Concurso de Educación Física 2º trimestre, 1ºESO IES Pablo Ruiz

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
IES PABLO RUIZ PICASSO, CHICLANA
CURSO ACADÉMICO 2015/2016
Concurso de Educación Física
2º trimestre, 1ºESO
IES Pablo Ruiz Picasso, Chiclana
2015/2016
TEMA 1: HÁBITOS SALUDABLES
Los hábitos saludables son aquellas conductas que
beneficiosas para el cuerpo. Algunos son:
Alimentación
equilibrada
Higiene
corporal
Adopción de buenas
posturas corporales
Higiene
buco-dental
Higiene
deportiva
Higiene de los
pies
Vida
activa
resultan
Buenos hábitos
deportivos
Horas de sueño
suficientes
MEJORA DE LA SALUD
A continuación se analizan brevemente algunos de ellos y otros con mayor
profundidad en los temas 3 y 4:
1. Buenos hábitos deportivos: una de las tareas a realizar antes de
practicar cualquier actividad físico-deportiva es un calentamiento. Se
considera imprescindible por las siguientes razones:




Porque prepara el organismo a la tarea a realizar con
posterioridad.
Porque disminuye el riesgo de lesiones.
Porque aumenta de la capacidad de rendimiento.
En general, se trata de una tarea que PROTEGE Y BENEFICIA
LA SALUD.
2. Higiene corporal: entre otros aspectos es fundamental porque una
buena higiene corporal favorece un óptimo estado de la piel. Ésta es una
de las primeras barreras del organismo contra las agresiones externas y
un medio de relación a través del tacto.
3. Higiene buco-dental: como medidas básicas se realizará un cepillado
justo después de cada comida acompañado con enjuague bucal.
4. Higiene de los pies: algunas nociones a tener en cuenta para su
cuidado son:



Se lavarán de forma diaria para evitar infecciones y malos olores.
Es fundamental su total secado para evitar la proliferación de
hongos.
Las uñas se cortarán en línea recta para evitar encarnaduras.
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5. Horas de sueño suficientes:
ALGUNAS PREGUNTAS DE INTERÉS…
¿Qué número se aconseja dormir Edad infantil: entre 9 y 10 horas, evitando trasnochar.
para un adecuado descanso?
¿Es buena la siesta?
Son numerosos los estudios que la consideran beneficiosa,
dado que consigue aumentar nuestra atención, disminuye el
estrés y el riesgo de sufrir enfermedades, nos ayuda a
mantener ágil la memoria durante la tarde y la noche, etc.
¿Cuánto tiempo se aconseja que
dure una siesta?
Para que una siesta sea saludable no debe superar los 30
minutos.
6. Higiene deportiva: el calzado deportivo.
¿Qué hacer ANTES de comprarlo?
Probarse los dos pies // La distancia entre el dedo más largo y la punta será de medio
centímetro // No debe ser excesivamente ancho // Los dedos deben flexionarse con
facilidad, permitiendo rascar la plantilla // Será de cordones para un mejor ajuste al pie y la
reducción de lesiones de tobillo // Primar el valor de necesidad (ej. calzados específicos de
fútbol-sala, atletismo,...) y de seguridad (suela, cordones,...) frente al estético.
¿Qué hacer UNA VEZ COMPRADO?
No estrenar las zapatillas el día de una competición // Se airearán siempre tras su uso para
que se seque el sudor // Siempre se atarán para reducir el riesgo de lesiones // No se
apurararán en exceso, ya que entre otros hechos la suela puede ser resbaladiza // No
utilizar para hacer deporte el mismo calzado que el de calle.
TEMA 2: HÁBITOS NO SALUDABLES
Los hábitos NO saludables son aquellas conductas que resultan
perjudiciales para el cuerpo. Algunos son:
Alimentación no
equilibrada
Mala higiene
corporal
Adopción de malas
posturas corporales
Vida
sedentaria
Mala higiene
buco-dental
Consumo de
drogas
Consumo
de tabaco
Consumo abusivo de
alcohol
Horas de sueño
insuficientes
ENFERMEDADES, LESIONES, DOLORES, ACORTAMIENTO DE
LA VIDA, MUERTE,…
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1. El sedentarismo:
¿Por qué ha aumentado en las últimas décadas frente a épocas
anteriores?
-Avances tecnológicos: escaleras mecánicas, lavavajillas, aspiradoras...
¿Qué es?
Se define como una
carencia habitual de
realización de
actividad física.
- Desarrollo cibernético: auge del mundo de la consola y del ordenador.
- Eliminación de espacios verdes próximos a los hogares: ausencia de
calles, plazas o parques para pasear, jugar, etc.
- Horarios laborales: el número de horas que padres e hijos necesitan
para el trabajo, instituto, “deberes”, etc., hace que se reduzca el tiempo
para realizar actividad física.
Algunos efectos
negativos:
- Osteoporosis
- Hipertensión
- Reuma
- Infarto
- OBESIDAD
- Colesterol
- Artrosis
Soluciones:
-Hacer un buen uso del tiempo libre con actividades como natación,
tenis, danza, gimnasia rítmica, fútbol...
- Conocer los espacios próximos al lugar donde se vive para realizar
ejercicio físico en ellos: pistas polideportivas, gimnasios, parques...
- Aprovechar las horas de Educación Física del instituto.
- Participar en actividades ofertadas por el instituto en horario de clase:
esquí, senderismo, acampadas, liga de fútbol sala...
- Hacer uso de consolas que permitan la movilidad corporal frente al
abuso de las estáticas.
DATOS
SOBREPESO
OBESIDAD
España
26%
14%
Andalucía
30%
15%
Estudio Enkid, 2003 (población de entre 2 y 24 años)
SOLUCIONES
-
Realización de una actividad física
adecuada.
Cuidado de la alimentación.
Control médico.
2. El consumo de tabaco:
¿Qué EFECTOS o
CONSECUENCIAS
origina?
Entre otros muchos: Cáncer de pulmón, Cáncer de lengua, Cáncer de
vejiga, Bronquitis crónica, Alteración del apetito, Alteración del sueño,
Alteración del sentido del olfato, Alteración del sentido del gusto, Menor
rendimiento físico – deportivo, Problemas cardiacos, Alteración del
carácter, Disminución del rendimiento del sistema inmunológico,…
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Se sitúa en torno a los 13 años.
¿Qué número de
MUERTES causa
cada año en el
mundo?
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¿A qué EDAD se inicia su consumo en España?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren más de 5
millones de personas en todo el mundo por efectos directos del consumo de
tabaco y se prevé que esta cifra alcance los 10 millones en 2020.
“FUMAR MATA, FUMAR ACORTA LA VIDA”
“FUMAR PUEDE SE LA CAUSA DE UNA MUERTE LENTA Y DOLOROSA”
“FUMAR PERJUDICA GRAVEMENTE SU SALUD Y LA DE LOS QUE ESTÁN A SU
ALREDEDOR”
ESLÓGANES
en las
cajetillas de
tabaco
“FUMAR DURANTE EL EMBARAZO PERJUDICA LA SALUD DE SU HIJO”
3. El consumo abusivo de alcohol:
¿Qué EFECTOS o
CONSECUENCIAS origina?
Entre otros muchos: Alteración del sueño, Aumento de la presión
arterial, Aumento de la frecuencia cardiaca, Pérdida de conciencia,
Cirrosis hepática, Cáncer de hígado, Aportación hipercalórica,
Mareos, Problemas intestinales, Incremento de colesterol,
Deshidratación, Disminución de los reflejos,…
ESLÓGANES en los medios de
comunicación
El alcohol es una sustancia tóxica que invade el organismo. Si entra
en el cuerpo de un sujeto cuyos órganos aún no se encuentran
totalmente capacitados para hacer frente a la misma sus efectos
negativos se incrementan bruscamente.
¿Por qué se considera
doblemente perjudicial el
consumo de alcohol en
edades de desarrollo?
“ERES IMBÉCIL CUANDO ESTÁS BORRACHO”
“ELIGE TU RAZÓN Y NO BEBAS”
“TENGAS LA EDAD QUE TENGAS CONDUCE CON CERO DE ALCOHOL. EL RIESGO
TAMBIÉN VA CONTIGO”
“SIN ALCOHOL MUCHO MEJOR”
“EL ALCOHOL DAÑA TU CUERPO Y TU CEREBRO. EL ALCOHOL TE DESTROZA POR
PARTIDA DOBLE”
“NO SIEMPRE SON LOS HIJOS DE LOS DEMÁS QUIENES SE EMBORRACHAN LOS FINES
DE SEMANA”
“LOS HIJOS DE LOS OTROS SON LOS QUE BEBEN ALCOHOL... ¿Y LOS TUYOS?”
"¿CUÁL ES TU ALTERNATIVA?"
TEMA 3: POSTURAS CORPORALES
Una postura corporal ideal se define como aquella en la que existe un
mínimo de tensión y máxima eficacia, siendo la base de la prevención de
patologías posturales: dolores lumbares, cervicales, desviaciones de la
columna vertebral (ej. hipercifosis dorsal), problemas visuales, deformaciones
de los pies, deformaciones de rodilla, deformaciones de cadera, etc. A
continuación se explican algunas posturas ideales comunes en nuestra vida:
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ESCRIBIR
a) El papel se situará ligeramente a la derecha (para los zurdos) o a la
izquierda (para los diestros)
b) El brazo permanecerá con poca tensión y el cuello estará relajado.
c) Se evitará la postura cifótica (arqueo de la zona dorsal de la columna
vertebral) Para ello debe adecuarse la distancia entre ojos y papel.
d) Se usarán gafas o lentes en caso de deficiencia visual.
SENTARSE
a) Se debe adecuar la silla a la altura de la
persona: el ángulo entre muslos y
abdominales será algo superior a 90º y el
respaldo no llegará a las escápulas.
b) Se
deben
mantener
las
piernas
ligeramente separadas, sin cruzarlas y con
pies asentados en el suelo.
PERMANECER DE PIE
a) Mantener el cuerpo erguido.
b) Los hombros caerán ligeramente
atrás (“sacar pecho”)
c) Piernas ligeramente separadas.
LEVANTAR PESOS
ANDAR
a) Mantener el cuerpo erguido.
b) Cabeza elevada (mirada al frente
y no al suelo).
c) Los hombros caerán ligeramente
atrás (“sacar pecho”).
d) En los apoyos de cada pie
primero lo hace el talón y luego
la punta de forma progresiva.
a) El
movimiento
de impulso parte
de la flexión de
rodillas.
b) Evitar posición
cifótica (arqueo
de la zona dorsal
de la columna
vertebral)
DORMIR
a) El colchón será compacto y con consistencia para mantener la columna vertebral
alineada.
b) Si se duerme boca arriba lo ideal es colocar una almohada en el cuello y otra por debajo
de las rodillas para favorecer la relajación de la musculatura del tronco.
c) Si se duerme de lado se evitará la postura cifótica (arqueo de la zona dorsal de la
columna vertebral) y se usará almohada.
d) Dormir boca abajo NO se aconseja porque dificulta la respiración y ocasiona dolores
cervicales.
¿CÓMO TRASPORTARLA?
a) Se evitarán pesos excesivos.
Ejemplo: gran número de libros.
b) Se cargará con los dos hombros y
nunca con uno sólo.
c) Se ajustará a la espalda, evitando
que caiga sobre los glúteos.
d) Es ideal el empleo de mochila con
ruedas transportada por delante del
cuerpo.
KILOGRAMOS RECOMENDADOS
Partiendo de la base de que lo ideal
es no transportar peso sobre la
espalda, es fundamental de que se
adecue a las características de cada
niño/a. A modo de referencia hasta los
7 – 8 años no se sobrepasará de los 2
kilogramos y de esta edad en adelante
no más de 5 kilogramos.
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Y para finalizar este tema hablamos de los ejercicios desaconsejados.
Se definen como aquellos que pueden ocasionar daños en el organismo.
Ejemplos:
CIRCUNDUCCIÓN DE CUELLO
 Está desaconsejado porque da lugar a hiperflexiones
e hiperextensiones de cuello.
 ALTERNATIVA: no se realizará girando el cuello por
detrás. Su alternativa es realizarlo sólo por la parte delantera.
ESCRIBIR
DESACONSEJADO
El papel se sitúa en el centro
ALTERNATIVA
El papel se situará ligeramente a la derecha (para los zurdos) o a
la izquierda (para los diestros)
El brazo y el cuello están en
El brazo permanecerá con poca tensión y el cuello estará relajado.
tensión
Se evitará la postura cifótica (arqueo de la zona dorsal de la
La zona dorsal está
columna vertebral) Para ello debe adecuarse la distancia entre
arqueada
ojos y papel.
No se usan gafas cuando se
Se usarán gafas o lentes en caso de deficiencia visual.
precisan
TEMA 4: ALIMENTACIÓN
En muchas ocasiones empleamos los términos de Alimentación y de
Nutrición como sinónimos, pero realmente son diferentes:


Alimentación: es el proceso voluntario de ingestión de alimentos.
Nutrición: hace referencia a los procesos involuntarios de obtención de
energía por el organismo (digestión, absorción de nutrientes y utilización
de los mismos).
De esta forma, una persona puede llegar a estar bien alimentada (“no
pasa hambre”), pero NO bien nutrida si esos alimentos no aportan los
nutrientes necesarios.
¿Y cómo podemos saber si lo que comemos es bueno?, es decir, ¿cómo
sabemos si nuestra Alimentación es Equilibrada? Para que una alimentación
sea equilibrada deben cumplirse 3 requisitos:


Que aporte la energía requerida para satisfacer las necesidades del
organismo.
Tener un equilibrio en los porcentajes de principios inmediatos: Hidratos
de Carbono, Grasas y Proteínas.
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
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Tener un equilibrio en la proporción de los grupos de alimentos y de
nutrientes esenciales. (PIRÁMIDE ALIMENTICIA).
Finalmente, a continuación se presentan algunos consejos prácticos a
cumplir para alcanzar una alimentación equilibrada:
- Comer cuanto menos mejor
“comida basura”.
- Cuidar la hidratación.
- No abusar de la sal.
- No abusar de las bebidas ricas
en azúcares.
- Comer alimentos de todos los
grupos.
- No abusar de las comidas fritas.
- No abusar de platos
precocinados.
- No picar excesivamente entre
comidas.
- “Saltarse el desayuno”.
- Alimentarse de “comida basura”
de forma habitual.
- No ingerir líquidos a diario.
- Abusar de la sal.
- Abusar de las bebidas ricas en
azúcares.
- No comer alimentos de alguno de
los grupos.
- Abusar de comidas fritas.
- Abusar de platos precocinados.
- Picar excesivamente entre
comidas.
CUESTIONES PARA EL CONCURSO
Tema 1: Hábitos Saludables
1. Cita 5 hábitos generales que benefician a la salud (4 puntos)
2. ¿Por qué se considera imprescindible calentar antes de la realización de
cualquier práctica físico – deportiva? (6 puntos)
3. ¿Por qué se considera importante la higiene corporal para la salud? (2 puntos)
4. Cita 3 nociones a tener en cuenta en relación a la higiene de los pies (4
puntos)
5. ¿Qué consideraciones deben tenerse en cuenta a la hora de comprar un
calzado deportivo? Cita 5 de ellas (6 puntos)
6. ¿Qué consideraciones deben tenerse en cuenta en el uso del calzado
deportivo? (4 puntos)
7. Aspectos a tener en cuenta en una correcta higiene buco – dental (2 puntos)
8. ¿Qué número de horas se aconseja dormir para un adecuado descanso? (2
puntos)
9. ¿Es la siesta beneficiosa o perjudicial? (6 puntos)
10. Características de una siesta saludable (2 puntos)
Tema 2: Hábitos No Saludables
11. Cita 5 hábitos perjudiciales para la salud (4 puntos)
12. Define “sedentarismo” (2 puntos)
13. Analiza 4 razones que han llevado al ser humano a adoptar un estilo de vida
cada vez más sedentario frente a épocas anteriores (6 puntos)
14. Enumera 5 efectos negativos que puede traer consigo una vida sedentaria (4
puntos)
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15. prácticas que permitan hacer frente a las razones que conducen al ser humano
al sedentarismo (6 puntos)
16. Una de las consecuencias que está originando el sedentarismo y la
alimentación desequilibrada de la sociedad actual es el sobrepeso y la
obesidad. ¿Qué porcentajes existen en nuestro país y nuestra comunidad de
esta “epidemia”? (4 puntos)
17. Mecanismos para combatir la obesidad (4 puntos)
18. El consumo de tabaco se considera un factor directamente relacionado con
problemas de salud. Cita 10 efectos nocivos del mismo (6 puntos)
19. ¿A qué edad se inicia el consumo de tabaco en España? (2 puntos)
20. ¿Cuál es el número de muertes que causa el tabaco cada año en el mundo? (4
puntos)
21. Cita 4 eslóganes que aparecen en las cajetillas de tabaco actuales (4 puntos)
22. El consumo abusivo de alcohol se considera un factor directamente
relacionado con problemas de salud. Cita 10 efectos nocivos del mismo (6
puntos)
23. ¿Por qué se considera doblemente perjudicial el abuso de alcohol en etapas de
desarrollo (edad escolar) que en la madurez? (2 puntos)
24. Cita 4 eslóganes que aparecen en los medios de comunicación contra el
alcohol (4 puntos)
Tema 3: Posturas Corporales
25. ¿Qué se entiende por postura corporal correcta o ideal? (4 puntos)
26. Explica la postura corporal ideal para sentarse (4 puntos)
27. Explica la postura corporal ideal para escribir (6 puntos)
28. Explica la postura corporal ideal para permanecer de pie (4 puntos)
29. Explica la postura corporal ideal para caminar (6 puntos)
30. Explica la postura corporal ideal para dormir (6 puntos)
31. Explica la postura corporal ideal para transportar la mochila (6 puntos)
32. ¿Cuántos kilogramos deben transportarse en la mochila escolar? (2 puntos)
33. Explica la postura corporal ideal para levantar pesos (2 puntos)
34. Caso práctico: simula una correcta posición de sentado, analizando los
aspectos más relevantes (4 puntos)
35. Caso práctico: simula una correcta posición para escribir, analizando los
aspectos más relevantes (6 puntos)
36. Caso práctico: simula una correcta ejecución de un levantamiento de un objeto
del suelo, analizando los aspectos más relevantes (2 puntos)
37. Cita 5 efectos globales negativos a los que dan lugar los malos hábitos
posturales (4 puntos)
38. ¿Qué entendemos por ejercicio desaconsejado? (2 puntos)
39. ¿Por qué es desaconsejado realizar circunducciones de cuello? (2 puntos)
40. Caso práctico: ejecuta 2 ejercicios desaconsejados y sus alternativas (6
puntos)
Tema 4: Alimentación
41. Explica la diferencia entre alimentación y nutrición (6 puntos)
42. ¿Qué entendemos por alimentación equilibrada? (6 puntos)
43. Plantea 5 aspectos básicos y sencillos a cumplir para llevar a cabo una
alimentación equilibrada (2 puntos)
44. Cita 5 errores que tendría una dieta NO equilibrada, es decir, una MALA
ALIMENTACIÓN (2 puntos)