21K Santiago Runners Club

Santiago Runners News
Cristián Bustos
Maratones en el mundo
21K Santiago Runners Club
Nº 21, septiembre ’09
06
Cristian Bustos
4
Entrevista
El Hombre de Hierro.
6
Columna
Después de la maratón
Por Hermógenes Pérez de Arce.
11
Consejo Profesional
Carbohidratos después de entrenar.
Por Dr. Norman MacMillan.
12
Columna
Controlar los pensamientosPor
Rodrigo Cauas.
14
Artículo
Campeonato Mundial de Atletismo.
16
Artículo
Maratones del mundo.
Artículo
Los efectos de los alimentos
16 Mundial de Atletismo
Entrevista
Ingrid Galloso.
26
Columna
Sobre-pronación, pronación,
supinación.
Por Cristian Sieveking.
29
Articulo
Dolor lumbar.
30
Columna
Running Camp
33
Artículo
Sudáfrica 2010
Por Dr. Rafael Gutierrez.
34
37
20
Nutrición
El colesterol varía con
las estaciones
25
Entrevista
Trinidad Subercaseaux
40
Sociales
41
26
30 Dolor Lumbar
Ingrid Galloso
Director Ejecutivo
Francisco López A.
Editor General
Alberto Achondo.
Comité Editorial
Roberto Chávez.
Oscar Teillery.
Edición
Dialogo Publicidad y
Marketing Ltda.
Narciso Goycolea 3979.
Vitacura.
[email protected]
Ventas
[email protected]
Fonos: (02) 8917343 - (02) 8917340
Periodista
Daniela Robin.
Dirección de arte
Marcela Conejeros.
Colaboradores
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Rodrigo Cauas.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
Fotografías
Dialogo Publicidad
3
santiago runners news
Contenido
Editorial
"El tipo que corre"
E
editorial
Por Alberto Achondo
l tipo que corre, es como generalmente
se nos tipifica en el ambiente social en el
que nos toca desenvolvernos, un rol más
de los tantos que adoptaremos a lo largo
de nuestras vidas, comenzamos en nuestra
infancia y adolescencia como estudiantes,
luego en la vida laboral adoptamos la
etiqueta y el rol de nuestra profesión u
oficio, y ahondando en lo específico nos
caricaturizamos ante el medio; médico,
el doctor de las várices; abogado, el del
estudio Balmaceda; comerciante, el de las
ventanas de aluminio. Hay personas que
asumen su rol con tanta intensidad que
hasta renuncian a su propia identidad para
reformularla y transformarse en actores
permanentes de su rol y de su cargo, y
esclavos del mismo, el tejido de sus redes
sociales está compuesto y sustentado
en sus roles, hablan el idioma, se visten,
miran y sienten como tales, perdiendo
tras haber renunciado, a la propia esencia
del ser.
El tipo que corre, es un rol más entre los
tantos que adoptamos, siendo quizás
uno de los que compraremos voluntaria
y libremente, con menores peligros que
otros que por su naturaleza y valoración
social nos seducen por la vía del ego, éstos
son efímeros, altamente cautivantes, y en
extremo riesgosos para el mismo ego.
santiago runners new
Para muchos de nosotros llegará el día en
que nos molestará seguir etiquetándonos
y jugando roles, y buscaremos asumir una
realidad que se viva desde la esencia del
ser, de lo permanente de verdad, pues
4
todo el resto es temporal, casi siempre
prestado, frágil y de poco sustento
definitivo por más bien que hayamos
jugado ese rol.
Hay personas que se aferran a lo único que
les otorga sustento emocional, así como
los Generales ( R ) los ex – senadores o ex
– diputados, los past – presidents, en los
atletas suelen ser sus marcas, por ejemplo
un 2,59 en maratón o un 33,15 en 10K.
Las marcas pasan, algún día fueron un
enorme logro personal, pero apenas
alcanzaron a ser ese efímero gran logro
personal, el atleta queda por un tiempo
más, el que también caduca a una fecha
desconocida y que sólo definirá el
Runner.
El Runner es el único en este caso que
trasciende, pues va más allá del Gerente
o del abogado del estudio equis, va más
allá del atleta, y trasciende a sus marcas
pues de verdad no importan, el runner
más allá de un oficio, es una concepción
de vida que se integra a la esencia del
ser, haciéndolo más humilde, más sabio
y mejor persona a través de la disciplina
metódica y sistemática del día a día en
que prepara su cuerpo para una prueba
a la que se enfrentará a si mismo, no a
los miedos de sus marcas que serán sólo
un guarismo del ego, sino a sus sueños,
los del verdadeo Ser que sólo cada uno
conoce cuando decide dejar de jugar
roles. d
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Imágenes son sólo referenciales.
entrevista Por Daniela Robin.
Cristian Bustos, triatleta
S
us inicios son los del Triatlón
en un país donde incluso hacer
deporte no era un hábito socialmente arraigado. En medio de
este escenario Cristián Bustos
emergió como un pionero y se
convirtió en el primer triatleta
cuyo renombre traspasó la pista
y lo dejó como emblema de una
época dorada en las corridas
nacionales, haciendo historia en
competencias mundiales, donde
para ganar es necesario ignorar
el dolor. Hoy el hombre es una
leyenda viva y la prueba de que
santiago runners news
para algunos la vida entera es
una gran competencia.
06
El Hombre de Hierro
En mi juventud hubo un hecho que marcó
decisivamente la diferencia entre ser y
no ser deportista. En 1983 yo estaba en el
colegio un día y vi un mural con el anuncio de una carrera de cross country que
iba a realizarse en el Parque O’Higgins.
Jamás había competido pero me decidí y
fui con unos amigos a inscribirme. Entre
algo así como 300 personas, lo que era un
tremendo número para la época, competí
ese fin de semana e inmediatamente salí
tercero. Yo tenía 18 años y creo que ese
día para mí fue algo así como el punto de
no retorno.
Pero antes de eso hubo algún antecedente familiar que hiciese pensar que
ibas a dedicarte a esto?¿ Cómo era tu
relación con el deporte antes de competir formalmente?
A mí siempre me llamó la atención el deporte, desde mi infancia. Cuando yo estaba en la enseñanza básica, más o menos
en séptimo básico, por alguna razón me
inscribí en una carrera corta, llamada en
ese entonces “La Vuelta del Pimiento”.
Pero si nos remontamos bastante más
atrás, mis padres tenían piscinas públicas
en Peñalolén, en un balneario con zonas
de pic-nic, por lo que no sé si aprendí
primero a nadar o a caminar. Además, con
mi familia vivíamos en parcela, en un entorno sumamente natural, muy diferente
a como es ahora. Hay que considerar que
en aquella época hacer deporte no era
algo que la gente hiciera normalmente;
el fútbol siempre fue más masivo pero
no el correr. Las primeras veces que salí
a entrenar, lo hice artesanalmente entre las parcelas de mis vecinos. Ellos me
miraban como un bicho raro, cosa que a
mí me daba vergüenza y me hacía correr
medio camuflado, porque no era algo que
la gente viera muy seguido, y menos en
una zona rural como ésa. Paulatinamente
fui perdiendo el miedo a hacer lo que
muchos veían como algo ridículo, pero
que a mí me gustaba. Por lo demás, mis
papás siempre me obligaron a trabajar en
el campo, lo que desde muy temprano me
hizo muy fuerte físicamente.
Comencemos a revisar tu historia desde
cuando ya estabas dentro del circuito
de las competencias ¿Cómo fueron tus
primeras experiencias?
Bueno, como te decía, yo siempre estuve
rodeado de actividad física. Natación
desde muy pequeño, luego vino el correr. Incluso a los 17 años hice un curso
de salvavidas para ayudar a mis padres a
cuidar a los bañistas. En 1984 vino mi primera triatlón, que se realizó en la laguna
Carén y en la que volví a salir tercero. En
1985, gané mi primera triatlón en Viña del
Mar, en la Laguna Sauzalito, y de ahí ya
despegué. Gané todas las competencias
que vinieron, incluso aquellas donde antes
de llegar a la meta había que andar en bicicleta, correr y nadar. Y conforme fueron
mejorando mis marcas, mi carrera creció.
Fui obteniendo mejores apoyos y con ello
subía mi rendimiento. Pero mis resultados
también fueron impredecibles. Se dieron
rápidamente y mi carrera tomó impulso
rápido, pero nadie se lo esperaba.
…y me imagino que con ello fue cambiando tu expectativa de vida. Fuiste considerando seriamente dedicarte profesionalmente a esto.
Por supuesto. Imagínate que mis padres
venían del campo y por eso ni siquiera
querían que yo estudiara, menos que fuera deportista. Ellos esperaban que yo me
quedara trabajando en el campo. Creo
que en este sentido les salí medio rebelde… pero valió la pena. Hoy retrocedo
mentalmente y veo lo mucho que le debo
al triatlón. Ya para 1987 traía varias competencias en el cuerpo, hacía atletismo
hace año y medio e incluso había ganado
la primera maratón de Santiago así como
también la primera triatlón de Pucón. Estaba en muy buena forma y dados mis resultados ya no era un desconocido, sino
un personaje importante del deporte
combinado. De allí en adelante vino la
competencia Ironman de Brasil, que también gané. Poco después me fui a entrenar
a Estados Unidos. Ese mismo año corrí las
clasificatorias para el Ironman de Hawai
y ahí viví algo muy tragicómico: estaba
corriendo en Texas y había clasificado en
07
santiago runners news
¿Cuál fue el punto que marcó el comienzo de tu historia como deportista?
primera posición, pero 200 metros antes
de la meta me desabroché el casco y fui
descalificado. Lo peor es que no me di
cuenta de esto en el momento mismo
en que esto pasó, sabía muy poco inglés,
y me quedé ahí esperando la premiación, la que nunca llegó.
¿Y cuál fue la reacción en Chile?
Yo ya había llamado a Chile diciendo
que estaba dentro de los clasificados,
que iba a ser el primer chileno en ir al
Ironman de Hawai, por lo que salí en todas las portadas. Y fue terrible porque
todos los medios al día siguiente tuvieron que retractarse y decir que lamentablemente yo había sido descalificado
por desabrocharme el casco poco antes de la meta. Después de esto tuve
que esperar un año más para ir a Hawai
y tener de nuevo la oportunidad. Pero
entremedio hubo factores que jugaron
a mi favor. Resulta que durante ese año
vino un estadounidense a Chile a trabajar por una empresa norteamericana y
por un amigo me enteré de que él había
corrido el Ironman de Hawai y que llegó
entre los 100 primeros. Por supuesto me
propuse conocerlo y cuando eso pasó,
me terminó invitando a entrenar a Estados Unidos, a un lugar que se encuentra
en Louisiana. Partí y me quedé allá varios
meses, lo que fue clave para cuando llegué a Hawai.
santiago runners news
Una vez allí, ¿cómo fue competir en
Hawai y qué beneficios trajo consigo
el haber estado ahí?
“Yo comienzo mi entrenamiento diario a las 6am, el
que dura más menos hasta
las 7:15. Luego voy a trabajar en una empresa de eventos deportivos que tengo
con otra persona y salgo
como a las cuatro de la tarde para luego ir a entrenar
nuevamente hasta las 7pm.
A las 7:45 entro a clases en
la universidad y salgo a las
10:30 de la noche”.
08
Imagínate...al lado mío iban corredores
olímpicos. Finalmente salí en la posición
número 16 y todo era surrealista. El círculo de periodistas deportivos me tenía
como el mejor deportista en todas las
disciplinas de este tipo y nadie, incluyéndome, podía creer que yo hubiese llegado a este nivel. Poco antes de la competencia yo idolatraba a este tipo que
había llegado entre los 100 primeros y
ahora yo ya estaba ahí, entre los 50 mejores. Era increíble.
¿Cuáles fueron los retos que vinieron a
continuación?
El año siguiente lo pasé yendo de una
competencia a otra, queriendo volver al
Ironman. En 1991 vuelvo a Hawai y llego
en la novena posición. En 1992, pese a
que nadie me daba muchas esperanzas de mejorar esa marca, competí de
nuevo y esta vez llegué segundo, cosa que
impactó a medio mundo, ya que me valió
la atención mediática a nivel mundial. Fue
un tremendo éxito. Luego, en 1993, seguí
ganando varias competencias, entre ellas
el Ironman de Europa, donde no solo salí
primero, sino que además logré récord
de circuito y la segunda mejor marca de
todas las competencias Ironman de la historia. Sobretodo considerando que estas
competencias son tremendamente exigentes, tanto, que muchos competidores
se conforman sólo con llegar vivos a la
meta, enteros, porque todo es muy fuerte.
Ya para fines de 1993 yo estaba en un momento realmente inmejorable. Competencia a la que iba, ganaba o quedaba entre
los primeros. La gente me señalaba siempre como uno de los favoritos para ganar
las carreras.
¿Cómo te preparabas para una carrera
de gran envergadura? ¿Cómo se logra
llevar el cuerpo a tal nivel de exigencia?
La verdad es que los entrenamientos son
sencillamente bestiales. Y hay una cosa
que pese a la rigurosidad e intensidad del
entrenamiento, es esencial: la capacidad
que tiene el deportista de alejar los umbrales del dolor. En palabras simples, para
competir en algo como Ironman y ser
bueno debes ser bastante bruto y elevar
los límites que creías tener. Por ejemplo,
en Hawai pasabas 6 o 7 horas sobre la
bicicleta para luego comer e hidratarte
un poco e ir a correr otros 20 kms. Pero
resulta que en el kilómetro 10 te atacaba
la fatiga, comenzabas a ver todo borroso,
a sufrir mareos y tenías que saber obviar
todo eso para llegar a la meta. Pero esa
capacidad la tienes que afinar desde los
entrenamientos. Si durante éstos logras
sobrepasar los límites propios y continuar
pese a la incomodidad, en la competencia será mucho más fácil. Y claro, además,
está el asunto de la técnica, ya que sin ella
te desgastas cuatro veces más en el mismo
trayecto. La idea es cuidar tu energía.
¿Qué hechos rodean al gran accidente
que interrumpe tu carrera en 1993?
Para cuando volví al siguiente Ironman, iba
con demasiadas expectativas, lo que suele
hacer que no te vaya bien, y terminé retirándome. Lo del accidente fue una cosa
muy grave, y digamos que sufrí las consecuencias de ser mi propio entrenador. A
fines de 1993 fui a correr a Argentina a fin
de prepararme para competir en Pucón y
ahí fue cuando ocurrió…
Lo peor es la parte emocional. Imagina
estar en tu mejor momento, con una
capacidad física inmejorable que te permite pensar en cualquier meta. Pasar de
ser el favorito, que todo el mundo te señale como “el chileno que puede ganar la
carrera”, a estar, sólo horas más tarde, en
una condición deplorable, con corte de
arteria de hombro derecho, nervio mediano cubital dañado, cortes por todo el
cuerpo, riesgo de inmovilidad en la mano
derecha, con probabilidad de muerte. Yo
siempre he sido positivo en la vida, y en
ese momento di las gracias por no quedar invalidado físicamente. Sólo un año
después de este accidente ya estaba corriendo de nuevo.
¿Y cómo se reanudó tu carrera deportiva?
Me recuperé casi del todo de mi traspié
físico, pese a tener poca esperanza, ya que
los doctores me decían que no volvería
a correr porque lo mío era demasiado
grave. Imagínate que hasta hoy no puedo
hacer con la mano derecha los mismos
movimientos que con la izquierda. Pero
sólo un año después de este accidente
volví dos veces más a Hawai ocupando
los primeros lugares las dos veces, ganando prácticamente todas las competencias
en Chile y recuperando en gran medida
mi posición. Cabe destacar además que
en ese momento en Chile se estaba viviendo el boom del triatlón. Recuerdo que
la
cobertura mediática
en ese tiempo era
“Comienzo
mi entrenamiento
espectacular.
Todos
los
días
salían
cuatro
diario a las 6am, el que
dura
más
o cinco portadas de diario diciendo que
menos
hasta las 7:15. Luego voy
Cristian Bustos corrió aquí o va a correr
aallá,trabajar
de imetc. Fueen
poruna
lejosempresa
la época más
eventos
deportivos
que
tengo
portante del triatlón en Chile. Hoy lamentablemente
las cosas
hancomo
cambiado
con otra persona
y salgo
mucho,
vienen
figuras
importantes
a las cuatro de la tarde paraa las
carreras
y sólo
salen pequeños
luego iractuales
a entrenar
nuevamente
párrafos en algún diario.
hasta las 6 pm. A las 6:45 entro a
clases
en laevalúas
universidad
y salgo
¿Hoy cómo
el panorama
nacioanallasdel10:30
de
la
noche”.
triatlón?
Lamentablemente la renovación actual ha
sido escasa en los hombres. En las mujeres,
que antes nunca hubo muchas, hoy está
Bárbara Rivero, quien tiene mucho apoyo
de su familia y lo está haciendo muy bien.
Se radicó en el extranjero, en Australia,
donde entrena con un equipo suizo, en el
cual hay gente que la hace superarse. Ha
aprovechado todas las oportunidades que
le ha dado la vida. Es además muy joven y
le queda mucho camino por recorrer. En
los hombres, han pasado varios deportistas desde que yo me retiré, pero ninguno
ha logrado mi nivel de marcas.
¿Cómo haces para reinventarte luego
de tantos logros? Tengo entendido que
hay una línea de alimentos que es tuya,
que tienes el “Team Bustos”, etc.…
Después de mi accidente aparece en mi
cabeza la pregunta de qué hacer cuando
ya no me dedique a la alta competencia. Cuando me recuperé volví a competir, pero esa luz ya estaba encendida y
comencé a pensar en otras alternativas,
anticipándome a lo que vendría. Entendí
cuán frágil es todo y dimensioné la importancia de pensar en el futuro. Por esto
no pasó mucho tiempo y comencé a explotar una veta que siempre tuve: la comercial. Formé una empresa de alimentos,
que comenzó sólo con barras energéticas.
Recientemente me ha tocado dar muchas
charlas y siempre hago una analogía entre el deporte y el trabajo. Para competir
y ganar la única clave es entrenar mucho
y para los negocios es lo mismo, debes
ponerte la camiseta. Tienes que estudiar
a la competencia, conocer sus fortalezas
y debilidades, y si te va mal, debes averiguar por qué. El deporte me entregó herramientas que luego fui aplicando en el
trabajo.
¿Qué proyectos tiene hoy Cristian Bustos?
Hoy ya no poseo la fábrica de alimentos
y trabajo hace tres años en New Balance
donde veo asuntos relacionados con marketing deportivo. Además me han dado
todas las facilidades para organizar cosas relacionadas con el deporte, que es
lo que a mí me gusta. Además formé un
equipo de triatletas llamado Team Bustos.
Funcionamos en el Estadio Italiano, nadamos y corremos, y el equipo ha crecido
mucho. Llega de todo tipo de gente, personas que pesaban 120 kilos y hoy corren
en la pista con 80. Son más menos 90 personas quienes integran este equipo y creo
que los clubes son una excelente herramienta para unir a la gente. También tengo, con un amigo, otra empresa, de producción de eventos, que está creciendo y
que a través de la cual hemos organizado
varias corridas escolares. Todo lo que te
he mencionado ahora se trata de devolver
la mano por todo lo que el deporte me ha
entregado.- d
09
santiago runners news
¿Cómo lo viviste?
La columna de hermógenes
Por Hermógenes Pérez de Arce
DESPUÉS DE LA MARATÓN
stoy en una etapa atlética en la que
no vivo de mis logros, sino que sobrevivo
de mis recuerdos. No corro maratones
desde hace catorce años. No menos
de cinco años atrás corrí por última vez
veinte kilómetros. Pero, aclaro, los diez
los sigo haciendo de vez en cuando, en
particular para mi cumpleaños, que es en
el verano (no digo la fecha exacta para
que no me inunden de regalos). Este año
bajé dos minutos. ¿El canto del cisne?
Entonces mi tema de hoy es sólo un
recuerdo: lo que sucede después de las
maratones, cuando el grupo del que uno
es parte toma la desagradable decisión
de ir a celebrar en la misma noche de la
carrera, siendo lo único que el cuerpo
pide quedarse en la tina del baño del
hotel (porque estamos hablando de
maratones en el extranjero) y después irse
directamente a la cama a dormir hasta el
día siguiente.
Pero no. A uno lo obligan a salir a celebrar.
Fue lo que me pasó en Nueva York,
Londres y París después de las respectivas
maratones, en la década pasada. Sin
embargo, con todo lo sacrificado de ello,
hoy recuerdo con nostalgia y agrado lo
que hicimos en cada ocasión.
En Nueva York los del grupo me llevaron
a un restaurante donde se dedicaron a
cobrarme una imaginaria apuesta que yo
les habría hecho, en el sentido de que
iba a correr en menos de cinco horas, en
circunstancias que empleé cinco horas un
minuto, según mi reloj, y cinco horas diez
según el registro oficial. Por un defecto de
nacimiento, siempre olvido las apuestas,
especialmente si las he perdido. Y nadie
pudo probar nada en mi contra, porque
toda la evidencia era “circunstancial”. En
todo lo demás la comida fue muy grata y
todos esperamos pacientemente nuestro
turno para referir nuestras propias
experiencias en la carrera. Y ahí cada
uno comprobó, una vez más, que no hay
placer mayor que oírse a uno mismo ante
un auditorio cautivo.
Después de la maratón de Londres fuimos
a un restaurante muy elegante (creo que
se llamaba “Simpson’s”) y fuera de que
éramos trece en la mesa (pero ninguno
murió al año siguiente ni tampoco se
ha dignado hacerlo hasta hoy), también
estuvo todo muy agradable. En particular,
recuerdo que uno del grupo, al llegar
de vuelta al hotel y para homenajear a
Alejandro Ulloa, que había ganado en
su categoría de edad, le regaló un fino
cenicero sustraído del “Simpson’s”, con
el nombre del establecimiento grabado.
Llevarse “recuerdos” de los restaurantes
forma parte de lo que yo he llamado “la
cosa chilena”. No fue un episodio muy
honroso, pero nos reímos bastante. Y
seguro que Alejandro lo fue a devolver al
día siguiente.
En el hotel de Londres nos encontramos,
además, con la sorpresa de que una
empresa distribuidora de licores con
oficinas en Chile nos había dejado varias
botellas de regalo a cada uno.
De la post-maratón de París tengo los
mejores recuerdos, porque hicimos un
desaguisado económico y cenamos todos
a bordo de un costoso “bateau-mouche”
que recorría el Sena de noche, pasando
por los lugares históricos iluminados
en sus orillas, mientras violinistas y
acordeonistas iban tocando melodías
entre las mesas. Ahí fue cuando el menor
de los Gatica, que me había dejado atrás
sin ninguna consideración en la maratón,
le dijo a su señora: “Mira dónde te tengo,
chica. ¿Te habrías imaginado esto cuando
nos casamos?”
Fueron
post-maratones
que
casi
compensaron todo lo mal que uno lo
pasó corriendo. Y lo mal que se seguía
pasando en los días siguientes, cuando no
podíamos bajar escaleras sin proferir un
grito de dolor en cada peldaño. d
11
santiago runners news
E
Consejo profesional
Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
CARBOHIDRATOS DESPUES DE ENTRENAR
D
urante el ejercicio el músculo
utiliza como combustible una mezcla de
carbohidratos y grasa en una proporción
que varía con la intensidad del esfuerzo.
y que dura aproximadamente 4 horas. En
este lapso, se producen cambios en el
metabolismo que hacen más “receptivo”
al músculo para absorber los nutrientes.
Las reservas de energía acumuladas en
la grasa corporal son prácticamente
ilimitadas (sobre 50.000 calorías en un
atleta delgado). De allí, la búsqueda de
una estructura con el menor porcentaje
de grasa posible en un maratonista.
El ideal es comenzar lo más rápido posible
con el aporte de bebidas azucaradas (jugos
naturales, néctar, isotónicos), para detener
la destrucción muscular (vía elevación de
la insulina) y asegurar la apertura de esta
“ventana” muscular de 4 horas.
Para tener una idea de la cantidad a
consumir, a modo de ejemplo en una hora
de ejercicio moderado, se gastan entre
100 y 200 gramos de carbohidratos, lo
que equivale a 1 vaso de jugo azucarado
(40gramos) +1 plato de pasta.(80 gramos)
+ 1 postre dulce (40 gramos).
En dos horas de ejercicio moderado, lo
que es frecuente en el trote largo del fin
de semana o en una hora de ejercicio de
santiago runners news
Los depósitos de carbohidratos sin
embargo se pueden agotar en sólo una
hora de entrenamiento de alta intensidad
o en dos a tres horas a intensidad
moderada. El aporte de carbohidratos
después de cada sesión es entonces
fundamental para el deportista que
entrena a diario y quiere mantener un
buen rendimiento. Hay que enfatizar
que el ideal es ingerir los carbohidratos
durante el período posterior al ejercicio
12
alta intensidad como en un entrenamiento
de pista (donde el 90% o más de la
energía se obtiene de los carbohidratos),
los requerimientos se elevan a 300 o 400
gramos de carbohidratos, lo que permite
- y requiere - prácticamente un festín
de pasta, arroz, pan, frutas y todos esos
alimentos dulces habitualmente excluidos
de la alimentación del deportista que
pretende mantener la línea. De hecho, es
imposible ingerir esta gran cantidad de
carbohidratos en una sola comida y se ha
demostrado que repartir estos alimentos
en las 8 horas posteriores al ejercicio,
es la mejor forma de reponer la energía
luego de este tipo de sesión. El riesgo
de engordar es nulo, ya que el músculo
vacío y con las “compuertas” abiertas,
asimilará y almacenará progresivamente
lo ingerido.d
Psicología deportiva
Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte
Autor del libro Maratón y
Running. Claves psicológicas
www.psicologiadeportiva.cl
El kilómetro más arduo
Controlar los pensamientos
santiago runners news
E
s muy común que en los momentos
previos a una carrera, o durante ella
–sobre todo en los “kilómetros medios”-,
un runner piense o imagine aspectos
relacionados con su rendimiento o su
resultado deportivo. Pero también es
cierto que muchas de esas veces, estos
pensamientos no son siempre positivos,
sino que también suelen ser negativos,
más aún, en aquellas carreras consideradas
o “evaluadas” como dificultosas por el
propio deportista o por su entorno.
que éstos influirán en sus pensamientos
y en el estado de ánimo previos a una
competencia, viéndose afectado, en
muchos casos, también su rendimiento
deportivo.
En psicología del deporte llamamos
automensajes negativos a todos aquellos
pensamientos negativos que se generan
en el propio deportista y que mitigan
su confianza y estima no sólo durante el
desarrollo de la carrera, sino que antes y
después de un evento deportivo.
Además éstos se consideran irracionales
(fuera de lo racional) porque irrumpen en
el maratonista de manera espontánea e
inconsciente y lo que es más importante,
sin que puedan ser controlados.
Por ejemplo, un corredor que va con
dolor puede decirse a sí mismo: “...no
estoy con confianza para seguir a este
ritmo...” o “...pararé un rato para ver si
el dolor desaparece...”, “...a lo mejor es
bueno abandonar...” Estas y otras frases
hacen que el cerebro (órgano “rector”
de nuestro cuerpo) mande órdenes
negativas a las terminaciones nerviosas
y musculares, aumentando la posibilidad
de errar frente a esa situación, debido a
que todo el cuerpo se estará, en definitiva,
“preparando” para el error.
A la base de estos “pensamientos
negativos”
están
presentes
dos
situaciones: primero la directa relación
que tiene con las emociones que vivencia
el corredor en un momento determinado.
Por lo tanto, si el deportista presenta
problemas
personales,
problemas
familiares, o afectivos, no cabe duda
En el deporte, pero más particularmente
en la maratón, las situaciones estresantes
son permanentes, debido al cansancio,
a la fatiga, al dolor y por lo tanto muy
dinámicas. Por ello es lógico que existan
este tipo de pensamientos, especialmente
cuando el rendimiento es adverso o no
esperado.d
14
Y la segunda situación que influye en la
generación de pensamientos negativos
es la evaluación que el medio externo
–familia, prensa, públicos, etc.- realiza
del propio desempeño, contagiando al
deportista.
El trabajo con el corredor debe estar
enfocado, en un primer momento, a
ayudarlo para que pueda detectar estos
pensamientos, por medio de un trabajo
conductual y consciente.
Una vez que se han detectado estos
pensamientos irracionales, el esfuerzo
debe dirigirse a eliminarlos o controlarlos,
mediante técnicas psicológicas, tales
como, el control del pensamiento, la
técnica del reenfoque, la visualización y
algunas técnicas de relajación.
Artículo
Berlín fue el Anfitrión del
santiago runners news
XII Campeonato Mundial de Atletismo
16
on un oso pardo como la mascota
oficial de la competencia, entre el 15 y
el 23 de Agosto pasado se celebró en la
ciudad de Berlín el XII Campeonato Mundial
de Atletismo, bajo la organización de la
Asociación Internacional de Federaciones
de Atletismo y la Federación Alemana de
Atletismo.
Con capacidad para albergar hasta 75 mil
personas, el estadio Olímpico de la capital
alemana fue escenario de competición para
47 disciplinas. Sin embargo, las pruebas de
marcha y maratón no se desarrollaron en el
recinto deportivo, sino que tuvieron como
meta la Puerta de Brandenburgo.
Si hubiera que definir de alguna forma este
mundial, sin duda el adjetivo sería:
¡SORPRENDENTE!.
¡ALTO “BOLTAGE”!
Hace ya un buen tiempo que Usain Bolt nos
tenía sorprendidos con sus resultados. Pero
esta vez fue demasiado lejos – incluso más
de lo que podíamos imaginar. Con sólo 22
años, Bolt se transformó en una verdadera
leyenda al convertirse en el campeón
mundial de 100 metros con un tiempo de
9.58 segundos, once centésimas menos que
su récord anterior.
Por otro lado, Asafa Powell, por fin logró
compartir el podio con el joven Bolt.
Powell, quien es considerado el antecesor
natural de Bolt, consiguió en Berlín su mejor
Usain Bolt
marca del año – 9.84 segundos. Powell no
tenía nada que perder intentando la hazaña
y, finalmente, salió airoso y muy feliz de
haber competido por segunda vez con su
compatriota. En la oportunidad anterior,
Bolt también venció a Powell en suelo
neoyorquino.
Powell se mostró muy contento de
haber logrado su mejor marca en el año,
considerando que competía con los dos
relámpagos mundiales (Usain Bolt y Tyson
Gay) que han llevado a esta prueba a gozar
de su minuto más popular e interesante. De
hecho, desde la década de los ochenta, con
Carl Lewis y Ben Johnson, que esta prueba
no se encontraba en el primer plano del
atletismo mundial.
Pero en esta ocasión, Bolt estuvo tranquilo.
Si bien su partida no fue de las mejores,
este jamaiquino sabe que una vez en la
pista nadie puede alcanzarlo. Recordemos
que su apodo en el circuito de atletas es
“The Lighting” o el Rayo y en Berlín quedó
absolutamente demostrado el porqué.
Bolt celebró sus triunfos envuelto en la
bandera de Jamaica y, sin duda, aprovechó
de celebrar su cumpleaños número 22. Bolt
se convirtió en una verdadera leyenda,en
una nueva definición del “Boltaje”.
Pero Bolt no fue el único protagonista en el
XII Campeonato Mundial de Atletismo. La
española, Marta Domínguez, dejó a todos
con la boca abierta al lograr la medalla
dorada en los 3000 metros obstáculos.
Con un tiempo de 9:07.32 obtuvo un nuevo
récord para España.
Probablemente el nombre de esta oriunda
de Palencia nos parece familiar. ¡Claro!
Cuando hacemos memoria,
podemos
recordar que es la misma atleta que durante
los juegos Olímpicos en Pekín se cayó en
el antepenúltimo obstáculo mientras se
planteaba como una de las favoritas. Esta
participación, entonces, fue una especie
de revancha muy bien lograda, ya que dejó
atrás en los últimos metros a la rusa Yuliya
Zarudneva.
Esta versión del mundial de atletismo
estuvo llena de sorprendentes historias y
reconciliaciones con las pistas. España fue
uno de los países más destacados y que
logró una posición que había perdido en
versiones anteriores.
Aquí, una nómina de las distintas disciplinas
y sus triunfadores …
17
santiago runners news
C
Shelly-Ann Fraser
Aquí, una nómina de las distintas disciplinas y sus triunfadores
100 mts Masculino
100 mts Femenino
Usain Bolt (9.58)
Tyson Gay (9.71)
Asafa Powell (9.84)
(10.73)
Kerron Stewart (10.75) Carmelita(10.90) Jeter
Masculino
100 mts Usain Bolt (9.58)
Tyson Gay (9.71)
200 m Usain BoltJamaica
Alonso Edward Panamá 19,81
Wallace Spearmon Estados Unidos 19,85
1.500 m
Yusuf Saad Kamel Bahréin 3:35,93
Deresse Mekonnen Etiopía 3:36,01
Bernard Lagat Estados Unidos 3:36,20
10.000 m Kenenisa Bekele Etiopía 26:46,31
Zersenay Tadese Eritrea 26:50,12
Moses Ndiema Masai Kenia 26:57,39
Maratón
Abel Kirui Kenia 2:06,54
Emmanuel Kipchirchir Mutai Kenia 2:07,48
Tsegay Kebede Etiopía 2:08,35
Decatlón
Trey Hardee Estados Unidos 8.790 pts.
Leonel Suárez Cuba 8.640 pts.
Alexander PogorelovRusia 8.528 pts.
19,19 (RM)
Asafa Powell (9.84)
Femenino
100 m
Shelly-Ann Fraser Jamaica 10,73
Kerron Stewart Jamaica 10,75
Carmelita Jeter Estados Unidos 10,90
200 m Allyson Felix Estados Unidos 22,02
Veronica Campbell-Brown Jamaica 22,35
Debbie Ferguson-McKenzie Bahamas 22,41
1.500 m
Maryam Yusuf Jamal Bahréin 4:03,74
Lisa Dobriskey Reino Unido 4:03,75
Shannon Rowbury Estados Unidos 4:04,18
5.000 m
Vivian Cheruiyot Kenia 14:57,97
Sylvia Jebiwott Kibet Kenia 14:58,33
Meseret Defar Etiopía 14:58,41
10.000 m
Linet Chepkwemoi Masai Kenia 30:51,24
Meselech Melkamu Etiopía 30:51,34
Wude Ayalew Etiopía 30:51,95
Maratón
Xue Bai China 2:25,15 Yoshimi Ozaki Japón 2:25,25
Asalefech Mergia Etiopía 2:25,32
Heptatlón
Jessica Ennis Reino Unido 6.731 pts.
Kamila Chudzik Polonia 6.471 pts.
Jennifer Oeser Alemania 6.493 pts.
santiago runners news
• (RM) - Récord mundial
18
publireportaje
¡El gel que necesitas!
En 1997, un grupo de fisiólogos se reunió
con el objetivo de desarrollar nuevos
suplementos para deportistas de alto
rendimiento. Accel Gel fue el gran
resultado de esta reunión.
Así, Accel Gel se pone a la vanguardia
de los suplementos deportivos. Se trata
del primer gel deportivo elaborado con
hidratos de carbono en combinación
con proteínas. Una proporción ideal y
científicamente comprobada, no sólo
avala una efectiva rehidratación, también
un máximo rendimiento deportivo.
pieza
clave
en
el
Si un destacado rendimiento dependiera
exclusivamente de la rehidratación, una
bebida deportiva sería suficiente para
alcanzar altos estándares. Sin embargo,
la recuperación de los músculos se
convierte también en una pieza clave
para los objetivos de rendimiento. En esta
recuperación de musculatura, la proteína
logra todos sus éxitos.
Cuando exigimos a nuestro cuerpo para
cumplir metas deportivas, se consume
una gran cantidad de energía que
termina maltratando o – simplemente
- rompiendo nuestros músculos.
Accel Gel reduce el daño muscular y el dolor post entrenamiento. Accel Gel
es un suplemento integral que resulta útil durante y después del ejercicio.
Entre 2004 y 2006, expertos de la
Universidad James Madison estudiaron
los niveles de ruptura muscular post
ejercicio en un grupo de ciclistas. En la
oportunidad se midieron los niveles de los
biomarcadores de daño muscular: lactato
deshidrogenasa (LDH) y creatina quinasa
(CK). Los resultados fueron negativos para
aquellos deportistas que consumieron
bebidas deportivas convencionales y,
al contrario, muy beneficiosos para los
que optaron por Accel Gel, ya que no
sólo experimentaron una disminución
del maltrato muscular sino que también
lograron reducir el dolor muscular a 24
horas del entrenamiento.
pues la capacidad deportiva está
estrechamente ligada con la velocidad
en que nuestros músculos se regeneran y
vuelven al máximo rendimiento.
Específicamente, la investigación realizada
demostró que el consumo de hidratos de
carbono y proteínas durante la actividad
física, disminuye la ruptura del músculo
y mejora considerablemente nuestro
balance proteico. En contraste, las bebidas
deportivas tradicionales aumentaron la
ruptura del músculo y disminuyeron la
síntesis necesaria durante una actividad
deportiva de mayor exigencia. Las pruebas
están a la vista.
La respuesta está en Accel Gel, ya que la
proteína presente en su fórmula ayuda
a la reconstrucción de los músculos
dañados y, con ello, a lograr un óptimo
rendimiento.
A la hora de elegir un suplemento, Accel
Gel es definitivamente la mejor decisión,
¡Accel gel es, definitivamente, el gel que
necesitas!d
Pero, ¿por qué es importante Accel Gel?
Para los atletas es trascendental mantener
una musculatura consistente que permita
obtener mejores resultados. Accel Gel
es un producto de combina hidratos
de carbono y proteínas, elementos
fundamentales en la mantención de una
musculatura firme.
¿Qué debe hacer un deportista para
recuperarse más rápido?
¿Por qué tomar Accel Gel? Accel Gel
reduce el daño muscular y el dolor
post entrenamiento. Accel Gel es un
suplemento integral que resulta útil
durante y después del ejercicio.
1. Koopman, R., et al. Am J Physiol Endocrinol Metab, 2004. 287(4): p. E712-20.
2. Miller, S.L., et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2007. In press.
3. Saunders, M.J., M.D. Kane, and M.K. Todd. Med Sci Sports Exerc, 2004. 36(7): p. 1233-8.
4. Romano-Ely, B.C., et al. Med Sci Sports Exerc, 2006. 38(9): p. 1608-16.
19
santiago runners news
Recuperación,
rendimiento
Artículo
Maratones del
santiago
santiago runners
runners news
news
Mundo
22
20
O
ctubre debe ser uno de
los meses donde más se corre
alrededor del globo. Entre las
maratones más importantes están
las de Chicago, Buenos Aires,
Twin Cities, Beijing y Frankfurt,
que año a año se preparan para
recibir a miles de corredores que
traen la motivación y las ansias
acumuladas durante meses y la
experiencia heredada tras décadas
de grandes carreras organizadas
en los cinco continentes.
Maratón de Chicago
Corriendo sobre la alfombra roja
Como una de las cinco más grandes
del mundo junto con las maratones de
Nueva York, Boston, Berlin y Londres, esta
gran carrera en rigor se llama “Maratón
de Chicago del Banco de América”. El
próximo domingo 11 de Octubre se
celebra la versión número 32° de este
encuentro que comenzó con alrededor
de 4.200 corredores inscritos en 1977, para
sumar más de 30.000 a mediados de los
noventa. Hoy congrega a más de 45.000
competidores y más de un millón de
espectadores, posicionándose así como
una de las carreras con la convocatoria que
más explosivamente ha ido creciendo.
Otra característica que distingue a este
encuentro deportivo es la ruta elegida:
se prolonga por más de 26 millas y se
caracteriza por ser plana, recta y expedita,
lo que invita a los corredores a intentar
lograr o superar sus propias marcas. En
este aspecto, esta carrera también ha
alcanzado gran status por el nivel de sus
competidores de elite; muchos de ellos
ganadores de otras grandes maratones y
competencias a nivel mundial. Además, la
Maratón de Chicago se ha hecho famosa
por la diversidad de competidores
que alberga, los que van desde
ciudadanos promedio, hasta medallistas,
representantes
de
corporaciones,
fundaciones, organizaciones humanitarias,
obras de caridad, etc.
Desde el 1 de Febrero de 2009 estuvieron
abiertas las inscripciones que tienen
un máximo de 45.000, entre las que no
se cuentan corredores profesionales,
invitados ni quienes representan
a diferentes organizaciones. Para
competidores no profesionales no se
exige tiempo clasificatorio, pero sólo
quienes terminan la carrera en un máximo
de 6 horas y media son cronometrados.
Muchas entidades y organizaciones de
gran nivel se han ido sumando a esta
gran carrera año tras año, ya sea a través
de patrocinios o enviando a personeros
o competidores a representarlas. Esta
maratón fue organizada por primera vez
a mediados de los 70 por el alcalde de
Chicago, sin ningún auspiciador y con
muy pocas inscripciones. Recién para
inicios de los 80 esta carrera sumó los
auspicios necesarios para asegurar a los
finalistas un premio en dinero que no
sólo fuese atractivo, sino que además
les permitiese a los organizadores elevar
el nivel de los corredores profesionales.
Una vez logrado esto último, y sumado a
un rápido crecimiento en la demanda de
cupos para participar, la carrera se volvió
imparable: para principios de los noventa
ya era una de los encuentros más grandes
del mundo y hoy acumula abundantes
marcas logradas en sus filas.
Una de las más primeras marcas que desde
temprano anunció el meteórico ascenso
de esta gran carrera fue la de Greg Meyer,
quien con un tiempo de 02:10.59, fue
la última persona de sexo masculino y
nacida en Norteamérica, en llegar primero
a la meta. En 1985 el corredor Steve Jones
dejó esta maratón en excelente pie tras
quedar a sólo dos segundos de quien en
ese momento tenía el récord mundial. Hoy
la elite de este encuentro está constituida
por corredores en su mayoría africanos,
quienes brindan a la competencia nivel y
espectacularidad.
Junto con lo anterior, otro aspecto que
ya desde los primeros años comenzaba
a adquirir importancia, era el de los
premios. En 1983 la Maratón de Chicago
por primera vez superó en US $50.000 al
ofrecido por la de Nueva York, otra de las
grandes competencias mundiales, lo que
catapultó a Chicago hacia un nuevo nivel
de competitividad en todos los ámbitos.
Pero más allá de las cifras, hay algo
que contribuye decisivamente en la
convocatoria de esta gran carrera:
que desde un principio y hasta hoy es
concebida como un verdadero encuentro
deportivo en todas sus dimensiones.
Representa los ideales de la clase media
y refleja la voluntad de auto-superación
de cada uno de sus miles de participantes.
Chicago es la pista, pero cada uno debe
descubrir dónde está su propia meta.-
21
santiago runners news
Pero no es sólo su crecimiento acelerado
lo que sorprende, sino además algunos de
sus otros “récords”. Es por ejemplo una de
las maratones de mayor prestigio dentro
de las carreras mundiales, debido al nivel
de sus patrocinadores y a las altas sumas
de dinero involucradas, lo que se traduce
en una organización de primer nivel y
suculentos premios para los ganadores,
atrayendo así cobertura mediática
proveniente de varios países.
Maratón de las Twin Cities: La Carrera
Urbana más Bonita de América
Así es conocido en Estados Unidos este
encuentro que se celebra desde 1982
en el área de Minneapolis-Saint Paul,
dos ciudades unidas alrededor del Río
Mississippi, en el Estado de Minnesota.
Habitualmente esta maratón se corre
a comienzos de Octubre, por lo que
queda poco para su versión número 27.
Desde 2006 –año en que la competencia
logró su primer contrato de patrocinio
corporativo- este encuentro recibió su
nombre oficial: “Medtronic Twin Cities
Marathon” en honor a su principal
auspiciador. Actualmente la carrera ha
sido rankeada en la revista Running Times
como la tercera maratón más competitiva
de Norteamérica.
En los últimos años esta maratón no sólo
ha ganado reputación por ser una gran
corrida, sino que se ha expandido y hoy,
alrededor de la carrera, se realiza todo
un fin de semana de actividades cuyo
objetivo es recibir a nuevos corredores e
interesados en deportes como bicicleta
y otros relacionados. En la Maratón
de las Ciudades Gemelas participan
corredores de todas edades y nivel de
habilidad, muchos de ellos especializados
en distancias cortas –una milla- , por lo
que además, en Abril, se lleva a cabo otra
carrera competitiva con un recorrido de
esta longitud.
santiago runners news
El curso de esta maratón se extiende por
alrededor de 25 millas, recorrido que
comienza en el centro de Minneapolis,
pasando más tarde por un lago y luego
cerca del Río Mississippi, para finalizar
con un tramo recto que asciende por u n
monte, de alrededor de 2 millas de largo.
Esta última parte de la ruta es reconocida
actualmente en Estados Unidos como
uno de los finales de maratón más
desafiantes.
La Maratón de Twin Cities tiene
importantes marcas a su haber, en
ambos sexos y varios nacionalidades.
Sólo por nombrar algunas: la carrera de
1982 comenzó con la marca de Allan
Zachariasen, proveniente de Dinamarca,
marcó un tiempo de 2:11:49. Al año
siguiente Dinamarca volvería a ganar la
competencia con un tiempo de 2:13:20.
Para 1988 el australiano, Danny Boltz,
ganaba con un tiempo de 2:14:10 y dos
años más tarde el premio mayor se lo
llevaba el mexicano, Maurilio Castillo, con
22
2:11:01. En 2004 Augustus Kavutu, de Kenya
llegaba primero a la meta y en 2008 el
norteamericano Fernando Cabada quedó
como el último gran ganador.
Pero las mujeres no se han quedado atrás.
En 2003 la norteamericana Blake Russell
llegó a la meta con un tiempo de 2:30:41,
y en 2007 y 2008 las rusas Svetlana
Ponomarenko (2:34.09) y Olga Glok, Russia,
(2:32:28) obtuvieron, respectivamente, la
gran victoria.
En la categoría abierta ha habido dos
grandes récords: en 1985 y 2001, con
tiempos de 2:10:05 y 2:26:51. En la serie de
los master 40 los récords fueron logrados
por un hombre y una mujer, ambos en
2002, y para quienes compiten en silla
de ruedas las marcas top fueron logradas
en 1996 y 1997, con un tiempo mínimo de
1:35:03.
Santiago Runners no podía quedarse fuera
de esta carrera y este año se transforma
en su carrera oficial. Ya está todo listo:
pasajes comprados, traslados listos,
reservas de hotel y todas las ganas de
correr en esta maravillosa maratón.
¡Mucha suerte a todos los miembros que
asistirán a este enorme evento!
Maratón de Buenos Aires: Un
verdadero placer
A menos horas de Santiago, pero con
la misma categoría de otras maratones
esta corrida puede transformarse en un
atractivo destino para este 11 de octubre.
Un verdadero placer para quienes deciden
recorrer las “callesitas de Buenos Aires” de
una forma distinta.
El aire porteño y la característica calidez
de sus habitantes, convierten a esta
maratón en uno de los eventos más
concurridos de Sudamérica. Buenos
Aires, una de las ciudades más atractivas
del mundo, fue el blanco al que apuntó
un grupo de aficionados al trote que, en
el 2003, decidió que Buenos Aires debía
tener su propia maratón.
La iniciativa surgió como pretexto para que
otros deportistas tuvieran la oportunidad
para recorrer y conocer las virtudes de
la ciudad. Con el paso de los años esta
primera intención se mantiene integrando
profesionalismo y buena organización. En
poco tiempo se ha transformado en uno
de los eventos deportivos más importantes
del mundo.
Cada año la capital trasandina se prepara
para recibir a miles de corredores, que en
un comienzo no superaban los 900 y que
en sus últimas versiones ha convocado a
más de 3500 atletas de 22 países.
Las inscripciones para este año se abrieron
el pasado 6 de agosto y pretenden albergar
a un importante número de atletas
chilenos. El recorrido estará enfocado a
lograr que esta maratón no sólo sea una
gran experiencia en términos deportivos,
sino que además un gran placer para los
sentido. En este contexto, se recorrerán
lugares emblemáticos de la ciudad. Los 42
km de recorrido no son otra cosa que una
gran mezcla de las virtudes de esta ciudad;
lagos, bosques, la lujosa calle Alvear, Casa
Rosada, El Obelisco, los barrios de San
Telmo y La Boca, los estadios de fútbol,
el río más ancho del mundo y el moderno
túnel de Av. Sarmiento, son sólo un
adelanto de lo que se pondrá a disposición
de cada zancada.
Todos estos datos ya son bien conocidos
por un importante número de integrantes
de nuestro club. El año pasado varios
de ellos participaron de la maratón con
El 2008 quedó demostrado porqué la frase
“Salen todos. Llegan pocos” es la leyenda
que define esta maratón. El marroquí
Abdelhakim El Falhi completó la prueba
en 2: 21: 19 que, si bien no es su mejor
marca, se enmarca dentro de los mejores
desempeños a nivel mundial. El segundo
y tercer lugar fueron conseguidos por los
brasileños Caetano Dos Santos (2:22:20) y
Giliard Pinheiro (2:28:57).
En mujeres, el triunfo total fue para las
argentinas Sandra Torres (2:48:04), Andrea
Graciano (2:50:12) Lorena Lázaro (2:54.46).
La primera de ellas, definitivamente, no
encontró mejor instancia para despedirse
de las pistas que en la maratón de su “gran
Buenos Aires”.
La invitación no sólo convoca a participar
de un evento de categoría mundial…
sino que es todo un placer para nuestros
sentidos.
Maratón de Frankfurt: Una gran
fiesta
Frankfurt es una ciudad acelerada y su
maratón tampoco se queda atrás. Si bien
no es la más concurrida de Alemania –
antes están las de Hamburgo y Berlín – sí
se postula como la maratón urbana más
antigua de los teutones y la tercera más
rápida del mundo.
los alemanes. Con el paso de los años
la fiesta se ha extendido, creando una
serie de eventos para sus participantes y
espectadores.
Este año el físico, Helmut Winter, dedicado
a evaluar maratones según los 10 primeros
puestos, la maratón de Frankfurt se ubica
promedia resultados de 2:09: 16. Sin duda,
es una excelente instancia para lograr una
buena marca.
Esta fiesta urbana comienza el 25 de
octubre de 2009 en el centro de la ciudad
y termina en la calle Hohenstaufen,
donde se definen los jugosos premios
para las distintas categorías, que también
consideran una importante fracción para
quienes corren por caridad.
Según la propia definición de sus
organizadores, este evento no sólo invita
a una fiesta en la pista sino que también
cuenta con una serie de actividades que
refuerzan la emoción que vive entre
los atletas. Se trata de toda una ciudad
involucrada con la carrera. Verdaderos
festivales del deporte en las calles,
mercados dedicados a la actividad,
una gran fiesta de pastas y hasta
entrenamientos gratis para todos los
asistentes.
Participar en esta maratón puede ser la
oportunidad perfecta para incluir a la
familia, ya que también se realiza una mini
maratón dedicada a los niños entre 10 y 16
años con 4.2 km.
Casi tres décadas son las que avalan a esta
carrera que comenzó en 1981 intentando
promover el deporte y la vida sana para
No hay que olvidar que Alemania cuenta
con otras dos enormes maratones en las
que la organización se lleva el premio
mayor. Frankfurt no se queda atrás,
pues la disposición de los puestos de
abastecimiento y la protección para
los participantes se transforman en un
ingrediente esencial y que los alemanes
no descuidan en ningún momento.
En este mismo contexto y con la seguridad
que sólo entregan los años en la pista,
la pasada versión logró los siguientes
resultados: Robert Kiprono de Kenia
obtuvo el primer lugar con un tiempo
de 2:07: 21; en mujeres el resultado no es
menos asombroso, Sabrina Mockenhaupt
de Alemania llegó al primer puesto con un
tiempo de 2: 26: 22. Esto último, sólo como
dato para que los próximos participantes
sepan que, sin dudan, estarán en una de
las maratones más rápidas del mundo.
23
santiago runners news
excelentes resultados y la convicción
absoluta de que es un muy buen destino
para dar rienda suelta a su afición.
Entonces, a correr seguros y en compañía
de todo el grupo familiar. Las inscripciones
se pueden realizar por internet en la
página
www.frankfurt-marathon.de.
Mucha suerte en tierras teutonas.
Entonces, a entrenar y disfrutar con toda
la familia de esta gran fiesta. Tampoco se
puede olvidar que la tierra de la cerveza
ofrece una gran cantidad de exquisiteces
culinarias que, después de la carrera,
pueden ser una importante fuente de
recuperación de energía.
Maratón de Beijing: Sólo para
excéntricos
La maratón de Beijing no se caracteriza
por su excentricidad en términos de
organización, sin embargo dejar Chile para
ir a correr a China e involucrarse con su
cultura, es sólo para excéntricos.
santiago runners news
Beijing es una ciudad gigante, bulliciosa,
vibrante…the whore of Asia, en la que es
24
difícil imaginarse una maratón. Y la tiene
desde 1981, cuando la Asociación China
de Atletismo en conjunto con el gobierno
de Beijing y otras organizaciones estatales
decidieron traer 42 km de esfuerzo a esta
tierra.
La maratón de Beijing es tan grande como
la ciudad que la alberga, sin embargo sus
organizadores han pensado en todos los
detalles para generar una competencia a
la altura de sus participantes. En primer
lugar, la carrera se realiza en otoño
cuando Beijing presenta el clima y
temperaturas adecuadas para los atletas
de todo el mundo; por otro lado, es una
de las maratones con la ruta más amplia y
despejada de todo el mundo.
Mezcla de vanguardia y tradición es el
escenario que espera a miles de atletas el
18 de octubre próximo. Las inscripciones
están disponibles en su página web oficial
www.beijing-marathon.com. Allí, podrán
encontrar los innovadores recursos que
incorporan para esta nueva versión. Por
ejemplo, cada atleta inscrito recibe un
blog gratuito que se inscribe dentro de la
red de participantes y noticias acerca del
evento.
Su página oficial reconoce estas iniciativas
como dirigidas “a los amigos de la
plataforma interactiva que comparten
el amor por la salud y la felicidad” con
el fin de compartir conocimientos y
experiencias que sirvan durante y después
de la maratón. Hay toda una preparación
previa que no solamente está relacionada
con la energía sino también con el feedback
entre participantes y organización.
Así, la maratón de Beijing se convierte
en una oportunidad para participar de
distintas formas en una carrera. Y es que
los asiáticos tienen muy claro que la
competencia no termina al final de los
42km.d
artículo
Los efectos de los alimentos
C
ada persona es diferente y lo que a
unos les hace bien a otros los perjudica.
Está claro, pero sólo hay una forma de
conocer las reacciones que producen los
alimentos cuando corres; probarlos
Estas tres listas que reúnen los alimentos
por grupos, desde los que son menos
problemáticos a los que suelen causar
digestiones pesadas en la mayoría de
las personas. ¡Eso no quiere decir que a
ti te hagan bien y que puedas correr un
maratón después de comerlos!
Utiliza la cabeza y come con la cabeza
lo que se digiere en el estómago. Los
más digestivos:
PAPAS
Las cocidas o al horno con su piel son
una fuente de hidratos de carbono muy
adecuada para los que corren.
VERDURAS
La mayoría de las cocidas se digieren
bastante bien, aunque hay personas que
no las consumen nunca porque piensan
que les provocan gases. Esto suele ocurrir
por la falta de costumbre, una vez que
se empiezan a consumir el sistema
digestivo las tolera bien. Las mejores son
las espinacas, repollo, coliflor, brocoli,
calabacines, pepinos, puerros y calabazas.
ENSALADAS
Ocurre lo mismo que con las verduras,
pueden ocasionar gases si no se consumen
habitualmente. Las más digestivas son las
de espinacas, canónigos, rúcula y algunas
lechugas.
ZANAHORIAS
Son una buena fuente de hidratos de
carbono que se digieren muy bien. Crudas
son una reserva de fibra que evita el
estreñimiento y cocidas ayudan a eliminar
problemas estomacales. Además aportan
betacarotenos que protegen las mucosas
intestinales.
LAS FRUTAS
La pera, piña y papaya. Los antropólogos
dicen que nuestra dieta básica es
frugívora y por eso ninguna fruta está
contraindicada. Si tienes molestias con
las frutas intenta comerlas sin piel y/o en
batidos recién hechos o asadas al horno,
pero no debes dejar de consumirlas; de 3
a 5 piezas cada día.
GERMINADOS
Son poco habituales pero se utilizan en
ensaladas. Son una fuente de vitaminas
y minerales que reúnen lo mejor de las
semillas y de las verduras y contienen
enzimas digestivas. Se pueden hacer
en casa y los más habituales son los
germinados de soja, lentejas y alfalfa.
QUESOS FRESCOS
O blancos, requesón, tipo Burgos,
mascarpone, ricotta, etc., aportan lo
mejor de la leche con poca grasa y poca
lactosa.
YOGHURT NATURAL FRESCO
Se debe tomar a diario, especialmente
si tienes problemas digestivos. Siempre
ha de ser natural y fresco (de los que
necesitan nevera) porque es el que
contiene bacterias vivas que ayudan a la
digestión.
AGUA MINERAL
El agua de la llave suele ser muy buena,
pero si tienes problemas digestivos es
mejor evitarla y tomar agua embotellada
sin gas. Especialmente cuando viajas a
otra ciudad para participar en una carrera
y no sabes si el agua de ese lugar te va a
ir bien.
ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
Es una grasa sana con efectos
antiinflamatorios. Puedes tomar unas 5
cucharadas al día, 3 si tienes problemas
de peso. Recuerda que el mejor aceite es
el virgen extra que se extrae directamente
de las aceitunas por presión y sin
procedimientos químicos.
FRUTOS SECOS
Con cáscara son una buena opción para
los tentempiés entre horas; una fuente
de ácidos grasos insaturados que ayudan
a reducir la inflamación y mejoran la
digestión si se mastican bien. Recuerda
comprar siempre frutos secos con cáscara
(nueces, almendras, avellanas, etc.) y sin
tostar para evitar los aditivos químicos.
HIERBAS Y ESPECIAS
La mayoría tienen una función digestiva,
no sólo un sabor peculiar. Reduce la sal
en las comidas y condimenta tus platos
con perejil, cebollino, mejorana, tomillo,
orégano, eneldo, mostaza, comino,
pimienta y pimentón.
¡NUNCA ANTES
DE UNA MARATÓN!
1. Nunca pruebes nada nuevo antes de una
competición. Es una regla de oro.
2. No te fíes de lo que diga el resto. Recuerda que tu cuerpo es único.
3. Lleva un diario. Apunta durante un mes
lo que comes cada día y a qué hora, y también escribe sobre tus entrenamientos, el
tiempo que has hecho, las sensaciones y
especialmente si has tenido problemas
digestivos. En menos de un mes te habrás
dado cuenta de cuáles son los alimentos
que te hacen mal.
4. Investiga por tu cuenta con los alimentos. Aprende, lee, escucha... Hazte experto en nutrición y empieza a experimentar
con tu cuerpo.
5. Respeta la regla de las 3 horas. Siempre
que vayas a correr intenta dejar un tiempo
prudencial para hacer la digestión.
6. Sigue un horario para comidas. Muchos
problemas digestivos se arreglan cuando
se sigue una rutina y se toman 5 comidas
al día, siempre a la misma hora.
7. Evita tanto el hambre como el exceso
en la mesa. Comer lo justo con moderación es una sana costumbre para evitar
problemas digestivos.
8. Come poco y cena temprano. Procura
cenar liviano (verdura cocida, ensalada,
yogur o fruta) dos horas antes de irte a
la cama para que haya tiempo suficiente
para hacer la digestión.
9. Bebe con moderación. Algunas personas beben tal cantidad de agua y líquidos
que acaban provocándose un problema
digestivo.
10. Olvídate de los estimulantes. La cafeína del café puede ser la responsable de
tus problemas estomacales matutinos, ya
que aumenta la secreción de ácido en el
estómago. Sustituye el café por té verde.
Fuente: www.runners.es. d
Entrevista
Por Daniela Robin
“Me he quedado
sola en la pista”
santiago runners news
Ingrid Galloso
26
I
ngrid Galloso ha estado toda su
vida ligada al deporte. Pero tomó
un camino arriesgado que le ha
costado mucho esfuerzo y coraje.
Ser, en muchas ocasiones, la única
que compite en 3.000 metros
obstáculos, no ha sido fácil.
Durante su infancia y adolescencia
probó con una serie de deportes
que se pasearon entre la gimnasia
artística, el atletismo y la natación.
Participó
exitosamente
en
campeonatos escolares y, desde
muy pequeña, decidió que sin el
deporte no podía considerarse
plena. Y es que el deporte llena
la vida de esta joven atleta de 22
años.
nunca me atreví a correr obstáculos. Esta
prueba es muy complicada. Requiere de
una gran preparación física y psicológica,
ya que por ser una prueba tan dura se
necesita de cierto desarrollo muscular.
Sólo cuando me sentí preparada, tomé la
decisión.
Pero todo esto sucede en tu época de
escolar. ¿Qué ocurre una vez que debes
entrar a la Universidad?
Ya cuando estaba en tercero medio tuve
bueno resultados en las competencias,
pese a que no había estado plenamente
dedicada al atletismo. Decidí, entonces,
tomarme un año sabático para dedicarme
exclusivamente a los entrenamientos.
Ese tiempo me sirvió muchísimo porque
fue cuando decidí que la prueba de
obstáculos era lo mío.
Una vez embarcada en este proyecto,
¿decidiste estudiar algo?
Sí. Para mí el atletismo se ha transformado
en un estilo de vida que no pretendo
abandonar. Por lo tanto, busqué una
carrera que fuese compatible con mi ritmo
de entrenamientos y con la proyección
profesional de lo que me gusta hacer.
Comencé a estudiar Educación Física
en la Universidad Bernardo O’Higgins,
donde se me ha dado todo el apoyo para
continuar mi carrera como atleta. Ya estoy
en cuarto año de carrera y, sobre todo,
este año ha sido complicado coordinar
entrenamientos, práctica y ramos de la
universidad.
¿Qué tuvo que pasar para que tomaras
una decisión definitiva?
Antes corrí diferentes distancias, pero
Imagino que muchas veces has tenido
que priorizar…
Sí, claro. Es difícil compatibilizar estudios,
"Antes
corrí
diferentes
distancias, pero nunca me atreví
a correr obstáculos. Esta prueba
es muy complicada. Requiere de
una gran preparación física y
psicológica, ya que por ser una
prueba tan dura se necesita de
cierto desarrollo muscular."
27
santiago runners news
¿De dónde viene tu gusto por el
atletismo?
Sólo como introducción te puedo
decir dos cosas. Mi padre es atleta –
corre maratones – y siempre estuve
involucrada en asuntos propios de este
tipo de vida. Desde muy pequeña fui
a todas las competencias y probé con
varios deportes hasta que, pensando en el
futuro, me decidí por el atletismo. Bueno,
después con los entrenamientos la cosa
me gusto mucho más.
"Es muy difícil ser una de las
pocas chilenas capaz de
correr sola en la pista. Hay
competencias a las que llegan
una o dos mujeres más, pero
abandonan la carrera y me
he quedado corriendo sola,
únicamente por mejorar mis
propias marcas."
ramos prácticos y entrenamientos. Pero
es aún más difícil cuando las prioridades
no están claras o cuando no sabes qué es
lo que más te gusta. De alguna manera hay
que decidirse para lograr rendir como uno
quiere. Intento estar preocupada de mi
Universidad, pero también de cumplir en
la pista que es lo que me apasiona.
Podrías definir qué es para ti el
atletismo…
Para mí es una especie de droga. Si dejo
de entrenar siento que no estoy plena,
que algo me falta. Bueno, todo esto tiene
que ver también con que he asumido mi
deporte como un estilo de vida que no
estoy dispuesta a dejar. Se trata de una
liberación en la que sólo te concentras en
tu actividad deportiva, no hay necesidad
de pensar en nada más.
santiago runners news
¿Qué pasa la semana previa a la
competencia?
Normalmente entreno todos los días,
de lunes a lunes con Omar Aguilar (ríe).
Tres veces a la semana el entrenamiento
es en la mañana y en la tarde, pero este
ritmo cambia la semana anterior a la
competencia. Naturalmente hay más
horas de descanso, se bajan las cargas
y una preocupación especial por la
hidratación. Intento estar alerta a todos
los factores externos que me podrían
afectar, prevenirlos para competir con
tranquilidad.
Imagino que debe haber algún momento
en el que te sientes cansada…¿cuándo
te ha pasado?
El último año me ha pasado cuando
tengo muchas cosas que hacer para
la universidad y, más encima, quiero
entrenar. Además, es muy difícil ser una
28
de las pocas chilenas capaz de correr
sola en la pista. Hay competencias a las
que llegan una o dos mujeres más, pero
abandonan la carrera y me he quedado
corriendo sola, únicamente por mejorar
mis propias marcas.
¿Por qué crees que las chilenas aún no
se arriesgan a esta prueba?
Yo creo que a muchas les da miedo por
sus características. Por otro lado, es una
prueba muy técnica en la que cualquier
error puede terminar con meses de
entrenamiento. Es duro correr sola en la
pista.
Tan acostumbrada a correr sin rivales,
¿cómo enfrentas una competencia
internacional?
En realidad es todo un tema, porque en
Chile corro por mi marca pero afuera me
enfrento a otras atletas. La falta de roce
en ese sentido tiene sus consecuencias,
porque es muy distinto pasar todos los
obstáculos sola que con alguien al lado,
si hasta me molesta sentirlas tan cerca.
Por eso para mí es tan importante viajar
a otras competencias, porque tengo un
otro con el que medirme, una motivación
externa.
Si tuvieras que definir tu historia como
deportista…
Es una historia llena de satisfacciones que
me ha abierto muchas puertas. Incluso,
con una cuestión de personalidad. No es
fácil pararse sola en la pista y eso mismo
me ha forjado una personalidad muy
fuerte que también se expresa en otras
instancias.
¿En qué estás ahora?
Ahora estoy un poco complicada porque
no hay pista para entrenar. La única que
existe con las medidas para mujeres
está en proceso de remodelación. Por
el momento, estoy preparando una base
aeróbica fuerte y corriendo en calle para
el próximo año volver a batir el récord.
¿Está en tus planes correr maratón?
Sí, de todas maneras. Un poco más
adelante quiero llegar a correr una
maratón por varias razones: mi familia
está bastante involucrada con ella y me
parece un desafío interesante para mi
vida deportiva.d
artículo
Cristian Sieveking
SOBRE-PRONACIÓN, PRONACIÓN, SUPINACIÓN…
SABEMOS REALMENTE LO QUE SIGNIFICAN
ESTAS PALABRAS????
ormalmente los corredores que veo
me dicen: “Me dijeron que soy pronador,
así es que ando buscando zapatillas con
estabilidad”, o “me lesioné, porque soy
pronador”, etc.
Bueno la verdad es que ser pronador es
una bendición…Así es que lo normal es ser
pronador, ya que son corredores neutros.
La pronación es la rotación hacia adentro
del pie una vez que se apoya la zona
media que es cuando el pie se relaja, esta
rotación es la amortiguación natural que
tenemos para nuestra estructura.
Todo pie normal cae con la parte externa
del talón, este ángulo es de supinación e
instancia rígida del pie, luego al apoyarse
el pie se relaja y rota hacia adentro, esto
es la pronación, para luego avanzar y
despegar poniéndose rígido nuevamente
apoyado en los dedos chicos con ángulo
de supinación nuevamente.
El problema es cuando esta rotación
interna es más de lo normal, según
algunos unos 7º y otros de unos 15º,
todo depende que midan. Cuando esta
rotación es más de lo normal se convierte
en SOBRE pronación y esta es la que
causa los problemas, ya que cuando el
pie rota excesivamente se produce una
desalineación de la estructura desde la
fascia, el tobillo pasando por la rodilla y
podría afectar la cadera y parte baja de
la espalda, pero estas dos ultimas son
las lesiones menos recurrentes. La gran
mayoría se produce desde los pies hasta
la rodilla.
La supinación es lo contrario, es decir que
el pie al caer en vez de rotar hacia dentro
se queda apoyado en el borde externo.
Esto significa que no tiene amortiguación
natural y normalmente es un pie muy
rígido, pero estos casos bordean el 1% de
la población.
Ahora aplicando esto a las zapatillas es
cuando debemos determinar varias cosas.
Todavía veo en publicaciones el “wet
test” que consiste en poner un papel o
cartón, mojarse el pie, apoyarlo y luego
ver la huella, si esta tiene un arco muy
alto es supinador, si el arco es medio
entonces es neutro y si es plano, entonces
es sobre pronador; usar este método es
casi lo mismo que ir al muro de zapatillas
y decir…”De tin marin de dopin gue” o sea
al achunte, esto es porque es bastante
común ver supinadores que sobre pronan
y así es que adivinaron ya que hay muchos
pie plano que son neutros. El determinar
el tipo de arco es solo una variable
de muchas para determinar el calzado
correcto.
Una vez que se determina el tipo de
corredor, si es que sobre prona por
ejemplo, hay que determinar porqué
se produce ya que el arco no es lo más
importante, puede incidir la forma de
los pies, la forma de pararse, la posición
de los pies al correr, la estructura, etc.
Una vez determinado esto hay 4 tipos
de zapatillas para escoger, están las para
sobre pronador leve, mediano, severo y
control de movimiento, por lo que hay
que saber cuál es la que corresponde
viendo otras variables como el peso,
velocidad de impacto, etc.
Cómo determinar todo esto es un servicio
que entregamos en Sport One, cada caso
es individual y hay que saber determinar
según la persona si es conveniente
restringir más o menos el movimiento. En
este caso no se puede estandarizar.d
Para más información contactar a [email protected]
29
santiago runners news
N
Artículo
Por Marcelo Pérez, médico traumatólogo Centro MEDS
Dolor Lumbar
E
l número creciente de runners, así
como el aumento en el número de carreras
de 10 y 21 k, además de las maratones, nos
muestran que la modalidad del running
ha pegado fuerte en nuestro país. Tanto
como lo viene haciendo desde hace varios
años en Europa y Estados Unidos.
Hoy en día, estudios científicos indican
que cerca del 12% de los corredores sufren
de dolor lumbar. De este porcentaje, la
mayor cantidad corresponde a quienes
recién se inician en el trote.
santiago runners news
La fuerza de impacto en el trote, puede ser
tan alto como para triplicar o cuadruplicar
el peso corporal del trotador y aumenta
con la velocidad, la longitud de la zancada,
con el trote en cerros y en terrenos
30
Cuidados a considerar si te inicias en el running
irregulares. A menudo, el dolor lumbar en
el corredor se asocia con lesiones en la
cadera, muslo, rodilla, tobillo o pie. Todo
esto último, sugiere un vínculo entre la
espalda y estas otras estructuras.
desarrollo muscular; falta de elongación
de musculatura de extremidades inferiores
y lumbopélvica; exceso de distancias;
intensidades; tipo de calzado o mala
elección de la superficie a utilizar.
Y es que en el desarrollo del trote, el
funcionamiento de las articulaciones
antes mencionadas ayuda a absorber el
impacto inicial. La extremidad inferior se
une a la pelvis, que luego se conecta a
la columna lumbar. En tanto, la columna
vertebral actúa como vástago de unión
entre la pelvis y los hombros (tren
superior), debiendo girar armónicamente
a fin de sincronizar los movimientos de
los dos primeros.
Las principales lesiones en este grupo
de personas son las contracturas
musculares, tendinitis alrededor de
la cadera, entesitis a nivel de apófisis
espinosas
lumbares,
desgarros
musculares o de la fascia lumbar
(membrana que envuelve a los
músculos).
De suma importancia resulta, además,
considerar el rol fundamental de los
músculos abdominales que contribuyen a
la estabilidad de la columna vertebral. De
hecho, son los fuertes músculos del tronco
los que permiten mantener una postura
erguida en el trote. Curiosamente, correr
tiende a provocar un desbalance entre
las fuerzas de los músculos abdominales
y la columna lumbar, que se produce
porque el trote genera una mayor rigidez
en los músculos flexores de la cadera,
isquiotibiales y abductores.
Con estos antecedentes en mano, crucial
resultará para quienes practican el running,
mantener la salud de la extremidad
inferior con el fin de evitar lesiones en la
espalda durante el trote. Por lo mismo,
los cambios en diferentes variaciones de
intensidad, distancia o incrementos en
los requerimientos no debieran superar
el 10% del nivel basal. El fortalecimiento
de los músculos abdominales, junto con
la elongación de los flexores de cadera,
isquiotibiales y abductores será muy
importante para mantener el equilibrio y
la flexibilidad en la columna lumbar.
Tipos de lesiones
La presencia de dolor lumbar en pacientes
previamente asintomáticos se debe, en
su mayoría, a la falta de preparación o
de programación en la intensidad inicial
para desarrollar este deporte: falta de
El prevenir las lesiones al iniciar el running
pasa, en este caso necesariamente, por
una evaluación médica previa y una
adecuada rehabilitación kinésica que
asegure el iniciarse con una correcta salud
de la columna vertebral.
Cómo prevenir
Debemos considerar no uno, sino una serie
de factores para evitar las molestias en la
espalda. Elegir el calzado adecuado y el
lugar en la cual se va a trotar, debiendo ser
principalmente terrenos con superficies
blandas y regulares, evitando comenzar a
correr en cemento o en cerros. Comenzar
con trotes suaves, distancias cortas
y ritmos moderados. Elongar antes y
después del trote.
Ahora bien, alguien que se inicia en este
deporte y que tiene alguna enfermedad
de la columna vertebral deberá tener una
pauta específica según sea su enfermedad
de base y, así, evitar lesiones mayores.
Para ello, es recomendable que lo vea un
especialista y que realice un trabajo de
entrenamiento físico supervisado, que
evitarán el sobreentrenamiento o una
mala planificación a desarrollar de cara a
una carrera o maratón.d
31
santiago runners news
Otra estructura anatómica que sufre
las consecuencias del impacto y los
movimientos rotacionales son los discos
intervertebrales. Su forma de anillos
concéntricos con un núcleo pulposo
gelatinoso, tiene como principal función
el disminuir el impacto perjudicial del
exceso de fuerzas axiales y rotacionales.
La otra situación, está determinada
por trotadores, habitualmente mayores
de 30-35 años, que se inician teniendo
algún tipo de enfermedad de la columna
lumbar, ya sea conocida o ignorada por
parte de la persona - que es el caso
más frecuente. Las enfermedades más
frecuentes son enfermedades del disco
intervertebral (hernia del núcleo pulposo,
discopatías degenerativa, osteocondritis,
etc.), enfermedades de las articulaciones
facetarias (artropatía facetaria) o mixtas,
siendo el principal factor el genético y
degenerativo (desgaste).
salud
Una forma sana de tomarse la vida
C
omo ya bien se sabe: el running,
como cualquier otro deporte, es mucho
más que sólo ejercer una actividad
física con una determinada frecuencia.
Se trata de una forma de vida, donde
todos nuestros hábitos irán regularmente
enfocados hacia el bienestar y a cultivar
un cuerpo sano y fuerte, que nos permita
proyectar nuestras metas y superar las
propias marcas.
Pero así como deseamos contar con un
cuerpo que funcione correctamente,
también debemos estar constantemente
cuidando aspectos como una alimentación
balanceada que mantenga limpio nuestro
organismo, complementando todo esto
con la ingesta permanente de líquidos
que aporten nutrientes, minerales y, por
supuesto, sin calorías.
En esta línea, y entendiendo la real
importancia que reviste el hábito de
conservar una alimentación responsable,
es que Empresas Carozzi, dentro de su
línea de productos saludables Vivo, tiene
a disposición de los consumidores dentro
de los Jugos en Polvo a Vivo Clear, que
destaca por ser transparente, no tiene
colorantes, cero porcentaje de azúcar y
libre calorías. Además, está formulado
con ProHidro, compuesto de extractos
de té verde y minerales que favorecen la
hidratación.
¿Por qué Vivo Clear siempre debe estar
con nosotros?
santiago runners news
Porque reúne en un pequeño sobre
todas las propiedades y características
esenciales del agua y mucho más. A través
del ProHidro, fórmula que combina
antioxidantes extraídos del té verde y
minerales que, en conjunto con el agua,
permiten que nuestro organismo se
mantenga bien hidratado.
32
Entrenar para un maratón o mantener el
ritmo de ejercicios de un runner, requiere
de una hidratación sana que nos ayude a
mantenernos saludables y bien hidratados.
Vivo Clear también contiene fósforo
y potasio, minerales que nos permiten
plantearnos más seguros y saludables en
el entrenamiento.
Y para quien piensa que los efectos de
Vivo Clear sólo se traducen en el aporte
de nutrientes y minerales, cabe considerar
que sus beneficios se hacen presentes en
situaciones muy prácticas y cotidianas:
eleva nuestra vitalidad previniendo
la fatiga, permite un mejor flujo de
los líquidos que recorren el cuerpo,
lo que a su vez contribuye a un mejor
funcionamiento del sistema urinario. Por
esta razón, puede transformarse en una
buena opción de bebida diaria, ya que
favorecen la hidratación.
Por otra parte, Vivo Clear puede
transformarse
en
un
exquisito
acompañamiento para nuestros ejercicios
y comidas. Está presente en distintos
sabores: citrus, mandarina, manzana y
naranja.
Vivo Clear llega a nuestra vida como el
complemento ideal para una vida sana y
un cuerpo saludable. Con Vivo, “DESDE
HOY VIVO MEJOR”. d
artículo
Cristian Sieveking
Partió el Primer
Running Camp
de Chile
on gran éxito partió el primer
Running Camp hecho en Chile.
Esto consiste en un paquete turístico
con todo incluido (excepto el transporte
a Puerto Montt) con el running como
actividad principal.
Matías Anguita y Cristian Sieveking
desarrollaron la idea que se materializó
en agosto recién pasado partiendo con
los primeros aventureros.
El lugar es el Hotel Petrohué, que esta
a orillas del lago Todos los Santos en
las faldas del volcán Osorno. El paisaje
realmente espectacular.
Este Running Camp consiste en tres días
con cuatro salidas a correr, incluyendo
una salida nocturna y varias actividades
sorpresa que son realmente espectaculares
y no dejarán un minuto para pensar en
el estrés o las cosas que nos preocupan
cotidianamente. Una verdadera terapia de
desconexión absoluta.
Se llega al hotel el día viernes por la
mañana hasta el domingo por la tarde,
con un trote el día de la llegada más
actividades sorpresa. El sábado hay
charlas técnicas y luego trote por la
mañana, después de almuerzo actividades
sorpresa que terminan cuando empieza a
caer la noche, momento en que se inicia
el siguiente trote nocturno. Pasaremos
por senderos, quebradas, orilla del lago
y terminaremos por un bosque. Para
cerrar el día con una muy bienvenida
comida que desafía a no caer rendidos
en la sobremesa. El domingo viene el
cuarto y último trote que es el más
espectacular por senderos, quebradas,
lago y bosques, esta vez de día.
El asunto es que la desconexión del
quehacer diario es total, no hay tiempo
para nada que no sea diversión, correr y
disfrutar de uno de los parajes más lindos
del mundo.
Los tres días fueron con lluvia, pero
realmente espectaculares. Los parajes del
sur tienen una belleza especial, con sol o
lluvia, éstos no dejan de impresionar.
Junto con quedarnos en el Hotel Petrohué
que es de cinco estrellas (reales) y cuyo
propietario, Franz Schirmer, nos apoyará
en este proyecto, también nos ayudan
Northland, Power bar y Sport One, con el
resto de las sorpresas que encuentran los
aventureros.
También es importante destacar que
no son actividades competitivas y
quienes no corren son bienvenidos
ya que hay caminatas a elección de
acuerdo a las condiciones de cada uno.
Sólo se necesitan ganas de pasarlo muy
bien, disfrutar de una comida excelente,
paisajes espectaculares y unos días que
prometen ser inolvidables.d
Para mayor información contactar a:
Matías Anguita 09 7860-7363
Cristian Sieveking 09 821-9924
33
santiago runners news
C
Artículo
D
esde la década del ’80 que las
federaciones de fútbol pensaban en
un Mundial de Fútbol con sede en el
continente negro, pero las prioridades
estaban en otras tierras. Hoy llegó su turno
y Sudáfrica se prepara con todo para dar
al mundo el mejor de los espectáculos
futboleros.
Gracias al apoyo de varios países
latinoamericanos, Sudáfrica logró la
ansiada votación para ser la sede de la
versión XIX del campeonato mundial de
fútbol. La figura de Nelson Mandela selló
definitivamente la elección, que hoy pone
a Sudáfrica en el centro de atención.
La preparación para un campeonato
mundial de fútbol comienza varios
años antes del evento. Hay toda una
organización que se preocupa de que
ningún detalle quede al azar. Más de mil
millones de dólares han sido invertidos
en la remodelación y construcción de
los estadios mundialistas, una cifra que
cuadriplica la propuesta en la postulación
de Sudáfrica como sede del Mundial de
Fútbol.
Diez estadios son los que se preparan
para recibir a los fanáticos del balompié;
cinco de ellos fueron remodelados; dos,
demolidos y reconstruidos; y los tres
restantes estrenarán sus canchas con los
partidos mundialistas.
Las diez sedes definitivas comienzan
en Johannesburgo con el Soccer City –
donde se jugará el partido inaugural - que
fue parcialmente demolido para ampliar
su capacidad a casi 100.000 espectadores.
En la misma ciudad, el estadio Ellis
Park se encuentra en plena etapa
remodelación para albergar a más de
60.000 espectadores para el Mundial.
santiago runners news
El estadio Green Point, ubicado en una
de los sitios más populares de Ciudad
del Cabo, es uno de los estrenos más
esperados. Con capacidad para más de
70.000 personas, se postula como el más
fuerte de todos, ya que estará construido
para sortear las posibles adversidades
climáticas.
En Durban se estrena el estadio Moses
Mabhida, nombre de un ex secretario del
SACP (South African Communist Party),
34
Se viene...
de creación alemana y situado frente al Océano
Índico, cuenta con un arco que se proyecta a 105 mts
del suelo y que lo convierte en la sede más vistosa
construida para este Mundial. Tiene capacidad para
70.000 espectadores.
Por otro lado, el Free State (Vodacom park) ya es
un estadio conocido para los fanáticos del rugby.
De hecho, fue sede del Mundial de Rugby de 1995,
año en que sufrió una gran remodelación. Hoy,
nuevamente se ha sometido a arreglos que involucran
transformaciones en la iluminación, sonido y, por
supuesto, el aumento de 12.000 plazas.
Otra de las magníficas construcciones que albergará
a futboleros de todo el mundo es el nuevo estadio
Mbombela, ubicado en Nelspruit. Su nombre lo dice
todo, pues la traducción de Mmbombela es algo así
a como “reunir a mucha gente en un lugar pequeño”.
Esta construcción no sólo pretende quedar en la
retina por ser uno de los más modernos del Mundial
de Fútbol 2010, sino que además el primer paso de
un gran recinto que incorporará instalaciones para
diversas actividades deportivas.
Ubicado en Polokwane, el estadio Peter Mokaba
conserva el nombre de un importante activista
político y es remodelado para recibir a 45.000
personas. Además, es parte del complejo que lleva
el mismo nombre y es uno de los más interesantes
Sud· frica 2010
arquitectónicamente, ya que está
inspirado en un árbol local, el Baobab. Sí,
el mismo árbol con el que alucinó Saint –
Exupery en su El Principito.
El estadio Loftus Versfeld, ubicado
en un recinto deportivo de Pretoria, es
el lugar menos intervenido de las diez
sedes definitivas. Adecuaciones en la
zona de prensa, mejoras en iluminación y
sonido, además del cambio de todos los
asientos del estadio, son sólo algunas de
las inversiones realizadas para Sudáfrica
2010.
santiago runners news
Construido en 1999 para prácticas de
rugby, el estadio Royal Bafokeng es uno
de los que más experiencia acumula en
este tipo de eventos. En mayo recién
pasado albergó cuatro partidos de la
Copa FIFA Confederaciones 2009, ya fue
espacio para encuentros de la Premier
Soccer League y los partidos oficiales de
la Selección Sudafricana.
Uno de los más apoteósicos y esperados
es el estadio que lleva el nombre
del primer presidente de Sudáfrica
y Premio Nobel de la Paz, Nelson
Mandela. Fue construido frente al lago
North End en Port Elizabeth. El espacio
cuenta con cinco niveles, capacidad para
más de 48.000 espectadores, 150 suites
VIP, una tienda de artículos deportivos, un
36
gimnasio y 60 suites de negocios.
Ya está todo listo, pese a las grandes
polémicas entorno a la finalización de
los trabajos y el cambio de sede para el
campeonato mundial de fútbol 2010. Está
claro que Sudáfrica está haciendo hasta
lo imposible por transformar este evento
en uno de los mejores espectáculos
futboleros.
Las fabulosas atracciones turísticas de
Ciudad del Cabo tienen fama mundial y
una de las razones primordiales de esto es
su magnifica belleza natural.
Lugares de belleza espectacular como la
Table Mountain y los jardines botánicos
de Kirstenbosch se encuentran a pocos
minutos del propio centro de la ciudad.
Con su soleado clima mediterráneo, en
Ciudad del Cabo es posible disfrutar de
actividades al aire libre durante todo el
año. Asimismo, cuenta con áreas naturales
con singulares atracciones turísticas como
la Reserva Natural de la Península del Cabo
(Cape Point Nature Reserve) que ostenta
excelentes lugares para la observación de
ballenas en el océano.
Las playas son especialmente preferidas
por entusiastas de los deportes
acuáticos.
Ciudad del Cabo, Sudáfrica, también
ofrece atracciones turísticas culturales
como sus magníficos museos, el planetario,
y excelentes galerías de arte. Además,
excursiones culturales a los asentamientos
marginales o Townships africanos y los
artistas callejeros le darán una idea de la
rica cultura popular africana.
Indudablemente Ciudad del Cabo (Cape
Town) es la ciudad más cosmopolita de
Sudáfrica y su eslogan de promoción
turística resume esta caracterítica
diciendo “Una ciudad, Muchas culturas”.
La mezcla de influencias culturales
africanas, europeas y asiáticas comulgan
con la belleza singular de Ciudad del
Cabo.
Esta influencias se ven reflejadas en todo,
desde sus atracciones turísticas y centros
comerciales hasta en sus restaurantes y
alegre vida nocturna.
Gracias a la tasa de cambio favorable
actual, usted podrá disfrutar de todo lo
que ofrece Ciudad del Cabo a precios
sumamente económicos, ¡haciendo su
estadía mucho más agradable, y barata de
lo que pensó!.d
Nutrición
El colesterol varía con las estaciones
unque el simple hecho de correr
ayuda a disminuir el nivel de colesterol,
es cierto que hay muchas personas que
se inician en este deporte para combatir
el colesterol. Pues bien, las estaciones de
más calor también ayudan
Si el pasado invierno le detectaron un
nivel elevado de colesterol, quizá debería
realizarse otro análisis durante este verano
para confirmar el resultado. Según una
investigación, realizada por científicos
de la Universidad de Massachusetts, en
Worcester (EEUU), la concentración de
grasas en sangre cambia según pasan
las estaciones del año: sube con el frío y
desciende durante la época estival.
El motivo de este cambio, relacionado
con la estación del año en que nos
encontremos, podría estar en el aumento
de temperatura ambiental, en la mayor
actividad física que realicemos en el
verano o en ambas.
Estos dos factores contribuyen a un
incremento del volumen de sangre y
por tanto a una dilución de las grasas
en este fluido, es decir, la misma
cantidad de colesterol es transportada
en un volumen mayor de líquido. En
invierno, ocurriría el proceso contrario:
una hemoconcentración de la sangre
(hemoconcentración)
proporcionaría
unos niveles ‘falsamente’ elevados.
Para llegar a estas conclusiones, los
investigadores analizaron a 515 sujetos
sanos recogiendo datos sobre su dieta,
actividad física, exposición al sol, niveles
de colesterol y otros hábitos de vida
durante un periodo de 12 meses.
Tras ese tiempo, lo que se observó fue
que los niveles de colesterol habían
aumentado en 3,9mg/dL en los hombres,
con un pico en diciembre, y en 5,4mg/dl
en las mujeres , con un pico en enero. Ese
incremento fue mayor en aquellos sujetos
que desde el comienzo del estudio tenían
sus cifras de colesterol elevadas.
Sorprendentemente, algo más de un 22%
de todos los participantes presentaron una
concentración de colesterol de 240mg/
dL o mayor (lo que se considera colesterol
alto que necesita dieta y/o tratamiento)
sólo en invierno y no en verano .
En el estudio, no se descarta que otros
factores intervengan en la disminución
de los niveles de colesterol durante el
verano como puede ser un cambio en la
alimentación , mayor exposición a la luz
solar, temperatura ambiental y actividad
física.
Según
estos
investigadores,
es
necesario profundizar en este tema para
comprender mejor los mecanismos por
los que la actividad física y la temperatura
podrían contribuir a la prevención de la
enfermedad coronaria y a las muertes
por esta patología. También señalan
que los resultados obtenidos en este
trabajo deberían tenerse en cuenta a
la hora de la actualización de las guías
que se utilizan para el tratamiento de la
hipercolesterolemia.d
Fuente: www.runners.es
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A
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Trinidad Subercaseaux, nueva de Gerente General Santiago Runners.
Santiago Runners
Estrena Nueva Gerente
T
iene 28 años y estudió Administración de
Servicio en la Universidad de los Andes. Luego de
egresar trabajó en Lan Chile en el área corporativa
y luego en Cruz Verde en el área de Marketing.
Vivió en Nueva York y a su regreso realizó un
diplomado de Marketing en la Universidad
Católica. Hoy es la nueva Gerente General de
Santiago Runners y su objetivo es darle un nuevo
nivel de profesionalismo, acogida y proyección a
esta gran familia del running.
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¿Cómo surge esta idea de incorporarte
a Santiago Runners?
La verdad hubo bastante de suerte y
quizás algo de azar. Hace algún tiempo
anduve buscando trabajo, hasta que me
puse en contacto con Panel Consultores,
cuyo dueño es Sergio Germain, que es
socio de Santiago Runners. Entonces
cuando el directorio decidió buscar una
persona que estuviera a la cabeza de esta
organización, me llamaron y pasé por el
proceso de selección. Al cabo de algunas
semanas me confirmaron que todo había
resultado y que el cargo era mío.
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¿Cuáles son tus expectativas al formar
parte de esta organización?
Lo primero es decir que actualmente varios
de los socios de Santiago Runners ayudan
en la dirección de esta organización, pero
desgraciadamente no pueden dedicarse
en un 100% a esto debido a sus otras
obligaciones. Por esto nace la necesidad
de convocar a alguien que se aboque
completamente a las tareas que ha
fijado el directorio. En este contexto mis
expectativas son las de profesionalizar
el funcionamiento de Santiago Runners,
mejorar y consolidar la imagen del grupo
y concretar los objetivos que se han fijado
no sólo a nivel capitalino, sino a nivel país.
La idea es fortalecer el club y entregarle a
sus integrantes más y mejores beneficios,
que se sientan acogidos y satisfechos
siempre.
¿Cuáles son tus labores específicas?
La idea es acercar Santiago Runners a
más empresas de manera que se generen
lazos y convenios. Tengo en este sentido
una responsabilidad muy grande con los
socios, quiero que se sientan contentos
orgullosos de ser parte de este club.
Mucho de mi rol tiene que ver con
consolidar Santiago Runners, definiendo
una estrategia y un rumbo. Y para eso lo
central es potenciar la imagen de Santiago
Runners, arraigando aún más su sentido de
pertenencia, que lo tienen, pero que creo
que puede aumentarse. Quiero lograr
tener un contacto muy personalizado con
los socios, estar con ellos en las carreras,
ceremonias y encuentros que surjan, de
modo que podamos aprender mucho
unos de otros.
¿Cómo te ha recibido Santiago
Runners?
Muy bien, me he sentido muy acogida.
Cuando recién ingresé se le envió una
carta a todos los socios, informándoles
mi llegada. Fui presentada en una comida
para todos los socios. Ha sido muy grato.
¿Qué significado tiene para ti el que
hayan elegido a una mujer para este
cargo?
La verdad es que creo que no es
casualidad. Una cosa que me ha llamado
mucho la atención en Santiago Runners,
es el apoyo que hay entre socios, por
ejemplo cuando alguien gana o tiene
cualquier problema. Eso me sorprende.
Y creo que el que haya una mujer que
coordine todo el funcionamiento interno
del club tiene que ver con lograr un nexo
más directo entre socios, el directorio y
las empresas. Aún tenemos mucho que
definir y en lo cual trabajar, pero creo
que el que una mujer ocupe este puesto
es muy favorable, porque fortalecerá el
sentimiento de concebir todo esto más
que como un club, como una familia.d
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