Healthy Me - Eskenazi Health

Healthy Me
Volumen 8, séptima edición
AugUSTO DEL 2015
Carrera organizada por Eskenazi Health
Durante la carrera que se llevó a cabo el 30 de mayo se concientizó y educó a la
comunidad acerca de la salud, enfatizando la idea de prevenir las enfermedades
crónicas mediante el ejercicio y un estilo de vida sano. Los empleados, pacientes,
visitantes y algunos integrantes del programa Eskenazi Health Healthy Me
participaron en la carrera que comenzó a las 8:15 a.m., con dos circuitos abiertos,
uno de 3.1 millas y otro de 5 millas. Si no pudo acudir y desea participar la próxima
vez, el programa Eskenazi Health Healthy Me organizará otra carrera en septiembre.
Si necesita más información, por favor hable con el instructor del programa
Eskenazi Health Healthy Me. ¡Felicitamos a quienes participaron en este exitoso
acontecimiento!
Foto: Alberta W., Eskenazi Health Center Blackburn; Kandes O., Eskenazi Health Center Forest Manor;
and Charlotte B., Eskenazi Health Center Forest Manor
Hasta la fecha hemos rebajado más de 20,244 y seguimos rebajando
LA RECETA DEL MES
Receta con frutas y verduras para
quienes empiezan a tomar batidos
Ingredientes
• 1 taza de espinaca
• 1 taza de agua
• 1/2 taza de mango
• 1 taza de piña
• 1 banano
* Si el mango o a la piña le producen alergia o si simplemente
no le gustan los bananos, sustitúyalos por otras frutas, siempre
y cuando mantenga la misma porción, tanto de frutas como de
verduras.
Información nutricional:
Tamaño de la porción: 2
porciones de 8 onzas cada
una
Calorías: 176
Total de grasas: 0.6 gramos
Grasa saturada: 0.1 gramos
Colesterol: 0 miligramos
Sodio: 42 miligramos
Fibra dietética: 5.4 gramos
Proteína: 2.7 gramos
Total de carbohidratos: 44.9
Esta bebida tropical es una deliciosa combinación de frutas y verduras, por lo tanto es perfecta para quienes están empezando a consumir este tipo de batidos. La
espinaca tiene un sabor suave y contiene más de 20 nutrientes diferentes, entre vitaminas, minerales, anti-oxidantes y una gran cantidad de aminoácidos; por lo
tanto este es un batido espectacular, que además le encanta a los niños.
Instructions Vierta la espinaca en una taza, compáctela y luego póngala en la licuadora. Añada el agua y bata hasta que la espinaca se haya triturado por completo. Agregue el mango, la piña y
el banano y vuelva a batir hasta que alcance una consistencia suave. Vierta el batido en el jarro o vaso que prefiera. ¡Tómeselo rápidamente o con pequeños sorbos como todo un
campeón!
Nota: Congele por lo menos una de las frutas y póngale un toque refrescante al batido. Nosotros normalmente le agregamos mangos y bananos a todos los batidos que
preparamos con verduras.
Fuente: http://www.100daysofrealfood.com/2013/12/26/green-smoothie-recipe
EL EJERCIO DEL MES
NOTICIAS
La pose del guerrero I y II
• El 5 de agosto es el Día Nacional
del juego, así que lleve a sus hijos
y a sus nietos a jugar al aire libre.
• El 22 de agosto es el Día para
comer un durazno.
• En agosto aprenderemos todo lo
relacionado con el sodio (sal) en
el grupo de apoyo.
Guerrero I
Primer paso:
Posición inicial: Separe los pies de tal manera que queden paralelos a
los hombros, con los dedos apuntando hacia el frente y permita que los
brazos descansen a los costados. Lleve los hombros (omoplatos) hacia
abajo y hacia atrás, pero no arquee la parte inferior de la espalda y tense
los músculos abdominales para que la columna vertebral permanezca más
estable. Inhale.
Segundo paso
Exhale y de un paso largo hacia adelante con el pie derecho. Levante los
brazos hacia el techo con las palmas una al frente de la otra. Mantenga el
pie derecho apuntado hacia adelante y gire el izquierdo hacia afuera, unos
45-60 grados, de tal forma que el talón izquierdo quede alineado con el
derecho. Empiece a doblar la rodilla derecha, sin que sobrepase los dedos
del pie derecho mientras mantiene la pierna izquierda recta y firme. Mantenga el talón izquierdo sobre el suelo, baje
las caderas y enderece los hombros y las caderas. Para balancear el peso flexione el pie izquierdo y estire los brazos,
levantando la caja torácica y alejándola de la pelvis, sin arquear la parte inferior de la espalda.
“La mayor
riqueza es
la salud” Anónimo
Tercer paso
Inhale y vuelva a la postura inicial. Exhale, baje los brazos, gire el torso y las piernas hacia el frente y junte las piernas.
Luego repita todos los pasos con el otro lado del cuerpo.
Guerrero II
Primer paso
Párese sobre el borde delantero del tapete.
Segundo paso
Al exhalar, lleve el pie izquierdo aproximadamente unos 100 centímetros
hacia atrás y gírelo unos 90 grados hacia afuera, de tal forma que los dedos
del pie izquierdo y la parte delantera del torso miren hacia el borde izquierdo
del tapete y los dedos del pie derecho apunten hacia el frente del tapete. El
talón del pie derecho debe formar una línea con el arco del pie izquierdo.
¿Desea hacer
algún comentario?
Tercer paso
Lentamente comience a flexionar la rodilla derecha, alineándola con el
segundo dedo del pie derecho. El muslo superior de la pierna debe quedar
paralelo al piso.
Cuarto paso
Continúe con los pies posados sobre el piso y levante el brazo derecho hacia atrás y el izquierdo hacia adelante, ambos con las
palmas hacia abajo. Mantenga los hombros alineados con las caderas y suavemente gire la cabeza hacia el borde delantero del
tapete, hasta mirar la mano derecha. Sostenga ésta posición mientras inhala y exhala suavemente 5 veces. Vuelva a la posición
inicial y repita el ejercicio con el lado opuesto.
Fuente: http://www.acefitness.org/acefit/exercise-library-details/0/228
En las oficinas del programa
Healthy Me (ubicadas en
los centros de salud y en el
hospital*) encontrará los
buzones de sugerencias para
que nos escriba sus opiniones,
nos informe cuánto pesó
o simplemente para que
comparta con nosotros
sus logros.
Eskenazi Health Center
Blackburn
2700 Dr. MLK Jr. St.
Instructora Shameka:
931.4365
Miércoles y jueves
Eskenazi Health Center
Forest Manor
3840 N. Sherman Dr.
Instructora Shameka:
541.3428
Lunes, martes y viernes
Eskenazi Health Center North
Arlington
2505 N. Arlington Ave.
Instructora Miranda: 554.5219
Lunes, martes y jueves
Eskenazi Health Center
Westside (Hablamos
español)
2732 W. Michigan St.
Instructora Liz: 554.4673
Lunes, martes y jueves
Eskenazi Health Center
Cottage Corner
(Hablamos español)
1434 S. Shelby St.
Instructora Megan:
453.3258
Lunes y miércoles
Eskenazi Health Center
Grassy Creek
(Hablamos español)
9443 E. 38th St.
Instructora Kristi: 890.2153
Martes, miércoles
y viernes
Eskenazi Health Center Pecar
(Hablamos español)
6940 N. Michigan Rd.
Instructora Kristi: 221.3469
Jueves y viernes
Eskenazi Health
Outpatient Care Center
720 Eskenazi Ave.
Instructora Miranda:
880.3325
Miércoles y viernes
4
Eskenazi Health West 38th
Street (Hablamos español)
5515 W. 38th St.
Instructora Liz: 880.0102
Miércoles y viernes