Técnica y coordinación en natación

La metodologÃ−a de trabajo que tendremos en cuenta está destinada y orientada para alumnos de 11 a 13
años.
Duración de la clase: 50 minutos.
Entrada en calor: Repaso de la clase anterior. 10 minutos.
Desarrollo de la clase: 30 minutos.
Vuelta a la calma: 10 minutos.
Contenido conceptual: Interiorización y conocimiento de la técnica. Coordinación de la brazada crol.
Contenido procedimental: Mediante los ejercicios, adoptar una correcta posición del cuerpo, incorporando
el gesto de la brazada y su coordinación.
Contenido actitudinal: Cooperación e integración entre compañeros de la clase. Interacción entre
profesor-alumno, alumno-profesor.
PARTE INICIAL
Movimiento de piernas - Estilo crol
Objetivo
Ejecutar correctamente el movimiento de piernas en flotación.
Expectativas de logro
Que el alumno logre la ejecución correcta del movimiento de piernas, con desplazamiento.
Principio de la enseñanza
Utilizaremos el trabajo en el borde solo lo indispensable para la mecanización del movimiento, llevando
rápidamente a los alumnos al dinamismo del movimiento de piernas en flotación con desplazamiento.
Debemos orientarnos hacia las formas dinámicas del aprendizaje. La función de las piernas en este estilo,
además de propulsoras es primordialmente de mantenimiento de la lÃ−nea en flotación; por ello su
movimiento no debe ser superficial, evitando luego, en la coordinación, que los brazos realicen esta función
(flotación) pues ellos son eminentemente propulsores.
Desarrollo de la actividad
Posición inicial para el movimiento de piernas: extendidas y juntas, ligeramente rotadas hacia adentro, pies
extendidos y continuando la rotación de las piernas, dedos mayores rozándose, talones separados.
Movimiento
Este parte desde el muslo, tomando como eje las caderas; las piernas trabajan como una sola pieza, sin
flexionar las rodillas, pero sin llevarlas a la rigidez, los tobillos flojos, pies manteniendo la extensión y
rotación iniciales. Para que el alumno tenga un punto de referencia, en cuanto a la amplitud del movimiento,
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se le pide que mueva las piernas con la separación de un pie entre pies, rozando siempre el dedo mayor.
• Movimiento de piernas fuera del agua.
• Movimiento de piernas, sentados en el borde, con estas dentro del agua.
• Movimiento de piernas en la posición de flotación tomados del borde.
• Movimiento de piernas en flotación, con desplazamiento.
Ejercicios
• Batido dentro del agua tomados del borde.
• En parejas, uno lo lleva tomado de las manos y el otro realiza los ejercicios de piernas.
• Idem anterior, pero tomados de las axilas.
• Idem anterior, pero tomado de laterales de la cabeza (disminuimos la base de sustentación)(tendrá
que batir más efectivamente).
• Batido con brazos al costado del cuerpo, manos cerca de las caderas.
PARTE CENTRAL
Movimiento de brazos - Estilo Crol
Objetivos
Ejecutar correctamente el movimiento de brazos en flotación.
Espectativas de logro
Que el alumno logre la ejecución correcta de los movimientos de brazos con desplazamiento y en
coordinación con el movimiento de piernas.
Principios de la enseñanza
El movimiento de brazos es fuente eminentemente propulsora de este estilo. La reacción natural de toda
persona en contacto con el agua es con movimientos alternados de brazos; debemos encauzar este movimiento
para llegar a la brazada del estilo crol en la forma más natural y simple.
Desarrollo de la actividad
• Movimiento de brazos fuera del agua.
• Movimiento de brazos de pie dentro del agua.
• Movimiento de brazos en flotación.
Movimiento de brazos fuera del agua
El alumno de pie fuera del agua, pies separados, tronco inclinado al frente en posición horizontal, cabeza
siguiendo la lÃ−nea del tronco, un brazo extendido al frente, junto a la cabeza, el otro atrás, junto al tronco.
El alumno ejecuta con los brazos un movimiento circular como aspas de un molino, sin flexionarlos. Se toma
como punto de referencia para la ejecución del movimiento que la palma de la mano roce la pierna al ir el
brazo hacia atrás, y el brazo roce la oreja al ir hacia delante.
Movimiento de brazos de pie dentro del agua
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El alumno de pie, agua a la altura de la cintura, pies separados en una misma lÃ−nea, inclinado al frente,
mentón rozando la superficie del agua, la vista fija en un punto delante de él, un brazo extendido adelante,
el otro atrás.
• El alumno ejecuta el movimiento circular de brazos, sintiendo el apoyo del agua en las manos, rozando con
la palma de la mano las piernas y con el brazo la oreja al volver al frente, sin flexionarlos.
• El movimiento de brazos se realiza en el plano del hombro, tomando como eje a éste y perpendicular al
piso del natatorio.
• Los brazos van dentro del agua, ligeramente flexionados y sin rigidez.
• Fuera del agua el movimiento de recuperación se efectúa con soltura, trabajando los músculos del
hombro, llevando el brazo relajado.
• Los brazos deben mantenerse equidistantes, permitiendo asÃ− la continuidad del movimiento.
• La entrada del brazo en el agua debe ser con la mano precediéndolo. Debe evitarse golpear la superficie
del agua con el brazo (Ley de Acción y Reacción). El brazo entra delante de la lÃ−nea del hombro,
traccionando hacia atrás y hacia la lÃ−nea media del cuerpo (Ley de Aceleración).
Movimiento de brazos en flotación
El alumno en la correcta posición de flotación, cabeza sumergida naturalmente, ejecuta el movimiento de
brazos, llevando en un comienzo las piernas a remolque. Luego lo realiza en coordinación con las piernas.
De la posición de flotación, con brazos extendidos al frente, comenzará moviendo las piernas, para luego
hacer lo mismo con los brazos, llevando uno hacia atrás y continuando con la brazada circular y continua.
• Debe llegar a controlar el ritmo de los movimientos de piernas por brazada completa. (Seis movimientos de
piernas por brazada completa o cuatro, o el ritmo roto de 2 ó 3 movimientos, y uno de arrastre). Es
aconsejable que cada alumno encuentre su ritmo, sin encasillarlo y dejándolo librado a su coordinación
natural.
• Al comienzo se prestará mayor atención a la correcta ejecución del movimiento de brazos que al de
piernas, para llegar luego a equilibrar ambos.
Debe comenzarse enseguida el trabajo de brazos y piernas, pues éstas son factor principal
en la flotación; de lo contrario, al llevarlos al remolque, éstas se hunden arrastrando al
cuerpo y el alumno ejecuta mal el movimiento de brazos por tratar de mantenerse a flote.
Observaciones
Errores comunes
• El principal es no realizar la brazada en forma continua, haciéndola alternada; al no mantenerse los
brazos equidistantes, el movimiento pierde continuidad (Ley de Inercia), notándose que el
desplazamiento se hace a tirones.
• Rigidez en los brazos haciéndoles efectuar un trabajo innecesario de contracción que se traduce en
fatiga muscular.
• No colocar la mano en apoyo, y en cambio cortar el agua con la misma.
• No entrar la mano precediendo al brazo, no terminar con la palma de la mano rozando el muslo (Ley
de Acción y Reacción).
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• No llevar el brazo en la propulsión en la lÃ−nea media del cuerpo (Ley de Aceleración).
Respiración y Coordinación - Estilo Crol
Objetivos
Ejecutar correctamente la respiración a pie firme y con desplazamiento.
Espectativas de logro
Que el alumno domine los movimientos respiratorios, en coordinación con los movimientos de brazos y
piernas.
Principios de la enseñanza
La respiración es el nudo en el aprendizaje del estilo crol. Desde que el alumno se inicia en los primeros
pasos de este estilo debe comenzar a practicar los movimientos respiratorios.
Desarrollo de la actividad
• Respiración tomados del borde y de espaldas a él.
• Respiración de pie, manos sobre rodillas.
• Coordinación de los movimientos de brazos y respiración.
• Respiración en flotación coordinando con el movimiento de piernas.
• Coordinación de los movimientos de brazos, piernas y respiración.
Respiración tomados del borde y de espaldas a él
El alumno de espaldas al borde, manos tomadas de la canaleta, cadera a la altura de las manos, tronco
inclinado al frente, piernas flexionadas, ambos pies apoyados en la pared, cabeza recostada en el agua, girada
hacia un costado, mentón en contacto con el hombro correspondiente a ese lado. Toma aire por la boca, gira
la cabeza a la posición normal, soltando el aire por boca y nariz para volver nuevamente a girar tomando
aire, una vez que ha expelido a éste totalmente dentro del agua.
El alumno se acostumbrará a…
…ejecutar estos movimientos sin que la cara pierda contacto con el agua en el momento de la inspiración del
aire. (Principio de ArquÃ−mides) Cuanto menos partes del cuerpo son sacada del agua mayor es el equilibrio
del mismo.
…rozar con el mentón el hombro. (Se acostumbra a tomar aire en la depresión que se forma en el agua en
ese lugar con el cuerpo en avance).
…girar la cabeza a un solo lado, indistinto según la comodidad del alumno.
…realizar los movimientos de acuerdo a un ritmo (2 tiempos para tomar aire y 4 para soltar, lo
correspondiente a 6 movimientos de piernas y una brazada completa).
…virar la boca en busca de aire.
Respiración de pie, manos sobre rodillas
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El alumno de pie en el fondo del natatorio, agua a la cintura, pies paralelos separados en una misma lÃ−nea,
tronco inclinado al frente, manos sobre las rodillas, brazos y piernas extendidas. Ejecuta los movimientos
igual al ejercicio anterior, independizándose el alumno del borde.
Coordinación de los movimientos de brazos y respiración
El alumno de pie, agua a la cintura, pies paralelos, separados en una misma lÃ−nea, brazos extendidos al
frente, tronco inclinado, cabeza sumergida siguiendo la lÃ−nea del tronco. Al bajar el brazo correspondiente
al lado que gira la cabeza, gira ésta, sin perder el contacto con el agua, tomando aire por la boca. Al volver
ese brazo y bajar el otro, vuelve a girar la cabeza recuperando la posición anterior, sumergida, soltando el
aire por la boca y nariz, asÃ− sucesivamente, acostumbrándose al ritmo de un movimiento respiratorio por
brazada completa.
En este ejercicio, insistir en que la cabeza no debe ser levantada, perdiendo el contacto con el agua, sino
girada en un ángulo de 90°.
Respiración en flotación coordinando con el movimiento de piernas
En flotación, brazos pegados al cuerpo, o un brazo al frente y el del lado acostumbrado al giro de cabeza,
pegado a éste. Realizar movimientos de piernas, coordinados con respiración. Al comienzo efectuar
solamente el giro de cabeza; una vez mecanizado, realizar los movimientos respiratorios. El alumno nota
cómo las piernas mantienen la lÃ−nea de flotación del cuerpo, pudiendo realizar los movimientos
respiratorios.
Coordinación de los movimientos de brazos, piernas y respiración
En este paso, el alumno está en condiciones de realizar la coordinación completa de los movimientos del
estilo crol con la respiración.
Es conveniente que el alumno efectúe, al comienzo, solamente el giro de cabeza correspondiente a los
movimientos respiratorios, sin efectuar éstos, hasta lograr la mecanización. Una vez que los ejecute con
cierta soltura, recién entonces efectuar la inspiración y expulsión del aire.
Observaciones
Errores comunes
• Soltar el aire sólo por la boca. (Un motivo para hacerlo por la nariz es evitar la molesta sensación
de entrada de agua a la misma.)
• No expeler totalmente el aire dentro del agua y hacerlo en el momento en que la boca sale del agua,
en el instante de la inspiración; entonces el alumno no tiene tiempo de expeler e inspirar, perdiendo
en esa forma el ritmo respiratorio.
• Levantar la cabeza para tomar aire; siendo ésta el timón del cuerpo en el agua, esto hace perder la
lÃ−nea de flotación (Principio de ArquÃ−mides).
• No tender a rozar el hombro con el mentón; en ese lugar, con el cuerpo en avance, el agua forma un
pequeño hueco, que facilita al alumno buscar el aire sin necesidad de hacerlo más arriba.
• Girar la cabeza a ambos lados o pasarse de la perpendicular al fondo (giro de 90°) - mayor fricción,
menor avance.
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METODOLOGIA
Ejercicios de braceo
• Fuera del agua movimientos de brazos en forma alternada.
• Dentro del agua, mover un brazo mientras el otro permanece fijo a la tabla.
• Primero trabaja un brazo y cuando llega sale el otro alternado, fijo.
• Posición fija con la cabeza dentro del agua, realizar los ejercicios 2, 3 y 4. Para que realice los
movimientos sin verlos (Memoria motriz).
• Móvil (caminando) cabeza fuera del agua ejercicios 1 y 2.
Ejercicios de braceo y respiración
• Como ejercicio elemental, colocarlo al alumno inclinado con un brazo adelante y el otro atrás inmóvil; la
cabeza dentro del agua. Debe rotar el cuello hacia el lado del brazo atrasado y realizar la respiración
correspondiente. Luego puede cambiar la posición de brazos. Primero puede ser fijo y luego caminar.
• Tomados del borde con una mano, realizar el movimiento de un brazo y respirar hacia un costado.
• Tomados del borde, o no, pero fijo, realizar deslizado. La respiración hacia un lado.
• Ã dem alternado.
• Los tres ejercicios anteriores son realizados ahora caminando.
• Ahora flotando, con un flotador entre las piernas movimiento de un solo brazo, el otro extendido adelante y
respirar.
• Ã dem deslizado (3), alternado (4).
Coordinación braceo y batido sin respiración
• Crol con un brazo, el otro extendido con un flotador o no.
• Crol deslizado, caminando el flotador cambiando cada vez que llega una mano.
• Sin elemento, realizar el crol con un brazo, deslizando y alternando (6 x 1), brazos en alternancia uno
adelante y el otro atrás (extendidos ambos) se producen 6 batidos y se cambian las posiciones de los
brazos.
Coordinación braceo, batido y respiración
• Crol con un brazo.
• Crol deslizado.
• Crol alternado (6 x 1 - 5 x 1 - 4 x 1 - hasta continuado).
PARTE FINAL
Formación: Grupal.
Descripción del ejercicio
Los alumnos formarán una ronda, en la cual uno de ellos, elegido al azar por la profesora tendrá que
esperar a que el resto de la ronda elija quién será el que inicie las acciones, que luego los demás
copiarán. Una vez resuelto esto, el alumno fuera de la ronda deberá encontrar al que origina cada acción.
Una vez encontrado, toma el lugar de él y se repite el juego.
Instituto Superior del Profesorado de Educación FÃ−sica N° 11
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“Abanderado Mariano Grandoli”
Güenchupán, Marianela Pág. 8 de 9
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