4º ESO Tema 6 - our physical education
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La Natación 6 1. Los orígenes de la natación 2. Las pruebas de natación 3. Los estilos en natación 4. Las salidas y virajes. 5. Otros deportes relacionados con la Natación. 6. El waterpolo. 7. Consejos. El salvamento acuático El salvamento acuático es una actividad que tiene como fin primordial salvar vidas cuando se producen accidentes en el agua. Aunque es preferible que estas actuaciones sean realizadas por profesionales, sería recomendable que todas las personas conocieran los principios fundamentales del salvamento acuático. Son los siguientes: Principios de seguridad en el agua: • No bañarse nunca solo ni en un lugar aislado o desconocido. • Cumplir las medidas de seguridad de las playas. • No sobrevalorar nuestras fuerzas alejándonos demasiado de la orilla. • Evitar juegos peligroso o sin control. • No realizar nunca zambullidas de cabeza en lugares poco profundos. • Evitar el baño si se ha realizado una comida copiosa. • No entrar nunca en el agua de forma súbita, sobre todo si está muy fría. Acercamiento: en el momento en que se observa que alguien se puede estar ahogando, la primera acción debe ser avisar y pedir ayuda. Habrá que observar a qué distancia se encuentra la persona en peligro y tomar putos de referencia para poder localizarla en caso de que se hunda. A continuación hay que acercarse al accidentado, aunque reservando fuerzas para poder remolcarlo a una zona segura. Hay que nadar siempre con la cara fuera del agua y sin perder de vista a la persona en apuros. Al llegar cerca del accidentado hay que rodearlo a una distancia prudencial para evitar que nos golpee debido a su nerviosismo. Habrá que colocarse a su espalda y esperar a que cese de moverse. Estilos de nado para el salvamento acuático: uno de ellos es el braza-espalda. Como las manos no se pueden utilizar porque son necesarias para agarrar al accidentado en el remolque, solo se emplea la patada, principalmente del estilo de braza. La otra posibilidades usar el over sencillo: se nada de costado y con patada de crol. El brazo que queda bajo el cuerpo realiza remadas que contribuyen al avance, mientras que el brazo que queda fuera del agua sujeta al accidentado durante el remolque. Métodos de remolque: sirven para llevar a la persona accidentada a un lugar seguro fuera del agua. Lo más importante es que ambos, socorrista y accidentado, lleven sus vías respiratorias fuera del agua. 51 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN 1. Los orígenes de la natación. La natación ha estado siempre vinculada al hombre. En la antigüedad, formaba parte de la preparación militar de los soldados y del entrenamiento de los atletas. En el mundo griego era una vergüenza no saber nadar o correr. Sin embargo, la natación no fue incluida en las Olimpiadas griegas. Los romanos también la practicaban. Posteriormente, en la Edad Media, se abandonó su práctica. Con el humanismo resurgió el deporte y en consecuencia la natación. La natación, como especialidad deportiva, empezó a practicarse a mediados del siglo XIX. La Nacional Swimming Society, creada en Londres en 1837, organizó las primeras competiciones. En 1869, se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se transformó en la Federación Inglesa de Natación. En este siglo se popularizaron las travesías en los lagos y en el mar. En este hecho influiría hazañas como la del poeta inglés lord Byron, que en 1810, cruzó a nado, en una hora y diez minutos, el estrecho de Dardanelos que separa Asia y Europa, inspirado en la leyenda griega del poeta Leandro, que lo atravesaba todas las noches para ver su amada Hero. También levantó mucha expectación el capitán de marina mercante Matthew Weeb, en 1875, que cruzó el canal de la Mancha, en 21 horas y 45 minutos. Repetía la proeza de un soldado francés, que en 1815, lo atravesó para escapar de la prisión de Waterloo. Gertrude Ederle fue la primera mujer en hacer esta travesía, en 1926. Tardó 14 horas y 39 minutos. Desde entonces, muchos nadadores han cruzado con éxito este canal. El deporte de la natación fue incluido en el programa olímpico de las primeras Olimpiadas de la era moderna, celebradas en Atenas en 1896. En 1908 se fundó la FIVA (federación internacional de natación ). Inicio de la final de los 200 metros braza en los Juegos Olímpicos de Londres 1908 52 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN! 2. Las pruebas de natación. Algunas competiciones de natación se desarrollan en el mar o en grandes lagos, son las llamadas pruebas en aguas abiertas. : Las competiciones oficiales se disputan en piscinas de 50 metros de longitud. Las pruebas que se desarrollan en las competiciones oficiales de natación se dividen en función de la distancia que tienen que cubrir los nadadores y del estilo requerido, teniendo en cuenta que el crol se conoce como estilo libre. Además, hay pruebas en las que hay que nadar en todos los estilos, (4 × 50 y 4 × 100 estilos), dedicando un cuarto de la distancia total a cada uno de ellos, y también pruebas de relevos con cuatro nadadores por equipo. Cara nadador tiene acotado el espacio por el que puede nadar con dos corcheras. Estas están colocadas de forma paralela de un extremo a otro de la piscina y forman las calles, que sirven para que los nadadores no se estorben ni se molesten. Pruebas oficiales de natación (categorías masculina y femenina) ❍ Libre (crol): 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1.500 m, 4 × 100 m relevos, 4 × 200 m relevos. Las competiciones de natación, normalmente, se desarrollan en piscinas, por lo que los nadadores deben lanzarse al agua desde un poyete o banqueta de salida situado en el borde, salvo en las pruebas de estilo espalda. ❍ Espalda, Braza, Mariposa: 50 m, 100 m, 200 m. ❍ Estilos: 200 m individual, 400 m individual, 4 x 100 relevos. Pruebas oficiales aguas abiertas (categorías masculina y femenina) ❍ 5km,10km,25km. 53 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 3. Los estilos en natación. ! En las primeras competiciones, los nadadores podían nadar de forma libre, es decir, podían elegir la modalidad que más les gustase, aunque el primer estilo utilizado en las pruebas de natación fue el de braza. $ ❍ Posteriormente se empezó a nadar de espaldas, al comprobar que también se podía avanzar realizando los mismos movimientos que en la braza, pero en posición dorsal (o boca arriba). $ ❍ El tercer estilo en aparecer fue la mariposa, cuando un nadador durante la braza decidió mover los brazos por encima del agua para recuperar la posición inicial. $ ❍ El crol, que se caracteriza por un movimiento alternativo de los brazos y de los pies, fue el último estilo en ver la luz en pruebas de carácter internacional. $ ❍ Actualmente, para nadar de espaldas se emplea un estilo similar al crol, es decir, con un movimiento alternativo de brazos y pies, pero en posición dorsal. $ ❍ Para estudiar los estilos de natación se suelen analizar cuatro aspectos: la posición del cuerpo, el movimiento de las piernas, el movimiento de los brazos y la respiración. ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN Braza Posición del cuerpo La cabeza va hacia delante, cercana a la superficie para facilitar la respiración. La espalda se mantiene recta o un poco baja por la zona lumbar y las piernas más hundidas para asegurar una buena propulsión. Movimiento de las piernas Primero se flexionan llevando las rodillas hacia el pecho con los talones juntos. Después de abren los talones y se ex- tienden las piernas con cierta energía, hacia atrás y hacia fuera, describiendo un movimiento circular. Movimiento de los brazos Al comenzar a nadar, los brazos están extendidos hacia delante y las manos juntas. Después, éstas se separan y empujan hacia atrás flexionando los codos hasta llegar a la altura de la cintura. Para recuperar la posición inicial se vuelven a juntar las manos por debajo del cuerpo hasta la completa extensión de los brazos hacia delante. Respiración La cabeza se saca del agua para inspirar aire cuando los brazos inician el movimiento hacia atrás, y se vuelve a sumergir cuando se extienden hacia delante. El aire se expulsa debajo del agua. 54 Espalda Posición del cuerpo A diferencia de los otros estilos natatorios, el cuerpo se coloca en posición dorsal o boca arriba. La cabeza debe ir ligeramente flexionada, alineada con el resto del cuerpo. Las caderas adoptan una posición ligeramente más baja por la zona de la cintura. Movimiento de las piernas De forma alternativa, un pie desciende y el otro asciende. En la fase descendente, la rodilla se flexiona unos grados, con lo que el pie se hunde aproximadamente 40 o 50 centímetros. En la fase ascendente, se extiende la rodilla y el pie se eleva hasta la superficie del agua. Movimiento de los brazos Se empieza con los dos brazos extendidos por encima de la cabeza. Primero se mueve un brazo, y cuando éste pasa a la altura de la cintura, empieza a moverse el otro. Esta oposición ha de mantenerse permanentemente, pero describiendo el mismo movimiento. Para comenzar el movimiento de los brazos, la mano se hunde unos 20 centímetros en el agua con la palma de la mano orientada hacia afuera, se flexiona el codo y la mano se hunde todavía más. A partir de aquí, se empuja el agua con la mano hasta extender completamente el codo. El brazo regresa extendido por fuera del agua girando alrededor del hombro, sobrepasando la cabeza y se vuelve a introducir dentro del agua. Respiración Como la cabeza va siempre fuera del agua, es fácil respirar. Por esta razón, los nadadores se fijan en el movimiento de un solo brazo. Inspiran cuando un brazo se mueve fuera del agua y espiran cuando ese mismo brazo va por debajo. Mariposa Posición del cuerpo Se coloca extendido ventralmente o boca abajo, la cabeza algo flexionada hacia delante con el agua a la altura del nacimiento del cabello y las caderas ligeramente más hundidas que los hombros. Las piernas permanecen relajadas y semiflexionadas. Movimiento de las piernas Tiene una fase descendente y otra ascendente, igual que en el estilo de espalda, pero en este caso ambas se mueven unidas y a la vez. Movimiento de los brazos Los brazos se mueven también simultáneamente describiendo un movimiento totalmente simétrico cuyo eje es el propio cuerpo del nadador. El movimiento se inicia con los brazos extendidos hacia delante, las manos se hunden ligeramente en el agua y se desplazan hacia atrás por 55 debajo del cuerpo, separándose y describiendo una trayectoria paralela en forma de signo de interrogación, para, a continuación, volver a juntarse a la altura de la cintura. Movimiento de los brazos La posición inicial se recupera sacando los brazos fuera del agua, desplazándolos hacia delante y extendiendo los codos. Los brazos se mueven igual que en el estilo de mariposa, pero de forma alternativa, igual que ocurre con el movimiento de los pies. Cuando un brazo se mueve hacia atrás por debajo del agua, el otro regresa a la posición de partida por fuera. Respiración Respiración La inspiración se realiza elevando la cabeza cuando las manos salen del agua, y la espiración cuando estas se mueven por debajo del agua. Para coger aire se aprovecha el movimiento de un brazo por fuera del agua, girando la cabeza hacia ese lado. Lo normal es inspirar siempre que el mismo brazo sale del agua, aunque algunos nadadores toman aire cada tres o cuatro brazadas. Crol Posición del cuerpo La posición en el agua es igual que en el estilo de mariposa, aunque aquel se caracteriza por describir un movimiento ondulatorio que facilita la acción de los brazos y de las piernas. En el crol, el cuerpo gira ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda acompañando el movimiento de los brazos. Movimiento de las piernas El movimiento es el mismo que en estilo de espaldas, pero en posición ventral. También es idéntico que en el estilo de mariposa, pero con un movimiento alternativo de los pies. 56 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 4. Las salidas y los virajes. Las competiciones de natación, normalmente, se desarrollan en piscinas, por lo que los nadadores deben lanzarse al agua desde un poyete o banqueta de salida situado en el borde, salvo en las pruebas de estilo espalda. Por tanto, las pruebas de natación comienzan con una zambullida, que se caracteriza porque el nadador se lanza hacia el agua con los brazos y las manos hacia delante, sumergiendo sucesivamente la cabeza, el tronco y las piernas. Es lo que se conoce como tirarse de cabeza. ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN En las pruebas de crol y de espalda se suele dar una voltereta con un medio giro para colocarse en la nueva dirección, impulsando con los pies en la pared de la piscina. En las pruebas de braza y de mariposa se toca la pared con las dos manos, se gira el cuerpo hacia un lado para orientarlo en el sentido contrario y se realiza un impulso con los dos pies a la vez. En las competiciones de espalda, los nadadores empiezan cada prueba dentro del agua. Se sujetan al poyete de salida y se flexionan todo lo que pueden para poder impulsarse con los pies en la pared de la piscina cuando el juez da la señal de salida. Además, los nadadores deben recorrer varios largos de la piscina para completar la distancia establecida en cada prueba. Por este motivo, deben realizar un giro al llegar al final de la piscina, el viraje. 57 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN 5. Otros deportes relacionados con la natación. Los saltos de trampolín Son unas pruebas en las que los competidores saltan desde una altura determinada realizando una serie de piruetas y giros en el aire antes de zambullirse en el agua. Los saltos son puntuados por los jueces en función de la ejecución y de la dificultad de los mismos. Algunos saltos, por otra parte, tienen carácter obligatorio, es decir, están determinados en el reglamento de cada competición. Existen dos modalidades de pruebas: Saltos de palanca La plataforma de impulso es completamente rígida, por lo que el saltador tiene que realizar el salto directamente. Las pruebas y competiciones se realizan con diversas alturas de salto, tanto en la modalidad de trampolín como en la de palanca. Además, también hay pruebas por parejas en las que ambos saltadores deben realizar el mismo salto y de la manera más sincronizada posible. Saltos de trampolín Se caracterizan porque la plataforma de saltos es flexible, es decir, se balancea con el impulso del saltador, por lo que este da dos o tres pequeños saltos de impulsión antes de efectuar el ejercicio definitivo. 58 La natación sincronizada Las competiciones de natación sincronizada consisten en realizar una coreografía de movimientos y ejercicios en el agua acompañados de un soporte musical. La natación con aletas Esta especialidad deportiva consiste en realizar carreras de natación en las que los nadadores llevan aletas de bucear en los pies, lo que les permite desplazarse en el agua más rápido que en la natación convencional. Es una modalidad en la que solo se realizan pruebas en categoría femenina, de carácter individual, en parejas o dúo, y por equipos de entre cuatro y ocho nadadoras. Las nadadoras se mueven dentro y fuera del agua y deben realizar series o rutinas de ejercicios obligatorios y series de ejercicios libres. No obstante, los ejercicios más vistosos son las evoluciones que se efectúan en la superficie. El waterpolo Ver en el siguiente punto (6). Los jueces determinan la puntuación de los ejercicios en función de la originalidad, la dificultad o la perfección de los mismos. 59 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 6. El waterpolo. ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN El lanzamiento de penalti exige realizarlo directamente hacia la portería del adversario, mientras que en los saques de falta no se puede lanzar directamente a portería. Para jugar el balón se emplean las manos. Los equipos están compuestos por siete jugadores, y es obligatorio que uno de ellos actúe de portero. Los partidos duran cuatro tiempos de ocho minutos y los jugadores de un equipo, normalmente, llevan gorro azul, y los del otro equipo, blanco; los dos porteros, en cambio, utilizan uno rojo. En los campeonatos oficiales, la profundidad mínima no puede ser inferior a 1,80 metros, aunque en campeo- natos menores esta regla puede modificarse. ! Las faltas son sancionadas con un tiro libre que se ejecuta donde fue cometida la infraccción, excepto si es cerca de la portería, en este caso se sanciona con penalti. El waterpolo es un deporte que se juega entre dos equipos en una piscina con dos porterías, por lo que el objetivo es conseguir más goles que el otro equipo. El campo de juego es rectangular, y sus medidas deben tener entre 20 y 30 metros de longitud, y entre 10 y 20 metros de anchura. Cuando la piscina no es de estas dimensiones se utilizan corcheras para delimitar el espacio reglamentario. ! Las faltas más importantes son: $ ❍ Hundir el balón por debajo del agua, golpear la pelota con el puño. $ ❍ Lanzar con las dos manos. $ ❍ Nadar sobre el adversario, tirarle agua o sujetarlo. $ ❍ Tardar más de 35 segundos en efectuar un lanzamiento a portería cuando un equipo tiene la posesión del balón. También existen faltas graves, que se sancionan con 45 segundos de expulsión temporal o hasta que se marque un gol. Y cuando estas faltas se cometen a menos de cuatro metros de la portería que se ataca se sancionan con penalti, que se saca también desde un punto imaginario situado a cuatro metros de la portería. 60 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN 7. Algunos consejos para la práctica de la natación. $ ❍ No realices juegos peligrosos. $ ❍ No realices saltos si has estado bebiendo alcohol. El mal uso de la piscina y de las instalaciones próximas provoca todos los años en España entre 40 y 70 lesionados de médula ósea. La secuela más frecuente de estos accidentes es la parálisis total. $ ❍ Siempre que saltes hazlo con los brazos por delante y extendidos. Una lesión de este tipo suele ir asociada a una parálisis respiratoria, lo que obliga a las personas que la padecen a utilizar, además de una silla de ruedas, un respirador artificial. La mayoría de estos accidentes se producen por imprudencias. Generalmente están originados por zambullidas o juegos que pueden ser peligrosos, como el lanzamiento de un amigo al agua. En ocasiones, el accidente tiene lugar tras haber ingerido demasiado alcohol y de madrugada. Por eso es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos mientras disfrutas de un baño en una piscina: $ ❍ Nunca saltes de cabeza en una zona poco profunda. $ ❍ No nades a solas. 61 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN ACTIVIDADES. 1. Redacta un comentario que refleje tu opinión del texto inicial del tema. 2. Las pruebas de natación se disputan en piscinas de 25 y 50 metros. Las primeras, normalmente son instalaciones cerradas, y las segundas al aire libre. ¿Podrías explicar por qué los nadadores obtienen mejores resultados en las piscinas de 50 metros? 3. El mal uso de la piscina y sus aledaños provoca todos los años en España entre 40 y 70 lesionados de médula ósea. La secuela más frecuente de estos accidentes es la parálisis total. La mayoría de estos percances se producen de madrugada, por imprudencia y, muchas veces, después de haber ingerido alcohol, y casi todos se originan por empujar a un amigo al agua. Reflexiona sobre esta información y redacta en tu cuaderno la opinión que te merece. 4. Existen otras modalidades competitivas de natación: el waterpolo, la natación sincronizada, la natación con aletas y los saltos de trampolín. Busca información sobre la especialidad que más te guste y completa la información que has leído en el desarrollo de este tema. 62 Tema 6! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! LA NATACIÓN Actividades de autoevaluación. 1. ¿Cuáles son los estilos de natación utilizados en las actuaciones de salvamento acuático? 4. ¿En qué estilo nadaban los competidores en las primeras pruebas de natación? $ a.$ Braza, espalda y crol. $ a.$ Crol. $ b.$ Braza, espalda y over. $ b.$ Braza. $ c.$ Braza, crol y mariposa. $ c.$ Espalda. 2. ¿En qué país se inventó la natación como modalidad de competición? 5. ¿En cuáles de estos estilos natatorios es idéntico el movimiento de los pies? $ a.$ Francia. $ a.$ Crol, braza y espalda. $ b.$ Alemania. $ b.$ Crol, braza y mariposa. $ c.$ Inglaterra. $ c.$ Crol, espalda y mariposa. 3. ¿Cuál fue el año en el que una mujer cruzó el Canal de la Mancha a nado por primera vez? 6. ¿Qué pruebas de natación deben comenzar obligatoriamente con una zambullida conocida como tirarse de cabeza? $ a.$ 1926. $ a.$ Crol, braza y espalda. $ b.$ 1932. $ b.$ Crol, braza y mariposa. $ c.$ 1940. $ c.$ Crol, espalda y mariposa. 63 7. ¿Cuál es la longitud de una piscina olímpica? $ a.$ 25 metros. $ b.$ 50 metros. $ c.$ 100 metros. $ $ a.$ El ahogamiento por no saber nadar. $ b.$ La parálisis por fracturas de la columna vertebral. $ c.$ $ c.$ El corte de digestión por bañarse sin haber comido lo suficiente. El trampolín es una plataforma rígida y la palanca es $ b.$ El trampolín es una plataforma flexible y la palanca es rígida. La natación sincronizada. 10. ¿Qué lesión es la más frecuente entre los nadadores irresponsables? 8. ¿Qué diferencia hay entre un trampolín y una palanca en las competiciones de saltos? $ a.$ flexible. c.$ No existe ninguna diferencia porque solo existen competiciones de salto de trampolín. 9. ¿Cuál se las siguientes modalidades deportivas se parece a la gimnasia rítmica? $ a.$ El waterpolo. $ b.$ La natación con aletas. 64
