printed in mexico - Revista Club de Corredores

PRINTED IN MEXICO
7
783142
00105
$ 30.00 www.radareditores.com
503006
CARTA
EDITORIAL
No. 105 Enero
2015
Directorio Director: José Luis Flores Suárez
Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia
Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México
Diseño editorial y portada: María Teresa Bañales Yerena
y Lucio Eduardo Romero Munguía
Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann
y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto
Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez
Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero
Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar
Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay /
Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y
montaña: Antonio Chalita Abdo
Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez
No. de expediente de licitud de título y contenido:
CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310
Certificado de licitud de contenido: 10883
No. de reserva de derechos al uso exclusivo:
04-2013-050614360500-102
Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de
Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C.
Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho
Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87
Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F.
Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87,
Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470,
México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA,
Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo,
C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos,
Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V.,
Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco,
C.P. 02630, México D.F.
La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus
anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de
las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.
Empecemos con el pie
derecho este nuevo año…
Iniciamos un nuevo ciclo y con él mucho planes, propósitos y metas que seguramente
nos hemos planteado y fijado, no sólo en el ámbito pensonal, también en el laboral y hasta en el deporte, todo cuenta y suma si al final lo realizamos y obtenemos un beneficio. Y
muchas veces nos preguntamos cuál es la clave para cumplir con éxito dichos propósitos,
la respuesta es fácil: fuerza de voluntad.
Pues sí, se dice fácil, y justamente con fuerza de voluntad es como se consiguen grandes
cosas, todo es cuestión de estar convencido de que se quiere lograr, tener confianza en sí
mismo, convencerse, trabajar en ello, pero sobre todo tener objetivos medibles y alcanzables, como ya lo hemos dicho, y con ello, seguramente lo conseguiremos. En el tema
que nos compete, puede tratarse de alguien que nunca ha hecho ejercicio, pero quiere
comenzar a hacerlo y su meta es justo ésa, cambiar sus hábitos de alimentación, practicar
una actividad física y al final, la recompensa es que su salud y su autoestima se lo agradecerán. Después, si se decide tomar en serio correr, en poco tiempo se puede competir en
una carrera corta y poco a poco, con trabajo y esfuerzo, incrementar la distancia y mejorar
los tiempos, justamente a eso es a lo que se le llama fuerza de voluntad y preseverancia.
Y así como planteamos en ese sector, es algo aplicable para cualquier ámbito. En Club
de Corredores, por ejemplo, tenemos muchos planes e ideas pensadas en nuestros
lectores, nuestro objetivo es siempre estar a la vanguardia de la información y ser una
herramienta útil para todos ustedes y que sepan que pueden consultarnos en cualquiera
de nuestros canales, ya sea en la revista impresa, pero también por correo electrónico,
en la página web y en nuestras redes sociales, donde es un placer leerlos, conocer sus
inquietudes y poder atenderlos.
Por ahora no nos queda más que decir GRACIAS… Gracias por acompañarnos un año
más en este mundo de las carreras y les deseamos muchos éxitos y grandes victorias para
este año que inicia.
¡Bienvenido 2015!
Sandra Núñez Castillo
Corredora vertical y altramaratonista
Fotógrafo. Francisco Toscano
Fotografía cortesía de Abilia Inmobiliaria
1
Club de
Corredores
Contenido
Técnica deportiva y salud
La hipersensibilidad
dental en los corredores
La boca refleja varias complicaciones cuando no se actúa
con los cuidados necesarios,
la resequedad de las mucosas
bucales, así como la ingesta de
sustancias ácidas antes, durante
y principalmente después de
correr, pueden dañar nuestra
dentadura, mucosas y encías.
10
Investigación Artículos
El Cerebro del corredor
La química del pensamiento
4
“El poder supremo camina y no camina.
El poder está lejano y próximo a la vez.
El poder está dentro y fuera de ti.”
Awami Prabhupada
12
9 Tips de Coaching para Bajar de Peso
Encuentra tu mejor
distancia ¿Qué te conviene más: 5K, 10K, medio
maratón o maratón?
Es esta época del año donde todos queremos recuperar la figura lo
más pronto posible y tenemos en mente empezar el nuevo ciclo
con el pie derecho para entrar en una racha de éxito. Los siguientes puntos son fundamentales para que bajes de peso corriendo,
tengas resultados reales y estés bien contigo mismo.
15
¿Te has preguntado por qué un
corredor destaca más en ciertas
distancias dentro de las carreras
de ruta? ¿Te pasa algo parecido?
¿Cuál es la distancia en la que
obtienes mejores resultados?
Escalera de entrenamiento para quemar grasa
A fin de tener más fuerza, adelgazar y tener un cuerpo atlético
seguramente has entrenado con todas las variantes de ejercicios
que te han recomendado.
22
¡Síguenos en Facebook!
Revista Club de Corredores
Club de
Corredores
2
Bebidas calientes para corredores,
¡un disparo de energía!
34
28
Compresores de pantorrilla
¿funcionan para correr mejor?
Frases que encierran tips de entrenamiento…
“Entrena con mayor
inteligencia, no más duro”
48
Información y reportajes
Sandra Nuñez
“Mi principal objetivo
y meta es siempre ser
la mejor versión de mí
misma”
18
Secciones:
¡Ponte los tenis! (Pág. 6)
Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos,
curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás
temas de interés en el mundo del corredor.
Nutrición y Cocina (Pág. 26)
Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de
gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión nuestra experta nutrióloga hace
un extenso recorrido de la A a la Z tocando los conceptos
más importantes de la nutrición para los corredores.
Kilómetro 42 (Pág. 42)
En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero comparte su
conocimiento, hablándonos sobre el síndrome de Fixx.
Carreras en corto (Pág. 44)
Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de
atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de
todo el país.
Hasta alcanzar la victoria (Pág. 32)
No recuerdo en cuántas ocasiones me ha ocurrido, seguramente
muchas a lo largo de la distancia ya sean diez, medio maratón o
maratón, cuántas veces no me he preguntado ¿Por qué no abandono? Voy muy cansado, las piernas difícilmente resistirán los últimos
kilómetros, ¿Qué hacer? ¿Qué hacer?
Corre…O (Pág. 50)
Cartas y comentarios de nuestros lectores.
Resultados de carreras (Pág. 52)
Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada
categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes.
Convocatorias (Pág. 54)
¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio
encontrarás la información de eventos de fondo y gran
fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
Montaña y Resistencia
Las diferentes distancias del TRAIL RUNNING
Cuando nos referimos a carreras Trail Running hacemos referencia a
toda aquella competencia fuera del asfalto, donde el protagonista
principal serás tú y la montaña.
La cafeína, estimulante permitido para
deportistas (Pág. 40)
38
La cafeína es un estimulante legal o autorizado
en el deporte de alto rendimiento y se considera
una sustancia dopante sólo si se consume en altas
dosis (de cinco a seis tazas diarias de café cargado).
3
Club de
Corredores
Técnica deportiva y salud
La hipersensibilidad
dental en los corredores
La boca refleja varias complicaciones cuando no
se actúa con los cuidados necesarios, la resequedad de las mucosas bucales, así como la ingesta
de sustancias ácidas antes, durante y principalmente después de correr, pueden dañar nuestra
dentadura, mucosas y encías.
Uno de los problemas bucales que crece de
manera importante en el mundo, es la sensibilidad dental exagerada, conocida como hipersensibilidad dental, por su extrema reacción
dolorosa a pequeños estímulos como sustancias frías o calientes; al estar en contacto con
algún instrumento como el cepillo dental, este
dolor se describe como “eléctrico, intenso y de
corta duración”, y no puede ser relacionado con
ninguna enfermedad bucal como la caries o
algún absceso de origen dental.
Cuando el corredor expone sus dientes a la resequedad por respiración bucal, afecta también la
encía y la superficie de los dientes. Al rehidratarse
con bebidas que son principalmente ácidas, genera una desmineralización, aún cuando el tiempo que dure el líquido en la boca sea corto. Si a
esto le sumamos el golpeteo al correr, la presión
al morder y la fricción por estrés o al trotar, el desgaste del esmalte ya no será solo en el cuello del
diente -que es la unión de la encía con el diente-,
sino en la superficie con la que masticamos o
en la parte posterior de los dientes anterioressuperiores, lo que expone la dentina e inicia el
proceso para que la sensibilidad aparezca.
Cuando salimos a correr buscamos mejorar
nuestro nivel competitivo al tiempo que
mantenemos sano nuestro cuerpo. Mejorar
nuestros tiempos o realizar nuestros trayectos
sin sentirnos demasiado exigidos son cosas
que nos llenan de satisfacción, sin embargo,
podríamos sentirnos frustrados si al exagerar
en el consumo de algunas sustancias para
recuperar la hidratación del cuerpo nos provocamos alguna afección bucal.
Club de
Corredores
4
La hipersensibilidad se da cuando la primera capa
del diente (premolares o molares) conocida como
esmalte, se desgasta y deja al descubierto la segunda capa: la dentina. Esta es un tejido sensible
que a diferencia de la primera, es más permeable
y está repleto de terminaciones nerviosas, lo que
aumenta la sensibilidad, ya que transmite más
rápida y eficientemente el estímulo doloroso convirtiéndolo en “eléctrico” a través de las terminales
nerviosas que constituyen su estructura.
Por. C.D. Heriberto Vera Hermosillo
Odontólogo y vocero autorizado de GSK
Cuando esta sensibilidad exagerada se
da en nuestra boca, se debe a que algunas
zonas del diente fueron:
1
2
3
4
Desgastadas por algún agente externo.
Desmineralizadas por alguna sustancia ácida.
Desgastadas por fricción entre los dientes.
Desgastadas por la suma de fricción y presión exagerada entre los dientes, principalmente por estrés.
Si se consumen sustancias ácidas y se padece de rechinamiento en
los dientes (bruxismo), el desgaste será mayor.
Otro factor que puede detonar la hipersensibilidad dental es si
la técnica de cepillado no es la correcta y por obviar tiempos, se
cepilla rápido y de manera horizontal, seguramente la hipersensibilidad dental se desarrollará en la unión de la encía con el diente,
principalmente en los premolares, tanto superiores como inferiores.
Esta enfermedad de la encia o gingivitis, es más frecuente en personas mayores de 15 años (SIVEPAB SSa) y se debe a la presencia de
sustancias ácidas en nuestra alimentación combinada con una mala
higiene bucal. El dolor se genera con facilidad ante los cambios
térmicos e incluso con el cepillado, si quien padece estos síntomas
continúa cepillándose mal o incluso suspende el uso de cepillo
debido al dolor, la encía se enferma y retrae agravando la situación.
El problema tiene solución, lo importante es elegir una crema dental
con experiencia amplia y con aspectos innovadores y comprobados,
en este caso Sensodyne® Repara y Protege, es la única crema dental
que contiene un bioglass patentado como Novamin™, que ha sido
probado en varios campos de la medicina con excelentes resultados.
Ahora incursiona en el área dental logrando cambios comprobables
en sólo cinco días y con el uso constante la mejoría se mantiene
ya que forma una cubierta sobre la dentina afectada muy similar al
esmalte (Hidoxiapatita) que protege las áreas sensibles.
Se debe complementar esta estrategia con una adecuada técnica
de cepillado, lo que significa hacerlo de manera vertical, es decir,
de la encía hacia abajo. Si existen problemas de bruxismo (rechinamiento de dientes), es necesario acudir con el odontólogo para recibir tratamiento y así mejorar el estado físico de salud sin descuidar
la boca y su entorno.
Cuando se presenta un problema de sensibilidad tan incómoda que
incluso provoque cambios en hábitos alimenticios, o impida la ejecución placentera nuestras actividades diarias, se deben tomar medidas
que permitan revertir de manera definitiva esta afección. Durante
años se han intentado contrarrestar los efectos de la hipersensibilidad
y existen productos que lo prometen y no lo logran, o lo hacen sólo
por algún tiempo y posteriormente vuelve la molestia.
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Club de
Corredores
PONTE LOS TENIS
Timex Ironman Rugged, indispensable
compañero en tus entrenamientos
TIMEX, marca líder en relojes de alta calidad
lanza al mercado su más reciente modelo
deportivo de la línea IRONMAN RUGGED, un
accesorio indispensable para lograr tus objetivos
en el entrenamiento. Con un diseño atemporal,
el nuevo IRONMAN RUGGED COLOR BLOCK se
destaca por ser un reloj para ser usado en cualquier tipo de ejercicio, gracias a su cronógrafo de
100 horas con opción lap o Split que te permite
registrar gráficamente el tiempo transcurrido
durante los intervalos de entrenamiento.
Cuenta con 30 laps de memoria y un contador regresivo de 24 horas con opción de paro
NIKE AIR MAX 2015
Amortiguación extra suave, ajuste dinámico y diseño audaz
Esta temporada, Nike presenta
los Air Max 2015 con una parte
superior totalmente nueva,
diseñada para complementar el
movimiento dinámico del pie y
acompañada de la icónica tecnología de amortiguación Max Air.
El equipo de diseño de Nike se
enfocó en ofrecer la amortiguación suave y con rebote que los
corredores aman del Air Max; y
en crear para la parte superior
del calzado el mejor rendimiento
a la fecha. son más ligeros que
sus predecesores, al pesar 306
gramos en calzado de mujer talla
8 US y 366 gramos para calzado
de hombre talla 10 US. Incluye
un diseño hecho completamente de malla en la parte superior.
Confeccionada casi en una sola
pieza, la parte superior ofrece
Club de
Corredores
6
soporte y flexibilidad en un paquete ligero y transpirable.
En el interior, un soporte interno
abraza el talón para ajustar la
conexión entre el zapato y el
pie, y una bota interna brinda
comodidad y una sensación lisa,
sin costuras.
La parte superior trabaja en armonía con la plataforma Max Air,
conocida por su ultra-afelpada
suavidad y rebote. La construcción tubular permite gran
flexibilidad mientras que brinda
amortiguación a todo lo largo
del pie. Los surcos de flexión incrementan la flexibilidad para la
parte anterior del pie y permiten
una suave transición entre el
contacto y el despegue. Por su
parte, la suela wafleada brinda
excelente tracción.
o repetición, para cuando necesites tomar
registro de las repeticiones o el tiempo transcurrido a la hora de entrenar. Las funciones
básicas también están presentes como 15 avisos de ocasión (agenda rápida), 3 alarmas con
respaldo de 5 minutos, 3 zonas horarias y una
resistencia al agua de hasta 100 metros. Claro,
no podría faltar su inconfundible INDIGLO®
night-light y una caja full size 45 mm.
El IRONMAN RUGGED COLOR BLOCK de TIMEX
está a la venta en tiendas deportivas y departamentales, como Palacio de Hierro, Liverpool,
Sears y Sanborns.
BIRKENSTOCK
Amsterdam
Winter Collection
Birkenstock, marca de calzado
alemán que procura el confort y
el descanso para tus pies lanza su
colección de invierno con modelos clásicos, reinventándolos una
vez más para ofrecer la calidad y
diseño que tanto ha gustado de la
marca, pero ahora con modelos de
acuerdo a la temporada ofreciendo
nuevas tendencias y una propuesta
vanguardista.
Las propuestas de invierno 20142015 son modelos de calzado que
puedes combinarlos para lograr un
look totalmente urbano adecuándose a una tendencia normcore que
tanto está tan de moda por todo el
mundo. Sólo es cuestión de saber
combinar cada una de las prendas.
MODELOS UNISEX: Dundee;
MODELOS PARA DAMA: Pasadena
y Bridgetown; y MODELOS PARA
CABALLERO: Amsterdam y Boston.
Todos los modelos se encuentran
disponibles a través del sitio online:
www.BirkenstockMexico.com y en
las boutiques oficiales ubicadas en:
Santa Fe (Ciudad de México), Andares (Guadalajara), 5ª. Avenida (Playa
Del Carmen) y Antea (Querétaro).
Boston
Bridgetown
Dundee
Pasadena
Cumple tus propósitos
y ponte en forma
Look sport muy al estilo
POLO
usando la tecnología
Como cada año se acerca la época de realizar propósitos,
ya sea el conseguir un nuevo trabajo, pareja, bajar de peso,
etc. La realidad es que muchas veces esas listas no las
volvemos a ver hasta que termina el año.
De acuerdo a una encuesta realizada por Microsoft Mobile,
se puede observar que dentro de los principales propósitos
de cada año se encuentra el perder peso, ordenar sus finanzas, encontrar el trabajo de sus sueños,
viajes y educación. Con el fin de que puedas cumplir tus propósitos del 2015, Lumia te recomienda
descargar las siguientes apps para hacer tus deseos realidad.
Apps para ponerse en forma
Durante el mes de enero se detecta un incremento considerable en el número de inscripciones en gimnasios; la
problemática es, ¿cuántas personas dan seguimiento el
resto del año? Ya sea por tiempo, dinero o falta de motivación, un gran porcentaje dejan de asistir al mes o a los
dos meses de haber realizado la inscripción, con la aplicación Adidas MiCoach los usuarios tendrán la facilidad
de realizar sus entrenamientos acorde a sus horarios y
objetivos, de manera personalizada, con consejos de gran
calidad con las voces de los mejores atletas de adidas, sin
ningún costo.
Runtastic, aplicación personal para todos los deportes
al aire libre (correr, caminata, ciclismo, etc.) y en interior
(cardio, yoga, entrenamiento de fuerza, etc.). Registra tus
actividades fitness, incrementa tu motivación, quema
más calorías, logra mejores resultados y supera tus metas
con Runtastic, disponible para Andrioid y iOS.
U.S. Polo Assn. marca de ropa y accesorios
aprobada por la United States Polo Association lanza su línea de ropa deportiva, la cual
mantiene totalmente la esencia del estilo
polo a través de su diseño y el inconfundible
logotipo de caballo con jinete, el cual acompaña a la marca por todo el mundo.
La nueva temporada de otoño invierno de
U.S. Polo Assn. presenta una línea de ropa
deportiva la cual ha ido ganando terreno en
la moda y el lifestyle, esto gracias al estilo
de vida saludable que las personas buscamos día con día y que no puede dejar de
combinarse con un look más sport sin perder
el estilo ni la personalidad que caracteriza a
cada persona. Retoma colores emblemáticos
de la marca y diseños atemporales que sin
duda abren un lugar dentro de tu armario
para cualquier ocasión que se requiera, sin
importar la temporada en que te encuentres.
Por esta razón la comodidad y el confort es
lo primero que se busca a la hora de elegir
este tipo de prendas. Esta nueva línea sport
de U.S. Polo Assn. remite totalmente a las
polo shirts las cuales son identificados por su
inconfundible logotipo, así como los jeans,
camisas, t-shirts, correas y gorras.
1 yoghurt al día = más nutrición con menos calorías
¿Conoces los beneficios que brinda consumir un yoghurt diariamente? Además de
ser un delicioso snack, este lácteo mejora tu
masa ósea y muscular, ya que contiene una
gran cantidad de Calcio.
Un yoghurt además es una excelente
fuente de proteína, que es necesaria para
la reconstrucción de tus músculos después
del ejercicio; también contiene nutrimentos
que son necesarios para un desarrollo del
organismo saludable y, por si fuera poco,
ayuda a regular las funciones gastrointestinales, es decir que promueve a la buena
salud de tu estómago.
Además, su consumo
es muy versátil, no te
limites a sólo incluirlo
en el desayuno,
puede ser ingrediente
en cualquiera de tus
platillos, acompañamiento de la fruta,
como postre o bien
cena.
Únete a www.yosoyyoghurt.com.mx
y conoce más acerca de este delicioso
alimento; también visita #YoSoyYoghurt
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Club de
Corredores
PONTE LOS TENIS
Enamórate de un
TIMEX clásico ASICS, los favoritos de los corredores
TIMEX, marca líder a nivel mundial en relojes de alta calidad se pone
las pilas para el mes de los enamorados y te evita esa interminable
búsqueda del regalo perfecto para el día de San Valentín. Ahora será
mucho más fácil encontrar el regalo perfecto que exprese tu cariño
con la nueva línea Originals Classic 33 de TIMEX.
expertos, gana adeptos en México
Originals Classic 33 de TIMEX cuenta con cuatro modelos diferentes que incluyen brazaletes Mesh, correas de piel, 33 mm en su caja y
su clásica INDIGLO night-light para verlo a cualquier hora sin importar
la luz exterior; estos relojes sin duda alguna definen la personalidad
de cada chica.
Cualquier reloj de la línea Originals Classic 33 de TIMEX podrás
adquirirlo a través de tiendas departamentales como Palacio de
Hierro, Liverpool, Sears y Sanborns.
En el creciente mundo del correr, una de las marcas más importantes a nivel mundial es ASICS, firma originalmente japonesa que ha
conquistado a los corredores de distancia, al grado que, en la medida
de que los atletas adquieren experiencia, prefieren y se quedan
con esta marca, cuyo prestigio y funcionalidad se hace patente en
su línea de calzado para correr, aun cuando también maneja otros
productos. Pero si hablamos de tenis para correr, ASICS sigue siendo
la autoridad universal.
Gafas de sol
Chilli Beans en México
Chilli Beans, una de las marcas más importantes a nivel mundial de
lentes de sol, monturas oftálmicas, relojes y accesorios, llega a nuestro país revolucionando el uso de la moda a través de su innovadora
plataforma fast fashion, la cual consiste en originales propuestas con
diseños únicos en constante renovación para coordinar un look de
acuerdo a tu personalidad y a las más recientes tendencias.
A través de esta novedosa propuesta y sus originales colecciones,
Chilli Beans llega a México para revolucionar el mundo de la moda
y lograr combinar tu look al estilo que más te guste con su plataforma fast fashion, la cual consiste en lanzar una colección nueva cada
semana basada en temas específicos.
Recientemente Chilli Beans lanzó su colección llamada Kravitz
Design, la cual ha sido diseñada por Lenny Kravitz quien además de
la música, es reconocido por sus gafas de sol, compartiendo su visión
de la moda y el estilo urbano que tanto le caracteriza.
Club de
Corredores
8
La palabra ASICS es un acrónimo derivado de la frase en latín, Anima Sana in Corpore Sano (Alma sana en un cuerpo sano). Bajo esa
premisa, la marca ha demostrado su compromiso de seguir haciendo
el mejor producto, a través de los avances tecnológicos y bajo una
constante por romper los límites de lo que se aprende cada día del
cuerpo y sus necesidades en la marcha atlética. Entre la nutrida gama
de tenis para correr, ASICS ofrece el zapato ideal para cada quien,
de acuerdo a su pisada, a su huella, peso corporal, género (hombre
o mujer), tipo de suelo, distancia, etcétera, por lo que sin duda hay
unos ASICS perfectos para cada corredor. Con sus modelos más
famosos (y ahora perfeccionados) como el popular Kayano, Kinsei,
Cumulus y Nimbus, entre otros, ya no hay pretexto para correr con
el mejor calzado del mundo.
Técnica deportiva y salud
Encuentra tu
mejor distancia
¿Qué te conviene más: 5K, 10K,
medio maratón o maratón?
¿Te has preguntado por qué un corredor destaca más en ciertas
distancias dentro de las carreras de ruta? ¿Te pasa algo parecido?
¿Cuál es la distancia en la que obtienes mejores resultados?
E
sto es algo que se preguntan a sí mismos
muchos corredores cuando van dejando
de ser principiantes, y empiezan a interesarse por mejorar sus récords personales o por destacar
en alguna distancia.
La distancia ideal para un corredor depende de dos
variables principales: la primera es el perfil atlético,
entendido desde una perspectiva fisiológica, y la
otra, es la preferencia por enfrentar el reto que
ofrece cada alternativa. ¿De qué depende que una
persona logre mejores resultados en cierta distancia
que en otra?
Éstos son esos
factores:
• Los tejidos musculares.
El cuerpo tiene dos tipos de tejidos: Los de células
de desarrollo rápido (fast twich), que son utilizados para hacer movimientos rápidos, de tipo anaeróbico y explosivo, por ejemplo al correr 100 metros
a toda velocidad, pero que se fatigan rápidamente.
El otro tipo es de desarrollo lento (slow twich), que
permiten desarrollar trabajos aeróbicos, como correr
por periodos prolongados, a una menor intensidad,
pero que tardan más en fatigarse.
Cada persona tiene determinada proporción de tejidos de desarrollo rápido y otra de desarrollo lento.
A una proporción mayor de tejidos musculares de
desarrollo lento, mejores serán los resultados en
las distancias más largas. De eso depende en gran
medida que a un corredor se le facilite correr ciertas
distancias en vez de otras.
Club de
Corredores
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Manejo energético
El cuerpo dispone de una reserva de glucógeno
suficiente para correr entre 28 y 32 kilómetros, por
lo que es fácil entender que carreras como el medio
maratón y distancias menores se corran sobre la
base del uso del glucógeno.
Pero cuando la reserva de glucógeno se agota, el
organismo se ve en la necesidad de acudir a la grasa
corporal como “combustible” para seguir corriendo,
sólo que esa grasa es un carburante de menor calidad
que el glucógeno, y el organismo debe hacer el “ajuste” al cambio del combustible para seguir corriendo.
Algunos organismos son más eficaces que otros
para metabolizar la grasa corporal, lo que se explica
en una mayor proporción de tejidos musculares
de desarrollo lento, lo que les permite alcanzar
mejores rendimientos en distancias mayores a los 32
kilómetros.
La percepción del esfuerzo que se hace al correr es
menor en esos casos. Ello explica que no todos los
corredores que sobresalen en cinco y 10 mil metros
tengan seguro el éxito en el maratón. Aquí la genética tiene mucho que ver.
Umbral anaeróbico
Un corredor que destaca en cinco mil metros es alguien que tiene un alto nivel de umbral anaeróbico.
Eso significa que puede correr a una proporción más
alta de su ritmo cardíaco máximo, es decir, a una intensidad más alta, antes de empezar a generar ácido
láctico en proporciones que no alcance a eliminar o
que no pueda utilizar.
Por. RUBÉN ROMERO
El ácido láctico que no se elimina se acumula y genera pesadez en
las piernas, lo que disminuye el rendimiento atlético del corredor.
Aunque el nivel del umbral anaeróbico puede elevarse a base de
cierto tipo de entrenamiento, algunos organismos son más eficaces
que otros para manejar esos niveles de esfuerzo. También por
razones genéticas.
Lo que esto significa es que los resultados del entrenamiento
aportarán mejores resultados a los corredores que tengan ese antecedente hereditario, lo que sin duda les permitirá registrar mejores
cronometrajes en 5 y 10 K.
Edad
Un principio ampliamente aceptado es que una persona no alcanza todo su desarrollo antes de los 18-20 años. Más aun, dependiendo de la especialidad de que se trate, la madurez fisiológica le llega
a un corredor entre los 20 y los 30 años.
El desarrollo físico se puede representar por una curva en la que los
máximos niveles de capacidad se alcanzan durante un cierto periodo, luego de lo cual algunas facultades empiezan a disminuir.
Algunas fases del desarrollo del cuerpo humano se dan en etapas
más avanzadas de la vida del corredor, lo que explica que correr las
distancias más largas, como el maratón, se puedan hacer mejor al
avanzar en edad.
Corredores que destacan en 10 mil metros entre los 20 y los 25
años pueden tener muy buenos desempeños en el maratón entre
los 25 y los 35 años.
En general puede decirse que a mayor edad, puede esperarse un
mejor desempeño en las distancias más largas. Carlos Lópes, de
Portugal fue un destacado “diezmilero” antes de pasar al maratón. A
los 37 años ganó el Maratón Olímpico de Los Ángeles en 1984, y en
1985 rompió el récord mundial del maratón.
Finalmente…
La decisión es tuya. Un factor que es sumamente importante al
tomar una decisión de esta naturaleza es lo que a ti te gusta o
te atrae. Aquí no debe olvidarse aquello de que “hace más el que
quiere, que el que puede”.
Hay una gran cantidad de casos en los que un corredor privilegiado
en sus facultades atléticas, no llegó a destacar tanto como otro que
puso todo su empeño y su voluntad en alcanzar un cierto objetivo.
Respecto a esto último, si el resultado de cualquier análisis es que
la mejor distancia para ti es el 5 K, pero a lo que a ti te gusta es el
maratón, la respuesta es bien sencilla: Te conviene dedicarte a la
distancia que más te llame la atención. Si lo que te apasiona es correr un maratón, no dejes que argumentos desfavorables interfieran
con tus sueños.
11
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
El Cerebro del corredor
- La química del pensamiento “El poder supremo camina y no camina.
El poder está lejano y próximo a la vez.
El poder está dentro y fuera de ti.”
Awami Prabhupada
Mientras corremos, todo el desempeño y
movimientos están regidos por el cerebro
que es el “centro maestro de comandos”,
mediante la creación de sustancias químicas
neurotransmisoras. Pero, en realidad, es la mente
la que, a su vez, ordena al cerebro producir las
endorfinas en sus diversas modalidades.
La misteriosa magia
del cerebro
El cerebro es el halo que cubre al cuerpo humano. Este órgano
está compuesto por alrededor de 14 mil millones de células
(neuronas), pesa cerca de un kilo y medio, dirige todas las
funciones durante las 24 horas del día, desde salir a correr hasta
sentimientos y meditaciones. René Descartes (1596-1650) filósofo francés, situaba la sede del alma en el interior del cerebro
y lo calificaba como residencia de nuestra identidad misma. En
pocas palabras: el cerebro produce emociones, activa la voluntad y elabora los pensamientos.
Cuando se combina con el cerebelo se provoca la coordinación de los músculos, produciendo a su vez una gran memoria
para los movimientos. En consecuencia, casi todos los cerebelos
de los corredores están muy bien desarrollados, lo que permite coordinar sus movimientos en completa armonía.
Neurotransmisores,
¿química Cerebral?
Para que nuestro cerebro funcione de manera correcta, lo
principal es alimentarnos de manera adecuada, en el caso
de los corredores o cualquier otro deportista, debe llevar, de
la mano de un especialista, un programa específico y único
elaborado de acuerdo a su perfil y requerimientos físicos. Regularmente, estos planes incluyen multivitamínicos, minerales,
levadura de cerveza, aminoácidos provenientes de la soya,
gran cantidad de fruta, nueces cacahuates, avena, manzanilla y
agua, ¡mucha agua!
Es de suma importancia considerar que los corredores de
maratón tienen enorme necesidad de un azúcar llamado
glucógeno, que ayuda a mejorar su rendimiento. Por lo que
se debe incluir en la dieta, como ya lo hemos mencionado en
otras ocasiones, cereales y arroz integral, carbohidratos complejos (azúcar) que ayudan a los músculos a almacenar energía
en forma del ya referido glucógeno. El ejercicio intensamente
Club de
Corredores
12
Por. Dr. Bernardo Vargas*
agotador del corredor de maratón tiende
a disminuir dramáticamente el sistema
inmunitario. Por lo tanto, vale la pena
consumir nutrientes potenciadores de
dicho sistema: la equinacea y la glutamina, además de grandes dosis de cítricos.
Estudios científicos han mostrado que los
corredores de maratón pueden ponerse
en riesgo de infecciones del tracto superior
respiratorio debido a los niveles de glutamina agotados.
Cuando se ha nutrido al organismo con los
alimentos correctos, el cerebro funciona
como la máquina perfecta que es y lo que
sucede es lo siguiente: al siquiera pensar
en realizar una actividad tan demandante, como es correr un maratón, la mente
ordena al cerebro producir una sustancia
llamada noradrenalina o noreprinefrina
que excita, impulsa y mueve aún más al
cerebro, a los músculos, al corazón, a los
pulmones para terminar llenando de energía que, a su vez, empujan a la voluntad
a conseguir la realización y, por qué no, el
triunfo en el maratón. Además, la noradrenalina nos mantiene de buen humor. Con la
alimentación adecuada y recomendada por
el especialista, se produce toda la noradrenalina que el cuerpo necesita.
Otra sustancia que también existe en el
cerebro del corredor es la histamina, que
se relaciona e influye en el despertar por
la mañana, interviene en la sexualidad,
estabiliza la presión arterial, induce a tomar
la suficiente cantidad de líquidos, reduce
el dolor y estabiliza, en parte, el funcionamiento hormonal.
Cuando se escuche mencionar al glutamato y el aspartato, no es motivo de
susto, sólo son sustancias que intensifican
la acción de todo el cuerpo para correr
con rapidez esa carrera. En especial, el
glutamato es el trasmisor responsable del
75% de la energía elaborada en el cerebro.
No hay de qué preocuparse, el cerebro
fabrica automáticamente dichas sustancias
sin que intervenga la voluntad.
En cuanto a la dopamina, su principal función es controlar los movimiento del cuerpo. Además, ayuda a recordar, a metabolizar
la grasa corporal, a construir los músculos y
a mejorar sus movimientos.
Y la serotonina es el principal neurotransmisor del bienestar, del agrado, de
la alegría. Cuando se entrena, el cerebro
se encarga de producirla en grandes
cantidades.
La acetilcolina es la “emperatriz” de todos los neurotransmisores, ya que ayuda
a mantener el pensamiento, memoria e
identidad personal. Pero además, favorece
la capacidad para concentrarse mentalmente. En otras palabras, sostiene la
capacidad de ser inteligente. Y ¡muy
importante!: se puede mejorar la capacidad de concentración tomando simplemente los nutrimientos que favorecen la
producción de acetilcolina: la lecitina (de
soya), todo el complejo de vitaminas B,
la vitamina C (limón, naranja, guayaba) y
minerales que vienen en los vegetales y
frutas frescas y secas.
El cerebro
se alimenta de tres “A”s:
Agua
Azúcar
Aire (Oxígeno)
¡Ahora viene lo bueno! Muchas de las
personas que corren han confesado ser
adictos a la carrera, sobre todo a las de
distancias largas, como el maratón, y es que,
a pesar del dolor que se sufre, sienten que
van flotando sobre una nube de alegría, de
regocijo, de éxtasis espiritual. ¿Sabes dónde
está la respuesta a este misterio? Pues en las
endorfinas producidas en el cerebro por el
vigoroso movimiento de la carrera.
Estas sustancias, parecidas al opio que se
extrae de la adormidera y que producen
el paradisíaco placer del corredor son
muchas: por ahora mencionamos unas
cuantas: Metencefalina, Leuencefalina,
Neoendorfina, Dinorfina, Endorfinas (son
varias), Encefalina y otras.
*Dr. Bernardino Vargas.
Médico egresado de la UNAM, doctorado en Psicología
Clínica, ex director de la facultad de Psicología de la
Universidad Autónoma de Puebla. Ex psicólogo del Equipo
de fútbol Pachuca. Autor de los libros: Psicología Deportiva
a través de la Hipnosis y Poder Mental.
13
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
9 Tips
Es esta época del año donde todos queremos
recuperar la figura lo más pronto posible y
tenemos en mente empezar el nuevo ciclo con el
pie derecho para entrar en una racha de éxito.
Los siguientes puntos son fundamentales para
que bajes de peso corriendo, tengas resultados
reales y estés bien contigo mismo.
Por. LIC. PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES
Lic. en Psicología Deportiva
Director General de Personal Trainer México
www.trainermexico.com
de Coaching para
Bajar de Peso
1
Obstáculos del
pasado
Antes de conquistar las rutas hay que empezar por
reconocer las razones por la cual hemos fallado
una y otra vez en el pasado sin poder cumplir
con el objetivo. No se vale cometer los mismos errores dos veces.
15
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
2 Tu compromiso + tu palabra
Respóndete con honestidad estos cuestionamientos:
¿Cuántas veces has roto tu palabra contigo mismo?
¿Acaso tu palabra no tiene valor?
¿Sabías que cada vez que rompes tu palabra contigo mismo se deprecia?
¿Qué sientes cuando alguien te da su palabra y la rompe?
¿Seguirías rompiendo tu palabra si tu vida dependiera de ella?
¿Cuál es tu compromiso contigo mismo para este año?
¿Estás dispuesto a dar tu palabra como si tu vida dependiera de ella para cumplir con tu compromiso?
4 Mediciones antropométricas
3
Objetivos Claros
Es indispensable saber dónde estás para saber adónde quieres llegar. Para poder
proyectar tus resultados debes afrontarte a la báscula cada 21 días. Lo importante de tu
peso es determinar los porcentajes de tu peso corporal: % Grasa, % masa
muscular, % agua y densidad ósea.
+
posibles obstáculos
¿Cuáles son tus objetivos personales?
Seguramente ya has escuchado muchas veces que
es indispensable escribir los objetivos que tienes
en mente para poder lograrlos. Escribir es el primer
paso hacia la creación de una imagen en tu mente.
¡En cuanto tienes esa imagen, todo es posible!
Corto Plazo (1MES):
Acción necesaria:
Obstáculo:
Me diano Plazo (4 ME
SES):
Acción necesaria:
Obstáculo:
Largo plazo (1 AÑO):
Acción necesaria:
Obstáculo:
Para lucir espectacular, tu misión es reducir tu porcentaje de grasa e incrementar la
masa muscular. El peso es lo mismo, ¡pero no es igual!
Tabla de Porcentaje de Grasa
Descripción
Hombres
Mujeres
Grasa esencial
2 a 5%
10 a 13%
Atletas
6 a 13%
14 a 20%
Fitness
14 a 17%
21 a 24%
Sin forma
15 a 24%
25 a 31%
25%+
32%+
Obesos
5 Dieta calórica
¡Aunque no lo creas, las calorías sí importan!
Recuerda que 1 kg = 7700kcal.
Cuántas consumes + cuántas quemas en un entrenamiento, te
tienen que dar un parámetro de cuántos kilos puedes llegar a bajar
en 1 mes. Asegúrate de tener un plan nutricional hecho con base a
tus objetivos, ritmo de entrenamientos y estilo de vida.
6 Plan de entrenamiento
Tener un plan hecho a la medida es tener
un camino claro de cómo llegar al objetivo. La gente que no tiene un plan por
lo general se sobreentrena o subentrena
porque únicamente se guían por lo que el
cuerpo percibe al hacer ejercicio.
Ejemplo: Tal vez hoy te dieron ganas de
correr 10 kilómetros porque te sentías
muy bien, pero la realidad es que únicamente debiste correr cuatro para tener
una recuperación activa y estar preparado
Club de
Corredores
16
para el entrenamiento de mañana, que
tocan 15 km.
La diferencia de tus resultados está en la
planificación y en la prevención. Si deseas
recibir el plan de entrenamiento completo
de 7 semanas de 5 o 10km GRATIS, entra
al siguiente link para descargarlo automáticamente:
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7
Tu Pulso
El trabajo con pulsómetro ayuda a entrenar
con mayor exactitud. El pulso es la cantidad de latidos por minuto que nuestro
corazón hace. Entre más alto esté tu pulso,
más calorías por minuto quemarás, pero
debes tener cuidado porque también puedes estar quemando tejido muscular. La
mejor forma de evitar quemar el musculo
es alimentándote adecuadamente y realizar preparación física junto con tu cardio.
65% = Quema de grasa
75%= Incremento de condición física
85%= Entrenamiento deportivo
(máxima pulsación recomendada)
Para determinar cuál es tu latido máximo
por zona usa la siguiente formula:
220 – Edad x .65, .75, o .85
8 Preparación física: el efecto metabólico
¿Porqué crees que la mayoría de los corredores son flaco-gordos, están flacos de todo el
cuerpo pero tienen “llantitas”? Es porque no hacen preparación física.
Hacer ejercicios anaeróbicos ayudan a crear masa muscular, el principal quemador de grasa.
Ojo, no estoy diciendo que debas ir al gym, para nada, cualquier tipo de ejercicio con tu
propio peso puede ayudar a generar la masa y tono muscular que necesitas para reducir el
porcentaje de grasa. El plan de 7 semanas que descargarás incluye un plan general de preparación física. ¡Ánimo, toma acción!
9 Hacerte responsable
Debes aceptar que estás como estás porque así lo decidiste. La culpa
es tuya y lo debes admitir. NO importa si tienes una vida complicada,
pasas mucho tiempo trabajando y en el tráfico, eres la única persona
que ha tomado las decisiones por ti. Es momento de hacerse responsable y tomar acción, no importa que haya días difíciles, vive cada día
como si fuera el último de tu vida.
Si deseas una retroalimentación con respecto a tus objetivos, consúltanos, uno de nuestros fitness coach te apoyará completamente gratis a
estructurar tus objetivos personales, escríbe a:
[email protected]
INFORMACIÓN y REPORTAJES
“Mi principal objetivo y meta es siempre
ser la mejor versión de mí misma”
Sandra
Núñez
Corredora vertical
H
ablar de atletismo es introducirse a un mundo complejo, pues hay un sinfín de disciplinas, y ya enfocándonos
en carreras, también hay una gran variedad de modalidades, unas más populares que otras, pero todas requieren
una preparación absoluta. Es así como en esta ocasión nos
enfocamos a la Carrera Vertical, que no es otra cosa que subir
escaleras corriendo, una disiplina que va cobrando interés,
posición y reconocimiento cada vez más, y en México tenemos
una gran representante, Sandra Nuñez, una atleta de alto
rendimiento, además ultramaratonista, que ha puesto en alto el
nombre de nuestro país en carreras internacionales, ocupando
casi siempre los primeros lugares.
En Club de Corredores
tuvimos la oportunidad de
platicar con Sandra Nuñez, quien comparte con
los lectores su experiencia,
preparación, competencias
y hasta consejos.
Club de Corredores (CC).
Sandra, háblanos de
tu trayectoria, ¿desde
cuándo eres atleta de
alto rendimiento y cómo
comenzaste?
Sandra Núñez (SN). Mi
gusto por el deporte fue
desde niña, corría en pista
los 250 y 400 metros, pero
tuve que parar un tiempo
porque entre mi familia y
la escuela no podia seguir
en esa disciplina, aunque
cabe destacar que nunca
dejé de hacer ejercicio,
desde luego no en el nivel
ni dedicación que requería,
pero siempre me mantuve
activa.
CC. ¿Cómo te inicias en la
carrera vertical?
Club de
Corredores
18
Por. Silvia López Arámbula / Fotografías. Cortesía de Abilia Inmobiliaria y Sandra Nuñez / Fotógrafo. Alejandro Toscano
SN. En mi recorrido por todos los gimnasios
de la ciudad de México, llego a uno donde
me reencuentro con mi entrenador de niña,
quien me invita a practicar la carrera vertical,
justamente porque me vio potencial para
ello. Me extrañó mucho porque desconocía
el tema, me invitó a entrenar y me animé,
había una carrera a los 15 días en la Torre Mayor, en la que participé y gané, fue en julio de
2008. Me gustó la experiencia, la adrenalina
que se experimenta, la forma y dinámica de
este tipo de carreras. A partir de entonces
me involucré y comencé a entrenar en forma
para continuar compitiendo. Posteriormente,
en ese mismo año, corrí en Chicago, E.U.A.,
en la Torre Sears, ahí quedé en tercer lugar.
Actualmente mi entrenador es Javier
Santiago, quien tiene una larga e importante
trayectoria internacional en la carrera vertical.
CC. ¿Qué difrenecia tiene con la carrera
tradicional (la horizontal)?
SN. Son disciplinas distintas, aunque ambas
tienen su grado de dificultad. Por ejemplo,
la vertical es de alguna manera un deporte
extremo, así está considerada en Europa,
porque se realiza en medios hipóxicos, es
decir que hay poco oxígeno. Dado que las
escaleras de los edificios no están diseñadas
para carreras, por lo tanto no hay mucha
oxigenacióon, entonces, al subir, vas contra
la gravedad, en espacios muy cerrados, es
una actividad muy demandante física y
mentalmente. Pues al someter al cuerpo a
grados extremos de potencia y resistencia
lo que más se necesita es oxígeno, es ahí
donde trabaja la mente.
En la carrera vertical, es tal la exigencia al
cuerpo, que llega un momento en que las
piernas arden y después duelen debido
a la segregación del ácido láctico en los
músculos. Ahí es cuando surge el trabajo
mental y el no bajar el ritmo para que
el dolor no aumente, además de que se
utilizan el doble de calorías. Sin embargo,
lo cierto es que la carrera vertical es un
deporte muy completo, infortunadamente
no está regularizado, como la tradicional,
porque no es como una pista con medidas
estándar, pues todos los edificios son
estructuralmente diferentes y de un país
a otro lo son más, por ejemplo en Asia los
escalones son uno o dos centímetros más
altos que en América.
CC. ¿A qué ritmo subes un edificio y cuál
es la técnica?
SN. Se suben de a dos escalones y yo lo
hago a un ritmo de un minuto 10 o un
minuto 15 segundos por cada 10 pisos.
No puede subirse a más de dos escalones porque el ángulo que se da entre la
pierna y la cadera no da y puede haber
una desestabilzación del cuerpo e incluso
alguna lesión, ni siquiera personas altas
con piernas largas pueden conseguirlo.
para este último debo agradecer a mi actual
patrocinador, Abilia Inmobiliaria, una
empresa mexicana con más de 20 años de
experiencia en la construcción y desarrollo
de complejos inmobiliarios de gran calidad,
estéticos, funcionales y de alta tecnología,
que además está muy interesada en promover la práctica de actividad física y quien me
ha dado las facilidades de poder entrenar
en sus edificios y quien también me está
dando la oportunidad de competir en carreras internacionales muy importantes.
Cuando estoy en estapa de competencias,
en el Bosque de Tlalpan entreno dos horas
de base y si debo hacer más resistecia
aumento a cuatro, de ahí tengo dos
espacios en gimnasio para complementar
la rutina. Por ejemplo, cuando hago mucho
desplante, debo complementar con extensiones de pierna en aparato con el fin de
proteger y desestresar las articulaciones y
así se evitan lesiones.
CC. Y respecto a la alimentación, ¿qué
nos puedes decir?
SN. Es básica, considero que representa el
80% de la preparación de un atleta. En mi
caso no llevo una dieta estricta, más bien
es un régimen balanceado de nutrición,
evitando todo aquello que no nutre y sólo
causa adiposidad, por ejemplo las azúcares
y harinas blancas, básicamente. Y me en-
CC. ¿Dónde y cómo entrenas?
SN. Tengo tres lugares fundamentales:
el gimnasio, donde aprovecho todos los
aparatos para hacer fuerza y dar mantenimiento a mis músculos; al aire libre, mi sitio
favorito es el Bosque de Tlalpan, donde
hago carrera y resistencia, es un lugar que
se presta dado que tiene muchas rutas y
pendientes. Y desde luego en escaleras,
19
Club de
Corredores
INFORMACIÓN y REPORTAJES
foco a nutrirme de proteína, carbohidrato y grasa, sobre
todo grasas buenas o vegetales, para reponer lo que mi
organismo necesita después de un entrenamiento intenso, y las proporciones procuro que sean iguales. Todo
es custión de hábitos y saber equilibrar los alimentos.
También, para un deportista, es importante complementar
la alimentacón con suplementos de vitaminas y minerales
extra que se requieren al haber demasiada oxidación en
entrenamientos tan intensos y demandantes.
CC. Después de una competencia o entrenamiento
intenso, ¿cómo te recuperas?
SN. Una vez que has subido el último peldaño no
quieres dar un paso más, debido al intenso dolor que
traes de la carga de trabajo y el gran esfuerzo, y lo que
yo hago es literalmente tirarme al suelo, acostarme boca
arriba es la major forma para que la sangre empiece
a circular de manera normal por todo el cuerpo y se
estabilice todo, como la respiración y el ritmo cardiaco, y
lo más importante: hidratarse.
Por ejmeplo, en mi caso, algo que hago para completar
mi recuperación después de una competencia, una
hora después de la carrera, vuelvo a subir el edificio (los
mismos pisos), pero ya en plan de entrenamiento, es
decir, a un menor ritmo.
CC. ¿Qué consejos le puedes dar a gente que no hace
deporte, pero quiere iniciar a practicar algo, correr,
por ejemplo?
SN. Pues como en todo, se debe ir de menos a más,
comenzar caminando 30 minutos e ir aumentando el
tiempo y distancia hasta llegar a una hora. Posteriormente, cuando el organismo esté un poco acondicionado, se comienza a trotar los mismos 30 minutos con
los que se inició; y ya cuando se tenga la condición
adecuada para mantener un ritmo, se aumenta la
velocidad a correr, y de igual forma, con poco tiempo
y distancia que se irá aumentando. Con una hora diaria
de ejercicio cardiovascular es un tiempo perfecto para
hacer condición y mejorar la salud en general.
Si después de lo básico a la persona le interesa adentrarse
en las carreras, lo ideal sería que se acerque a algún entrenador para que le oriente y arme un buen plan dependiendo del tipo de carrera y distancia que quiera correr;
es importante para evitarse lesiones o, peor aún, algún
hecho lamentable por falta de información y orientación.
CC. Para quien desee practicar la carrera vertical, ¿qué
tipo de rutina le recomiendas?
SN. Es sencillo, basta con una escalera de 20 a 30 escalones y hacer series de repeticiones subiendo de uno en
uno, después de dos escalones. Otro ejercicio es subir
los escalones con brincos de rana, hacer varias series
subiendo y bajando a diferentes ritmos y de diferentes
formas (de frente, de lado y en saltos). Hacer también
ejercicios de resistencia, subir corriendo de uno en uno
y luego de dos en dos, por tiempo y por velocidad.
Club de
Corredores
20
Por. Silvia López Arámbula / Fotografías. Cortesía de Abilia Inmobiliaria y Sandra Nuñez / Fotógrafo. Alejandro Toscano
También otra forma de hacer fuerza y potencia es subiendo cuestas,
pues éstas se asimilan a las escaleras por la inclinación.
CC. ¿Cuáles son las carreras en las que has participado recientemente?
SN. En 2014, gracias al apoyo de Abilia, participé en Los Ángeles, California, el 19 de septiembre, en un edificio de 76 pisos,
donde quedé en segundo lugar, con tiempo de 12 minutos
35 segundos. El 2 de noviembre subí la Torre Sears, en Chicago,
el edificio más alto en América, con 103 pisos. El 23 de noviembre
participé en Singapur.
CC. Finalmente, algún mensaje que desees compartir con los
lectores de Club de Corredores.
SN. Claro, que nunca es tarde para hacer ejercicio, la gente cree que
necesita invertir mucho dinero en gimnasios caros, tener mucho
tiempo, comprarse ropa especial, pero no es así. Lo importante y
primordial es quererse, cómo, practicando cualquier actividad que los
haga moverse, cuidar la alimentación y crearse hábitos. No es difícil,
sólo es cuestión de decidirse y hacerlo. Por ejemplo, en el caso de mi
disciplina, pueden ejercirase en una escalera cualquiera, o bien en
las bancas de un parque. Lo importante es quererse y eso significa
cuidarse, alimentarse sano y hacer cualquier tipo de deporte, todo
conlleva un beneficio que es tener una mejor calidad de vida.
También participé en el Volcano Marathon, en el desierto de
Atacama, al norte de Chile, el 11 de noviembre, uno de los 20 más
extremos del mundo dadas las condiciones de terreno y clima, en el
que también me fue muy bien.
CC. ¿Qué viene para Sandra Núñez en el 2015?
SN. Por lo pronto concluir la serie de 5 carreras que tenemos proyectadas con Abilia como mi patrocinador, una muy emblemática
en Las Vegas, Nevada, en la Stratosphere, un hotel-casino-torre
en cuya cima hay juegos mecánicos, que es muy demandante en
sus 350 metros de altura. Y una más para abril, en Chicago, la Torre
Hanckok, la segunda más alta después de Sears, con sus 92 pisos y
344 metros de altura. Estas son hasta ahora las carreras que tengo
comprometidas y en patrocinio por Abilia.
www.abilia.com.mx
Abilia inmo
@abiliainmo
Técnica deportiva y salud
Escalera de entrenamiento
para quemar grasa
En esta oportunidad te ofrecemos una sencilla y eficaz rutina para acelerar tu frecuencia cardiaca y, al
mismo tiempo, reducir la grasa corporal. Se trata de una serie de movimientos para mejorar la agilidad con
y de tus pies, que no requiere más que un lugar común: ¡una escalera!
A
fin de tener más fuerza, adelgazar y tener un cuerpo atlético
seguramente has entrenado
con todas las variantes de ejercicios que
te han recomendado. Es posible también
que hayas intentado correr una carrera de
una mayor distancia o tener un entrenamiento más intenso, pero simplemente
te das cuenta que algo te falta para tener
un buen desempeño y rendimiento para
alcanzar tu meta.
Si quieres mejorar tus habilidades motoras
y optimizar rápidamente el sentido de la
cinestecia (el conocimiento de la ubicación
de tu cuerpo durante cada movimiento), el
entrenamiento en escalera es una buena
Club de
Corredores
22
opción y te ayudará a correr con mayor
eficacia.
Una práctica
efectiva
Jay Shiner, especialista en entrenamiento
de fuerza y condición, recomienda practicar con la escalera de ejercicios. Y para
mejorar la agilidad de los pies, Tim Bishop,
maestro en ciencias y preparador físico
de los Orioles de Baltimore, comenta: "La
mayoría los movimientos que requieren
agilidad y velocidad son ejercicios que
demandan un arranque explosivo y un
freno súbito. Pero puedes hacerlos sin
interrumpir el movimiento, de manera que
tengas una frecuencia cardiaca elevada y
consistente, a fin de quemar más calorías y,
concretamente, quemar grasa".
Rutina con
escalera
Como complemento a tu rutina de pesas,
o a la práctica de alguna disciplina, como
correr, puedes integrar los siguientes 5
ejercicios, 2 o 3 veces por semana. Dependiendo de tu grado de condición, puedes
hacerlos varias repeticiones hasta completar una sesión de 30 minutos. Recuerda
incluir flexiones de cadera como parte de
la rutina para mejorar tu velocidad en la
carrera y la altura de tus saltos.
Por. Ethan Boldt *
1
Paso cruzado
hacia adelante
Comienza en el lado izquierdo de la escalera.
Pisa en el primer cuadro con el pie izquierdo
cruzándolo hacia el lado derecho de la escalera. Ahora cruza pisando con el pie izquierdo
hacia el lado derecho de la escalera, apoyándote fuera de ella. Repite esta secuencia hasta
terminar la longitud de la escalera, y regresa
de la misma manera, cruzando los pies.
Sentadillas caminando
2
Sujeta dos mancuernas, párate de cara hacia
el costado de la escalera con uno de tus pies
apoyado en los primeros dos cuadros. Realiza
una sentadilla y después muévete de costado
hacia tu derecha. Recorre los demás cuadros
de la escalera avanzando a un ritmo de un
cuadro cada vez, después de cada sentadilla.
Regresa al principio de la escalera.
3
Lagartijas
Apoya una mano en cada cuadro
mientras te encuentras de cara
hacia un costado de la escalera (tu
cara hacia la escalera y el cuerpo
transversal con los pies por fuera de
ella). Realiza un ejercicio de lagartija
y avanza lateralmente con las manos
apoyándote en los siguientes dos
cuadros. Repite el ejercicio de la lagartija hasta que llegues al extremo
de la escalera.
23
Club de
Corredores
Técnica deportiva y salud
5
Zancadas con
caminata y rotación
Usa una pelota medicinal o una mancuerna,
sostenla al frente a la altura del pecho; haz
zancadas tipo desplante ocupando dos cuadros
o peldaños de la escalera. Al adelantar el pie
para completar la zancada, gira los brazos hacia
un costado en la parte inferior del movimiento,
regresa la pesa al frente y en la siguiente zancada
gira la pesa hacia el lado contrario. Regresa la
escalera de la misma manera.
Saltos con las dos piernas
Con las piernas juntas, salta hacia el frente rápidamente desde un cuadrado al siguiente. Llega
al extremo de la escalera y regresa saltando de la
misma forma. Trata de aumentar al máximo la altura
y velocidad, de manera que permanezcas el menor
tiempo posible apoyado en tierra.
4
* Entrenador personal certificado y avalado por la asociación nacional de fortaleza y condición
Club de
Corredores
24
NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES
A B C
de la nutrición
del corredor
(2ª. Parte)
En esta ocasión te presento la segunda parte del ABC en la nutrición del corredor, misma que contiene algunos conceptos y definiciones relacionadas con la nutrición de los atletas o cualquier persona que practique
alguna actividad física:
Mitocondria
Es un organelo de nuestras células, se encarga de
producir, durante los ejercicios aeróbicos, el ATP
(adenosin trifosfato), sustancia a partir de la que
se produce energía en nuestro cuerpo.
Nopal
Alimento mexicano clasificado como verdura, es rico en fibra soluble que ayuda a
disminuir los valores de glucosa en sangre
y de colesterol. Es muy versátil, pues puede
prepararse como guarnición de parrilladas,
revuelto con huevo, en sopas, etc.
Nutrición.
Incluye todos los procesos mediante los cuales nuestro cuerpo convierte y utiliza los nutrimentos y la energía contenida en los alimentos.
Obesidad
Es la acumulación excesiva de grasa corporal. Puede ser clasificada
de diversas maneras, una de ellas depende de la forma en la que
se acumula la grasa en torno
al cuerpo. Puede ser obesidad androide o en forma de
manzana que es cuando la
grasa se deposita en torno al
abdomen o puede ser obesidad ginecoide o en forma de
pera que es cuando la grasa
se concentra en las caderas.
Club de
Corredores
26
Potasio
Electrolito que participa en
la contracción muscular.
Lo perdemos cuando sudamos. Algunos alimentos
que lo continen son el jitomate, el plátano, la naranja.
Es importante reponer las
pérdidas de este mineral
cuando se entrena.
Proteína
Nutrimento esencial, formado por nitrógeno, carbono, hidrógeno
y oxígeno. Es muy importante para el desarrollo de la resistencia y
fuerza muscular, también participa en la reparación de la fibra
muscular. Hay proteínas de origen
vegetal, como verduras, cereales
y leguminosas, y animal, como
carne, pescado, leche, huevo y
quesos. Siempre son preferibles
las que no tengan grasa.
Queso
Alimento rico en proteínas. Se recomienda consumir los frescos ya
que contienen menos grasas. Puede acompañar a una gran variedad de alimentos y es
una forma sencilla de aumentar su valor nutrimental, por ejemplo, si a un sándwich se
le adiciona una rebanada de queso panela,
se incrementa su contenido de proteínas.
Por. NIDIA RODRÍGUEZ SÁNCHEZ
Lic. en Nutrición
Radicales libres
Compuestos altamente inestables que atacan las membranas celulares, ocasionando su envejecimiento y predisponen al cuerpo a padecer
algunas enfermedades. La producción de radicales libres se ocasiona por la exposición de los rayos solares, al humo, etc. El efecto de estos
compuestos disminuye al consumir antioxidantes, que se encuentran principalmente en las vitaminas contenidas en frutas y verduras. Los
atletas también producen mayor cantidad de radicales libres. Por esta razón, es fundamental incluir en la alimentación diaria vegetales que
disminuyan su efecto.
Sudor
Su función es regular la temperatura del cuerpo cuando ésta se
eleva, por ejemplo cuando hacemos ejercicio. Su mecanismo
de acción es entrar en contacto
con la piel y evaporarse. El sudor
se compone principalmente de
agua, cloruro de sodio (que da
el sabor salado), potasio, otros minerales y algunas sustancias que
pueden ser consideradas de desecho en mínimas cantidades como
amoniaco y ácido láctico. Sin embargo es importante recordar que
en el sudor no perdemos grasa y que la cantidad de sudor que
perdamos depende de varios factores. Por ejemplo, los hombres sudan por naturaleza más que las mujeres al tener mayor número de
glándulas sudoríparas, de la temperatura, de la humedad ambiental,
del nivel y tiempo de entrenamiento, entre otras.
Suplemento
Es lo que complementa,
es decir lo que se agrega.
Representa una cantidad
adicional, pero no es equivalente a sustitución. Suele
emplearse para denominar
a multivitamínicos con
idea de dar una cantidad
adicional. Es importante
tener cuidado con el uso
de estos productos, pues
hay casos en que está prohibida el uso de algunos
en el deporte.
Taurina
Aminoácido libre en la mayoría de los tejidos animales y es uno de
los aminoácidos más abundante en el músculo, las plaquetas y el
sistema nervioso en desarrollo. Aumenta el metabolismo de la glucosa (efecto símil insulina) y de los aminoácidos. Es importante en
el crecimiento de los músculos de contracción rápida. Además hay
una elevada concentración de taurina en forma libre en los músculos esqueléticos. Participa en el mecanismo de contracción-excitación de las fibras musculares (más concretamente en la transmisión
del impulso nervioso a nivel neuromuscular). A nivel cardiovascular,
la taurina regula la presión arterial a la vez que influye sobre el
músculo cardiaco y además tiene relación directa con la vista, cuya
deficiencia produce degeneración de la retina.
Uvas
Fruta de índice glicémico alto, lo cual las hace un alimento ideal
para antes del entrenamiento o de una carrera, además contiene
cantidades considerables de nutrimentos y de antioxidantes.
Vitaminas
Son micronutrimentos que juegan un papel muy importante en
nuestros procesos metabólicos, funcionando como conenzimas o
cofactores dentro de las diferentes reacciones que se llevan a cabo
en nuestro cuerpo y que se ven acelerados cuando nos ejercitamos.
Las principales fuentes
de vitaminas son frutas,
verduras, cereales, semillas, etc. Es importante
dar variedad a estos
alimentos, cada color de
fruta o de verdura estará
aportando diferentes
tipos de vitaminas.
Zinc
Es un mineral
esencial como
cofactor en más
de 300 reacciones
enzimáticas en el
cuerpo, incluyendo
la síntesis de testosterona y la producción de hormonas
esteroideas.
27
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Bebidas calientes para corredores,
¡un disparo de energía!
La época de frío es a veces un tanto complicada para
los corredores, sin embargo, siempre hay alternativas para energizarse y entrar en calor, de esta
manera habrá cero pretextos para salir a entrenar.
En esta ocasión, te damos algunas ideas y recetas de
bebidas calientes, que además de dar una cálida sensación al ingerirlas, aportan energía y nutrimentos
ideales para corredores.
Club de
Corredores
28
E
stas bebidas son una excelente opción para tomarlas por
las mañanas, antes del entrenamiento, ya que aportan
carbohidratos de índice glicémico alto, lo que significa que
tendrás un disparo de energía. Además, gracias a sus ingredientes,
servirán como combustible para los músculos y aportan nutrimentos y antioxidantes.
Por. Nidia Rodríguez Sánchez
Lic. en Nutrición
Ponche de
manzana
Chai Caliente
(2 porciones)
Ingredientes:
• 2 tzs. de leche descremada
• 1 bolsa de té verde o negro
• 1/4 cdita. de jengibre dulce
picado finamente
• 1/4 cdita. de canela molida
• 3 pimientas negras
• 1 clavo de olor
• Miel al gusto
(2 porciones)
Ingredientes
• 1 tz. de jugo de manzana
• 2 cdas. de miel
• 1/4 cdita. de jengibre dulce finamente picado
• 1/8 cdita. de canela molida
• 1/8 cdita. de clavo molido
• 1 pizca de nuez moscada molida
• 1 manzana pelada, sin corazón y picada
• 1 cdita. de vinagre de manzana
Preparación:
1. Calienta a fuego medio el
jugo de manzana con la miel,
jengibre, canela, clavo y nuez
moscada; cuando suelte el
primer hervor, retira.
2. Licua a velocidad baja la mitad del líquido con la manzana y el vinagre. Añade el resto
del líquido caliente a través
del orificio de la tapa de la
licuadora y bate 30 seguntos
más. Sirve de inmediato.
Preparación:
1. Calienta a fuego bajo la leche, el té, jengibre, canela, pimienta y
clavo. Retira del fuego al primer hervor y retira la bolsa de té y las
especias.
2. Bate en la licuadora la mitad de la leche caliente con la miel,
mezcla por 30 segundos a velocidad baja y agrega poco a poco el
resto de líquido caliente.
3. Bate durante 30 segundos más a velocidad normal y sirve.
Chocolate con especias
Ingredientes:
1 tza. de leche
2 cdas. de miel
1 cda. de chocolate semiamargo triturado
1 cdita. de jengibre dulce picado finamente
¼ cdita. de vainilla líquida
1/8 cdita. de canela molida
1/8 cdita. de pimienta molida
Preparación: 1. Calienta la leche y cuando rompa el hervor retira
del fuego. Vierte la mitad en la licuadora y agrega
el resto de los ingredientes.
2. Licua a baja velocidad por 30 segundos y añade poco a poco el resto de la leche. Bate por
30 segundos más y sirve de inmediato.
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Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Té Energético
Ingredientes:
• 1 cdita. de flores de manzanilla
• 4 hojas de damiana
• 1 cda. de avena molida
• 1 cda. de flores de saúco
• ½ cdita. de salvia
• 1 ½ litros de agua natural
Preparación:
1. Calienta el agua y cuando hierva agrega las flores y la avena.
Retira del fuego y deja reposar de 15 a 20 minutos antes de
beber.
Recomendaciones:
Toma de 2 a 4 tazas al día. No debe superarse
la dosis porque puede provocar diarrea, dolor
de cabeza, sudoración excesiva y respiración
entrecortada. No consumir durante el embarazo.
Atole de Amaranto
con Miel
(4 tazas)
Ingredientes:
• 50 gr. de amaranto
• 1 litro de leche
• 1 cda. de vainilla
• ½ tza. de miel de abeja
• 1 naranja, la ralladura
Preparación:
1. Licua el amaranto hasta convertirlo en harina y agrégala a la
leche.
2. Lleva a fuego medio, mueve con una palita de madera para
evitar que se pegue. Cuando suelte el hervor, agregua los demás
ingredientes.
3. Retira del fuego cuando haya tomado consistencia de atole. Sirve
caliente.
Club de
Corredores
30
INFORMACIÓN y REPORTAJES
Hasta alcanzar la victoria
N
o recuerdo en cuántas ocasiones
me ha ocurrido, seguramente
muchas a lo largo de la distancia
ya sean diez, medio maratón o maratón,
cuántas veces no me he preguntado ¿Por
qué no abandono? Voy muy cansado, las
piernas difícilmente resistirán los últimos
kilómetros, ¿Qué hacer? ¿Qué hacer?
En esto del correr, no soy el único que se
ha cuestionado sobre la utilidad de seguir
castigando el cuerpo, pero así es la vida;
correr se asemeja a vivir en busca de objetivos, a lo largo de ella encontraremos muchos obstáculos, pero siempre debemos
ser capaces de superarlos, siempre hacia
arriba hasta alcanzar la meta, la cumbre.
Lo recuerdo bien como si fuera hoy, corría el maratón del Congreso del Trabajo
(actualmente ya no se organiza), me había preparado cuidadosamente, tratando
de hacer 3 horas en los 42.195 kilómetros.
Mi entrenamiento consistió durante seis
meses, en carreras a larga distancia (30 a
35km) una vez por semana, por otro lado,
tratando de mejorar mi ritmo-velocidad,
realicé un entrenamiento por intervalos,
de acuerdo a mis tiempos de entrenamiento todo indicaba que lograría el objetivo.
Finalmente llegó el día, ahí estaba muy de
mañana, lleno de energía, mi carga de carbohidratos había sido la adecuada: lentejas,
arroz, pan integral con miel, pescado, pizza,
etc. Me podía comparar a un coche sport
con el tanque lleno de gasolina, me sentía
seguro, no era la primera vez que iba a correr
este maratón, en mi mente sólo había un
pensamiento: ‘lo vas a lograr, lo vas a lograr’.
Son las ocho de la mañana, después de un
previo calentamiento de media hora, viene
el disparo de salida y allá vamos. Con el plan
Club de
Corredores
32
bien definido y escrito en el brazo, inicié mi
carrera al ritmo que durante seis meses había
entrenado, sabía que en cada 5 kilómetros
debería hacer 21 minutos, que a la larga me
daría un ‘pequeño colchón’ de tres minutos.
Concentrado, llegué al kilómetro 5 en 21
minutos 30 segundos. –Voy bien, voy bien-me lo decía una y otra vez. Hidratándome
Por. Antonio Cortés Ávila
cuentro con mi ‘cuate’ y tal vez mi
entrenamiento, habían sido la causa de que haya perdido esta batalla.
en cada puesto de abastecimiento, los kilómetros fueron pasando. Realmente me
sentía bien, aún el sol de abril no calentaba.
Cuando llegué
al kilómetro 21,
mi cronómetro
señalaba 89
minutos exactos,
este tiempo me
decía que llevaba
un minuto de
‘colchón’.
Me sentía fuerte, sabía que de seguir así
lo lograría. Uno o dos kilómetros adelante,
me da alcance un amigo corredor, cuyo
ritmo era más rápido que el mío – hola
Toño, ¿Cómo vas? –Bien-- le digo, estoy intentado correr abajo de tres horas o en tres
horas. Bien vámonos, sí lo puedes lograr,
con el tiempo que llevas a esta distancia.
Nunca imaginé que esta unión fuera a
ser mi hecatombe, mi amigo, con más
experiencia, todo el tiempo, tratando de
ayudarme, me fue hablando y hablando –vas bien, vas bien-- , --no olvides el
braceo y relájate--. Inconscientemente,
es muy probable que cambié el ritmo.
Al llegar al kilómetro 30, mi cronómetro
señalaba 2 horas 6 minutos, aún estaba
Haber perdido esa batalla no fue suficiente
para doblegarme. Lo sentí mucho, es cierto,
pero sabía que al paso de los años, vendrían
otros maratones, otros retos, otras batallas,
y para ‘ganar’ debía prepararme mejor,
corregir errores y fortalecer la voluntad.
Sólo se alcanza la victoria cuando se es perseverante, cuando estamos convencidos
de que ‘eso’ es lo que queremos: La Victoria.
en el tiempo planeado. Sin embargo, mi
cuerpo comenzó a sentir los estragos del
ritmo y la distancia. Más tarde supe que ese
constante escuchar a mi ‘cuate’ diciéndome –vamos , vamos-, me fue desgastando.
Eran las diez de la mañana, era el tercer
domingo de abril, el calor también formaba parte de la batalla. Los camiones
pasaban a un lado de nosotros, ahora
la ruta nos llevaba por el Circuito Interior, corría por la zona más complicada
de la ruta, mi mente ya no era totalmente mía, no estaba concentrado;
como quien escucha palabras dentro
de un cuarto cerrado, así me llegaban
las palabras de mi ‘cuate’ –vamos, vamos--, --ya falta poco, ya falta poco--.
Fue en estas condiciones como llegué al
kilómetro 35, mi cronómetro señalaba 2
horas 30 minutos. Solo vi el tiempo, pero ya
me fue imposible hacer cálculos para los últimos 7 kilómetros. Unos metros delante de
los 35 kilómetros, le dije a mi ‘cuate’ ¡no puedo más, no puedo más! Comencé a caminar, mi ‘cuate’ me dijo algo, que no recuerdo.
Trastabillando me orillé, me senté en la banqueta, me recosté, cerré los ojos y me sumergí en un profundo sueño producto de
mi debilidad, ¿cuánto tiempo estuve en la
inconsciencia? No sé, ni nunca lo sabré, sólo
recuerdo que un enfermero, me despertó
moviéndome y hablándome - ¿se encuentra bien?- Desperté de un profundo letargo,
me senté y le dije al enfermero –ya, ya estoy
mejor--, respiré profundamente por varios
minutos y poco a poco la conciencia llegó a mí,--gracias, gracias--, le dije al enfermero quien al verme ya repuesto se retiró.
El agotamiento había sido extremo, había ‘chocado’ contra la pared, esa que
dio muerte a Filipides. MI ritmo, el en-
Ese día aprendí que cuando se pretende
alcanzar la victoria, el plan debe de ser perfecto, preparación, tiempos olvidados, agujetas, no inventar en cuestión de alimentos,
seguir al pie de la letra lo planeado, hacer
tu propia carrera, de preferencia solo (yo
lo recomiendo), de esa forma nadie te sacará de ritmo, dormir bien el día anterior,
inclusive si en casa tendrás dificultad por
ruidos o fiesta imprevista, vete a un hotel,
recuerda que es tu carrera y que los demás,
amigos, familia, etcétera, son ajenos a tus
objetivos, de no hacerlo te estarás quejando como yo en aquel lejano día ¿Por qué
dejé a mi cuate que me sacara de ritmo?
¿Por qué no me fui a dormir a un hotel? Así
pues, si queremos alcanzar la victoria debemos pensar en nosotros primeramente,
somos los corredores, somos los que haremos el esfuerzo, de otra forma siempre
existirá la pregunta ¿Por qué no lo hice?
*Antonio Cortés Ávila
Corredor de 142 maratones
Trofeo hemerodromos Asociación Corredores Estado de
Nuevo León
Trofeo Boscar Asociación Corredores Bosque de Tlalpan
Autor de los Libros:
Correr 100 maratones: Gusto, Juego, Adicción
Correr, Pasión y Locura
Mi Vida en la montañas
33
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Compresores de pantorrilla
¿funcionan para correr mejor?
• Su tendencia las convierte en una de las prendas más populares.
• Para muchos ha sido la gran solución y otros no ven el beneficio.
• Según su mercadotecnia, mejoran el rendimiento en todo atleta.
Seguramente has observado en las carreras que cada vez
se usan más las llamadas medias de compresión o pantorrilleras, que son calcetas largas que llegan casi hasta
la rodilla. Estas prendas, también conocidas como “compresores de pantorrilla”, han venido cobrando popularidad principalmente en las pruebas de maratón por ser la
distancia en que un corredor es más susceptible a sufrir
cansancio muscular, torceduras o alguna otra lesión o
malestar. En México no son tan comunes como en Europa y
Estados Unidos, pero cada vez se ven más.
E
xiste en el mercado dos tipos de
compresores: la calceta como tal y
la pantorrillera. La diferencia es que
la primera es un calcetín que se extiende
hasta la base de la rodilla, mientras que la
pantorrillera es solo un tubo de tejido elástico que no cubre el pie, sino de la zona del
tobillo para arriba.
El hecho de que estas prendas funcionen para correr mejor es un asunto que
aun está en controversia, pues mientras
algunos las catalogan como una maravilla,
otros corredores aseguran que no han
percibido ninguna mejora. Lo cierto es
que su uso sí está fundamentado desde el
punto de vista fisiológico. Incluso se ma-
neja exactamente el mismo principio que
se receta a una persona con problemas
circulatorios, como las varices: una prenda
que comprima los tejidos musculares y
con ello garantizar una eficiente circulación sanguínea.
Pero qué son y cómo funcionan
estas prendas
Como su nombre lo indica, son prendas
que sirven para comprimir la masa muscular de la parte baja de las piernas. Dicha
compresión favorece una mejor circulación
de la sangre que a su vez resulta en un
retorno sanguíneo más efectivo. Con ello
se logra, entre otras cosas, que se reduzca
la fatiga muscular durante una competencia o en un entrenamiento intenso y
también se considera que ayudan para una
recuperación más rápida y efectiva, tras un
gran esfuerzo.
Otra de sus utilidades es que sirven como
refuerzo en el drenaje de los líquidos, por
lo que pueden funcionar para una mejor
eliminación del lactato (ácido láctico) y
otras toxinas. Brindan una mejor sujeción
de los músculos gemelos, y también disminuyen los efectos del golpeteo en la parte
baja de la pierna.
En las fichas técnicas de los fabricantes
se asegura que este tipo de prendas son
Club de
Corredores
34
Por. JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ
gunas personas éstas sí pueden ser útiles
y hasta un factor de mejora, toda vez que
sí tienen un fundamento fisiológico.”
Otra investigación reciente en Estados Unidos, que consistió en analizar los resultados
de diversos atletas con y sin el uso de este
tipo de medias, señala rotundamente que
“tanto el trabajo cardíaco, el volumen
sistólico, los niveles en el consumo de oxigeno, la frecuencia cardíaca y la acumulación de ácido láctico, no se ven afectadas
por el uso de las medias compresoras.”
Por otro lado, un estudio español sostiene que el uso de esta prenda dio como
resultado “una mejora del rendimiento en
resistencia, así como la aceleración de la
recuperación post-ejercicio.”
¿Funcionan o no funcionan?
Hoy en día es tanta la popularidad de los
compresores de pantorrilla que algún resultado real deben de tener, independientemente de que la mercadotecnia también
ha hecho lo suyo para vender miles de
estas prendas.
También hay que considerar que existe el
“efecto placebo” o psicológico que puede
influir positivamente hasta el grado de tener la clara sensación de alcanzar un mayor
rendimiento.
de gran utilidad no sólo en corredores,
sino también en ciclistas y caminadores, y
que son un eficiente auxiliar en personas
con problemas de periostitis y de fascitis
plantar, lesiones que son muy comunes en
corredores de distancia.
Cabe mencionar que las medias de
compresión suelen ser recomendadas a
personas que tienen ciertos problemas de
circulación en las extremidades inferiores e
incluso se sugiere su uso en cualquier caso
si se va a viajar en avión durante varias horas. Y dan muy buen resultado a personas
que sufren hinchazón de pies por estar
sentadas durante más de tres horas.
Lo que dice la ciencia…
El doctor Edmundo Ameneyro, médico
cirujano mexicano con especialidad en
Anestesiología y experto corredor de
distancia desde hace más de dos décadas.
Recientemente corrió un maratón con
medias compresoras y declara: “francamente yo no sentí ningún beneficio. Sin
embargo, debo de reconocer que para al-
35
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Tras la opinión de varios usuarios y especialistas, algunas lecturas e investigación
científica, y la propia experiencia personal,
podemos hacer las siguientes conclusiones:
• Las prendas de compresión sí ayudan a la circulación.
• Su uso no es la panacea ni harán
milagros, aunque sí pueden ser una
ayuda.
• En casos en los que no hay problemas de
circulación, la diferencia no es notoria.
• También funcionan como calentadores
de la pantorrilla.
• Pueden ayudar a reducir dolor muscular
y a mejorar la recuperación.
• Dan sostén a los músculos gemelos,
evitan la vibración y reducen el golpeteo
muscular.
• Mejoran el drenaje de toxinas acumula
das en el tejido muscular
Finalmente, podemos concluir que los
compresores de pantorrilla pueden ser
de buena utilidad pero no en todos los
casos. Hay quienes quedan convencidos y
quienes opinan que no sirven para nada.
Quizás los mejores resultados se podrán
apreciar de manera más notable en corredores con problemas de sobrecarga en los
músculos inferiores o en quienes, como
ya se emncionó, presentan problemas de
Club de
Corredores
36
circulación. Igualmente es muy probable
que un beneficio más tangible se observe
en el periodo de recuperación después de
un maratón o de un entrenamiento muy
intenso. Finalmente, no se pierde nada con
probar, tal vez a ti te acomoden.
¿Tú ya la has utilizado? Si es así, mándanos tu experiencia y opinión acerca de
esta popular prenda.
Montaña y REsistencia
Las diferentes distancias del
TRAIL RUNNING
Cuando nos referimos a carreras Trail Running hacemos referencia a toda aquella competencia fuera del
asfalto, donde el protagonista principal serás tú y la montaña.
G
eneralmente este tipo de carreras se desarrollan por caminos
sin pavimento, donde se superan obstáculos naturales como
troncos, raíces, ríos, angostas veredas, etcétera. Otra carecterística es gozar de interesantes paisajes que motivan al corredor a dar
su máximo esfuerzo, tales como valles, montañas, desiertos, selvas,
cañones, en fin. Los desniveles pronunciados y una topografía variada
generalmente representan un reto para todos aquellos participantes
del TRAIL RUNNING.
Actualmente existen diferentes modalidades de las carreras de
montaña, aquí un ejemplo de las más importantes:
1. Kilómetro vertical.
Son carreras muy explosivas, tal y como su nombre lo indica,
consiste en subir la mencionada diferencia vertical de altura en
un recorrido longitudinal corto. De 3 a 5 kilómetros.
El esfuerzo por parte de los practicantes de esta prueba es
“brutal”, pues requieren de gran fuerza y explosividad, así como el
manejo de una técnica muy depurada ya que los ascensos suelen
ser muy técnicos por caminos muy estrechos y con superficies
sumamente irregulares.
2. Carreras de montaña.
Son carreras donde existe un recorrido marcado por el desnivel, tanto positivo como negativo. Generalmente su kilometraje va de 5K a medio maratón (21K) o un poco más de
30 kms. La marcación de la distancia de estas carreras suele
ser inexacta, debido a la falta de rigor en las mediciones. Además, el clima cambiante en la montaña siempre será un factor
que se debe considerar a la hora de preparar una maleta
personal de carrera.
Club de
Corredores
38
Por. Antonio Chalita Abdo
3. Skyrunning.
Es una combinación entre las carreras de montaña y el
kilómetro vertical, donde la altimetría juega un papel preponderante en esta modalidad. Éstas suelen ser competencias
donde las crestas y los picos de montaña superan los
2000 metros. Las distancias tienden a ser mayores a los
42 km o un poco menos. El comité organizador de estas
carreras generalmente solicita llevar material obligatorio de
seguridad, lo cual conlleva a correr con una pequeña mochila
o riñonera. Los tiempos de carrera son largos.
4. Ultradistancia.
Generalmente por caminos “Trail”, sin dejar a un lado los
asfaltados. Donde la distancia es mayor a 42 km. Existen
carreras por etapas o en su modalidad de “Non stop”,
en una sola jornada, donde el organizador de la carrera
determina “x” tiempo para terminar la competencia.
Son carreras de autosuficiencia, es decir que cada
competidor debe de ser capaz de gestionar sus propias
emergencias menores, sin la necesidad de un agente profesional. Es obligatorio en este tipo de carreras
llevar consigo un mínimo de material de seguridad, así
como alimento e hidratación. En este tipo de carreras
se manejan barreras horarias muy altas, dependiendo
del kilometraje a recorrer, que va desde 30 horas para
competencias de 160 kilómetros, hasta 100 horas para
una competencia de 300 km. o según sea el caso.
Otras Carreras del Trail Running:
• Carreras con raquetas (de nieve)
• Carreras de orientación (con planos)
• Carrera Canicross (con perros)
Si estás interesado en participar en alguna de estas modalidades
deberás tomar en cuenta factores como:
• Distancia
• Desnivel
• Perfil de la carrera
• Máxima altitud prevista
• Temperatura
• Controles con tiempos de paso
• Tiempo realizado por el ganador
• Tiempo realizado por el último clasificado
• Tipo de terreno
Recuerda que debes conocer a la perfección tu
estado de salud y condición física, y tomar muy en
serio este tipo de pruebas. Cuando te entrenas y
focalizas tu objetivo, éste será mucho más factible de
conseguir. De esta manera disfrutarás de esta variante
de carrera como una verdadera forma de superación
y, además, en armonía con la NATURALEZA.
39
Club de
Corredores
INFORMACIÓN y REPORTAJES
La cafeína, estimulante
permitido para deportistas
La cafeína es un estimulante legal o autorizado en el deporte de alto
rendimiento y se considera una sustancia dopante sólo si se consume
en altas dosis (de cinco a seis tazas diarias de café cargado).
S
Su consumo
Esto permite que, durante los primeros minutos de la
actividad física, el organismo utilice primero los ácidos
grasos y posteriormente la glucosa, protegiendo y
administrando de una manera más efectiva las reservas
mínimas corporales de energía.
Por lo tanto, en los deportistas que creen en el efecto
beneficioso de la cafeína, una dosis permitida para una
persona de 59 kg (por ejemplo), sería de 295 mg (59 kg X
5 mg = 295), lo que corresponde a dos o tres tazas de café.
egún científicos de la Escuela de Ciencias del
Deporte de la Universidad de Birmingham, el
consumo de esta sustancia psicoactiva considerada la más usada en el mundo, estimula la secreción de
adrenalina, lo que acelera la liberación en la sangre de
ácidos grasos almacenados en el tejido adiposo.
Aunque depende de cada atleta, el consumo de 100 a
300 mg de cafeína se considera dosis terapéutica. Así que
una porción de 5 mg/kg de peso corporal desencadenaría un efecto estimulante y estaría dentro de los límites
aceptados por el Comité Olímpico Internacional (COI).
Contienen cafeína
Sus pros
• Penetra con facilidad en las células del organismo y
estimula la transmisión de los impulsos entre las neuronas.
• Una cantidad diaria inferior a 300 mg, equivalente a dos
o tres tazas de café, tonifica el organismo, alivia la fatiga,
retrasa el cansancio y favorece las funciones intelectuales.
• Su valor nutritivo es bajo, pero contiene potasio,
magnesio, calcio, cromo y niacina.
• No se acumula en el organismo, se degrada en el
hígado y se elimina por la orina.
Los productos que contienen, en
distinta proporción, cafeína son:
• Bebidas deportivas
• Chocolates
• Café
• Té negro
• Té verde
• Refrescos de cola
• Medicamentos (para la tos, analgésicos,
supresores del apetito, para el resfriado, etc.)
• Bebidas energéticas
Contenido de cafeína en alimentos y bebidas
Ración
Contenido de cafeína/teína (mg/ración)
Café filtrado
180 ml
100 -150
Café descafeinado
180 ml
2
Taza de té negro
180 ml
24-50 (teína)
Chocolate amargo
40 gr
190 (teobromina*)
Cacao en polvo
10 gr
160 (teobromina*)
Refresco de cola (normal o light)
330ml
35-45
Refresco energético
259 ml
75-85
* Teobromina: Sustancia con menor poder estimulante que la cafeína o la teína.
Club de
Corredores
40
kilómetro
42
El Síndrome de Fixx
J
im Fixx, corredor pionero en la práctica de la carrera de larga distancia
en Estados Unidos, en su obra "El
Libro Completo del Corredor" (The Complete
Book of Running) publicado en 1977, explica
las bondades de correr y la mejor manera
de iniciarse como corredor.
El lanzamiento de ese libro coincidió con la
aparición del concepto de “aeróbics” del médico texano Kenneth Cooper, y se publicó
en un momento en que en ese país seguía
viva la imagen de Frank Shorter ganando el
maratón olímpico de Munich 72.
Fixx comenzó trotando a los 36 años, preocupado porque su padre había sufrido un
infarto que lo mantuvo inválido ocho años
hasta que otro infarto acabó con su vida a
los 43. El autor pesaba 100 kilos y fumaba
dos cajetillas de cigarros al día. Diez años
después, cuando vendió el primer millón
de copias de su libro, pesaba 78 kilos y
había dejado de fumar. Su mensaje era
sencillo: la práctica de la carrera de larga
distancia mejora la salud y la calidad de vida.
Club de
Corredores
42
Por Rubén Romero
Fixx se convirtió en una
celebridad en poco tiempo;
sin embargo, a sus 52 años,
cuando gozaba de la etapa
más exitosa de su carrera,
un infarto acabó con su vida
una tarde de julio de 1984
mientras trotaba en Harwick,
Vermont.
Los medios de información
cuestionaron fuertemente la
práctica de la carrera de larga
distancia, señalándola como
la causa de la muerte de Fixx.
La noticia alcanzó una gran
resonancia por tratarse del
“gurú” de este deporte.
Cooper investigó a fondo la
causa de la muerte de Fixx
y en 1985 publicó un libro
titulado "Corriendo sin temor", en donde señala que el autor del “best
seller” nunca se hizo un examen médico completo, a pesar de sus
serios antecedentes genéticos, y de la insistencia del mismo Cooper
para que lo hiciera. La autopsia reveló que tenía bloqueos importantes
en sus arterias coronarias.
Cooper llamó el "Síndrome de Jim Fixx" a la falsa creencia de que correr
larga distancia “inmuniza” al corredor contra problemas coronarios, al
mismo tiempo que reconoció que este deporte contribuye de manera
importante a proteger la vida de la gente.
Fixx vivió nueve años más que su padre gracias al cambio en su estilo
de vida. Sus problemas coronarios habían empezado a generarse muchos años antes, y un examen médico completo pudo haber marcado
la gran diferencia. Es una ironía que alguien muera corriendo mientras
busca la salud, pues mucha más gente muere a causa del sedentarismo que por un infarto mientras corre.
En México mueren por infarto alrededor de 35 mil personas al año, la
mayoría debido a obesidad, diabetes, hipertensión arterial y alto colesterol, y esas muertes sólo llegan a los periódicos como una estadística.
La conclusión es sencilla: la práctica de la carrera de larga distancia
contribuye de manera importante a elevar el nivel de la salud. Pero
nunca estará de más contar con la revisión y visto bueno del médico,
en especial cuando hay factores de riesgo. Recordemos, siempre es
mejor tener la cultura de la prevención.
Recuerda que correr es
salud y algo más…
mejor calidad de vida.
Escríbenos a:
[email protected]
CARRERAS EN CORTO
Monterrey, N.L. Nike We Run ilumina el Parque
Fundidora con 5 mil corredores
N
ike celebró a los corredores de la ciudad de Monterrey
con una carrera nocturna de 10 kilómetros en el Parque
Fundidora, el pasado mes de noviembre de 2014. Desde la
tarde, los participantes ocuparon el escenario dispuestos a disfrutar
la experiencia única de correr con Nike. En todo momento, se despertó el ánimo y energía de corredores inspirados a cruzar la meta.
Los atletas mexicanos de Nike, Luis Rivera y Jessamyn Sauceda estuvieron presentes apoyando y motivando a los participantes. Luis
es el primer mexicano en conseguir una presea mundial en pruebas
de campo en el Campeonato Mundial de Atletismo y Jessamyn participó en heptatlón en los Juegos Centroamericanos de Veracruz. Marisol Romero, medallista de Juegos Centroamericanos y Panamericanos, se coronó en primer lugar de la rama femenil con tiempo
de 35:49, demostrando así que toda meta es alcanzable si se lucha
por ello. El segundo lugar femenil fue para Julieta Bautista con
38:09, seguida de Mayra Holguín, que terminó en 38:30.
En el rama varonil, Jesús Esparza, atleta de Nike, se coronó con el
mejor tiempo parando el reloj en 30:35, seguido de Milton Flores en
el segundo lugar con 31:03 y José Esparza, su hermano, en la tercera
posición con 31:19. Todos los regiomontanos que participaron en la
carrera forman parte de la comunidad mundial Nike+.
Club de
Corredores
44
Guadalajara, Jal. Nike se adueña de las calles tapatías un año más con We Run 2014 P
or sexto año consecutivo se llevó a
cabo la carrera Nike en Guadalajara, la
cual constó de un recorrido de 10K con
5 mil corredores que hicieron sentir su energía
en todo momento en las calles de Guadalajara, moviendo así los alrededores de la Plaza
Andares en las primeras horas de la mañana
del pasado 16 de noviembre de 2014.
Los atletas mexicanos de Nike, Maritza Arenas,
Jonnatán Morales Serrano y Alejandra Orozco
estuvieron presentes apoyando y motivando
a los participantes. Maritza es medallista del
Maratón Internacional de la Ciudad de México, Jonnatán ganador de varias competencias
en los 5,000 m y 10,000 m planos, 10K y medio
Maratón, y Alejandra es medallista olímpica en
plataforma de 10 metros sincronizados. Maritza Arenas, atleta de Nike, se coronó en
primer lugar de la rama femenil, con tiempo
de 36:28. demostrando que la disciplina y la
tenacidad te llevan a conseguir las metas que
te propones. El segundo lugar femenil fue
para Alejandra Jacobo con tiempo de 38:19,
seguida por Jazmín Aguilar con 38:48. En la rama varonil, Jonnatán Morales, atleta
de Nike, se coronó con el mejor tiempo, con
crono de 33:46. Le siguieron Margarito Alonso
con 34:39 y José Pedro Hernández con 35:06.
45
Club de
Corredores
CARRERAS EN CORTO
Gran cierre de la serie
NIKE WE RUN 2014 en la Ciudad
de México con 20 mil corredores
E
l último domingo del pasado mes
de noviembre de 2014, se llevó a
cabo la 11va. edición de la carrera
Nike en la Ciudad de México. 20 mil corredores se dieron cita y salieron de la Fuente
de la Diana Cazadora para conmemorar el
cierre de las series Nike We Run México, en
donde se corrieron carreras de 21K y 10K.
Con la presencia de los atletas de Nike,
Juan Luis Barrios (ganador de dos medallas
de oro en los Centroamericanos de 2014),
Brenda Eunice Flores (ganadora de oro en
5.000 y 10.000 mts en los Centroamericanos 2014), Toño Uribe (maratonista), Aldo
Vega (fondista), Julio César Pérez (fondista),
Carlos Cordero (maratonista), Eder Cortés
(maratonista) y Paula Apolonio (fondista),
los corredores hicieron vibrar las calles de
la Ciudad de México en la última de las tres
carreras de We Run México 2014.
Club de
Corredores
46
A muy temprana hora, 7 mil personas llenaron las calles de la
ciudad e hicieron posible la primera edición 21K de Nike We Run.
Asimismo, 13 mil personas corrieron los 10K alrededor de la ruta
que transitó monumentos emblemáticos, como El Ángel de la Independencia, el Castillo de Chapultepec, El Colegio Militar, entre otros.
En todo momento, se despertó el ánimo y energía de los corredores
con la presencia de los atletas, los cuales sin duda inspiraron a los
participantes durante los recorridos. Durante la ruta se contó con
varias estaciones de porras, que ayudaron a que los corredores se
foguearan de energía y llegaran a la meta. Siendo así que los ganadores en los 21K fueron Carlos Cordero Gómez, en la mana varonil,
con tiempo de 1:12:23 y por parte de las mujeres, Alma Delia Arroyo
Zárraga concluyó en 1:31:36; y en los 10K resultaron triunfadores
Aldo Vega Escobedo con tiempo de 32:59 y Vianey de la Rosa Rojas,
que paró el reloj en 37:40.
Cabe mencionar que, con el fin de mover a la gente para hacer
deporte y salga a correr, se realizó la campaña Nike Run Clans,
continuación de la campaña de año pasado Corre por tu Barrio, que
buscó comunidades de corredores que movieran la ciudad formando Clanes y debían ir registrando sus distancias corridas a través de
la aplicación Nike+, compartiéndolo en redes sociales. Así, se logró
sumar más de 615 mil kilómetros a lo largo de 90 días de duración
de la campaña.
Coyoacán, Del Valle, Iztapalapa, Churubusco, Satélite, Condesa,
Tlalpan, Chapultepec, UNAM, Lindavista y Coapa fueron los clanes
que sumaron sus kilómetros, resultando ganadores en Ciudad de
México: RUN CLAN UNAM en 1er. lugar, RUN CLAN CHAPULTEPEC y
RUN CLAN SATÉLITE, en segundo y tercer sitio, respectivamente.
47
Club de
Corredores
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Frases que encierran tips de entrenamiento…
“Entrena con mayor
inteligencia, no más duro”
Muchos de los mejores momentos de nuestra vida, sin duda, nos los da el deporte. He aquí una recopilación de
frases tomadas de grandes figuras del deporte, entrenadores y fisiólogos importantes, acerca de aspectos
muy importantes sobre entrenamiento deportivo.
Peter Coe
Inglés, ingeniero de profesión, se especializó en fisiología a través de los años
que fue entrenador de su hijo, el gran
Sebastian Coe, 12 récords mundiales
y cuatro medallas olímpicas. Autor del
libro: “Entrenamiento para corredores
de fondo y medio fondo”.
Arthur Lydiard
Neozelandés, entrenador de corredores
de fondo; logró con sus pupilos cuatro
medallas olímpicas de oro y dos de
bronce.
Rob de Castella
En su tiempo, la más grande figura
de maratón, con marca personal de
2:08:18, suficiente para conquistar los
grandes maratones.
“Correr largas distancias a un ritmo regular y a gran
velocidad aumenta la fuerza y resistencia físicas, incluso
cuando se corre al límite del colapso”.
“Todo entrenamiento de éxito es un entrenamiento
inteligente, este radica en conocer la razón de un ejercicio,
así como el qué y el cómo”.
“Aprendí hace años, cuando entrenaba unos 24 kilómetros
diarios, que si elevaba el equilibrio a 32 kilómetros en
un día y 16 el siguiente, obtenía una mejor reacción que
aumentando la distancia total recorrida”.
Arthur Lydiard
Emil Zatopek
5 medallas olímpicas y 18 récords
mundiales.
“Con catorce años sabía que Sebastián era bueno. Con
dieciséis, tenía la extraña certeza de que si era paciente
tenía en mis manos a un plusmarquista mundial.”
“Piensa como el gerente de una industria moderna:
identifica los objetivos a corto y largo plazo, dirige los
medios de que dispones y coordina la ayuda. Sobre todo,
piensa primero y, después, actúa con convicción.”
Peter Coe
Club de
Corredores
48
Por. Amilcar Joseph Serrano*
“Es una idea absurda
pensar que si consigues
hacer un poco más y
más rápido serás mejor
que el resto. Se pasa
por alto el hecho de
que hay que entrenar a
un nivel óptimo y no al
máximo nivel.”
Rob de
Castella
“Para correr un maratón ideal, pregúntate cuál crees
que debe ser el máximo kilometraje absoluto que
puedes correr… Después ¡recórtalo hasta un 20%.”
Alberto Salazar
(Maratonista (2:08:13), ganó New York City Marathón tres veces.)
“La idea de que cuánto más duro trabajes mejor
serás, es una mentira. Los mejores progresos se
obtienen entrenando inteligentemente.”
Bill Bowerman
(Entrenador de atletismo de la universidad de Oregón, fundador de Nike.)
“He hecho muchas carreras extraordinarias después de un descanso forzado.
Esto muestra el papel crítico que el descanso y la recuperación desempeñan para
obtener lo mejor del entrenamiento.”
Emil Zatopek
“El rendimiento
físico depende de
la capacidad para
generar potencia
durante una
prueba, así como
de la eficacia con
que esa energía es
transformada en
movimiento.”
Peter
Snell
(Fisiólogo del ejercicio y
tres veces medallista de oro
olímpico.)
Conclusión
La forma de pensar de personas importantes en el deporte sólo constituye una base de datos, basados en su experiencia propia, ayudándonos a formar nuestro propio criterio acerca
de las bases que rigen nuestro entrenamiento.
Algo en común que puede notarse es la inclinación por una correcta sistematización y seguimiento metódico del entrenamiento, nada al azar.
Es importante considerar las diversas formas de pensar de las personas que han tenido
éxito dentro del atletismo, en una simple frase se transmiten años de experiencia dedicados
intensamente al deporte.
*Amilcar Joseph Serrano
Facultad de Odontología UNAM, CU.
Especialista en atletismo nacional e internacional, y fisiología deportiva.
49
Club de
Corredores
CORRE...O
Cómo puedo mejorar mi velocidad
Hola, amigos.
Respuesta:
Me da gusto encontrar revistas especializadas en corredores, son
de gran ayuda para quienes nos gusta correr y necesitamos de
consejos, como es mi caso. Hace poco más de un año empecé a
correr, tengo 47 años y en estos momentos peso 98 kilos. Cuando
comencé pesaba 122 kilos y he participado ya en varias carreras
pero se me dificulta la respiración por cansancio. El kilómetro lo
corría a 6:50 minutos, pero últimamente hay mucho cansancio, he
dejado de hacer repeticiones y me he dedicado a correr por tiempo
de una hora sin importar la velocidad. Quiero volver a mejorar mi
velocidad y la resistencia por mayor tiempo ya que sólo me dura la
energía para 3 kilómetros, ¿qué me aconsejan? ¿debo cambiar mi
técnica? Espero su respuesta. Gracias.
Hola, Jorge:
Atentamente:
Jorge Alberto Vázquez Martínez
Tuxtla Gutiérrez, Chiapas
Muchas gracias por tu comentario. En cuanto al consejo, no
podemos ser muy precisos porque habría que hacer una evaluación de tu estado físico y de salud más general, mismo que te
recomendamos lo hagas con un especialista. Eso te va a ayudar
mucho. En cuanto a la respiración igual, lo mejor sería un chequeo
para ver cómo anda tu sistema respiratorio. La respiración es una
función que se debe de realizar sin problema alguno y por ambas
vías al mismo tiempo, es decir por la boca y por nariz. También sería
conveniente que te acerques a algún entrenador para que diseñe
un programa de acuerdo a ti. Recuerda que todos somos diferentes.
Necesitas un plan de entrenamiento acorde a tus a características
personales y a tus objetivos. No olvides que tienes que ir poco a
poco para incrementar tu condición física y luego pensar en otras
cosas, como la mejora de velocidad. ¡Mucha suerte!
Cuál es la causa de los calambres
al correr distancias largas
Hola, amigos de CC:
Respuesta:
Soy corredor de distancia desde hace 13 años, hasta ahora he
corrido cuatro maratones y mi deseo es volver a hacer el de LALA
en Torreón, ya que fue mi primera experiencia en los 42.195 K y en
el que mejor me ha ido. Lo que me sucede ahora es que siempre
a la altura del kilómetro 30-35 me atacan unos calambres insoportables, por lo que tengo que parar, caminar, estirar y descansar un
poco para poder seguir, obviamente eso me hace perder tiempo.
Yo siento que me hidrato bien, pero éstos siguen y mi temor es
que me vuelva a suceder y además pueda lesionarme. ¿Qué puedo
hacer para evitar esos terribles calambres? Agradeceré mucho sus
consejos.
Estimado Gildardo:
Atentamente:
Gildardo Gutierrez T.
Saltillo, Coahuila
Club de
Corredores
50
Agradecemos tu carta. En cuanto a tu pregunta, te diremos que,
como bien sabes, cada corredor es diferente y cada quien asimila
de manera distinta tanto los entrenamientos como el esfuerzo en
una competencia. Tú aseguras que te hidratas bien, pero también
depende de tus propias necesidades de líquido y la cantidad de
agua y sales minerales que pierdas a través del sudor. Es importante
recalcar que en la mayoría de los casos de calambres el factor causa
es una inadecuada hidratación o bien una dieta inadecuada. Revisa
tu dieta, consume frutas y verduras altas en sodio y potasio. La estadística señala que en el 90% de los casos, los calambres son causados por la pérdida de sales minerales, también llamados electrolitos
y que principalmente son sodio y potasio. Lo que recomendamos
es que hagas algunos experimentos durante tus entrenamientos de
distancia larga, ya que también influye el hecho de que el cuerpo se
acostumbre a esa pérdida de sales. Ahora bien, hay que ver si sólo
te estás hidratando con agua, porque quizá lo que necesitas es más
bebida deportiva que es la que incluyen estos electrolitos.
Cómo me preparo
para mi primer 10K
Hola, amigos de Club de Corredores:
Antes que nada felicidades por su revista. Recurro a ustedes porque
quisiera me aconsejaran y guiaran en cuánto tiempo me puedo
preparar para una carrera de 10 kilómetros. Soy principiante y corro
unas 3 o 4 veces a la semana. Y, ya corro sin necesidad de caminar
de nuevo, 30 minutos en los que me hago casi los 5 Km. (en caminadora). Muchas gracias.
Atentamente:
Teresa Nava
Guanajuato, Gto.
Respuesta:
¡Hola, Tere!
No nos dices cuánto tiempo llevas entrenando, pero si te sientes
bien, como así lo parece, te felicitamos de verdad. No cualquiera
puede correr durante media hora sin parar. A reserva de conocer
más tu caso, te podemos asegurar que ya estás lista para una
carrera de 5K. Y que para un 10K no estás nada lejos, pero debes ser
sensata y no excederte, eso para nadie es bueno. La mejor fórmula
es que cada semana, aumentes entre 10 y 20% la distancia y tiempo
de carrera. Pero tampoco olvides hacer algunas repeticiones de
velocidad, intervalos o fartlek y tampoco olvides hacer estiramientos
antes y después de entrenar. Cuando seas capaz de correr durante
una hora sin parar, ya es hora de probarte en un 10K. Sin embargo,
tómalo con calma, sólo es para probarte en distancia y sin ninguna
expectativa de en cuánto tiempo. Recuerda, sé prudente, la mayor
parte de las lesiones se presentan en los principiantes, cuida mucho
tu cuerpo. Te deseamos mucha suerte. Saludos.
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Revista Club de Corredores
rESULTADOS DE CARRERAS
Nike We Run México 2014
Domingo 30 de noviembre 2014
Ciudad de México 10K
Absoluto Varonil
MARIO ALBERTO LUGO PALOMARES
JOSÉ MARTÍN JAIME GÓMEZ
MARIO MARTÍNEZ CRUZ
33:43
34:32
34:44
Libre Varonil (20 a 39 años)
ÓSCAR CALTENCO ABRIZ
MAURICIO DE LEÓN MARTÍNEZ
OMAR GÓMEZ OCAÑA
34:12
35:38
38:00
Absoluto Femenil
VIANEY DE LA ROSA ROJAS
PAULA APOLONIO JUÁREZ
ESTELA ESTRADA LERMA
37:40
39:01
41:23
Libre Femenil (20 a 39 años)
LUCY DUNNING STEPHENSON
MARÍA ANA PADÍN FLORES
ANDREA G. ALANIS AMBRIZ
37:24
45:59
46:50
Master Femenil (40 a 49 años)
SANTA VELÁZQUEZ VELASCO
ALICIA GUZMÁN GUZMÁN
ISABEL GONZÁLEZ MONTECINOS
43:17
47:59
49:15
Absoluto Varonil
ALDO VEGA ESCOBEDO
ANTONIO URIBE MARINO
JAVIER OCOTITLA ÁLVAREZ
32:59
33:09
35:42
Libre Varonil (20 a 39 años)
JONATHAN DURAN PADILLA
HUGO TREJO GONZALEZ
MIGUEL ANGEL PRESTEGUI GONZALEZ
35:44
36:23
37:30
Master Varonil (40 a 49 años)
MOISÉS TORRES GARCÍA
FERNANDO SAUCEDO HUERTA
JOEL ESCOBAR CONTRERAS
34:34
38:03
38:14
21K
Absoluto Femenil
ALMA DELIA ARROYO ZARRAGA
EMMA MALDONADO CARMONA
TANIA LIZBETH ESTRADA ARRIAGA
1:31:36
1:34:25
1:34:36
Master Femenil (40 a 49 años)
MA. ESTER MEDINA ARGÜELLES
SILVIA MARTÍN MARTÍN
JOSEFINA RODRÍGUEZ CAMACHO
51:38
51:47
53:55
Veterano Femenil (50 a 59 años)
MA. DEL CARMEN FUENTES CURIEL
ANA MARÍA ABREO CHÁVEZ
MA. ISABEL GUTIÉRREZ FERNÁNDEZ
51:38
1:01:31
1:01:57
Absoluto Varonil
CARLOS CORDERO GÓMEZ
ÓSCAR CALTENCO ABRIZ
PEDRO MANUEL LEMUS
1:12:23
1:13:25
1:14:00
Master Varonil (40 a 49 años)
PEDRO FLORES FLORES
MARTÍN NAVA BARRAGÁN
DAVID PÉREZ MÉRIDA
34:47
36:47
37:11
Veterano Varonil (50 a 59 años)
LEOPOLDO SÁNCHEZ ANAYA
JOSÉ MARTÍN ROSAS SÁNCHEZ
HUGO ERIC ORNELAS RAIGOSA
46:07
48:01
48:46
Veterano Femenil (50 a 59 años)
LAURA MERA ORTIZ
ELENA JAIMES CORONA
RUBÍ CELIA MEDINA GARCÍA
46:15
47:26
50:16
Veterano Varonil (50 a 59 años)
FRANCISCO J. LUGO MEDRANO
JUAN MARTÍNEZ FIGUEROA
RENÉ GUERRERO GONZÁLEZ
37:43
38:13
40:22
3ª. Carrera Telcel Ciudad de México
Domingo 7 de diciembre de 2014
México, D.F. 5K
Absoluto Femenil
DULCE YADIRA TORRES GONZÁLEZ
ANNE SOPHIE CERBÓN GÓMEZ
AMÉRICA FLORES JUÁREZ
18:36
20:22
20:36
Absoluto Varonil
ALBERTO MARTÍNEZ SÁNCHEZ
RAFAEL SÁNCHEZ CONTRERAS
ISRAEL TERÁN GONZÁLEZ
16:27
16:43
16:45
Libre Femenil (20 a 39 años)
ADRIANA GUERRERO MONTOYA
ANALÍ CORONADO GUERRA
VERÓNICA I. LARA MORALES
21:33
21:37
21:47
Libre Femenil (20 a 39 años)
ANGÉLICA ESPINOZA VELASCO
LUZ MA. ALEJANDRI GUTIÉRREZ
DIANA PAOLA MARTÍNEZ FRAGA
19:52
20:54
22:41
16:58
17:16
17:25
Libre Varonil (20 a 39 años)
JONNATAN MORALES SERRANO
ANTONIO HERRERA ORTIZ
CARLOS A. ALEMÁN FLORES
16:20
16:41
17:32
20:46
20:56
22:34
Master Femenil (40 a 49 años)
MA. DE LOURDES MÉNDEZ ZAVALA
MARIBEL GARCÍA SOTO
SARA MARTÍNEZ SÁNCHEZ
23:41
24:58
25:58
18:20
18:29
19:17
Master Varonil (40 a 49 años)
ALEJANDRO MEDINA ARELLANO
MIGUEL A. SIERRA MARTÍNEZ
RAMIRO PADILLA MUÑOZ
17:45
19:42
19:53
23:25
26:09
27:11
Veterano Femenil (50 a 59 años)
MARTHA ROSA MARTÍNEZ SILVA
EVA ALVAREZ ALMAGUER
SILVIA F. ÁLVAREZ AUDELO
25:25
26:44
26:28
18:07
19:25
20:04
Veterano Varonil (50 a 59 años)
JUAN SÁNCHEZ OLGUÍN
JOSÉ F. SOTELO NICOLÁS
BEREMUNDO HEREDIA MEZA
19:51
20:32
21:58
37:34
39:32
42:59
10K
Libre Femenil (20 a 39 años)
MA. DEL ROSARIO LÓPEZ HERNANDEZ
SAYDE PASTRANA SUÁREZ
ISABEL EUROPA COPADO
44:22
45:16
46:09
Libre Varonil (20 a 39 años)
GERARDO BECERRA SÁNCHEZ
SERGIO JURADO GARCÍA
MARTÍN SUSTAITA ORTIZ
Master Femenil (40 a 49 años)
J. MARIANA CERVANTES ORTA
MA. TERESA RETIZ GUTIÉRREZ
NATALIA COVARRUBIAS ANDRADE
Master Varonil (40 a 49 años)
RIGOBERTO ROMERO GARCÍA
GABRIEL CHÁVEZ SUÁREZ
ALEJANDRO CONTRERAS SÁNCHEZ
Veterano Femenil (50 a 59 años)
FELICITAS PATIÑO GUERRERO
ELSA INÉS ZAMARIPA CASTILLO
PATRICIA GUTIÉRREZ MEDANO
Veterano Varonil (50 a 59 años)
MARTÍN PITAYO MARTÍNEZ
RAFAEL NAVA GALLEGOS
RITO HERNÁNDEZ CRUZ
10K
Absoluto Femenil
ERIKA CANO GÓMEZ
DULCE L. TORRES GONZÁLEZ
YOLANDA BARRIOS RODRÍGUEZ
Club de
Corredores
52
1ª. Carrera Fundación COPARMEX
Domingo 7 de diciembre de 2014
México, D.F. 5K
Maratón Powerade Monterrey 2014
Domingo 14 de diciembre de 2014
Monterrey, N.L.
Absoluto femenil
MARISOL FRANCO ACEVEDO
MA. LUISA SÁNCHEZ BUENROSTRO
YABETH ROCHA SILVA
3:11:17
3:13:57
3:15:38
Absoluto varonil
JESÚS PRIMO CÁPULA TORRES
RAMÓN PAREDES BECERRA
JAIME ARGUELLES DE LA FUENTE
2:34:06
2:38:46
2:43:33
Absoluto master Femenil FERNANDA CAVAZOS GARZA
3:31:45
Femenil 18-24 años
LETICIA ITZEL CARRANZA GUZMÁN
JESSICA ITZEL LÓPEZ RESENDIZ
LUCÍA EVA DE GANTE CARRILLO
3:29:40
3:46:26
3:49:24
Femenil 25-29
ROCÍO PULIDO GUERRA
LIDIANA SALAZAR GONZÁLEZ
NORMA ANGÉLICA ROSAS TÉLLEZ
3:18:32
3:21:36
3:43:15
Femenil 30-34
CARLA P. BASURTO BAÑUELOS
PERLA JANET PERALES CÁZARES
KARINA M. OSORNIO PONCE
3:26:27
3:29:50
3:29:57
Femenil 35-39
KARLA I. VILLAFUERTE CRUZ
ANA VERÓNICA GARCÍA ORTIZ
LAURA CRUZ ESCOBAR
3:24:57
3:30:39
3:44:02
Femenil 40-44
EDNA YGA CANTÚ
CLAUDIA P. ZERTUCHE LÓPEZ
ALMA DELIA BETANCOURT GARCÍA
3:41:22
3:44:14
3:53:32
Femenil 45-49
MARCELA CAMPO FILIZOLA
LAURA DÍAZ CHÁVEZ
SANDRA O. GARZA GONZÁLEZ
3:32:07
3:42:44
3:45:52
Femenil 50-54
DOLORES BAZALDÚA LUNA
3:52:44
MA. GUADALUPE SANTANA SERRANO
MARTHA A. HERNÁNDEZ GALINDO
4:09:30
4:16:58
Femenil 55-59
ANA MARÍA RODRÍGUEZ NAVAEZ
ROSA ARELLANO MARTÍNEZ
MANE LLANAS 3:51:37
4:34:06
4:35:41
Femenil 60 y más
MARÍA CRUZ CARRIZALES
ELIZABETH ORTEGA DE ANCIRA
LYDIA MIRELES AUDIFFRED
4:43:08
5:01:51
5:21:59
Varonil 18-24
C. HUMBERTO MENDOZA SOTO
ALEJANDRO ROSAS CORTÉS
ALFREDO ANTONIO MARCIAL
3:03:02
3:08:53
3:15:22
Varonil 25-29
ROGELIO JULIÁN SANTIAGO
LUIS ALBERTO ÁVILA BÁRCENAS
ABRAHAM ARTEAGA GARCÍA
2:44:42
2:57:45
2:57:46
Varonil 30-34
JUAN CARLOS GUERRERO RANGEL
J. ANTONIO GONZÁLEZ BRIONES
RAÚL GILBERTO VÁZQUEZ BALLINAS
2:51:20
2:53:12
2:57:48
Varonil 35-39
JOSÉ LUIS MÉNDEZ RAMÍREZ
ROBERTO RODRÍGUEZ CERDA
JESÚS TOSTADO MARTÍN
2:48:30
2:54:05
2:57:50
Varonil 40-44
ARTURO REYNA ORTIZ
VICENTE CARMONA MONTIEL
CONCEPCIÓN GÓMEZ CARMONA
2:47:49
2:47:51
2:59:15
Varonil 45-49
GERMÁN SILVA MARTÍNEZ
JUAN ANTONIO GARZA GARCÍA
JAIME VARELA BOCANEGRA
2:58:41
2:59:42
3:03:42
Varonil 50-54
HÉCTOR A. JUÁREZ AMADOR
EDUARDO LÓPEZ LONGORIA
SABINO RUÍZ CHÁVEZ
2:56:23
3:09:29
3:14:05
Varonil 55-59
JOSÉ ABEL REYNA URBINA
AMADO RODRÍGUEZ BRICEÑO
ERNESTO ESCOBAR ZÚÑIGA
3:05:34
3:21:38
3:40:09
Varonil 60 y más
BERNARDINO FLORES GALVÁN JUAN M. REYNOSO HERNÁNDEZ HORACIO GARCÍA FLORES
3:33:56
3:51:52
3:54:58
Convocatorias
Carrera WBC 2015
1a. Carrera “Ponte en mi lugar”
Fecha. Domingo 25 de enero
Ciudad. Ciudad de México
Hora. 7:00 hrs.
Distancias. 6 y 12K
Informes e inscripciones. Por internet: www.emociondeportiva.com,
con cargo a tarjeta de crédito (Amex. Visa y MasterCard), la confirmación llega por correo electrónico, el cual se debe presentar el día
de entrega de números. / Centros de inscripción: Tiendas Martí y
Pro Shops, dentro de Clubes Sport City.
Costo. $300.00 / Extemporáneo: $320.00 Sólo el sábado 24 de
enero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.
Fecha. Sábado 31 de enero
Ciudad. Ciudad de México
Lugar. Bosque de Chapultepec
Distancias. 5 y 10K
Hora. 7.30 hrs.
Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con
cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y
débito por medio de Paypal. Las inscripciones por Internet son más
costo por servicio.
Costo. $350.00
26° Maratón Internacional de Culiacán 2015
Nextel Run 2015
Fecha. Domingo 25 de enero
Ciudad. Culiacán, Sinaloa
Lugar. Palacio Municipal Culiacán, Sin.
Hora. 7:00 hrs.
Distancias. 5, 21 y 42K
Informes e inscripciones. Por internet: en www.narcate.com.mx
o www.maratonculiacan.org, con cargo a tarjeta de crédito, más
comisión por servicio. / Centros de Inscrpción: Oficinas de GANAC
(Grupo de Amigos de Niños Afectados de Cáncer), Blvd. Constitución No.175, Col. Alameda, Culiacán, Sin.
Costo. 5K: $250.00 / 21K: $300.00 / 42K: $350.00
Fecha. Domingo 1o. de febrero
Ciudad. Ciudad de México
Lugar. 2a. Sección del Bosque de Chapultepec (Fuente de Xochipilli)
Distancias. Carrera 5 y 10K
Hora. 7:00 hrs.
Informes e inscripciones. Por Internet: www.asdeporte.com, con
cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), o
bien con tarjeta de débito Banamex. / Centros de inscripción. En
todas las tiendas Innovasport del país.
Costo. $240.00 / Extemporáneo. $270.00 Sólo el sábado 31 de enero, en la entrega de números y sujeto a disposición.
7a. Carrera Puerto Aventuras
Medio Maratón Internacional Los Cabos 2015
Fecha. Domingo 25 de enero
Ciudad. Playa del Carmen, Quintana Roo
Lugar. Salida: Blvd. Puerto Aventuras / Meta: Dolphin Discovery Pto.
Aventuras
Distancias. 5 y 10K / 400 y 1000 m
Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdporte.com,
conn cargo a tarjeta de crédito, más costo por servicio.
Centros de inscripción: Puerto Aventuras. Ofna. de la Asociación
de Colonos de Puerto Aventuras (984) 873 51 16; Playa del Carmen.
Bicipartes Luisito Tel. (984) 873-2927; Cancún. Dolphin Center, Tel.
(998) 881-7400, Elite Cyclery, Centro Comercial Las Plazas Outlet Loc.
48-B; A nivel nacional: en todas las Tiendas Mistertennis y Tiendas
Innovasport.
Costo. Adultos $200.00 / Niños $150.00
Fecha. Domingo 8 de febrero
Ciiudad. San José del Cabo, B.C.S.
Lugar. Plaza Mijares, Centro Histórico
Hora. 21K – 6:30 hrs. / 5K – 6:45 hrs.
Distancias. 5 y 21K
Informes e inscripciones. Por interner: en
www.mediomaratonloscabos.com, con tarjeta de crédito (Visa,
Master Card o American Express) y débito por medio de Paypal. /
Centros de inscripción: Tiendas Innovasport de todo el país; Gimnasios Cabo Fitness, www.cabofitnessclub.com; Módulos de inscripción
autorizados en las principales plazas comerciales de Los Cabos.
Costo. 21K: $600.00 / 5K: $350.00
1a. Carrera Feria León 2015
Fecha. Domingo 25 de enero
Ciudad. León, Guanajuato
Lugar. Inmediaciones de la Feria León 2015
Distancias. 7 y 15K / Infantil. 1K
Hora. 8:00 hrs.
Informes e inscripciones. Por internet: www.marcate.com.mx, en
Facebook Carreras Atléticas mx, con cargo a tarjeta de crédito.
Centros de inscripción: Tiendas Sport Palace (Centro, Plaza Mayor y
Outlet Mulza) Adidas Altacia y Adidas Plaza Mayor ,Tiendas GNC ,
Sport City León, en la ciudad de León, Gto.
Información en: [email protected]
Costo. $200.00
Club de
Corredores
54
15ª Carrera Imagen Kellogg’s Monterrey
Fecha. Domingo 8 de febrero
Ciudad. Monterrey, N.L.
Lugar. A un costado del Pabellón Main Entrance (Zona Valle
Oriente)
Hora. 8:00 hrs.
Distancia. 10K
Informes e inscripciones. Por Internet: www.imagen.com.mx o
www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de inscripción: Tiendas
Deportes Martí Monterrey y Pro Shop de Clubes Sport City en las
siguientes sucursales: Martí Galerías Monterrey, Martí Monterrey,
Martí Plaza Cumbres y Martí Valle Oriente. En todas las Tiendas
Deportes Martí de la República Mexicana (Ubica una cercana a ti en
www.marti.mx/home/ubicanos.asp )
Costo. $300.00 / Extemporáneo. $330.00 Sólo el sábado 7 de febrero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.
1ª Carrera Cerveceros de México
Fecha. Domingo 8 de febrero
Ciudad. Ciudad de México
Lugar. Av. Paseo de la Reforma (A un costado del Frontón de
Campo Marte)
Hora. 7:00 hrs.
Distancias. 5 y 10K
Informes e inscripciones. Por internet: en www.marti.com.mx o
www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de crédito
(Visa o Mastercard). / Centros de inscripción: Tiendas Martí de la
zona Metropolitana (DF y Toluca) y Pro Shops en Clubes Sport
City.
Costo. $300.00 / Extemporáneo. $310.00 Sólo el sábado 7 de
febrero, durante la entrega de números y sujeto a disposición.
3a. Carrera Tepeyac Xcaret 2015
Fecha. Domingo 8 de febrero
Ciudad. Playa del Carmen, Q. Roo
Lugar. Salida: Estacionamiento Parque Xplor / Meta: Instituto Tepeyac Campus Xcaret
Distancias. 5 y 10K Caminata 1K
Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con
tarjeta de crédito (Visa, Master Card o American Express) y débito
por medio de Paypal. / Centros de inscripción: Instituto Tepeyac
Campus Xcaret
Costo. $200.00
4ª Carrera KARDIAS 10K
Fecha: Domingo 15 de febrero
Ciudad. Ciudad de México
Lugar. Av. Reforma, Glorieta de la Diana Cazadora
Hora. 7:00 hrs – 10K / 7:25 hrs. – 5K / Infantiles. 8:40 hrs.
Distancias. 5 y 10K / Infantiles. 100, 200 y 300 m
Informes e inscripciones. Por internet:
En la página www.kardias.org ,www.emociondeportiva.com y
www.marti.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express). / Centros de inscripción: Tiendas Martí
de la zona Metropolitana (DF y Toluca) y Pro Shops en Clubes
Sport City.
Costo. $290.00 / Infantiles. $150.00 / Extemporáneo. $320.00 Sólo
el sábado 14 de febrero, durante la entrega de números y sujeto a
disposición.
3a. Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot en
Monterrey
Fecha. Domingo 15 de febrero
Ciudad. San Pedro Garza García, N.L.
Lugar. Salida y Meta: Auditorio San Pedro
Hora. 7:30 hrs.
Distancias. 5 y 21K
Informes e inscripciones. Por Internet: www.idemsport.com, con
cargo a tarjeta de crédito, más comisión por servicio. / Centros de
inscripción: Tiendas Home Depot Monterrey: The Home Depot
"Torres", The Home Depot "Revolución", The Home Depot "Fundadores", The Home Depot "Miguél Alemán", The Home Depot "Sendero" y The Home Depot "Cumbres"; En la Fundación Tarahumara
José A. Llaguno
E-mail: [email protected] www.tarahumara.net
Costo. $300.00
XXIX Medio Maratón Internacional Guadalajara 2015
Fecha. Domingo 22 de febrero
Ciudad. Guadalajara, Jal.
Hora. 7:00 hrs.
Distancia. 21K
Informes e inscripciones. Por Internet: en www.marcate.com.mx,
con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de inscripción: Oficinas
del Consejo Municipal del Deporte de Guadalajara, Nevado
de Toluca No. 100, entre Av. de los Maestros y Siete Colinas,
en la colonia Independencia (interior de la Unidad Deportiva
Independencia); módulos ubicados en Colomos II, Barranca de
Oblatos, Parque Metropolitano y Parque González Gallo; Oficinas
del Polideportivo San Rafael y Río de Janeiro; Oficina ubicada en
el área de la alberca del Parque Liberación; Oficina ubicada en el
Gimnasio México ’68 y módulo ubicado en la Vía RecreActiva, en
Parque Revolución.
Costo. $100.00 hasta el 19 de febrero / $150.00 los días 20 y 21 de
febrero
Maratón Internacional LALA 2015
Fecha. Domingo 1º. de marzo
Ciudad. Torreón, Coahuila
Lugar. Salida. Parque Industrial Lagunero, Gómez Palacio, Dgo. /
Meta. Bosque Venustiano Carranza, Torreón, Coah.
Distancia. 42.2K
Hora. Elite femenil: 6:40 hrs. / Elite varonil y recreativos. 7:00 hrs.
Informes e inscripciones. Por Internet: www.maratonlala.org /
Centro de inscripción: Todas las tiendas Innovasport del país; en
la Oficina del Maratón Internacional LALA, Bosque Venustiano Carranza, ubicado en calle Juan Pablos s/n/, Torreón, Coah. Tels. (871)
204-2735 y 01 (800) 716-2826
Costo. $500.00 al 27 de febrero / Extemporáneo. $550.00, el sábado
28 de fenrero, en la entrega de números y sujeto a disposición.
10ª. Carrera del Día de la Familia 10K
Fecha. Domingo 1º. de marzo
Ciudad. Ciudad de México
Lugar. Av. Paseo de la Reforma (Auditorio Nacional)
Distancias. 5 y 10K / Caminata. 3 Km
Hora. 7:00 hrs.
Informes e inscripciones. Por internet: en www.diadelafamilia.com.mx
y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa,
Mastercard o American Express). / Centros de inscripción. Tiendas
Deportes Martí de la zona Metropolitana y Tiendas Pro shop dentro
de clubes Sport City.
55
Club de
Corredores