Departamento de Educación Física IES CONDE DE ARANDA Apuntes de BALONCESTO BALONCESTO 1. ANÁLISIS DELJUEGO EN EL BALONCESTO. Imagina que estás viendo un partido de baloncesto. ¿Qué hacen los dos equipos durante el juego? Si te fijas verás que uno de ellos está ATACANDO y el otro DEFENDIENDO. Por eso decimos que el baloncesto tiene dos fases o momentos principales en el juego: el ATAQUE y la DEFENSA. Vamos a analizar brevemente esas dos fases: 1. FASE DE DEFENSA. Un equipo se encuentra en fase de defensa cuando ha perdido el balón por el motivo que sea: por un pase equivocado, por un tiro a portería que se ha marchado fuera, etc. En esta fase de defensa el equipo puede realizar las siguientes acciones principales: A) INTENTAR RECUPERAR LA PELOTA: intentamos hacernos con el balón cortando un pase por ejemplo. B) SI NO PUEDE RECUPERAR LA PELOTA, AL MENOS INTENTAR OBSTACULIZAR EL AVANCE DEL CONTRARIO: ya que no hemos conseguido el balón, procuramos “estorbar” al contrario para que no vaya hacia nuestra portería. C) SI NO SE PUEDE FRENAR EL AVANCE DEL CONTRARIO, AL MENOS INTENTAR IMPEDIR UN LANZAMIENTO FÁCIL: si los atacantes han llegado cerca de nuestra portería, procuraremos que no puedan tirar de forma cómoda. 2. FASE DE ATAQUE: Un equipo se encuentra en fase de ataque cuando tiene la pelota por el motivo que sea: está sacando después de canasta o de banda, acaba de cortar un pase del contrario, etc. En esta fase de ataque el equipo puede realizar las siguientes acciones principales: A) CONSERVAR LA PELOTA: intentamos mantener la pelota para nuestro equipo y que el contrario no nos la quite. Para ello utilizamos PASES Y DESMARQUES. B) PROGRESAR HACIA LA PORTERÍA CONTRARIA: además de mantener el balón, procuramos acercarnos hacia el campo del contrario y llegar a su portería. Para ello utilizamos PASES Y DESMARQUES AVANZANDO. C) CONSEGUIR UN BUEN LANZAMIENTO: si tenemos la pelota y hemos conseguido acercarnos a la canasta rival, buscaremos la posibilidad de realizar un buen lanzamiento en una posición fácil para encestar. ¡RECUERDA!: Tanto en el ataque como en la defensa, debes COLABORAR CON LOS COMPAÑEROS. Conseguir una canasta en el aro rival y proteger el tuyo es una TAREA DE EQUIPO. 1 Departamento de Educación Física IES CONDE DE ARANDA Apuntes de BALONCESTO 2. ¿CÓMO Y DÓNDE JUGAMOS? Veamos en primer lugar cómo y dónde se desarrolla este deporte: ( no os preocupéis por las medidas, no hay que aprendérselas) - Objetivo del juego y anotaciones: Cada equipo ha de procurar conseguir al menos un punto más que el contrario, sumando mediante tiros de campo (2 puntos), lanzamientos triples (realizados más allá de la línea de 6,75 metros, 3 puntos) o tiros libres (1 punto). - Duración del partido: El partido dura 40 minutos de tiempo real (es decir, sin contar los momentos en los que el juego se detiene, en los cuales el cronómetro se para), divididos en 4 periodos de 10 minutos. En caso de empate al finalizar el cuarto periodo, se disputarán tantas prórrogas de 5 minutos como sean necesarias hasta que uno de los dos equipos se adelante en el marcador. - Los jugadores: por cada equipo intervienen de forma simultánea 5 jugadores. Podrán realizarse sustituciones sin limitación de número de cambios, siempre y cuando el balón esté parado, como por ejemplo al señalizarse una falta o salir el balón fuera de la pista. - El terreno de juego: es un rectángulo de 28 x 15 metros, en el que destacamos los siguientes detalles (ver gráfico): “zona” (coloreada en naranja): espacio rectangular en el que los jugadores atacantes no pueden permanecer más de 3 segundos. Línea de tiro libre: desde esta posición se lanzan los “tiros libres” que corresponden al jugador que ha recibido una falta del contrario. Línea de 6,75: delimita la distancia del aro a partir de la cual las canastas tienen un valor de 3 puntos. - Cómo jugar la pelota: - El jugador debe jugar la pelota con las manos. - El jugador puede desplazarse con el balón mediante el bote. - Al comenzar a desplazarme con el balón, debo botarlo antes de mover los pies. - Al finalizar el bote con una parada, el jugador puede pivotar. ATENCIÓN: si la parada fue ejecutada en un tiempo puede elegir el pie de pivote, pero si se realizó en dos tiempos se pivotará obligatoriamente sobre el primer apoyo. 2 Departamento de Educación Física IES CONDE DE ARANDA Apuntes de BALONCESTO - El jugador puede culminar su desplazamiento en bote con una entrada a canasta, un tiro o un pase realizando un máximo de dos pasos consecutivos. Si infringe esta norma está cometiendo la infracción denominada PASOS. - Un jugador que viene en carrera y recibe la pelota también puede dar dos pasos para entrar, tirar o pasar. - Si un jugador coge la pelota después de botar, no puede reiniciar el bote, pues estaría incurriendo en la infracción denominada DOBLES. - Cuando un jugador con balón sobrepasa el centro de la pista situándose en zona de ataque, el balón no podrá volver a la zona defensiva. Si lo hace se comete la infracción denominada CAMPO ATRÁS. - Señalización de FALTAS: Los árbitros son 3. Se dividen el terreno de juego y van intercambiando sus posiciones. Controlan que el juego se desarrolle según el reglamento y dan validez a las canastas que se consiguen. Las faltas se producen cuando un jugador impide de forma no reglamentaria que el contrario bote, pase, tire o se desplace por la pista. Estas situaciones se penalizan con UNA FALTA PERSONAL. La sanción que conlleva esta falta es la siguiente: Se lanzarán dos tiros libres si el jugador que recibe la falta está tirando a canasta. Si no es así, se realizará un saque de banda, a menos que el equipo infractor haya sobrepasado entre todos sus componentes el número de 4 faltas en un mismo periodo o cuarto, en cuyo caso también se lanzarán 2 tiros. Cuando un jugador acumula 5 faltas ya no puede participar en el juego y es sustituido por otro. 3. LA TÉCNICA. ¿QUÉ TENGO QUE SABER HACER PARA JUGAR A BALONCESTO? Empezaremos este apartado definiendo el concepto de TÉCNICA. TÉCNICA: es el conjunto de ACCIONES o GESTOS propios de un deporte. Dicho de otra manera, aquellas acciones que el jugador ha de dominar para desenvolverse adecuadamente en el juego. A continuación veremos cuáles son los GESTOS TÉCNICOS BÁSICOS del baloncesto, analizando su utilidad en los diferentes momentos del juego: ACCIONES posición de base UTILIDAD EN EL JUEGO Postura en la que predomina la posición de FLEXIÓN, y que nos permite estar en ALERTA y buena disposición para realizar cualquier acción. Puede aplicarse tanto a atacantes como a defensores. CONSEJOS PRÁCTICOS -No estés distraído durante el juego. Un buen nivel de atención y una correcta posición de base mejorarán tus intervenciones. Esta posición es común a todos los deportes. bote 3 Departamento de Educación Física IES CONDE DE ARANDA Apuntes de BALONCESTO Aporta equilibrio al jugador después de haber botado o haber recibido el balón viniendo en carrera. Su correcta ejecución facilita la acción posterior: pivotar, pasar, tirar. Flexiónate bien para tener más estabilidad en la parada. Aporta equilibrio al jugador después de haber botado o haber recibido el balón viniendo en carrera. Su correcta ejecución facilita la acción posterior: pivotar, pasar, tirar. Flexiónate bien para tener más estabilidad en la parada. Después de haber botado o después de haber recibido la pelota, el pivote me permite mantener la posesión del balón y orientarme correctamente. Levanta la cabeza y observa el campo, compañeros y adversarios para tomar la mejor decisión al realizar tu siguiente acción. Nos permiten Jugar colectivamente, manteniendo la posesión del balón hasta alcanzar situaciones óptimas de lanzamiento a canasta. Un buen pase es el que supera al defensor, es fácil de recibir y permite al compañero realizar una buena jugada o dar continuidad al ataque. Cumplir el objetivo fundamental del juego, lograr canasta. -SELECCIONA TU TIRO: consigue una buena posición para lanzar, desde la que tu técnica y tu fuerza te permitan tener opciones de encestar. Recuerda que si pivotas puedes hacerlo sobre cualquiera de los dos pies. parada en 1 tiempo Recuerda que si pivotas debes hacerlo sobre el primer pie apoyado al parar. parada en dos tiempos pivotar pases y recepciones tiro Buscaremos al compañero mejor situado para anotar. Cumplir el objetivo fundamental del juego, lograr canasta, utilizando un lanzamiento lo más cercano posible a canasta. Al terminar tu bote o recibir un pase, sujeta el balón con fuerza y súbelo hacia el aro con las dos manos para soltarlo con una. Ocupar un espacio libre en el campo. Así conseguirás una posición en la que recibir el balón, ocupar un espacio para lanzar, dejar libres zonas para el avance de los compañeros..... Impedir que un atacante reciba la pelota, y si ya lo ha hecho, dificultar sus acciones de pase, progresión o lanzamiento. -Observa la situación de la jugada y utiliza los cambios de ritmo, de dirección, paradas y arrancadas… y así despistarás a la defensa. entrada desmarques marcajes -Coloca siempre tu cuerpo entre el atacante y tu canasta para dificultar su avance. -Si el jugador está botando, intenta taparle dirigiéndole a un lateral de la pista; si ha dejado de botar, molesta su posible pase o tiro. 4 Departamento de Educación Física IES CONDE DE ARANDA Apuntes de BALONCESTO Ahora para finalizar remarcaremos los detalles esenciales en la ejecución de los siguientes elementos técnicos: BOTE, PASE, TIRO Y ENTRADA. BOTE PASE TIRO - Mantener el cuerpo flexionado por las rodillas. - Colocar el tronco erguido sin mirar el balón, manteniendo la vista en la situación de juego. - Lanzar y recibir la pelota mediante una acción de la muñeca. - Contactar con el balón mediante las yemas de los dedos. Recuerda que puedes utilizar los cambios de mano. - En general la trayectoria debe ser recta, aunque hay excepciones. - Ha de ser preciso. - Ha de ser fuerte, pero no violento. - Se debe pivotar antes de dar el pase si fuera necesario. - Se debe buscar un buen ángulo de pase, es decir, que no exista defensor entre pasador y receptor. - En la mayoría de los pases la acción técnica correcta se produce por una extensión de brazo (-os) con golpe final de muñeca (-as). - Pies separados a la anchura de los hombros mirando hacia el aro. - Flexión de rodillas para favorecer la posterior extensión. - Balón situado por encima de los ojos y adelantado al plano de la cara. - Brazo de lanzamiento: se coloca flexionado por el codo (más o menos 90 grados entre brazo y antebrazo), de forma que el pie, la rodilla y el codo del costado del brazo que lanza queden en un mismo plano mirando hacia el aro. El balón reposa sobre los dedos que se encuentran abiertos abarcándolo, con la mano mirando hacia arriba por la flexión de la muñeca. - Brazo no lanzador: apoya las manos con los dedos semiabiertos en el lateral del balón. - En esta posición se debe poder ver el aro por la “ventana” que se forma entre los brazos y por debajo del balón. - Como norma general tirar siempre con la mano del lado por el que entramos a canasta. - Realizar el primer paso con el pie del costado por el que entramos a canasta. - Coger el balón en el momento de dar el primer paso. - Los dos pasos han de tener estas características: Paso 1: es largo, se realiza en longitud. Paso 2: es corto, se realiza en altura, buscando verticalidad y equilibrio. ENTRADA -Subiremos el balón cogido con ambos brazos para dejarlo hacia el aro con una. 5