TEMA 2. CAPACIDADES FÍSICAS: LA FLEXIBILIDAD

Colegio La Asunción
Departamento de Educación Física
TEMA 2. CAPACIDADES FÍSICAS: LA FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad, a nivel global, es aquella cualidad que, con base en la movilidad
articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en
diversas posiciones, permitiendo así realizar acciones con agilidad y destreza.
Así mismo podemos definir la elasticidad como la propiedad que tiene el músculo de
elongarse hasta llegar a un cierto límite y recuperar su posición inicial; y podríamos
definir la flexibilidad, (a nivel independiente), como la capacidad de un individuo de
obtener el mayor desplazamiento posible de sus segmentos óseos o el máximo grado de
desplazamiento de sus articulaciones sin que se produzca lesión alguna.
Tipos de movimientos
1- Movimiento activo libre: Producido por los músculos agonístas sin ayuda externa.
2- Movimiento activo asistido: Producido por los músculos agonístas y con ayuda de
una fuerza externa (sobre todo en la parte final del ejercicio).
3- Movimiento pasivo libre: Producido exclusivamente por la fuerza de la gravedad.
4- Movimiento pasivo asistido: Producido por la fuerza de la gravedad y una fuerza
externa.
Factores que limitan la flexibilidad
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Aparato capsulo-ligamentoso (ligamentos): Limita la flexibilidad porque protege
el hueso para no producir luxación (no se salga de su sitio). Se pueden producir
distensiones de los ligamentos sin que lleguen a partirse, provocando así lo que
conocemos por esguinces.
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Distensión-tensión de los músculos antagonistas: (Músculo antagonista es aquel
que se opone a la acción principal si no se relaja (distensión).
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Choque de relieves óseos: El bloqueo articular limita la movilidad (elevación
lateral del fémur contra la pelvis).
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Pinzamiento de las partes blandas: Cuando se produce el contacto de músculos
de los distintos segmentos óseos (bíceps con músculos del antebrazo).
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Otros factores: La edad, ya que cuando nacemos es el momento que más
flexibilidad tenemos y se irá perdiendo con los años mucho más que las otras
cualidades físicas básicas. El sexo, ya que por las fibras de elastina que posee el
ligamento, la mujer es más flexible y elástica que el hombre. Y la temperatura,
tanto del músculo como del medio ambiente, ya que un músculo caliente podrá
elongarse mucho más que un músculo frío (además del riesgo de lesiones).
Inconvenientes de un exceso de flexibilidad o una flexibilidad mal trabajada
El tener una flexibilidad exagerada, puede ser causa de perturbaciones orgánicas. Las
personas muy laxas tienen tendencia a las luxaciones de las articulaciones. También
pueden aparecer deformaciones óseas en las personas que practican de forma exagerada
los ejercicios de flexibilidad, como los bailarines, gimnastas, etc.
El alargamiento muscular repetido en exceso puede, también, aumentar la extensibilidad
que persiste durante el descanso. Si el músculo no conserva su posibilidad de
contracción en momentos de descanso, no podrá mantener su función. Por tanto, una
laxitud excesiva, puede ocasionar problemas de columna, luxaciones, esguinces, etc.
Necesidad e importancia de la flexibilidad
Para conseguir una buena flexibilidad, tenemos que conseguir una suficiente elongación
de ligamentos, tendones y una gran elasticidad muscular. De esta manera
conseguiremos un músculo bien desarrollado, capaz de rápidas contracciones y de
movimientos perfectos. Una musculatura elástica es más resistente a las lesiones
musculares. Otra faceta positiva de la flexibilidad, es la posibilidad y capacidad de
ensayar y perfeccionar con mayor rapidez las técnicas deportivas. La falta de ejercicio,
tiempo prolongado en malas posturas al estudiar, ver la T.V., etc., convierte actitudes
normales en deformaciones y anomalías que, según el caso, llegarían a ser muy graves.
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Beneficios del entrenamiento de flexibilidad
Dentro del prisma de condición física y salud, el desarrollo y mantenimiento de la
flexibilidad produce diferentes efectos positivos en nuestro organismo. Se resumen en
los siguientes:
- Contribuye en la salud general, en cuanto a que ayuda a la relajación muscular y a la
disminución del estrés y la tensión.
- El estiramiento reduce la tensión arterial, mejorando la circulación sanguínea.
- Compensa las alteraciones de la actividad postural, facilitando a la musculatura su
longitud fisiológica normal.
- El trabajo de movilidad articular retarda el envejecimiento del aparato locomotor,
mejorando la estructuras articulares.
- Previene lesiones e influye en los proceso de recuperación de las mismas.
- Facilita la recuperación muscular después del entrenamiento.
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