lunes martes miercoles jueves viernes sábado domingo kms

SEMANA
1
SEMANA
2
SEMANA
3
SEMANA
4
SEMANA DE
COMPETICIÓ
N
OBJETIVO
FINISHER
LUNES
MARTES
50´ R1 + movilidad
articular/ estiramiento
DESCANSO
50´ R1 + movilidad
articular/ estiramiento
DESCANSO
40´R2 + movilidad
articular/ estiramiento
@maratonmalaga
/maratonciudaddemalaga
DESCANSO
50´ R1 + movilidad
articular/estiramiento
DESCANSO
20´ R1 + 20´ R2 + 5´ R3 +
5´ R1 + movilidad
articular/ estiramiento
DESCANSO
MES
INICIO
AGOSTO
MIERCOLES
20´calentamiento +
movilidad articular + 2 x
10´ R3 + 2 x 5´
recuperando 2´ trote +
10 ´R1
DESCANSO
FINAL
19-ago
JUEVES
DESCANSO
20´ calentamiento +
movilidad articular + 10
x 1´ R3 - 1´R1 + 10 ´R1
20´calentamiento +
movilidad articular + 2 x
40´R2 + movilidad
15´ R3 recuperando 3´ + articular/ estiramiento
10´R1
DESCANSO
20´calentamiento +
movilidad articular + 1 x
10´R3 + 1 x 5´ R3 + 1 x
10´ R3 recuperando 4´ +
10 ´R1 + estiramiento
50´R1 + movilidad
articular / estiramiento
DESCANSO
15-sep
VIERNES
40´ R2+ movilidad
articular/ estiramiento
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO
30´R1 + movilidad
articular/ estiramiento
SÁBADO
DESCANSO
60´ R1 + movilidad
articular / estiramiento
DOMINGO
60´R1 + movilidad
articular / estiramiento
DESCANSO
DESCANSO,o 30´ de R1 o
Actividad suave
65´ R1 + movilidad
(deporte alternativo de articular / estiramiento
resistencia)
DESCANSO,o 30´ de R1 o
Actividad suave
50´ R2 + movilidad
articular/ estiramiento (deporte alternativo de
resistencia)
DESCANSO
KMS
L
M
X
J
V
S
D
Totl.
L
M
X
J
V
S
D
Totl.
L
M
X
J
V
S
D
Totl.
L
M
X
J
V
S
D
Totl.
L
M
COMPETICIÓN 10 KM o X
MEDIA MARATÓN
J
(calentamiento previo V
15´)
S
D
Totl.
8
10
7
10
35
8
8
10
26
8
10
7
4
11
40
9
8
9
4
30
7
8
4
21
40
w w w.marato nmalag a.i nfo