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Calendario de
carreras
Premios Príncipe de
Asturias
Chocolate para el
corazón
Rincón del
entrenador
Material para correr
en montaña
Diario del triatleta
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número 324 / noviembre 2014 / www.corricolari.es
CONTENIDOS
• “El Maratón de Nueva York es un
ejemplo de generosidad,
deportividad, solidaridad y esfuerzo”.
Son las palabras del Rey Felipe VI en
los premios Príncipe de Asturias.
• Te contamos cómo nació, creció y
maduró el Maratón de Nueva York
hasta convertirse en la carrera más
importante del mundo.
La magia de correr en Nueva York
Dar las primeras zancadas mientras suena la
dulce melodía de ‘New York, New York’ de
Frank Sinatra, cruzar el puente de Verrazano
que conecta los distritos de Staten Island y
Brooklyn, atravesar la Quinta Avenida
inundada de aficionados o cruzar la línea de
meta en el corazón de Central Park son
sensaciones mágicas que ofrece el Maratón
de Nueva York, la carrera que ha inspirado a
cientos de maratones en todo el mundo. El
pasado 25 de octubre recibió el merecido
Príncipe de Asturias de los Deportes, un
galardón que significa generosidad,
esfuerzo, solidaridad y deportividad, cuatro
pilares que han convertido a Nueva York en
el mejor maratón del mundo.
Y es que la magia que envuelve a Nueva
York cada mes de noviembre se mete por la
piel de cada uno de los 50.000 corredores
que tiene el privilegio de estar en la carrera
soñada. Quien viaja hasta allí para
adentrarse en el cuarenta y dos neoyorquino
ni siquiera encontrará el muro; es llevado a
la meta por los ‘ángeles’ que flanquean
ambos lados de la carretera. Correr por
Nueva York es tocar el cielo para un
deportista, disfrutar de una experiencia que
ningún otro lugar del mundo puede ofrecer.
Nos gusta correr.
• Histórico premio Príncipe de Asturias
al Maratón de Nueva York / PAG. 4
• Historias de la Historia: Dionisio Carreras / PAG. 6
• Iberia Destino Maratón. Maratón de Panamá / PAG. 9
• Bajar de las dos horas:
la última frontera del maratón / PAG. 10
• Martí Perarnau,
ex atleta olímpico y autor del libro “Herr Pep” / PAG. 14
• Más resistencia, mejor corredor.
Los entrenamientos para ganar fondo / PAG. 18
• Consultorio. El médico responde… / PAG. 23
• Placer saludable:
los beneficios del chocolate negro / PAG. 24
• ¿Rotura o contractura?
Dos lesiones típicas del corredor / PAG. 27
• Javi Conde,
el atleta que desafió al destino y lo venció / PAG. 32
• Visto en la Red / PAG. 35
• De todo un poco / PAG. 38
• Escaparate / PAG. 42
• Montaña:
el mejor material para correr en la montaña / PAG. 50
• De todo un poco: Montaña / PAG. 56
• Diario de un triatleta / PAG. 58
• Noche de fiesta en el Bilbao Night Marathon / PAG. 62
• Valencia, epicentro mundial de media maratón / PAG. 64
• Calendario de carreras / PAG. 66
EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:
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Mata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Daniel Sanabria. COLABORADORES: Ignacio Romo
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CO-324-004.005 PREMIO PRINCIPE DE ASTURIAS (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 15:58 Página 4
POR DANIEL SANABRIA
¡
!
Enhorabuena,
Nueva York
Recibió el Premio Príncipe de Asturias
Con más de 50.000 corredores
cruzando el puente de Verrazzano
que une Staten Island con Brooklyn,
el Maratón de Nueva York se
proyecta al mundo cada mes de
noviembre como un sueño que
envuelve de magia a todos los
corredores. La carrera que ha
inspirado a cientos de maratones en
distintos países del planeta, recogió
su merecido premio Príncipe de
Asturias de los Deportes.
A
A LAS 19:40 HORAS DEL SÁBADO 24 DE
OCTUBRE EL REY FELIPE VI ENTREGABA EL PREMIO PRÍNCIPE DE ASTURIAS DE LOS DEPORTES AL MARATÓN
DE NUEVA YORK. SUBIÓ A RECOGER
EL GALARDÓN MARY WITTENBERG,
DIRECTORA DEL CONSEJO DE NUEVA
YORK ROAD RUNNERS Y DE LA CARRERA, QUIEN SE MOSTRÓ TREMENDAMENTE EMOCIONADA Y AGRADECIDA. JUNTO A ELLA, NO FALTARON
TEGLA CHEPKITE LOROUPE, PRIMERA
MUJER AFRICANA QUE GANÓ LA
PRUEBA EN 1994, Y GEORGE HIRSCH,
MIEMBRO DEL EQUIPO FUNDADOR
DEL MARATÓN DE NUEVA YORK.
Fue precisamente Hirsch el encargado
de contar la historia del nacimiento de este
evento que actualmente es uno de los más
importantes celebrados en la Gran Manzana. “Un grupo de aficionados al ejercicio nos dirigimos al por entonces alcalde
Jon Lindsay, y le sugerimos la posibilidad
de hacer una carrera por los cinco distritos de la ciudad”, narraba.
La idea tardó en prosperar un tiempo,
4
• NOVIEMBRE 14 •
pero se hizo realidad en 1970, cuando la
asociación New York Road Runners habilitó en Central Park un recorrido de
42,195 kilómetros al que se inscribieron
127 personas que tuvieron que pagar un
dólar. Solo 55 pudieron llegar a la meta.
Pero pasaron a la historia. Tras ellos, se cal-
El Rey Felipe VI entregando el premio a Mary
Wittenberg, poco antes de las 20:00 de la
tarde.
cula que más de un millón de corredores
de todos los rincones del mundo han cruzado la meta del Maratón de Nueva York
en al menos una ocasión. La carrera empezó a ganar importancia en la ciudad y
ya en 1976, Fred Lebow, ideólogo y padre de la criatura, rediseñó el circuito para
La directora del Maratón de Nueva York, Mary Wittenberg,
entrando al teatro junto a Tegla Chepkite, primera africana en el palmarés neoyorquino,
y George Hirsch, miembro del equipo fundador.
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Desde 1976 el Maratón de Nueva York pasa por
los cinco distritos de la ciudad: Staten Island,
Brooklyn, Queens, el Bronx y Manhattan.
que alcanzara a los cinco distritos de la ciudad: Staten Island, Brooklyn, Queens, el
Bronx y Manhattan. El número de participantes ya superaba las 2.000 personas y
los vecinos de los barrios por los que transcurría la prueba empezaron a llenar las calles para alentar a los corredores. Así, paso
a paso, zancada a zancada, se fue fraguando una carrera que se ha convertido en la
meca de todos los maratonianos del mundo.
“El maratón de Nueva York, el más popular de cuantas se celebran en el mundo,
es una prueba construida con el entusiasmo de miles de personas, profesionales y
aficionados que disfrutan corriendo por las
calles de una ciudad y la transforman por
unas horas en un espectáculo de solidaridad, esfuerzo, dignidad y deportividad. Es
un auténtico ejemplo de la grandeza que
supone estar unidos, de avanzar juntos, de
la generosidad y la deportividad, mirando al horizonte de una meta común y compartida por todos”. Con estas bonitas y sinceras palabras se expresó el Rey Felipe VI
al entregar el galardón a los responsables
“EL MARATÓN DE NUEVA
YORK ES UN EJEMPLO
DE GENEROSIDAD,
DEPORTIVIDAD,
SOLIDARIDAD Y
ESFUERZO”, AFIRMÓ
EL REY FELIPE VI
de Nueva York Road Runners. Como
agradecimiento, Mary Wittenberg quiso
devolver el cariño tanto al Rey como a los
miembros del jurado que eligieron su carrera, la cual jamás esperaba que llegara
a alcanzar cotas tan altas. “Recibir este galardón no es solo una buena noticia para
el maratón, sino también para la ciudad de
Nueva York”, dijo emocionada. Este galardón al Maratón de Nueva York supone
además todo un récord dentro de los premios Príncipe de Asturias de los Deportes, ya que es la décima vez que esta disciplina ha sido premiada, bien de manera individual o colectiva, como ha sido el
caso. Desde su creación en 1987, el atletismo ha recibido diez galardones. Precisamente en aquella primera edición de los
premios Príncipe de Asturias fue Sebastian Coe, legendario fondista inglés, quien
se llevó el título, iniciando un camino que
continuarían a lo largo de los noventa atletas de la talla de Sergei Bubka, Javier Sotomayor, Hassiba Boulmerka, Carl Lewis
y el equipo español de maratón de 1997,
formado por Abel Antón, Martín Fiz, Fabián Roncero y Jose Manuel García. Ya en
el siglo XXI otros tres grandes atletas recibieron su premio: Hicham El Guerrouj,
Elena Isinbayeva y Haile Gebrsselassie.
Por último, el Maratón de Nueva York ha
cerrado un círculo que consagra al atletismo como el deporte más laureado de la
historia de los premios Príncipe de Asturias. Todo un honor y un lujo para aquellas personas que amamos correr.
• NOVIEMBRE •
5
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Historias
de la
historia
Desde los orígenes a 1940
Capítulo 8
>>
UNA SERIE ESCRITA POR ERNESTO DÍAZ.
Dionisio Carreras
Bebedor y fumador, juerguista y mujeriego, fue tanto el anti-atleta ideal como un
portento natural para correr y triunfar
En nuestra particular galería de
corredores del primer ciclo del
atletismo español –de los pioneros al
final de la desdichada guerra civil–
no podía faltar un tipo como Dionisio
Carreras, al que algunos estudiosos
y recopiladores del atletismo
aragonés como Celedonio García,
José Antonio Adell y Ricardo Martí
han dibujado con sus cualidades y
‘maldades’. Para el autor de esta
serie, Ernesto Díaz, la figura del
maratonista del sureste de Zaragoza,
la de un puro transgresor, ha sido de
una atracción enorme. Un labrador,
luego peón y más tarde conserje de
un campo de fútbol, hecho olímpico
pese a ser bebedor y fumador,
juerguista y mujeriego, trasnochador
empedernido, desordenado en las
comidas, caótico en su vida y, en
una primera etapa, con el ‘plus’ de
no tener entrenador y carecer de una
mínima planificación deportiva.
6
• NOVIEMBRE 14 •
P
ese a ser un volcán humano, un potro sin freno, todo un anti-catálogo del deportista ejemplar, la negación del ‘sportman’ ideal, llevó en sus genes dotes naturales para correr y un espíritu de sacrificio que, en aquellos albores en los que se
coció el atletismo más elemental, le proporcionó triunfos y un incuestionable renombre en la década de los años 20.
En el pueblo de nuestro singular atleta,
Codo, no fue una gran noticia el nacimiento en 1890 de un chaval al que pronto pusieron el nombre de Dionisio. Los vecinos
estaban bastante ocupados con sobrevivir
en una España con leña para el fuego y sin
carne para la olla; en definitiva, un país pobre y de incierto rumbo. En su casa,
Francisco, el padre, le enseñó tempranamente ‘la brújula’ con el norte que corres-
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atletismo español
La serie “Historias de la historia del atletismo español”, que el periodista Ernesto Díaz
escribe para nuestra revista, se propone rescatar la vida y milagros de los primeros
ases, retratarlos y ponerlos delante de las generaciones vigentes para que sean
conocidos y honrados como se merecen. De manera más o menos novelada, con su
perfil deportivo, vivencias y anecdotario, desfilarán diez atletas del ciclo comprendido
entre ‘los orígenes ya consolidados y 1940’. En telegrama y como complemento, sus
más destacados resultados y un reflejo de la sociedad y de los hechos que
acompañaron en paralelo sus trayectorias.
pondía por cuna: el campo. Arrancar y recoger esparto, vigilar los almendros y ocuparse del regadío. Ese parecía ser su futuro, aderezado con un brusco despertar a
las seis de la mañana para desayunar y empezar la faena, con frío o sofoco, con lluvia, con truenos y relámpagos y también
con el ‘diablo’ del cabreo en el cuerpo porque, aquel malvivir, no gustaba a Dionisio, el chico que sería olímpico en 1924.
Codo tiene en la actualidad menos de 300
habitantes; la Calle Mayor, una buena cantidad de aceite de D.O. Bajo Aragón y en
su suelo se mantiene erguida la torre mudéjar de la iglesia de San Bernardo -arquitectura popular del siglo XVIII- y, asimismo, a sus afueras hay una reserva ornitológica.
Formando parte de su patrimonio local se
conserva y recuerda una frase acuñada a
cuenta del referido Dionisio Carreras dirigida a los niños y niñas con el nervio a
flor, revoltosos o de pies ligeros: “No corras tanto que se te reventará la hiel como
al Campana”. Aragón no fue una excepción en la vieja fiebre de rebautizar a la
gente de pueblo con un mote y el de Dionisio era ‘El Campana’.
Nació el 9 de octubre de 1890 y falleció
el 10 de julio de 1949. Lo uno y lo otro en
su Codo natal. Con 10 años era un pillastre. Con 33 disputó la prueba olímpica de
maratón en París, donde tras varias equivocaciones en el recorrido acabó clasificándose en novena posición al detener el
crono en poco más de dos horas y 50 minutos en el momento de cruzar la meta en
el Stade de Colombes. En 1928, con 38 ‘tacos’, inscrito de nuevo como olímpico, debió renunciar a participar en los Juegos de
Ámsterdam por unas complicaciones en
el aparato digestivo. Con 40 años, no pocos achaques físicos y más preocupantes
de salud, decidió retirarse de la competición. “No me tiran las piernas”, dijo entonces y así lo recogieron los periódicos.
Con 59, bastante tiempo después de una
operación, falleció a causa de un cáncer de
duodeno. No parece justo despachar una
vida tan intensamente vivida en unas po-
Antes de ser olímpico
en maratón en 1924,
destacó en las
pruebas de pueblo
conocidas como
‘pollaradas’ y
conoció la derrota
en desafíos con
apuestas en las
plazas de toros
cas líneas. Por ello, vamos a repasar distintos episodios que contribuirán a hacer
más comprensible las obras y disparates
del singular corredor de fondo que, quizá
porque los más próximos conocían sus ‘correrías’, no tuvo el reconocimiento que le
correspondía por sus hechos deportivos.
Sin embargo, en vida, el FC Barcelona le
entregó la medalla de oro al comienzo del
partido de fútbol entre el Barça y el once
zaragozano del Iberia. Eso fue en 1928.
Murió 31 años después y hasta 1973 una
espesa capa de silencio cubrió su nombre,
apellido y mote. Fue cuando la Federación
Aragonesa le concedió la medalla de oro
a título póstumo. Un maltrato injusto hacia un deportista que si fue el prototipo de
lo que no debe ser un atleta, también resultó un excepcional corredor por dotes,
talento natural y resultados.
En 2006 se inició una especie de operación
de justicia para recuperar el recuerdo del
brillante atleta. El Ayuntamiento de Codo
le dedicó una calle y dos años después dio
su nombre al polideportivo. Además, una
modesta carrera atlética -un memorial- le
homenajea. Hombres y mujeres, niños y
adultos, echan unas carreras por las calles
del pueblo. Uno de los ganadores fue el ex
ciclista profesional José Antonio Casajús.
Los hijos de Dionisio, ya ‘talluditos’, Bernardo –tenía 4 años cuando su padre co-
Sus mejores números
>> CROSS
• Campeonato de España 1926 (San Sebastián): 4º
• Campeonato de España 1927 (Valencia): 5º
>> RUTA
• 9º Juegos Olímpicos de París 1924: 2h 57:18 en
maratón
• 1º Campeonato de España de Barcelona 1928: 2h
25:38 en maratón
• 1º Behobia-San Sebastián 1926
• 1º Vuelta a Zaragoza en 1924, 1925, 1928 y 1929
>> PISTA
• 1.500 metros: 4:32.0 (Zaragoza, 1928)
• 5.000 metros: 17:14.0 (Zaragoza, 1925)
EN EL AÑO 1926
>> ARAGÓN.
25 abril. Tiene gran repercusión en la sociedad
aragonesa el éxito logrado por Miguel Fleta en el
estreno de la ópera ‘Turandot’, obra inconclusa de
Giacomo Puccini a causa de su muerte. Sobre el
escenario de La Scala de Milán y la orquesta bajo la
batuta prestigiosa de Arturo Toscanini, el tenor
–sus apellidos eran Burro y Fleta– interpreta el
papel del príncipe tártaro Calaf. No existe registro
alguno al producirse un fallo en la grabación del
evento operístico.
Fecha sin concretar. Zaragoza acoge la primera
disputa de un campeonato español de tenis en
Aragón. Francisco Sindreu se impone en la final
antes de formar parte del equipo de España que
gana 3-1 a Argentina en la Copa Davis.
>> ESPAÑA
7 octubre. La Primera celebración del Día
Internacional del Libro en España tiene lugar en
Barcelona a iniciativa del escritor Vicente Clavel,
que obtiene el respaldo del monarca Alfonso XIII.
En la actualidad, según cifras de la UNESCO, más
de medio millón de editoriales se unen en esa
jornada para promover la lectura y la escritura en
100 países.
18 mayo. Paulino Uzcudun gana por puntos al
italiano Herminio Spalla al final de 12 asaltos y se
hace con el campeonato europeo de los pesos
máximos en la plaza de toros de Barcelona llena a
reventar. Tras haber sido monaguillo, artillero,
aizkolari y charcutero, y luego de prolongar su
etapa de boxeador en América, sólo el gran Joe
Louis consigue mandarle a la lona.
>> MUNDO
25 septiembre. En sesión convocada por la
Sociedad de Naciones, se firma en Ginebra el
Convenio Internacional para la supresión de la
Esclavitud. España, presente el Marqués de
Torrehermosa, es uno de los países firmantes del
texto que declara ilegal tal vileza y crea
mecanismos de persecución. El Protocolo de
Nueva York de 1953 mejora los acuerdos tomados
a mediados de los años 20.
6 agosto. La estadounidense Gertrud Ederle, de 19
años, realiza en solitario la primera travesía
femenina del canal de la Mancha después de
invertir 14 horas y 30 minutos, dos horas menos de
las previstas por los ‘sabelotodos’ y rompiendo las
apuestas que estaban 20 contra 1 a que no
completaba el trayecto entre la costa francesa y
tierra inglesa. Lleva a cabo la gesta ‘barnizada’ con
una gruesa capa de grasa y acompañada por un
bote alquilado por su padre, propietario de una
tienda de comestibles.
• NOVIEMBRE 14 •
7
Ó
del
CO-324-006.008 HH ATLETISMO ESPAÑOL (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/10/14 15:59 Página 8
Historias
de la
rrió en los JJ.OO. de París– y Jesús, han
acudido repetidamente a la prueba-homenaje y los ramos de flores recibidos en el
punto de la salida los han llevado al cementerio y depositado en la tumba en la
que reposan los restos de ‘El Campana’.
El trabajo en el campo con ese sabido cóctel de esfuerzo y soledad le forjó un carácter de marcada dureza física y mental que
ayudaron a su rendimiento como corredor
de cross y carretera. Entre 1924 y 1929
venció cuatro veces en la Vuelta a Zaragoza y dos en la Copa de Navidad, en
aquella época competiciones muy destacadas. Asimismo, el 28 de marzo de
1926, se impuso en la prestigiosa Behobia-San Sebastián con un tiempo de una
hora, 13 minutos y 12 segundos para 20
kilómetros algo largos. Un éxito notable
con el añadido de lograrlo sobre el vizcaíno Germán Campo, uno de los ‘cracks’
del Athletic Club de Bilbao.
Fue un buen corredor de campo a través.
Ganó los primeros títulos de Aragón,
pero nunca logró subir al podio en los campeonatos españoles, aunque tuvo el bronce a su alcance al ser cuarto en el hipódromo de Lasarte-Zubieta (1926) cuando
ganó los 9,5 km el catalán Miguel Palau
y al año siguiente, en Valencia, terminó
quinto.
Su rumbo deportivo varió bastante con la
entrada en su vida de Paco Alonso, ex atleta del FC Barcelona, que se ocupó de su
preparación. También con su fichaje por
el Zaragoza Fútbol Club. Nos explicamos.
Alonso le hizo entender que lo suyo sería
correr maratón y otras pruebas de larga distancia. En 1928, en el primer campeonato español organizado por la Unió Sportiva Sans en Barcelona, Dionisio Carreras
liquidó la distancia en 2h 25:38. Ignoro las
circunstancias, pero el más importante periódico de Aragón aseguró que el atleta había batido el récord del mundo. No fue así
porque se corrió sobre 4 km menos respecto a la medida reglamentaria.
Ese mismo año sostuvo una serie de desafíos personales con Ignacio Latorre, ‘su
sombra’ en competiciones aragonesas llamemos singulares. El 25 de noviembre se
midieron en el coso taurino de Zaragoza
con el reto de 40 vueltas al anillo. Ganó
Latorre y ambos, de la mano, dieron una
vuelta más recogiendo los aplausos del público.
Todo muy bonito, pero a Dionisio Carreras le dejó un amargor de tripas que se propuso curar. Se concretó un nuevo desafío,
a 80 vueltas en el mismo escenario, el 2
8
• NOVIEMBRE 14 •
historia
del
atletismo español
Condenado a un largo
silencio desde su
muerte hasta 1973, el pequeño
pueblo zaragozano de Codo
le recuerda dando su nombre
a una calle, al polideportivo
y a una modesta carrera
de diciembre. Así pues, una revancha sin
demasiada espera que pretendió ser un espectáculo a lo grande y que estuvo en boca
de muchos ciudadanos que, además, podrían asistir a tres combates de boxeo previo paso por taquilla a razón de una peseta el tendido y 0,50 céntimos la andanada. El duelo entre corredores arrancó con
retraso porque el tren en el que viajaba Ignacio Latorre sufrió un descarrilamiento
no trascendente entre las estaciones de Almudévar y Zuera. Puestos a correr, Latorre obtuvo una temprana ventaja que
mantuvo hasta el final dándole su segundo triunfo.
Decíamos que fichó por el Zaragoza no sin
antes vestir la camiseta del Iberia y del
Real Stadium. Cuando se largó a Zaragoza buscó trabajo como peón en las obras
de la cubrición del río Huerva, labores que
alternó con el atletismo. Sus éxitos, con la
consiguiente repercusión en Heraldo de
Aragón y Las Noticias, los periódicos locales, aceleraron su fichaje por el Zaragoza, cuyos directivos le dieron un dinerito,
piso en la calle Asalto y un puesto de conserje en el campo de fútbol que el club tenía en Bruil. Poco a poco se ganó un puesto en la primera fila del atletismo español
porque tenía temperamento y condiciones
físicas.
Volvió a aflorar su conducta anárquica, el
hombre-caos, en las postrimerías de su
tiempo como deportista. Con su retirada,
los problemas de imagen y de salud crecieron. Se dice que sus hijos, ya entrada
la noche, iban a menudo a la zona del Coso
para recogerle de la barra del bar El Chato y llevarlo a casa.
El regreso a Codo se hizo inevitable. Ade-
más, la enfermedad le tenía cercado. Y en
este punto del relato, antes de rubricar el
artículo con unos detalles de sabor anecdótico, quiero dejar constancia de unas líneas del escritor ruso Mikhail Koltsov, que
estuvo en el pueblo en 1937, en su ‘Diario de la guerra española’: “Codo está desierto. En las calles y patios ni un alma. Por
las terrazas de la colina se apelotonan casas edificadas con piedra gris. En las plantas bajas hay amontonados sacos de trigo
y enormes tinas de aceite de oliva y en las
casas de los ricachones cuelgan de los techos jamones ahumados”.
He escrito lo que me ha llegado y lo que
personalmente he averiguado sobre Dionisio Carreras. Crudo y llano. El personaje ha sido para mí como un imán, una vida
digna de ser trasladada al cine. A la espera de que un guionista o director lo haga,
nuestro protagonista merece un final del
octavo capítulo de ‘Historias de la historia del atletismo español’ más grato y colorista; así que regresamos en el tiempo a
los ‘pollos’, las carreras de pueblo con aves
de corral como premio.
Siendo mozo, después de unas seis horas
de laboreo por el campo, Dionisio se trasladó a La Puebla de Albortón donde corrió y ganó. Tomándose un café tras almorzar se enteró de que en Azuara había una
carrera por la tarde. Allí se fue corriendo
los 15 km que separaban las dos poblaciones. Tomó la salida y, fresco como una lechuga, volvió a vencer. De noche, regresó a su pueblo y se comió uno de los pollos ganados.
Los ‘tribuletes’ de la época pusieron en tinta que tenía “zancada corta y viva” pero que,
por su estilo, “no parecía un corredor”.
CO-324-009.009 DESTINO IBERIA PANAMA(corregido DANI).qxp:Maquetación 1 28/10/14 16:01 Página 9
DESTINO MARATÓN
XXXVIII Maratón
de Panamá
Conocida internacionalmente por su canal interoceánico, Panamá ofrece en pleno mes de diciembre
un maratón que empieza de noche para evitar las altas temperaturas del clima tropical de la ciudad.
Un grupo que nunca llega al millar de corredores se aventura ante un 42K que supera el 90% de
humedad. Una experiencia de lo más exótica para un europeo.
L
LA REPÚBLICA DE PANAMÁ ACOSTUMBRA A OFRECER AL
MUNDO IMÁGENES DE SUS IDÍLICAS PLAYAS DE ARENA
FINA Y AGUA CRISTALINA, A LAS QUE SE LLEGA A TRAVÉS DE LARGAS AVENIDAS ADORNADAS CON PALMERALES, PERO APENAS MUESTRA DESTELLOS DE SU VIDA DEPORTIVA.
No quiere decir que no la tenga. La tiene, y es fascinante, como
el propio país. Hablamos de un lugar ubicado en una posición
estratégica que permite mantener una temperatura constante a
lo largo de los doce meses. Un clima tropical que obliga a empezar la carrera en medio de la noche. Aún así, el calor es sofocante durante los últimos kilómetros.
En el protocolo de salida no falta nunca una banda autóctona que interpreta el himno nacional de Panamá cuya melodía sirve como cuenta atrás para iniciarse la carrera. El ambiente es envidiable en la Avenida Balboa, lugar de salida y llegada, frente al inmenso océano Pacífico que baña la capital. El recorrido
es plano, enteramente al nivel del mar, y está homologado por
la IAAF. En sus registros no aparecen grandes figuras del atletismo mundial, por ello el récord absoluto lo conserva aún el etíope Alene Reta, que hizo un tiempo de 2h 16:24 en la edición
de 2010.
En su primer tercio el trazado es urbano, transcurriendo el ecuador de la carrera en una zona de menos gentío y reservando el
paso más emblemático hasta el kilómetro 32. En ese punto los
corredores disfrutan del área de Amador, en plena entrada del
Canal de Panamá, y junto al Puente de las Américas, una colosal obra que conecta las dos Américas y los dos océanos. Precisamente fue hace justo cien años, el 15 de agosto de 1914, cuando empezó a funcionar el Canal de Panamá. Correr su maratón
sería un gran homenaje de aniversario a esta legendaria construcción.
El Club Corredores del Itsmo es, desde su origen, el encargado de organizar la carrera. Hablamos de un grupo de amantes
del atletismo que se reunía para correr en compañía los domingos por la mañana. Y así nació el maratón. En 1977 se celebra
la primera edición, tomándose como punto de partida el antiguo
campo de tiro del Emperador, ubicado en la carretera Borinquen.
El ganador fue Richard Silfies, que debió hacer un tiempo próximo a las tres horas (se desconoce la marca oficial). Ya en 1978
se empiezan a registrar los resultados de la carrera y a otorgar
diplomas a cada participante.
En resumen, se trata de un maratón muy exótico para el visitante (aproximadamente el 50% de los inscritos no son residentes en Panamá), con la compañía de una media maratón y otro
42K por relevos de ocho personas por equipo. Las inscripciones pueden formalizarse a través de la web y enviado después
el comprobante al correo electrónico de la organización. ¡No te
lo pienses más y disfruta de un maratón tropical en diciembre!
FICHA DE CARRERA
• Fecha: 7 de diciembre • Hora: 05:00 a.m. • Distancia: 42,195 km.
• Organiza: Corredores del Itsmo • Inscripción: web oficial • Lugar
de salida: Avenida Balboa • Perfil: recorrido llano, al nivel del mar
• Más información: www.corredoresdelistmo.com
Más del 50% de los corredores
que participan en el Maratón de
Panamá residen fuera del país.
Iberia ofrece un vuelo diario a Panamá directo desde Madrid.
Y si viajas desde cualquier otra ciudad española,
hay cómodas conexiones vía la T4 del aeropuerto
de Adolfo Suárez Madrid-Barajas.
Más información y disponibilidad de vuelos en www.iberia.com
• NOVIEMBRE 14 •
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POR JUAN MORA
Las dos horas
en el maratón
para 2028
Los récords han ganado en fiabilidad
y ya permiten hacer cálculos
Hace poco más de un siglo que se empezaron a registrar los
récords del mundo de maratón. Desde que Johnny Hayes
estableciera un tiempo de 2.55.18 en los Juegos Olímpicos de
Londres 1908, la marca ha descendido casi una hora hasta
nuestros días. El gran misterio es saber cuándo se bajará de las
dos horas, la última frontera del maratón.
E
EL PASADO 28 DE SEPTIEMBRE, DENNIS KIMETTO (KENIA, 30 AÑOS) GANABA EL MARATÓN DE BERLÍN CON UN
TIEMPO DE 2.02:57 HORAS. EL HOMBRE
BAJABA POR PRIMERA VEZ DE LAS 2.03
HORAS EN ESTA DISTANCIA. LA CARRERA POR BAJAR DE LAS DOS HORAS COMENZÓ HACE TIEMPO. CUANDO HACE ONCE AÑOS PAUL TERGAT
BAJÓ DE LAS 2.05 SE EMPEZARON A
HACER CÁLCULOS; SE RENOVARON
HACE SEIS CUANDO HAILE GEBRSELASSIE BAJÓ DE 2.04. AHORA ESTAMOS
YA EN MENOS DE 2.03. ¿PARA CUÁNDO
MENOS DE DOS HORAS
El primer récord reconocido de maratón
procede del 24 de julio de 1908 y es de
2.55:18. Pertenece al estadounidense Johnny
Hayes, ganador de la prueba en los Juegos
Olímpicos de Londres con dicha marca. El
italiano Dorando Pietri había entrado en el
estadio minutos antes, pero debido a la extrema fatiga que sentía cayó desfallecido en
varias ocasiones. Incluso cuando se incorporaba, su desorientación era tal, que tuvo
que ser reconducido hacia la meta por los jue10
• NOVIEMBRE 14 •
El récord que Mutai logró en Boston hace tres años no se homologó debido al desnivel existente
entre la salida y la meta, 136 metros; ya que el máximo permitido por la IAAF es de 42 metros.
ces. La cruzó 32 segundos antes que Hayes;
el equipo estadounidense protestó, le dieron
la razón, Pietro fue descalificado y Hayes,
declarado ganador. El primer récord era suyo.
Desde entonces, la homologación de los
récords en el maratón ha sido complicada. El récord arranca en 1908, cuando el
maratón se disputa desde los primeros Jue-
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El pasado 28 de septiembre Dennis Kimetto logró el
récord del mundo de maratón en Berlín gracias a un
crono de 2.02:57, convirtiéndose en el primer atleta
de la historia en bajar de las 2 horas y 3 minutos.
gos Olímpicos, en 1896, y permitió a su
ganador, Spiridon Louis, convertirse en un
personaje de leyenda. Pero ese maratón se
disputó sobre 40 kilómetros, así como todos los siguientes. Hasta el celebrado en
los Juegos de Londres de 1908, que midió exactamente 42,195 kilómetros, distancia un tanto caprichosa y debida a que
el recorrido se aumentó para que la salida se diera bajo la balconada del palacio
de la Familia Real en Windsor y la llegada, con el palco de autoridades en el estadio. A partir de entonces se decidió unificar la distancia del maratón para poder
establecer los récords, aunque de eso habría mucho que hablar.
Que todos los maratones midan exactamente lo mismo resulta difícil. Teóricamente, sí, pues la medición se realiza con una
bicicleta calibrada y por el lugar más corto del recorrido. Luego será problema de los
corredores hacer metros de más si no siguen
exactamente por la línea marcada, lo cual
suele suceder, pero también hay muchos
puntos por donde recortar, sobre todo en las
curvas, pues la línea no va junto a la ace-
EVOLUCIÓN DEL RÉCORD DEL MUNDO DE MARATÓN
2 h 55:18. John Hayes (EE.UU.) 1908, Londres (Reino Unido)
2 h 52:45. Robert Fowler (EE.UU.) 1909, Yonkers (EE.UU.)
2 h 46:52. James Clarke (EE.UU.) 1909, New York (EE.UU.)
2 h 46:04. Albert Raines (EE.UU.) 1909, New York (EE.UU.)
2 h 42:31. Fred Barett (Reino Unido) 1909, Londres (Reino Unido)
2 h 38:16. Harry Green (Reino Unido) 1913, Londres (Reino Unido)
2 h 36:06. Alexis Ahlgren (Suecia) 1913, Londres (Reino Unido)
2 h 32:35. J. Kolehmainen (Finlandia) 1920, Amberes (Bélgica)
2 h 29:01. Albert Micheslsen (EE.UU.) 1925, Port Chester (EE.UU.)
2 h 27:49. Fusashige Suzuki (Japón) 1935, Tokio (Japón)
2 h 26:44. Yasuo Ikeneka (Japón) 1935, Tokio (Japón)
2 h 26:42. Kitei Son (Japón) 1935, Tokio (Japón)
2 h 25:39. Yun bok Suh (Corea del Sur) 1947, Boston (EE.UU.)
2 h 20:42. J. Peters (Reino Unido) 1952, Chiswick (Reino Unido)
2 h 18:40. J. Peters (Reino Unido) 1953, Chiswick Reino Unido)
2 h 18:34. J. Peters (Reino Unido) 1953, Turku (Finlandia)
2 h 17:39. J. Peters (Reino Unido) 1954, Chiswick (Reino Unido)
2 h 15:17. Sergei Popov (URSS) 1958, Estocolmo (Suecia)
2 h 15:16. Abebe Bikila (Etiopía), 1960, Roma (Italia)
2 h 15:15. Toru Terasawa (Japón), 1963, Beppu (Japón)
ra ya que sería una invitación a que los atletas tropezaran, riesgo que ya se encargan
ellos de asumir, sobre todo aquellos que van
por dentro.
La historia está llena de casos de maratones que medían menos (también más) de
la distancia oficial de 42,195 kilómetros.
2 h 14:28. Leonard Edelen (EE.UU.), 1963, Chiswick (Reino Unido)
2 h 13:55. Basil Heatley (R. Unido), 1964, Chiswick (Reino Unido)
2 h 12:11. Abebe Bikila (Etiopía), 1964, Tokio (Japón)
2 h 12:00. M. Shigematsu (Japón), 1965, Chiswick (Reino Unido)
2 h 09:36. Derek Clayton (Australia), 1967, Fukuoka (Japón)
2 h 08:33. Derek Clayton (Australia), 1969, Amberes (Bélgica)
2 h 08:13. Alberto Salazar (EE.UU.), 1981, Nueva York (EE.UU.)
2 h 08:05. Steve Jones (Reino Unido), 1984, Chicago (EE.UU.)
2 h 07:12. Carlos Lopes (Portugal), 1985, Rotterdam (Holanda)
2 h 06:50. Belayneh Dinsamo (Etiopía), 1988, Rotterdam (Holanda)
2 h 06:05. Ronaldo Da Costa (Brasil), 1998, Berlín (Alemania)
2 h 05:42. K. Khannouchi (Marruecos), 1999, Chicago (EE.UU.)
2 h 05:38. K. Khannouchi (EE.UU.), 2002, Londres (Reino Unido)
2 h 04:55. Paul Tergat (Kenia), 2003, Berlín (Alemania)
2 h 04:26. Haile Gebreselassie (Etiopía), 2007, Berlín (Alemania)
2 h 03:59. Haile Gebreselassie (Etiopía), 2008, Berlín (Alemania)
2 h 03:38. Patrick Makau (Kenia), 2011, Berlín (Alemania)
2h 03:23. Wilson Kipsang (Kenia), 2013, Berlín (Alemania)
2h 02:57. Dennis Kimetto (Kenia), 2014, Berlín (Alemania)
Bastan 150 metros menos para poder establecer el récord, pues éste se viene recortando por una media de 28 segundos, que
es algo más del tiempo que se suele emplear en recorrer los 150 metros finales de la
carrera. Recortar 150 metros al maratón es
fácil: quitando uno cada 281 metros, ya está,
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y nadie lo advertirá. No digo que se haga
intencionadamente, pero son errores que
pueden suceder y son inapreciables. De hecho esto ha sucedido en el maratón más famoso del mundo, el de Nueva York, donde nadie se podría imaginar que está mal
medido.
Pues lo estaba, y por dicha razón el récord mundial de Alberto Salazar (2.08:13),
conseguido en la Gran Manzana en 1981,
fue retirado de las listas, así como el de Allison Roe (2.25:29). Además, los récords conseguidos en los tres años anteriores por Grete Waitz en Nueva York fueron puestos en
cuarentena por la misma razón, pues existieron dudas razonables de que el recorrido también medía menos. Fue a raíz de ese
caso cuando la Federación Internacional de
Atletismo aumentó su rigor para la homologación de los récords en maratón. Entre
las medidas adoptadas está, por ejemplo,
que el lugar de salida no puede estar 42 metros más alto que el de llegada. Esta normativa impidió la homologación de la marca
que lograra Geoffrey Mutai hace tres años
en Boston: 2.03:02. Había 136 metros de
SI EL RÉCORD DEL MUNDO
SIGUIERA DESCENDIENDO
CON LA MISMA
FRECUENCIA Y VELOCIDAD
QUE EN ESTOS AÑOS,SE
LOGRARÍA BAJAR DE LAS
DOS HORAS EN EL 2028
diferencia entre la salida y la llegada.
Los récords en el maratón ganan en fiabilidad, por tanto, en los últimos treinta años.
Por entonces estaba vigente el de Robert de
Castella (2.08:18) establecido en Fukuoka,
ciudad del país donde el maratón es religión.
En esta época el auge de los maratones se
traslada a Europa, y comienzan a establecerse plusmarcas en Rotterdam, Berlín y
Londres. Al mismo tiempo irrumpen en el
maratón los grandes fondistas procedentes
de la altiplanicie africana. Dinsamo, Tergat
y Gebrselassie establecen récords en esa carrera por irse acercando a las dos horas. Además, corredores kenianos menos famosos
se instalan en Europa, y comienzan a competir como profesionales. En lugar de venir, correr y regresar a su país para retirar12
• NOVIEMBRE 14 •
Haile Gebrselassie, para
muchos el mejor atleta de la
historia, batió el récord de
maratón en dos ocasiones en
Berlín, y bajó por primera vez
de las 2 horas y 4 minutos.
se a vivir con el dinero ganado (el récord
se paga por encima de los 100.000 euros),
se quedan y se entrenan con disciplina. Así
consiguen resultados excepcionales con regularidad. Dennis Kimetto ya había ganado los maratones de Tokio y Chicago en
2013 y había sido segundo en el de Berlín
en 2012.
Esta mayor severidad en las mediciones
y la estable participación de los mejores especialistas permite comenzar a hacerse una
idea de cuándo el hombre podrá bajar de
las dos horas en el maratón. El récord ya
no es cuestión de un día de fortuna, de un
recorrido mal medido o de que al potencial
plusmarquista le dé por correr en el lugar
más apropiado. En los últimos treinta
años, el récord se bate por una diferencia
media de 28 segundos, y lo hace cada 22
meses. Hay un dato más significativo aún:
las últimas seis plusmarcas se han establecido en Berlín. No puede ser casual. El recorrido es plano, la temperatura es fresca
y la participación es de la máxima calidad,
liebres incluidas. Bajar de las dos horas es
cuestión de tiempo. Los atletas se preparan
cada vez mejor, y los récords se establecen
con periodicidad. Nada que ver con los vaivenes que se producían años atrás. De mantenerse la frecuencia de los récords en esta
época de mayor fiabilidad, se bajará de las
2.02 horas en 2018, de las 2.01 en
2022/2023 y de las 2.00 ¡en 2028! ¿Imposible? Todo es cuestión de estadística. El
hombre destinado a conseguirlo ya ha nacido. Eso creo.
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CO-324-014.016 ENTREVISTA A MARTI PERARNAU (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/10/14 16:14 Página 14
POR ALFREDO VARONA
“
Martí Perarnau
Atleta olímpico y autor del libro ‘Herr Pep’
Los futbolistas
no pueden
entrenar tanto
como nosotros
”
Los ojos de un atleta dentro de un vestuario de fútbol: Martí Perarnau. Desde
esa óptica enfocamos la entrevista con el autor de ‘Herr Pep’, el libro que ya
es un best-seller. “Al final, todos los deportes tienen tanto parecido…”.
H
HA VIVIDO LO QUE NI IMAGINABA.
HA TENIDO ESA FORTUNA. HA CONSTRUIDO EL LIBRO QUE PARECÍA IMPOSIBLE TRAS CONVIVIR UN AÑO EN
EL VESTUARIO DEL BAYERN MÜNICH CON JUGADORES Y TÉCNICOS
COMO SI ÉL FUESE UNO MÁS. GUARDIOLA LE DIO PERMISO CONTRA
PRONÓSTICO: "SUPONGO QUE EL DÍA
QUE SE LO PEDÍ LE PILLÉ DE BUEN
HUMOR".
Y Martí Perarnau (Barcelona, 1955), un
hombre polifacético, atleta, escritor y periodista, utilizó ese privilegio con la máxima dignidad posible. El resultado ha sido
el libro 'Herr Pep' que tanto en España
como en Alemania ya ejerce con la categoría de best-seller. Sin embargo, Perarnau no se sale de la mesura que lo definió
siempre: tan equilibrado en su lenguaje
como en su fotografía. Fue atleta de elite, saltador olímpico en Moscú 80, y eso
marca para toda la vida. Ahora es un artista de la palabra, que acepta esta entrevista con admirable entusiasmo. "El atletismo está completamente presente en mi
vida".
R. EN ALGUNOS ASPECTOS, COMO EN
EL ECONÓMICO, NO. Ellos tienen máximas
Pregunta. Un atleta en el vestuario de
un equipo de fútbol. Eso es algo excepcional. ¿Qué se siente? ¿Qué sintió?
RESPUESTA. NADA ESPECIAL, porque, en
realidad, te sientes igual. No hay tantas diferencias. Al final, los deportes tienen to-
facilidades para mantenerse en forma:
instalaciones, fisioterapeutas… Todo ese
entorno, en general, está muy alejado de lo
que vivimos los atletas. Pero más allá de
eso, los días de entrenamiento, la tensión,
la autocrítica tras el fracaso, los sentimientos, las emociones que despierta la com-
14
• NOVIEMBRE 14 •
dos tanto parecido… Los problemas, las
vivencias, los nervios antes de la competición, los enfados tras las derrotas, todo
eso es muy parecido.
P. ¿Se sintió entonces representado por
los futbolistas?
Martí Perarnau posa orgulloso junto a uno de
sus ejemplares, producto que nació tras
convivir una temporada en el vestuario del
Bayern Münich.
petición…, insisto en que todo eso es muy
parecido entre el fútbol y el atletismo.
P. Sin embargo, los atletas nos quejamos de que "los futbolistas entrenan muy
poco". ¿Es verdad?
R. ES UNA QUEJA MUY REDUNDANTE,
EFECTIVAMENTE. Tiene parte de realidad
y de tópico. He de reconocer que en mi
época yo mismo veía a los futbolistas
como multimillonarios que en una hora y
media de trabajo resolvían la mañana. Pero
al lado de ellos descubres que es así porque tiene que ser así. Los futbolistas
CO-324-014.016 ENTREVISTA A MARTI PERARNAU (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/10/14 16:14 Página 15
“LOS ATLETAS NOS LO
JUGAMOS TODO A UNA
CARTA EL DÍA DE LA
COMPETICIÓN. LOS
FUTBOLISTAS TIENEN
NUEVE MESES PARA
RECTIFICAR”
compiten cada tres días durante 40 semanas al año. Aunque no lo parezca, eso es
durísimo. Es más, provoca que sea imposible mantenerse en forma física y mentalmente durante seis meses seguidos.
Uno lo puede intentar, pero no va a poder,
y eso lo he visto en el Bayern al lado de
futbolistas como Robben, Lahm, Javi
Martínez… No, el cuerpo no lo permite.
P. ¿Los atletas, por lo tanto, debemos
humanizar a los futbolistas?
R. NOS CUESTA, PORQUE GANAN TANTO
DINERO…, aunque, claro, si se piensa frí-
amente, eso tampoco es culpa de ellos.
Pero, una vez a su lado, qué voy a decir.
He tenido un privilegio inmenso en el Bayern. He vivido algo histórico. Es como
si mañana me llama Kimetto y me dice que
vaya a verle entrenar durante un año.
¿Cómo no vas a valorar eso? ¿Cómo no
vas a aprender? Y en ese sentido los futbolistas del Bayern me han enriquecido
muchísimo. Me han permitido conocer su
dinámica de entrenamiento, distinguir a
futbolistas a los que les cuesta más ponerse en forma, vivir al propio preparador físico, Lorenzo Buenaventura, que nunca repite un calentamiento… Es más, el otro día
estaba viendo un entrenamiento del Bayern
por televisión y todo me resultaba muy familiar. Era algo que ya había visto. He tenido esa suerte.
P. ¿Qué más hay en común entre el fútbol y el atletismo?
R. ES DISTINTO. Sus objetivos son colectivos, ellos dependen de mantener una regularidad durante nueve meses. Un futbolista casi nunca puede estar al cien por cien.
Pero, por ejemplo, los atletas el día que llega el maratón sí deben estarlo, porque hemos pasado meses entrenando para com-
Guardiola, en una sesión de entrenamiento con su actual equipo, el Bayern Münich alemán.
petir en ese momento puntual. En ese sentido el fútbol es lo contrario que el atletismo. No se parece nada. Nosotros tenemos
esa dificultad añadida de tener que jugarlo todo a una carta. Es un solo día que tardará en volver. Sin embargo, ellos tienen
nueve meses para rectificar.
pio carácter. No destaqué precisamente por
la prudencia. Me la jugaba en todas las
competiciones. Siempre intentaba lo más
complicado y, por lo general, tomaba decisiones arriesgadas.
P. Guardiola acostumbra a decir que
"es difícil ser entrenador". ¿Usted está
de acuerdo?
R. EN REALIDAD, ESTO ES APLICABLE
A LA VIDA DE UNO MISMO O AL ATLETA
R. ES MUY DIFÍCIL, SINCERAMENTE.
Bastante más difícil que ser atleta o futbolista, porque entonces eres el protagonista. Pero dirigir la actuación de esos protagonistas claro que es más difícil. Se lo
digo porque he estado en los dos lados.
P. Si vuelve a ser entrenador de atletismo, ¿volvería a ser el mismo después del
año que ha pasado en el Bayern Münich?
R. NO, DE NINGUNA MANERA. Esta experiencia me ha servido de mucho. He sido
observador de un deporte que no tiene relación con el nuestro. Pero he aprendido
muchísimo de un hombre como Guardiola acerca de cómo gestionar los buenos y
los malos momentos, de cómo enfocar los
objetivos. Observar la complejidad de todo
eso, desde una posición neutral, me ha permitido aprender. Me ha permitido comprobar las dificultades del propio lenguaje. A
lo mejor tú dices un mensaje con una intención y los jugadores o los atletas lo perciben con otra. Los entrenadores debemos
cuidarnos mucho de eso.
P. ¿Guardiola también prefiere el riesgo en vez de la prudencia?
que cada uno de nosotros llevamos dentro.
Si nos queremos fijar en Guardiola, vamos
a aprender lo que necesitamos aprender.
Unas veces es prudente y otras opta por el
atrevimiento. Unas veces le sale bien y otras
le sale mal. Pero, en medio de eso, lo que
tendemos a olvidar muchas veces en el fútbol es que hay un rival que también juega.
Algo que no nos pasa en el atletismo, donde eres tú, tú y tú. Sin embargo, Guardiola depende de los jugadores. Puede optar
como el día del Madrid por salir con cuatro delanteros y salirle mal y quince días
después poner a un chaval de 18 años de titular en la final de Copa y salirle bien.
P. ¿Guardiola le preguntaba a usted
por el atletismo?
R. SÍ, LE GUSTA QUE LE EXPLIQUEN
CONCEPTOS DE OTROS DEPORTES, sobre
todo de aquellos en los que los movimientos estratégicos son muy importantes. Y
en ese sentido ahora lo que realmente le
tiene marcado es el ajedrez.
P. Entonces de atletismo, poco.
R. NO, SÍ, A VECES SÍ. Acostumbrado a
P. ¿Tanto tiempo con Guardiola le ha
hecho más atrevido?
R. BUENO, YO YA ERA ATREVIDO COMO
ATLETA. Quizá bastante más que mi pro-
ver que los jugadores recorran entre 10 y
12 kilómetros por partido, de vez en
cuando me preguntaba, quería saber,
cómo los maratonianos eran capaces de
• NOVIEMBRE 14 •
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CO-324-014.016 ENTREVISTA A MARTI PERARNAU (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/10/14 16:14 Página 16
mantener esos ritmos durante 42 kilómetros. Tuvimos conversaciones de esas, sí,
claro. Pero no fue mucho, claro, porque a
Guardiola lo que le aportan más son los deportes de equipo, el rugby, el balonmano…
P. Y, después de pasar un año en el vestuario del Bayern, ¿qué le queda por hacer? ¿Cuál será su siguiente libro?
GUARDIOLA ME PREGUNTABA POR ASPECTOS DEL
ATLETISMO. QUERÍA SABER CÓMO UN MARATONIANO
AGUANTABA ESOS RITMOS DURANTE 42 KILÓMETROS”
R. SERÁ MÁS COMPLICADO, SE LO ASEGURO. Será cómo interpreto el resto de mi
vida. Volverá a ser como una carrera de vallas.
P. ¿Pedirá permiso esta vez a Usain
Bolt para entrar en su día a día, en sus
entrenamientos?
R. UFF, SERÍA MARAVILLOSO, MENUDO
PERSONAJE. Pero no sé. Estoy esperando,
vamos a ver lo que hago. Ahora mismo quiero terminar con las presentaciones del libro
de 'Herr Pep' y luego ya veremos. No hay
nada prefijado pero, vaya, que no me importaría hacerlo de un deportista anónimo.
P. Hasta de la vida de un maratoniano que lucha por bajar de tres horas se
puede escribir un best-seller. ¿Usted
está de acuerdo?
R. SÍ, EFECTIVAMENTE, en los sitios más
inesperados se pueden encontrar historias
maravillosas, y el deporte tiene un ámbito vital importantísimo. Pero sea como sea,
haga lo que haga, quiero disfrutar lo próximo que haga, conocer el proceso de verdad. De lo contrario, si no tengo esa oportunidad, prefiero no hacerlo.
Martí Perarnau luce esta fotografía
en su perfil de Twitter. Fue atleta de
elite y saltador olímpico en los
Juegos de Moscú de 1980.
FICHA DEL LIBRO
P. Por cierto, se me ha olvidado decirle que Guardiola tiene físico de mediofondista. ¿Hubiera valido?
R. NO LO SÉ, PERO YO NO LO VEO ASÍ.
Veo a Guardiola como futbolista y punto,
nada más, créame.
P. ¿Y, como atleta, en Münich envidió
a los futbolistas?
R. NO, ENVIDIA NO ES LA PALABRA.
P. ¿Entre los futbolistas del Bayern no
vio atletas potenciales, maratonianos
por debajo de las tres horas?
R. SEGURAMENTE SERÍAN DIGNOS MARATONIANOS, NO LO DUDO. Son gente de
buena resistencia, pero sus ritmos son diferentes y, en cualquier caso, la comparación es difícil. Robben, por ejemplo, es rapidísimo, sí, pero ¿cómo te lo vas a imaginar frente a Usain Bolt? Es imposible.
No tiene nada que ver. Abala, por ejemplo, sí, a él sí que le veo con perfil de mediofondista, ese tobillo ágil, esa tensión.
Pero, en última instancia, no podemos olvidarnos de que ellos son futbolistas, por
encima de todo.
16
• NOVIEMBRE 14 •
P. Y nosotros atletas, la mayoría de los
que lean esta entrevista serán atletas, aficionados o de elite, pero atletas, Martí.
R. Y YO MISMO: yo nunca dejaré de ser
atleta, eso se lleva dentro.
‘Herr Pep’, una crónica desde dentro
Durante la primera temporada de Guardiola
como entrenador del Bayern Münich (20132014), nuestro protagonista, Martí Perarnau, tuvo la suerte de adentrarse en el
vestuario como si fuera un futbolista más.
Tras meses viendo a diario como Pep entrena, piensa, habla, explica, rectifica, comenta, ejecuta y, en resumen, busca la
excelencia, ha escrito este relato minucioso
en el que no se escatiman detalles. Todo un
lujo para el lector.
Me dio tiempo a aprender de ellos, a aprender, por ejemplo, del GPS en la cabeza que
tiene Philippe Lahm, a ver lo que significa la presión del público o de la prensa en
un equipo de fútbol y, en definitiva, a
aprender muchísimas cosas. Pero la envidia es otra cosa. Yo sabía que disfrutaba
de un privilegio histórico. Tenía que disfrutarlo. Tenía que saber hacer uso de él.
Una vez que ya ha acabado todo, me quedo, sobre todo, con esa idea. Pero eso no
es envidia de los futbolistas no, para
nada. Al contrario. Me trataron maravillosamente. Todos sabían para lo que yo estaba allí.
CO-324-017.017 boletin 15 euros (1).qxp:Maquetaci—n 1 28/10/14 16:22 Página 17
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[ Por Jesús Castelló del Río.]
Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.
Más
resistencia,
mejor
corredor
El programa de entrenamiento de
cualquier corredor debe albergar una
serie de sesiones innegociables,
independientemente de la distancia
que esté preparando. El
objetivo del atleta siempre
parte de tener una buena
base aeróbica para, de
manera específica,
preparar más a conciencia
su competición. Repasamos
los métodos de
entrenamiento que no
deben faltar nunca en
la planificación de un
corredor.
P
PODRÍAMOS DECIR QUE, CON MUY
ESCASAS MODIFICACIONES, LOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
HAN VARIADO POCO EN LAS ÚLTIMAS DÉCADAS. SÍ VARÍAN DE FORMA PERIÓDICA DEPENDIENDO DE
LAS TENDENCIAS, LAS ESCUELAS O
LOS PROPIOS ENTRENADORES LA
FORMA DE UTILIZAR ESTOS MÉTODOS HACIENDO PREDOMINAR
LA UTILIZACIÓN DE UNO SOBRE
OTRO POR CONSIDERARLOS MÁS
IMPORTANTES PARA LA MEJORA.
CON ELLO ME REFIERO, SIMPLIFICANDO, A AQUELLOS QUE DAN
MÁS IMPORTANCIA A LA CANTI-
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• NOVIEMBRE 14 •
LA RECUPERACIÓN ENTRE SERIES JUEGA UN PAPEL
DECISIVO PARA LOGRAR EL OBJETIVO QUE SE BUSCA
EN LOS ENTRENAMIENTOS FRACCIONADOS
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EL TIPO DE CORREDOR Y EL MOMENTO DE LA TEMPORADA EN LA QUE
ESTAMOS SON DOS ASPECTOS QUE CONDICIONAN EL TIPO DE
TRABAJO A REALIZAR
DAD SOBRE LA CALIDAD Y VICEVERSA.
Lo que a mi modo de ver es irrefutable
es que todavía siguen vigentes las teorías que en su día defendían gente como Arthur Lidiard allá por los sesenta –continuadas por otras escuelas y entrenadores en
años posteriores– que proclamaba cómo
la esencia del éxito tanto para un corredor
de fondo como de mediofondo residía en
poseer una buena base aeróbica, o lo que
es lo mismo, una gran resistencia sobre la
que sustentar luego los trabajos de mayor
velocidad.
Esta afirmación adquiere una gran importancia si lo trasladamos al entrenamiento de un corredor popular que comienza,
el cual debe ser consciente de que la primera labor que tiene que cumplir de cara
a su mejora es realizar trabajo aeróbico o
de resistencia de baja intensidad.
Todos los métodos de trabajo de los que
a continuación hablaremos son necesarios
y aplicables en un momento u otro en la
elaboración del plan de entrenamiento de
los corredores. Lo que hay que tener en
cuenta para su utilización son factores
como el tipo de corredor (popular, profesional, veterano, joven, novato, etc), el momento de la temporada en el que se encuentre (comienzo, especifico, afinamiento, etc) o la prueba que prepare (1.500,
5.000, 10.000, media maratón, maratón,
• NOVIEMBRE 14 •
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etc). Teniendo en cuenta todas estas circunstancias, y alguna otra más, adquirirá
en un momento determinado más importancia un método u otro.
Básicamente, e intentando simplificar al
máximo, los métodos de trabajo utilizados
universalmente para la preparación de un
corredor de fondo o mediofondo son:
• Las carreras de larga duración
• Las carreras a ritmo medio-alto
• Los entrenamientos fraccionados (series, interval, fartlek, etc)
• Los entrenamientos de velocidad
• Las carreras regenerativas
• El trabajo complementario
Las carreras
de larga duración
Hablamos de rodajes de al menos 80 minutos que se prolongarán a dos horas o más
en caso de preparar un maratón o distancias superiores. Se trata de un entrenamiento clave para el aumento de la capacidad
aeróbica. La intensidad del ritmo debe ser
baja, sensiblemente por debajo de umbral
anaeróbico, ya que el tiempo y la distancia de carrera son elevados.
Con este tipo de entrenamiento aprendemos a administrar nuestros depósitos de
combustible y nos acostumbramos a trabajar –sobre todo en las últimas fases de
entrenamiento– cerca del límite del agotamiento de nuestras reservas.
Otro beneficio importante, sobre todo
encaminado a preparar pruebas de mayor
distancia, superiores a la media maratón,
lo encontramos a la hora de acostumbrar
a nuestros tendones, músculos y ligamentos a soportar el estrés que supone estar
mucho tiempo corriendo y que en muchos
casos es un factor limitante durante este
tipo de pruebas tan largas.
Es una forma excelente de realizar trabajo cardiorrespiratorio básico, que nos
ayuda de forma poco agresiva a mejorar
la eficacia de este sistema de manera perdurable. Es interesante también resaltar la
confianza que aporta al corredor cuando
se acostumbra a realizar estos rodajes de
larga duración, con la sensación de terminar cada vez mejor a pesar de aumentar el
ritmo o la distancia.
Estos entrenamientos se deben realizar
durante todo el año, al menos una vez a
la semana, tomando más protagonismo en
los periodos de trabajo más básico o
cuando estamos preparando un maratón.
Incluso en la última fase de preparación
de pruebas de menor distancia, como
puede ser un 5.000 o un 10.000, no se
debe dejar de lado este tipo de entrenamiento para asegurar el buen mantenimiento de la base aeróbica.
Carreras a ritmo
medio-alto
Cuando hablamos de este tipo de entrenamiento quizá nos estamos refiriendo al
entrenamiento clave para un corredor de
fondo, sobre todo en pruebas que abarcan
desde los 1.500 hasta la media maratón. Se
trata de carreras que se realizan al límite
del umbral anaeróbico, de manera que durante ella debemos mantener la estabilidad
en el ritmo, con el fin de no superarlo ya
CON LOS
ENTRENAMIENTOS
DE LARGA DURACIÓN,
ACOSTUMBRAREMOS A
NUESTROS MÚSCULOS,
TENDONES Y
LIGAMENTOS AL ESTRÉS
QUE SUPONE ESTAR
CORRIENDO DURANTE
TANTAS HORAS
que ello nos llevaría a un incremento rápido de los niveles de ácido láctico y, por
consiguiente, la limitación drástica del
tiempo de esfuerzo mantenido.
El tiempo de duración será de entre veinte minutos y una hora dependiendo sobre
todo de la prueba que estemos preparando, aunque también del momento de la
temporada en que nos encontremos. Lógicamente, a menos tiempo de carrera, más
intensidad y más cercanos al límite del umbral anaeróbico hemos de realizarla.
Los niveles de ácido láctico en los que
nos movemos estarán entre 2,5 mmol y 4
mmol ya que a partir de este punto es cuando se produce la acumulación brusca de
este elemento limitante de la carrera.
La recuperación entre series tiene que ser lo
suficientemente extenso como para
permitirnos realizar el trabajo programado al
mismo ritmo hasta el final de la sesión.
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La clave de la importancia de este tipo
de entrenamiento se encuentra en que con
él, el organismo ‘aprende’ a negociar la
acumulación de ácido láctico corriendo tan
cerca del límite durante un tiempo prolongado, lo cual será de vital importancia dominar cuándo buscamos el máximo rendimiento en las carreras de fondo.
A la hora de realizar estos entrenamientos es fundamental encontrar la estabilidad en el ritmo, que siempre debe ser el
justo para mantener la máxima velocidad
estable durante el tiempo que dure. Para
ello conocer el nivel de frecuencia cardiaca en el que se encuentra nuestro umbral
anaeróbico será de gran utilidad, dato que
se obtiene mediante diversos test de campo o laboratorio, para luego poder utilizar
el pulsómetro como medio de control.
Estos entrenamientos son los que más
claramente nos pueden servir como indicativo de nuestro nivel en cualquier momento, pero siempre recordando la premisa de que no se trata de ir a tope, sino al
máximo ritmo estable durante un tiempo
determinado.
Para un corredor popular que no disponga de medios para conocer en qué ritmo se
encuentra su umbral anaeróbico, puede ser
de utilidad el dato de que es muy similar
al ritmo de carrera de media maratón.
Entrenamientos
fraccionados
Se trata de entrenamientos cuyo fin último es el desarrollo y mejora del ritmo de
competición. Para un corredor de fondo estamos hablando de acumular aproximadamente entre 5 y 10 kilómetros de carrera,
que se fraccionarán en distancias que
podrán oscilar entre los 200 y los 4.000
metros dependiendo el ritmo que pretendamos trabajar. Dentro de este trabajo podemos encuadrar las series, el interval training o el fartlek.
La recuperación entre series juega un papel importante en estos entrenamientos, teniendo que ser lo suficientemente extensa como para permitir realizar todo el trabajo programado al menos al mismo ritmo e incluso incrementado este a medida
que pasan las series. Evidentemente, su duración tampoco debe ser excesiva, ya
que de este modo perderíamos parte del
efecto buscado por este tipo de entrenamiento, que no es otro que simular la fatiga creciente producida durante la competición. En la mayoría de los casos es conveniente que la recuperación sea activa, es
decir, con un trote suave o andando.
La longitud e intensidad de las series así
como el tiempo de recuperación entre series, al igual que en los entrenamientos anteriores, variará sensiblemente dependiendo del momento de la temporada en
el que nos encontremos y de la prueba que
preparemos. Así por ejemplo, es frecuente que un corredor que prepare un 10.000
al principio de la temporada realice 8 series de 1.000 metros a ritmo de su marca
de 10.000 de ese punto de la temporada
con un minuto de recuperación, para más
tarde en los momentos previos a la competición importante, realizar cinco o seis
series a un ritmo sensiblemente más ele-
Algunos trabajos, como el de flexibilidad,
debemos realizarlo durante todo el año,
independientemente del momento de la
temporada en el que estemos, ya que es muy
positivo para la prevención de lesiones.
vado y con dos minutos de recuperación
entre series.
Un error muy frecuente entre los corredores populares es el pretender realizar las
series a ritmos excesivamente elevados no
pudiendo acumular por ello un volumen
de trabajo suficiente. Es importante mantener este volumen mínimo de trabajo del
que hablamos anteriormente, ya que de
otra manera es difícil trabajar la resistencia específica para la prueba.
• NOVIEMBRE 14 •
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En los entrenamientos consistentes en carreras de larga duración debemos llevar un ritmo
suave, ligeramente por debajo de nuestro umbral anaeróbico, ya que el tiempo y la distancia
recorrida son bastantes elevados.
Entrenamientos
de velocidad
Carrera regenerativa
A diferencia del trabajo anterior, el volumen debe ser bajo. Lógicamente será más
importante para un corredor que se dedique
al mediofondo o incluso a los 10 kilómetros
que para un maratoniano que prácticamente no lo utilizará, sobre todo en los periodos específicos de su preparación.
Estamos hablando de pocas series (de 4
a 10) de escasa distancia (entre 100 y 300
metros) y realizadas a un ritmo elevado
cercano al máximo. La recuperación entre series debe ser grande, sobre todo en
comparación con la corta duración de la
serie; será de más de un minuto. Un
ejemplo de este entrenamiento puede ser
6/8 series de 300m realizadas al 95% de
la máxima intensidad con recuperación de
3 minutos.
Este tipo de entrenamiento, muy necesario sobre todo para corredores de mediofondo, supone un importante estrés, especialmente a nivel muscular, caracterizándose por generar una alta acumulación de
ácido láctico, lo que es menos común a
medida que aumentamos la distancia en la
competición.
Cuando durante la semana realizamos
entrenamientos que por intensidad o
por volumen suponen una alta sobrecarga, es importante que haya otros cuyo objetivo primordial sea el ayudar en la recuperación del esfuerzo anterior manteniendo a la vez un cierto grado de ejercicio que incida, sobre todo de manera
positiva, en la mejora o mantenimiento
de la resistencia.
Estas carreras regenerativas que normalmente tienen una duración de entre 30’ y
una hora, han de realizarse a un ritmo lo
suficientemente cómodo como para aportar un bajo grado de fatiga, ayudando en
la medida de lo posible a aumentar la oxigenación de la musculatura y aliviar del
trabajo intenso de la jornada anterior.
El ritmo de carrera siempre debe ir por
debajo del umbral anaeróbico, a una intensidad baja, por lo que en momentos
iniciales de una preparación servirá
para mejorar la capacidad aeróbica, es
decir, la resistencia, y en momentos más
específicos o de afinamiento simplemente para mantenerla.
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• NOVIEMBRE 14 •
Trabajo complementario
El gran olvidado por la mayoría de los
corredores. Hacemos aquí referencia a todo
aquel trabajo que no es de carrera: flexibilidad, técnica de carrera, fuerza, etc. Es
absolutamente necesario para mejorar
tanto la musculatura que interviene directamente en la carrera como aquella que se
debilita por ella.
Es un trabajo que se debe realizar durante todo el año independientemente del
momento de la temporada en el que nos
encontremos, con el fin no solo de mejorar el rendimiento, sino de prevenir lesiones. Lógicamente, sobre todo el trabajo de
fuerza, cobra mayor importancia al comienzo de cualquier preparación como
base y complemento del trabajo de resistencia, perdiendo presencia a medida que
se acerque el objetivo competitivo que se
persiga.
Sin embargo, ciertos trabajos como la
flexibilidad o el fortalecimiento de abdomen, deben estar presentes de igual forma
durante todos los momentos de la temporada o preparación.
CO-324-023.023 CONSULTORIO (corregido DANI).qxp:Maquetación 1 28/10/14 16:36 Página 23
El médico responde
POR ALBERTO SACRISTÁN
Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.
Hola buenas, aparte de los abdominales y lumbares, ¿Qué otras
zonas del tren superior deberíamos trabajar los corredores? Gracias. Ángel Martínez.
En la mayoría de las ocasiones nos centramos en el trabajo de fortalecimiento de piernas, y ahora cada vez más en el trabajo de abdominales y
lumbares, pensando que son los únicos implicados en la carrera, y nos olvidamos del trabajo del tren superior y su implicación en la eficacia del movimiento visto de forma global. En nuestros entrenamientos de carrera
incluimos trabajo de todos los grupos musculares, incluyendo por supuesto miembros superiores, sobre todo en la preparación de la temporada e incluyendo algunos ejercicios en las sesiones de fuerza. En tus
entrenos te recomiendo que incluyas trabajo de brazos (bíceps, tríceps) y
hombros, ya que nos ayudan al equilibrio y al movimiento de avance; y de
pectoral, dorsal y trapecios, ya que son músculos que estabilizan el tronco
y la pelvis junto con los abdominales y lumbares, permitiendo llevar una
buena postura en carrera dejando un buen recorrido y elevación de cuádriceps en cada zancada.
resguarde del frío pero también que transpire, lo idóneo es vestirse por
capas de forma que cuando hayamos calentado podamos quitarnos una
de ellas y cuando terminemos el entreno podamos volver a ponerla para
protegernos del frío.
-Entreno en casa: si las condiciones climatológicas son demasiados adversas siempre podemos realizar una sesión de entrenamiento funcional o
fuerza, trabajo de propiocepción, o simplemente realizar una sesión de
estiramientos que serán un complemento perfecto para nuestros entrenos.
Deltoides
Pectoral
Triceps
Biceps
Hola Doctor. ¿De qué manera influyen
los alimentos en el tema muscular?
Me explico: suelo padecer dolores y
contracturas en zona del cuello y espalda y no soy de los que me gusten
tomar pastillas como ibuprofeno. ¿Hay
algún remedio natural que actúe como
relajante muscular? Gracias. Miguel
Oblicuo
externo
Oblicuo
interno
Ángel Pereira.
Trapecio
Dorsales
Lumbares
Al igual que en verano se recomienda entrenar en horas de menos
calor, ahora que llega el invierno, ¿qué hora es mejor para que
nuestro cuerpo aguante más y mejor nuestros entrenamientos?
Miguel Pardo.
Siempre hay que tener claro que la mejor hora para entrenar, es la que
podamos. En principio no hay restricciones en cuanto a la mejor hora
para salir a entrenar en invierno, lo que es muy importante es que tengas
en cuenta son estos tres puntos:
-Calentamiento: en invierno las temperaturas son más bajas y nuestros
músculos y estructuras elásticas están más contraídas, por ello es fundamental que dediques algo más de tiempo al calentamiento para llevar a
estas estructuras a la temperatura idónea para llevar a cabo el entrenamiento y evitar lesiones. Si en el exterior hace bastante frío puedes empezar calentando en el interior, por ejemplo subiendo y bajando escaleras.
-Ropa y calzado adecuado: es una parte muy importante del entrenamiento en invierno ya que debemos llevar equipo que mantenga el calor y
La alimentación no es la causa de tus problemas musculares. Probablemente la
causa sea otra, como una mala técnica de
carrera con una postura inadecuada, dismetría pélvica, o también mala higiene
postural en el día a día. La sociedad de
hoy en día suele estar en una postura muy forzada, trabajando mucho
con ordenadores, tablets y móviles, no sólo en el trabajo, también en el
autobús, metro, andando, mientras esperamos a alguien o mientras que
tomamos el café con lo que el cuello suele estar en casi continua flexión,
provocando tensiones musculares. Cuanto menos medicación tomemos,
mejor, nosotros trabajamos así, y si puede ser algo natural, pues mejor.
Lo primero que te recomendaría es que hicieras ejercicios de movilidad
de cuello, si es que eres de esas personas que trabaja con ordenador o en
un despacho-oficina, siendo recomendable hacerlo cada hora, 5 minutos
de ejercicios. Si fuera posible, que cada dos horas te pusieras diez minutos
calor local (manta eléctrica al 1). Por último, todos los días al ir a dormir,
que hicieras unos ejercicios de estiramientos. Habitualmente si tienes un
poco de paciencia, podrías sentir alivio con esta pauta.
Si estás muy mal o no terminas de mejorar, como medicación de apoyo a
lo comentado anteriormente te puedo recomendar Cuprum metallicum
7CH como relajante muscular homeopático, que puedes combinar con
Spascupreel en comprimidos como relajante muscular de medicina biorreguladora, y que ya he visto que algunos médicos de urgencia lo pautan
por su eficacia y seguridad, ya que los relajantes musculares que se usan
habitualmente presentan efectos secundarios, como somnolencia. Solemos añadir magnesio por la noche, ya que igualmente puede actuar
como un relajante muscular. Además de lo comentado, si tienes la oportunidad de hacerte una valoración médica por si existiera algún proceso
como hernia discal, sería bueno. Igual precisas la realización de alguna
prueba de imagen. Por último, las manos de un fisioterapeuta pueden
hacer que te alivie bastante en 2-3 sesiones.
Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro
Doctor Alberto Sacristán,
puedes enviarla al correo [email protected]
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CO-324-024.026 alimentacion CHOCOLATE (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 29/10/14 11:07 Página 24
POR FRANCISCO GILO, médico y corredor.
Se resuelve
el misterio del
Los resultados de un estudio realizado recientemente han
revelado que comer chocolate negro reporta beneficios a la
salud, ya que éste se fermenta en compuestos
antiinflamatorios que son buenos para el corazón.
U
UNA RECIENTE INVESTIGACIÓN, PRESENTADA EN LA
247 REUNIÓN NACIONAL DE LA SOCIEDAD AMERICANA DE QUÍMICA, HA DADO A CONOCER LOS COMPONENTES BENEFICIOSOS QUE TIENE EL CHOCOLATE
NEGRO PARA LA SALUD. "HAY DOS TIPOS DE MICROBIOS EN EL INTESTINO: LOS BUENOS Y LOS MALOS",
EXPLICA MARÍA MOORE, UNA DE LAS AUTORAS DEL
ESTUDIO.
24
• NOVIEMBRE 14 •
"Los buenos microbios como Bifidobacterium y bacterias
del ácido láctico producen compuestos antiinflamatorios",
señala la investigadora. La bacteria mala a la que alude,
como la Clostridia, está asociada con la inflamación y puede causar gases, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento. "Cuando estos compuestos son absorbidos por el
organismo disminuye la inflamación cardiovascular y se
reduce el riesgo a largo plazo de un accidente cerebrovas-
CO-324-024.026 alimentacion CHOCOLATE (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 29/10/14 11:07 Página 25
EL CHOCOLATE TIENE FAMA DE SER DULCE, PERO EL CHOCOLATE NEGRO
TIENE UN ÍNDICE GLUCÉMICO TAN BAJO QUE NO AFECTA EL
NIVEL DE AZÚCAR EN LA SANGRE.
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CO-324-024.026 alimentacion CHOCOLATE (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 29/10/14 11:07 Página 26
cular", revela John Finley, líder de la investigación.
El equipo probó tres cacaos en polvo simulando una digestión normal para lo que
usaron una serie de tubos de ensayo modificados. Así, se dieron cuenta de que el
cacao contiene varios compuestos polifenólicos o antioxidantes, como la catequina y epicatequina, y una pequeña cantidad
de fibra dietética. Ambos componentes se
digieren mal pero cuando alcanzan el colon, los microbios toman el relevo. "La fibra se fermenta y los grandes polímeros
polifenólicos se metabolizan en moléculas más pequeñas, que son más fáciles de
absorber. Estos polímeros más pequeños
tienen una actividad antiinflamatoria beneficiosa", señala el investigador.
La combinación de la fibra del cacao con
prebióticos mejora la salud general y
ayuda a convertir los polifenoles en el estómago en compuestos antiinflamatorios.
Además, el investigador ha sugerido que
“combinar el chocolate negro con frutas
sólidas como granadas es aún más beneficioso”.
Pero como cualquier alimento, el chocolate negro debe ser consumido con moderación, ya que no olvidemos que posee
ciertas cantidades de calorías que no deben ser consumidas en exceso. Y como en
todo, el consumo de calorías que consumimos debe ser equilibrado con la cantidad de calorías que quemamos.
El chocolate
negro en
combinación
con frutas
sólidas, como
son las
granadas,
tiene efectos
aún más
beneficiosos
“El efecto que el chocolate negro tiene en
nuestro organismo es alentador, y no solo
porque nos permite darnos el gusto sintiéndonos menos culpables”, señala Gerald
Weissmann, editor jefe de la revista The
FASEB Journal. “Podría dar lugar a nuevos tratamientos que tengan los mismos
efectos que el chocolate negro, pero con
resultados mejores y más uniformes”.
Por eso tener una buena alimentación y una
actividad física más alta de lo normal te
permite disfrutar de este tipo de placeres
más frecuentemente al contrario de lo que
sucede con las personas sdentarias. Un
lujo.
El corazón es el principal órgano de nuestro
organismo que se beneficia al consumir
chocolate.
PROPIEDADES DEL
CHOCOLATE NEGRO
Además de los beneficios apuntados en este
estudio, el chocolate negro posee otras
propiedades:
• Es una fuente rica de antioxidantes. El
chocolate está lleno de componentes
naturales llamados antioxidantes, los cuales
se ha demostrado que protegen tu cuerpo y
promueven una buena salud. Los
antioxidantes son conocidos por reducir el
riesgo de contraer una gran serie de
enfermedades, desde enfermedades del
corazón hasta cáncer. Ayudan también a
mejorar el flujo sanguíneo, un buen control
de los niveles de colesterol sano y hasta
reducir el nivel de presión sanguínea.
• Beneficia tu corazón. El chocolate negro
es bueno para el corazón porque tiene una
influencia positiva sobre dos factores clave
de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares: reduce el índice de
aumento y la adherencia de los leucocitos a
las paredes de los vasos sanguíneos. Tener
un corazón sano implica tener una buena
circulación de la sangre, es decir, tener
arterias bien abiertas que eviten el bloqueo
de la circulación sanguínea, y es aquí donde
el chocolate hace una buena labor. Los
componentes naturales del chocolate
ayudan a relajar y abrir las arterias, bajando
la presión sanguínea y liberando de presión
al corazón. Todo gracias a los antioxidantes.
• Ayuda a controlar el azúcar en la
sangre. El chocolate tiene fama de ser dulce,
pero el chocolate negro tiene un índice
glucémico tan bajo que no afecta el nivel de
azúcar en la sangre. Y no solo eso, el
chocolate negro y el cacao poseen un tipo de
antioxidante llamado flavonol, el cual ayuda a
mantener un buen funcionamiento en las
células para controlar el nivel de azúcar en la
sangre.
• Posee minerales vitales. El chocolate y el
cacao son alimentos hechos a base de
plantas y esto les provee de forma natural de
minerales que son importantes para tu salud.
Una barra de chocolate negro te provee
cantidades altas pero saludables de cobre,
magnesio, calcio, hierro y potasio. Todos
minerales vitales par mantener un buen
estado de salud.
• Ayuda a tu cerebro. El chocolate nos hace
sentir bien, pero no sabemos por qué
exactamente. Lo que sabemos es que hay
una serie de componentes que tienen cierto
efecto en nuestro cerebro. Ellos son la
teobromina, cafeína y feniletilamina. La
teobromina es un estimulante natural pero
no tan fuerte como la cafeína, pero se ha
demostrado que sirve para aliviar la tos, por
ejemplo. No hay mucho que decir de los
efectos de la cafeína en nuestro sistema
nervioso, eso ya todos lo sabemos, pero
puedo contarte que una barra de 50 gramos
de chocolate negro posee 27mg de cafeína.
Por último la feniletilamina, la cual puede ser
la causante de ese sentimiento placentero al
comer chocolate. La feniletilamina libera
endorfinas en tu cerebro, esos químicos que
te hacen sentir bien, como cuando corres.
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• NOVIEMBRE 14 •
CO-324-027.029 ROTURA O CONTRACTURA Felipe Varona.qxd:Maquetación 1 28/10/14 17:08 Página 27
[ Por José Felipe Varona, médico de HM Universitario Montepríncipe ]
Cuando exigimos a nuestros músculos un trabajo superior al que pueden
ofrecernos, se defienden con dos tipos de mecanismos: roturas y
contracturas. No es difícil que un atleta a lo largo de su carrera deportiva
sufra una o ambas lesiones, pero, ¿cuál es la diferencia entre las dos?
¿Rotura ?
o
contractura
H
HAY MOMENTOS EN LOS QUE NUESTROS MÚSCULOS DEJAN DE TRABAJAR DE FORMA COORDINADA. HAY
MOMENTOS EN LOS QUE NUESTRAS
FIBRAS NO SE CONTRAEN COMO DEBEN. HAY MOMENTOS, EFECTIVAMENTE, EN LOS QUE NOSOTROS MISMOS LES PEDIMOS A ESOS MÚSCULOS UN TRABAJO SUPERIOR AL QUE
PUEDEN REALIZAR.
Por lo tanto, no debemos sorprendernos
de que ellos tengan sus propios mecanismos de defensa. Las lesiones, en realidad,
son eso. Una contractura lo es; una rotura muscular también lo es. Sin embargo,
eso no significa que sean lo mismo. Ni siquiera el hecho de que a veces se confundan. Por eso nuestro objetivo, a través de
este artículo, es invitaros a conocer las di-
UN ATLETA PUEDE ACABAR
UN MARATÓN CON UNO
O VARIOS MÚSCULOS
CONTRACTURADOS,
PERO HACERLO CON
UNA ROTURA FIBRILAR
SERÍA CASI IMPOSIBLE
ferencias, a recordaros que el proceso de
recuperación comienza en el momento en
el que se produce la lesión.
Una contractura, como una rotura muscular, puede ser víctima de nuestros propios desequilibrios musculares, del estrés,
de una mala hidratación, de una mala nutrición y hasta de las temperaturas. Pero,
a partir de ahí, yo siempre defiendo que
son dos mundos distintos. Un maratón, por
ejemplo, se puede terminar con uno o varios músculos contracturados. De hecho,
lo hacemos. La mayoría de nosotros lo hemos hecho. Sin embargo, con una rotura
fibrilar, aunque sólo sea de Grado 1, se-
ría prácticamente imposible. Por lo tanto,
el castigo no es el mismo: no tiene nada
que ver. Así que ahora vamos a encontrar
las diferencias.
¿Qué es la
contractura?
Es la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Una anomalía
muy común, un trastorno temporal por el
acortamiento de ese músculo. La razón es
sencilla: cuando una célula muscular se
queda sin energía se vuelve hiperexcitable y termina por contraerse. Ese músculo
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27
CO-324-027.029 ROTURA O CONTRACTURA Felipe Varona.qxd:Maquetación 1 28/10/14 17:08 Página 28
Si nos podemos en manos de un especialista
en Fisioterapia, acortaremos los tiempos de
recuperación de la contractura.
queda muy endurecido y es incapaz de relajarse por sí mismo. Se puede explicar de
otras maneras: la contractura comprime
los pequeños vasos que aportan sangre al
músculo y éste se defiende limitando
nuestros movimientos. A nosotros, por
ejemplo, nos impide correr con normalidad. Por ello, lo más aconsejable es dejar
de hacerlo hasta no minimizar el problema, algo que se puede hacer, y además,
si nos podemos en manos de un especialista en Fisioterapia, acortaremos los
tiempos de recuperación. Basta casi siempre con un pequeño reposo o un masaje
capaz de aumentar el flujo sanguíneo.
Pero vayamos por partes. De los remedios
hablaré más adelante.
CONTRACTURA
• Se produce un acortamiento del músculo.
• El problema se detecta mediante la
palpación del especialista.
• No nos impide obligatoriamente dejar de
correr.
• El tiempo estimado para volver a la
actividad a la misma intensidad es menor,
en función del paciente y su musculatura.
• Los atletas de largas distancias son más
propensos a las contracturas musculares.
• El dolor apenas es perceptible, a menos
que palpemos la zona contracturada.
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• NOVIEMBRE 14 •
Lo importante es quedarnos con el
concepto claro. Saber que ante una contractura, en principio, no tenemos por qué
alarmarnos. Es verdad que hay distintas
clases. Hay que ver la extensión que tiene y el momento en el que se produce (durante o después de la carrera). Pero en ningún caso debemos tenerle miedo. El músculo nos avisará por su incapacidad para
volver a su estado de reposo. Por eso una
contractura es un problema benigno que,
si sabemos tratarla, nunca debería ser peligroso. A diferencia de la rotura, para realizar el diagnóstico casi siempre es suficiente con palpar la zona afectada. Un especialista encontrará las zonas musculares de mayor tensión.
ROTURA
• Se produce una fractura del músculo.
• Hay que realizar una ecografía o
resonancia magnética.
• Debemos abandonar la actividad física de
inmediato.
• El plazo para volver a la actividad a la
misma intensidad que antes es de unas
tres semanas.
• Los velocistas son los atletas con mayor
riesgo de padecer esta lesión.
• El dolor es mucho más intenso, aunque
sean roturas de poca graduación.
¿Qué es la
rotura muscular?
Esto ya es otra historia. Es un problema
que nos limita más y que nos impide hasta correr. El atleta lo nota rápido porque
el músculo se queda sin fuerza. Necesita
una inmovilización inmediata. Se trata de
un tejido que tiene que cicatrizar. Sus tiempos de recuperación son más largos. Hasta los 21 días lo normal es no encontrar una
cicatriz capaz de volver a tolerar esfuerzos como los de antes.
Afortunadamente, para los corredores de
fondo una rotura muscular no es tan corriente como lo puede ser para uno de velocidad o para un futbolista. Sin embargo,
eso no significa que no debamos atender
a esta información. Nosotros también hacemos cambios de ritmos en nuestros entrenamientos en los que hay músculos
como el sóleo, el recto anterior, el cuádriceps, los isquiotibiales o el abductor largo -por mencionar algunos-, que se exponen a estos problemas. Son los factores de
riesgo de nuestro deporte, de nuestras zancadas y de esos impactos tan repetitivos
frente al suelo. Por eso debemos conocer
sus problemas. Conocer es prevenir, no lo
olvidemos nunca. La idea es que una rotura muscular puede ser como una pedra-
CO-324-027.029 ROTURA O CONTRACTURA Felipe Varona.qxd:Maquetación 1 28/10/14 17:08 Página 29
TEJIDO MUSCULAR
CONTRACTURADO
El músculo está formado por
varios fascículos (en este dibujo
observamos nueve), y dentro de
cada uno de ellos encontramos
las fibras musculares.
LOS CORREDORES DE
FONDO SON MÁS
PROPENSOS A SUFRIR
CONTRACTURAS QUE
ROTURAS FIBRILARES
da y hasta como la punzada de una aguja. Siempre dependerá del número de fibras afectadas y del grado en que se produzca la rotura. La Medicina establece tres
grados: fibrilares, que es una rotura microscópica, inferior al 5%; parcial, con una clara hemorragia interna del músculo; o total, en la que ese músculo pierde toda capacidad de movimiento. La realidad es que
una rotura, sea del grado que sea, casi
siempre se acompaña de un dolor intenso. Tiene la ventaja, como la contractura,
de que es un problema fácil de localizar,
aunque, a menudo, para verificar el pronóstico, haya que realizar una ecografía y
hasta una resonancia magnética. Así se
puede observar y controlar su evolución
posterior. La regla general es que cuanto
menor sea el daño muscular antes se volverá a reanudar el entrenamiento. Aunque,
en este caso, no hace falta ni insistir en el
valor de la paciencia. Es lo de siempre: un
regreso prematuro al entrenamiento nos
Como podemos
observar en los
dos dibujos de
tejidos
musculares, el
de arriba
presenta un
aspecto normal,
con los
músculos en
reposo y con un
tamaño y forma
naturales,
mientras que el
dibujo de abajo
presenta un
tejido distendido
o contracturado,
consecuencia del
excesivo trabajo
al que se ha
sometido a las
fibras
musculares.
TIPOS DE ROTURAS FIBRILARES
Los tipos de roturas se clasifican en función del número de fibras afectadas y del grado en que
se produzca la rotura. Como vemos en el dibujo, la rotura de grado 1 es apenas imperceptible,
inferior al 5% de las fibras rotas; en la rotura de grado 2 ya se observa una hemorragia parcial
y buena parte de las fibras rotas; mientras que en la rotura de grado 3 la fractura de fibras en
total, y por tanto la más dolorosa, anulando además nuestra capacidad de movimiento.
devolverá el problema de inmediato.
Por eso ante una rotura de fibras debemos ser prudentes. Una rotura de este tipo
ocurre cuando la demanda sobre el músculo excede su fuerza innata. A la hora de
recuperar tampoco hay que dramatizar. Lo
habitual es que una rotura muscular bien
curada casi nunca deje secuelas. Pero eso
exige una recuperación seria y medida en
la que si antes de volver a correr hay que
empezar por ejercicios sin carga como la
natación o la bicicleta, debe hacerse así.
Hagamos caso de la Fisioterapia. Una rotura en el fondo es un problema que tiene su enigma. No siempre existe un hematoma evidente en nuestra piel. Se trata de
una lesión cerrada de nuestra musculatura en la que, por lo menos antes, existía la
creencia de que por cada centímetro de rotura se necesitaba una semana más de recuperación. Sea o no sea así, conviene no
olvidarlo.
• NOVIEMBRE 14 •
29
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Número de Cuenta
CO-324-032.034 JAVI CONDE (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 18:55 Página 32
POR DANIEL SANABRIA
Javi
JAVIER CONDE
Conde
El atleta que desafió
al destino y lo venció
A los 14 años Javier Conde se gastaba la paga
semanal en un dorsal para la carrera del domingo.
A los 28 ganó cuatro oros en los Juegos
Paralímpicos de Barcelona. A los 36 cumplió una
década de imbatibilidad en campeonatos
internacionales. Ahora, recién llegado a los 50, está
a solo dos pasos de convertirse en el primer
hombre del mundo en completar un maratón en
todas las sedes olímpicas y paralímpicas de la
historia. Un crack en zapatillas.
D
DICEN QUE CADA UNO ELIGE LO QUE
QUIERE SER EN LA VIDA. JAVI CONDE
ELIGIÓ SER ATLETA PROFESIONAL. Y
LO CONSIGUIÓ. SU 49% DE DISCAPACIDAD NO FUE UN OBSTÁCULO. ESTE
DEPORTISTA VASCO NACIÓ CON AGENESIA Y ANQUILOSIS, MINUSVALÍAS
QUE LE IMPIDIERON DESARROLLAR
LA PARTE DE IZQUIERDA DE SU CUERPO CON NORMALIDAD.
Muscularmente sufre una gran descompensación, y no tiene dedos pulgares.
Tampoco fuerza en los brazos. “Las manos
me sirven para sujetar cosas, pero no para
hacer”, asegura. A cambio, la naturaleza
dotó a Javi de un don para correr. Y no lo
desaprovechó. A los 28 años debutó con la
Selección Española Paralímpica en Barcelona 92. Ganó cuatro oros y empezó una
carrera que iba a convertirle en el atleta más
laureado de la historia de nuestro país. Tam32
• NOVIEMBRE 14 •
bién en el primer atleta paralímpico profesional. Un deportista único.
Un adolescente
distinto
Basauri es una localidad y municipio de
Vizcaya con algo más de 40.000 habitantes. Allí nació y creció Javi Conde, un niño
más que de vez en cuando jugaba con los
chicos de su pandilla a dar una vuelta a la
manzana. No era el más rápido, ni tampoco pretendía serlo. Apenas eran 600 metros, pero Javi llegaba sofocado. Las cosas cambiaron cuando creció y llegó la
adolescencia. En aquellos años las carreras empezaron a dejar de ser simples juegos para convertirse en propósitos. Con 14
años se gastaba la paga que le daban en
casa para viajar a carreras que se celebraban en Vizcaya. “Todavía era un atletis-
FICHA PERSONAL
Nombre: José Javier Conde Pujana
Edad: 50 años
Fecha de nacimiento: 14 de julio de 1964
Lugar de nacimiento: Bilbao
Club: Atletismo Tissot-Basauri
Discapacidad: agenesia congénita en ambas
manos y anquilosis en los dos brazos (49% de
minusvalía).
MEJORES MARCAS
PERSONALES
800 metros: 1:53.33 (Getxo, 1992)
1.500 metros: 3:46.50 (Barakaldo, 1991)
3.000 metros: 8:11.50 (Donostia, 1992)
3.000 metros obstáculos:
9:01.04 (Barakaldo, 1990)
5.000 metros: 14:03.40 (Pontevedra, 1992)
10.000 metros:
29:24.66 (Pontevedra, 1993)
Media maratón: 1h 05:12 (Santander, 1993)
Maratón: 2h 19:19 (Donostia, 1997)
RÉCORDS MUNDIALES
3.000 metros: 8:41.05 (Basauri, 2001)
10.000 metros: 30:15.05 (Barcelona, 1992)
10 km en ruta: 32:28 (Sabadell, 2001)
Media maratón:
1h 09:22 (Las Palmas, 2000)
Media maratón en pista:
1h 08:44 (Basauri, 2000)
Una hora en pista:
18.150 metros (Basauri, 2004)
Una hora en ruta:
17.232 metros (Arrigorriaga, 2003)
10 millas en ruta:
1h 00:10 (Arrigorriaga, 2007)
mo en blanco y negro”, comenta. “Me enteraba de las pruebas que se hacían en los
pueblos de alrededor y trataba de ir de
cualquier manera. Al final encontrabas un
coche en el que volver con algún vecino.
CO-324-032.034 JAVI CONDE (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 18:55 Página 33
De aquella época tengo muy buenos recuerdos, y también anécdotas divertidas.
Una vez fui haciendo auto stop a San Sebastián porque no tenía dinero, y a la vuelta un par de coches nos llevaron hasta Elgóibar, pero no pudimos avanzar más, nos
tocó dormir en un banco a la intemperie”.
En aquellos años aquel chico sin dedos
pulgares pero de piernas ágiles aprendió
que hay pocas cosas imposibles. De hecho,
es una palabra que no utiliza. No le encuentra mucho significado.
Javi Conde en los Juegos
Paralímpicos de Barcelona 92,
donde obtuvo cuatro medallas
de oro: 800, 1.500, 5.000 y
10.000 metros.
Discapacidad
en el cuerpo,
potencia en el alma
La agenesia es un tipo de malformación
que impide el correcto funcionamiento de
las células. Por ello, de nacimiento, Javi
Conde tiene el hemisferio izquierdo del
cuerpo menos desarrollado. A su vez, sufre anquilosis, lo que limita el movimiento de sus articulaciones. “Yo al estirar el brazo izquierdo se me queda prácticamente en un ángulo de 90 grados,
mientras que el derecho puedo abrirlo hasta unos 120 grados. Como a simple vista
solo se ve que me faltan los dedos pulgares, mucha gente pensaba que era un
‘jeta’ por correr con los paralímpicos, pero
después cuando me subía la manga de la
camisa y le enseñaba los brazos su gesto
cambiaba. En una ocasión, un atleta de elite me lo recriminó y al hacerle ver que no
tenía razón tuvo que agachar la cabeza”,
comenta el fondista vasco.
La descompensación muscular que sufre es un lastre que le condiciona la técnica de carrera. Al correr, Javi no hace un
movimiento longitudinal, como es habitual, sino un balanceo lateral que multiplica la dificultad de la zancada. “Esto al cabo
de 42 kilómetros te hace perder mucho
tiempo”, comenta. Para solucionarlo, le
preguntamos por los ejercicios de fortalecimiento en el gimnasio, pero su discapacidad le impide realizarlos. Cuando lo ha
intentado ha terminado sufriendo contracturas y fisuras. La minusvalía le obligó a
acostumbrarse a correr de esta manera.
29 oros y una
década prodigiosa
Debido a su altísimo nivel y por la desinformación que había entonces, Javi
Conde competía con atletas sin discapacidad. Durante los ochenta participa en numerosas ocasiones en los campeonatos nacionales de Campo a Través. También en
• NOVIEMBRE •
33
CO-324-032.034 JAVI CONDE (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 18:55 Página 34
los absolutos de Pista Cubierta y al Aire
Libre. Llega a ponerse en la misma línea
de salida que Fermín Cacho en 1991. Sobre el tartán, era uno más. Nadie parecía
advertir su discapacidad. Todo cambió
cuando un día cualquiera en una carrera
en Burgos el seleccionador nacional le vio
y le comentó la posibilidad de participar
con el equipo paralímpico. “Yo pensaba
que esos juegos eran para personas invidentes o en silla de ruedas. No me imaginaba que yo también tendría una categoría para correr”, confiesa.
Así, el atleta de Basauri debuta con el
equipo paralímpico español en Barcelona 92. Consigue cuatro medallas de oro en
las pruebas de 800, 1.500, 5.000 y 10.000
y la vida le cambia. Tiene 28 años y cree
que puede dedicarse exclusivamente al
atletismo, lo que significa traspasar una
frontera que ningún deportista con discapacidad había logrado jamás: vivir del deporte. Lo consigue. A lo largo de su carrera deportiva logra sumar 7 oros paralímpicos, 13 oros en mundiales y 9 oros en
europeos, además de batir docenas de récords en diferentes modalidades y categorías. A día de hoy es el atleta más laureado de la historia de nuestro país.
Durante diez años, Javi Conde se convierte en el atleta a batir por todo el mundo. Logra establecer un récord inigualable: permanecer imbatido durante una década (1991-2000). Ganó todas las pruebas
paralímpicas en las que participó. Por fin,
en los juegos de Sydney del año 2000, un
joven americano de edad universitaria, le
plantó cara y le venció en el 5.000. “Me
ganó y no solo eso, me dio un repaso brutal. Me fui a él y le abracé. Aquellas Paraolimpiadas fueron muy especiales para
mí, fui el abanderado español, y aquello
me hizo mucha ilusión. A día de hoy, cada
vez que lo recuerdo, aún se me ponen los
pelos de punta”, reconoce.
La cara oculta del
deporte paralímpico
Ni el éxito ni los oros han cambiado la
personalidad de Javi. Sigue siendo un chico humilde, que devuelve las llamadas de
teléfono. No lo ha tenido fácil en la vida,
pero supo moverse tan ágilmente fuera
como dentro de la pista. Logró patrocinadores que le han guardado fidelidad durante veinte años. Incluso a día de hoy, retirado de la competición, cuenta con el respaldo de una gran firma como Saucony,
que le suministra material para sus carreras.
34
• NOVIEMBRE 14 •
Todo hubiera sido
Javi Conde, junto a Jon Salvador y Xabi Maltas, en el
maratón realizado, sobre el tartán de una pista de
muy distinto si el deatletismo en Arnhem (Holanda).
porte paralímpico hubiera evolucionado con
más celeridad. A principios de los noventa, a
Javi Conde apenas le
daban 50.000 euros
para financiarse sus entrenamientos. Ahora
todo ha cambiado, nos
dice. Los premios para
los deportistas paralímpicos son iguales que
para los olímpicos.
“Para que te hagas una
idea, por mis cuatro
oros en Barcelona, a día
de hoy me habrían
dado 2.400.000 euros,
a razón de 600.000 euros por oro”, comenta.
La agenesia congénita que sufre no ha
sido obstáculo para
que Javi lograra marcas a las que la ma- uno en una pista de atletismo. Nos dejaron
yoría de atletas con plenitudes físicas ja- el polideportivo y dimos 105 vueltas para
más llegará. Se retiró con una marca per- sumar los 42,195 kilómetros reglamentasonal de 2h 19:19 en maratón, su distan- rios”, explica. Quizá haya sido uno de los
cia predilecta. Aún así, cree que podía ha- más duros, por eso contó con la compañía
ber llegado más lejos. “En los entrena- de sus dos fieles escuderos de carreras: Jon
mientos estaba haciendo parciales para Salvador y Xabi Maltas.
El proyecto de Javi Conde, bautizado con
moverme entre 2h 13 y 2h 14, pero me
rompí preparando una vez Londres y el nombre de ‘Maratones Solidarios’, sirve
otra Viena, y no pudo ser. Al final la mar- también como plataforma para recaudar dica que uno vale es la que tiene en su pal- nero que se dona a diferentes ONG. Desde
marés”, asegura. De no haber nacido con que empezó su periplo maratoniano, el atleagenesia, quizá el corredor vizcaíno podría ta vasco ha recaudado 114.000 euros. “Norhaber logrado registros históricos, pero eso malmente hacemos donaciones de talones
es algo en lo que no piensa. Son hipóte- de mil euros a distintas instituciones que ayusis que no sirven de nada. Y lo respetamos. dan a personas que lo necesitan”, puntualiza. Ni en sus mejores pronósticos imaginaba que llegaría a semejante cifra de dineMaratones olímpicos,
ro. Su objetivo inicial era recaudar mil euparalímpicos
ros por maratón, pero la respuesta de muy solidarios
chas empresas y la colaboración de la
En la actualidad, Javi Conde se encuen- prensa le ha ayudado a proyectar su iniciatra a dos pasos de completar uno de los pro- tiva a muchas personas.
yectos de su vida: correr un maratón en cada
Para financiar sus viajes, el maratoniauna de las ciudades que ha sido sede de Jue- no también cuenta con el apoyo de artisgos Olímpicos o Paralímpicos. Hace unos tas de su tierra que realizan donaciones de
meses logró completar la primera parte del sus grabados que se venden por un precio
reto; ya tiene los 14 ‘maratones paralímpi- de 100 euros. Y es que en Basauri, Javi
cos’, y está a tan solo dos de acabar el des- Conde es un vecino muy querido. Y conoafío: Melbourne y Saint Louis, que caerán cido. Sobre todo desde que dio el pregón
el próximo año. Ha sido un reto tan boni- de las fiestas tras sus éxitos en las Paraoto como duro, y muestra de ello es el últi- limpiadas. Raro es el día que algún paisamo maratón completado, en la ciudad ho- no no se le cruza y le pregunta por sus calandesa de Arnhem, donde no se organiza rreras. “Bueno, ahí seguimos corriendo,
de manera oficial ningún maratón. “La so- pero cada año ya un poco menos”, conteslución que buscamos fue organizar nosotros ta de manera casi sistemática.
visto en la Red
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El exceso de ejercicio puede afectar
a la fertilidad femenina
En rpp.com
Si bien el ejercicio físico es bueno para la salud, como todo, en exceso puede ser contraproducente.
En especial para las mujeres jóvenes que quieren embarazarse. Unos estudios recientes detectaron
que el ejercicio físico intenso podría evitar que lo logren. Según el doctor Roly Hilario, especialista en
reproducción humana de Procrear, los ejercicios intensos, extenuantes y frecuentes, como los que
desarrollan ciertas atletas, pueden tener compromiso en la fertilidad femenina, por lo menos mientras
dura el proceso de la actividad física.
Este exceso, según el galeno, puede afectar la ovulación debido a un factor hormonal que se
manifiesta muchas veces por la ausencia menstrual.
Hilario señaló que mientras la mujer esté realizando una actividad deportiva, puede tener este tipo de
problemas, sin embargo esto será transitorio. "No quiere decir que una mujer que hace ejercicios no
va a poder tener hijos más adelante”, recalcó.
Para evitar este tipo de complicaciones, el médico recomienda a las mujeres que buscan el embarazo
realizar actividades físicas moderadas tres veces por semana durante 30 minutos.
“Hacer deporte de manera moderada con una duración no mayor a una hora entre diario, ayudará a
que su patrón menstrual siga con normalidad y probablemente no vaya a tener impacto en su
fertilidad", puntualizó Hilario.
http://www.rpp.com.pe/2012-08-02-exceso-de-ejercicio-puede-afectar-la-fertilidad-femenina-noticia_507888.html
Ejercicios físicos que probablemente haces
y que no sirven para nada
En yahoo.es
La experta en ejercicio físico Lisa Hoehn ha escrito un artículo en Yahoo Deportes Estados Unidos que repasa las rutinas y repeticiones
más inútiles que solemos hacer en el gimnasio. El primer blanco de sus iras son los denominados ‘crunch’ de abdominales. Según un
estudio realizado en la universidad de San Diego, hacer este ejercicio es la peor manera de fortalecer los abdominales -el famoso 6 pack- y
los oblicuos, situados en la cintura. Con ellos solo estaremos descompensando nuestro cuerpo, porque el segundo grupo de músculos no se
estará ejercitando y por si esto fuera poco, tendremos problemas de espalda. El ejercicio que recomienda esta experta es la plancha.
Tumbarnos y levar el cuerpo apoyando solo los antebrazos en el suelo y las puntas de los pies. Si nos mantenemos así durante varias series
de 30 segundos, estaremos trabajando mejor toda la zona abdominal. Y encima cuesta menos que el ‘crunch’ clásico.
Otro ejercicio inútil para ella es la máquina de pectorales. Según asegura, sí que cumple con lo que promete -fortalecer los pectoralespero a cambio también afecta de
manera negativa a nuestra
espalda, que sufre demasiado con
ese ejercicio. A cambio, propone
utilizar la máquina de cruzados.
Con ella, además de ejercitar los
pectorales y cuidar la espalda,
también estaremos trabajando
los músculos de los brazos.
También dispara sobre el banco
horizontal de pesas. Este lugar,
famoso en todos los gimnasios, es
en el que nos tumbamos para
levantar una barra que tiene
adosada a cada lado un peso. A
pesar de endurecer los tríceps y
los bíceps, también puede llegar a
causar lesiones de gravedad en
espalda, pecho y brazos. Así que
mejor cambiamos esta rutina por
las flexiones de toda la vida. Con
ellas conseguiremos lo mismo,
pero levantando nuestro propio
peso y evitando problemas
físicos.
https://es.tendencias.yahoo.com/ejercicios-f%C3%ADsicos-que-probablemente-haces-y-que-no-sirven-para-nada-163045124.html
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visto en la Red
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Los deportistas de elite
viven más que la población general
En europapress.es
Los deportistas de élite
viven más que la
población general ya que
presentan un menor
riesgo de mortalidad por
enfermedades
cardiovasculares -un 42
por ciento por debajo de
la media- y por cáncer un 37 por ciento
menos-, según revela un
macroestudio liderado
por el grupo de
investigación GENUD
(Growth, Exercise,
Nutrition and
Development) de la
Universidad de
Zaragoza, que refleja
que estos deportistas
tienen un riesgo un 40
por ciento inferior que la
población en general de
padecer ciertas
enfermedades.
Esta investigación ha analizado los datos relativos a más de 42.000 deportistas de élite de todo el mundo, principalmente hombres,
que participaron en competiciones de alto nivel de fútbol y béisbol, y participantes del Tour de Francia, Olimpiadas y campeonatos
internacionales.
La profesora de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Zaragoza e investigadora de GENUD,
Nuria Garatachea, junto a su equipo, acaban de publicar un meta-análisis sobre un total de diez estudios, que aporta información
precisa sobre el riesgo de mortalidad en deportistas de élite.
El trabajo concluye que, a partir de la evidencia científica disponible actualmente, los deportistas de élite viven más que la población
general. "Esto indica que los efectos del ejercicio sobre los beneficios para la salud no solo se limitan a dosis moderadas, sino que
parece que también son extensibles a mayores dosis, al menos en el caso de los deportistas de élite".
http://www.europapress.es/aragon/noticia-deportistas-elite-viven-mas-poblacion-general-estudio-20140825152951.html
La afición por el deporte depende del tamaño del cerebro
En muyinteresante.es
Que seas o no una persona atlética y deportista podría estar relacionado con el
tamaño de ciertas zonas de tu cerebro, según un estudio de la Universidad de
California coordinado por Tehodore Garland. Usando imágenes de resonancia
magnética funcional para analizar el cerebro de roedores criados durante generaciones
para seleccionar a aquellos "amantes del ejercicio", los investigadores observaron que
su cerebro medio tenía un tamaño un 13% mayor de lo normal. En esta zona del cerebro
residen los centros de control de los sistemas motor, auditivo y visual. Además, es
esencial para el aprendizaje con recompensa y la motivación. "Estamos ante la primera
evidencia de que seleccionar un comportamiento en mamíferos -en este caso la
predisposición de los rodeadores a dedicarse a correr voluntariamente en una rueda
durante varias horas al día-, deriva en un cambio de tamaño en una estructura
cerebral", puntualiza Garland, que ha dado a conocer sus conclusiones en la revista ‘The
Journal of Experimental Biology’. En cuanto a las implicaciones para el ser humano, los
autores argumentan que es posible que las diferencias individuales en la predisposición
hacia el ejercicio puedan estar relacionadas con el tamaño del cerebro medio, e incluso
que el volumen de esta zona pueda heredarse de padres a hijos, aunque habría que
llevar a cabo estudios más específicos para poder extraer conclusiones.
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/la-aficion-por-el-deporte-depende-del-tamano-del-cerebro
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El ejercicio produce cambios musculares que nos
protegen de la depresión
En abc.es
El ejercicio físico puede tener muchos efectos beneficiosos sobre la salud; entre ellos se
sabe que protege frente a la depresión inducida por el estrés. Sin embargo, hasta ahora
se ignoraban los mecanismos que mediaban en dicho efecto protector. Pero un estudio
realizado en el Instituto Karolinska (Suecia) parece haber dado con la respuesta a esta
cuestión. Los investigadores han visto que el ejercicio físico induce cambios en el sistema
músculo esquelético que pueden purgar la sangre de una sustancia que se acumula
durante el estrés y que se sabe que es perjudicial para el cerebro.
A pesar de que en términos neurobiológicos todavía no sabemos qué es la depresión,
señala la investigadora Mia Lindskog, “nuestro estudio representa una pieza más en el
rompecabezas de esta enfermedad, ya que ofrecemos una explicación de los cambios
bioquímicos protectores inducidos por el ejercicio físico que impiden que el cerebro se
dañe durante el estrés”.
El estudio parte de la base de que la proteína PGC-1α1 aumenta en el músculo esquelético
por la práctica de ejercicio, y que dicha proteína media en el acondicionamiento muscular
beneficioso relacionado con la actividad física. Así, a partir de un ratón modificado
genéticamente para que tuviera niveles elevados de PGC-1α1 en el músculo esquelético y
de otro grupo de ratones control, los científicos expusieron a ambos grupos a un
ambiente estresante, como ruidos fuertes, luces intermitentes, y alteraron su ritmo
circadiano –sueño/vigilia- en intervalos irregulares. A las de cinco semanas de estrés, los
ratones control se había desarrollado un comportamiento depresivo, mientras que los
modificados genéticamente no presentaban síntomas depresivos.
http://www.abc.es/salud/noticias/20140925/abci-depresion-ejercio-mecanismos-terapia-201409251414.html
Así son las cifras
del negocio del running
En eleconomista.es
El running es un deporte que ha ganado muchos adeptos en
los últimos años. Siendo el deporte más barato del mundo
(solo se necesitan unas zapatillas), se ha convertido en un
negocio muy lucrativo que mueve en España cerca de 300
millones al año, según la firma de estudios de mercado NPD
Group. Tal es el boom del running que el 40% de los artículos
deportivos que se venden están relacionados con el running.
Otro estudio, realizado con datos del INE por Afydad
(Asociación Española de Fabricantes y Distribuidores de
Artículos Deportivos) y algunos estudios de retailers,
calculaban un gasto medio de 700¤ por atleta y año, de los que
unos 180¤ se habrían realizado con transacciones a través de
Internet. Además, el año pasado creció a tasas interanuales
(diciembre de 2010-diciembre de 2011) del 16%, aunque
algunos expertos la rebajan al 10%. Sea como fuere, es un
comportamiento excelente, que se reflejó sobre todo en el
segmento de mujeres (aumentó casi el 24%).
Ese movimiento se refleja en las dos principales compañías de
esta industria. “Tanto para Adidas como para Nike, el running
es una actividad clave. Representa más del 10% de total de
las ventas de cada uno”, reflexiona Michael Kuhn, analista de
empresas de consumo y comercio al por menor de Deutsche
Bank. Nike gana 1.700 millones de euros al año en zapatillas y
artículos para el corredor mientras que Adidas ingresa 1.000
millones. Además las compañías recalcan que no se trata de
una ‘burbuja’, “sino de un cambio en nuestras vidas, que
encuentran en el running un medio para sentirnos mejor”.
http://www.eleconomista.es/blogs/running-de-ciudad/2013/07/10/asi-son-las-cifras-del-negocio-del-running/
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de todo un poco
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Dolores de cabeza
‘benignos’ por correr
¿Por qué unas veces
somos más flexibles que otras?
Muchos corredores, al dejar de correr o pasados unos
minutos, sufren dolores de cabeza. Y no es extraño.
Estos dolores de cabeza, llamados primarios o
‘dolores de cabeza por esfuerzo’, se producen
después de realizar una actividad física de alta
intensidad, como es nuestro caso. La Fundación
Nacional del Dolor de Cabeza de Estados Unidos
informa de que estos dolores de cabeza aparecen a
causa de vasos sanguíneos dilatados en el interior del
cráneo. Correr con altas temperaturas, en ambientes
húmedos o a gran altitud, pueden aumentar el riesgo
de padecerlos. Hablamos de dolores de cabeza leves,
palpitantes, que afectan a ambos lados de la cabeza,
y cuya duración puede ser corta, de apenas 5
minutos, o durar varias horas. Si es tu caso y te
ocurre muy a menudo, los médicos pueden
prescribirte medicamentos antiinflamatorios para
tomar antes de salir a correr.
La flexibilidad es una cualidad que puede variar por distintos factores. La
edad, el sexo, la masa muscular, la hora del día o la temperatura ambiente
son algunos de los elementos que influyen en ella.
• La edad. Con la edad se va perdiendo flexibilidad si esta no se trabaja.
Inicialmente, la pérdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es
pequeña, pero desde este momento y hasta los 35 o 40 años en los
hombres y hasta los 25 o 30 en las mujeres, se incrementa. Y desde esta
edad hasta el final de nuestros días la pérdida de flexibilidad es todavía
mayor, sufriendo un aumento progresivo y pudiendo llegar a ser un gran
impedimento para realizar actividades cotidianas.
• El sexo. En general, las mujeres son mucho más flexibles que los
hombres, por genética, y también tienen mayor capacidad para mejorar
esta cualidad.
• La hora del día. Por la mañana, tras toda la noche con el cuerpo en
reposo, nuestras fibras son menos flexibles que a última hora de la tarde.
También después de correr se es algo más flexible que antes de empezar
el entrenamiento.
• La temperatura ambiente. El calor aumenta todas las capacidades
relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de estiramientos, es
positivo que haya una temperatura tanto interna como externa óptima.
• La musculación. El rango de movimiento de las articulaciones se puede
trabajar en el gimnasio mediante las pesas. Es el método más sencillo y
rápido para obtener flexibilidad, aunque muchas personas creen que es al
revés y las pesas reducen la flexibilidad. No es cierto. La clave está en el
rango del movimiento de una articulación, cuyo recorrido debe ser lo
suficientemente amplio como para que el ejercicio esté bien ejecutado.
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CORRER, UNA VÍA DE DIVERSIÓN PARA LOS NIÑOS
Son muchos los niños que actualmente
están en escuelas de atletismo y
practican este deporte como actividad
extraescolar. Los monitores y
entrenadores que están a su cargo han
comentado en numerosas ocasiones
que la relación entre el atletismo y los
niños tiene gran relevancia, ya que los
niños deben encontrarse con ilusión y
entusiasmo mientras practican esta
actividad. Por desgracia, son muchos
los padres que inscriben a sus hijos a
las escuelas de atletismo con fines muy
diferentes. Algunos los hacen para “descansar” unas horas de su
cuidado y otros, en cambio, para convertirles en futuras estrellas de
la pista. En ambos casos los progenitores están cometiendo un
error fundamental. Y es que los niños que corren deben hacerlo,
por encima de todo, por diversión.
Asimismo, a estas edades es
imprescindible que no tengan un carácter
competitivo, y que se sientan igual de
felices si en una carrera terminan los
primeros o los últimos. La integración con
el resto de niños del equipo es mucho más
importante que los resultados deportivos.
Para conseguir todos estos objetivos, los
expertos en deporte infantil aseguran que
es primordial que los niños sientan que
están jugando. Tampoco es beneficiosa la
especialización a estas edades tan
tempranas, ya que como señalan los monitores de atletismo, es
importante que el niño desarrolle equilibradamente todas las
cualidades físicas del aparato locomotor, aunque haya alguna de
ellas en la que destaque por encima de la media.
¿Debe hacer series un corredor
de montaña?
Calcula las calorías
que quemas al correr
Es una pregunta frecuenta de muchos corredores que se
adentran en esta nueva aventura del trail running. Por supuesto
que debe hacer series un corredor de montaña si quiere mejorar,
sobre todo a principio de temporada, donde conviene combinar
montaña y asfalto para no perder nuestra longitud de zancada.
Para los corredores de montaña “cerrados”, correr en asfalto lo
consideran casi hacer un entrenamiento cruzado, ya que se trata
de dos modalidades muy distintas aunque tengan la misma base.
Las series podemos hacerlas en terreno llano o incluso en la
propia montaña y con ciertos desniveles, sobre todo en las
últimas semanas de preparación de cara a la competición que
estamos preparando.
Para un corredor de nivel medio, proponemos tres tipos de
entrenamientos de series, que siempre debe ser una vez por
semana:
• 1 serie de 10 repeticiones de 3 minutos al 80%, con una
recuperación de 5 minutos entre repeticiones y con un ligero
desnivel positivo.
• 2 series de 8 repeticiones de 1 minuto al 85-90%, con una
recuperación de 3 minutos entre repeticiones y de 10 minutos
entre series y con un ligero desnivel positivo.
• 2 series de 7 repeticiones de 30 segundos al máximo, con
una recuperación de 2 minutos entre repeticiones y de 10
minutos entre series en terreno totalmente llano.
Cuando salimos a correr nos gusta tener toda la información
sobre nuestra carrera: la distancia que hemos recorrido, el
tiempo del ejercicio, la velocidad que hemos tenido y, por supuesto, las
calorías que hemos quemado. No hay una fórmula científica que nos
diga con exactitud el número de calorías que perdemos, ya que hay
varios factores que influyen, como nuestro peso, ritmo o edad. Pero
para que puedas hacer un cálculo bastante aproximado de las calorías
que quemas en cada carrera, puedes guiarte por este cuadro:
PESO DEL CORREDOR EN KILOS
Velocidad
8,0 km/h
8,8 km/h
9,6 km/h
10,4 km/h
11,2 km/h
12,0 km/h
12,8 km/h
13,6 km/h
14,4 km/h
15,2 km/h
55 KG
63 KG
72 KG
7,1
7,8
9,4
10,1
10,9
11,6
12,1
12,8
13,6
14,4
8,3
9,0
11,0
11,9
12,9
13,4
13,8
14,6
15,5
16,4
9,4
10,4
12,5
13,6
14,4
15,2
15,5
16,3
17,3
18,3
81 KG
10,7
11,7
14,0
15,2
16,0
16,8
17,7
18,0
19,0
20,0
90 KG
11,8
13,0
15,7
16,3
17,0
18,6
19,2
19,9
21,0
22,2
Para calcular las calorías perdidas tienes
que multiplicar los minutos que has
estado corriendo por la velocidad y en
relación a tu peso. Por ejemplo, si pesas
72 kilos y corres a un ritmo de unos 11
km/h durante 45 minutos, tienes que
multiplicar 14,4 por 45. El total de calorías
quemadas en este caso es de 648.
• NOVIEMBRE 14 •
39
CO-324-040.041 VENTAJAS.qxd:Maquetación 1 28/10/14 19:35 Página 40
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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
¡Actívate con GARMIN VIVOSMART!
Garmin presenta su nueva
pulsera inteligente de
seguimiento de actividad con
notificaciones: VíVOSMART.
Siempre necesitas ir más allá, que
tus dispositivos sean parte de tu
vida diaria y que te permitan estar
conectado mientras caminas,
trabajas o haces ejercicio. A través
de su pantalla puedes conocer los
pasos, la distancia recorrida, las
calorías quemadas y, por supuesto,
la hora, además de otros datos. Para
tenerlo todo, tan sólo es necesario
tocar y deslizar el dedo por la
pantalla invisible, lo que te permitirá acceder a la información
completa.
Moverse es importantísimo para mantener una vida
saludable y cuidar nuestro organismo. Numerosos estudios
han demostrado que los períodos prolongados de inactividad
reducen la producción de encimas que se encargan de
quemar la grasa corporal. Así que, hay que moverse, y
VíVOSMART te lo recordará. Tras una hora de inactividad, la
pulsera vibrará para avisarte de que es hora de moverse. Con
tan sólo un par de minutos andando, el temporizador de
inactividad se reiniciará.
Personaliza tus objetivos
Garmin VíVOSMART ofrece metas diarias
personalizadas para realizar un seguimiento de tu
progreso diario. En concreto, memoriza el nivel de actividad
actual para, a continuación, asignar una meta diaria
alcanzable y, también, proporciona cuenta atrás de metas.
Así, a medida que se vayan cumpliendo las metas, ajustará la
correspondiente al día siguiente, impulsándote gradualmente
hacia una vida más saludable.
El dispositivo está provisto de funciones adicionales para
motivarte. Por ejemplo, dispone de un cronómetro para
medir el tiempo de cada actividad, es posible utilizar un
monitor de frecuencia cardíaca (opcional), para registrar los
datos de frecuencia cardíaca y obtener información más
precisa sobre las calorías quemadas en cualquier actividad,
fuera o dentro del gimnasio. Además, se puede vincular con
sensores de velocidad para bicicletas.
PVP Garmin VíVOSMART: 169€.
Empieza la temporada a todo color con los nuevos
CORE CRUSH de SUUNTO
El Suunto Core Crush es uno de los relojes más emblemáticos de Suunto. Ganador de distintos premios, posee todas las
funciones necesarias para disfrutar de la actividad al aire libre: barómetro, altímetro, brújula y un indicador de la profundidad
para buceo, entre otras prestaciones. Ahora, la familia Core Crush está en pleno proceso de renovación y presenta cuatro
nuevas variantes en colores blanco, gris, coral y lima.
Los nuevos Core Crush han sido fabricados con un nuevo bisel con recubrimiento de acero que aumenta su solidez y potencia
el diseño. Las luminosas correas de los Suunto Core Coral Crush y Core Lime Crush constituyen una atrevida declaración de
principios, mientras que los elementos gráficos del bisel en colores lima y coral de los Suunto Core White Crush y Core Gray
Crush complementan unas correas más sutiles y modestas.
El Suunto Core Crush es un reloj muy cómodo de llevar y cuyos sólidos pasadores de aluminio garantizan que resistirá
cualquier aventura. El usuario puede elegir entre una pantalla inversa en las variantes coral y lima o positiva en los modelos
blanco y gris.
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• NOVIEMBRE 14 •
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GARMIN FORERUNNER 920XT:
corre, nada y pedalea sin límites
La multinacional aprovechó la celebración de Garmin Barcelona Triathlon
2014, que tuvo lugar el día 5 de octubre, para dar a conocer este nuevo
dispositivo, un reloj que cuenta con todos los elementos necesarios para que
los triatletas lleven en su muñeca o en la bicicleta un aliado tan completo
como necesario durante sus entrenamientos y competiciones.
Garmin Forerunner 920XT es mucho más que un completo entrenador
multideporte con GPS integrado. Como monitor de actividad, proporciona
información sobre los pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y, por
supuesto, la hora. Además avisa al usuario cuándo debe ponerse en marcha tras un
período de inactividad o monitorizar las horas de sueño. Todo ello puede visualizarse en
sus diferentes pantallas configurables.
En el agua, Garmin Forerunner 920XT es un todoterreno que ofrece la máxima
funcionalidad. En este sentido, está provisto de un acelerómetro que proporciona métricas de
natación y ha sido diseñado para entrenar tanto en piscina como en aguas abiertas. Su
resistencia al agua alcanza hasta 50 metros y es capaz de aportar la distancia nadada, el tipo y el número de brazadas, además
de la eficiencia y la cadencia.
A las prestaciones habituales de un Garmin se suma un metrónomo integrado, que marca al deportista, mediante vibraciones y
tonos, el ritmo de zancadas a seguir. Y, también, está provisto de una prestación mediante la que el dispositivo proporciona
recomendaciones sobre el tiempo estimado de recuperación y de descanso después de cada entrenamiento.
Al utilizar Garmin Forerunner 920XT sobre una bicicleta, el usuario contará con datos precisos acerca de la pendiente y el
desnivel acumulado. A estos datos se suman otros muchos, siempre que se combine con sensores compatibles de velocidad,
cadencia, pulsómetro o sensores de potencia ANT (Vector u otros).
Por ejemplo, cuando se emplea con el pulsómetro HRM-Run y un sensor de potencia al mismo tiempo, ofrece una estimación
del VO2 max o, lo que es lo mismo, el consumo de oxígeno, también sobre la bicicleta.
Finalmente, Forerunner 920XT ofrece hasta 30 días de autonomía en modo reloj y 24 horas con el GPS activado, que se
convierten en 40 cuando se activa el modo UltraTrac. Esto lo convierte en el equipo ideal para usuarios que preparen pruebas
de gran nivel.
PVP recomendado: 449€ (con pulsómetro 499€).
HELLY HANSEN amplía la línea femenina
para corredoras
La nueva línea femenina de Helly Hansen crece y este Otoño-Invierno presenta nuevos modelos
con avanzadas tecnologías y diseños para garantizar el máximo confort durante el
entrenamiento.
• HH W Pace Stretch Pant: el pantalón
• HH W Early Bird
Singlet: el máximo
exponente femenino.
Realizado en tejido de
punto, 100% poliéster,
este top de
entrenamiento presenta
un original diseño de
líneas muy cuidadas y
con un suave drapeado
delantero que le
aportan belleza y
tecnicidad. Hansen de
gran atractivo y
sensualidad. Tejido:
100% poliéster. Colores:
rosa, gris ebony y
beige. PVP: 34,95€.
relajante. La silueta relajada y el tejido stretch del
pantalón HH W Pace Sretch Pant lo convertirán
en el compañero de entrenamiento ideal de esta
temporada. Tejido: 87% poliamida/13% elastano.
Colores: gris ebony/rosa burdeos. PVP: 59,95€.
• HH W Terrak: Es una de las zapatillas
femeninas de la temporada. Está construida con
las nuevas tecnologías Helly Grip y Helly Wear que
evitan la abrasión, prologan la vida del calzado.
Resulta muy confortable, ágil
y ligera. Tallas: de la 36 a la
44. PVP: 99,95€.
• NOVIEMBRE 14 •
43
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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
X-BIONIC y LAMBORGHINI unen
sus fuerzas a favor del deportista
X Bionic continúa desarrollando las
tecnologías más novedosas dentro
del mercado textil de la
termorregulación y la compresión. En
este caso se une a una de las marcas
con mayor prestigio en el mundo de los
Super-deportivos: Lamborghini. Ambas
marcas han encontrado un fiel reflejo de
sus fuerzas en la otra y esto ha
cristalizado en la nueva y exclusiva
colección X Bionic Lamborghini Special
Edition.
Sin lugar a dudas las coincidencias son
totales: Innovación constante, X bionic
es el fabricante textil más galardonado
del mundo; Desarrolladores de
tecnologías propias con las máximas
prestaciones; Diseño absolutamente
KALENJI te ofrece
sus zapatillas
voladoras KIPRUN
La marca para correr de Decathlon continua
ofertando modelos que copen las expectativas
de los corredores. En esta ocasión presentan un
modelo dinámico y ligero, ideal para correr a
ritmos altos en carreras de 10 kilómetros e
incluso distancias mayores. Está disponible en
versión masculina y femenina.
• PVP recomendado: 79,95€.
44
• NOVIEMBRE 14 •
rompedor, referencia en su sector y marcador
de tendencia.
La colección X Bionic Lamborghini tendrá entre
sus exclusivas prendas una segunda capa de
ciclismo y running, así como un conjunto de
camiseta y pantalón de running y por último un
conjunto de ciclismo compuesto de culotte y
maillot. Dicha colección estará disponible en
las tiendas a partir de Febrero 2015.
CONTROLE su composición corpora,
mejore su rendimiento deportivo
La composición corporal y el peso son dos de los
muchos factores que contribuyen a un
rendimiento óptimo del ejercicio. En conjunto,
estos dos factores pueden afectar el potencial de
un atleta para alcanzar el éxito en un deporte
determinado. Un cuerpo con mayor masa corporal
magra, como por ejemplo, uno con una
proporción más elevada de musculo que
grasa, es a menudo ventajoso en deportes en
los que está implicada la velocidad. Para encontrar el equilibrio
adecuado entre el peso, la hidratación, la grasa y el músculo y
alcanzar el máximo rendimiento, es importante controlar la
composición corporal en conjunto con el régimen de
entrenamiento. En general, tener un porcentaje de grasa
corporal relativamente bajo puede ayudar a mejorar el
rendimiento deportivo en relación peso-resistencia. Tener
muy poca grasa corporal por otro lado, puede ser peligroso ya
que es un acumulador de energía esencial, particularmente importante
para entrenamientos de competición y deportes de resistencia. El
porcentaje de grasa corporal y masa muscular, varía en función
del género del atleta y del deporte que realiza. Es por esta razón
por la cual una proporción óptima de grasa en masa corporal
debe determinarse en base al individuo. La cantidad de grasa
corporal y no el peso corporal total, es un factor importante
para vivir una vida sana. Se recomienda realizar un
seguimiento del porcentaje de la grasa en cuerpo. Mientras
ejercita más su cuerpo, puede que su peso no cambie,
incluso si el porcentaje de grasa en su cuerpo disminuye y
aumente su masa muscular. Este cambio afectará en última
instancia a sus niveles de hidratación y a la tasa metabólica basal
(TMB) por lo cual su dieta debería cambiar en consecuencia. La
supervisión de su composición corporal, y no sólo el control de su peso, le
ayudaran alcanzar el máximo rendimiento de forma saludable y segura.
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Balance extraordinario para
GÓMEZ NOYA en su primera
temporada con MIZUNO
Javier Gómez Noya puso el broche final a
su primera temporada junto a Mizuno con
el triunfo en la séptima edición del Garmin
Triatlón de Barcelona. El atleta finaliza así su
primer curso vinculado a la marca japonesa,
una etapa marcada por los éxitos personales
entre los que destacan el cuarto campeonato
mundial y el título de campeón del mundo de
medio ironman.
Gómez Noya empezó la temporada con una
victoria en el Medio Ironman 70.3 de Panamá.
En las Series Mundiales, un fantástico
arranque, con cuatro victorias en las cinco
primeras pruebas, le pusieron en una situación
que no desaprovechó para ganar su cuarto
título. Una semana después se marchó a
Edmonton, donde ganó el Campeonato del
Mundo de Medio Ironman y, para acabar, dos
victorias en los triatlones de Pekín y Barcelona.
LA SPORTIVA renueva su exitosa Tecnología y diseño en las
ULTRA RAPTOR con nuevos colores nuevas gafas JULBO DUST
La Sportiva presenta novedades para este otoño en uno de sus
modelos más vendidos en el calzado de montaña. La Ultra
Raptor renueva su imagen con nuevos colores, destacando un
nuevo color verde, que ya está disponible en las tiendas de
nuestro país, y que será exclusivo de este otoño. Y para los
usuarios más exigentes, la colección de otoño-invierno presenta la
versión de UltraRaptor en Gore–Tex para los atletas que busquen
mayor aislamiento e impermeabilidad cuando bajen las
temperaturas o en salidas en terreno mojado, barro y nieve.
Otra de las opciones de La Sportiva para combatir el frío y los
elementos es la Cross Over 2.0 GTX. La incorporación de una
membrana más flexible aporta a la nueva zapatilla un perfecto
equilibrio entre aislamiento y adaptabilidad al pie. Uno de los puntos
clave de La Sportiva Cross Over 2.0 GTX es la confección de su suela
FriXion AT con Impact Brake System, que permite la aplicación de
tacos metálicos AT-Grip aumentando considerablemente la
seguridad en cada de pisada. Para
quienes deseen esta zapatilla sin la
polaina de Gore-Tex, tienen a su
disposición la Q-lite, con las
mismas características
de agarre y
amortiguación.
Cuando entrenas o compites en carreras por
montaña cada paso que das es de vital
importancia, cuidadosamente pensado, y con un
objetivo muy claro, llegar hasta la línea de meta.
Tus ojos están constantemente al acecho,
calculando el siguiente paso en el técnico
recorrido. Nada puede fallar, la adaptabilidad es lo
más importante, el sudor no debe empañar la visión,
ni los cambios en las condiciones de luz pueden
dificultarte el progreso. Julbo te ofrece una fiabilidad
total en cada momento. Las gafas Dust de Julbo
están especialmente diseñadas para amantes del
aire libre, participantes de carreras de montaña, con
un ajuste perfecto, imperceptible y al instante, tanto
en la nariz como en las sienes se sujeta perfecta y
suavemente al rostro gracias al Grip Nose y a las
patillas Grip Tech. La flexibilidad y la finura de las
monturas hacen que se deslice bajo un casco o una
gorra con total comodidad. El amplio campo de
visión va unido a una magnífica ventilación gracias a
la disposición técnica de las lentes suspendidas.
• NOVIEMBRE 14 •
45
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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
Textil de compresión, la nueva
apuesta de ASICS en España
La colección ha sido desarrollada junto a atletas
de gran experiencia y prestigio a la vez que sigue
las últimas directrices en diseño puestas ahora al
alcance de cualquier tipo de corredor. ASICS
crea así lo último en Muscle Support para
asegurar a todos los amantes de la carrera una
optimización de sus actuaciones.
Leg Balance Tigh. La malla larga estrella de la
colección ASICS. Posee alta flexibilidad en
cintura y glúteos para una mejor postura en el
movimiento. Paneles altamente elásticos en el
muslo y en los lados para reducir la fatiga
muscular proporcionando sujeción y reduciendo
vibraciones musculares. Este año introduce
como gran novedad una nueva franja de
sujeción a través de una banda de compresión
ubicada por debajo de la rodilla con el fin de
sujetar mejor la rótula y el tendón rotuliano.
• PVP recomendado: 60,00 €.
Zip Top (hombre) y Speed Zip (mujer). La
tecnología Inner Muscle de ASICS se pone al
servicio de esta camiseta y toda su
estructura. El resultado es un tipo de
tejido que se ajusta perfectamente al
cuerpo y facilita que éste adopte una
correcta posición a la hora de correr.
• PVP recomendado: 60,00 €.
Speed Winterlayer. Para los días de más
frío este invierno y con un vistoso
diseño en color amarillo, el Speed
Winterlayer de ASICS es la camiseta de
manga larga que recomienda ASICS a
todos aquellos corredores de asfalto a
los que ni las bajas temperaturas ni los
días más adversos les impiden
completar sus rutinas.
• PVP recomendado: 60,00 €.
Hybrid Jacket. Creada para
acompañar a toda la gama ASICS
Mucle Support, esta chaqueta se alza
como el complemento ideal para
aquellos corredores de zonas
climáticas más duras. Ha sido
fabricada con las últimas tecnologías
en textil de ASICS con un triple
objetivo: ofrecer máxima protección,
abrigo y transpirabilidad. Sus paneles
son repelentes al agua para mantener
al corredor seco los días de lluvia o
fuerte humedad. Además toda la
chaqueta posee franjas reflectantes
en todo su contorno, ofreciendo que
el corredor sea visto cuando corre
desde todos los ángulos incluso en
condiciones de luz muy tenues.
• PVP recomendado: 120,00 €.
46
• NOVIEMBRE 14 •
Corre al ritmo de la
música con los nuevos
auriculares deportivos
de PHILIPS
El pasado mes de octubre
llegaron a nuestro país los
dos nuevos
auriculares
deportivos de
Philips. Se
trata de la
nueva
propuesta de la
gama Action Fit,
el auricular
overear Philips
SHQ5200 (PVP:
79,99€), y el
auricular
intrauditivo
Bluetooth Philips
SHB5800 (PVP:
69,99€).
Estas dos
incorporaciones a
la gama de
auriculares para
hacer deporte de
Philips confirman la
apuesta de la
marca por ofrecer
libertad de
movimiento, duración
y unos potentes bajos
para asegurar la máxima
motivación a través de la música.
Son ultraligeros ya que pesan entre
los 99 gramos de los nuevos
overear SHQ5200 y los 4 gramos de los
intrauditivos más pequeños, los SHQ1200. Son
resistentes al sudor y lavables, con almohadillas
intercambiables y se pueden meter en la
lavadora. El cable reforzado con kevlar
aumenta la duración y gracias a las gomas
antideslizantes de silicona ofrecen total
sujeción independientemente de los
movimientos que realices. Y por último, con la
calidad de audio que siempre aporta Philips
gracias a los controladores de neodimio que
incorporan.
De esta forma, estos dos auriculares se unen a
la Gama Action fit de Philips presente en
España: El SHQ3205 a un PVP de 44,99€,
con micrófono incorporado; El SHQ3200,
igual que el anterior pero sin micro y a un PVP
de 39,99€; El SHQ2200 en rosa o naranja y
a un PVP de 29,99€; Y el SHQ1200 a un
PVP de 19,99€.
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JOSE MANUEL LÓPEZ,
doble récord del mundo de triatlón con SKECHERS
Nacido en Barcelona en 1970 y criado en Mallorca, este
integrador social de profesión siempre ha estado muy
ligado al deporte. En este año 2014 se propuso llevar a cabo
el proyecto I’MPOSSIBLE365, y el pasado 6 de septiembre lo
logró completar. El atleta sumó su Ironman número 90 y batir
dos récords del mundo: por un lado 30 Ironman en 30 días
consecutivos en Septiembre de 2013 en el Triple Deca Ironman
de Verona (Italia); y por otro, 90 Ironman en un año (365 días).
Mientras que el récord de competiciones Ironman completadas
en días consecutivos era de 15 y ningún registro en el libro
Guinness, el récord del mundo de triatlón distancia Ironman
completados en un año era de 53 y el récord Guiness de 20.
Por lo tanto, José Manuel López ha superado con creces
ambos récords mundiales de IRONMAN, una exigente prueba
que consiste en nadar 3.8 km., recorrer 180 km. en bici y
completar 42.195 km. corriendo. El objetivo principal del reto y
que le ha movido a llevar a cabo todo este esfuerzo es la
posterior realización de un proyecto solidario, puesto que
todos los beneficios de lo recaudado irá destinado
íntegramente a un proyecto humanitario en el pueblo de
Panajachel (Guatemala) y una acción social continuada con la
gente de la calle en Palma de Mallorca (España).
Para superar el desafío, Jose Manuel López ha utilizado
el modelo GoRun Ride de Skechers.
PUMA presenta su línea
minimalista FAAS
Amortiguación, estabilidad y flexibilidad son las principales
características de esta o línea diseñada para proporcionar los
beneficios funcionales que los corredores tradicionales y
minimalistas necesitan. La colección de PUMA Faas es conocida
por su ligera y a la vez muy técnica entresuela de una sola pieza. La
tecnología Faas ofrece la estabilidad que el corredor necesita sin
añadir peso extra. Incluye también toda una serie de modelos
pensados y diseñados para las mujeres, con la horma delantera
más ancha y el talón más estrecho; un upper más suave y flexible,
el talón centralizado y surcos de mayor profundidad.
La gama FAAS integra esta temporada más de 20 modelos
y entre las novedades destacan las nuevas FAAS 600 V2 y
FAAS 300 TR V2.
• La FAAS 600 V2 ha sido creada para los corredores
que necesitan un calzado de amortiguación ligera para una
carrera más natural. Cuenta con una línea de transición en
la suela que va del talón a la punta lo que ayuda a mejorar el
balance de la pisada. Los surcos de la suela son más
flexibles y profundos para una mayor comodidad en la
pisada y una mayor expansión del pie. PVP: 118¤.
• La FAAS 300 TR V2 permite una gran estabilidad en
superficies irregulares. La suela multidireccional
proporciona 360 grados de tracción en el frenado y mejor
agarre en diferentes tipos de terreno. El sistema EVERFIT
ayuda a tener un mayor soporte en la zona superior y así
mejorar la estabilidad del pie. Asimismo, incorpora una
malla superior que repele el agua sin absorberla
proporcionando protección en cualquier tipo de terreno.
• NOVIEMBRE 14 •
47
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ACTUALIDAD DE LAS MARCAS
ESCAPARATE
NIKELAB presenta WOOLY 1/2 ZIP, el nuevo
la colección NIKE concepto de jersey
X UNDERCOVER
femenino de EIDER
GYAKUSOU
HOLIDAY
La colaboración entre Nike y Jun
Takahashi sigue adelante y fruto
de ello es la creación de una nueva
colección vanguardista que se
adelanta al futuro. Takahashi tuvo
una idea brillante tras el deseo de
correr con una sola capa inferior y no
con unos shorts colocados encima de
las mallas. Sin los shorts no se sentía
cómodo, ya que necesitaba bolsillos
para llevar las llaves de casa y el billete
de tren, y así se aceleró la creación de
las Men’s Dri-FIT Utility Long Tights.
Una combinación sin precedentes de
shorts y mallas para correr que evita
la incomodidad de utilizar dos capas
pero sin prescindir de la funcionalidad
ni de la comodidad. Con un ajuste más
holgado en la parte superior, su
aspecto nos recuerda al de unos
shorts deportivos clásicos; dispone de
bolsillos para guardar esos pequeños
objetos que hemos mencionado antes
y ofrece calidez y protección
necesarias.
Este mismo concepto vanguardista de
variación y evolución también ha
inspirado la fabricación de la
Engineered Sleeve Composite Jacket
para hombres y mujeres. En vez de
utilizar un único tejido para la capa
exterior, esta chaqueta sin forro tiene
en cuenta las diversas necesidades
del atleta e incorpora los distintos
materiales necesarios.
Estas dos prendas son solo una
muestra de la colección Nike x
Undercover Gyakusou Holiday que
puedes descubrir en nike.com/nikelab.
48
• NOVIEMBRE 14 •
Está concebido para actividades
al aire libre y forma parte de la
línea Women’s Mountain Sports
Escape Series, siendo una de
las principales novedades de
este invierno. Gracias a la lana
con la que está confeccionado el
jersey femenino Wooly 1/2 Zip de
Eider garantiza la máxima
termorregulación acompañada
de ligereza. El peso de la lana se
aligera a la vez que permite
autorregular la temperatura
corporal. El diseño es otra de las
características de esta prenda, con
media cremallera delantera, perfecta
para actividades Outdoor, para una
excursión de día en la montaña o para
un trekking de una semana.
PVP: 85€.
POLARTEC y MARMOT
crean la chaqueta inteligente
El know how de Marmot unido a la amplia trayectoria de Polartec asientan las bases de la
chaqueta inteligente, la Frequency Hybrid. Es
una de las prendas deportivas más versátiles gracias
a su construcción híbrida y a la tecnología Polartec Power Dry High Efficiency, lo que la
convierte en la tercera capa perfecta para
actividades intensas como las carreras de
montaña.
La tecnología Power Dry High Efficiency
de Polartec proporciona una protección térmica excelente así como una
extrema ligereza. Por su parte, la chaqueta Frequency Hybrid incluye el tejido Power Dry High Efficiency en la
parte frontal para proteger las partes del cuerpo más expuestas en
momentos de alta intensidad física.
Además, incorpora unos paneles realizados en tejido de punto que se
hallan en la parte trasera y en las
mangas que son altamente transpirables y expulsan la humedad del
corporal al exterior. Además, la ligera capa de nylon exterior evita el
golpe de frío que el deportista
suele experimenta al variar el ritmo
de la actividad.
Esta chaqueta de Marmot ha sido
concebida para la práctica de las actividades físicas más comprometidas
del invierno, como el freeride o el
esquí de montaña gracias a su excelente protección térmica y a la completa libertad del movimiento al
cuerpo. PVP: 129,95€.
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CORRER POR MONTAÑA
[ Por Daniel Sanabria.]
Material
básico
para el corredor
de montaña
Una de las grandes diferencias entre correr por asfalto y hacerlo por montaña es el
material requerido. Si para carreras en ruta no son necesarios demasiados
artilugios, para pruebas por montaña disponer de un buen material se convierte en
un aspecto prioritario. En este artículo repasamos los elementos y accesorios de
los que debe disponer un corredor de montaña para afrontar sus retos con todas
las garantías.’.
L
LA MONTAÑA ES UN LUGAR EN EL QUE LA INCERTIDUMBRE SIEMPRE ESTÁ PRESENTE. UN BRUSCO
CAMBIO CLIMATOLÓGICO, UNA CAÍDA, UN GOLPE,
O UN INESPERADO CAMBIO DE PLANES PUEDEN
ALTERAR NUESTRAS CONDICIONES DE CARRERA.
POR ELLO, IR BIEN EQUIPADO ES ALGO FUNDAMENTAL E INNEGOCIABLE. TAN IMPORTANTE ES LA
CUESTIÓN QUE PRÁCTICAMENTE TODAS LAS CARRERAS DE MONTAÑA EXIGEN A LOS PARTICIPANTES UN MATERIAL OBLIGATORIO PARA INSCRIBIRSE AL EVENTO. Y NO SOLO DISPONER DE ÉL, SINO
INCLUSO MOSTRARLO EN LA LÍNEA DE SALIDA, A
MITAD DE CARRERA O AL LLEGAR A LA META SI ALGUNO DE LOS ÁRBITROS DE LA CARRERA SE LO REQUIRIERA.
En la montaña el factor riesgo es permanente y disponer de algunos complementos que en principio no parecen tan necesarios puede ayudarnos si las circunstancias
se tornan desfavorables. Muchos de los corredores de montaña proceden del senderismo e incluso del alpinismo, y
tienen bien interiorizada la necesidad de disponer de ese
material, pero otros muchos –la mayoría me atrevería a
decir– proceden del atletismo en asfalto, donde ir ligero
y sin mucho ‘equipaje’ es lo habitual.
Seguramente si a los pioneros de la carrera en montaña les dijeran hace quince años la cantidad de material
50
• NOVIEMBRE 14 •
existente en la actualidad para esta modalidad, ¡les
habría entrado vértigo! Y es que no solo se cuentan
por docenas las nuevas marcas que se han abierto
mercado con todo tipo de textiles, zapatillas y accesorios para el trail, sino que las grandes
multinacionales también se han rendido al éxito de
este deporte y han diseñado nuevas colecciones y
líneas especializadas en montaña. Todo un lujo para
los corredores.
Textil
Empecemos por el textil. Acertar con la ropa que
elegiremos para cubrir nuestro tren superior es básico. Si nos pasamos, tendremos un entrenamiento
más caldeado de lo deseado, mientras que si nos quedamos cortos, volveremos tiritando a casa. En cualquier caso, siempre es preferible la primera hipótesis que la segunda. La clásica regla de las tres capas
que muchos corredores de asfalto ya conocen, es
igualmente aplicable a la montaña, aunque con matices. Hablamos de combinar tres prendas que ofrecen distintas prestaciones, cada una con su función
particular.
• Primera capa: es la que va en contacto con la
piel. La mejor opción son las camisetas ceñidas al
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EN LA MONTAÑA ES
PREFERIBLE PASARSE
DE CAPAS Y TENER QUE
QUITARNOS UNAA
UNA A
QUEDARSE CORTO Y
ARRIESGARNOS A
SUFRIR UNA
HIPOTERMIA
• NOVIEMBRE 14 •
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CORRER POR MONTAÑA
cuerpo, ya que dejan una gran libertad de
movimientos, y en montaña los brazos tienen una importancia enorme según qué terreno pisemos. También hay que fijarse en
que no tenga costuras ni hilos sueltos que
puedan molestarnos. La función de esta
prenda es absorber el sudor de nuestra piel
y expulsarlo lo más rápidamente posible.
Su objetivo es que estemos secos, y por
tanto, cómodos.
• Segunda capa: lógicamente, es la que
va encima de la primera capa y suele ser
una camiseta de poliéster ligera que podremos quitarnos si las temperaturas son más
elevadas de lo que pensábamos. Debe ser
cómoda, tener también capacidad de expulsar el sudor, y su misión principal es
mantener el calor (no el sudor) que produce nuestro cuerpo al correr.
• Tercera capa: existen cientos de alternativas para esta última capa: chaquetas, chubasqueros, cortavientos, etc. En
función de cómo sea nuestra carrera usaremos uno u otro. Si vamos a hacer un entrenamiento rápido y corto, con buena temperatura, bastará un cortavientos ligero;
mientras que si la carrera va a ser más larga y el clima con opciones de lluvia o frío,
mejor optar por una chaqueta con membrana. La misión de esta membrana es ayudar a transpirar a la par que evitar que el
agua se filtre hacia dentro. También tiene
un tejido resistente al viento que evita que
nos quedemos fríos.
Para el tren superior también se han
puesto de moda en estos últimos años los
manguitos, unas “medias de compresión” para los brazos fabricadas en poliésDisponer de un bidón o depósito de
hidratación es obligatorio en
nuestras salidas a la montaña.
ter y lycra. Su misión es oxigenar los músculos y evitar el adormecimiento de los
brazos, algo muy habitual en corredores
de montaña. Es importante acertar con la
talla, ya que no debe oprimirnos el brazo
pero tampoco quedar sueltos, es decir, que
aprieten lo justo para que no se deslicen
con el braceo.
Por último, encontramos los guantes.
Poco que añadir a un complemento que es
muy necesario en invierno, ya que las manos son una de las partes del cuerpo más
susceptibles de quedarse frías. Hay guantes técnicos, que transpiran bien y a la vez
protegen del frío. Intenta que sean de tacto suave, y finos para no perder manejabilidad en tus manos.
Pasemos al tren inferior. Para correr en
montaña siempre es mejor optar por ma-
EL OBJETIVO DE
COMBINAR TRES CAPAS
ES EXPULSAR AL
EXTERIOR EL SUDOR A
LA VEZ QUE CONSERVAR
EL CALOR PRODUCIDO
POR EL CUERPO
llas que por pantalón corto, aunque haga
calor. También hay mallas cortas. El motivo es que con las mallas nos ahorraremos
algún arañazo con ramas y raíces que el
pantalón corto no puede evitar. Pero aquí
entra el gusto personal de cada corredor.
En cualquier caso, si optas por las mallas
largas, fíjate en que el tejido sea elástico
para que no te limite los movimientos de
las piernas y, sobre todo, resistente a enganchones. Tampoco vendría mal que
tuviera un bolsillo lateral o trasero con cremallera para guardar un gel.
Si anteriormente hablábamos de los
manguitos, ahora lo hacemos de las medias de compresión. Su función es la misma, pero en este caso en los gemelos: oxigenar los músculos y reducir las vibraciones que se producen en nuestro músculo
con el impacto de la pisada. Aunque no hay
nada demostrado científicamente, muchos corredores utilizan estas medias
para retrasar la aparición de la fatiga
muscular durante la carrera, así como para
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• NOVIEMBRE 14 •
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tener una recuperación más rápida una vez
acabada la misma. Existen también musleras, que ejercen la misma función en los
cuádriceps.
En cuanto a los calcetines, los hay específicos para correr en montaña. Su diseño está pensado de tal manera que protege ciertas partes del pie que en algunos
momentos “chocan” contra las paredes de
las zapatillas cuando el terreno es técnico y la pisada se vuelve más inestable. Deben ser altamente transpirables y poseer
una “estabilidad” sobresaliente, es decir,
que no se deslicen ni se arruguen. Algunos modelos tienen protección en la zona
de las uñas, una parte muy castigada en el
corredor de montaña, ya que en las bajadas golpea esa zona del pie con la zapatilla. Igualmente, debido a su pequeño tamaño, es aconsejable llevar otro par de calcetines en la mochila para cambiarlos
cuando llevamos varias horas corriendo.
Zapatillas
Gracias a las nuevas y amplias colecciones de las marcas deportivas, cada vez tenemos más zapatillas de montaña de distinto perfil para cubrir todas las necesidades que esta modalidad nos exige. Es un
lujo a día de hoy disponer de esta variedad, ya que en los albores de este deporte había incluso corredores que usaban zapatillas ruteras ante el escaso o ningún
mercado que había en calzado exclusivo
para trail. Escoger zapatilla para correr en
montaña no es una decisión fácil, hay que
fijarse en muchos aspectos. Tampoco debemos caer en la tentación de pensar que
la más cara, la más novedosa o la más bonita es la mejor. No hay zapatillas malas,
sino adecuadas o inadecuadas para cada
corredor. Veamos.
El peso es un aspecto fundamental en
el que debemos fijarnos. El peso del corredor se entiende, no de la zapatilla (que
también, sobre todo si somos atletas de
cierto nivel). Una persona que pese más
de 80 kilos debe plantearse buscar una zapatilla con gran cantidad de amortiguación.
Tantos kilómetros en terrenos tan inestables y variados como ofrece la montaña requiere de un gran almohadillado que so-
porte nuestro peso y proteja de alguna manera nuestras articulaciones.
El terreno por el que vamos a correr
también adquiere una gran importancia.
Si bien es cierto que la alternancia de terrenos es habitual en la montaña, no es lo
mismo correr una prueba por pistas y senderos sencillos que meternos en canchales y ríos de piedras. En cualquier caso,
fíjate siempre en el taqueado de la zapatilla, la disposición que traen en la suela,
el número de tacos, su forma y su composición; que se adapten a tu forma de pisar. Un buen agarre y tracción es fundamental para avanzar sin peligro por
terrenos complicados. La suela debe ser
también resistente.
El tipo de pisada. Aunque hay muchos
especialistas que aseguran que en la montaña la pisada es cambiante debido al terreno y apuestan siempre por zapatillas neu-
SI SOMOS CORREDORES CON UN PESO SUPERIOR
A 80 KILOSDEBEMOS UTILIZAR ZAPATILLAS
CON UN EXTRA DE AMORTIGUACIÓN
En función de cómo sea la agresividad del
terreno por el que vamos a entrenar, debemos
usar un calzado con un taqueado u otro.
tras, nuestro pie no deja de ser pronador
porque cambiemos el lugar del entrenamiento. Para este tipo de corredores, hay
muchísimos modelos que llevan un refuerzo en la parte interna para evitar esa inclinación excesiva del pie hacia el interior. En
montaña, con el paso de los kilómetros, la
pronación puede verse acentuada y por eso
es necesario que nuestra zapatilla tenga ese
‘contrafuerte’ que nos estabilice la pisada.
Si además eres usuario de plantillas, puedes utilizarlas sin problema en calzado de
montaña aunque para eso debes fijarte que
la zapatilla tiene la horma lo suficientemente ancha como para insertar la plantilla y
que el pie no quede aprisionado.
La talla. Aunque parezca algo evidente, equivocarse de talla al comprar una zapatilla de montaña puede ser nuestro primer paso hacia el fracaso. Correr por montaña significa hacerlo por un lugar abrupto, inestable, con muchos y distintos desniveles, y por tanto, nuestro pie gozará de
esa regularidad que sí tiene cuando corremos en asfalto, donde todas las pisadas son
idénticas. En montaña el pie se desliza ha• NOVIEMBRE 14 •
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CORRER POR MONTAÑA
cia adelante cuando afrontamos un descenso vertiginoso, por ejemplo, lo que significa que se agradecerá media talla más de
nuestra talla habitual en ruta. Pruébate bien
las zapatillas en la tienda y trata de realizar pequeños movimientos circulares con
el pie para comprobar que no te roza por
ningún sitio y que gozas de esa ‘libertad’
que necesitarás para tus carreras.
Mochila
Es probablemente el gran elemento diferenciador del corredor de montaña, ya
que es casi indiscutible en cualquier salida al monte, mientras que el atleta de asfalto no suele utilizarla ni siquiera en pruebas de larga distancia. Existen diversas mochilas para correr en montaña, y se diferencian en primer lugar por su capacidad,
que se mide en litros. Las hay de 5 litros,
de 10, de 20 e incluso de más capacidad,
aunque estas últimas se utilizan sola-
mente en carreras por etapas y en autosuficiencia. Lo importante de una mochila
es que incorpore depósito de hidratación. Hay modelos que lo traen consigo
(incluso algunas dividido en dos para agua
e isotónica) y otros que vienen sin él y hay
que comprarlo por separado. Este depósito de hidratación es una bolsa con un tubo
cuya salida al exterior nos permite beber
en carrera a modo de ‘pajita’. También hay
mochilas que vienen acondicionadas con
ciertos compartimentos para enganchar bidones. Suelen estar en los laterales o
bien en la zona de los tirantes, donde no
molestan al braceo.
El diseño de la mochila y la división de
sus distintos bolsillos es clave. El acceso
a todos los rincones de la mochila debe ser
ágil y sencillo. El sistema de cremallera o
velcro son los más utilizados y fáciles. A
la hora de dividir el material que cargaremos debemos tener en cuenta su ubicación
dentro de la mochila, ya que hay elemen-
AUNQUE EL USO DE BASTONES DEPENDE DE CADA
ATLETA, SON DE GRAN AYUDA A LA HORA DE ENCARAR
PENDIENTES CON GRAN DESNIVEL
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• NOVIEMBRE 14 •
Los bastones también pueden ayudarnos en
bajadas con terrenos muy técnicos, ya que nos
aportan un extra de estabilidad.
tos que usaremos solo en caso de emergencia y otros que usaremos varias veces a lo
largo del recorrido. Además, el peso del
contenido de la mochila debe estar equilibrado.
Por último, hay que fijarse en el ajuste
al cuerpo. Hay mochilas que tienen incluso tallas, para adaptarse mejor a la ergonomía del cuerpo del atleta. Fíjate en los
abroches, si van bien a tu manera de correr y a la forma de tu cuerpo. La mochila debe ser cómoda (ligeramente almohadillada) en la zona de la espalda, quedar
ceñida, y evitar excesivas vibraciones en
carrera.
Complementos
En este apartado podríamos hacer una
lista tan larga como la de los niños a los
Reyes Magos, pero nos centraremos en los
complementos más habituales y recurrentes del corredor de montaña.
Si hay uno por el que debemos empezar, ese es sin duda el buff. Hablamos de
un pañuelo ligero, de tejido ultrafino, ideado y fabricado por la marca catalana que
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prestó su nombre al propio producto.
Con forma tubular, tiene mil y un usos,
aunque el más habitual es utilizarlo a modo
de ‘gorro pirata’ para cubrirnos del sol.
También sirve para empapar el sudor, por
lo que conviene llevar otro buff en la mochila. Su peso y espacio es casi ridículo
para la gran validez que tiene.
Aunque lo hayamos dejado como segundo complemento, por importancia para
nuestra salud ocular quizá deberían ocupar el primer puesto: las gafas deportivas.
En la montaña, debido a la altura, la incidencia de los rayos del sol es mayor, y por
eso ir protegidos con una buenas gafas de
sol es innegociable. Elige unas gafas que
tengan en las lentes tonos marrones, ya que
filtran las radiaciones azules y aumentan
la profundidad de campo. Intenta que sean
lo más envolventes posibles, con curvatu-
ra, para proteger también los laterales.
Muchas de las gafas deportivas incorporan ya varias lentes para utilizar una u otra
en función del clima. Ten en cuenta que
la gafa se ajuste a la fisionomía de tu cara,
que sean cómodas, ligeras y te hagan olvidarte de ellas mientras corres (sinónimo
de éxito de una gafa).
La gorra técnica. Poco que añadir a un
complemento cuya función es protegernos
del sol y facilitarnos la visión en la montaña. Basta con que sea una gorra con buena transpirabilidad, cómoda y de fácil
adaptación a la forma y tamaño de nuestra cabeza.
Los bastones. Otro de los complementos que diferencian al corredor de
montaña del de asfalto. Con el boom de
esta modalidad se diseñaron bastones específicos para correr. Son más ligeros y re-
KIT DE SUPERVIVENCIA
Muchos corredores de montaña, sobre
todo los que realizan tiradas muy largas o
compiten pruebas de ultradistancia o por
etapas (de varios días), también necesitan
un ligero kit de supervivencia con el que
hacer frente a determinadas
circunstancias. Algunos de los elementos
de este kit de supervivencia son: silbato,
manta térmica, brújula, linternita, luz
trasera intermitente, mapas, rutómetro,
mechero o navaja.
También hay quienes llevan un pequeño
botiquín con algunos utensilios para curar
heridas o ampollas o afrontar situaciones
peligrosas: venda elástica adhesiva,
betadine, vaselina, compeed, tijeritas,
esparadrapo, pastillas de sal y pastillas de
potasio.
La mochila es un elemento innegociable
en el material de un corredor de montaña,
ya que en ella llevamos el depósito de hidratación y otros muchos utensilios necesarios para nuestra seguridad.
sistentes que los bastones para hacer senderismo. Serán de gran ayuda en las carreras con desniveles positivos, ya que nos
permite subir también haciendo fuerza de
brazos y así ahorrar energía en las piernas.
Fíjate en que la empuñadura sea cómoda
y tenga un agarre fácil.
El reloj-GPS. Un elemento que todos
conocemos muy bien. Los hay específicos
para correr en montaña, con funciones que
no poseen los de asfalto, como barómetro,
brújula o altimetría. Es un dispositivo esencial para el corredor de montaña, pues con
un GPS es más difícil perdernos. Aun así,
los últimos modelos incorporan ya la
función de “vuelta al punto de origen”, que
nos indica el camino a seguir para retroceder sobre nuestros propios pasos. Hay
docenas de modelos en el mercado, cada
uno con sus cualidades. Elegir uno u
otro ya será cuestión de gustos.
Por último, terminamos con otro clásico del corredor de montaña: el frontal. Hablamos de una pequeña linterna sujeta a una
cinta que nos colocamos en la cabeza. Imprescindible para cuando hay baja visibilidad o para carreras nocturnas y ultra-trails.
Fíjate en que el frontal no sea un armatoste, que la correa sea cómoda y transpirable, y que la cantidad y ubicación del haz
de luz se pueda personalizar. Presta atención a la batería que tiene y lleva una batería de sustitución por si acaso.
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de todo un poco
CO-324-056.057 DE TODO UN POCO MONTAÑA (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/10/14 19:55 Página 56
MONTAÑA
Felipe Artigue se hace con la tercera
edición del Desafío Cantabria
Con una climatología que superaba los 20 grados en el termómetro
se celebró la tercera edición del Desafío Cantabria, una hermosa
prueba de ultra-trail que transcurre por los rincones más bellos de
esta comunidad. La salida se dio a las doce de la noche en el pueblo
costero de San Vicente de la Barquera, con más de 200 corredores
dispuestos a afrontar el desnivel acumulado de 12.000 metros en un
trazado de apenas 90 kilómetros. Los números de la carrera dan una
idea de la dureza del recorrido, que contó además con numerosos
tramos técnicos.
El atleta burgalés Felipe Artigue se hizo con la victoria batiendo
además el récord de carrera gracias a un crono de 10h 57:31, casi
diez minutos menos que el ganador de la pasada edición. En
segunda posición llegó el atleta local Eduardo Salas, con un tiempo
de 11h 04:52, mientras que el portugués Jerome Rocha fue tercero
con 11h 24:23. En categoría femenina la victoria fue para Miriam Zapico, que invirtió un tiempo de 13h 15:05 para llegar a la meta
por delante de Leire Martínez, segunda con 13h 52:23 y Eva Fernández, tercera con 13h 56:51.
Triplete para Ionut Zinca en la Gorbeia Suzien
Por tercer año consecutivo el rumano afincado en España venció en la Gorbeia
Suzien, una prueba que transcurre en Vizcaya y que este año formaba parte del
calendario Skyrunner Championship nacional. Por ello, al circuito habitual se le
añadió una cumbre más: Lekanda. Aun así, Ionut Zinca ha repetido éxito por
tercera vez gracias a un crono de 2h 46:16, venciendo en un final muy apretado
al mallorquín Tofol Castanyer, quien llegó tan solo 40 segundos después. Aritz
Egea fue tercero. En categoría femenina la victoria fue para Maite Maiora, que
pone así un broche final a la temporada que ha realizado, con numerosas victorias
e importantes podios en carreras de muy distinto perfil. Con un crono de 3h 14:42
superó por más de diez minutos a la segunda clasificada, Azara García, y a la
italiana Antonella Confortola.
TENERIFE BLUE TRAIL REÚNE A 1.600 CORREDORES
DE 23 PAÍSES
Bajo el lema “Del mar al cielo” el ultratrail tinerferño sigue creciendo y en su
última edición, celebrada el pasado 18
de octubre, ya contó con la presencia de
1.600 atletas distribuidos en sus tres
modalidades.
La prueba reina, de 100 kilómetros, con
salida en Los Cristianos (Arona) y llegada
en Puerto de la Cruz, fue dominada de
principio a fin por Luis Alberto Hernando,
favorito a la victoria, que cumplió todos
los pronósticos y venció con comodidad
gracias a un crono de 11h 08:08,
aventajando en más de media hora al
segundo y tercer clasificado, Jordi
Gamito y Javier Rodríguez.
En categoría femenina Silvia Trigueros
también impuso su tiranía y convirtió la
carrera en un paseo de rosas ganando
por una diferencia de más de una hora y
media. Su tiempo de 14h 29:23 estuvo
demasiado lejos para que pudieran
pelearlo sus dos perseguidoras más
próximas, Úrsula González y Ana Belén
Martín, que llegaron a la meta tras más
de 16 horas de carrera.
Un año más, la Tenerife Blue Trail contó
con la modalidad Trail, de 59 kilómetros,
y la Mediatrail, de 21.
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• NOVIEMBRE 14 •
CO-324-056.057 DE TODO UN POCO MONTAÑA (corregido DANI).qxd:Maquetación 1 28/10/14 19:55 Página 57
Lavaredo abre su plazo de inscripciones
Hace unos días se abrió el plazo de inscripción para reservar dorsal en la
emblemática The North Face Lavaredo Ultra Trail del año 2015. Será la novena
edición y se celebrará el día 26 de junio, como siempre, en los Dolomitas italianos,
partiendo del pueblo de Cortina D’Ampezzo. La carrera tiene un trazado de 120
kilómetros con 5.850 metros de desnivel positivo y forma parte del circuito Ultra Trail
World Tour. Destaca el paso junto a las tres cimas de Lavaredo, tres gigantes rocosos
que se han convertido en un símbolo del montañismo en los Dolomitas. Junto a la
prueba ultra se celebra otra más corta de 47 kilómetros y 2.650 metros de desnivel
positivo: Cortina Trail. Más información e inscripciones en www.ultratrail.it.
SE PREPARA LA THE NORTH FACE TRANSGRANCANARIA MÁS INTERNACIONAL
Desde China a Estados Unidos, pasando por Israel, Nueva
Zelanda, República Checa, Venezuela o Sudáfrica. The North
Face Transgrancanaria acumula desde su apertura de
inscripciones el 25 de agosto, inscritos de 34 países procedentes
de los cinco continentes. La prueba, que se celebrará del 6 al 8
de marzo, volverá a ser el punto de unión de corredores de
montaña de todos los rincones del mundo. Se espera que en esta
edición se supere el número de nacionalidades del pasado año
(40).
Las inscripciones avanzan a un ritmo trepidante (se
pueden realizar mediante la web oficial
www.transgrancanaria.net) y permanecerán abiertas
hasta que se agoten los dorsales disponibles. Después
del éxito de la última edición, donde se alcanzó un récord de
participación con 2.900 corredores en las distintas modalidades,
la expectación para el 2015 es máxima una vez que la carrera se
ha consolidado dentro de dos circuitos de referencia: la
Transgrancanaria en el UTWT (Ultra Trail World Tour) y
la modalidad Advanced de 83 kilómetros en la Spain
Ultra Cup.
Fernando González, director deportivo de la prueba,
se mostraba así de satisfecho tras asistir a la reunión
del UTWT en representación de la carrera: “Es un
orgullo para nosotros y para Gran Canaria situar a
The North Face Transgrancanaria entre la elite de
este deporte”.
Iván Ortiz y Maite
Maiora ganan la Copa
de España en Haría
El corredor de la selección andaluza Iván Ortiz
venció en la modalidad Copa de la Haría
Extreme, de 32 kilómetros, con un tiempo de 2h
37:38 y se hizo con este título tras ir como líder
durante gran parte del recorrido y sacándose
así la espina clavada de la pasada edición,
donde tuvo que retirarse por una rotura fibrilar.
Más curioso fue el caso de Maite Maiora, quien
no acudió a Haría pero resultó vencedora de la
Copa por los puntos acumulados
anteriormente, lo que la otorgan el título a
pesar de su ausencia. En la modalidad Ultra se
cumplieron los pronósticos y venció Pau
Bartoló, mientras que en la Copa de Canarias,
que también se decidía en Lanzarote, vencieron
Efrén Segundo y Yurena Castrillo.
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CO-324-058.060 DIARIO DE UN TRIATLETA (corregido DANI).qxp:Maquetación 1 28/10/14 20:00 Página 64
[ Por Miguel Corbi ]
Cada sesión de entrenamiento es un mundo. Hay días en los que nos sentimos mejor que nunca y otros en los que no
terminamos de encontrarnos. Que ocurra una cosa u otra puede que no sea simple casualidad. Todo lo que rodea a una
sesión de entrenamiento influye en la misma. Por ello, muchos triatletas utilizan lo que se llama un “diario de
entrenamiento”, un lugar en el que realizar un seguimiento de nuestra actividad y donde registrar cada uno de los datos
y aspectos que influyen cada día en nuestro ejercicio.
Diario
de un
triatleta
E
EL COMIENZO DE LATEMPORADAES UNA
DE LAS ÉPOCAS MÁS MOTIVADORAS PARA
LOS TRIATLETAS. LA ILUSIÓN DE SELECCIONAR LOS OBJETIVOS PARAELAÑO 2015,
LAS NOVEDADES DE MATERIAL DEPORTIVO, ELTIEMPO DE DESCANSO QUE HASERVIDO PARA RENOVAR FUERZAS... TODO
HACE QUE AFRONTEMOS ESTA ETAPA
CON GRAN ILUSIÓN Y MUCHAS EXPECTATIVAS.
Quizá la parte más importante a la que
hay que dedicar una gran atención en estas
semanas es la planificación de la temporada, a ser posible, dirigida por un profesional. Resulta primordial tener una idea general de cómo va a ser el desarrollo de los
entrenamientos con el fin de conseguir tanto los objetivos principales como los secundarios. Toda esta planificación, además de
centrarse en los objetivos de la próxima temporada, debe tener en cuenta la experiencia
adquirida durante las temporadas anteriores. Por ello, es fundamental contar con un
registro de entrenamiento diario que nos permita analizar y comparar los resultados y
sensaciones obtenidas en diferentes entrenamientos y competiciones. La información
de los diferentes diarios dependerá de muchos factores y puede ser desde muy escue64
• NOVIEMBRE 14 •
ta a muy extensa, pero si lo hacemos demasiado exhaustivo puede llegar un momento en el que estemos más pendiente de analizar cada circunstancia que de disfrutar del
entrenamiento, y ese no es el objetivo. Es
muy importante no registrar mucha más información de la que se puede gestionar.
A continuación os proponemos los
apartados más útiles e interesantes para
formar parte de vuestro diario de entrenamiento.
Datos de planificación
Lo primero de todo será ubicar convenientemente el entrenamiento o competición
dentro de la temporada. En este apartado podemos ser tan precisos como necesitemos
pero lo principal será apuntar la fecha. Además, se puede relacionar con la semana o
el microciclo al que corresponde, mesociclo en el que nos encontramos, etc.
Volumen e intensidad
Son los componentes principales de la
carga de entrenamiento. Podemos apuntarlo con todo lujo de detalles o de manera más
somera, pero está claro que no pueden fal-
tar. Según la disciplina tendremos que decidir en qué unidades queremos controlar el
volumen, que difícilmente coincidirá entre
unas y otras. En este apartado podríamos hablar largo y tendido, pero resumiendo diremos que el volumen de natación se suele
medir en metros y el de ciclismo en kilómetros, mientras que la carrera puede hacerse
tanto en kilómetros como en tiempo. Para
medir la intensidad podremos utilizar el pulso medio en caso de entrenar con pulsómetro o por vatios en el ciclismo, aunque en
ocasiones da muy buen resultado establecer una escala subjetiva de 0 a 10, que puede ser válida para cualquier disciplina.
Mención aparte merecen los entrenamientos de acondicionamiento físico en gimnasio, donde podemos medir el volumen respecto a las series y repeticiones realizadas,
y la intensidad en porcentaje de la fuerza máxima demostrada en cada ejercicio. Esta última opción, evidentemente, necesitará sus
correspondientes test previos.
Lugar y meteorología
En ocasiones tenemos la oportunidad de
entrenar y/o competir en otras ciudades o
en otros países. Además de que el cambio
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TENER UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO NOS AYUDA A OBTENER UNA CORRECTA
PLANIFICACIÓN DE CARA A CONSEGUIR NUESTROS PRÓXIMOS OBJETIVOS
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de ubicación ya es importante de por sí,
a los más meticulosos también les dará información acerca de la altura geográfica,
temperatura, humedad, etc.
Momento del día
Como ya sabemos, existen unas horas al
día que son más propicias para la actividad
física, pero las pruebas del calendario tienen horarios variados, por lo que durante
la temporada buscaremos unos momentos
de entrenamiento u otros según nos interese. Además, otras actividades a lo largo del
día, como el trabajo, pueden interferir en
el aprovechamiento de los entrenamientos,
así que es interesante registrar en qué momento de nuestra rutina se entrena.
Dieta y
suplementación
Considerando la comida como nuestra
gasolina natural, ésta tiene mucha influencia en nuestros niveles de rendimiento.
Apuntar las características principales de
nuestra dieta puede resultar de utilidad
para interpretar algunos entrenamientos.
Asimismo, la suplementación que algunos triatletas utilizan también puede tener
una gran influencia, de modo que haya diferencias notables entre periodos de la
temporada en los que se complementa
con una suplementación alimenticia y los
que no.
ello es importante registrar las horas de
sueño por la noche y la calidad del descanso. Para valorar la calidad del sueño se
puede hacer por medio de escalas subjetivas, ya sean éstas numéricas o puramente cualitativas (muy bueno, bueno, regular, etc).
Peso
Aunque sin llegar a la obsesión, y porque puede tener más o menos influencia
en el rendimiento, es interesante ver cómo
varía el peso durante la temporada. No es
necesario que se controle todos los días,
con una vez por semana es suficiente.
Eso sí, las mediciones deben hacerse
siempre en igualdad de condiciones, es
decir, en el mismo momento del día y
con el mismo atuendo. Realmente, más
importante que la propia variación del
peso es el por qué de las subidas y bajadas a lo largo de la temporada, puesto
que no es lo mismo que sea por variación
de grasa que de músculo. Una gráfica
como la representada en el ‘Cuadro 1’
puede darnos una interpretación muy interesante de cómo vamos evolucionando
a lo largo de la temporada.
Motivación
Muchas veces pasa desapercibido pero ¡es
uno de los datos más importantes! Además
de que es muy importante ver que realmente disfrutamos con nuestro deporte, también
puede servirnos para predecir algunos problemas de adaptación como el sobre-entrenamiento. Como es lógico, este apartado depende de numerosos factores y muchas veces no están estrechamente relacionados con
los entrenamientos, es decir, no es nada fácil de interpretar, pero observándolo con calma puede sernos de gran ayuda. Para medirlo se puede hacer de varias maneras, pero una
muy sencilla sería responder a la pregunta
“¿Cuántas ganas tengo hoy de entrenar?”, y
medirlo con una escala subjetiva del 0 a 10.
Otros
Además, dependiendo de las características personales y de lo escrupulosos que
queramos ser, es aconsejable apuntar circunstancias extraordinarias como pueden ser
las personas con quien compartimos el entrenamiento, características de los viajes hacia el lugar de entrenamiento o competición
y/o el cambio de material, entre otros.
PESO
Cuadro 1.
Ejemplo de
variación del
peso durante las
primeras 15
semanas de una
temporada.
Horas y calidad
del sueño
El descanso diario es fundamental para
rendir y asimilar los entrenamientos. Por
Diario de entrenamiento
Son muchos los deportistas que registran su entrenamiento en una libreta al uso, sin embargo, el desarrollo de las nuevas tecnologías nos facilita mucho la
labor de búsqueda y comparación de sesiones en cualquier momento. No es necesario contar con un software muy complicado. Una simple tabla de
Microsoft Excel nos resultará muy útil. En Internet podréis encontrar innumerables tutoriales para dominar esta herramienta y sacarle todo el partido a
vuestro entrenamiento. Si hasta la fecha no has tenido la costumbre de registrar tus entrenamientos, no lo dudes, ¡ahora es el momento de empezar!
CUADRO 2. EJEMPLO DE DIARIO DE ENTRENAMIENTO.
Fecha
Disciplina Meteo
03/11/2014 Natación
Hora Volumen Intensidad
Nublado 13:00 2800 m
7
03/11/2014 Carrera
Nublado 19:00 40 min
8
04/11/2014 Natación
Lluvia
6
13:00 3000 m
04/11/2014 Ciclismo
Lluvia
19:00 50 min
8
05/11/2014 Carrera
Soleado 13:00 50 min
9
05/11/2014 Gimnasio Soleado 19:00
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3 circuitos
15 rep
7
Dieta
Suplement. Sueño (h)
Pasta.
Carne
roja
No
Verdura,
Pescado
No
Arroz,
Carne
blanca
Calidad
Motivación Peso
8
8
Muy bien
Piscina de 50
71,5
7
-
9
No
7
9
Otros
Regular
Con el equipo
-
6
Bici en rodillo
9
Entreno
interválico
Excelente
8
-
CO-324-061.061 publi MEDIO UNIVERSITARIO.qxp:Maquetación 1 29/10/14 10:54 Página 61
La Carrera
para todos
8 de marzo a las 9:30 en la Universidad Complutense de Madrid
La gran cita de corredores, atletas y debutantes
XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria
7,14 o 21 km.
Elige tu distancia, ve a meta cuando quieras
Información e inscripciones en
www.corricolari.es
Salida: Glorieta del Cardenal Cisneros de Madrid • Meta: Pista de atletismo del Complejo Sur • Metro: Moncloa
y Ciudad Universitaria • Aparcamiento: Existe un aparcamiento subterráneo en la Avda. Complutense
Tel. 91 526 80 80
CO-324-062.063 BILBAO NIGHT MARATHON (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 20:02 Página 62
POR REDACCIÓN
Espectáculo
sobre el
asfalto
La fiesta del Bilbao Night Marathon
El único maratón nocturno que se celebra en nuestro país volvió a
ser un éxito de participación y organización. Casi diez mil
corredores disfrutaron de una fiesta deportiva que se alargó hasta
altas horas de la noche creando una atmósfera especial donde se
respiraba atletismo y diversión a partes iguales.
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CO-324-062.063 BILBAO NIGHT MARATHON (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 20:02 Página 63
El keniano Pharis Kimani se adjudicó esta
tercera edición con un tiempo de 2h 17:01.
D
DIEZ MIL CORREDORES LLEGADOS DE
29 PAÍSES LLENARON DE COLOR Y
ALEGRÍA LAS CALLES DE BILBAO EL
PASADO 18 DE OCTUBRE. SU DESEO
FUE PARTICIPAR EN LA SEXTA EDICIÓN DEL ÚNICO MARATÓN NOCTURNO QUE SE CELEBRA EN NUESTRO
PAÍS. Y POR SUPUESTO, LO DISFRUTARON COMO NIÑOS. EL BILBAO NIGHT
MARATHON YA SE HA CONVERTIDO
EN UNO DE ESOS MARATONES QUE
TODO ATLETA QUIERE CORRER AL
MENOS UNA VEZ EN LA VIDA. LA MAGIA DE ALCANZAR LA DISTANCIA DE
LOS 42,195 BAJO LA LUZ DE LA LUNA
ES UNA EXPERIENCIA QUE SOLO PUEDE OFRECERTE ESTA CIUDAD.
Fuegos artificiales, cañones de confeti, fuegos artificiales, juegos de luces y grupos de
música. Estos fueron una vez más los principales ingredientes de la carrera bilbaína.
Sin duda, le sobran motivos para sentirse diferente a las demás. También lo fue el horario de salida, que en esta ocasión se adelantó hasta las 20:00 de la noche con el objetivo de ampliar el tiempo límite para llegar a la meta. No fue la única novedad. El
recorrido también se modificó y pasó a ser
un circuito íntegramente de asfalto al que había que dar dos vueltas. Este cambio facilitó el flujo de corredores, que pudieron dis-
frutar de algunos de los edificios más emblemáticos de la ciudad, como el estadio San
Mamés (del Athletic), el Ayuntamiento, el
Palacio Euskaldasuna, la Torre Iberdrola, la
Gran Vía, el Teatro Arriaga o el casco viejo.
Aunque sin duda alguna, el gran protagonista de la noche bilbaína fue una vez más
su emblemático Museo Guggenheim, epicentro de la carrera y zona de salida y llegada. Esta construcción, que proyecta la imagen de Bilbao al resto de España y del mundo, ya se ha convertido en un lugar estrechamente ligado al maratón nocturno. Para aderezar la fiesta no faltó público en los principales lugares de la carrera. Algunos salían de fiesta, otros fueron a animar, pero los
atletas pudieron disfrutar del calor de los vecinos de Bilbao en muchos tramos de los 42
kilómetros.
Junto a la distancia de maratón se celebró
una media maratón y una carrera pirata de
10 kilómetros. Las altas temperaturas y, sobre todo, la humedad impidieron hacer
buenos registros. Pero no quiere decir que
Bilbao no sea un circuito rápido. Estamos
hablando de una carrera que tiene una
marca de 2h 08:21, lograda por el marroquí
Abdellah Tagraffet en el año 2011. En esta
ocasión la victoria en categoría masculina
estuvo mucho más barata, en 2h 17:01, un
María Vasco, medalla de bronce en los 20 km
marcha en los Juegos Olímpicos de Sydney
2000, venció en la media maratón femenina.
crono logrado por el keniano Pharis Kimani, que se impuso con suficiencia al etíope
Mekoren Tiruworka (2h 51:40). El medio
maratón lo ganó el asturiano Manuel Guerreiro (1h 09:33), mientras que la ex marchadora olímpica María Vasco logró la victoria
en categoría femenina: 1h 24:21. Los diez
kilómetros tuvieron como vencedores a
dos atletas locales: Íñigo de la Granja
(33:40) y Leire Medina (38:27)..
• NOVIEMBRE 14 •
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CO-324-064.065 MEDIO MARATON VALENCIA (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 20:04 Página 64
POR REDACCIÓN
Crónica de
un récord
histórico
24º Medio Maratón
Valencia Trinidad
Alfonso
Más de 10.000 participantes engendraron
una edición del Medio Maratón de Valencia
que pasará a la historia por ser la más rápida
corrida en suelo español y ostentar la sexta
mejor marca de todos los tiempos.
El keniano Abraham Cheroben, con
un crono de 58:48, hizo posibles ambos
registros, logrando además la mejor
marca mundial del año en la distancia.
O
ORGANIZADO POR LA SOCIEDAD DEPORTIVA CORRECAMINOS, EL MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD
ALFONSO VIVIÓ UNA EDICIÓN HISTÓRICA EL PASADO 19 DE OCTUBRE AL
CONVERTIRSE EN EL MÁS RÁPIDO DE
LA HISTORIA JAMÁS CELEBRADO EN
SUELO ESPAÑOL. EL PROTAGONISTA
DE SEMEJANTE HAZAÑA FUE EL KENIANO ABRAHAM CHEROBEN, UNO
DE LOS FAVORITOS A GANAR LA
PRUEBA. VALENCIA LO VENÍA BUSCANDO Y LO HA ENCONTRADO. EL
CRONO DE 58:48 LOGRADO POR ESTE
ATLETA AFRICANO ES ADEMÁS LA
Más de 10.000 personas tomaron la salida en
esta vigésimo cuarta edición del Medio
Maratón Valencia, una de las más
multitudinarias que se recuerdan en la ciudad.
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• NOVIEMBRE 14 •
CO-324-064.065 MEDIO MARATON VALENCIA (corregido DANI).QXD:Maquetación 1 28/10/14 20:04 Página 65
VALENCIA, RÁPIDA Y SOLIDARIA
Sobre el éxito de la carrera se pronunció Paco Borao, presidente de la Sociedad Deportiva
Correcaminos y pionero del atletismo popular en la Comunidad Valenciana: “Hoy hemos asistido
al mayor éxito en atletismo que hemos tenido en la ciudad. Tenemos los circuitos más rápidos de
España en Maratón y Medio Maratón”, comentaba orgulloso el mismo día de la carrera.
El éxito de la prueba valenciana no sería posible sin la participación y la implicación de los vecinos
de la ciudad, que llenaron los flancos del recorrido a lo largo de la ciudad. Además, para dar
mayor protagonismo a la animación, este año se celebró por primera vez el concurso Running
Fallero. Además de su alto nivel organizativo y participativo, el Medio Maratón Valencia Trinidad
Alfonso tiene un carácter solidario que muestra en cada una de sus ediciones. Este año se ha
donado un euro por cada corredor llegado a meta a la Asociación Española Contra el Cáncer, es
decir, 9.372¤, y que este año además coincidía con el Día Mundial Contra el Cáncer de Mama.
SEXTA MEJOR MARCA DE TODOS LOS
TIEMPOS EN LA DISTANCIA DE 21,097
KM. SE DICE FÁCIL, PERO EL CAMINO
HA SIDO DURO.
Con un clima que invitaba más a ir a la
playa que a correr por la calle, el 24º Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso
daba su pistoletazo de salida a las 9:00 de
la mañana. En el cajón de elite, una pléyade de fondistas con marcas estratosféricas dispuestos a lograr el récord vigente de la prueba. Por detrás de ellos, más de
diez mil atletas populares que también lucharían contra sus marcas personales en un
circuito suave y a nivel del mar. Todo comenzó junto a la Marina Real Juan Carlos I, desde donde se tomó la salida para
recorrer algunos de los rincones más emblemáticos de la Ciudad del Turia. Por en-
tonces, pocos podían imaginar lo que estaba por llegar.
Quizá podían empezar a intuirlo en el
paso por el kilómetro 10, cuando la carrera llevaba unos tiempos que proyectaban
a récord del mundo. No se alcanzó el hito,
pero sí se percibió la grandeza de los atletas de cabeza cuando Abraham Cheroben
alcanzó el kilómetro 15 en un tiempo de
41:30, uno de los tres mejores parciales de
toda la historia. El final prometía. Y no decepcionó. Los cuatro primeros clasificados bajaron de una hora, certificando
que Valencia es a día de hoy uno de los circuitos más rápidos del mundo y el más veloz de España, arrebatando este privilegio
a la Mitja de Granollers (Samuel Wanjiru, 2008) y recortando la plusmarca en 38
segundos.
Muchos participantes vieron cumplido su
objetivo al llegar a la meta: hacer marca
personal en la distancia. El suave perfil del
circuito valenciano ayudó al registro de
grandes cronos.
En categoría femenina también se obtuvo un nuevo récord en la prueba valenciana. Le keniana Emily Muge logró un
tiempo de 1h 08:01, un crono de talla internacional y uno de los más veloces jamás registrados en España, derrocando así
la marca que su compatriota Joyce Chepkirui logró en este mismo escenario el año
pasado: 1h 08:15. El podio femenino lo
completaron Margaret Muriuki (1h 09:02)
y Beatrice Mutai (1h 09:30).
Respecto a la participación de los atletas españoles, David Solis, del club Bikila, logró el mejor tiempo, 1h 05:28, y Elena Espeso fue la más rápida en féminas:
1h 13:02.
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
A CORUÑA
• II CARREIRA POPULAR
TOFFE - CONCELLO DE RIANXO
01 de noviembre n 12 n 10 km n
Concello de Rianxo n 6 euros
www.concelloderianxo.es,
www.emesports.es
• IV CARRERA POPULAR NOVO
MESOIRO - MEMORIAL IVÁN ROCHA
02 de noviembre n 10 n 7 km n A
Coruña n 3 euros
www.coruna.es
• II CONTRA EL CÁNCER
CORRE POR FERROL
16 de noviembre n 11 n 5 km n Ferrol
www.correrengalicia.org,
www.championchipnorte.com
• II CARRERA POPULAR
DE PATERNA DEL MADERA
13 de diciembre n 10,3 km n Paterna
del Madera n 9 euros
www.atletaspopulares.es
• II SAN SILVESTRE SANTIAGO
31 de diciembre n 18 n 5,9 km n
Santiago de Compostela n 5 euros
www.carreirasgalegas.com
• II SAN SILVESTRE PEÑAS
DE SAN PEDRO
27 de diciembre n 16:30 n 6 km n
Peñas de San Pedro
www.atletaspopulares.es
ALBACETE
• III TRAIL CONCELLO DE ARTEIXO
02 de noviembre n 10 n 16 y 28 km n
Arteixo n 15 euros
www.adjarnachas.com
• I CARRERA POPULAR POR LA
DIABETES PARQUE LINEAL
08 de noviembre n 16:30 n 6,2 km n
Albacete n 8 euros
www.asfadi.com
• XXXV CARREIRA POPULAR
DE NEGREIRA
09 de noviembre n 10 km n Negreira
www.concellodenegreira.es
• II CARRERA POPULAR DE FÉREZ
09 de noviembre n 10 n 10,8 km n
Férez n 9 euros
www.atletaspopulares.es
ALICANTE
• VII 10 MILLAS MAS BONITAS DE
LA COSTA BLANCA L`ALFÀS DEL PÍ
02 de noviembre n 9:30 n 10 y 5 km
n L`Alfàs del Pí n 12 euros
www.grupobrotons.com
• DESAFÍO LURBEL - AITANA - PUIG
CAMPANA
08 de noviembre n 6 n 85 y 40 km n
Finestrat
www.desafiolurbel.com
• II FARDATXO RAID
08 de noviembre n Santa Pola n 25
euros n MTB, trekking, escalada,
rappel, patines, tiro con arco y
mucho más en una sola carrera
www.fardatxoraid.raidermaniaelx.com
• IV 10KM LOS MONTESINOS
09 de noviembre n 10:30 n 10 km n
Los Montesinos n Carreras infantiles
www.grupobrotons.es
• VIII CARRERA DE MONTAÑA
ORI-MUELA
09 de noviembre n 10 n 4,750 km n
Orihuela
www.tragamillas.org
• V SUBIDA AL RACÓ
DE LA MORERA
Donostia, meca del maratón nacional este invierno
La capital donostiarra volverá a convertirse en el
epicentro de la larga distancia en nuestro país
donde, por segundo año consecutivo, se albergará
el campeonato nacional de maratón en categoría
masculina y femenina. La RFEA ha vuelto a
designar a Donostia como sede para esta
competición, lo que significa que los atletas que
logren el título y a la vez realicen la marca exigida
por la IAAF tendrán plaza fija para el mundial de
Pekín 2015. Asimismo, la edición de este año
cuenta con jugosas novedades. La primera de ellas
es que el recorrido contara únicamente con dos
vueltas de 21 km y no tres como hasta la fecha. La
segunda novedad vendrá desde el punto de salida,
ya que se duplica el espacio de la misma con el fin
de ordenar a todos los atletas por su objetivo de
marca. Para ello se ubicarán cajones diferenciando
objetivos y los atletas llevarán dorsales con
diferentes colores según sus marcas.
La tercera novedad será la dirección de salida, que
a partir del pistoletazo rodará paralelo al río
Urumea evitando de esta manera las estrecheces
66
• NOVIEMBRE 14 •
que provocaban algunas calles. Es a partir de ese
punto donde los atletas notarán el gran cambio en
el recorrido ya que tendrán que correr en ambas
orillas del río Urumea. Esto va a permitir cumplir
con las dos grandes demandas que tenían los
atletas y es el poder quitar parte de la “solitaria”
zona de Correos y evitar la tan “traumática”
vuelta al mini estadio de Anoeta.
Todos estos cambios van a posibilitar que el
número de doblados se minimice ostensiblemente
y la prueba para el espectador sea mucho más
“limpia”.
Este año se va a entregar a todos los participantes
una camiseta técnica conmemorativa y que en
años anteriores debido a la escasez económica no
se había podido llevar a cabo. Para ello se ha
llegado a un acuerdo con la firma DARE2b que ya el
pasado año estuvo presente y el buen sabor de
boca dejado le ha llevado a repetir patrocinio.
Tan importante como lo expuesto anteriormente
para el buen desarrollo de la prueba es el acuerdo
alcanzado con la firma BMW Lurauto por el que la
prueba cambia de denominación pasando a ser
BMW Maratón de San Sebastián.
La Media y 10 KM
Nuevamente se podrán en marcha estas dos
pruebas que tan buena aceptación tuvieron en la
pasada edición, la media tomará la salida
conjuntamente con la maratón debidamente
ordenada por objetivos de marca y la 10KM
realizará su salida al margen.
Inscripciones
Los precios de inscripción a la maratón, media y 10
km hasta el 12 de noviembre son de 47,50€, 26,50€
y 17,50€; y desde ese día y hasta el 26 de
noviembre los precios serán 65,60€, 29,50€ y
20,50€. Además, si no se dispone de licencia de la
RFEA o de la Federación Vasco o carnet Corredor
Plus, a estos precios hay que añadir un suplemento
de 5€ para el maratón y de 3€ para el medio
maratón. Toda la información y reserva de dorsales
en la web oficial: www.maratondonostia.com
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• XII MEDIA MARATÓN VILLA DE
PETRER
09 de noviembre n 10 n 7,14 y 21 km
n Petrer n 12 euros
www.cnpetrer.com
• I CARRERA RTR IBI
09 de noviembre n 9 n 20 km n Ibi n
15 euros
www.racestrailrunning.es
• I TRAIL LES CAVES
09 de noviembre n 9 n 25 km n
Agres n 15 euros
traillescavesagres.blogspot.com.es
CALENDARIO DE CARRERAS
09 de noviembre n 10 n 16 km n
Elche n 12 euros n A beneficio de la
Asociación Valenciana de Displasias
Óseas
www.subidaalraco.com,
www.chiplevante.net
Benidorm n 18 euros
www.grupobrotons.es y
www.mimetabenidorm.es
• II CARRERA POR MONTAÑA LA
CAGÁ DEL ÁGUILA
23 de noviembre n 9 n 11,5 km n
Redovan n 10 euros
www.mychip.es
• XXV MEDIO MARATÓN VILLA DE
PINOSO
23 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Pinoso n 12 euros
www.correeventos.es
• II TRAIL EL VENTOS
30 de noviembre n 9 n 15 km n
Agost n 10 euros
www.mychip.es,
elscaragols.wordpress.com
• I TRAIL TOTUM SPORT CABE Ó
D'OR
30 de noviembre n 10 n 17 km n
Busot n 15 euros
www.kultrace.es
• I CROSS DE AGUAMARGA
09 de noviembre n 10 km n
Aguamarga n 12 euros
www.crossalicante.es,
www.circuitocrossalicante.com
• II CICLOS BOYER MEDIA
MARATÓN EL CAMPELLO
09 de noviembre n 10 n 21,097 km n
El Campello n 18 euros
www.kultrace.es
• III PUJADA A LA PENYA MIGJORN
16 de noviembre n 9 n 21 km n
Xixona n 12 euros federados y 15
euros, no federados
www.cexixona.org
• XXXI MEDIO MARATÓN Y III 10 KM
"CIUDAD DE BENIDORM"
23 de noviembre n 10 n 21,097 km n
• XII CROSS URBANO GUARDAMAR
DEL SEGURA Y VII CROSS PARA
DISCAPACITADOS
06 de diciembre n 17 n 7,550 km n
Guardamar del Segura n 7 euros
www.chiplevante.net
• IV MITJA MARATÓ D'ALCOI
06 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Alcoi n 20 euros
www.mitjamaratoalcoi.com
• 10K XTEP
07 de diciembre n 10 n 10 km n Elche
n 15 euros
www.clubgameelche.es
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
-Podologia.
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• NOVIEMBRE 14 •
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• II CROSS POPULAR NOCTURNO
"LA PURÍSIMA"
13 de diciembre n 19:30 n 7,2 km n
Torrevieja n 8 euros
crossnocturnotorrevieja.
blogspot.com.es
• X MITJA MARATÓ DE
MUNTANYA SERRA D'OLTÀ
14 de diciembre n 9 n 20,5 km n
Calp
www.facebook.com/
grupdemuntanyadecalp
• III CARRERA POPULAR LA
JOAQUINESCA
14 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n
Bigastro n 10 euros
www.chiplevante.net
• XXVIII SAN SILVESTRE
INTERNACIONAL CREVILLENTINA
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n
Crevillente n 14 euros
www.marathoncrevillent.com,
www.sansilvestrecrevillentina.com
ALMERÍA
• III MEDIA MARATÓN Y 7K CIUDAD
DE MOJÁCAR
09 de noviembre n 10 n 21,097 y 7
km n Mojácar
www.asuspuestos.com
• II GRAN FONDO DEL
MEDITERRÁNEO
23 de noviembre n 10 n 14 y 7 km n
Roquetas De Mar n 14 euros
www.granfondomediterraneo.com y
www.aqueatacamos.com
• IV CARRERA POPULAR CIUDAD
DE VIATOR
30 de noviembre n 9 km n Viator
www.ayuntamientoviator.es
• XIV MEDIA MARATÓN BAJO
ALMANZORA
23 de diciembre n 10:30 n 21,097
km n Cuevas del Almanzora n 12
euros
www.todofondo.net
• XXVII SAN SILVESTRE VILLA DE
HUÉRCAL-OVERA
27 de diciembre n 16 n 10 km n
Huércal-Overa
www.deportesho.com
ASTURIAS
• XIII RUTA COTO MUSEL
02 de noviembre n 11 n 12,5 km n La
Pola Llaviana n 6 euros
www.quebrapates.es
• III CARRERA NOCTURNA
DE "LES CEBOLLES"
29 de noviembre n 19 n 10 km n San
MartÍn del Rey Aurelio
www.ochobre.es
• I CARRERA POPULAR
RIOSELLANA A FAVOR
DE LA LUCHA CONTRA LA ELA
30 de noviembre n 12 n 6 km n
Ribadesella n 10 euros
www.esportate.es
• II SUARÍAS BLINCAPEÑAS
07 de diciembre n 9:30 n 21 km n
Suarías n 24 euros
www.suarias.com
• II TRAIL TIERRAS PÉSICAS
09 de noviembre n 10:30 n 21 km n
Cangas de Narcea n 29 euros
www.carrerasconencanto.com
• XXIV RUTA
SANTA BÁRBARA
07 de diciembre n 11 n 13,5 km n
Mieres n 15 euros
www.ochobre.es
• XXVIII MEDIO MARATÓN
ATLÉTICA AVILÉS
09 de noviembre n 11 n 21,097 km n
Avilés n 18 euros
www.avilesina.com,
www.championchipnorte.com
• XXVII CARRERA
POPULAR DE NOCHEBUENA
24 de diciembre n 5 km n Gijón n
Incluida en el I Circuito de Carreras
Gijón Deporte
www.deporte.gijon.es
• VI MILLA DEL CONOCIMIENTO
09 de noviembre n 6,5 km n Gijón n
Incluida en el I Circuito de Carreras
Gijón Deporte
www.deporte.gijon.es
ÁVILA
• XXXVI CROSS
POPULAR VILLA DE GIJÓN
23 de noviembre n 12 km n Gijón n
¿Qué es el Reto 100?
Queremos conseguir que 100 deportistas corran por
una misma causa con el compromiso de conseguir
fondos para el programa contra la desnutrición infantil
aguda de Acción contra el Hambre.
¿Por qué?
Incluida en el I Circuito de Carreras
Gijón Deporte
www.deporte.gijon.es
• IV CARRERA POR MONTAÑA
VILLA DE LA ADRADA
09 de noviembre n 10:30 n 20 km n
La Adrada n 14 euros n Carrera de
chupetines
carreramontanalaadrada.
blogspot.com.es
aguda son 40€. Si nos juntamos 100 personas y cada
una conseguimos que amigos, colegas y familiares nos
apoyen con donaciones por un mínimo de 240€,
podemos conseguir 24.000€ para el proyecto. Es decir,
600 tratamientos contar la desnutrición infantil aguda.
¿Dónde y cuándo?
Porque creemos que correr por una Causa es la mejor
En tu ciudad, tu pueblo, tu barrio, allí donde tengas
forma de terminar el año. Y porque creemos que no
previsto correr tu última carrea del año, tu San Silvesdebemos ser indiferentes a que casi 7.000 niños mueran
tre.
de hambre cada día en un mundo que produce suficientes
¿Qué tienes que hacer tú?
alimentos para todos.
Sumarte al reto 100 eligiendo tu reto deportivo (mejorar
¿Te unes al Deporte con Causa?
Si contamos con que cada año más de 50.000 personas tu marca, correr con el disfraz que tus donantes elijan
despiden el año corriendo en las más de 100 carreras para ti o simplemente disfrutar de tu San Silvestre fade San Silvestre que se organizan en multitud de vorita) y comprometerte a intentar conseguir al menos
ciudades, pueblos y barrios. Y teniendo en cuenta que 240€ en donaciones de tus familiares, amigos o cualquier
el coste de un tratamiento contra la desnutrición infantil persona a la que le solicites su apoyo.
• I CARRERA SOLIDARIA
UNA SILLITA PARA INES
22 de noviembre n 11 n 6 km n Ávila
n 10 euros
www.carreraspopulares.com
BADAJOZ
• XVI CARRERA POPULAR
"VALLE DE SANTA ANA"
16 de noviembre n 11 n 7,440 km n
Valle de Santa Ana n 3 euros n
Carreras infantiles
www.atletismoextremadura.es
• VI MEDIA MARATÓN DE
MONTAÑA CONDADO DE MEDELLÍN
30 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Medellín
www.mediamaratonmedellin.
blogspot.com.es
• II CARRERA POR
MONTAÑA EL POCITO
14 de diciembre n 10 n 25 km n
Calamonte n 10 euros federados, 15
euros, no federados n Es puntuable
para el Circuito de Extremadura de
Carreras por Montaña
carreraelpocito.blogspot.com.es
BARCELONA
• II LA NOCTURNA DE COLLSEROLA
A LA CARRETERA DE LES AIGÜES
01 de noviembre n 20 n 9 km n
Barcelona n 23 euros
lanocturnadecollserola.cat
• XXXII MITJA MARATÓ
DE L'ANOIA
02 de noviembre n 10 n 21,097 y 10
km n Igualada n 17 euros
www.clubatleticigualada.com
¿Cómo te puedes sumar al Reto 100?
En la portada de la plataforma www.deportistassolidarios.org pincha en el recuadro rojo que dice “Crea tu
reto” y regístrate. A continuación tendrás que rellenar
el formulario de tu reto donde tendrás que seleccionar
como Causa Tratamientos de la desnutrición aguda infantil. Una vez comprobados tus datos, tu reto estará
en macha y podrás recibir donaciones.
Puedes crear un reto individual o en equipo con tus
amigos, compañeros de entrenamiento, etc.
O si lo prefieres, puedes unirte a alguno de los retos
que se hayan creado en tu ciudad.
Si tienes cualquier duda, escríbenos a
[email protected]
Infórmate y colabora en difundir
y sensibilizar usando las redes sociales
Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas que
han conseguido
más de 100.000
68
NOVIEMBRE
14 14
• OCTUBRE
• €•en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa
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CALENDARIO DE CARRERAS
Ribera del Duero, un maratón con auténtico sabor añejo
El próximo 8 de noviembre se celebrará la segunda edición del Maratón
Internacional Ribera del Duero, una carrera que fusiona gastronomía y
deporte a través de un recorrido entre viñedos en el que se podrá degustar en
los avituallamientos los mejores vinos de la región.
La localidad burgalesa de Aranda de Duero volverá a ser el epicentro de esta
cita deportiva, pero también cultural, medioambiental y gastronómica. Y es
que la legendaria prueba de maratón, una disciplina con una idiosincrasia
única en todo el mundo, entra aquí en una nueva dimensión. El placer de
correr se unirá esta vez al de degustar los mejores vinos de la región, que
presidirán los puestos de avituallamiento compartiendo protagonismo con el
agua y la isotónica.
Con esta carta de presentación, el II Maratón Internacional Aranda de Duero,
organizado por corricolari es correr, espera dar un paso más y recibir a
nuevos corredores que deseen conocer una comarca de gran tradición
vinícola. El programa ofrece además de la prueba de 42 km, otra de 23 y otra
de 10 kilómetros. Tres distancias que abren el abanico de alternativas a los
atletas que acudan a la cita. La organización, como gesto de buena voluntad,
prometió el año pasado una invitación a los atletas que se inscribieron a la
primera edición, y la promesa continúa en pie, por lo que todos los
participantes que corrieron el pasado año, podrán inscribirse gratis en esta
ocasión a la misma distancia que hicieron.
El recorrido de la prueba, con salida y meta en Aranda de Duero, es mucho más
rural que urbano, con decenas de kilómetros a través de pistas pedregosas que
transitan por viñedos, entre pinares y junto a lagunas y riachuelos. La prueba
de 10 km tiene un recorrido más urbano, a través de las calles medievales de la
localidad, mientras que la Media Maratón alcanza el pueblo vecino de Gumiel de
Izán, compartiendo recorrido con la maratón.
En la primera edición más de 300 corredores disfrutaron de este evento
inolvidable. Todos ellos recibieron en la línea de meta un obsequio de la
organización: una botella de vino arandina personalizada con su nombre en la
etiqueta, un recuerdo que puso la guinda a una jornada de deporte y
gastronomía única en nuestro país.
Ficha de carrera
Carrera: II Maratón Internacional Ribera del Duero
Fecha: 8 de noviembre
Hora: 9:30 h.
Lugar: Aranda de Duero (Burgos)
Distancia: 42, 23 y 10 km.
Organiza: corricolari es correr
Web: www.maratonriberadelduero.es
Inscripciones
Maratón: 45¤ para socios de corricolari es correr y 50¤ para no socios.
23 km: 25¤ para socios de corricolari es correr y 30¤ para no socios.
10 km: 15¤ para socios de corricolari es correr y 18¤ para no socios.
* Las inscripciones estarán abiertas hasta el 7 de noviembre y se cobrará un euro adicional
por dorsal por gastos de gestión.
• NOVIEMBRE 14 •
69
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Lanzarote, un maratón a 20 grados en pleno invierno
El Maratón de Lanzarote celebra este año sus bodas de plata. Ya han pasado
25 años desde aquella primera edición, que en poco o nada se parece a la
actual carrera, mucho más moderna, vanguardista y concurrida. No podía ser
de otra manera si hablamos de uno de los rincones más privilegiados del
planeta como es la isla de Lanzarote, un lugar en el que las temperaturas se
mantienen constantes a lo largo de todo el año, lo que posibilita la opción de
celebrar un maratón en pleno invierno con 20 grados en el termómetro. Un
auténtico lujo. La fecha es ideal, ya que no se solapa con ninguno de los
grandes maratones nacionales, y el lugar también lo es: las zonas costeras con
mayor atractivo de la isla.
Costa Teguise es desde hace tres años el epicentro de la carrera. Es el lugar de
salida y meta. Las instalaciones de Sand Beach Resort se convertirán a las
9:00 de la mañana en un hervidero de corredores dispuestos a dar lo mejor de
sí mismos a través de un circuito plano y a nivel del mar que transcurre
íntegramente pegado a la costa. Sentir la brisa del océano Atlántico mientras
• V CURSA ABP EL PRAT
07 de noviembre n 10 n 10,7 km n El
Prat de Llobregat n Gratis
• II SITJA DEL LLOP
08 de noviembre n 10 n 6,6 km n
Montseny
www.maratomontseny.com
• XXIII CÓRRER PER CÓRRER
09 de noviembre n 10 n 10 km n
Manlleu n Gratis n La inscripción el
día de la prueba costará 3 euros.
www.olimpicmanlleu.cat
• I CURSA ENTRE PONTS
09 de noviembre n 8:45 n 5 y 10 km
n Sant Joan Despí n 13 euros
www.cursapopular.es
70
• NOVIEMBRE 14 •
• IV CURSAROCA
09 de noviembre n 9:30 n 17,3 km n
Sant MartÍ Sarroca
www.tretzesports.com
• MARATÓ DEL MONTSENY
09 de noviembre n 8 n 42 km n Sant
Esteve de Palautordera
www.maratomontseny.com
• XXVIII 5 MILLES NOCTURNES DE
CERDANYOLA
15 de noviembre n 19:40 n 8,045 km
n Cerdanyola del Vallés n 15 euros
www.atletismecerdanyola.com
• XXXV MITJA MARATÓ DE
L'ESPIRALL
16 de noviembre n 10 n 21,097 km n
practicamos nuestro deporte preferido es un privilegio que solo puede ofrecer
el Maratón de Lanzarote. El trazado, sin apenas desniveles perceptibles, es
ideal para hacer buena marca. Arrecife y Playa Honda son las dos localidades
por las que pasa el Maratón en su transcurso hasta Puerto del Carmen, donde
se realizará un giro de 160 grados en la Playa de los Pocillos para regresar
sobre nuestros pasos en dirección Costa Teguise.
Además, el Maratón de Lanzarote goza de un carácter internacional debido a
la gran cantidad de turistas o extranjeros que están afincados en la isla.
Junto a la prueba de 42 km se celebrará un medio maratón y otra de 10
kilómetros, aunque la gran novedad este año es la modalidad “Maratón Para
Todos”, una prueba de 3 kilómetros en la que se pretende integrar a todas las
personas con discapacidades o diversidad funcional de Lanzarote.
El precio de inscripción para el maratón es de 35€, para el medio maratón de
25€ y para la carrera de 10km de 10€. Puedes reservar tu dorsal en la página
web oficial del evento: www.lanzaroteinternationalmarathon.com
Vilafranca del Penedés n 20 euros
www.mitjamarato.avespirall.cat
• 10 KM DE LES FRANQUESES
16 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Les Franqueses del Vallés n 10 euros
n Los beneficios de esta carrera se
destinarán a la investigación contra
el cáncer de riñón
www.els10delesfranqueses.cat
• I BH ALELLA CONTRA LA
VIOLÉNCIA DE GÉNERE
16 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Alella n 11 euros
www.lifeforevents.com
• XXXV CURSA POPULAR DEL CLOTCAMP DE L'ARPA I LA VERNEDA
16 de noviembre n 9:30 n 10 km n
Barcelona n 13 euros
www.cursapopularclot.cat
• III SANSI SANT FELIU DE
LLOBREGAT
16 de noviembre n 11 n 5 y 10 km n
Sant Feliu de Llobregat n 11 euros
www.lasansi.com,
www.lasansisantfeliu.com
• III CURSA DELS TOSSALS
16 de noviembre n 10 n 14 km n
L'Espunyola n 15 euros
www.tossals.cat
• REMEMBER VOLTA
CAN LLIMONA
16 de noviembre n 9:30 n 4,7 km n
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• IX CURSA DE MUNTANYA DE
CASTELLTERÇOL
16 de noviembre n 9 n 11 km n
Castellterçol n 15 euros
www.cecastell.com
• I MITJA MARATÓ EXCLUSIVE DE
MUNTANYA DE CASTELLTERÇOL
16 de noviembre n 9 n 21 km n
Castellterçol n 18 euros
www.cecastell.com
• CASTELLDEFELS RUNNING
MALARIA 40
16 de noviembre n 10 n 10 km n
Castelldefels n 12 euros
www.malaria40.org
• LA NAVARCLINA
16 de noviembre n 10:30 n 10 km n
Navarcles n 12 euros
/www.lanavarclina.cat
• XCI 10 KM JEAN BOUIN
23 de noviembre n 9 n 5 y 10 km n
Barcelona
jeanbouin.mundodeportivo.com
• XII CURSA DE MUNTANYA
CASTELL DE BURRIAC, "TROFEU
PERE ASTURIANO"
23 de noviembre n 9 n 15 y 25 km n
Argentona www.gmargentona.com
• I PRIMERA MARATÓ DE
MUNTANYA DEL MARESME
23 de noviembre n 7 n 42,195 km n
Argentona
www.gmargentona.com
• PUNKTRAIL DE MANRESA
23 de noviembre n 9 n 22,5 km n
Manresa n Gratis
www.punktrailmanresa.
wordpress.com
• III 10K I 5K MOJA
23 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Moja n 13,40 euros
www.cursa10kmoja.wordpress.com
• III FENEXY RACE VILANOVA
29 de noviembre n 18:30 n 5 y 10
km n Vilanova i la Geltrú n 15 euros
www.fenexy.org
• II CURSA MUNTANYA
FONTPINEDA-PALLEJÀ
29 de noviembre n 10 n 11 km n
Pallejà - Fontpineda n 15 euros
www.pdf.es
• XXII CURSA DE MUNTANYA DEL
FARELL
30 de noviembre n 10 n 13,250 km n
Caldes de Montbui
cncaldes-atletisme.blogspot.com.es
• BELL RACE
30 de noviembre n 10 n 10km n
Cabrianes - Sallent n 15 euros
www.campionatmaqui.com/bellrace
• V PUJADA A L'ERMITA
DE SANT PAU
30 de noviembre n 10:30 n 10 km n
Vilafranca del Penedés
www.falconsdevilafranca.cat
• XXVI CURSA DE L'ESQUIADOR
30 de noviembre n 10 n 18,6 km n
Igualada n 18 euros
www.cursadelesquiador.cat
CALENDARIO DE CARRERAS
Olesa de Montserrat n 4 euros
www.daina-isard.cat
• XXXVI CROS POPULAR DE SANTS
30 de noviembre n 10 n 10 km n
Barcelona n 14 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.crospopulardesants.cat
• II CROS 3TURONS
30 de noviembre n 9 n 11,4 km n
Barcelona n 17 euros
www.cros3turons.cat
• III CURSA DE MUNTANYA
"LA NEORURAL"
30 de noviembre n 27 km n Santa
María de Martorelles n 28 euros
www.laneorural.com
• XVII MITJA MARATÓ CIUTAT DE
MATARÓ
07 de diciembre n 21,097 km n
Mataró
www.mitjamataro.cat
• XXXVI CURSA SANT ANDREU
07 de diciembre n 9 n 5 km n
Barcelona
www.cnsantandreu.com
• CURSA ATLÉTICA POPULAR DE
TONA
08 de diciembre n 11 n 6 km n Tona n
5 euros
www.tona.cat, www.larevistona.cat
• XXVI MITJA MARATÓ CIUTAT DE
VILANOVA
14 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Vilanova i la Geltrú
www.mitjavilanova.cat
• CURSA SOLIDARIA PER LA VIDA
14 de diciembre n 11 n 5 km n
Manresa n 13 euros
www.mutuamanresana.com
• XXXVII CURSA POPULAR DE LA
SAGRERA
14 de diciembre n 10 km n La
Sagrera
www.festesdelasagrera.cat
• CURSA DE LA UAB PER LA
MARATÓ DE TV3
14 de diciembre n 11 n 9 km n
Barcelona
www.cursauab.cat,
www.nonstoprun.com
• 10KMRACC
14 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n
Montmeló n 18 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.racc.cat
• I CURSA CORRE I BATEGA. PER LA
MARATÓ DE TV3
14 de diciembre n 12 n 5 km n
Castellar del Vallés n 5 euros
www.correibatega.blogspot.com.es
• L'ÚLTIM MAQUI
14 de diciembre n 10 n 20 km n
Olvan n 19 euros
www.campionatmaqui.com
• XXIV CURSA CEC - COLLSEROLA
14 de diciembre n 9 n 13 y 22,5 km n
Barcelona
www.collserola.cec.cat
• IV CURSA 5 KM L'HOSPITALET
21 de diciembre n 11 n 5 km n
Hospitalet de Llobregat n 10 euros
www.5kmhospitalet.org
• CURSA DELS NASSOS
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n
• NOVIEMBRE 14 •
71
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Barcelona
www.bcn.cat/cursanassos/ca/
No te pares y apúntate a la 6º carrera Ponle Freno
• XVI SANT SILVESTRE
BARCELONESA
31 de diciembre n 17:30 n 10 km n
Sant Cugat del Vallés n 18 euros
www.santsilvestre.com
BURGOS
• II MARATÓN INTERNACIONAL
RIBERA DEL DUERO
08 de noviembre n 42,195 - 25 y 11,5
km n Aranda de Duero
www.maratonriberadelduero.es
• XI CROSS DE ATAPUERCA
16 de noviembre n 10 n 10 km n
Atapuerca n 5 euros
www.crossatapuerca.com
• XXIX CROSS DE LA
CONSTITUCIÓN DE ARANDA DE
DUERO
06 de diciembre n 9 n 9,985 km n
Aranda de Duero
www.arandactiva.com
• CROSS EL CRUCERO
21 de diciembre n 13 n 9,5 km n
Burgos n 5 euros
www.crosselcrucero.tragaleguas.net
CÁCERES
• VIII SUBIDA AL CASTILLO DE
PORTEZUELO
09 de noviembre n 11 n 28 km n
Portezuelo n 10 euros federados, 15
euros, no federados n Categorías
infantiles
deporteportezuelo.blogspot.com.es
• II MEDIA MARATON CIUDAD DE
TRUJILLO "JUAN MATEOS
BRONCANO"
16 de noviembre n 10:30 n 21,097 km
n Trujillo n 13 euros
mediamaratontrujillo.
blogspot.com.es
• V "V CROSS POPULAR CONTRA
LA DROGA"
23 de noviembre n 11 n Cáceres n La
recaudación obtenida se destinará
íntegramente a "Proyecto hombre
Extremadura".
www.atletismoextremadura.es
• XVI MEDIO MARATÓN DE
MONTAÑA 'VILLA DE JARANDILLA'
23 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Jarandilla de la Vera
mediamaratonjarandilla.
blogspot.com.es
• V CARRERA POR MONTAÑA
"SUBIDA A CAMPANARIOS"
30 de noviembre n Casas del Monte
n Prueba incluida en el Circuito
Extremeño de Carreras por Montaña
carrerambroz.blogspot.com.es
• VI MEDIO MARATÓN DE
NAVALMORAL DE LA MATA,
MEMORIAL VALERIANO
LOMBARDÍA
14 de diciembre n 11 n 21,097 km n
Navalmoral de la Mata n 14 euros
www.mediamaratonnavalmoral.
blogspot.com
CÁDIZ
• XXX CARRERA POPULAR
MURALLAS DE SAN CARLOS
72
• NOVIEMBRE 14 •
Por sexto año consecutivo llega a Madrid la carrera Ponle Freno, una cita ineludible para todos los aficionados a correr y
también para los que desean ayudar a la sociedad a concienciar a los conductores sobre la importancia de la seguridad
vial. Este año el significado de la carrera cobra aún más fuerza con el propósito de llegar a las cero víctimas en nuestras
carreteras en el año 2020.
Atresmedia, mediante sus canales de comunicación, está volcándose de nuevo con esta iniciativa, que anima a todos los
madrileños a participar para adherirse al Manifiesto ‘Cero Víctimas’. El año pasado 17.000 personas se echaron a la calle
para participar en la prueba, una cifra que pretende superarse en la edición de este año. Y es que en cada edición son
más los corredores que se han sumado a este bonito proyecto en el que todos somos ganadores: conductores y
peatones.
La cita en Madrid tendrá lugar el próximo 30 de noviembre y se celebrará sobre un recorrido de 5 y 10 kilómetros en el
Parque de El Retiro. El precio de la inscripción es de 10€ para ambas distancias. Los menores de 16 años deben participar
acompañados de un adulto. Además, al ser una carrera en el que se quiere dar cabida a todo el mundo, existe una
categoría Handbike donde pueden participar personas con discapacidad física.
No lo pienses más y reserva ya tu dorsal para demostrar que apoyas el Manifiesto ‘Ponle Freno 2020 Cero Víctimas’.
Puedes hacerlo a través de la página web: www.carreraponlefreno.com.
01 de noviembre n 10 n 8,6 km n
Cádiz n 5 euros n Incluida en el II
Circuito de Carreras Populares
Diputación de Cádiz
www.fedatletismoandaluz.net
• III TRAIL PIRATA SIERRA SAN
CRISTÓBAL
09 de noviembre n 10 n 19 km n
Jerez de la Frontera n Prueba
incluida en el Circuito de Carreras
de Montaña de la Diputación de
Cádiz
trailpirata.blogspot.com.es
• II MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
ALGECIRAS
09 de noviembre n 10:30 n 21,097
km n Algeciras n 15 euros
www.gescon-chip.es
• XXXV CARRERA POPULAR VILLA
DE GRAZALEMA
09 de noviembre n 10 n 11 km n
Grazalema n 5 euros n Carreras
infantiles
www.fedatletismoandaluz.net,
www.radio-grazalema.blogspot.com
• I CROSS PINAR DE LA PLATA
09 de noviembre n 10 n 9 km n
Arcos de la Frontera n 5 euros
www.sesca.es
• II CROSS SANTA BARBARA RUTA DE LOS CAÑONES
23 de noviembre n 11 n 9 km n San
Fernando n 7 euros
www.dorsalchip.es
• I CROSS PINAR DUNAS
DE SAN ANTÓN
23 de noviembre n 10:30 n 8,6 km
n El Puerto de Santa María n 14
euros
www.tripuertotriatlon.com
• XX CARRERA POPULAR
PUERTO MENESTEO
30 de noviembre n 10 n 10 km n El
Puerto de Santa Maria
www.atletismoalcanatif.com
• XX MEDIO MARATÓN
'CIUDAD DE JEREZ'
07 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Jerez de la Frontera
www.fedatletismoandaluz.net
• VI CARRERA DEL ESTRECHO
'MEMORIAL PEPE SERRANO'
07 de diciembre n 11 n 6,4 km n
Tarifa n 6 euros
www.gescon-chip.es
• II CARRERA LA INMACULADA
ALCALDESA PERPETUA
14 de diciembre n 9 n 7,5 km n La
Línea de la Concepción n 5 euros n
II Circuito de Carreras Populares
Diputación de Cádiz
www.fedatletismoandaluz.net
• II TRAIL LAS PALOMAS
27 de diciembre n 10 n 21 km n
Zahara de la Sierra n 18 euros
www.zaharadelasierra.es,
www.traillaspalomas.blogspot.com
y www.fedatletismoandaluz.net
CANTABRIA
• I SUBIDA A TRESVISO
09 de noviembre n 11 n 6 km n
Urdón n 17 euros federados y 20
euros, no federados n Carrera
solidaria con el movimiento
Movember.
subidatresviso.blogspot.com.es
CASTELLÓN
• VII CARRERA DE MONTAÑA
VILLA DE CASTELLNOVO
16 de noviembre n 9 n 21 km n Villa
de Castellnovo n 15 euros
www.triatlonaltopalancia.es
• I TRAIL PICS DE BETXÍ
16 de noviembre n 9 n 16,4 km n
Betxí n 14 euros
www.42ypico.es
• I VOLTA A LA CAMPANA
23 de noviembre n 9 n 20 km n
Suera n 12 euros
www.suera.es
• V MARATÓN INTERNACIONAL
CIUDAD DE CASTELLÓN
07 de diciembre n 42,195 km n
Castellón n 50 euros
www.maratoncastellon.org
• VIII CARRERA/MARCHA DE
MONTAÑA "VILLA DE AZUÉBAR"
14 de diciembre n 9 n 20 km n
Azuébar n 12 euros
www.mychip.es
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• IV SAN SILVESTRE DE MONTAÑA
SOT DE FERRER
21 de diciembre n 10 n 14,5 km n Sot
de Ferrer n 12 euros
www.42ypico.es
CIUDAD REAL
• I ZENAGAS TRAIL
09 de noviembre n 9 n 30 km n
Puertollano n 18 euros
www.zenagastrail.es,
www.corricollano.com
• XI MEDIO MARATÓN RURAL
"VILLA DE MIGUELTURRA"
23 de noviembre n 11 n 21,097 km n
Miguelturra n 14 euros n Prueba
incluida en el Circuito de Carreras
Populares de Ciudad Real 2014.
www.miguelturra.es,
www.carrerasciudadreal.es
CÓRDOBA
• XXX SUBIDA AL SANTUARIO
VIRGEN DE LA SIERRA
01 de noviembre n 10:30 n 14,3 km n
Cabra n 12 euros
www.carreraspopulares
cordoba.com
• III RUNNING VERTICAL PICO
TIÑOSA
09 de noviembre n 10 n 22 km n
Priego de Córdoba n 18 euros
federados y 21 euros, no federados.
www.umaxactiva.com
• ETERNAL RUNNING IZNÁJAR
16 de noviembre n 11 n 10 km n
Iznájar n 23 euros n IX CIRCUITO
MUNDIAL
www.fishermansfriend
coneternalrunning.es,
[email protected].
• XXX MEDIA MARATÓN DE
CÓRDOBA
30 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Córdoba n 19 euros
www.mediamaratoncordoba.com
CUENCA
• I CARRERA POR MONTAÑA
SUBIDA AL POSTE DE LA
FRONTERA
09 de noviembre n 10 n 13,9 km n La
Frontera n 20 euros
www.cronomancha.com
• III CARRERA POR MONTAÑA
PIEDRA DEL YUNQUE
Carles Aguilar concluye con éxito el reto The Coast
Line Ultra por las personas con parálisis cerebral
El reto deportivo y solidario
“The Coastline Ultra” que se
ha llevado a efecto del 22 al
27 de septiembre
protagonizado por el corredor
de ultra distancia Carles
Aguilar ha concluido con éxito
en la localidad de Alcanar
(Tarragona). El reto ha
consistido en trazar toda la
costa catalana durante 6 días
consecutivos desde la localidad de Portbou hasta Alcanar. En total algo más
de 400 km durante los que el atleta de Vilanova i la Geltrú ha tenido que
superar momentos muy difíciles y complicados no tan sólo por la distancia a
recorrer en un terreno duro y abrasivo como es el asfalto sino por otras
varias circunstancias que se ha indo presentando, como sobrellevar el
cansancio acumulado durante horas y horas de trayecto en solitario y
asimilar el estrés y la presión mental que ello supone.
A pesar de que Carles Aguilar ha realizado una preparación específica
durante los últimos 4 meses corriendo la distancia de 1.400 km nunca se
está suficientemente preparado para afrontar con garantías un reto de
estas dimensiones. De hecho, en varios momentos ha estado a punto de
abandonar por problemas físicos. A pesar de todas las dificultades, el atleta
ha conseguido finalizar el reto deportivo-solidario que se ha proyectado
para dar visibilidad social a ASPACE (Asociación de la Parálisis Cerebral),
quienes han colaborado en la planificación del reto.
23 de noviembre n 10 n 18,90 km n
Villalba de la Sierra n 20 euros
piedradelyunque.blogspot.com.es
GIPUZKOA
• XXXVII MARATÓN
INTERNACIONAL DE SAN
SEBASTIÁN
30 de noviembre n 9 n 42,195 km
n San Sebastián n 47,50 euros
www.maratondonostia.com
• MARATÓN DE LAS VÍAS VERDES
DEL BIDASOA
07 de diciembre n 9 n 21 y 42,195 km
n Irún n 59 euros
www.maratonviasverdes.com
• I SUPER AMARA GABONETAKO
KROSA
20 de diciembre n 16:45 n 5 km n
Irún n 13 euros n Carreras infantiles
www.atletismobat.com
• V SAN SILVESTRE SPORT MUNDI
HONDARRIBIA
31 de diciembre n 16:30 n 6 km n
Hondarribia n 12 euros
n Todo lo recaudado se destinara a "
La casa de acogida para niños
huérfanos en Tanzania"
www.kirolprobak.com
GIRONA
• CURSA MUNTANYA GIRONA I
TRANSGAVARRES
02 de noviembre n 8
n 18, 26 y 60 km n Girona
www.cursademuntanya
degirona.com
• III MITJA "EL RODONELL DE
CORÇÀ"
09 de noviembre
n 9:30 n 21 y 10 km n Corçà
n 21 euros
i25964.wix.com/mitja-corca
CO-324-066.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 29/10/14 10:31 Página 74
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Santa Pola se prepara para su clásico Medio Maratón
• III CURSA DE MUNTANYA
DE LA RATAFIA
09 de noviembre n 9 n 10,4 y 26 km
n Santa Coloma de Farners
olimpicfarners.blogspot.com.es
• MITJA MARATÓ DE RIPOLL
16 de noviembre n 21,097 km n
Ripoll
www.ripoll.cat
• IV CURSA APLEC DE SANT MARTÍ
16 de noviembre n 9 n 16,5 km n
Santa Pau n 8 euros
aplecsantmarti.blogspot.com.es
• IV COLERA XTREM
23 de noviembre n 9:30 n 21 y 12 km
n Colera n 25 euros
i25964.wix.com/xtrem-colera
• I CENTURIA TRAIL
23 de noviembre n 8:30 n 23 y 38
km n Sant Pau de Segúries
www.centuriatrail.com
• CURSA POPULAR DE PORQUERES
08 de diciembre n 7 ,2 km n
Porqueres
www.esportsporqueres.com
GRANADA
• XII CARRERA POPULAR
NOCTURNA ATARFE
07 de noviembre n 22 n 8,8 km n
Atarafe n 5 euros
www.dorsalchip.es
• I STONE RACE LOJA
09 de noviembre n 9:30 n 12 y 20
km n Loja n 15 euros n A favor de
ALODAM (Asociación lojeña de
minusvalidos)
trailciudaddeloja.blogspot.com.es
• IV PRUEBA DE FONDO
VILLA DE SALAR
16 de noviembre n 11 n 10 km n Salar
n 6 euros www.dorsalchip.es
• II CXM SIERRA DE BEAS
23 de noviembre n 10 n Beas De
Granada n II Circuito de Carreras por
Montaña Diputación de Granada
BIKILA TRAIL SERIES GR14
www.global-tempo.com
• XV SUBIDA PEDESTRE
AL CONJURO
14 de diciembre n 10 n 17,030 km n
Motril n 10 euros
www.fedatletismoandaluz.net
La localidad costera de Santa Pola (Alicante) volverá a ofrecer el 18 de enero de 2015 el mejor de sus regalos atléticos,
su medio maratón. Hablamos de una carrera que, junto a Madrid y Valencia, se ha convertido en la más multitudinaria
del país en esta distancia. El año pasado el número de inscritos ascendió a 9.327, una cifra que este año se quiere
redondear alcanzado el número mágico: 10.000. De nuevo, la organización volverá a contar con el patrocinio de la
Fundación Trinidad Alfonso, institución que apoya el deporte y el atletismo en ruta en la Comunidad Valenciana.
La Media Maratón de Santa Pola, con circuito homologado, está valorada por la RFEA como una de las mejores cinco de
España gracias a su recorrido -totalmente plano y junto al mar-, al nivel de sus participantes, de los premios
entregados, a su generosa bolsa del corredor y, por supuesto, al ambiente inigualable que se vive. Además, Santa Pola
tiene el curioso récord de ser la población que, proporcionalmente, más corredores por habitante tiene si nos
acogemos a las cifras: 33.000 vecinos y casi 10.000 corredores.
Al frente de la prueba está el Club de Atletismo Santa Pola, fundado en 1992, dos años después de la primera edición de
la media maratón. Las inscripciones ya se encuentran abiertas:
• Del 1 de agosto al 30 de noviembre: 13€
• Del 1 de diciembre al 31 de diciembre: 15€.
• Del 1 de enero al 16 de enero: 18€.
* A estos precios hay que sumarle 3€ más por la licencia de un día.
Más información en http://www.mitjasantapola.com/es
74
• NOVIEMBRE 14 •
GUADALAJARA
• I CARRERA DE LAS ANTENAS
DE IRIÉPAL
15 de noviembre n 12 n 10 km n
Iriépal
carreradelasantenas.todocarreras.es
• XV MEDIA MARATÓN DE
GUADALAJARA
14 de diciembre n 10:30 n 11 y 21,097
km n Guadalajara n 12 euros
HUESCA
• I LLITERANA TRAIL
02 de noviembre n 9 n 10 y 20 km n
Alcampell n 15 euros
www.lalliterana.com
• I CARRERA-MARCHA DE LA
MUJER DE LA HOYA DE HUESCA
02 de noviembre n 11 n 7,2 km n
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• I MARATÓN BLANCO JACETANIA
09 de noviembre n 9 n 35 km n Jaca
15 euros federados y 18 euros, no
federados
www.maratonblancojacetania.es
LA RIOJA
n
• I CARRERA POR LA INTEGRACIÓN
09 de noviembre n 11 n 3 y 10 km n
Logroño n 10 euros
riojaanares.blogspot.com.es
• VI MEDIA MARATÓN
CIUDAD DE HUESCA
16 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Huesca
www.fundacionalcoraz.es
• I SAMPOL EXPERIENCE
23 de noviembre n 8:30 n 23 km n
Santo Domingo de la Calzada
n 10 euros
lubcalceatensesampol.
blogspot.com.es
ILLES BALEARS
• IBIZA TRAIL MARATÓN
02 de noviembre n 10, 21 y 42 km n
Sant Antoni de Portmany
www.ibizabtt.com
• II CARRERA
"ENTRE HUELLAS Y MANZANOS"
30 de noviembre n 11:30 n 10,290 km
n Igea n 10 euros
n 3ª Carrera del Circuito
Solo Runners
www.circuitosolorunners.es
• III MITJA MARATÓ PORRERES
16 de noviembre n 10 n 10 y 21,097
km n Porreres - Mallorca n 18 euros
www.caporreres.es
LAS PALMAS
• II CURSA NOCTURNA SANT
ANDREU SANTANYÍ
29 de noviembre n 18 n 7,5 km n
Sant Andreu Santanyí - Mallorca
n 10 euros www.elitechip.net
• VI MEDIA MARATHON
INTERNACIONAL DUNAS DE
FUERTEVENTURA
01 de noviembre n 9:30 n 21,097 km
n Corralejo n 35 euros
www.mmdunasfuerteventura.com
• III SES CARRERASSES
30 de noviembre n 10 n 7 y 14 km n
Santa Margalida n 8 euros
www.elitechip.net
• VI RUTA DE DORAMAS
08 de noviembre n 8 n 36 km n Villa
de Firgas n 31 euros federados, 36
euros, no federados
rutadoramas.clumonfir.es
• IV CURSA POPULAR 10 KM
S'HOSTAL DE MONTUÏRI
06 de diciembre n 11 n 10 km n
Montuïri - Mallorca n 10 euros
www.elitechip.net
• I ACEBUCHES TRAIL
16 de noviembre n 9 n 20 km n San
Bartolomé de Tirajana n 20 euros
www.acebuchestrail.com,
www.clubveredasatauro.com
• IV QUART DE MARATÓ BUNYOLA
14 de diciembre n 10:30 n 10,560 km
n Bunyola - Mallorca n 11 euros n
Carreras infantiles
www.elitechip.net
• II CURSA PEUS GROSSOS
21 de diciembre n 11 n 11,5 km n Sant
Joan - Mallorca n 11 euros
www.elitechip.net
• XXVI CURSA DE S'E
26 de diciembre n 11 n 7,5 y 19 km n
Alaró - Mallorca www.elitechip.net,
atletismebinissalem.blogspot.com.es
• II SAN SILVESTRE JUANEDA
28 de diciembre n 10 n 6,5 y 9,8 km
n Palma de Mallorca n 10 euros
www.juaneda.es, www.elitechip.net
JAÉN
• XXX CROSS DEL ACEITE
09 de noviembre
n 9:30 n 9,2 km
n Torredonjimeno
www.odagestiondeportiva.com
• III ISLETA EXTREME
CANARIAS 50
29 de noviembre n 9 n 13 y 22 km n
La Isleta n 20 euros para civiles y 18
euros para militares
www.canarias50.com
• V TAMADABA TRAIL TOUR
06 de diciembre n 8 n 18 y 38 km n
Agaete. www.rungosay.com
• NOVIEMBRE
• OCTUBRE 14 •
75
CALENDARIO DE CARRERAS
• III MINAIS RUNNING
14 de diciembre n 10 n 21,48 km n
Linares n 14 euros
www.eldeporteloprimero.es
Banastás n 12 euros n Prueba
exclusiva para mujeres e hijas/hijos
www.clubatletismohuesca.com
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CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Casabermeja vuelve a vibrar con su clásica Subida a la Ermita
LEÓN
• XI DRAGOMAN
30 de noviembre n 11 n 8,4 km n
Villafranca del Bierzo n 12 euros
www.dragoman.es
LLEIDA
• III CURSA DE MUNTANYA DE
BALDOMAR
01 de noviembre n 10 n 13 km n
Baldomar n 18 euros
cursadebaldoma.blogspot.com.es
• XXXIV CURSA DEL SANT CRIST
16 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Balaguer n 12 euros n Carreras
Infantiles
www.maratonians.org
• V VOLTA A L'ESTANY D'IVARS I
VILA-SANA
23 de noviembre n 9 n 5 y 10 km n
Ivars D'urgell n 13 euros
atletismeivars.blogspot.com
• III CURSA DE LA DONA
23 de noviembre n 11 n 5 km n
Balaguer n 3 euros
www.balaguer.cat
• II SANSI DE LLEIDA
30 de noviembre n 10 n 5 km n
Lleida n 11,50 euros
www.lasansi.com
• XXXIV PUJADA
A LA SEU VELLA
14 de diciembre n 11:30 n 10 km n
Lleida n 15 euros
www.pujadaseuvella.com
LUGO
• II TRES HORAS MONUMENTALES
POR RELEVOS DE LUGO
09 de noviembre n 10 n 3 Horas por
relevos n Lugo n Los equipos
estarán formados por tres
corredores y correran en categorÍa
masculina, femenina o mixta.
www.carrerasmonumentales.com
MADRID
• TRAIL SIERRA DE LA CABRERA
02 de noviembre n 9 n 7 y 21 km n
La Cabrera n 20 euros
www.cabreratrail.com
• I CARRERA ESPAÑA
SE MUEVE POR LA INTEGRACIÓN
02 de noviembre n 10 n 10 km n
Alcorcón n 12 euros
n Prueba gratuita para todas
aquellas que presenten un
certificado de discapacidad.
www.españasemueve
porlaintegracion.org
• XIV CROSS UNIVERSIDAD
REY JUAN CARLOS
08 de noviembre n 12 n 5,5 km n
Fuenlabrada n Sólo corredores
universitarios
www.crossuniversitariomadrid.com
• I MEDIO MARATÓN
SAMBURIEL
08 de noviembre n 11 n 21,097 km n
Cerceda n 23 euros
www.seveneight.es
• XXXVIII MEDIA MARATÓN
POPULAR DE MORATALAZ
09 de noviembre n 10:30 n 21,097
76
• NOVIEMBRE 14 •
Récord de participación en la prueba organizada por el Club Atletismo Casabermeja y el Ayuntamiento de la localidad,
con un total de 523 participantes llegados a meta. Acompañó el buen tiempo en una prueba que se consolida más cada
año entre las más populares de la provincia de Málaga. Casabermeja se volcó con los participantes y con la
organización llenando de ambiente el recorrido y también en el posterior almuerzo gratuito. Como cada año, la carrera
también destacó por su carácter solidario colaborando con la Asociación Malagueña de Esclerosis Múltiple, Fundación
Josep Carreras contra la Leucemia y Asociación Uyamaa.
Se repartieron un total de 144 trofeos (quizá la prueba de España donde se reparten más trofeos), medallas y diplomas
para todos los participantes llegados a meta así como diversos sorteos y bolsas de chucherías para los más pequeños.
Destacó también la calidad de los atletas participantes en las diversas pruebas y familias que compartieron un día de
ocio y deporte en Casabermeja. Entre los participantes, destacar a Mario García Moreno (Campeón de España Duatlón
2014 grupo de edad, Campeón de España Triatlón Sprint Grupos de Edad 20-24 y Campeón de España Acuatlón Grupos
de Edad todo esto en el año 2014) y Álvaro Bueno Romero (Ex Subcampeón de España y Campeón de Andalucía por
grupo de edad).
En la prueba de 6 km resultaron vencedores los hermanos Mario García Moreno del Atletismo Málaga, consiguiendo su
cuarta victoria absoluta en la prueba con récord incluido y Eva García Moreno del Real Club Mediterráneo logrando su
primera victoria.
km n Madrid n 10 euros
www.aamoratalaz.com
• IV CARRERA
POPULAR CORRE POR EL NIÑO
09 de noviembre n 9:30 n 4 y 10 km
n Madrid
correporelnino.wordpress.com
• XXIX CROSS CLUB ATLETISMO
SUANZES DE SAN BLAS
09 de noviembre n 9:30 n 6 km n
Madrid n Campeonato de Madrid de
Cross corto de Veteranos
www.atletismosuanzes.com
• XV CARRERA POPULAR VILLA DE
DAGANZO
09 de noviembre n 10 n 10 km n
Daganzo n 9 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.populardaganzo.wordpress.com
• II CARRERA POPULAR VILLA
DUCAL DE ESTREMERA
09 de noviembre n 6 km n
Estremera n 5 euros
www.aytoestremera.org,
www.deporticket.com
• XIX CROSS TROFEO RECTOR
UNIVERSIDAD ANTONIO NEBRIJA
15 de noviembre n 12 n 4 y 6 km n La
Berzosa n 5 euros, no universitarios
n Universitarios inscripción gratuita.
Carreras infantiles.
www.crossuniversitariomadrid.com
• I CROSS DE MANOTERAS
15 de noviembre n 10 n Madrid n 10
euros
www.crosseries.wordpress.com
• DU CROSS SERIES
ALCALÁ DE HENARES
16 de noviembre n 10 n 5 - 15 - 2,5
km n Alcalá De Henares n 21 euros
www.ducrosseries.es
• II CARRERA SOLIDARIA
UN JUGUETE UNA ILUSIÓN
16 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Pozuelo De Alarcon n 10 y 12 euros
www.carreraunjuguete
unailusion.com
• III CARRERA Y CAMINATA
POPULAR POR LA DIABETES
16 de noviembre n 10 n 10 y 25 km n
Madrid n 10 euros
www.mueveteporladiabetes.org
• II SANITAS MARCA RUNNING
SERIES MADRID
16 de noviembre n 9 n 10 km n
Madrid n 12 euros
www.sanitasmarca
runningseries.com
• XXXI MEDIO MARATÓN
ROCKERO DE VILLAVERDE
16 de noviembre n 9:30 n 21,097 km
n Madrid n 12 euros
www.mediomaratonvillaverde.com
• V CROSS VILLA
DE EL ESCORIAL
16 de noviembre n 10 n 5,250 km
n El Escorial n Gratis
wwwatletismoardillas.
blogspot.com.es
• IV CARRERA
DE LOS EMPRENDEDORES
23 de noviembre n 9 n 5 y 10 km n
Madrid n 8 euros
www.carreradelos
emprendedores.com
• XXXV TROFEO JOSÉ CANO
23 de noviembre n 10 km n Madrid
www.trofeojosecano.com
• I CROSS BENÉFICO
DESAFÍO MOGENA
23 de noviembre n 10 n 8 km n
Mejorada del Campo n 6 euros n Los
beneficios se destinarán al
movimiento "Desafío Mogena" para
la investigación de la Esclerosis
Lateral Amiotrófica (ELA) que
realiza el Hospital Universitario de
Murcia "Virgen de Arrixaca"
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Exitosa cuarta edición de la carrera Down Madrid
• VIII CARRERA POPULAR CIUDAD
DE ARGANDA 'MEMORIAL JOSÉ
DÍAZ ESPADA'
23 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Arganda del Rey n 8 y 10 euros
www.atletismoarganda.com,
www.carreraarganda.
deporticket.com
• IV CARRERA POPULAR "CERRO
DE LA MARMOTA"
23 de noviembre n 10:30 n 25 km n
Colmenar Viejo n 20 euros n
Solidaria con la "Asociación Pablo
Ugarte" (APU)
www.asociacionpablougarte.es
• MADRID TACTIKA TRAIL ALCALÁ
DE HENARES
23 de noviembre n 10:20 n 13 y 20
km n Alcalá de Henares n 13 y 23
euros
www.tactikatrail.com
• VI CARRERA PONLE FRENO
30 de noviembre n 9 n 5 y 10 km n
Madrid n 10 euros
www.antena3.com/ponlefreno
• XIII CROSS POPULAR SALVAR EL
PINAR DE LA ELIPA
30 de noviembre n 11 n 6 km n
Madrid n Gratis
• XVIII CARRERA POPULAR DÍA DE
LA CONSTITUCIÓN
06 de diciembre n 9:45 n 5 km n
Torrejón de Ardoz
www.deportes-torrejon.com
• CROSS EL ENCINAR
06 de diciembre n 10 n 8,5 km n El
Encinar n 10 euros
www.crosseries.wordpress.com
• VIII CARRERA SOLIDARIA BBVA
07 de diciembre n 9 n 10 km n
Madrid n 10 euros n El BBVA
colabora con Cáritas Madrid
www.carrerasolidariabbva.com
• VI CARRERA DE LA SOLIDARIDAD
13 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n
Madrid n 10 euros n Carreras
infantiles
www.carreradelasolidaridad.com
• III CARRERA DE PAPÁ NOEL
13 de diciembre n 10:30 n 5,5 km n
Madrid n 12,60 euros n Tod@s l@s
corredor@s deberán ir vestidos de
Papá Noel durante toda la carrera.
La carrera en esta edición es
candidata al Récord World Guiness.
www.carrerapapanoel.es
• V RAID MONTES DE ROBLEDO
13 de diciembre n 8:30 n 28 y 50 km
n Robledo de Chavela n 30 euros
www.clubkyk.es
• CARRERA POPULAR 5 Y 10 KM DE
RIVAS
14 de diciembre n 10 n 10 km n Rivas
Vaciamadrid n 10 euros
www.laetus.es
• I CARRERA MONUMENTAL CÉBÉ
CIUDAD DE ALCALÁ DE HENARES
14 de diciembre n 11 n 10 km n Alcalá
de Henares n 11 euros n Premios en
metálico y trofeos
www.carreramonumental.com
El pasado 5 de octubre se celebró la cuarta edición de la carrera Down Madrid. De nuevo el escenario elegido fue el
Parque Juan Carlos I, donde se reunieron más de 3.000 corredores que disfrutaron de una soleada mañana de deporte
en uno de los rincones verdes de la capital. A las 10:30 en punto se dio el pistoletazo de salida desde la glorieta Juan de
Borbón, saliendo a la vez los participantes de las tres modalidades: marcha de 2,5 km, carrera de 10 km y distancia
larga de 25 km. Precisamente este año se incluyó entre las modalidades esta prueba como homenaje al 25 aniversario
de la Fundación Síndrome de Down.
El encargado de dar la salida fue el Seleccionador Nacional de Fútbol, Vicente del Bosque, que este año no participó en
la marcha, pero acudió a mostrar su cariño y apoyo a todos los corredores llegados desde diferentes puntos de la
Comunidad de Madrid. Junto a él, acudió su hijo Álvaro, con síndrome de down, que participó y disfrutó de la prueba de
10 kilómetros. Del Bosque, una vez más, demostró su amabilidad con todos los niños que se acercaban a él para
hacerse una foto.
La carrera se realizó bajo la dirección técnica de corricolari es correr y la organización de la Fundación Síndrome de
Down. Puedes consultar las clasificaciones en
http://www.outsidecomunicacion.com/corricolari/eventos/sindromedown/2014/clasificacion/25km.pdf
• SAN SILVESTRE DE ALCORCÓN
14 de diciembre n 9:30 n 5 y 10 km n
Alcorcón n 8,60 euros
www.sansilvestrealcorcon.com
• III MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
ANTEQUERA
23 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Antequera n 12 euros
www.fedatletismoandaluz.net
• XXXI CARRERA POPULAR VILLA
DE ARANJUEZ
21 de diciembre n 12 n 10 km n
Aranjuez n 14 euros
www.carrerapopulararanjuez.com
• III CXM DE FARAJÁN
06 de diciembre n 10 n 22 km n
Faraján
www.cxmfarajan.es
• IV SAN SILVESTRE DE LAS ROZAS
31 de diciembre n 10 n 10 km n Las
Rozas n 12 euros
www.sansilvestredelasrozas.es
• V MARATÓN CABBERTY
07 de diciembre n 8:30 n 42,195 km
n Málaga n 60 euros
www.maratonmalaga.info
MÁLAGA
• III CARRERA PEDESTRE
PUJERRA
20 de diciembre n 11 n 20 y 30 km n
Pujerra
www.clubatletismopujerra.es
• XIII MARATÓN ALPINO
JARAPALOS
15 de noviembre n 8:30 n 43.7 km n
Alhaurín de la Torre n 30 euros
federados y 35 euros, no federados
n Premios en metálico para los cinco
primeros/as clasificados de la
categorÍa absoluta
www.maratonjarapalos.com
• VÉRTIC NIGHT MÁLAGA
22 de noviembre n 19 n 18,59 km n
Málaga
www.chiprunning-night.es
• XXVII CROSS DE TORREMOLINOS
23 de noviembre n 10 n Torremolinos
n 5 euros n Premios en metálico
para los ganadores
www2.torremolinos.es
MELILLA
• III MEDIA MARATÓN CIUDAD DE
MELILLA
16 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Melilla n 10 euros
www.mediamaraton
ciudaddemelilla.es
MURCIA
• VII ROLLER MASTERS TRAIL
"CIUDAD DE LA UNIÓN"
02 de noviembre n 9 n 24 km n La
Unión n 19 euros federados y 24
euros, no federados
n La prueba es puntable para la
Copa de Carreras por Montaña de
La Region de Murcia
rollermasterstrail.wordpress.com
• II MARATÓN DE MURCIA
"GRAN PREMIO ESTRELLA
LEVANTE"
02 de noviembre n 8:30 n 42,195 km
n Murcia n 30 euros
www.maratondemurcia.com y
www.correbirras.com
• V YETI TRAIL
08 de noviembre n 8 n 44 y 19 km n
El Berro (Alhama)
www.yetitrail.jimdo.com
• V CARRERA SOLIDARIA
"CROSS SAN LEANDRO"
POLICÍA LOCAL DE CARTAGENA
08 de noviembre n 11 n 6 km n
Cartagena n 6 euros
n Los beneficios totales seran
entregados a modo de donacion a
dos instituciones, una de carácter
local, El Comedor de San Diego, y
otra de carácter nacional,
Asociación Pablo Ugarte (APU)
contra el cáncer infantil.
crosspolicialocalcartagena.
blogspot.com.es y
www.lineadesalida.net.
• II CARAVACA 10.0
09 de noviembre n 10 n 10 km n
Caravaca de la Cruz n 10 euros
www.caravacadiezpuntocero.com
• NOVIEMBRE 14 •
77
CALENDARIO DE CARRERAS
y donde está siendo tratado
Fernando Mogena.
www.unionatleticacoslada.com
CO-324-066.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 29/10/14 10:32 Página 78
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• III TRAIL SIERRA DEL
ALGARROBO
15 de noviembre n 18:30 n 29 km n
Fuente Álamo n 15 euros
www.trifuentealamo.es
El Juan Carlos I acoge la tercera
edición de la carrera Madrid También
16 de noviembre n 11 n 10 km n
Ourense n 5 euros
www.deportesourense.com
PALENCIA
• TRAIL DEL GAVILÁN
16 de noviembre n 9 n 25,60 km n
Beniaján n 15 euros n Sólo
federados
deporteslasolanilla.
blogspot.com.es
• V MEDIA MARATÓN EL NORTE DE
CASTILLA CIUDAD DE PALENCIA
02 de noviembre n 11 n 21,097 km n
Palencia
www.turesultado.es/
mediaelnortedecastilla
• V 10 KM CIUDAD DE MURCIA
16 de noviembre n 11 n 10 y 5 km n
Murcia n 10 euros n Pertenece al III
Circuito 3x2 de Murcia
www.camurcia.com y
www.todofondo.net
PONTEVEDRA
• VIII CARRERA POPULAR VIGO+11 TROFEO EL CORTE INGLÉS
09 de noviembre n 11:11 n 11 km n
Vigo n 5 euros
www.carreirasgalegas.org
• II CARRERA POPULAR DEL
CASTILLO
16 de noviembre n 10 n 10 km n Mula
n 10 euros
www.dorsal21.com
• III MEDIA MARATÓN SOLIDARIA
ZONA ABERTA
23 de noviembre n 10:30 n 21,097
km n Vilagarcía de Arousa n 15
euros
www.carreirasgalegas.com
• XXXVII CROSS PATRÓN
DE LORCA SUBIDA AL CASTILLO
22 de noviembre n 17 n 4,5 km n
Lorca n Gratis
www.deportes.lorca.es
• SOLIDARI@!!
30 de noviembre n 12 n 7 km n Lalín
n 5 euros
www.fairplaysports.es
• XIII CROSS DE LA ARTILLERIA
23 de noviembre n 11:30 n 14 y 6 km
n Cartagena n Carreras infantiles
www.crossdelaartilleria.com y
www.asuspuestos.com
SALAMANCA
• II CARRERA POPULAR RUTA DE
LOS LAGARES RUPESTRES
01 de noviembre n 11 n 12,6 km n San
Esteban de la Sierra n 5 euros
www.aytosanesteban.es,
www.orycronsport.es
• VIII CARTAGENA TRAIL
23 de noviembre n 8:30 n 22 km n
Cartagena
www.cartagenatrail2014.blogspot.com.es
• XXVII MEDIA MARATÓN
"CIUDAD DE LORCA"
30 de noviembre n 10:30 n 21,097
km n Lorca n 16 euros
www.todofondo.net
• III CARRERA POR
MONTAÑA "LA MANGA CLUB "
30 de noviembre n 10 n 10,5 km n La
Manga n 15 euros
www.famu.es
• XXVII CARRERA POPULAR
"DÍA DE LA CONSTITUCIÓN"
06 de diciembre n 10:30 n 5 km n
Totana n 5 euros n Carreras
infantiles
www.deportes.totana.es, www.
asuspuestos.com
• V CARRERA POPULAR DE LOS
1.000 PASOS
02 de noviembre n 10:30 n 6,4 km n
Salamanca n Gratis
www.carreradelos1000pasos.es
El domingo 2 de noviembre tienes la oportunidad de correr por la inclusión y
accesibilidad de las personas con discapacidad. La Fundación También pone
en marcha la tercera edición de esta carrera solidaria que tendrá como
madrina de excepción a Irene Villa. Los fondos recaudados se destinarán a
programas de la Fundación También que trabaja por la inclusión de personas
con discapacidad y fomenta la educación en valores a través del deporte
adaptado.
Podrá participar cualquier persona mayor de 18 años, en las distancias de 10
km, mayor de 14 años para las distancia de 5 km y de todas las edades para
las distancia de 1.000 metros. La salida se realizará de manera conjunta en el
parque Juan Carlos I a las 10:00 de la mañana, cerrándose la llegada a las
13:00 horas. Más información en www.tambien.org.
• XXV MEDIA MARATHON CIUDAD
DE CIEZA
07 de diciembre n 10:30 n 21,097 km
n Cieza n 12 euros
www.mediamaraton.
santamariamagdalena.net
• III 5K Y 10K VILLA DE LORQUÍ
14 de diciembre n 10 n 5 y 10 km n
LorquÍ n 6 euros
n Se admitirán inscripciones el dÍa
de la prueba a 10 euros.
www.megustacorrer.com
• VI CARRERA POPULAR DE
LODOSA
02 de noviembre n 11:30 n 10,4 km n
Lodosa n 10 euros n 2ª Carrera del
Circuito Solo Runners
www.circuitosolorunners.es
• IV FALCOTRAIL TNF SKY
MARATHÓN
07 de diciembre n 42 km n Cehegín
n 30 euros
www.falcotrail.com
• III CARRERA NAVIDEÑA
CIUDAD DE MURCIA
21 de diciembre n 11 n 6 km
n Murcia n 10 euros
n Carrera incluida en el
III CIRCUITO 3x2 DE MURCIA
www.todofondo.net
• XXVI CARRERA POPULAR DE
AMIMET
16 de noviembre n 10:30 n 6,6 km n
Tudela
www.amimet.com
NAVARRA
• VII CARREIRA POPULAR DOS
SANTIÑOS
02 de noviembre n 7 km n O Barco
de Valdeorras n 8 euros
www.fgatletismo.es
• III CARRERA POPULAR DE
NAVIDAD EL RAAL
13 de diciembre n 17 n 8 km n El Raal
www.conxip.com
• X MEDIO MARATÓN "VILLA DE
TORRE PACHECO"
14 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Torre Pacheco n 17 euros
www.atletismotorrepacheco.com
78
• NOVIEMBRE 14 •
• CARRERA SOLIDARIA
NAVARRA 5&10 KM
02 de noviembre n 11
n 5 y 10 km
n Pamplona n 12 euros
www.carrerasolidarianavarra.com
OURENSE
• XXXVIII CARREIRA PEDESTRE
POPULAR DO SAN MARTIÑO
• CARRERA POPULAR "PRIMER
CENTENARIO DE LA FUNDACIÓN
VICENTE RODRÍGUEZ FABRÉS"
16 de noviembre n 10:30 n 10 km n
Salamanca n 3 euros
www.fundacionrodriguezfabres.es
• III CARRERA POPULAR "V
CENTENARIO STJ"
16 de noviembre n 11 n 10 km n Alba
de Tormes n 6 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.orycronsport.es
• II CARRERA POR LA DIABETES Y
PASEO SALUDABLE
16 de noviembre n 10:30 n 10 km n
Ciudad Rodrigo n 7 euros
www.orycronsport.es
• II VUELTA PEDESTRE A
SALAMANCA
30 de noviembre n 12 n 5 km n
Salamanca n 10 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.atleticosalamanca.org
• XXXI SAN SILVESTRE
SALMANTINA
28 de diciembre n 12:30 n 10 km n
Salamanca n 8 euros
www.sansilvestresalmantina.com
SANTA CRUZ
DE TENERIFE
• III TRAIL DE MONTAÑA "RUTA DE
GOFIO"
01 de noviembre n 10 n 10 y 19 km n
CO-324-066.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 29/10/14 10:32 Página 79
• III TRAVIESA TRAIL
PUNTAGORDA
09 de noviembre n 10:30 n 21 km n
Puntagorda - La Palma n 20 euros
www.xn--montaalapalma-mkb.com
• I LAURISILVA TRAIL
TACORONTE
09 de noviembre n 10 n 11 y 21 km n
Tacoronte n 10 y 18 euros
Deportes Chicho
• VII TRAIL EL TANQUE
09 de noviembre n 10 y 30 km n El
Tanque n 18 y 20 euros
www.eltanque.es
• IV MEDIA MARATÓN CASTÁÑATE
LAS PATAS
23 de noviembre n 9 n 21,097 km n
La Victoria de Acentejo
www.lavictoriadeacentejo.es
• IV SUBIDA VERTICAL
A LA MESA DE ARAYA
30 de noviembre n 10 n 3,9 km n
Candelaria n 10 euros federados y 12
euros, no federados n Carreras
infantiles gratuitas
www.conxip.com
SEVILLA
• XXIX CARRERA
POPULAR DE BRENES
01 de noviembre n 11:40 n 9,5 km n
Brenes n 3 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.carrerapopularbrenes.es
• II DOÑANA TRAIL
MARATHÓN SEVILLA-EL ROCÍO
08 de noviembre n 73 km n Sevilla El Rocío n 60 euros
www.donanatrailmarathon.com
• XXXII CARRERA
RENAULT DEL ALJARAFE
09 de noviembre n 10 n 15,5 km n
Gines
www.corredorespopulares.es
• XVI MEDIA MARATÓN
TIERRA Y OLIVO
09 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Dos Hermanas n 8 euros
www.doshermanas.net
• II CARRERA POPULAR
MEMORIAL"JAVIER POZO POZO"
09 de noviembre n 10 n 8 km n
Gilena n 5 euros
www.clubatletismogilena.es
• XXVII CARRERA URBANA
RAFAEL DEL RIEGO
16 de noviembre n 10 n 10 km n Las
Cabezas de San Juan n 5 euros
www.lascabezasdesanjuan.es
• I CARRERA POPULAR
BENÉFICA ROCÍO DE TRIANA
23 de noviembre n 10 n 9 km n
Sevilla n 9 euros
www.yomury.com
• VI LA VALIENTE - A mí La Sufrida
por ANDEX
29 de noviembre n 9 n 21 km n
Santiponce www.lasufrida.net
• II ULTRA TRAIL SIERRA NORTE
29 de noviembre n 9 n 105 km n
Castilblanco de Los Arroyos
www.trailsierranorte.com
• VIII MEDIA MARATÓN
VILLARANAS
30 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Camas n 11 euros
www.atletismocamas.com
• III SANITAS MARCA RUNNING
SERIES SEVILLA - DERBI DE LAS
AFICIONES
30 de noviembre n 10 n 7 km n
Sevilla n 10 euros
www.derbidelasaficiones.com
Más de 500 participantes disfrutaron del DuCross Boadilla
Un total de 535 duatletas disfrutaron el domingo 19 de octubre del entorno natural de Boadilla del Monte durante la celebración de la séptima edición de su Du
Cross. Una prueba que, por veterana, no deja de ser una de las que más entusiasmo despierta entre los fieles al mejor circuito de duatlones de la Comunidad de
Madrid. Roberto Mohedano y Judit Cuevas resultaron vencedores.
El histórico emplazamiento del Palacio del Infante Don Luis sirvió como punto de partida para este VII Du Cross Boadilla del Monte, donde un vehículo 100%
eléctrico y totalmente ecológico dio el pistoletazo de salida a la prueba. Una cita que, al igual que el año pasado, recorrió el parque natural Monte Sur en un
circuito sin excesiva dificultad a través de 5,3 kilómetros en carrera, otros 15 en mountain bike y 2,3 para finalizar de nuevo a pie.
Hubo batalla por el primer puesto con alternancia en el pelotón de cabeza, pero fue finalmente Roberto Mohedano quien consiguió la primera posición en el
pódium, seguido por Carlos Regacho y José Vicente López, segundo y tercero, respectivamente. Entre las chicas, Judit Cuevas conquistó su segundo Du Cross
consecutivo imponiéndose a Kathryn Godínez y Ernestina Bastanchury. En veteranos, nos encontramos con la sorpresa de Carlos Hernández, que consiguió su
primera victoria de la temporada, y con la solidez de Lourdes García que sumó un nuevo triunfo.
El circuito Du Cross Series finalizará su temporada con la celebración el domingo 16 de noviembre del IV Du Cross Alcalá de Henares. Con un límite de 600
dorsales, las inscripciones a precio reducido se podrán realizar hasta el martes anterior a la prueba (11 de noviembre) en la web www.ducrosseries.es, con
descuentos especiales para desempleados, socios de Corricolari y Basic-Fit.
• NOVIEMBRE 14 •
79
CALENDARIO DE CARRERAS
Granadilla de Abona
www.granadilladeabona.org
CO-324-066.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 29/10/14 10:32 Página 80
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
• III CARRERA URBANA DE EL
RUBIO
30 de noviembre n 11 n 7,360 km n El
Rubio n Gratis www.elrubio.es
• I CARRERA POPULAR MUÉVETE
POR LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE
13 de diciembre n 11 n 6,6 km n
Sevilla n 7 euros
www.emsevilla.es
• XXXVI MEDIA MARATÓN SEVILLA
Y LOS PALACIOS
21 de diciembre n 11 n 21,097 km n
Los Palacios y Villafranca n 14 euros
www.mediamaratonlospalacios.com
• I CARRERA SOLIDARIA SAN
SILVESTRE PALACIEGA
31 de diciembre n 18 n 5,5 km n Los
Palacios y Villafranca n 1,5 euros +
un kilo de alimentos no perecederos
TARRAGONA
• TRAILMAR
02 de noviembre n 9 n 16 y 33 km n
Ametlla de Mar
www.trailmar.cat
Cruza de Portugal a España en la
Media Maratón Elvas-Badajoz
• III CURSA ELS DOS
CIMS DE QUEROL
16 de noviembre n 10 n 17,5 km n
Querol n 14 euros federados y 16
euros, no federados
www.querol.altanet.org
• CURSA DE LES ROQUES
23 de noviembre n 9:30
n 12 y 23 km n Horta de Sant Joan n
26 euros
www.aecaranord.com
• XXIII MITJA
MARATÓ CIUTAT DE TARRAGONA
30 de noviembre n 10 n 21,097 y 10
km n Tarragona n 20 euros
www.mitjatarragona.cat
• II CURSA DELS CINGLES
30 de noviembre n 8 n 18 y 32 km n
Vilaplana n 23 euros federados y 26
euros, no federados
www.cursadelscingles.com
Bidasoa, un maratón natural por las Vías Verdes
Un total de 1.500 corredores disfrutarán el próximo 8 de noviembre en la
vigésimo séptima edición de la clásica Media Maratón Elvas-Badajoz.
Hablamos de una carrera diferente, con inicio en la localidad de Elvas, en
Portugal, y meta en Badajoz, en España. Una prueba que transcurre entre los
dos países peninsulares y cuya leyenda va creciendo en cada edición. La
salida se dará a las 11:00 de la mañana desde el Parque da Piedade, desde
donde se iniciará el recorrido hasta llegar a la meta en la Avenida de Huelva.
La organización, en manos del Ayuntamiento de Badajoz, facilita los traslados
de los atletas españoles a la zona de salida, así como el regreso de los
portugueses a Elvas una vez finalizado el evento gracias a unos autobuses
gratuitos.
El recorrido, homologado, dispone de 21,097 kilómetros y el único gran
desnivel está en el kilómetro 3. Desde el ecuador de carrera hasta la meta, el
perfil es completamente llano. Se espera una buena temperatura para correr,
de entre 15 y 18 grados. Más información en la web del Ayuntamiento de
Badajoz: www.aytobadajoz.es.
Con salida en Irún y llegada en el Parque Natural del Señorío de Bertiz, el
Maratón de las Vías Verdes del Bidasoa se prepara para acoger a los atletas
inscritos el próximo 7 de diciembre. Se trata de un maratón diferente, donde
toma gran importancia el contacto con la naturaleza, corriendo por unos
caminos que fueron antiguas vías de ferrocarril, donde ahora a diario cientos
de personas disfrutan del aire libre haciendo deporte. El trazado, de 42 km,
acompaña al río Bidasoa en su paso por los municipios de Biriatou,
Endarlatza, Zalain, Berrizaun, Sumbilla, Oteiza, Santesteban, Legasa y
Oieregi. Más información en inscripciones en
http://maratonviasverdes.com/irun/
80
• NOVIEMBRE 14 •
• III PUJADA AL NAS DEL GEGANT
06 de diciembre n 11 n 2,120 km n
Prenafeta n 15 euros
www.nasdelgegant.cat
• XI MITJA MARATÓ DE SALOU
14 de diciembre n 9:30 n 10 y 1,097
km n Salou n 18 euros n Prueba
incluida en las Adeslas Half
Marathon Series 2014/2015
www.halfmarathonseries.com
TOLEDO
• V CARRERA DE FUENSALIDA
02 de noviembre n 10 n 6,6 km n
Fuensalida n 10 euros n Carreras
infantiles gratuitas
www.evedeport.es
• III 10KM SOLIDARIOS DE SESEÑA
09 de noviembre n 10 n 10 km n
Seseña n 6 euros
www.evedeport.es
• II CARRERA POPULAR CHOZAS
DE CANALES
09 de noviembre n 10 n 6,7 km n
Chozas de Canales n 3 euros n
Carreras infantiles gratuitas
www.evedeport.es
• XXXVI CROSS ES PADA
TOLEDANA
CO-324-066.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 29/10/14 10:32 Página 81
CALENDARIO DE CARRERAS
30 de noviembre n 9:30 n 9 km n
Toledo
www.clubatletismotoledo.net
La revancha se celebra en el asfalto
Las hinchadas de Madrid y Atlético tienen una cita en el Derbi de las Aficiones
• I CARRERA "HUMEDALES DE LA
MANCHA"
07 de diciembre n 11 n 15 km n
Villafranca de los Caballeros n 10
euros
carrerahumedalesmanchegos.
blogspot.com.es
• XXX III SAN SILVESTRE POPULAR
TOLEDANA
31 de diciembre n 18 n 8 km n Toledo
www.sansilvestretoledana.es
VALENCIA
• XX MITJA MARATÓ CIUTAT DE
GANDÍA
02 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Gandía n 21 euros n Premios en
metálico
www.mitjagandia.org
• VI CARRERA LUSITANIA
02 de noviembre n 10 n 16 km n
Marines
www.megustacorrer.com
• XXIX PUJADA AL CASTELL DE
XÁTIVA
09 de noviembre n 10 n 10 km n
Xàtiva n 10 euros n Carreras
infantiles gratuitas
pujadacastellxativa.es
• III VOLTA A PEU SANTA CECILIA
09 de noviembre n 10 n 7,220 km n
Cullera n 2 euros
www.santaceciliacullera.com
• XIX MITJA MARATÓ CIUTAT DE
XIRIVELLA
09 de noviembre n 10 n 21,097 km n
Xirivella n 5 euros
www.cronorunner.com
• XXXIV MARATÓN VALENCIA
TRINIDAD ALFONSO
16 de noviembre n 9 n 42,195 km n
Valencia n 70 euros
www.maratonvalencia.com
• II GRAN FONS DE MUNTANYA
CIUTAT D'ONTINYENT
23 de noviembre n 10 n 22 km n
Ontinyent n 12 euros
granfonsdemuntanyaontinyent.
blogspot.com.es
• I VOLTA A PEU TORRE EN CONILL
23 de noviembre n 10 n 6 km n
Bétera n 5 euros
www.megustacorrer.com
• I CURSA PER LA IGUALTAT DE
MASSAMAGRELL
23 de noviembre n 11 n 5,572 km n
Massamagrell
www.megustacorrer.com
• V VOLTA A PEU A BURJASSOT
23 de noviembre n 11 n 4 km n
Burjassot n Gratis
www.megustacorrer.com
• IX K25 TRAIL DE LA CALDERONA
23 de noviembre n 9 n 25,5 km n
Serra n 25 euros
cxm.k25.net
• I TRAIL ARAS DE LOS OLMOS
23 de noviembre n 9:30 n 10,4 Y 18,4
km n Aras de los Olmos
www.arasdelosolmos.wordpress.com
Salida en las tierras vikingas del norte, Estadio Santiago Bernabéu, meta al sur, junto al río, a los pies del Vicente
Calderón. 10km homologados, rápidos, con perfil descaradamente favorable, cuesta abajo, un doble motivo para la
alegría; o bien gana tu equipo o bien ganas una marca personal.
Hablamos del Derbi de las Aficiones, encuadrado dentro del circuito Sanitas Marca Running Series. Puedes conseguir tu
dorsal por bastante menos que la entrada de un partido de fútbol, 12€, lo que da derecho a chip de cronometraje,
completo avituallamiento, bolsa de regalos y, lo más importante, la camiseta con los colores de tu equipo, la mejor
indumentaria posible para llevarte una nueva alegría u olvidarte completamente de que una mala noche de estío el
eterno rival levantó la Supercopa.
Mallorca rompe su récord de participación en su undécima edición
La undécima edición del TUI
Marathon ha vuelto a batir records
de participación. Unos 11.294
corredores de 64 nacionalidades
diferentes han participado en esta
nueva edición, superando así todas
las expectativas. El vencedor en el
maratón de esta edición de 2014 ha
sido el mallorquín Antoni Roldan
Mercadal, con un tiempo de 2h
30:08. En la prueba reina el número
de corredores ha sido de 1.595. En el
medio maratón la cifra llegó a 4.213
corredores, y el número de
participantes en la carrera de 10 km,
que recorrió el casco antiguo de la
ciudad, fue de 3.115. Además, el
sábado por la tarde, tuvo lugar la Kids Run, donde 2.000 niños pusieron a prueba su talento deportivo. Una vez más
el buen tiempo ha acompañado en todo momento: Los atletas pudieron disfrutar de temperaturas prácticamente
veraniegas. En todo momento los participantes fueron arropados por los aplausos y ánimo del público asistente. Un
evento deportivo para todos los miembros de la familia.
• XXXIV 10K MISLATA
23 de noviembre n 10 n 10 km n
Mislata n 4 euros n Carreras
infantiles
www.cronorunner.com
• IV TRAIL VILLAR
DEL ARZOBISPO
30 de noviembre n 8 n 22 km n
Villar del Arzobispo n 17 euros n
Prueba incluida en el III CIRCUITO
CAJAMAR TRAIL VALENCIA
www.circuitotrailvalencia.es
• XIV VUELTA A PIE SOLIDARIA 'ES
POSIBLE'
30 de noviembre n 9 n 6,383 km n
Valencia
clubdeportivoesposible.org
• II CARRERA SOLIDARIA
PARA LA DISCAPACIDAD
30 de noviembre n 10 n 8 km n
Paiporta n 7 euros n Carrera
adaptada gratuita
www.megustacorrer.com
• V OLIVA TRAIL
30 de noviembre n 9 n 22 km n Oliva
n 12 euros
www.corriolxtrem.es
• III MARATÓN DEL
CAROIG Y TRAIL INVERNAL BICORP
06 de diciembre n 8:30 n 15 y 42,195
km n Bicorp n 18 euros
coratge-missions.
blogspot.com.es
• XXII CURSA A PEU AL RAVAL
06 de diciembre
n 11:30 n 10 km n Gandía
www.somesport.com,
www.megustacorrer.com
• IV SPRINT VERTICAL
'MASSIS DEL TORO'
07 de diciembre
n 9:30 n 1,460 km
n Simat de la Valldigna n 12 euros
www.lallebre.com
• NOVIEMBRE 14 •
81
CO-324-066.082 CALENDARIO.qxd:Maquetación 1 29/10/14 10:32 Página 82
CALENDARIO DE CARRERAS
LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS
Las Palmas vive su noche mágica con 4.000 corredores en la calle
Los atletas Patricia Díaz y
Francisco Cabrera Galindo
deslumbraron en la
segunda edición de la LPA
Night Run, la carrera
nocturna de Las Palmas de
Gran Canaria que contó
con 4.000 corredores (950
participantes en la
modalidad de medio
maratón y 3.050 en la
prueba de 10 kilómetros,
con un 36 por ciento de
participación femenina)
por los lugares más
emblemáticos de la ciudad.
Cabrera Galindo, con un
tiempo de 1h 12:46,
sobresalió entre una
marea naranja que rebosó
entusiasmo e ilusión y
pudo en la lucha
encarnizada e intensa por
hacerse con el triunfo en la
modalidad de medio
maratón con Yeray Alemán
(1h 13:43). Rafael Suárez
ocupó la tercer plaza (1h 16:10).
Por su parte, Patricia Díaz, vigente campeona de esta carrera, no dio ninguna opción a sus rivales (1h 21:07). Tras ella, concluyeron Sonia Prieto (1h 25:20) y
Erika Blanco (1h 37:21), quienes también estuvieron a gran nivel.
Tanto Francisco Cabrera como Patricia Díaz se mostraron satisfechos de obtener la victoria en una prueba que “nos dio la oportunidad de correr por nuestra
ciudad de noche y con un ambiente espectacular”.
En la carrera de 10 kilómetros, Saúl Castro y Alejandro Santana mantuvieron un duelo colosal que dejó imágenes para el recuerdo de esta cita organizada por el
Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria y la promotora canaria DG Eventos. El actual campeón de la carrera nocturna de Las Palmas de Gran Canaria voló
para hacer el recorrido en poco más de media hora (31:37) y superar por muy poco a Santana (31:48). Antonio Méndez fue tercero tras hacer un tiempo de
33:46.
Finalmente, en la prueba femenina hubo mucha igualdad, imponiendo Paula Luzardo (44:18) su ley ante Bárbara González (44:25) y Vanesa Serván (44:32),
completando así el cuadro de honor de la prueba isleña que reunió a cuatro mil participantes en una segunda edición que sigue dando pasos adelante.
• V CARRERA X MONTAÑA
SIERRA DE CHIVA
07 de diciembre n 7 n 34 y 61 km n
Chiva
www.carrerasierradechiva.es
• XIV MITJA MARATÓ SAMURUC
07 de diciembre n 10 n 21,097 km n
Algemesí n 8 euros
clubtortugaalgemesi.
blogspot.com.es
www.ajuntament.picanya.org,
www.paiporta.es
VALLADOLID
• III MARATÓN MONTES TOROZOS
16 de noviembre n 9 n 42,195 km n
Peñaflor de Hornija n 15 euros
www.mmt.trotapinares.com
VIZCAYA
• II CORREMÓN TRAIL BY DYNAFIT
14 de diciembre n 10 n 24 km n Sot
de Chera n 16 euros
www.corremon.com
• XXXVI BASAURIKO HERRI KROSA
02 de noviembre n 11 n 11 km n
Basauri n 5 euros
www.sailkapenak.com
• II TRAIL SPORTLAST DE
PROMOCIÓN
14 de diciembre n 9:30 n 11 km n Sot
de Chera n 14 euros
www.corremon.com
• XV X-TREME FINAGA
08 de noviembre n 16:30 n Basauri n
6 euros
www.urbikotriatlon.com,
www.sailkapenak.com
• VIII SAN SILVESTRE SOLIDARIA
CHESTANA
20 de diciembre n 18 n 5 km n
Cheste n 2 euros
www.megustacorrer.com
• I SODUPE MENDI JAIA
08 de noviembre n 11 n 8 km n
Sodupe www.basquetribe.com
• XXII MITJA MARATÓ PICANYAPAIPORTA
21 de diciembre n 9:30 n 21,097 km n
Picanya
82
• NOVIEMBRE 14 •
• XXVII HERRI KROSA
16 de noviembre n 11 n 10 km n Bilbao
n 7 euros www.herrikrosa.es
• III CARRERA X -TREME
DE SAN ANTONIO
23 de noviembre n 12 n 12,9 km n
Etxebarri n 7 euros
www.sailkapenak.com
• VII ERETZA IGOERA
30 de noviembre n 11 n 14,4 km n
Sodupe n 15
euroswww.apukosport.com
• XXVI CARRERA
INTERNACIONAL EN RUTA
"DESDE SANTURCE A BILBAO"
30 de noviembre n 11 n 16,350 km n
Santurtzi n 18 euros
atletismosanturtzi.
blogspot.com.es
ZAMORA
• I CROSS POPULAR SOLIDARIO
VILLA DE CARBAJALES
02 de noviembre n 11 n 8 km n
Carbajales de Alba n 5 euros n A
beneficio de la Fundación Stop
Sanfilippo www.smartchip.es
ZARAGOZA
• XVII CARRERA DE LA MUJER
ZARAGOZA
09 de noviembre n 10 n 5,2 km n
Zaragoza n 10 euros
www.carreradelamujer.com
• IX CALCENADA DE OTOÑO
16 de noviembre n 8 n 21 km n
Calcena n 22 euros federados y 20
euros, no federados
www.calcenada.com
• XIV CARRERA POPULAR UTEBO MALPICA
23 de noviembre n 11 n 6,520 km n
Utebo n Gratis
www.atletismoutebo.es
• SANITAS MARCA RUNNING
SERIES ZARAGOZA
23 de noviembre n 10 n 5 y 10 km n
Zaragoza n 12 euros
www.sanitasmarca
runningseries.com
• IX CARRERA DE MONTAÑA
MULARROYA
30 de noviembre n 11 n 13,2 y 25 km
n La Almunia de Doña Godina n
Prueba Incluida en el TRAIL SERIES
ZARAGOZA
www.atletismolaalmunia.
blogspot.com.es
• IV SAN SILVESTRE LA PUEBLA
DE ALFINDÉN
27 de diciembre n 18 n 5 km n La
Puebla de Alfindén n 5 euros
sansilvestrelapuebladealfinden.
blogspot.com.es
CO-324-083.083 PUBLI Skechers.QXD:Maquetación 1 29/10/14 10:58 Página 83
CO-324-084.084 PUBLI MARATON SANTA POLA.QXD:Maquetación 1 29/10/14 10:55 Página 84