la carga del entrenamiento deportivo

DIRECCIONAMIENTO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Santiago López Gaviria
[email protected]
SANTIAGO LOPEZ GAVIRIA
INTRODUCCION
Se pretende con esta presentación abordar el
tema del proceso del entrenamiento deportivo,
en especial la interpretación de uno de sus
factores como lo es la carga del entrenamiento
y las direcciones del entrenamiento deportivo,
los cuales son el verdadero problema científico
del entrenamiento deportivo, para alcanzar los
rendimientos adecuados que garanticen el éxito
deportivo.
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PREPARACION DEL ATLETA
Aprovechamiento de todo el conjunto de medios
que aseguran el logro y la elevación de la
predisposición para alcanzar resultados deportivos.
 Preparación física – General y Especial
 Preparación técnica
 Preparación táctica
 Preparación psicológica
 Preparación teórica
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DEFINICION
Las Direcciones del Entrenamiento son los
aspectos direccionales de la preparación del
deportista que van a señalar no sólo el
contenido del entrenamiento que deberá recibir
un deportista, sino además relacionará en su
determinación dos categorías básicas del
entrenamiento: CARGA y MÉTODO.
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EJEMPLO: CAPACIDAD AEROBIA
CONTENIDO: Mediante carreras, natación, remo,
ciclismo, etc.
CARGA: Se desarrolla a intensidad moderada, ritmo
uniforme, pulsaciones en la zona de las 130- 150
p/m, bajo % de VO2 máx., etc.
MÉTODO: Siempre que estemos en ciclos de
preparación general, el método será por
excelencia continuo uniforme.
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LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Es el trabajo muscular que implica en si mismo
el potencial de entrenamiento derivado del
estado del deportista, que produce un efecto
de entrenamiento y lleva a un proceso de
adaptación “.
( Verjoshanski . 1990 )
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COMPONENTES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO
•
•
•
•
•
VOLUMEN
INTENSIDAD
DENSIDAD
DURACION DEL ESTIMULO
FRECUENCIA
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VOLUMEN
Es la cantidad de trabajo realizado durante una
o varias sesiones de entrenamiento. Es lo
cuantitativo del entrenamiento deportivo. El
volumen de entrenamiento expresa la cantidad
de trabajo realizado, por lo que puede
cuantificarse por la cantidad de elementos,
kilómetros, tonelaje, número de repeticiones,
tiempo, etc.
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DENSIDAD
• Es la relación entre el trabajo (la actividad
efectiva)
y
el
descanso.
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DURACION DEL ESTIMULO
Es el tiempo durante el cual el estímulo de
movimiento tiene un efecto motriz sobre la
musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son
las horas. Los minutos y los segundos.
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FRECUENCIA
Es el número de veces que se aplica el estímulo
motor dentro de la sesión de entrenamiento
(frecuencia intrasesión) o en un microciclo
(frecuencia
intercesión).
La
carga
de
entrenamiento es la verdadera base de la
adaptación y del consiguiente aumento del
rendimiento.
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DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO
Expresa cual es el objetivo que debe cumplir la
relación Trabajo-Esfuerzo-Descanso en el
organismo del deportista en pos del
rendimiento.
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DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO
1- ANAEROBICO LACTICO
2- FUERZA MAXIMA
3- RAPIDEZ
4- TECNICA – TACTICA
5- COMPETICIONES
6- ANAEROBICO ALACTICO
7- FUERZA VELOCIDAD
8- TECNICA
9- AEROBIO – ANAEROBIO
10- FUERZA RESISENCIA
11- AEROBIO
12- FLEXO - ELASTICIDAD
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ANAEROBICO LACTICO
Esta dirección provoca grandes concentraciones
de ácido láctico en las células musculares, por
lo que el atleta debe ser capaz de soportar
estos esfuerzos físicos (lactacidemicos) para
vencer la fatiga.
La duración del trabajo aproximadamente es de
30" a 1:30', esto significa que cada repetición
debe estar en este rango de tiempo de
trabajo.
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FUERZA MAXIMA
• Se trata con esta dirección de desarrollar la
capacidad de fuerza en cualquiera de sus
manifestaciones tomando como criterio el
máximo de posibilidades; los esfuerzos por tanto,
son al máximo, si el ejercicio fundamental para el
desarrollo de la fuerza es el levantamiento de
pesos, la dosificación de la carga será sobre
magnitudes máximas, submáximas y grandes, con
pocas repeticiones e intervalos de descanso a
voluntad. Esta carga debe ser alternada con
ejercicios de movilidad.
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RAPIDEZ
Esta dirección exige que todo trabajo de
repeticiones se realicen al máximo de velocidad,
por tanto al máximo de intensidad, cualquiera
que sea la actividad y manifestación de la misma.
Los intervalos de descanso deben ser
prolongados (compensatorios), considerando la
recuperación de los fosfágenos, pero con la
precaución de no perder los niveles de trabajo
alcanzados (mantener nivel de excitabilidad).
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TECNICA-TACTICA
Esta dirección es fundamental en deportes de
conjunto y de combate, los entrenamientos
persiguen perfeccionar al máximo las acciones
de competencia. Generalmente se acumula
mucho ácido láctico, por lo que se debe cuidar
de los niveles de fatiga y los errores en las
acciones realizadas.
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COMPETICIONES
De todos es conocido que generalmente la
mayor carga que recibe un deportista es la
propia competición, ésta debe ser también
planificada en el entrenamiento como una
forma especial de preparación; aunque puede
relacionarse también con otras direcciones de
las señaladas, esta dirección competitiva es
diferente y propia, pues la forma de
organización y los factores psicológicos en que
se cumple así la definen.
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ANAEROBICO ALACTICO
Aunque esta dirección de carga requiere un gran
esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del
90 %, su recuperación es más rápida (1-2') que
la lactácida.
El tiempo de trabajo de cada repetición es de
hasta 30¨. La frecuencia cardíaca es de 180
p/m.
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FUERZA VELOCIDAD
Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos
donde la actividad depende generalmente de instantes
pequeños de tiempo.
Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes
de carga deberán ser medias o moderadas (según la
clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser
rápidas. El descanso deberá garantizar que cada
repetición se realice con gran explosividad y reacción.
Igualmente son cargas de dirección funcional
anaerobias alactácidas
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TECNICA
Los entrenamientos están dirigidos tanto a la
enseñanza como al perfeccionamiento de las
acciones técnicas (habilidades motrices)
objeto de la especialidad deportiva, o que le
dan una base directa o indirecta a la misma.
Son cargas bajas en cuanto a la duración del
trabajo y al esfuerzo, sin descartar aquellos
casos que requieran lo contrario.
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AEROBICO-ANAEROBICO
Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se
combinan los esfuerzos aerobios y anaerobios o viceversa, la
primacía de uno u otro, estará en dependencia de las
concentraciones de lactato en sangre.
Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por
excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables.
Con el cambio de velocidad es necesario acudir a las fuentes
anaerobias y con la vuelta a la velocidad uniforme del propio
método, el organismo perfecciona los mecanismos aerobios, en el
afán de la bioadaptación, de suplir la deuda de oxígeno que
generó el cambio de velocidad. Su duración es de 30-45 minutos
con respuesta cardiaca en un entorno de 180 ± 10 pulsaciones por
minutos para la carrera donde se cambia el ritmo, y con una
frecuencia de 160 ± 10 pulsaciones por minutos y menor, para el
resto de la distancia.
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FUERZA RESITENCIA
Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en
la mayoría de los deportes, está determinada por
la capacidad de mantener la efectividad de los
esfuerzos de fuerza en todas sus manifestaciones
por un prolongado espacio de tiempo.
El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un
número
considerable
de
repeticiones,
generalmente se utiliza el 50-60 % del peso
máximo. Es una dirección con orientación
funcional anaeróbica lactácida.
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AEROBICO
Es una carga pequeña de esfuerzos de baja
influencia para el rendimiento inmediato, pues su
dirección exige básicamente de trabajo continuo
de baja intensidad (130 – 150 p/m). La
recuperación será de 1 – 2'.
El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando
la potencia máxima sobre el minuto 10. Los
métodos de trabajo serán fundamentalmente los
continuos uniformes.
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HISTORIA DE LOS MODELOS DE PLANIFICACION
• Kotov (1916). Entrenamiento ininterrumpido.
• Gorinevski (1922) y Pinkhala (1930). Union general y
especial.
• Grantyn (1939). Sistematización.
• Ozolin (1949): Plan a largo plazo.
• Letunov (1950): propone tres etapas de preparación.
• Matveev (1955): plantea la planificación periódica en
tres períodos.
• Aroseiev (1976): plantea el método pendular,
denominado “Sistema de formación de la
preparación especial”.
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MODELOS ACTUALES
• Tschiene (1990). Propone un modelo que se
acerca a la teoría de sistemas partiendo de la
adaptación biológica.
• García Manso (1996) aplicación de los
organigramas lógicos, ajusta la planificación de
las cargas a dos principios básicos: La
organización lógica de las cargas. La adaptación
de las cargas de acuerdo con las necesidades
reales de los deportistas.
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MODELOS ACTUALES
• Verkjoshansky
(1988)
plantea
el
entrenamiento por bloques para el desarrollo
del sistema de programación, organización y
control.
• Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo
ATR, que no es mas que (mesociclos de
acumulación, transformación y realización.
• Armando Forteza la Rosa (1996): Campanas
Estructurales.
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CLASIFICACION DE LAS DIRECCIONES
1 - Direcciones determinantes del
entrenamiento - DDR
2 – Direcciones condicionantes del
entrenamiento - DCR
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DDR
Constituyen los contenidos de preparación
necesarios y suficientes para el rendimiento. Son
los factores determinantes que caracterizan una
especialidad deportiva.
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DCR
Constituyen los contenidos necesarios que
condicionan la efectividad en la preparación de
la DDR, influyendo de forma mediata en el
rendimiento.
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RELACIONES DE LAS DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO
DIRECCIONES FUNCIONALES
DIRECCIONES FISICO MOTRICES
ANAEROBICO ALACTICO
RAPIDEZ
FUERZA MAXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
CONTRACCION PLIOMETRICA
TECNICA EFECTIVA
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
RESISTENCIA A LA FUERZA
TECNICO-TACTICO
COMPENCIAS
TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
RESISTENCIA MIXTA
TECNICA TACTICA
TECNICA EFECTIVA
RESISTENCIA AEROBICA
TECNICA DE ENSEÑANZA
ANAEROBICO LACTICO
ANAEROBICO-AEROBICO
AEROBICO
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DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
DETERMINANTES
CONDICIONANTES
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ORDEN DE DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES
COORDINACION – TECNICA
RAPIDEZ
FUERZA
RESISTENCIA
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• Planificar por Direcciones impone al
entrenador una actitud constante de
investigación, debido a la exigencia
primeramente de llegar a la definición de las
DDR y las DCR por un camino de búsqueda
científica alejando en lo posible el empirismo
y la improvisación.
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• El control de las DDR y las DCR en cada meso
estructura del plan nos permitirá ir
aproximándonos a los por cientos reales de las
proporciones para cada tipos de direcciones.
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