GUIA DE ENTRENAMIENTO ENVÍO.xlsx

Guía de Entrenamiento
OCTUBRE 2015
(10KM CSIC 19 OCTUBRE)
LUNES 05
MARTES 06
Runners Club 19:30-20:30
MIERCOLES 07
JUEVES 08
Runners Club 19:30-20:30
DESCANSO
Tec:Propiocepción del pie
1-2Bloques de 8-10x100m/rec 15"
Tec:dibujo de la zancada
MARTES 13
Runners Club 19:30-20:30
MIERCOLES 14
SÁBADO 10
DOMINGO 11
DESCANSO
6-7km carrera suave a 120-145pl
Trabajo de fuerza hipertrofia en
DESCANSO
gimnasio
a 10 rep al 95-100%
4-3x1000m ritmo de 10km/rec 2´
LUNES 12
VIERNES 09
JUEVES 15
VIERNES 16
SÁBADO 17
DOMINGO 18
DESCANSO
DESCANSO
20´-30´suaves
COMPETICIÓN 10KM CSIC
JUEVES 22
VIERNES 23
SÁBADO 24
DOMINGO 25
DESCANSO
9-10km carrera suave a 120145pl
Runners Club 19:30-20:30
DESCANSO
Tec: Sin oscilaciones de cabeza
rodaje de 40´+ 4-5 sprints máximos
Tec: Propiocepción del pie
1-2Bloques de 10-12x100m/rec 10"
LUNES 19
MARTES 20
Runners Club 19:30-20:30
MIERCOLES 21
Runners Club 19:30-20:30
DESCANSO
Tec: Dibujo de la zancada
5-4x1000m ritmo de 10km/rec 2´
Tec: Sin oscilaciones de cabeza
Trabajo de fuerza hipertrofia en
DESCANSO
rodaje de 40´+ 5-6 sprints máximos
LEYENDA
C.C
Carrera Continua
pl
Pulsaciones
Fu/Su
Fuerte/Suave
Rec
Recuperación
PARA MÁS INFORMACIÓN RUNNERS CLUB ESCRIBE A LOS RESPONSABLES:
[email protected] (RSC La Finca)
gimnasio
a 10 rep al 95-100%