Invierno de 2015 Novedades En este número: Consejos para ahorrar energía durante el invierno }} Consejos para los días festivos }} Proyecto solidario en familia }} Preparación para los controles médicos }} Consejos para ahorrar energía durante el invierno En esta estación, muchas personas encienden los calefactores y las luces festivas, y sus cuentas de electricidad y gas aumentan más de lo normal. Según el Departamento de Energía, las familias gastan más de $1,900 por año en electricidad y otros servicios. Una gran parte de esos costos proviene de la energía que se desperdicia durante esos meses fríos. La buena noticia es que, si cambias algunos aspectos de tu hogar, podrás ahorrar en los costos de energía. Iluminación Mejora la iluminación de tu hogar y ahorra energía. Reemplaza los focos de luz tradicionales por focos fluorescentes compactos, que duran entre 6 y 12 veces más. Recuerda apagar las luces que no sean necesarias. }}Considera usar luces de diodo emisor de luz (LED) para las decoraciones festivas. Estas usan un 90 % menos de energía que las luces comunes. }} Termostatos y calefacción Mantén tu hogar cálido y cómodo. Instala un termostato programable para el sistema de calefacción de tu hogar. }}Procura que las puertas y ventanas estén cerradas mientras la calefacción está encendida. }}Cambia los filtros de la caldera con frecuencia. }}Ajusta la temperatura del calentador de agua a 120° Fahrenheit. }} 57581MUMSPMUB 11/15 Consejos generales Utiliza la energía de todo tu hogar de manera eficiente. Solo usa los ventiladores de extracción de la cocina y el baño cuando sea necesario. }}Repara las pérdidas de agua del baño, la cocina y la lavandería, y de cualquier otro lugar donde sea necesario. }}Usa multitomas para enchufar los calefactores portátiles, televisores y cargadores de teléfonos. De esta manera, podrás apagar el interruptor de energía cuando los dispositivos no estén en uso. }}Si estás pensando en reemplazar algunos electrodomésticos, asegúrate de que los dispositivos nuevos cuenten con el logo Energy Star®. Los productos Energy Star tienen un mejor rendimiento energético. }} Programas para familias de bajos ingresos Durante el invierno, el gobierno ayuda a las familias de bajos recursos a pagar las cuentas de energía eléctrica. El Programa de Asistencia para la Energía de Hogares de Bajos Ingresos, también conocido como LIHEAP, ofrece asistencia a las familias para afrontar algunos costos de la calefacción de sus hogares. Para averiguar si reúnes los requisitos necesarios para recibir este beneficio, comunícate con tu oficina local de LIHEAP y solicita más información. Blog USA.gov. (15 de noviembre de 2013). Tips for saving energy during the winter. Extraído el 19 de agosto de 2014 de http://blog.usa.gov. Diez consejos para los días festivos Cada año, diciembre llega con una gran cantidad de feriados y celebraciones, además de tradiciones para obsequiar regalos. Sigue estos consejos para mantener la salud y la seguridad de tu familia en estas fiestas: 1. Compra juguetes seguros. Si piensas en comprar juguetes para los niños que te rodean, elige juguetes apropiados para su edad y busca las etiquetas con advertencias de seguridad. Para los niños más pequeños, evita los juguetes con piezas pequeñas o bordes filosos y aquellos juguetes eléctricos que puedan recalentarse. Recuerda comprar siempre accesorios de seguridad para los regalos de deportes o los juguetes de desplazamiento, como bicicletas o patinetas. 2. Celebra según tu presupuesto. Las fiestas pueden ser costosas, pero no es necesario vaciar la cuenta bancaria para celebrar. Dedica unos minutos para decidir cuánto dinero puedes gastar en obsequios, viajes, fiestas, decoraciones y otros gastos relacionados con las fiestas. Una vez que hayas creado un plan de gastos, lleva un registro de tus compras. Comprar en línea puede ayudarte a mantenerte dentro del presupuesto y, al mismo tiempo, evitar la tentación de las vidrieras de las tiendas. Además, puedes usar una gran cantidad de cupones y códigos de descuento. Antes de comprar, busca ofertas de envíos sin cargo, revisa las fechas de arribo para asegurarte de que tus compras lleguen a tiempo y lee las políticas de devolución. 3. Obsequia servicios. A menudo, el mejor regalo que puedes dar es un servicio. Leerles a niños unas tres horas a la semana mejora significativamente sus habilidades de lectura. Si colaboras en un comedor comunitario o en un banco de alimentos de tu área, estarás ayudando directamente a personas con hambre. 4. Busca empleos temporarios. Incluso cuando la situación económica sea poco favorable, las empresas necesitan ayuda extra durante las fiestas. Los empleos temporarios pueden ayudarte a complementar tus ingresos y, en ocasiones, a conseguir un puesto de trabajo permanente. 5. Supera la melancolía de los días festivos. Las fiestas no traen solo alegría para todos. Esta época del año también puede ser estresante y atraer sentimientos de soledad. Hacer ejercicio, centrarse en las relaciones positivas y hacer cosas que te den satisfacción pueden ser útiles para no sentirte deprimido. Recuerda que la depresión de invierno podría ser una señal de trastorno afectivo estacional (SAD), que es una consecuencia de la falta de luz solar. El tratamiento del SAD es similar al tratamiento de otros tipos de depresión, pero puede involucrar, además, la terapia de luz. 6. Mantén la seguridad de tu hogar y ahorra dinero con las luces LED. Las decoraciones con luces navideñas colgantes pueden hacer que las cuentas de energía eléctrica aumenten. Considera usar luces festivas de diodo emisor de luz (LED) para ahorrar energía y dinero. Además de ahorrar en costos y energía, las luces LED se calientan menos que los focos incandescentes, lo que reduce el riesgo de incendios. Cada temporada festiva, los incendios se llevan vidas y cuestan mucho dinero debido a los daños que causan. Para evitar los incendios en tu hogar durante las fiestas, utiliza artículos decorativos no inflamables, no sobrecargues los enchufes y evita usar velas. Al igual que durante el resto del año, asegúrate de que las alarmas contraincendios funcionen correctamente. Si celebras Navidad, recuerda regar tu pino con frecuencia. 7. Presta atención a las porciones de comida y la actividad física. Las fiestas son un hermoso momento para celebrar con la familia y los amigos, pero, en ocasiones, las celebraciones implican el consumo excesivo de alimentos dulces y pesados. Incluso si solo aumentas una o dos libras durante las fiestas, este peso puede acumularse con el paso de los años. Tal vez las fiestas no sean el mejor momento para intentar perder peso, pero puedes tomar medidas para mantener tu peso actual. 8. Vuela sin inconvenientes. Para avanzar en los controles de seguridad del aeropuerto rápidamente, te recomendamos no envolver los obsequios y llevar líquidos siguiendo la regla “3-1-1”, que establece que puedes transportar líquidos, aerosoles, geles, cremas y pastas a través de los controles en una bolsa plástica transparente de un cuarto. Esto significa 3.4 onzas (100 mililitros) o menos por artículo. Quizá quieras compartir tus alimentos líquidos favoritos (como jalea de arándanos o salsas especiales para untar) con tus seres queridos durante las fiestas. Para eso, lo más conveniente es colocar estos alimentos en la maleta que despaches o enviarlos anticipadamente por correo. Si precisas información de último momento sobre los artículos que puedes pasar o no por el puesto de seguridad, visita el sitio web de la Administración de Seguridad en el Transporte (TSA), en http://tsa.gov. 9. Reduce los residuos durante las fiestas. Durante la temporada de fiestas, tenemos varias oportunidades para reducir la cantidad de residuos, reciclar y reusar artículos. Considera comprar baterías recargables (y un cargador) para los obsequios electrónicos; de este modo, podrás reducir la cantidad de desechos de materiales perjudiciales. Después de las fiestas, busca modos de reciclar tu pino, en lugar de enviarlo a un vertedero. Si tienes pensado enviar tarjetas de saludo, considera comprar las de papel reciclado o envía tarjetas electrónicas. 10.Mantén los alimentos en buen estado. Ofrecer un bufé para agasajar a tus invitados resulta muy conveniente, pero dejar la comida fuera del refrigerador durante mucho tiempo puede generar la formación de bacterias que podrían causar intoxicaciones. Para mantener los alimentos en buen estado durante las fiestas, cocínalos bien, usa contenedores poco profundos y no los dejes fuera del refrigerador durante más de dos horas. Siempre conserva los alimentos a una temperatura adecuada. USA.gov. (Actualizado el 3 de septiembre de 2014). 10 holiday tips. Extraído el 11 de septiembre de 2014 de http://usa.gov. Proyecto solidario en familia Ayuda a los niños a buscar maneras de colaborar con otras personas durante el año. Te recomendamos participar como familia en proyectos que demuestren la importancia de compartir lo que tenemos con aquellos que tienen menos. Aquí te ofrecemos algunas ideas: }}Invita a tu familia a colocar monedas o billetes todos los días en un frasco grande. Luego, dona esos ahorros a un grupo de ayuda comunitaria. }}Motiva a tu familia para que reúna ropa, juguetes o libros usados en buen estado y dónalos a un refugio para personas sin hogar o algún hogar para familias con problemas de violencia. }}Durante las fiestas, puedes reunirte con tu familia para envolver pequeños obsequios y donarlos a una organización benéfica local. }}Consulta al banco de alimentos local para saber qué tipos de artículos necesitan. Luego, puedes ir con los niños a alguna despensa o mercado y buscar alimentos para donar. }}Compra elementos artísticos. Destina tiempo para que tu familia escriba tarjetas o cree elementos decorativos para algún hospital local. }}Ofrece el trabajo voluntario de tu familia a un hogar de ancianos: puedes llevar una mascota, jugar a los naipes o presentar un espectáculo familiar en la sala común o el comedor. “Adopta” un abuelo del hogar de ancianos y visítalo o elige un vecino que necesite que lo ayudes con determinadas tareas. � }}Prepara tarjetas de saludo para los hospitales de veteranos u otros centros. Ayudar a tus hijos desde pequeños a comprender el valor de compartir con otros puede inculcar el hábito de dar y cuidar que los acompañará el resto de sus vidas. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (Actualizado el 5 de abril de 2013). Family caring project. Extraído el 19 de junio de 2014 de http://bblocks.samhsa.gov. 3. Escribe una lista de tus problemas y preguntas y llévala a la consulta. Revisa los problemas de salud que tengas y anota los cambios. ¿Has notado cambios en tu cuerpo, como bultos o cambios en la piel? }}¿Has sentido dolores, mareos, cansancio, problemas con la orina o las heces o cambios en el ciclo menstrual? }}¿Han cambiado tus hábitos alimenticios? }}¿Sientes depresión, ansiedad, trauma, angustia o problemas de sueño? Si es así, anota cuándo comenzaron los cambios, cómo se manifestaron y cualquier otra observación que consideres relevante. }} Preparación para los controles médicos Qué debes hacer antes de tu próximo control médico Realizarte controles médicos es una de las tantas maneras en las que puedes mantenerte saludable y prevenir enfermedades y discapacidades. Ya tienes una cita programada para ver a tu proveedor de atención médica. Has revisado las instrucciones sobre cómo prepararte para determinadas pruebas. Has conseguido toda la documentación necesaria. Estás listo, ¿verdad? No del todo. Antes de tu próximo control, asegúrate de seguir estos cuatro pasos: 1. Revisa tus antecedentes médicos familiares. ¿Hay afecciones o enfermedades nuevas que se hayan detectado en familiares cercanos desde tu última visita? Si es así, informa esto a tu proveedor de atención médica. Los antecedentes familiares pueden incidir en el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes o cáncer. Tu proveedor evaluará estos riesgos en función de tus antecedentes familiares y otros factores. Además, es posible que el proveedor te recomiende maneras de evitar estas enfermedades, como aumentar el ejercicio físico, cambiar la alimentación o realizar pruebas para detectar estas afecciones a tiempo. 2. Averigua si tienes pruebas o vacunas pendientes. ¿Te has realizado todas las pruebas de detección recomendadas para tu edad, tu salud general, tus antecedentes familiares y tu estilo de vida? Consulta a tu proveedor de atención médica si es momento de aplicarte alguna vacuna o realizarte pruebas o exámenes de seguimiento. Por ejemplo, quizá sea momento de realizar una nueva prueba de Papanicolaou, una mamografía, una prueba de detección de cáncer de colon o de próstata, de enfermedades de transmisión sexual, un control de la presión sanguínea, una prueba de la vista o de aplicar una inyección contra el tétanos. Sé sincero y franco con tu proveedor de atención médica. Si no has tomado los medicamentos correctamente o si no has hecho suficiente ejercicio, entre otras cosas, debes decírselo. Tu estilo de vida, tu trabajo y tus actividades podrían suponer riesgos de contraer ciertas afecciones y enfermedades. Tu proveedor desarrollará un plan basado en lo que le digas sobre tus hábitos. Proporciona información precisa y actualizada para obtener la mejor orientación. Asegúrate de escribir tus preguntas anticipadamente. Cuando te encuentres en el consultorio, puede ser difícil recordar todo lo que necesitas preguntarle a tu médico. Deja espacio en blanco entre las preguntas para tomar nota de las respuestas del médico. 4. Piensa en el futuro. ¿Tienes algún problema de salud que necesite atención y sea relevante para tu futuro? ¿Estás pensando en recibir algún tratamiento de infertilidad, perder peso, aceptar un empleo riesgoso o dejar de fumar? Habla con tu proveedor sobre esto para que puedas tomar las mejores decisiones en cuanto a tu salud y seguridad. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (Modificado el 1.º de abril de 2015). Checkup checklist: Things to do before your next checkup. Extraído el 31 de mayo de 2015 de http://cdc.gov. Este documento tiene propósitos informativos generales. Consulta con tu empleador para obtener información específica sobre los servicios disponibles para ti.