NOMBRE CLIENTE: PILAR Nº de sesión: 22 Fecha: 29/04/2014

NOMBRE CLIENTE:
PILAR
Nº de sesión: 22
Hora de la sesión:
Fecha: 29/04/2014
11:00
Lugar de la sesión:
Playa de la Barceloneta
Tipo de sesión contratada: Bono 20 sesiones (2/20)
OBJETIVOS GENERALES: - Reducción masa grasa y volumen corporal
- Acondicionamiento general
- Tonificación del cuerpo
OBJETIVOS DE LA SESIÓN:
- Seguir con la progresión de sesión de ayer
SESIÓN:
*Calentamiento:
Caminar 10' aprox. Desde casa dirección a la playa
*Parte principal:
La sesión de hoy será muy similar a la de ayer pero aumentando ligeramente la intensidad.
* En un tramo de escaleras, subimos y bajamos 5 veces. Seguimos caminando hacia la playa
* Sentadillas en banco (12), fondos tríceps (8), subir al banco con una pierna (6+6), flexiones (5)
Seguimos caminando hasta la playa donde hay la zona de actividad física.
* Repetimos circuito con los mismos ejercicios que antes pero dos series con descanso de 1'30'' entre ellas.
* 3' de pedaleo en bici estática para bajar pulsaciones (descanso activo)
Vuelta a casa caminando
*Vuelta a la calma:
*Observaciones:
La sesión de hoy ha seguido la misma línea que ayer, con un pelín más de intensidad. Los ejercicios
realizados a mayor velocidad, en un circuito haciendo dos series seguidas…con el objetivo de buscar la
sensación de ahogo y falta de aire (fatiga), pero sin pasarnos para poder mañana hacer una buena sesión.
Me alegra ver que no has perdido las ganas de hacer deporte. DATOS PULSÓMETRO:
* tiempo actividad : 61'
* Kcal: 563
* 28'3 g de grasa
* PPM máx : 152 (pulsaciones por minuto máximas)
* tiempo de trabajo en zona efectiva (113-130PPM): 37'