verano 2016 boletin informativo del bienestar

VERANO 2016 BOLETIN INFORMATIVO DEL BIENESTAR
Consejos de seguridad para viajar
El año escolar se terminó, las graduaciones se terminaron y el calor del verano llego. Unas horas de preparación antes de viajar puede
ahorrarte mucho tiempo de quedarte estancado al lado de la carretera con mayores reparaciones y sobre todo unas vacaciones arruinadas.
Planea tu Viaje
 Planea, un mapa y el tiempo estimado de lo que te va a tomar manejando y diles a otras personas de tus planes.
 Espera encontrar reparaciones de carretera, retrasos y desviaciones y planea en caso que suceda.
Prepara tu automóvil
 Revisa las condiciones del camino, incluyendo posiblemente carreteras cerradas.
 Revisa las llantas, incluyendo la de repuesto-con la presión adecuada de las llantas y una buena banda de
rodamiento puedes ahorrarte dinero, tiempo y vidas.
 Inspeccionar su motor, batería, mangueras, bandas para la extensión del uso y los líquidos para el nivel apropiado. Revisar el aire
acondicionado.
 Vuelve a revisar todo de Nuevo- Examina todas las luces, limpiaparabrisas, y limpia las ventanas (por adentro y afuera)
 Prepara un botiquín de Emergencia de carretera. Visite la pagina de internet http://www.ots.ca.gov/roadsideemergencykit.asp. Para
una lista completa.
Seguridad Primero y Siempre
 Abróchese el cinturón de Seguridad. Cuando Viaje. Todo el tiempo.
 Si se te poncho una llanta, o problemas con el motor o un pequeño golpe en tu defensa, Conduce fuera de los carriles del trafico y fuera
del la autopista si lo es posible.
 Haciendo paradas de descanso cuando se maneja da la oportunidad a todos de estirarse y hacer el viaje mas fácil. Si tienes un bebe
molesto, no lo quites de su asiento infantil de seguridad mientras que estas manejando para tranquilizarlo o darle su biberón. Si tu niño
necesita un nivel de atención, ahorillate en un lugar seguro, como por ejemplo un área de Descanso.
 Nunca dejes a un niño sin vigilancia cuando esta dentro del automóvil, ni siquiera con la ventana poco abierta. Con una temperatura
afuera de 101 grados fácilmente puede estar a 140 grados dentro del automóvil.
Seguridad alimenticia en Mercados al aire Libre
Ir de compras en mercados al aire libre es una buena manera de encontrar frutas frescas ,vegetales, y otras comidas para su familia que son
cultivadas localmente. Ha habido algunas preguntas sobre la seguridad de Mercados al aire libre. Muchos Mercados tienen sus propias
reglas de seguridad, y los vendedores tienen que obedecerlas, así como cualquier regulación del gobierno que aplica para ayudar a
garantizar la seguridad de quienes compran. También hay normas básicas que debes seguir para asegurar que los productos sean frescos y la
comida sea segura.
Productos
 Lava profundamente las frutas y vegetales y deja correr el agua antes de comer, cortar o cocinarlas.
 Aunque planees pelar el producto antes de comerlo, de todas maneras es importante lavarlas primero. Para que cualquier bacteria que
se encuentre afuera de algún producto como en los melones no se transfiera adentro cuando lo cortas o pelas.
Jugos y Sidra
 Revisa para ver si el jugo o la sidra ha sido tratado (pasteurizado) para matar la bacteria peligrosa. Mujeres embarazada, niños, personas
mayores y personas que tienen el Sistema inmunológico débil deberían tomar solamente jugos pasteurizados o tratados.
Huevos
 Asegúrate que los huevos estén adecuadamente refrigerados en el Mercado. FDA requiere que los huevos con cascaras que no son
tratados deben mantenerse y demostrar que están en una temperatura de 45 grados Fahrenheit.
Carnes
 Asegúrate que las carnes estén adecuadamente refrigeradas en el Mercado. Las Carnes se deben mantener
cerradas en las hieleras con la cantidad adecuada de hielo para mantener una temperatura fría.
 lleva contigo una bolsa térmica o hielera al Mercado para mantener las carnes refrigeradas en tu camino a
casa.
 Asegúrate de mantener las carnes separadas de las otras cosas que hayas comprado, para que los jugos de las
carnes crudas (las cuales contienen bacteria peligrosas) no se junten con los otros productos o comidas que
hayas comprado.
La información que contiene este boletín informativa es solamente con un propósito educativo. Para preguntas sobre esta información puede dirigirse con el personal del bienestar de salud. .
Fuente de Información: mayoclinic.org; brainyquote.com; www.ots.ca.gov/ ; foodsafety.gov
Fotos de cortesía: mayoclinic.org; pixabay.com ; winknews.com; thetravelbite.com/; pioneeracademy.org; www.funtastespain.es
Volume 16 Issue 3
Conocimiento del Cancer de Prostata
Agotamiento de Calor
Cáncer de próstata es uno de los tipos mas comunes de
cáncer en los hombres. Cáncer de
1 hombre en 6 desarrollara
Cáncer De Próstata durante
próstata usualmente crece despacio y
toda su Vida
inicialmente se mantiene confinado en la
glándula prostáticas.
Las Recomendaciones varían para los
hombres de un promedio de riesgo.
Hombres mayores de 50 años de edad
deben discutir los beneficios y los riesgos de los exámenes con
su Medico. De otra manera el hombre Saludable con un alto
riesgo (como historia positiva de familia o Hombres
Afroamericano),40-45 años es un tiempo razonable para
hacerse el examen. En general, todos los hombres deben ser
proactivos sobre su Salud de la próstata y planear cual es el
tiempo correcto para ellos basado en su estilo de vida y la
historia familiar. Al final de cuentas las decisiones acerca de
los exámenes beben ser basados en cada uno de los niveles de
riesgo del hombre, salud en general, y la expectativa de vida,
así como el deseo de posible tratamiento si es diagnosticado
con cáncer de próstata.
Tu puedes tomar muchas medidas de precaución para prevenir el
agotamiento de calor y otras enfermedades asociadas con el calor.
Cuando las temperaturas suben recuerda de:
 Viste ropa suelta, ligera, y colores
claros. Evita ropa oscura o apretada
lo cual el calor no permite que tu
cuerpo se enfrié adecuadamente
debido a la evaporación del sudor.
 Evita las quemaduras del sol. Si vas a
ir afuera, ponte un sombrero ligero
de ala ancha o un paraguas para protegerte del sol, y usa
protector solar en cualquier parte del cuerpo que este expuesto
al sol. Tener quemaduras del sol reduce la habilidad a tu cuerpo
de liberar el calor.
 Busca un lugar fresco. Estando en un edificio con aire
acondicionado, por los menos unas cuantas horas, es la mejor
manera de prevenir el agotamiento de calor. Si tu casa no tiene
aire acondicionado , considera pasar tiempo en la librería o
centro comercial. Por lo mínimo trata de encontrar un lugar bien
sombreado. Los abanicos solos no son adecuados cuando esta
haciendo mucho calor y hay humedad.
 Toma suficiente líquidos. Estando bien hidratado ayuda a tu
cuerpo a sudar y mantener una temperatura corporal normal. Si
tu doctor te ha indicado que limites tus líquidos por motivos de
Salud, asegúrate de consultarle acerca de cuantos líquidos mas
tienes que tomar cuando aumenta la temperatura. Evita bebidas
con alcohol así como bebidas con cafeína y azúcar. Remplaza
estas bebidas con buenas aguas como se hacían antes.
 Toma precauciones adicionales con ciertos medicamentos.
Consulta a tu Doctor o Farmacéutico si el medicamento que
tomas te hace mas propenso al agotamiento de calor y, si es así
que es lo que puedes hacer para evitar que tu cuerpo sufra de
sobrecalentamiento.
 Evita lugares Calientes. En días Calurosos, la temperatura en
donde estacionas tu carro puede subir hasta 20 grados F(11 C) en
solo 10 minutos. Deja que tu carro se enfrié antes de manejar.
Nunca dejes a tus niños o alguien mas en un carro estacionado
cuando hace mucho calor ni siquiera por un momento.
 Deja que tu cuerpo se aclimate al calor. Si vas a ir de viaje a un
lugar Caliente, o en tu área donde las temperaturas suben de
repente, puede tomar varias semanas para que tu cuerpo se
acostumbre al calor. Todavía necesitas tomar precauciones, pero
cuando la persona esta trabajando o haciendo ejercicio en un
clima caluroso se vuelve mas tolerable. Si estas de vacaciones,
probablemente no tienes varias semanas para esperar, pero es
una buena idea que por lo menos esperes unos días antes de
intentar hacer actividades vigorosas en el calor.
Lo mejor es no hacer ejercicio o alguna actividad vigorosa en el clima
caliente, pero si tienes que, sigue las mismas precauciones y descansa
frecuentemente en un lugar fresco. Toma descansos y repóne tus
líquidos durante ese tiempo para ayudarte a regular la temperatura
de tu cuerpo.
Salmon Asiático a la parrilla
Ingredientes:
 1 Cucharada de aceite de Sésamo
 1 Cucharada de salsa de soja reducido en
sodio
 1 Cucharada de jengibre picado y fresco
 1 Cucharada de vinagre de vino de arroz
 4 filetes de salmón. Cada uno de 4 onzas
Instrucciones:
En un traste hondo de vidrio , mezcla el aceite de sésamo
salsa de soja, jengibre y el vinagre. Coloque el salmón en el
recipiente y voltéelos para que se unten por todos lados.
Déjelo marinar en el refrigerador por 30 a 60 minutos,
volteándolos ocasionalmente.
Agrega poquito aceite y después pon a fuego medio alto.
Coloque el salmón a la parrilla y cocínalo 5 minutos por cada
lado. El pescado esta listo cuando pones el cuchillo en medio
y lo que es rosa esta opaco por todos lados. Sírvelo tibio.
Información de Nutrición:
Tamaño de porción: Un filete
Calorías: 185
Grasa en total: 9 gramos
Grasa Saturada: 2 gramos
Grasa trans: Pequeña cantidad Grasa Mono insaturada 3 gramos
Colesterol: 57 miligramos
Sodio: 113 miligramos
Total de Carbohidratos:1 gramo Fibra dietética: Pequeña cantidad
Total de azúcar: 0 gramos
Proteína: 26 gramos
No Esperes mas
No Esperes mas, el tiempo jamás será el
momento oportuno’. Empieza donde
estas, y trabaja con cualquier herramienta
que puedas tener a tu disposición ,y
mejores herramientas encontraras a como
vayas avanzando a lo largo del camino.
-George Herbert