Adjunto 1 - Universidad de Zaragoza

¿QUÉ ES?
La Universidad de Zaragoza, bajo la Dirección Técnica de la Escuela de Atletismo Zenit pone en marcha
el Programa Runizar, para el fomento y desarrollo de actividades relacionadas con el running en la UZ.
¿QUÉ OFRECE RUNIZAR?
Desde la iniciación a la competición, el programa da cabida a cualquier persona, sea cual sea su nivel
deportivo. Además, también te ofrece 2 modalidades de participación en base a tus necesidades e
intereses que incluyen:
Para los runners que ya entrenan por su cuenta
o con otro grupo pero quieren formar parte
del EQUIPO RUNIZAR
ENTRENAMIENTOS CONJUNTOS MENSUALES
TALLERES FORMATIVOS
CAMISETA TÉCNICA RUNIZAR 1
PARTICIPACIÓN CONJUNTA EN CARRERAS
Para los que, además...
quieren entrenar con nosotros y más...
INSCRIPCIÓN EN
CON TODAS SUS PRESTACIONES Y ADEMÁS:
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
Actividades Deportivas I www.unizar.es/deportes I [email protected]
ENTRENAMIENTOS CON MONITOR
2 DÍAS POR SEMANA 2
1
CON LA INSCRIPCIÓN A 2 CUATRIMESTRES.
2
L Y X DE 20 A 21:15H EN EL SAD.
1ºC: 17 OCTUBRE - 11 FEBRERO
2ºC: 13 FEBRERO - 11 JUNIO
SEGURO DEPORTIVO DE ACCIDENTES
ASESORAMIENTO POR E-MAIL
INSCRIPCIÓN GRATUITA EN
CARRERA DE LA CIENCIA (1ºC) Y CARRERA SIN HUMO (2ºC)
¿QUIÉN PUEDE INSCRIBIRSE?
El Programa está dirigido principalmente a trabajadores de la Universidad de Zaragoza, aunque
también podrán participar estudiantes universitarios, así como cualquier persona mayor de edad que
acceda a través de la Escuela.
¿CUÁNTO CUESTA?
RUNIZAR TEAM
5€/CUATRIMESTRE
RUNIZAR TEAM + ENTRENAMIENTOS
35€/CUATRIMESTRE
¿UTILIZAS TU FRECUENCIA CARDÍACA PARA ENTRENAR?
Conocer y controlar tu Frecuencia Cardíaca te ayudará a correr de una manera mucho más efectiva
y saludable. Para saber a qué intensidad tienes que entrenar, guarda esta gráfica y localiza las
pulsaciones máximas y mínimas a las que deberías correr según tu edad y objetivos de entrenamiento.
200
Pulsaciones
por minuto
180
160
140
120
100
Actividades Deportivas I www.unizar.es/deportes I [email protected]
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30
40
50
60
70
Años de edad
EJEMPLO DE UTILIZACIÓN:
Tengo 40 años y quiero realizar un entrenamiento para mejorar mi
resistencia aeróbica:
1. Localiza tu edad en el eje X de la gráfica
2. Localiza la zona de entrenamiento que se corresponde con tu objetivo
3. Los puntos donde se cruza la línea vertical de tu edad con los límites
superior e inferior de la zona de entrenamiento corresponden con las
pulsaciones máximas y mínimas a las que deberías correr.
En el ejemplo: debería correr entre 40 y 80 minutos, a una intensidad de
entre 100 y 120 pulsaciones por minuto.
Antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento, recomendamos que te realices un reconocimiento médico
deportivo, y que un profesional de la actividad física te asesore en la planificación y desarrollo del mismo.