La resistencia en el futbol, experiencia espanola

LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: EXPERIENCIA ESPAÑOLA
Introducción
A lo largo de los últimos años, el entrenamiento en el fútbol de alta competición y
en concreto en lo que hace relación a la condición física, está sufriendo una importante
transformación. Son diferentes factores y de muy diversa índole los que han provocado
este proceso. Por un lado el constante aumento del número de partidos de diferentes
tipos de competiciones que juegan los equipos, por otro el incremento del nivel de
condición física y las cada vez mayores demandas del desarrollo de los sistemas
tácticos empleados y los constantes avances en las Ciencias Biológicas para la mejora
del rendimiento físico. Pero quizás el más importante para el tema que nos ocupa sea
la aportación que las diferentes Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han hecho
al análisis de los deportes colectivos y en concreto del fútbol, lo cual está provocando
una revisión global del entrenamiento en este deporte. Así mismo la falta de
concordancia entre los enfoques que podríamos llamar tradicionales para mejorar la
condición física y la realidad y complejidad del rendimiento en competición del fútbol,
están contribuyendo a este replanteamiento global del entrenamiento en nuestro
deporte.
Situación actual del entrenamiento para la mejora de la condición física en el fútbol
español de alta competición.
De una manera simplificada, aunque no la mas precisa, se podría hablar de dos
tendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la mejora de la
condición física en el fútbol, incluyendo lógicamente el trabajo para la resistencia.
Por un lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podríamos encontrar en la idea:
"El jugador debe ser en primer lugar un atleta y después futbolista". La mayoría de los
estudios llevados a cabo durante los veinticinco últimos años para el análisis de los
deportes de equipo han tomado como referencia de manera casi exclusiva al propio
sujeto y sus aspectos biomotores, fisiológicos y en menor medida los aspectos
psicológicos dando lugar al diseño y utilización, en los procesos de
enseñanza/entrenamiento, de ejercicios y tareas con objetivos puramente biomotores o
fisiológicos. Desde este punto de vista, el entrenamiento para el fútbol sería la suma de
la preparación técnica (pases, controles, regates, tiros,…), táctica (marcajes,
desmarques, apoyos, ataques,…) física (fuerza velocidad, resistencia,…)y psicológica
(motivación, ansiedad, concentración,…).
Para desarrollar estos contenidos se han venido utilizando directamente los
métodos y sistemas de entrenamiento de los deportes individuales fundamentalmente.
Este enfoque se mantiene todavía en la actualidad en la propia Escuela Nacional de
Entrenadores de Fútbol y por tanto en los textos que utilizan para formación de los
futuros entrenadores.
Por otro lado podríamos hablar de otro enfoque más reciente, en la última
década aproximadamente, cuyo origen se podría situar en las diferentes aportaciones
1
que las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte han realizado al ámbito del
entrenamiento. Partiendo del estudio y análisis de la características de los diferentes
deportes, el fútbol se encuadra dentro de los deportes de cooperación y oposición,
éstos poseen una estructura y una lógica interna que les diferencia notablemente de los
otros tipos de deportes. los parámetros que configuran esta estructura de los deportes
de colaboración y oposición son:
- La técnica o modelos de ejecución.
- El reglamento de juego.
- El espacio de juego y su uso.
- El tiempo de juego y su empleo.
- La comunicación motriz.
- La estrategia motriz deportiva (la táctica)
De estos parámetros se desprenden una gran parte de los factores (colectivos e
individuales) que van a influir notablemente en el rendimiento final en competición, los
cuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera complejidad reside en que estos
factores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y como
se influyen entre sí, de ahí que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sin
tener en cuenta como podrá afectar a los otros.
En este enfoque del entrenamiento, podemos distinguir entre:
 entrenamiento básico: el que incide únicamente en algún factor del rendimiento y por
tanto es objetivable y fácilmente medible mediante test y con una rentabilidad
evidente e inmediata
 entrenamiento específico: incide en todos los factores de rendimiento (colectivos e
individuales)y sus interrelaciones; tendrá por tanto unos efectos complejos e
indefinidos y difícilmente objetivables pero mucho más próximos a la realidad del
rendimiento del futbolista.
El entrenamiento específico podrá estar dirigido a la mejora de la calidad (intensidad)
de las acciones de juego, a la reproducción de los patrones de competición o bien al
retraso de la fatiga durante el juego, este último es el que entenderíamos como
entrenamiento específico de la resistencia en el fútbol, dentro de este nuevo enfoque.
En síntesis se podría afirmar que el entrenamiento específico es el medio
fundamental para la mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va a
suplir y completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadas
cualidades no supondrá un estímulo suficiente para su desarrollo.

Medios del entrenamiento específico: El primero es la propia competición (único que
incluye todas las variables del rendimiento), a continuación los partidos de
entrenamiento, los juegos colectivos, los ejercicios en grupo y por último las tareas
individuales que ya pertenecerían al entrenamiento básico.

Variables metodológicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido al
retraso de la fatiga:
Variables metodológicas: Alternancia de propuestas durante un mismo ejercicio
(marcaje al hombre e individual); modificaciones del reglamento; prestar atención
especial a las últimas acciones (valorándolas más en un estado de fatiga)
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Magnitud de las cargas: Alto volumen total de entrenamiento; ejercicios y
tareas de larga duración; menor número de pausas; combinación de ejercicios
básicos y específicos; la intensidad será tan solo ligeramente inferior a la del trabajo
de calidad, es decir alta.
Otro concepto a revisar es el de "estado de forma" del futbolista, dentro de este
enfoque alternativo, lo que se pretende no es alcanzar estado de forma máximo en
cuanto a las cualidades físicas del futbolista, sino el estado de forma óptimo, de
acuerdo a una serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival,
momento de su vida deportiva, el sistema táctico y su desarrollo, la demarcación que
ocupa y otros. Lo que se busca es un proceso continuo de mejora de todos los
sistemas y capacidades que configuran el rendimiento final del jugador (no solo las
cualidades físicas), de tal manera que los medios y métodos entrenamiento se deberán
elaborar y modificar de tal manera que integren los elementos necesarios para la
mejora de todos los sistemas y capacidades necesarias y no sólo las capacidades
físicas. Desde el punto de vista de los deportes de equipo será necesario elaborar
nuevas formas entrenamiento que reproduzca de determinados aspectos de la
competición introduciendo las modificaciones adecuadas para conseguir que su
ejecución incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto, con lo que se
obtendrá una mejora específica de éstos tal y como se da en el juego real (Seiru’lo, F.)
Características del entrenamiento básico y complementario
TIPO DE
BASICO o
ESPECIFICO o
ENTRENAMIETNO
COMPLEMENTARIO
FUNDAMENTAL
OBJETIVOS
Principalmente
Comportamiento
fisiológicos
táctico
CAPACIDAD
Baja-Alta
Alta-Máxima
PERCEPTIVA
CAPACIDAD
Baja
Alta-Máxima
DECISIONAL
TIPOS
DE General
Competitiva o
RESISTENCIA
Específica (a veces)
juego
ORGANIZACIÓN
Individual
Grupal
Grupal (menos de 3 jug.) Colectiva
(Modificado de Portoles, J., 1997)
de
EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL: RESISTENCIA DE
BASE Y RESISTENCIA ESPECIFICA.
Con el fin de unificar las diferentes formas utilizadas para su mejora,
distinguimos entre lo que se podría llamar resistencia de base y resistencia específica
(Zintl, F, 1.991) ambas se pueden tomar desde una doble acepción:
Resistencia de base:
1) La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independiente del deporte, que
implica muchos grupos musculares y sistemas (sistema nervioso central, sistema
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cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a la
componente aérobica como anaeróbica, con predominio de la aeróbica.
Entendida de este modo, podemos hablar de Resistencia de base 1: es una
resistencia básica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no son
resistencia para crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades de
condición física y coordinación. También se emplea con la finalidad de soportar mejor
las cargas elevadas entrenamiento y competición, acelerar la recuperación de cargas
cortas máximas y submáximas y favorecer, así mismo, la recuperación de sesiones de
elevado volumen o de cargas complejas. Los ejercicios que se emplean son de carácter
independiente de la actividad deportiva, son ejercicios generales, por eso vale para
cualquier modalidad deportiva.
2) La capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que implica a
muchos grupos musculares y que guarda una relación óptima con un rendimiento
específico (el deporte en cuestión). Dentro de este concepto se recoge la Resistencia
de juego: es la resistencia a la fatiga que mantiene baja la pérdida rendimiento en los
deportes de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no están estandarizadas y
son extremadamente variables.
Sus características más destacadas son:
La repetición de fases cortas de máxima intensidad, cargas medianas más
prolongadas y pausas con recuperaciones relativas alternadas.
Descansos de recuperación variables
Elevado volumen de carga dentro de la actividad total.
Requiere tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica, láctica y aláctica en
determinadas cuantías y además la resistencia al cansancio sensorial y emocional.
Su desarrollo está relacionado con cargas de tipo interválico y cambio de formas
motrices (por ejemplo carreras veloces, marcha, saltos, lanzamientos, etcétera)
Sus finalidades son además de las de la resistencia de base 1:
Crear la base al entrenamiento amplio de la técnica y la táctica.
Incrementan la capacidad de recuperación durante las fases de baja carga en la
competición.
Incrementar la tolerancia psíquica frente al esfuerzo.
Resistencia específica:
1) como característica relacionada con el deporte/modalidad
2) como adaptación a las condiciones de carga propias de la competición
De acuerdo a estas definiciones podíamos agrupar los trabajos basados en la carrera,
continuos o fraccionados (aeróbicos, mixtos o anaeróbicos), los circuitos de
acondicionamiento físico, los trabajos realizados mediante ejercicios con balón, con
desplazamientos propios del fútbol, y gestos técnicos, de larga duración dentro del
concepto de resistencia de base.
Todas las formas de juego, competición de fútbol, partidos, rondos y otros
corresponderían a la acepción de resistencia específica, por utilizar tareas propias del
fútbol y por otro lado por utilizar condiciones de carga similares a la competición.
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TRABAJOS ACTUALES Y/O RECIENTES
ESPAÑOLES EN PRIMERA DIVISIÓN.
DE
PREPARADORES
FÍSICOS
PRETEMPORADA:
Actualmente en el fútbol español este periodo viene a durar aproximadamente seis
semanas hasta el inicio del campeonato, que se distribuyen de la siguiente manera:
Una concentración en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente lugar
de montaña o en algún otro país europeo, con una duración de siete a quince días
(normalmente doce o catorce). A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarán
a cabo diferentes torneos o partidos amistosos, siendo la más frecuente y jugar un
mínimo de seis o siete partidos y hasta diez u once de preparación, lo cual suponen un
partido cada tres días aproximadamente, más los desplazamientos correspondientes, lo
que implica la imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo,
reduciéndose a tan sólo unas pocas sesiones con una carga de trabajo significativa,
sin olvidar lo que supone de máxima especificidad de carga cada uno de los
encuentros que se realizan cuyo nivel de exigencia cada año es superior. En total se
realizan entre 55 y 65 sesiones de entrenamiento aproximadamente previas al
campeonato
Por lo tanto el trabajo del contenido físico y en concreto para la mejora de la
resistencia se concentrará en estas dos primeras semanas, por lo tanto sus efectos
serán mínimos dado que no hay tiempo para que se produzcan las adaptaciones
pretendidas o incluso como señala Bangsbo incluso negativos por ser una carga
excesiva tras el Periodo trarnsitorio.
PERIODO COMPETITIVO.
La principal característica de este periodo, es el gran número de partidos oficiales que
llevará a cabo los equipos españoles, entre otras razones por tener veinte equipos en la
I división y 22 equipos en la segunda división, eso hace necesario llevar a cabo varias
jornadas en miércoles, más aún cuando se trata de años en los que se celebra el
campeonato del mundo o la copa de Europa y la liga debe terminar antes. En el tipo de
microciclo más frecuente, se suele descansar un día completo (por exigencias del
convenio colectivo de los futbolistas con la L.F.P.), lunes o martes, incluyendo doble
sesión de entrenamiento uno o dos días a la semana, normalmente martes, miércoles o
jueves. Se suelen dedicar 2 sesiones al trabajo de resistencia (inespecífica) por
semana. Por todo ello no es fácil llevar a cabo ciclos de entrenamiento para mejora de
la resistencia, centrándose casi todo el trabajo en el mantenimiento de los niveles
alcanzados mediante de tareas de carácter específico de fútbol.
ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DIFERENTES PROPUESTAS PARA EL TRABAJO DE
RESISTENCIA.
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECÍFICA
5
TEST
Carrera: series de 800,600, hasta
300 m, reduciéndose hasta series
200 y 100 m para un volumen total
aproximado de 3000 m. Carreras:
Intervalico:4- 5 x 3 x 80 m.
Progresiva introducción del trabajo
velocidad en series de 30 m
Carrera: series de 3’ desde el 80%
al 50% y 5-7 repeticiones,
reduciéndose
progresivamente
hasta
1’
y
10-12
repeticiones.Carreras: Interválico:
10”-25”
esfuerzo
e
igual
recuperación, intensidad máxima.
Carreras con variaciones de
velocidad (C. Bosco)
Con acciones técnico-tácticas:
intervalico 15” hasta 30” con igual
recuperación, para un total de 6’-8’
x 2-3 series. Carreras: series de
150m hasta 300m para un total de
3000m
Ejercicios de aplicación a la carrera
(skipping, etc.) dirigidos a la
resistencia.
Carreras
con
desniveles y cambios de ritmo
hasta 2x20’. Circuitos con acciones
de fútbol 2 x 10 x 1’. Carreras con
variaciones de velocidad (C.
Bosco) 2-3 x 8’-10’ adaptado con y
sin balón, diferenciación por
demarcaciones.
Juegos fútbol conservación de
balón 4 x 4, 2 x 10’ espacio
reducido
Juegos de fútbol para la capacidad
aeróbica 10 x 10 en medio campo.
Juegos para la potencia aeróbica:
esfuerzos de 1’-2’ y recuperación
activa de 2’-4’. Cambios de ritmo
con movimientos tácticos por
demarcaciones.
Resistencia
anaeróbica, movimientos tácticos
de 100 a 200 m alta intensidad,
total 4000-5000m. Potencia láctica,
juego de fútbol en espacio
reducido, esfuerzos breves y
máxima intensidad.
Juegos de fútbol, conservación de
balón 6 x 3, 3’ series 3-5. Juego 4 x
4,
2’
series
8-10
máxima
intensidad.
6
Test
laboratorio
para
VO2
máximo
y
umbrales
aeróbico
y
anaeróbico.
Test
de
laboratorio
(tapiz) y de
campo
inespecíficos
para
VO2
máximo
y
umbrales.
Control
de
tareas
estándar.
Carreras de 3000, 2000,1000m 2
series, posteriormente con balón y
menor duración 15”, 10”,5” en
series de 5’. Carreras cono
cambios de ritmo (moderado,
medio e intenso) desde 2’ hasta 1’,
posteriormente
reduciendo
el
tiempo
hasta
15”,
10”
y
5”.Interválico:4-6 series de 300 a
200 m. Recorridos en campo con y
sin balón con variaciones de
velocidad.
Carrera larga (600-1500 m), media
(100-600 m)y corta (10-100 m)
duración. Carreras con alternancia
de ritmos. Carreras máxima
velocidad 3”-6” repetidas.
Juegos de fútbol 3 x 3, con/sin Test
de
marcaje individual, series de 4’
laboratorio
(tapiz) para
VO2 máximo
y umbrales.
Diferentes tipos de entrenamientos
basados en la carrera con/sin
variaciones
de la velocidad.
Recorridos con acciones tácticas
de alta intensidad.
Test
laboratorio
para
VO2
máximo
y
umbrales
aeróbico
y
anaeróbico.
Rondos 15’, Juego de posesión de
balón 15’, juego normal 30’, todo
en espacios grandes. Juegos de
posesión de balón en espacios
reducidos series de 2’-3’ con
2’recup. en total 15’. Juego normal
30’. Juegos fútbol 1 x 1, 15’. Juego
en espacio reducido 3 x 3 series de
4’-6’, total 30’
Diferentes tipos de juegos de fútbol
para la posesión de balón y otros
con porterías, agrupados a modo
de circuito, con intensidades
medias y altas. Ejemplo: 5
estaciones, 5’ de acción y 2’ de
recuperación, en total 70’
Test
de
campo
inespecífico,
con toma de
lactato
determinació
n
de
umbrales
Equipos representados: R Madrid, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza,
Atlético de Madrid, Málaga C.D.
VENTAJAS E INCONVENIENTES EN LA UTILIZACIÓN DE TAREAS PARA EL
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE LA RESISTENCIA.
Dificultad para controlar la carga de entrenamiento (volumen, intensidad, densidad y
complejidad) de las tareas o juegos.
Cualquier modificación de alguna de las variables (por ejemplo las dimensiones del
área de juego) afectará a todas las demás modificando la carga de trabajo.
La duración estimada para las tareas de resistencia en los métodos clásicos de
entrenamiento de la resistencia, probablemente debería ser aumentada para alcanzar
los mismos objetivos.
La imposibilidad o dificultad de aplicar test válidos para medir las modificaciones a
través del entrenamiento específico de resistencia. Los test de laboratorio o de campo
sólo nos darán una idea aproximada de dichas modificaciones.
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Podrían darse mejoras en el rendimiento del sujeto en competición y empeoramiento
en un test de laboratorio.
La necesidad de un análisis y diseño precisos de las diferentes tareas juegos y sus
variables (espacio, tiempo, reglas, relación entre jugadores, etcétera) para que se
aproximen al objetivo de mejora.
Diferencias individuales de rendimiento y carga para una misma tarea de
entrenamiento.
Para el trabajo de resistencia se deberían controlar las misiones a desarrollar por cada
sujeto y su frecuencia cardíaca en cada tarea o juego.
Para el trabajo resistencia de alta intensidad será imprescindible un alto grado de
motivación, competitividad e implicación en la tarea.
Con los sujetos cuyos rasgos psicológicos sean de indisciplina, pereza, falta de rigor
en el trabajo, individualismo, etc., este tipo de tareas se deberían llevar a cabo con
una observación y registro de su rendimiento individual (pulsómetro, número de
acciones, etc.).
El entrenador debería implicarse y favorecer el rigor en la ejecución, la intensidad y la
participación en la tarea de los futbolistas.
En general el uso de este entrenamiento específico se verá favorecido cuando los
rasgos generales del equipo sean de disciplina trabajo y rigor. En caso contrario podría
no ser el tipo de entrenamiento más adecuado.
Determinados sus futbolistas por su formación anterior, experiencias con otros
entrenadores, etc., Pueden preferir otras tareas más básicas para "sentir" que han
entrenado bien.
En general los futbolistas están más dispuestos a tareas en forma de juegos de fútbol
que sean motivantes y les supongan algún tipo de reto donde mostrar sus capacidades.
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