Cuadernillos de Educación física para 1° y 2

EDUCACION FISICA
CONTENIDOS CONCEPTUALES PARA 1º y 2°AÑO
MENDOZA
Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
INDICE
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Pág. 3
CAPACIDADES CONDICIONALES
Pág. 4
Fuerza
Pág. 4
Velocidad
Pág.5
Resistencia
Pág.5
Flexibilidad
Pág.5
EL ORGANISMO HUMANO
Huesos
Pág.8
Articulaciones
Pág.9
Músculos
Pág.10
Frecuencia cardíaca
Pág.11
ENTRADA EN CALOR
Pág.12
EJERCICIO FISICO Y SALUD
Pág.13
REGLAS DEL BALONMANO
Pág.14
REGLAS DEL BASQUETBOL
Pág.16
REGLAS DEL VOLEIBOL
Pág.17
BIBLIOGRAFIA Pág. 19
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades coordinativas son cualidades del desarrollo
relativamente determinadas y generalizadas de los procesos de
regulación del movimiento y las capacidades del rendimiento, para
superar las exigencias de su coordinación.
¿CUALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
QUE PUEDO DESARROLLAR?
En la actualidad HIRTZ (1985) y SCHABEL (2004) identifican siete
diferentes capacidades coordinativas.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO Ó COMBINACIÓN. Es la
capacidad de coordinar brazos y piernas y cadenas de
movimientos con las habilidades motrices básicas. Ejemplo: El
estilo libre en natación.
CAPACIDAD DE ORIENTACIÓN. Hace referencia a la capacidad
de determinar su posición y su movimiento en el espacio y de
objetos móviles. Determina los cambios de posición del cuerpo
y/o de objetos en el espacio y en el tiempo. Ejemplo: El salto
mortal del Gimnasta. El golpe hacia dónde es dirigido en
Voleibol
CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN. Es un trabajo de
coordinación fina, se trata de diferenciar las fuerzas aplicadas
en un movimiento. La técnica es la misma, pero la ejecución
coordinativa es diferente. Ejemplo: Pases cortos y largos.
Movimientos lentos rápidos.
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO: Comprende el mantenimiento y recuperación del equilibrio en situaciones
cambiantes. Ejemplo: Las fintas. Ejercicios en la viga.
CAPACIDAD DE RITMO. Son las variaciones temporales y espaciales del movimiento, los cuales pueden
tener música o no. Ejemplo: Las carreras con vallas. Carrera de aproximación a los saltos, gimnasia rítmica.
CAPACIDAD DE REACCIÓN. Es la realización de movimientos breves en respuesta a estímulos (señales o
cambios súbitos de la situación). Ejemplo: Movimientos de esquivar en boxeo, partidas.
CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN. A las diferentes situaciones que se presentan en el deporte. En pleno
movimiento debo corregir el programa. Ejemplo: Finto en lugar de tirar al arco.
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
CAPACIDADES CONDICIONALES
Son aquellos “factores que determinan la condición física
del individuo, que lo orientan hacia la realización de una
determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su
potencial físico mediante su entrenamiento”.
Son llamadas condicionales porque:
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento
físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
Estas capacidades son la fuerza, la resistencia, la velocidad y
la flexibilidad
¿CUALES SON LAS CAPACIDADES CONDICIONALES?
FUERZA: Se denomina fuerza a la tensión que los músculos
desarrollan durante el trabajo.
También es la capacidad para vencer una resistencia por medio de
un esfuerzo muscular.
La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto
desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista
del rendimiento físico.
Clasificación de la Fuerza
Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de músculos.
Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de
ejecutar. Por ejemplo el saque de un tenista.
Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un
periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo.
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
Ejemplo de ejercicios de fuerza:
Levantamiento
mancuerna externo
Levantamiento
mancuerna interno
Elevación de hombros
Remo a una mano
Curl frontal
Curl con mancuernas
Fondos
Enrollamientos
Curl de antebrazo
Aperturas horizontales
Press superior
Remo al cuello
Resist. elástica aductores
Abductores
Sentadilla
Split
Abdominales
Gemelos
Press de banca
Press francés de pie
VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo.
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y la mayoría de los
deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante
parece reducirse.
RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxigeno, esto es, una demanda
de oxigeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
De acuerdo con esto la resistencia se clasifica en:
Resistencia Anaeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxígeno.
Resistencia Aeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno
FLEXIBILIDAD: la definimos como “la capacidad para aumentar la extensión de un movimiento en una
articulación determinada”.
A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que
se nace.
En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son
más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono muscular que contribuye aun más.
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
Ejemplo de ejercicios de estiramiento:
Cuello
Cadera
Cadera
Psoas
Tronco
Antebrazo
Aductores
Gluteos
Triceps
Pectoral mayor
Pie tobillo
Gemelos
Cuadriceps
Cadera y posteriores
Tobillo
Tobillo
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
EL ORGANISMO HUMANO
¿COMO SON NUESTROS HUESOS Y COMO NOS PERMITEN MOVERNOS?
Tenemos más de doscientos huesos, unas cien articulaciones y más de 650 músculos actuando
coordinadamente. Gracias a la colaboración entre huesos y músculos mantenemos la postura y realizamos
múltiples acciones.
Las funciones del esqueleto son múltiples:
Sostiene al organismo y protege a los órganos delicados como el cerebro, el corazón o los pulmones, a la vez
que sirve de punto de inserción a los tendones de los músculos, los huesos se unen entre sí mediante
ligamentos.
Además, el interior de los huesos largos aloja la médula ósea, un tejido que fabrica glóbulos rojos y blancos. La
cabeza está constituida por el cráneo y la cara. Es una sucesión compleja de huesos que protegen el encéfalo y
a otros órganos del sistema nervioso central. También da protección a los órganos de los sentidos, a excepción
de el tacto que se encuentra repartido por toda la superficie de la piel.
La columna vertebral es un pilar recio, pero un poco flexible, formada por una treintena de vértebras que
cierra por detrás la caja torácica. En la porción dorsal de la columna, se articula con las costillas.
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Las Articulaciones:
Se denomina articulación a la unión de dos o más huesos entre sí. La función de las articulaciones es brindar
movilidad y estabilidad a los segmentos óseos que se relacionan en ellas.
Los huesos no se unen directamente, sino que lo hacen por medio de superficies articulares, recubiertas de
tejido cartilaginoso, llamado cartílago articular.
Las articulaciones pueden ser de tres tipos:
Las articulaciones móviles son las que permiten movimientos amplios entre los huesos que las
forman (articulación de tobillo, rodilla, cadera, muñeca, codo, hombro).
Las articulaciones semimóviles permiten movimientos mucho menos amplios. El ejemplo clásico
de articulación semimóvil es la existente entre las vértebras.
Las articulaciones fijas son las uniones de dos o más huesos que están encajados, sin posibilidad
de que se muevan. Ejemplos de este tipo de articulaciones son las de los huesos del cráneo.
MOVIMIENTOS Y ARTICULACIONES
o
o
o
o
o
o
o
ROTACIÓN: es el movimiento en que un miembro del cuerpo o segmento gira sobre su eje longitudinal
o vertical.
ABDUCCIÓN: consiste en separar lateralmente un segmento (brazos o piernas), del eje vertical del
cuerpo.
ADUCCIÓN: es el movimiento contrario a la abducción, se produce cuando acercamos brazos o piernas
al eje vertical del cuerpo.
CIRCUNDUCCIÓN: se da cuando un segmento realiza un movimiento circular tomando como punto de
apoyo un extremo del segmento. (une cuatro movimientos flexión, extensión, aducción y abducción)
FLEXIÓN: es cuando se acercan los segmentos corporales que están unidos por una articulación.
EXTENSIÓN: es cuando dos segmentos unidos por una articulación se separan o alejan.
HIPEREXTENSIÓN: este movimiento se produce cuando dos segmentos se acercan por el lado
contrario al que se produce la flexión.
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
¿Y NUESTROS MUSCULOS?
Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad más
destacada es la contractilidad. Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae
cuando recibe orden adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta.
Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo.
Se distinguen tres tipos de tejido muscular: Estriado o Esquelético, Liso y Cardíaco
Los músculos estriados son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los
huesos a través de un tendón, por ejemplo, los de la masticación, el trapecio, que sostiene erguida la
cabeza, o los gemelos en las piernas que permiten ponerse de puntillas. Aquí abajo puedes ver el
aspecto al microscopio del tejido muscular estriado:
Los músculos lisos tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e involuntaria. Se
encuentran por ejemplo, recubriendo el tubo digestivo o los vasos sanguíneos (arterias y venas).
El músculo cardíaco (del corazón) es un caso especial, pues se trata de una variedad de músculo
estriado, pero de contracción involuntaria.
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
¿COMO FUNCIONA EL CORAZON DURANTE EL EJERCICIO?
FRECUENCIA CARDIACA
Es indispensable conocer tu corazón, que es el órgano encargado de propiciar la circulación de la sangre por
arterias (para el transporte de oxígeno y nutrientes) y venas (transporte de CO2 y desechos químicos). La
forma de entenderlo es escuchándolo (por medio de un estetoscopio) o palpando su trabajo (pulsaciones), así
conocerás el ritmo que tiene el corazón al bombear la sangre. La Frecuencia Cardiaca (F.C.) es el número de
latidos
del
corazón
o
pulsaciones
por
unidad
de
tiempo.
El pulso puede tomarse antes de realizar alguna actividad, por ejemplo, cuando te levantas después de dormir
(frecuencia cardiaca basal). Puedes hacerlo antes de iniciar la actividad física (frecuencia cardiaca en reposo).
Para conocer de tu estado físico puedes tomar la frecuencia cardiaca o pulso inmediatamente después de
finalizar la actividad (Frecuencia cardiaca posterior al esfuerzo). Conocer la frecuencia cardiaca en esfuerzo
implica el uso de instrumentos que difícilmente puedes tener en tu escuela como un medidor de pulso
cardiaco o monitor de frecuencia cardiaca que existen en el mercado, ya que hacerlo mediante la toma del
pulso es más complicado.
Para la toma del pulso el cuerpo cuenta con diversos puntos:
En el cuello (carotídeo)
En la muñeca (radial) )
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
¿COMO PREPARAMOS NUESTRO CUERPO PARA EL EJERCICIO?
Entrada en Calor (Calentamiento)
¿Qué es el calentamiento?
Hernández (1996), define el calentamiento como la movilización suave y progresiva de todos los músculos y
articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el
máximo rendimiento.
¿Para qué nos sirve?
Preparar al organismo para efectuar una
actividad más intensa (el organismo se adapta al
esfuerzo de forma progresiva) y psicológicamente.
Evitar o reducir las posibilidades de lesiones
musculares o articulares debido al incremento de la
temperatura corporal.
¿Cómo organizamos una entrada en calor?
1º. Calentamiento estático: Formado por ejercicios cuyo objetivo es movilizar alguna articulación (por
ejemplo: Flexión y extensión de piernas, circunducción de brazos, etc.) y estirar un músculo (por
ejemplo, gemelos, deltoides, pectorales, triceps, etc.)
2º. Calentamiento dinámico: Formado por ejercicios que se realizan mediante desplazamientos, carreras
suaves, galopes, salpicados, etc. variaciones y combinaciones en tiempo y espacio.
Otra opción puede ser:
3º. Calentamiento lúdico: Utiliza el juego para poner en funcionamiento paulatinamente todos los sistemas
en forma general y divertida. Por ejemplo: manchas, todos contra uno, de persecución, etc.
¿Cómo sabemos si nuestra entrada en calor es correcta?
Una entrada en calor está bien realizada cuando al cabo de 10 o 15 minutos de trabajo:
o alcanzamos alrededor de 120 pulsaciones por minuto
o movilizamos las principales articulaciones y
o estiramos “suavemente” los principales grupos musculares
o realizamos ejercicios suaves de desplazamientos variados
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Esc. 4-019 - “Cap. Jose Daniel Vazquez”
EJERCICIO FISICO Y SALUD
Son cerca de 30.000 los síntomas que nuestra especie puede experimentar. Estos van desde una simple
inflamación a una descalcificación y fractura. Se experimentan desde el pelo al dedo chico del pie. Se pueden
observar a simple vista o mediante exámenes sofisticados. Se pueden sentir o ser totalmente "silenciosos".
El ejercicio físico como hábito de vida permite en gran medida evitar alteraciones que se conviertan en
síntomas, luego en enfermedades y desplaza a los umbrales del dolor o molestia y no permite que dichos
síntomas lo dejen semi móvil.
"El ejercicio físico programado de manera individual provoca profundos beneficios mediante fenómenos de
adaptación de las funciones cardiovascular, pulmonar, metabólica, neuromuscular y cognitivo y sobre los
tejidos muscular, conectivo y adiposo lo que permite un efecto profiláctico o moderador de los efectos de
diversas enfermedades básicamente mejorando la capacidad funcional de órganos y sistemas."
Los beneficios del ejercicio sobre la salud incluyen:
Reducción del riesgo de desarrollar alteraciones vasculares y metabólicas comunes tales como
enfermedades coronarias del corazón, infarto, hipertensión, diabetes no insulinodependiente.
Prevención primaria y secundaria del sobrepeso y obesidad. El ejercicio es necesario en cualquier
tratamiento de estas alteraciones.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función
del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de
independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.
Efectos moderados y positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico
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BALONMANO
El handbol o balonmano, es un juego para chicos y chicas, un juego que puede practicarse a cualquier edad. El
handbol requiere adquirir la habilidad de dominio del balón.
Es un juego de equipo que requiere su comprensión tanto en ataque como en la defensa. Es un juego de combate
que exige universalidad y adaptabilidad a los jugadores. Es una lucha excitante entre los jugadores de campo y el
portero.
Es un juego que contribuye al desarrollo polifacético de valores físicos y psíquicos mediante carreras, saltos y
lanzamientos. Actúan por igual todas las partes del cuerpo.
Exige una depurada técnica de los jugadores y una táctica bien estudiada.
La idea del juego es que 2 equipos de 7 jugadores cada uno a través de pases, dribling, y lanzamientos se
conviertan la mayor cantidad de goles. Resultando ganador aquel que haya convertido más goles.
El terreno de juego: es un rectángulo de 40x20mts. Comprende una zona de juego dividida en 2 mitades por una
línea central paralela a las líneas de arco y 2 áreas de arco.
Los arcos: tienen una medida de 2mts. de alto por 3mts. de ancho.
Línea de área de arco: esta trazada a 6mts de la línea de meta. Es una línea continua.
Línea de tiro libre: esta trazada a 9mts. de la línea de meta. Es una línea discontinua.
Línea del penal: se indica con un trazo de 1mt. de largo y se ubica a 7mts. de la línea de meta.
Línea de limitación del arquero: se índica con un trazo de 15cm. y se ubica a 4mts. de la línea de meta, es hasta
donde puede salir el arquero en los penales.
Duración de un partido: Los equipos masculinos y femeninos mayores de 16 años juegan 2 tiempos de 30´cada
uno con 10´ de descanso. Si un partido estuviese empatado al finalizar el tiempo reglamentario y se debe establecer
un ganador se jugaran 2 tiempos de 5’ c/u con 1’ de descanso.
Autoridades y colaboradores: 2 árbitros o jueces. Un planillero y un cronometrista.
El tiempo de juego comienza con el toque de silbato del árbitro que señala el saque de centro inicial.
Cambios: Se pueden realizar todos los cambios que el entrenador quiera (NO HAY LÍMITE), primero debe salir el
jugador que esta dentro del campo de juego por la zona de cambio de su equipo, inmediatamente puede ingresar el
sustituto. Sí esto no ocurre así se considera un cambio antirreglamentario y se sanciona como sigue: tiro libre donde
se produjo el ingreso y 2´ de exclusión.
Sí hay actitud antideportiva: el jugador puede ser descalificado o expulsado.
Cuando un jugador penetra en el terreno de juego indebidamente se lo sanciona con 2´ de exclusión y además sale
otro compañero por 2´.
Se permite al arquero: sobre el área de arco, tocar el balón con cualquier parte de su cuerpo siempre que lo haga
con intención defensiva. Desplazarse por el área de arco con el balón sin restricción.
Abandonar el área de arco sin estar en posesión del balón y tomar parte del juego. Quedando sometido a las
mismas reglas que rigen para los jugadores de campo.
Se le prohíbe al arquero: poner en peligro al adversario en cualquier acción defensiva.
La violación del área se sanciona como sigue:
Tiro libre si un jugador de campo penetra en ella con el balón.
Tiro libre si un jugador penetra en el área de arco sin el balón y consigue alguna ventaja.
Penal si un jugador defensor penetra en el área de arco obteniendo una ventaja.
Como se puede jugar el balón:
Se permite: lanzar, golpear, empujar, golpear con el puño, parar tomar el balón con la ayuda de las manos, brazos,
cabeza, tronco, muslo y rodilla.
Tener como máximo 3" el balón en las manos. Dar 3 pasos como máximo, con el balón en las manos.
Picar el balón en forma continua con una mano. Pasar el balón de una mano a otra sin perder contacto.
Se prohíbe: tocar el balón con los pies o piernas por debajo de la rodilla. Lanzarse sobre el balón parado o rodando
en el suelo. Lanzar intencionalmente por la líneas de banda o meta el balón.
Conservar el balón en posesión de su equipo sin tener intención de atacar o lanzar.
Lanzar el balón en forma peligrosa para el contrario o amenazarle con el balón con una finta peligrosa
Poner en peligro al arquero.
Retener al contrario, sujetarlo con uno o dos brazos empujarle.
Lanzarse sobre el contrario, corriendo o saltando, hacerle zancadillas, golpearle.
El gol: se considera un gol cuando la pelota rebasa totalmente el ancho de la línea de gol
Saque lateral:
El saque de banda se ordena cuando el balón ha pasado totalmente una línea de banda.
Se ejecuta desde el lugar donde salió la pelota y el jugador que lo realiza debe mantener un pie encima de la línea
de banda
Saque de arco:
Se ordena un saque de arco cuando el balón sobrepasa la línea exterior del arco.
El único que puede realizar este tipo de saque es el arquero.
Después de haber ejecutado un saque de arco el arquero no puede jugar el balón otra vez a no ser que la pelota
haya tocado a otro jugador.
Sanciones disciplinarias:
1º - llamado de atención.
2º - tarjeta amarilla.
3º - exclusión por 2´. La tercera exclusión por 2´ se sanciona con descalificación.
4º - descalificación - va acompañada de una exclusión. Se muestra la tarjeta roja. A los 2´ puede ingresar otro
jugador.
5º - expulsión generalmente es por conducta antideportiva - agresión física intencional. El árbitro la marca con los
brazos cruzados sobre la cabeza. No puede ingresar ningún jugador para suplantarlo.
HABILIDADES DEPORTIVAS: HANDBOL
1- PASES
- Clásicos (frontales y laterales).
- Por encima del hombro del brazo ejecutor (frontales y laterales).
- De
pecho. - Por encima de la cabeza.
2- EL BOTE (pique de la pelota))
- Para salida de fintas. - Para alejarnos del oponente. - Para evitar la retención del balón. - Para desbordar al
contrario. - Contraataque.
3- LANZAMIENTOS
- A pie firme, también los rectificados (medio y bajo).
- En suspensión.
- De punteros ( en salto con caída,
vaselina o parabólicos). - De pívot (en caída sin salto, con salto y parabólicos).
4- FINTAS
5- ARQUERO
6- DEFENSA
7- ATAQUE
8- SISTEMAS DE JUEGO
LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO:
Ubicación tradicional en ataque
Arquero (1)
Armador lateral izquierdo (2), armador central (3), armador lateral derecho (4),
Puntero o extremo izquierdo (5) puntero o extremo derecho (6)
Pívot o circulador (7)
MEDIDAS DE LA CANCHA DE BALONMANO Y UBICACIÓN DE LOS JUGADORES
Línea lateral de 40 metros
99
9 m. Línea de tiro libre
5
Línea de fondo – 20 metros
2
6 m. Área del arquero
7 m. Lanzamiento tiro penal
3
7
4
1
6
Banco de4 Suplentes
m. Línea hasta donde Mesa
sale de Control
Banco de Suplentes
el arquero en el penal
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BASQUETBOL
DEFINICIÓN:
El básquetbol se juega entre 2 equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es el de introducir la pelota en el
cesto de su oponente y evitar que el otro equipo obtenga posición de pelota y anote puntos. La pelota puede ser
pasada, palmoteada, echada a rodar o llevarla en drible en cualquier dirección.
DIMENSIONES:
El largo de la cancha es de 28 mts.. por 15 mts.. de ancho para partidos internacionales. El mínimo de cancha para
otro tipo de torneos es 26 mts. en el largo y 14 mts. en el ancho.
El círculo central y los 2 que están en la zona de los cestos (trapecio) tienen un radio de 1,80 mts.
Una línea central divide el campo de juego en 2 mitades.
Área de tres puntos: estará marcada en la cancha por una línea semicircular con un radio de 6,25 mts.
Los tableros se ubicaran uno en cada extremo de la cancha
JUGADORES, SUSTITUTOS Y ENTRENADORES:
Cada equipo estará compuesto por 12 jugadores, 5 en cancha jugando y 7 suplentes. Las camisetas estarán
numeradas desde el 4 al 15.
JUECES Y ASISTENTES:
Las autoridades del juego serán un juez y un árbitro, un cronometrista, un planillero y un operador del reloj de 24".
TIEMPO DE JUEGO:
El encuentro se disputarán en 4 periodos de 10' c/u. con 15' de descanso, en la mitad de los periodos y entre el 1ro.
y 2do y el 3ro. y 4to. habrá un descano de 2’ y antes de cada periodo extra. ( el partido es con reloj detenido).
INICIACIÓN DEL PARTIDO:
El partido, el 2do. tiempo y los tiempos suplementarios se iniciaran con un salto en el círculo central.
CONVERSIÓN DE UN GOL:
Se convierte un gol cada vez que la pelota viva entra en el cesto por arriba. Un gol de cancha vale 2 puntos, salvo
que lo haya intentado detrás de la línea de 3 puntos en este caso vale 3 puntos y de tiro libre vale 1 punto.
PUNTAJE EMPATADO:
Si al finalizar el tiempo reglamentario el partido estuviese empatado se jugará 1 tiempo suplementario de 5' o tantos
tiempos suplementarios de 5' como sean necesarios hasta desempatar.
PELOTA QUE REGRESA A LA ZONA DE DEFENSA:
Una vez que tenemos posesión de la pelota y paso la mitad de cancha, NO puede volver a la zona de defensa.
FALTA PERSONAL:
Es la cometida por un jugador e implica contacto con el oponente ya sea que la pelota este en juego, viva, o muerta.
Cada jugador puede acumular hasta 4 faltas personales y en la 5ta. falta debe abandonar el juego sin poder
reingresar.
Un jugador no deberá: bloquear, agarrar, empujar, marcar desde atrás, cargar, uso ilegal de manos, hacer
zancadilla, etc.
Penalización en todos los casos se anotará una falta personal al jugador y una falta al equipo.
TIEMPO MUERTO COMPUTABLE:
Es una interrupción del partido a petición del entrenador o su asistente técnico. Cada tiempo muerto durará 1’.
2 tiempos muerto se le conceden a cada equipo en cualquier momento durante el 1er y 2do periodo y 3 tiempos
muertos durante el 3er y 4to periodo, y un tiempo muerto por cada periodo suplementario.
MEDIDAS DE LA CANCHA DE BÁSQUETBOL Largo de la cancha 28 mts. x ancho de la cancha 15 mts.
6,25 mts.
Área de 3 puntos
Área de 2 puntos
r
A
Banco Suplentes
Mesa de Control
Banco Suplentes
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VOLEIBOL
Es un deporte colectivo, jugado por 2 equipos en una cancha dividida por una red.
El objetivo: del juego para cada equipo es enviar el balón con regularidad por encima de la red al piso del campo
contrario e impedir que toque el de su propio campo.
El balón se pone en juego por el zaguero derecho. Saca al golpear la pelota enviándolo por encima de
la red al campo contrario. Cada equipo tiene derecho a dar 3 toques al balón, (además del toque del bloqueo),
para enviarlo de regreso al campo contrario. Un jugador no puede tocar el balón 2 veces seguidas (excepto en
el bloqueo). La rotación asegura a los jugadores desempeñarse tanto frente a la red (delanteros) como en la zona
de fondo (zagueros). A excepción del jugador que juega como libero que en ningún momento pasa a la zona de
ataque.
En el voleibol un equipo que gana una jugada anota un punto (sistema de punto por jugada). Cuando el equipo
receptor gana una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque y el equipo realiza una rotación en el
sentido de las manecillas del reloj. El equipo que marca 25 puntos, con ventaja de 2 gana el set y al ganar 3 sets
gana el encuentro. En caso de empate en 25 - 25, el ENCUENTRO CONTINUA HASTA QUE LLEGA A
DIFERENCIA DE 2 PUNTOS. El set decisivo se juega a 15 puntos con diferencia de 2 puntos.
El terreno de juego: la cancha es un rectángulo de 18x9 mts.
Zonas y áreas: Zona de delanteros: desde la red hasta 3 mts. Zona de zagueros: desde la línea de 3 mts. hasta
la línea final. Zona de saque, se encuentra detrás de la línea de fondo. En todo su largo.
Red y postes: Altura de la red: será de 2.43m. Para hombres y de 2.24m. Para mujeres.
Jugadores: un equipo se compone de 12 jugadores y dentro del campo participan 6 jugadores, los otros 6 son
suplentes.
Punto, set y ganador del encuentro:
Para ganar un encuentro: el equipo que gana 3 sets obtiene el juego. Si un equipo se niega a jugar luego de ver
sido requerido de lo declara ausente y pierde el encuentro 0-3, para el encuentro y 0-25 para cada set. El equipo que
es declarado incompleto para el set o el encuentro pierde el set o el encuentro.
TODOS LOS SETS SE JUEGAN PUNTO POR PUNTO.
En caso de empate a 2 sets, el set decisivo (quinto) se juega como desempate también con el sistema de punto por
punto. Pero hasta 15 puntos. Con diferencia de 2 también.
Para ganar un set: el equipo que con una ventaja mínima de 2 puntos marca primero 25 puntos. En caso de
empate en
25 - 25 el juego continúa hasta que uno de los dos equipos obtiene una ventaja de 2 puntos (30-28, 41-39).
En el set decisivo (5 set), en caso de un empate 14-14, el juego continúa hasta que se alcanza una ventaja de 2
tantos. No hay límite de tantos.
Para ganar un punto:
Un equipo gana un punto: por que la pelota toca el piso dentro del campo del adversario, Siempre que un equipo
falle en ejecutar el saque o en devolver el balón, el equipo adversario gana la jugada (gana un punto).
Formación de los equipos:
Formación inicial: antes de comenzar cada set, el entrenador debe presentar la formación inicial de su equipo en la
ficha de posiciones. Si se encuentra alguna discrepancia entre la ficha de formación y la posición real de los
jugadores en la cancha los jugadores deberán moverse a la posición indicada en la ficha de posiciones antes del
comienzo del set. No habrá castigo.
Posición de los jugadores y rotación:
Posiciones:
Los 3 jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las posiciones (4 Izq.), (3 Cent.), (2 Der.).Los
otros 3 jugadores son los zagueros, y ocupan las posiciones (5 Izq.), (6 Cent.), (1 Der.).
Después del saque, los jugadores pueden desplazarse y ocupar cualquier posición en su propia cancha y en la
zona libre.
Rotación:
Cuando el equipo receptor gana el derecho al saque, sus jugadores deben efectuar una rotación en dirección de las
manecillas del reloj. (Ej. el jugador de posición 2 se mueve a posición 1 y el de posición 1 a posición 6 etc.).
Sustitución de los jugadores:
Se permite un máximo de 6 cambios por equipo y por set. El jugador que ingresa (suplente) en el cambio solamente
puede ser sustituido por el mismo jugador al cual él reemplazo (de esta forma se rompe el cambio). Un jugador
suplente solo puede ingresar al juego solo una vez en el set.
Juego con el balón:
Toques por equipo: cada equipo tiene derecho a un máximo de 3 toques, además del bloqueo.
Un jugador no debe tocar 2 veces seguidas el balón excepto en el bloqueo. Características del toque: el balón
puede ser tocado con cualquier parte del cuerpo, INCLUSO LOS MIEMBROS INFERIORES. El balón debe ser
tocado limpiamente sin ser detenido. El balón puede tocar varias partes del cuerpo siempre que los contactos sean
simultáneos.
Faltas en el toque del balón: a) cuatro toques, b) toque ayudado cuando un jugador se apoya en otro o en una
estructura, c) balón retenido, cuando un jugador no golpea limpiamente el balón, d) doble golpe, un jugador golpea el
balón 2 veces consecutivas o el balón toca sucesivamente diversas partes de su cuerpo.
Balón que toca la red:
EL SAQUE PUEDE TOCAR LA RED.
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Saque: El saque es la puesta en juego del balón por el zaguero derecho, ubicado en la zona de saque (línea de
fondo) quien golpea el balón con una mano o el brazo.
Golpe de ataque: Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se consideran
golpes de ataque.
Golpe de ataque de los zagueros: Un zaguero puede completar un golpe de ataque a cualquier altura desde atrás
de la zona de frente. Al momento de su impulso sus pies no deben tocar ni traspasar la línea de ataque.
Bloqueo: Es la acción de los jugadores cercanos a la red para interceptar por encima del borde superior de la red, el
balón procedente del campo contrario. Sólo los jugadores delanteros pueden completar un bloqueo. El toque
del bloqueo No se cuenta como toque del equipo. El primer contacto después del bloqueo puede realizarlo cualquier
jugador, incluso el que toco el balón durante el bloqueo.
Interrupciones normales del juego: Tiempos Muertos
Cada equipo tiene derecho a un máximo de 2 tiempos para descanso y 6 cambios de jugadores por set, en cualquier
momento del set. Los tiempos muertos duran 30”.
El jugador libero:
Cada equipo tiene derecho a designar dentro de la lista de 12 jugadores un (1) jugador especializado LIBERO El
libero no puede ser capitán del equipo.
Indumentaria: el jugador libero debe vestir con una camiseta de distinto color.
Acciones permitidas que involucran al libero: se permite al libero reemplazar a cualquier jugador en posición de
zaguero.
NO se le permite al libero completar un golpe de ataque al momento del contacto, el balón esta completamente por
encima del borde superior de la red.
No puede sacar, bloquear o intentar bloquear. Reemplazo del libero: No se cuentan como sustituciones regulares. El
libero sólo puede ser reemplazado por el jugador a quien él reemplazo.
Dimensiones de la cancha:
Largo de la cancha 18 m. y ancho 9m.
Posiciones de rotación
5
4
Puestos de jugadores
Armador
Opuesto
Zona de
Delanteros
6
3
Centro
Líbero
Zona de
Zona de
Saque
Zagueros
1
Punta
Armador
2
6 m.
3 m.
Banco de
Suplentes
3 m.
Mesa de
Control
6 m.
Banco de
Suplentes
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BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA

“MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICAY DEPORTE” - EDIT. OCÉANO - ESPAÑA

“EDUCACIÓN FÍSICA” – FUNDAMENTOS TEÓRICOS PARA LA ENSEÑANZA SECUNDARIA-JOSÉ
CASADO- RAÚL COBO- MARIO DÍAZ DEL CUETO - EDIT. PILA
TELEÑA - ESPAÑA

MANUAL DE “SOCORRISMO BÁSICO” PARA ESCUELAS MINISTERIO DE CULTURA Y EDUCACIÓN DE LA NACIÓN.

APUNTES DE ESCUELA “MANUEL BELGRANO”. MENDOZA.

APUNTES DE ESCUELA DE “EDUC. MEDIA Nº 2 DE BERISSO” – PROF.: ROBERTO PENDENZA.
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