la velocidad - TAFAD y Cursos

LA VELOCIDAD
Definición, tipos, características
Entrenamiento de la velocidad
1. Concepto
Grosser (1992) dentro del campo deportivo define
a la velocidad como:
La capacidad de conseguir sobre la base de procesos
cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad
del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de
reacción y de movimiento en determinadas
condiciones establecidas previamente.
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2. Tipos o manifestaciones
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VELOCIDAD DE REACCIÓN: es la capacidad de
reaccionar en el menor tiempo posible frente a un
estímulo. Según el nº de estímulos a reaccionar
diferenciamos VR simple (1 estímulo) y VR compleja
(más de 1 estímulo). Suele ir acompañada de la Vdpto
y la Vgestual.
VELOCIDAD GESTUAL: es la capacidad de realizar
movimientos de una parte del cuerpo o de todo el
cuerpo a velocidades máximas. Diferenciamos entre
VG cíclica (ej.- carrera, tándem brazos y piernas) y VG
acíclica (ej.- acciones técnicas deportivas como
lanzamiento a canasta).
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es la capacidad
para recorrer una distancia en el menor tiempo posible
(V = E/T). Dentro de ésta distinguimos entre: VResist
(láctico) y RVel (aláctico).
En las diferentes acciones que se dan habitualmente
en el ámbito deportivo, lo correcto es considerar los
tres tipos de forma global y no de forma aislada.
3. Factores que influyen en la V
• A nivel general, podemos distinguir entre
factores extrínsecos e intrínsecos.
• Factores extrínsecos: edad, alimentación,
clima, entrenamiento, biomecánica
(técnica y economía), táctica (dosificación
y racionalización del esfuerzo en relación
con la fatiga)…
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• Factores intrínsecos: la velocidad
depende de 2 factores:
– Factor Muscular: tipos de fibras (% lentas /
rápidas), nº de fibras, tono y masa musc…
– Factor Nervioso: coordinación intra e
intermuscular, sincronización de las UM y
número de fibras inervadas, transmisión del
impulso nervioso (tipo de inervación y
ramal)…
• A nivel más concreto, cada tipo de velocidad tiene
factores específicos de los que depende. Algunos son
los siguientes:
– Velocidad de reacción. Incide más en el factor nervioso. Suele
ir acompañada de las otras 2 (idea de globalidad). Factores
influyentes en la velocidad de reacción: tipo de estímulo, órgano
estimulado, intensidad estímulo, cantidad de órganos
estimulados, predisposición a la acción.
– Velocidad gestual. Se incide tanto en el factor nervioso como
en el muscular aunque más a nivel del muscular. Factores
influyentes: tipo músculo, tipo de ramal nervioso, longitud y
disposición de las palancas óseas (factores biomecánicos ),
tensión inicial del músculo.
– Velocidad de desplazamiento. Incide en los 2 factores pero
más en el muscular. Factores influyentes: amplitud de zancada,
frecuencia de zancada y resistencia a la velocidad.
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4. Desarrollo de la velocidad.
• El trabajo específico de velocidad y sus
tipos se aborda dentro del llamado
SISTEMA FRACCIONADO
(fundamentalmente de repeticiones para
favorecer recuperaciones completas) a
través de diferentes medios:
5. Medios para trabajar la V
Medios de trabajo que influyen sobre el factor nervioso:
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progresiones
carreras lanzadas
variaciones de velocidad
velocidad asistida o facilitada
carreras en declive o cuesta abajo
Medios de trabajo que influyen sobre el factor muscular:
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ejercicios de sobrecarga (pesas…)
multisaltos y pliometría
carreras y saltos en cuesta
arrastres
lastres (muñequeras, tobilleras, chalecos…)
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6. Métodos. Velocidad y PBE
• Velocidad Resistencia (VR)
– (Láctico extensivo e intensivo)
• Velocidad
– Capacidad anaeróbica aláctica
(aláctico extensivo) – Resistencia a la velocidad (RV)
– Potencia anaeróbica aláctica
(aláctico intensivo) – Velocidad máxima
Entrenamiento de la V
• PAnAL
– Método de repeticiones:
• Duración de las repeticiones: 2-10” aprox. Deben
predominar los esfuerzos de 4-6”.
• Intensidad: 100%-95% VM (máxima)
• Nºseries: 2 a 5
• Nºrep/serie: 3 a 6
• Descanso entre rep: 3’ (CP) siempre que no se
vea afectado el nivel de rendimiento.
• Descanso entre series: 5 a 10’ o más (SN).
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Entrenamiento de la V
• PAnAL
– Método continuo variable:
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Tiempo total de trabajo: corto (5-25’)
Intensidad: 100%-95% VM (máxima) y 50% VAM
Duración de mayor intensidad: 5-10”
Duración de menor intensidad: 1-3’
Entrenamiento de la V
• CAnAL
– Método de repeticiones:
• Duración de las repeticiones: 10-25” aprox.
Predominan los esfuerzos entre 10-20”.
• Intensidad: 85-90% VM
• Nº series: 2 a 4
• Nºrep/serie: 3 a 5
• Descanso entre rep: 2-3’
• Descanso entre series: 5 a 7’ o más
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Entrenamiento de la V
• CAnAL
– Método continuo variable:
•
•
•
•
Tiempo total de trabajo: corto (5-25’)
Intensidad: 85-90% VM y 50% VAM
Duración de mayor intensidad: 10”-20”
Duración de menor intensidad: 45”-1’
7. Evolución de la V
• 8-13 años incremento continuo de la vel
por aumento de fza y coord. Hasta 13
años la vel está definida por la
maduración del SN.
• 14-18 años incremento paralelo a la fza.
• 19-23 años mantenimiento de los niveles
máx a expensas de la fuerza.
• +24 años descenso en función de la
fuerza.
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8. Tratamiento de la velocidad en
las diferentes etapas
• Antes de la pubertad: trabajo de VR y VG.
• Durante la pubertad: Potencia y capacidad anaeróbica
aláctica (saturación). Se les inicia en la VResist (láctico).
• Después de la pubertad ya se puede trabajar VDVResist (láctico) teniendo en cuenta una progresión
lógica en función de la edad. También se les puede
iniciar en métodos como la pliometría (vinculado a la
fuerza).
• 19-23: máximas posibilidades de trabajo de velocidad.
• +23: mantenimiento y progresivo paso a esfuerzos
aeróbicos.
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Actividad 1
• En las siguientes situaciones deportivas, identifica las
manifestaciones de velocidad que intervienen:
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Un lanzamiento de disco
Un palmeo para encestar
Un nadador nadando
Una jugadora de baloncesto corriendo al contra-ataque.
Un lanzador durante el lanzamiento de martillo.
Un piloto del París-Dakar esquivando una piedra de la carretera.
Una nadadora ejecutando un viraje.
Un nadador realizando una salida.
Una jugadora de fútbol realizando una finta a una defensa.
Actividad 2
• Analiza los siguientes entrenamientos e identifica si desarrollan la
potencia o la capacidad anaeróbica aláctica. Básate en la
intensidad y el volumen como componentes identificativos:
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2x(5x20m de carrera al 100% VMD). PAnAL
2x(50+60+80+100 al 90% VMD). CAnAL
5x30m de carrera al 100% VMD.
5x25m+viraje de nado al 90% VMD.
6x10” de proyecciones del adversario al 90% de la máxima intensidad
3x(5xsalida+20m de carrera a la máxima intensidad.
4x125m de carrera al 85% VMD.
4x(6x5” desmarque y lanzamiento a la máxima intensidad.
6x10” de desplazamientos defensivos + 15m de carrera con balón.
3x5 saltos de potro.
10’ alternando 5” a la máxima intensidad y 1’ al 50% VMA.
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Actividad 3
• Diseña y realiza un entrenamiento para
mejorar (a elegir) la potencia anaeróbica
aláctica o la capacidad anaeróbica
aláctica.
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