NOMBRE CLIENTE: PILAR Nº de sesión: 23 Fecha: 30/04/2014

NOMBRE CLIENTE:
PILAR
Nº de sesión: 23
Hora de la sesión:
Fecha: 30/04/2014
11:00
Lugar de la sesión:
Parque de la Ciudadela
Tipo de sesión contratada: Bono 20 sesiones (3/20)
OBJETIVOS GENERALES: - Reducción masa grasa y volumen corporal
- Acondicionamiento general
- Tonificación del cuerpo
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Seguir con la progresión de las sesiones de esta semana.
SESIÓN:
*Calentamiento:
Caminar desde casa hasta el parque. 10' aprox.
*Parte principal:
Será una sesión un poco más intensa que las anteriores por ser un poco más corta.
* Empezamos dando una vuelta al parque (1km) a ritmo alegre para ir subiendo pulsaciones.
Nos instalamos en un espacio de césped y comenzamos nuestros circuitos:
* Circuito 1 (suelo): grlúteo en cuadrupedia (12+12), superman (5+5), plancha abdominal apoyando rodillas,
flexiones de pecho con rodillas en suelo (4) X 2 SERIES
* Circuito 2 (goma): apertura lateral con brazos estirados para trabajar espalda (10), tríceps (12), bíceps (12),
sentadilla (10), skkiping rápido (20-30'') X 2 SERIES
* Circuito 3 (CORE): tumbada boca arriba con rodillas flexionadas, elevar rodillas hasta 90º y bajar de nuevo
(8+8), lo mismo pero al reves, desde 90º hasta tocar suelo y volver (8+8), brazos estirados hacia el cielo con
mancuernas en las manos y piernas 90º, bajar brazos alternos hasta tocar suelo y volver (5+5) X 2 SERIES
*Vuelta a la calma:
estiramientos asistidos
*Observaciones:
Buenas sensaciones tras la sesión de hoy porque ha sido más fuerte que las anteriores y la has aguantado
bastante bien. Mañana más y mejor para despedir la primera semana de la nueva etapa.
Datos del pulsómetro:
* tiempo actividad : 42'
* PPM media: 118
* PPM max: 145
* consumo medio: 480 Kcal/h
* consumo máx: 669 Kcal/h
* Kcal consumidas: 331
* 17,1 g de grasa
* tiempo de trabajo en zona efectiva (113-130PPM): 27'