Agenda de Actividades Noviembre / Diciembre ✓ Noviembre ✓ Noviembre ✓ ✓ Noviembre Noviembre ✓ Noviembre ✓ ✓ Todos los jueves, de 12 a 13 hs.: Clase de Respiración, sede Colpayo. Dirige: David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos. ✓ Todos los sábados, de 17 a 18 hs.: Curso de Relajación y Meditación, sede Cabildo. Dirige: Iana Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos. ✓ Todos los jueves, de 18 a 19.30: Los 7 principios para una vida mejor: El Kybalión, Taller Teórico-Práctico, sede Echeverría. Dirige: Lic. Valentina Weigandt. Arancel: $ 30. ✓ Sábado 3, de 15 a 18 hs.: Terapia de la Risa, sede Güemes. Dirigen: Amelia Martinou - Diana Sciammarella. Arancel: $ 20. ✓ Sábado 10, de 15 a 17.30 hs.: Curso de Introducción Básica a la Práctica del Yoga y la Respiración, sede Güemes. Dirige: David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos. ✓ Sábado 17 y Domingo 18: Jornada de Actualización Docente, 1º Nivel, sede Azcuénaga. Arancel $80. ✓ Sábado 24 y Domingo 25: Jornada de Actualización Docente, 2º Nivel, sede Azcuénaga. Arancel $ 80. ✓ Diciembre ✓ Diciembre ✓ Diciembre ✓ Diciembre ✓ Diciembre ✓ Sábado 1 y 8, de 17 a 18 hs.: Curso de Relajación y Meditación, sede Cabildo. Dirige: Iana Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos. ✓ Jueves 6 de, 12 a 13 hs.: Clase de Respiración, sede Colpayo. Dirige: David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos. ✓ Jueves 13, de 12 a 13 hs.: Clase de Respiración de Fin de Año, sede Colpayo. Dirige: David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos.- ✓ Sábado 15, de 17 a 18 hs.: Meditación de Fin de Año, sede Cabildo. Dirige Iana Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos. ✓ Sábado 22, 19 hs.: Fiesta de Fin de Año, sede Echeverría. Con la asistencia de los alumnos y personal de la Fundación Indra Devi. ✓ E D I T O R I A L Caminante, ¡hacemos camino al andar! Publicación de la Fundación Indra Devi Julio / Agosto 2001 Azcuénaga 762 (1029) Capital Federal Buenos Aires, Argentina Telefax: 4962-3112 Director: David Lifar Redactora: Adriana Aboy Correctora: Gloria Mosés Diagramación: Valeria Bernardi Impresión: Mariano Más México 639 Tel.: 4331-5762 Esta publicación no tiene personal en relación de dependencia y las notas firmadas no comprometen al director. Las colaboraciones son ad honorem. Si Usted desea recibir esta publicación por e-mail, solicítela a: [email protected], o encuéntrela en nuestro site: www.fundacion-indra-devi.org. Ya con un 2001 que se nos escapa de las manos, hagamos un alto en la huella. Y por unos minutos, al detener nuestra marcha, comencemos a meditar sobre todo lo acontecido durante este año. A veces tenemos la impresión de no haber hecho nada, pero lentamente va surgiendo desde adentro todo aquello que hemos vivido y quedó marcado en nuestro interior. Nos parece mentira, en lo personal, que junto a Mataji hayamos caminado tanto, que de sólo pensarlo parece que se nos ha gastado la suela de los zapatos. Si tuviéramos que resaltar aquellos momentos que más nos impactaron, tendríamos que decir: "todo". Tuvimos a lo largo de este año momentos alegres, felices y exitosos, pero también los tuvimos no tan alegres ni tan felices ni tan exitosos. En algunos instantes pudimos creer que todo estaba a nuestro alcance. En otros, pensamos que nada era realizable y casi llegamos a perder la esperanza. La realidad, así como la ilusión; la felicidad, así como la desdicha, están siempre presentes: son ambas caras de una misma moneda. Ya estamos acercándonos a la Navidad y al Año Nuevo. El fin de este primer año del nuevo milenio se aproxima y estos días son ideales para la meditación y la reflexión. Y ya es tiempo de comenzar a esbozar nuestros proyectos para el 2002. Cada día, al abrir nuestros ojos, al volver a moverse nuestras manos, al pararnos sobre nuestros pies, al darnos cuenta de que todavía respiramos, demos las gracias, ya que la VIDA nos da una nueva oportunidad. No debemos desfallecer ante las dificultades, sino recomponer nuestras fuerzas nutriéndonos desde nuestro interior. Entonces la confianza surge nuevamente y, mirando hacia adelante con la alegría que brota del corazón, echemos a andar, caminante, que sólo así haremos camino... ¡FELIZ AÑO VIEJO, MEJOR AÑO NUEVO! Y que la luz, el amor, la paz, la salud y la alegría estén presentes en todos y cada uno de nosotros y en el mundo entero. Iana y David Lifar, Directores de la Fundación Yoga, Arte y Ciencia de Vida 3 L e í m o s p 100 Ideas para alegrar tu vida de Serena Green Javier Vergara Editor 50 páginas Este libro, en pocas páginas, se propone hacernos entender que la felicidad no es un estado constante en la vida y que este sentimiento está formado por pequeñas alegrías. A través de frases de grandes hombres y de cien ideas novedosas, propone al lector ser el protagonista de su vida y el mentor de sus propias alegrías. Nada en nuestra existencia cae del cielo y la mejor manera de llegar a ser felices es abriéndonos a todas las posibilidades que acerca la vida para lograrlo y trabajando para serlo. Algunos pensamientos que forman parte de 100 Ideas para alegrar tu vida que vale la pena citar; "La mayor parte de la gente es tan feliz como se propone serlo", Abraham Lincoln. "Si quieres hacerlo, simplemente hazlo. No temas sentirte una tonta. Hacer tonterías es absolutamente esencial. Y lo pasarás muy bien", Gloria Steinem. "Vayas a donde vayas, ve con tu corazón". Perlas de Sabiduría de Swami Satchidananda. Publicado en Argentina por la Fundación Indra Devi 18 páginas. "Todos buscamos la felicidad. Pero no es algo que se deba traer desde afuera; la felicidad ya está dentro de nosotros mismos, debe ser experimentada nada más". Éste es apenas un párrafo de este pequeño gran libro, que se lee casi sin que uno se dé cuenta y que posee en cada una de sus páginas un pensamiento del maestro. Toca temas tan esenciales para el hombre como la disciplina, el amor, la felicidad, Dios o la fe. Sus palabras, cargadas de sabiduría, son un oasis para el corazón y para el alma. Es una obra para disfrutar en todo momento o cuando nuestro espíritu necesita de un mensaje de paz, amor y esperanza. 4 Yoga, Arte y Ciencia de Vida a r a u s t e d Meditación de Swami Satchidananda. Publicado en Argentina por la Fundación Indra Devi 35 páginas "La finalidad del Yoga es conocer lo auténtico que se encuentra en cada uno de nosotros. Sólo esa clase de conocimiento nos puede ayudar a superar nuestras limitaciones. Conociendo su verdadero yo, podrá conocer la verdad que existe en las otras personas. Hacia esa verdad llegaremos juntos. Éste es el objetivo expuesto, en forma directa o indirecta, de todas las distintas religiones y filosofías. Llegar a esta meta o para llegar a su realización dentro de nosotros mismos es lo que llamamos meditación. En este breve párrafo se halla la clave de lo que vamos a encontrar en las páginas de este libro, que no es otra cosa que una esmerada guía que nos muestra el mejor camino para aprender a meditar. Concentración y meditación parecen para el autor la mejor manera de emprender el camino hacia la verdad y la elevación espiritual. Aquí se hallará la clave del difícil arte de aquietar nuestra mente para hallarnos a nosotros mismos. Algunas palabras sobre Sri Swami Satchidananda: Es uno de los maestros espirituales de Yoga más respetados en el mundo. Nacido en la India en 1914, a lo largo de su vida tuvo la posibilidad de relacionarse con personalidades cuyos mensajes de fe y esperanza han marcado la vida de los hombres del siglo XX, como Sri Ramana Maharashi, Sri Aurobindo, Mahatma Gandhi, el Dalai Lama, la Madre Teresa de Calcuta y U Thant. Su lucha por los valores del ecumenismo es reconocida por miembros de distintas religiones a auspiciado distintos simposios y servicios de adoración, sin hablar del templo Universal de la Luz (LOTUS) en su centro de Yogaville, Virginia, en donde existe un altar dedicado a cada una de las creencias religiosas y a la paz universal. El maestro actualmente dirige más de cuarenta ramas de los Institutos de Yoga Integral y de los Ashrams Satchidananda y es también asesor honorable de la Unión Europea de Federaciones Nacionales de Yoga y de la Asociación Internacional de Maestros de Yoga. También ha escrito varios libros, entre los cuales, en esta página comentamos dos joyitas: Perlas de Sabiduría y Meditación. L a p á g i n a d e M a t a j i Para encontrar la verdadera libertad Es muy importante poder dar luz y amor a todos, ya que no hay ninguna persona que no necesite ternura. La vida es mucho más fácil de lo que conocemos. Alguien dijo: "¿Por qué hacer cosas simples si podemos complicarnos y sufrir?". E n Malabar, India, no había mendigos, tampoco había ricos. La gente que perdía su casa era espontáneamente ayudada por sus vecinos y amigos para poder recomenzar. Luego todo esto cambió. La total libertad del ser humano es encontrarse consigo mismo, ser fiel a uno mismo, con independencia de criterio, reflexionando, siendo flexible y maleable para lograr armonización y paz mental. Libertad es vivir sin ataduras y el yoga es un camino hacia la libertad. Su práctica constante nos lleva a liberarnos del miedo, la angustia y la soledad. CONSEJOS DE INDRA DEVI PARA VIVIR MEJOR ¿Cuándo practicamos Yoga? Treinta minutos diarios en su casa, además de las clases grupales, producen un enorme beneficio. ¿Qué otros cambios ayuda a producir? Con la práctica del Yoga se logra autoconfianza y la posibilidad de vivir con mucha alegría. ¿Para qué nos sirve? Cada uno puede tomar del Yoga aquella parte que necesite y le aseguro que vale la pena. ¿Además de posturas y respiración, qué es el Yoga? Es un sendero hacia la libertad y nos ayuda a liberarnos del miedo a no dar sólo para recibir, sino solamente a dar, porque el que da siempre recibe. ¿Cuál es el mejor horario? La mejor hora para ejercitar el Yoga es por la mañana, antes de desayunar, ya que es importante hacerlo con el estómago vacío. ¿Cuál es secreto del éxito? La regularidad y la constancia es una de las mejores herramientas que posee el yogui. ¿Ayuda a mejorar la relacion con los demás? Una de las claves del Yoga es la no-violencia y se comienza aplicándola a la propia persona para luego extenderla a todo y todos los que nos rodean. Yoga, Arte y Ciencia de Vida 5 L o s G r a n d e s M a e s t r o s Mahatma Gandhi, "La no violencia es la mayor fuerza a disposición de la humanidad. Es más poderosa que la más potente arma de destrucción imaginada por el genio humano. Todo asesinato, cualquier ofensa –no importa la causa– es un crimen contra la humanidad". M ohandas Karamchand Gandhi nació el 2 de octubre de 1869 en Porbandar, un pequeño estado de la India occidental, en el golfo de Omán, península de Kathiawar. Pertenecía a la casta de el pequeño gran hombre que supo vencer con la fuerza de la no violencia a un poderoso imperio los comerciantes (vaisya). Tuvo gran admiración por su abuelo –a quien consideraba "un hombre de principios"– y por su padre; ambos supieron llegar, gracias al talento personal y al esfuerzo, a desempeñarse en el cargo de primer ministro. Sintió profunda devoción por su madre, mujer de gran santidad y misticismo que supo inculcar en su hijo el amor por toda la humanidad, especialmente por los pobres y los sufrientes. Gandhi cursó los estudios primarios en su pueblo natal, para después ingresar en el gimnasio, en donde se destacó. En 1882, cuando Mohandas tenía solamente trece años, se casó –de acuerdo a las costumbres hindúes de aquel entonces– con Kasturbai Makanju, mujer que habría de acompañarlo a lo largo de toda su vida. Después de haberse destacado en la escuela media, en 1888 partió hacia Inglaterra para estudiar abogacía. Su estadía en ese país le permitió conocer el sistema británico de leyes, 6 Yoga, Arte y Ciencia de Vida conocimiento que utilizaría luego como uno de los instrumentos de la lucha en defensa de la dignidad del indio y la liberación de su patria, la forma de ser del pueblo inglés y la posibilidad de ampliar su visión del mundo a nivel universal. También durante este período, el joven Gandhi se dedicó a las lecturas que marcarían su vida futura: Ruskin, con su insistencia en el retorno a la cultura agraria y sus protestas contra la civilización industrial; Platón, de quien tradujo la Apología de Sócrates; el norteamericano Thoreau, de quien tomó el concepto de "desobediencia civil"; Tolstoi, con quien mantuvo correspondencia y que influyó notablemente en su vida. A su vuelta a la India se de dedicó a la práctica de su carrera y en 1893 desembarcó en Sudáfrica para defender como abogado a una empresa musulmana-india, donde comenzó su famoso movimiento de "resistencia pacífica" contra los abusos del gobierno colonial. De regreso a su patria en 1914, continuó con su campaña de "no cooperación y no violencia" contra el gobierno británico. En 1922 fue condenado a seis años de prisión; fue indultado en 1924, año en que se lo nombra presidente del Congreso Nacional Indio. En 1929, después de haber pasado un año dedicado a la meditación, reanuda su campaña de "desobediencia civil"; fue apresado cinco veces más e indultado la misma cantidad de veces. Llegó a ser objeto de veneración por parte de su pueblo; al amenazar hacer ayuno hasta la muerte, logró el triunfo de sus reformas e ideas humanitarias. El 30 de enero de 1948, cuando el Mahatma se dirigía, entre la multitud, a un templo de Nueva Delhi para orar, un fanático lo asesinó con tres disparos. Así terminó la vida terrenal de este hombre increíble que siempre estará vivo en el alma no sólo de su pueblo sino del mundo entero. R e s p i r a c i ó n , Los chakras Los chakras son centros metafísicos de energía que el antiguo sistema curativo hindú sitúa en siete zonas importantes a lo largo del cuerpo. Simbolizan la conexión entre lo físico y lo espiritual. Su equilibrio es sinónimo de salud y cuando ese equilibrio se rompe puede manifestarse a través de diversos problemas mentales, emocionales o fisiológicos. Como son parte de nuestro ser, es sumamente importante llegar a conocerlos. C omenzar a hablar de centros de energía no es una tarea para nada sencilla si es que queremos mantener los pies sobre esta tierra, ya que ellos forman parte de nuestros aspectos sutiles. Los centros de energía son una realidad que recién a fines del siglo XX se ha comenzado a divulgar. Anteriormente su conocimiento formaba parte de una práctica cerrada que el maestro le transmitía a sus discípulos en forma verbal, sin que existiera ninguna constancia escrita sobre sus enseñanzas, las que formaban parte de una disciplina secreta, pues se suponía que el común de la gente no llegaría nunca a comprenderla o interpretarla. Desde aquellos lejanos días, distantes miles de años, hemos recorrido un largo camino. Hoy, en los albores del siglo XXI, la humanidad ya está preparada para recibir en forma masiva estas verdades tan herméticamente guardadas por los grandes maestros de la antigüedad. Actualmente es muy común ver avisos donde se ofrecen clases de gimnasia y masajes bio-energéticos, reiki, limpieza de chakras, limpieza o armonización del aura, fotografía Kirlian, diagnóstico de enfermedades a través del método kirlian, trasmisión de energía, operaciones astrales, etc., etc. El objetivo de esta publicación es que, desde nuestro humilde lugar, podamos aclarar conceptos y echar luz para que quienes nos lean no sean engañados por personas inescrupulosas que lucran aprovechándose de la buena fe y del desconocimiento de la gente. Todos estos temas abren un mundo maravilloso ante nosotros, que nos seduce y nos entusiasmaría recorrer; pero debemos ser prudentes, andar con precaución, porque así como es mucho el bien que pueden acercarnos, también mucho es el mal que podemos hacer o hacernos. R i t m o d e V i d a Ya Mataji Indra Devi, en su libro Por Siempre Joven, por Siempre Sano, nos cuenta que estuvo cuatro años sufriendo del corazón, con palpitaciones, entre otros malestares, por una mala transmisión de energía, problema que ningún médico sabía bien cómo solucionar, salvo un joven profesional Indio que pudo lograrlo mediante la práctica de una correcta transmición de energía. Con palabras sencillas trataremos de descorrer el velo que durante tanto tiempo ocultó esta fuente milenaria de sabiduría a los ojos de nosotros, los occidentales. Veamos, entonces, de qué se trata. Cuerpo pránico y centros de energía Aquí, en este cuerpo, están los ríos sagrados; aquí, el sol y la luna y los centros de peregrinación. No he encontrado otro templo más maravilloso que mi propio cuerpo. Saraha Doha El hombre posee un cuerpo pránico o energético, constituido por una tupidísima red de canales –o nadis–, por los que circula la energía, y un cierto número de centros de acumulación, transformación y redistribución de la energía llamados chakras (ruedas) o padmas (lotos). Su forma es circular y están en continuo movimiento. Además de la triple función de acumuladores, transformadores y distribuidores de prana, los chakras constituyen los principales centros de conciencia y por el simple hecho de poseer mayor cantidad de prana y servir de puentes de enlace entre las envolturas sutiles (cuerpo pránico) y el cuerpo físico. Solemos experimentar la energía de manera difusa por todo el cuerpo debido a la acción de los nadis, que también reciben prana de los chakras y sirven de engarce entre la mente y el cuerpo material. Los nadis se corresponden con los nervios y vasos sanguíneos y los chakras con los plexos nerviosos, siendo estos órganos los eslabones que unen el prana con nuestro cuerpo físico. Los chakras, en su papel de transformadores de energía pránica, se encargan de convertirla en energía psíquica y fisiológica. Como distribuidores, regulan su empleo por medio de los nadis, a la vez que abren al ser humano o microcosmos hacia los correspondientes niveles del mundo cósmico o macrocosmos. Los chakras son siete: • Muladhara (centro bajo donde está la kundalini) • Svadhisthana (plexo epigástrico) • Manipura (plexo solar) • Anahata (plexo cardíaco) • Vishudda (plexo laríngeo) • Ajna o frontal (plexo cavernoso) • Sahasrara (corteza cerebral) Yoga, Arte y Ciencia de Vida 7 P o s t u r a s • P o s t u r a s Paschimottanasana Postura de la Pinza Para tener en cuenta: Quienes padecen de estreñimiento deben practicar esta postura con cuidado, evitando los movimientos bruscos al doblarse hacia delante y al volver a la posición de sentado. Posición de partida 1 Sentado en la colchoneta, con las piernas extendidas hacia delante, los pies juntos y los dedos de los pies proyectados hacia arriba, con las palmas apoyadas en el piso a ambos lados del cuerpo (ilustración 1). Paschimottanasana es una postura que beneficia principalmente la región abdominal y fortalece, por otro lado, a los músculos posteriores de las piernas. En sánscrito, paschima significa "posterior" y tan, "extensión, estiramiento"; la traducción literal sería, entonces, "estiramiento (o elongación) de lo posterior". Dentro de sus muchos beneficios podemos mencionar: • Alivia el estreñimiento, la indigestión y los trastornos producidos por la hipertrofia del bazo. • Masajea la región pélvica; reduce la grasa y el aflojamiento abdominal. • Fortalece los nervios ciáticos, los músculos de las corvas y las vísceras. • Confiere vitalidad y energía. • Vigoriza los músculos de las piernas. 8 Yoga, Arte y Ciencia de Vida Ejecución Tome una inspiración profunda y, mientras retiene el aliento, eleve los brazos por encima de la cabeza, estirando también el tronco (ilustración 2). Entonces comience a exhalar lentamente mientras flexiona el tronco hacia delante desde la cintura, (ilustración 3). La cabeza baja entre los brazos (ilustración 4), hasta llegar con las ma2 nos a los dedos o a las plantas de los pies (ilustración 5). Si puede, toque las rodillas con la frente. No debe doblar las rodillas; es preferible que se tome de los tobillos o los gemelos si no logra alcanzar los pies con las manos. Permanezca en esta postura durante algunos segundos reteniendo el aliento. Luego, inhalando lentamente, vaya volviendo a la P o s t u r a s • P o s 3 posición de sentado mientras desplaza las palmas de las manos a lo largo de las piernas. t u r a s Contraindicaciones • Los que tienen problemas de cifosis pueden realizar dicha postura pero adaptándola especialmente para no favorecer aún más dicho problema. Exhalando, apoye la columna en el piso vértebra por vértebra, luego la cabeza; los brazos caen a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Relájese. • Los que padecen de estreñimiento deben practicar esta postura con cuidado, evitando los movimientos bruscos al inclinarse hacia adelante y al volver a la posición de partida. 4 Tiempo Conserve la postura todo el tiempo que pueda mantenerla cómodamente reteniendo el aliento. Cuando esté en condiciones de permanecer más tiempo en esta asana, de manera confortable, libre de tensiones, respire profundamente mientras esté en la postura. • Los que sufren de claustrofobia o de ahogos deben practicarla con las piernas abiertas en forma de V. La misma recomendación rige para las embarazadas y las personas con abdomen prominente. 5 Repeticiones Al comienzo, no debe repetirse más de dos o tres veces. Ejercicio preparatorio Si la postura de la pinza no le resulta fácil, haga los siguientes ejercicios preparatorios y verá como sus dificultades desaparecen como por arte de magia: Siéntese con las piernas extendidas hacia delante, flexione la pierna derecha y tómese la punta del pie con la mano del mismo lado (foto 6). Inhale y estire la pierna hacia arriba; exhalando, flexione nuevamente la pierna; repita otra vez y, al volver a inhalar, estire la pierna hacia arriba y luego, exhalando, colóquela en el piso (foto 7). Haga lo mismo con la pierna izquierda. Luego tómese de la punta de ambos pies con las rodillas flexionadas y, dejando deslizar las piernas sin soltar los pies, estírelas (foto 8). 6 7 8 Yoga, Arte y Ciencia de Vida 9 Y o g a & M e d i c i n a "Rejuvenecer, vivir mejor, vivir más tiempo" La charla que Deepak Chopra dio en la Argentina En 1999, la revista Times seleccionó al Dr. Chopra como uno de los cien principales íconos y héroes del siglo. Lo describió como el "poeta-profeta de la medicina alternativa". El pasado 6 de octubre dio una charla en Buenos Aires que convocó, como todos los años, a gran cantidad de público. La Dra. Paula Lifszyc, quien estuvo presente ese día, nos invita a compartir con ella sus conceptos más sobresalientes. E l Dr. Chopra cuenta con muchos seguidores en nuestro país, que disfrutamos de su presencia, de sus mensajes y de sus reflexiones en cada una de sus visitas. En esta oportunidad su charla tenía un título sumamente atractivo: "Rejuvenecer, vivir mejor, vivir más tiempo". Creo que la mejor manera de trasmitir aquí sus ideas es trascribiendo extractos textuales de sus palabras. Primeramente habló sobre la violencia en el mundo. Al respecto dijo: • "El ser humano es como el río: el agua se renueva constantemente al igual que las células de nuestro cuerpo. En un año cambiamos el 98% de nuestras células. Es decir que el cuerpo físico se recicla en forma continua". • "El cuerpo no es otra cosa que fluctuaciones de energía en el espacio intergaláctico". • "Para poder comprender qué sucede a nuestro alrededor, tenemos que co- menzar viendo y entendiendo quiénes somos y cuál es nuestra relación con el medio ambiente". • "Este mundo, cada vez más agresivo y violento, puede ser modificado. Cada uno de nosotros debe, individualmente, empezar a realizar el cambio, comenzando por nuestro entorno". • "Cada palabra, cada acto serán realizados con amor. Cuando cada uno de nosotros logre su propia paz interior, sienta amor y sea capaz de irradiarlo, desapare- cerá la toxicidad individual y colectiva". • "De igual modo que nuestro cuerpo se encuentra en continuo cambio, lo mismo sucede con nuestras ideas y nuestra personalidad". • "Estar en contacto con nuestra alma y poder actuar en su nivel hará posible que se realice el cambio de la conciencia colectiva, transformándose la agresión y el odio en amor y paz. DEBEMOS EMPEZAR POR NOSOTROS MISMOS". Agradecimientos vía e-mail Estimados David, Iana y amigos de la Fundación: Gracias por la cordial celebración. Compartir, con la mirada puesta en el prójimo, brinda la doble satisfacción de la alegría individual y del servicio grupal. Gracias, en forma especial, a todos los miembros de la sede Colpayo: Julia, Delia y las integrantes del Taller de Collage Vegetal (son hermosos los señaladores) por la actitud amorosa hacia sus compañeros. Gracias a la linda gente de Belgrano, "mi" sede, donde tengo la oportu- nidad de practicar Hatha Yoga y de compartir momentos de crecimiento espiritual a través de la actitud de apertura de nuestro instructor, Marcelo. Gracias a todos y a cada uno por tener la mente y el corazón (sin olvidar las asanas) puestos en el desarrollo de un mundo mejor. Con afecto. María Herminia. Hola David. Muchas gracias por la bienvenida y por el saludo de Primavera. Te cuento que hasta ahora llevo tres 10 Yoga, Arte y Ciencia de Vida clases en la sede de Acasusso y estoy muy contenta. Me siento muy cómoda en el lugar y con la profesora. Espero poder seguir asistiendo para encontrar el relax y energía que estoy buscando. Me resultan muy interesantes todos los artículos de la revista. Espero que sigan así. Cariños, Marcela. Queridos integrantes de la Fundación Indra Devi: Hace poco estuve en un seminario de respiracion con David Lifar en la sede de Pa- lermo. Practico yoga desde hace unos meses y cada vez encuentro que potencia más las cosas positivas de mi vida. Me sentí muy bien recibida en el seminario. Felicito a la Fundación por la apertura a la comunidad. María Luz B. Estimados Iana y David: Les agradezco su mail de bienvenida y les cuento que estoy muy contenta con las clases de yoga. Es mi primera experiencia y, como ya les dije, estoy más que satisfecha. En la segunda parte de su charla, el Dr. Chopra se abocó al tema de la posibilidad que tiene el hombre de revertir el proceso del envejecimiento. Según él, esto puede lograrse por medio de los siguientes diez pasos: 1) Cambiar la percepción: - Del cuerpo. Nuestro físico es energía, transformación e inteligencia. - Del tiempo. Debemos ponernos en contacto con nuestra alma y desplegar las cualidades de nuestro mundo interior. - Del concepto de envejecimiento en sí mismo. La edad no está dada por nuestros documentos, sino por la manera en que nos sentimos (edad psicológica). 2) Descansar bien. Dormir por lo menos siete horas y meditar. 3) Tener una buena alimentación. De acuerdo a la medicina ayurveda, cada uno es diferente y necesita de un plan alimentario acorde a su biotipo constitucional. 4) Utilizar suplementos dietarios y antioxidantes. 5) Practicar yoga, para lograr la coordinación mente-cuerpo. 6) Practicar actividad física. Caminar treinta minutos, al menos, tres veces por semana. El movimiento mejora nuestros parámetros biológicos como el colesterol, el azúcar en sangre y la actividad cardio-respiratoria. 7) Eliminar las toxinas del cuerpo (radicales libres). Disminuir el consumo de alcohol, el cigarrillo, las drogas y también las toxinas emocionales. 8) Sentir la experiencia del amor. 9) Ser flexibles y creativos. Lograr la capacidad del desapego y liberarse del pasado. 10) Tener la mente joven y fresca Ser curiosos, jugar, estar en contacto con los niños. Antes de finalizar su charla, el Dr. Chopra recalcó la importancia que tiene el poder expresar nuestro amor con pasión hacia quienes somos, hacia lo que hacemos y hacia los demás. A manera de reflexión Coincido con el Dr. Chopra en relación a la importancia que tiene la integración mente, cuerpo y alma, bien resumida en la siguiente frase de William Blake: "El hombre no tiene cuerpo separado de su alma". Es por eso que, tanto en mi vida privada como profesional, pongo en práctica esta integración, que nos permite vivir mejor, por más tiempo y en constante rejuvenecimiento. Dra. Paula Lifszyc* ¿Quién es el Dr. Deepak Chopra? Es un líder de talla mundial en el campo de la medicina de la mente y el cuerpo y del potencial humano. Ha escrito veinticinco libros que se han traducido a treinta idiomas. Es autor asimismo de más de un centenar de series grabadas en casettes y videos, incluidos cinco programas de televisión por la crítica aclamados sobre la salud y el bienestar. Ha dado conferencias en América del Norte y del Sur, la India, Europa, Japón y Australia. Actualmente es director ejecutivo del Instituto de Medicina de la Mente y el Cuerpo y del Potencial Humano, en Sharp Health Care, San Diego, California. * La Dra. Paula Lifszyc es médica clínica con orientación en Nutrición y Medicina Ayurveda y forma parte del staff de la Fundación Indra Devi. Informes y turnos: 4774-1031 Decidí empezar porque, por los comentarios que había escuchado acerca del yoga, era lo que necesitaba. En estos tiempos que corren uno vive muy estresado. Tengo 28 años, trabajo en una oficina todo el día y, entre los problemas de la sociedad, los propios y los familiares, terminé enfermándome a cada rato (por suerte nada grave) y tomando antibióticos, antiinflamatorios, etc., etc. Después de ir al médico y hacerme un chequeo general, me di cuenta de que estaba todo muy bien, ex- cepto mis "nervios". Entonces decidí, dentro de mis posibilidades de horarios, buscar cosas que me causaran placer y movilizar mi cuerpo "conscientemente", dándole amor y cuidado. Es por eso que estoy en la Fundación. Por ahora estoy yendo los sábados con Alicia y me parece bárbara. Les agradezco nuevamente la bienvenida. Victoria Estimados Iana y David: Ante todo les doy las gracias por la bienvenida y aprove- cho la oportunidad para felicitarlos por la importante obra que llevan a cabo. Les cuento que mi primera experiencia de yoga ha sido muy fructífera y creo que completa todo un trabajo interior que he venido haciendo desde hace muchos años a través de mis meditaciones y ejercicios de respiración. Estoy en la búsqueda de aquello que se esconde entre el alma y el cuerpo, pasando por todo un trabajo en los planos físico, mental y emocional. En este trabajo constante e interminable –por suerte siempre busqué el camino a la meta más que la meta en sí–, encontré en algo tan artístico como la escritura, un aprendizaje que no termina y una forma también de compartir sensaciones, vivencias y emociones que nos enseñan a todos. Es por ello que he creado una página, www.buenosvientos.com, para que todo el mundo pueda participar y compartir sus experiencias espirituales conmigo. Sin más, los saluda muy cordialmente, Pablo P. Yoga, Arte y Ciencia de Vida 11 Los temas de la V Convención Nacional de Yoga Deformaciones de la columna vertebral Prevención, tratamiento y rehabilitación G racias a los avances de la tecnología, se pueden detectar precozmente distintas patologías de la columna vertebral que antes podían llegar a tener consecuencias graves para quien las sufría. Como en la mayoría de los temas relacionados con la salud, la detección temprana y el tratamiento adecuado, dentro del que la práctica del Yoga es de gran ayuda, son las claves del éxito. A veces son los padres, los profesores de educación física del colegio o el entrenador del deporte favorito de un chico quienes notan en su espaldita algo que no está del todo bien. Esa primera llamada de atención, si se la escucha y se hace la consulta con un traumatólogo, puede ser el primer paso del tratamiento de una deformación de columna que puede mejorarse –inclusive corregirse– sin que se llegue a necesitar una cirugía. El Dr. Guillermo Cardinalli, reconocido médico traumatólogo especialista en columna vertebral, disertó sobre este tema de fundamental importancia en nuestra V Convención Nacional de Yoga. En esta nota usted encontrará algunos puntos sobresalientes de su interesante charla. ¿Cuáles son los problemas de columna más comunes que pueden ser detectados durante la infancia y la adolescencia? Podemos mencionar la escoliosis y la cifosis. ¿Qué es la escoliosis y cuáles pueden ser sus consecuencias? La palabra escoliosis deriva del vocablo griego skol, que significa torcedura, vuelta o giro. La columna forma una S, exacta o invertida, desde un lado hacia la parte inferior del lado opuesto de la espalda. Al mismo tiempo, la parte posterior de la columna hace una rotación siguiendo el mismo movimiento, ubicándose en la concavidad que forma la S, lo que hace que se tuerzan las costillas y que ambos lados de la espalda sean desiguales. Esta enfermedad no sólo deforma la columna y desplaza las costillas, sino que también tuerce los hombros y la cadera, y cambia el centro de gravedad del cuerpo. El síntoma más obvio es el aspecto exterior, pero el dolor y las complicaciones cardiopulmonares, debido a la compresión del corazón y los pulmones, son comunes. 12 Yoga, Arte y Ciencia de Vida ¿A qué se llama cifosis y qué puede pasar sino es tratada a tiempo? Se llama cifosis a la desviación de la columna vertebral hacia atrás. Cuando está muy avanzada puede derivar en parálisis. ¿Cuáles son las señales de alarma a las que padres y docentes deben prestar atención para consultar a un traumatólogo? Deben prestar atención a la posición que adopta el niño al estar parado y también tienen que observar la forma que toma la columna cuando el pequeño se agacha hacia adelante. Cuándo llega un niño a la consulta, ¿cuál es el primer estudio que se suele indicar? Ante la sospecha de un problema de columna, lo primero que se indica es la realización de una radiografía tomada de pie y no sobre una camilla, ya que la posición acostada puede llegar a disimular la curvatura. ¿Qué otros estudios se pueden llegar a pedir? Puede solicitarse la realización de una tomografía axial computada, de una resonancia magnética (método para diagnóstico por excelencia) o de un centellograma (se le inyecta una sustancia radiactiva a los glóbulos rojos, lo que permite que sean detectadas infecciones, inflamaciones o tumores). En caso de aparecer una incipiente deformación en un menor de 15 años, ¿qué tratamientos son los indicados para una cifosis y para una escoliosis? Cuando nos encontramos que el paciente es menor de 15 o 16 años, lo que se hace es prescribir el uso de un corsé y la práctica de ejercicios de gimnasia o posturas de yoga recomendados para su problema en particular. Este tratamiento suele dar muy buenos resultados. ¿Y en los mayores de esa edad? En los adultos el tratamiento a adoptar dependerá exclusivamente de lo avanzado o no que esté el problema. Lo que les puedo afirmar es que tanto en los adultos como en los menores la práctica del yoga ayuda muchísimo. Algunas posturas recomendadas para la escoliosis • Estiramiento con ayuda: Esta postura puede hacerse con ayuda de una barra, de otra persona o en cualquier lugar donde pueda tomarse de algo y estirarse. • Virabhadrasana / Postura del guerrero: Esta asana elonga y estira las piernas y los músculos de la espalda. Para quien sufre de escoliosis es de gran ayuda el marco de una puerta o una columna, para conservar el tronco vertical, recto y equilibrado. • Ardha Mukha Vriksasana / Media parada sobre manos: Es una de las primeras posturas invertidas que se aprende; ayuda a desarrollar fuerza en brazos y hombros, preparando el cuerpo para otras asanas invertidas como la parada de cabeza. Ayuda a acomodar la espalda y la columna. Siéntese sobre una silla con su lado derecho hacia el respaldo de la silla y sus manos colocadas sobre éste. Afirme los pies con firmeza sobre el piso; las rodillas y los tobillos deberán estar juntos. Con una inhalación, estire la columna; en la exhalación, rote suavemente desde el ombligo, elongando las costillas desde la pelvis. Presione con la mano derecha el respaldo de la silla para lograr una mayor torsión y con los dedos de la mano izquierda atraiga hacia usted el respaldo, enderezando el omóplato izquierdo lo más posible desde la columna. Continúe respirando en la postura y rote cada vez más con cada exhalación. Desarme lentamente la postura. • Janushirshasana Postura de cabeza entre rodillas: • Salabhasana / Postura de la Langosta: Es muy importante para la escoliosis porque fortifica los músculos erectores de la columna y los que cubren los tendones de las piernas. • Matsyendrasana / Torsión: Esta postura permite aliviar profundamente la tensión en la espalda y los hombros. Cuanto más tiempo pueda permanecer en la postura mayor será su alivio. • Relajación: Finalmente acuéstese y descanse. La relajación es crucial para permitir al cuerpo, la mente y el espíritu recibir los beneficios de la práctica. Especialmente para quienes sufren de escoliosis relajarse es difícil, debido a que los músculos están tensionados para poder soportar una columna despareja. Yoga, Arte y Ciencia de Vida 13 Un Cuento para disfrutar y pensar L La verdad incompleta a clase de verdad que nuestros sentidos nos revelan es como la "verdad" que unos ciegos obtuvieron después de que cada uno de ellos hubo palpado una parte de un elefante. En esta historia tradicional, varios ciegos se encontraron ante un elefante, criatura que nunca habían confrontado anteriormente. Durante unos pocos segundos, antes de que el cuidador se llevara el elefante, cada uno de los ciegos tuvo la oportunidad de tocar o tomar alguna parte de la enorme bestia. Después cada uno estaba convencido de que sabía cómo era un elefante. Discutieron entre ellos acaloradamente. El que había puesto sus brazos alrededor de una de las enormes patas dijo: "Un elefante, lo sé muy bien por experiencia propia, es como una columna". Otro, que había puesto sus manos sobre el amplio costado de la criatura, dijo: "No, es como una pared". Los otros tenían diferentes opiniones. "Un elefante es como una soga", dijo el que le había tomado la cola. "¡Idiotas, ustedes están todos locos! Un elefante es como la aguda punta de una lanza", gritó el que le había tocado uno de sus puntiagudos colmillos. Cada uno de los ciegos, muy seguro de sí mismo, afirmaba tener conocimiento, fundamentándose en haber tocado a la bestia. Había algo de verdad en la falsedad de lo que decía cada uno de ellos, y esa falsedad estaba conectada con la verdad. Por lo tanto, el conocimiento de cada uno era una falsedad que contenía una verdad incompleta conectada con la verdad. Es fácil ver que cada uno de los equivocados ciegos, de haber investigado un poco más su falsa "verdad", hubiera llegado a reconocerla como una falsedad o, cuando mucho, una verdad incompleta. En realidad, toda falsedad está siempre conectada en cierta forma con la verdad, aunque quizás no tan obviamente como lo está una pata o una trompa de elefante. Una falsedad es verdad cuando se la conoce como falsedad; en este sentido, toda falsedad está conectada con la verdad. En otro sentido, la conexión existe porque el valor mismo de la falsedad depende de algún hecho que es verdad, pero que la falsedad contradice o no refleja completa o adecuadamente. Si la falsedad no estuviera conectada de ninguna manera con la verdad, la indagación sobre la falsedad sólo conduciría a una comprensión mejor de la falsedad, no de la verdad. Pero, como la falsedad está conectada con la verdad, el reconocimiento de la falsedad como falsedad puede conducir a una indagación apropiada que revelará la verdad. Cada uno había palpado una sola de las muchas partes. Cada uno lo había percibido erróneamente. Ninguno conocía la totalidad, pues el conocimiento no era compañero de los ciegos. Todos imaginaron algo, pero algo equivocado. La criatura humana no está informada acerca de la divinidad. No existe camino, en esta ciencia, por medio del intelecto ordinario. Un poco de humor para estos tiempos Swami Pranavaranda 14 Yoga, Arte y Ciencia de Vida por Carlos Costa Retire gratuitamente el ejemplar de nuestra revista Yoga, Arte y Ciencia de Vida en nuestras 6 sucursales y en los sigientes comercios: • ONCE: Dietética Daniel, Rincón 460, 4942-7226 • El Shaman, Bartolomé Mitre 1891, 4374-9478 • La Mendocina, Av. Córdoba 2856, 4961-2639. • CENTRO: Librería Ghandi, Corrientes 1743, 4374-7501 • Dietética Viamonte, Viamonte 859 • La Esquina de las Flores, Av. Córdoba 1587 • Dietética Córdoba, Av. Córdoba 1557 • Villares Dietética, Talcahuano 155, 4382-6351 • Clásica y Moderna, Av. 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Salguero 39 • COLEGIALES: La Colmena, Av. Federico Lacroze 2418 • La Casa de Oshawa, Ciudad de la Paz 421, 4553-9330. • BELGRANO: Casa Poli, Juramento 2499, 4784-3081 • Dietética New Garden, Juramento 2612, 4511-2610 • La Casa del Sol, Av. Elcano 3467, 4555-6020 • Almacén Natural, Av. Triunvirato 4046, 4521-2860 • Diet Market, Montañeses 2113, 4788-8073 • Dulcinea, Olleros 4109, 4553-1964 • Los Manzanos, Virrey del Pino 2642, 47868158 • Librería Caleidoscopio, Echeverría 3268, 4552-2144. AC T I V I DA D E S G R AT U I TA S • Curso de Meditación • Clases de Introducción y respiración • • Clases para jóvenes y para adultos • Meditación matinal • AC T I V I DA D E S • Clases de Yoga para niños, adolescentes, adultos y 3ra. edad • • Clases para embarazadas • • Clases de Yoga en empresas, instituciones deportivas, sociales y de recuperación física • • Clases a domicilio, grupales o individuales • • Jornadas de actualización docente en yoga, dirigidas a profesores, instructores y/o alumnos avanzados del interior del país y Gran Buenos Aires. Duración: 2 días, incluye Filosofía, Alimentación, Respiración, Bioenergía, Perfeccionamiento de Asanas, Pedagogía, Yoga y Medicina, y Meditación. Consultar fechas 1ro, 2do. y 3er. Nivel. • Cursos Anti-Stress • Introducción al Ayurveda • Meditación • • Respiración • Yoga Total • Yoga Dinámico • • Yoga para Nerviosos • Concentración • Mantras • Consultorio médico con orientación en nutrición y sobrepeso, educación alimentaria. 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