La Primera Revista Digital de Venezuela dedicada al Fútbol Sala Edición 002 Como Navegar en Futsal Digital... .- Abre tu revista con un click en cualquiera de las esquinas de la portada. .- Desde el contenido puedes hacer click en cualquiera de los títulos de tu interés. .- Desde cualquier página puedes retornar al índice haciendo click en la etiqueta “contenido” .- Puedes avanzar o retroceder página a página por tu revista con un click en cualquiera de las esquinas. .- Puedes arrastrar las páginas a tu gusto si haces un click sostenido en las esquinas. .- Si lo deseas puedes regresar al portal en cualquier momento. .- Algunas imágenes se pueden ampliar haciendo click sobre ellas. .- No olvides enviarnos tus sugerencias y observaciones desde nuestro portal. .- Ahora estás listo para navegar por el fantástico mundo del Futsal en la primera revista digital dedicada al Futbol Sala en Venezuela. Donde Veas esta Imagen, Hay un video que te interesa ver G ustavo B astidas CASTA DE PORTERO “A mis 41 años... y en el borde de mi retiro como jugador, disfruto lo que hago, al cien por ciento...” Venezuela Alcanzó el Tercer Escalón en la categoría Sub 17 del Suramericano de Futsal, Brasil 2016 La CONAFUTSAL Reconoce lo mas destacado del Año 2015 EN LAS CANTERAS DEL FUTSAL VENEZOLANO ESCUELA DE FUTBOL SALA URSIMBOL Junio, 2016 « A L P O R T A L « Al pasernos por nuestros espacios dedicados al deporte en general, conseguimos un sin fin de vertientes que nos llevan por diferentes rumbos, dándonos muchos detalles que concluyen en reflexiones a veces difícil de digerir. El fútbol sala en nuestro país no es ajeno a esta realidad, ya que, si volteamos hacia los espacios físicos con los que contamos, nos daremos cuenta que muy pocos a nivel nacional, cuentan con los requerimientos mínimos necesarios establecidos en la regla. A pesar de contar con gimnacios cubiertos de gran valía como el Planchez en Maracay, La Cachucha en la UCV, El Campeones Mundiales del 97 en Táchira, El Complejo Deportivo Bicentenario Simón Bolívar de Naguanaguaen Carabobo y El Domo en Guárico entre otros, De los muy contados espacios que disponen de las medidas reglamentarias, un alto porcentaje no cuenta con gradas, vestuarios, y mucho menos un techo que los protega de los cambios propos del ambiente. En otra perspectiva, Las escuelas de formación cuentan con un personal que tiene toda la dispocisión y voluntad de hacer las cosas bien, pero en muchos casos, este personal no ha recibido la preparación acdémica necesaria para estar relizando esa actividad pedagógica, lo que nos lleva por un camino en el que los muchachos crecen con muchas habilidades salonistas producto de su talento, pero a la vez se mantienen dentro de un mundo deportivo lleno de vicios como la indiciplina, la impuntualidad, el irrespeto hacia sus compañeros y sus entrenadores, quienes en su afán por “ganar”, restan importancia a los valores morales y las buenas costumbres, propias de un buen ciudadano. Al girar hacia nuestro fútbol sala organizado, existen los que de manera unipersonae tratan de hacerlo, fomentando torneos con escaso nivel de exigencia y nuestras instituciones y clubes organizados, los cuales, forman parte de un bloque casi privilegiado de atletas que han logrado alcanzar ese nivel gracias a un roce tempranero con las selecciones estadales o en escuelas de tradición futbolística y salonista con personal calificado. Podemos observar grandes desempeños algo intermitentes en nuestras categorías menores... Peeerrooo... al llegar a la absoluta nos conseguimos con la misma real pared que en la mayoria de nuestros deportes... Regresamos con esperanzas de hacerlo mejor la próxima vez pero con el mismo resultado de eventos anteriores... Valdría la pena sentarse “una vez mas” a conversar sobre que hacer para corregir los detallitos mencionados en los parrafos superiores y al lograrlo, estoy seguro que el capítulo de nuestras selecciones absolutas cambiaría positivamente... Para Finalizar mis felicitaciones a nuestros muchachos de la selección Sub17 Junto al Personal Técnico, que les acompañó por su excelente erón C participación en el Suramericano 2016. Carlos J Cald El Editor NUE STROS C OLUMNISTAS PIVOTEANDO: Antonio Da Silva; Se Busca Crak Mediático FUTSAL MEJOR: Karin Hung; De lo Intangibe a Lo Tangible EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y CIENCIA Cesar Romero; Manejo y control del Strés a través de la Educación Física TÉCNICAS, TÁCTICAS Y ENTREDICHOS DEL FUTSAL: Carlos J Calderón C; La toma de decisiones en el tiro libre con barrera. EL FUTSAL VISTO DESDE OTRAS LATITUDES: Sergio Mullor; La Marca Defensiva Parte 1 EN LA PISTA CON EL PROF DANIEL ACHE Daniel Ache; El Mundial a la vuelta de la esquina. NUTRICIÓN DEPORTE Y VIDA Maritza Araujo; Importancia de los Carbohidratos en la Nutrición Deportiva HABLEMOS DE REGLAS Comisión Nacional de Árbitros; La Regla “1” La Superficie de Juego DEPORTE, SALUD Y VIDA Staf de Fisioterapeutas; El Acondicionamiento PreCompetitivo NUE ST RO S A RTÍC UL O S Venezuela Alcanzó el tercer escalón en el Suramericano de Futsal, Brasil 2016 La CONAFUTSAL otorga reconocimiento al mundo del Fútbol Sala en Venezuela Las Canteras del Futsal Venezolano. Escuela de Futbol Sala Deportivo URSIMBOL En nuestra Portada tenemos a Gustavo Bastidas La Casta de un Portero Veremos de Cerca al atleta de Futbol Sala Nazareth Sánchez Veremos de Cerca a la atleta de Futbol Campo Lisbeth Bandres Veremos de Cerca a Heidy Acevedo y sus roles en el toque de balón con los pies Entérate de todo lo relacionado con el Deporte Universitario C O N T E N I D O « Pivoteando Se Busca Crack Mediático Antonio Carlos Da Silva Licenciado en Comunicación Social Comentarista Deportivo Periodista Deportivo (Especialista en Futbol Sala) A L P O R T A L « A lo largo de la historia de las grandes disciplinas que evolucionaron hacia el deporte profesional, la presencia de una estrella, de una figura, de un héroe, de una leyenda, ha resultado fundamental en su implantación y popularización. Y en la sociedad del presente que palpita según las pulsaciones de las redes sociales, esta demanda se vuelve mucho más determinante. En USA la pelota de las Grandes Ligas se hizo pasatiempo nacional gracias a los “bambinazos” de Babe Ruth. El fútbol, popular desde el vamos, se hizo pasatiempo planetario gracias a los goles de Pelé y más contemporáneamente por las diabluras de una zurda “maradoniana”. En el baloncesto, más que en ningún otro deporte, el impulso de un ícono lo transformó para siempre, porque la NBA tuvo un antes y un después de Micheal Jordan. El fenómeno también ha tenido rostros internamente: Aparício, Galarraga, Carl Herrera, Juan Arango, han apalancado el crecimiento y potenciando lo mediático en cada uno de los deportes donde hicieron vida. ¿Y en el futsal? Partamos de una realidad: en Venezuela el futsal existe apenas desde el año 2000. Ya es hora de olvidarnos de los campeones mundiales del 97. Eso fue en otro deporte. ¿Qué son el origen? Si ¿Qué están en la historia del deporte venezolano? Si ¿Qué merecen honor y admiración? Si. Pero toca es mirar hacia adelante. Jugado formalmente apenas desde este el inicio del nuevo milenio, el futsal es una disciplina muy joven y eso explica que pese a ser el más practicado del país aún no genere dividendos como negocio. En una conversación informal con uno de los “gurús” locales del mercadeo deportivo, mientras me miraba fijamente con una media sonrisita que invitaba a golpearlo, al tiempo en el que yo, apasionadamente, enumeraba las razones que convertían al futsal en el espectáculo deportivo de mayor crecimiento y potencialidad comercial, interrumpió mi discurso con un contundente: “carajito, mientras el futsal no tenga un ídolo que llame a la fanaticada, seguirá en la cueva”. Pues montemos el casting. ¿Qué características debe tener el nuevo ídolo futsalero candidato a leyenda? Bueno la primera es evidente: debe ser un crack, tiene que ser bueno, tiene que ser talentoso. ¿La segunda?. Tiene que ser un ganador, su figura tiene que estar ligada a triunfos y conquistas. La tercera no es tan determinante como las anteriores pero ayuda bastante: tiene que ser carismático, simpático. ¿Si a usted amigo lector le preguntará que jugador del futsal venezolano tiene éstos rasgos para “postularse”, a quién nombra? Si se me emplaza a mencionar alguno lo haría por un jugador que, para desgracia de nuestro deporte ya no está entre nosotros: José “Cheíto” Martínez. Estaba llamado a ser una leyenda. Por ello su lugar está vacío. Vidal..? Cabarcas..? Vento...? Morillo..? Rengifo… ? ¿a quién ve usted para el papel de protagonista de esta película? C O N T E N I D O « A L P O R T A L « Nuestra selección nacional asistió a los suramericanos en Brasil y su director técnico Frederick Méndez conversó con los colaboradores de Futsal Digital. y de allí realizamos una ronda eliminatoria en la que quedamos invictos, y somos la primera selección nacional en toda la historia que en la ronda eliminatoria no pierde. ¿QUE REQUIERE UN ATLETA PARA SER SELECCIONADO POR FREDERICK MÉNDEZ? ¿CUAL FUE EL ESCOYO MAS DIFÍCIL DE SORTEAR? A Brasil fue un equipo al que nosotros le pudimos jugar de tu a tu sin embargo alguno descuidos, en la parte defensiva peso bastante y eso perjudico nuestro juego; Sin embargo los muchachos nunca se hacharon para atrás, fueron irreverentes en su juego, hasta permanecer en varios tramos del partido con la posesión de balón. Lo primero que veo en un jugador es su actitud, su capacidad para adaptarse, además de un elemento adicional que es la irreverencia dentro de la cancha, como equipo… ¿CUAL FUE EL PROCESO QUE SE UTILIZÓ PARA LA SELECCIÓN DE LOS ATLETAS DE ESTA SELECCIÓN? En el caso de la selección sub17 nosotros realizamos varios módulos de trabajo donde se convocaron 20 atletas en cada módulo, de esos todo el cuerpo técnico hizo evaluaciones y en base a esas evaluaciones y las necesidades que nosotros consideramos seleccionamos los atletas específicos ¿COMO SE PREPARO LA SELECCIÓN YA DEFINIDA.? Hicimos tres módulos y una concentración de 5 dias, en total 13 días… un poco menos de lo que teníamos estipulado debido a la fecha cercana del suramericano que se realizó en Brasil del 21 al 28 de Mayo. Trabajamos conjuntamente con la colaboración del director técnico TERCER LUGAR PARA NUESTRA SELECCIÓN NACIONAL SUB 17 EN EL SURAMERICANO BRASIL 2016 de la selección absoluta Eudo Villalobo, quien nos ayudo mucho, y realizamos un trabajo por objetivo en el cual enmarcaba todo lo que es la parte defensiva y la parte ofensiva realizando trabajos específicos que son necesarios para la competencia internacional. ¿COMO SE MANEJAN LOS PREVIOS A CADA PARTIDO? Lo primero que hago antes del juego es conversar con los muchachos, motivarlos, llevarlos a ese climax de confianza, para que dentro de la cancha ya no tengan ese perjurio de MENSAJE A NUESTRA JUVENTUD. poder cohibirse y sentirse capaz de hacer el trabajo como equipo ¿COMO SE RESULTADOS? MANEJAN LOS Cuando empatamos contra Argentina a quienes pudimos haberle ganado pero nos falto esa efectividad cuando estuvimos frente al arco rival, nos dimos cuenta que estábamos para grandes cosas. Cuando le ganamos a Paraguay, que la noche anterior habíamos tenido una charla muy productiva. Y los muchachos ese día se creyeron que podían hacer grandes cosas Yo considero que para todos los jóvenes de Venezuela y para nosotros este es la disciplina que más se está practicando en el país. En cualquier cancha de lo que sea, de Baloncesto, de Voleibol, en las escuelas o en cualquier parte y hasta las muchachas están practicando fÚtbol sala; Que los sueños están para eso, para cumplirlos que en esta vida nada es imposible, que los imposibles los creamos nosotros, que todo aquel que tenga el deseo de superarse tiene que luchar para eso. Que se es permitido caer pero es obligatorio levantarse y seguir adelante. Continua... C O N T E N I D O « A L C O N T E N I D O P O R T A L « Luis Lepervanche (Arquero) Víctor Marín(Arquero) Hernán Paz(Líbero) Yeferson España(Líbero) Marwin Rangel(Líbero) Kevin Yedra(Líbero) Jesús Cuauro, arquero (Ala) Carlos Spínola(Pívot) Anyer Maldonado (Ala) Roxwell Pinto(Ala) José Maita(Ala) Elier Cuéllar(Ala) Leonel Espinoza (Pívot) Fabricio Vásquez (Pívot) -Frederick Méndez Director Técnico -Eudo Villalobos Oficial -Eric CortésOficial -Ángelo LayaOficial -Héctor Morantes Médico -Fredy González Coordinador -Rafael Almarza Jefe de la Delegación « Futsal Mejor De lo Intangible a lo Tangible Karin Hung Entrenador Colegiado de Futsal Gerente Deportivo del Centro Portugués de Caracas, Director Técnico de la Selección de Futbol Sala con Deficiencia Auditiva de Miranda A L P O R T A L « No voy a tocar la metodología de trabajo propiamente dicha en las sesiones de trabajo. Tocare una herramienta que ayuda a fortalecer En esta oportunidad deseo pasearme la percepción de juego y de los por la forma de trabajar con equipos, individuos. No es una de las formulas y la manera como sin pensarlo bien, de la Coca Cola. ‘’Diría uno de mis perdemos el control del grupo con el mentores’’ el Profesor Vicente de cual trabajamos. Lois, quien dicto el curso FIFA para Fórmulas de corregir pueden ser Venezuela ya hace unos años atrás. muchas, la habilidad del estratega Se trata de una organización en o director técnico para visualizar base a estadísticas insertadas en cuando se viene ese momento difícil los micro ciclos de trabajo y como es lo más importante. Nunca se debe estas nos harán cambiar nuestra dejar por sentado que no se nos percepción seguramente. escapara de las manos un jugador o Cuántas veces hemos sustituido a un grupo. un jugador por tener la apreciación Hoy traigo a la palestra una de las de que no funciona bien, o no está herramientas que me ha brindado un funcionando bien en una situación poco de ayuda en estos tiempos en de juego, y al cambiarlo nos resulta mi carrera como entrenador. peor la estrategia de sustitución. Cuando llegamos a un equipo o No digo que esto es infalible, los institución es evidente que debemos jugadores tienen la capacidad reconocer al grupo y a su vez, las de reinventarse, o simplemente individualidades que tenemos. ‘’Sus les sale todo redondo o no en un fortalezas y sus debilidades’’. encuentro. Esto resulta La percepción que podamos tener del muy contradictorio pero material humano es importantísima, de se trata de tener la opción ello dependerá los roles que asignaremos y tener la suficiente habilidad para más confiable para la toma convencer en la idea de juego y satisfacer de decisión a presente y al grupo e individuos de la mejor manera. futuro. Nuestra respuesta al sustituir a un jugador si la queremos dar, puede ser simple. ‘’No lo estás haciendo bien en tal situación’’, pero también debemos considerar que el jugador puede poseer otra percepción de lo que está pasando en el juego, y cualquier sustitución generaría un punto de quiebre y de llegar a ser frecuentes, estaríamos en presencia de la no querida, Ruptura con el jugador o grupo. Conceptualizando la idea, tenemos que: Tangible es un adjetivo que indica que algo se puede tocar. También indica que se puede percibir de manera precisa. Intangible es un adjetivo que indica que algo no puede o no debe tocarse. Tener la lectura precisa previa, puede facilitarnos en algo este panorama, lo que he utilizado no es más que llevar lo intangible de una percepción a su tangibilidad en forma de estadística. Ya conociendo esto les Llevare un ejemplo lo más simple a su consideración. He insertado en la planificación de trabajo un grupo las estadísticas sobre las presiones de juego y cómo funcionan en nuestras individualidades. Esta la desarrollaremos con sesiones de trabajo específicos, en juegos amistosos, y a lo largo de una temporada en partidos oficiales. Ejemplo de Hoja de estadística. Continua... C O N T E N I D O « Futsal Mejor De lo Intangible a lo Tangible Karin Hung A L P O R T A L « Esto terminara generando una radiografía muy cercana a lo que nos brindara el talento deportivo que tenemos en nuestro equipo en dicha situación a estudiar, y lo que nos llevara a tomar mejores decisiones y encaminarnos a trabajos a futuro. Al desmenuzar las estadísticas generadas en varios micro ciclos de trabajo no hay mucha duda de cómo, quien, y porque nos podemos equivocar en una temporada. Entenderemos entre otras cosas por ejemplo, Que hay jugadores que merecen estar más tiempo presente que otros en una situación de presión. Cuando comienza a fallar el que mejor desenvolvimiento tiene bajo esa premisa. Etc. Por ultimo también hare mención de que esta radiografía, el jugador concebirá las decisiones del estratega y en que debe mejorar para merecerse más tiempo de juego. Las estadísticas nos dejaran estudios tangibles sobre las actuaciones de las individualidades, Dejándonos aproximadamente un estudio similar a este: Esta estadística debe hacer mención de que juego, entrenamiento, duración del entrenamiento, tiempo aproximado de juego del atleta, cantidad de intervenciones e ítems a considerar en la estadística que desee el técnico. La imaginación es libre y podrá utilizarlo en infinidad de situaciones. Se debe grabar encuentros y sesiones de trabajo para tener el respaldo en video, es lo más recomendable, las estadísticas las pueden levantar jugadores lesionados, porteros, asistentes, etc y de manera aleatoria a su vez. Esto simplemente es CONOCER AL GRUPO y dejaremos de dar respuestas Intangibles en las cuales cualquiera puede anteponer su criterio. Pues sí….. Es un trabajo arduo, pero bien vale la pena conocer a tu equipo y estar lo más alejado de uno de los momentos menos deseados por los directores técnicos. También será una herramienta de estudio para fichar jugadores y así un sin fin de situaciones que generan las estadísticas de tus equipos y del equipo de tus contrarios. Espero que estas líneas ayuden en tu gestión si consideras esta fórmula, cualquier información adicional estoy a la orden en karinhung@hotmail. com y en karin.futsalcinco@gmail. com. Saludos. C O N T E N I D O « Conociendo a Nuestros Atletas Del Futsal Nazareth Sánchez Líbero A L PORQUE EL FUTBOL SALA? Desde que tenía 10 años siempre me gustó más el futbol sala por mi familia, mis primos todos jugaban y me gustó. Mi nombre es Nazareth Sanchez Tengo 23 Años y Juego Para el Caracas FSC. P O R T A L « De donde viene Nazareth? Comencé jugando en La Guaira, con el Club Canarias, Luego me vine al Caracas FC, Jugué fútbol Campo en una época y luego de allí me fui al Fútbol Sala y hasta el sol de hoy. Mi hermano me llevó a un club, en La Guaira (El Club canarias) Ahí por primera vez juego futbol sala con el Profesor Pinto, Luego voy al Caracas FC cuando tenía aproximadamente 12 años, Jugué la Copa Maltín Polar, Quedamos Campeonas y fuimos a Bogotá Con el Caracas y luego que llegué, Me llamaron a jugar unos nacionales de fútbol sala, con el profesor Edgar Pedroza, con la selección de Distrito. Desde ese momento me impulsé mas hacia el Fútbol Sala, sentí que era lo que mas me gustaba, y luego me quede jugando con Pumas de Vargas que dirigía el mismo profesor Edgar; donde sentí que mi carrera recibió un impulso mayor en este deporte Continua... C O N T E N I D O « Conociendo a Nuestros Atletas Del Futsal Nazareth Sánchez Líbero COMO LLEGAS A LA SELECCIÓN NACIONAL DE VENEZUELA. A L P O R T A L « Eso fue gracias al esfuerzo que se hizo con Pumas, Jugamos la liga Nacional y en un Nacional luego de finalizada a liguilla estaban las entrenadoras de la selección de Venezuela y me invitaron a participar en los módulos. De allí fuimos a unos suramericanos en Brasil y a los juegos bolivarianos en Bolivia. Y eso me motivó a permanecer y hacer vida aún mas en el Futbol Sala. Regrese a Pumas y fuimos jugar el Tapia Cup en España. C O N T E N I D O « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera Entrenador UEFA Pro Futsal Nivel III, actualmente 2º Entrenador de la Selección Nacional de Qatar, con experiencia en 1ª y 2ª Division en España. 7 Temporadas en la LNFS como 1º o 2º entrenador. A L P O R T A L « Con la esperanza de que el primer articulo haya sido del agrado de todos, quiero presentar este mi segundo articulo en la edición de Junio, reconociendo la dificultad que se me plantea, el elegir un buen temario que resulte de interés para todos los lectores, ya que dada la amplitud que tiene nuestro deporte, no quiero mas que mostrar mi idea, de las cosas que puedan suscitar mas interés para ustedes, así que si hay alguna recomendación en el futuro, pueden dejarlos en los comentarios. Quiero hacer una pequeña introducción a la Defensa en el Futbol Sala, para ello en esta edición y en la siguiente hablaremos sobre la marcación en nuestro deporte. MARCACIÓN EN FUTBOL SALA (1) Defensa es la mayor o menor presión que se ejerce sobre el equipo contrario tomando como objetivos prioritarios: -Jugador -Balón En toda la cancha o en determinados lugares de ella. PRINCIPIOS PARA LA ELECCIÓN DE LA DEFENSA Elijamos el tipo de defensa que queramos implementar, pero siempre teniendo en cuenta, que lo primero e indispensables es que hay que estar convencido de ella. La defensa obedecerá a nuestras reglas. Hay que elegir con convencimiento, pero a su vez con alternativas, para poder adaptarla a cualquier situación. Para iniciar a nuestros equipos en defensa, lo importante es iniciar con un tipo de defensa, solo una, para que con el paso del tiempo y la asimilación de conceptos vayamos desarrollando nuevos fundamentos y otros tipos. Para esta elección defensiva, debemos de tener en cuenta, la experiencia de nuestros jugadores, el tiempo de entreno que tenemos para trabajarla (a mayor complejidad defensiva, mayor tiempo de entrenos necesitaríamos) y conocimiento de nuestra competición. También podemos tener en cuenta las características externas, es decir, las del equipo contrario. Atendiendo a su físico, sus capacidades técnicas e incluso sus capacidades psicológicas. DEFENSA POSICIONAL ZONAS DEFENSIVAS Hablamos de tres zonas defensivas: cerrada, zona media y zona alta (Presionante). Mi equipo debe de dominar mínimo dos zonas defensivas, para poder cambiar de zona en el momento en que las situaciones de partido, me obligue a cambiar. ASPECTOS TECNICOS DE LA DEFENSA: • POSTURA DEFENSIVA BASICA • No rigidez •Equilibrio • Rapidez en los desplazamientos. ASPECTOS PSICOLOGICOS DE LA DEFENSA: •Agresividad •Concentración •Comunicación Continua... C O N T E N I D O « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera A L P O R T A L « C O N T E N I D O LINEAS DEFENSIVAS Voy a tratar de disponer siempre tres líneas defensivas. A parte de las líneas defensivas la defensa tiene que tener unos conceptos tácticos a utilizar para ser mas difícil de superar. La defensa 2-2 con solo dos líneas, también puede ser útil en algún momento. Aunque esa defensa normalmente con la circulación de balón tiende a tener tres líneas defensivas. Continua... « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera CONCEPTOS DEFENSIVOS CLAVES A L P O R T A L « FUNDAMENTOS ORGANIZACIÓN DEFENSIVOS SOBRE C O N T E N I D O LA El jugador en situación defensiva, bien sea sobre rival directo (con balón) o sobre rival indirecto, debe estar situado de forma que en el mismo campo visual tenga al hombre en posesión del balón y al adversario que marca. El peligro de perder de vista el balón viene por no poder realizar una ayuda o cobertura al compañero que esta defendiendo al hombre de balón si se produce un 1:1, y si perdemos de vista al hombre este nos puede ganar la espalda fácilmente y ganar un balón en profundidad. Continua... « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera CONCEPTOS DEFENSIVOS CLAVES A L P O R T A L « C O N T E N I D O Posición Incorrecta Todo jugador debe defender aplicando el fundamento 1 por detrás de la línea imaginaria horizontal que describe la posición del balón. El objetivo de este fundamento es poder crear superioridades defensivas en caso de que cualquier adversario se quede posicionado en lugares lejanos a la zona ofensiva y no cree peligro alguno. Todos los jugadores deben participar en defensa, el hecho de que nuestro hombre no ataque no significa que no haya que seguir colaborando en la defensa, hay que aprovecharse de esa situación de inferioridad ofensiva. Continua... « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera A L P O R T A L « C O N T E N I D O DEFENDER EL EJE Los jugadores que no estén defendiendo al hombre del balón y que se encuentren alejados de este, deben bascular o moverse según el eje vertical que describe la división de la cancha en dos hacia la zona fuerte que es donde se encuentra el poseedor del balón. El objetivo es primero reducir los espacios al rival poseedor, segundo estar posicionados de forma que la cobertura a nuestro compañero se ejecute lo antes posible. Además por supuesto de aplicar los dos fundamentos anteriores. Continua... « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera A L P O R T A L « C O N T E N I D O NO QUEDARSE SIN LINEAS DEFENSIVAS Este fundamento esta relacionado con el anterior. Defender con los cuatro jugadores de campo en línea significa dejar un espacio libre entre estos y el portero muy fácil de aprovechar por el contrario, además por supuesto de la inexistencia de coberturas en caso de desborde en 1:1 o que nos ganen la espalda; en estos casos el rival tendría la posibilidad de enfrentarse solo a nuestro portero. Continua... « El Futsal Desde Otras Latitudes La Marca Defensiva en el Fútbol Sala Parte 1 Sergio Mullor Cabrera A L P O R T A L « TIPOS DE MARCAJE Aunque en otro capitulo, trataremos mas en profundidad algún tipo de marcaje, apuntamos aquí los distintos tipos de marcaje que se pueden utilizar. 1. 2. 3. 4. 5. Marcaje Marcaje Marcaje Marcaje Marcaje con con con con con Defensa Defensa Defensa Defensa Defensa Individual Zonal Individual de Cambios Alternativa Mixta. PRINCIPIOS DE LA DEFENSA 1. Distribución eficaz de los jugadores. 2. Adecuación a las capacidades defensivas individuales 3. Establecimiento de ayudas defensivas 4. Respeto al planteamiento estratégico defensivo 5. Selección adecuada a los medios defensivos ante cada acción ofensiva 6. Limitar al máximo las posibilidades de acción del ataque 7. Controlar los desplazamientos del ataque 8. Impedir los rápidos movimientos del balón 9. Limitar las acciones de los atacantes a unos espacios del terreno de juego, posibilitando las interacciones defensivas 10. Equilibrio entre el rechace defensivo y la posibilidad del ataque rápido 11. Culminación de la fase defensiva con la recuperación del balón. BIBLIOGRAFÍA: Este trabajo esta fundamentado en mi propia Ponencia presentada en el Costa Rica con motivo del III Clinic Internacional, a su vez fundamentada en trabajos anteriores de: José Venancio Lopez Hierro Tomas de Dios Lopez Jose Maria Pazos “Pulpis” Cesar Nuñez Bruno García Fede Vidal C O N T E N I D O « GUSTAVO BASTIDAS Portero En nuestra portada tenemos la imagen del Atleta del Futsal destacado en funciones de Portero Gustavo Bastidas. Tal vez el jugador activo con mas trayectoria en nuestro Futbol Sala Nacional. Conocido por sus participaciones en diferentes equipos, actualmente milita como cápitán del Unión Sporting Fsc del Estado Vargas. ¿COMO INICIA GUSTAVO BASTIDAS EN EL DEPORTE? A L P O R T A L « Bastante difícil. A mi me gustaba el Baseball y con este deporte me inicié… Sin embargo vengo de una familia muy humilde donde mis padres no tenían el respaldo económico para incluirme en el baseball así que a los nueve años comencé a practicar el futbol en el barrio donde yo vivía en Carapita, donde salió un club que se llamaba ITSASER, y ahí comenzamos a jugar y a mi me gustaba ser delantero pero no teníamos portero porque a nadie le gustaba esa posición así que yo me ofrecí y en ese torneo me hicieron un solo gol y fue en la final y de ahí en adelante le tomé cariño a esa posición y creo que fue una buena decisión. Creo que es una de las mas importante dentro del futbol sala, la que tiene mas responsabilidad, la que tiene un porcentaje alto dentro y fuera de la cancha, es la que tiene que llevar la batuta y el liderazgo, y bueno, tengo muchísimos años en esa posición aunque antes no se jugaba fútbol sala sino fútbol de salón, con las reglas que anteriormente conocíamos, y desde allí fui creciendo hasta llegar a jugar nacionales con Distrito Capital. C O N T E N I D O ¿HASTA DONDE HAN LLEGADO LOS ALCANCES DE GUSTAVO BASTIDAS EN EL FUTBOL SALA? Jugué la LEFC que era la liga especial de futbol cinco, estuve con Las Furias de Caracas en el año 98 y quedamos campeones, Incursiono en el Fútbol Sala como tal en el año 2000, y que a la fecha gusta mucho a los venezolanos y a mucha gente en el mundo porque es un deporte bello, bonito, teniendo participación en torneos de carácter nacional y luego pude incursionar en la selección de Venezuela en el año 2002 en la primera copa MERCONORTE, en la que gracias a dios quedamos campeón, y luego he tenido 3 participaciones más en la misma competencia con La Única, Tejidos de Oceano, y la última con BUCANEROS. También disputé los JUVINES para el pedagógico de Caracas, como atleta Continua... « GUSTAVO BASTIDAS Portero ¿HAS TENIDO PARTICIPACIÓN EN LA LIGA SUPERIOR DE FUTBOL SALA? Si…He participado en la Liga Superior con Bucaneros de La Guaira y por Vikingos de Miranda. A L P O R T A L « OTRAS FACETAS DE GUSTAVO BASTIDAS… Tuve la oportunidad de estudiar en el Pedagógico de Caracas, y egresé como profesor de Educación Física en el año 2002, siempre alineado con el Fútbol de Salón en su momento y con el Fútbol Sala Luego… hice un alto en las canchas en el año 2007, Fui asistente técnico de la UCAB y luego tome las riendas de la Universidad Simón Rodríguez quedando Sub Campeón en al año 2007; Anteriormente formé parte del cuerpo técnico y la sub15 y la juvenil de Distrito Capital; por 4 años continuos fui director técnico de Central Madeirense en la Liga Nacional, clasificando a las liguillas en todas nuestras participaciones, también tuve la oportunidad de hacer un curso en Brasil y compartir con esa escuela tan bien organizada talla de Josein “Papi” Rodríguez, Asdrubal Colmenares (Hoy Difunto) y Gabriel “Niño” Planchez entre otros. También puedo decir que el crecimiento del Futbol Sala a nivel organizacional y a nivel de atleta ha venido creciendo y no se puede negar, Hoy en día tenemos muchos jugadores que el físico es impresionante y sigue habiendo mucha técnica, la táctica se trabaja bastante bien, hay muchos entrenadores que trabajan muy bien la táctica e inclusive hay otros que están incursionando en el futsal extranjero y otros que han hecho curso. Tengo una escuela deportiva con niños desde los 4 años y hasta los 18 y siempre le digo a los niños que creciendo e ir cumpliendo objetivos y metas que te plantees. Sin embargo sigo pensando que ojalá pueda crecer mucho mas que esto llegue a un plano mas profesional, porque creo que aun somos semis profesionales, hay jugadores que viven a medias de esta disciplina todavía tenemos que hacerle mucha publicidad y de allí la importancia de los medios de comunicación y aprovecho para felicitar a esta revista por el trabajo de llevar la información y si no hacemos la publicidad de este deporte siempre tendremos estadios no llenos siendo uno de los deportes que se está practicando en todos los rincones, barrios, sectores populares del país, Urbanizaciones… COMO VES LA EVOLUCIÓN DE ESTE DEPORTE En los noventa el jugador de Futbol de Salón era más técnico que físico, y considerando la transición al Futsal se puede decir que en sus inicios éste se veía de igual manera con más jugadores técnicos que físicos y no se puede dejar de hacer alusión a los héroes del 97 en México con quienes tuve la oportunidad de jugar en la MERCONORTE del 2002 compartiendo con jugadores de la la disciplina, la constancia, el trabajo y la humildad son factores muy importante para poder crecer, para poder formarte, para poder llegar alto y seguir desarrollándote como atleta y eso inclusive sirve para la vida, no solamente para el futbol sala sino como ser humano, para que vayas En cualquier parte se ve a un niño con una pelota en los pies… . Hay que tratar de masificar y de llevar a esto a un desarrollo mucho mejor. Continua... C O N T E N I D O « GUSTAVO BASTIDAS Portero UNA EXPERIENCIA QUE MUY POCOS PUEDEN COMPARTIR Gracias a dios he tenido la oportunidad de jugar con mi hijo y contra él. En Nacionales, en Liguillas y en Ligas Nacionales, es una experiencia muy bonita, no se si anteriormente otras personas han podido vivir esa experiencia en el Futbol Sala en Venezuela pero yo muy orgulloso de mi hijo y lo que he formado. UN MENSAJE DE GUSTAVO BASTIDAS A L P O R T A L « ...Doy gracias a Dios, por permitirme hacer esto que tanto me gusta a mis 41 años, en el borde de mi retiro del Fútbol Sala como jugador, pero disfrutando lo que hago al cien por ciento... Creo que los padres juegan un factor muy importante dentro del papel de formadores de esos atletas, de esos niños que vienen creciendo, hay que apoyarlos en todo momento e incentivarlos a que hagan algún deporte pero sin obligarlos a que sea el futbol sala… que ellos decidan cual es el deporte que quieren practicar y que lo hagan por que les gusta. Y por supuesto con el apoyo de su representante, para que el pueda desarrollarse y conseguir logros importantes en esta disciplina. C O N T E N I D O « Técnicas, Tácticas y Entredichos del Futsal La Toma de Decisiones en el Cobro Del Tiro Directo con Barrera Carlos J Calderón C Entrenador Colegiado de Futsal Profesor Universitario Entrenador de las categorías Menores y Mayores Entrenador de Futbol sala selección femenina de la UCAB A L P O R T A L « Una vez que el silbato suena y el Juez del Partido señala el punto donde se cometió la infracción, Se crea un cúmulo de ideas en cada uno de los protagonistas de la contienda y esto incluye al equipo ofensivo y defensivo dentro y fuera de la cancha, al cuerpo técnico encabezado por su DT, y a todos y cada uno de los hinchas que gritan desde las tribunas apoyando a su equipo; pero al final quien toma la decisión acertada o no… es el jugador que cobra la falta… Entre las condiciones que se deben tomar en cuenta por el equipo defensivo para la ejecución del tiro libre a puerta con barrera podemos mencionar las siguientes: 1.-Lugar específico de la cancha donde se cometió la infracción. (Área de Inicio o Seguridad, Área de Creación, Área de Finalización) 2.- Tiempo de juego en el cronómetro oficial. (Si conviene aplicar estrategias dilatorias o actuar con inmediatez.) 3.-Marcador en la Pizarra. (Favorable o Desfavorable) 4.- Habilidad individual de los jugadores que en ese momento se encuentran en cancha. (Rapidez en los Desplazamientos defensivos) 5.-Habilidad Ofensiva del Equipo contrario. (Barrera colocada de manera Adecuada, Ubicación de los jugadores atacantes, Capacidad del ejecutor para cobrar directo a puerta o pasar el balón) C O N T E N I D O En el caso específico del día de hoy, profundizaremos en las faltas directas, basados en el hecho en el que antes de ejecutar el cobro de la Infracción previamente señalizada por el árbitro, existen diferentes momentos que deben ser tomados en cuenta para intentar alcanzar el máximo de efectividad en la misma. Entre las condiciones que se deben tomar en cuenta por el equipo ofensivo, para la ejecución del tiro libre a puerta con barrera, podemos mencionar las siguientes: 1.-Lugar específico de la cancha donde se cometió la infracción. (Área de Inicio o Seguridad, Área de Creación, Área de Finalización) 2.-Tiempo de juego en el cronómetro oficial. (Si conviene pedir la distancia o jugar con inmediatez.) 3.-Marcador en la Pizarra. (Favorable o Desfavorable) 4.- Habilidad individual de los jugadores que en ese momento se encuentran en cancha. (Golpe-Chute a Puerta Vs Pasadores) 5.-Habilidad Defensiva del Equipo contrario. (Barrera colocada de manera Adecuada, Debilidades del Portero) Continua... « Técnicas, Tácticas y Entredichos del Futsal La Toma de Decisiones en el Cobro Del Tiro Directo con Barrera Carlos J Calderón C A L P O R T A L « Cabe destacar que todas estas condiciones están implícitas en cada juego, sin importar el nivel en el que se esté jugando, sin embargo para esta entrega, nosotros para efectos didácticos, conversaremos específicamente si la situación de juego se presenta de la siguiente manera: EQUIPO ATACANTE Y LA INFRACCIÓN SERÁ COBRADA DESDE LA ZONA DE FINALIZACIÓN Si bien es cierto que los tiros a puerta con barrera son entrenados una y otra vez, el jugador en cancha debe estar convencido de que esa jugada va a terminar en gol. El atleta quien tiene la misión de ejecutar el movimiento inicial, debe hacer un paneo de la situación y verificar que cada uno de los otros actores estén ubicados de la manera correcta, de lo contrario, debe tomar una decisión que favorezca el ataque y sea difícil de contragolpear. En caso de ser solicitado un tiempo por el entrenador, tanto él como los jugadores deben tener presente que sólo se cuenta con un minuto para que sea explicada la estrategia a seguir, así que lo ideal es que todos borren momentáneamente sus estrategias personales y se concentren en la explicación única para este caso dada por el Director Técnico. Una vez que el DT fija la estrategia, esta debe ser aplicada en cancha de la manera más parecida posible a la explicada en la tabla, a menos que haya una condición ampliamente favorable o desfavorable para tomar la decisión de cambiarla y ésta debe ser de manera radical. De allí lo importante de estar constantemente realizando ejercicios que mantengan activa la “Toma de Decisiones” y que permitan al atleta definir en muy poco tiempo y en condiciones precarias la respuesta propicia al ambiente dentro de la cancha y de acuerdo a las circunstancias. Como base para el ataque desde un tiro libre, se deben tener posiciones específicas referenciadas por marcas propias de la cancha y considerando la estrategia a seguir con la finalidad prestablecida del tiro directo a puerta o en dos o más tiempos. Como ejemplo didáctico usaremos una situación en la que el cobro en zona de finalización está ubicado en una de las bandas laterales a 8,5 mts de la portería. Esta posición nos deja libre como referencia natural de cancha, la Marca del Tiro de Castigo o doble penal, El córner correspondiente a la posición del balón, el círculo central y la banda lateral contraria y un gran libro de posibilidades de jugadas y recursos tácticos que podrían crear peligro inminente de gol. C O N T E N I D O Un mínimo de dos jugadores defensivos (podrían ser tres escalonando uno) estará fijo en una barrera frente a la pelota, lo que garantiza que por lo menos uno de los jugadores ofensivos estará totalmente libre de marca. Según mi experiencia, lo ideal es que un atacante cree opción de Gol desde la zona frontal a la puerta, (Marca del doble penal) el otro cree opción de gol en el ángulo opuesto a la pelota, (Segundo Palo) y el tercero se ubique en un espacio que le permita hacer una habilitación precisa. Inclusive incorporando al portero en la jugada garantizaríamos un doble ataque sin marca. Sin embargo quien siempre tendrá la última palabra será el ejecutor del golpe inicial. A continuación algunos ejemplos de ataque desde una pelota detenida en área de finalización. Continua... « A L P O R T A L « Opción de Golpeo Directo en dirección al Arco por encima, por debajo o a través de la Barrera Opción de ataque en dos tiempos por el lado fuerte y finalización al segundo poste Opción de ataque en dos tiempos por la banda central y hacia el poste del lado debil Opción de ataque en dos tiempos con pase directo al segundo poste (Lado Debil) C O N T E N I D O « Las Canteras del Futsal Venezolano. Escuela de Futbol Sala URSIMBOL Hermes González es el presidente de la organización y siempre ha estado al frente de la misma con una vida más activa dentro del mundo del futsal… De hecho se destacó como jugador de Futbol Sala, Director técnico a nivel de Liga Nacional y Seleccionador Nacional de Venezuela. A L P O R T A L « Visitamos la Escuela de Futbol Sala URSIMBOL ubicada en la Urbanización Simón Bolívar de Catia en la Parroquia Sucre, donde conversamos con su Secretaria General Carolina González y su Vicepresidente José González. Presenciamos parte de un día de clases y además conocimos algunos alumnos y representantes. Cuando conversamos con los directivos de la Escuela, nos hicieron saber muchas cosas de ésta como lo que pasamos a resumir en nuestro espacio “Las Canteras del Futsal en Venezuela” La Escuela de Futbol Sala “URSIMBOL” es una de las más antiguas y constantes organizaciones de la capital en una de las parroquias más populares de Caracas. Fue fundada el 10 de Marzo de 1999 por Hermes González, y sus José González ha estado siempre apoyando en la parte admisnistrativa y en en la cancha, transmitiendo todos sus conocimientos, como jugador de fútbol campo, fútbol de salón y Futsal, por lo que conoce muy de cerca ese mundo dentro y fuera de los espacios deportivos. hermanos José y Carolina quienes no han dejado de Trabajar de manera ininterrumpida por 17 años a la presente fecha en la cancha conocida como “URSIMBOL” en la Avenida Bolívar de Catia, dentro de la Urbanización conocida con el mismo nombre. Carolina González se ha dedicado por todos estos años en el tiempo que le deja libre su trabajo ordinario ha ser la encargada de llevar toda la parte administrativa de la escuela manejando todo el control de inscripciones, categorización, uniformidad e información a los representantes, y calcula que hasta la fecha han atendido a más de tres mil quinientos niños para recibir formación técnico táctica en la disciplina deportiva del futsal. Continua... C O N T E N I D O « Las Canteras del Futsal Venezolano. Escuela de Futbol Sala URSIMBOL A L P O R T A L « José González Vicepresidente de la escuela URSIMBOL nos relató que en algún momento junto a su hermano Hermes, decidieron lanzar este proyecto bajo la convicción de que la escuela podría ayudar a sacar a los muchachos del sector adelante, para sacarlos y/o alejarlos de las drogas, y descubrir los posibles talentos de la urbanización, tomando como ejemplo a Alexander González (Su hijo – Futbolista Profesional Internacional), Carlos Raúl Pineda ( Su sobrino – Futbolista Profesional) y los Hermanos Anabel y Luis Guzmán (Ambos Futbolistas Profesionales). Además la escuela estaba diseñada como un club local destinado a la recreación de sus habitantes, le dedicaran más tiempo al deporte y crearles disciplina que es lo más importante. Bajo la premisa “Educa al Niño y no Castigarás al Hombre” adoptada como misión de la escuela, también nos hicieron saber que este espacio no solo es para darle patadas a un balón, además se fomenta la preparación física y mental y les inculcamos los principios que alguna vez nos enseñaron a nosotros como atletas… para que el día de mañana no solo sean unos simples futbolistas sino que también sean muchachos de bien para la ciudad, para la comunidad y para todos nosotros. Que Si llegan a futbolistas o a cualquier otra profesión, la idea es que primero que nada estudien y que compartan el futbol sala con su nivel académico para que en el mañana obtengan esa disciplina y esa educación profesional. “Educamos al Niño de hoy para no Castigar al Hombre del mañana” Para inscribir a un niño, niña o adolescente en la escuela no es indispensable ser de la zona, ya que por palabras de sus directivos, tienen niños hasta de Los Teques, sin embargo es importante la presentación de la constancia de niño sano, 2 fotos de frente, Copia de su cédula de identidad y la de sus representantes y obligatorio la presencia de su representante adulto en el momento de la inscripción. A pesar de que la escuela nació con el apoyo de la empresa privada (La tienda del Pintor) las ayudas externas cada vez más han ido en decadencia, por lo que sólo se cuenta con los aportes que hacen los representantes, y a pesar de enviar cartas y solicitudes de ayuda, las respuestas no son alentadoras; sin embargo debemos realzar y colocar muy en alto la labor realizada por muchos representantes quienes desinteresadamente, se han dado la tarea de ayudarnos en nuestras actividades. Esta escuela se creó con la intención de atraer a todos los niños, niñas y adolescentes del sector y sus adyacencias, así que si conocen a alguien con edades entre 4 y 18 años, con deseos de inscribirse en la Escuela de Futbol Sala URSIMBOL deben venir a nuestra oficina al lado de la cancha URSIMBOL al lado del bloque 28. Los días sábados de 08:00 am a 11:45 am y con gusto les atenderemos y daremos toda la información que requieran. C O N T E N I D O « Educación Física, Deportes y Ciencia. MANEJO Y CONTROL DEL ESTRÉS A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Cesar Romero Rivera Licenciado en Educación Física Coordinador de Planificación Deportiva del IND, Gerente de Promoción Deportiva. A L P O R T A L « NO EXISTE ACTUALMENTE NI EXISTIRÁ EN EL FUTURO, NINGÚN MEDICAMENTO QUE GARANTICE UNA SALUD DURADERA, COMO LO HACE UN PROGRAMA REGULAR DE EJERCICIO FÍSICO. WERNER HOEGER (1996). En primer término definiremos 1.- El estímulo, estrés es el estímulo qué es Estrés, sus características y que actúa sobre el individuo y que da consecuencias, para luego destacar lugar a una respuesta de tensión. la incidencia de la actividad física 2.- Respuesta, estrés es la respuesta en este fenómeno. fisiológica o psicológica que El concepto de Estrés se manifiesta un individuo ante un remonta a la década de 1930, cuando estresor ambiental. un joven austriaco de 20 años 3.- Estímulo-respuesta, estrés es la de edad, estudiante de segundo consecuencia de la interacción de los año de la carrera de medicina en estímulos ambientales y la respuesta la Universidad de Praga, Hans idiosincrásica del individuo. Selye. Este prestigioso médico se graduó y posteriormente realizó un doctorado en química orgánica en su universidad, a través de una beca de la Fundación Rockefeller se traslado a la Universidad John Hopkins en Baltimore E.E.U.U. para realizar un posdoctorado. No existe literatura científica acerca del estrés que no refiera a Selye como el pionero en desarrollo investigativos sobre el estrés. Según Dolan, García y Díez (2005) citando a Selye, podríamos definir según: Otras Definiciones sobre el Estrés… • Según la Organización Internacional del Trabajo (O.I.T) 2006, se refiere al estrés laboral en los siguientes términos: “Esta enfermedad es un peligro para las economías de los países industrializados y en vías de desarrollo…” • Henao (2006) define a el estrés, como una enfermedad psicológica que puede afectar a cualquier persona expuesta a continuas situaciones de angustia o tensión. Se manifiesta en serios trastornos en la salud y en el desempeño habitual. Necesita ser atendida inmediatamente. CAUSAS QUE ORIGINAN EL ESTRÉS: LABORALES: Ambiente de trabajo poco agradable, insatisfacción laboral, exceso de trabajo, relaciones conflictivas con los compañeros, poca identificación con lo que haces y ausencia de condiciones laborales (falta de aire acondicionado, falta de ergonomía, iluminación, ventilación, entre otros). CONLICTOS CON LA PAREJA: Problemas de comunicación, objetivos y metas no definidos y proyecto de vida indefinido. EVENTOS IMPREVISTOS: Nacimiento de un hijo, muerte de un familiar, un nuevo trabajo, una nueva relación de pareja y separación y/o divorcio. PROBLEMAS ECONÓMICOS: Poco o ningún ingreso (desempleo) y bajo poder adquisitivo. CONSECUENCIAS QUE ORIGINAN EL ESTRÉS: FÍSICO: Problemas cardiacos, cefaleas, migrañas, acidez estomacal y dolores musculares. PSICOLÓGICO: Depresión, insomnio, apatía y abandono personal. SOCIAL: Aislamiento, soledad y poca actividad social. EMOCIONAL: Inestabilidad emocional y conflictos. LABORAL: Ausentismo laboral, poca eficiencia y adicción al trabajo. Continua... C O N T E N I D O « Educación Física, Deportes y Ciencia. MANEJO Y CONTROL DEL ESTRÉS A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A L P O R T A L « Es por ello que las grandes organizaciones han mirado de una manera importante al hombre y sus necesidades; La industria así lo ha entendido, es por ello que ha surgido un alto volumen de la literatura de Autoayuda, así como también establecimientos asociados a la administración del tiempo libre y el bienestar integral: Gimnasios, peluquerías, spas, cines, librerías, centros comerciales, entre otros. Es por ello que ha existido tendencias vinculadas al manejo y control del estrés; entre ellas destacan: Aromaterapia, hidroterapia, bailoterapia, chocoloterapia y cromoterapia. Occidente ha mirado al aspecto humano, a su esencia; los grandes corporativos le han dado una gran trascendencia al: Afecto, comunicación, respeto y empatía (Todas ellas relacionadas con las competencias personales), dejando en segundo plano al tener, hacer y saber (consideraciones de las competencias profesionales). De allí que el aspecto espiritual prevalezca sobre el estadio emocional e intelectual, como lo señala Robin Sharma, en su Libro el Monje que vendió su Ferrari: El propósito de la vida es una vida con propósito, en donde busquemos el equilibrio, pero sobre todo el equilibrio interno. En el marco de las consideraciones anteriores, además del desarrollo espiritualafectivo-psicológico; está el desarrollo físico, como lo vamos a lograr, a través del establecimiento de una cultura hacia la práctica permanente de la actividad física, valorando no sólo sus beneficios sobre el organismo, sino partiendo de la dimensión social de la actividad física y deporte. Orientando su practica en establecimiento públicos y/o privados, con la asesoría de un especialista, siendo partes de un programa y/o Club, buscando siempre un horario adecuado, una vestimenta apropiada, en un lugar seguro, con una periodicidad mínima de 3 veces por semana (con un tiempo mínimo de 30 a 45 minutos) de acuerdo a tus condiciones físicas, hidratándote antes, durante y después de la actividad. La actividad Física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. Y La citada actividad me genera: C O N T E N I D O EN LO FÍSICO: 1.- Control de Peso corporal, 2.- Mejoramiento de las valencias física, 3.- Permite el desarrollo de habilidades y destrezas, 4.- Incremento de la Longevidad, 5.- Mejoramiento del sistema inmunológico (previene enfermedades); EN LO PSICOLÓGICO: 1.- Aumento del Autoestima, 2.- Mejoramiento de la Confianza en si mismo, 3.- Manejo y control del estrés (Que es el propósito del artículo), 4.- Ciudadanos más dispuestos a trabajar organizados; EN LO SOCIAL: 1.- Mejoramiento de la socialización, 2.- Incremento del círculo de amigos y 3.- Mejoramiento de las relaciones interpersonales. Observen las grandes bondades de la actividad física, lo importante es planificar el entrenamiento, sea cual sea su nivel, sea sedentario o muy activo. El Cuándo, el Cómo y el Donde…Porqué el Para Qué y el Porqué se lo señalo en el segmento anterior. Finalmente, las sociedades tienen un elevado nivel de calidad de vida, cuando identifican la importancia de la actividad física en sus vidas y por ende al manejo del Estrés, en una sociedad tan convulsionada, donde necesitamos de tanto equilibrio. « A L La Comisión Nacional de Fútbol Sala de Venezuela, adscrita a la Federación Venezolana de Futbol, se reunió en pleno para dar a conocer la Memoria de 2015, el Plan Operativo Anual de 2016, los campeonatos nacionales de este año, las categorías y edades de la especialidad y brindar reconocimiento a las personalidades e instituciones que según su jurado examinador, reunieron los méritos necesarios a través de su trabajo y/o sus acciones para ser galardonados como los mejores del año 2015. El premio CONAFUTSAL 2015 contó con la asistencia de todas las comisiones regionales distribuidas a lo largo y ancho de nuestro país. Los galardonados fueron recibiendo uno a uno su reconocimiento por los siguientes méritos: 1.- Jugador del Año. (José Falcón) 2.- Árbitro del Año. (José Villar) Programa Deportivo del Año.(Futsal Tv) Personalidad del Año. (José Antonio Fernández) Gerencia Deportiva del Año. (Guerreros del Lago) Canal de Televisión del Año. (Meridiano TV) 7.- Gerencia de Liga Nacional del Año. (Waraos Fs) 8.- Entrenador del Año. (Jhonny Marín) 9.- Comisión Regional del Año. (Estado Monagas) 10.- Periodista deportiva del Año. (Antonella González) 11.- Red Social del Año. (Caracas FSC) Como nota aparte, este año el evento contó con la presencia de autoridades de la CONMEBOL quienes se encontraban haciendo una visita a nuestra FVF. (Gustavo Fernández y Lorena Soto, coordinadores de desarrollo) Desde Futsal Digital, hacemos llegar nuestras sinceras felicitaciones a todos los galardonados por tan merecido reconocimiento. PREMIOS CONAFUTSAL 2015 P O R T A L « 3.4.5.6.- José “CHEO” Falcón Jugador del Año Futsal Tv Programa de Televisió del Año José Antonio Fernández Personalidad del Año Antonella González Periodista Deportiva del Año Continua... C O N T E N I D O « Asociación de Monagas A L Comisión Regional del Año Waraos Futsal Club Gerencia Equipo de Liga Nacional del Año Meridiano Televisión Canal de Televisión del Año PREMIOS CONAFUTSAL 2015 P O R T A L « Guerreros del Lago Gerencia Deportiva del Año José Villar Árbitro del Año Yonny Marín Entrenador del Año Redes Sociales Del Caracas Fsc Red Social del Año COMISION NACIONAL DE FUTBOL SALA CONAFUTSAL Continua... C O N T E N I D O « A L P O R T A L « PREMIOS CONAFUTSAL 2015 C O N T E N I D O « En La Pista con el Profesor Daniel Ache El Mundial a La Vuelta de la Esquina Daniel Aché Profesor de Educación Física Especialista en Planificación y Evaluación Entrenador de Futbol Sala A L P O R T A L « Faltan solo 3 meses para el inicio del mundial y ya sabemos cuáles son las 24 selecciones que estarán compitiendo en las 3 sedes donde se jugará la magna cita, con las eliminatorias cerradas, las selecciones ahora tienen otros objetivos, encontrar el punto más alto antes de llegar al gran evento y competir en el más alto nivel. En el siguiente apartado realizaremos un análisis de los equipos que contienen cada grupo, resaltando el favoritismo de cada selección, aquellas que puedan dar la sorpresa y las selecciones que buscan experiencia. Iniciamos por el grupo A el cual contiene a la anfitriona Colombia, la vuelta de Panamá luego de estar en Tailandia, la favorita del grupo Portugal y su súper estrella O Mágico (Ricardinho), y los debutantes Uzbequistán. Los Neogranadinos debutaron en el mundial pasado y vaya que lo hicieron de buena manera obteniendo un gran 4° lugar para ser su primera competición en futsal y ser el equipo revelación del torneo. Jugadores como Angelott Caro, Camilo Reyes y José Quiroz muy conocidos en nuestro país, favorito en este grupo para pasar, solo falta ver en qué posición accederá ya que Portugal es un duro rival a vencer. Los Lusos desde que debutaron en Guatemala 2.000 no han dejado de participar en los mundiales, siendo ésta su mejor actuación quedando 3° lugar en esa competición. Los Jugadores de mayor referencia de los Portugueses son, O Magico (Ricardinho) actual mejor jugador del mundo y Cardinal, ambos jugadores juegan en uno de los clubes más importantes de España y el mundo como lo es Inter Movistar. Sin duda alguna es favorito para estar en la siguiente fase. Los Canaleros participarán en su segunda copa mundial, después de estar en la edición pasada, llegan a Colombia como segundos clasificados de la CONCACAF perdiendo solo con Costa Rica en la final por marcador de 4-0. Son dirigidos por el Cubano Agustín Campuzano López y sus jugadores más relevantes son Carlos Goodrige y Fernando Mena, lo tendrán muy duro en este grupo para pasar a la siguiente fase. Nos falta hablar de los Debutantes Uzbekistán, dirigidos por uno de los mejores entrenadores de España José María Pazos (Pulpis). Se clasificaron al mundial en casa, el público fue fundamental para la clasificación, la única derrota que obtuvieron en su camino fue ante la ex selección de Jesús Candelas Irán por marcador de 2x1, su clasificación en este grupo esta complicada, esperemos que la gran experiencia de Pulpis pueda hacer la diferencia. El Grupo B está compuesto por Cuba, Rusia, Egipto y Tailandia: Los Caribeños participarán en su 5 copa del mundo no estuvieron en la última edición pero regresan para estar en Colombia, su clasificación no fue fácil se clasificaron en el último partido de la fase de grupos el cual le dio el boleto al mundial, su entrenador es un ex jugador de la selección que clasificó por primera vez a un mundial, el veterano Clemente Reinoso, su jugador más referente Jhonnet Martínez único sobreviviente de los seleccionados que clasificaron al equipo a Brasil 2008, tendrán que pelear por un cupo entre Egipto y Tailandia. Si menospreciar a los demás rivales del grupo, Rusia es favorito para pasar de primero, un equipo que está acostumbrado a estar entre los 4 primeros de los mundiales, cuenta entre su palmarés 2 cuartos lugares y un tercer puesto, tiene jugadores naturalizados de mucha experiencia como lo son Eder Lima máximo goleador de la Euro 2014 y Bota de Oro en el Último mundial, también cuentan con Pula, Cirilo y el experimentado portero Gustavo, sin duda alguna lo hacen ser el favorito del grupo. El equipo Africano ha asistido a los mundiales continuamente desde España 96, su mejor participación fue llegar a cuartos de final y se clasificó ganándole a Zimbabue en la semi final de la copa Africana de Naciones, su jugador más referente es Mizo y estará peleando un puesto para la segunda fase. Los Anfitriones del pasado mundial es una de las mejores selecciones de Asia, en su patio llegaron por primera vez en la historia a octavos de final, en esa ocasión fueron eliminados por los sub campeones del mundo los españoles, se clasificaron al ganarle en cuartos de final a Australia, Son dirigidos por el Holandés Victor Hermans el cual ya estuvo con el grupo en su mundial, luchará por un puesto en este grupo. Continua... C O N T E N I D O « En La Pista con el Profesor Daniel Ache El Mundial a La Vuelta de la Esquina Daniel Aché A L P O R T A L « El Grupo C, en mi humilde opinión el grupo más complicado para no llamarlo de la muerte, lo integran Guatemala, Italia, Vietnam y Paraguay: Los Guatemaltecos estarán participando en su 4° mundial, su mejor actuación fue en Brasil 2008 donde quedaron décimos, llegan a Colombia de la mano del experimentado entrenador Español Tomás de Dios el cual clasificó a semis en la eliminatoria de COCACAF y así asegurarse un cupo en la cita planetaria, esta selección estará luchando por uno de los cupos a la siguiente fase. Los italianos siempre son favoritos en competiciones que se jueguen con los pies, solo han faltado a una cita mundialista y es el gran favorito del grupo. Su entrenador Roberto Menichelli lleva mucho tiempo a cargo de la escuadra azzurra y es responsable del tercer lugar en el último europeo y la clasificación al mundial, indudablemente veremos a los Italianos en la segunda fase. Paraguay después de Brasil y Argentina es la selección suramericana que ha dicho presente en los mundiales, su clasificación estuvo marcada por altos y bajos; sin embargo dijo presente en Colombia. Carlos Chilavert es su conductor y guerrearán hasta el último partido de grupos para estar en la siguiente fase. Los Vietnamitas participarán en su primer mundial, los pupilos de Bruno García experimentado entrenador Español no la tendrán fácil para acceder a la siguiente fase, sin embargo tienen entre su currículo haber eliminado a Japón el cual era gran favorito de la zona y estaban siendo dirigidos por un gran entrenador como lo es Miguel Rodrigo. El Grupo D está integrado por Australia, Brasil, Mozambique y Ucrania: La Verde amárela, los favoritos no solo en su grupo sino del certamen, con cinco títulos en su palmarés e igual que sus hermanos mayores del fútbol no se pierden una cita mundialista. En su historia resiente como anfitriones 2008 sufrió en penaltis antes su archí rival España y nuevamente en Tailandia en los últimos segundos del encuentro Neto le da el 5° título Mundial. La clasificación no fue un camino de rosas para los cinco veces campeones. Venezuela fue un escollo duro de superar al igual que Paraguay, luego Ecuador pero no les presentaron oposición, en semis le ganó a los charrúas para clasificarse al mundial. Entre los jugadores más destacados tenemos que hacer mención a Alessandro Rosa Vieira (Falcao) el cual estará jugando su 5to mundial y muy probable su despedida de la selección, El gran problema lo tiene su entrenador Serginho Schiochet, la disyuntiva está en convocar a los jugadores del patio o ir con los europeos, esta duda no las aclararán dentro de muy poco, sin duda alguna Brasil estará en el podio. Los australes han participado en 5 copas del mundo, en ninguna de ellas han accedido a la siguiente fase, su clasificación fue dramática al obtener el 5° y último cupo de su confederación, entre sus jugadores más destacados cuentan con Jarrod Basger y Tobias Seeto los cuales juegan en Reino Unido, su entrenador Rob Varela los califica como el mejor equipo aficionado de Asia, esta selección puede estar ostentando uno de los 3 mejores 3° del torneo. El equipo europeo se clasifica a un mundial de futsal por cuarta vez en su historia, su meta es superar los 4° de final que perdió con los Colombianos en Tailandia 2008. Llega a este mundial venciendo a Eslovaquia en los dos partidos (Ida y Vuelta), deberá luchar con Australia y Mozambique para obtener el segundo lugar del grupo. Mozambique llega a este mundial como niño cuando va a su primer día de clases, sin experiencias anteriores tendrá un rudo reto en este grupo, enfrentar al máximo ganador de copas del mundo, a Ucrania que tiene experiencia en este terreno y enfrentar a un rival como los Australianos que ya saben que es estar en un mundial. El Grupo E se encuentran: Argentina, Costa Rica, Kazajistán e Isla Salomón: Los Albiceleste son los grandes favoritos para pasar en este grupo de primeros, sin embargo tendrán un prueba dura con los Kazacos, los Argentinos han asistido a todos los campeonatos mundiales que se han celebrado, en su clasificación no encontró inconveniente en la fase de grupos, sin embargo se encontró en semis con un duro equipo paraguayo que lo obligó ir hasta las penas máximas en semi final, venciendo a los paraguayos se aseguró su pase al mundial, los dirigidos por Diego Giustozz el cual estará en el banquillo por tercer mundial consecutivo cuentan con, Almiro Vaporaki, Leandro Cuzzolino, Maximiliano Rescia y Cristian Borruto Continua... C O N T E N I D O « En La Pista con el Profesor Daniel Ache El Mundial a La Vuelta de la Esquina Daniel Aché A L P O R T A L « todos con experiencia Europea, sin duda alguna Argentina estará en la siguiente fase. La selección del mar Caspio enfrenta su segundo mundial, los dirigidos por el gran estratega Cacau famoso por su juego ofensivo se clasificó al mundial sin inconvenientes, el palmarés más importante de los Kazakos es el tercer lugar del pasado Europeo, cuenta entre sus filas con el experimentado portero Higuita el cual no solo detiene goles sino también los genera, fuerte candidato para quedarse con el 2° puesto del grupo pero ojo con esta selección. Isla Salomón estará en su tercera cita mundial, por tercera vez consecutiva se clasifica a un mundial, sus referencias previas no son muy alentadoras pero llegan a Colombia con más experiencia, son toda una incógnita pero estarán animando este grupo. Para finalizar el Grupo F encontramos a España, Irán, Marruecos y Azerbaiyán: Los favoritos del grupo indudablemente son los españoles, son el país con la mejor liga del mundo, innumerables títulos internacionales como clubes y selecciones. Actuales campeones de Europa sin dejar por fuera sus dos copas del mundo, creo que llegan como favoritos al igual que los brasileros, esta selección española sería la primera que yo pueda recordar que solo tendrá a un naturalizado, contando en su mayoría con jugadores nacidos en España. La clasificación de la Furia Roja no tuvo inconveniente hasta toparse con Eslovenia con la cual perdió el partido de ida para luego despachar a los Eslovenos 5x1 en casa, tienen como timonel a José Venancio López que repite después de perder la final del mundo en Tailandia. Nombrar a un jugador destacado sería dejar por fuera a varios jugadores importantes, es un plantel muy completo y según mis pronósticos debe disputar la final con Brasil nuevamente. ¿Quién campeonará? eso está por descubrirse. Irán es una selección que en los últimos 10 años ha crecido mucho, varios años estuvo dirigida, a mi parecer, por uno de los mejores entrenadores del mundo Jesús Candelas, el cual dejó su sello y estilo en el ADN Iraní, su camino al mundial no tuvo complicaciones y debe estar en la segunda fase sin inconvenientes. Los Marroquíes participan por tercera vez en un mundial, en la edición anterior el destino lo situó en un grupo parecido al actual con Irán y España, esperemos que no tengan el mismo resultado en esta edición. Se clasificaron como campeones de su confederación y sin duda estarán luchando por pasar a los octavos de final. Azerbaiyán es otro de los debutantes en esta copa del mundo, su camino a Colombia 2016 no tuvo muchos inconvenientes y se clasificó con facilidad, no la tiene fácil en este grupo. Estas son las 24 selecciones que estarán disputando desde el 10 de septiembre la copa del mundo de futsal, me arriesgaré a dar algunos pronósticos en el podio de esta competición. Brasil y España estarán disputando la final, el resultado estará por ver. Portugal, Irán, Italia, Rusia, Colombia y Argentina estarán luchando por estar en los puestos de arriba, el equipo que me gustaría observar de cerca es Kazajistán y aprender de los equipos dirigidos por los españoles como lo son Bruno García con Vietnam y Guatemala de Tomas de Dios. Sin duda alguna nos espera un gran mundial. Espero que en 2020 pueda estar analizando el grupo donde esté la Vino Tinto de futsal. C O N T E N I D O « NUTRICIÓN SALUD Y VIDA: IMPORTANCIA DE LOS CARBOHIDRATOS EN LA NUTRICIÓN DEPORTIVA Una nutrición correcta es el secreto del éxito; lo que resultará tan importante o más que solo un entrenamiento adecuado, pero cuando combinamos ambos, el beneficio no solo será bueno sino también óptimo. Maritza Araujo Licenciada en Nutrición y Dietética Del Hospital Materno Infantil de Macuto, Nutricionista Residente del Servicio de Nefrología del H. Vargas de la Guaira Los deportistas deben consumir suficientes carbohidratos para: A L P O R T A L « El deportista debe tener un buen entrenamiento físico aunado a un buen entrenamiento nutricional conociendo y respetando las distintas pautas dietéticas, tanto en sesiones de entrenamiento, competición como en la fase de recuperación, con el fin de mejorar el rendimiento. Aunque cada jugador es único y no existe una dieta válida para todos, podemos aplicar pautas generales que pueden adecuarse a la mayoría de los jugadores. En esta ocasión hablaremos de uno de los más importantes macronutrientes: los carbohidratos también conocidos como hidratos de carbono. Los HIDRATOS DE CARBONO, son la fuente de combustible más importante cuando de ejercicios se trata, especialmente cuando es prolongado o continuo de alta intensidad. Nuestro organismo obtiene los carbohidratos de la glucosa en sangre (glucemia) y de los depósitos que se encuentran en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno; estas reservas son limitadas (se encuentran entre 300 a 350 kcal en hígado y aproximadamente1400 kcal en los músculos, Debemos mantener una adecuada reserva de glucógeno en el musculo y en el hígado para evitar la fatiga muscular, lo que lleva a una disminución de la capacidad para entrenar y del rendimiento en la competencia y además, se producen alteraciones en la función del sistema inmunológico. Debemos tener en cuenta que aunque los depósitos de glucógeno en el músculo sean adecuados, si los niveles en hígado son bajos esto resultará en hipoglucemia y fatiga mental, lo a que conllevaría a fatiga muscular. Por estas razones, los deportistas deben comenzar el ejercicio con los niveles de glucógeno llenos, estableciendo rutinas u que mantenga dichas reservas. Esto implica planificar la ingesta de carbohidratos alrededor de las sesiones de entrenamiento y competencia, pero también durante todo el día para satisfacer las necesidades totales de carbohidratos. En el Futsal el requerimiento energético es elevado ya que a diferencia del futbol de campo este se desarrolla en espacios más pequeños y a alta velocidad. • Obtener suficiente energía y así cubrir la mayor proporción de las necesidades calóricas • Garantizar los depósitos de glucógeno • Permitir la recuperación muscular luego de la actividad física • Brindar una fuente de energía bien tolerada durante el entrenamiento y la competencia • Proveer una rápida y fácil fuente de energía entre comidas para mantener la glucemia (glucosa en sangre). • Requerimiento de carbohidratos: Los requerimientos de carbohidratos dependen de las necesidades de energía según sean los parámetros de entrenamiento y competencia, es decir de la frecuencia, duración e intensidad de la actividad. Hay factores influyen en la proporción de los carbohidratos que contribuyen como fuente de combustible requerido durante el ejercicio. Entre los factores que incrementan la utilización de carbohidratos se incluyen: • La intensidad de la actividad • La duración de la actividad • Las temperaturas extremas (calor y frío intensos) • La edad del jugador (es más alto en jóvenes que en hombres adultos) Los factores que disminuyen la proporción de energía aportada por carbohidratos incluyen: • El entrenamiento de resistencia . • La Buena condición física. • La adaptación a la temperatura. • El Género Continua... C O N T E N I D O « A L P O R T A L « Maritza Araujo Dado que los niveles de actividad cambian día a día, la ingesta de carbohidratos debe fluctuar en base a estos cambios. En los días de actividad elevada, la ingesta de hidratos de carbono se debe aumentar para que coincida con el aumento de la actividad. Esto le ayudará a maximizar los resultados de las sesiones de entrenamiento y promover la recuperación entre sesiones. Alternativamente, el día de entrenamiento liviano o nulo, la ingesta de hidratos de carbono debe reducirse para reflejar la carga de entrenamiento disminuido. Una forma inteligente de ajustar el consumo diario de hidratos de carbono es elegir alimentos ricos en carbohidratos en las comidas en torno a las sesiones de entrenamiento con altas demandas de hidratos de carbono; es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos antes, durante o después del ejercicio. Esto es una estrategia para que el deportista cubra sus necesidades de carbohidratos totales, pero además asegura que el momento de consumo de los hidratos de carbono es el más adecuado para asegurar que los depósitos de glucógeno estén repletos en la próxima sesión. NUTRICIÓN SALUD Y VIDA: IMPORTANCIA DE LOS CARBOHIDRATOS EN LA NUTRICIÓN DEPORTIVA Las siguientes tablas muestran las recomendaciones de carbohidratos indicadas por el Australian Institute of Sport (AIS), en base a una amplia gama de niveles de actividad y a las necesidades de energía y recuperación. C O N T E N I D O Carbohidratos que necesita un deportista Las recomendaciones de carbohidratos para la población general indica que los mismos deben cubrir entre el 50 al 55 % del total de calorías diarias. La cantidad típicamente recomendada para los deportistas es de 55 a 65 % del total de calorías, asumiendo una ingesta calórica adecuada. Sin embargo, las investigaciones en nutrición deportiva, indican que la mejor manera de determinar los requerimientos de carbohidratos es en base a la cantidad que deben ser consumidos en gramos por kilogramo de peso corporal. Varios estudios de consumo de carbohidratos en diferentes grupos de deportistas han encontrado diferencias en la ingesta de carbohidratos. Estas investigaciones sugieren que un deportista debe consumir entre 5 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Las recomendaciones generales de ingesta de carbohidratos están basadas en la intensidad y duración del ejercicio, con el más alto requerimiento para los eventos de larga duración y alta intensidad. El índice glucémico es una escala que describe la rapidez con la que un alimento se convierte en glucosa en la sangre. Por ejemplo, la miel y las bebidas carbonatadas tienen un índice elevado y causan una subida repentina de glucosa y de insulina poco tiempo luego de ingeridas. En cambio; los garbanzos y lentejas se descomponen más lentamente y producen una subida más gradual de la glucosa e insulina en el torrente sanguíneo. Por tanto la dieta diaria deberá estar compuesta mayoritariamente por alimentos con índice glucémico bajo, es decir; carbohidratos complejos (trigo, cebada, avena, centeno, maíz, arroz, etc.) ya que estos en su proceso digestivo invertirán más tiempo en transformarse en glucosa, con lo que se evitarán cambios bruscos de glicemia, además de ir acompañados de abundantes vitaminas, minerales, aminoácidos y fibra vegetal, que permiten un buen aprovechamiento metabólico. Continua... « NUTRICIÓN SALUD Y VIDA: IMPORTANCIA DE LOS CARBOHIDRATOS EN LA NUTRICIÓN DEPORTIVA Tipo óptimo de carbohidrato según el momento de ingestión: - - - - A L P O R T A L « Durante el período de entrenamiento: moderado-alto índice glucémico Antes del ejercicio: moderado-bajo índice glucémico Durante el ejercicio: de alto índice glucémico Después del ejercicio: alto-moderado índice glucémico Maritza Araujo Así mismo es conveniente que el contenido total de la dieta se divida entre 4-5 tomas al día; las cuales serían desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena, considerando que nuestro aparato digestivo tiene una capacidad limitada para absorber proteínas en una sola comida, específicamente cantidades mayores a 60 grs de proteínas por comida, las cuales se hacen difícilmente digeribles y provocan un enlentecimiento de la digestión. La primera comida del día deberá contener una cuarta parte del total calórico diario. El desayuno deberá ser hiperprotéico (huevos, leche, yogur, cuajada, etc.) También será importante el aporte de fibra en una dosis adecuada, sin excederse de 30 grs al día para evitar la formación de quelatos con los micronutrientes y su posterior eliminación por las heces (con la pérdida de hierro, zinc, calcio, cobre, magnesio y las vitaminas A, B12 y ácido fólico entre otras). Para lograr mantener un peso ideal, la dieta deberá ser variada y se deberán respetar los horarios establecidos para cada ingesta de alimento; los carbohidratos sugeridos serán los complejos (almidones) y limitados en carbohidratos sencillos (azúcares simples), grasas y sodio, al igual que las bebidas alcohólicas El fútbol profesional es un deporte dinámico es por ello que los. Los jugadores necesitan mantenerse delgados y atléticos. Para ello, llevan una dieta balanceada con una mezcla saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. En nuestro próximo encuentro hablaremos de otro de estos importantes nutrientes. BIBLIOGRAFIA Nutrición del deportista José Gerardo Villa, Alfredo Córdova, Javier González, Guadalupe Garrido y José Antonio Villegas Editorial Gymmos Madrid, 2.000 ISBN: 84-8013-270-1 Alimentación y práctica deportiva Garnier y B Waysfeld. Editorial Hispano Europea. Barcelona, 1995. ISBN: 84-255-1106-2 C O N T E N I D O « LA SALUD DEL DEPORTE El Pensamiento Negativo Durante la Competencia A L P O R T A L « Cuantas veces conseguimos en el equipo jugadores, que mantienen una condición ampliamente negativa, Exibiendo a todas luces su frustración por la pelota que acaba de fallar o el pase que acaba de errar, o el pase que no le dieron o que no pudo recibir.. De inmediato comienzan a soltar una retajila de improperios por el mal día que están teniendo, de igual manera culpan a la suerte por no estar de su lado e inclusive hacen alusión al rival subestimado contra el que no pueden perder. Estas actitudes que asumen los atletas (Y muchas veces los entrenadores) son sólo un mecanismo de defensa ante la angustia que genera no poder resolver una situación adversa imprevista y cuanto más abultado sea el marcador y mientras el reloj no detenga su marcha mayor es la furia y la frustración. Todos sabemos que esa postura negativa nos perjudica, que no lo debemos hacer y sin embargo, lo repetimos una y otra vez. Para evitar esta negatividad consigo mismo es importante que el atleta conozca que: puede controlar de un partido y que no. El deportista debe saber que toda su energía debe estar orientada en la dirección correcta y que no sirve de nada el gastarla en cosas que no se pueden cambiar ni controlar en el momento. ¿Qué no está bajo nuestro control? El Rival: .- Si Juega Bien o Mal .- Su Actitud .- Su Dispocisión El Clima: .- Si llueve .- Si hay mucho Sol .- Si hay mucha Humedad .- Si hay mucho calor El Público .- Si es Hostil .- Si hace mucho ruido .- Si no Apoya La cancha: .- Su Estado .- La Pelota .- El Tamaño ¿Que se puede hacer ante estas situaciones del partido? El Entrenador al igual que el atleta deben saber que no pueden hacer nada contra todo esto, por lo que se debe aprender a sobre llevar la preocupación, ya que, siempre existiran situaciones y condiciones físicas que no se pueden cambiar en ese instante. -------------------------- ¿Qué debe estar bajo nuestro control? La actitud: No se debe dar ninguna pelota por perdida. Hay que poner toda la energía en salir a la cancha dispuesto a luchar cada balón y demostrarle a nuestro rival y a nuestros compañeros que nuestra mejor arma es la “actitud para competir” y que se está alli para usarla La voluntad: Siempre debemos seguir luchando en todos los momentos del partido y con mayor tenasidad en los ratos difíciles. La concentración en el juego: Se debe tener control y concentración en lo que ocurre dentro de la cancha, buscando un mecanismo que nos permita delimitar el espacio al área de juego evitando dar importancia a factores externos. El diálogo interno y las Evocaciones: No podemos estar cuestionándonos cada vez que algo no sale bien ni haciendo comparaciones con el pasado negativo. Esto resta energias y capacidad de respuesta a lo que ocurre en el presente. Las experiencias pasadas deben estar presentes para corregir previo a que ocurra el evento. La Confianza en si mismo: Tanto el exceso de Confianza como la falta de la misma terminan llevando al jugador a la creencia de que siempre tiene que demostrar ser competente, adecuado y capaz de conseguir sus objetivos. Aunque siempre se ha dicho que “Nadie es ni será nunca perfecto”, Yo opino por el contrario que somos tan perfectos que tenemos la capacidad de aprender y corregir en base a nuestras equivocaciones así que la preocupación excesiva por el partido o demasiado preocupado por lo que los demás puedan pensar (temor al ridículo o verguenza) provocan innecesariamente un aumento de los pensamientos negativos. El equipamiento: Siempre es recomendable revisar la taquera o el bolso antes de ir al juego; saber con tiempo que el equipo necesario para el juego está completo antes de salir de casa nos mete en ambiente y nos dá tranquilidad. ¿Qué tiene de malo el pensamiento negativo y el enojo? Seguro la fallo Que malo soy No puedo contra este fantasma Siempre es lo Mismo Voy a perder Son frases que se repiten una y otra vez en muchos atletas y entrenadores antes, durante y despues del juego. Si ese pensamiento se mantiene, difícilmente se podrá estar preparado para el siguiento encuentro. Se debe despejar la mente, cada jugada anterior debe quedar en el pasado y cada participacipon ofensiva o defensiva es un nuevo capítulo que estamos viviendo. No debemos olvidar que somos capaces de corregir y mejorar SIEMPRE.. C O N T E N I D O « e d s o blem Ha A L P O R T A L « Para comenzar y ponernos en contexto identificaremos al equipo “ATACANTE” con la Letra “A” y al equipo “DEFENSIVO” con la Letra “D”. Las situaciones de juego se trataran de manera generalizada… Bajo ninguna circunstancia se evocarán de manera directa episodios que involucren nombres propios que hagan alusión a cualquier árbitro o jugador; ni Nombres Reales de Equipos, Ligas o Torneos. Situación s a l g Re Leonardo Taricani Secretario Ejecutivo de la Comisión Nacional de Árbitros de Futbol Sala (FVF) Arbitro de la CNA Según la Regla “1” de Juego Tengo bastante tiempo asistiendo a juegos de Fútbol Sala en calidad de jugador y de espectador y a lo largo de esté tiempo he podido observar que cada cancha es diferente en su tamaño y su superficie; al extremo que en los juegos de las ligas de mayor nivel en nuestro país a pesar de que se mantiene el mismo tipo de superficie (Tabloncillo en Gimnasios techados) se puede notar la diferencia de sus dimensiones. Mi consulta es: ¿Por qué hay tanta diferencia de tamaño en las canchas que conozco y cuál es la medida reglamentaria permitida para jugar un partido de Fútbol Sala? A continuación se transcribe la Regla 1 del Reglamento FIFA 20142015 la cual se explica por si sóla. Superficie de juego Los partidos deberán jugarse en superficies lisas, libres de asperezas y que no sean abrasivas, preferentemente de madera o de un material sintético, de acuerdo con el reglamento de la competición. Se deberán evitar las superficies de hormigón o alquitrán. De manera excepcional, y únicamente para competiciones nacionales, se permitirán las superficies de césped artificial. Marcación de la superficie La superficie de juego será rectangular y estará marcada con líneas. Dichas líneas pertenecerán a las zonas que demarcan y deberán diferenciarse claramente del color de la superficie de juego. Las dos líneas de marcación más largas se denominarán líneas de banda. Las dos más cortas se llamarán líneas de meta. La superficie de juego estará dividida en dos mitades por una línea media, que unirá los dos puntos medios de las dos líneas de banda. El centro de la superficie de juego estará marcado con un punto en la mitad de la línea media, alrededor del cual se trazará un círculo con un radio de 3 m. Se deberá hacer una marca fuera de la superficie de juego, a 5 m de cada área de esquina y perpendicular a la línea de meta, para señalar la distancia que deberá observarse en la ejecución de un saque de esquina. La anchura de la marca será de 8 cm. Se deberán hacer dos marcas adicionales en la superficie de juego, a 5 m del segundo punto penal, a izquierda y derecha, para señalar la distancia mínima que deberá observarse en la ejecución de un tiro desde el segundo punto penal. La anchura de la marca será de 8 cm. Continua... C O N T E N I D O « A L P O R T A L « Dimensiones La longitud de la línea de banda deberá ser superior a la longitud de la línea de meta. Todas las líneas deberán tener una anchura de 8 cm. En partidos no internacionales las medidas serán: Longitud (línea de banda): mín. 25 m máx. 42 m Anchura (línea de meta): mín. 16 m máx. 25 m En partidos internacionales las medidas serán: Longitud (línea de banda): mín. 38 m máx. 42 m Anchura (línea de meta): mín. 20 m máx. 25 m Hablemos de Reglas Segundo punto penal Se marcará un segundo punto a 10 m de distancia del punto medio de la línea entre los postes de meta y equidistante de estos. Área de esquina Se trazará un cuadrante con un radio de 25 cm desde cada esquina en el interior de la superficie de juego. Metas Las metas se colocarán en el centro de cada línea de meta. Consistirán en dos postes verticales, equidistantes de las esquinas y unidos en la parte superior por una barra horizontal (travesaño). Los postes y el travesaño deberán ser de madera, metal u otro material aprobado. Deberán tener forma cuadrada, rectangular, redonda o elíptica y no deberán constituir ningún peligro para los jugadores. La distancia (medida interior) entre los postes será de 3 m, y la distancia del borde inferior del travesaño al suelo será de 2 m. Los postes y el travesaño tendrán la misma anchura y espesor, 8 cm. Las Área penal Se trazarán dos líneas imaginarias de 6 m de longitud, desde el exterior de cada poste de meta y perpendiculares a la línea de meta; al final de estas líneas se trazará un cuadrante en dirección a la banda más cercana, que tendrá, cada uno, un radio de 6 m desde el exterior del poste. La parte superior de cada cuadrante se unirá mediante una línea de 3.16 m de longitud, paralela a la línea de meta entre los postes. El área delimitada por dichas líneas y la línea de meta será el área penal. En cada área penal se marcará un punto penal a 6 m de distancia del punto medio de la línea entre los postes de meta y equidistante de estos. Como se puede notar, las medidas del Ancho y Longitud no están demarcadas ya que éstas pueden variar. (Máximo y Mínimo)... Mientras que el resto de las marcas, debe permanecer igual independientemente del tamaño de la cancha. redes deberán ser de cáñamo, yute, nailon u otro material aprobado, y se engancharán en la parte posterior de los postes y del travesaño con un soporte adecuado. Deberán estar sujetas de forma conveniente y no deberán estorbar al guardameta. Los postes y los travesaños deberán ser de un color que los distinga de la superficie de juego. Las metas deberán disponer de un sistema que garantice la estabilidad e impida su vuelco. Se podrán utilizar metas portátiles solo en caso de que se cumpla esta condición. Zonas de Sustituciones Las zonas de sustituciones estarán en la línea de banda, situadas frente a los bancos de los equipos, cuya función se describe en la Regla 3. • Cada zona se situará frente al área técnica y se extenderá 5 m. Se marcará con dos líneas en cada extremo, de 80 cm de largo, 40 cm hacia el interior de la superficie de juego y 40 cm hacia el exterior, así como de 8 cm de ancho • El área situada frente a la mesa de cronometraje, es decir, 5 m a cada lado de la línea de medio campo, permanecerá libre • La zona de sustitución de un equipo estará ubicada en la parte de la superficie de juego que defienda dicho equipo, cambiándose en el segundo periodo del partido y en los tiempos suplementarios, en caso de que los haya. C O N T E N I D O « Conociendo a Nuestros Atletas del Fútbol Lisbeth Bandres Volante de Primera Línea Edad: 28 Años Ficha del Caracas Fútbol Club Número en su Camiseta 15 A L P O R T A L « Conversamos con nuestra Atleta del Fútbol Campo, Lisbeth Bandrés quien con mucha humildad respondió a nuestras preguntas dejando ver su calidad y su sencilles, Virtudes que engrandecen a un ser humano. ¿CUANTO TIEMPO TIENES JUGANDO Y COMO FUERON TUS INICIOS EN EL FUTBOL? Comencé desde los 8 años en el barrio donde vivía… Mis primos me invitaban a verlos jugar y luego fui viendo un poco más por la televisión y de ahí me fue gustando cada vez más. Luego me incorporé a uno de esos equipos donde ellos también jugaban y así comencé a jugar con varones en el sector La Gran Parada parroquia Macarao. ¿COMO ES LA VIDA DE LISBETH EN LA INSTITUCIÓN DONDE PARTICIPA ACTUALMENTE? Es excelente… Me han apoyado mucho en toda mi carrera. Realmente comencé en la católica pero acá me abrieron más puertas y hasta me han formado no solo como jugadora sino como entrenadora y eso ha sido muy positivo para mí ya que me ha permitidos seguir avanzando en mi carrera y seguir mejorando cada día. ¿QUE SE LE PUEDE DECIR A LOS QUE LES GUSTA JUGAR Y NO LES GUSTA ENTRENAR? Eso pasa bastante y creo que si tu no entrenas no mejoras, Siempre vas a quedar en el renglón donde siempre has estado, y creo que los entrenamientos son para eso, para seguir mejorando cada día y para ayudar a esas personas que a veces se integran nuevas a los equipos y en ocasiones no están a la par del resto del grupo y con lo que tú has aprendido y mejorado cada día puedes ayudar a las que vienen llegando y así beneficias a tu equipo. ¿COMO COMPARTE LISBETH LA VIDA DEPORTIVA Y LA VIDA COTIDIANA? Esa parte siempre se torna muy difícil porque siempre debes estar buscando tiempo para todo para que de verdad pueda ayudarte y sacar provecho de todo y así poder hacer lo que te gusta. Primero los estudios y luego el deporte. En mi caso creo que en eso ya he avanzado un poco, pero hay que sacar un poco de tiempo para cada cosa porque si no a veces muchas personas les cuesta y no pueden hacer todo junto, y si no es una cosa es la otra y lo importante es saber diferenciarlas y darle la respectiva importancia a cada una. Continua... C O N T E N I D O « Conociendo a Nuestros Atletas del Fútbol Lisbeth Bandres Volante de Primera Línea UN MENSAJE PARA QUIENES DESEAN PRACTICAR ESTA DISCIPLINA A L P O R T A L « Yo invito a todas las chicas que les gusta y que quieren practicar este deporte, a pesar de que algunos dicen que esto es para hombres creo que esto es diferente y que las mujeres también saben hacerlo y a pesar de que es un juego brusco, un juego rudo las mujeres son más inteligentes para jugarlo de la mejor manera porque además de ser un deporte bonito, las ayuda a mantenerse físicamente. ¿QUE OPINA LISBETH DEL FUTBOL SALA? El fútbol sala para mí ahorita que lo estoy practicando y entrenando es podría decirse que es nuevo… De verdad nunca en mi vida había jugado Fútbol Sala siempre había jugado Fútbol Campo solamente y bueno es una experiencia que estoy ahorita tomando, que me ha ayudado mucho para el futbol campo, Creo que el ritmo es mas rápido, mas intenso que el Campo y bueno, son dos deportes diferentes a pesar de que ambos se juegan con los pies y es una experiencia muy bonita de la que estoy aprendiendo mucho. UN MENSAJE PARA LOS REPRESENTANTES DE QUIENES LES GUSTA ESTA DISCIPLINA A todos los representantes los invito a que traigan a sus hijos, sean femeninas o sean masculinos, llévenlos a las escuelas del Caracas, FC o a la que esté mas cerca o le sea más cómodo y que practique un deporte y siempre estén alejados de los malos comportamientos que siempre hay en las calles. C O N T E N I D O « A L P O R T A L « Conociendo a Nuestros Atletas del Fútbol Heidy Acevedo De pequeña jugaba lo que Profesora de Educación Física se conoce como fútbol de salón y Ex Jugadora de Fútbol Campo como no lo hacían casi las niñas lo Ex Jugadora de Fútbol Sala practicaba con el grupo de niños por Coordinadora de Fútbol Base en el Caraca Fútbol Club mi casa en Baruta. Y luego cuando Directora Técnica del Equipo Femenino de Fútbol Campo del Caracas FC entro al pedagógico de Caracas Directora Técnica del Equipo Femenino de Fútbol Sala del caracas FSC juego KiKimbol, y me entero que hay un equipo de Fútbol al que ingreso con el profesor Emilio Manríquez y allí conozco a varias COMO DIRECTOR TECNICO chicas que jugaban con el Caracas Fútbol Club, Eimar Luque una de ellas quien me motivó a que fuéramos a la Salle donde para ese momento era sede del Caracas FC, Realmente hasta el 2011 fui jugadora de estamos hablando del año 2000, y desde esa fecha me futbol campo, de allí el profesor Enzo me mantuve con el club y hasta ahora sigo aquí. dio la oportunidad de acompañarlo en la La Camiseta del Caracas es la única que he vestido aparte dirección técnica, y poco a poco como su de mis representaciones en el Pedagógico ya que esta asistente me fui involucrando día a día era la casa Mater de mis estudios. más con las chicas hasta que se presentó COMO JUGADORA Como Jugadora comencé siempre como defensa, de hecho era defensa central, lateral o donde fuera porque aquí en el Caracas las jugadoras tienen que ser poli funcionales. En el Pedagógico igual debía jugar la posición que en ese momento hiciera falta, y realmente siempre me destacaba más en la parte defensiva pero siempre poli funcional. la oportunidad y el profesor me dejó esa responsabilidad y de verdad creo que me ha ido bien con las chicas porque antes de ser entrenadora con la mayoría de ellas compartí dentro de la cancha y existía ese filin allí, y por más de que venía de dentro de la cancha con ellas siempre ha existido ese respeto y esa cohesión de entrenador jugador dentro del equipo que es algo que a veces es difícil conseguir en otros equipos porque no todo el que juega y después toma una dirección técnica le va bien. No es ley que cuando juegas te va a ir bien y menos cuando tenemos jugadoras que compartieron camerino con uno como jugadoras y en ese sentido me siento muy contenta con las muchachas porque son muy respetuosas y en ese aspecto no las llevamos muy bien. Continua... C O N T E N I D O « Conociendo a Nuestros Atletas del Fútbol Heidy Acevedo COMO FUE TU TIEMPO COMO JUGADORA DE FUTBOL SALA? A L P O R T A L « En EL 2008-2009 el profesor Edgar Pedroza tenía su equipo llamado PUMAS y decide entrar a la Liga Nacional de Futbol Sala, así que habla con la profesora Carla Guevara, y la invita a que vaya al grupo para que fuese parte de su grupo y allí me incorporé yo con ella. Me costó un poco adaptarme a lo que era el sistema y a lo que era el futsal como tal ya que lo que jugaba era puro futbol pero fue una experiencia inolvidable muy buena. El profesor Edgar ya lo conocía porque además de ser mi entrenador, habíamos compartido materias el pedagógico de Caracas como estudiantes de Educación Física. Y también fue muy placentero trabajar con el… Todo lo que se del futbol sala se lo debo a la profesora Carla Guevara y al Profesor Edgar Pedroza. Definitivamente fue una experiencia inolvidable y muy productiva para mi. UN MENSAJE FINAL DE HEIDY ACEVEDO En verdad le hago la invitación a todos los representantes que tengan niños y que estén motivados o que sientan algún tipo de pasión por el Futbol Sala o por el futbol campo, que los acompañen, que los ayuden, que los orienten y los inscriban en cualquiera de las instituciones que tengan cerca de sus localidades. De verdad que si al niño le gusta y quiere realizar este o cualquiera de estos deportes, va a ser una experiencia muy grata para ellos y para ustedes como padres después que los vean dentro de la canacha. Los invito a que apoyen a sus chicos o chicas en este caso, para que se incorporen a este mundo del futbol. De igual manera a todos los chicos, chicas adolescentes y jóvenes del país que estén motivados por el mundo del futbol no les de pena no se queden atrás y no se dejen llevar por lo que dicen las personas. Si quieres participar en cualquier equipo de futbol de igual manera busca información, verifica cuáles son los clubes que están más cerca de donde usted reside para que participe en esa disciplina y verán que con el tiempo van a traer muchos frutos productivos porque el futbol femenino va creciendo y sobre todo aquí en Venezuela. C O N T E N I D O « NOTICIAS DEL DEPORTE UNIVERSITARIO Aca Todas las Noticias del deporte universitario Aca Todas las Noticias del deporte universitario Aca Todas las Noticias del deporte universitario Aca Todas las Noticias del deporte universitario A L C O N T E N I D O P O R T A L « Aca Todas las Noticias del deporte universitario Aca Todas las Noticias del deporte universitario Aca Todas las Noticias del deporte universitario Aca Todas las Noticias del deporte universitario « A L P O R T A L « CALDAKKAK is a group of professionals with extensive experience in web development who can help you to find solutions to you need in advertising, digital magazines, digital newspapers and blogs personnel. You can contact us without obligation to [email protected] Todos los Derechos reservados -futsaldigital - fundación Deportivo HUDICON C O N T E N I D O