctica del entrenamiento de la espalda y estiramientos
SEMIMARIO: Práctica del entrenamiento del pectoral y estiramientos
SEMINARIO: Práctica del entrenamiento del hombro y estiramientos
SEMINARIO: Práctica del entrenamiento del brazo y estiramientos
SEMINARIO: Práctica del entrenamiento del muslo y estiramientos
SEMINARIO: Práctica del entrenamiento de la pierna y estiramientos
SEMINARIO: Práctica del entrenamiento de los paravertebrales, lumbares
y abdominales y estiramientos
PLANIFICACIÓN. ELABORACIÓN DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
Concepto de entrenamiento. Síndrome general de adaptación. Fases. La
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sobrecompensación. El sobreentrenamiento
Componentes y factores que influyen en el entrenamiento (según el
objetivo, grado de experiencia, edad, composición corporal,...). Tipos de
rutinas (simple, dividida). Cómo estructurar los ejercicios. Selección de
los ejercicios y los criterios de eleccción
Distribución temporal. Asignación de series y repeticiones. Criterios de
asignación de peso/intensidad
SEMINARIO: Elaboración de una rutina de entrenamiento
EXAMEN FINAL
Asignatura: Tecnología:
Tecnolog a: Actividades Dirigidas (ses. de 1,5 horas). Tot.
asignatura 30 h.
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Contenidos de la sesión
LA SESIÓN EN EL ESTUDIO DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS
La sesión de actividades dirigidas. Estructura de la sesión. Tipos de
sesiones (cardio, tono, estiramientos, mixtas,...). La música. Estructural
musical. Betas, marterbeats, bloques y frases
Pasos básicos (relacionados con la música). Calentamiento (partes). Tipos
de calentamiento Goblal: libre y coreografiado; y específico). Práctica de
Calentamiento
Clases colectivas dirigidas de entreno cardiovascular: continuo. Step.
Indicaciones básicas (alineamiento, pisada,...). Pasos básicos.
Entrenamiento por medio del Step. Variaciones de intensidad.
Coreografías simples. Estructuras básicas y progresiones
Clases colectivas dirigidas de entreno cardiovascular: continuo. Aeróbic.
Pasos básicos y tiempos musicales
Clases de Aeróbic. Coreografías simples. Estructuras básicas y
progresiones
¿Cómo se hace una coreografía? ¿Cómo se enseña una coreografía?
EXAMEN PARCIAL
El trabajo de resistencia muscular. Principios. Movimientos a tiempo
doble. Forma de distribuir los ejercicios en la clase
El trabajo de resistencia muscular. Ejercicios de entreno de resistencia
muscular en colectivo: pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, dorsal
El trabajo de resistencia muscular. Ejercicios de entreno de resitencia
muscular en colectivo: cuadríceps, femoral, abductores, aductores,
glúteos y abdominales
Tonificación con diferentes materiales en clases colectivas
Entreno global en clases dirigidas en circuitos
Entreno global en clases dirigidas a intervalos
La movilidad y su entrenamiento: los estiramientos musculares.
Indicaciones y contraindicaciones. Beneficios de los estiramientos
Los estiarmientos y la relajación. La respiración. Técnicas de relajación
Dirección, planificación y programación del Centro. Tipos de usuarios
Dirección y comunicación de las sesiones colectivas. Carisma y actitud
del profesor
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EXAMEN FINAL