HaBleMos claro - RIMAC Seguros

Mundo mejor 1
Edición 3
volver a clases
Preparativos para el regreso
de los pequeños a las aulas
Proceso de independencia
¿Por qué dejar el nido familiar debe
ser una decisión planificada?
UNA CASA VACÍA Y SEGURA
Formas de proteger nuestra
vivienda en caso de un viaje
HABLEMOS
CLARO
Comunicación asertiva: un puente
para acercarnos a nuestros hijos
2
Editorial 1
EVALUAR
ANTES DE
ACTUAR
Han pasado los primeros meses de 2014 y no es extraño que
ya tengamos proyectos para el resto del año y, tal vez, para
los siguientes. Es natural porque el sentido común recomienda
efectuar una apropiada planificación. Pero ¿qué pasa cuando
esos planes son apresurados y no tienen un buen desenlace?
Hay que recordar que la mejor manera de alcanzar un objetivo
es analizarlo considerando sus dificultades y riesgos, y evaluando
la situación en la que nos encontramos.
Este balance realista nos permitirá, entre otras cosas, establecer
una lista de proyectos accesibles. Dependiendo de su importancia, viabilidad o beneficio, podemos decidir si nos encontramos
ante un escenario óptimo para pensar, por ejemplo, en algún
viaje, una mudanza o acaso un nuevo empleo.
Cada decisión debe tener una justificación y un propósito que
resulten coherentes con nuestros principios y estilo de vida. Más
que de humildad, se trata de sensatez, de juzgar en su debida
medida las oportunidades que tenemos a la mano y de preguntarse cuán preparados estamos para afrontar con éxito nuevos
retos. La ansiedad y la ambición son pésimos consejeros cuando
se trata de fijar metas.
El emprendimiento es, en todos los casos, una acción digna de
reconocimiento. Y ya sabemos que tropezar es parte del proceso de aprendizaje. Sin embargo, así como aventurarse tiene
su mérito, la paciencia, la reflexión y el planeamiento cobran
enorme valor en una sociedad acelerada como la nuestra. Que
estos meses del año sean una etapa beneficiosa que nos lleve
al encuentro de objetivos y sueños renovados. Pero siempre a
través de la seguridad que deriva del buen criterio y la prudencia
2
Sumario
CUIDAR EL AGUA
5
Según cifras, desperdiciamos hasta un
cuarto del agua que llega a nuestros
hogares. Cómo revertir el panorama con
acciones sencillas y estratégicas en casa.
VOLVER A CLASES
Luego de las vacaciones, el regreso a la
escuela puede generar ansiedad en los
niños. Toca a los padres brindarles el apoyo
necesario para un retorno productivo.
6
UNA DULCE MAMÁ
Sin tener presencia en señal abierta,
Mercedes Cardoso es uno de los rostros más
entrañables de la pantalla chica. Su ternura y
naturalidad parecen explicar el porqué.
16
UNA CASA VACÍA Y SEGURA
Una vivienda sin ocupantes puede ser una
tentación para los ladrones. Por ello, si
vamos a salir todo el fin de semana o viajar,
es preciso tomar una serie de precauciones.
19
PROCESO DE INDEPENDENCIA
Todo joven que abandona el hogar familiar
para valerse por su cuenta tiene retos
enfrente. Para superarlos, más allá de lo
económico, pesa la madurez emocional.
24
VIAJE MUSICAL
30
Coger maletas y salir del Perú para disfrutar en
vivo conciertos de megaestrellas y festivales
es cada vez más frecuente. Un turismo que
exige cuotas de planificación y control.
Todo va a estar bien. Número 3, marzo 2014. Desarrollo editorial: Ad-hoc. T 9933-40441. Imágenes: Shutterstock, Getty Images.
Impresión: Gráfica Biblos. Distribución: Carrier Service. Depósito legal Nº 2013-17423. Los artículos de Todo va a estar bien se apoyan en
fuentes médicas e información especializada. Sin embargo, debido a los constantes cambios en la ciencia y al carácter impredecible de
ciertas enfermedades, recomendamos a los lectores consultar siempre con un médico. Los contenidos de esta publicación no pueden ser
reproducidos sin permiso expreso de Rimac Seguros.
Dosis animada 3
ACTIVOS EN EL TRABAJO
Potenciar nuestra energía en la oficina es posible mediante unos simples pasos.
Una buena postura
¡A movernos!
Para muchas personas, el trabajo implica estar sentados varias horas
al día, tecleando una computadora en un espacio mínimo. No es
extraño que esta rutina conlleve fatiga, tensión e, incluso, lesiones.
Esta situación puede variar: introduciendo nuevos hábitos, es posible
aumentar la energía y contribuir a un buen estado físico y mental.
Evitar el
encorvamiento:
es necesario que
la espalda esté
recta y apoyada
en el respaldo.
La cabeza debe
permanecer
derecha,
perfilada hacia
el frente.
Codos pegados
al cuerpo, con
los antebrazos en
posición recta.
La espalda y
los muslos deben
formar un ángulo
aproximado de 90º.
Los pies deben estar
apoyados en el suelo.
Un desayuno potente
Permanecer mucho tiempo en
una misma posición (incluso
correcta) puede generar
agotamiento. Aquí algunas ideas
para estar en movimiento.
Coloquemos la impresora
o el teléfono (si su uso
es ocasional) lejos del
escritorio. Así estaremos
obligados a levantarnos.
Luego de comer, es normal
que sintamos un bajón de
energía. En vez de tomar
un café, caminemos un rato
antes de volver al trabajo.
Evitemos los ascensores.
Subir las escaleras es
un ejercicio práctico
para fortalecer las
piernas y estar activos.
Si debemos desplazarnos
hacia el lugar de un
compañero, no usemos
la silla giratoria. Es una
oportunidad para caminar.
Gran parte de la energía que requerimos al día proviene del
desayuno. Por eso, este debe ser balanceado y contener
frutas, lácteos y otros alimentos proteicos. Los carbohidratos
son necesarios, pero su exceso puede ser perjudicial.
4
Acción de gracia
CÓMO DEJAR DE
COMERNOS LAS UÑAS
Soluciones prácticas para eliminar una odiosa manía.
Cambio de hábitos
Onicofagia es el
nombre que usan
los especialistas
para describir la
compulsión de
comerse las uñas. Se
trata de un hábito
molesto al que se
puede hacer frente,
por lo general,
siguiendo sencillas
recomendaciones.
Si bien algunas estadísticas
remarcan una incidencia mayor en niños, lo cierto es que
el hábito puede presentarse
también en adultos; además, suele intensificarse en
momentos de estrés o crisis
emocionales. A continuación
compartimos una serie de
consejos que pueden ayudarnos a acabar con el problema.
Uñas pintadas
Por su sabor y textura, usar
esmalte de uñas puede ser
una medida disuasiva para
erradicar el hábito de forma gradual. Los hombres
podrían utilizar uno de tono
transparente. Para mejores
resultados, en las farmacias
es posible adquirir esmaltes
diseñados específicamente
para dejar de morderse las
uñas, tienen sabores y olores
muy intensos.
Tensiones liberadas
Es saludable tomar conciencia de las situaciones que
originan la manía para enfrentarlas con eficacia. Por lo
general, estas se relacionan
con la ansiedad y las inquietudes que experimentamos a
diario. Por ello, buscar otros
medios para desahogar las
tensiones puede representar
una salida: por ejemplo, practicar un deporte o realizar una
rutina física son excelentes
vías para canalizar la angustia
y los nervios. Otras disciplinas
más relajantes, como el yoga,
el pilates y la meditación, son
paliativos que ofrecen, además, múltiples beneficios
para la salud mental.
Llevar a cabo acciones que
reemplacen la onicofagia es
otra de las recomendaciones.
Una alternativa es tener cerca
una moneda o una pelota de
goma que nos den la posibilidad de mantener las manos
ocupadas cuando sintamos
la necesidad de llevarnos los
dedos a la boca. Otros buenos sustitutos son palitos de
zanahoria o de apio, frutos
secos e, incluso, chicles sin
azúcar, que satisfacen la necesidad de masticar.
Verter y restregar
Frotarse las uñas con una pequeña ración de aceite vegetal o de oliva ayuda a evitar su
desecación y quebraduras. A
la vez, esos sabores pueden
servir para mantener los dedos alejados de la boca. La
frotación también se puede
realizar con lociones de aromas fuertes.
La idea es que, a medida que
controlemos nuestra ansiedad y tengamos uñas cada
vez más sanas, también ganemos motivación para despedirnos de este molesto
hábito definitivamente
Mundo mejor 5
CUIDAR EL AGUA
Gota a gota: el ahorro del máximo recurso natural
por medio de simples pasos.
En las ciudades se
desperdicia el 25%
del agua provista
por las entidades
de saneamiento,
según la Autoridad
Nacional del
Agua. Ello se
debe a un mal
uso del recurso
en los espacios
donde nos
desenvolvemos.
Los lugares donde un ciudadano promedio desperdicia más agua son la cocina y los
baños. Ambos espacios están provistos de un sistema de
cañerías que debe ser revisado cada cierto tiempo para
detectar posibles fugas. También hay que cerciorarse de
que los grifos no presenten filtraciones y, sobre todo, de
que estén bien cerrados: según Sedapal, el goteo de
un caño puede llevarnos a malgastar cerca de 675 litros
diarios de agua, lo que se traduce en una pérdida de
S/. 18 mensuales.
Al momento de lavar los alimentos, se recomienda
utilizar un recipiente y no dejar el caño abierto. Lo mismo
se aplica para la vajilla: se debe llenar el lavadero y lavarla
directamente allí, para luego enjuagarla con una cantidad
de agua suficiente. Si tenemos un lavavajillas, usémoslo solo
al máximo de su capacidad, ya que emplea la misma cantidad
de agua, independientemente del número de piezas que lava.
Igualmente, al hervir los alimentos, como huevos y verduras,
aprovechemos el agua sobrante para regar las macetas: no solo le
daremos un doble uso al líquido, sino que, además, las plantas se
verán beneficiadas con los nutrientes liberados por los alimentos.
Tampoco hay que descongelar los alimentos con el agua del
caño: dejémoslos en el lavadero un tiempo antes de preparalos.
Baño ahorrador
Al bañarnos, procuremos que sea con la cantidad
necesaria de agua y cerremos el caño mientras
nos jabonemos (hagamos lo mismo al lavarnos
las manos o afeitarnos). Para no concentrar el
líquido en un solo lugar, podemos instalar un
difusor de agua. Asimismo, reservemos
el uso de la tina únicamente para
momentos de relajamiento.
El inodoro es otro punto
de fuga recurrente, por lo que
es necesario revisarlo con
regularidad para evitar las
filtraciones. Esta verificación
puede hacerse vertiendo un
colorante en el tanque: si en la
taza vemos este tinte es porque
está perdiendo agua. En caso
nuestro excusado tenga un
tanque muy grande (entre ocho
y trece litros), introduzcamos
una botella con agua para
cubrir parte de su área. Por otro
lado, de adquirir uno nuevo, que
sea de los ahorradores, que solo
acumulan cinco litros.
Otra actividad en la que se suele
gastar una considerable cantidad de
agua es el riego del jardín. Este debe
realizarse tres veces por semana en el
verano, y solo una en el invierno, de
preferencia durante las primeras horas
del día para evitar pérdidas por efecto
de la evaporación.
Recordemos, por último, que nuestras ciudades son cada vez más grandes y pobladas, y que, por consecuencias climáticas, el agua es cada vez
más escasa. Razón suficiente para cerrar el caño más seguido
6
En familia
VOLVER A CLASES
Acabadas las vacaciones de nuestros hijos, toca aprender
cómo lograr que regresen al aula con las pilas recargadas.
el ritual del adiós
Darnos unos segundos para despedir a nuestros hijos es una
manera de transmitirles apoyo. Sin embargo, no exageremos las
formas, pues podrían generar ansiedad y presión.
En familia 7
Al finalizar el año, los
chicos gozan de un
merecido descanso
que los desconecta
del estudio y
las ocupaciones
escolares. Finalizado
este periodo, los
padres deben ser los
mejores estrategas
para ayudarlos a
recuperar la disciplina.
Como padres y por experiencia propia, sabemos que los
niños son conscientes de las
licencias que deparan las vacaciones de verano en hábitos
como la alimentación y las horas de dormir. Y es lo justo: su
dedicación a lo largo del año
amerita que se tomen un descanso, sin las exigencias académicas de rigor. Por eso, no
resulta extraño que, al término
de las vacaciones, los ánimos
decaigan y que la vuelta a clases les produzca ansiedad. En
ese momento, nuestra participación resulta clave para brindarles tranquilidad.
El diálogo con nuestro
hijo debe ser horizontal para
conocer sus dudas y preocupaciones a la hora de enfrentar el
inicio de un nuevo año escolar.
¿Teme no tener un buen rendimiento? ¿Le da miedo hacer
nuevos amigos o no llevarse
bien con el tutor? ¿Le estresa
el hecho de pensar en las asignaciones y trabajos por venir?
Cada una de estas y otras incógnitas debe ser despejada
para aumentar la confianza y
la fortaleza del niño.
El optimismo siempre
viene bien en estos casos. Resaltemos las cosas positivas: la
posibilidad de ver a los viejos
amigos, conocer y tratar a los
compañeros que recién se integran al salón, llevar nuevos
cursos y aprender materias
completamente novedosas,
practicar deportes y actividades de esparcimiento, y superar las notas del año anterior.
Stacy DeBroff, autora de la exitosa colección The Mom Book
(El libro de mamá), ha escrito
Goes to School, un volumen
dedicado al colegio, donde
que manejamos, podemos dejarlo escoger el diseño de sus
cuadernos, el tipo de mochila
y, si no contraviene las reglas
de la escuela, la vestimenta
y los zapatos que desea usar.
Esta elección favorecerá su
buena actitud. En esa misma
línea, incentivar y acompañarlo
en el forrado y decoración de
los cuadernos genera respuestas positivas.
nos invita, como padres, a establecer una serie de medidas
para encaminar con éxito el regreso de nuestro engreído a
clases. Para eso, recomienda
una rutina que debe iniciarse
dos semanas antes y que se resume en elaborar, junto con él,
un horario con momentos fijos
para levantarse, desayunar y
alistarse para salir. Además, la
especialista norteamericana
hace hincapié en que las horas
de descanso deben respetarse, por lo que no se permitirán
los desvelos y las actividades a
destiempo. El objetivo, queda
claro, es que el pequeño empiece a levantarse más temprano y no padezca el cambio
radical de los horarios.
Para generar un compromiso mayor, podemos involucrarlo en la compra de los útiles. Basados en el presupuesto
En este contexto, el día
anterior a clases resulta especial. Preparar durante la noche
la mochila juntos (una buena
iniciativa es incluir un objeto
que lo haga sentir feliz y cómodo, como la cartuchera que
tanto pidió), arreglar y colgar
su uniforme, lustrar los zapatos
y, en general, dejar listos todos los detalles reforzarán en
nuestros niños la convicción de
levantarse temprano y asumir
que se abre un nuevo periodo,
lleno de aventuras. Una cena
balanceada en compañía de
toda la familia puede servir
de pretexto para conversar de
las cosas más memorables de
ese verano y, así, generar un
ambiente relajado.
De acuerdo con Virginia
Shiller, psicóloga especializada
en terapia infantil y profesora
del Centro de Estudios sobre
Paso a paso
la Infancia de la Universidad de
Yale, la comunicación cumple
un rol fundamental para reducir los miedos del niño.
Contarle nuestros recuerdos
de infancia (alguna anécdota
graciosa sobre nuestro primer
día de clases, por ejemplo) fortalecerá la idea de que no está
solo y que estaremos allí para
apoyarlo cuando lo necesite.
Dos recomendaciones
finales: preparar un desayuno
completo por la mañana y encontrar el tiempo para ofrecer
una buena despedida: darle
un fuerte abrazo y recordarle
la confianza que tenemos invertida en su actuación este
año. Son estos detalles los que
exigen nuestra atención como
padres y modelos de vida. A
través de estas acciones, los
niños fortalecen su autoestima
y la fe en sí mismos
Signos exteriores
Por lo general, ante la
llegada de clases, los
niños experimentan un
marcado nerviosismo.
Es natural: constituye
la respuesta ante una
situación que se les
presenta como nueva.
Sin embargo, algunos
niños pueden revelar
síntomas físicos de ansiedad, como dolor de
cabeza, de estómago u
otras complicaciones.
Si la reacción de nuestro hijo trasciende los
nervios normales para
estos casos, podemos
hablar con un pediatra.
Él es la persona indicada para detectar y, en
caso sea necesario, tratar cualquier anomalía.
8
Mesa servida
Datos
Rafael Piqueras es la
mente creativa de Maras,
celebrado restaurante
situado en el corazón de
San Isidro: Las Begonias 450.
Fotos: Antonio Incháustegui
Mesa servida 9
Receta del éxito
Chef por vocación y autor por convicción,
Rafael Piqueras cree en el poder de
una cocina honesta y transformadora.
No lo proclama a los cuatro
vientos, pero en el fondo lo
sabe. Rafael Piqueras es parte
del parnaso de la gastronomía
peruana, pero su carácter reservado puede más. Nada de
poses a lo rockstar o baños de
popularidad. Él es un cocinero
que sabe mantener los pies en
la tierra. Y cuando tiene que hablar de su éxito, hace una pausa y desvía la atención hacia la
gente que lo ha apoyado a lo
largo de su carrera. “He creído
en lo que hacía porque siempre
hubo personas buenas a mi alrededor. Así, he podido crecer
y progresar”, señala.
Esa modestia y convicción están representadas en
su cocina. En cada uno de sus
platos se mezclan los sabores
que ha ido descubriendo y
transformando a partir de sus
viajes. “A veces me encuentro
en algún lugar, pruebo algo y,
luego, lo recreo a mi manera.
Siempre parto de ingredientes
e insumos que probé alguna
vez”, acota.
Además de sus travesías
por el Perú y el mundo, su pasión por la cocina tiene también los sabores de su infancia:
“En la casa de mi bisabuela,
la cocina era un lugar importante. Todo giraba en torno a
la comida. A veces llegaban
veinte personas a almorzar y,
por lo general, quien cocinaba
preparaba diversos platos. La
comida, en ese sentido, representaba un ritual que había que
seguir, desde el momento de
su preparación hasta que se
servía en la mesa”.
Ha pasado mucho tiempo
desde aquellos días y, hoy por
hoy, Rafael dirige Maras, uno de
los restaurantes más concurridos de la ciudad. “Me convocaron para ser parte del proyecto
desde sus inicios (hace cuatro
años), cuando aún no existía
nada. Eso me permitió participar
en la creación de la marca y el
concepto del restaurante, entre
otras cosas. De hecho, fue un desafío importante”. El resultado
habla por sí solo: decenas de comensales se reúnen diariamente
para disfrutar aquellos aromas y
sabores tradicionales renacidos
gracias a la mano diestra y el espíritu innovador de este joven
cocinero. Sus creaciones hablan
por él. Y eso, a una persona talentosa y sencilla como él, le
viene muy bien
10
Mesa servida
PLACERES DEL MAR
Tres potentes creaciones marinas de Rafael Piqueras
Tartar de atún
El atún recién salido del mar se fusiona con la consistencia
cremosa de la palta, el ajonjolí, la cebolla blanca y el aceite
extra virgen de arbequina. Junto con estos ingredientes, se
añade el toque de sabor: mayonesa, sal, pimienta y togarashi.
Corvina crocante con salsa
chifera y verduras
La sazón oriental de la salsa chifera se funde con una
exquisita corvina, unas papas amarillas, verduras mixtas,
sillao, ostión y una pizca de sal y pimienta. En cada bocado, encontramos una explosión de sabor y buen gusto.
Ensalada de quinua con chonta
Los productos de dos regiones del Perú, la sierra y la selva,
confluyen en esta deliciosa ensalada donde las principales
protagonistas son la quinua y la chonta, acompañadas de
pan al ajo en polvo, unos sabrosos tomatitos confitados,
lechugas mixtas y la vinagreta de rigor.
Columna 11
LA OBSESIÓN POR PERDER PESO
¿Por qué nos desvivimos tratando de desaparecer esos “kilitos de más”?
Por Fiorella López Lema, doctora y nutricionista
www.fiorellalopezlema.com
Muchas mujeres viven preocupadas por
lo que comen, al punto que su vida gira
en torno a la comida y los efectos de
esta sobre su cuerpo. Preparan sus platos
meticulosamente para que nada escape
a su control y, a toda costa, evitan
las invitaciones a restaurantes donde,
según creencias propias y ajenas, podrían
echar a perder su régimen alimenticio.
Otras empiezan a seguir las dietas que aparecen en revistas, toman diferentes batidos o consumen las famosas
“pastillas mágicas” para perder peso rápidamente.
Todo comienza con el deseo de cuidarse, guardar la
línea y bajar un par de kilos; sin embargo, con el tiempo,
esto no les parece suficiente y adoptan dietas más severas.
En los últimos tiempos, la pérdida de peso se ha
convertido en un tópico que preocupa cada vez más a
mayores, adultos y adolescentes. Se calcula que, aproximadamente, el 38% de peruanos está siguiendo algún
tipo de dieta o programa de ejercicios para bajar de
peso. Esto significa que, en el país, una de cada tres personas, en promedio, está dispuesta
a sacrificarse para disminuir su
peso. Pero el dato relevante
viene luego: el 95% de este
grupo abandona estas iniciativas al poco tiempo.
Esa deserción es causada muchas veces por el
temible efecto rebote (cuando, por ejemplo, se bajan
tres kilos y luego se ganan cinco), que ocasiona molestia y
frustración. De
allí que algunas
personas se animen a apostar
por una nueva dieta o programa más radical, lo que
representa un riesgo para su salud.
En este tema, los medios de comunicación también ejercen una influencia notable, al bombardearnos
con imágenes de modelos delgadísimas y promover una
idea de cómo debemos lucir para estar “sanos”.
Una meta clara
En mi opinión, muchas de las personas que se ponen
a dieta fracasan porque tienen una meta equivocada o
una compulsión por bajar de peso. Es errado pensar que
nuestro problema se centra en el exceso de peso: lo que
realmente nos clasifica como “gordos” es la cantidad de
grasa en nuestro cuerpo.
Es aquí donde entran en juego los famosos quemadores de grasas y las dietas para eliminarlas. Estos
métodos se aplican sin saber que, para perder peso,
necesitamos tener una distribución equilibrada de nutrientes de acuerdo con un parámetro de calorías. La
cantidad y distribución de estas últimas se determinará
a partir de la talla, la contextura y la actividad física de
la persona, evaluación que, vale aclarar, debiera realizar
un nutricionista calificado.
No se gana nada llevando
dietas extremas y drásticas rutinas de ejercicios. En vez de eso,
está comprobado científicamente que una dieta balanceada,
ejercicio y abundante agua nos
mantendrán sanos. Por ello, las
recomendaciones principales
son controlar la ansiedad de ver
resultados inmediatos, aprender
a comer saludablemente y contar con el soporte de un especialista. Esas tres medidas, muy
sencillas de aplicar, serán la mejor respuesta para combatir todo
exceso de peso
12
En movimiento
ARTES
MARCIALES
En movimiento 13
Una vía para ejercitar el control emocional y
la seguridad en uno mismo.
Las disciplinas marciales
permiten estar en forma,
fortalecer nuestra
mente y estimular
la concentración,
ventajas indudables
para la vida cotidiana.
Desde hace buen tiempo, las artes
marciales gozan de enorme aceptación entre grandes y chicos. Para
encontrar el origen de tamaña popularidad, quizás habría que dirigir la
mirada hacia los personajes de las películas de acción y de dibujos animados, dueños de un poder sobrenatural
que los lleva a ejecutar las piruetas
más extraordinarias. Si bien se trata
de una exageración, no es ficción que
las artes marciales nos ayudan a tener
un mejor control y conocimiento de
nuestra propia energía.
Sin caer en misticismos, podemos entender la energía como la fuerza que nos permite hacer algo, la potencia detrás de todo acto voluntario:
levantarnos por la mañana, ir a trabajar
o salir a pasear. Esta energía proviene
de nuestras necesidades, ganas y anhelos, pero también de nuestro estado mental. Es en este campo donde
las artes marciales trabajan especialmente, mediante una combinación de
meditación y ejercicios.
“La meditación nos permite
dominar la mente y contemplar de
manera distinta el entorno para, así,
tomar decisiones correctas y no seguir
un camino preestablecido. Con ella,
también podemos desarticular pensamientos nocivos y encontrar la paz”,
nos explica Jimmy Pool, director de la
academia de artes marciales tradicionales y mixtas Moving Zen.
Conócete a ti mismo
Presente en diferentes formas durante la mayoría de entrenamientos
de artes marciales, la meditación se
entiende como el acto de dejar de
pensar en nuestra cotidianidad. Esta
idea de vacío es uno de los grandes
aportes de la cultura oriental, que ve
en ella una forma de tener contacto
con lo primordial y eterno que hay en
las cosas. Igualmente, es un primer
paso hacia el manejo de los deseos
e impulsos.
Para poner nuestra mente en
blanco, primero debemos librarnos
de posibles distracciones. De allí que
las artes marciales fortalezcan nuestra capacidad para concentrarnos.
Diversas escuelas han desarrollado
técnicas de concentración que nos
exigen enfocar la atención en los
distintos movimientos que vamos
a realizar. Tengamos en cuenta que
toda arte marcial es estratégica:
cada acción debe ser precisa y estar
bien ejecutada.
Al concentrar la atención en
cada movimiento, somos más conscientes de nuestros actos, no solo de
aquellos relacionados con la disciplina elegida, sino también con los de
la vida cotidiana, como bien lo describe Jimmy Pool: “Las artes marcia-
14
En movimiento
les son también un arte de vivir. Cuando
tomamos conciencia de las acciones, se
vuelve más sencillo comprender lo que
realmente queremos y saber qué nos va
a traer mayores beneficios. He tenido
alumnos que, después de un periodo
de entrenamiento, han tomado caminos
muy distintos a los que seguían en un
primer momento”.
Ser conscientes significa tener un
mejor control de lo que hacemos. Este
aspecto es muy importante, ya que las
artes marciales nos brindan una serie
de destrezas con las que podríamos
hacer daño a un potencial contrincante. Alberto Pino, director ejecutivo del
Instituto Peruano de Taekwondo, nos
comenta este beneficio: “El taekwondo, por ejemplo, nos enseña a controlar
nuestra energía al momento de ejecutar
cualquier golpe, con lo que evitamos
la confrontación y la violencia. Esto no
quiere decir que hagamos movimientos lentos o fingidos: todo lo contrario,
cuando entrenamos, empleamos toda
la energía, pero aligeramos el contacto
mediante técnicas de autocontrol”. Este
dominio de la acción puede, como todo
en las artes marciales, llevarse a otros
planos de la vida.
La disciplina es otro factor de valor que los discípulos van interiorizando
poco a poco, con la guía de un maestro.
“El taekwondo le enseña al alumno que
todo tiene un lugar y un tiempo. Esto se
refleja cuando el niño está en su casa,
colegio o barrio: sabe dónde ubicarse,
en qué momento hacer y dejar de hacer
las cosas. Entonces, le da una noción de
principio y final, lo cual es difícil de interiorizar en la vida cotidiana”, nos explica
Alberto Pino. Todas las artes marciales
ponen énfasis en la disciplina, puesto
que es un camino hacia el orden, la autorregulación y la eficiencia.
Menta sana en cuerpo sano
La mente y el cuerpo se complementan: una parte no puede estar bien si
la otra no lo está. De allí que las artes
marciales trabajen ambos aspectos de
manera conjunta, con el fin de alcanzar
un equilibro.
Las técnicas marciales, incluso las
elementales, requieren movimientos
coordinados, en los que participan los
brazos, manos y otras partes del cuerpo
Los beneficios físicos comienzan
desde lo más básico: la postura. Las diferentes técnicas de ataque y defensa
requieren una posición erguida, que va
formando las articulaciones, columna y
base de las piernas, y corrige problemas
de esta naturaleza. De igual manera, al
ser practicadas con los pies descalzos,
ayudan a formar el arco de los pies en
los niños y a combatir el pie plano en
los adultos.
Las artes marciales también enseñan a controlar la respiración, tanto a nivel de inhalación como de exhalación,
para que esté en coordinación con los
movimientos que vayamos a ejecutar:
“Cada técnica debe estar acompañada
de una respiración adecuada que no
solo mejora la ejecución del movimiento,
sino que optimiza el funcionamiento del
cuerpo, al permitir una mayor entrada de
oxigeno”, aclara Alberto Pino. Eso se traduce en una mejor salud cardiovascular.
Los distintos ejercicios de elongación y las técnicas, como patadas altas
y golpes fuertes, mejoran nuestras articulaciones, que adquieren un mayor
rango de flexibilidad, dándonos mayor
elasticidad y resistencia frente a posibles lesiones musculares o articulares
(estiramientos, desgarros, esguinces,
etcétera). Por su parte, los ejercicios de
En movimiento 15
Dos caminos,
un mismo origen
El taekwondo es un arte marcial
creado en 1955 en Corea del
Sur, y que, durante la década
del ochenta, cobró especial popularidad debido a su modo de
potenciar la fuerza del luchador,
al combinar ágiles movimientos
de pies y manos. Sin embargo,
también tiene un lado moral, que
se basa en cinco principios: cortesía, integridad, perseverancia,
autocontrol y espíritu indomable. Este último está referido a
la defensa de nuestros ideales.
“No se puede concebir un arte
marcial sin cultura moral; de lo
contrario, estaríamos hablando
de un deporte”, nos comenta
Alberto Pino.
resistencia aumentan nuestra estructura
ósea y muscular.
Las diferentes técnicas marciales, incluso las elementales, requieren
movimientos coordinados, en los que
participan los brazos, manos, piernas,
pies y cintura, entre otras partes del
cuerpo, al mismo tiempo o en un orden
determinado. Uno de los ejercicios que
mejor trabaja la coordinación es el kata,
presente en diversas disciplinas marciales. Esta especie de combate simulado
ayuda al alumno a combinar los diferentes movimientos e interiorizarlos, para
usarlos con mayor fluidez.
Esfuerzo y motivación
El solo hecho de practicar un arte marcial no hará que todos estos beneficios
se cumplan automáticamente. Para ello,
es necesario salir de nuestra zona de
confort y romper con ciertas creencias
limitantes: el esfuerzo y las ganas de ir
más allá de cada técnica aprendida son
esenciales. Así entrenemos en la mejor
escuela o con el mejor sensei, nadie puede hacer las cosas por nosotros.
La motivación es otro aspecto clave: “Cada persona tiene un motivo distinto, que está íntimamente ligado con
sus necesidades. Si se siente vulnerable,
se enfocará en aprender a defenderse;
si quiere competir, tomará esta práctica como un deporte; el que busque
salud, la encontrará. Pero todos desarrollarán habilidades que les permitirán
desenvolverse en la vida diaria, porque
la artes marciales son muy funcionales
y, sobre todo, adaptables”, sentencia
Jimmy Pool.
De seguro, al comenzar alguna de
estas prácticas, no nos convertiremos
en superhéroes con poderes extraordinarios. Pero, definitivamente, nos sentiremos más seguros y, sobre todo, nos
mantendremos saludables
Las artes marciales mixtas, tan de
moda en nuestros días, se acercan
a esta concepción de deporte, ya
que son altamente competitivas,
pero ello dependerá de la motivación de quien las practique: unos
buscarán orden interior o salud,
y otros, simplemente, luchar en
torneos oficiales. Según Jimmy
Pool, maestro de taekwondo y
artes marciales mixtas, estas últimas han alcanzado los niveles
de popularidad que tuvo el taekwondo en los ochenta debido a
su dinamismo y a que combinan
trabajos de brazos y piernas con
llaves provenientes de disciplinas
como el judo o el jiujitsu.
16
Viva voz
UNA DULCE
MAMÁ
En el 2001, Mercedes Cardoso dejó su natal Uruguay por amor y,
junto a su esposo peruano, se asentó en nuestro país. Hoy, es uno
de los rostros más carismáticos de la televisión.
Desde que pasó por
un problema familiar,
Mercedes Cardoso decidió
incursionar en programas
que promuevan la salud y los
buenos hábitos de vida. Hoy
conduce "Pequeños Grandes
Curiosos", un espacio donde
su sencillez y empatía con los
niños saltan a la luz.
veranos y me doy una escapada de
vez en cuando durante el año. Echo de
menos compartir el día a día, los cumpleaños, las reuniones familiares con
un asadito y unos mates. Después de
doce años fuera, veo que mis sobrinos
han crecido, mis padres envejecido, y
yo aquí, lejos. Felizmente, con la tecnología la comunicación se ha hecho
más fácil.
Ya llevas doce años en el Perú. ¿Qué
hizo que te quedaras?
Vine por el trabajo de mi esposo y
conocí a gente maravillosa. El Perú es
como mi casa, eso me llena de cariño
y de amor, me nutre mucho. Pero a la
vez extraño Uruguay. Hay momentos
en que realmente deseo volver. Tengo
sentimientos encontrados.
En tu programa Pequeños Grandes
Curiosos muestras una gran afinidad
con los niños. ¿Eso vino recién con
la maternidad?
No, viene de antes. Mucho antes de ser
mamá, uno de mis primeros trabajos
en Uruguay fue conducir un programa
infantil. Además, tengo cinco hermanos
menores y estoy llena de primos, así
que en mi vida siempre estuve rodeada
de niños. Digamos que es algo natural.
¿Qué es lo que más extrañas de tu
querido Uruguay?
Por sobre todas las cosas, extraño a mi
familia, que es muy numerosa. Somos
ocho hermanos. Por eso, paso allá los
¿Siempre trabajaste en televisión?
No, trabajé también en radio, ese fue
mi primer empleo. Luego me dediqué
a hacer producción en un noticiero,
después pasé a la conducción, aunque por un periodo relativamente
corto. Ahora, si tuviera que elegir un
medio de comunicación, sería, sin
duda, la televisión.
Y, al parecer, prefieres estar delante
de las cámaras.
Me gusta, aunque aquí en el Perú
también empecé detrás de cámaras,
en el área de producción. Cuando estás en televisión, resulta bastante útil
hacer de todo, estar y conocer todos
los puestos. Porque observar el proceso desde distintos puntos de vista
ayuda a entender mejor el trabajo de
los compañeros, a valorar mejor la labor de los demás y el esfuerzo que se
hace en equipo.
Con tres hijos, ¿cómo cambió tu
vida?
Cambió totalmente. La gestación es
el punto de tu vida en el que sabes
que ya nada va a ser igual. Tu vida se
Fotos: Antonio Incháustegui
Viva voz 17
NUEVOS PROYECTOS
Mercedes lanzará próximamente, junto con un grupo de amigas,
una línea de ropa informal para mujeres. También se alista para
incursionar en la internet con un blog personal.
18
Viva voz
enfoca en tus hijos, ellos pasan a ser lo
primero. Es más, soy madre desde hace
nueve años y ya me olvidé cómo era la
vida sin hijos. Además, soy superfértil: si
me miran fuerte, quedo embarazada (risas ). Afortunadamente, mis embarazos
han sido tranquilos y todos mis partos
de forma natural.
me divierte muchísimo estar al aire libre.
Es una gran forma de hacer ejercicio.
Además, he descubierto hace poco el
yoga y me fascina. Recién lo vengo a
practicar a mis cuarenta años, pero todo
el mundo debería probarlo. Es una maravilla, te enseña a estar en equilibrio
con el universo.
Soy muy
tranquila. Es
difícil que me
pongan de
mal humor
o que pierda
los papeles.
Casi siempre
estoy de buen
ánimo
Leímos que empezaste a
conducir programas de
salud por una difícil experiencia personal. ¿Puedes
contarnos sobre ello?
Sí, a mi hijo le diagnosticaron epilepsia al mes y medio
de nacido. Al principio fue
muy difícil porque la gente
me decía que no hablara de
eso. Es un tema que muchas
veces no se quiere discutir ni
hacer público.
¿Y cómo te va con la actividad física?
Estoy enganchada con el tenis. Juego
tres veces a la semana. Me encanta y
Está muy estigmatizado…
Sí, demasiado. Pero hay muchísimos tipos de epilepsia
y es una enfermedad que se
puede tratar. Eso es importante conocer. Mi hijo, desde
los tres años, está perfecto,
juega fútbol y tenis, lleva
una vida normal. Mi esposo
y yo íbamos y veníamos de
la clínica durante varios meses porque no nos daban un
diagnóstico. Eso me hizo tomar la decisión de dejar Oh
Diosas! y promover la salud
con programas como 7 Vi das y Cuídate Mucho. Mi idea
era aprovechar un medio tan
masivo como la televisión para poner
mi granito de arena.
Fotos: Antonio Incháustegui
Cuéntanos sobre tu rutina
alimenticia.
En Uruguay fui vegetariana
durante diez años. Pero eso
cambió cuando llegué al
Perú: aquí volví a comer carnes rojas porque me hacían
recordar a mi país. Ahora
como mucho pescado. Me
encanta.
¿Pero sigues un régimen
estricto, contando calorías,
por ejemplo?
Para nada. Como toda mujer, me encantan los dulces,
los chocolates, pero soy
consciente de que todos los
excesos son malos. Por eso, trato de
balancear mis alimentos, incluyendo
algún gustito de vez en cuando, como
un alfajor, un brownie, un queque. Eso
sí, por suerte, no engordo. Esa es una
ventaja enorme.
¿Cómo es tu carácter? ¿Eres amigable
y cercana como se te ve en la pantalla?
Sí, soy así, y creo que eso se nota. Cuando ves a alguien en televisión, sabes si la
persona es falsa o natural. Eso se transmite. Yo soy muy tranquila, es difícil que
me pongan de mal humor, que pierda
los papeles. Una de mis cualidades es
ser paciente y estar siempre
de buen ánimo.
¿Los horarios de grabación no resultan
exigentes? ¿No complican la planificación de tu día, por ejemplo?
Ahora no tanto, porque las grabaciones
son fijas. Solo hay que saber organizarse
y mantener una disciplina. No olvido
que, aparte de mi trabajo en la televisión, tengo varias tareas que cumplir
en el hogar. La dinámica es distinta y,
muchas veces, más agotadora.
¿Algún anhelo que te gustaría cumplir?
Acercarme más al deporte, a una mejor
alimentación. También me gustaría viajar
más, seguir trabajando en televisión. Y,
desde luego, volver a Uruguay en algún
momento. Cuando estás afuera, uno extraña mucho su país
Nuestro hogar 19
UNA CASA VACÍA
y SEGURA
Una lista para proteger el hogar en caso de viaje.
5. Una buena idea es dar la
apariencia de que la casa
se encuentra ocupada. Para
ello, deja las cortinas semiabiertas y la radio encendida.
También es posible comprar
un timer o temporizador (se
pueden adquirir en las cadenas de artículos para el
hogar), que permite conectar artefactos eléctricos (una
lámpara, por ejemplo) y programar los momentos del día
en que se encenderán.
Si vas a salir todo
el fin de semana o
viajar, te conviene
revisar estas medidas
de seguridad para
hacer de tu hogar
un fortín a prueba de
ladrones y siniestros.
1. Estar fuera del hogar por
unos días incrementa el riesgo de sufrir incidentes domésticos, como inundaciones e incendios. Por ello, una
primera recomendación es
cerrar las llaves generales de
agua y de gas. Para el caso de
la luz, lo mejor es desenchufar solo los electrodomésticos
(incluida la refrigeradora, previamente desocupada) para
evitar cualquier tipo de accidente por un corte inesperado o fallas de electricidad.
2. Un punto importante es el
aseo. Por eso, si tu ausencia
va a ser prolongada, no dejes
alimentos perecibles en casa,
vajilla y utensilios sucios, ni
bolsas de comida o productos abiertos, pues, además de
malos olores, pueden atraer
roedores e insectos.
3. Constata que las vías de
acceso a la vivienda (puertas,
6. Instalar un sistema de seguridad con cámaras o comprar un seguro domiciliario
también son dos buenas salidas. Recuerda que su eficacia
es duradera y que, más allá
de los costos, son eficientes
a la hora de prevenir o enfrentar daños imprevistos a
la vivienda.
ventanas, tragaluz) se encuentren bien cerradas. Extrema las medidas de seguridad empleando candados.
Si cuentas con un jardín, corta los arbustos y ramas altas
para evitar que los ladrones
puedan usarlos como escaleras o escudo para ocultar
sus movimientos dentro de
la casa.
4. No hagas público tu viaje.
Lo mejor es brindar la menor
información posible y comentarlo solo con pocas personas
(amigos íntimos y familiares).
Traslada este consejo a tus
hijos, sobre todo si son adolescentes y usuarios activos
de redes sociales: los datos
que se comparten en internet
pueden ser mal empleados.
7. Los ladrones actúan con
premura, de allí que muchas veces no disponen de
mucho tiempo para revisar
al detalle la casa. Pensando
en esto, guarda las joyas,
los objetos y documentos
de valor. Si es posible, emplea una caja de seguridad;
de lo contrario, ocúltalos en
lugares imaginativos
20
Mente sana
COMUNICACIÓN ASERTIVA
Una forma de entendimiento entre padres e hijos.
Decir “no” en el momento
indicado y saber escuchar
a los hijos son tareas en
apariencia sencillas, pero
requieren que estemos
preparados. En esos casos,
la asertividad puede ser
una herramienta muy útil.
Se suele definir la asertividad como la
capacidad de decir “no”, con seguridad y decisión, en situaciones que lo
ameritan. En realidad, la comunicación
asertiva abarca mucho más: supone un
estilo de relacionarse con el entorno
y saber comunicar no solo mensajes,
sino también emociones y sentimientos.
Por lo ya dicho, ser un padre asertivo dentro del ambiente familiar puede ser
una tarea complicada, en tanto consiste
en actuar con firmeza y autoridad, pero
a la vez respetando las opiniones y la autonomía de los hijos. Una tarea de equilibrista que requiere mucha precisión.
Ni autoritario ni consentidor
A muchos padres les resulta difícil responder a los requerimientos de sus
hijos, por lo que caen en extremos
poco saludables. Existen dos maneras
inadecuadas de actuar: el estilo agresivo y el estilo pasivo. Ambos suelen
derivar en problemas comunicativos,
comportamientos negativos y daños
en el vínculo familiar.
Cuando se muestran agresivos
al momento de tratar con sus hijos,
los padres toman una posición extre-
madamente dominante, en la que el
diálogo queda relegado y se imponen
las amenazas, los reproches, el resentimiento e, incluso, el desprecio. En
esos casos, las opiniones de los hijos
quedan reducidas, lo que origina un
distanciamiento o una respuesta equivalente de su parte.
En el otro polo, el estilo pasivo
conduce a los padres a no hacer valer
su autoridad y a perder el respeto de
modo gradual ante los hijos. Ceder ante
todos sus requerimientos o someterse
y darles plena libertad a sus acciones
Cuestión de aprendizaje
Como en todos los procesos entre
padres e hijos, lo más recomendable
es sentar las bases a temprana edad,
cuando los pequeños están en plena
formación de sus hábitos y patrones
de conducta.
La especialista resalta que, aunque es importante decir “no” en las
circunstancias indicadas, resulta beneficioso explicar siempre las razones
de las negativas para promover el entendimiento. “Los aspectos restrictivos tienen que venir acompañados
Darles lecciones comparándolos con sus
hermanos, resulta perjudicial. los hijos
requieren ser escuchados y, si no logran
establecer esa sintonía, quizás recurran a
otras voces para resolver sus problemas
representa una actitud indiferente que
podría agudizar los conflictos en las
relaciones familiares.
Justo entre esos dos extremos se
encuentra el estilo asertivo, con el que
los padres pueden transmitir lo que
piensan a sus hijos, sin necesidad de
consentirlos ni agredirlos. “La asertividad se sitúa en un punto medio. Nadie
puede ser 100% asertivo, pero lo ideal
es aproximarse a ese grado de equilibrio. Mientras más nos acerquemos,
mejor estaremos comunicándonos”,
explica la psicóloga Rachel Watson.
de información. Con los niños más
pequeños, muchas veces el diálogo
no funciona, por lo que es necesario
recurrir a soluciones más didácticas,
como emplear ejemplos, enseñar con
cuentos y, en general, motivarlos de
una manera lúdica”, señala.
Algunos consejos sencillos para
poner en práctica son hablar a los
niños con claridad, para que sepan
qué les queremos decir; escucharlos
cuando tengan algo que transmitirnos; e incentivarlos con comentarios
positivos cuando muestren un buen
Mente sana 21
22
Mente sana
comportamiento. Otro método eficaz
es poner especial esmero en el uso del
lenguaje no verbal, basado en gestos
y miradas.
Si, por el contrario, revelan actitudes rebeldes o hacen rabietas, se recomienda hacer oídos sordos e ignorar sus
esfuerzos por llamar la atención. Además,
vale recordar que una de las mejores
formas de educar a los niños es a través
del ejemplo. Si los padres buscan entablar una comunicación idónea, deben
respaldar su discurso con hechos y actitudes concretas. Poniendo en práctica
la asertividad, los adultos serán el espejo
en el que los niños podrán reflejarse para
seguir e imitar sus actos.
Una edad complicada
Mientras la infancia es la etapa formativa
por excelencia, la adolescencia puede
convertirse en un período complicado,
que implica mayores consideraciones.
A esa edad, los jóvenes van asentando
su propio punto de vista y sus criterios
personales, que muchas veces chocan
con los de sus padres.
Para la psicóloga Roxana Croce,
uno de los principales errores que cometen los mayores al dialogar con los
jóvenes es usar comparaciones para
reprocharles su conducta. Con el tiempo, estas recriminaciones se tornan un
obstáculo para el acercamiento. “Darles
lecciones de vida, comparándolos con
sus hermanos, primos u otros jóvenes
de su edad resulta perjudicial. En la
adolescencia, los hijos requieren ser
escuchados y, si no se logra establecer
esa sintonía padre-hijo, podemos desanimarlos y provocar que recurran a otras
voces para resolver sus inquietudes y
problemas”, señala la experta.
Croce advierte que es preciso que
durante una discusión los padres eviten
recordar episodios del pasado. Revivir
hechos ya superados promueve el recelo,
agudiza el conflicto y dificulta la comunicación con los adolescentes.
Si tenemos en cuenta que una de
las bases de la asertividad es escuchar
y ser escuchados, los padres deben tener presente que no siempre lo que sus
hijos les dirán será de su agrado. Por
ello, ayuda sobremanera negociar, poner reglas y condiciones basadas en la
confianza mutua, y saber ceder cuando
es necesario (ver recuadro Ellos también
dicen no). En ciertas ocasiones también
es conveniente dar un paso atrás en el
trato con los hijos, para luego dar dos
pasos adelante.
Por último, las psicólogas consultadas coinciden en subrayar el valor de
pasar tiempo de calidad con los hijos.
La comunicación asertiva es un proceso
continuo en el que la cercanía dentro
del hogar resulta indispensable para
generar un entendimiento, sea a través
del juego con los pequeños o de las
conversaciones más maduras con los
adolescentes. Y es que, aunque vivimos tiempos de teléfonos inteligentes
e internet que facilitan el contacto permanente, las horas de acompañamiento
emocional serán siempre irremplazables
y, a la larga, más beneficiosas para su
desarrollo emocional
ELLOS TAMBIÉN DICEN NO
Aunque los padres tienen la autoridad en el hogar, no deben caer
en una actitud dominante. Muchas
veces, los adultos cometen errores
en la comunicación al no entender
que los hijos también tienen derecho a negarse a realizar una acción
que consideran injusta (asistir a
una fiesta o estudiar determinada
carrera) y a que sus decisiones
sean respetadas.
La negociación es un buen paso
para generar consensos. Aunque
nuestra cultura está acostumbrada
a una relación vertical dentro del
hogar, los hijos merecen contar
con la posibilidad de reflexionar
sobre sus decisiones y debatirlas
en el entorno familiar. De esta manera, la obediencia a sus padres
se basará en el respeto y no en
el temor.
Manos a la obra 23
CUENTA CONMIGO
Programas de voluntariado, una forma de
ser solidarios y contribuir a la sociedad.
Cualquier momento
del año es propicio
para despertar
la solidaridad.
Dependiendo de
nuestros intereses o
talentos, podemos
enfocar nuestra
ayuda hacía diversas
iniciativas que
existen en el país.
Ayudar implica asistir, participar,
acompañar. En una palabra, actuar. Y, hoy, las alternativas son
diversas: tenemos la oportunidad de colaborar con aquellas
personas o grupos que sufren
algún tipo de exclusión, carencia o discapacidad; participar
en iniciativas que buscan llevar
desarrollo a zonas marginales
del país; e incluso, adherirnos a
organizaciones protectoras del
medio ambiente.
La lista es extensa. Pero
más allá de las diferencias entre un programa y otro, lo que
cuenta son las intenciones, es
decir la voluntad de dar desinteresadamente (tiempo,
esfuerzo o recursos) y, a la
vez, recibir con modestia los
conocimientos y aprendizajes
nacidos de esta experiencia.
Jenny Enríquez, encargada de Comunicaciones de la Fundación Ayuda
en Acción Perú, señala: “El
crecimiento de un país no
se puede medir únicamente
con lo económico. También
se debe contemplar el lado
humano, cuán desarrollada
está nuestra sociedad, cuán
capaces somos de ayudar al
otro y de revertir la desigualdad. En este sentido, todos
estamos llamados a contribuir
a un cambio real. El único requisito es ser solidarios. Todos tenemos algo que dar”.
A compartir
Todo voluntariado busca
fomentar una cultura de la
solidaridad en la que prevalezcan valores como la generosidad, el respeto a los
demás y la cooperación. En
nuestro país existen múltiples
instituciones que desarrollan
ese tipo de programas. Aquí
cuatro de ellas:
Techo (www.techo.org),
por ejemplo, es una organización que participa en diecinueve países de Latinoamérica
y el Caribe, y que promueve el
desarrollo comunitario a través
de la construcción de viviendas
para familias desamparadas.
Podemos realizar una donación
o inscribirnos como voluntarios
para apoyar sus actividades.
Por otro lado, Ayuda en
Acción (www.ayudaenaccion.
org) participa en veintidós
países de Latinoamérica, Asia
y África. Su énfasis está puesto en Apadrina, un programa
que busca el apadrinamiento
de niños en condiciones de
pobreza. El vínculo afectivo
se afianza mediante la posibilidad de mantener una
comunicación con el menor
a través de cartas. El compro-
miso económico es de S/. 30
al mes, monto que se dirige a
un fondo común para realizar
proyectos de salud y desarrollo en la comunidad del niño
de forma sostenible (la idea es
empoderar a los pobladores
para que surjan por sí solos).
El Instituto Mundo Libre (www.mundolibre.org.
pe), por su parte, tiene como
fin mejorar la situación de los
niños y adolescentes de la calle por medio de actividades
educativas y asistenciales que
propician su reintegración y rehabilitación. Podemos realizar
donaciones libres y participar
en sus eventos de voluntariado.
Algunas instituciones
estatales también poseen
programas de asistencia. Es
el caso del Hospital del Niño,
que cuenta con Aprendo Contigo, que asiste a niños que,
por motivos de salud, no pueden continuar con sus clases;
por ello, con la participación
de personas voluntarias, se
desarrollan actividades educativas dentro del centro de
salud. Más información en
www.aprendocontigo.com
Cabe recordar que estas iniciativas son apenas una
muestra de lo que podemos
hacer para generar un cambio
en nuestro entorno. Quedarse
con los brazos cruzados no es
una opción
24
Autosuperación
PROCESO DE
INDEPENDENCIA
Los desafíos que se presentan al dejar el nido familiar.
Autosuperación 25
Todo joven que
decide abandonar el
hogar de sus padres
lleva en sus maletas
muchas ilusiones. No
es para menos: se inicia
su independencia,
una nueva etapa
en la que deberá
demostrar constancia
y responsabilidad
en partes iguales.
La independencia es una aspiración que forma parte del
desarrollo normal de cada
persona. Es una forma de
afirmar la identidad individual, y no está forzosamente
relacionada, como muchas
veces suele suponerse, con
impulsos rebeldes.
La ruta para emanciparse presenta una diversidad
de retos para los jóvenes.
Por eso, el primer paso es
identificarlos y planificar las
estrategias para superarlos.
Economía y emociones
El factor económico es la
principal dificultad cuando se
planea dejar la casa familiar,
pues se requieren ingresos
suficientes para cubrir los
gastos de vivienda, alimentación, servicios y transporte,
entre otros. Muchas veces los
jóvenes no cuentan con el dinero necesario para sustentar
esos gastos por sí mismos,
por eso apelan a alternativas
mucho más prudentes, como
compartir la vivienda con un
amigo de confianza.
Asimismo, es necesario
diseñar y cumplir un plan de
gastos mensuales. No desembolsar más de lo que se
gana es la clave que permitirá
cubrir las necesidades básicas e, incluso, ahorrar para
imprevistos. La racionalidad
y la disciplina son las herramientas esenciales para cumplir ese empeño.
La independencia también tiene una faceta emocional que consiste en librarse de relaciones perjudiciales
y prescindir de la aprobación
de los demás para tomar una
decisión. La independencia
emocional está relacionada
con el autocontrol. Un individuo seguro, capaz de manejar sus emociones, tiene más
posibilidades de superar con
éxito sentimientos negativos
y crisis personales.
La independencia emocional contribuye, además, a
una mejor calidad de vida,
pues evita que una perso-
afrontar situaciones nuevas
que se convierten en oportunidades de aprendizaje. Una
de las más importantes es la
disciplina, es decir, la suma
de esfuerzo y constancia para
alcanzar las metas.
No menos importante
es la capacidad de organizarse para cumplir con los
diferentes compromisos —
estudiantiles, laborales, sociales—, pues el desorden
suele generar complicaciones y la temida procrastinación de las tareas
Vivir de manera independiente favorece también
el conocimiento de uno
mismo. Las fortalezas y las
limitaciones personales se
La independencia se relaciona
con el autocontrol. Un
individuo seguro tiene más
posibilidades de superar
sentimientos negativos y crisis
na cultive hábitos nocivos
para cubrir vacíos afectivos.
Hablamos de adicciones a
drogas —legales o ilegales—, así como del apego
incontrolable a jugar, trabajar, comprar, comer y otras
actividades que, en exceso,
resultan contraproducentes.
Múltiples ventajas
Ejercer el control del propio
destino genera un círculo virtuoso: refuerza la autoestima
y favorece el desarrollo individual al incentivar la búsqueda
de objetivos cada vez mayores, lo que, a su vez, fortalece
una mejor toma de decisiones. Además, suele ser una
experiencia sumamente enriquecedora porque permite
aprecian con mayor claridad
cuando una persona busca
hacer realidad sus proyectos. Asimismo, adaptarse a
las circunstancias y tener altos niveles de tolerancia ante
el fracaso son características
que los independientes suelen desarrollar rápidamente.
Un detalle adicional: la
independencia no implica
cortar los vínculos familiares.
El joven puede incluso adquirir una visión que contribuya
a comprender mejor las acciones de sus padres, hermanos y demás familiares. Esta
nueva perspectiva revaloriza
la noción de familia.
Por supuesto, estos beneficios se alcanzan con un
proceso de independencia
equilibrado. No es cuestión
de dejar de relacionarse con
familiares, amigos y conocidos ni de descuidar relaciones afectivas o evitar contactos sociales. Se trata de vivir
de acuerdo con los principios
personales, actuando con
respeto a los demás. La idea
es alcanzar un balance entre
la libertad y la responsabilidad, conjugar los derechos y
las obligaciones
Lazos familiares
Muchos padres temen
que sus hijos se alejen
de ellos conforme van
adquiriendo la capacidad de desenvolverse
por sí mismos. En algunos casos los sobreprotegen, sin saber que
pueden contribuir a
su inmadurez. Lo mejor
es confiar en los hijos
desde que son niños y
fomentar su compromiso dejando que tomen
sus decisiones, se equivoquen y aprendan de
dichos errores.
Aunque parezca que
tienen poca importancia, las responsabilidades en el hogar
—como hacerse cargo
de lavar su ropa, limpiar su cuarto, entre
otras tareas— son disposiciones que siembran las semillas de la
independencia en los
niños. Con el paso del
tiempo, el pago de
algún servicio (como
internet) o aportar para
las compras semanales
también serán medidas
que ayuden a forjar su
responsabilidad.
26
Salud preventiva
La OSTEOPOROSIS
Un padecimiento que, sin bien afecta la fortaleza ósea,
puede controlarse e, incluso, prevenirse con elecciones
correctas en nuestro día a día.
Ocurre así: una persona
efectúa un movimiento
brusco o se da un golpe
leve que le causa una
fractura. Por supuesto
que esa situación no es
normal, es provocada por
una enfermedad que debilita
los huesos gradualmente:
la osteoporosis.
A pesar de su aspecto macizo, los huesos son tejidos cuyas células se renuevan permanentemente, pero, a partir
de los 35 años, el organismo disminuye su capacidad de regeneración y, en
consecuencia, los huesos van perdiendo consistencia progresivamente.
La osteoporosis es el debilitamiento óseo severo. “La diferencia entre un hueso sano y un hueso
afectado por osteoporosis es la misma que hay entre una piedra normal
y una piedra pómez”, explica Tomás
Nakazato, médico fisiatra de la Clínica
Especializada en Dolor Muscular y del
Hueso (Cedomuh).
La descalcificación es una de las
causas de la osteoporosis. A medida
que el organismo envejece, va perdiendo su capacidad de aprovechar
el calcio que aportan los alimentos,
mineral cuyo rol principal es, precisamente, mantener los huesos fuertes.
La menopausia también influye en el
debilitamiento óseo. “Después de ese
periodo, las mujeres ya no producen
estrógeno, hormona que realiza diferentes funciones, entre ellas fijar el calcio en los huesos”, indica el reumatólogo Raúl Marañón. Esta es una de las
razones por las cuales la enfermedad
revela una mayor incidencia en la población femenina. “Por cada varón con
osteoporosis, hay tres mujeres que la
padecen”, señala el especialista.
Al igual que el asma o la diabetes, la osteoporosis es una enfermedad
crónica. Eso significa que no es curable,
aunque es posible mantenerla controlada mediante un tratamiento permanente que frene el proceso de debilitamiento de los huesos.
En determinados casos, la osteoporosis puede ser secundaria, es decir,
es consecuencia de otros problemas
de salud —mala absorción intestinal,
hiperparatiroidismo y algunos tipos
de cáncer, entre otros— o el consumo
prolongado de medicamentos como
los corticoides orales o inyectables
utilizados en el tratamiento de asma,
artritis, afecciones de la piel y otras enfermedades. A diferencia de la osteoporosis primaria, la secundaria sí puede
ser curada mediante la supresión o el
remedio de las causas que la originan.
Sin síntomas
La osteoporosis no presenta ninguna
manifestación durante sus primeras
etapas, razón por la cual es catalogada como una “enfermedad silenciosa”.
Esa ausencia de síntomas dificulta su
diagnóstico y tratamiento tempranos.
Cuando se presentan dolores, fracturas
u otras complicaciones, la enfermedad
ya se encuentra en una etapa avanzada.
TRES DATOS DE LA ENFERMEDAD
Si las mujeres no toman
medidas para fortalecer
sus huesos después de
los 35 años, pueden
perder hasta el 1% de
su masa ósea cada año.
Al estar relacionada
con el envejecimiento,
la mayor parte de
los pacientes con
osteoporosis son
adultos mayores.
Es el Día Nacional
de Lucha Contra la
Osteoporosis, fecha
instaurada para
fortalecer la prevención
de la enfermedad.
Salud preventiva 27
ATENCIÓN A LOS DETALLES
Si bien la osteoporosis es una enfermedad silenciosa, señales
como el encorvamiento de la columna vertebral y la disminución
de la estatura pueden indicar una pérdida de masa ósea.
28
Salud preventiva
Visión preventiva
La densitometría ósea es la única
forma de detectar la osteoporosis en
una etapa prematura. Dicho examen,
recomendado principalmente a mujeres
mayores de sesenta años, mide la densidad ósea. Por lo general, se practica en
la cadera o la zona lumbar de la columna
vertebral. El procedimiento toma pocos
minutos, no requiere preparación ni causa
dolor. En Lima hay centros médicos que
efectúan densitometrías desde S/. 70.
Las fracturas son el principal riesgo
de la osteoporosis. La cadera, las vértebras y las muñecas son las zonas afectadas con mayor frecuencia. Los huesos
rotos debido a la osteoporosis sanan
normalmente, pero eso no significa que
la enfermedad haya sido derrotada: si
no se sigue un tratamiento, las fracturas
continuarán produciéndose.
Soluciones posibles
El tratamiento de la osteoporosis involucra
consumo de medicamentos, seguir una
dieta adecuada, suprimir hábitos nocivos
y realizar actividad física regularmente.
Los medicamentos buscan disminuir la degradación ósea. “Hoy, incluso
existen medicamentos que ayudan a formar el hueso”, apunta el doctor Marañón.
Los médicos también podrían prescribir
suplementos de calcio y vitamina D.
El calcio cumple un papel esencial
en el crecimiento, la regeneración y la reparación de los huesos. Por eso, resulta
clave que el paciente ingiera diariamente
alimentos que provean dicho nutriente.
Ejemplos clásicos son la leche y sus derivados (queso, yogur), pero también las
legumbres (habas, lentejas), ciertos pescados (bacalao, atún), los frutos secos
(almendras, maní) y las verduras (brócoli,
berros) son excelentes fuente de calcio.
Vale tener en cuenta que la vitamina
D facilita el aprovechamiento del calcio.
Dicho nutriente se encuentra en los pescados grasos y la yema de huevo, entre
otros alimentos. Exponerse al sol moderadamente genera que el organismo produzca vitamina D. En tanto, el consumo
excesivo de sustancias como el café o la
sal dificultan la absorción del calcio.
Hábitos como beber alcohol en
exceso o fumar no solo afectan la salud
en general, sino que perjudican especialmente los huesos porque aceleran la
pérdida de masa ósea.
“Una persona que no hace ejercicio
no puede tener huesos fuertes”, afirma
el doctor Marañón. Los huesos se fortalecen gracias a la actividad física, por eso
ejercitarse es parte del tratamiento de la
osteoporosis y constituye una manera
de prevenirla. Cuando se diagnostica la
enfermedad, es necesario que un médico indique las actividades físicas que el
paciente puede realizar. “La caminata
suele ser el ejercicio más recomendado;
en cambio, actividades que involucran
riesgo de caídas o golpes suelen descartarse para evitar lesiones”, afirma el
doctor Nakazato.
Adoptar un estilo de vida saludable es
una excelente estrategia para prevenir
el desarrollo de la osteoporosis. Para
este fin, es oportuno considerar que las
precauciones indicadas como parte del
tratamiento —alimentación apropiada,
supresión de hábitos negativos, actividad
física— también valen para evitarla. Aunque es preciso tener en cuenta algunas
variantes, realizar ejercicios que impliquen tensión o carga sobre los huesos,
como levantar pesas, correr o jugar tenis,
pueden ayudar a prevenir el padecimiento. En cambio, la natación o la bicicleta, si
bien son actividades que brindan muchos
beneficios, no favorecen el fortalecimiento de los huesos.
Tomar las medidas necesarias para
tener huesos saludables es una decisión
que puede impactar favorablemente en
la calidad de vida futura. “Los huesos son
como la cuenta de ahorros de una persona previsora: durante los primeros 35 años
hay un proceso de acumulación; luego,
es necesario tomar medidas para que el
gasto no agote las reservas”, explica el
doctor Nakazato
FRACTURAS FRECUENTES
La rotura de cadera es la fractura
más frecuente en pacientes con osteoporosis. También es la más dolorosa y, en la mayoría de los casos,
requiere una operación bastante
costosa. Además, altera la calidad
de vida al limitar los movimientos
y exigir los cuidados de terceros.
Esa situación deprime a muchos
de los afectados y, cuando se trata
de ancianos, favorece la aparición
de enfermedades respiratorias,
problemas circulatorios y otros inconvenientes. “De cada cinco personas que se fracturan la cadera, una
muere en un periodo no mayor a un
año debido a las complicaciones”,
asevera el Dr. Marañón.
Columna 29
Leer y comprender:
el futuro del Perú
La comprensión lectora en la educación de los niños peruanos.
Por Rocío Chirinos, directora de Escuela de Capacitación Pedagógica
Muchas veces, caemos en el error de considerar que un
niño sabe leer cuando es capaz de decir en voz alta algo
que está escrito, con entonación y fluidez. Sin embargo,
olvidamos el propósito final de la lectura: comprender.
Cuando se comprende, explican los estudios de antropología, las personas somos capaces de discurrir, es decir, de
crear un gran número de conexiones neuronales a través
del enlace de ideas, grandes o pequeñas, lo cual a su vez
supone ejercitar de manera
óptima una de nuestras mayores potencias: la inteligencia.
Desde edades tempranas,
se puede estimular al niño a
la lectura. Existen estrategias
tales como los bits de lectura y
los ejercicios de eficacia visual.
Es importante tener en cuenta
que cada niño tiene un ritmo
de aprendizaje individual, personal, y tanto la familia como
los docentes deben respetarlo si pretenden lograr los resultados esperados.
Resultados de la Evaluación Censal de Estudiantes 2012
El Ministerio de Educación, a través de la Unidad de Medición de la Calidad (UMC), realiza anualmente la Evaluación
Censal de Estudiantes (ECE), que analiza los aprendizajes
de los alumnos de 2º grado de Primaria en dos áreas: Comunicación (competencias vinculadas con comprensión
lectora) y Matemática (comprensión de números).
En 2012, los resultados en Comprensión Lectora a nivel
nacional fueron los siguientes: Nivel 2 (Satisfactorio):
30.9%; Nivel 1 (En proceso): 49.3%; y Debajo del Nivel
1 (En inicio): 19.8%
Si bien el Nivel 2 no es desalentador, hay un buen porcentaje de niños que al final del año escolar no alcanzan las
habilidades que deberían haber obtenido. Por ello, es tan
importante que el Estado, el sector privado y la familia den
prioridad a la educación en esa área.
Cuando se observan las preguntas de la ECE, es interesante ver, por ejemplo, que para resolver situaciones
matemáticas que se presentan redactadas, los niños
necesitan haber aprendido
a comprender. Es decir, nuevamente comprobamos que
esta habilidad es indispensable para el desarrollo óptimo
de todo niño, que, según los
principios de la Educación
Personalizada, es un proyecto
de excelencia.
Los cuentos,
estrategia infalible
Si nos enfocamos en los niños de Primaria, existen múltiples formas de motivarlos
a leer, inferir y comprender. Para ello, los docentes deben estar preparados con el fortalecimiento de diversas
estrategias. Una de ellas resulta de gran importancia:
la lectura de cuentos. No solo desarrolla el Área de
Comunicación, sino es la gran oportunidad para adquirir valores. Por ejemplo, en 2013, la empresa Rimac
Seguros, en convenio con Escuela de Capacitación Pedagógica (ECP), llevó a cabo un proyecto de mejora
de la comprensión lectora en niños de 5, 6 y 7 años de
veinte colegios de Arequipa y Trujillo, a través de cuentos infantiles que promovían la cultura de prevención y
cuidado de la salud. Fueron beneficiados más de 3000
niños y 180 docentes, quienes realizaron un gran trabajo
durante el año escolar
30
Salidas
VIAJE MUSICAL
Ver a tu cantante o banda favorita fuera del Perú es una experiencia
única. Pero existen detalles que preparar antes del concierto.
Salidas 31
Viajar para asistir
a un concierto es
garantía de diversión.
La compra de entradas,
el traslado y otros
detalles se han
simplificado al punto
que, hoy, este nuevo
turismo promete seguir
sonando fuerte entre
una masa cada vez
más grande de fans.
Desde hace algunos años, el
Perú se ha convertido en una
plaza importante para conciertos de artistas de fama
internacional. Sin embargo,
muchas megaestrellas siguen
saltándose nuestro país en
sus giras debido, entre otras
razones, a motivos económicos y falta de infraestructura.
Ante esta realidad, una
opción cada vez más tentadora para ver a nuestro
cantante o grupo favorito
es viajar a Argentina, Chile o
Brasil, destinos habituales de
grandes espectáculos. Solo
se requiere mucho cuidado
y planificación para que el
show soñado no se convierta
en una pesadilla.
Primeros de la fila
Antes de programar cualquier
excursión, lo primero es tener
las entradas para el concierto o festival al que deseamos
acudir. Tengamos en cuenta
que, al tratarse de eventos
que generan tanta expectativa, los boletos suelen agotarse rápidamente. Por ejemplo,
las 4000 entradas en preventa
para el festival Lollapalooza
2014, en Chile, se esfumaron
en solo treinta minutos.
Por esa razón, resulta
aconsejable estar atentos a
las modalidades de venta. La
opción más práctica es encar-
garle a un familiar o amigo
residente del país de destino
que adquiera los tickets por
nosotros. Pero esto no siempre es posible, de allí que sea
necesario girar la mirada hacia las facilidades que ofrece
internet. Hoy, la mayoría de
entradas también se expende
en línea, así que conviene estar pendientes de la fecha de
inicio de la venta, tener una
tarjeta de crédito o débito a
la mano y contar con una buena conexión a la red.
Para conocer las presentaciones de diversos artistas,
existen páginas web como
Songkick o Pollstar, que ofrecen información detallada y
actualizada sobre eventos,
lugares, fechas y costos. Debido a que muchas estrellas
salen de gira por varios países, también es recomendable comparar los precios de
las entradas en los diferentes
puntos. Así podemos ahorrar
y manejar mejor el dinero.
Aventura musical
Los grandes conciertos suelen anunciarse con meses de
anticipación, así que, cuando
tengamos aseguradas las entradas, vale la pena adquirir
también los boletos de viaje.
Trasladarse por tierra puede
constituir un ahorro significativo, pero implica un trayecto
mucho más largo y extenuante. En cambio, si optamos por
viajar en avión y buscar pasajes con antelación, lograremos encontrar ofertas atractivas. Cuando no es temporada
alta, un vuelo económico de
ida y vuelta a Santiago suele
costar entre US$ 200 y US$
250; a Buenos Aires, entre
US$ 250 y US$ 350; y a São
Paulo, entre US$ 300 y US$
350. Recordemos que mien-
tras más pronto compremos
los pasajes, mejor le irá a
nuestro bolsillo.
Otra sugerencia es viajar en grupo. Ir a otro país con
amigos o conocidos siempre
ayudará a ahorrar en gastos
de transporte, estadía y alimentación. Además, de esta
manera hay más posibilidades de que uno de nuestros
acompañantes tenga familiares o personas cercanas que
vivan en la ciudad que se va
a visitar, lo que podría facilitarnos el hospedaje. Igualmente, es importante saber
que el costo de una noche de
hotel en Santiago no baja de
los US$ 35, mientras en ciudades como Buenos Aires y
São Paulo el precio suele ser
más elevado.
Ahora, si preferimos conocer nuevas personas y desafiar el sentido de aventura,
existen portales como CouchSurfing.org y BeWelcome.
org que permiten integrarnos
a una comunidad de viajeros
que ofrecen lugares donde
quedarse, a la manera de un
intercambio cultural entre
anfitrión y huésped. Hay que
tener en cuenta que, en caso
viajemos únicamente para
asistir al concierto o festival,
el tiempo de permanencia no
suele superar los cinco días.
Listos para la acción
Una vez instalados en nuestro
destino, lo mejor es informarse a fondo sobre el lugar donde estamos y sus medios de
transporte. Muchas veces los
shows se realizan en las afueras de la ciudad, por lo que
es necesario conocer cómo
desplazarse hasta la sede del
concierto. Lo mejor es consultarlo con algún conocido; de
lo contrario, se puede buscar
entre las numerosas guías
que existen en la web.
En algunos casos, los
mismos organizadores de
los espectáculos ofrecen información sobre las sedes y
sus accesos a ellas e, incluso,
cuentan con paquetes para
trasladarse ida y vuelta del
lugar. Aun así, nunca está de
más contar con un mapa o
descargar alguna aplicación
en el celular para evitar mayores contratiempos.
Por último, recordemos
que la seguridad es clave:
tener una lista de teléfonos
de emergencia y no cometer
excesos puede salvarnos de
caer en una situación complicada en un país que no es el
nuestro. Solo así evitaremos
arrepentirnos por los malos
ratos y disfrutaremos del que
podría ser el mejor concierto
de nuestra vida
CALENDARIO MUSICAL
Hoy en día, la oferta
de festivales musicales
en Sudamérica es muy
variada. Por ejemplo, el
popular Lollapalooza se
celebrará en Santiago
de Chile (29 y 30 de
marzo), Buenos Aires
(1 y 2 de abril) y São Paulo (5 y 6 de abril). La entrada promedio cuesta
S/. 600. Por otro lado, el
Ultra Music Festival, especializado en electrónica, también se realizará en estas tres ciudades
(S/. 300). Otros destacados son el Personal
Fest de Argentina (entre octubre y diciembre,
S/. 450) y el Primavera
Fauna de Chile (noviembre, S/. 250).
32
Columna
FORTALEZA MENTAL
La mente juega su partido aparte tanto en el deporte como en la vida.
Por Dante Nieri R., psicoterapeuta y psicólogo deportivo
El deporte es un gran medio para
desarrollar valores y habilidades que van
más allá de los planos técnico, táctico
y físico. Me refiero, específicamente, a la
fortaleza mental, la cual, sin importar
el rol que tengamos en la vida, resulta
fundamental para nuestro progreso.
¿Qué es la fortaleza mental? Si bien en términos generales se puede definir como la capacidad para superar y reponerse de las adversidades, vale la pena
profundizar en su significado y detenerse en sus características principales.
Resiliencia: consiste en saber levantarse de las caídas,
sacando lo mejor de uno en los momentos difíciles. En
el deporte, al igual que en la vida, se pierde o se gana.
Por esta razón, hay que saber obtener lo mejor de cada
experiencia pues siempre hay algo que aprender.
Esfuerzo: lo importante es no enfocarse solo en el resultado, ya que se puede perder contra un gran rival (jugando muy bien) o se puede ganar a un pobre contrincante
(jugando mal). La lección que nos debe enseñar el deporte es la superación; en otras palabras, trascender nuestros
propios límites. Para ello, no hay que mirar al frente, sino
hacia el interior de uno mismo.
Autoestima: debemos ser capaces de mirar a todo rival
sin sobredimensionarlo ni subestimarlo. En el primer
caso, por ejemplo, corremos el riesgo de ser presas
del temor y dificultar nuestro rendimiento; por el contrario, si minimizamos al contendor, se puede generar
un exceso de confianza que, por cierto, no es lo mismo
que tener confianza. Lo ideal es respetar a los rivales
por igual.
Perseverancia: el objetivo es luchar hasta el final, dando
lo mejor de nosotros hasta que finalice la competencia.
Jamás darse por vencido, intentar una y otra vez.
Locus de control interno: atribuirnos los éxitos y fracasos de nuestros actos para mejorar y crecer: esa actitud
nos hará evolucionar. No obtenemos nada provechoso
culpando a los demás de nuestras derrotas.
Optimismo: es la capacidad de pensar que el futuro
será positivo. Para ello, es necesario trabajar con fe y
convicción, teniendo la seguridad de que vendrán cosas
buenas. Como dice el dicho: “Es mejor una mala idea
con convicción que una buena sin convicción”. En el deporte, se crece trabajando tenazmente sin importar si
los días son buenos o malos.
Miedo: por lo general, los temores se
presentan con mayor regularidad en
personas poco competitivas, centradas más en
aquello que pueden
perder que en los
logros y posibles beneficios. Ahora, también hay quienes experimentan un miedo
incontrolable al éxito,
que se sabotean para
mantenerse en su zona
de confort, rechazando los
cambios (económicos, sociales, personales) que un
triunfo podría traer consigo.
En esos casos, lo cómodo y lo
conocido prevalecen sobre la
superación individual.
Todos estos aspectos, vinculados con la fortaleza mental,
son relevantes para adquirir la
capacidad de vencer las dificultades que se nos presentan a diario,
tanto en el deporte como en otros
campos de la vida
Consejos 33
TIEMPO EN FAMILIA
¿Por qué no apagar la internet y el smartphone para
compartir un momento con los nuestros? Opciones de
entretenimiento sano abundan.
que ejerciten su imaginación
(ver cuadro Manualidades en
la web). Con este tipo de actividades, no solo estaremos
cerca de nuestros hijos, también los mantendremos alejados del sedentarismo, una
de las principales causas de
obesidad. Por nuestro lado,
reduciremos el estrés y las
tensiones cotidianas
El tiempo es oro,
dicen. Y el que
pasamos con
nuestros hijos, de
hecho, lo es. Hacer
más habituales estos
momentos puede
conllevar sorpresas
y satisfacciones.
Lo sabido: el trabajo y las tareas domésticas dejan poco
tiempo libre a los padres,
mientras los hijos prefieren
entretenerse frente al televisor o la computadora. Pero
¿es excusa suficiente? ¿Qué
nos impide hacer una pausa
en nuestras actividades diarias y tomarnos un tiempo
para estar junto a nuestros
pequeños?
Recordemos que este
acercamiento fortalece los
lazos de confianza, ya que nos
permite conocer más los intereses, aficiones e inquietudes
de nuestros hijos. Además, es
una buena oportunidad para
que, a su vez, aprendan buenos hábitos y aspectos básicos de los valores que unen a
toda familia.
Una primera buena idea
es salir de casa (la acción
puede resultar liberadora incluso para los niños) y buscar
espacios amplios donde po-
damos divertirnos con ellos.
Por ejemplo, los niños, sobre
todo los más pequeños, disfrutan mucho los parques,
ya que pueden realizar un
sinnúmero de juegos con
total seguridad. Podemos
aprovechar la ocasión para
enseñarles a trepar, saltar o
lanzar una pelota o frisbee.
Un malecón, en cambio, nos
da la oportunidad de montar
bicicleta o caminar juntos.
Son ejercicios sencillos que,
además, nos conceden un
tiempo para conversar y pasar
un momento divertido.
Ta m b i é n p o d e m o s
aprovechar la tarde para ir
al cine. Dejemos, eso sí, que
elijan la película de su preferencia. Luego, un lonche balanceado puede coronar una
salida inolvidable.
Compartir en casa
El tiempo que pasamos en el
hogar también es valioso. En
este sentido, podemos hacer a los chicos partícipes de
algunas tareas: pedirles que
nos alcancen las herramientas cuando arreglemos algún
artefacto, los ingredientes
cuando cocinemos, o a preparar la casa para alguna festividad. Así, van conociendo
múltiples aspectos relacionados con el cuidado del hogar.
Igualmente, debemos
involucrarnos en sus actividades y, cuando la ocasión
lo permita, enseñarles algún
pasatiempo que sepamos (el
ajedrez es una excelente opción, ya que se puede aprender desde los cuatro años, es
entretenido y estimulante) o
elaborar trabajos manuales
Manualidades
en la web
La internet, que muchas veces supone una
barrera para integrarnos, es una fuente rica
de trabajos manuales
que podemos realizar
junto a nuestros pequeños. En ella podemos encontrar desde
recetas de cocina hasta simplísimos experimentos, pasando por
muñecos de cartón y
tarjetas de felicitaciones. Aquí algunos portales recomendados:
www.pequerecetas.com
www.experimentosparaniños.org
www.artattack.es
34
Recomendados
cine
NOÉ
Llega a la pantalla grande la historia
de Noé y la construcción del arca que
le permitió escapar de un diluvio de
proporciones apocalípticas. El desafío
de filmar esa historia, con una puesta
en escena épica, lo asumió el cineasta Darren Aronofsky (El cisne negro )
y tiene como protagonistas a Russell
Crowe, Anthony Hopkins y Jennifer
Connelly. Una de las películas más
esperadas de 2014.
Concierto
COLORS NIGHT LIGHTS
El ciclo de conciertos Colors Night
Lights-Summer 2014 ha despertado
la emoción de los fanáticos del rock.
Son tres fechas (30 de marzo, 6 de
abril y 8 de abril) con algunas de
las agrupaciones alternativas más
potentes del mundo. Destacan dos:
Pixies, pioneros del género en los
años ochenta y noventa, y Placebo,
banda que ya en 2010 deleitó a sus
fans peruanos.
SHOW
RISAS ASEGURADAS
Diestro en ese ingenioso y locuaz arte
que es el stand up comedy, un grupo
de jóvenes actores —Carlos Palma,
Guille Castañeda y Gachi Rivero, entre otros— fundó El Club de la Comedia, un colectivo que brinda hilarantes
monólogos sobre una gran diversidad
de temas cotidianos: las relaciones de
pareja, el trabajo y las manías que distinguen a los peruanos.
Estreno: 3 de abril
Entradas en Puntoticket
29 de marzo en
Centro Cultural Rimac de Asia
TEATRO
GADGET
APP
INCENDIOS
Dos hermanos deben cumplir con el
testamento de su madre: entregar un
misterioso sobre a su padre (al que
creían muerto) y otro a un hermano
cuya existencia ignoran. De esta manera, Jeanine y Simón emprenden un
viaje hacia el pasado, enmarcado en
el contexto de la guerra civil libanesa.
Incendios es un thriller intenso llevado
a las tablas por Juan Carlos Fisher y
protagonizado por Norma Martínez,
Jimena Lindo y Rómulo Assereto.
GALAXY S4 ZOOM
Samsung presenta un smartphone que
permite tomar fotografías de alta calidad mientras se realiza una llamada,
gracias a un anillo de zoom personalizable, que facilita ejecutar la cámara
al instante y controlar todas sus funciones desde una pantalla táctil. Además,
posee un sensor CMOS ultrarrápido y
sensible de 16 megapíxeles. Mide 125
milímetros de alto y pesa apenas 208
gramos, lo que facilita su manipulación y transporte.
MÁS VALE CORRER
Ejercitarnos es un compromiso, una tarea que nos imponemos para mejorar
la salud. Para asegurar buenos resultados, existe Beeminder, una aplicación
gratuita que nos ayuda a monitorear
el progreso o déficit de nuestra rutina
física. Solo debemos establecer una
serie de metas y cumplirlas a rajatabla.
Caso contrario, la app nos cobrará un
importe predeterminado y lo donará a
obras benéficas. Una motivación para
estar en forma.
Hasta el 29 de abril en Teatro La Plaza
S/.899 en tiendas por departamento
www.beeminder.com
Recomendados 35
LIBRO
LOS BOSQUES TIENEN SUS
PROPIAS PUERTAS
El peruano Carlos Yushimito es uno de
los escritores con mayor proyección
en la región. Su más reciente libro de
cuentos (Peisa, 2013) presenta mundos donde lo familiar y lo escabroso
coexisten en una extraña simbiosis, y
donde la palabra es capaz de transformarlo todo.
COLECCIÓN
NAUSICAÄ DEL VALLE DEL VIENTO
Magistral novela gráfica del japonés Hayao Miyazaki, quien además es el cineasta
responsable de El viaje de Chihiro y Mi vecino Totoro. En una tierra devastada por
una hecatombe medioambiental, Nausicaä, princesa guerrera del Valle del Viento,
asume la tarea de encontrar el origen de la contaminación y buscar el remedio
que salve el planeta. Son dos tomos de lujo (formato absolute), con más de mil
páginas tocadas por el genio de uno de los grandes artistas de nuestro tiempo.
S/.409 en Librería Communitas
www.communitas.pe
S/.39 en Librería Communitas
BLU-RAY
MARY POPPINS:
EDICIÓN DE ANIVERSARIO
Uno de los clásicos de Disney vuelve
con una reedición de lujo por su 50º
aniversario. Mary Poppins, la niñera interpretada por Julie Andrews, vuelve
a deleitarnos en esta edición Blu-ray,
con sonido e imagen remasterizados
y material extra. Un musical llamado a
perdurar en nuestros corazones.
US$30 en Amazon
CÓMIC
¡Sí, claro, puedes pasar! Mi hija siempre quiso montar
una de estas bellezas.
36
Nuestra mascota
AMIGOS SINGULARES
Al elegir una mascota, las opciones no se limitan a un
perro o un gato. La lista es más larga e interesante.
Cuando se trata de
tener una mascota, la
mayoría de personas
opta por un perro o un
gato, dejando de lado
otras especies que, por
sus características,
podrían ser más
fáciles de criar y
engreír, además de
representar una
compañía excelente
para todo momento.
Resulta muy importante
acondicionar una rueda de
correr en su cubículo, ya
que son muy activos, y un
suelo con virutas para su
mejor descanso. Recordemos que estos animales son
muy delicados, por eso no
son recomendables para niños pequeños. Los componentes de su dieta son alimentos secos, como granos,
legumbres y hortalizas.
Los peces, por ejemplo,
son una buena opción: no
requieren espacios muy
amplios y alimentarlos es
muy sencillo. Solo debemos
conocer las necesidades
nutricionales de la especie
elegida. Eso sí, hay que
procurar que el agua de su
pecera esté siempre limpia
y oxigenada. Para ello, se
recomienda instalar un filtro y una bomba de aire, así
como cambiar el agua cada
quince días. Si deseamos
tener peces de distintas especies, es preciso consultar
en la tienda de mascotas si
son compatibles entre ellas.
Otra alternativa son
los hámsteres. También son
ideales para quienes tienen
poco espacio en casa. A diferencia de los peces, estos
roedores pueden llegar a
socializar con sus dueños.
Más exóticos
Las aves son una excelente
compañía, cuyo canto nos
alegra y relaja. Al igual que
los hámsteres, pasan buena
parte del tiempo en sus jaulas, de allí que estas deban
ser lo suficientemente espaciosas y mantenerse limpias.
Sus principales alimentos
son los carbohidratos, como
maíz, alpiste y trigo, así como
las grasas que se encuentran
en el maní, las semillas de girasol y el lino.
Si nuestra curiosidad y
expectativas son mayores, un
conejo podría ser la solución.
Aunque al inicio se muestre
tímido, es una mascota capaz
de interactuar con las personas y puede ser entrenada
para que no muerda los muebles del hogar (los juguetes
son buenos sustitutos). Es
muy sensible a las tempera-
turas extremas, por lo que su
jaula debe estar ubicada en
un lugar templado de la casa.
Es necesario tener en cuenta
que su dieta es muy rígida:
zanahorias, alfalfa y alimentos especializados.
Existen otras clases de
animales que también se
pueden adaptar al ámbito
doméstico, como las tortugas de agua. Pero recordemos que, antes de comprar
alguna de esas especies, es
necesario averiguar si la ley
permite tener una en casa,
ya que algunas se encuentran en peligro de extinción.
La idea es poder disfrutar de
la compañía del animal, sin
infringir las normas que protegen la naturaleza
CUIDADO CON
EL CALOR
Las altas temperaturas
ponen en riesgo la salud de nuestras mascotas. Por ello, evitemos
dejarlas en espacios
donde no haya sombra o la ventilación sea
escasa (especialmente
si se trata de jaulas), no
las saquemos a pasear
en horas punta (entre el mediodía y las
cuatro de la tarde) y
procuremos hidratarlas adecuadamente
(dejando a su alcance
agua fresca y limpia,
por ejemplo).
Mundo mejor 37
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